Osjećaj anksioznosti i stalne brige - šta učiniti? Stalni osećaj anksioznosti

Briga bez razloga je problem s kojim se ljudi suočavaju, bez obzira na spol, godine, zdravstveno stanje ili položaj u društvu. Mnogi od nas vjeruju da razlog za ovaj neobjašnjivo nastali strah leži u faktorima okoline, a rijetki imaju hrabrosti priznati sebi da problem leži u nama samima. Ili bolje rečeno, čak ni ne u nama, već u tome kako percipiramo događaje svog života, kako reagujemo na prirodne potrebe i zahtjeve psihe.

Često se dešava da osoba godinama živi sa sličnim problemima, koji se vremenom gomilaju, izazivajući mnogo ozbiljnije poteškoće i poremećaje. Shvativši kao rezultat toga da nije u stanju da se sam izbori sa duboko ukorijenjenim poremećajem, pacijent se obraća psihoterapeutu, koji postavlja dijagnozu „generalizirani anksiozni poremećaj“. U nastavku pročitajte šta je to bolest, šta je uzrokuje i može li se pobijediti.

Prvi simptomi bezrazložnog uzbuđenja

Reakcija osobe na opasnost (stvarnu ili zamišljenu) uvijek uključuje i mentalni i fiziološki odgovor. Zbog toga postoji niz tjelesnih simptoma koji prate nejasan osjećaj straha. Znakovi anksioznosti bez razloga mogu biti različiti, evo najčešćih:

• , poremećaji ritma, „blijedi” srca;
• konvulzije, drhtanje ruku i stopala, osjećaj slabosti koljena;
• pojačano znojenje;
• drhtavica, groznica, drhtavica;
• knedla u grlu, suha usta;
• bol i nelagodnost u području solarnog pleksusa;
• dispneja;
• mučnina, povraćanje, crijevne smetnje;
• povećanje/smanjenje krvnog pritiska.

Lista simptoma bezuzročne anksioznosti može se nastaviti u nedogled.

Generalizirani anksiozni poremećaj i “obična” anksioznost: razlike

Međutim, ne smijemo izgubiti iz vida da postoji normalno stanje anksioznosti koje je svojstveno svakoj osobi, te takozvani generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), koji ni u kom slučaju ne treba brkati. Za razliku od anksioznosti, koja se javlja s vremena na vrijeme, opsesivni simptomi GAD-a mogu pratiti osobu sa zavidnom dosljednošću.

Za razliku od “obične” anksioznosti, koja ne ometa vaš svakodnevni život, posao ili komunikaciju sa voljenima, GAD može ometati vaš lični život, obnavljajući i radikalno mijenjajući navike i cjelokupni ritam svakodnevnog života. Takođe, generalizovani anksiozni poremećaj se razlikuje od jednostavne anksioznosti po tome što niste u stanju da ga kontrolišete, anksioznost uveliko iscrpljuje vašu emocionalnu, pa čak i fizičku snagu, anksioznost vas ne napušta iz dana u dan (minimalni period je šest meseci).

Simptomi anksioznog poremećaja uključuju:

• stalni osjećaj zabrinutosti;
• nesposobnost da se iskustva podredi kontroli;
• opsesivna želja da se zna kako će se situacija razvijati u budućnosti, odnosno da se sve podredi ličnoj kontroli;
• povećan strah i anksioznost;
• opsesivne misli da ćete vi ili vaši najmiliji sigurno upasti u nevolje;
• nemogućnost opuštanja (posebno kada ste sami);
• odsutna pažnja;
• blaga ekscitabilnost;
• razdražljivost;
• osjećaj slabosti ili, obrnuto, pretjerana napetost u cijelom tijelu;
• , osjećaj umora ujutru, poteškoće sa uspavljivanjem i nemiran san.

Ako osjetite barem nekoliko od ovih simptoma koji traju duže vrijeme, vrlo je moguće da imate anksiozni poremećaj.

Lični i društveni uzroci anksioznog poremećaja

Emocija straha uvijek ima izvor, dok neshvatljiv osjećaj tjeskobe obuzima osobu kao bez razloga. Vrlo je teško identificirati njegov osnovni uzrok bez kvalificirane pomoći. Opsesivno očekivanje katastrofe ili neuspjeha, osjećaj da će se uskoro nešto loše dogoditi samoj osobi, njenom djetetu ili nekom od članova porodice - sve to postaje poznato pacijentu koji pati od bezrazložne anksioznosti.

Zanimljivo je da lični i društveni preokreti često utiču na duševno stanje osobe ne u trenutku kada se pojave, već nakon nekog vremena. Drugim riječima, kada se život vrati u normalu, podsvijest nam predstavlja problem koji je već iskusan, ali nije procesuiran, što rezultira neurozom.

