Pocity úzkosti a neustálé starosti - co dělat? Neustálý pocit úzkosti

Strach bez důvodu je problém, kterému čelí lidé bez ohledu na pohlaví, věk, zdravotní stav nebo postavení ve společnosti. Mnozí z nás věří, že důvodem tohoto nevysvětlitelně vznikajícího strachu jsou faktory prostředí, a jen málokdo má odvahu přiznat si, že problém leží v nás samých. Nebo spíše ani ne v nás, ale v tom, jak vnímáme události našeho života, jak reagujeme na přirozené potřeby a nároky psychiky.

Často se stává, že člověk žije roky s podobnými problémy, které se postupem času kumulují a způsobují mnohem vážnější obtíže a poruchy. Když si pacient v důsledku toho uvědomil, že není schopen se s hlubokou poruchou vyrovnat sám, obrátí se na psychoterapeuta, který stanoví diagnózu „generalizované úzkostné poruchy“. Níže si přečtěte, co je to za nemoc, co ji způsobuje a zda ji lze překonat.

První příznaky bezpříčinného vzrušení

Reakce člověka na nebezpečí (skutečné nebo domnělé) vždy zahrnuje mentální i fyziologickou reakci. Proto existuje řada tělesných příznaků, které neurčitý pocit strachu doprovázejí. Příznaky úzkosti bez důvodu se mohou lišit, zde jsou ty nejběžnější:

• , poruchy rytmu, „vyblednutí“ srdce;
• křeče, třes rukou a nohou, pocit slabosti v kolenou;
• zvýšené pocení;
• zimnice, horečka, třes;
• knedlík v krku, sucho v ústech;
• bolest a nepohodlí v oblasti solárního plexu;
• dušnost;
• nevolnost, zvracení, střevní nevolnost;
• zvýšení/snížení krevního tlaku.

Ve výčtu příznaků bezpříčinné úzkosti lze pokračovat donekonečna.

Generalizovaná úzkostná porucha a „obyčejná“ úzkost: rozdíly

Nesmíme však ztrácet ze zřetele skutečnost, že existuje normální stav úzkosti, který je vlastní každému člověku, a tzv. generalizovaná úzkostná porucha (GAD), která by se v žádném případě neměla zaměňovat. Na rozdíl od úzkosti, která se čas od času objeví, obsedantní příznaky GAD mohou doprovázet člověka se záviděníhodnou důsledností.

Na rozdíl od „obyčejné“ úzkosti, která nezasahuje do vašeho každodenního života, práce nebo komunikace s blízkými, může GAD zasahovat do vašeho osobního života, přebudovávat a radikálně měnit vaše návyky a celý rytmus každodenního života. Také generalizovaná úzkostná porucha se od prosté úzkosti liší tím, že ji nejste schopni ovládat, úzkost velmi vyčerpává vaše emocionální a dokonce i fyzické síly, úzkost vás neopouští den za dnem (minimální doba je šest měsíců).

Příznaky úzkostné poruchy zahrnují:

• neustálý pocit znepokojení;
• neschopnost podřídit zkušenosti kontrole;
• obsedantní touha vědět, jak se bude situace v budoucnu vyvíjet, to znamená podřídit vše osobní kontrole;
• zvýšený strach a úzkost;
• obsedantní myšlenky, že se vy nebo vaši blízcí jistě dostanete do problémů;
• neschopnost relaxovat (zejména když je sám);
• nepřítomná pozornost;
• mírná excitabilita;
• podrážděnost;
• pocit slabosti nebo naopak nadměrné napětí v celém těle;
• , pocit omámení po ránu, potíže s usínáním a neklidný spánek.

Pokud pociťujete alespoň pár z těchto příznaků, které přetrvávají delší dobu, je docela možné, že máte úzkostnou poruchu.

Osobní a sociální příčiny úzkostné poruchy

Emoce strachu má vždy zdroj, zatímco nepochopitelný pocit úzkosti člověka přepadne jakoby bezdůvodně. Bez kvalifikované pomoci je velmi obtížné identifikovat její základní příčinu. Obsedantní očekávání katastrofy nebo neúspěchu, pocit, že se člověku samotnému, jeho dítěti nebo některému z rodinných příslušníků brzy stane něco špatného – to vše zdomácní pacient trpící bezdůvodnou úzkostí.

Je zajímavé, že osobní a sociální otřesy často ovlivňují stav mysli člověka ne v okamžiku jejich výskytu, ale po nějaké době. Jinými slovy, když se život vrátí do normálu, podvědomí nám předloží již prožitý, ale nezpracovaný problém, jehož výsledkem je neuróza.

