Главная Аудитория 4 Как избавиться от страхов (фобий), навязчивых тревожных мыслей? Как избавиться от чувства страха и тревоги - особенности, эффективные методы и отзывы Как убрать свои страхи

Как избавиться от страхов (фобий), навязчивых тревожных мыслей? Как избавиться от чувства страха и тревоги - особенности, эффективные методы и отзывы Как убрать свои страхи

Откуда берутся наши страхи ?

По какой причине они тормозят активность и разрушают цели?

Чего люди боятся больше всего? И самое главное: как избавиться от страха ?

Все люди, начиная с детства, оказываются буквально пропитаны самыми разными страхами . Их инициируют родители, друзья, учителя – самое близкое окружение. А со временем и сам человек, не отдавая себе в этом отчета, начинает бояться чуть ли не каждого своего решения и сделанного шага.

Чувство страха и тревоги имеет над человеком такую сильную власть, что может как стать двигателем его развития, а может и наоборот, парализовать на пути к достижению цели.

И понять, встретиться «лицом к лицу» со своими страхами – большой и серьезный шаг на пути к тому, чтобы излечить страх. Чтобы познакомится с тем, что пугает, узнать, что лежит в основе страхов, необходимо коснуться одной важной темы, без которой понятие «страх» будет раскрыто не полностью — темы потребностей.

Потребности — то, без чего ни один человек не может выжить. Именно потребности движут человеком, заставляют изучать новый материал, выходить из зоны психологического и физического комфорта, осваивать навыки, тонкости коммуникации, исследовать территории. Без потребностей нет человека, вот почему важно знать, учитывать и своевременно удовлетворять их.

Каким образом потребности связаны со страхами? Самым прямым. Потребность в чем-либо – это нужда, ощущение, что без желаемого и необходимого не выжить. А если выжить, то не столь комфортно, как хотелось бы.

Потребности напрямую связаны с желанием жить и быть признанным этим миром. И риск того, что потребности не будут удовлетворены, рождает в человеке стойкое чувство страха и тревоги .

В идеале потребности должны быть своевременно и полноценно удовлетворены. В этом случае человек будет чувствовать себя комфортно, ощущать себя здоровым и иметь возможность двигаться еще дальше – за границу удовлетворения потребностей.

Навигация по статье «Как избавиться от страха и научиться жить полной жизнью»:

О каких именно потребностях идет речь?

Выделяют 2 основные группы потребностей:

биологические – в эту группу входит потребность в биовыживании;
социальные – потребность в общении, качественном эмоциональном контакте, в адекватной социализации, в получении и осмыслении новой информации.

Предлагаю остановиться на каждой группе потребностей подробнее.

По-простому эта потребность выражается в желании жить. Своевременно получать еду, чистую воду, чувствовать себя в безопасности, ощущать себя здоровым. Биологические потребности закладываются довольно рано — в младенческом возрасте. В норме насыщаются до 3 лет.

Так, если в детстве человек не испытывал продолжительных лишений в виде голода, холода и не встречался постоянно с ситуациями, угрожающими его жизни, он вырастает с внутренней убежденностью, что ему всегда будет, что поесть, где жить, как заработать.

Он базово уверен, что все это – естественные для него условия жизни, на них необходимо работать, но за них не нужно бороться. Вследствие этого такой человек может без чувства страха и тревоги заниматься своим развитием, карьерным ростом, отношениями и не бояться того, что ему не хватит ресурсов.

Если же по каким-либо причинам физиологические потребности не были удовлетворены, например, семья жила на грани выживания, в постоянной нужде или опасностях, родители постоянно испытывали чувство страха и тревоги, то ребенок вырастает психологически «голодным»: недовольным тем, что у него есть, и постоянно опасающимся за свое выживание.

Вырастая, такой ребенок направляет свою деятельность исключительно на накопление и на сохранение накопленного. Стремиться к чему-то новому для него становится практически невозможным, так все новое предполагает отмену, потерю привычного, а человек, неуверенный даже в том, что ему хватит «еды и воды», этого допустить никак не может.

Соответственно, страх, который управляет человеком на уровне биологических потребностей – биовыживательный или страх конечного.

Этот страх напрямую связан с опасением человека за свою жизнь и здоровье, со страхом смерти.

Не секрет, что каждый человек хочет, чтобы его жизнь продолжалась как можно дольше. И даже если он не вполне доволен тем, как живет, потребность в выживании занимает первое и основное место на шкале приоритетов.

Что и понятно, ведь жизнь сама по себе дает надежду на позитивные изменения, на улучшение существующей ситуации. Вот почему даже самый отчаявшийся человек склонен надеяться на лучшее — на то, что «все будет хорошо».

С одной стороны, этот жизнеутверждающий посыл придает веры в светлое будущее, но с другой – в известном смысле лишает человека активности, поскольку это «будет» зависит не столько от него самого, сколько от внешней ситуации – людей, событий, возможностей, которые принесут изменения.

Чувство страха и тревоги, связанное с биологическим уровнем, казалось бы, должно активизировать его движение и развитие (ведь чтобы жить, нужно двигаться). Но по факту этот вид страха скорее приводит к стагнации. Поскольку наивная вера «во все хорошее», которое придет само собой, помноженная на нежелание расставаться с накопленным добром только еще больше фиксирует в человека страх потерять, что имеет.

Таким «добром» может стать привычный образ жизни, лишние килограммы и проблемы со здоровьем, годами сложившиеся стереотипы, знакомые места и люди, от которых не исходит никакой вешней опасности, но и развития тоже никакого нет. Тяга к привычному и желание сохранить знакомое любыми путями – пассивная форма проявления страха конечного.

Активная же форма биологического страха возникает в периоды, когда и если жизни угрожает реальная опасность. Но поскольку современный человек живет в относительно спокойном мире, его чувство страха и тревоги за собственную жизнь трансформировалось в опасение потерять то, что уже есть .

В итоге это сделало человека зависимым и несвободным. При таком отношении к ресурсам любой свой шаг он вынужден расценивать как риск потерять: деньги, еду, жилье, отношения, привычную жизнь. Как следствие, человек психологически становится тяжелым, грузным и жадным, что моментально отражается на состоянии его сознания, тела, эмоций.

В первую очередь, попытаться заметить его проявления и признать, что он существует. Каким образом возможно увидеть в себе страх конечного? Например, вы боитесь сделать лишний шаг в новое, чего бы оно ни касалось – работы, отношений, путешествий, смены режима – чего угодно.

Именно страх шепчет вам о том, что если вы потратите время и внимание на что-то новое, например, решите освоить новый навык, поменяете место жительства, объявите о поиске или даже смене работы, партнера, жизненных приоритетов, то у вас не хватит на это времени, энергии, сил, денег, ваши близкие от вас отвернутся и т.д. Как следствие подобный страх приводит к тому, что вы оставляете все как есть.

Узнаёте себя? Хотели бы понять, что с ним делать? Предлагаю проделать психологическое упражнение, направленное на то, чтобы проработать и излечить страх конечного:

По возможности сделайте так, чтобы вам никто не мешал.
Приготовьте бумагу и ручку.
Выпишите все ценное в вашей жизни. То, что вы боитесь потерять: деньги, еду, отношения, жилье, работу, привычный уклад жизни и т.д.
Задумайтесь над тем, насколько реальны и обоснованы ваши страхи.
Поразмышляйте — что вы можете уже сейчас сделать, что подстраховать себя от возможной потери? Освоить новый навык? Устроиться на дополнительную работу? Оптимизировать уже существующий график? И т.п.
А теперь подумайте над независящей от вас стороной вопроса, например, вы можете быть хорошим работником, но если в стране случиться кризис, и ваша компания разорится, вы ничего не сможете с этим сделать, а значит, переживать туту не о чем. И далее в том же ключе.
Вместе с тем, даже на эти случаи есть возможность повлиять: может, пришло время освоить новую профессию, чтобы никакой кризис не могут сбить вас с ног? Ведь даже там, где вы, казалось бы, не властны над общим процессом, всегда остается ваша часть ответственности — так воспользуйтесь ею для своего же блага!

Желательно проделать это упражнение несколько раз. По мере того, как вы внимательно, с толком пройдетесь по всем пунктам и найдете ответы, ваш страх конечного постепенно начнет растворяться.

Что и понятно — ведь из пассивного наблюдателя, ожидающего своей участи, вы переквалифицировались в человека, который хочет и может действовать, а действие – активное и целенаправленное, как известно, помогает избавиться от страха, не позволяя ему разрастись и поглотить вашу жизненную энергию.

Социальные потребности – это потребности в общении, в качественном эмоциональном контакте, в новой информации.

Социальные потребности выражаются в желании общаться с себе подобными, устанавливать качественные эмоциональные контакты, быть связанным с окружающими, любить и получать любовь, признание и поддержку.

Данная потребность закладывается в раннем детском возрасте и в идеале насыщается примерно до 7 лет. Полноценное насыщение напрямую связано со способностью матери принимать и любить своего ребенка безусловной любовью.

Необходимо оговориться, что способность любить безусловно в очень большой степени присуща именно женщинам, тогда как мужчины преимущественно любят за что-то – за совершенные поступки, дела, за готовность действовать.

