Hogyan lehet leszoktatni magát a liszt evéséről. Hogyan lehet leszoktatni az édességről? (tapasztalatom). Aktív agyi tevékenység

Mi akadályoz meg legtöbbünket abban, hogy elérjük ideális testsúlyunkat, még akkor is, ha rendszeresen izzadunk az edzőteremben? Természetesen a túlevés szokása.

És nem csak a túlevés, hanem az édességgel, sütivel, süteménnyel való visszaélés, a tea- és kávéfogyasztás cukorral, nem közönséges vízzel, hanem kólával és Sprite-tel kényeztetve magát.

A minden nap elfogyasztott cukor mellett az ideális testsúly elérése egyszerűen lehetetlen.

Természetesen az édességről lemondani teljesen értelmetlen, sőt káros is.

Feladatunk, hogy megtanuljuk kontrollálni a finomságok mennyiségét, és a gyors, magas kalóriatartalmú szénhidrátokat egészséges analógokkal helyettesíteni.

Találjuk ki, hogyan hagyjuk abba az édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását örökre, és milyen tanácsokat készített nekünk ezzel kapcsolatban a pszichológia.

Miért vágyunk annyira édességre?

Persze, mert ez az egyik legkönnyebben elérhető, bár múló öröm, ami mindig kéznél van.

Ráadásul kora gyermekkorunktól kezdve minden édes ételt a jó viselkedés jutalmaként fogunk fel – először a levesevésért, majd a házi feladat időben történő elvégzéséért.

És ezt az érzést átvisszük a felnőttkorba, ahol az édességgel való kapcsolatnak is felnőttnek kell lennie.

Nézzük az okokat, amiért nem egy csomó salátát és egy tál zabkását együnk, hanem édességet és egy szelet tortát:

Kiegyensúlyozatlan étrend

A fő és fő ok a kiegyensúlyozatlan étrend, nem elegendő mennyiségű összetett szénhidráttal, amelyek emésztése hosszú ideig tart, és teltségérzetet ad.

Minden édes étel, amit a testbe dobunk, egyszerű - nyomtalanul és haszon nélkül elrepül, de azonnal megtelepszik az oldalán és a derekán, és újra és újra enni akarunk.

És mindezt egyre nagyobb mennyiségben.

Gyermekkorunk óta megszoktuk, hogy az édességeket jutalomként fogjuk fel.

Túlevés szokása

Ez teljesen logikus: minél többet eszünk, annál nagyobb lesz a gyomrunk, minél több ételt fogyaszt, annál jelentősebb számokat mutatnak a mérlegen látható számok.

Étkezés közben a vércukorszint emelkedik, az inzulin pedig csökkenti. Az ilyen éles ugrások közvetlenül vezetnek végtelen evési vágyhoz és cukorbetegséghez.

Aktív agyi tevékenység

Ha a szakmánk sok gondolkodást igényel, akkor a szénhidrátfaló agy vég nélkül kérni fogja, hogy etessük meg édességgel.

A példát követve azt adjuk neki, amit akar, egészséges és szükséges ételek helyett - például diót vagy túrót.

"Kritikus napok

Ez a pont kizárólag az emberiség szép felének képviselőire vonatkozik.

Mivel a menstruáció alatt az ösztrogén és a szerotonin (az öröm hormonja) hormontermelése csökken, bosszúból ízletes és tiltott dolgokat kér.

A nők hajlamosak túlzásba vinni az édességet a menstruáció alatt

Idegek és stressz

És ismét az a szokásunk, hogy megesszük őket, hogy gyorsan és egyszerűen megkapjuk az örömrészünket.

Az ilyen öröm azonban rövid távú - szó szerint 30-40 perc után meg akarja hosszabbítani.