Kdybychom byli divokými zvířaty, která musí každou vteřinu bojovat o přežití, možná by bylo všechno jednodušší – zvířata koneckonců postrádají neurotické poruchy. Ale vzhledem k tomu, že pud sebezáchovy nemáme v každodenní rutině využití, směrnice se posouvají a my ho začínáme přenášet na jakýkoli menší průšvih a nafukujeme ho do velikosti univerzální katastrofy.

Biologické a genetické aspekty problému

Je zajímavé, že povaha mechanismu bezpříčinné úzkosti není zcela známa. Nedávný výzkum v této oblasti však dokazuje, že kromě osobních a sociálních otřesů, které mohou ovlivnit vzhled obsedantní úzkosti, existují biologické a genetické faktory. Existuje například možnost, že rodič trpící GAD bude mít dítě, které je také náchylné k této poruše.

Z nejnovějších výzkumů v této oblasti byly získány zajímavé informace: bylo prokázáno, že nadměrný stres může být příčinou změn v mozku. Takže se silným strachem se aktivují určité oblasti v mozkové kůře. Když pocit strachu pomine, aktivované neuronové sítě se vrátí k normálnímu fungování.

Stává se ale, že k vyrovnání nikdy nedojde. V tomto případě nadměrný stres způsobí, že mediální prefrontální kůra „roste“ nová nervová vlákna, která rostou směrem k amygdale. Obsahují inhibiční peptid GABA, jehož negativní vlastností je zvýšená úzkost.

Takový mechanismus lze považovat za důkaz, že se lidské tělo snaží samostatně vyrovnat s nevyřešeným problémem, „zpracovat“ stres, který se v něm hluboko usadil. To, že dochází ke změně ve fungování neuronových sítí, dokazuje, že mozek bojuje s distresem. Není známo, zda se s problémem dokáže vyrovnat sám, protože strach je obvykle pevně „zaseknutý“ v hlavě a vzplane při sebemenší připomenutí stresové situace.

Co se ti děje v hlavě?

V podvědomí každého člověka žijí jeho osobní strachy, které se staly druhým, a tudíž se podle jeho názoru mohou stát jemu nebo jeho blízkým. Právě odtud „rostou nohy našim záchvatům paniky a bezdůvodným úzkostem“. Problém je v tom, že v případě skutečného nebezpečí člověk s největší pravděpodobností najde cestu ven, ale nevíme, jak se vypořádat s vnitřními rušivými „šváby“.

V důsledku toho stojíme nikoli před příčinou úzkosti, ale s jejím nahrazením – obrazem té či oné události přežvýkané a strávené naším vnímáním a pudem sebezáchovy žíznícím po aktivitě. Navíc je tento obrázek záměrně zdramatizován až na doraz – jinak nás prostě nezajímá.

Významnou roli v tomto procesu hraje také biochemie mozku. Při vývoji mechanismů generalizované úzkostné poruchy jsou pozorovány změny hladiny neurotransmiterů v mozku. Hlavní funkcí neurotransmiterů (mediátorů) je zajistit „dodání“ chemikálií z jedné nervové buňky do druhé. Pokud dojde k nerovnováze ve fungování mediátorů, porod nemůže správně proběhnout. V důsledku toho začíná mozek reagovat na běžné problémy zranitelněji, což vede k rozvoji bezdůvodných úzkostí.

Perníkový táta…

Aby se člověk nějak vyrovnal s nepřiměřeným pocitem úzkosti, obvykle volí jeden z nejdostupnějších způsobů:

• někdo se „vyrovná“ s úzkostí pomocí drog, alkoholu nebo nikotinu;
• jiní se vydávají cestou workoholiků;
• Někteří lidé trpící bezpříčinnou úzkostí se zaměřují na své sociální postavení;
• někdo zasvětí celý svůj život nějaké vědecké nebo náboženské myšlence;
• někteří „tlumí“ úzkost příliš rušným a často promiskuitním sexuálním životem.

Je snadné uhodnout, že každá z těchto cest zjevně vede k neúspěchu. Místo ničení životů sobě i svému okolí je proto lepší řídit se mnohem slibnějšími scénáři.

Jak se diagnostikuje generalizovaná úzkostná porucha?

Pokud příznaky úzkostné poruchy přetrvávají po dlouhou dobu, lékař často doporučí úplné vyšetření pacienta. Protože neexistují žádné testy, které by mohly pomoci diagnostikovat GAD, obvykle se k tomuto účelu používají testy – pomáhají určit, zda existuje konkrétní fyzické onemocnění, které by tyto příznaky mohlo způsobit.

Základem pro stanovení diagnózy GAD se stávají příběhy pacienta a výsledky vyšetření, načasování a intenzita symptomů. Pokud jde o poslední dva body, příznaky úzkostné poruchy musí být pravidelné po dobu šesti měsíců a tak silné, aby byl narušen obvyklý životní rytmus pacienta (dokonce až do té míry, že by byl nucen zameškat práci nebo školu).