И, несмотря на то, что безусловная любовь – одно из самых естественных проявлений отношения матери к ребенку, она заложена природой с тем, чтобы мать не бросила дитя в самый трудный для него период жизни, на поверку оказывается, что такой вид любви — огромная редкость.

Здесь срабатывает осознание необходимости стать любящей мамой как самой себе, так и своему ребенку. И удовлетворить потребность в безусловной любви и качественном эмоциональном контакте.

Чем меньше безусловной любви было в детстве, тем более эмоционально нестабильным становится человек во взрослом возрасте. Обостряется чувство страха и тревоги, неуверенность в себе, сомнения в собственных силах, человек начинает испытывать безотчетное беспокойство по любому поводу, для него становится сложной любая коммуникация, каждый сделанный выбор.

При этом человеку все время чего-то/ кого-то не хватает: еды, одежды, людей, событий, новизны и т.д. На этом фоне формируется претензия к жизни, ощущение, что все «чего-то должны».

Но чем сильнее претензия, тем меньше окружающие готовы мириться с выдвигаемыми к ним требованиями. В итоге, это еще сильнее изолирует человека от общества. И еще больше выпячиваются обиды, требовательность, жадность до чужого внимания и времени.

Неудовлетворенная потребность в качественном эмоциональном контакте приводит к неуверенности в себе, к сомнениям в собственных силах, человек начинает испытывать безотчетное чувство страха и тревоги по любому поводу, для него становится сложной любая коммуникация, каждый сделанный выбор.

Все вышеперечисленное в итоге и активизирует социальные страхи.

Социальный страх связан с жизнью в социуме, с желанием быть принятым обществом, признанным и любимым. Именно в социуме человек узнает о том, во что должен верить, по каким законам жить, в чем находить для себя добро и зло и чему соответствовать.

Социальный страх — второй по значимости, он возникает примерно с 7 лет, с момента, когда ребенок узнает об основных правилах жизни и той группы, в которой живет, о том, что может и должен делать, а чего нет.

Основа социального страха – опасение, что значимое для человека общество отвернется от него, даст понять, что со своими желаниями и целями он окажется неуместен и не нужен. Как уже было сказано выше, социальный страх берет свое начало вследствие неудовлетворения потребности в качественном эмоциональном контакте.

Чтобы излечить страх перед социумом, победить неуверенность в себе и устранить ощущение своей неуместности в обществе, важно для начала удовлетворить социальную потребность. Каким образом? Научившись выстраивать качественные эмоциональные контакты. А для этого в первую и основную очередь понять – что именно для вас важно, ценно, интересно и… искать и находить в этом единомышленников.

Ведь что такое качественный эмоциональный контакт? Это та самая близость и поддержка, которые возникают между двумя и более людьми. И получить, выстроить эту близость во взрослом возрасте можно на базе общих интересов, целей и ценностей.

Вы чувствуете, что в вашей жизни нет (мало) близких людей? В этом случае начните с того, чтобы поискать их там, где кроется ваш глубокий интерес. Пусть не сразу, со временем, но вы найдете близких по духу и занятиям людей, с которыми возможно будет завязать дружеские или даже любовные отношения.

Именно такие отношения и создадут устойчивую платформу для удовлетворения потребности в качественного эмоциональном контакте. И помогут заместить чувство страха и тревоги ощущением, что вы не одиноки, что вам есть к кому обратиться, с кем общаться и с кем разделить общие ценности и интересы.

Задавая себе этот вопрос, вы можете найти ответ, проделав следующее упражнение, которое поможет осознать себя вне социальных стереотипов и связанных с ними переживаний:

Поразмышляйте и выпишите все свои социальные страхи (одиночества, бедности, обесцененности, отверженности и т.п.)
Подумайте над тем, что является вашим «самым страшным страхом» (ССС), например: отвернутся близкие, у вас закончатся силы, перед вами закроются возможности, вас никто никогда не полюбит и т.д.
Далее оглянитесь на свою жизнь и подумайте — а не живете ли вы уже под действием этого страха? Может, в вашей жизни и так нет людей, ситуаций, возможностей, потерять которые вы так боитесь, а потому хватит бояться и пора уже выйти и начать их искать?
А теперь посмотрите в «глаза» своему ССС и скажите «я тебя не боюсь, у меня все получится!» Что это даст? Осознание того, чего вы боитесь больше всего в своей жизни дает возможность не бояться более мелких и сиюминутных страхов, отчего у вас появляются силы действовать!
После того, как вы несколько раз проделаете это упражнение, вам станет очевидно, что бояться НЕЧЕГО, что развяжет руки, сделает свободнее и сильнее.

И еще один момент, помогающий излечить страх перед обществом и удовлетворить потребность в качественном эмоциональном контакте – поставить себе задачу по узнаванию самого себя.

Того, в чем вы талантливы, чем можете зарабатывать, в чем ваш интерес. А через это понять, что главные ваши ресурсы находятся не во внешнем мире, а в вас самих. И чем больше ресурсов в себе вы откроете, тем меньше причин у вас цепляться за окружение и тем больше шансов избавиться от страха, связанного с людьми.

С этой целью предлагаю проделать еще одно упражнение, направленное на понимание вами собственных сильных качеств:

Точно также вы можете составить список людей, кажущихся вам «отрицательными героями». И через них понять, чего плохого и неудобного есть в вас. Так работает механизм проекции, который гласит следующее: все качества, которые есть у вас, но которые по разным причинам для вас пока не очевидны, ваша психика переводит на окружающий мир.

И увидеть их возможно, посмотрев на других людей и на те эмоции, которые они у вас вызывают. Есть эмоция (негативная или позитивная, связанная с тем или иным качеством в другом человеке), значит, качество у вас тоже есть.

Самый важный ответ на вопрос «как избавиться от страха » — узнавание себя. Приближаясь к этому знанию, вы начинаете лучше понимать и окружающий мир, законы, по которым живет общество, причины своих неудач в нем и способы выстраивать с социумом диалог такого качества, которое поможет вам реализовать себя наилучшим образом.

Как уже было сказано, страхи сопровождают человека на протяжении всей жизни, со временем становясь привычными ее спутниками. Именно страхи упрочняют границу между сознанием и телом, между вами внутренним и внешним, между «Я» вашим и «Я» окружающих людей.

Чем меньше человек понимает самого себя, свои желания, потребности, реальные и потенциальные возможности, тем меньше шансов излечить страх любого уровня – биологического или социального.

Нежелание смотреть внутрь себя и решать собственные проблемы рождает неуверенность в своих силах, недоверие к жизни и как следствие — страх перед ней. Тогда как знание себя, наоборот, проливает свет на ситуацию, позволяя приблизиться к ее позитивному разрешению.

А потому если всерьез займетесь изучением себя, вы станете готовы излечить страхи, проработать их – самостоятельно или со специалистом — и отпустить. И перед вами откроется мир более яркий, объемный и прекрасный, жить в котором станет для вас гораздо спокойнее и лучше.

Если у Вас возникли вопросы по статье:

Страх – негативная эмоция, которая присуща всем людям. Страх является защитным механизмом, который призван оградить человека от возможных опасностей. Например, страх змей подсказывает не приближаться к опасным рептилиям, а страх высоты помогает не сорваться вниз.

Испытывать страх так же естественно, как радоваться или грустить. Однако все дело в силе эмоции. Страх, в ситуациях опасных для физического или социального благополучия – это нормально. Он помогает найти в себе силы для решения проблемы, стать более осмотрительным и осторожным. Другое дело, когда человек испытывает сильный страх без причины или страдает от негативных навязчивых мыслей. Страх мешает нормальной социальной жизни и имеет ряд других негативных последствий:

· Человек перебывает в постоянном стрессе, что истощает его психические силы и снижает сопротивляемость болезням;
· Появляется склонность к развитию психических заболеваний – невроза , психоза , расстройств личности ;
· Нарушаются отношения со значимыми людьми, разрушаются семьи;
· Нарушается нормальный уклад жизни – из-за опасений человек может перестать выходить из дома.

Согласно статистике, фобии и навязчивые мысли относятся к самым распространенным нарушениям. От них страдает около 20% населения. Причем больше склонны к развитию навязчивых страхов женщины.
Склонность к появлению фобий и навязчивых мыслей развивается у людей особого склада характера. Их отличает тревожность , мнительность, впечатлительность, заниженная самооценка, склонность к творческому мышлению. Отмечено, что повышенная тревожность, а с ней и склонность к появлению страхов передается по наследству.

Склонность к развитию страха провоцируют ряд изменений в организме:

· нарушение обмена гамма-аминобутировой кислоты;
· повышенная активность системы гипоталамус-гипофиз;
· нарушения в работе нейромедиаторных систем (норадренергической и серотонинергической), отвечающих за передачу импульсов между нервными клетками.

С точки зрения нейробиологов, страх представляет собой нейрохимический процесс. В мозге возникает возбуждение, которое вызывает выброс норадреналина и адреналина. Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему и изменяют обмен нейромедиаторов (дофамина и серотонина). Настроение падает, возникает тревога, страх.