7+ ok, miért van szüksége, és hogyan hagyja abba az édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását örökre

1. Az édes és keményítőtartalmú ételek nagy mennyiségben túlsúlyt jelentenek, amitől mindig nehezebb megszabadulni, mint megszerezni.
2. Elpusztítja a fogakat, és elkerülhetetlenül fogszuvasodás lesz a vége.
3. Rosszabbítja a bőr állapotát és felgyorsítja az öregedési folyamatokat sejtekben, mivel ideális környezet a kórokozó baktériumok szaporodásához, amelyek végtelen kiütéseket is kiváltanak.
4. Meddőséghez vezet- Amerikai tudósoknak sikerült bebizonyítaniuk, hogy a hírhedt édesszájúak csökkentik a tesztoszteron és az ösztrogén termelődését.
5. A rigót súlyosbítja ha a betegség rendszeresen zavarja.
6. Rákot okozhat.
7. A terhesség alatt a jövőben cukorbetegség kialakulását okozhatja a babánál.
8. Jelentősen csökkenti a várható élettartamot.
9. Allergiás reakciókat okoz.

A cukor öregít minket

A fent felsorolt ​​tényezők nem elegendőek ahhoz, hogy most átgondoljuk az étlapot, és leálljunk a 3+1 akcióhoz a cukorkák és sütemények vásárlásával?

Hogyan hagyjuk abba az édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását örökre – mivel helyettesítsük őket, mit tegyünk?

A most és mindörökre kilépés nem fog működni – az első nap estéjére megtalálja az összes készletet a házban, és egy szemtelen gyerek arcával megsemmisíti azokat.

Ezért kezdje kicsiben és korlátozza az elfogyasztott gyors szénhidrátok mennyiségét - három evőkanál cukor helyett tegyél a teába 2. Egy idő után menj másfélre, amíg teljesen fel nem tudod adni és megszokod az újat. ízek.

Ne feledje, hogy 21 napba telik, hogy új szokást alakítson ki.

Találja meg a megfelelő motivációt

És folyton dolgozd végig ezt a témát a fejedben, mint egy mantrát: „Amennyire csak lehet, szeretnék lemondani az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről, mert árt az alakomnak, egészségemnek, aktivitásomnak. Amikor édességet eszek, nem tisztelem magam, és folyton megszegem az étrendemet stb.

Találja meg a megfelelő motivációt

Keressen megfelelő analógokat

Például nyáron bogyós szorbet, diétás pékáruk, gyümölcsturmixok vagy túróval sült alma.

Kipróbálhatja a diabetikus desszerteket is, amelyeket bármelyik nagy szupermarketben könnyű megvásárolni.

Élelmiszer vásárlás előtt feltétlenül olvassa el a címkéket – néha még a legártalmatlanabb termékek is nagy adag cukrot tartalmaznak.

A zsírszegény, alacsony kalóriatartalmú tejtermékek gyártói különösen szeretnek ezzel vétkezni.

Cukorka és sütemény helyett egyél:

édesem- mindenki ismeri jótékony tulajdonságait. Egyszerűen kis mennyiségben kell az étrendünkben lennie.

Szárított gyümölcsök és diófélék- Napi 30 g diéta mellett is megengedett.

Találja meg az édességek egészséges alternatíváit

keserű csokoládé- segíti az agy teljes működését. Vásároljon olyat, amelyiken a 70% kakaó szerepel a csomagoláson.

Ez a szerotonin, más néven az öröm hormonja, tiszta formájában. 30 g vagy egy standard tábla negyede a megengedett napi bevitel.

Lekvár, mályvacukor és mályvacukor- tartalmaznak oldható rostot, más néven pektint, segítik a koleszterin mennyiségének szabályozását a vérben, és még a salakanyagokat és a méreganyagokat is eltávolítják a szervezetből.

És természetesen viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. A kiváló minőségű mályvacukrot könnyű saját kezűleg elkészíteni – csak egy kis időre és vágyra van szüksége.

Tipp: egy fél literes üveg Coca-Cola 16 darab finomított cukrot tartalmaz. Szüksége van még okokra, hogy örökre feladja?

Mályvacukor és lekvár kis mennyiségben lehet

Gyümölcs lé helyett

Kerülje a frissen facsart gyümölcsleveket, mivel ezek tiszta cukorkoncentrátumok.

Még jobb, ha egyél egy gyümölcsöt, és kapsz bónuszként egy szilárd adag rostot.