Da smo divlje životinje koje se svake sekunde moraju boriti za opstanak, možda bi sve bilo jednostavnije – ipak, životinje su lišene neurotičnih poremećaja. Ali zbog činjenice da instinkt samoodržanja nemamo koristi u svakodnevnoj rutini, smjernice se pomjeraju, a mi ga počinjemo prenositi na bilo koju manju nevolju, napuhujući je do veličine univerzalne katastrofe.

Biološki i genetski aspekti problema

Zanimljivo je da priroda mehanizma bezuzročne anksioznosti nije u potpunosti poznata. Međutim, novija istraživanja u ovoj oblasti dokazuju da pored ličnih i društvenih preokreta koji mogu uticati na pojavu opsesivne anksioznosti, postoje i biološki i genetski faktori. Na primjer, postoji mogućnost da roditelj koji boluje od GAD-a dobije dijete koje je također sklono ovom poremećaju.

Iz najnovijih istraživanja u ovoj oblasti dobijene su zanimljive informacije: dokazano je da pretjerani stres može biti razlog promjena u mozgu. Dakle, kod jakog straha aktiviraju se određena područja u moždanoj kori. Kada osjećaj straha prođe, aktivirane neuronske mreže se vraćaju u normalno funkcioniranje.

Ali dešava se da do poravnanja nikada ne dođe. U ovom slučaju, prekomjerni stres uzrokuje da medijalni prefrontalni korteks "izraste" nova neuralna vlakna koja rastu prema amigdali. Sadrže inhibitorni GABA peptid, čija je negativna karakteristika povećana anksioznost.

Takav mehanizam može se smatrati dokazom da se ljudsko tijelo pokušava samostalno nositi s neriješenim problemom, „obraditi“ stres koji se duboko u njemu nastanio. Činjenica da je došlo do promjene u funkcionisanju neuronskih mreža dokazuje da se mozak bori s distresom. Ne zna se da li će moći sam da se izbori sa problemom, jer obično strah čvrsto „zaglavi“ u glavi i rasplamsava se na najmanji podsetnik na stresnu situaciju.

Šta se dešava u tvojoj glavi?

U podsvijesti svake osobe žive njegovi lični strahovi, koji su se desili drugima, pa se prema njegovom mišljenju mogu desiti njemu ili njegovim bližnjima. Odavde “rastaju” noge naših napada panike i nerazumne tjeskobe. Problem je što će u slučaju stvarne opasnosti čovjek najvjerovatnije pronaći izlaz, ali ne znamo kako se nositi sa unutrašnjim uznemirujućim „žoharima“.

Kao rezultat toga, ne suočavamo se s uzrokom anksioznosti, već s njegovom zamjenom - slikom ovog ili onog događaja koju sažvakamo i probavlja naša percepcija i instinkt samoodržanja, žedan aktivnosti. Štaviše, ova slika je namjerno dramatizirana do krajnjih granica - inače nas jednostavno ne zanima.

Biohemija mozga takođe igra važnu ulogu u ovom procesu. Tokom razvoja mehanizama generalizovanog anksioznog poremećaja uočavaju se promene u nivou neurotransmitera u mozgu. Glavna funkcija neurotransmitera (medijatora) je da osiguraju "isporuku" hemikalija od jedne nervne ćelije do druge. Ako postoji neravnoteža u funkcionisanju medijatora, isporuka se ne može odvijati kako treba. Kao rezultat toga, mozak počinje reagirati na obične probleme ranjivije, što dovodi do razvoja nerazumne anksioznosti.

Breaking Bad…

Kako bi se nekako izborila s nerazumnim osjećajem anksioznosti, osoba obično bira jedan od najpristupačnijih načina:

• neko se sa anksioznošću „nosi“ uz pomoć droga, alkohola ili nikotina;
• drugi idu putem radoholičara;
• Neki ljudi koji pate od bezuzročne anksioznosti fokusiraju se na svoj društveni položaj;
• neko posveti ceo svoj život nekoj naučnoj ili religioznoj ideji;
• neki „prigušuju“ anksioznost prezauzetim i često promiskuitetnim seksualnim životom.

Lako je pretpostaviti da svaki od ovih puteva očigledno vodi u neuspjeh. Stoga, umjesto da uništavate živote sebi i onima oko sebe, bolje je slijediti mnogo obećavajuće scenarije.

Kako se dijagnosticira generalizirani anksiozni poremećaj?

Ako simptomi anksioznog poremećaja traju duže vrijeme, liječnik će često preporučiti potpunu procjenu pacijenta. Budući da ne postoje testovi koji bi mogli pomoći u dijagnosticiranju GAD-a, testovi se obično koriste u tu svrhu – oni pomažu da se utvrdi postoji li određena fizička bolest koja bi mogla uzrokovati ove simptome.

Priče pacijenata i rezultati pregleda, vrijeme i intenzitet simptoma postaju osnova za postavljanje dijagnoze GAD-a. Što se tiče posljednje dvije tačke, znaci anksioznog poremećaja moraju biti redoviti šest mjeseci i toliko jaki da je pacijentov uobičajeni ritam života poremećen (čak do te mjere da izostaje s posla ili škole).

