U teretanu sa menstruacijom. Korisne vježbe za PMS. Korisne vježbe tokom PMS-a

Menstruacija često postaje teško vreme za ženu. Gubitak krvi, bol, promjene u uobičajenom hormonskom nivou - sve to ne utiče najbolje na vaše zdravlje. U ovom trenutku želite da legnete, sažalite se i nečim se razmazite. Ali da li je moguće ići u teretanu i vježbati dok imate menstruaciju?

Tokom menstruacije, najteži period obično se javlja na samom početku. Stoga je na pitanje da li je moguće vježbati prvog dana menstruacije bolje odgovoriti negativno. Moramo dati tijelu barem malo da skupi snagu.

Moguće je vježbati za vrijeme menstruacije ako žena ne osjeća jake bolove ili nelagodu. Ali intenzitet treninga treba smanjiti, prema najmanje, za trećinu. Tijelo u ovom trenutku još uvijek nije sasvim “samo po sebi”.

U ovom trenutku morate dobro razmisliti pri odabiru odgovarajućih vježbi. Trebalo bi da vežbate veoma pažljivo u teretani tokom menstruacije. Trening snage treba izbjegavati bez oklijevanja. Aerobne vježbe su također prilično teške ovih dana: krv je slabo zasićena crvenim krvnim zrncima, a osjećaji nisu baš najprijatniji. Ali malo je moguće, bez nelagode.

Ali ne možete napumpati trbušne mišiće: to će neizbježno izazvati intenzivnije krvarenje, što u budućnosti može dovesti do problema u ženskom dijelu - na primjer, u obliku endometrioze.

Trčanje ugodnim tempom uvelike pomaže kod bolova i stoga se, naprotiv, može čak i preporučiti. Vježbe istezanja također mogu pomoći u ublažavanju bolova.

Šta ako žena želi da nastavi da vežba čak i tokom menstruacije?

Ako žena odluči da ne prekine trening, potrebno je smanjiti i opterećenje i intenzitet treninga, tempo treba biti umjeren, odjeća lagana, a teretana zasićena zrakom. Tokom menstruacije, znojenje je mnogo intenzivnije nego u normalnim danima, a potrebno je svježi zrak. Ako je prostorija za trening zagušljiva, djevojčica se može osjećati loše.

Da li je moguće vježbati tokom menstruacije?

Međutim, samo lekar može da odgovori na tačno pitanje da li ova devojka može da trenira tokom menstruacije. Postoje očigledne kontraindikacije. Na primjer, pubertet. U ovom trenutku trebate napraviti pauzu "za menstruaciju", inače trening može nepredvidivo utjecati na formiranje tijela djevojke.

Kontraindikacije također uključuju poznate probleme kao što su drozd i druge, čak i blage, upalne pojave u genitalijama ili nedavna infekcija.

Ako ciklus pođe po zlu, ako su menstruacije nenormalno intenzivne ili vrlo bolne, možda je bolje odustati i od treninga.

Najbolji trening u ovom stanju je hodanje, trčanje sporim tempom, vožnja bicikla, plivanje ili aerobik u vodi.

Oni koji se pridržavaju gore napisanih preporuka moći će pravilno i bezbedno da obavljaju fizičku aktivnost prilikom vežbanja tokom menstruacije. Vrlo je važno da se pridržavate pravila kako ne biste naštetili svom tijelu ili svom zdravlju. Važno je da se vježbe izvode glatko i intenzivno, bez žurbe, bez žurbe.

Saznajte da li možete da vežbate tokom menstruacije i šta da radite da biste smanjili bol tokom menstruacije. kritičnih dana.

Ovaj članak je upućen lijepoj polovici čovječanstva, odnosno teškim Dan žena kada bolna bol ne daje mir, sve okolo bjesni i iritira. Mnogi se jednostavno sklupčaju u klupko i čekaju ove teške trenutke, drugi uzimaju pakete tableta protiv bolova, treći se nastavljaju aktivno baviti sportom ne želeći izgubiti atletsku formu.

Da li je moguće vježbati dok imate menstruaciju?

Postoji dvostruko mišljenje stručnjaka o ovom pitanju:

ZA TRENING:

• Fizička aktivnost povećava cirkulaciju krvi, snabdijevanje mišićnog tkiva kisikom i drugim važnim hranljive materije, u isto vrijeme to sve poboljšava, uslijed čega stanje letargije tijela malo nestaje i osjećaj nelagode se smanjuje.

PROTIV: OBUKA:

• U tom pravcu, glavni argument je dobrobit ženskog tijela, bolje je prekinuti trening ako su prisutni sljedeći faktori:

Mučnina i vrtoglavica

Jaka bolne senzacije sa osećajem zatezanja u donjem delu stomaka

Prekomerno krvarenje

Loše zdravlje i kao rezultat potpuno odsustvo sentiments

Zabrana ginekologa da koristi fizičku aktivnost

Preporučljivo je izbjegavati fizičku aktivnost prvog dana menstruacije.

Vježbe tokom menstruacije

Naravno, one djevojke koje stalno treniraju i ne mogu zamisliti život bez treninga mogu nastaviti trenirati, ali je preporučljivo smanjiti nivo opterećenja snage, jer je zdravlje žena u pitanju.

Uostalom, u to vrijeme se smanjuje razina hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca, pa se izdržljivost snage značajno smanjuje.

VJEŽBE:

1. Lezite na leđa i naizmjenično privucite lijevo i desno koleno do grudi, 10 puta svakom nogom, zatim privucite koljena grudima, stegnite ih rukama i držite u tom položaju 10 sekundi.

2. Lezite na stomak, oslonite se na laktove u nivou grudi, a zatim podignite gornji dio trup tako da vam kukovi ostanu na podu i lagano nagnite glavu unazad. Trebalo bi da postoji osećaj blagog istezanja u stomaku; ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi.

3. Lezite na leđa i dok izdišete, uvucite stomak, držeći ga 5-10 sekundi, zatim izdahnite i opustite mišiće, ovu metodu obuka se zove -.

4. Lezite na leđa i pokušajte da dišete ne grudima, već stomakom, na primer, stavite smotani peškir na stomak, kada udišete, prvo se podiže stomak sa peškirom, a onda vi udahnite grudima. To će osigurati dotok krvi u područje trbuha i smanjiti bol.

VRSTE FIZIČKE AKTIVNOSTI:

1. GYM – ovog dana potrebno je smanjiti vježbe na spravama za vježbanje s utezima i dati prednost kardio vježbama (, ,), u slučajevima vrtoglavice ili mučnine smanjiti opterećenje do potpunog prekida treninga.

2. AEROBIK I JOGA – blagotvorno djeluju na organizam, fizički su smireniji i opterećenje se bolje raspoređuje po tijelu.

3. PLIVANJE– voda opušta donji deo stomaka i kičmu, što smanjuje bol i grčeve. Morate plivati ​​mirnim tempom bez dugih plivanja ili naglih pokreta.

4.DANCE– odlična prilika za dodatno oslobađanje hormona radosti – endorfina – u organizam, osim toga ples poboljšava cirkulaciju krvi.

5. RUN– možete trčati tokom menstruacije, glavna stvar je da izbjegavate sprint ili u tom periodu morate trčati mirnim, odmjerenim tempom. U prvim danima menstruacije bolje je koristiti brzo hodanje.

ŠTA NE RADITI TOKOM TRENINGA:

Bilo kakve vežbe za stomak

Skakanje

Nagli pokreti povezani s prekomjernim opterećenjem

Ne nosite uske helanke i šorc, posebno svetlih boja, bolje se nosite sportske pantalone tamne boje

Kako se riješiti bolova tokom menstruacije

Tokom kritičnih dana koristiti jednostavni savjeti za smanjenje bolova:

1. TOPLOTA I HLADNOĆA

Upotrijebite topli jastučić za grijanje ili ručnik sa ledom da ublažite bol, nanesite ga niz trbuh i donji dio leđa. Svačije tijelo je jedinstveno, pa je nekima potrebna toplina da bi ublažili bolne grčeve, dok drugima hladnoća.

2. ČAJ SA KAMILICOM

Pomaže u smanjenju grčeva u trbuhu i opušta maternicu jer uključuje protuupalna svojstva.

3.Uravnotežena ishrana

U tom periodu važno je osigurati veliku zalihu vitamina i mikroelemenata, smanjiti unos soli i obratiti pažnju na dovoljnu količinu vode, čija se važnost može saznati -.

4. MANJE KAVE

Iako je kafa stimulans nervni sistem, istovremeno sužava krvne sudove i podiže nivo krvni pritisak, u maternici, suženje krvnih žila znači manji protok krvi i može uzrokovati bolne grčeve.

5.CIMET

Pored svojih korisnih svojstava protiv prehlade, poznat je po sadržaju mangana, gvožđa i kalijuma, koji pomažu u smanjenju bolne senzacije tokom kritičnih dana.

6. ČAJ SA KOPROM (KOROMAČ)

Da biste ga pripremili, potrebno je u ključalu vodu dodati 1 kašičicu kopra, kuvati 5-7 minuta, a zatim kada se voda ohladi na 50 stepeni dodati 1 kašičicu meda (med na temperaturama iznad 60 stepeni gubi svoju snagu). korisne karakteristike), ovaj čaj, poput čaja od kamilice, smanjuje grčeve i bol.

7.ZELENI

Ovo je sjajno vrijeme da povećate unos zelenila kako biste smanjili bol. povećan sadržaj Magnezij i kalcij, opuštaju mišićno tkivo što dovodi do manje izraženih grčeva. Uključite u prehranu spanać, kupus, peršun, koji će zbog svog diuretičkog učinka smanjiti nadutost.

8.ĐUMBIR

Smanjuje količinu prostaglandina, što smanjuje broj menstrualnih grčeva.

Trenirajte sa zadovoljstvom i živite bez muke prelepe devojke, Sretno!

Danas mnoge žene biraju aktivan način života. Ali fiziologija je takva da ljepši spol jednom mjesečno ima "kritične" dane. U ovom trenutku žene se pitaju da li je moguće baviti se sportom tokom menstruacije ili je bolje iskoristiti ovo vrijeme za opuštanje tijela. Ne postoji definitivan odgovor na ovo pitanje - sve ovisi o dobrobiti žene ovih dana. Nekim devojkama se u ovom trenutku praktično ništa ne menja, dok su druge prinuđene da otkažu sve planove da bi preživele još jednu menstruaciju.

Kako sport utiče na menstruaciju: za i protiv

Tokom menstruacije u ženskom tijelu dolazi do nekoliko promjena. Da biste shvatili da li je trening moguć ovih dana, morate znati o njima. Samo tako možete prilagoditi svoje sportske aktivnosti bez nanošenja štete svom tijelu. Tokom kritičnih dana, mišićna snaga i izdržljivost tokom dugotrajnog vježbanja postaju manje, ali s kratkotrajnim vježbanjem ovi pokazatelji se povećavaju.

Tokom menstruacije, spojeni aparat zglobova postaje elastičniji, što pozitivno utiče na pokretljivost i fleksibilnost tijela. U ovom periodu žensko tijelo gubi krv i ima potrebe. Postaje teže trenirati, pa za vrijeme menstruacije mnogi treneri, kao i ginekolozi, ne savjetuju da se preopterećujete, već da smanjite opterećenje. Bolje je neko vrijeme potpuno izbjegavati neke vježbe.

Neke žene početak menstruacije upoređuju sa noćnom morom. Prvi dani su veoma bolni. O kakvom sportu da pričamo ako je teško ustati iz kreveta, a raspoloženje je na nuli? Ali možda biste ipak trebali pokušati savladati sebe i napraviti neke jednostavne vježbe? Fizička aktivnost može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti bol. Ali ne treba trenirati sa fanatizmom.

Iskoristite ove vrijedne savjete:

1. Ako nemate snage da ustanete, učinite to vježbe disanja– stavite knjigu ili neki drugi lagani predmet na stomak. Dišite polako kroz nos. Sinhrono pomičite trbušni zid, pokušavajući da podignete predmet. Mišići moraju biti napeti i održavani u ovom položaju. Vježbu izvodite 2 minute. Ovo zagrijavanje pomaže u ublažavanju bolova.
2. Tokom prvih dana menstruacije treba izbegavati trčanje i trening snage.
3. Nemojte preopteretiti svoje tijelo vježbama tokom menstruacije, čak i ako se osjećate dobro.
4. Pažljivo slušajte svoja osjećanja, prestanite s treningom na najmanji umor ili nelagodu.
5. U prvim danima žensko tijelo gubi mnogo tečnosti, ne samo to jako krvarenje, ali takođe pojačano znojenje. Zbog toga, devojčica treba da pije više vode nego inače.
6. Uvjerite se da je prostor za vježbanje dobro prozračen.
7. Obucite se malo lakše nego inače za trening, to će vam pomoći da malo smanjite znojenje.
8. Ako osećaš teške bolesti, vrtoglavica, slabost, odgodite trening za prikladnije vrijeme.

Koje vježbe možete raditi u kritičnim danima obilnih menstruacija?

Obilne menstruacije– to nije razlog za potpuno odustajanje od treninga. Ali bolje je odgoditi treninge u nekim sportovima. Tokom obilnih menstruacija, ne biste trebali ići na kupanje. Ginekolozi zabranjuju kupanje u bazenima ili otvorenim vodama. To je zbog činjenice da se grlić materice za vrijeme menstruacije lagano otvara i postoji veliki rizik od dobijanja patogene bakterije koji su u vodi.

Opterećenja snage je bolje odgoditi. Menstruacija nije najbolje vrijeme za evidenciju. Sada, kada tijelo postane fleksibilnije, vrijedi dati prednost istezanju tijela, baveći se sportovima poput joge ili pilatesa. Ali nisu sve vježbe i asane prikladne za ovaj period. Nemojte izvoditi obrnute poze i vježbe koje zahtijevaju opterećenje trbušnih mišića. To može uzrokovati prekid menstruacije na nekoliko sati, što ukazuje na poremećaj. menstrualnog ciklusa.

U kojim slučajevima je zabranjeno bavljenje sportom?

Postoje slučajevi u kojima je bavljenje sportom tokom menstruacije apsolutno kontraindicirano. Odustanite od bilo kakve fizičke aktivnosti i odmorite se ovih dana ako patite od obilnog sekreta, bolova tokom menstruacije nalik na kontrakcije ili ako imate dijagnozu endometrioze, mioma materice. Ako imate dismenoreju, možete se baviti sportom tokom menstruacije samo nakon konsultacije sa ginekologom koji prisustvuje.

Sa endometriozom

Ova bolest je česta kod žena, ali često ne razumiju šta ova dijagnoza znači i kako liječiti bolest. Glavne karakteristike - jak bol i neplodnost. Endometrioza je bolest u kojoj se sluznica koja se zove endometrijum nalazi izvan materice. Epidemije su se proširile različitim dijelovima tijela, ali su često unutra trbušne duplje. Zabranjeno je svako opterećenje osobama koje pate od endometrioze, posebno tokom menstruacije. Sportske aktivnosti mogu oštetiti protok krvi. Organizmu je potreban odmor tokom bolesti.

Za miome materice

Ovo benigni tumor, koji se razvija u mišićno tkivo. Glavni razlog nastanka bolesti su drastične promjene u hormonalnom nivou. Miomi materice, kao i druge bolesti reproduktivnog sistema, zahtijevaju pažljivu pažnju. Ženama koje imaju tumor savjetuje se smanjenje fizičke aktivnosti. Neki sportovi i vježbe mogu naštetiti tijelu.

Prisustvo mioma ne znači da sportske aktivnosti treba potpuno prekinuti. Doktori savjetuju plivanje ili aerobik u vodi u takvoj situaciji. Lagano trčanje, joga, pilates ili jutarnje vježbe su prihvatljive. Ne morate se previše baviti sportom. Za vrijeme menstruacije treba izbjegavati bilo kakve vježbe – one utiču na protok krvi u donjem dijelu trbuha.

Može li doći do kašnjenja zbog sportskih aktivnosti?

Za neke devojke menstruacije su užas, ali to što ih nemaju je još gore. Mnogi profesionalni sportisti nemaju menstruaciju. Sa čime je ovo povezano? Nagli početak bavljenje sportom je stres za organizam. Takve situacije utiču na hormonske pozadine, a menstruacija vam ne dolazi na vrijeme. Drugi razlog izostanka menstruacije prilikom bavljenja sportom je velika fizička aktivnost i nedovoljno masno tkivo u organizmu. Ovi faktori dovode do endokrinih poremećaja, a posljedice su menstrualne nepravilnosti.

Provjerite razloge.

Video: Može li se ili ne baviti se sportom ovih dana?

Da li se baviti sportom u kritičnim danima ili odgoditi trening je individualno pitanje. Nedavno su ginekolozi kategorički zabranili bilo kakvo vježbanje u ovom periodu. Ali koliko je to opravdano? Treba li potpuno zaboraviti na trening? Iz videa ćete saznati da li je moguće nastaviti bavljenje sportom smanjenjem tempa i opterećenja; kada se obuka ne mora prekidati; Dobijte savjete koji će vam olakšati nastavu. Video predstavlja set vježbi koje su dozvoljene tokom menstruacije.

Sport je neophodna aktivnost u životu svake osobe, što ga održava u formi i poboljšava njegovo zdravlje. I to se ne odnosi samo na muškarce. Svake godine sve više žena Počinju voditi aktivan način života, trčati, plivati, fitness i jogu. I imaju prirodno pitanje: da li je moguće da se bave sportom tokom menstruacije, jer je menstruacija sastavni deo njihovog života, što nameće neka ograničenja devojkama u ovom periodu! Da li su štetni? fizičke vežbe tokom menstruacije?

• Preporučeno. Moguće je vježbati tokom menstruacije. U nekim slučajevima, vježbanje je čak i korisno, posebno za one koji su jaki sindrom bola tokom menstruacije. Bol tokom menstruacije uzrokovan je grčevima materice, koja kontrakcijama pokušava da ukloni oljušteni endometrijum. Kao i svaki mišić, može se opustiti posebne vježbe, stvarajući efekat istezanja steženog mišićnog sloja (polako savijanje unazad, plitki spori čučnjevi sa istezanjem dok stojite na prstima itd.).
• Zabranjeno. Aktivni sportovi tokom menstruacije su apsolutno kontraindikovani, jer... povećati protok krvi u ženskih organa karlice, može uzrokovati krvarenje, gubitak svijesti, vrtoglavicu, iscrpljenost organizma, oslabljen menstrualnim gubitkom krvi. Ne možete brzo trčati, raditi vježbe snage, aerobik, plivati ​​u bazenu ili barama (to nije higijenski i može dovesti do infekcije krvi i genitalija žene). Za vrijeme menstruacije zabranjen je svaki ozbiljan stres na tijelu. Aktivni sportovi prije i za vrijeme otpusta mogu dovesti do kašnjenja.
• Dozvoljeno. Dozvoljeno je bavljenje sportom za vrijeme menstruacije smanjenjem opterećenja na minimum: zagrijavanje udova (zamahivanje rukama, okretanje vratom), lagano hodanje, joga bez uvijanja (sa ciljem samo zagrijavanja zglobova i mišića, bez vežbe za donji deo tela). Tijelo ne smije biti iscrpljeno, umorno ili prenapregnuto – ovdje je bolje da se fokusirate na svoje osjećaje: sve dok su treninzi udobni, dozvoljeno vam je vježbanje, ali ako osjetite i najmanju fizičku nelagodu, trebate ih odmah prekinuti .

Koje vežbe možete da radite kada ste na menstruaciji?

Da biste održali tonus mišića i malo smanjili bol tokom menstruacije, koristite ovaj set vježbi:

• "Talas". Lezite na pod sa leđima. Ispružite ruke duž tijela. Savijte koljena tako da stopala dodiruju pod. Opustite trbušne mišiće. Dišite ne toliko grudima koliko stomakom; sa dubokim, opipljivim udisajima, trebalo bi da se širi. Vježbu radite dva minuta, a za to vrijeme radite spore, glatke sagibe gore-dolje. dnu torzo.
• "Produžetak." Ustani uspravno. Ispružite ruke gore i istegnite se što je više moguće. Podignite se na prste i ponovo se istegnite. Uradite to na prstima u 10 koraka.
• "Mačja poza." Podignite se na sve četiri sa laktovima i kolenima na podu. Spustite glavu na pod, dodirujući čelo prostora između laktova. Možete lagano nagnuti karlicu unazad. Opustite trbušne mišiće što je više moguće. Ostanite tamo koliko god želite - nema vremenskog ograničenja.
• Poza psa okrenutog prema dolje. Stanite tako da vam stopala i dlanovi budu na podu, ruke i noge ispružene, karlica vam je na vrhu, tačno u sredini. Trebalo bi da dobijete trougao. Zabacite malo karlicu unazad, ispružite ruke, opustite trbušne mišiće što je više moguće. Stojite ne više od 1 minute; ne morate to činiti prečesto.
• "poza zmije" Lezi na stomak. Ispružite noge duž poda. Podignite torzo okomito, okomito na površinu, ruke treba da budu ispružene duž trupa, a dlanovi na podu, stidne kosti- lezi na pod. Polako, lagano povucite mišiće trbuha i rebra prema gore, prema grudima. Možete saviti noge u koljenima i podići ih okomito na pod („zmija podiže rep“) i opet lagano povući mišiće na rebrima prema grudima. Uradite to samo na prijatnim senzacijama, kako telo „traži“. Možete mirno ostati u ovoj pozi, bez povlačenja trbušnih mišića od karličnog područja.
• "Zid". Stanite pored zida, okrenite se prema njemu. Stavite ruku od lakta do dlana na zid. I ne mijenjajući položaj nogu, polako savijte bok tako da vam butina dodirne zid i isto tako polako se vratite u prethodni položaj. Ponovite postupak 3 puta, a zatim promijenite stranu.

Postoji veliki broj Joga vježbe koje je dozvoljeno raditi tokom menstruacije. Oni će ublažiti bolove, održati mišićni tonus, blagotvorno djelovati na funkcioniranje cijelog tijela, te dati rezultate i pri malim opterećenjima. Kako izvoditi takve vježbe, koliko dugo ih raditi, koje su poze kontraindicirane u danima menstruacije, naučite iz ovog videa:

Vježbe koje su kontraindicirane

• okreti trupa, vježbe uvijanja;
• dizanje utega (bučice i drugi utezi);
• vježbanje na spravama u teretani (sve one opterećuju noge, trbušne mišiće ili se baziraju na povlačenju utega rukama);
• radite krivine visokog intenziteta;
• napravite brezu, podignite karlicu previsoko, zauzmite "obrnute" poze;
• staviti stres na donji dio leđa.

Mogu li koristiti tampone kada se bavim sportom?

Mnoge žene vjeruju da je bavljenje sportom s tamponom najbolji izlaz iz situacije, jer u ovom slučaju, curenje je malo vjerovatno i odlazi pozitivne kritike o ovoj praksi. Međutim, nije sve tako jednostavno. Tokom sporta, krv dotječe u karličnim organima u značajnoj mjeri, što povećava menstrualno krvarenje i opterećenje tampona:

• tokom vježbanja (kada se iscjedak postane obilniji) postaje zasićen mnogo brže i zahtijeva česta smena;
• zbog naleta krvi u područje zdjelice, lumen vagine može se lagano smanjiti, što stvara dodatni pritisak na tampon, koji se sam povećava zbog prezasićenosti tekućinom;
• opterećenja mogu uzrokovati da se pomjeri gore ili dolje;
• Plivanje sa tamponom je apsolutno zabranjeno, jer... dok pliva, postaje zasićen vodom, postajući rezervoar i nosilac infekcije.

Rezultat bavljenja sportom sa tamponom može biti pojačan bol, osjećaj punoće, pritisak u vagini, neočekivano curenje, a u slučaju plivanja i infekcija. Odliv tečnosti tokom vežbanja treba da bude slobodan, što je bolje obezbediti upotrebom zaptivke. Ako brinete o svom estetskom izgledu, danas je bolje da vježbate kod kuće, gdje postoje uslovi za praćenje lične higijene.

IN savremeni svet Mnoge žene biraju aktivan način života, pa čak ni u takozvanim "kritičnim danima" ne žele se odvojiti od sporta, plesa, igara na otvorenom i fitnesa. Morate znati koje se promjene dešavaju u tijelu u ovom trenutku, nemojte zahtijevati visoke rezultate od tijela, jer ovog perioda sasvim različite zadatke.

Sa mjesečnom snagom mišićna vlakna a izdržljivost tokom dužeg vježbanja bit će manja, a pri kratkim vježbama, naprotiv, veća. Ligamenti postaju mnogo elastičniji, što povećava elastičnost i fleksibilnost tijela, te pokretljivost zglobova. Vježbe istezanja su bolje nego ikad, ovo svakako trebate koristiti.

Karakteristike prvih dana

Sve žene različito doživljavaju menstruaciju, ali prvi dani su svakako svima teški. Bol i depresivno raspoloženje mogu se prevladati fizičkim vježbama. Neka obuka bude normalna, sa manjim izuzecima:

• Haljina za nastavu treba biti lakša nego inače kako bi se izbjeglo pretjerano znojenje;
• prvog dana možete osjetiti vrtoglavicu i slabost; ako ne želite odgoditi trening, za svaki slučaj uzmite lijekove koje obično koristite u takvim situacijama, na primjer, Citramon;
• Bolje je vježbati u ventiliranom prostoru;
• tokom menstruacije tijelo gubi mnogo vode, tokom vježbanja tečnost odlazi zajedno sa znojem, pa morate piti više čiste vode;
• važno je da osjetite svoje tijelo; ako nemate snage za vježbanje, trening treba odgoditi za ovaj period;
• U prvim danima menstruacije zabranjeni su trening snage i trčanje. Oni se povećavaju intraabdominalni pritisakšto može povećati krvarenje.

Svaka žena sama odlučuje da li će nastaviti nastavu ili ne, sve zavisi kako se oseća. Trebali biste izvoditi samo dozvoljeni set vježbi.

Kategoričke kontraindikacije

U nekim slučajevima je zabranjeno bavljenje sportom tokom menstruacije iz medicinskih razloga.

Kontraindikacije:

• težina u donjem dijelu trbuha;
• obilan iscjedak;
• jaka bol tokom menstruacije;
• hronično inflamatorne bolesti reproduktivni sistem.

TO inflamatorne bolesti uključuju endometriozu i miome. Uz ove patologije, svaka fizička aktivnost tokom menstruacije može pogoršati vaše zdravlje. Svi poremećaji su povezani sa hormonskom neravnotežom, zbog čega ne treba preopteretiti organizam na početku ciklusa.

• Ne možete napumpati trbušne mišiće.
• Izvedite sve radnje na donjem dijelu trbuha.
• Nagli pokreti, uvijanje lumbalni region kičma.
• Morat ćete na neko vrijeme odložiti povlačenje i dizanje utega.
• Fizioterapijski postupci se izvode u dogovoru sa lekarom.

Korisne vježbe

Redovno vježbanje održava tonus mišića i stimulira metabolički procesi, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Ovo pomaže da vaša menstruacija prođe lakše. Ali intenzitet opterećenja bi se trebao smanjiti. Bolje je preći na više jednostavne vježbe, koji ne opterećuju trbušne mišiće. Vježbanje trbušnjaka tokom menstruacije je beskorisno, štetno i bolno.

Redovnim vježbanjem depresija prije menstruacije se lakše podnosi, bolovi u grudima i abdomenu su smanjeni, a raspoloženje ostaje stabilno. Proizvodnja hormona radosti - endorfina, tokom treninga, povoljno utiče na dobrobit ženskog organizma.

Morate odabrati pravi tempo tokom vježbanja sa optimalnim opterećenjima , što će vam omogućiti da dobro izdržite ovih nekoliko dana. Trčanje treba zamijeniti hodanjem, možete savladati nordijsko hodanje. Brzina nije bitna, glavni zadatak je motorička aktivnost.

Plivanje pomaže u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa i smanjenju grčeva mišića. Svaka žena sama odlučuje da li će nastaviti plivati ​​ili ne. At obilne sekrecije nema smisla ići na bazen. Savremena sredstva higijena spašava od curenja tokom treninga, ali ne želite da budete nervozni zbog ovoga još jednom.

Prilikom posjete teretani, najbolje je posvetiti vrijeme kardio opterećenjima. Trening snage odloženo do kraja mjeseca. At bolan bol u donjem dijelu trbuha preporučuju se vježbe na sobnom biciklu, traci za trčanje, elipsi, steperu.

Korisno je vježbati jogu u kritičnim danima , Pilates, istezanje, bodyflex. Oni potiču opuštanje, uklanjaju mišićni grčevi. Joga pomaže u suočavanju s bolom.

Otprilike četvrtog dana ciklusa javlja se slabost koja je uzrokovana hormonske neravnoteže, prolazi. Možete početi aktivnije da se bavite fitnesom, ali morate pažljivo osluškivati ​​vlastite osjećaje.

Mišljenje ginekologa

Veza između kašnjenja i treninga

Mlade djevojke su često zabrinute zbog problema da li im menstruacija može kasniti tokom intenzivnog treninga.

Hormonska pozadina je vrlo osjetljiva na emocionalna iskustva i stres, zbog čega dolazi do kašnjenja u pripremama za ispite, prije važnih događaja u životu, često kod osoba sa povećanom emocionalnošću.

Nagli početak bavljenja sportom sa velikim fizička aktivnostće teški stres za tijelo. U tom slučaju menstruacija možda neće početi na vrijeme, ali se onda situacija postupno stabilizira. S povećanim opterećenjem, počet će bockati u desnoj strani ispod rebara, kao signal o potrebi smanjenja intenziteta.

Takođe, uzrok kašnjenja menstruacije može biti endokrini poremećaj. Sport zahtijeva veliki fizički napor, a tijelo nema dovoljno masnog tkiva u tijelu. U njemu se formiraju polni hormoni koji su direktno uključeni u održavanje pravilnosti ciklusa.

Zaključak

Fizičko vaspitanje tokom menstruacije imaće veći uticaj pozitivan uticaj nego negativan. Ali morate slušati svoje tijelo i obratiti pažnju na svoje zdravlje.

Trener će ti reći , koje vježbe se mogu raditi u ovom periodu. Korisno je pohađati grupne časove jer pomažu u poboljšanju raspoloženja.