Semmilyen ürüggyel ne vásároljon édességet

Azokon kívül, amelyek listáját az előző bekezdésben közöltük.

Szabaduljon meg a házban lévő összes rejtekhelytől - ha még mindig lehetséges ellenállni a kísértésnek a boltban, akkor amikor az édességek folyamatosan szem előtt vannak, nehéz lesz feladni a megszállottságukat.

Állítsa be az étrendjét

Ideális esetben töredékesnek kell lennie, kiegyensúlyozottnak kell lennie egy kis adag arányában - három óránként.

Válassza ki a megfelelő ételeket, amelyek elegendő fehérjét, zsírt és lassú szénhidrátot tartalmaznak.

Egyél kis ételeket

Hagyományosan éppen a túl hosszú szünetek a reggeli és a vacsora között ösztönzik a túlevést és a liszttermékekkel való visszaélést.

Az ideális étkezési ütemterv a következő legyen:

1. 7-8 óra - reggeli
2. 11:00 - uzsonna
3. 13:00 - ebéd
4. 15:00 - uzsonna
5. 18:00 - vacsora

Egyél még a legegészségesebb édességeket is 15 óra előtt.

És még jobb - reggelire. Így sokkal könnyebb lesz megtagadni a kísértést a nap folyamán.

Ezenkívül reggel feltöltődik energiával, és szívesen elkölti azt, és minden szénhidrát 15.00 óra után minden bizonnyal túlsúlyba fog átalakulni.

Fogyasszon el egy tiltott finomságot, mielőtt az edzőterembe megy

Ha nem fogy, hanem formában tartja a testét, bármilyen, még a legtiltottabb finomság, mint a Snickers is, közvetlenül edzés előtt elfogyasztható.

Egyszerűen nem lesz ideje lerakódni az oldalakon, mivel az edzőteremben elhasználod az összes felesleges kalóriát.

Tanács: D. Teitelbaum és K. Fiedler „No Sugar. Tudományosan bizonyított és bizonyított program az édességek eltávolítására az étrendből.”

Szünetet tartani

Vagyis keress magadnak egy hobbit, és valahányszor édesség után nyúl a kezed, válts rá – nézz filmeket, olvass könyveket, gyűjts rejtvényeket, nevelj virágot.

Sétáljon többet a friss levegőn és sportoljon. Fő feladata, hogy elvonja a figyelmét a tiltott gyümölcsről szóló gondolatokról.

Forduljon pszichológushoz

Ha valakinek súlyos étkezési zavara van, akkor az éjszaka közepén kimegy a konyhába egy szelet tortáért, ezt a problémát nem mindig lehet egyedül megoldani.

Ha nem tud egyedül megbirkózni a problémával, forduljon pszichológushoz

Egy tapasztalt szakember segít megérteni a függőség okait, és közösen kidolgozzák a megszabadulás lépéseit.

Az alkoholhoz vagy a dohányzáshoz hasonlóan az édesség is bátran kábítószernek tekinthető, és csak a probléma átgondolt, kiegyensúlyozott megközelítése segít megszabadulni az utánuk való sóvárgástól.

Tipp: Az egészséges táplálkozás elveit követő emberek étrendjükben gyakran helyettesítik a cukrot fruktózzal.

Az alábbi hasznos videóból azt is megtudhatja, hogyan hagyja abba az édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását örökre:

Sok embernek megvan ez a gyengesége; gyermekkoruktól kezdve a legtöbben igazi szenvedélyt szereznek az édességek iránt. Tea cukorral, sőt édességgel vagy lekvárral is. Egy üveg szóda annyi cukorral minden milliliterre, hogy a tudósok csodálkoznak, hogyan lehet ott ekkora mennyiséget feloldani. Adunk néhány tippet, amelyek segíthetnek csökkenteni az édesség utáni vágyat.

