rumah Penonton 12 Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 5 hari. Menu diet bahasa Inggris

Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 5 hari. Menu diet bahasa Inggris

Dalam 5 hari Anda bisa menurunkan berat badan secara signifikan di paha hanya dengan bantuan diet cepat. Tidak semuanya berguna, ada pula yang sangat ketat dan lapar, tetapi efektif. Secara umum, diet cepat akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan 3 hingga 6 kilogram, tergantung pada berat awal, dehidrasi, dan tingkat “kelaparan” dari diet tersebut. Anda dapat menggunakan salah satu diet yang disarankan atau, dengan mengikuti contoh, membuat diet Anda sendiri. Ukuran porsi diberikan dalam gram.

Kami merekomendasikan membaca:

Inti dari diet ini adalah diet yang benar-benar terpisah: suatu hari Anda hanya makan daging, hari berikutnya hanya makan sayuran, dan seterusnya. Secara umum, “diet lima hari” adalah serangkaian 5 diet tunggal yang bertujuan untuk menghilangkan lemak dengan cepat dari perut dan area bermasalah lainnya. Pola makannya kurang lebih lembut, Anda tidak akan kelaparan, terutama di hari sayur dan buah. Diet dengan makanan terpisah memberikan hasil yang cepat tidak hanya dengan mengurangi kalori yang dikonsumsi, tetapi juga dengan membakar lemak subkutan.

Selama diet lima hari, tubuh tidak mengalami kekurangan air, ia mengambil energi dari pemecahan lipid, yang memungkinkan Anda menghilangkan timbunan lemak dan menurunkan berat badan.

Contoh menunya:

1 hari

Untuk sarapan dan makan malam, dada ayam atau kalkun rebus, 150
Untuk makan siang, daging sapi kukus, 150

Seperti yang Anda lihat dari menunya, hari ini sepenuhnya berprotein, Anda dapat sedikit mendiversifikasi makanan dengan menambahkan kacang rebus (kacang polong, kacang polong). Pengasinan daging dilarang, tetapi berbagai bumbu dan rempah diperbolehkan, karena mempercepat metabolisme dan memaksa usus bekerja. Secara umum hari ini bertujuan untuk memperkaya tubuh dengan protein untuk hari-hari berikutnya dan mempercepat metabolisme.

Hari ke-2

Salad tomat, mentimun, bawang bombay, porsi hingga 250 dengan jumlah sedikit.
Zucchini rebus dengan wortel dan sedikit kentang
Rebusan sayur kukus

hari sayur. Ditujukan untuk memperkaya tanaman (yang membantu), meningkatkan fungsi usus.

Hari ke-3

Salad buah dengan alpukat, apel, dan madu
3 apel asam sedang
2 buah pir panggang

Di hari ini, Anda bisa sedikit memanjakan diri dan menekan rasa lapar dengan apel tidak asam kapan saja, Anda bisa makan hingga 700 gram per hari. Hari buah mengisi kembali kekurangan glukosa, mendukung suasana emosional Anda, dan membantu menghilangkan lemak dari area yang bermasalah.

4 hari

Untuk sarapan dan makan malam, nasi merah rebus, 250; 25 gram almond atau kacang pinus
Serpihan oat direndam, 200

Hari keempat adalah hari sereal, kacang-kacangan dibutuhkan untuk menekan nafsu makan dan rasa lapar. Ditujukan untuk menjenuhkan karbohidrat kompleks, menjaga tubuh dalam kondisi kerja

5 hari

Keju cottage rendah lemak, 150-200 untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Diet ini mengandung sekitar 1200 kalori, saat menyelesaikan diet, Anda harus fokus pada angka ini dan menambahkan 100 kalori per hari hingga Anda mencapai pola makan yang biasa. Dengan jalan keluar seperti itu, berat badan dan lemak perut yang hilang tidak akan kembali.

"5 hari"

Ini adalah satu set 5 diet tunggal lengkap, masing-masing adalah hari puasa yang mampu menghilangkan lemak hingga 1 cm.

Di hari pertama Anda hanya boleh menyantap makanan yang disiapkan dengan cara khusus. Sereal harus dituangkan dengan air mendidih dan dibiarkan semalaman di tempat hangat agar mengepul dan membengkak. Anda bisa makan bubur hingga 700 gram per hari, Anda juga diperbolehkan minum satu liter susu skim, 2 cangkir teh hijau.
Hari kedua adalah keju cottage, Anda diperbolehkan makan hingga 500 keju cottage rendah lemak, Anda bisa melengkapinya dengan apel hijau panggang.
Di hari ketiga diperbolehkan makan nasi merah rebus hingga 700, Anda perlu minum 1,5 liter jus tomat tanpa garam dan gula.
Di hari keempat, Anda bisa mengonsumsi 500 gram pollock atau ikan rendah lemak lainnya, ditambah dengan sayuran hijau kukus.
Hari kelima setara dengan 1 hari, teh hijau dan susu. Konsumsi garam, gula, dan rempah-rempah dilarang selama 5 hari, Anda harus minum air putih minimal 1,5 liter per hari.

Diet ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan menghilangkan lemak berlebih, terutama terlihat saat volume di perut dan pinggang berkurang. Hingga 6 kg bisa hilang dalam 5 hari.

Kontraindikasi

Anda sebaiknya tidak melakukan diet keras dan cepat untuk menurunkan berat badan jika Anda memiliki masalah dengan saluran pencernaan, tekanan darah, atau metabolisme. Jika Anda merasa tidak enak badan, mulailah keluar dari pola makan secara bertahap, kembali ke pola makan biasa.

ARTIKEL INI AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN

Tanggapan Anda terhadap artikel ini:

Inti dari diet 5 hari adalah membagi seluruh periode penurunan berat badan secara bergantian menjadi hari-hari dengan makanan terpisah, yaitu: hari daging, sayur, buah, sereal, dan air dadih. Hal utama di sini bukan hanya menjaga konsistensi, tetapi juga tidak mencampurkan makanan yang berbeda setiap hari.

Teknik penurunan berat badan cepat ini cukup mudah diikuti. Seperti yang Anda pahami, ini terdiri dari 5 diet tunggal satu hari yang berbeda, di mana Anda perlu mempertahankan pola makan yang monoton. Berat badan yang turun selama 5 hari diet praktis tidak akan bertambah lagi jika Anda mengikuti pola makan yang benar dan sehat setelah keluar dari diet ini.

Hasil efektif ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika makan secara terpisah, sel-sel lemak dibakar dengan cara yang khusus. Faktanya adalah bahwa selama periode ini tubuh tidak mengalami dehidrasi parah, dan kelembapan tetap berada di dalam sel, tetapi sel-sel lemak hanya dikonsumsi - dan bukan sel otot, tetapi sel subkutan. Mekanisme unik ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan hasil setelah keluar dari diet cepat dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.

Hasil akhirnya tergantung pada berat awal Anda - lagipula, kita semua berbeda, kita memiliki karakteristik struktur dan kesehatan masing-masing. Artinya kita semua juga menurunkan berat badan dengan kecepatan berbeda dan dengan indikator akhir berbeda. Misalnya, jika beratnya jauh melebihi berat normal untuk tinggi badan dan bentuk tubuh Anda, maka Anda bisa kehilangan 6 dan 8 kg.

Menu diet selama 5 hari

Hari 1: daging.

Sarapan: 150-200g daging sapi rebus.
Makan siang: 100-150g ayam rebus.
Makan malam: 200g kalkun rebus atau direbus.
Catatan! Agar daging tidak terasa hambar, Anda bisa menggunakan bumbu dan bumbu kering, namun jangan menambahkan garam. Dan jika Anda salah satu penentang makan daging, maka Anda bisa membuat sendiri menu protein dari tahu, kacang-kacangan, atau keju cottage rendah lemak.

