لماذا يزداد وزني بعد التدريب؟ سؤال متكرر: بدأت أمارس الرياضة وأتناول الطعام بشكل صحيح ولكن الوزن لا يزول أو يزيد! ما الخطأ الذي افعله

لقد اخترت أسلوب حياة صحي، واتبعت نظامًا غذائيًا وجدولًا للنوم والراحة، واشتركت في صالة الألعاب الرياضية وتقوم بتحميل جسمك بنشاط من خلال التمارين البدنية. وكلكم سهلون وناجحون وهادفون. وبعدها قررنا أن نزن أنفسنا... ويا أوه... والوزن يزيد. ويبدو أنه وفقا لجميع القواعد، يجب أن يقلل التدريب منه، لكن الوزن زاد. ماهو السبب؟

غالبًا ما تشتكي الفتيات من رد فعل الجسم هذا. الرجال لديهم هذا التأثير أيضًا، لكن الحقيقة هي أنه في أغلب الأحيان، يذهب الرجال إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل الحصول على نفس هذه الكتلة العضلية، وهذا لا يزعجهم. تذهب الفتيات إلى صالة الألعاب الرياضية بهدف إنقاص الوزن بشكل أساسي، أي تقليل الوزن بسبب استهلاك الطاقة الإضافي أثناء التدريب. والوزن لا ينقص.

لذلك، هناك عدة أسباب لعدم انخفاض الوزن بعد التدريب، بل زيادته.

1. تورم العضلات

السبب الأكثر احتمالا لزيادة الوزن بعد التمرين هو تورم العضلات. في الأسابيع 2-4 الأولى بعد الأحمال غير العادية، يبدأ الماء في الاحتفاظ بالعضلات، ويزداد حجمها، وبالتالي الوزن.

هذه الظاهرة في كثير من الأحيان الخلط مع نمو العضلات. بسبب خصائصها الوراثية، من الصعب جدًا على الفتاة أن تكتسب ولو كيلوغرامًا واحدًا من العضلات. جميع الرياضيين المتضخمين، الذين يحبون نشر صورهم على الشبكات الاجتماعية، يأخذون هرمونات الذكورة ويستخدمون الأدوية التي تسرع نمو العضلات. يتم تحويل توازنهم الهرموني نحو الذكور، وبالتالي فمن السذاجة للغاية الاعتقاد بأن اثنين أو ثلاثة تدريبات للمبتدئين ستؤدي إلى نمو العضلات بمقدار كيلوغرام ونصف. لن يكون هناك أي نمو عضلي تقريبًا أثناء التدريب العادي، لذلك لا داعي للقلق بشأن ذلك. على الأكثر، سوف تجعلهم أكثر بروزًا وتجعل جسمك أكثر بروزًا.

وزن جسم الإنسان هو مجموع وزن جميع مكوناته: العضلات، والدهون، والعظام، والدماغ، والألياف العصبية، والنسيج الضام، والدم، واللمف، والغازات المعوية، والبول، والهواء الذي نحمله في رئتينا.

مباشرة بعد التمرين العادي، يمكن أن تتغير نسبة جميع المكونات المذكورة أعلاه بنسبة تصل إلى 15 بالمائة! لا بد أن تؤدي التدريبات المكثفة إلى تقلب مقياسك. عوامل مثل الترطيب، والتهاب العضلات الناتج عن تكسر الألياف (القروح)، وحتى كمية المنتجات الثانوية أو البول، وكذلك حجم الدورة الدموية ستؤثر بالتأكيد على التغير في وزن الجسم الإجمالي.

ما يجب فعله حيال ذلك؟

عدم القيام بأي شيء، فهذه عملية طبيعية في الجسم، لا مفر منها. انتظر 2-3 أسابيع، سوف تتكيف العضلات مع الحمل، وسوف ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن تلقائيا.الشيء الرئيسي هنا هو عدم الخوف من الأرقام ومواصلة التدريب بشكل منهجي، دون الالتفات إلى المقاييس.

2. تجاوز السعرات الحرارية اليومية

التغذية التعويضية هي أيضًا سبب شائع لزيادة الوزن الأولي. يحرق التمرين المتوسط ​​ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية في أحسن الأحوال، وهذه مجرد شريحة من كعكتك المفضلة. إذا تناولت طعامًا أكثر مما يستطيع جسمك امتصاصه، فلن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن، بل إلى زيادة الوزن، حتى لو تدربت بقوة.