Одновременно человек испытывает неприятное давящее чувство в груди, учащается сердцебиение, напрягаются скелетные мышцы. Спазм периферических кровеносных сосудов приводит к тому, что руки и ноги становятся холодными.
Не стоит игнорировать наличие страхов и фобий , поскольку они имеют склонность превращаться в психические расстройства. Бороться со страхами можно самостоятельно, либо обратиться к психологу, либо к психотерапевту.

Медикаментозное лечение страхов и фобий применяется в том случае, если не принесли результатов социальная терапия (самопомощь) и психотерапия, а также при развитии депрессии . Для лечения страхов и фобий применяются:
· селективные ингибиторы обратного захвата серотонина : пароксетин, циталопрам, эсциталопрам, венлафаксин;
· антидепрессанты : кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепины : алпразолам, диазепам, лоразепам. Применяются коротким курсом в сочетании с антидепрессантами.
· бета-блокаторы : пропранолол. применяется непосредственно перед ситуацией, вызывающей страх (полетом на самолете, выступлением перед аудиторией).

Правильно подобрать препарат и его дозировку может только врач. Самостоятельный прием препаратов может вызвать медикаментозную зависимость и ухудшить психическое состояние.

Каждая психологическая школа разработала свой подход к борьбе со страхами. Все они достаточно эффективны. Поэтому придя к психологу с вопросом: «как избавиться от страхов?», вы получите квалифицированную помощь. В зависимости от методики процесс займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако по данным Германского врачебного сообщества самым действенным является поведенческая терапия и метод экспозиции . При этом человеку помогают постепенно привыкнуть к страху. На каждом сеансе человек находится в пугающей ситуации все дольше и выполняет более сложные задания.

Таким же образом можно и самостоятельно избавиться от страха. В этой статье мы подробно рассмотрим методы самопомощи при различных видах страхов и фобий.

Как бороться с навязчивыми мыслями?

Навязчивые мысли или обсессии – это нежелательные непроизвольные мысли, образы или намерения, возникающие время от времени и вызывающие отрицательные эмоции. Восприятие навязчивых мыслей, как собственных – признак психического здоровья. Очень важно чтобы человек понимал, что это именно его мысли, а не «голоса» или картины, навязанные кем-то со стороны. В противном случае можно подозревать наличие психоза или шизофрении.
Навязчивые мысли возникают против воли человека и вызывают у него сильный стресс. Это могут быть:

· пугающие воспоминания;
· образы болезней, мысли о заражении опасными микробами;
· картины несчастных случаев, которые происходят с близкими;
· навязчивые опасения причинить вред другим людям (случайно или намеренно);
· навязчивые размышления, когда человек вынужден вести сам с собой диалоги.

Навязчивые мысли часто сопровождаются навязчивыми действиями – компульсиями. Это своеобразные ритуалы, которые призваны защитить человека от негативных последствий и избавить от навязчивых мыслей. Наиболее распространенными навязчивыми действиями является мытье рук, перепроверка состояния электрических приборов, выключения газовой плиты. Если у человека присутствуют и навязчивые мысли, и навязчивые действия, то есть основание предполагать наличие обсессивно-компульсивного расстройства.

Причины появления навязчивых мыслей

Переутомление – длительные непосильные психические и физические нагрузки, отсутствие отдыха.
2. Пережитый стресс (нападение собаки, увольнение с работы), который временно нарушил протекание процессов в центральной нервной системе.
3. Потеря смысла жизни , бесцельное существование, заниженная самооценка сопровождаются негативными эмоциями и склонностью к бесплодным рассуждениям.
4. Особенности работы головного мозга. Преимущественно они проявляются нарушением обмена нейромедиаторов – серотонина, дофамина, норадреналина.
5. Наследственные факторы – склонность к навязчивым мыслям может передавться по наследству.
6. Акцентуации характера . К появлению навязчивых мыслей склонны люди с сенситивным, педантичным, астено-невротическим типом личности.
7. Особенности воспитания – слишком строгое, религиозное воспитание. В этом случае могут возникнуть навязчивые мысли и намеренья, в корне противоречащие воспитанию. По одной версии они являются подсознательным протестом личности, а по другой результатом чрезмерного торможения в соответствующих участках мозга.
Навязчивые мысли усиливаются после тяжелой болезни, эндокринных заболеваний, в периоды гормональных изменений (беременность, кормление грудью, климакс), в периоды внутрисемейных проблем.

Способы борьбы с навязчивыми мыслями

· Устраните психотравмирующие ситуации . Необходимо дать отдых нервной системе, по возможности устранить все раздражающие факторы и избегать стрессов . Наилучшим решением будет взять отпуск.
· Перестаньте бороться с навязчивыми мыслями . Смиритесь с тем фактом, что они иногда приходят на ум. Чем сильнее вы пытаетесь бороться с навязчивыми мыслями, тем чаще они появляются и больший стресс вызывают. Мысленно скажите себе: «Я прощаю себя за эти мысли».
· Относитесь к навязчивым мыслям спокойно . Помните, что такое состояние периодически ощущают большинство людей. Не воспринимайте мысль, как предостережение или знак свыше. Она всего лишь результат появления возбуждения на отдельном участке мозга. Проведенные исследования доказали, что навязчивые мысли не имеют ничего общего с интуицией. С людьми, которые видели пугающие картины грядущих несчастий, не случалось ничего плохого. А те, кто боялся своих намерений причинить вред другим, никогда их не осуществляли.
· Замените навязчивые мысли рациональными. Оцените, насколько мала вероятность, что ваши опасения осуществятся. Составьте план действий, которые вы выполните, если неприятность все же случится. В таком случае, вы почувствуете, что готовы к неприятной ситуации, что уменьшит страх.
· Проговаривайте, записывайте, рассказывайте навязчивые мысли . Пока мысль не облечена в слова, она кажется очень убедительной и пугающей. Когда вы ее озвучите или запишете, то поймете, насколько она неубедительна и абсурдна. Рассказывайте о навязчивых мыслях близким, записывайте их в дневник.
· Посмотрите в лицо своему страху. Приучите себя делать то, что вызывает страх. Если вас преследуют навязчивые мысли о заражении, постепенно приучите себя бывать в общественных местах. Если вы склонны анализировать свои высказывания и корить себя за них, больше общайтесь с людьми.
· Освойте методы релаксации . Йога, аутогенная тренировка, медитация, мышечная релаксация помогают сбалансировать процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Это позволяет снизить риск появления очагов нейро-химической активности, вызывающих навязчивости.

Как избавиться от страха смерти?

Страх смерти или танатофобия – один из самых распространенных страхов в мире. Он носит навязчивый характер, поэтому человеку довольно сложно его контролировать. Страх смерти может возникнуть в любом возрасте, и не всегда связан с плохим состоянием здоровья. Часто его испытывают подростки и люди 35-50 лет. При этом в большинстве случаев у них нет причины опасаться за свое существование.

Особенность танатофобии в том, что у человека нет возможности встретиться со своим страхом лицом к лицу, привыкнуть к нему, как бывает в случаях с боязнью пауков, закрытых пространств и других фобиях. Кроме того человек осознает, что смерть – неизбежный исход, что усиливает страх.

Причины появления страха смерти

1. Смерть близкого человека одна из самых распространенных причин. В этот период человеку сложно отрицать неминуемость смерти и это ведет к развитию страха.
2. Плохое состояние здоровья . Тяжелая болезнь вызывает обоснованный страх смерти. В такой ситуации особенно важно вернуть человеку веру в свои силы и выздоровление, поэтому необходима помощь психолога или психотерапевта.
3. Значительные успехи, достижения, материальное благосостояние , которое человек боится потерять.
4. «Гипнотизация» смертью . Большое количество информации о смерти в СМИ, фильмах, компьютерных играх наводит на мысль, что смертельный исход нечто обыденное.
5. Склонность к философствованию . Когда человек постоянно задается себе вопросом: «Для чего я живу? Что будет после смерти?», то мысли о смерти начинают преобладать в его сознании.
6. Длительное пребывание в стрессовой обстановке, особенно в периоды, считающиеся кризисными: кризис подросткового возраста 12-15 лет, кризис среднего возраста 35-50 лет.
7. Педантичная акцентуация характера – люди с таким складом личности очень дисциплинированные, ответственные и пытаются держать под контролем все аспекты жизни. Но они понимают, что смерть им не подвластна. Это вызывает у них патологический страх.
8. Боязнь неизвестности . Всем людям свойственно бояться неизвестного и не поддающегося объяснению, чем и является смерть. Эта причина развития страха смерти у интеллектуальных и любознательных людей, ищущих всему логическое объяснение.
9. Психические расстройства, сопровождающиеся страхом смерти: обсессивно-компульсивное расстройство, панический страх перед неизвестностью.

Как избавиться от страха смерти

Страх смерти легче поддается излечению, если удается выявить его причины. В этом может помочь психоанализ. Например, если страх смерти близкого человека является проявлением чрезмерной зависимости от него, то психолог поможет стать более самостоятельным. Если же страх – оправдание, нежелания делать что-нибудь переезжать на новое место, устраиваться на работу, то психокоррекция будет направлена на повышение активности.
· Относитесь к смерти философски . Эпикур сказал: «Пока есть мы – нет смерти, когда есть смерть – уже нет нас». Никому не удастся избежать смерти, и никто не знает из-за чего и когда это случится. Бессмысленно пытаться обезопасить себя: не выходить на улицу, не летать самолетами, ведь такой образ жизни не убережет от смерти. Пока человек жив, он должен концентрироваться на житейских проблемах, а не тратить силы и время на страх.
· Верьте в Бога. Это дает надежду на вечную жизнь. Верующие люди меньше страшатся смерти. Они стараются вести праведный образ жизни и верят, что попадут в рай, что их душа бессмертна.
· Думайте о перспективе. Представьте, что будет после того, как случится то, чего вы боитесь Этот прием работает, если страх смерти связан с боязнью потерять близкого человека. Представьте, что самое страшное случилось. Какой-то период после утраты негативные эмоции будут очень сильны. Однако жизнь будет продолжаться, хотя и изменится. Со временем вы научитесь жить по новому, будете испытывать радость. Такова природа человека – он не может бесконечно долго испытывать одни и те же эмоции.
· Живите полной жизнью. Значение страха смерти – напомнить человеку, что необходимо жить полной жизнью и получать от нее удовольствие. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Постарайтесь улучшить свою жизнь, воплотить детскую мечту (побывать за границей, найти высокооплачиваемую работу, прыгнуть с парашютом). Разбейте путь к цели на этапы и последовательно их реализуйте. Такой подход поможет радоваться жизни. Чем больше в жизни успехов, тем больше человек доволен жизнью. Эти мысли вытеснят страх смерти.
· Перестаньте бояться страха. Разрешите себе периодически испытывать его. Вы уже переживали страх смерти и сможете пережить его вновь. Благодаря такому отношению, вы скоро заметите, что чувство страха стало приходить значительно реже.
При успешном лечении на смену страха смерти, приходит ее отрицание. Появляется внутренняя уверенность, что человек будет жить вечно. При этом человек признает теоретическую возможность смерти, но она кажется чем-то далеким.

Как избавиться от панических страхов?

Панические страхи преимущественно протекают в форме панических атак (приступов паники) . Они имеют вид острых, внезапно возникающих приступов тревоги, которые сопровождаются вегетативными симптомами (учащенным сердцебиением, тяжестью в груди, чувством нехватки воздуха). Преимущественно приступ паники длится 15-20 минут, иногда до нескольких часов.

У 5% населения панические атаки возникают без существенной причины, 1-2 раза в месяц. Иногда такой страх может быть реакцией на значимое событие (угроза для жизни, болезнь ребенка, поездка в лифте). Чаще всего панические атаки возникают ночью.

Панический страх сопровождается симптомами, которые свидетельствуют о неправильной работе вегетативной системы:

· учащенный пульс;
· чувство «кома в горле»;
· одышка , учащенное поверхностное дыхание;
· головокружение ;
· предобморочное состояние чувство жара в теле или озноба;
· невозможность пошевелиться;
· дрожь в руках;
· онемение или покалывание кожи;
· потливость ;
· боль в груди ;
· тошнота ;
· трудности при глотании;
· боль в животе ;
· учащенное мочеиспускание;
· страх сойти с ума;
· страх умереть.

В связи с такими проявлениями приступы панического страха принимают за симптомы болезни, чаще кардиологической или неврологической. При обследовании эти подозрения не подтверждаются. На самом деле все мучительные симптомы панического страха связаны с выбросом адреналина и перевозбуждением нервной системы.
После пережитой панической атаки человек начинает опасаться ее повторения. Это заставляет его избегать ситуаций, в которых впервые произошел приступ паники. Такое поведение может значительно ухудшить качество жизни, лишив возможности ездить в общественном транспорте или ходить по магазинам.

Причины панических страхов

1. Неприятные ситуации – полет на самолете, выступление перед публикой;
2. Ожидание неприятной ситуации – разговор с начальником, страх повторения панической атаки;
3. Воспоминания о пережитом стрессе;
4. Гормональная перестройка – подростковый возраст, климакс, беременность;
5. Психологический конфликт между желанием и чувством долга;
6. Сложный период адаптации – переезд, новое место работы.
Психологи считают, что паническая атака, несмотря на то, что она очень тяжело переносится человеком, является средством защиты нервной системы. Человек, переживший приступ панического страха, начинает внимательнее относиться к своему здоровью, берет отпуск или больничный, избегает стрессовых ситуаций и перегрузок.

Как избавиться от панического страха

Не пытайтесь избежать панических атак. Примите тот факт, что они могут появляться и будьте к ним готовы. Осознайте, что ваши ощущения – это результат излишка адреналина. Они могут быть крайне неприятны, но не смертельны. К тому же приступ долго не продлится. С того момента, как вы перестанете бояться повторения панического страха, его приступы будут происходить все реже.

Дыхательная гимнастика против панического страха
Быстро облегчить состояние во время приступа можно при помощи дыхательных упражнений.
1. медленный вдох – 4 секунды;
2. пауза – 4 секунды;
3. плавный выдох – 4 секунды;
4. пауза– 4 секунды.
Дыхательные упражнения повторяют по 15 раз ежедневно и во время приступа паники. Во время гимнастики требуется принять удобное положение и сознательно расслабить все мышцы, особенно лица и шеи. Такая гимнастика действует сразу в нескольких направлениях:
· увеличивает уровень углекислого газа в крови, что «перезапускает» дыхательный центр в головном мозге, замедляет дыхание и сердцебиение;
· способствует расслаблению мышц;
· переключает внимание человека, помогает сосредоточиться на настоящем, а не на устрашающих образах.

Уговоры и убеждения

Панические расстройства успешно лечатся путем убеждений и уговоров. Наилучшим вариантом будет обратиться к психотерапевту, однако общение с близким человеком на волнующую тему также достаточно эффективно. Требуется убедить человека, что его состояние во время паники не опасно и пройдет через несколько минут. Что волнующие его проблемы со временем решатся и все будет хорошо.

Лечением панических страхов занимаются врачи-психотеравевты или психологи различных направлений, практикующие психоанализ, когнитивную терапию, гипнотерапию.

Как избавиться от страха темноты?

Боязнь темноты или никтофобия самый распространенный страх на планете. Им страдает 10% взрослых и свыше 80% детей. При боязни темноты страшит не недостаток освещения, а те опасности, которые могут таиться в темноте. Это происходит из-за того, что мозг получает недостаточно информации об окружающей обстановке, чтобы анализировать. При этом активизируется воображение, которое «дорисовывает» различные опасности.
Человек, страдающий никтофобией, может впасть в панику при внезапном отключении света. Боязнь темноты может трансформироваться в страх темноты в помещении или в боязнь темноты на улице. Человек может рационализировать свои страхи, находя различные причины и оправдания.

Страх темноты или страх ночи может сопровождаться следующими симптомами:
· Ускоренное сердцебиение;
· Повышение давления;
· Потливость;
· Дрожь в теле.
При переходе страха в психическое расстройство больной начинает четко «видеть» придуманные образы, и они переходят в категорию галлюцинаций.

Причины страха темноты

1. Генетическая предрасположенность . У большинства людей страх темноты передается по наследству от предков. По статистике, если родители испытывали страх темноты, то их дети также будут подвержены никтофобии.
2. Негативный опыт. Неприятное событие, которое человек перенес в темноте, закрепляется в подсознании. Например, ребенка закрывали в темной комнате. Впоследствии дефицит освещения ассоциируется с пережитым испугом. Причем часто бывает, что изначальная угроза была выдумана и являлась плодом чрезмерно развитий фантазии ребенка.
3. Нарушение нейро-химических процессов . Нарушение обмена нейромедиаторов (дофамина, серотонина) и адреналина может провоцировать появление страхов. Какой именно страх разовьется у человека, зависит от индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности.
4. Постоянные стрессы . Длительное нервное перенапряжение (конфликты в семье, трудности на работе, сессия) нарушает нормальное функционирование нервной системы. При этом страх темноты может появиться даже у взрослых.
5. Голодание, строгие диеты . Существует версия, что дефицит некоторых химических элементов нарушает работу мозга, следствием чего могут стать необоснованные страхи.
6. Страх смерти. Эта фобия обостряется в ночные часы и провоцирует появление страха темноты.

Как избавиться от страха темноты

· Найдите причину страха. Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вызвала появление страха темноты. Ее необходимо представить в деталях, ощутить все эмоции, а затем придумать счастливый финал (меня закрыли в темной комнате, но потом пришел отец и взял меня на руки). Важно изменить свое мышление на позитивное.
· Приятные мечты. Если страх темноты мешает заснуть, то необходимо расслабиться, представить себя в спокойном месте, вызвать в воображении другие приятные образы.
· Поведенческая терапия. Успешным признан метод постепенного привыкания. Прежде чем включить свет в темной комнате, необходимо сосчитать до 10. Ежедневно увеличивайте время пребывания в темноте на н10-20 секунд.
Страхи и фобии поддаются лечению в любом возрасте. Вы можете избавиться от них самостоятельно, или обратиться за помощью к специалисту. Терпение и работа над собой гарантированно дадут положительные результаты.

Страх… Ты не знаешь, как, когда и почему он завладел твоим сознанием. С тех пор твоя жизнь стала мучительной. Ты не можешь освободить свой разум от негативных мыслей, страх преследует тебя везде. Он живет в тебе, в твоей голове. Он всегда с тобой. Ты больше всего на свете хотел бы забыть о нем, но не знаешь, как избавиться от чувства страха и тревоги за себя или кого-то из близких, как избавиться от постоянного панического страха в ожидании чего-то ужасного. Ты напряжен, истерзан, измучен…

А эти кошмарные навязчивые мысли, создающие в воображении картины, которые пугают тебя больше всего на свете? От этих мыслей на теле проступает холодный пот, ты готов потерять сознание. Лучше умереть, чем думать об этом. А ведь мысль материальна, ты помнишь об этом и готов себя убить, чтобы твои ужасные мысли не материализовывались, чтобы никому этот кошмар из твоей головы не принес реального вреда. Ты всеми силами своего сознания сопротивляешься этим мыслям, проводишь медитации на избавление от страха - нет, ты не будешь об этом думать, ты не позволишь себе! Но от этого ты только входишь в колоссальное напряжение, неприятное, болезненное - даже твое тело начинает болеть от этого психического накала. А твои ужасные навязчивые мысли - они с еще большей силой лезут в твое сознание. Как избавиться от плохих навязчивых мыслей и страхов? Ведь должен быть какой-то способ, не может быть, что его нет!

Как избавиться от страха перед людьми, мужчинами, темнотой, собаками... Страх принимает любые обличья

Ты хорошо знаешь, что такое страх - он твой давний спутник. Он с тобой с детства. Страх темноты, леденящий детскую душу. Страх потерять родителей, страх смерти. Это так страшно - с самого детства знать, что существует смерть и тебе придется умереть. Мучительно страшно. Ты так привык к страху, что тебе кажется, будто это - часть тебя. Поэтому ты не представляешь, как можно избавиться от внутреннего страха и неуверенности навсегда.

Но то, что происходит сейчас, - невыносимо! Так жить нельзя…

Да, страх всегда был с тобой рядом, он только менял обличья. Или не менял. Главное для него - жить в твоей голове под любым предлогом. Ты можешь бояться высоты, воды, змей, насекомых, собак - ему все равно по большому счету. Ты можешь казаться смешным для других людей, когда боишься микробов в общественном транспорте. А тебе совсем не смешно - в мире существует столько болезней, которыми можно заразиться! И долго болеть, и мучительно умирать… Ты не знаешь, как избавиться от волнения и страхов в жизни, поэтому идешь у них на поводу. Не берешься руками за поручни в маршрутке, носишь с собой антибактериальные салфетки. По тысяче раз в день моешь руки.

Кстати, о болезнях. Кто подскажет, как избавиться от страха заболеть? Иногда тебе кажется, что ты болен. Так часто бывало в твоей жизни. Ты тщательно следишь за своим телом, за состоянием здоровья… И вдруг видишь, что что-то изменилось. Ты ищешь информацию об этом в Интернете и находишь подтверждение: таки да, ты болен. Серьезно. Похоже, твоя песенка спета. Как это ужасно - заболеть в таком раннем возрасте! Тебе ведь только 20 (30, 40, 50…). Стать инвалидом, потерять здоровье, а еще хуже - умереть после тяжелой борьбы за жизнь. А как ты боишься боли, мучений, всего того, что предстоит пережить - до боли в сердце боишься. До слез. Не можешь спать по ночам, так боишься.

Ты уже приготовился к самому плохому, купил все, что надо взять с собой в больницу и… врачи не подтвердили твой диагноз. Они ничего не нашли. Ты не можешь в это поверить и идешь к другим врачам! Но и там тебе говорят о том, что ты совершенно здоров! Ты плачешь от счастья, ведь ты не умрешь и не станешь инвалидом! Но… что это было? Ипохондрия - одно из обличий твоего старого знакомого СТРАХА. Понять бы, как избавиться от страха болезней и боли, да что там болезней - как избавиться от всех страхов…

Мучительный вопрос: как избавиться от страхов и комплексов?

Что бы ни происходило в твоей жизни, страх всегда вносит свои коррективы. Даже прекрасные события омрачаются страхом. К примеру, ты боишься что-то потерять. Что-то или кого-то.

Если ты влюблен, да еще взаимно, и даже счастлив, это счастье длится недолго. Страх протаскивает в твое сознание мысль о том, что твой любимый (любимая) может разлюбить тебя, бросить или изменить тебе с другим (другой). Твой страх услужливо рисует в твоем воображении картины, болезненные картины измены. Там она (он) с другим, и тебе кажется, что на самом деле ее (его) поведение подозрительно. Она (он) уделяет тебе мало внимания, по крайней мере меньше, чем раньше. Разлюбила (разлюбил)? Ты терзаешься ревностью, подозрениями, страхом быть брошенным. Ты закатываешь сцены ревности, выясняешь отношения, а твоя любимая (любимый) смотрит на тебя круглыми от удивления глазами и говорит, что повода для ревности у тебя нет.

Ты видишь, что сам, своими руками постепенно разрушаешь ваши прекрасные отношения, делаешь их больными и мучительными. Ты разрушаешь свою великую любовь. И так всегда: сначала ты не знаешь, как избавиться от страха подхода, потом - как избавиться от страха измены, и этому нет конца... Страх все время руководит тобой, живет тобой, кричит тобой, истерит тобой, ревнует тобой…

Страх мешает тебе жить. Он приносит страдания тебе и твоим близким. Избавься от страха! Сделай так, чтобы он навсегда покинул твое сознание. Потому что это возможно.

Системно-векторная психология. Как избавиться от страха и фобий

Итак, в чем состоит техника избавления от страха?

Гарантированно и навсегда избавиться от страхов помогает системный психоанализ Юрия Бурлана. Множество людей уже воспользовались этим методом и получили прекрасный и устойчивый результат, избавились от самых разных плохих состояний, в том числе от фобий, навязчивых страхов, панических атак.

Как это работает?

Системно-векторная психология - это наука о векторах, врожденных желаниях и психических свойствах для их реализации, которые обозначены на теле человека эрогенными зонами. Если человек не осознает свои истинные, врожденные желания, он не реализует их. Тогда вектора (то есть психическое, скрытое в бессознательном) не наполняются, а человек при этом переживает плохие состояния.

Попробовать системный психоанализ в действии можно совершенно бесплатно на вступительных онлайн-лекциях «Системно-векторная психология». Чтобы зарегистрироваться на тренинг, перейдите .

Корректор: Галина Ржанникова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Аристотель

Чувство страха знакомо нам всем. Оно свойственно каждому нормальному человеку. И это, надо сказать, очень полезное чувство, если человек умеет его контролировать. Но вот когда страх начинает управлять человеком, то его жизнь превращается в сплошное мучение, потому что эта неприятная эмоция создает ему сильный дискомфорт и ограничивает его возможности. Поэтому многие люди хотят избавиться от страха, чтобы жить полной жизнью и получать от нее удовольствие, а также для того, чтобы реализовать свой потенциал, который часто у многих людей из-за страха остается нереализованным. В этой статье, друзья, я расскажу вам о том, как избавиться от страха, а точнее, от тех негативных ощущений, которые он у нас вызывает. Я помогу вам сделать так, чтобы ваш страх превратился из вашего врага в друга и союзника.

Но прежде чем я расскажу вам о том, как вы можете справиться со своим страхом, чтобы взять его под свой контроль и начать получать от него пользу, я бы хотел объяснить вам, в чем заключается смысл страха, и рассказать о том, как он работает, чтобы плавно повести вас к нужным мыслям. Мы ведь с вами понимаем, что у каждого чувства и эмоции есть свое предназначение, которое необходимо учитывать, работая с ними. Страх – это проявление инстинкта самосохранения, задача которого заключается в том, чтобы сохранить нашу жизнь в целости и сохранности. Полезный, согласитесь, инстинкт, но, к сожалению, он не всегда нам помогает, так как с его помощью мы слишком прямолинейно, и даже можно сказать – примитивно воспринимаем окружающую действительность. Поэтому к этому инстинкту, как, впрочем, и к любому другому, необходимо подключать разум, чтобы им управлять. Разум и инстинкты должны работать в тандеме, тогда от них будет большая польза человеку. А вот работа инстинкта без разума, увы, не всегда полезна и уместна. Порой такая работа идет нам только во вред. Но, суть остается той же – инстинкты необходимы нам для жизни, они вообще нами движут, без них мы не смогли бы жить. Поэтому будет лучше, если они будут работать не совсем правильно, чем не будут работать вообще. И страх, в любом случае, полезен, даже если он не совсем уместен, чем его полное отсутствие. Но нам нужно понять – как он работает, тогда мы сможем его приручить. Для этого, давайте посмотрим, в чем смысл страха.

Как вы считаете друзья, что страху от вас нужно? Я вам скажу, что ему нужно – ему нужно ваше внимание. Это первое, в чем он нуждается. Затем, вашему страху нужны – изучение и оценка вами тех угроз, о которых он, руководствуясь мудростью эволюции, сообщает вам. Внимание, анализ, оценка — этого от вас требует ваш страх. Но не только. Самое главное, что ему от вас нужно в конечном счете – это принятие вами решения и действия по его исполнению, благодаря которым вам удастся нейтрализовать угрозу своей безопасности, если она актуальна. Ваш страх хочет, чтобы вы приняли меры на основании его сигналов об угрозе, ему нужна ваша реакция, либо примитивная, в виде бега или желания сражаться, либо более разумная, учитывающая все тонкости той или иной ситуации, в которой вы оказались. Но в любом случае – реакция должна быть. Иначе сигналы в виде эмоций страха не прекратятся. Согласитесь, это очень даже разумное проявление природы – простое по своей задумке, но эффективное по своему воздействию на человека. Если бы не страх, мы бы с вами давно вымерли. А благодаря ему мы проявляем осторожность и избегаем многих опасностей и угроз для жизни. Страх заставляет нас – ценить свою жизнь.

А теперь я задам вам очень интересный и очень важный вопрос, уважаемые читатели, учитывающий вышесказанное – вы проделываете все те действия, которые требует от вас ваш страх? Наверное, я не ошибусь, если предположу, что не всегда вы их проделываете, и не все. Я прав? Поэтому страх и является для вас проблемой. Это естественно для нас, поверьте. Многие не умеют прислушиваться к своему страху и тем более общаться с ним, и я тоже часто этого не делаю, ибо некогда. Но, знаете, что, нам нужно это делать – нам нужно слушать наш страх, нужно слышать его, нужно его понимать и нужно ему отвечать. Нам нужно уметь договариваться со своим страхом, иначе он не оставит нас в покое. Он будет выполнять свою работу до тех пор, пока мы им не займемся, пока не прислушаемся к нему и не произведем нужных ему действий. Страх отвечает за нашу жизнь, а это очень ответственная работа, поэтому он так силен. Люди, конечно, могут обмануть природу, посредством игнорирований своего страха с помощью разных методов, например, с помощью внушений или с помощью других, специально вызванных эмоций. Но, зачем нам это делать, зачем обманывать природу, зачем обманывать страх? Ведь при этом мы обманываем себя. Мы должны понимать, что человек боится всего того, что в той или иной мере угрожает его жизни, что не позволяет ему удовлетворить свои естественные потребности. Люди боятся, смерти, болезней, голода, бедности, одиночества, непринятия их другими людьми, боятся что-то упустить, чего-то не успеть и тому подобных вещей. Страхов у людей много, и если вдуматься в каждый из них, то окажется, что большинство из этих страхов вполне обоснованы. Скажем, разве можно игнорировать страх перед всем тем, что угрожает нашей жизни? Я считаю, что нельзя. Жизнь мы свою должны ценить. А нашей с вами жизни в этом мире много что угрожает, да и потребности нам свои не всегда легко получается удовлетворить. А делать это надо, так как природа требует от нас этого. Поэтому, страхи будут сопровождать нас постоянно, в течение всей жизни, в том или ином виде. Нам же следует придать им простой, понятный и приятный для нас вид – нам нужно учиться у своих страхов бдительности и осторожности. А вот паника и пассивность нам не нужны, поэтому порождающий их страх нам нужно видоизменить.

Как же можно договориться со страхом? Диалог со страхом необходимо выстраивать следующим образом – он говорит, а вы отвечаете, а вернее, действуете. Но действовать вы должны – обдуманно. Иногда, правда, думать некогда – надо или бежать, или предпринимать другие действия, реагируя на страх. Но часто на то, чтобы подумать и понять, что происходит, время есть, поэтому надо сначала думать, а только потом действовать. Что же страх вам может сказать? То, что и должен говорить, что он видит какую-то угрозу, которая, судя по многомиллионному опыту эволюции, а также по вашему собственному жизненному опыту – угрожает вашей жизни и вашим интересам. Как он вам это может сказать? Естественно, не словами. При всем моем уважении к человеку-разумному, люди слова плохо понимают, а часто совсем их не понимают, как не старайся им что-то объяснить, таков уж человек. А вот на языке жизненных обстоятельств, через дискомфорт, через боль, страдания – с человеком очень легко общаться. Благодаря этому, человек, по крайней мере, начинает обращать свое внимание на того, кто выходит с ним на контакт подобным образом. И когда страх хочет достучаться до разума человека-разумного, он доставляет ему дискомфорт в виде душевной, а иногда и физической боли, он вынуждает его страдать, вынуждает мучиться, пытаясь таким образом объяснить человеку важность своего сообщения. Страх указывает человеку на определенные вероятности, которые могут ему навредить и на важность определенных причинно-следственных связей, которые человеку необходимо принять во внимание. Следовательно – нужно выяснить, насколько актуальна угроза, о которой сигнализирует страх и в случае ее актуальности найти на нее адекватный ответ. У страха всегда есть причина, вопрос лишь в том, насколько она серьезна. И если она серьезна – нужно делать правильные выводы. К примеру, ночью на улице – на вас напали и ограбили или побили, какой из этого можно сделать вывод? Вывод простой – ходить по улицам по ночам небезопасно, и вообще нежелательно, так как в это время суток совершается большое количество преступлений. Многие ли люди в таких ситуациях делают подобные выводы и усваивают преподнесенный им жизнью урок? Вы и сами прекрасно понимаете, что не многие, несмотря на всю мощь человеческого интеллекта. Про чужой опыт и вовсе говорить нечего, на нем еще меньше людей учится. Что же в таком случае должен сделать страх, чтобы обезопасить человека от подобного рода угроз? Создать ему дискомфорт, который будет причинять человеку жуткие неудобства, когда тот снова попытается наступить на одни и те же грабли. Язык страха очень прост – он мешает нам жить спокойно, когда видит, что нам угрожает реальная или потенциальная опасность. И пока мы с этой опасностью не разберемся, страх нас в покое не оставит.

Чтобы лучше понять смысл работы страха – поставьте себя на место того, кто создавал человека, наделяя его разными чувствами, в том числе и чувством страха. Подумайте, как бы вы решили задачу по обучению человека умению учиться, хотя бы на своих собственных ошибках? Как бы вы решили проблему безопасности человека, чтобы уберечь его от различных угроз, как от известных ему, так и от потенциальных? Подумайте над этим, и вы поймете, что страх – это не проблема, а настоящее благо для человека. Проблемой скорее является страх перед страхом, а не то событие, которое его вызывает. Ведь чего боится человек? Того, что он не понимает, того, что действительно угрожает его жизни и его интересам, и того, что он сам себе напридумывает и навоображает. Поэтому, чтобы не испытывать страха – нужно просто понять непонятное, обезопасить себя от реальной угрозы, научиться отстаивать свои интересы, чтобы удовлетворять свои естественные потребности и разобраться со своими мыслями, чтобы не бояться того, чего не нужно бояться. Это же так просто. Но просто это на словах, а на деле, чтобы справиться со страхом, нужно многое уметь правильно делать. Самое главное – нужно уметь находить причину страха, чтобы правильно на него отреагировать. А это – анализ, размышления, предположения, сравнения, оценка, поиск и даже придумывание того, чего нет, для понимания того, что может быть. Всякий ли человек готов проделать такую работу? У всякого ли человека есть на нее время? В том-то и дело.

Таким образом страх, как врожденное качество, как базовая эмоция, ждет от нас правильной, убедительной реакции на свои сигналы. А теперь давайте зададимся с вами другим вопросом, представляя себя на месте создателя этой полезной эмоции – какие действия человека могут убедить нас в том, что он нас слышит и понимает, что он готов принять во внимание наши сигналы и предпринять необходимые нам действия, чтобы защитить себя? Подумайте, находясь на месте страха – чего бы вы ждали от человека? Прежде всего, конечно, человеку нужно понять суть той угрозы, о которой мы ему через страх сигнализируем и выработать план действий по ее нейтрализации, а затем, начать этот план реализовывать. Только в таком случае он убедит нас – его страх, в том, что он нас слышит и понимает. Человек также может избежать угрозы – максимально отдалившись от нее, это тоже потребует от него соответствующих действий. Проще говоря, при виде угрозы, человеку необходимо принять решение – бежать или сражаться. Простое и понятное правило. В некоторых случаях еще можно подстроиться под угрозу, чтобы она перестала представлять для человека опасность, можно присоединиться к ней, чтобы стать ее частью, можно даже использовать ее в своих целях, с помощью различных методов. Но для этого уже нужно быть более гибким, более сообразительным, более грамотным человеком. Или, можно просто проигнорировать угрозу, с помощью самовнушения и таким образом приглушить свой страх. В общем, возможны разные варианты реакции на угрозу и всякого рода проблемы, из-за которых человек чувствует страх. Но пока человек не найдет нужное решение, позволяющее ему определиться по поводу той, реальной или мнимой угрозы, из-за которой он чувствует страх, мы, будучи на месте этого страха – в покое его не оставим. Поэтому-то так часто страх бывает таким сильным и таким долгим. Люди просто не работают над ним, поэтому вынуждены его испытывать.

А теперь давайте поставим себя на место человека, желающего избавиться от страха и зададимся вопросом – зачем нам, зачем, друзья, вам от него избавляться? Чем именно он вам мешает? И мешает ли? Может все совсем наоборот, может страх пытается вам помочь, подсказать вам более безопасное решение той или иной задачи, или, во всяком случае – просит вас об этом задуматься? Все здесь зависит от того, что вызывает у вас страх. Вам нужно изучить природу своего страха, чтобы понять – полезен он для вас или вреден. Поймите, проблемы со страхом не существует – есть проблема с непониманием человеком самого себя, с его непониманием жизни и того мира, в котором он живет. Само это непонимание – уже является поводом для страха. Гремит гром – это небеса на землю падают – страшно. Случилось солнечное затмение – боги гневаются, тоже страшно. Не знание того, как решить проблему, как противостоять угрозе, как получить то, в чем нуждаешься, как не потерять то, что имеешь, все это тоже порождает страх. Человек порой даже не может толком объяснить, чего и почему он боится, он просто чувствует страх, который его сковывает и не дает ему возможности спокойно жить – это, друзья, и есть страх перед страхом. Сам же страх – это просто одна из сигнальных лампочек, которая предупреждает нас об опасности – это информация, которую нужно принимать и понимать, которую нужно изучать, чтобы понять. Мы можем не обращать внимания, на разного рода потенциальные опасности, коих великое множество, чтобы не сойти с ума от страха, боясь всего, что теоретически может нам угрожать, но не реагировать на ту угрозу, о которой страх пытается нас оповестить, чревато крайне негативными последствиями. Так что к инстинкту самосохранения следует относиться очень серьезно, это очень важный инстинкт. Ведь в основном именно он нами движет. Только одни люди руководствуются его высшими проявлениями, а другие низшими, в этом вся разница. Вам не нужно быть смелыми, чтобы справиться со своим страхом, вам нужно быть умными, чтобы понимать его природу и договариваться с ним, то есть, грамотно на него реагировать, чтобы он не доставлял вам дискомфорта.

Работа со страхом всегда начинается с изучения его причин с целью их последующего осознания. Нередко люди испытывают необоснованный страх, видя для себя угрозу в том, в чем ее на самом деле нет. Человек – существо внушаемое, поэтому его можно напугать, можно внушить ему страх, можно заставить его бояться того, чего не существует, например, каких-нибудь чертей. А раз можно внушить человеку страх, то можно внушить ему и мысль об абсурдности его страха, или о полезности его страха, или о его бессмысленности. Есть также угрозы, которые хоть и реальны, но настолько маловероятны, что просто не заслуживают слишком большого к себе внимания с нашей стороны. К примеру, если я вам скажу, что на Землю может упасть метеорит и всех нас погубить, то стоит ли вам этого бояться? Вы, конечно, можете испытать страх от подобной информации, вообразив себе последствия падения метеорита, о которых вам можно так красиво рассказать, что на вас подобный рассказ произведет очень сильное впечатление и вы действительно испугаетесь. Но этот страх является бессмысленным, поскольку от подобной угрозы вы вряд ли сможете себя защитить, поэтому заострять свое внимание на ней не нужно – нужно переключаться на что-то более важное. Следовательно, этот и другие подобные страхи, основанные на маловероятных угрозах, целесообразнее игнорировать, сознательно лишая их своего внимания, нежели реагировать на них. Сделать это можно несколькими способами, одним из которых, в самых непростых случаях, является аккуратное переключение внимания человека с одних страхов на другие – более актуальные и поддающиеся исправлению.

Когда люди, желающие избавиться от страха, обращаются ко мне за помощью – я очень внимательно изучаю и анализирую те причины, которые вызывают у них страх, обсуждаю их с ними, и когда это актуально, помогаю людям найти способы избавления от вызывающих у них страх проблем и угроз. В некоторых случаях, я просто внушаю им бессмысленность их страхов, когда это действительно так, и переключаю их внимание на что-то более приятное и интересное, а если это не помогает, то я переключаю их внимание на другие виды угроз, которые порождают в них новые страхи, которые в свою очередь замещают, не дополняют, а именно замещают старые страхи, и которые, что особенно важно, подлежат исцелению. Благодаря этой работе мне нередко удается избавить людей от очень сильных страхов, с которыми они живут годами, а порой и всю жизнь. Вам же друзья, для самоисцеления, для избавления от своих страхов – необходимо начать к ним прислушиваться, изучать их, анализировать, а затем – искать подходящий способ реакции на вызывающие их угрозы. Вы должны доказать своему страху, что вы приняли необходимые меры для защиты себя от тех угроз, о которых он вам говорит. Или, если угроза неактуальна, вам необходимо посредством логических рассуждений успокоить свои эмоции, чтобы информация, поступающая к вам от вашего страха в виде сильных негативных эмоций, доставляющих вам дискомфорт, перешла с уровня подсознания на сознательный уровень. И когда вам все будет понятно – что за страх вы испытываете, почему вы его испытываете, что вы можете с ним сделать – у вас сначала исчезнет страх перед страхом, а затем и основной страх. А игнорировать свой страх посредством пробуждения в себе других эмоций – замещающих эмоции страха, я вам не рекомендую, хотя знаю, что многие практикуют именно такой метод избавления от страха. Я выступаю за диалог с природой, с инстинктами, с чувствами и эмоциями, а не за противостояние им.

Чтобы вы еще лучше смогли понять работу страха и то, как вам следует грамотно на него реагировать, давайте проведем с вами еще одну интересную аналогию. Представьте себя царем в какой-нибудь крепости, и представьте, что к вам приходит ваш разведчик и говорит вам о том, что он заметил вражеское войско, которое с высокой степенью вероятности хочет напасть на вашу крепость. Что вы будете делать? Будучи мудрым царем вы, во-первых, поблагодарите своего разведчика за хорошую работу, а затем начнете принимать меры по защите своей крепости от врага, дабы, как минимум, перестраховаться, а как максимум, подготовиться к реальному сражению. Так вот, разведчик – это и есть ваш страх, а царь – это ваш разум. Когда вы слушаете тех, кто предупреждает вас об угрозе, пусть даже она будет не очевидной, – вы поступаете мудро, а вот когда вы игнорируете подобные предупреждения и тем более пытаетесь избавиться от тех, кто настойчиво предупреждает вас об опасности, чтобы не испытывать дискомфорта и ничего не делать, а продолжать жить прежней жизнью, пребывая в своей зоне комфорта, то вы… А знаете, что, друзья – решите сами, кем может быть такой человек. В любом случае, если вы испытываете страх, то у этого есть две причины – это ваше непонимание того, как противостоять какой-то угрозе, или ваше непонимание причин своего страха, когда вы сами не знаете, чего и почему вы боитесь.

Я могу сказать еще проще, говоря о том, какую роль играет страх в нашей жизни. Человек – это машина, эффективность работы которой, а также срок ее службы, зависит от того, насколько хорошо работают все ее системы. Страх – это система безопасности у этой машины, а вот разум, это, друзья – пассажир машины – это вы. Хотите управлять своей машиной – умейте обрабатывать информацию, поступающую к вам от различных ее систем [органов чувств], иначе, машина будет управляться сама, через внешние стимулы. А точнее, она будет управляться внешними обстоятельствами и другими людьми. Актуален или не актуален ваш страх в той или иной ситуации – решать должны именно вы. Но, вы должны именно решать это, на основании обоснованных выводов, сделанных с помощью ваших размышлений и рассуждений, а не полагаться на только лишь природные инстинкты, вызывающие у вас те или иные чувства. Если ваш страх говорит вам – высота представляет для вас опасность, поскольку вы можете упасть и погибнуть, то вы в свою очередь, для избавления от этого страха, должны привести определенные доказательства того, что данная, опасная с точки зрения ваших инстинктов ситуация находится под вашим контролем, что несмотря на очевидную опасность, вы способны себя защитить, способны уберечь себя от падения. Вы себе это должны объяснить, тогда и страх ваш это поймет. В противном случае, к вам возникнет вполне резонный вопрос – зачем, ради чего вы подвергаете свою жизнь опасности? Ради ощущений? Ради какой-то сомнительной цели? А нужны ли вам на самом деле эти ощущения, или, быть может, лучше испытать другие, менее острые, но зато более разумные ощущения? Или, насколько ваша цель стоит тех жертв, которые вы готовы принести ради ее достижения? Вы должны задаваться подобными вопросами, чтобы вести конструктивный диалог со своим страхом.

Изучить, проанализировать, понять свой страх, не так уж и сложно, при серьезном подходе к этой задаче. Любой человек может с ней справиться. Но на это требуется время, а его-то большинству из нас как раз и не хватает. Вы можете делегировать эту работу специалистам, чтобы сэкономить свое время и не допустить ненужных ошибок. Но не забывайте, что сами вы тоже в силах справиться со своим страхом, это я вам точно говорю. Верьте в себя, в свои возможности, в свои силы, и не жалейте времени на изучение своих страхов, а также на поиск решений по противостоянию тем угрозам, о которых ваши страхи вам сигнализируют, и тогда вы избавитесь от любого, даже очень сильного страха, как от негативной, доставляющей вам сильный дискомфорт эмоции, и приобретете надежного союзника и мудрого советчика в его лице.

Сегодня речь пойдёт об ещё одной большой группе психологических проблем, когда требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта — а именно о страхах и фобиях, а также тревоге . Я расскажу, что это такое, почему возникает, какая возможна терапия и какой прогноз.

Что такое страх и тревога?

Во-первых, страхи и фобии — это не одно и то же. Страх — он по физиологическим процессам в организме похож на тревогу: это ответ центральной нервной системы на угрозу и опасность. Этот ответ нервной системы представлен как в виде реакций тела (потение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.), так и в виде эмоций (собственно, страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.), а также в виде определённых мыслей («надо бежать»).

Вполне определённый объект для появления страха: собака

Страх вызывается определённым , вполне конкретным объектом или ситуацией, который угрожает или опасен. А если объекта нет, а страх присутствует — то есть ощущения что-то вроде «непонятно что такое нехорошее произойдёт» — это тревога, или состояние неопределённой угрозы или опасности. У всех разный уровень личной тревожности — кто-то более расслаблен, кто-то всё время более напряжён. я уже писала.

Когда мозг оценивает нечто как угрожающее, он стимулирует вегетативную нервную систему, которая и заставляет в том числе сердце биться быстрее, надпочечники — выбросить в кровь гормоны кортикостероиды и т.п., что ощущается как тревога или страх. Когда угроза минует, мозг ещё раз активизирует вегетативную нервную систему, чтобы она восстановила нормальный порядок в организме.

Но иногда, по определённым причинам, мозг неправильно воспринимает угрозу или опасность, а именно, воспринимает её тогда, когда её на самом деле нет . Но мозг всё равно держит вегетатику активной, и человек всё равно испытывает сильную тревогу. И так всё время. Вот так-то и возникает тревожное расстройство .

Люди описывают своё состояние обычно так: «Я ничего не могу сделать. Я постоянно беспокоюсь обо всём. Я постоянно волнуюсь, что что-то произойдёт. Мне трудно сосредоточиться, и всё валится из рук. Даже на работе я беспрерывно беспокоюсь, что из-за этого моего состояния я сделаю ошибки, и меня уволят. Из-за этого я вообще не могу сконцентрироваться на том, что делаю.»

В психодинамической психотерапии (психоанализ и пр.) предполагается, что тревожное расстройство возникает в случае, когда защитные механизмы психики не выдерживают стресса и захлёстываются невротической и моральной тревогой, а также в случае, если имеющиеся защитные механизмы слабы для того, чтобы адекватно противостоять стрессу. Все мы родом из детства, поэтому психотерапевты-сторонники психодинамической модели будут искать причины тревожного расстройства где-то в вашем детстве, к примеру, в детско-родительских отношениях, в гиперопеке, в наказаниях или чрезмерном покровительстве родителей и т.п.

Исходит из предпосылок, что тревожное расстройство провоцируется , например, «Крайне необходимо, чтобы все проявляли ко мне уважение» или «Это ужасно, когда всё идёт не так, как хотелось бы.» Когда человек сталкивается в жизни с большим количеством фактов и ситуаций, которые противоречат его базовым иррациональным установкам, и влияние этих установок распространяется на всё большее количество сфер его жизни, может развиться тревожное расстройство.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт будет концентрироваться на работе над неадекватными убеждениями и на обучении справляться со стрессом. Например, в том числе, психолог может научить технике под названием « «, которая способствует повышению веры в свои силы при борьбе со стрессом. Помимо этого, какая-то часть времени будет уделена обучению справляться с ситуациями неопределённости, которые внушают клиентам с тревожным расстройством большие опасения. Из-за того, что неопределённость тревожит, понижается предсказуемость исхода, что, в свою очередь, как замкнутый круг, вызывает возрастание тревожности.

Дополнительно к психотерапевтическим методам, врачом могут быть назначены противотревожные медикаменты.

Специфические фобии: боязнь высоты, темноты, замкнутых пространств (клаустрофобия), страх полетов (аэрофобия) и др.

А вот если мозг «выбрал и теперь предпочитает» в качестве угрозы и опасности какой-то определённый объект, например, полет на самолете, или пауки, или темнота, то у человека может развиться специфическая фобия .

Боязнь людей и социальных ситуаций, публичного выступления называется , боязнь появления в общественных местах — агорафобией . О них будет отдельная история, потому что эти два вида фобий стоят немного отдельно.

Это, конечно же, нормально, если и вы чего-то боитесь, ну, например, темноты или летать на самолете. Как понять, фобия у вас или естественный страх перед опасным объектом? Фобия является сильным и стойким переживанием и вызывает такое напряжение, что влияет на личную, социальную или профессиональную жизнь. Человек начинает избегать ситуаций, в которых он может столкнуться с вызывающим страх объектом. Но некоторых объектов избежать трудно, поэтому в случае встречи с ними, человек испытывает сильный страх или панику. Вот кстати, ещё бывают панические расстройства , которые часто сопровождаются агорафобией — про них тоже будет отдельный разговор.

Так что, если из-за ваших страхов ваша личная, профессиональная или социальная жизнь каким-либо образом нарушена, изменена, если вы понимаете, что ваши страхи чрезмерны — значит, это фобия. Если вы по большому счёту просто любите поговорить с кем-нибудь на тему «ах, как я боюсь пауков, у меня наверняка настоящая арахнофобия, это же ужас какой-то!» , и при этом никак это на вашу жизнь ни в каком смысле не влияет — это не фобия.

Большая часть людей никогда не обращается по поводу своих страхов — потому что им кажется проще избегать пугающих объектов. Иногда фобии проходят сами (особенно, если начались в детстве). А вот если фобия началась во взрослом возрасте, она с большой долей вероятности будет сохраняться и уменьшится только в результате психотерапевтического или медикаментозного лечения.

Однако иногда жизнь складывается так, что вы не можете избегать объекта вашей фобии. Например, у вас аэрофобия (страх полетов), а вам надо делать карьеру, где без регулярных командировок — никак. Что тогда? Тогда остаётся выбор: или бросать карьеру, или заниматься аэрофобией.

Второе более выгодно, потому что когнитивно-поведенческая психотерапия специфических фобий показывает относительно быстрый успех до 95% случаев. На данный момент самым широко используемым и высокоэффективным методом для борьбы с фобией является экспозиционный метод .

Какие бывают фобии:

Экспозиционный метод лечения фобий (exposure treatment)

Существует много разновидностей этого метода, но на данный момент именно он является самым эффективным и самым результативным для лечения специфических фобий. Разумеется, при условии, если его проводит профессиональный психотерапевт, и у клиента имеется мотивация избавиться от фобии.

Суть метода сводится к тому, что клиента «подвергают» воздействию того объекта, которого он и боится, но подвергают особым образом, под внимательным контролем и обсуждением происходящего:

постепенно, от наименее страшного к наиболее страшному;
постоянно контролируя состояние клиента и обсуждая с ним то, что происходит, что он чувствует и т.п.;
сознательный отказ клиента от тенденций избегания, ухода от страхов и его обсуждения, желание перебороть страх;
психотерапевт также участвует в процедуре в качестве модели;
параллельно ведётся когнитивно-поведенческое воздействие на дисфункциональные убеждения и обучение (коучинг) клиента методам нормального обращения с объектом страха;
воздействие продолжается до тех пор, пока уровень страха и беспокойства не достигнет максимума, после чего на некоторое время выровняется, а потом сразу же кардинально падает. На следующей ступени уровень страха уже не достигает такой высоты. Смысл в том, что нужно несколько раз осознанно, под контролем, зная способы помощи, «перетерпеть» это воздействие — и самое главное, не бросить в середине, потому что это «подкармливает» фобию! — после чего практически у всех наступает существенное облегчение от симптомов фобии.

По исследованиям автора метода OST (one-session treatment for specific phobias), шведского психиатра Л.Г.Оста и его последователей, подобный подход к терапии специфических фобий приводит к падению уровня страха и беспокойства за одно трехчасовое занятие минимум до 50%, а обычно почти до нуля. В дальнейшем, клиенту требуется несколько поддерживающих занятий, и конечно же, самое главное — практика самого клиента в реальной жизни.

Другие методы терапии специфических фобий

Помимо экспозиционного метода и его вариаций, в настоящее время для терапии фобий применяются и другие методы, например, десенситизация, наводнение и моделирование.

Во всех этих методах, так же, как и в экспозиции, клиент будет сталкиваться с объектом своего страха (потому что это самый результативный способ от него избавиться). В первом случае, при десенситизации, клиента учат одновременно с появлением ситуаций или объектов, пугающих их. Поскольку одновременное расслабление и страх физиологически несовместимы, считается, что реакция страха будет уменьшаться.

При наводнении предъявление пугающих объектов или ситуаций происходит не постепенно, а также без расслабляющих упражнений. Клиента учат справляться со страхом сразу, без какой-либо специальной подготовки.

В случае использования метода моделирования, в роли «подопытного кролика» выступает терапевт, а клиент наблюдает за действиями, реакциями и состоянием терапевта со стороны. Впоследствии клиент присоединяется к терапевту. Частично моделирование используется и в экспозиционном методе, как одна из составляющих.

Резюмируя все подходы профессиональной психологической помощи при тревоге или фобиях, можно сказать, что самым эффективным методом помощи является контролируемое столкновение человека с объектом страха.