بيت نصيحة كيفية التخلص من الأفكار والمشاعر غير الضرورية. كيفية التخلص من الأفكار السيئة: طرق مجربة لفرض الأفكار

كيفية التخلص من الأفكار والمشاعر غير الضرورية. كيفية التخلص من الأفكار السيئة: طرق مجربة لفرض الأفكار

إيقاع الحياة الحديث يترك بصماته على المجتمع. التوتر والقلق المستمر يدفع الشخص العادي إلى طرح السؤال التالي: "كيف تتخلص بسرعة من التوتر والأفكار الوسواسية والقلق المستمر بنفسك؟" بالطبع، سيكون الحل الأفضل هو مساعدة طبيب نفساني، ولكن عليك أولاً محاولة حل المشكلة بنفسك. لنبدأ.

أسباب الأفكار الوسواسية والقلق

1. بسبب السمات التشريحية للجهاز العصبي الوعائي والجهاز العصبي المركزي، قد تتعطل عمليات التمثيل الغذائي للناقلات العصبية وإصابات الدماغ العضوية والأمراض المعدية والوراثة الوراثية. تشير القائمة بأكملها إلى العوامل البيولوجية.

2. الأسباب النفسية تشمل العصاب، الاكتئاب، خصائص نوع الشخصية، التنشئة الأسرية، درجة تقدير الذات والعديد من العوامل. يمكن التعبير عن الأفكار الوسواسية بطرق مختلفة. الأسباب والمخاوف مختلفة، ويطرح السؤال العقلاني كيف نتخلص منها؟

3. أسباب اجتماعية منها التعرض لفترات طويلة للضغوط النفسية والرهاب الاجتماعي والتوتر العاطفي والعصبي. يمكن أن تنشأ مثل هذه العوامل في بيئة العمل أو بسبب مشاكل عائلية.

4. بالإضافة إلى الجوانب الرئيسية، يمكن أن تتطور أعراض الأفكار الوسواسية والقلق من أمراض مختلفة. ومن بين هذه الأمراض الأكثر شيوعًا الاضطراب الوهمي، والاكتئاب، والفصام، والعصاب، والذهان، والصرع، والتهاب الدماغ.

أعراض الأفكار الوسواسية والقلق

وتسمى هذه الحالة البشرية أيضًا بمتلازمة الهوس. وهذه المشكلة نفسية، ولا بد من النظر إليها من هذا المنطلق.

هناك نوعان من الأعراض: علامات نفسية (داخلية)، وعلامات جسدية (خارجية). دعونا ننظر إليهم بالترتيب.

الأعراض الخارجية أو الجسدية:

عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب، بطء القلب)؛
ضيق في التنفس؛
الدوخة المتكررة.
شاحب أو على العكس من ذلك، الجلد المحمر.
حركة الأمعاء المفرطة.

أعراض داخلية أو نفسية:

في حالات نادرة، الهلوسة.
الذكريات السلبية المصحوبة بالخجل والذنب والندم؛
التصرفات والسلوكيات الاندفاعية المميزة للشخص العصبي؛
محادثة مستمرة مع "أنا" الخاصة بي، والتمرير عبر نفس الأفكار في الرأس، والذكريات السيئة؛
الصور المخترعة والمفروضة في الرأس؛
التعرض للرهاب، مثل الخوف من الموت، الحشرات، الجراثيم، المرتفعات؛
عدوان حاد على الأشخاص المقربين (الكراهية والغضب وما إلى ذلك) ؛
الحاجة إلى إنهاء ما بدأته، فبدون ذلك لن يكون هناك سلام؛
شكوك حول ما إذا كان من الضروري القيام ببعض الإجراءات (غسل الملابس، والذهاب إلى المتجر، وما إلى ذلك)؛
الرغبة في القيام بأشياء فظيعة (في أغلب الأحيان لن تتحقق).

قائمة الأعراض المذكورة ليست قائمة كاملة لكيفية ظهور متلازمة الهوس. يظهر القلق والأفكار السلبية لأسباب مختلفة، بناءً على نوع الشخصية.

طرق التخلص من الأفكار الوسواسية

مثل أي محترف في مجالهم، يوصي علماء النفس باستخدام جميع الفرص التي من شأنها أن تساعد الشخص على التخلص من الأفكار الوسواسية وتطبيع حالته العقلية. فكيف يمكنك القضاء على القلق بنفسك؟ دعونا نحاول معرفة ذلك معا.

الطريقة رقم 1. دع الإيجابية تصبح جزءا من حياتك.

1. لا تسمح بالتفكير السلبي، واحجبه عند أدنى علامة على ظهوره. بمجرد أن تفكر في السيء، قم بالتبديل على الفور إلى الاتجاه الإيجابي.

2. ابحث عن مكان مريح واستلقي. تذكر مواقف الحياة التي شعرت فيها أنك أسعد شخص في العالم. تذكر هذه المشاعر، وقم بالتبديل إليها عندما تشعر بالسلبية مرة أخرى.

3. عندما يفتقر الإنسان إلى المشاعر الإيجابية، فإنه يغرق في عالمه الخاص من اليأس. يومًا بعد يوم، تبدأ سلبية "المضغ"، والاكتئاب الكامل.

4. إذا لم تكن هناك أفكار للتبديل إليها، فابحث عن شيء يعجبك. قم بالتسجيل في حمام السباحة أو دورات الملاكمة (نحت الخشب، وما إلى ذلك). يجب أن يكون يومك مزدحمًا حتى لا يكون هناك وقت للأفكار الوسواسية.

5. عندما تدخل في حالة نشاط وتقضي المزيد من الوقت مع الأصدقاء وفي الهواء الطلق، اجعل من عادتك أن تأخذ قسطًا من الراحة. هذا سوف يساعد على التخلص من الأفكار الوسواسية.

6. خلال النهار، استرخ وانسى القلق وشاهد الأفلام وتناول البيتزا. عدم القيام بأي شيء لا يعني "عدم القيام بأي شيء". يمكنك التعامل مع المشكلة بنفسك.

الطريقة رقم 2. فكر في ما كنت خائفا منه عندما كنت طفلا؟

1. خلال جلسات العلاج النفسي، يعترف الكثير من الأشخاص بالمخاوف السخيفة التي تعرضوا لها في مرحلة الطفولة. أوافق، الجميع كان خائفا من "بابايكا"، الذي سيقفز فجأة من الممر المظلم. الآن تبدو هذه المخاوف سخيفة وغبية.