Hledání cesty ven

Obvykle u kořene problému leží složitý shluk tzv. dominant a stereotypů, kterými se to naše podvědomí jen hemží. Nejjednodušší je samozřejmě přisuzovat své vlastní úzkostné reakce na určité životní potíže, na své osobní selhání, na svůj temperament, v horším případě na dědičnost.

Jak však ukazují zkušenosti z psychoterapie, člověk je schopen ovládat práci svého vědomí, podvědomí a celého duševního aparátu tak, aby se vyrovnal s generalizovanou úzkostnou poruchou. Jak to může udělat?

Uvádíme tři možnosti vývoje událostí. Pokud vám však níže uvedené tipy nepomohou, neměli byste nést břemeno nepřiměřené úzkosti sami: v takovém případě byste měli vyhledat pomoc kvalifikovaných odborníků.

Scénář č. 1: ignorování provokace

Nevysvětlitelný pocit úzkosti je často spojen s podrážděním kvůli tomu, že nemůžeme najít příčinu strachu. Ukazuje se tedy, že ta či ona situace, která v nás vyvolává úzkost, je a priori podrážděná. A v tomto případě je účinná zásada odmítnutí provokace, kterou vám dává vaše vlastní podvědomí: musíte se pokusit přesměrovat podráždění jiným směrem.

Scénář č. 2: Kontrola svalového napětí

Vzhledem k tomu, že emoce a svaly působí vzájemně propojeně, můžete se s bezpříčinnou úzkostí vypořádat tímto způsobem: jakmile pocítíte narůstající známky blížícího se strachu (zrychlený tep, pocení atd.), musíte si dát mentální rozkaz, abyste je nenechali dostat. mimo kontrolu. Pokuste se je rozpoznat jako nevyhnutelný doprovodný „zavazadlo“ úzkosti, ale nenechte se zcela zmocnit svalového napětí. Uvidíte: negativní tělesné vjemy se v tomto případě nevyvinou v něco vážnějšího.

Scénář č. 3: Negativní emoce není třeba ospravedlňovat

Ve chvíli bezpříčinné úzkosti byste neměli hledat logické odůvodnění své negativní psychologické reakce. Samozřejmě, že vaše obavy mají své opodstatnění, ale v sekundách emočního stresu je s největší pravděpodobností nebudete schopni střízlivě posoudit. Ve výsledku vám podvědomí předloží na stříbrném podnose něco, co vůbec není, co by mělo být.

Pojďme si to shrnout a vyvodit závěry

Úzkost bez důvodu je tedy nejčastěji výsledkem naší nepřiměřeně nafouknuté reakce na událost, která ve skutečnosti měla vyvolat mnohem menší nával emocí. Výsledkem je, že odpovědí člověka na úzkost se stává podrážděnost, apatie nebo...

Pro zvládnutí těchto negativních aspektů je vhodné kontaktovat zkušeného psychoterapeuta, který využívá a poskytne praktické rady. Nebude zbytečné pracovat na tomto problému co nejlépe sami: abyste mohli bojovat s negativními emocemi a zažít méně úzkosti, pokuste se implementovat výše popsané scénáře do života.

Strach bez důvodu

4,7 (93,33 %) 3 hlasy

Pocity úzkosti a obav jsou běžnou reakcí lidí na nějaké negativní události, jejich očekávání nebo dokonce očekávání. Úzkost však často snižuje kvalitu našeho už tak těžkého života.

Děláme si starosti a starosti z mnoha objektivních i subjektivních důvodů. Propuštění z práce, jmenování na vyšší odpovědnou pozici, nemoc a mnoho dalšího. V takových případech je úzkost reakcí naší psychiky, která pomáhá překonat stres. Když je problém úspěšně vyřešen, úzkost zmizí.

Lékaři mají koncept „patologické úzkosti“. To je, když je člověk neustále napjatý a zažívá nevysvětlitelnou úzkost. Svůj stav vysvětluje jako předtuchu jakéhosi nebezpečí. Tento stav nelze považovat za přirozený, kvalita života se snižuje, úzkost dominuje ostatním lidským pocitům. Chronická úzkost není důsledkem stresu nebo osobnostního rysu. Jedná se o onemocnění, které vyžaduje léčbu.

Pocity úzkosti – jejich příčiny

Přirozeně příčinou onemocnění je úzkost a temperament konkrétního člověka. Základem je ale nějaká změna v mozku (je narušen metabolismus serotoninu, který přenáší nervový impuls). Lékařští vědci v mnoha zemích prováděli výzkum a do svých experimentů zapojili stovky dobrovolníků. V důsledku toho bylo zjištěno, že takové změny jsou genetické povahy. Obavy a úzkost proto mohou být dědičné.