U potrazi za izlazom

Obično u korijenu problema leži složena gomila takozvanih dominanta i stereotipa kojima naša podsvijest vrvi. Naravno, najlakši način je da vlastite anksiozne reakcije pripišete određenim životnim poteškoćama, ličnom neuspjehu, temperamentu, ili još gore, naslijeđu.

Međutim, kako pokazuje iskustvo psihoterapije, osoba je u stanju da kontroliše rad svoje svesti, podsvesti i čitavog mentalnog aparata na način da se nosi sa generalizovanim anksioznim poremećajem. Kako može ovo da uradi?

Predstavljamo tri opcije za razvoj događaja. Međutim, ako vam savjeti u nastavku ne pomognu, ne biste trebali sami snositi teret nerazumne anksioznosti: u tom slučaju trebate potražiti pomoć kvalificiranih stručnjaka.

Scenario br. 1: ignorisanje provokacija

Neobjašnjiv osjećaj anksioznosti često je povezan s iritacijom zbog činjenice da ne možemo pronaći uzrok straha. Dakle, ispada da je ova ili ona situacija koja nas izaziva anksioznost a priori razdražljiva. I u ovom slučaju djelotvoran je princip odbijanja provokacija koje vam daje vlastita podsvijest: morate pokušati preusmjeriti iritaciju u drugom smjeru.

Scenario #2: Kontrola napetosti mišića

Budući da emocije i mišići djeluju međusobno, možete se nositi s bezuzročnom anksioznošću na ovaj način: čim osjetite sve veće znakove približavanja straha (ubrzani rad srca, znojenje i tako dalje), morate sebi dati mentalni nalog da ne dozvolite da se izvan kontrole. Pokušajte ih prepoznati kao neizbježan popratni “prtljag” anksioznosti, ali nemojte dozvoliti da vas napetost mišića potpuno obuzme. Vidjet ćete: negativne tjelesne senzacije u ovom slučaju neće se razviti u nešto ozbiljnije.

Scenario #3: Negativne emocije ne treba opravdavati

U trenutku bezrazložne anksioznosti, ne biste trebali tražiti logično opravdanje za svoju negativnu psihološku reakciju. Naravno, postoji opravdanje za vaše strahove, ali u nekoliko sekundi emocionalnog stresa najvjerovatnije ih nećete moći trezveno procijeniti. Kao rezultat toga, podsvijest će vam na srebrnom tacni predstaviti nešto što uopće nije ono što bi trebalo biti.

Hajde da sumiramo i izvučemo zaključke

Dakle, anksioznost bez razloga najčešće je rezultat naše nerazumno naduvane reakcije na događaj koji je, zapravo, trebao izazvati mnogo manji nalet emocija. Kao rezultat, odgovor osobe na anksioznost postaje razdražljivost, apatija ili...

Kako biste se nosili s ovim negativnim aspektima, preporučljivo je kontaktirati iskusnog psihoterapeuta koji koristi i dat će praktične savjete. Da sami najbolje radite na ovom problemu, također neće biti suvišno: kako biste se izborili s negativnim emocijama i iskusili manje tjeskobe, pokušajte implementirati gore opisane scenarije u život.

Brini bez razloga

4,7 (93,33%) 3 glasa

Osjećaj anksioznosti i brige uobičajena je reakcija ljudi na neke negativne događaje, iščekivanje ili čak iščekivanje istih. Međutim, anksioznost često smanjuje kvalitetu naših ionako teških života.

Brinemo i brinemo iz mnogo objektivnih i subjektivnih razloga. Otpuštanje s posla, postavljanje na višu odgovornu funkciju, bolest i još mnogo toga. U takvim slučajevima, anksioznost je reakcija naše psihe koja pomaže u prevladavanju stresa. Kada se problem uspješno riješi, anksioznost će nestati.

Doktori imaju koncept "patološke anksioznosti". To je kada je osoba uvijek napeta i doživljava neobjašnjivu anksioznost. Svoje stanje objašnjava kao predosjećaj neke opasnosti. Ovo stanje se ne može smatrati prirodnim, kvaliteta života se smanjuje, anksioznost dominira drugim ljudskim osjećajima. Hronična anksioznost nije rezultat stresa ili osobine ličnosti. Ovo je bolest koja zahtijeva liječenje.

Osjećaji anksioznosti - njihovi uzroci

Naravno, uzrok bolesti je anksioznost i temperament određene osobe. Ali osnova je neka promjena u mozgu (poremećen je metabolizam serotonina, koji prenosi nervni impuls). Medicinski naučnici u mnogim zemljama sproveli su istraživanja, uključivši stotine dobrovoljaca u svoje eksperimente. Kao rezultat toga, ustanovljeno je da su takve promjene genetske prirode. Stoga, zabrinutost i anksioznost mogu biti nasljedne.