2. الأفكار المتطفلة تتغير مع مرور الوقت. الكبار لديهم مخاوفهم الخاصة. ويخشى البعض من فقدان وظائفهم، أو فقدان الدعم المالي، أو الإصابة بمرض الإيدز.

3. من المهم أن تفهم أنه بمجرد أن تستقر فكرة ما في رأسك، فسوف تكررها مرارًا وتكرارًا. حاول أن تضع مخاوفك جانبًا أو تفعل كل شيء لمنع ذلك.

4. على سبيل المثال، هل أنت خائف من فقدان وظيفتك؟ قم ببناء صداقات مع رؤسائك وزملائك، وقم بتحسين مهاراتك، وتعلم كل يوم. هل أنت خائف من أن تصاب بمرض عضال؟ انتبه جيدًا لصحتك. من المهم إجراء الاختبار بانتظام وممارسة الرياضة.

الطريقة رقم 3. انغمس في الأفكار الوسواسية

1. لا يمكنك الانغلاق على نفسك إلا إذا تحولت إلى الإيجابية والانفصال. حاول أن تنظر إلى الأفكار السيئة في وجهك وابحث عن السبب الحقيقي لظهورها.

2. امنح نفسك بعض الوقت لتكتب خلاله كل أفكارك ومخاوفك ومخاوفك على قطعة من الورق. ابحث عن تفسير لهم، تعمق أكثر.

3. حتى لو بدا الأمر مستحيلاً الآن، حاول. اسمح لنفسك بالحزن، والبكاء، والوقوع في اليأس، ولكن لفترة معينة فقط من الزمن.

4. ينصح علماء النفس بالتغلغل داخل أفكارك المفروضة وتدميرها من الداخل عن طريق الوعي. يجب تنفيذ مثل هذه الإجراءات كل يوم في وقت فراغك، عندما لا يزعجك أحد.

5. أخيرًا، اسمح لنفسك بالراحة. خذ حمامًا عشبيًا ساخنًا وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة التي لا ترتبط بأحداث سيئة في الحياة.

الطريقة رقم 4. لا تجري حواراً داخلياً مع نفسك

1. أنت، مثل كل الناس، تميل إلى التحدث مع نفسك وإجراء حوار لا يحمل أي حمل دلالي. خلال المخاوف اليومية، نثقل أنفسنا أكثر، والتفكير في إمكانية التخلص من الأفكار الوسواسية.

2. من الآن فصاعدا، توقف عن القيام بذلك! لا تفكر في الأشياء السيئة والقلق. إذا كنت تغسل الأطباق، ركز على الرغوة الناعمة، أو انزلاق قطعة القماش، أو تشغيل الموسيقى. احلم، استرخي، اسمح لنفسك بالراحة، عش هنا والآن.

3. يجدر بك أن تعد نفسك لحقيقة أنك لن تتمكن من القيام بذلك على الفور. يستغرق الممارسة. قم بالتسجيل في اليوغا أو فنون الدفاع عن النفس أو ابدأ التأمل.

الطريقة رقم 5. لا تتردد في طلب المساعدة

1. كشفت الدراسات الاستقصائية الاجتماعية الأخيرة أن أكثر من 40٪ من إجمالي سكان الكوكب يحلمون بزيارة طبيب نفساني. وهذا ليس مفاجئا. سيقدم المتخصص الذي يتمتع بسنوات عديدة من الخبرة توصيات عملية، وسوف تتعرف على نفسك وتتعلم كيفية التعامل مع التوتر.

2. بالنسبة لعلماء النفس، فإن مسألة كيفية التعامل مع المشكلة بنفسك تبدو غير صحيحة. لأن الأخصائي يعتقد أنه من الأسهل بكثير الخضوع للعلاج على الفور في مرحلة مبكرة من متلازمة الهوس.

3. المشكلة الوحيدة التي قد تواجهها هي نقص الأموال. في هذه الحالة، اطلب من صديق أو قريب مقرب أن يصبح طبيبًا نفسيًا لك.

4. يمارس العديد من الأشخاص التواصل عبر الإنترنت مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. قم بزيارة المنتديات التي يناقش فيها الأشخاص نفس المشكلات. ابحث عن حلول مشتركة.

طرق التخلص من القلق

هناك قائمة من العوامل التي تؤثر سلباً على عملية التخلص من القلق الوسواسي. بعض الأفراد ليس لديهم ثقة كافية في أنفسهم، والبعض الآخر يتوقع أن يختفي المرض من تلقاء نفسه، والبعض الآخر يفتقر ببساطة إلى المثابرة. في الممارسة العملية، يمكنك التعرف على أشخاص مثيرين للاهتمام، الذين تغلبوا على عدد من الرهاب والمخاوف من خلال التصميم.

الطريقة رقم 1. التقنيات النفسية

محاربة الأفكار السلبية.حصلت هذه التقنية على الاسم المميز "Switch". جوهر هذه التقنية هو أنك تحتاج عقليًا إلى تخيل كل المشاكل والرهاب. بعد هذا، تخيل مجموعة من المخاوف في مكان واحد على شكل مفتاح، قم بإيقافه في اللحظة المناسبة للتخلص من كل شيء. جميع أنواع الرهاب، من الأفكار الوسواسية إلى المخاوف والقلق، سوف تختفي من الوعي من تلقاء نفسها.

تقنية التنفس.يوصي الخبراء بالتنفس لمرافقة الشجاعة والمخاوف. اتخذ وضعية مريحة وابدأ في استنشاق الهواء ببطء وبشكل متساوٍ. ونتيجة لذلك، سوف تعود حالتك البدنية إلى طبيعتها وتكون قادرًا على تطهير نفسك من الأفكار السلبية والقلق. هناك هدوء تام.

الرد على التنبيه مع العمل.من الصعب جدًا التركيز والنظر إلى الخوف أو الرهاب في أعيننا. إذا كنت تعاني من رهاب المسرح، فيجب أن تتغلب على نفسك وتتحدث في الحدث كمتحدث. سوف يختفي الخوف بسبب الأحاسيس الجديدة والشجاعة.

لعب الأدوار.مع الرهاب الواضح، يحتاج المريض إلى لعب دور شخص ناجح وهادف. ممارسة هذه الحالة في شكل مشهد مسرحي. وبعد عدة جلسات، يبدأ الدماغ في اعتبار الصورة الجديدة أمرًا مفروغًا منه. ونتيجة لذلك، تتبدد المخاوف والمخاوف إلى الأبد.