الأمر نفسه ينطبق على التعويض تحت شعار "أحتاج إلى القوة لرفع الأثقال". هذا عذر شائع جدًا إلى جانب "سوف أتخلص من حلويات الصباح في التدريب المسائي". مما لا شك فيه أن القوة ضرورية لممارسة الرياضة، ولكن يجب الحفاظ على التوازن في كل مكان. إذا كنت تريد، يجب أن تكون كمية الطعام المستهلكة أقل من الطاقة المستهلكة. لا يهم إذا كنت تتدرب أم لا. هذه قاعدة عقيدة. على الرغم من أننا نميل إلى التقليل من عدد السعرات الحرارية والمبالغة في تقدير الجهد المبذول. لا أخاف من هذه الكلمة فالخطأ يصل إلى 50%.

ما يجب فعله حيال ذلك؟

السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك، أو الأفضل من ذلك، البدء في حساب السعرات الحرارية. إن النجاح في إنقاص الوزن يعتمد على 80% من اتباع نظام غذائي جيد و20% فقط من النشاط البدني.الرصاص، وحساب السعرات الحرارية، وتجنب الكربوهيدرات السريعة وتقليل الدهون. لسوء الحظ، الرياضة وحدها دون تصحيح غذائي لن تقودك إلى الجسم المثالي.

• لا داعي للذعر بشأن الأرقام الموجودة على الميزان؛
• السيطرة دائما على النظام الغذائي الخاص بك.
• قم بتمرين جيد بعد التدريب؛
• لا تخف من ممارسة الرياضة:فحتى لو زاد الوزن في المرة الأولى بعد التدريب، سيكون جسمك أقرب إلى شكله المثالي؛
• قم بقياس الأحجام وانظر إلى التغيرات في جودة الجسم من خلال التقاط الصور.

هل واجهت زيادة في الوزن عندما بدأت التدريب؟ أخبرنا!

لماذا زاد وزني بعد ممارسة التمارين في غرفة اللياقة البدنية؟

بمناسبة عيد ميلادي في الشتاء، حصلت على عضوية في غرفة اللياقة البدنية، ولكن بدون حمام سباحة. وأردت زيارة المسبح. غرفة اللياقة البدنية مجهزة تجهيزًا جيدًا وجديدة تمامًا، لذلك قررت تجربتها. علاوة على ذلك، كان من الضروري (مثل أي شخص آخر)) الاستعداد لموسم الشاطئ الصيفي. يمازج. وبما أنني لا أشتكي من شكلي ولم أجد فيه أي عيوب واضحة تزعجني، فقد تقرر البدء في تقوية ساقي. هم دعم الجسم كله.
جئت إلى صالة الألعاب الرياضية، أجرى المدرب درسا، وأوضح وأظهر (لي). في المرة التالية ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية والفصول الجماعية: اليوغا، والبيلاتس، والتمدد، وما إلى ذلك. المجموع: 8 زيارات لمدة 3.5 ساعة.
وما لاحظته لدهشتي: مع ارتفاع 170 سم ووزن 51 كجم، زاد وزني تدريجياً إلى 55 كجم. أين وما تم ضخه هناك غير محسوس، لكنني قمت بالفعل بتغيير 3 مقاييس! ولا زلت لا أفهم ما حدث..أم أن "الجهاز" لا يمكن لمسه أم ماذا؟
علاوة على ذلك، فإنني أتناول القليل من الطعام، ولم أغير الطعام الخفيف أو النظام الغذائي أثناء زياراتي للصالة الرياضية.
أريد أن يعود وزني...

من الرسالة:

"مرحبًا!

أعاني من هذه المشكلة - لقد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 3 أسابيع حتى الآن، 3 مرات في الأسبوع، ودروس مدتها ساعة واحدة، ولم ينخفض ​​وزني بمقدار جرام واحد فقط، بل اكتسبت أيضًا 300 جرام. ربما أفعل شيئًا خاطئًا، وكأنني أؤدي كل التمارين”.

دعونا نفكر في هذا الموقف نقطة بنقطة.

1. من رسالتك، ليس من الواضح تمامًا نوع اللياقة البدنية التي تمارسها.كمال الأجسام، على سبيل المثال، هو أيضًا لياقة بدنية (يهدف إلى زيادة كتلة العضلات وتطوير التماثل والراحة).

ومع ذلك، فمن الواضح أنك تخطط لإنقاص الوزن. لذلك، يجب أن يكون خيار التدريب الذي تختاره مناسبًا على الأقل لفقدان الوزن إلى حد ما. لذلك، يجب أن تحفز الهرمونات الابتنائية بشكل جيد وتساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي (الأول يؤدي إلى الثاني). العلامات المميزة لهذا التدريب هي: زيادة معدل ضربات القلب (لا تقل عن 145-155 في الدقيقة)، وجهود عضلية كبيرة على المدى القصير، والتعرق الإلزامي أثناء التمرين.

خيارات التدريب الأكثر ملاءمة لك هي:

تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية (مرتين في الأسبوع) + تدريب القلب (3-5 مرات في الأسبوع). يمكن أن تكون تمارين القلب أي شيء (جهاز المشي، الجري، السباحة، التمارين الرياضية الجماعية، إلخ) ويتم إجراؤها في يوم منفصل عن برنامج القوة.

(4-6 مرات في الأسبوع). بأي شكل كان.

(3-5 مرات في الأسبوع). بأي شكل كان.

أنواع اللياقة البدنية مثل البيلاتس واليوجا والتمدد وبعضها الآخر لا تعزز في حد ذاتها فقدان الوزن بسرعة. من المؤكد أنها مفيدة جدًا للصحة، لكن ليس لها تأثير سريع في فقدان الوزن.

2. وزنك لم ينخفض ​​فحسب، بل زاد قليلاً (بمقدار 300 جرام).

هذا رد فعل طبيعي تمامًا للجسم تجاه النشاط البدني المنتظم، مهما كان. الحقيقة هي أن الحمل على العضلات في الأسابيع الأولى من التدريب يؤدي إلى زيادة سريعة في قوة العضلات (بعد كل شيء، قبل ذلك، على الأرجح أنك لم تمنح العضلات الحمل اللازم). ومن عوامل زيادة النغمة زيادة محتوى الماء في العضلات. ونتيجة لذلك، فإنها تصبح أثقل. علاوة على ذلك، فهذا وزن صحي. بعد كل شيء، هذه عضلات!

تذكر، إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن من خلال التدريب، فقد يزيد وزنك بشكل ملحوظ في الأسابيع الأولى بسبب زيادة قوة العضلات.

لكن المقاييس ليست المؤشر الأكثر أهمية في المراحل الأولى من فقدان الوزن. الأهم من ذلك هو النغمة وزيادة الطاقة.

المرحلة التالية ستكون فقدان الوزن تدريجيا. تصبح العضلات التي يتم تحفيزها بالتمرين كثيفة الاستهلاك للطاقة (تتطلب الكثير من الطاقة). وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يبدأ عمليات التخفيض الصحي للكتلة الدهنية، والتي تنفق على الطاقة للعضلات حتى أثناء الراحة.

لكن عملية حرق الدهون ستعتمد إلى حد كبير على الطريقة التي تأكل بها، وكيف تستمر في ممارسة الرياضة، ونوع نمط الحياة الذي تعيشه.

إذا تجاهلت المتطلبات الغذائية المعقولة، أو مارست الرياضة بشكل متقطع (أو لم تكن قوية بما فيه الكفاية أو في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية)، أو كنت متوترًا باستمرار في العمل، أو انخرطت في مشاحنات في المنزل، فأنا أخشى أنك لن تنجح.

إذن، الآن كل شيء يسير كما ينبغي. ليس لديك سبب للقلق. ومع ذلك، انتبه إلى النصائح المقدمة هنا.

من المعتقد أن التمرين والتمرين في صالة الألعاب الرياضية يساعد على تطبيع الوزن، لكن الكثير ممن يبدأون التمرين يتفاجأون عندما يجدون أنهم بدأوا في اكتساب الوزن من التدريب. دعونا معرفة لماذا يحدث هذا.

لماذا يزداد وزني بعد التدريب؟

بعد بدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية، يتعرض جسم الإنسان للإجهاد ويعيد ترتيب وظائفه الحيوية ليكون جاهزًا لأداء أحمال كبيرة. وهذا يتطلب بطبيعة الحال طاقة تؤخذ من الطعام، وليس من احتياطيات الدهون القديمة، التي يستمر تخزينها "ليوم ممطر". في كثير من الأحيان، بعد التمرين، تستيقظ الشهية "الوحشية".

زهور بعد التدريب. كيف لا يزيد الوزن؟

في هذه الحالة، لا يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام من خلال الشعور المستمر بالجوع فحسب، بل يمتص العناصر الغذائية منه بكفاءة أكبر من المعتاد. وهذا يساهم أيضًا في زيادة الوزن الإضافي. من الأفضل إطفاء الجوع ليس بالوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الصغيرة، بل بالوجبات المنتظمة. لا يحتوي وعاء من عصيدة الحنطة السوداء على سعرات حرارية أكثر بكثير من شطيرة النقانق، ولكن من غير المرجح أن تأكل وعاءًا ثانيًا، ومن المحتمل جدًا تناول شطيرة ثانية في نصف ساعة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الكمية الطبيعية من السعرات الحرارية اللازمة يوميًا تختلف بشكل كبير حسب الفرد. الرقم "1800 سعرة حرارية في اليوم" الموجود على الإنترنت لا يمكن أن ينطبق في نفس الوقت على امرأة طولها 180 سم ووزنها 65 كجم وامرأة طولها 160 سم ووزنها 55 كجم، حتى بدون الأخذ في الاعتبار نمط الحياة.

كيفية التدرب في صالة الألعاب الرياضية دون زيادة الوزن

يطرح الكثير من الناس السؤال التالي: "هل من الممكن زيادة الوزن من خلال ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية؟" الشرط الرئيسي للحفاظ على الوزن هو الحفاظ على التوازن بين السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام والسعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تستهلك المزيد، فسوف تكتسب وزنًا حتمًا عن طريق ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تستهلك كميات أقل، فسوف تفقد الوزن، ولكن الأمر ليس بهذه السهولة. تلعب قوة الإرادة هنا دورًا مهمًا: على الأرجح، سوف يستجيب الجسم لنقص العناصر الغذائية باللامبالاة وبعض الضعف. ومع ذلك، إذا قمت بزيادة الحمل تدريجيا، والدخول في إيقاع جديد للحياة، فيمكن تجنب هذه الآثار غير السارة. ماذا نأكل قبل التدريب في صالة الألعاب الرياضية لتجنب زيادة الوزن:

• فمن الأفضل اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات - فهذا سيساعد على تقوية العضلات ويعطي القوة لممارسة الرياضة.
• يجب استبعاد الدهون لأنها تبطئ عمليات الهضم.
• على أية حال، من الأفضل تناول الطعام في موعد لا يتجاوز نصف ساعة قبل الدرس، وكلما زاد حجم الطعام، كلما زادت هذه الفجوة الزمنية.

كيف لا يزيد وزنك بعد التدريب

فيما يلي بعض النصائح الأساسية حول كيفية تجنب زيادة الوزن بعد ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية:

• إلا إذا كان هدفك هو اكتساب كتلة عضلية، فلا ينصح بتناول الطعام بعد التمرين لمدة ساعتين على الأقل.
• يجب عدم الإفراط في تناول الفاكهة الحلوة، حيث يمكن تخزين السكريات في الجسم بسرعة كبيرة، وعدم استخدامها في المهام الحالية (خاصة بعد التمرين، عندما يتم تقليل النشاط البدني) ودون التسبب في الشعور بالامتلاء.
• لا ينصح بتناول الطعام قبل النوم، لأن الهضم يحدث حتى أثناء النوم، ويتم تخزين طاقة العناصر الغذائية المستلمة بالكامل تقريبًا، لأنك لا تستهلك أي شيء. لذا، من الأفضل تفضيل وجبة إفطار أكثر دسمة على العشاء الثاني قبل يوم مليء بالإنجازات.

كيف لن يزيد وزنك بعد التوقف عن التدريب

قد تبدأ زيادة الوزن أيضًا بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. الجوهر هو نفسه - يتلقى الجسم طاقة أكثر مما ينفقه. إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية كل يوم في صالة الألعاب الرياضية، فعند الإقلاع عن التدخين، مع نفس النظام الغذائي، سيبقون معك. هناك مرة أخرى خياران: تقليل نظامك الغذائي أو الحفاظ على النشاط البدني، على سبيل المثال، عن طريق المشي بدلاً من السفر في وسائل النقل العام (إن أمكن) أو الركض في الصباح (المساء). وبطبيعة الحال، البقاء نشطا هو أفضل بكثير وأكثر صحة.

أحد الأسباب الرئيسية التي تحفز الناس على البدء في ممارسة الرياضة هو فقدان الوزن. ولكن غالبًا ما يحدث أنه حتى بعد التدريب المكثف، لا يتغير الرقم الموجود على المقياس.

قد يكون هناك عدة أسباب لذلك. بعضها نتيجة لنهج غير صحيح للتدريب على فقدان الوزن بالاشتراك مع نمط الحياة، والبعض الآخر نتيجة لبعض العمليات الفسيولوجية.

الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بعد تمارين القوة واللياقة البدنية

في كثير من الأحيان، بعد أداء تمارين القوة واللياقة البدنية، يزداد الوزن قليلاً. يمكن أن تنشأ هذه الحالة لعدة أسباب:

• الأنسجة العضلية أكثر كثافة في البنية من الدهون، لذا فهي تشغل حجمًا أقل، ولكنها تزن أكثر. ولذلك فإن حجم العضلات التي كانت تشغلها رواسب الدهون في السابق سيكون أثقل، وهذا سيؤثر بالتأكيد على نتائج الوزن.
• في كثير من الأحيان، من أجل الإنتاج السليم للجليكوجين وشفاء الصدمات الدقيقة لألياف العضلات، يضطر الجسم إلى الاحتفاظ بالسوائل، ثم ينعكس كمية كبيرة منه في وزن الجسم.
• زيادة الوزن بسبب تراكم الدهون بسبب سوء التغذية، حتى مع أنشطة اللياقة البدنية، هو سبب عادي وشائع بناء على علم النفس البشري. يعتقد الكثير من الناس ويخطئون بشكل أساسي أنه يمكنهم حرق السعرات الحرارية الزائدة في اليوم التالي في صالة الألعاب الرياضية، وببساطة تناول وجبة دسمة. أو، بعد إنفاق الطاقة أثناء التمرين، تعاني من شعور حاد بالجوع، فإنهم يستهلكون بلا تفكير كميات كبيرة من الطعام، مما يؤدي إلى إبطال كل الجهود في صالة الألعاب الرياضية. لذلك، من المهم أن نفهم أنه بدون التقيد الصارم بنظام ومبادئ التغذية السليمة منخفضة السعرات الحرارية، فإن فقدان الوزن أمر مستحيل حتى مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. يمكن أن تساعدك مذكرات الطعام على التحكم في نظامك الغذائي من خلال تسجيل الأطعمة التي تستهلكها وكمياتها.

تشمل العوامل الأخرى الأقل شيوعًا ولكنها تمنع فقدان الوزن بشكل كبير ما يلي:

• نقص السعرات الحرارية. النظام الغذائي الصارم والقيود المفرطة في استهلاك الغذاء يجبران الجسم على إبطاء عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على الموارد التي يتلقاها بشكل أكثر فعالية. لذلك، حتى لا تتراكم رواسب الدهون "في الاحتياطي" وتكون عملية فقدان الوزن فعالة، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة متوازنة مع مراعاة القاعدة الفسيولوجية واستهلاك الطاقة للنشاط البدني المكثف؛
• تأخر رد فعل الجسم على دروس اللياقة البدنية. ليس من المنطقي أن نتوقع أنه بعد عدة تمرينات، سيبدأ وزن جسمك في الانخفاض بسرعة. لكي تكون نتائج العمل في غرفة اللياقة البدنية ملحوظة خارجيًا وترضيك بأرقام أصغر على الميزان، يجب إجراء أكثر من شهر من التدريب المكثف. رد فعل الجسم دائمًا ما يكون فرديًا، لذلك نادرًا ما تتزامن التوقعات النظرية مع النتائج العملية، لكن هذا ليس سببًا لليأس والانزعاج من اختفاء أحجام شخص ما بشكل أسرع؛
• تناول أدوية معينة. يمكن أن يكون لبعض الأدوية آثار جانبية مثل تأخير فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن بشكل إضافي. غالبًا ما تكون هذه أدوية هرمونية. وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار تأثير الأدوية على الجسم، وعلى وجه الخصوص، على فقدان الوزن، وفي حالة ظهور مشاكل صحية، يجب استشارة الطبيب للحصول على المشورة؛
• خلل في نمو العضلات وفقدان الدهون الزائدة. يحدث أن العضلات تبدأ في النمو بشكل أسرع من فقدان الدهون. وفي هذه الحالة لا داعي للاستعجال في التخلي عن التدريب نهائياً، بل عليك تعديل برنامج اللياقة البدنية لديك بإضافة أو زيادة تمارين القلب. في هذه الحالة، يجب أن يكون العدد الإجمالي للتمارين 15 على الأقل.

تدريب القلب وفقدان الوزن

في بعض الأحيان، لا تؤدي أنشطة اللياقة البدنية إلى فقدان الوزن بأقصى جهد. وحتى مع زيادة أحمال القلب، يظل وزن الجسم دون تغيير، أو ما هو أسوأ من ذلك، يزداد. يمكن للخبراء تفسير هذه العمليات بأحد الأسباب التالية:

• عدد السعرات الحرارية المستهلكة يتجاوز عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. يمكن للجري لمدة نصف ساعة في صالة الألعاب الرياضية على جهاز المشي أن يحرق ما يصل إلى ثلاثمائة سعرة حرارية. ويمكن إرجاع نفس المبلغ بسهولة عن طريق تناول الهامبرغر بعد حصة اللياقة البدنية أو شرب القهوة والحلوى. في هذه الحالة، يلعب العامل النفسي، المتمثل في إنفاق السعرات الحرارية، وبالتالي قدرتك على الاسترخاء والسماح لنفسك بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، دورًا أساسيًا. لذلك، من المهم جدًا أن تتعلم كيفية التحكم في نفسك وعدم تجاوز السعرات الحرارية المطلوبة.
• احتباس السوائل في الجسم. الأطعمة المالحة يمكن أن تثير هذه العملية، ويمكن أن يزيد وزن الجسم بسهولة بمقدار بضعة كيلوغرامات.
• اضطرابات في نظام الغدد الصماء. مع مثل هذه المشكلة الخطيرة، لن يؤدي النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة إلى فقدان الوزن، بغض النظر عن مقدار الجهد المبذول. الاضطرابات الهرمونية تعطل عمل الجسم بأكمله، وبالتالي، في حالة أمراض الغدد الصماء، لا يمكن فقدان الوزن إلا تحت إشراف ومراقبة الطبيب.
• انخفاض مستويات الجلوكوز. يؤدي عدم تناول وجبة خفيفة مناسبة بعد أداء تمارين اللياقة البدنية إلى انخفاض مستويات الجلوكوز ويسبب شعوراً حاداً بالجوع مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
• الإفراط في تناول المكملات الرياضية. تحتوي الكوكتيلات متساوية التوتر الشهيرة على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويوصى بها للرياضيين الذين يقضون وقتًا طويلًا في صالة الألعاب الرياضية. وبالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة لمدة 1-1.5 ساعة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، فإن مثل هذه المشروبات يمكن أن تعيق فقدان الوزن.

إذا كنت تواجه صعوبات في فقدان الوزن ولم تتم العملية بالقدر الذي تريد، يمكنك محاولة تصحيح ذلك باستخدام النصائح التالية:

• تغيير تمارين اللياقة البدنية الخاصة بك. يمكنك استبدال تمرين واحد في صالة الألعاب الرياضية بالسباحة في حوض السباحة أو الركض في الخارج. عادة ما يجبر نوع جديد من التمارين الجسم على إنفاق الطاقة بشكل مكثف وحرق رواسب الدهون بشكل أكثر نشاطًا.
• الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تحرم الجسم من فرصة التعافي، وبدون التعافي تصبح تمارين اللياقة اللاحقة عديمة الفائدة.
• احصل على مزيد من الراحة. التدريب المكثف، خاصة للمبتدئين، يمثل الكثير من التوتر، والذي، إلى جانب الإرهاق، يمكن أن يؤثر سلبًا على فقدان الوزن. ولتصحيح الوضع يكفي أخذ استراحة لمدة أسبوع من الأنشطة الرياضية المكثفة، مع الاستمرار في تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين الخفيفة.
• اتمرن بانتظام. فقط التدريب المنهجي مع زيادة الحمل يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعال.
• تخلى عن العادات السيئة واضبط نظامك الغذائي ونظامك الغذائي. شرب الكحول والوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية يجعل اللياقة البدنية غير فعالة.