Osjećaj anksioznosti i stalne brige uzrokuju poremećaje sna

Na primjer, vegetativno-vaskularna distonija može biti jedan od simptoma sasvim druge bolesti ili jednostavno umor. Takvi mentalni poremećaji se ponekad kriju pod raznim dijagnozama. Anksioznost često prati napetost mišića koju osoba gotovo stalno osjeća. Glavni simptomi anksioznosti su: bezrazložna zabrinutost, iritacija i

Osoba praktično nikada nije u mirnom stanju. Stalno se nervira, grize usne, vrpolji se u stolici, a ponekad i drhti ili drhti bez ikakvog razloga. Sve ovo dokazuje da pacijent ima hroničnu anksioznost. Znakovi ove bolesti također uključuju umor, gubitak pamćenja i palpitacije. Osoba može osjetiti kratak dah, zatvor ili rijetku stolicu, vrtoglavicu itd.

Šta vam može pomoći da se nosite sa anksioznošću?

U takvoj situaciji često pomažu vježbe disanja. Možemo preporučiti disanje „u torbu“. Čim osjetite mučninu, pritisnite papirnu vrećicu na usta i dišite. Masaža može imati dobar efekat. Takozvana “zona zabrinutosti” nalazi se na ruci. To su nabori koji nastaju tokom savijanja. Lagano masirajte ovo područje i nakon nekoliko minuta ćete se smiriti.

Nemojte piti crni čaj. Bolje ga je zamijeniti dodatkom valerijane, koja uključuje matičnjak, božur, matičnjak, mentu, kamilicu i glog. Ovaj odvar će brzo djelovati umirujuće. Možete uzeti i kompleks vitamina Mg - B6 ili Ca - D3. Ovo će smanjiti anksioznost, opustiti mišiće i poboljšati funkciju srca i pluća.

Zapamtite da je bolje potpuno isključiti iz upotrebe ljekovite tvari koje sadrže fenobarbital. Uzimanje anksiolitika može uzrokovati oštećenje pamćenja i negativno utjecati na jetru. Vrlo često slični lijekovi izazivaju ovisnost. Ni pod kojim okolnostima ih ne smiju koristiti starije osobe. Anksiolitici mogu samo za kratko vrijeme ublažiti simptome, ali neće ukloniti uzrok bolesti. Antidepresive je bolje uzimati nakon konsultacije sa ljekarom.

Joga i meditacija će također pomoći. Nedavno su psihijatri ponudili masažu, terapiju knjigama, slušanje klasične muzike, pa čak i terapiju plesom. Dobar roman ili detektivska priča, tiha muzika će vam pomoći da se smirite.Preporučimo vam aktivne igre na svežem vazduhu, lagane jutarnje i večernje šetnje, sastanke sa dobrim prijateljima, a ženama bi ležerni odlazak u kupovinu bio dobar odmor.

Ponekad osjećaj anksioznosti prestaje biti racionalan i bukvalno nas zarobljava. A onda brinemo o svemu: od vjerovatnoće iznenadne prehlade kod djeteta do početka globalnog zagrijavanja... stranica govori o tome kako se riješiti loših misli i otjerati osjećaj stalne anksioznosti.

"Zdravo. Molim vas za pomoć. Gotovo sam u stalnoj anksioznosti za svoju devetogodišnju ćerku. Veoma se bojim da joj se iznenada nešto ne desi.

Osećaj anksioznosti se javlja spontano u posebno srećnim trenucima. Ili nakon čitanja sljedeće strašne vijesti na internetu (ubijen, izboden, zapaljen itd.). Nasilje i agresija su glavne teme medija.

Znajući da su misli materijalne, jednostavno poludim: nemoguće je ne misliti..."

Strah ili druge jake emocije uzrokuju da osoba prerano donosi zaključke. Tako generaliziramo potpuno nepovezane činjenice, izvlačimo zaključke iz izoliranih slučajeva i iz nekog razloga isprobavamo sve što se dogodilo negdje i s nekim u našim životima.

Anksiozna osoba je sklona da brine o najnevažnijim stvarima i da u svemu vidi katastrofe i užase. Kako bi smanjila anksioznost, takva osoba smišlja razne rituale.

Na primer, 10 puta proverava da li su ulazna vrata zatvorena, kontroliše svoje najmilije, zove ih svakih pola sata, ne dozvoljava deci da izlaze sa vršnjacima, zamišljajući strašne posledice takve komunikacije...

Anksiozna osoba je sigurna da je svijet veoma opasan i pun prijetnji. U svemu vidi prepreke i očekuje probleme.

Mora se reći da ovoj percepciji uvelike doprinose mediji, koji nas svakodnevno hrane pričama o užasima koji se dešavaju u svijetu.