الطريقة رقم 2. العلاج العطري

كما هو الحال في معظم الحالات، سيساعد العلاج بالروائح على التخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية والقلق المستمر. للتعامل مع الرهاب، من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء بمفردك. في وقت الراحة، يجب استعادة الحالة العاطفية بالكامل.

يساعد العلاج بالروائح كثيرًا في علاج الاكتئاب والتوتر. من الأفضل دمج هذا الإجراء مع العلاج النفسي. تسمح الرائحة اللطيفة للجسم والعقل الباطن بالاسترخاء، لكن جذر المشكلة أعمق.

الأفكار والمخاوف الوسواسية: كيفية التخلص منها

لا فائدة من محاربة الرهاب النفسي بالعلاجات الشعبية. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى ضبط نفسك وتغمر نفسك عقليا.

1. المخاوف والأفكار الوسواسية من اضطرابات الشخصية المزمنة. لسوء الحظ، يجب أن تواجه الرهاب طوال حياتك. سيكون هناك نقاط إيجابية وسلبية. في بعض الأحيان سوف تختفي الرهاب أو تظهر.

2. لا تتوقف بعد أول إجراء ناجح. تدرب دائمًا وكن مستعدًا. لا ينبغي أن يفاجئك الرهاب. اعمل على نفسك ولا تستسلم ولا تيأس أبدًا.

3. قم دائمًا بإجراء الإجراءات النفسية بنفسك. لا تؤجله إلى وقت لاحق ولا تنقله إلى أحبائك. أنت تصنع مصيرك بنفسك، لا تعتمد على الصدفة.

4. حاول دائماً أن تفكر بإيجابية. لا تلوم نفسك على أي شيء ولا تغذي الرهاب السلبي والأفكار الوسواسية. المخاوف هي عدوك الرئيسي.

5. استشر طبيبًا نفسيًا مؤهلًا إن أمكن. سيحدد الأخصائي بسهولة الرهاب ويخبرك بكيفية التخلص منه بمساعدة العلاج الموجه. لا تساعد الأدوية دائمًا في التخلص من الأفكار الوسواسية والقلق.

6. يمكنك اللجوء إلى طقوس مختلفة بنفسك. النقطة المهمة هي أنك طوعًا في حالة تظهر فيها الرهاب. في مثل هذا الانغماس العقلي، يجب عليك محاربة المخاوف والأفكار الوسواسية.

7. في كل مرة تؤدي فيها طقوسًا، حاول تقليل الوقت الذي تقضيه في النشوة. حاول أن تدرك أن كل أنواع الرهاب موجودة في رأسك فقط، ويمكنك التعامل معها.

8. ليس من الضروري على الإطلاق إخفاء مخاوفك ومحاولة صرف انتباهك عنها. فقط دعهم يدخلون إلى وعيك وتقبلهم كجزء منك. ستدرك قريبًا أن الرهاب غير ضار ولن يزعجك مرة أخرى. في بعض الحالات، قد تصبح المخاوف تخصصك.

1. الحيوانات، مثل الأطفال، هي مخلوقات لا حول لها ولا قوة تسمح للشخص أن يشعر بسعادة أكبر. إذا كنت ترغب سابقًا في تبني كلب أو قطة، فقد حان الوقت للقيام بذلك.

2. اعتد على كتابة اليوميات. عبر عن كل السلبية التي تراكمت طوال اليوم.

3. احتفظ بقائمة نقاط قوتك وانتصاراتك. بهذه الطريقة ستفهم مدى قوة وشخصية الشخص الذي أصبحت عليه.

4. اقضِ وقتًا في الهواء الطلق كل يوم، ولا تجلس بين أربعة جدران.

5. تعرف على معارف جديدة، ولا ترفض عروض الأصدقاء لحضور الفعاليات الترفيهية.

6. ابدأ بممارسة الرياضة بنشاط، فالنشاط البدني سيخرج منك كل "الأغبياء". لن يكون هناك المزيد من الوقت لفرض الأفكار والقلق.

7. أعد ترتيب شقتك أو تجديدها، وقم بتغيير مكان إقامتك إذا كنت تشعر بالحزن الآن.

8. خصص أموالاً ليوم ممطر لتصبح شخصًا مستقلاً ماليًا. المال يمنحك الثقة.

9. حدد لنفسك أهدافاً، فبدونها يختنق الإنسان. هل سبق لك أن أردت سيارة؟ لقد حان الوقت لاتخاذ طريق تحقيق ما تريد.

10. من الضروري السفر أكثر وتطوير آفاقك. تعلم لغة أجنبية، والتقط أكبر عدد ممكن من الصور الساطعة، وسرعان ما سيتحسن كل شيء!

للتخلص من الأفكار الوسواسية والقلق المستمر، اسمح للإيجابية أن تصبح جزءًا من حياتك. لا تجري حواراً داخلياً مع نفسك. انغمس في الأفكار بتهور. لا تتردد في طلب المساعدة.

غالبًا ما تكون للمخاوف والمخاوف الكاذبة الأسبقية على الخلفية العاطفية العامة للشخص. الأفكار الوسواسية تخلق الخوف الذي يصعب التعامل معه في المستقبل. كل يوم يواجه الشخص حالة مماثلة، ونتيجة لذلك يتطور اضطراب الوسواس. الاضطرابات النفسية تجعل الحياة أكثر صعوبة، ولكن هناك طرق للتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية. عليك أولاً أن تفهم ما هي هذه المتلازمة وما هي أسباب حدوثها.

ما هي متلازمة الوسواس القهري

الهوس هو مظهر من مظاهر الأفكار والمخاوف الوسواسية، وكذلك الأفعال التي تتبعها. يعتبر اضطراب الشخصية هذا هو الأكثر تعقيدًا بين جميع الأمراض الموجودة. علاوة على ذلك، فهو معقد من حيث العلاج والتشخيص. بسبب المرض، يتوقف الشخص عن الاستمتاع بالحياة، ويرى كل يوم بألوان رمادية، ويواجه صعوبات في التواصل بين الأشخاص، والعمل، والدراسة، والعيش مع شخص آخر مهم. بدلا من التركيز على الشيء الرئيسي، ينغمس المريض تماما في مخاوفه ويدور الأفكار الهوس الموجودة.