• A már kihűlt főtt pulyka elfogyasztásakor nem várt hatást vált ki. 48 és 72 óra között elveszíti a vágyat az édességre.
• A gyümölcsök helyettesíthetik a cukrot, glükózt tartalmaznak, így megtévesztheti szervezetét.
• Gumi. Ma már sokan édesítőszerrel készítik. A rágógumi bizonyítottan segít csökkenteni az étkezési vágyat, beleértve az édességeket is. De nem javasoljuk a módszerrel való visszaélést.
• Ha szeretne megszabadulni az édesség utáni vágytól, ne zárja ki hirtelen az étrendjéből. Időnként megkényeztetheti magát kis mennyiségű jó csokoládéval vagy süteményrel.
• Ha hirtelen valami édesre vágysz, először egyél egy darab sajtot, egy tojást, joghurtot, vagy harapj meg egy sárgarépát. És fokozatosan iktasson be szokatlan ételeket az étrendjébe, például szóját vagy hüvelyeseket.
• Eleinte kipróbálhatja az édességeket cukorhelyettesítőkkel. De ne felejtsük el, hogy nem kevésbé kalóriatartalmúak, ezért figyeljen a mennyiségre.
• Számos recept létezik az egészséges, alacsony kalóriatartalmú édességekre, amelyeket otthon is elkészíthet. Próbálkozz, fantáziálj, kísérletezzen.
• Próbálja kiszámolni azt a pillanatot, amikor a legjobban vágyik édességre. Talán ez csak egy módja annak, hogy elvegye a kedvét az unalomtól és megnyugodjon. Próbálj más módot találni a kikapcsolódásra.
• Növelje vízfogyasztását, napi 1,5-2 literrel. Ha legközelebb valami édesre vágyik, igyon egy pohár vizet. Gyakran, amikor késztetést érez nassolni, különösen valami édeset, a szervezete valójában vízhiányban van.
• Kövesse nyomon az édes ételekre fordított kiadásait. Talán a hónap végi összeg arra készteti, hogy átgondolja az édes falatokhoz való hozzáállását.
• Sportolj, pihenj aktívan. Keresse újra régi hobbijait, vagy keressen újakat. Akkor nem marad időd az édességekre, és az egészséged is javul.

Az édességekkel nem az a baj, hogy a szánkba ugranak. A probléma az, hogy ez a legegyszerűbb és legelérhetőbb módja a pozitív érzelmek megszerzésének. Biokémiai szempontból a boldogsághormon, a szerotonin előállítása. Az édességről való erőszakos lemondással pedig olyan helyzetbe kerülhet, hogy belső érzései szerint az élet utolsó öröme szó szerint eltűnt. Ezért az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kitalálja, milyen helyet foglalnak el az édességek az életében.

Keressen más forrásokat a pozitív megerősítéshez.

Egyszerűen fogalmazva: emlékezzen mindarra, ami valaha boldoggá tett az életben, és kezdje el az ellenőrzést. Mozi, könyvek, esetleg hímzés, esetleg görkorcsolya. Rajtad kívül senki sem tudja, hogy pontosan mi okoz neked örömet. Igen, a kísérletekhez idő kell. Talán a pénz is. De legyünk őszinték: tényleg olyan olcsó minden szezonban frissíteni a ruhatárát, mert a régi hirtelen túl kicsi? És mi a fontosabb az életedben, mint az egészséged?

Döntse el, miért kell tudnia, hogyan kell leszoktatnia magát az édességről.

Elemi – fogyni, mondod. Bírság. Miért kell fogyni? Hogy minden férfi odafigyeljen? Minden nem fog sikerülni, ráadásul gyakran vannak olyan esetek, amikor a nők öntudatlanul híznak, hogy megszabaduljanak a felesleges férfifigyelemtől és biztonságban érezzék magukat. Hogy beleférjen abba a menő ruhába odaát? Mit fog ez adni neked? Ragyogni egy újévi céges bulin? Az este véget ért. Mi a következő lépés?

Ezek nagyon kényelmetlen kérdések, és előfordulhat, hogy nagyon sokáig kell velük foglalkoznia. Vagy még szórakoztatóbb - valójában mindennel elégedett vagy, és a fogyás vágya egyáltalán nem a tiéd, hanem a férjed, édesanyád, vagy a fényes magazinok ihlették. Nos, a valódi indítékaid ismerete hasznos lehet.