Tako se ispostavilo da anksiozni ljudi žive, stalno brinu o budućnosti i pokušavaju zaštititi sebe i svoje najmilije od mogućih nevolja. Na to ulažu mnogo truda, vremena i emocija.

Nažalost, u većini slučajeva ovi napori dovode do nervnih poremećaja, depresije (na kraju krajeva, čovjek uvijek razmišlja o lošim stvarima) i iritacije najbližih (na kraju krajeva, oni se stalno prate).

Ispada da je život anksioznoj osobi težak sa svih strana. Ali uprkos tome, on i dalje brine jer ne može drugačije.

Ona oslikava sve što se dešava okolo i ima značenje za nas, sve što uzimamo u vjeru ili osjećamo: to je naša percepcija, ono što nazivamo iskustvom ili zbir ideja o stvarnosti.

Slika svijeta se stvara od djetinjstva i detaljno opisuje šta nam je u ovom životu moguće, a šta ne.

Slika djeteta se stvara na osnovu slike ljudi oko njega - roditelja, prijatelja, nastavnika itd. I sa ovom mapom ide kroz život.

Prolaskom vremena i nastankom novog iskustva ova mapa se širi, ali cijeli je paradoks u tome da sve naredne događaje osoba percipira sa stanovišta prethodnog iskustva, čije je granice vrlo teško prekoračiti.

Svijet se sastoji od misli i nalazi se u glavi. Svaka slika svijeta „oživljava“ uz čestu pažnju na nju.

Ponavljanje horor priča u glavi o sebi ili svojim voljenima je apsolutno uzaludno - energija straha može samo pogoršati situaciju. Ono o čemu razmišljamo je ono sa čime se najčešće susrećemo u životu.

Promjenom razmišljanja počinjete se ponašati drugačije i postižete drugačije rezultate.

Činjenica da imate moć da kreirate svoja iskustva, umjesto da jednostavno reagirate na vanjske okolnosti ili sjećanja na prošlost, znači da imate puno izbora, sposobnost da upravljate svojim životom i kreirate vlastitu budućnost.

Stoga je dobar način da se riješite anksioznosti prebacite fokus u pozitivnom smjeru.

Prvo, ako je moguće Eliminišite loše vesti iz svog života.

Ne gledajte i ne čitajte krimiće, izvještaje o katastrofama i ratovima, jer sami stvarate razlog za strah uranjanjem u negativnost.

Isključite TV, preskočite članke na ovu temu. Nema nikakve koristi od ove informacije, ali vaša upečatljivost počinje da slika užasne slike.

Stvorite pozitivno informativno polje za sebe, koncentrišite se na pozitivnu stranu života.

Uklonite negativnost iz svog života

1. Povoljna razmjena

4 načina da pobedite anksioznost

Pojavu straha u velikoj mjeri osigurava čovjekova mašta i sposobnost udruživanja. Kada se brinete, vaša mašta crta slike strašne budućnosti.

Slike mogu biti ogromne veličine i ostati pred vašim očima cijelo vrijeme. Šta ako se neugodna slika zamijeni ugodnom?

Zamislite situaciju koja vam budi ugodna sjećanja. Dok živo zamišljate ovo radosno iskustvo, odredite kako se osjećate.

Ponovo obratite pažnju na svoja osećanja. Jesu li se promijenili? Možda su postali jači?

Pustite sada maštu da se povuče, postane manja, skiciranija, slabija, sve dok se ne smanji skoro do veličine poštanske marke.

Kako se sada osećate? Kada to utvrdite, vratite sliku u prvobitni položaj.

Ono što se većini ljudi dešava je sledeće: kada se pozitivno iskustvo približi, pozitivni osjećaji se intenziviraju, a kada se udalji, značajno slabe.

Ako želite intenzivnije doživjeti pozitivne emocije, jednostavno ih približite očima svoje mašte.

Ali ako želite da iskustva budu manje intenzivna, možete ih udaljiti od sebe.

Isto možete učiniti i sa anksioznošću, gurajući neugodne slike daleko, daleko ili ih pretvarajući u jedva primjetnu tačku.

Možete uzeti privremene sisteme: Kakav značaj ovaj događaj ima za 5 godina? Za dve godine? sutra? Upravo sada? Općenito, sve ovisi o konkretnoj situaciji, a logika ovdje nije potrebna.

1. Afirmacije

Veoma pomaže u regulaciji vašeg emocionalnog stanja pozitivne izjave, nazvane afirmacije.

Na primjer, čim uhvatite sebe da imate negativne misli, odmah ponovite frazu „Ja i moji najmiliji smo uvijek i svugdje sigurni“, ponovite onoliko puta koliko je potrebno da se smirite.

Možete smisliti bilo koju frazu koja odgovara vašoj situaciji. Glavna stvar je da su pozitivni iu sadašnjem vremenu.

Ako vas nešto stalno muči, ponavljajte afirmacije svaki dan u bilo kojoj slobodnoj minuti - samo tako možete postići pozitivan učinak.