كل شخص لديه أفكار هوسية يمكن، من حيث المبدأ، السيطرة عليها. إذا كنت ذاهبًا إلى حدث مهم أو تستعد لامتحان، فمن المحتمل أنك تعيد عرض اليوم التالي في رأسك. يشعر البعض بالقلق بشأن ما إذا كان قد تم إيقاف تشغيل المكواة، وإعادة التحقق باستمرار من الإجراء المكتمل بالفعل. مثل هذه الظواهر ليست غير شائعة، فهي تعمل على تقليل القلق وتخفيف التوتر العصبي. في الوقت نفسه، يشعر أكثر من 45٪ من السكان ببعض الانزعاج إذا بدأوا في التصرف بشكل مختلف (دون إجراءات الهوس).

يُطلق على الهوس اسم متلازمة الهوس، أو اضطراب عقلي تظهر فيه حالات بدرجات متفاوتة من التعقيد بشكل دوري. تستلزم هذه الجوانب أفكارًا وأفكارًا وأفعالًا تشكل طقوسًا معينة.

تتسبب المتلازمة في إصابة الشخص بالتوتر العصبي والضغط الشديد. إن التركيز المستمر على عدم اليقين بشأن الإجراءات التي يتم تنفيذها يساهم في التركيز على السيئ. الأفكار السلبية العالقة في رأسك تتطور إلى أفكار وسواسية. غالبا ما تتحول هذه الحالة إلى اضطراب عصبي، لكن المريض لا يعاني من انتهاكات المنطق.

الهوس ليس مجرد سلوك قهري، أي تكرار نفس الأفعال مرارًا وتكرارًا. ولا يقتصر الأمر أيضًا على التركيز على الأفكار والمخاوف السيئة المتطفلة. تخفي المتلازمة الوعي بهذا الهوس لدى الشخص. ينظر الفرد إلى الهوس على أنه مخلوق غريب، غريب عن "أنا" الخاصة به. ومع ذلك، من المستحيل محاربة الدوافع القهرية لأنه لا توجد فكرة عن الأسباب التي أدت إلى ظهورها.

اعتمادًا على طبيعة مظهر الهوس يحدث:

عاطفي (يظهر في شكل رهاب) ؛
المحرك (القهري) ؛
فكري (يتكون من أفكار وسواسية).

وفي بعض الحالات يتجلى الهوس في شكل جمع الأشياء التي يؤسف للتخلي عنها، وتخيل وتشكيل الصور والهواجس والشكوك والرغبات.

بشكل عام، تتميز متلازمة الوسواس بخاصية التكرار في موضوعات معينة. وأكثرها شيوعًا هي النظام، والعدوى، والتماثل، والسلوك الجنسي، والعنف، والأوساخ.

إن الهوس الذي يريد فيه الشخص أن يفعل كل شيء على أكمل وجه يستحق اهتمامًا خاصًا. إذا لم يسير الوضع حسب الخطة، يظهر شعور بعدم الاكتمال. لإصلاح المشكلة، تحتاج إلى تكرار نفس الإجراء مرارا وتكرارا. على سبيل المثال، فتح وإغلاق الثلاجة.

وللتخفيف من التوتر العصبي، يضطر الفرد إلى خلق طقوس معينة من شأنها أن تخفف من القلق. في كثير من الأحيان يتجلى هذا في إجراءات التحقق المزدوج التي تم تنفيذها بالفعل والغسيل والعد وغيرها من الإجراءات. يفهم المريض أنه يقوم بمجموعة من التلاعبات التي لا معنى لها، لكنها تساعد مؤقتا في التعامل مع الأفكار والخوف الهوس.

أعراض متلازمة الوسواس القهري

يتجلى الهوس في جانبين - جسدي ونفسي.

الأعراض الجسدية:

ضيق في التنفس حتى بعد المشي لمسافة قصيرة.
دوخة؛
عدم انتظام دقات القلب، بطء القلب.
تدفق حاد أو تدفق الدم في جلد الوجه.
زيادة حركية الأمعاء.

الأعراض النفسية:

إنشاء صور مهووسة، وتمريرها عبر رأسك مرارًا وتكرارًا.
الرهاب من النوع الوسواسي، على سبيل المثال، الخوف من لدغات الحشرات، الخوف من العدوى.
وظيفة وقائية للفرد، تتجلى في أداء طقوس معينة (تشغيل / إطفاء الضوء، وما إلى ذلك).
الذكريات المؤلمة التي كثيراً ما تتكرر في الرأس وتجعل الشخص يحمر خجلاً ويشعر بالخجل.
الهلوسة (في حالات نادرة).
شكوك من نوع الهوس فيما يتعلق بالعمل الذي تم تنفيذه (يجب أن يتم كل شيء بشكل جيد).
الرغبة في إيذاء الأشخاص أو الأشياء المادية، والتي لن تترجم إلى واقع أبدًا خوفًا من العقاب.
- التفكير عديم الفائدة في أفعال ليست معرفية بطبيعتها.
التمرير خلال الحوارات التي تدور في رأسك، والتحدث مع نفسك، والخروج بأوهام تؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية.
لامبالاة حادة وغير مبررة تجاه الأشخاص المقربين (الأقارب والزملاء وزملاء العمل).

أسباب الأفكار الوسواسية والمخاوف

خلق المفاهيم والمعتقدات الخاطئة في رأسك؛
المفاهيم الخاطئة حول كيفية عمل العالم؛
الاعتقاد بأن الخوف لا يمكن القضاء عليه (التغذية المستمرة)؛
غزل الأفكار الوسواسية إلى مستويات غير مسبوقة؛
عدم القدرة على التحكم في أفكارك وعواطفك.
عدم وجود شخص للتحدث معه؛
الشك قبل حدوث حدث قادم لأول مرة؛
غريزة الحفاظ على الذات؛
الإحجام عن إدراك نفسك كشخص (بناء مهنة أو عائلة أو ما إلى ذلك).

الأفكار والمخاوف الوسواسية لها أسبابها. إذا قمت بالقضاء عليها، فسيكون حل المشكلة الإضافية أسهل بكثير. فكر في طرق للمساعدة في التغلب على الوسواس القهري بنفسك. إذا تطور الاضطراب إلى عصاب، فيجب عليك الاتصال بطبيب نفساني للحصول على المساعدة.

فيديو: كيفية التغلب على الأفكار الوسواسية

20 513 0 مساء الخير اليوم سنتحدث عن كيفية التخلص من الأفكار السيئة ودراسة أهمية هذه المهمة. ستتعلم العديد من الطرق لتحرير نفسك من السلبية التي تسمم حياتك، كما ستتعرف على أسباب هذه الظاهرة. في الواقع، من الممكن التغلب على هذه المشكلة، وسوف يؤدي ذلك إلى تحسين نوعية حياتك بشكل جذري.