Pocity úzkosti a neustálé obavy způsobují poruchy spánku

Například vegetativně-vaskulární dystonie může být jedním z příznaků úplně jiného onemocnění nebo jednoduše únavy. Takové duševní poruchy se někdy skrývají pod různými diagnózami. Úzkost často doprovází svalové napětí, které člověk téměř neustále pociťuje. Hlavní příznaky úzkosti jsou: nepřiměřené obavy, podráždění a

Člověk prakticky nikdy není v klidném stavu. Neustále se rozčiluje, kouše se do rtů, vrtí se v křesle a někdy se bez zjevné příčiny otřese nebo zachvěje. To vše dokazuje, že pacient má chronickou úzkost. Mezi příznaky tohoto onemocnění patří také únava, ztráta paměti a bušení srdce. Člověk může pociťovat dušnost, zácpu nebo řídkou stolici, závratě atd.

Co vám může pomoci vyrovnat se s úzkostí?

V takové situaci často pomáhají dechová cvičení. Můžeme doporučit dýchání „do pytle“. Jakmile pocítíte nevolnost, přitiskněte papírový sáček k ústům a dýchejte. Dobrý účinek může mít masáž. Takzvaná „zóna zájmu“ se nachází na ruce. Jedná se o záhyby vzniklé při ohýbání. Dopřejte této oblasti lehkou masáž a po pár minutách se zklidníte.

Nepijte černý čaj. Je lepší jej nahradit přidáním kozlíku lékařského, který zahrnuje mateřídoušku, pivoňku, meduňku, mátu peprnou, heřmánek a hloh. Tento odvar bude mít rychle uklidňující účinek. Můžete také užívat komplex vitamínů Mg - B6 nebo Ca - D3. To sníží úzkost, uvolní svaly a zlepší funkci srdce a plic.

Pamatujte, že je lepší zcela vyloučit z užívání léčivé látky obsahující fenobarbital. Užívání anxiolytik může způsobit zhoršení paměti a mít negativní účinky na játra. Velmi často podobné drogy způsobují závislost. V žádném případě by je neměli používat starší lidé. Anxiolytika mohou zmírnit příznaky pouze na krátkou dobu, ale neodstraní příčinu onemocnění. Antidepresiva je lepší užívat po konzultaci s lékařem.

Pomůže i jóga a meditace. V poslední době psychiatři nabízejí masáže, knižní terapii, poslech klasické hudby a dokonce i taneční terapii. Dobrý román nebo detektivka, tichá hudba vám pomůže se uklidnit.Doporučit můžeme aktivní hry na čerstvém vzduchu, pohodové ranní a večerní procházky, setkání s dobrými přáteli, pro ženy by byl dobrým klidnějším výlet na nákupy.

Někdy pocit úzkosti přestává být racionální a doslova nás bere jako zajatce. A pak se trápíme vším: od pravděpodobnosti náhlého nachlazení u dítěte až po nástup globálního oteplování... stránka je o tom, jak se zbavit špatných myšlenek a zahnat pocit neustálé úzkosti.

"Dobrý den. Prosím vás o pomoc. Mám téměř neustálou úzkost o svou devítiletou dceru. Velmi se bojím, že se jí náhle něco stane."

Pocity úzkosti vznikají spontánně ve zvláště šťastných chvílích. Nebo po přečtení další hrozné zprávy na internetu (zabit, pobodán, zapálen atd.). Násilí a agrese jsou hlavními tématy médií.

S vědomím, že myšlenky jsou hmotné, se jednoduše zblázním: není možné nemyslet…“

Strach nebo jiné silné emoce způsobují, že člověk dělá ukvapené závěry. Zobecňujeme tak zcela nesouvisející fakta, vyvozujeme závěry z ojedinělých případů a z nějakého důvodu zkoušíme vše, co se někde a u někoho v našem životě stalo.

Úzkostný člověk má tendenci se starat o ty nejnepodstatnější věci a ve všem vidět katastrofy a hrůzy. Pro snížení úzkosti takový člověk přichází s různými rituály.

Například 10x kontroluje, zda jsou zavřené vchodové dveře, kontroluje své blízké, každou půlhodinu jim volá, nedovoluje dětem vycházet s vrstevníky a představuje si hrozné důsledky takové komunikace...

Úzkostlivý člověk si je jistý, že svět je velmi nebezpečný a plný hrozeb. Ve všem vidí překážky a očekává problémy.

Je třeba říci, že k tomuto vnímání velkou měrou přispívají média, která nás denně krmí příběhy o hrůzách, které se ve světě dějí.

Ukazuje se tedy, že žijí úzkostní lidé, kteří se neustále obávají o budoucnost a snaží se chránit sebe a své blízké před možnými problémy. Věnují tomu spoustu úsilí, času a emocí.

Bohužel ve většině případů tyto snahy vedou k nervovým poruchám, depresím (koneckonců vždy člověk myslí na špatné věci) a podráždění blízkých (koneckonců jsou neustále sledováni).

Ukazuje se, že život je pro úzkostného člověka těžký ze všech stran. Ale i přes to se dál trápí, protože nemůže jinak.

Zobrazuje vše, co se kolem děje a má pro nás význam, vše, co na sebe bereme víru nebo cítíme: to je naše vnímání, to, co nazýváme zkušeností nebo souhrn představ o realitě.

Obraz světa je vytvářen od dětství a dopodrobna popisuje, co je pro nás v tomto životě možné a co ne.

Obrázek dítěte je vytvořen na základě obrázku lidí kolem něj - rodičů, přátel, učitelů atd. A s touto mapou prochází životem.

S postupem času a vznikem nové zkušenosti se tato mapa rozšiřuje, ale celý paradox je v tom, že všechny následné události člověk vnímá z pohledu předchozí zkušenosti, za jejíž hranice jde jen velmi těžko.

Svět se skládá z myšlenek a je v hlavě. Jakýkoli obraz světa „ožívá“ s častou pozorností k němu.

Přehrávat si v hlavě hororové příběhy o sobě nebo svých blízkých je naprosto marné – energie strachu může situaci jen zhoršit. To, na co myslíme, je to, s čím se v životě nejčastěji setkáváme.

Změnou myšlenek se začnete chovat jinak a dosáhnete jiných výsledků.

Skutečnost, že máte sílu vytvářet své zážitky, spíše než jednoduše reagovat na vnější okolnosti nebo vzpomínky na minulost, znamená, že máte velký výběr, schopnost řídit svůj život a vytvářet si vlastní budoucnost.

Proto je dobrý způsob, jak se zbavit úzkosti přesunout svou pozornost pozitivním směrem.

Za prvé, pokud je to možné Odstraňte špatné zprávy ze svého života.

Nedívejte se ani nečtěte kriminální příběhy, zprávy o katastrofách a válkách, protože sami vytváříte důvod ke strachu tím, že se vrháte do negativity.

Vypněte televizi, přeskočte články na toto téma. Z těchto informací není žádný užitek, ale vaše vnímavost začíná malovat hrozné obrazy.

Vytvořte si pro sebe pozitivní informační pole, soustřeďte se na pozitivní stránku života.

Odstraňte ze svého života negativitu

1. Výhodná výměna

4 způsoby, jak porazit úzkost

Vzhled strachu je z velké části zajištěn představivostí člověka a schopností asociace. Když si děláte starosti, vaše představivost kreslí obrázky strašné budoucnosti.

Obrázky mohou být obrovské a mohou vám zůstat neustále na očích. Co když je nepříjemný obrázek nahrazen příjemným?

Představte si situaci, která vám přinese příjemné vzpomínky. Když si živě představíte tento radostný zážitek, určete, jak se cítíte.

Znovu věnujte pozornost svým pocitům. Změnili se? Možná se stali silnějšími?

Nyní nechte fantazii ustoupit, zmenšujte se, útržkovitě, slábněte, až se zmenší téměř do velikosti poštovní známky.

Jak se cítíte teď? Jakmile to určíte, vraťte obrázek do původní polohy.

Většině lidí se stane toto: když se přiblíží pozitivní zážitek, pozitivní pocity zesílí, a když se vzdálí, výrazně slábnou.

Pokud chcete prožívat pozitivní emoce intenzivněji, jednoduše je přibližte očím své fantazie.

Ale pokud chcete, aby byly zážitky méně intenzivní, můžete je od sebe přesunout.

Totéž můžete udělat s úzkostí, posouvat nepříjemné obrázky daleko, daleko nebo je proměňovat v sotva znatelný bod.

Můžete si vzít dočasné systémy: Jaký význam má tato událost za 5 let? Za dva roky? Zítra? Právě teď? Obecně platí, že vše závisí na konkrétní situaci a logika zde není nutná.

1. Afirmace

Velmi pomáhá při regulaci vašeho emočního stavu pozitivní prohlášení, tzv. afirmace.

Například, jakmile se přistihnete, že máte negativní myšlenky, okamžitě opakujte větu „Já a moji blízcí jsme vždy a všude v bezpečí“, opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba, abyste se uklidnili.

Můžete si vymyslet jakékoli fráze, které vyhovují vaší situaci. Hlavní je, že jsou pozitivní a v přítomném čase.

Pokud vás neustále něco trápí, opakujte si afirmace každý den v jakoukoliv volnou minutu – jedině tak můžete dosáhnout pozitivního efektu.