Naučivši upravljati svojim stanjem, ne samo da se možete riješiti anksioznosti, već i otvoriti svoj život cijeloj dugi pozitivne emocije, što će zauzvrat privući puno ugodnih situacija u vaš život!

Ekaterina Gorshkova,
psiholog

Osjećaji anksioznosti i straha poznati su svakoj osobi. Obično se javljaju kada postoji razlog. Čim nestanu okolnosti koje su ih uzrokovale, stabilizira se i psihoemocionalno stanje. Međutim, postoje trenuci kada stalni strah i anksioznost postanu uobičajeni, ovi osjećaji počinju progoniti i postaju uobičajeno stanje.

Strah i anksioznost kao simptomi bolesti

Osjećaj stalnog straha i anksioznosti mogu biti simptomi raznih bolesti. Većina njih je područje rada psihoterapeuta. U svakom slučaju, morate osluškivati ​​vlastite osjećaje i odlučiti trebate li se obratiti stručnjaku ili možete pokušati sami riješiti problem.

Najčešća dijagnoza, čiji su simptomi strah i anksioznost, je anksioznost ili neuroza straha. Međutim, to se može konačno provjeriti ili opovrgnuti samo traženjem kvalificirane pomoći.

Uzroci straha i anksioznosti

Ako nema očiglednih razloga za strah i brigu, trebali biste saznati zašto osoba doživljava stalnu napetost. Zapravo, razlozi leže u kombinaciji fizioloških i psiholoških faktora. Povezanost generacija, odnosno nasljedstvo, od velike je važnosti u rješavanju problema. Zato prije dijagnosticiranja sindroma anksioznosti ili neke druge bolesti kod djeteta morate saznati da li roditelji i bliski rođaci pate od sličnih problema.

Psihološki uzroci stalnog straha i anksioznosti

Među psihološkim razlozima koji izazivaju stalni strah i anksioznost su:

1. jaka emocionalna iskustva, stres. Na primjer, pri promjeni mjesta stanovanja postoji strah od promjene i tjeskoba za budućnost;
2. potiskivanje najdubljih želja i potreba, obuzdavanje emocija.

Fizički uzroci stalnog straha i anksioznosti

Glavni uzrok svih nervnih psihičkih poremećaja obično leži u kvaru štitne žlijezde. Poremećaji u endokrinom sistemu povlače hormonsku neravnotežu, što dovodi do aktivne proizvodnje hormona straha. Oni su ti koji kontrolišu raspoloženje osobe, čineći je strahom, brigom i brigom bez očiglednog razloga.

Osim toga, od velike je važnosti:

1. jaka fizička aktivnost;
2. teški tok osnovne bolesti;
3. prisustvo sindroma ustezanja.

Stalni strah i anksioznost kod trudnica

Trudnice, kao i one koje su nedavno postale majke, doživljavaju ozbiljne hormonalne promjene. Uz to su povezani i neugodni osjećaji anksioznosti i straha za svoj život, za život i zdravlje bebe. Ovome se dodaje i mnoga nova saznanja iz medicinske literature i priča onih koji su to već prošli. Kao rezultat toga, strah i anksioznost postaju trajni, a budućoj majci uopće nije potreban nervni stres.

Ako vam se to dogodi, zatražite podršku svojih najmilijih, kao i iskusnog doktora koji je spreman da vas posavjetuje o svim pitanjima.

Takvi simptomi zabrinjavaju u slučaju psihičkih poremećaja ili fizičkog stresa

Liječenje upornog straha i anksioznosti

Samoliječenje anksioznosti i strahova

Ako ste tek nedavno počeli osjećati da vas proganjaju stalni strah i anksioznost, ali nema drugih simptoma i niste doživjeli tešku emocionalnu nevolju, tada možete poduzeti korake za samoliječenje. Riječ "liječenje" ovdje je uslovna. Isprobajte sljedeće savjete:

1. razmislite o prelasku na zdrav način života i pravilnu prehranu. Ovo ne samo da će vam pomoći da održite dobru fizičku formu, već će i stabilizirati nivo hormona;
2. spavajte i više se odmarajte;
3. kombinujte psihički stres sa fizičkim vežbama, samo u uslovima takve ravnoteže ćete se osećati u dobroj formi;
4. Pronađite nešto što će vam pružiti maksimalno emocionalno zadovoljstvo. To može biti bilo koji hobi;
5. komunicirajte sa ljudima koji vam se sviđaju i ograničite neželjene kontakte;
6. pokušajte da ne razmišljate o tome šta vas muči, pogotovo ako su ovi događaji prošli. Nema smisla zamišljati nepovoljnu budućnost namjernim preuveličavanjem;
7. Pronađite metodu opuštanja koja vam odgovara. To može biti auto-trening, opuštajuća kupka, masaža i još mnogo toga.