ما هي الأفكار السيئة

افكار سيئةهي تخيلات ساحقة ومكتئبة تتبادر إلى ذهنك. يمكن أن تكون حقيقية وقد حدثت بالفعل. غالبًا ما تكون هذه ذكريات تعذب النفس ولا تمنحها السلام.

كما أن الكثير من الناس يدركون درجة رعب أفكارهم بشكل مختلف. بالنسبة للبعض، ستكون الطريقة المثيرة للاهتمام لقتل شخص ما فكرة جيدة، ولكن بالنسبة للآخرين، ستجعلهم يشعرون بالقلق لمدة أسبوع آخر.

وفي الواقع، تختلف الأفكار السيئة عن الأفكار الجيدة في أن الأفكار السلبية لها حالة من الوسواس. يبدأ هذا الفكر في مطاردتك ويدفعك إلى حالة من الاكتئاب. أنت نفسك تفهم أن هذه الأفكار تجلب لك الكثير من الحزن والغضب، لكنك لا تزال تستمر في إعادة مثل هذه المواقف أو الأشياء في رأسك.

لماذا الأفكار السيئة خطيرة؟

يبدو لك أن ما لا يخرج وما لا يعرفه الآخرون هو لك فقط وليس لأحد غيرك. هذا لا يسبب أي ضرر لأحبائك، وفي بعض الأحيان فقط يفسد مزاجك. في الواقع، الأمر أسوأ بكثير مما تعتقد.

تأثير الأفكار السيئة:

أسباب الأفكار السلبية

كل مشكلة لها سبب، لذلك لا يجب أن تبدأ في التعامل معها إلا بعد التحليل. بمجرد أن تفهم سبب ظهور مثل هذه الأفكار، يمكنك بالفعل اتخاذ الخطوة الأولى.

الأسباب الأكثر شيوعًا هي:

كيفية التخلص من الأفكار السيئة والخوف

هناك العديد من الطرق لمساعدة الناس على التخلص من الأفكار السيئة. . تجدر الإشارة إلى أن بعضها يناسب شخصًا واحدًا، لكنه قد لا يساعد شخصًا آخر، لذلك كل شيء فردي. ننصحك بتجربة تقنيات مختلفة والالتزام بما يحقق النتائج بالفعل.

إذا كنت غارقًا في أفكار غير سارة من أي أصل، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية هي الإلهاء. ويمكن أن تكون ذات طبيعة مختلفة أيضًا:

أثناء الأنشطة الرياضية، من المستحيل التفكير وتذكر بعض الأشياء، لأنه لا يوجد وقت لذلك. من الأفضل اختيار التدريبات المكثفة التي تجذب انتباهك الكامل. قد تفضل الألعاب الإستراتيجية، لكن في بعض الأحيان قد يؤدي الفشل فيها إلى ظهور أفكار سيئة. اختر شيئًا من شأنه أن يصرف انتباهك حقًا. ستكون المكافأة اللطيفة شخصية رائعة وصحة ممتازة بعد الفصول الدراسية، لأنك ستكون فخوراً بنفسك وبإنجازاتك الشخصية.

التغذية السليمة وتوازن الماء.توقف عن تعذيب نفسك بالأنظمة الغذائية أو نسيان الوجبات. تطوير عادة شرب الكثير من الماء وتناول الطعام بانتظام. هذه العملية طبيعية وضرورية بالنسبة لنا، لذلك يتجلى الجوع في شكل اعتلال الصحة والتعب والتهيج. ويحدث نفس الشيء عندما لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية والسوائل الضرورية. تأكد من مراقبة هذا. فقط لا تأكل مشاكلك بالطعام غير الصحي والثقيل، لأنه بعد ذلك سيأتي شعور بالكراهية الذاتية والدمار. خاصة إذا كان لديك شخصية تسبب عدم الرضا.

استراحة.إذا كنت متوترًا باستمرار ويستغرق العمل معظم وقتك، فليس من المستغرب ألا تكون أفكارك هي الأكثر إيجابية. هذا هو أحد الآثار الجانبية للتعب، والذي يتجلى في كل شيء صغير. كل إنسان يحتاج إلى الراحة، ولا نقصد هنا السفر إلى الخارج أو إلى مكان آخر، بل مجرد إلهاء. كن وحيدًا مع نفسك أو قابل أشخاصًا لم ترهم منذ فترة طويلة. أنت بحاجة إلى مشاعر إيجابية.

الموسيقى والسينما.مثل هذا الترفيه هو أيضا إجازة، ولكن يجب اختياره بشكل صحيح. انتبه إلى الأنواع التي تفضلها. حاول الاستماع إلى الأغاني الإيجابية ومشاهدة الأفلام الكوميدية بدلاً من أفلام الرعب. حاول أن تجد شيئًا يلهمك.

هواية.ابحث عن شيء تحبه وكنت ترغب في القيام به لفترة طويلة، ولكنك تؤجله. قم بالتسجيل في الدورات التدريبية أو قم ببساطة بتنزيلها على الإنترنت إذا كان من الممكن القيام بالمهمة في المنزل. صدقني، بمجرد أن تبدأ في المشاركة في هذا، ستجد على الفور وقتًا في جدولك المزدحم. الهواية ستجعلك تؤمن بنفسك وتشتت انتباهك تمامًا عن كل المشاكل والأفكار السلبية.

تنظيف.حتى هذا ليس النشاط الأكثر متعة سيساعدك على تهدئة عقلك. يمكنك التنظيف كالمعتاد، أو يمكنك القيام بالتنظيف الشامل. يجب أن يتم على عدة مراحل. ابدأ بتنظيف خزانتك والتخلص من كل ما لا تحتاجه أو التخلي عنه. وينبغي أن يتم الشيء نفسه مع المناطق الأخرى. وهذا مفيد ليس فقط لتصفية أفكارك، ولكن أيضًا لقواعد فنغ شوي.

فورة عاطفية.إذا كنت متعبا للغاية من كل شيء وتريد فقط التنفيس عن التوتر، فحاول ألا تكبح مشاعرك. للقيام بذلك، من الأفضل الذهاب إلى مكان ما في الغابة، في الحقل أو تسلق الجبل. يمكنك أن تأخذ معك مجموعة من الأطباق الرخيصة وتكسرها عن طريق رميها على الحائط أو الحجارة. اسمح لنفسك بالصراخ، لأنه لا يوجد أحد حولك. وبالتالي، ستختفي جميع التجارب والمشاكل المتراكمة، وستبقى الأفكار اللطيفة فقط في رأسك.