Tím, že se naučíte zvládat svůj stav, se můžete nejen zbavit úzkosti, ale také otevřít svůj život celé duze pozitivní emoce, která vám zase do života přitáhne spoustu příjemných situací!

Jekatěrina Gorškovová,
psycholog

Pocity úzkosti a strachu zná každý člověk. Obvykle se vyskytují, když je důvod. Jakmile pominou okolnosti, které je způsobily, stabilizuje se i psycho-emocionální stav. Jsou však chvíle, kdy se neustálý strach a úzkost stanou běžnými, tyto pocity začnou pronásledovat a stanou se obvyklým stavem.

Strach a úzkost jako příznaky nemoci

Pocity neustálého strachu a úzkosti mohou být příznaky různých nemocí. Většina z nich je oblastí práce psychoterapeuta. V každém případě je třeba naslouchat vlastním pocitům a rozhodnout se, zda se obrátit na odborníka, nebo se můžete pokusit problém vyřešit sami.

Nejčastější diagnózou, jejíž příznaky jsou strach a úzkost, je úzkost nebo strachová neuróza. To však lze definitivně ověřit nebo vyvrátit pouze vyhledáním kvalifikované pomoci.

Příčiny strachu a úzkosti

Pokud neexistují žádné zjevné důvody ke strachu a obavám, měli byste zjistit, proč daná osoba zažívá neustálé napětí. Ve skutečnosti důvody spočívají v kombinaci fyziologických a psychologických faktorů. Propojení mezi generacemi, tedy dědičnost, má při řešení problému velký význam. Proto před diagnostikou úzkostného syndromu nebo jiného onemocnění u dítěte musíte zjistit, zda rodiče a blízcí příbuzní netrpí podobnými problémy.

Psychologické příčiny neustálého strachu a úzkosti

Mezi psychologické důvody, které způsobují neustálý strach a úzkost, patří:

1. silné emocionální zážitky, stres. Například při změně místa bydliště se objevuje strach ze změny a obavy z budoucnosti;
2. potlačování svých nejhlubších tužeb a potřeb, omezování emocí.

Fyzické příčiny neustálého strachu a úzkosti

Hlavní příčina všech nervových psychických poruch obvykle spočívá ve špatné funkci štítné žlázy. Poruchy v endokrinním systému mají za následek hormonální nerovnováhu, která vede k aktivní produkci hormonů strachu. Jsou to oni, kdo řídí náladu člověka, takže se bez zjevného důvodu bojí, trápí a trápí.

Kromě toho je velmi důležité:

1. silná fyzická aktivita;
2. závažný průběh základního onemocnění;
3. přítomnost abstinenčního syndromu.

Neustálý strach a úzkost u těhotných žen

Těhotné ženy, stejně jako ty, které se nedávno staly matkami, zažívají závažné hormonální změny. S tím jsou spojené nepříjemné pocity úzkosti a strachu o svůj život, o život a zdraví miminka. K tomu se přidává spousta nových poznatků nasbíraných z lékařské literatury a příběhů těch, kteří si tím už prošli. V důsledku toho se strach a úzkost stanou trvalými a nastávající matka vůbec nepotřebuje nervový stres.

Pokud se vám to stane, pak si vyžádejte podporu svých blízkých a také zkušeného lékaře, který je připraven vám poradit s jakýmkoli problémem.

Takové příznaky jsou znepokojující v případě duševních poruch nebo fyzického stresu

Léčba přetrvávajícího strachu a úzkosti

Samoléčba úzkosti a strachu

Pokud jste právě nedávno začali mít pocit, že vás pronásleduje neustálý strach a úzkost, ale nemáte žádné další příznaky a nezažili jste vážné emoční strádání, můžete podniknout kroky k samoléčbě. Slovo „léčba“ je zde podmíněné. Vyzkoušejte následující tipy:

1. přemýšlet o přechodu na zdravý životní styl a správnou výživu. To vám pomůže nejen udržet dobrou fyzickou kondici, ale také stabilizovat hormonální hladinu;
2. více spát a odpočívat;
3. kombinujte duševní stres s fyzickým cvičením, pouze v podmínkách takové rovnováhy se budete cítit v dobré kondici;
4. Najděte si něco, co vám poskytne maximální emocionální uspokojení. Může to být jakýkoli koníček;
5. komunikovat s lidmi, které máte rádi, a omezit nechtěné kontakty;
6. snažte se nemyslet na to, co vás trápí, zvláště pokud jsou tyto události minulostí. Nemá smysl si představovat nepříznivou budoucnost záměrným přeháněním;
7. Najděte si relaxační metodu, která vám vyhovuje. Může to být auto-trénink, relaxační koupel, masáž a mnoho dalšího.