Hari 2: sayur.

Sarapan: salad 2 lobak dan 2 mentimun.
Makan siang: terong rebus dengan bawang putih dan 1 sdt. minyak zaitun.
Makan malam: 100g kubis kohlrabi rebus.

Hari 3: buah.

Sarapan: alpukat dengan 2 sdt. Sayang
Makan siang: 4 jeruk keprok.
Makan malam: 200g anggur hitam.

Hari 4: sereal.

Sarapan: 5 sdm. nasi rebus dan 2 sdm. kacang pinus.
Makan siang: 8 sdm. nasi rebus dan 15 almond.
Makan malam: 6 sdm. nasi dan 2 buah kenari.
Catatan! Yang terbaik adalah menggunakan beras merah atau “liar”. Anda juga bisa mengganti nasi dengan oatmeal yang sudah direndam sebelumnya tetapi belum dimasak.

Hari 5: air dan dadih.

Sarapan: 5 sdm. keju cottage rendah lemak dan setelah 30 menit. 2 gelas air tenang.
Makan siang: 7 sdm. keju cottage dan 3 gelas air.
Makan malam: 5 sdm. keju cottage dan 2 gelas air.

Anda tidak dapat “mengacak” atau mengganti hari - urutan dalam diet ini memainkan peran besar. Hari daging pertama memperkaya tubuh dengan protein, memberi nutrisi pada jaringan otot dan meningkatkan metabolisme. Hari sayur - meningkatkan motilitas usus dan membantu menghilangkan “sampah” makanan dari tubuh. Hari buah mengisi kembali kadar glukosa dalam tubuh, sehingga mencegahnya “jatuh” ke dalam keputusasaan dan sikap apatis. Hari sereal - menyediakan jumlah karbohidrat kompleks yang diperlukan untuk mempertahankan tingkat energi yang tepat dan mencegah terjadinya “nafsu makan yang rakus”. Hari dadih air mengembalikan keseimbangan air-garam dalam tubuh.

Cara keluar dari diet

Tidak diperlukan jalan keluar khusus dari diet ini. Namun seperti halnya setelah hari puasa lainnya, Anda tidak boleh langsung mengonsumsi kue sus, pisang, atau steak babi - sebaiknya makanan berprotein, serat, dan karbohidrat kompleks ada dalam makanan Anda selama mungkin.

Dan satu lagi nasihat berharga “di jalan”: jika Anda memutuskan untuk menurunkan sedikit berat badan, termasuk dengan bantuan diet cepat selama 5 hari, Anda akan sangat membantu diri sendiri jika menghabiskan setidaknya 2-3 jam di udara segar. pada siang hari. Dan intinya di sini adalah: lemak dalam tubuh terbakar hanya ketika tubuh ini membutuhkan energi, tetapi tidak menerimanya dari luar. Dan sel-sel lemak tidak terbakar “di tempat” (yaitu, di jaringan adiposa), tetapi secara eksklusif di mitokondria otot. Semakin intens Anda berjalan dan bergerak, semakin banyak sel lemak yang berpindah ke otot dan terbakar di sana. Dan seperti yang kita ketahui sejak masa sekolah, proses pembakaran apa pun hanya mungkin terjadi jika ada oksigen. Semakin banyak oksigen, semakin cepat semuanya terbakar. Ringkasan: semakin banyak Anda bergerak di udara segar, semakin banyak otot Anda terisi oksigen, yang berarti semakin banyak lemak yang dibakar.

www.wanita.ru

Ekspresikan diet selama 5 hari

Penurunan berat badan ekspres ini cocok untuk mereka yang sangat ingin menurunkan berat badan dalam 5 hari.

Hari pertama diet ini bertujuan untuk membersihkan tubuh dari racun, garam dan limbah, yang dapat dicapai dengan meminum air mineral sepanjang hari (lebih dari 1,5 liter per hari), makan apel dalam jumlah berapapun, dan mengkonsumsi setiap 1,5 jam. 2 tablet karbon aktif.

Diet hari kedua, yang bisa Anda turunkan 3-4 kg dalam 5 hari, ditujukan untuk memulihkan fungsi saluran pencernaan. Sepanjang hari, Anda diperbolehkan makan 500-600 g keju cottage rendah lemak, satu liter kefir rendah lemak, dan 1,5 liter air mineral.

Hari ketiga diet ekspres ditujukan untuk mengisi kembali cadangan energi tubuh, yang dikonsumsi adalah makanan yang mengandung glukosa, misalnya 2 sdm. madu, 300 g kismis, kolak buah kering dan tentunya 1,5 liter air mineral.

Hari keempat ditujukan untuk menghentikan hilangnya massa otot, karena tiga hari sebelumnya berperan aktif dalam proses ini. Untuk itu, pada siang hari diperbolehkan mengonsumsi setengah kilogram fillet ayam atau kalkun yang direbus atau dikukus dengan bumbu apa saja dan 1,5 liter air mineral dalam beberapa dosis.

Hari kelima ditujukan untuk membakar timbunan lemak, yang dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan yang sama sekali tidak mengandung lemak dan kaya serat nabati, seperti buah-buahan mentah, beri, sayur mayur dan tentunya 1,5 liter air mineral.

Menjalani diet yang memungkinkan Anda menurunkan 4 kg dalam 5 hari ini cukup sulit, karena merupakan diet yang sangat rendah kalori, jadi sebelum mengambil keputusan seperti itu, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Diet pembersihan selama 5 hari

Bagi yang ingin segera menurunkan berat badan dalam 5 hari, ada diet pembersihan yang mudah. Perlu diingat bahwa Anda tidak boleh berpuasa atau melewatkan waktu makan saat mengikuti diet ini, karena diet ini bertujuan untuk membersihkan tubuh dari akumulasi lemak trans jenuh dan pemanis yang terkandung dalam makanan, sehingga mencapai penurunan berat badan. Rata-rata, per hari, mengikuti diet ini, Anda perlu mengonsumsi 1200-1500 kkal, tetapi tidak boleh kurang, jika tidak, tubuh akan menganggap pembersihan seperti itu sebagai rasa lapar. Mereka yang sangat peduli dengan masalah penurunan berat badan harus ingat bahwa perlu makan setiap 3-3,5 jam, hanya dengan demikian akan terjadi percepatan metabolisme, dan juga disarankan untuk melakukan segala jenis latihan fisik ( berlari, berjalan, berenang, mengunjungi gym, dll.) dan minum air putih atau air mineral sebanyak mungkin.

Anda harus mengecualikan produk-produk berikut dari diet harian Anda:

Gandum;
Produk susu;
Gula;
Garam;
Minuman yang mengandung kafein (kecuali teh hijau);
Alkohol.

Pagi hari, jika Anda mengikuti pola makan ini selama 5 hari, bisa diawali dengan pilihan olahraga singkat atau tanpa aktivitas fisik sama sekali. Jika dilakukan olahraga yang intens, maka sebelum latihan Anda diperbolehkan meminum satu gelas perasan jeruk segar dan setengah gelas protein shake setelahnya.

1,5-2 jam setelah latihan, sesuai rekomendasi pembuat diet ini, untuk sarapan Anda bisa membuat koktail yogurt Yunani dengan susu almond dan makan 200-250 g sayuran hijau mentah atau dikukus dan beberapa apel.

Saat mengikuti diet ini, sayuran mentah apa pun dan secangkir teh hijau dengan jahe tanpa gula diperbolehkan sebagai camilan selama 5 hari.

Untuk makan siang, makanan berprotein apa pun diperbolehkan dalam jumlah 150 g (telur, telur, daging) dan 250 g sayuran mentah atau dikukus. Makan malam mirip dengan makan siang, hanya saja Anda bisa menambahkan sayuran apa pun ke dalam sayuran.