جريان الادرينالين.اسمح لنفسك أن تفعل شيئًا لم تفعله من قبل. يمكنك القفز بالحبال أو القفز بالمظلة، لأن هذه هي أفضل الطرق للتغلب على نفسك. يمكنك أيضًا ممارسة رياضة الغوص إذا كنت تخشى العمق، أو حتى القيام بمهمة منتظمة. بعد هذه الفصول ستتغير حالتك، وفي بعض الحالات ستتغير رؤيتك للحياة.

وبطبيعة الحال، جميع الطرق المذكورة مؤقتة، ولكن لها أيضا نتيجة تراكمية. إذا كنت مشتتًا في كثير من الأحيان، فسوف ينخفض الوقت الذي تقضيه بمفردك مع تهيجك. بالإضافة إلى ذلك، بعد هذه الأساليب، ستتحسن حالتك المزاجية بشكل ملحوظ، مما سيؤثر أيضًا على اتجاه أفكارك.

طرق التعامل مع الأفكار السيئة

عليك أن تفهم أن الأفكار السيئة لن تمر من تلقاء نفسها، لذلك عليك محاربتها. إذا كنت قد حاولت بالفعل، ولكن لم يساعدك أي شيء، فحاول استخدام طرقنا:

جرب هذه التقنيات، لأنها لا تتطلب استثمار أموال أو شراء أي عناصر للتمرين. إذا كنت تريد تغيير وتحسين حياتك، فتذكر استخدام هذه النصائح. كن مطمئنا، وسوف تساعدك كثيرا!

من الممكن التخلص من الأفكار الوسواسية السيئة. ولكن كيف يمكن منع حدوثها؟ في الواقع، التحول الداخلي فقط سوف يساعدك في ذلك. يجب أن تبحث عن الجانب الإيجابي في بيئتك. ولا تترك حتى مجالاً في رأسك للتفكير السيء. وبطبيعة الحال، هذه العادة لن تختفي تماما، لكنها لن تعود تزعجك دون سبب حقيقي.

"أنا أملك عقلًا صافيًا، وأتحكم في أفكاري بنفسي"
"لقد اخترت التفكير الإيجابي، واخترت الحياة السعيدة"
"فقط الأشياء الجيدة تحدث لي، أنا بخير"

ما الذي لن يتخلص من الأفكار السيئة؟

الأعداء الرئيسيون في مكافحة هذه المشكلة هم:

الشفقة والموقف الصارم تجاه الذات. إذا كنت توبيخ نفسك باستمرار، ولكن في الوقت نفسه تشعر بالأسف على نفسك، فلن يتغير شيء. إذا كانت لديك مشكلة تسمم حياتك وأفكارك، فحاربها.
الأوهام مع نهاية سلبية. تريد أن تفعل شيئًا ما، لكنك تبدأ في التخيل أنه سينتهي بشكل سيء في النهاية. من الجيد أن يكون التحليل واقعيًا، لكن معظمه خيال.
المماطلة لوقت لاحق. لا تظن أن تأجيل الممارسات ونصائحنا ليس مخيفًا. هذا الموقف ينقلك أبعد فأبعد عن حالتك المرغوبة.

ثق بنفسك واعلم أنه يمكنك التعامل مع كل ما يقلقك. سيساعدك العمل اليومي على تحسين حياتك، لكن عليك أن تحاول ذلك حقًا. أنت مخطئ في أن الأفكار السلبية موجودة فقط في الرأس، لأنها تنعكس في المظهر والأفعال.

بمجرد أن تغير نفسك، ستتغير حياتك بشكل كبير. أريد التواصل وتكوين صداقات مع الأشخاص السهلين والإيجابيين. افهم أنك وحدك من يقرر ماذا ستكون قصتك. سعيد أو حزين - أنت تختار.

كيفية إزالة الأفكار السيئة بسرعة

مقالات مفيدة:

أصعب شيء على الإنسان أن يقنع نفسه بشيء. ولا يهم ما هو: فكرة مهووسة أو عادة سيئة، ومخاوف، وقلق، وتدني احترام الذات، وانعدام الثقة بالنفس، وضعف قوة الإرادة. قد نعتقد أنه لا يمكن تدريب دماغنا إلا على دراسة العلوم واللغات وحل المشكلات المنطقية. ماذا عن مجالنا العقلي؟ بعد كل شيء، فهي تحتاج أيضًا إلى التدريب ومراقبة صحتها العاطفية عن كثب. إن الأغنية التي يتم تشغيلها باستمرار في رأسك لا تمنحك أي راحة، أو أن الأفكار المزعجة تستمر في الدوران وتدمر حياتك. إما أنك قلق لأنك تخشى أنك لم تطفئ الغلاية، أو نسيت إغلاق الشقة، أو تركت الضوء مضاء، أو الخوف من التعرض لحادث سيارة. كل هذه الأفكار تمنعك من التفكير بهدوء وعقلانية في المواقف وحل المشكلات وتحقيق النجاح في الحياة.

ما هي الأفكار المتطفلة؟

وكما يقول الفيلسوف اليوناني القديم أرسطو: الخوف يجعل الإنسان يفكر. وهذا هو الحال حقًا، بمجرد أن تلتقط أوتار الروح والوعي الباطن الدقيقة إجهادًا عاطفيًا قويًا، والذي ينخر في دماغنا كثيرًا مما يؤدي إلى ظهور أنواع مختلفة من الرهاب. نبدأ بالخوف من ارتكاب خطأ ما، أو التعرض للسخرية أو العقاب على أفعالنا. تتبادر إلى ذهنك سلاسل كاملة من الأفكار، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا التحكم في هذا التدفق، بل وأحيانًا يكون مستحيلًا. ويبدو أن الأمر لا يخضع لإرادتنا، فالأفكار السيئة تحيط بنا تمامًا وتقودنا إلى الضلال عن طريق التفكير الصحيح. فكر بنفسك كم مرة عندما تفشل في إكمال مهمة أو حل مشكلة، فإنك تجري حوارًا مع نفسك، وتلوم نفسك عقليًا على الدونية والجهل والتخلف والغضب والخوف من فعل الشيء الخطأ. مثل هذه الأفكار تقود أفكارك فقط إلى المسار الخاطئ، ولا تسمح لك برؤية الحبوب العقلانية في الموقف، والغضب ينمو أكثر فأكثر، والوقت ينفد. وبعد ذلك تأتي خيبة الأمل والرغبة في معرفة من أين تأتي هذه الأفكار الوسواسية غير السارة والمزعجة؟ والأهم: كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية.