Pozorování specialistou na strach a úzkost

Pokud máte pocit, že je pro vás stále obtížné žít s pocitem neustálého strachu a úzkosti, že tyto pocity překážejí a mění váš obvyklý způsob života, pak vyhledejte pomoc psychoterapeuta. Argumentem pro konzultaci s odborníkem bude doprovodný pocit tíhy na hrudi, tlak v oblasti srdce a dýchací potíže.

Léčba může zahrnovat kombinaci psychoterapie a léků. Pouze včasná léčba se stane základem účinné úlevy od strachu a úzkosti. Psychiatr nebo psychoterapeut určí, jak těžké je stadium nemoci nebo poruchy, na základě získaných údajů předepíše vhodný přístup.

Ne každý, kdo trpí neustálým strachem a úzkostí, potřebuje prášky. Drogová metoda se používá pouze v případě, že potřebujete rychle zmírnit příznaky a dosáhnout výsledků. V takových situacích jsou předepsány trankvilizéry a antidepresiva.

Psychoterapeutickou léčbu lze kombinovat s vyšetřením celého těla, zejména k identifikaci poruch štítné žlázy.

Klíčem k úspěšné léčbě je být pozorný k sobě a dodržovat doporučení lékaře.

Úzkost bere sílu, myšlenky a schopnost reagovat na situaci a hledat příležitosti k jejímu řešení. Úzkost vás přivádí do deprese a akutně ve vás vyvolává pocit vlastní bezmoci a bezvýznamnosti. Existuje způsob, jak se tohoto utlačujícího stavu zbavit?

Podle mnoha psychologů má úzkost větší destruktivní účinek než dokonce deprese. Stav neustálého napětí, očekávání něčeho hrozného, ​​absence sebemenší příležitosti k relaxaci, neschopnost se správně rozhodnout a obecně udělat alespoň nějakou akci, která dokáže překonat pocit úzkosti a dostat se z tohoto těžkého psychického stavu – takto lidé zažívají neustálý pocit úzkosti. Tento vyčerpávající, depresivní pocit přispívá ke vzniku různých psychosomatických onemocnění, poruch spánku, poruch trávení, fyzické a duševní aktivity. Proto je tak důležité nejen předem identifikovat sebemenší projevy úzkosti a okamžitě zahájit léčbu, když se objeví její hlavní příznaky. K překonání úzkosti způsobené stresem doporučují psychologové použít několik metod, které pomohou vyrovnat se s prvními příznaky úzkosti:

1. Uvědomte si existenci „ještěřího mozku“.

Znamená to smířit se s tím, že naše obavy, obavy a naše úzkost pocházejí z malé části mozku zvané amygdala, která je zodpovědná za vznik primitivních reakcí a pocitů. Samozřejmě, že naše myšlenky, rozhodnutí a činy v normální situaci vznikají ve frontálních lalocích mozku, části mozku, která je zodpovědná za poznávání, učení a logiku v uvažování a jednání. Jakmile ale dojde k ohrožení našich základních potřeb (náš život, zdraví, blaho blízkých a příbuzných), logika je bezmocná, jsme přemoženi city a emocemi, které mají velmi hluboké kořeny a jednáme spíše instinktivně než uvážlivě. . Jaké řešení lze v této situaci najít? Pokaždé, když cítíte, jak vám chladnou ruce, váš žaludek se stahuje do sevřené koule a slova vám začínají uvíznout v krku, obecně, cítíte celou řadu blížících se alarmujících příznaků, stojí za to si připomenout, že nyní je situace řízena „ještěří mozek“ a ne námi. Stojí za to si to zapamatovat a promluvit si s tímto příliš dramatickým tvorem a nabídnout mu převzít kontrolu! Uvědomte si, že můžete najít cestu ven z jakékoli situace, stačí se zamyslet nad tím, jaké zdroje v tuto chvíli máme, můžete se vrátit k logickému uvažování, přestat se bát a bát kdo ví co.

2. Pochopte příčinu úzkosti: pokuste se zjistit, co vaši úzkost způsobuje, proč cítíte úzkost a na co je zaměřena.

Poté, co zjistíte, co je vaše úzkost, odkud pochází, jinými slovy, čeho nebo koho se obáváte, je mnohem snazší se přestat bát a přemýšlet o tom, co lze udělat pro neutralizaci alarmující situace, ve které se nacházíte. Možná by stálo za to zavolat rodině, o jejíž cestu máte strach, abyste zjistili, jak se jim daří, poslat SMS dítěti, které přijde pozdě ze školy, promluvit si přímo se šéfem, abyste si ujasnili svou situaci v práci.

3. Provádějte dechová cvičení.

Jsou nutné, abyste se uklidnili a dali se dohromady. Princip těchto dechových cvičení je celkem jednoduchý: je potřeba se důsledně nadechovat ústy, zadržet dech, pak vydechnout nosem a znovu zadržet dech, pracovat by měly pouze břišní svaly, ne hrudník. Hlavním úkolem je při nádechu co nejvíce uvolnit všechny svaly svého těla a soustředit se na stav uvolnění, který vás při tomto cvičení postupně zahaluje.

4. Představte si nejstrašnější výsledek vaší alarmující situace, co by se vám v této situaci mohlo stát a přijměte to.

Zkuste cítit, co byste mohli cítit, kdyby byl konec takový. Uklidněte se, nezapomeňte na dechová cvičení. Nyní si představte, jak budete v této situaci jednat, najděte všechna možná řešení a východiska z této situace. Podívejte se, jak můžete vše napravit. Když se připravíte tímto způsobem, můžete se přestat bát a znepokojovat a začít jednat. Takže místo úzkosti a pocitu strachu jste byli připraveni na nejhorší výsledek situace a dokázali jste pro ni najít řešení, ačkoli se situace nemusí stát! Má cenu se teď trápit drobnými problémy?

5. Odveďte svou pozornost od jakéhokoli zdroje úzkosti.

Přestaňte sledovat zpravodajství o scénách katastrof, pokud se jich obáváte. Neměli byste znásobovat svou vlastní úzkost tím, že se budete dívat na děsivé obrázky ve zprávách. Tím se budete ještě více trápit. Najděte si koníčka, který vás dokáže uchvátit, snažte se vyhýbat tématům, která vám způsobují úzkost při komunikaci s rodinou a přáteli. Setkejte se s lidmi, kteří vyzařují sebedůvěru a pozitivní přístup, sledujte zajímavé filmy, věnujte se novým sportům, začněte sbírat známky nebo se připojte k jakékoli ekologické společnosti.

6. Napište dopis sobě.

V dopise uveďte své obavy, jejich důvody a rozhodnutí, která uděláte, abyste se přestali bát.

7. Time management: rozdělte den na minuty a hodiny.

Tato gradace vám umožní uniknout od rušivých myšlenek, zejména jídla, celý váš den bude zaneprázdněn některými důležitými a méně důležitými věcmi. Když se na ně soustředíte, můžete se bezpečně rozhodnout, že se nebudete bát až do zítřka, skoro jako to udělala Scarlet z filmu „Gone with the Wind“.

8. Jezte chutné a zdravé jídlo.

Omezení diet za účelem zhubnout, stát se štíhlejšími a atraktivnějšími, zvláště pokud bylo rozhodnutí „jít na dietu“ učiněno nezávisle, bez nezbytných doporučení lékařů, může hrát špatný vtip na vaši náladu. V tomto světě je dost jiných věcí, o které se můžete starat, než přidat pár gramů navíc ke své váze. Vaše tělo vám poděkuje, když ho nebudete zatěžovat dietami, ale vytvoříte si vyvážený jídelníček, který bude obsahovat vitamíny a minerály, které je vaše tělo zvyklé přijímat v plné míře.

9. Zdvojnásobte svou fyzickou aktivitu.

Běh, plavání, parašutismus, jízda na kole a povinné večerní nebo ranní běhání - jakákoli fyzická aktivita vám pomůže vyrovnat se s úzkostí. Bez ohledu na to, jak dobří jste v tomto sportu, dělejte to důsledně a do té míry, že vaše pochybnosti a obavy ustoupí do pozadí. Nezáleží na tom, co přesně děláte - aerobik nebo plevel zahradní pozemek, jde především o kombinaci odhodlání a fyzické aktivity, která vás může odvést od úzkostných myšlenek.

10. Použijte vizuální kotvící obrázky.

Vyberte si obrázek, který vám vyhovuje, který představuje klid a relaxaci. Například mraky se svým odměřeným a plynulým tokem po obloze nebo hluboký klid oceánu, jehož vlny se postupně valí na písečné pobřeží. Pokaždé, když se podíváte na obrázek oceánu nebo se podíváte z okna na mraky, budete mít pocit, že vám pomáhají se uklidnit a přestat se bát.

11. Opakujte svou vlastní mantru.

Pro každého je to jiné, to, co přináší mír a vyrovnanost. Carlson například v nádherném animovaném filmu rád opakoval: „Není to velký problém, je to jen každodenní záležitost,“ a bezstarostně mávl rukou a odvrátil se od nově rozbité hračky, která hrozila, že se pro ně stane katastrofou. Dítě. Vymyslete si pro sebe jakoukoli frázi, která vám pomůže překonat blížící se úzkost a připomene vám, že vždy můžete najít cestu ven z jakékoli situace, hlavní věcí je vědět, že je to možné!

Zdroj foto: Depositphotos
17. srpna 2015 Mám rád: