טיפול בקוקסארטרוזיס של מפרק הירך בשיטת בובנובסקי - תרגילים טיפוליים. טיפול בשיטת מפרקי הירך בובנובסקי סט תרגילים למפרקי הירך בשיטת בובנובסקי.

התעמלות משמשת באופן פעיל לטיפול בקוקסארטרוזיס. ישנם מספר סוגים של מתחמי התעמלות, אחד מהם הוצע על ידי ד"ר בובנובסקי, מומחה לקינזותרפיה. זה מה שנקרא טיפול בתנועה ופעילות גופנית. בנוסף להתעמלות, המומחה ממליץ לאנשים עם ארתרוזיס להקפיד על דיאטה.

ד"ר בובנובסקי סבור כי לפעילות גופנית חשיבות רבה בטיפול במפרק מפרק הירך. לדברי המומחה, החיים מורכבים מתנועה מתמדת ואין לעצור בתהליך זה. על כך מבוססת טכניקת הקינסיתרפיה. ניתן לטפל בכל מחלה בתנועה. קינסיתרפיה משפיעה על התהליכים הפתולוגיים הפנימיים המתרחשים במפרק. הם נוצרים עקב ירידה בטווח התנועה.

בובנובסקי גם מצביע על הצורך בתזונה נכונה לקוקסארטרוזיס. הדיאטה מאפשרת לך להיפטר ממשקל עודף, אשר משפיע לרעה על מהלך המחלה. מומלץ לכלול בתזונה מזונות המסייעים בשיקום וחיזוק רקמת העצם והסחוס. מוצרים כאלה כוללים:

• קָרִישׁ;
• ג'לי;
• פירות ים;
• מוצרי חלב.

טיפול בקוקסארטרוזיס של מפרק הירך בשיטת בובנובסקי מבוסס על שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה. עבור כל אדם, יש צורך לבחור קומפלקס התעמלות אינדיבידואלי המתאים לגילו, למצבו הבריאותי ומידת הארתרוזיס שלו.

מעניין!

באמצעות הטכניקה של בובנובסקי, אי אפשר לסרב לטיפול תרופתי מסורתי. קינסיתרפיה מסייעת בשמירה על ניידות מפרקי הירך, אך אינה יכולה למנוע את התקדמות המחלה.

היעילות של קינסיתרפיה

להתעמלות טיפולית לקוקסארטרוזיס של מפרק הירך על פי בובנובסקי יש את ההשפעות הבאות:

• שיפור אספקת הדם למפרק;
• תזונה של סחוס;
• שיכוך כאבים;
• שמירה על גמישות הרצועות;
• חיזוק שרירים;
• מניעת ניידות מפרקים.

כל זה עוזר לשחזר ולשמור על טווחי תנועה במפרק ולנרמל את רווחת האדם. פעילות גופנית סדירה מסייעת להאט את התקדמות המחלה ומפחיתה את הסיכון לסיבוכים.

פעילות גופנית עוזרת לך לרדת במשקל עודף, מה שמפחית את הלחץ על מפרקי הירך שלך. התעמלות המתבצעת באוויר הצח מרווה את הדם בחמצן ומשפרת את תפקוד הריאות והלב.

אינדיקציות

ההתעמלות של בובנובסקי מיועדת לאנשים עם כל שלב של coxarthrosis. בשלב הראשוני, פעילות גופנית מסייעת להאט את התקדמות השינויים הניווניים. עם coxarthrosis חמור, התעמלות מפחיתה כאב. אנשים בכל גיל ומין יכולים להשתמש בהתעמלות לפי בובנובסקי.

התוויות נגד

ישנם מצבים בהם תרגילים עבור ארתרוזיס של מפרק הירך על פי בובנובסקי הם התווית - זמנית או קבועה. מצבים כאלה כוללים:

• עיוותים חמורים של מפרק הירך;
• פתולוגיה קרדיווסקולרית או ריאתית בשלב הדיקומפנסציה;
• מחלה חריפה של דרכי הנשימה;
• תהליך דלקתי במפרקי הירך;
• הֵרָיוֹן.

רוב התוויות הנגד הן יחסיות.

על פתק!

לפני תחילת השיעורים, עליך לעבור בדיקה רפואית כדי לזהות התוויות נגד.

כללים

בובנובסקי פיתח הוראות לביצוע תרגילי התעמלות. כל נקודותיו מכוונות להגברת האפקטיביות של השיעורים וליצירת נוחות מקסימלית למטופל:

• מומלץ לקיים שיעורים מדי יום, במקביל;
• יש להקצות חדר נפרד לשיעורים כך ששום דבר לא יסיח את הדעת מהתרגילים;
• התעמלות מתבצעת בהתאם להוראות הרופא;
• לאימון תצטרך כמה אביזרים - מזרן התעמלות, מקל, כדור וחישוק;
• התרגילים נעשים בלבוש קל שאינו מגביל את התנועה;
• כל אימון מתחיל בחימום ומסתיים בעיסוי מפרקים קל ומקלחת קרירה.

הקפדה על כללים אלה אמורה להפוך להרגל. בובנובסקי פיתחה סימולטורים מיוחדים המפחיתים את העומס הצירי על המפרק במהלך האימון. השימוש בסימולטורים רב-תכליתיים אלה מגדיל באופן משמעותי את האפקטיביות של התעמלות עבור coxarthrosis.

מעניין!

לצד פעילות גופנית, בובנובסקי ממליץ לעשות תרגילי נשימה. בתחילה, תיתכן עלייה בכאב ואי נוחות במפרקים, אך לאחר 3-5 מפגשים רווחתו של האדם מתחילה להשתפר.

תרגילים בשלב הראשון והשני

השלבים הראשונים של coxarthrosis מאופיינים בשינויים ניווניים מתונים והופעת עיוותים. תרגילי Bubnovsky נגד coxarthrosis בשלב זה מתבצעים עם עומס מלא. נעשה שימוש בטכניקות דינמיות וסטטיות.

מתחם ההתעמלות כולל תרגילים המתבצעים מתנוחות שונות, לפני תחילת השיעור מומלץ לבצע חימום קל וריצה קלה:

• תרגיל בשכיבה על הרצפה. כופף את ברכיך. לחיצה על העקבים והגב, הרם את האגן והישאר במצב זה למשך מספר שניות;
• שוכב עם רגליים מושטות. סובב את האגן ימינה ושמאלה;
• שכיבה על הגב, הרם את הרגליים למעלה ומותח אותן לכיוון התקרה;
• שוכב על הבטן, נסה למשוך את העקבים לכיוון החלק האחורי של הראש;
• יושבים על הרצפה על הברכיים, שוקיים מתחת לישבן. זזו ימינה ושמאלה לסירוגין, התיישבו עם הישבן על הרצפה;
• יושבים על הרצפה עם רגליים מורחבות, התקדם על הישבן;
• שוכב על הצד, הרם את הרגל המורחבת למעלה והורד אותה. חזור על הצד השני;
• בעמידה, הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. סקוואט לאט, נותן עומס מירבי למפרקי הירך;
• בזמן עמידה, זינק קדימה והישאר במצב זה;
• בעמידה, הניחו את כף הרגל על ​​כיסא והתמתחו.