يعتقد علماء النفس أن الأفكار الوسواسية هي اضطراب عصبي - العصاب أو متلازمة الأفكار الوسواسية. يتميز هذا الاضطراب بحالات الوسواس والأفكار - الهواجس والسلوك المقابل - القهر. في الواقع، كثير من الناس يتعاملون بسرعة ودون ألم مع سوء الفهم بين الشخص والنفس، بينما يحتاج الآخرون إلى مساعدة طبيب نفساني. يمكن أن ترتبط الأفكار الوسواسية بالأمراض والكوارث والموت والأوساخ وأقل من الكمال. في بعض الأحيان يكون التعامل مع أدنى فكرة مهووسة أمرًا صعبًا، ولكنه ممكن. قبل أن تلوم نفسك وتذهب إلى عيادة الطب النفسي طلبًا للمساعدة، اجمع قواك وحاول أن تكتشف بنفسك كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية، وسنساعدك في ذلك.

نظام متطور، دليل خطوة بخطوة للتعامل مع تدفق الأفكار الوسواسية وإبعاد نفسك عن تأثيرها.

وقال إن الخوف ليس في خطر على الإطلاق، إنه موجود فينا ستندال، كاتب فرنسي. لفهم أسباب الخوف، خذ يومًا واحدًا لاتباع الدليل وسيعمل كل شيء على ما يرام. السبب الرئيسي لظهور الأفكار المزعجة هو الخوف: من الناس، المجتمع، أمي، أبي، روحك، الموت. نحن نخشى أن نتسبب في إزعاج أنفسنا، وعندما نختبر ذلك، تحاول أفكارنا بشكل متزايد "حماية" أنفسنا منه. قل لا للأفكار الوسواسية وابدأ القتال.

تعليمات لإدارة أفكارك وعواطفك

نصائح لأولئك الذين يحتاجون إلى أن يكونوا قادرين على التحكم في أفكارهم

ابحث عن السبب الحقيقي لمثل هذه الأفكار، ما تخافه حقا: الموت والألم والنار. حاول أن تتعايش مع هذا الأمر، فالقتال لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. الارتقاء فوق الخوف هو مهمتك.
عندما تقوم بتحليل أفكارك لأول مرة، ستشعر بعدم الراحة والخجل وعدم الارتياح. لكن هذا كله مؤقت، وبمجرد أن تجد الأسباب للتخلص منها، ستشعر بالارتياح.
كن مستعدًا لهجوم جديد من الأفكار الوسواسية، ولا تخف وافعل كل شيء من البداية، وكن مستعدًا للرد.

إن صيغة الحالة المزاجية والرفاهية النفسية والعاطفية والنفسية الفيزيولوجية بسيطة: "كما أفكر كذلك أشعر". ومع ذلك، فإن بعض الناس لديهم، كما لو كان تلقائيًا، العديد من الأفكار السلبية والوسواسية، وأحيانًا السيئة وحتى الشريرة في رؤوسهم، والتي، في الواقع، تنظم المشاعر السلبية، والمزاج السيئ، وأحيانًا الوسواس القهري، وغالبًا ما يكون السلوك سيئًا و ردود الفعل الفسيولوجية اللاإرادية للجسم مما يؤدي إلى الاكتئاب و.

معظم هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من ضائقة عاطفية يرغبون في معرفة ذلك كيف تتخلص من الأفكار السيئة والوسواسية والسلبية والشريرة في رأسكلكي تصل إلى الانسجام داخل شخصيتك، ولا تعاني نفسياً وتتجه نحو النجاح في الحياة.

في التحليل النفسي والعلاج النفسي، هناك العديد من التقنيات والأساليب المختلفة للتخلص من الأفكار في الرأس، بما في ذلك الأفكار الوسواسية والسلبية. سننظر اليوم في كيفية الاستخدام العملي، أحيانًا، ربما بشكل مستقل، أو بمساعدة طبيب نفساني، معالج نفسي، إحدى هذه التقنيات: "الأهمية الاجتماعية" أو "التباعد".

تعرف على كيفية التخلص من الأفكار السلبية والوسواسية والسيئة والشريرة في رأسك باستخدام هذه التقنيات النفسية

هذه التقنية للتخلص من الأفكار السلبية والسيئة في الرأس بسيطة ومعقدة في نفس الوقت. إنه بسيط لأنه من السهل فهمه وإتقانه؛ إنه معقد لأنه لكي ينجح ولكي تتخلص من أفكارك المهووسة والسيئة في رأسك، تحتاج إلى التدرب قليلاً. أولئك. يجب أن تكون لديك رغبة حقيقية ودافع وأن تكون مستعدًا للعمل على نفسك وأفكارك السلبية.

من أجل هذا، أولئك الذين يتعلمون تطبيقه تلقائيًا في الممارسة العملية، في الحياة، لن يُمنحوا فقط معرفة كيفية التخلص من الأفكار المهووسة والسيئة في الرأس، ولكن أيضًا القدرة (المهارة) للتخلص من الحزن والمخاوف، الغضب والذعر وما إلى ذلك في مواقف الحياة المختلفة.

لذلك، مبادئ التقنية، وكيفية التخلص من الأفكار السيئة (السيئة)، والوسواس، والسلبية في رأسك

ترتبط مبادئ هذه التقنيات النفسية بطريقة "تبدد شخصية الشخصية"، أي. الأساس هو كيفية إدراكك للأحداث (المواقف) المختلفة في حياتك وكيف وماذا تفكر (فكر) في نفس الوقت.

أي موقف (حدث) في الحياة له معنى شخصي، ذاتي (داخلي)، خاص، ومعنى عام، خارجي، عام.
أهمية شخصيةيتعلق بشدة المشاعر التي تواجهها خلال حدث ما - فأنت غير موضوعي بشأن هذا الأمر. الأهمية الاجتماعية- هذا هو التفسير الخارجي للحدث من وجهة نظر المراقبين.

يمكن مقارنة الفرق بين الاثنين بالفرق بين رد فعلنا تجاه كدمة إصبعنا فجأة بمطرقة ورد فعلنا لرؤية شخص آخر يقع ضحية لنفس المحنة. الطريقة الوحيدة لتغيير أفكارك السلبية والوسواسية التي تعطي مكونًا عاطفيًا قويًا يؤدي إلى تصورات مسبقة، هي أن تتعلم كيفية تبديد شخصية (انظر) معتقداتك الداخلية - لتغيير نظرتك للعالم قليلاً، والنظر إلى العالم وهذا الحدث من منظور وجهة نظر موضوعية من الخارج.