Posmatranje od strane specijaliste za strahove i anksioznost

Ako osjećate da vam postaje teško živjeti sa osjećajem stalnog straha i anksioznosti, da te senzacije ometaju i mijenjaju vaš uobičajeni način života, potražite pomoć od psihoterapeuta. Argument u korist konsultacije sa specijalistom biće prateći osećaj težine u grudima, pritisak u predelu srca i otežano disanje.

Liječenje može uključivati ​​kombinaciju psihoterapije i lijekova. Samo pravovremeni tretman će postati osnova za efikasno oslobađanje od strahova i tjeskobe. Psihijatar ili psihoterapeut će utvrditi koliko je teška faza bolesti ili poremećaja, na osnovu dobijenih podataka propisaće odgovarajući pristup.

Nisu svima koji pate od stalnog straha i anksioznosti potrebne tablete. Metoda lijekova koristi se samo ako trebate brzo ublažiti simptome i postići rezultate. U takvim situacijama propisuju se lijekovi za smirenje i antidepresivi.

Psihoterapijski tretman se može kombinovati sa pregledima celog tela, posebno radi utvrđivanja poremećaja štitne žlezde.

Ključ uspješnog liječenja je pažnja prema sebi i pridržavanje preporuka liječnika.

Anksioznost oduzima snagu, misli i sposobnost da se reaguje na situaciju i traži prilike da se ona reši. Anksioznost vas dovodi u depresiju i akutno čini da osjećate vlastitu bespomoćnost i beznačajnost. Postoji li način da se riješimo ovog opresivnog stanja?

Prema mnogim psiholozima, anksioznost ima veći destruktivni efekat nego čak i depresija. Stanje stalne napetosti, iščekivanja nečeg strašnog, odsustvo i najmanje prilike za opuštanje, nemogućnost da se donese ispravna odluka i generalno poduzme barem nešto što može prevladati osjećaj tjeskobe i izaći iz ovog teškog psihičkog stanja - ovako ljudi koji imaju stalni osećaj anksioznosti. Ovaj iscrpljujući, depresivan osjećaj doprinosi nastanku raznih psihosomatskih bolesti, poremećaja spavanja, probave, fizičke i mentalne aktivnosti. Zato je toliko važno ne samo unaprijed identificirati najmanje manifestacije anksioznosti i odmah započeti liječenje kada se pojave njeni glavni simptomi. Za prevladavanje anksioznosti uzrokovane stresom, psiholozi preporučuju korištenje nekoliko metoda koje će pomoći u suočavanju s prvim simptomima anksioznosti:

1. Prepoznajte postojanje "mozaka guštera".

To znači pomiriti se s činjenicom da naši strahovi, zabrinutosti i naša anksioznost dolaze iz malog dijela mozga koji se zove amigdala, koji je odgovoran za pojavu primitivnih reakcija i osjećaja. Naravno, naše misli, odluke i radnje u normalnoj situaciji nastaju u prednjim režnjevima mozga, dijelu mozga koji je odgovoran za spoznaju, učenje i logiku u rasuđivanju i postupcima. Ali čim se ugrozi naše osnovne potrebe (naš život, zdravlje, dobrobit voljenih i rodbine), logika je nemoćna, preplavljeni smo osjećajima i emocijama koje imaju vrlo duboke korijene i djelujemo više instinktivno nego razumno. . Koje rješenje se može naći u ovoj situaciji? Svaki put kada osjetite da vam se hlade ruke, stomak se skupi u čvrsto klupko, a riječi vam počnu zastajati u grlu, općenito, osjećajući čitav niz alarmantnih simptoma, vrijedno je zapamtiti da sada situaciju kontrolira „mozak guštera“, a ne mi. Vrijedi zapamtiti ovo i razgovarati s ovim pretjerano dramatičnim stvorenjem i ponuditi mu da preuzme kontrolu! Shvativši da možete pronaći izlaz iz bilo koje situacije, samo trebate razmisliti o tome kakvim resursima raspolažemo u ovom trenutku, možete se vratiti logičnom rasuđivanju, prestajući da se plašite i brinete ko zna šta.

2. Shvatite uzrok anksioznosti: pokušajte da saznate šta uzrokuje vašu anksioznost, zašto se osećate anksiozno i ​​čemu je ona usmerena.

Nakon što ste saznali šta je vaša anksioznost, odakle je, drugim rečima, šta ili za koga ste zabrinuti, mnogo je lakše prestati da brinete i razmislite šta možete učiniti da neutrališete alarmantnu situaciju u kojoj se nalazite. Možda bi bilo vrijedno nazvati porodicu zbog čijeg putovanja brinete da saznate kako su, poslati SMS djetetu koje kasni iz škole, razgovarati direktno sa šefom da vam razjasni situaciju na poslu.