Karena mengikuti diet ini hanya membutuhkan produk segar, disarankan untuk membelinya di pasar makanan khusus atau di supermarket tepercaya. Hanya produk yang disimpan di lemari es tidak lebih dari 1 minggu yang dianggap segar. Dengan mengikuti diet pembersihan selama 5 hari, menurut review, Anda dapat menghilangkan 3-4 kg kelebihan berat badan, membersihkan saluran pencernaan dan meningkatkan metabolisme.

pola makan militer

Salah satu diet paling efektif di dunia adalah diet yang dikembangkan oleh militer selama 3-5 hari, yang membantu mencapai hasil yang baik dalam waktu sesingkat itu.

Rata-rata, berkat diet ini, Anda bisa menghilangkan 2-4 kg dalam waktu sesingkat itu.

Nah, menu diet selama 3-5 hari ini adalah sebagai berikut:

Hari 1: Sarapan – setengah jeruk bali, 1 roti gandum utuh dengan 2 sdm. selai kacang, kopi atau teh tanpa gula dan susu. Makan siang – fillet tuna kukus (250 g), 1 roti gandum utuh, kopi atau teh tanpa gula dan susu. Makan malam – 100 g daging panggang apa pun, 200 g asparagus rebus, setengah pisang, 1 apel kecil, dan 100 g es krim vanila;
Hari 2: Sarapan - 1 butir telur rebus, 1 roti gandum utuh, dan setengah buah pisang. Makan siang – 200 g keju cottage rendah lemak atau 1 potong keju Cheddar, satu butir telur rebus, dan 5 kerupuk asin. Makan malam – dua sosis ayam, 200 g brokoli kukus, setengah pisang, dan 100 g es krim vanila;
Hari 3: Sarapan – 1 potong keju Cheddar, satu apel, dan 5 biskuit asin. Makan siang – satu roti panggang gandum dan satu telur rebus. Makan malam – 200 g tuna rebus, setengah pisang, dan 200 g es krim vanila.

Menu hari keempat dan kelima sama dengan menu hari pertama dan ketiga.

Jika Anda mengikuti diet ini dengan tepat dan tidak makan makanan lain, maka diet seperti itu selama 5 hari, menurut ulasan, memungkinkan Anda menghilangkan 3-4 kg, tetapi Anda harus ingat bahwa diet yang sedikit seperti itu hanya cocok untuk orang yang benar-benar sehat. Disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum memutuskan untuk menurunkan berat badan. Dalam jumlah yang tidak terbatas, mengikuti diet militer, diperbolehkan minum air putih atau air mineral.

Catatan: Roti panggang gandum utuh bisa dipanggang di pemanggang roti; yang terbaik adalah membuat selai kacang sendiri. Tuna bisa segar atau kalengan, daging bisa diganti dengan makanan laut apa saja, es krim vanilla harus tanpa bahan tambahan atau bahan pengisi apa pun. Jika kerupuk asin tidak tersedia, Anda bisa menggantinya dengan kerupuk biasa.

Diperbolehkan menambahkan mustard dan jus jeruk nipis atau lemon ke dalam hidangan yang sudah jadi.

Karena diet 5 hari ini dikembangkan oleh militer, aktivitas fisik tidak dapat dikesampingkan; ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang menakjubkan. Jika seseorang yang mengalami kelebihan berat badan sedang melakukan diet, maka olahraga yang biasa dilakukan adalah jalan kaki setengah jam dengan peralihan bertahap ke jogging ringan. Bagi mereka yang sehat jasmani dan tidak memiliki banyak kelebihan berat badan, disarankan untuk mengunjungi gym dan aktif melakukan latihan aerobik atau kardio.

www.neboleem.net

Apa yang bisa Anda capai dalam lima hari?

Lima hari stres, kemarahan pada diri sendiri, kelemahan. Jika Anda menambahkan aktivitas fisik saat berpuasa, tubuh akan mendekati kelelahan dan mulai makan sendiri. Di akhir siksaan, tubuh akan menyimpan lebih banyak lemak di tempat sampahnya - dan bagaimana jika masih harus menanggung kesulitan.

Mengapa orang kehilangan 5 kg dalam 5 hari? Mereka mengalirkan 2-3 kg air.

Di ruang antar sel dan sel, cairan ditahan oleh molekul gula dan protein. Dengan mengurangi konsumsi makanan manis selama beberapa hari saja, Anda dapat melihat pengecilan pada perut dan pinggang Anda - inilah yang menyebabkan air hilang.

Diet yang efektif selama 5 hari adalah yang menyertai transisi ke nutrisi yang tepat. Pada awalnya, banyak orang harus makan sesuai dengan daftarnya untuk merasakan rasa makanan tanpa bahan tambahan dan gula, serta untuk membersihkan reseptornya. Kebiasaan tersebut dikonsolidasikan selama sebulan, dan 5 hari bisa menjadi tahap persiapan untuk menyempurnakan pola makan.

Apa yang terjadi dalam lima hari?

Secara teoritis, untuk menghilangkan 1 kg lemak, Anda perlu membuat defisit 9000 kkal. Artinya, Anda perlu mengeluarkan 900 kkal dalam satu hari dan menimbulkan defisit nutrisi sebesar 900 kkal lagi. Untuk melakukan ini, rata-rata Anda memerlukan tiga jam latihan intensitas tinggi dan mengonsumsi 1.000 kalori setiap hari selama lima hari. Hasil dari percobaan ini adalah kelelahan tubuh dan penambahan berat badan yang tajam setelah kembali ke pola makan bergizi dan pola aktivitas.

Menurunkan berat badan berlebih disebut benar jika cadangan lemak justru ikut hilang seiring bertambahnya kilogram.

Namun, tubuh ini cerdas dan tidak akan menyerahkan cadangan strategisnya begitu saja:

saat beralih ke sayuran dan sereal tanpa garam dan bahan pengawet, kelebihan air keluar;
ketika membatasi karbohidrat dalam makanan, jumlah glikogen dan cadangan cairan berkurang;
peningkatan sayuran dalam makanan meningkatkan penyerapan air oleh serat makanan di usus dan meningkatkan gerak peristaltik.

Setiap perubahan pola makan mempengaruhi keseimbangan air dalam tubuh, oleh karena itu mempengaruhi berat badan terutama melalui massa air di jaringan. Rencana lima hari, biasanya disertai dengan berhenti minum soda dan beralih ke teh hijau dan air bersih, akan membilas tubuh dan menghilangkan bengkak. Penurunan berat badan inilah yang dilihat para gadis.

Bahaya kebocoran dan kerusakan

Kehilangan air dalam lima hari karena pengurangan kalori bukanlah bahaya utama. Setiap hari, kubis atau diet tunggal lainnya meyakinkan tubuh bahwa kita sedang kelaparan, dan menghasilkan peningkatan sinyal hormonal yang kita perlukan untuk menumpuk lemak.

Setiap pengurangan asupan kalori lebih dari 50% dari kebutuhan tubuh akan menyebabkan kenaikan berat badan secara tajam.

Menganalisis diet kubis untuk menurunkan berat badan

Selama 5 hari seharusnya memasak sup kubis dan menggantinya dengan buah-buahan dan sayuran, dan hanya dua hari terakhir - susu skim dan daging ditambahkan.

Contoh klasik diet rendah kalori, dimana tubuh akan kehilangan 1-2 kg karena air, mengalami kekurangan energi dan dibersihkan dengan sering buang air besar karena serat.

Diet kubis memiliki kelemahan utama - kadar protein yang rendah. Rekomendasi diet serupa juga diberikan kepada penderita penyakit ginjal.

Pola makan kubis murni yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik sehari-hari alih-alih menurunkan berat badan dapat menyebabkan kerusakan otot pada tingkat sel - komplikasi berbahaya dan gagal ginjal.

Pola makan kubis dapat ditingkatkan hanya dengan mengonsumsi kubis setiap kali makan, tidak termasuk tepung dan gorengan dari menu makanan.

Akibat nutrisi tersebut, tubuh akan memperoleh sejumlah manfaat:

mengalami peningkatan pencernaan;
singkirkan makan berlebihan;
akan menurunkan kadar kolesterol darah.

Pola makan kubis yang dipadukan dengan pola makan bergizi memberikan hasil yang baik tanpa perubahan pola makan yang ekstrem. Hasil dari semua rencana diet adalah transisi ke pola makan normal dengan pengecualian makanan yang dipanggang dan makanan berlemak. Mengapa demikian? Karena pembersihan tubuh dengan kubis itu sendiri berarti rasa lapar, dan penambahan karbohidrat cepat dan lemak apa pun ke dalam makanan akan menyebabkan penambahan lemak alih-alih kehilangan 2-3 kg air.

Menganalisis diet susu untuk menurunkan berat badan

Selama 5 hari, Anda seharusnya minum segelas susu, pertama dengan interval satu setengah jam, kemudian dengan interval satu jam, dan selama tiga hari - setiap setengah jam. Makanan cair akan benar-benar menimbulkan rasa lepas, karena memberikan tekanan minimal pada perut, namun memenuhi nilai gizi susu dengan baik.

Namun, makanan olahan susu dilarang jika:

defisiensi laktase, ketika kram dan diare terjadi setelah minum susu;
kecenderungan reaksi alergi dan dermatitis;
penyakit ginjal dan usus, karena kalsium membebani kerja organ-organ tersebut.

Hilangnya 5 kg yang dijanjikan dalam kondisi seperti itu akan setara dengan hilangnya cairan saat keracunan makanan.

Diet susu digunakan dalam versi yang lebih ringan, ketika produk susu dimasukkan di dalamnya: keju cottage, kefir, casserole, yoghurt didistribusikan di antara tiga kali makan dengan sayuran ringan dan buah-buahan. Makanan olahan susu dengan susu yang dibeli di toko adalah konsumsi lemak teroksidasi. Setelah homogenisasi, udara dan lemak teroksidasi atau radikal bebas masuk ke dalam susu, sehingga mengganggu fungsi sel. Pasteurisasi susu membunuh semua enzim yang bermanfaat. Diet susu mudah untuk menurunkan berat badan karena rasa kenyang, karena kasein menggumpal di perut menjadi gumpalan dan menghentikan pencernaan.

Dengan meningkatnya keasaman lambung, manfaat susu kehilangan efeknya - laktoferin larut.

Makanan olahan susu, meski komposisi vitaminnya besar, tidak mengandung serat. Tubuh mengalami ketidakseimbangan dalam keseimbangan energi - defisit yang tajam. Makanan olahan susu berprotein rendah kalori tanpa karbohidrat akan menyebabkan ketosis, perubahan warna dan bau urin, yang bukan disebabkan oleh pembersihan atau racun, tetapi hanya berarti peningkatan kadar keton. Dalam waktu 3-5 hari, tubuh hanya akan memasuki keadaan ketosis, kemudian tubuh tidak membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Namun, menurunkan berat badan dari lemak membutuhkan waktu 2-3 minggu.

Satu-satunya keuntungan dari diet produk susu adalah menurunkan kadar gula darah, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis berkarbohidrat. Anda dapat dengan aman beralih ke nutrisi yang tepat, yang akan membantu Anda menghilangkan 2-3 kg lemak nyata dalam sebulan. Diet tunggal produk susu dilarang jika terjadi penyakit serius pada hati, ginjal, usus, dan diabetes mellitus.

Bagaimana cara mencapai penurunan berat badan yang tepat?

Pola makan yang efektif selama 5 hari adalah yang menyembuhkan tubuh dan mengembalikan fungsi organ dalam. Pendamping terbaik untuk saluran pencernaan yang sehat dan penurunan berat badan adalah nutrisi dalam jumlah sedang dan seimbang. Tambahkan kubis, termasuk kembang kol, jeruk, apel, oatmeal, kacang-kacangan, dan sayuran hijau ke dalam makanan Anda, dan makanan ini akan memberikan lebih banyak manfaat daripada diet terbatas apa pun.

Pola makan serupa, menghindari makanan berlemak dan manis, akan membantu Anda menurunkan hingga 0,5 kg per minggu. Dengan kontrol kalori yang ketat, angka ini meningkat menjadi 1-2 kg per minggu.

Aturannya selalu sama: untuk menurunkan atau menambah 1 kg kelebihan berat badan karena lemak, Anda perlu makan kurang atau lebih dari 9000 kkal dalam jangka waktu tertentu.

Janji bahwa diet produk susu atau kubis akan menghilangkan 5 kg dalam lima hari terlihat menggiurkan, tetapi ini adalah kebohongan dan penipuan diri sendiri!

mjusli.ru

Diet 5 kg dalam 5 hari No. 1: Nutrisi tunggal

Inti dari teknik penurunan berat badan sesederhana mungkin - didasarkan pada satu produk yang harus dikonsumsi sepanjang diet.

Manfaat sistem penurunan berat badan

1. Kelebihan berat badan hilang dengan sangat cepat.

2. Tubuh dibersihkan dari limbah dan racun.

3. Tidak memerlukan biaya besar.

Pilihan terbaik untuk diet tunggal adalah menurunkan berat badan dengan soba. Sore harinya, 1 gelas sereal dikukus dengan 2 gelas air mendidih. Pagi harinya bubur akan membengkak dan siap disantap. Selain soba, Anda diperbolehkan minum kefir, teh hijau, dan air putih tanpa gas. Saat menyiapkan sereal, dilarang keras menggunakan garam dan bumbu lainnya. Diet 5 kg dalam 5 hari ini memberikan hasil yang sangat baik. Setiap hari berat badan Anda akan turun 1 kg, namun itu semua tergantung indikator awal, Anda bisa menurunkan berat badan lebih banyak.

Diet 5 kg dalam 5 hari No. 2: Makanan terpisah

Sistem penurunan berat badan lebih mudah ditoleransi dibandingkan sistem sebelumnya.

Di antara kelebihannya adalah sebagai berikut:

Orang tersebut tidak akan merasa lapar;

Risiko mendapatkan kembali berat badan yang hilang di akhir diet berkurang;

Aturannya sesederhana mungkin;

Hasil terjamin - minimal 5 kg hilang dalam 5 hari.

Inti dari nutrisi terpisah sedikit mirip dengan diet tunggal. Satu-satunya perbedaan adalah satu produk perlu dikonsumsi sepanjang hari, dan tidak sepanjang 5 hari.

1. Hari 1 - protein. Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, tubuh Anda perlu diberikan porsi protein. Disarankan untuk hanya makan daging di siang hari. Sebaiknya pilih produk makanan - ayam, daging sapi muda tanpa lemak, atau kalkun. Daging yang dikonsumsi hanya direbus atau dipanggang.

2. Hari 2 - sayur. Keesokan harinya Anda hanya diperbolehkan makan sayuran, sebaiknya yang segar. Penekanannya adalah pada mentimun (menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh), seledri (membakar lemak), kubis (juga dianggap sebagai pembakar lemak yang efektif). Dilarang makan kentang. Anda bisa membuat salad tanpa garam dari lalapan dan memakannya 4-5 kali sehari, masing-masing 200 gram.

3. Hari 3 - buah. Buah apa pun diperbolehkan, kecuali anggur dan pisang. Jika tidak ada masalah perut, dianjurkan untuk menghabiskan satu hari dengan mengonsumsi jeruk bali.

4. Hari 4 - sereal. Bubur hanya bisa dimasak dengan air. Bisa jadi sama soba, nasi. Sereal ini memungkinkan Anda membersihkan tubuh dari kelebihan cairan, akumulasi limbah, racun, dan garam logam berat.

5. Hari 5 - keju cottage. Ini adalah akhir terbaik dari diet. Keju cottage dengan cepat membuat Anda merasa kenyang, jadi tidak mungkin memakannya terlalu banyak. Selain itu, sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia.

Teknik yang berdasarkan aturan nutrisi terpisah memberikan hasil yang sangat baik. Orang tersebut akan makan dan pada saat yang sama menurunkan berat badan berlebih. Teknik ini ideal bagi mereka yang tidak memiliki kemauan untuk menahan makan tunggal.

Diet 5 kg dalam 5 hari No.3 : Minum

Beberapa metode penurunan berat badan mengatakan bahwa Anda bisa mengikuti diet minum selama sebulan. Ini salah. Ahli gizi dan dokter mengatakan hal ini berbahaya bagi kesehatan. Diet minum 5 kg dalam 5 hari menghilangkan banyak cairan dari tubuh dan mempercepat proses pembakaran kalori.

Inti dari tekniknya adalah selama 5 hari Anda hanya diperbolehkan minum minuman tertentu.

1. Air tenang biasa. Bukan rahasia lagi kalau untuk kesehatan Anda perlu minum air bersih minimal 2 liter per hari.

2. Kaldu sayur dan ayam tanpa menambahkan garam dan bumbu lainnya.

3. Minuman susu fermentasi apa pun yang kandungan lemaknya tidak melebihi 2%. Kefir sangat berguna. Tidak hanya mempercepat proses pembakaran lemak, tetapi juga membersihkan usus, membuang limbah dan racun.

4. Teh herbal dan hijau. Tidak disarankan menambahkan madu atau gula ke dalam minuman, karena pemanis membangkitkan nafsu makan.

5. Jus segar dari buah atau sayur. Bukan dibeli di toko, tapi dimasak di rumah.

Pola makan minumnya sangat ketat, karena selain cairan dilarang keras mengonsumsi makanan lain. Selama 5 hari mengikuti metode ini, seseorang harus mengatur pola makannya dari minuman yang disajikan di atas. Hasilnya mengesankan - setidaknya 5 kg berat badan hilang. Maka hal utama bukanlah “merusak lemari es”, tetapi mencoba keluar dari diet dengan benar, jika tidak, berat badan akan kembali.

Menurunkan berat badan berdasarkan prinsip penghitungan kalori

Inti dari penurunan berat badan adalah seseorang harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakarnya sepanjang hari. Jika Anda sangat ingin menurunkan 5 kg, nilai energi maksimum yang diperbolehkan dari menu harian adalah 500 Kkal. Setelah menyusun rencana yang benar, aturan ini tidak sulit untuk dipatuhi.

Contoh menu harian

1. Sarapan. 80 gram keju cottage rendah lemak tanpa garam dan gula, Anda bisa menambahkan dill segar ke dalamnya. Minum teh hijau atau kopi hitam alami diperbolehkan.

2. Makan siang. Fillet ayam rebus (100 gram mengandung 100 kkal). Dagingnya sangat mengenyangkan, Anda tidak akan merasa lapar.

3. Sore. Anda perlu makan malam 3 jam sebelum tidur. Lebih baik melakukan ini dengan satu gelas kefir rendah lemak.

Jika pada siang hari seseorang merasakan rasa lapar yang akut, maka ngemil tidak dilarang.

Makanan berikut dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil:

Apel hijau;

mentimun segar;

Tomat;

Kubis.

Diet 5 kg dalam 5 hari No. 5: Penurunan berat badan “Lapar”.

Amalan puasa menjadi semakin populer setiap hari. Faktanya, dengan tidak makan selama jangka waktu tertentu, seseorang tidak hanya kehilangan berat badan berlebih, tetapi juga membersihkan tubuhnya.

Diet 5 kg dalam 5 hari menurut prinsip puasa berarti hanya air putih yang boleh dikonsumsi sepanjang periode. Tentu saja tidak mudah, namun hasilnya sangat mengesankan. Dilarang keras mengikuti metode penurunan berat badan lebih lama dari jangka waktu yang ditentukan, karena Anda akan merasakan kelemahan dan ketidaknyamanan.

Penting!Pada hari pertama puasa, Anda perlu melakukan enema untuk membersihkan usus. Dibolehkan menambahkan sedikit madu ke dalam air minum untuk meningkatkan rasa.

Setiap diet 5 kg dalam 5 hari memiliki nuansa tersendiri. Namun, ada beberapa rekomendasi dan aturan yang penting untuk diikuti, apapun metode penurunan berat badan yang dipilih.

1. Olahraga. Penting untuk dipahami bahwa dengan gaya hidup pasif sangat sulit untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan hasil pola makan. Tentu saja, wanita modern tidak selalu mampu meluangkan waktu dan uang untuk mengunjungi klub kebugaran. Itu tidak menakutkan. Anda bisa berolahraga tanpa harus keluar rumah. Anda perlu melatih diri Anda untuk memulai setiap pagi dengan olahraga 20 menit. Ini akan bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk seluruh tubuh.

2. Penurunan berat badan yang tajam menyebabkan kulit kendur dan memburuknya kondisi umum kulit. Untuk menghindarinya, dianjurkan mandi dengan minyak atsiri dan herbal setiap hari selama 5 hari diet. Anda juga bisa menggunakan berbagai body scrub. Seperti Prosedur akan membuat kulit elastis dan kencang, akan meningkatkan hasil diet.

3. Terlepas dari metode yang dipilih, seseorang harus mematuhi aturan minum. Jumlah minimal air yang dibutuhkan per hari adalah 2 liter. Minuman berkarbonasi dan beralkohol sangat dilarang. Disarankan juga untuk menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok.

4. Diet 5 kg dalam 5 hari bisa “menghadiahi” rasa lemas. Untuk itu, saat menurunkan berat badan disarankan untuk mengkonsumsi tambahan kompleks multivitamin farmasi untuk menghindari dehidrasi.

5. Bumbu apa pun dilarang, mereka hanya membangkitkan nafsu makan, yang meningkatkan risiko kegagalan.

Diet 5 kg dalam 5 hari yang disajikan sungguh sangat efektif. Saat memilih teknik, penting untuk mempertimbangkan karakteristik pribadi tubuh Anda, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika seseorang memiliki penyakit yang berhubungan dengan lambung atau organ lain dari sistem pencernaan, penurunan berat badan secara cepat tidak cocok untuknya. Selama kehamilan dan menyusui, sebaiknya hindari penurunan berat badan secara tiba-tiba.

zhenskoe-mnenie.ru

Keunikan dari diet 5X5 adalah bahwa diet ini didasarkan pada lima diet mono yang berbeda - diet di mana Anda dapat mengonsumsi satu kelompok produk serupa atau satu produk tertentu. Namun pada saat yang sama, diet 5X5 secara kualitatif berbeda dari diet mono klasik karena tidak adanya monoton, karena setiap hari Anda harus mengonsumsi produk dari kelompok yang berbeda. Secara umum, seperti yang Anda duga, akan ada lima kelompok seperti itu:

Daging.
Sayur-mayur.
buah.
Sereal.
Susu asam.

3-5 kilogram adalah jaminan berat badan jika mengikuti diet paling efektif ini selama 5 hari, namun, jika berat badan Anda jauh lebih tinggi dari berat ideal, maka berat tersebut mungkin akan menyenangkan Anda dengan angka yang jauh lebih tinggi.

Diet paling efektif selama 5 hari: menu

Menu diet lima hari secara langsung tergantung pada kelompok makanan yang dikonsumsi. Anda perlu makan 3-4 kali sehari, membagi makanan sebagai berikut.

Senin adalah hari daging

Saat sarapan, usahakan tidak lebih dari 200 gram daging sapi, untuk makan siang - jumlah ayam yang sama, untuk makan malam - kalkun atau ayam lagi. Dagingnya harus direbus, dipanggang tanpa tambahan lemak atau dikukus.

Bagaimana dengan vegetarian, Anda bertanya? Sederhana saja, Senin harus menjadi hari protein. Protein yang terdapat pada daging dapat dengan mudah digantikan dengan protein yang terdapat pada kacang-kacangan. Jika mau, Anda bisa menjadikan hari ini sebagai hari dadih.

Selasa adalah hari sayur

Untuk sarapan, siapkan sendiri salad sayuran ringan, untuk makan siang makanlah terong panggang atau zucchini yang dibumbui dengan bawang putih dan minyak zaitun, untuk makan malam kami sarankan makan kubis: kubis putih, brokoli, kembang kol atau kolbari rebus.

Rabu adalah hari buah yang manis

Diet klasik yang efektif selama 5 hari melibatkan alpukat dengan madu untuk sarapan, tetapi kita semua memahami bahwa buah seperti itu tidak terlalu populer di kalangan wanita Ukraina, jadi Anda dapat dengan aman mengganti alpukat dengan apel atau pir. Untuk makan siang kami menikmati 1 jeruk bali besar, 2 jeruk atau 4 jeruk keprok. Di malam hari, Anda bisa makan apel lagi atau memanjakan diri dengan anggur.

Kamis - kami makan sereal

Sereal adalah sumber karbohidrat, dan tanpanya fungsi normal tubuh tidak mungkin dilakukan. Kekurangan karbohidrat menyebabkan kelaparan energi dan kelemahan umum. Meskipun banyak atlet yang cukup berhasil mempraktikkan diet rendah karbohidrat yang dikombinasikan dengan olahraga.

Tapi kita berbicara tentang diet 5X5, hari keempat yang melibatkan makan nasi rebus dengan kacang pinus untuk sarapan. Satu porsi tidak boleh melebihi 150 gram. Saat makan siang, diet harus diulang, tetapi alih-alih kacang pinus, makanlah kacang almond; untuk makan malam, nasi ditambah kenari.

Tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika Anda menggunakan jenis kacang yang sama setiap kali makan. Nasi juga bisa diganti dengan soba.

Jumat adalah hari susu asam

Untuk sarapan, kami makan 5-6 sendok makan keju cottage rendah lemak, dan setelah setengah jam kami mencuci keju cottage dengan air yang disaring secara teratur. Untuk makan siang, skema yang sama: keju cottage dan 2 gelas air setelah setengah jam. Untuk makan malam lagi, keju cottage dan air.

Agar tidak mati kelaparan, Anda diperbolehkan minum segelas kefir atau mengonsumsi 100-150 gram yogurt alami sebagai pengganti air putih di pagi atau sore hari.

Diet paling efektif selama 5 hari dilakukan dalam urutan hari yang ketat, yang urutannya tidak dapat diubah. Kerugian besar dari versi klasiknya adalah harganya yang mahal, di sini Anda memiliki kalkun, ayam, daging sapi, dan tiga jenis kacang. Namun, produk dapat diganti dengan komposisi serupa, efeknya tidak akan bertambah buruk.

Untuk merasakan efek penurunan berat badan secepat mungkin, sebaiknya kombinasikan pola makan dengan aktivitas fisik sedang.

Diet ini akan membantu Anda mengucapkan selamat tinggal pada sembilan kilogram kelebihan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin. Selain itu, diet 5 hari akan membantu membersihkan tubuh dari racun, racun dan zat berbahaya lainnya, serta menjamin kestabilan fungsi saluran pencernaan. Ini akan membantu mengkonsolidasikan hasil yang dicapai melalui diet.

Regimen nutrisi disediakan oleh diet 5 hari

1 hari - pembersihan. Hari ini adalah semacam persiapan tubuh untuk tahap diet selanjutnya. Tubuh akan membuang semua jenis zat berbahaya: limbah, garam, racun, dll. Untuk meningkatkan pembersihan, pada hari pertama diet Anda perlu minum setidaknya 1 liter air mineral. Ini akan mengembalikan keseimbangan air dalam tubuh dan membantu pembersihan. Pastikan juga untuk makan apel (sebaiknya bukan dari supermarket). Pektin yang terkandung dalam buah-buahan ini akan memberikan efek menguntungkan pada proses metabolisme. Selain itu, setiap 1,5-2 jam Anda perlu mengonsumsi tablet karbon aktif. Hal ini diperlukan untuk mengumpulkan semua penyumbatan dan menghilangkannya dari tubuh Anda.

Hari 2 - restoratif. Pada hari ini Anda bisa menurunkan 1-1,5 kilogram kelebihan berat badan. Tahap diet ini bertujuan untuk memulihkan fungsi saluran pencernaan yang baik. Untuk melakukan ini, Anda harus mengonsumsi produk susu fermentasi sepanjang hari: 500-600 gram keju cottage rendah lemak dan 1 liter kefir rendah lemak. Anda bisa menambahkan sedikit vanila ke keju cottage. Selain itu, sepanjang hari Anda perlu banyak minum air mineral.

Pola makan hari ke 3 dimaksudkan untuk mengisi kembali cadangan energi dalam tubuh, karena dalam dua hari sebelumnya tubuh telah menghabiskan hampir seluruh sumber dayanya. Oleh karena itu, pada tahap diet ini, penekanannya adalah pada makanan yang mengandung glukosa. Makanlah buah-buahan kering, kismis (tidak lebih dari 300 gram), madu (tidak lebih dari 2 sendok makan), aprikot kering, dll. Anda juga bisa memasak kolak dari produk ini. Jangan lupa banyak minum air bersih tanpa karbon. Selama hari ini Anda bisa menurunkan 1,5-2 kilogram kelebihan berat badan.

Hari 4 - protein. Tiga hari pertama diet akan terasa terlalu menegangkan bagi tubuh, dan mungkin akan melelahkan. Oleh karena itu, tubuh perlu jenuh dengan protein agar hilangnya otot tidak dimulai bersamaan dengan lapisan lemak, dan juga untuk memastikan berfungsinya semua proses dalam tubuh secara normal. Pada hari ini sebaiknya makan 500 gram fillet ayam atau kalkun, dikukus atau direbus. Anda benar-benar bisa menambahkan sayuran apa pun ke hidangan ini. Masih terus banyak minum air bersih yang masih bersih. Diet hari keempat akan membantu Anda menurunkan 1,5-2 kilogram kelebihan berat badan.

Hari 5 - selesai. Pada hari ini, timbunan lemak juga akan dibakar - Anda akan kehilangan 1,-2,5 kg lagi. Makanlah makanan yang diperkaya dengan serat tumbuhan dan bebas lemak. Selain itu, makanlah buah beri, buah-buahan, sayuran, dan oatmeal kapan saja dan dalam jumlah berapa pun.

Seperti yang Anda lihat, diet ini sangat efektif, tetapi juga sangat keras. Agar usaha Anda tidak sia-sia, dan berat badan yang hilang tidak kembali lagi kepada Anda, jagalah jalan keluar yang kompeten dari diet. Dalam lima hari yang cukup lapar, tubuh akan punya waktu untuk berhenti mengonsumsi makanan seimbang yang normal, jadi Anda tidak boleh langsung mengagetkannya dengan banyak makanan berkalori tinggi. Kembali ke pola makan normal secara bertahap, hari demi hari menambahkan makanan yang sebelumnya dilarang ke menu Anda.

Anda tahu betul bahwa Anda seharusnya mulai menurunkan berat badan pada bulan Maret, tetapi apa yang harus dilakukan jika momen itu terlewatkan? Dan lebih dari sekali. Dan liburan tinggal seminggu lagi! Jangan berkecil hati - tentu saja, berat badan Anda tidak akan turun 10 kilogram, namun berkat tips kami, Anda akan bisa tampil jauh lebih baik di pantai.

Program ini berlangsung selama 5 hari dan didasarkan pada rahasia profesional model Jessica Hart, bidadari Victoria's Secret - beginilah cara dia mempersiapkan pertunjukan penting. Dalam waktu singkat bisa turun 2-3 kg.

Makan makanan cair

Makanan cair adalah cara ideal untuk memenuhi tubuh Anda dengan unsur mikro yang bermanfaat dan pada saat yang sama meningkatkan pencernaan. Sahabat terbaik Anda selama 5 hari ini adalah smoothie sayuran hijau yang terbuat dari seledri, bayam, dan mentimun. Anda bisa menggunakannya 4-5 kali sehari. Tentu saja, Anda tidak bisa hanya makan koktail yang terbuat dari sayuran. Untuk sarapan dan makan malam, makanlah makanan berprotein yang kaya lemak jenuh. Misalnya, makanan terakhir hari itu bisa berupa ikan apa saja dengan salad, dan untuk sarapan Anda bisa makan telur dadar dengan tomat atau keju cottage.

Istirahat 12 jam antara makan malam dan sarapan

Rahasia berguna lainnya dari model Jessica Hart adalah menjaga pola makan yang ketat. Anda harus memastikan ada jeda 12 jam antara makan malam dan sarapan. Artinya, jika Anda makan malam pada jam 8 malam, maka sebaiknya sarapan paling lambat jam 8 pagi. 6-8 jam pertama setelah makan malam, tubuh kita fokus mencerna makanan, dan 4 jam berikutnya dikhususkan untuk detoksifikasi dan pembakaran lemak. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan interval tersebut agar tubuh segera “bekerja” di pagi hari.

Populer

Jaga tidur nyenyak

Kita telah membahas bagaimana kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan karena kurang tidur memperlambat metabolisme Anda. Oleh karena itu, pada hari-hari detoks Anda perlu menjaga istirahat yang berkualitas. Selama tidur nyenyak, tubuh kita memproduksi hormon melatonin yang mengatur ritme sirkadian. Ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk menjalani rutinitas normal, tetapi juga membantu mereka yang menurunkan berat badan: ketika Anda tidur pada waktu yang sama dan bangun dengan istirahat, penurunan berat badan terjadi lebih aktif.

Kembangkan rencana pelatihan pribadi

Kami memahami bahwa jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, Anda pasti tidak akan menjadi ahli kebugaran dalam 5 hari. Tapi intinya adalah menambah beban yang biasa Anda lakukan, berikan tubuh Anda “perombakan” aktif untuk mempercepat metabolisme dan membakar kalori sebanyak mungkin. Anda dapat melakukan aktivitas apa pun untuk diri sendiri—berlari di taman sepulang kerja, atau setidaknya lebih sering berjalan kaki. Jika Anda menambahkan beberapa latihan sederhana ke dalamnya, hasilnya akan lebih mengesankan.

Perkenalkan serat ke dalam makanan Anda

Kunci sukses penurunan berat badan lainnya adalah pencernaan yang sehat. Bukan rahasia lagi bahwa bagi banyak wanita hal ini merupakan masalah nyata. Tentu saja, kami tidak menyarankan Anda mengonsumsi pil atau “teh ajaib” apa pun untuk menurunkan berat badan. Serat membantu membersihkan tubuh secara alami - serat ditemukan dalam sayuran. Tetapi jika Anda belum siap untuk makan banyak salad setiap hari, pastikan untuk memasukkan serat kering ke dalam makanan Anda - serat harus ditambahkan ke smoothie (lihat poin 1) dan bahkan keju cottage pagi Anda.

Tenang dan hanya tenang

Ya benar, rasa gugup dan khawatir memang memperlambat proses penurunan berat badan. Dan lagi karena metabolisme yang mensyukuri tidak hanya tidur yang sehat, tapi juga tidak adanya stres. Untuk membantu diri Anda sendiri dalam tugas yang sulit ini (kita sudah tahu bahwa sangat sulit untuk tidak merasa gugup), minumlah obat penenang alami, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kita “memakan” berat badan ekstra itu selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bahkan bertahun-tahun. Tapi kami bermimpi untuk menyingkirkan mereka secepat mungkin. Bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan 5 kg dalam 5 hari di rumah, semua jenis diet cepat sangat ideal. Mereka berbeda dalam rangkaian produk, rasio protein, lemak, karbohidrat. Tapi mereka memiliki satu kesamaan - mengurangi kandungan kalori dalam makanan. Sistem penurunan berat badan mana yang harus dipilih terserah Anda. Saat memilih, fokuslah pada preferensi pribadi dan karakteristik tubuh.

Mono-diet

Intinya sederhana: setiap mono-diet didasarkan pada produk tertentu, yang harus dikonsumsi selama beberapa hari. Jelas tidak mungkin menurunkan berat badan dengan mengonsumsi roti, sosis, atau kentang goreng favorit Anda setiap hari. Oleh karena itu, untuk sistem seperti itu, produk makanan dan sehat dipilih: soba, nasi, mentimun, kefir, apel, buah jeruk, wortel. Agar pola makan lebih mudah ditoleransi, bisa “diencerkan” dengan makanan rendah kalori lainnya.

Jadi, selama diet soba Anda perlu makan soba. Apalagi bubur diet tidak direbus, melainkan dikukus dengan air mendidih, sebaiknya tanpa menambahkan garam. Bagaimana cara menurunkan 5 kg dalam 5 hari dengan mengikuti diet tunggal, jika cukup sulit membatasi diri? Di antara "kelebihan" Anda bisa memasukkan air dengan lemon, teh hijau dan kopi tanpa gula, jus sayuran, satu jeruk bali, dan segelas kefir 40-50 menit sebelum tidur. Aturan yang sama harus diikuti selama diet nasi. Untuk hasil terbaik, gunakan beras yang belum dipoles. Dengan makan dengan cara ini, Anda bisa kehilangan lebih dari 1 kg per hari.

Banyak orang yang menurunkan berat badan mengakui bahwa mono-diet memang sangat efektif. Benar, sulit bagi orang yang tidak siap untuk bertahan beberapa hari hanya dengan satu produk. Pertama, tubuh tidak menerima jumlah zat yang dibutuhkan. Kedua, faktor psikologis memegang peranan penting: sulit untuk segera beralih dari keragaman makanan ke nutrisi pertapa. Mereka yang menurunkan berat badan dengan cara ini mungkin mengalami serangan mudah tersinggung, kehilangan kekuatan, dan penurunan kinerja. Oleh karena itu, tidak ada gunanya melanjutkan mononutrisi lebih dari 5 hari.

Pisahkan makanan

Sistem nutrisi dirancang selama beberapa hari, di mana setiap hari Anda harus makan jenis makanan tertentu. Diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 5 hari ini telah menerima banyak nama “populer” (kelopak, 5 dari 5), tetapi memiliki satu aturan: urutan hari Senin harus dipatuhi dengan ketat.

Hari daging (protein). Penting untuk memenuhi tubuh dengan protein hewani, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan lebih lanjut yang efektif. Pilih daging makanan: ayam, kalkun, kelinci, daging sapi muda.
Sayur-mayur. Pilih sayuran apa saja: zucchini, mentimun, wortel, tomat, lobak, kol. Makanlah segar, siapkan salad, panggang, kukus. Untuk meningkatkan rasanya, Anda bisa menggunakan herba, sedikit minyak zaitun, dan jus lemon.
Buah. Anda bisa makan buah apa saja kecuali pisang. Makanlah segar, siapkan salad, panggang dalam oven. Pada hari ini Anda diperbolehkan makan satu sendok teh madu.
Sereal. Diperbolehkan makan bubur dengan air, serta sedikit kacang-kacangan. Tubuh secara khusus secara aktif membersihkan racun dan mempersiapkan hari terakhir diet.
dadih. Pilih keju cottage segar rendah lemak atau rendah lemak. Pada hari terakhir diet, penurunan paling mengesankan diamati.

Pola makan ini lebih bervariasi dari yang dijelaskan sebelumnya, sehingga lebih mudah untuk ditoleransi. Untuk mencapai hasil terbaik selama diet, lebih baik meninggalkan garam sepenuhnya. Penurunan berat badan berkisar antara 0,8 hingga 1,5 kg per hari. Hasil akhirnya sangat bergantung pada berat badan awal dan kebiasaan makan sebelum diet. Misalnya, orang dengan indeks massa tubuh lebih dari 18% memiliki peluang besar untuk menurunkan berat badan lebih dari 5 kg.

pola makan minum

Anda sering dapat menemukan informasi bahwa diet minum dirancang selama sebulan. Namun dokter yakin bahwa melakukan diet apa pun dalam waktu lama berbahaya bagi kesehatan. Dan tidak semua orang bisa makan makanan cair secara eksklusif selama 30 hari. Oleh karena itu, dalam praktiknya, versi diet minum yang lebih pendek digunakan: 14, 7 dan 5 hari. Karena penurunan berat badan paling aktif terjadi pada periode pertama, dalam 5 hari Anda dapat dengan mudah menghilangkan 4-5 kg. Jadi, apa yang bisa kamu minum:

Air adalah dasar dari sistem nutrisi apa pun.
Kaldu yang terbuat dari sayuran, ikan, ayam atau sapi. Mereka disiapkan secara mandiri tanpa menambahkan garam. Selain itu, jangan tambahkan paprika dan bawang bombay, yang akan menggugah selera.
Minuman susu fermentasi dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2%: kefir, susu panggang fermentasi, yogurt klasik tanpa bahan tambahan, buah buatan sendiri dan milkshake. Susu diserap tubuh lebih buruk dibandingkan produk susu fermentasi, jadi sebaiknya jangan bersandar padanya.
Teh hitam, hijau, buah dan herbal tanpa gula. Pilihlah produk custard yang berkualitas tinggi.
Kompot dan jeli, yang direbus dengan beri dan buah-buahan, tetapi tanpa tambahan gula. Agar diet lebih mudah ditoleransi, Anda bisa menyiapkan jelly dengan oatmeal.
Jus buah dan sayuran. Pilihlah jus buatan sendiri daripada produk kemasan yang mengandung bahan pengawet. Ngomong-ngomong, beberapa penggemar olahraga ekstrem, untuk segera menurunkan 5 kg, melakukan diet minum yang hanya berdasarkan jus. Ini menjamin penurunan berat badan yang lebih besar, namun jauh lebih sulit untuk ditoleransi. Jika ingin memilih opsi ini, pastikan Anda tidak memiliki alergi.

Penghitungan kalori

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan sangat cepat, maka jumlah kalorinya harus dikurangi secara signifikan. Dalam hal ini, Anda harus makan tidak lebih dari 400-500 kkal per hari. Cobalah untuk mencapai jumlah ini melalui produk yang “tepat”. Misalnya kandungan kalori 100 g keripik lebih dari 500 kkal. Dan jumlah dada ayam kukus yang sama menghasilkan lebih dari 100 kkal.

Kandungan kalori masing-masing produk dan makanan siap saji dapat dilihat di kemasan atau di Internet. Namun perlu diingat bahwa kandungan kalori dalam 100 g produk biasanya ditunjukkan, jadi Anda harus mempersenjatai diri dengan timbangan dapur dan kalkulator. Berikut adalah perkiraan menu hari ini yang memungkinkan Anda memenuhi jumlah kalori yang ditentukan:

sarapan: sepotong kecil roti gandum, 70-80 g keju cottage rendah lemak dengan bumbu, secangkir kopi hitam tanpa gula;
makan siang: 100 g fillet ayam, hiasan setengah paprika dan setengah mentimun segar;
Pilihan camilan: kiwi, apel hijau ukuran sedang, atau segenggam kecil almond;
makan malam: segelas kefir rendah lemak.

Kelaparan

Saat ini, praktik puasa menjadi semakin populer. Apalagi mereka berpuasa tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk meningkatkan kesehatan. Puasa berarti pantang makan sepenuhnya, Anda hanya boleh minum air bersih. Pada hari pertama dianjurkan untuk melakukan enema. Jika Anda merasa kehilangan energi, namun tidak ingin menghentikan prosesnya, minumlah segelas air dengan satu sendok teh madu.

Dalam 5 hari “puasa” Anda akan kehilangan sekitar 4-7 kg. Metode menurunkan berat badan ini sebaiknya dipilih hanya jika Anda memiliki setidaknya beberapa hari untuk mempersiapkan tubuh Anda - beralih ke makanan yang lebih ringan. Ada juga puasa kering, di mana tidak hanya makanan, tetapi juga air tidak termasuk. Namun opsi ini hanya tersedia bagi orang yang terlatih.

Bagaimana cara mempercepat penurunan berat badan?

Semakin rendah berat awal Anda, semakin sulit menurunkannya. Teknik-teknik ini, dikombinasikan dengan diet yang dipilih, akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Jika Anda pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, jangan berhenti berlatih. Jika semua aktivitas fisik hanya sebatas hiking sebelum berhenti, diet ketat bukanlah waktu terbaik untuk memulai “karir olahraga”. Tapi Anda mampu melakukan senam setiap hari dan berjalan kaki setidaknya selama 2 jam.
Bungkus harian. Oleskan krim anti selulit pada area bermasalah (pinggul, bokong, perut), bungkus dengan cling film dan kenakan pakaian hangat. Habiskan 1-1,5 jam seperti ini, di mana Anda bisa berolahraga dengan hula hoop atau berjalan di atas treadmill.
Mandi setiap malam untuk menurunkan berat badan. Anda bisa menambahkan garam laut, minyak jeruk, dan infus linden ke dalam air hangat. Untuk memastikan kulit Anda tetap elastis dan kencang setelah penurunan berat badan secara drastis, gunakan scrub beberapa kali seminggu.

Kontraindikasi

Untuk menghindari musuh bagi tubuh dalam mengejar kecantikan, semua kontraindikasi harus diperhitungkan.

“Diet kilat” tidak dapat dilakukan oleh mereka yang menderita sakit maag, diabetes, maag, dan pankreatitis. Penyakit jantung dan pembuluh darah juga menjadi kendala penurunan berat badan yang cepat. Mereka yang membutuhkan pola makan lengkap dan seimbang karena alasan kesehatan juga sebaiknya berhenti memikirkan cara menurunkan 5 kg dalam 5 hari. Mereka adalah wanita hamil dan ibu menyusui, serta orang yang baru sembuh dari penyakit.

Jika Anda sering mengalami depresi, ada baiknya juga menghindari pantangan makanan yang ketat.

Ini penting untuk diketahui

Diet cepat apa pun dapat menimbulkan stres bagi tubuh, terutama jika Anda belum pernah mempraktikkan sistem penurunan berat badan berdasarkan batasan yang ketat. Setelah kembali ke pola makan biasa, tubuh mencoba mengganti kekurangan tersebut, yang menyebabkan penambahan berat badan dengan cepat. Jika Anda ingin hasilnya bertahan bukan seminggu, tapi lebih lama, jagalah kelancaran keluar dari diet.

Kepatuhan terhadap diet ketat dalam jangka panjang dapat menyebabkan masalah serius. Oleh karena itu, diet seperti itu sebaiknya dilakukan hanya dalam kasus-kasus luar biasa, misalnya, ketika Anda perlu mempersiapkan acara penting yang tinggal beberapa hari lagi. Terakhir, ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika selama proses tersebut Anda melihat penurunan kesehatan yang signifikan, lebih baik hentikan diet.