סיימו את הפגישה עם עיסוי ירכיים ומקלחת קרירה.

תרגילים לשלב השלישי

Coxarthrosis בשלב השלישי מלווה עיוותים בולטים יותר וכאבים עזים. התרגילים מתבצעים בעומס מינימלי.

חשיבות רבה יותר מיוחסת לטכניקות סטטיות. תרגילים מומלצים בשכיבה ובישיבה:

• שוכב על הרצפה עם רגליים מורחבות. פרש את הירכיים שלך והקרב אותן יחד;
• בשכיבה, החלק את העקבים לאורך הרצפה, מושך אותם לכיוון הישבן;
• שוכב עם רגליים מושטות. סובב את האגן ימינה ושמאלה עם משרעת מינימלית;
• שוכב עם רגליים מושטות, חיקו דחיפה של משקל או חפץ כבד אחר עם הרגליים;
• שכיבה, כופף את הברכיים, פרש אותן מעט לצדדים והטה אותן לרצפה ימינה ושמאלה;
• יושבים על הרצפה, חברו את הירכיים יחד ופזרו אותם;
• בזמן ישיבה, משוך את הברכיים אל החזה.

המפגש מסתיים בעיסוי קל של מפרקי הירך. הרופא מציין שגישה חיובית חשובה מאוד לשיעורים. כדי ליצור אותו, הוא ממליץ לנגן מוזיקה נעימה.

תרגילים לקוקסארטרוזיס לפי בובנובסקי בבית הם אחת השיטות לטיפול במחלה ולמניעת סיבוכים. האינדיקציה לשיעורים היא coxarthrosis בכל שלב. סט התרגילים נבחר בנפרד, בהתאם לחומרת הפתולוגיה ולרווחתו של המטופל.

ארתרוזיס היא פתולוגיה של מפרקים המלווה בדילול רקמת הסחוס וחשיפה של עצמות המפרקים הבסיסיות. מכיוון שמפרקי הברך והמפרקים נושאים את העומס המרבי, הם נתונים לרוב לעיוותים. הפתולוגיה של מפרקי הירך נקראת coxarthrosis, ומאופיינת בשינויים ניווניים ודיסטרופיים ברקמות המפרקים.

על פי הסטטיסטיקה, coxarthrosis לרוב משפיעה על נשים בגילאי 45 ומעלה. ישנן שיטות רבות לטיפול במחלה זו, כולל תרגילי בובנובסקי יעילים עבור coxarthrosis של מפרק הירך. סט תרגילים זה מאפשר לך לעצור את התקדמות הקוקסארטרוזיס ולהקל על הסימפטומים שלה.

Coxarthrosis היא אחת המחלות הנפוצות ביותר של מערכת השרירים והשלד. המחלה מלווה בהרס של שלמות רקמת הסחוס עקב הפרעות מטבוליות.

המחלה מתפתחת לאט, תחילה פוגעת בצד אחד של האגן, ואז בצד השני. סחוס אלסטי וחלק עוזר לספוג חיכוך של רקמת העצם. כאשר הסחוס נשחק, רקמת העצם מתחילה לצמוח, מה שמוביל לירידה בתפקוד המוטורי.

הטכניקה הייחודית של בובנובסקי פותחה באמצעות מערכת מיוחדת המסייעת בשיקום התפקוד והביצועים המוטוריים.

סיבות להתפתחות

Coxarthrosis יכול להיגרם על ידי הגורמים הבאים:

• עומס יתר על מפרק הירך עקב פעילות גופנית סדירה במהלך ההריון והלידה אצל נשים;
• משקל גוף עודף;
• אובדן כוח של רקמת השריר התומכת במפרק;
• הידרדרות של עצבים היקפיים המובילים לתנועות פתאומיות או לא מתואמות;
• שינויים ברמות ההורמונליות ומטבוליזם לא תקין;
• הצטברות מוגזמת של מוצרים מטבוליים עקב הפרעות במחזור הדם עקב הידרדרות זרימת הדם בוורידים של אזור האגן;
• מחלות מפרקים המלוות בדלקת;
• פתולוגיות בעמוד השדרה: פריצת דיסק, עקמת, רדיקוליטיס, ספונדילוזיס וכו'.
• פציעות של מפרק הירך: חבורות, שברים בצוואר הירך, פריקות, מחלות מפרקים מולדות וכו';
• אורח חיים בישיבה;
• גורם גנטי.

הופעת מחלה זו מתרחשת בפתאומיות. הדרגה הראשונה של coxarthrosis מתרחשת כמעט באופן בלתי מורגש עבור המטופל, ללא כל ביטוי.לאחר זמן מה, מתחילה התקדמות, המלווה בתהליכים מסוכנים: דילול הסחוס המפרקי, אובדן תכונות של בלימת זעזועים ושגשוג של תצורות עצם.

תסמינים

עם ארתרוזיס של מפרק הירך, התסמינים הבאים מתרחשים:

• עייפות מהירה בהליכה, אובדן תנועה נוחה;
• כאבים במפרקי האגן, במיוחד בעלייה או ירידה במדרגות;
• כאב במהלך או אחרי פעילות גופנית;
• נפיחות של רקמות רכות באזור מפרק הירך;
• לאחר השינה, בבוקר, התרחשות של כאב חד;
• תחושת כובד ונוקשות במפרקי האגן;
• צליעה, שינויים בהליכה, קיצור של הגפה;
• "קליקים" לא נעימים וצלילי חריכה בעת תנועה;
• עם התקדמות המחלה, מתרחשים כאבים עזים וניוון שרירים.

ישנן 3 דרגות התפתחות של coxarthrosis:

1. תואר ראשון. מאופיין בכאב קל במהלך או אחרי פעילות גופנית. במהלך תקופה זו, גידולים קטנים אינם נוגעים בעצם הירך.
2. תואר שני. כאב מוגבר והופעת צליעה. כאב מתרחש באזור המפשעה. בשלב זה, אבחון רנטגן מאפשר לראות עיוות גדול של מפרק הירך ועיבוי צוואר הירך.
3. דרגה שלישית. מטופלים בשלב זה צריכים לנוע בעזרת קביים. הכאב קבוע. בעצם עצם הירך יש התרחבות חזקה וגידולי עצם משמעותיים.

ד"ר סרגיי בובנובסקי ממליץ בחום לפנות בדחיפות לרופא אם יש לך כאבים מתמשכים במפרקי האגן ונוקשות בתנועה. אין לתת לפתולוגיה להתפתח עד כדי תסמינים מסוכנים: ניוון שרירים, צליעה או קיצור של הגפה. יש צורך להתייעץ עם מומחה אם הכאב אינו חולף תוך 4 עד 5 ימים.

אבחון

קודם כל, הרופא רושם קורס אבחון, הכולל את ההליכים הבאים:

• בדיקת מישוש ותשאול של המטופל;
• ניתוח מעבדה וביוכימי של דם ושתן;
• רדיוגרפיה;
• הדמיית תהודה מגנטית (MRI).

כדי לא לכלול מחלות עם תסמינים דומים, MRI מבוצע, שכן צילומי רנטגן אינם מספקים תמונה קלינית מפורטת של המצב של האזורים periarticular.

טיפול בקוקסארטרוזיס

לאחר אבחון ואבחון מדויק, נקבע למטופל תוכנית טיפול. ככלל, הוא כולל מספר טכניקות:

• טיפול תרופתי;
• רפואה מסורתית;
• מזון דיאטטי;
• הליכים פיזיותרפיים;
• עיסוי וטיפול ידני;
• התערבות כירורגית (אנדופרוסתטיקה);
• שיטות מניעה של מחלות coxarthrosis.

השימוש בתרופות משולב עם טכניקת Bubnovsky עבור coxarthrosis של מפרקי הירך.

מהלך הטיפול התרופתי יכלול את התרופות הבאות:

1. מגיני כונדרופוטקטורים. שחזור רקמת סחוס של מפרקים. מגנים כונדרופוטקטורים כוללים תרופות כגון: ארטרה, גלוקוזאמין, ארטרופלקס וכו'.
2. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות המקלות על כאבים ודלקות במפרק. NSAIDs כוללים: Indomethacin, Diclofenac, Ibuprofen וכו'.
3. מרפי שרירים. הפחת את הטונוס והעווית של שרירי השלד (פלקסן, מפרוטן, סירדלוד וכו').
4. קורטיקוסטרואידים. תרופות הורמונליות המוזרקות למפרק.
5. חומרים כלי דם המשפרים את זרימת הדם במפרקי האגן (Trental, Nikoshpan וכו').
6. קומפרסים לשיכוך כאבים באמצעות מרה רפואית, Dimexide ואמצעים נוספים. משחות משמשות להקלה על נפיחות ודלקת.

הקורס הפיזיותרפי כולל: אולטרסאונד, אלקטרופורזה וטיפול מגנטי.

התעמלות לפי בובנובסקי

פרופסור סרגיי בובנובסקי היה פעם קורבן של תאונת דרכים, שלאחריה הוא נאבק בפציעות קשות בכוחות עצמו. לאחר שהשיג החלמה מלאה, הוא פיתח קורס טיפולי של התעמלות, המסייע ביעילות אפילו לאותם חולים שננטשו על ידי רופאים אחרים.

הרופא לא הגביל את עצמו לסט של תרגילים, אלא יצר מספר סימולטורים כדי לשחזר את התפקוד המוטורי. בובנובסקי פיתח תוכניות לספורטאים, נשים בהריון ואנשים בקטגוריות גיל שונות.

העיקרון העיקרי של שיטת בובנובסקי הוא השגת תזונה יציבה של רקמת הסחוס באמצעות שיפור זרימת הדם ותפקוד תקין של השרירים הפרי-פרקיים. טיפול בתנועה (קינסיתרפיה) משמש לאחר החלפת מפרקים. לריפוי מלא, עליך לעקוב אחר כל הכללים של תרגילים טיפוליים.

שיטת בובנובסקי מיועדת לכל סוג של ארתרוזיס בדרגה 1-2. קינסיתרפיה מומלצת לדליות, לבעלי לחץ דם גבוה ומשקל עודף. בנוסף, נשים בהריון מנסות להשלים את מתחם ההתעמלות הזה.

התוויות נגד לתסביך הטיפול:

• נוכחות של פתולוגיה חריפה;
• מחלות דלקתיות חריפות;
• אי ספיקת ריאות;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• השלב האחרון של coxarthrosis הדורש ניתוח.

במהלך התעמלות, המטופל צריך לדבוק לא רק בטכניקה הנכונה של ביצוע התרגילים, אלא גם לא לשכוח נשימה נכונה.

אם אתה מרגיש אי נוחות או כאב, עליך להפסיק. כדי לעשות זאת, אתה צריך להקשיב היטב לרגשות שלך.

השיעורים הראשונים צריכים להתקיים בעומס מינימלי. אתה יכול להגביר את עוצמת התנועות בכל יום בפיקוח של מומחה. המטופל לא אמור להרגיש כאב או אי נוחות.

ההתעמלות חייבת להיות סדירה, ללא דילוגים, אחרת לא יכול להיות דיבור על התאוששות. המטופל לא צריך לעשות תרגילים בכוח, לחשוף את הגוף לעינויים. בדרך כלל, עליך לבצע 10-15 חזרות עם הפסקות קצרות מדי יום.

התרגילים נעשים לאט וחלק, תוך נשימה נכונה.
אם מתרחשות התכווצויות קלות, אין צורך להיבהל. כדי למנוע אי נוחות, ניתן לעשות עיסוי קל מבלי להפסיק את הפעילות. אם הכאבים חזקים, יש להפסיק את ההתעמלות.

סט תרגילים על פי בובנובסקי כולל שימוש לא רק באזור הירכיים: התעמלות מיועדת למפרקי הקרסול והברך.

במהלך שיעורים בשיטת בובנובסקי תועיל מוזיקה נעימה. להשפעה מירבית, עליך לבצע את התרגילים במצב רוח טוב ובאמונה בריפוי.

לאחר השיעורים, בהתאם למצב הגוף, מומלץ לעשות אמבטיה חמה או לשחות בבריכה.

כללי התעמלות בשיטת בובנובסקי:

ישנה תוכנית צעד אחר צעד לפי שיטת ד"ר בובנובסקי:

• ביצוע אבחנה נכונה לאחר אבחון;
• קביעת מצב רקמת השריר;
• פיתוח מערך שיעור פרטני עם חלוקת עומסים;
• שליטה ברורה על המטופל כדי להתאים תרגילים ונשימה.

תרגילים לפי שיטת בובנובסקי

המתחם לפי שיטת ד"ר בובנובסקי כולל תרגילים בשכיבה:

1. אנחנו מכופפים את הברכיים. אנו מושכים את שתי הרגליים אל החזה בזו אחר זו ונשארים במצב זה, מצמדים את הרגל בידיים, למשך עד 5 שניות. אנו מניחים את הגפיים בצורה חלקה על הרצפה. אנחנו עושים 10 חזרות על כל רגל.
2. אנו מותחים את הרגליים ומרימים אותן 20 ס"מ מהרצפה. אנו מחזיקים בתנוחה זו למשך 2 - 4 שניות ומורידים את הרגליים בצורה חלקה לרצפה.
3. בשכיבה על הגב, פרש את הברכיים לצדדים רחב ככל האפשר.
4. אנו מכופפים את הברכיים, מניחים את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. אנחנו דוחפים מהרצפה עם הרגליים, מיישרים את הרגליים ומושכים את אצבעות הרגליים לעבר עצמנו. אנו חוזרים לעמדת ההתחלה.
5. אנחנו מכופפים את הברכיים ומפזרים אותן. אנו מטים את הרגליים הכפופות פנימה מבלי ליישר אותן. האגן צריך להישאר ללא תנועה, והברכיים צריכות לגעת ברצפה.
6. אנחנו מכופפים את הרגליים ומקרבים אותן. בנשימה נכונה אנו מרימים ומורידים את הרגליים באופן סינכרוני. שאפו אוויר כשאתם מתרוממים, נשפו בזמן שאתם מורידים את הרגליים.
7. כופפו את שתי הרגליים בברכיים בשכיבה על הגב. הרם את הראש ונסה להגיע לברכיים.

לאחר אנדופרוסתטיקה, ניתנים תרגילי שיקום:

1. בעמידה, אחזו בגב הכיסא. אנו מניפים את הרגליים לסירוגין לכיוונים שונים, קדימה ואחורה.
2. אנחנו מתיישבים על כיסא ונשענים. אנחנו מנסים להגיע לאצבעות הרגליים עם האצבעות.

תרגילים אלו יכולים להפחית כאבים במפרק הירך, לשפר את זרימת הדם לאחר הניתוח ולהגביר את האלסטיות של רקמת השריר.

בנוסף לתרגילים טיפוליים, רופאים אורטופדים מייעצים בנוסף באמצעות שיטות מסורתיות: הכנת אמבטיות טיפוליות, קומפרסים, חליטות ושפשוף.

לדוגמה, דחיסה של חזרת מגוררת ותפוחי אדמה עוזרת להקל על כאבים ודלקות. יש לעשות אמבטיות בתוספת של ברדוק, רוזמרין בר או טימין.

תמיסות העשויות מסמבוק, חוט, אוכמניות ושורש ג'ון עוזרות רבות. מניחים 2 כפות מכל עשב במיכל ויוצקים עליו מים רותחים. להשרות ולשתות בלגימות קטנות לאורך כל היום.

סיכום

לכל מטופל נבנית תכנית טיפול אישית לפי בובנובסקי. הרופא לוקח בחשבון את גיל החולה, מידת התפתחות הפתולוגיה, מאפייני הגוף ומחלות נלוות. כדי להשיג תוצאות אופטימליות, עליך להקפיד על כל כללי הטכניקה והמלצות הרופא.

יחד עם זאת, החולים צריכים לאכול בצורה רציונלית: לא לכלול מאפים, מזון מלוח ומתוק מדי, בשרים ושמנים שומניים, מזון מעושן וכבוש. התפריט היומי צריך לכלול יותר ירקות, פירות, דגנים מקמח מלא ומוצרי חלב מותססים. אסור לנו לשכוח אורח חיים פעיל ועיסוק בספורט ללא מאמץ גופני מופרז.

לסיכום, יש לומר כי יש לפנות ללא דיחוי לרופא בתסמינים הראשונים של המחלה על מנת למנוע התקדמות והופעת ביטויים מסוכנים. לאחר שהרופא רושם תוכנית טיפול מקיפה עבור coxarthrosis, יש צורך לעקוב אחר כל ההמלצות.

בשילוב עם התרגילים של ד"ר בובנובסקי, כל שיטות הטיפול יסייעו להחלמה מהירה. בנוסף, טכניקה זו מהווה מניעה אידיאלית של מחלות של מערכת השרירים והשלד.

זכור שרק עם הגישה החיובית והביטחון העצמי שלך תוכל לשחזר את הפונקציונליות של מפרק הירך הפגוע שלך.

פתולוגיה של מפרק הברך והמפרק היא מחלה שכיחה למדי בקרב קשישים ואנשים...

סט תרגילים לבריאות המפרקים שלך

פתולוגיה של מפרק הברך והמפרק היא מחלה שכיחה למדי בקרב קשישים ואנשים בגיל העבודה. מחלה זו מובילה לרוב לתפקוד ופעילות מוגבלת של החולה, ולעיתים עלולה להוביל לנכות. ומאחר והמפרק ממלא תפקיד עצום בשמירה על עמוד השדרה ועל משקל הגוף כולו, הפיזיותרפיה (PT) הפכה היום לחלק חשוב בשיקום מקיף של מפרקים.

התעמלות מיוחדת עבור ארתרוזיס, בתוספת עיסוי, יכולה למנוע הפרעות במבנה רקמת המפרק ולשמור על הפעילות המוטורית של המטופל, השומרת על איכות חיים מספקת.

רופא-מומחה בטיפול ושיקום שיקומי, פרופסור בובנובסקי, פיתח מערכת תרגילים מיוחדת למחלות של מערכת האוסטיאוארטיקולרית. מערכת זו מכוונת להצערת גפיים מחברות גדולות ומפרקים בין חולייתיים קטנים. אחד מתחומי העבודה הפופולריים ביותר הוא תרגילים גופניים מיוחדים עבור ארתרוזיס של מפרק הברך.

האינדיקציות העיקריות לביצוע התעמלות על פי בובנובסקי עבור ארתרוזיס

טיפול במפרקי הירך והברך על פי השיטה של ​​פרופסור זה נקבע במקרים הבאים:

1. לשיקום מפרקים לאחר נזק או פציעה.

2. לשיקום לאחר גורמי דלקת.

3. למחלות מפרקים בשלבים ראשוניים (חשוב לא להחמיר את המחלה בשיטות טיפול או תרופות אחרות).

4. לנוקשות מפרקים.

איך מטפלים בארתרוזיס לפי בובנובסקי

על מנת שתרגילים טיפוליים יהיו בעלי תועלת רבה, יש צורך להקפיד על הכללים והעצות הבאים של ד"ר בובנובסקי עבור ארתרוזיס:

• מומלץ לערוך את השיעורים הראשונים בהנחיית מדריך,שתמיד יוכל לעזור בביצוע ולפקח על תקינות התנועות;
• האימון חייב להתחיל בפעילות גופנית, חימום או עיסוי,לחימום והכנת מפרקים ושרירים לפעילות גופנית;
• יש להגדיל את משך האימון בהדרגה לאורך זמן. בהתחלה מספיקות 30-60 שניות לתרגיל אחד, אבל עם הזמן כדאי להגדיל את משך הזמן למספר דקות;
• מומלץ לסיים את האימון במתיחות.זה יקל על עייפות ויפחית מעט את הכאב.

הקפדה על המלצות אלו תעזור לכם להימנע מעייפות יתר וכאבים עזים. כמו כן, אל תצפו להשפעה חיובית עצומה או לתגובה לאחר מספר פגישות בלבד. את ההשפעה הצפויה ניתן לקבל לאחר זמן מסוים ורק אם מטפלים בשיטת ד"ר בובנובסקי.

סט תרגילים לטיפול במפרק מפרק הברך

בסט זה של תרגילים עבור ארתרוזיס, שפותח על ידי ד"ר בובנובסקי, מתבצעים תרגילים טיפוליים בשכיבה ובישיבה. זה ממזער את הלחץ על המפרקים ומפחית את הסיכוי לפציעה. יש להגביר את העומס בעת ביצוע תרגילים בהדרגה, תוך התמקדות במצב המפרק החולה. כמו כן, עם ארתרוזיס בברך, תרגילים בבית חייבים להתבצע בזהירות, הימנעות מכאבים עזים.

בואו ניגש ישר להתעמלות:

1. שכבו עם הגב על משטח קשה.כופפו את שתי הרגליים במפרקי הירך והברך בבת אחת. לאחר מכן, אנו מיישרים ומכופפים את הרגליים לסירוגין. בצע 20 פעמים.

2. אנחנו באותה תנוחה – שוכבים על הגב.אנחנו מותחים את הרגליים, ואז מכופפים ברך אחת ומנסים להרים את כף הרגל. אנו נשארים במצב זה מספר שניות וחוזרים לעמדת ההתחלה. אנחנו עושים את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

3. שכבו על הגב.כופפו את רגל ימין בברך. ואז, כאשר מאריכים את רגל ימין, כופפו את השמאלית. אז, לסירוגין עם כל רגל.

4. אנחנו לא משנים את עמדתנו.אנו שוכבים על הגב, מכופפים את הברך, לוחצים אותה לגופנו ומקבעים אותה במצב זה למשך מספר שניות. לאחר מכן אנו נרגעים וחוזרים לעמדת ההתחלה. עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

5. עמדת ההתחלה נשארת זהה.בתרגיל זה אתה צריך להרים את הרגל הישרה שלך 30 ס"מ מהרצפה. אנחנו מנסים להחזיק אותו במשך 5-10 שניות. אנחנו מחליפים את הרגל ועושים אותו דבר.

6. בשכיבה על הגב, בצעו את תרגיל ה"אופניים".- זהו סיבוב חלופי של הרגליים. אתה צריך לשמור על קצב בתרגיל זה. כדאי להתחיל לעבור מאיטי למהיר יותר.

7. לשיעור הבא אתה צריך להתהפך על הבטןולכופף את הברך של רגל אחת. במקרה זה, עליך לנסות להגיע לעקב עד הישבן. בצע את התנועה לאט, ללא דחפים פתאומיים. בצע עם שתי הרגליים לסירוגין.

8. שב על כיסאהרם רגל אחת ונסו לשמור על הרגל במקביל לרצפה עם כף רגל ישרה למשך 5 שניות. חשוב להשיג מתח בשרירי הרגל התחתונה והירך. בצע עם שתי הרגליים לסירוגין.

9. הנח כיסא לפניךואחוז בגבו בידיים שלנו. הרם את הרגליים לסירוגין לכיוונים שונים.

10. לשיעור הבא עלינו למצוא נקודת משען.גב של כיסא, שולחן גבוה או חפץ גבוה אחר מתאים לכך. אנו עומדים ליד החפץ הזה ומשעינים עליו את ידנו, ומעניקים לגוף תנוחה יציבה. אנו מבצעים תנועות נדנדה עם הרגל (הלוך ושוב). אנחנו מסתובבים בכיוון ההפוך ומבצעים את התרגיל הזה עם הרגל השנייה.

תרגילים עבור ארתרוזיס של מפרק הירך לפי בובנובסקי

לפי שיטת הפרופסור, התעמלות כזו יכולה להתבצע פשוט כדי לשפר את מצב המפרקים והרצועות. לכן, לדברי פרופסור בובנובסקי, הטיפול במפרק הירך כולל ביצוע תרגילים קלים ויעילים מדי יום.

השיעורים נראים כך:

1. שב על הרצפה או על משטח קשה אחר.אנחנו לוקחים את הידיים אל כף הרגל, שמוטה הצידה ולא כפופה. אנו חוזרים על התרגיל עבור הרגל השנייה. עם אימון גופני מספיק, אתה יכול להגיע לשתי הרגליים בבת אחת.

2. חזור על התרגיל לעיל, רק בעמידה.לפיכך, אנו מתמקדים בשרירי ה-psoas.

3. שכבו על הבטן והרימו לסירוגין את הרגליים הישרות למעלהלגובה של 20-30 ס"מ. אנחנו מתקנים את הרגל לכמה שניות.

4. הפוך על הגב.הרם את הכתפיים והראש למעלה למשך כמה שניות. אנחנו נשארים במצב הזה לכמה שניות. בצע עד שהשרירים מתעייפים.

5. שכיבה על הגב, ידיים לאורך המותניים.הרם את שתי הרגליים למעלה בו זמנית.

6. שכבו על הצד.הרם את הרגל העליונה לאט וחלק, תקן אותה והוריד אותה. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.

7. את ההתעמלות אנחנו מסיימים בשכיבה על הגב ברגליים כפופות.הרם את הראש ונסה להגיע לברכיים.

תוצאות חזויות

בכפוף לכל ייעוץ ונהלים שיטתיים נכונים כאשר מטפלים בארתרוזיס על פי בובנובסקי, מבחינים בשינויים הבאים:

• תפקודים מוטוריים של המפרק משתפרים;
• תזונה של רקמות מפרקים וסחוסים עולה;
• תסמונת הכאב פוחתת;
• טווח התנועות גדל;
• הסיכוי להישנות המחלה פוחת.

התוויות נגד

חל איסור לבצע התעמלות של ד"ר בובנובסקי:

• עם תהליכים דלקתיים במפרקים;
• עם אנקילוזיס;
• לדלקת פרקים חריפה;
• עם suppuration או צורות חמורות אחרות;
• עבור ארתרוזיס במהלך החמרה או בשלב האחרון.יצא לאור

– תהליך ניווני במפרקי הירך, המאופיין בדילול הסחוס ועיוותיו, ריבוי אוסטאופיטים וחוסר תפקוד מוטורי של המפרק. פתולוגיה זו מטופלת באופן מקיף, ולפיזיותרפיה תפקיד חשוב בין הטכניקות הטיפוליות. תרגילים לקוקסארטרוזיס של מפרק הירך נועדו להחזיר את התנועה במפרק, להקל ולהחזיר את השרירים למצב פיזיולוגי.

פרטים ספציפיים של חינוך גופני לקוקסארטרוזיס

1. תרגילים לקוקסארטרוזיס הם סטטיים ואינם כוללים העמסת הציר המפרקי. באופן כללי, עומסים כבדים עם תנועות פתאומיות הם התווית נגד בחולים עם מחלה זו על מנת למנוע החמרה של ביטויים פתולוגיים. אין לעשות תרגילים הגורמים לכאב חד בעת ביצועם.
2. לפני שמתחילים מומלץ עיסוי קל בשרירי הירך וכן לאחר סיום השיעור - הדבר מחמם את השרירים, ממריץ את זרימת הדם ומשפיע לטובה על ההתאוששות. תחושות לא נעימות במהלך התעמלות מוקלות גם על ידי עיסוי.
3. קבוצה של תרגילים למפרק עם coxarthrosis מתווספת בשחייה, אם מצבו הכללי של המטופל מאפשר זאת.
4. רצוי למטופל לבחור תרגילים עם הרופא המטפל, תוך התחשבות בחומרת הביטויים ובשלב ההתפתחות של coxarthrosis.
5. אתה צריך לעשות תרגילים באופן קבוע, רצוי מדי יום, בקצב נוח וחלק.

סט תרגילים עבור חולים עם השלב הראשוני של coxarthrosis

דרגה מינורית (או) של נזק למפרקים על ידי coxarthrosis מתוקנת על ידי תרגילים הממריצים ניידות ומקלים על הסימפטומים.

יש לבצע את התנועות בממוצע 3-5 פעמים, ולהגדיל בהדרגה את החזרות ל-10. המיקום הסופי קבוע למשך מספר שניות. כאב קל במהלך פעילות גופנית הוא נורמלי. הנשימה אינה נעצרת במהלך הביצוע.

שוכב על הגב:

1. שתי הידיים מונמכות ונלחצות לגוף, הרגליים מתיישרות. בשאיפה הזרועות עולות, בנשיפה הן יורדות. חזור בצורה חלקה שש עד שמונה פעמים.
2. שתי הידיים מונמכות ונלחצות לגוף, הרגליים מתיישרות. הזרועות מתכופפות בצורה חלקה ומתארכות במרפק.
3. כופפו את הברך של הרגל הפגועה, האריכו את הרגל והחזיקו למשך מספר שניות. ניתן להחזיק את הרגל הכפופה ביד הנגדית.
4. תפוס את הרגל מתחת לברך בשתי הידיים ומשוך אותה קרוב לבטן. הרגל השנייה מונחת בחוזקה על הרצפה בזמן זה.
5. כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה. הדק את שרירי הישבן והרם את האגן גבוה ככל האפשר.
6. יישר את הרגליים, סובב אותן פנימה, ואז החזר אותן למצבן המקורי - בצע שמונה חזרות.
7. הניחו את הידיים על המותניים, 10-15 שניות. השתמש ברגליים כדי לחקות רכיבה על אופניים, בצורה חלקה ואטית.

שוכב על הצד שלך:

1. יש להישען על המרפק ועל כף היד של הצד הבריא, למתוח ולהרים את הרגל הפגועה, כף הרגל צריכה להיות בזווית ישרה לשוק.
2. שכבו על הצד הבריא, הנח את הראש על הזרוע, כפוף במרפק. הרימו את הרגל עם המפרק הכואב, חטפו אותה, החזירו אותה בזהירות למקומה המקורי והירגעו. סה"כ 8 חזרות.

שוכב על הבטן:

1. הרם את הרגל כפופה בזווית ישרה. החזק אותו לזמן מה.
2. הניחו את הידיים לפניכם. הדקו את שרירי האגן למשך מספר שניות, ולאחר מכן הירגעו.
3. הניחו את הידיים על הירכיים והתחילו להרים את הראש והכתפיים ולהחזיק אותם לכמה שניות. הורד, לאחר הפסקה של שתי שניות, חזור על חמש פעמים נוספות.
4. הנח את שתי הידיים לפניך. הרם את הראש והכתפיים, בצע שלוש תנודות בשתי הידיים, בדומה לשחיית חזה - 6 חזרות.

ישיבה על כיסא:

1. יש להצמיד את הרגליים בחוזקה לרצפה. חבר את הברכיים והרגליים כשהעקבים שלך מופנים כלפי חוץ.
2. סחטו כרית או כדור בברכיים.

1. עמוד על הרגל הבריאה שלך, הנח את ידך על קיר או משענת כיסא. בצע מספר תנודות נינוחות עם הרגל הפגועה, המשרעת שלה נקבעת על ידי נוכחות של כאב.
2. עמידה באותו תנוחה, צייר בצורה חלקה עיגול באוויר עם הרגליים - 8 חזרות.
3. עמוד על שתי הרגליים, תמך את עצמך בידיים על כיסא. בצע חצי סקוואט והזדקף. חזור על התרגיל לאט 10 פעמים.
4. עלייה ויורדת מאצבעות רגל ועד עקב - 10 חזרות.

במקרה של כאב חמור, הקומפלקס הנתון מוחלף בתרגילים גופניים לשלבים מחמירים (,) של coxarthrosis.

תרגילים עבור coxarthrosis חמור

בשלבים חמורים של המחלה, יש צורך גם לבצע את התרגילים הבאים:

• בשכיבה על הבטן, הידיים מורחבות לאורך הגוף או מונחות מתחת לראש. כרית נמוכה מונחת מתחת לקרסול. במצב הרגוע ביותר, בצע כמה גלגולים על הבטן, תוך נדנדה קלה של הירכיים לצדדים. אם מתרחש כאב, צמצם את טווח התנועה. יש לחזור על התרגיל במשך 10 דקות, לפחות שלוש פעמים ביום, לפני הארוחות. לחולים מוחלשים מומלץ להתחיל עם 3-5 דקות, לא יותר מפעמיים ביום. לאחר חיזוק המצב, הביאו את היישום לנפח המומלץ;
• הניחו כרית מתחת לברכיים. בשכיבה על הבטן, סובב את רגליך המושטות כלפי חוץ פנימה, בתורו. טווח התנועות לא צריך להיות יותר מ-10 ס"מ;

• הנח את כף הרגל בלולאת בד תלויה בגובה של 25 ס"מ מעל המיטה. הלולאה צריכה ליירט את אמצע השוק. כופפו את הרגל במפרק הברך במשרעת קטנה, הניפו את הרגל הרגועה לצדדים. התרגיל יכול להיעשות על ידי חולים מוחלשים שאינם מסוגלים לשבת, לקום מהמיטה או לבצע התעמלות על הרצפה;
• יושבים על כיסא, פרש את הברכיים ברוחב הכתפיים, הנח את הרגליים בחוזקה על הרצפה. הברכיים במצב רגוע מתחילות להביא ולהתפשט בצורה חלקה, עם טווח קטן של תנועות;
• לעמוד עם הרגל הבריאה שלך בהגבהה קלה. תנדנד את הרגל המושפעת מקוקסארטרוזיס למטה, הניף אותה קדימה ואחורה ולצדדים. התרגיל מתבצע עם תמיכת ידיים, עד 10 דקות, פעמיים עד שלוש פעמים ביום. בדרך כלל לא אמור להיות כאב.

טיפול בהתעמלות לפי בובנובסקי

פרופסור ש.מ.בובנובסקי פיתח אחד יעיל המאפשר להימנע מניתוח ולהחזיר את איכות החיים. הטכניקה ידועה במונח "קינסיתרפיה" ומבוססת על טיפול במפרקים עם תנועה.

המתחם כולל את התרגילים הבאים:

1. היכנס למצב ברך-מרפק. תוך כדי שאיפה, קמט את הגב לאט, תוך כדי הנשיפה, כופף את הגב. פעילות גופנית מרגיעה את הגב.
2. נשען על כפות הידיים והברכיים, מתמתח קדימה, מבלי להתכופף באזור המותני. חזור למצב הקודם.
3. נשען על המרפקים, נשוף והורד את עצמך לרצפה. יישר את הידיים בנשיפה הבאה, הוריד את הישבן לעקבים.
4. שנה תנוחה - התהפך ושכב על הגב, כמו לשאיבת שרירי הבטן. הושיטו את המרפקים עד הברכיים. באותו מצב, הרם את האגן גבוה ככל האפשר.

10-30 חזרות מבוצעות, במידת האפשר, תוך התחשבות במצב הכללי.

טיפול בהתעמלות על פי Evdokimenko

הראומטולוג P.V. Evdokimenko מציע סט של 11 תרגילים יעילים לשיקום מפרק הירך המושפע מקוקסארטרוזיס מדרגה שנייה:

שוכב על הגב:

1. הרם כל רגל בתורו והשאר אותה מורמת למשך 35 שניות. לאחר הביצוע הראשון, השהה והירגע, ולאחר מכן בצע עוד 10 חזרות.
2. הרם את הרגליים בזווית של 15 מעלות, התנדנד לצדדים עם שתי הרגליים בו זמנית.
3. כופפו את שתי הרגליים והרם את האגן גבוה ככל האפשר.

שוכב על הבטן. כופפו את הרגליים אחת אחת בזווית ישרה, השאירו אותן תלויות.

שוכב על הצד שלך:

1. הרימו את הרגל בזווית של 45 מעלות והחזיקו חצי דקה. גלגלו לצד השני וחזרו על הפעולה.
2. בצע את התרגיל הקודם, הוספת סיבובים של כפות הרגליים כלפי חוץ ומבפנים.

יושב על הרצפה:

1. מתחו את הרגליים. הגש את הבוהן הגדולה שלך, השאר שם כשתי דקות. ביצוע אחד מספיק.
2. הישען את הגב על הקיר, פרוש את שתי הרגליים רחב ככל האפשר, כופף את הרגל הפגועה בזווית ישרה.
3. הושיטו את כף הרגל עם המפרק הפגוע ומשכו אותה אליכם.

ישיבה על כיסא:

1. השאר את הרגל המורמת שלך תלויה למשך חצי דקה.
2. לבסוף, לבצע שפשוף עיסוי בעצימות נמוכה, כמו גם ללטף את הרגליים עם משחה, עם.

סטים של תרגילי פיזיותרפיה לקוקסארטרוזיס מחזירים את הניידות למפרק הירך וממריצים את החלמתו, ומומלץ להשתמש בהם למטרות טיפוליות אחרות ובפיקוח מומחה.

אנשים רבים עם טיפול ממושך במפרקים ומחלות גב שמעו על ד"ר בובנובסקי ועל שיטתו, ואולי אף תרגלו את השיטה שהוא המציא. ד"ר בובנובסקי מציע התעמלות לקוקסארטרוזיס של מפרקי הירך לכל מי שבאמת רוצה להיות מטופל. כפי שאומר הממציא עצמו, לאנשים קל יותר לקבל אבחנה נוראית ולוותר מאשר להבין שהמחלה הייתה תוצאה של אורח חיים לא נכון. בואו נסתכל מקרוב על הרופא עצמו ועל הטכניקה שלו, וגם נשקול סט תרגילים.

[להתחבא]

איזה סוג של טכניקה?

לראשונה בפרקטיקה העולמית, הוצע טיפול במחלות גב ומפרקים רבות, בפרט coxarthrosis, ללא שימוש בניתוח או תרופות. זה הודות לכך שהטכניקה והרופא עצמו הפכו פופולריים. הוא מציע שיטה חדשה וייחודית לחלוטין הנקראת קינסיתרפיה, כלומר טיפול באמצעות תנועה. בנוסף, זה לא רק נלחם במחלות מפרקים, אלא גם משחזר את תפקודי הגוף לאחר אנדופרוסתטיקה.

הרופא פיתח טכניקה מיוחדת, המציגה תרגילים המשפיעים על איברים מסוימים. הרופא מציע גם סימולטור רב תכליתי בעל פונקציות אנטי-גרביטציה ושחרור לחץ (MTB). אדם יכול רק לבצע את התרגילים בצורה נכונה ולהקשיב להמלצות הרופא.

התרגילים מפותחים אך ורק באופן אינדיבידואלי עבור כל מטופל, תוך התחשבות באבחנתו ובמצבו הכללי של הגוף. כתוצאה מכך משתפרת הניידות של מפרקים, גידים, שרירים ורצועות. כאבים מ- arthrosis ו- coxarthrosis מוקלים, שרירים עמוקים מופעלים. הניידות של כל המפרקים ועמוד השדרה חוזרת לקדמותה.

תרגילים מתחילים בעומסים מינימליים, בהדרגה עולה הקושי בביצוע קומפלקסים מסוימים. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לביסוס נשימה נכונה. דוקטור בובנובסקי טוען שללא נשימה נכונה, הריפוי בלתי אפשרי.

הטכניקה הפכה לפופולרית ויעילה גם משום שלא נעשה שימוש בתרופות להקלה על כאבים. הכל מתחיל בסאונה (או קריהידרותרמותרפיה). המטופל ממוקם לזמן קצר בחדר אדים כדי להשיג אפקט טיפולי, בפרט, שיכוך כאבים ומתיחת שרירים. מתחילת הטיפול עובר המטופל קורס אחד או יותר של קינסיתרפיה ולאחריו הוא עובר לתכנית פרטנית לשמירה על מצב מיטבי.

יתרונות השיעורים

כפי שאנו רואים, הרופא אינו מנסה להשפיע על הגוף מבחוץ, הוא מגרה ומפעיל את כל כוחות הגוף, שאולי אדם אפילו לא מודע להם. שיקום לאחר סבל ממחלות קשות יכול להימשך חודשים, אם לא שנים. כל הזמן הזה, אדם לא יכול לנוע כרגיל, ובהתאם, לחיות. במהלך זמן זה, השרירים ניוון ועווית.

פעילות גופנית בבית עשויה לספק כמה יתרונות, אבל רק אם היא מאושרת על ידי הרופא שלך. שוב, לא כל אדם ללא השגחה של רופא יכול לעשות הכל כמו שצריך, לא להיות טיפש ולנסות להתאושש מהר. ד"ר בובנובסקי לוקח על עצמו מטופלים בכל רמת קושי, ומעמיד אותם על הרגליים.

כדאי לשים לב במיוחד לעובדה שלא רק אנשים עם מחלות מפרקים פונים לקינסיתרפיה, אלא גם אנשים עם:

• לחץ דם גבוה.
• משקל עודף.
• ורידים בולטים.
• הֵרָיוֹן.

אינדיקציות לשימוש

Coxarthrosis נחשבת למחלה קשה, המתאפיינת בהופעה והצטברות של נוזלים במפרק. כתוצאה מכך, הלחץ על העצמות עולה, והסחוס בתורו הופך דק יותר. בשלבים האחרונים של המחלה, מפרק הירך עובר דפורמציה. ישנה דעה שמחלות אלו טבועות דווקא בזקנה, אך כפי שמציין בובנובסקי, זקנה אינה מחלה. מחלה זו יכולה להתבטא בכל גיל; אף אחד לא חסין מפניה.

המחלה מתחילה בלי לשים לב. ראשית, יש כאבים ברגל בסוף היום, כאבים בגב ובמפרק הברך. כמובן שאף אחד לא חושב מיד שמדובר במחלה כלשהי. הכל מיוחס לעייפות, מחסור בויטמינים ועוד הרבה פתולוגיות. ורק בשלבים המאוחרים אדם סוף סוף הולך לרופא, שם הוא מקבל אבחנה כזו ודוחק לקבל טיפול דחוף.

ניתן לטפל בקוסארטרוזיס באמצעות קינסיתרפיה רק ​​בשלב הראשון והשני. במקרה זה, אין צורך לקחת תרופות. בובנובסקי פיתח מערכת תרגילים המשככת כאבים, משפרת את ניידות המפרקים ולמעשה נלחמת במחלה זו.

בשלבים מאוחרים יותר עשוי להידרש ניתוח רציני ויקר מאוד - אנדופרוסטטיקה. לאחר אנדופרוסטזה, ניתן וצריך לתרגל לפי שיטת הרופא. זה לא רק יזרז את תקופת השיקום, אלא גם יבטל את הצורך בנטילת תרופות רבות.

התוויות נגד

כמובן, לא הכל פשוט כמו שהיינו רוצים. יש גם התוויות נגד לשיעורים בשיטת Bubnovsky:

• המחלה נמצאת בשלב החריף.
• השלבים האחרונים של המחלה הדורשים התערבות כירורגית.
• למחלות דלקתיות חריפות.

דוגמאות לתרגילי התעמלות

איך מטפלים בקוקסארטרוזיס? האם יש כללים? כמובן, האדם עצמו מחליט כיצד הוא רוצה להתגבר על המחלה. למרבה הצער, לא כולם עדיין מאמינים שניתן להביס את המחלה רק על ידי התעמלות. רבים עדיין מסתמכים רק על טיפול תרופתי.

אנו מציעים לך להכיר את שיטתו של ד"ר בובנובסקי. כל אדם לומד אך ורק לפי תכנית אישית. לפני תחילת השיעורים, הרופא לוקח בחשבון לחלוטין הכל:

• תכונות של הגוף.
• חומרת המחלה.
• גיל.

הטכניקה מאפשרת לך לשחזר את הפונקציונליות התקינה של כל השרירים והמפרקים, ובמקרים מסוימים עוזרת להביא אותם לרמת איכות חדשה. נפתחים בפני אדם אופקים חדשים שלא הכיר עד כה.

חוקי הכיתה

לפני תחילת הטיפול, אתה צריך לדעת את כללי התנועה:

1. נְשִׁימָה. אתה צריך לפקוח עליו עין בזמן שאתה עושה התעמלות.
2. אנחנו מקשיבים לגוף. אם יש אי נוחות או כאב, אז הפסיקו לעשות את התרגיל והתייעצו עם רופא.
3. לִטעוֹן. אתה לא יכול מיד לבוא ולהתחיל לעשות הכל במקסימום. העומס גדל בהדרגה ובהתאם למצבו האישי של האדם.
4. הלימודים מתקיימים מדי יום. כמובן, אם יש לך כאב או אי נוחות, אתה לא צריך לנסות ולהכריח את עצמך, אבל ללא התווית נגד, אתה צריך לנסות כל יום.

תרגילים מורכבים

1. שכבו על הגב, כופפו את הרגל והצמידו את הברך. משוך את הרגל לכיוון החזה והחזק אותה למשך כארבע שניות. עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
2. שכבו על הגב, רגליים מורחבות. הרם את הרגל לאט. זה צריך להיות ישר. אנחנו עושים את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
3. שכיבה על הגב, כופף את הברכיים ופרח אותן. הטה לצדדים אחד אחד. האגן צריך להיות ללא תנועה. בהתחלה זה אולי לא יעבוד, אבל כדאי לשאוף שהברך שלך תיגע ברצפה.
4. שכבו על הגב, רגליים כפופות. הרם את הראש ונסה לגעת בברכיים עם המצח.

לאחר אנדופרוסתטיקה, הרופא בובנובסקי מציע את קבוצת התרגילים הבאה:

1. שב על כיסא והישען לצדדים, מנסה לגעת בהונות.
2. עמדו והחזיקו בכיסא, הניפו את הרגל לאחור, קדימה, הצידה.

אמצעים נוספים

בנוסף לפעילות גופנית יומיומית, אתה צריך לאכול נכון ורציונלי. כדי שהסחוס יתאושש, אתה צריך לאכול דגנים מלאים. צריך גם הרבה דגים, פירות ים ושפכים המכילים כמויות גדולות של זרחן ומינרלים שונים.

יש להוציא מהתפריט את הדברים הבאים:

• בשרים שומניים.
• מרק.
• מוצרים מעושנים.
• סוכר.
• מלח.

עדיף לצרוך דבש, ירקות טריים ופירות בכמויות קטנות.

סרטון "תרגילים של ד"ר בובנובסקי"

מהסרטון הזה תלמדו אילו תרגילים עליכם לעשות להחלמה מלאה ממחלות.