3. Izvedite vježbe disanja.

Neophodni su da se smirite i priberete. Princip ovih vježbi disanja je prilično jednostavan: potrebno je dosljedno udisati kroz usta, zadržati dah, zatim izdahnuti kroz nos i ponovo zadržati dah; samo trbušni mišići trebaju raditi, a ne grudni koš. Glavni zadatak je opustiti sve mišiće vašeg tijela što je više moguće dok udišete i fokusirati se na stanje opuštenosti koje vas postepeno pokriva tokom ove vježbe.

4. Zamislite najstrašniji ishod za vašu alarmantnu situaciju, šta bi vam se moglo dogoditi u ovoj situaciji i prihvatite to.

Pokušajte da osetite šta biste mogli da osetite da je kraj ovakav. Smirite se, ne zaboravite na vježbe disanja. Sada zamislite kako ćete postupiti u ovoj situaciji, pronađite sva moguća rješenja i izlaze iz ove situacije. Pogledajte kako sve možete popraviti. Ovakvom pripremom možete prestati sa brigom i brigom i krenuti u akciju. Dakle, umjesto anksioznosti i osjećaja straha, bili ste spremni na najgori ishod situacije i uspjeli ste pronaći rješenje za nju, iako se situacija možda neće dogoditi! Vrijedi li sada brinuti o manjim problemima?

5. Odvratite se od bilo kojeg izvora anksioznosti.

Prestanite gledati vijesti o scenama katastrofe ako ste zabrinuti zbog njih. Ne biste trebali umnožavati vlastitu anksioznost gledajući košmarne slike u vijestima. Ovo će vas još više uznemiriti. Pronađite sebi hobi koji vas može zaokupiti, pokušajte izbjegavati teme koje vam izazivaju anksioznost u komunikaciji sa porodicom i prijateljima. Družite se s ljudima koji odišu samopouzdanjem i pozitivnim stavom, gledajte zanimljive filmove, bavite se novim sportom, počnite skupljati marke ili se pridružite bilo kojem ekološkom društvu.

6. Napišite pismo sebi.

U pismu navedite svoje brige, razloge za njih i odluke koje ćete donijeti da prestanete brinuti.

7. Upravljanje vremenom: podijelite dan na minute i sate.

Ova gradacija će vam omogućiti da pobjegnete od uznemirujućih misli, posebno od jela.Cijeli dan će vam biti zauzet nekim važnim i ne toliko bitnim stvarima. Ako se koncentrišete na njih, možete se sigurno postaviti da ne brinete do sutra, gotovo kao Scarlet iz filma "Prohujalo s vihorom".

8. Jedite ukusnu i zdravu hranu.

Ograničavanje dijeta kako biste smršali, postali vitkiji i privlačniji, pogotovo ako je odluka o "dijeti" donesena samostalno, bez potrebnih preporuka liječnika, može odigrati lošu šalu na vaše raspoloženje. Ima dovoljno drugih stvari o kojima treba da brinete na ovom svetu osim da dodate nekoliko grama viška svojoj težini. Vaše tijelo će vam biti zahvalno ako ga ne opterećujete dijetama, već kreirate izbalansiranu ishranu koja uključuje vitamine i minerale koje je vaše tijelo naviklo da prima u potpunosti.

9. Udvostručite fizičku aktivnost.

Trčanje, plivanje, padobranstvo, vožnja bicikla i obavezno večernje ili jutarnje trčanje - svaka fizička aktivnost pomoći će vam da se nosite s anksioznošću. Bez obzira koliko ste dobri u ovom sportu, samo to radite dosljedno i do te mjere da vaše sumnje i brige nestanu u pozadini. Nije bitno šta tačno radite - aerobik ili plijevljenje okućnica, glavna stvar je kombinacija odlučnosti i fizičke aktivnosti, koja vas može odvratiti od tjeskobnih misli.

10. Koristite vizuelne sidrene slike.

Odaberite sliku koja vam odgovara koja predstavlja smirenost i opuštenost. Na primjer, oblaci, sa svojim odmjerenim i glatkim tokom po nebu, ili duboka tišina okeana, njegovi valovi se postepeno kotrljaju na pješčanu obalu. Svaki put kada pogledate sliku okeana ili pogledate kroz prozor u oblake, osjetit ćete da vam pomažu da se smirite i prestanete brinuti.

11. Ponovite vlastitu mantru.

Za svakoga je drugačija, ona koja donosi mir i spokoj. Na primjer, u jednom divnom crtiću, Carlson je volio ponavljati „Nije velika stvar, to je samo svakodnevna stvar“, i bezdušno je odmahnuo rukom, okrećući se od tek polomljene igračke, što je prijetilo da se pretvori u katastrofu za Kid. Osmislite bilo koju frazu za sebe koja će vam pomoći da prevladate nadolazeću anksioznost i podsjetite vas da uvijek možete pronaći izlaz iz svake situacije, najvažnije je znati da je to moguće!

Izvor fotografije: Depositphotos
17. avgusta 2015 Sviđa mi se: