Jak se odnaučit jíst mouku. Jak se odnaučit sladkému? (moje zkušenost). Aktivní mozková činnost

Co většině z nás brání v dosažení ideální váhy, i když se pravidelně potíme v posilovně? Samozřejmě zvyk přejídat se.

A nejen přejídání, ale i zneužívání sladkostí, sušenek, koláčů, pití čaje a kávy s cukrem, hýčkání se ne obyčejnou vodou, ale colou a Sprite.

Se vším tím cukrem, který denně konzumujeme, není dosažení ideální váhy prostě možné.

Vzdávat se sladkého je samozřejmě zcela zbytečné a dokonce škodlivé.

Naším úkolem je naučit se kontrolovat množství pamlsků a nahradit rychlé, vysoce kalorické sacharidy zdravými analogy.

Pojďme zjistit, jak navždy přestat jíst sladkosti a škrobová jídla a jaké rady pro nás v tomto ohledu psychologie připravila.

Proč tolik toužíme po sladkém?

Samozřejmě, protože jde o jednu z nejsnáze dostupných, byť pomíjivých radostí, která je vždy po ruce.

Navíc od raného dětství vnímáme všechna sladká jídla jako odměnu za dobré chování – nejprve za snězení polévky, pak za včasné plnění úkolů.

A tento pocit si přenášíme do dospělosti, kde by vztahy se sladkostmi měly být také dospělými.

Podívejme se na důvody, proč nás to láká sníst ne salát a misku ovesné kaše, ale bonbón a kousek dortu:

Nevyvážená strava

Hlavním a hlavním důvodem je nevyvážená strava s nedostatečným množstvím komplexních sacharidů, které se dlouho tráví a dávají pocit sytosti.

Všechno sladké jídlo, které vrháme do těla, je jednoduché - proletí beze stopy a užitku, ale okamžitě se usadí na bocích a pasu a my chceme jíst znovu a znovu.

A to vše ve větším a větším množství.

Od dětství jsme zvyklí vnímat sladkosti jako odměnu.

Zvyk přejídat se

Je to celkem logické: čím více jíme, tím větší je náš žaludek, čím více jídla spotřebuje, tím významnější čísla na váze ukazují.

Hladina cukru v krvi během jídla stoupá a inzulín ji snižuje. Takové prudké skoky vedou přímo k nekonečné touze po jídle a cukrovce.

Aktivní mozková činnost

Pokud naše profese vyžaduje, abychom hodně přemýšleli, pak mozek požírající sacharidy bude donekonečna žádat, aby ho krmil sladkostmi.

Po vodítku mu místo zdravého a potřebného jídla dáváme to, na co má chuť - například ořechy nebo tvaroh.

„Kritické dny

Tento bod se vztahuje výhradně na zástupce krásné poloviny lidstva.

Jelikož se během menstruace snižuje hladina produkce hormonů estrogenu a serotoninu (hormonu radosti), jako pomstu si žádá chutné a zakázané věci.

Ženy mají tendenci se během menstruace přejídat sladkostmi

Nervy a stres

A opět je naším zvykem je jíst, abychom rychle a snadno dostali svou porci radosti.

Takové potěšení je však krátkodobé - doslova po 30-40 minutách ho chcete prodloužit.

7+ důvodů, proč potřebujete a jak navždy přestat jíst sladkosti a škrobová jídla

1. Sladká a škrobová jídla ve velkém množství znamenají nadváhu, kterého je vždy těžší se zbavit než získat.
2. Ničí zuby a nevyhnutelně končí kazem.
3. Zhoršuje stav pokožky a urychluje proces stárnutí v buňkách, protože je to ideální prostředí pro množení patogenních bakterií, které také vyvolávají nekonečné vyrážky.
4. Vede k neplodnosti- Americkým vědcům se podařilo prokázat, že notoricky známé mlsouny snižují produkci testosteronu a estrogenu.
5. Zhoršuje drozd pokud vás nemoc trápí pravidelně.
6. Může způsobit rakovinu.
7. Během těhotenství může způsobit, že se u dítěte v budoucnu rozvine cukrovka.
8. Výrazně snižuje délku života.
9. Způsobuje alergické reakce.

Cukr nás stárne

Nestačí výše uvedené faktory k tomu, abyste nyní přehodnotili jídelníček a přestali kupovat bonbony a sušenky v akci 3+1?

Jak navždy přestat jíst sladkosti a škrobová jídla – čím je nahradit, co dělat?

Skončit hned teď a navždy nebude fungovat - do večera prvního dne najdete všechny zásoby v domě a s tváří nezbedného dítěte je zničíte.

Začněte proto zlehka a omezte množství rychlých sacharidů, které konzumujete – místo tří lžic cukru si do čaje dejte 2. Po nějaké době přejděte na jeden a půl, dokud se nebudete moci úplně vzdát a zvyknete si na nové chutná.

Pamatujte, že vytvoření nového návyku vám bude trvat 21 dní.

Najděte správnou motivaci

A toto téma si neustále propracovávejte v hlavě jako mantru: „Chci se co nejvíce vzdát sladkostí a škrobových jídel, protože to škodí mé postavě, zdraví a aktivitě. Když jím sladké, přestávám si sebe vážit a stále porušuji dietu atd.“

Najděte správnou motivaci

Hledejte adekvátní analogy

Například v létě bobulové sorbety, dietní pečivo, ovocné smoothie nebo jablka zapečená s tvarohem.

Vyzkoušet můžete i diabetické dezerty, které lze snadno zakoupit v každém velkém supermarketu.

Před nákupem potravin si určitě přečtěte etikety – někdy i ty nejnebezpečnější produkty obsahují velkou dávku cukru.

S tím rádi hřeší především výrobci nízkotučných a nízkokalorických mléčných výrobků.

Místo cukroví a sušenek jezte:

Miláček- každý ví o jeho prospěšných vlastnostech. V našem jídelníčku ho prostě musí být v malém množství.

Sušené ovoce a ořechy- 30 g denně je povoleno i při dietě.

Najděte zdravé alternativy sladkostí

hořká čokoláda- pomůže mozku plně pracovat. Kupte si ten, který má na obalu napsáno 70 % kakaa.

To je serotonin, neboli hormon radosti, ve své čisté formě. 30 g nebo čtvrtina standardní desky je přijatelný denní příjem.

Marmeláda, marshmallows a marshmallows- obsahují rozpustnou vlákninu, známou také jako pektin, pomáhají regulovat množství cholesterolu v krvi a dokonce mají schopnost odstraňovat odpad a toxiny z těla.

A samozřejmě mají relativně nízký obsah kalorií. Vysoce kvalitní marshmallows si snadno připravíte sami - vše, co potřebujete, je trochu času a touhy.

Tip: jedna půllitrová láhev Coca-Coly obsahuje až 16 kusů rafinovaného cukru. Stále potřebujete důvody, proč to navždy vzdát?

Marshmallows a marmeláda v malém množství mohou být

Místo šťávy ovoce

Vyhněte se čerstvě vymačkaným šťávám, protože se jedná o čisté koncentráty cukru.

Ještě lépe, snězte jedno ovoce a získejte jako bonus solidní dávku vlákniny.

Nekupujte sladkosti pod žádnou záminkou

Kromě těch, jejichž seznam jsme oznámili v předchozím odstavci.

Zbavte se všech skrýší v domě - pokud je stále docela možné odolat pokušení v obchodě, pak když jsou sladkosti neustále v dohledu, bude těžké vzdát se posedlosti s nimi.

Upravte si jídelníček

V ideálním případě by měl být zlomkový, vyvážený rychlostí malé porce - každé tři hodiny.

Vyberte si správné potraviny s dostatkem bílkovin, tuků a pomalých sacharidů.

Jezte malá jídla

Právě příliš dlouhé přestávky mezi snídaní a večeří tradičně vybízejí k přejídání a zneužívání moučných výrobků.

Váš ideální jídelníček by měl vypadat takto:

1. 7-8 hodin - snídaně
2. 11:00 - svačina
3. 13:00 - oběd
4. 15:00 - svačina
5. 18:00 - večeře

Jezte i ty nejzdravější sladkosti před 15:00.

A ještě lépe - k snídani. Díky tomu bude pro vás mnohem snazší odmítnout pokušení během dne.

Navíc budete ráno nabiti energií a rádi ji utratíte a všechny sacharidy po 15.00 se jistě přemění v nadváhu.

Než půjdete do posilovny, snězte zakázaný pamlsek

Pokud nehubnete, ale udržujete si postavu v kondici, můžete bezprostředně před tréninkem sníst jakoukoli, i tu nejzakázanější chutnou pochoutku jako Snickers.

Jednoduše se nestihne ukládat po stranách, protože všechny zbytečné kalorie spotřebujete v posilovně.

Rada: kniha D. Teitelbauma a K. Fiedlera „Bez cukru. Vědecky ověřený a osvědčený program na odstranění sladkostí z vašeho jídelníčku.“

Dát si pauzu

To znamená, najděte si koníčka a pokaždé, když vaše ruce sahají po cukroví, přepněte na něj – sledujte filmy, čtěte knihy, sbírejte hádanky, pěstujte květiny.

Více chodit na čerstvý vzduch a sportovat. Vaším hlavním úkolem je odvrátit pozornost od myšlenek na zakázané ovoce.

Kontaktujte psychologa

Pokud máte těžkou poruchu příjmu potravy, můžete klidně jít uprostřed noci do kuchyně pro kus dortu; ne vždy je možné tento problém vyřešit sami.

Pokud si s problémem nedokážete poradit sami, poraďte se s psychologem

Zkušený odborník vám pomůže pochopit příčiny závislosti a společně vymyslíte kroky, jak se jí zbavit.

Stejně jako alkohol nebo kouření lze sladkosti s jistotou považovat za drogu a pouze promyšlený a vyvážený přístup k problému vám pomůže zbavit se chuti na ně.

Tip: Lidé, kteří dodržují zásady zdravé výživy, často nahrazují cukr ve stravě fruktózou.

Z užitečného videa níže se také dozvíte, jak navždy přestat jíst sladkosti a škrobová jídla:

Tuto slabost má mnoho lidí, od dětství většina získá skutečnou vášeň pro sladké. Čaj s cukrem, a dokonce i se sladkostmi nebo marmeládou. Láhev sody s tolika cukrem na každý mililitr, až se vědci diví, jak se tam mohlo rozpustit takové množství. Nabízíme vám několik tipů, které vám mohou pomoci snížit chuť na sladké.

• Vařená krůta, která již vychladla, způsobuje při konzumaci nečekaný efekt. Mezi 48. a 72. hodinou ztratíte chuť na sladké.
• Ovoce může nahradit cukr, obsahuje glukózu a tím můžete své tělo oklamat.
• Guma. Nyní ji mnoho lidí vyrábí se sladidly. Bylo prokázáno, že žvýkačky pomáhají snižovat chuť k jídlu, včetně sladkého. Tuto metodu ale nedoporučujeme zneužívat.
• Pokud se chcete zbavit chutí na sladké, nevyřazujte je náhle ze svého jídelníčku. Občas si můžete dopřát malé množství dobré čokolády nebo dortu.
• Pokud máte najednou chuť na něco sladkého, snězte nejprve kousek sýra, vajíčko, jogurt nebo si přikuste mrkev. A také postupně zařazovat do jídelníčku neobvyklé potraviny, jako je sója nebo luštěniny.
• Zpočátku můžete zkusit jíst sladkosti s náhražkami cukru. Nezapomeňte ale, že nejsou méně kalorické, proto si hlídejte množství.
• Existuje mnoho receptů na zdravé, nízkokalorické sladkosti, které si můžete vyrobit doma. Zkoušejte, fantazírujte, experimentujte.
• Zkuste si spočítat okamžik, kdy si nejvíc přejete sladké. Možná je to pro vás jen způsob, jak se zbavit nudy a uklidnit se. Zkuste najít jiný způsob relaxace.
• Zvyšte spotřebu vody, 1,5-2 litry denně. Až budete mít příště chuť na něco sladkého, vypijte sklenici vody. Často, když pocítíte nutkání na svačinu, zejména něco sladkého, vaše tělo má ve skutečnosti nedostatek vody.
• Sledujte své výdaje za sladká jídla. Možná vás částka na konci měsíce přiměje přehodnotit svůj postoj ke sladkému mlsání.
• Sportujte, relaxujte aktivně. Vraťte se ke svým starým koníčkům nebo si najděte nové. Pak vám nezbude čas na sladké a váš zdravotní stav se zlepší.

Problém sladkostí není v tom, že nám skáčou do pusy. Problém je v tom, že je to nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak získat pozitivní emoce. Z biochemického hlediska jde o produkci hormonu štěstí – serotoninu. A násilným vzdáním se sladkostí se můžete ocitnout v situaci, kdy se podle vašich vnitřních pocitů doslova vytratila poslední radost ze života. Proto první věc, kterou musíte udělat, je zjistit, jaké místo ve vašem životě zaujímají sladkosti.

Hledejte další zdroje pozitivního posílení.

Jednoduše řečeno, vzpomeňte si na vše, co vám kdysi v životě udělalo radost, a začněte kontrolovat. Kino, knihy, možná vyšívání, nebo třeba kolečkové brusle. Nikdo kromě vás neví, co přesně vám přináší radost. Ano, experimenty zaberou čas. Možná i peníze. Ale buďme upřímní: je opravdu tak levné aktualizovat svůj šatník každou sezónu, protože ten starý je najednou příliš malý? A co je ve vašem životě důležitější než vaše zdraví?

Rozhodněte se, proč potřebujete vědět, jak se odnaučit sladkému.

Elementární – zhubnout, říkáte si. Pokuta. Proč potřebujete zhubnout? Aby všichni muži věnovali pozornost? Všechno se nepodaří a navíc často dochází k případům, kdy ženy nevědomě přibírají, aby se zbavily přebytečné mužské pozornosti a cítily se v bezpečí. Aby ses vešel do těch skvělých šatů? co ti to dá? Zazářit na novoročním firemním večírku? Večer je u konce. Co bude dál?

Jsou to velmi nepohodlné otázky a může se stát, že se jimi budete muset zabývat hodně dlouho. Nebo ještě zábavnější - jste ve skutečnosti se vším spokojeni a touha zhubnout není vůbec vaše, ale vašeho manžela, matky nebo inspirovaná lesklými časopisy. Znát své skutečné motivy může být užitečné.

Ale nikdo si nemůže dlouho a vědomě odepírat potěšení (a sladkosti, ať se říká cokoli, potěšení jsou), aniž by pochopil, proč kvůli tomu snáší deprivaci. Vstáváte v bezbožnou hodinu a jdete do práce ve společnosti stejných naštvaných a nevyspalých jedinců, ne proto, že by vám tento výlet dělal potěšení, ale abyste si vydělali na živobytí. Totéž platí pro vzdání se sladkostí.

Myslete jinak

Ani jedna síla vůle, ani ta nejožehlenější, nevydrží, když při pohledu na cukroví, dort nebo cokoli, co vás obzvlášť přitahuje, myslíte na to, jak je to chutné, sladké a jak je to dlouho, co jste snědl jsi něco takového a jak to chceš jíst. Ale můžete zkusit přemýšlet jinak. Co se stane, když to sníte? Deset minut zábavy (v nejlepším případě). Večer pokání a sebekritiky, zkažená nálada, pocit vlastní „slabosti“ a „nedostatku vůle“. Extra kalorie, které se nevyhnutelně projeví ve formě nových tukových zásob. Pravděpodobně jste si tím prošli více než jednou. Pamatovat si. Zdá se vám, že dort už nevypadá tak lákavě? A je mnohem jednodušší říct si – ano, chci tento dezert. Ale nebudu.

Sladkosti, čokolády, dorty, pečivo a sušenky – jaký sladký seznam! A jak lze takové potěšení odmítnout? A opravdu, stojí za to přinášet takové oběti?

Proč lidé jedí sladkosti ve velkém množství?

Člověka s chutí na sladké může trýznit pocit viny, který si prostě nemůže odepřít, jako by neměla žádnou vůli. Ale nevyčítejte si to tolik. Málokdo ví, že většina z nich upadla do otroctví chemické závislosti, kterou lze přirovnat k závislosti na alkoholu nebo drogách. Jak se to stane?
Většina lidí, kteří mají chuť na sladké, je zvyklá jíst stres. A pokud se ponoříte hlouběji, můžete si všimnout psychické závislosti. Obtížné životní okolnosti, nedostatek lásky a pozornosti vedou k tomu, že sladkosti se stávají sedativem pro nervový systém. Po dalším stresu se produkuje adrenalin, který rychle spotřebuje glukózu. A nedostatek glukózy způsobuje nedostatek energie a špatné zdraví. A tak mozek vyšle signál, aby snědl výrobek obsahující cukr.
Dort nebo kousek dortu je pro naše tělo zdrojem rychlých sacharidů, které jsou pro tělo jako palivo. Mezi pomalé sacharidy patří: některá zelenina a ovoce, obiloviny a luštěniny. Sacharidy se přeměňují na glukózu pomocí hormonu inzulínu, který je produkován lidským tělem. Při časté konzumaci cukru prudce vyskočí hladina inzulinu a vyvolá to vlnu špatné nálady. Takové změny povzbuzují člověka k tomu, aby jedl sladké ještě více.

Jak zjistit svou závislost na sladkém

1. Cítíte se špatně, když u vás doma nebo na pracovišti není nic sladkého, dokonce ani kousek čokolády, cukroví nebo sušenek.
2. Jste zvyklí jíst u televizní obrazovky nebo u počítače. Jste překvapeni, když vidíte, že jíte ještě více, než jste plánovali, aniž byste si toho všimli.
3. Kupte si velký celý dort nebo balíček zmrzliny. Všechno sníš sám najednou.
4. Sladkosti se stanou vaším hlavním jídlem.
5. Vaše hmotnost překračuje povolenou hodnotu pro vaši výšku.
6. Když uslyšíte o dietě, řekněte, že jíte málo, ale nehubnete. I když víte, že to není pravda.
7. Na návštěvě u zubaře slyšíte komentáře o kazech na zubech v důsledku konzumace potravin s cukrem.
8. Bez dezertu se neobejde ani jeden den.
9. Nemůžeš zavřít oči, dokud nebudeš mít dost sladkého.
10. Při počítání snědených kalorií tvoří denní příjem sacharidů 50 % rychlých sacharidů.

Pokud si všimnete více než pěti z výše uvedených bodů, musíte okamžitě začít přijímat opatření v boji proti své závislosti na sladkých jídlech.

Jaká jsou nebezpečí cukru?

Trpí jí například zubní sklovina a můžete si zvětšit velikost a co hůř, hrozí vám cukrovka 2. typu. Ničí prospěšné látky v těle. Například: vápník a bílkoviny, vitamín B1 . V důsledku toho vzniká kaz a dokonce i velmi vážné onemocnění zvané osteoporóza. Při pravidelném příjmu rychlých sacharidů ve velkém množství hladina inzulínu v krvi prudce a často kolísá. To vede ke změnám nálad. Tento šum v krvi reguluje hladinu glukózy a může způsobit diabetes 2. typu. V tomto případě odborníci na výživu doporučují jíst pomalé sacharidy, nevyvolávají tak náhlé změny inzulínu v krvi a mohou udržovat zdraví.

Jak se zbavit závislosti

Výživa. Je velmi těžké vzdát se cukru hned. Snižte proto množství sladkých potravin, které jíte, na polovinu. Po 15:00 nejezte rychlé sacharidy. To pomůže tělu vyrovnat se s již přijatou částí glukózy. Sladké produkty nahraďte sušeným ovocem, marshmallows nebo je občas konzumujte
výrobky pro diabetiky. Jezte zeleninu, která obsahuje škrob a vlákninu, v trávicím systému se z takového produktu stává cukr. Serotonin se nenachází v žádném potravinářském výrobku, v lidském těle se vyrábí díky tryptofanu. Konzumací potravin s tímto prvkem urychlíte proces tvorby serotoninu. Ale tryptofan se do mozku nedostane ve velkém množství, pokud s ním nebudete jíst jídlo s pomalými sacharidy. Společně to podporuje pevné nervy, dobrý spánek a pohodu. Tryptofan je obsažen v produktech jako: holandský a tavený sýr, mléko a kefír, tvaroh, vejce, hovězí a krůtí maso, žampiony a hlíva ústřičná. Pomalé sacharidy obsahují luštěniny, tvrdé ovoce a obiloviny.

Psychologie. Je také důležité porozumět svým psychickým problémům. Nedostatek serotoninu (hormonu radosti) nutí člověka jíst stres sladkostmi. Je lepší doplnit si zásoby serotoninu z jiných zdrojů. Například tím, že dělá něco užitečného pro druhé, pak člověk cítí uspokojení. Na oplátku od ostatních obdržíte pozitivní emoce: lásku a vděčnost, respekt. Častěji se srdečně smějte. Dostáváme to, co dáváme druhým.

Zaměstnání a odpočinek. Věnujte se sportu, sportovci opravdu nechtějí ztratit svou krásnou postavu kvůli jídlu. Nebo si vymyslete zajímavou práci pro sebe, to vám nedá čas nudit se u televize a soustředit se na negativní zprávy. Máte spát asi 8 hodin denně, pak bude nervová soustava úspěšnější při zvládání úzkostí. Projděte se, odvede vás to od jídla a serotonin (hormon potěšení) se vyrábí díky slunečnímu záření, které dopadá na pokožku při chůzi.

Přátelé. Obklopte se lidmi, kteří nemají stejný problém jako vy nebo těmi, kteří se s ním vypořádali a mohou vás podpořit. Když totiž přijdete na návštěvu mlsouna, možná se neudržíte a zase se na sladkosti nachytáte. Také veselí, cílevědomí lidé vám pomohou zvládat stres bez bonbonů a nevzdávat se, když se vám nedaří.

Jak je z výše uvedeného patrné, zde jedna věc vede k druhé. Zkuste z každého bodu realizovat alespoň jednu radu. Buďte realističtí, někdy může dojít k poruchám, ale přemýšlením o výhodách se můžete zbavit zvyku jíst sladkosti.

Lékaři prokázali, že cukr způsobuje závislost podobnou drogám.

Cukr je jedním z globálních problémů naší doby.

Máme příliš rádi sladkosti na to, abychom se jich tak snadno vzdali. Výsledkem je, že nadbytek cukru vede k vážným zdravotním problémům a poruchám ve fungování některých orgánů.

Obezita, cukrovka, nízká imunita, zvýšená únava, chronická únava, hormonální nerovnováha – to je jen neúplný výčet odchylek od normy.

Odborníci nám říkají, jak překonat závislost na sladkém. Užitečné návyky by měly být zaváděny do vašeho života postupně, abyste dosáhli skutečně znatelných výsledků.

Naplánujte si svůj jídelníček předem

Zpravidla ve většině případů jíte sladkosti, protože si neplánujete jídelníček na den dopředu, a čokoládové tyčinky, housky a koblihy jsou nejsnazší a nejchutnější způsob svačiny během dne. Pravda, taková výživa není příliš zdravá. Nebude to dlouho trvat a uvidíte, jak se vám ty sladké pochutiny začínají hromadit po stranách.

Zvykněte si, abyste si svůj jídelníček předem promysleli. Je lepší to udělat týden předem, abyste měli možnost nakoupit vše potřebné v obchodě a nenechali se rozptylovat pobíháním po supermarketu ve všední dny. Zpočátku to bude těžké, ale bude to stát za to.

Hledejte zdravé alternativy

Napadlo vás někdy, že existují zdravé alternativy vašich oblíbených sladkostí? Například místo cukru můžete k čaji podávat med. Je důležité vědět, že med nelze přidávat do horkého čaje, protože při vystavení vysokým teplotám ztrácí všechny své blahodárné vlastnosti. Jezte to čerstvé.

Nebuďte líní a prozkoumejte sortiment vašeho nejbližšího supermarketu. A určitě najdete zdravé alternativy svých oblíbených jídel. Nahraďte čokoládové tyčinky tabulkou hořké čokolády, jogurt s přísadami - přírodním jogurtem s čerstvým ovocem, sladkosti - ořechy a datlemi.

Nepřidávejte cukr do čaje a kávy

Za jeden na první pohled neškodné pití čaje může vaše tělo přijímat spoustu kalorií navíc a zcela zbytečných. Pokud pijete čaj a kávu s cukrem a obligátním dezertem, pak změňte své návyky. Ukazuje se, že to není svačina, ale skutečná cukrová časovaná bomba.

Nepřidávejte cukr do čaje a kávy. Do čaje je lepší přidat citron a podávat s medem a aromatickou kávu můžete posypat skořicí nebo přidat vanilku. Tím jen zlepšíte chuť nápoje. Na sladký doping je lepší úplně zapomenout. Nahraďte to zdravou svačinkou mezi čajovými dýchánky.

Vzdejte se sody

Milujete sycené nápoje? Věděli jste, že jsou doslova „nacpané“ cukrem? Po malé plechovce sody inzulín v těle rychle vyskočí, čímž vyvolá zvýšenou chuť k jídlu. Dietní limonády a nápoje bez cukru jsou jen triky důvtipných obchodníků.

Místo sody pijte čistou pitnou vodu, ochucenou vodu s citronem nebo jiným ovocem, zdravé a výživné smoothies ze zeleniny a ovoce a zelený čaj. Takové nápoje jsou pro tělo mnohem zdravější a méně kalorické.

Noste jídlo s sebou

Kupte si světlé a pohodlné nádoby, ve kterých můžete nosit jídlo s sebou. Práce, studium a další důležité záležitosti by neměly být důvodem přejídání a zvyšování množství sladkostí ve stravě. Promyslete si jídelníček na daný den předem, jídlo připravte a dejte do nádob.

Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu. Hlavním důvodem, proč dáváme přednost sladkému před zdravými potravinami, je hlad. Je to on, kdo nás nutí koupit si housku, místo abychom chvíli čekali a vychutnávali si výborné jídlo.

Jezte více bílkovinných potravin

Co se týče hladu, ten je docela zákeřný. Můžete jíst do hodiny, ale přesto si dopřejte sladké. To neznamená, že máte problémy se silou vůle nebo že nutně potřebujete cukr. Prostě vaše strava vyžaduje určité úpravy.

Pokud nejíte dostatek kvalitních bílkovin, vaše chuť k jídlu může být většinu času zvýšená. Zařaďte do svého jídelníčku kuřecí, krůtí, ořechy, ryby, olivový olej, avokádo, vejce a mléčné výrobky. Velmi brzy si všimnete, že po sladkém tolik netoužíte.

Prostudujte si složení produktů

Pečlivě si přečtěte informace na štítku. Cukr může být přítomen i v těch výrobcích, které by ho na první pohled jednoduše obsahovat neměly. Nachází se například v rajčatovém protlaku a všech druzích omáček z obchodu a někdy se dokonce přidává do mražených bobulí, které, jak se zdá, jsou bez něj docela dobré.

Udělejte si čas, abyste se ujistili, že vybíráte správné potraviny pro svůj jídelníček.

Nedělejte si ze sebe legraci

Zbavit se lásky ke sladkému neznamená úplně si odepřít všechny gastronomické požitky. Nejprve je třeba připomenout, že cukr je obsažen v některých zdravých potravinách, mezi které patří například ovoce a zelenina. Tyto produkty si není třeba odpírat. Jde o zdravé přírodní cukry, které vám při střídmé konzumaci neublíží.

Za druhé si občas můžete dopřát svůj oblíbený dezert. Pokud víte, kdy přestat, nic špatného se vám nestane. Člověk, který se trápí a cítí se nešťastný v důsledku deprivace a omezení, nemůže být šťastný a zdravý.

Experimentujte v kuchyni

Nebojte se kulinářských experimentů. Zkuste uvařit své oblíbené jídlo zcela novým způsobem. Místo rajčatové omáčky nebo pasty, která obsahuje cukr, udělejte zeleninovou omáčku se zdravými přísadami a pohrajte si s kořením, abyste vytvořili jedinečnou chuť.

Nevzdávejte se pečení, pokud ho opravdu milujete. Nahraďte cukr medem nebo ovocným pyré. Ten si připravte sami, abyste měli naprostou důvěru ve složení produktu. Cukr se často vyskytuje ve verzích zakoupených v obchodě. Jablečné, dýňové nebo banánové pyré se skvěle hodí na pečení.

Vařte doma

Těžko vás překvapíme, když řekneme, že je lepší vařit si jídlo doma. Samozřejmě někdy můžete zajít do restaurace a užít si skvělý čas v vřelé společnosti a útulné atmosféře. Je pravda, že ke svým objednávkám musíte přistupovat mimořádně zodpovědně. Jídlo v restauraci má poměrně vysoký obsah kalorií. A večer se jen málokdy obejde bez dezertu!

Snažte se vařit převážně doma. Toto je jediná možnost, při které budete přesně vědět, co máte na talíři, a budete moci kontrolovat množství cukru vstupujícího do vašeho těla.