De senki sem tagadhatja meg magától hosszú ideig és tudatosan az élvezetet (és az édesség, bármit is mondjon, az öröm) anélkül, hogy megértené, miért viseli el a nélkülözést ennek érdekében. Istentelen órában felkelsz, és ugyanazokkal a dühös és kialvatlan emberek társaságában mész dolgozni, nem azért, mert ez az utazás örömet okoz, hanem azért, hogy megélhetést keress. Ugyanez vonatkozik az édességről való lemondásra is.

Gondolkodj másképp

Egyetlen akaraterő sem bírja ki, még a legvasasabb sem, ha cukorkára, süteményre vagy bármire, ami különösen vonz, arra gondol, milyen finom, édes, és mióta evett bármi ilyesmit, és hogyan szeretné enni. De megpróbálhatsz másképp gondolkodni. Mi történik, ha megeszi? Tíz perc szórakozás (legjobb esetben). A bűnbánat és az önkritika estéje, az elrontott hangulat, a saját „gyengeség” és „akarathiány” érzése. Extra kalória, amely elkerülhetetlenül új zsírlerakódások formájában jelenik meg. Valószínűleg többször is átélted már ezt. Emlékezik. Úgy tűnik, hogy a torta már nem tűnik olyan vonzónak? És sokkal könnyebb elmondani magának – igen, szeretném ezt a desszertet. De nem fogom.

Édességek, csokoládé, sütemények, péksütemények és sütemények – micsoda édes lista! És hogyan lehet megtagadni ezt az örömöt? És tényleg, megéri-e ilyen áldozatokat hozni?

Miért esznek az emberek nagy mennyiségben édességet?

Az édesszájú embert bűntudat gyötörheti, amelyet egyszerűen nem tagadhat meg, mintha nem lenne akaratereje. De ne hibáztasd magad annyira. Kevesen tudják, hogy a legtöbben a kémiai függőség rabságába estek, ami az alkohol- vagy drogfüggőséghez hasonlítható. Hogyan történik ez?
A legtöbb édesszájú ember hozzászokott az étkezési stresszhez. És ha mélyebbre ásol, észreveheted a pszichés függőséget. A nehéz életkörülmények, a szeretet és a figyelem hiánya oda vezet, hogy az édesség nyugtatóvá válik az idegrendszer számára. Újabb stressz után adrenalin termelődik, ami gyorsan elhasználja a glükózt. A glükóz hiánya pedig energiahiányt és rossz egészséget okoz. Így az agy jelet küld, hogy egyen egy cukrot tartalmazó terméket.
Egy sütemény vagy egy szelet sütemény gyors szénhidrátforrás a szervezetünk számára, amelyek olyanok, mint az üzemanyag a szervezet számára. A lassú szénhidrátok közé tartozik: egyes zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék és hüvelyesek. A szénhidrátok az emberi szervezet által termelt inzulin hormon segítségével glükózzá alakulnak. A gyakori cukorfogyasztás hatására az inzulinszint meredeken megugrik, és ez rossz hangulati hullámot okoz. Az ilyen változások arra ösztönzik az embert, hogy még többet egyen édességet.

Hogyan határozzuk meg édességfüggőségét

1. Rosszul érzed magad, ha nincs semmi édes az otthonodban vagy a munkahelyeden, még egy darab csokoládé, cukorka vagy süti sem.
2. Szokott a tévé képernyője vagy a számítógép előtt étkezni. Meglepődsz, amikor észreveszed, hogy még többet eszel, mint amennyit elterveztél.
3. Vásároljon egy nagy egész tortát vagy egy csomag fagylaltot. Egyszerre mindent megeszel egyedül.
4. Az édesség lesz a fő ételed.
5. Súlya meghaladja a magasságának megengedett értéket.
6. Ha diétáról hallasz, mondd, hogy keveset eszel, de nem fogysz. Bár tudod, hogy ez nem igaz.
7. Egy fogorvosi találkozón észrevételeket hall a fogszuvasodásról a cukros ételek fogyasztása miatt.
8. Egy nap sem múlhat el desszert nélkül.
9. Nem hunyhatod le a szemed, amíg nem eleged el valami édesből.
10. Az elfogyasztott kalóriák számolásakor a napi szénhidrátbevitel 50%-ban gyors szénhidrátokból áll.

