Kako da se odviknete od jedenja brašna. Kako da se odviknete od slatkiša? (moje iskustvo). Aktivna moždana aktivnost

Šta većinu nas sprečava da postigne svoju idealnu težinu, čak i kada se redovno znojimo u teretani? Naravno, navika prejedanja.

I ne samo prejedanje, već zloupotreba slatkiša, kolačića, kolača, ispijanje čaja i kafe sa šećerom, maženje ne običnom vodom, već colom i Sprite.

Uz sav šećer koji svakodnevno konzumiramo, postizanje idealne težine jednostavno nije moguće.

Naravno, odricanje od slatkiša je potpuno besmisleno, pa čak i štetno.

Naš zadatak je naučiti kontrolirati količinu poslastica i zamijeniti brze, visokokalorične ugljikohidrate zdravim analozima.

Hajde da shvatimo kako zauvijek prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu i kakve savjete nam je psihologija pripremila u tom pogledu.

Zašto toliko žudimo za slatkišima?

Naravno, jer je ovo jedno od najlakše dostupnih, iako prolaznih zadovoljstava koje je uvijek pri ruci.

Osim toga, od ranog djetinjstva svu slatku hranu doživljavamo kao nagradu za dobro ponašanje – prvo za jelo čorbe, a zatim za na vrijeme uradili domaći.

I taj osjećaj prenosimo u odraslo doba, gdje bi odnosi sa slatkišima trebali biti i odrasli.

Pogledajmo razloge zašto nas privlače da jedemo ne gomilu salate i činiju kaše, već bombone i komad torte:

Neuravnotežena ishrana

Glavni i glavni razlog je neuravnotežena prehrana sa nedovoljnom količinom složenih ugljikohidrata, koji se dugo svare i daju osjećaj sitosti.

Sva slatka hrana koju ubacimo u organizam je jednostavna - proleti bez traga i koristi, ali se odmah slegne na bokove i struk, a mi želimo jesti iznova i iznova.

I sve to u sve većim količinama.

Od djetinjstva smo navikli da slatkiše doživljavamo kao nagradu.

Navika prejedanja

Sasvim je logično: što više jedemo, to nam je stomak veći, što više hrane konzumira, to su brojke na vagi značajnije.

Šećer u krvi raste tokom obroka, a insulin ga snižava. Takvi oštri skokovi direktno dovode do beskrajne želje za jelom i dijabetesa.

Aktivna moždana aktivnost

Ako naša profesija zahtijeva od nas da puno razmišljamo, onda će mozak koji jede ugljikohidrate beskrajno tražiti da ga hrani slatkišima.

Po uzoru, umjesto zdrave i neophodne hrane dajemo mu ono što želi – orašaste plodove, na primjer, ili svježi sir.

„Kritični dani

Ova se točka odnosi isključivo na predstavnike lijepe polovice čovječanstva.

Budući da se tokom menstruacije smanjuje nivo proizvodnje hormona estrogena i serotonina (hormona radosti), u znak osvete traži ukusne i zabranjene stvari.

Žene imaju tendenciju da se preteraju sa slatkišima tokom menstruacije

Nervi i stres

I opet, naša navika je da ih jedemo kako bismo brzo i lako dobili svoju porciju radosti.

Međutim, takvo zadovoljstvo je kratkotrajno - bukvalno nakon 30-40 minuta želite ga produžiti.

7+ razloga zašto trebate i kako zauvijek prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu

1. Slatka i škrobna hrana u velikim količinama znači višak kilograma, kojeg se uvijek teže riješiti nego dobiti.
2. Uništava zube i neminovno završava karijesom.
3. Pogoršava stanje kože i ubrzava proces starenja u ćelijama, jer je to idealno okruženje za razmnožavanje patogenih bakterija, koje takođe izazivaju beskrajne osip.
4. Dovodi do neplodnosti- Američki naučnici uspjeli su dokazati da ozloglašeni sladokusci smanjuju proizvodnju testosterona i estrogena.
5. Pogoršava drozd ako vas bolest redovno muči.
6. Može izazvati rak.
7. Tokom trudnoće može uzrokovati da beba u budućnosti razvije dijabetes.
8. Značajno skraćuje životni vijek.
9. Izaziva alergijske reakcije.

Šećer nas stari

Nisu li gore navedeni faktori dovoljni da sada preispitate jelovnik i prestanete kupovati bombone i kolačiće za promociju 3+1?

Kako zauvijek prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu - čime ih zamijeniti, šta učiniti?

Odustati odmah i zauvijek neće uspjeti - do večeri prvog dana naći ćete sve zalihe u kući i, s licem nestašnog djeteta, uništiti ih.

Stoga počnite s malim i ograničite količinu brzih ugljikohidrata koje unosite - umjesto tri žlice šećera u čaj stavite 2. Nakon nekog vremena pređite na jedan i po, dok ne odustanete potpuno i naviknete se na novo ukusi.

Zapamtite da će vam trebati 21 dan da stvorite novu naviku.

Pronađite pravu motivaciju

I stalno proradite ovu temu u svojoj glavi, kao mantru: „Želim da se što više odreknem slatkiša i škrobne hrane, jer to šteti mojoj figuri, zdravlju i aktivnosti. Kada jedem slatkiše, prestajem da poštujem sebe i nastavljam da kršim dijetu, itd.”

Pronađite pravu motivaciju

Potražite odgovarajuće analoge

Na primjer, šerbeti od bobičastog voća ljeti, dijetalna peciva, voćni smutiji ili jabuke pečene sa svježim sirom.

Možete probati i deserte za dijabetičare, koje je lako kupiti u bilo kojem velikom supermarketu.

Prije kupovine hrane obavezno pročitajte etikete - ponekad i najbezopasniji proizvodi sadrže veliku dozu šećera.

Ovim se posebno vole griješiti proizvođači nemasnih, niskokaloričnih mliječnih proizvoda.

Umjesto slatkiša i kolačića jedite:

Dušo- svi znaju za njegova korisna svojstva. Jednostavno mora biti u našoj ishrani u malim količinama.

Sušeno voće i orašasti plodovi- 30 g dnevno je dozvoljeno čak i uz dijetu.

Pronađite zdrave alternative slatkišima

gorka čokolada- pomoći će mozgu da radi u potpunosti. Kupite onu na kojoj piše 70% kakaa na pakovanju.

Ovo je serotonin, zvani hormon radosti, u svom čistom obliku. 30 g ili četvrtina standardne ploče je prihvatljiv dnevni unos.

Marmelada, marshmallows i marshmallows- sadrže rastvorljiva vlakna, poznata i kao pektin, pomažu u regulaciji količine holesterola u krvi i čak imaju sposobnost uklanjanja otpada i toksina iz organizma.

I, naravno, imaju relativno nizak sadržaj kalorija. Visokokvalitetni marshmallows lako je napraviti sami - potrebno vam je samo malo vremena i želje.

Savjet: jedna boca Coca-Cole od pola litra sadrži čak 16 komada rafiniranog šećera. Da li su vam i dalje potrebni razlozi da ga zauvijek odustanete?

Marshmallows i marmelada u malim količinama mogu biti

Voće umesto soka

Izbjegavajte svježe cijeđene sokove jer su čisti koncentrati šećera.

Još bolje, pojedite jedno voće i uzmite solidnu dozu vlakana kao bonus.

Ne kupujte slatkiše ni pod kakvim izgovorom

Pored ovih, čiju smo listu objavili u prethodnom pasusu.

Riješite se svih zaliha u kući - ako je još uvijek sasvim moguće odoljeti iskušenju u trgovini, onda kada su slatkiši stalno na vidiku, bit će teško odustati od opsesije njima.

Prilagodite svoju ishranu

U idealnom slučaju, trebao bi biti frakcijski, izbalansiran brzinom male porcije - svaka tri sata.

Birajte pravu hranu sa dovoljno proteina, masti i sporih ugljikohidrata.

Jedite male obroke

Upravo preduge pauze između doručka i večere tradicionalno podstiču prejedanje i zloupotrebu proizvoda od brašna.

Vaš idealan raspored ishrane bi trebao biti ovakav:

1. 7-8 h - doručak
2. 11h - užina
3. 13:00 - ručak
4. 15:00 - užina
5. 18:00 - večera

Jedite čak i najzdravije slatkiše prije 15 sati.

I još bolje - za doručak. Ovo će vam znatno olakšati odbijanje iskušenja tokom dana.

Osim toga, ujutro ćete se napuniti energijom i rado ćete je potrošiti, a svi ugljikohidrati nakon 15 sati sigurno će se pretvoriti u višak kilograma.

Pojedite zabranjenu poslasticu prije odlaska u teretanu

Ako ne gubite kilograme, već održavate formu, bilo koju, čak i najzabranjeniju poslasticu poput Snickersa, možete pojesti neposredno prije treninga.

Jednostavno neće imati vremena da se taloži sa strane, jer ćete potrošiti sve nepotrebne kalorije u teretani.

Savjet: knjiga D. Teitelbauma i K. Fiedlera „Bez šećera. Naučno dokazan i dokazan program za izbacivanje slatkiša iz vaše prehrane.”

Odmori se

Odnosno, pronađite sebi hobi i svaki put kada vam ruke posegnu za slatkišima, prebacite se na njega - gledajte filmove, čitajte knjige, skupljajte zagonetke, uzgajajte cvijeće.

Šetajte više na svježem zraku i bavite se sportom. Vaš glavni zadatak je da se odvratite od misli o zabranjenom voću.

Obratite se psihologu

Ako imate ozbiljan poremećaj u ishrani, možete usred noći otići u kuhinju po komad torte, a ovaj problem nije uvijek moguće riješiti sami.

Ako ne možete sami da se nosite sa problemom, obratite se psihologu

Iskusni specijalista pomoći će vam da shvatite uzroke ovisnosti i zajedno ćete osmisliti korake kako biste je se riješili.

Poput alkohola ili pušenja, slatkiši se sa sigurnošću mogu smatrati drogom, a samo promišljen, uravnotežen pristup problemu pomoći će vam da se oslobodite žudnje za njima.

Savjet: Ljudi koji se pridržavaju principa zdrave prehrane često zamjenjuju šećer u ishrani fruktozom.

Također ćete naučiti kako zauvijek prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu iz korisnog videa ispod:

Mnogi ljudi imaju ovu slabost; od detinjstva većina stekne pravu strast prema slatkišima. Čaj sa šećerom, pa čak i sa slatkišima ili džemom. Boca sode sa toliko šećera za svaki mililitar da se naučnici pitaju kako je tolika količina mogla da se tu rastvori. Nudimo vam nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da smanjite želju za slatkim.

• Kuvana ćuretina, koja se već ohladila, izaziva neočekivani efekat kada se pojede. Između 48 i 72 sata izgubićete želju za slatkim.
• Voće može zamijeniti šećer, sadrži glukozu i tako možete prevariti svoj organizam.
• Guma. Sada ga mnogi prave sa zaslađivačima. Dokazano je da žvake smanjuju želju za hranom, uključujući slatkiše. Ali ne preporučujemo zloupotrebu ove metode.
• Ako želite da se riješite želje za slatkim, nemojte ga naglo isključiti iz svoje prehrane. Povremeno se možete prepustiti malim količinama dobre čokolade ili kolača.
• Ako iznenada poželite nešto slatko, prvo pojedite komadić sira, jaje, jogurt ili grickajte šargarepu. I također postepeno uvodite neobične namirnice u svoju prehranu, poput soje ili mahunarki.
• U početku možete probati jesti slatkiše sa zamjenama za šećer. Ali ne zaboravite da nisu ništa manje kalorični, pa pazite na količinu.
• Postoji mnogo recepata za zdrave, niskokalorične slatkiše koje možete napraviti kod kuće. Probajte, maštajte, eksperimentirajte.
• Pokušajte izračunati trenutak kada najviše želite slatkiše. Možda je ovo samo način da odvratite misli od dosade i smirite se. Pokušajte pronaći drugi način da se opustite.
• Povećajte potrošnju vode, 1,5-2 litre dnevno. Sledeći put kada poželite nešto slatko, popijte čašu vode. Često kada osjetite želju da grickate, posebno nešto slatko, vašem tijelu zapravo nedostaje vode.
• Pratite svoju potrošnju na slatku hranu. Možda će vas količina na kraju mjeseca natjerati da preispitate svoj stav prema slatkim grickalicama.
• Bavite se sportom, opustite se aktivno. Vratite se na svoje stare hobije ili pronađite nove. Tada vam neće ostati vremena za slatkiše i zdravlje će vam se poboljšati.