تقنية حول كيفية التخلص من أفكارك السلبية والوسواسية والسيئة والسيئة في رأسك

1. عليك أن تتعلم كيفية التمييز بين الحدث المتصور وأفكارك حول هذا الحدث.

2. انظر إلى الحدث من منظور الأهمية الاجتماعية والشخصية. يمكن رؤية الأهمية الاجتماعية إذا تدربت على رؤية الموقف من وجهة نظر الآخرين. يجب أن يتم تجسيد الحدث. يتذكرأن لديك بالفعل نظرة اجتماعية لأنك تمكنت طوال حياتك من مراقبة الآخرين في آلاف المواقف المختلفة. انقل تصورك عن الآخرين إلى نفسك.

3. لكي تنقل معنى الأحداث من الخاص إلى العام، عليك أن تتعلم إزالة ما يلي من إدراكك الخاص: المتغيرات العاطفية، والاستبطان الشديد، وبعض الافتراضات الميتافيزيقية. من الواضح أن هذا لا يمكن تحقيقه بالكامل، ولكن كلما اقتربت منه، أصبحت رؤيتك لما يحدث أكثر موضوعية.

4. بمجرد فهم مفهوم المعنى العام، قم بإعداد قائمة بالمواقف الرئيسية التي واجهتها والمعاني العامة والخاصة لكل منها.

5. ستحتاج أولاً إلى تفسير الحدث من وجهة نظر عامة، بعد أن تكون قد أدركته تلقائيًا من وجهة نظر شخصية. ومع تطورك تدريجيًا، ستتمكن من تقريب النظرة الموضوعية للحدث أكثر فأكثر إلى وقت حدوثه وفي النهاية استبدال التصور الشخصي بالتصور العام أثناء الحدث نفسه.

أمثلة على استخدام تقنيات التخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والشر) في الرأس

المثال الأول

1. الحدث:نوبة من القلق. المعنى الشخصي: "سأموت".

القيمة العامة: يتم إطلاق الأدرينالين والمواد الأخرى في مجرى الدم.

2 حدث: النقد من قبل شخص آخر.

المعنى الشخصي: "لا بد أنني فعلت شيئًا خاطئًا. أنا غير مكتمل."

القيمة العامة: “شخص ما يعبر عن عدم موافقته على ما فعلته. وأسباب ذلك غير معروفة."

3 الحدث:الفشل في مشروع تجاري.

المعنى الشخصي: "أنا غير كفء، أنا فاشل، أنا أهبط سلم النجاح."

القيمة العامة: "التخطيط والإعداد لم يكن فعالا بما فيه الكفاية."

4 الحدث:عدم وجود الحجج.

المعنى الشخصي: "أنا ضعيف وثرثار وممل".

القيمة العامة: "كان يعرف عن الموضوع أكثر مني وربما كان أكثر خبرة في الجدال."

5 حدث: بعض الأصدقاء.

المعنى الشخصي:"في جوهر الأمر، من المستحيل أن تحبني."

القيمة العامة: "أنا لا أحاول تكوين صداقات ولا أعامل الناس بلطف شديد."

6 حدث: الفشل في الرياضة.

المعنى الشخصي:"أنا لست رجلاً جديراً".

القيمة العامة: "ليس لدي ما يكفي من ردود الفعل والتدريب والممارسة."

7 الحدث:أصبح وزنها سبعة كيلوغرامات عما كانت عليه عندما كانت في السابعة عشرة من عمرها.

المعنى الشخصي: "لقد نسيت الانضباط الذاتي."

القيمة العامة: "امرأة تبلغ من العمر 37 عامًا ومراهق لديهما عمليات أيضية مختلفة."

المثال الثانيالتخلص من الأفكار الوسواسية السلبية (السيئة والشر) في الرأس:

المعنى الشخصيالخوف البشري هو تصور للعالم عندما يبدو أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث ويجب تجنب ذلك بأي ثمن.

المعنى الاجتماعي والموضوعيهو أن الخطر الحقيقي قد يكون موجودا أو لا يكون، ومن الضروري النظر إلى الوضع وتحديد ما إذا كان موجودا بالفعل.

يمكن للأشخاص الذين يحتاجون إلى التوجيه في النظر إلى الخطر من منظور اجتماعي وليس منظور شخصي استخدام المبادئ الخمسة التالية.
بشكل عام، يكون الخوف موضوعيًا إذا:

1. أن يكون هناك خطر حقيقي على الفرد يمكن أن يسبب ضرراً حقيقياً. ومن غير المعقول أن نخاف من الوحوش الموجودة تحت السرير، فهي غير موجودة، وما لا وجود له لا يمكن أن يؤذينا. (بعض الناس يخافون من السحرة والمشعوذين).

2. مستوى الخوف يساوي مستوى الضرر المحتمل. الخوف من وضع شظية صغيرة في كعبك سيكون غير مبرر، لأنه يفوق الخطر المحتمل. (يخشى بعض الأفراد التصرف بشكل غير محتشم في الأماكن العامة).

3. الخوف يتوافق مع احتمال حدوث شيء سيء. إذا كان الشخص يخشى أن يقتله نيزك، فإن خوفه سيكون غير عقلاني، لأن احتمال هذا الحدث منخفض للغاية. (يخشى بعض الناس بشكل ملحوظ مثل هذه الأحداث ذات الاحتمالية المنخفضة مثل حوادث الطائرات، على الرغم من أنه من الواضح أن معدل تكرار حوادث السيارات أعلى بكثير).

4. يمكن السيطرة على المخاطر. الخوف من تحول الشمس إلى مستعر أعظم لا معنى له لأن الحدث خارج عن سيطرة الإنسان. (يخشى الكثير من الناس أن يكون لديهم مرض وراثي خفي).

5. يكون الخوف مفيدًا إذا تجلى في موقف يبقي فيه الإنسان في حالة تأهب في مواجهة خطر يمكن تجنبه. (إن توخي الحذر بشأن الإصابة بـ "الانهيار العصبي" لا يقلل بأي حال من احتمالية حدوث ذلك).

مساعدة من طبيب نفساني عملي عبر الإنترنت للتخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والسيئة) والعواطف المصاحبة لها.