Ha a fenti pontok közül ötnél többet észlel, azonnal el kell kezdenie az édes ételektől való függőség leküzdésére irányuló intézkedéseket.

Mik a cukor veszélyei?

Például a fogzománc szenved tőle, és növelheti a méretét, és ami még rosszabb, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával kell szembenéznie. Elpusztítja a hasznos anyagokat a szervezetben. Például: kalcium és fehérje, B1-vitamin . Ennek eredményeként fogszuvasodás, sőt egy nagyon súlyos betegség, az úgynevezett csontritkulás is kialakul. A gyors szénhidrátok rendszeres, nagy mennyiségben történő bevitelével a vér inzulinszintje élesen és gyakran ingadozik. Ez hangulati ingadozásokhoz vezet. Ez a vérben lévő légkör szabályozza a glükózszintet, és 2-es típusú cukorbetegséget okozhat. Ebben az esetben a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy lassú szénhidrátokat fogyasszanak, nem váltanak ki ilyen hirtelen változásokat az inzulinban a vérben, és megőrizhetik az egészséget.

Hogyan lehet megszabadulni a függőségtől

Táplálás. Nagyon nehéz azonnal lemondani a cukorról. Ezért a felére csökkentse az elfogyasztott cukros ételek mennyiségét. 15:00 után ne egyen gyors szénhidrátot. Ez segít a szervezetnek megbirkózni a már kapott glükóz részével. Cserélje ki az édes termékeket szárított gyümölcsökkel, mályvacukorral, vagy alkalmanként fogyasszon
cukorbetegek számára készült termékek. Egyél olyan zöldségeket, amelyek keményítőt és rostot tartalmaznak; az emésztőrendszerben ez a termék cukorrá válik. A szerotonin egyetlen élelmiszerben sem található, az emberi szervezetben a triptofánnak köszönhetően termelődik. Ha ezt az elemet tartalmazó ételeket fogyaszt, felgyorsítja a szerotonintermelés folyamatát. De a triptofán nem kerül nagy mennyiségben az agyba, ha nem eszik lassú szénhidrátot tartalmazó ételeket. Ez együtt elősegíti az erős idegrendszert, a jó alvást és a jó közérzetet. A triptofánt olyan termékek tartalmazzák, mint: holland és ömlesztett sajt, tej és kefir, túró, tojás, marha- és pulyka, csiperkegomba és laskagomba. A lassú szénhidrátok hüvelyeseket, kemény gyümölcsöket és gabonaféléket tartalmaznak.

Pszichológia. Fontos megérteni pszichés problémáit is. A szerotonin (az öröm hormonja) hiánya arra készteti az embert, hogy a stresszt édességgel eszik. Jobb, ha más forrásból pótolja a szerotoninkészletét. Például ha valami hasznosat tesz másokért, akkor az ember elégedettséget érez. Cserébe pozitív érzelmeket kapsz másoktól: szeretetet és hálát, tiszteletet. Nevess gyakrabban szívből. Azt kapjuk, amit másoknak adunk.

Foglalkoztatás és pihenés. Sportolj, a sportolók nagyon nem akarják elveszíteni gyönyörű formájukat az étel miatt. Vagy találj ki magadnak egy érdekes munkát, így nem lesz időd unatkozni a tévé előtt, és a negatív hírekre koncentrálni. Naponta körülbelül 8 órát kell aludnia, akkor az idegrendszer sikeresebben tud megbirkózni a szorongással. Sétáljon egyet, eltereli a gondolatait az étkezésről, a szerotonin (az örömhormon) pedig a séta közben a bőrt érő napfénynek köszönhetően termelődik.

Barátok. Vedd körül magad olyan emberekkel, akiknek nem ugyanaz a problémája, mint neked, vagy olyanokkal, akik már foglalkoztak vele, és támogatni tudnak. Hiszen ha édesszájúhoz jössz, nem biztos, hogy képes leszel visszafogni magad, és újra belekapaszkodsz az édességbe. Ezenkívül a vidám, céltudatos emberek segítenek megbirkózni a stresszel cukorka nélkül, és nem adják fel, ha kudarcot vallanak.