Problem sa slatkišima nije u tome što nam skaču u usta. Problem je što je ovo najlakši i najdostupniji način da dobijete pozitivne emocije. Sa biohemijske tačke gledišta, to je proizvodnja hormona sreće – serotonina. A nasilnim odustajanjem od slatkiša, možete se naći u situaciji da je, prema vašim unutrašnjim osećanjima, bukvalno nestala poslednja radost u životu. Stoga, prva stvar koju treba da uradite je da shvatite koje mesto slatkiši zauzimaju u vašem životu.

Potražite druge izvore pozitivnog potkrepljenja.

Jednostavno, sjetite se svega što vas je nekada činilo sretnim u životu i počnite provjeravati. Bioskop, knjige, možda vez, ili možda rolanje. Niko osim vas ne zna šta vam tačno donosi radost. Da, eksperimenti će potrajati. Možda i novac. Ali budimo iskreni: da li je zaista tako jeftino ažurirati svoju garderobu svake sezone jer je stara odjednom premala? A šta vam je u životu važnije od zdravlja?

Odlučite zašto trebate znati kako da se odviknete od slatkiša.

Elementarno - da smršate, kažete. U redu. Zašto treba da smršate? Pa da svi muškarci obrate pažnju? Neće sve ići, a osim toga, česti su slučajevi kada se žene nesvjesno debljaju kako bi se riješile viška muške pažnje i osjećale sigurno. Da stane u onu cool haljinu tamo? Šta će ti ovo dati? Da zablistate na novogodišnjoj korporativnoj zabavi? Večer je završena. Šta je sledeće?

Ovo su veoma nezgodna pitanja i može se desiti da ćete morati da se bavite njima veoma dugo. Ili još zabavnije - vi ste, zapravo, zadovoljni svime, a želja da smršate uopće nije vaša, već supruga, majka ili inspirirana sjajnim časopisima. Pa, poznavanje vaših pravih motiva može biti korisno.

Ali niko sebi ne može dugo i svjesno uskratiti zadovoljstvo (a slatkiši, šta god da se kaže, jesu užitak) a da ne shvati zašto zbog toga trpi uskraćivanje. Ustajete u bezbožni čas i odlazite na posao u društvu istih ljutih i neispavanih pojedinaca, ne zato što vam ovo putovanje pričinjava zadovoljstvo, već da biste zaradili za život. Isto važi i za odricanje od slatkiša.

Razmišljaj drugačije

Nijedna snaga volje, pa čak i ona najgvozdenija, ne može da izdrži ako, gledajući bombone, tortu ili šta god vas posebno privlači, pomislite kako je ukusno, slatko i koliko je prošlo otkako ste jeli tako nešto, i kako želite da jedete. Ali možete pokušati razmišljati drugačije. Šta se dešava ako ga pojedete? Deset minuta zabave (u najboljem slučaju). Veče pokajanja i samokritike, pokvarenog raspoloženja, osjećaja vlastite „slabosti“ i „nedostatka volje“. Višak kalorija, koji će se neminovno manifestovati u vidu novih masnih naslaga. Vjerovatno ste prošli kroz ovo više puta. Zapamti. Čini se da torta više ne izgleda tako privlačno? I mnogo je lakše reći sebi – da, želim ovaj desert. Ali neću.

Slatkiši, čokolade, torte, kolači i kolačići - kakva slatka lista! I kako se može odbiti takvo zadovoljstvo? I zaista, da li je vrijedno takvih žrtava?

Zašto ljudi jedu slatkiše u velikim količinama?

Osobu koja voli slatko može mučiti osjećaj krivice koji jednostavno ne može poreći samu sebe, kao da nema snage volje. Ali nemojte sebe toliko kriviti. Malo ljudi zna da je većina pala u ropstvo hemijske zavisnosti, koja se može porediti sa zavisnošću od alkohola ili droga. Kako se to događa?
Većina sladokusaca navikla je da jede pod stresom. A ako kopate dublje, možete primijetiti psihološku ovisnost. Teške životne okolnosti, nedostatak ljubavi i pažnje dovode do toga da slatkiši postaju sedativ za nervni sistem. Nakon još jednog stresa stvara se adrenalin koji brzo troši glukozu. A nedostatak glukoze uzrokuje nedostatak energije i loše zdravlje. I tako mozak šalje signal da se pojede proizvod koji sadrži šećer.
Kolač ili komad torte izvor je brzih ugljikohidrata za naše tijelo, koji su kao gorivo za tijelo. Spori ugljikohidrati uključuju: nešto povrća i voća, žitarice i mahunarke. Ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu pomoću hormona inzulina koji proizvodi ljudsko tijelo. Uz čestu konzumaciju šećera nivo inzulina naglo skače, a to izaziva talas lošeg raspoloženja. Takve promjene podstiču osobu da još više jede slatkiše.

Kako odrediti svoju ovisnost o slatkišima

1. Osjećate se loše ako u vašem domu ili na radnom mjestu nema ništa slatko, čak ni komad čokolade, slatkiša ili kolačića.
2. Navikli ste da jedete ispred TV ekrana ili ispred kompjutera. Iznenađeni ste kada vidite da jedete čak i više nego što ste planirali, a da to niste primetili.
3. Kupite veliku cijelu tortu ili pakiranje sladoleda. Jedete sve sami odjednom.
4. Slatkiši postaju vaša glavna hrana.
5. Vaša težina premašuje dozvoljenu vrijednost za vašu visinu.
6. Kada čujete za dijetu, recite da jedete malo, ali ne gubite na težini. Mada, znate da to nije istina.
7. Na pregledu kod zubara čujete komentare o karijesu na zubima zbog konzumiranja hrane sa šećerom.
8. Ni jedan dan ne može proći bez deserta.
9. Ne možete zatvoriti oči dok vam nije dosta nečeg slatkog.
10. Prilikom brojanja pojedenih kalorija, dnevni unos ugljenih hidrata sastoji se od 50% brzih ugljenih hidrata.

Ako primijetite više od pet od gore navedenih tačaka, tada morate odmah početi s preduzimanjem mjera za borbu protiv ovisnosti o slatkoj hrani.

Koje su opasnosti od šećera?

Na primjer, zubna caklina pati od toga i možete povećati svoju veličinu i, što je još gore, suočiti se s rizikom od dijabetesa tipa 2. Uništava korisne supstance u organizmu. Na primjer: kalcijum i proteini, vitamin B1 . Kao rezultat, razvija se karijes, pa čak i vrlo ozbiljna bolest koja se zove osteoporoza. Redovnim unosom brzih ugljikohidrata u velikim količinama nivo inzulina u krvi naglo i često oscilira. To dovodi do promjena raspoloženja. Ova gužva u krvi reguliše nivo glukoze i može izazvati dijabetes tipa 2. U ovom slučaju nutricionisti preporučuju jesti spore ugljikohidrate, oni ne izazivaju tako nagle promjene inzulina u krvi i mogu održavati zdravlje.

Kako se riješiti ovisnosti

Ishrana. Veoma je teško odmah se odreći šećera. Stoga smanjite količinu slatke hrane koju jedete za pola. Poslije 15:00 nemojte jesti brze ugljikohidrate. To će pomoći tijelu da se nosi s već primljenim dijelom glukoze. Slatke proizvode zamijenite sušenim voćem, marshmallows-om ili povremeno konzumirajte
proizvodi za dijabetičare. Jedite povrće koje sadrži skrob i vlakna; u probavnom sistemu ovaj proizvod postaje šećer. Serotonin se ne nalazi ni u jednom prehrambenom proizvodu, on se proizvodi u ljudskom tijelu zahvaljujući triptofanu. Konzumacijom hrane sa ovim elementom ubrzaćete proces proizvodnje serotonina. Ali triptofan neće ući u mozak u velikim količinama ako uz njega ne jedete hranu sa sporim ugljikohidratima. Zajedno, ovo potiče jake živce, dobar san i dobrobit. Triptofan se nalazi u proizvodima kao što su: holandski i topljeni sir, mlijeko i kefir, svježi sir, jaja, govedina i ćuretina, šampinjoni i bukovače. Spori ugljikohidrati sadrže mahunarke, tvrdo voće i žitarice.

Psihologija. Također je važno razumjeti svoje psihičke probleme. Nedostatak serotonina (hormona radosti) tera osobu da jede stres uz slatkiše. Bolje je nadoknaditi zalihe serotonina iz drugih izvora. Na primjer, ako učini nešto korisno za druge, tada osoba osjeća zadovoljstvo. Zauzvrat ćete od drugih dobiti pozitivne emocije: ljubav i zahvalnost, poštovanje. Češće se smejte od srca. Primamo ono što dajemo drugima.

Zapošljavanje i odmor. Bavite se sportom, sportisti zaista ne žele da izgube svoju lepu formu zbog hrane. Ili smislite zanimljiv posao za sebe, to vam neće dati vremena da se dosadite pred TV-om i fokusirate se na negativne vijesti. Trebalo bi da spavate oko 8 sati dnevno, tada će nervni sistem biti uspešniji u suočavanju sa anksioznošću. Prošetajte, to će vam odvratiti misli od hrane, a serotonin (hormon zadovoljstva) se proizvodi zahvaljujući sunčevoj svjetlosti koja pogađa kožu prilikom hodanja.

Prijatelji. Okružite se ljudima koji nemaju isti problem kao vi ili onima koji su se s njim suočili i koji vas mogu podržati. Na kraju krajeva, kada dođete u posjetu sladokuscu, možda se nećete moći suzdržati i ponovo se navući na slatkiše. Takođe, veseli, svrsishodni ljudi će vam pomoći da se nosite sa stresom bez slatkiša i da ne odustanete kada ne uspete.

Kao što se može vidjeti iz gore navedenog, ovdje jedna stvar vodi drugoj. Pokušajte primijeniti barem jedan savjet iz svake tačke. Budite realni, ponekad može doći do kvarova, ali razmišljanjem o dobrobitima možete se riješiti navike jedenja slatkiša.

Doktori su dokazali da šećer izaziva ovisnost sličnu drogama.

Šećer je jedan od globalnih problema našeg vremena.

Previše volimo slatkiše da bismo ih se tako lako odrekli. Kao rezultat toga, višak šećera dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema i poremećaja u radu pojedinih organa.

Gojaznost, dijabetes, nizak imunitet, povećan umor, hronični umor, hormonska neravnoteža - ovo je samo nepotpuna lista odstupanja od norme.

Stručnjaci nam govore kako da prevaziđemo zavisnost od slatkiša. Korisne navike treba postepeno uvoditi u svoj život kako biste postigli zaista zapažene rezultate.

Planirajte svoju ishranu unapred

Po pravilu, u većini slučajeva jedete slatkiše jer ne planirate unapred jelovnik za dan, a čokoladice, lepinje i krofne su najlakši i najukusniji način za grickanje tokom dana. Istina, takva ishrana nije baš zdrava. Neće proći mnogo vremena prije nego što vidite te slatke grickalice kako vam se počinju nakupljati sa strane.

Neka vam postane navika da unaprijed razmislite o svojoj ishrani. Bolje je da to uradite nedelju dana unapred kako biste imali priliku da kupite sve što vam je potrebno u prodavnici i da vas ne ometa trčanje po supermarketu radnim danima. U početku će biti teško, ali će se isplatiti.

Potražite zdrave alternative

Da li ste ikada pomislili da postoje zdrave alternative vašim omiljenim slatkišima? Na primjer, umjesto šećera možete poslužiti med uz čaj. Važno je znati da se med ne može dodavati vrućem čaju, jer pri visokoj temperaturi gubi sva svoja korisna svojstva. Jedite svježe.

Ne budite lijeni i istražite asortiman najbližeg supermarketa. I sigurno ćete pronaći zdrave alternative za svoju omiljenu hranu. Čokoladice zamijenite pločicom crne čokolade, jogurt s dodacima - prirodnim jogurtom sa svježim bobicama, slatkiše - orasima i hurmama.

Nemojte dodavati šećer u čaj i kafu

Za jedno, na prvi pogled, bezazleno ispijanje čaja, vaše tijelo može dobiti puno dodatnih i potpuno nepotrebnih kalorija. Ako pijete čaj i kafu sa šećerom i obaveznim desertom, onda promijenite navike. Ispostavilo se da to nije užina, već prava šećerna tempirana bomba.

Ne dodavati šećer u čaj i kafu. U čaj je bolje dodati limun i poslužiti ga sa medom, a aromatičnu kafu možete posuti cimetom ili dodati vaniliju. Ovo će samo poboljšati ukus pića. Bolje je potpuno zaboraviti na slatki doping. Zamijenite ga zdravim užinom između čajanki.

Odustani od sode

Volite li gazirana pića? Jeste li znali da su bukvalno “punjeni” šećerom? Nakon male konzerve sode, inzulin u tijelu ubrzano skače, izazivajući time povećan apetit. Dijetalni gazirani napitci i pića bez šećera samo su trikovi pametnih marketinških stručnjaka.

Umesto gaziranog pića, pijte čistu vodu za piće, vodu sa ukusom limuna ili drugog voća, zdrave i hranljive smutije od povrća i voća i zeleni čaj. Takva pića su mnogo zdravija za organizam i imaju manje kalorija.

Nosite hranu sa sobom

Kupite svijetle i udobne posude u kojima možete nositi hranu sa sobom. Posao, učenje i druge važne stvari ne bi trebale biti razlog za prejedanje i povećanje količine slatkiša u ishrani. Osmislite jelovnik za dan unapred, pripremite hranu i stavite je u posude.

Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. Glavni razlog zašto više volimo slatko od zdrave hrane je glad. On je taj koji nas tjera da kupimo lepinju umjesto da malo čekamo i uživamo u ukusnoj hrani.

Jedite više proteinske hrane

Što se tiče gladi, ona je prilično podmukla. Možete jesti po satu, ali se ipak prepustite slatkišima. To ne znači da imate problema sa snagom volje ili da vam je prijeko potreban šećer. Samo što vaša ishrana zahteva određene prilagodbe.

Ako ne jedete dovoljno kvalitetnih proteina, vaš apetit može biti povećan većinu vremena. U svoju prehranu uključite piletinu, ćuretinu, orašaste plodove, ribu, maslinovo ulje, avokado, jaja i mliječne proizvode. Vrlo brzo ćete primijetiti da ne žudite toliko za slatkišima.

Proučite sastav proizvoda

Pažljivo pročitajte informacije na etiketi. Šećer može biti prisutan čak i u onim proizvodima koji ga, na prvi pogled, jednostavno ne bi trebali sadržavati. Na primjer, nalazi se u pasti od rajčice i svim vrstama umaka iz trgovine, a ponekad se čak dodaje i smrznutim bobicama koje su, čini se, sasvim dobre i bez njega.

Odvojite vrijeme kako biste bili sigurni da birate pravu hranu za svoju ishranu.

Nemoj se rugati

Osloboditi se ljubavi prema slatkišima ne znači potpuno uskratiti sebi sve gastronomske užitke. Prvo, treba imati na umu da je šećer prisutan u nekim zdravim namirnicama, koje uključuju, na primjer, voće i povrće. Nema potrebe da sebi uskraćujete ove proizvode. Riječ je o zdravim prirodnim šećerima koji vam, ako se konzumiraju umjereno, neće štetiti.

Drugo, ponekad se možete prepustiti svom omiljenom desertu. Ako znate kada da prestanete, onda vam se neće desiti ništa loše. Osoba koja se muči i osjeća nesrećnom zbog uskraćenosti i ograničenja ne može biti sretna i zdrava.

Eksperimentišite u kuhinji

Nemojte se plašiti kulinarskih eksperimenata. Probajte kuhati svoje omiljeno jelo na potpuno nov način. Umjesto paradajz sosa ili paste koja sadrži šećer, napravite sos od povrća sa zdravim sastojcima i poigrajte se začinima kako biste postigli jedinstven ukus.

Ne odustajte od pečenja ako ga zaista volite. Šećer zamijenite medom ili voćnim pireom. Potonje pripremite sami za potpuno povjerenje u sastav proizvoda. Šećer se često nalazi u verzijama koje se kupuju u prodavnici. Pire od jabuke, bundeve ili banane savršen je za pečenje.

Kuvajte kod kuće

Teško da ćemo vas iznenaditi ako kažemo da je hranu bolje kuvati kod kuće. Naravno, ponekad možete otići u restoran kako biste se dobro proveli u toplom društvu i ugodnoj atmosferi. Istina, prema svojim narudžbama se morate odnositi izuzetno odgovorno. Hrana iz restorana je prilično kalorična. A noćni izlazak rijetko kada završi bez deserta!

Pokušajte kuhati uglavnom kod kuće. Ovo je jedina opcija u kojoj ćete tačno znati šta se nalazi u vašem tanjiru i moći ćete da kontrolišete količinu šećera koja ulazi u vaš organizam.