Ahogy a fentiekből is látszik, itt egyik dolog a másikhoz vezet. Próbáljon meg minden pontból legalább egy tanácsot megvalósítani. Légy realista, néha előfordulhatnak meghibásodások, de az előnyökre gondolva megszabadulhatsz az édességfogyasztás szokásától.

Az orvosok bebizonyították, hogy a cukor a drogokhoz hasonló függőséget okoz.

A cukor korunk egyik globális problémája.

Túlságosan szeretjük az édességeket ahhoz, hogy ilyen könnyen lemondjunk róluk. Ennek eredményeként a túl sok cukor súlyos egészségügyi problémákhoz és bizonyos szervek működésének megzavarásához vezet.

Elhízás, cukorbetegség, alacsony immunitás, fokozott fáradtság, krónikus fáradtság, hormonális egyensúlyhiány - ez csak a normától való eltérések hiányos listája.

Szakértők elmondják, hogyan győzhetjük le az édességfüggőséget. A hasznos szokásokat fokozatosan kell bevezetni az életedbe, hogy valóban észrevehető eredményeket érj el.

Tervezze meg előre az étrendjét

Általában az esetek többségében azért eszik édességet, mert nem tervezi meg előre a napi menüt, és a napközbeni nassolásnak a csokoládé, zsemle és fánk a legegyszerűbb és legfinomabb módja. Igaz, az ilyen táplálkozás nem túl egészséges. Nemsokára meglátod, hogy a cukros falatok elkezdenek felgyülemleni az oldaladon.

Tedd szokásoddá, hogy előre átgondolod az étrendedet. Jobb ezt egy héttel korábban megtenni, hogy lehetősége legyen mindent megvásárolni az üzletben, amire szüksége van, és ne zavarja el a figyelmét a szupermarketben való hétköznapi rohangálás. Eleinte nehéz lesz, de megéri.

Keressen egészséges alternatívákat

Gondolt már arra, hogy vannak egészséges alternatívái kedvenc édességeinek? Például cukor helyett mézet tálalhat teához. Fontos tudni, hogy a méz nem adható forró teához, mert magas hőmérsékletnek kitéve minden jótékony tulajdonságát elveszti. Frissen fogyaszd.

Ne legyen lusta, és fedezze fel a legközelebbi szupermarket választékát. És biztosan találsz egészséges alternatívákat kedvenc ételeid mellé. Cserélje ki a csokoládét egy tábla étcsokoládéval, a joghurtot adalékanyagokkal - natúr joghurttal friss bogyós gyümölcsökkel, édességeket - dióval és datolyával.

Ne adjon hozzá cukrot a teához és a kávéhoz

Egy első pillantásra ártalmatlan teaivásra a szervezeted rengeteg plusz és teljesen felesleges kalóriát kaphat. Ha teát és kávét iszol cukorral és a kötelező desszerttel, akkor változtass a szokásodon. Kiderül, hogy nem uzsonna, hanem igazi cukoridőzített bomba.

Ne adjon hozzá cukrot a teához és a kávéhoz. Jobb, ha citromot adunk a teához és mézzel tálaljuk, aromás kávét pedig megszórhatunk fahéjjal, vagy adhatunk hozzá vaníliát. Ez csak javítja az ital ízét. Jobb, ha az édes doppingot teljesen elfelejti. Cserélje ki egy egészséges harapnivalóval a teázás között.

Add fel a szódát

Szereted a szénsavas italokat? Tudtad, hogy szó szerint cukorral vannak „töltve”? Egy kis doboz szóda után az inzulin gyorsan megugrik a szervezetben, ezáltal megnövekedett étvágyat vált ki. A diétás üdítők és a cukormentes italok csak a hozzáértő marketingesek trükkjei.

Szóda helyett igyunk tiszta ivóvizet, citrommal vagy más gyümölccsel ízesített vizet, zöldségekből és gyümölcsökből készült egészséges és tápláló turmixokat, zöld teát. Az ilyen italok sokkal egészségesebbek a szervezet számára, és alacsonyabb kalóriatartalmúak.

Vigyél magaddal ételt

Vásároljon világos és kényelmes edényeket, amelyekben élelmiszert szállíthat magával. A munka, a tanulás és más fontos ügyek nem lehetnek okai a túlevésnek és az édesség mennyiségének növelésének az étrendben. Gondolja át előre az aznapi menüt, készítse elő az ételt és tegye edényekbe.

Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben enni. A fő ok, amiért előnyben részesítjük az édességeket az egészséges ételek helyett, az éhség. Ő az, aki arra késztet bennünket, hogy zsemlét vásároljunk, ahelyett, hogy várnánk egy kicsit és élveznénk a finom ételeket.

Egyél több fehérjetartalmú ételt

Ami az éhséget illeti, elég alattomos. Óránként lehet enni, de még mindig megengedheti magának az édességet. Ez nem jelenti azt, hogy problémái vannak az akaraterővel, vagy hogy nagy szüksége van a cukorra. Csak arról van szó, hogy az étrended bizonyos módosításokat igényel.

Ha nem eszel elég minőségi fehérjét, az étvágya az idő nagy részében megnőhet. Vegyen be étrendjébe csirkét, pulykát, dióféléket, halat, olívaolajat, avokádót, tojást és tejtermékeket. Nagyon hamar észre fogod venni, hogy nem vágysz annyira az édességekre.

Tanulmányozza a termékek összetételét

Olvassa el figyelmesen a címkén található információkat. A cukor még azokban a termékekben is jelen lehet, amelyekben első pillantásra egyszerűen nem kellene tartalmaznia. Megtalálható például a paradicsompürében és mindenféle bolti szószban, sőt néha fagyasztott bogyós gyümölcsökhöz is adják, amelyek, úgy tűnik, enélkül is egész jók.

Szánjon időt arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrendjének megfelelő ételeket választja.

Ne gúnyolódj magadon

Az édesség iránti szeretettől való megszabadulás nem jelenti azt, hogy teljesen megtagadja magától az összes gasztronómiai élvezetet. Először is emlékezni kell arra, hogy a cukor bizonyos egészséges élelmiszerekben, például gyümölcsökben és zöldségekben is megtalálható. Nem kell megtagadnia magától ezeket a termékeket. Ezek egészséges természetes cukrok, amelyek mértékkel fogyasztva nem ártanak.

Másodszor, néha megengedheti magának a kedvenc desszertjét. Ha tudod, mikor kell abbahagyni, semmi rossz nem fog történni veled. Nem lehet boldog és egészséges az az ember, aki gyötri magát és boldogtalannak érzi magát a nélkülözés és a korlátozások következtében.

Kísérlet a konyhában

Ne féljen a kulináris kísérletektől. Próbálja meg teljesen új módon elkészíteni kedvenc ételét. A cukrot tartalmazó paradicsomszósz vagy paszta helyett készítsen zöldségszószt egészséges alapanyagokból, és játsszon a fűszerekkel az egyedi íz érdekében.

Ne add fel a sütést, ha igazán szereted. Cserélje ki a cukrot mézzel vagy gyümölcspürével. Készítse elő az utóbbit, hogy teljes bizalommal legyen a termék összetételében. A cukor gyakran bolti változatokban található. Alma-, sütőtök- vagy banánpüré tökéletes sütéshez.

Főzzön otthon

Aligha lepjük meg, ha azt mondjuk, jobb otthon főzni. Természetesen néha el lehet menni egy étterembe, hogy jól érezze magát meleg társaságban és hangulatos légkörben. Igaz, rendkívül felelősségteljesen kell kezelnie a rendeléseit. Az éttermi ételek meglehetősen magas kalóriatartalmúak. És egy éjszaka ritkán teljes desszert nélkül!

Próbálj meg főleg otthon főzni. Ez az egyetlen lehetőség, amikor pontosan tudni fogja, mi van a tányérjában, és képes lesz szabályozni a szervezetébe kerülő cukor mennyiségét.