איבדתי את האמון בעצמי מה לעשות. תאמין בעצמך ובכוח שלך, זה פשוט. טיפול אישי
לפעמים אנשים מוותרים ומתחילים לפקפק בחוזקות וביכולות שלהם. הסיבות לשינויים כאלה הן השתקפות מוגזמת, חוסר תמיכה מאחרים והערכה עצמית נמוכה של אדם. אתה יכול להתמודד עם חוסר הביטחון שלך וללמוד להאמין בעצמך, להתחיל לחיות מבלי להסתכל על אחרים, הודות להכשרה עצמאית. כמה כללים פשוטים יעזרו לך לאהוב את עצמך ולצבור ביטחון בעתיד.
חָשׁוּב! היום, לטפל בעצמך ולהיות בעל מראה אטרקטיבי בכל גיל זה מאוד פשוט. אֵיך? קרא בעיון את הסיפור מרינה קוזלובהקרא →
כשאתה מוותר
ספקות לגבי היכולות שלך גורמים לך לוותר ולעתים קרובות מובילים לדיכאון ארוך טווח. ישנם מצבים שיכולים לעצבן אותך לאורך זמן ולהשפיע לא רק על המצב הפסיכולוגי שלך אלא גם על המצב הגופני שלך.
- 1. מוות של אדם אהוב. אבל פתאומי גורם ללחץ עז, המוביל לתחושות של חוסר ביטחון וריקנות. כאב האובדן מוביל לחולשה גופנית ומחלות, שעלולות להתפתח להפרעות ומחלות נוירולוגיות חמורות.
- 2. לאבד עבודה. אדם שיאבד את עבודתו בניגוד לרצונו יחווה את כל מגוון הרגשות השליליים. הוא מוותר, מופיעה תחושה של חוסר תועלת, של יציאה מקצב החיים. לאחר הפיטורים לא קל למצוא את הכוח לחפש בהתמדה עבודה חדשה, אבל יש צורך לעשות זאת.
- 3. בגידה. לאחר שבעל או אישה בוגדים, בן הזוג מרגיש נבגד והרוס. בגידה היא תמיד קשה. הונאה של בן זוג שאדם בטח בו לחלוטין, הפחד להרגיש שוב כאב עלול לגרום לחוסר אמון באנשים אחרים ולהוביל לנסיגה מוחלטת מהם.
- 4. פרידה. לאחר גירושין וחילוקי דעות במשפחה, מתחילה תקופה קשה שבה אדם מבין שהוא צריך להמשיך הלאה, אבל אין יותר תמיכה. לא כולם יכולים למצוא את הכוח לשרוד את הזמן הזה בכבוד. פחד משינוי מוביל לתחושת חוסר ודאות וחוסר רצון להמשיך הלאה.
- 5. פס שחור. סדרה של כישלונות בספורט, פעילות מועדפת, כשאף אחד אחר לא מאמין בהישגים של אדם, יכולה לגרום לך להתאכזב מעצמך ומהיכולות שלך. פעילות שנתנה משמעות לחיים, נתנה אנרגיה, הופכת לנטל לא מעניין, ורוצים לוותר עליה.
איך להפסיק לחשוב על עצמך מחשבות רעות
איך להאמין בעצמך שוב?
כדי לעזור לעצמך להתמודד עם תחושות של חוסר ערך, עליך להקפיד על מספר כללים מדי יום ולא לסטות צעד אחד מהם.
- 1. בצע פעולה. כדי להשיג כל מטרה, אתה צריך לנקוט בצעדים ספציפיים. אין טעם לחכות לנס מהגורל בלי לעשות דבר: הוא לא יבוא. כדי למצוא עבודה טובה, אתה צריך לחפש אותה כל יום. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לעשות פעילות גופנית ולא להתחמק, לצטט מחלה ולהיות עסוק. כדי להיות נאהב, אתה צריך להקיף את אהובך בתשומת לב ובאכפתיות. אם תקבעו לכלל לפעול כל יום על מנת להשיג את המטרה שלכם, החיים יתחילו להשתנות לטובה בקרוב מאוד.
- 2. להילחם בפחד. כולם מפחדים ממשהו: גינוי, לעג, מבטים מהצד. אדישות בריאה לדעות ולרכילות של אחרים תעזור להתגבר על הפחד מכישלון.
על פי מחקרים של פסיכולוגים, אנשים מודאגים ביותר מהבעיות של עצמם, ולא מהצלחות או כישלונות של אחרים.
- 3. תאמיני בעצמך. אתה צריך לזכור את הייחודיות של האישיות שלך. גם אם אנשים אחרים לא שמים לב לזה. על ידי האמונה בעצמו, אדם יקבל מקור אנרגיה שלא יסולא בפז לחיים מספקים.
- 4. קבל את הטעויות שלך. כל האנשים עושים טעויות. אם אתה כל הזמן מתכחש לטעויות שלך ומפחד לעשות אותן, לא תצליח. טעויות הן חלק מחיינו לא פחות מההישגים.בוויתור על אחד, אדם לא מקבל את השני.
- 5. נהלו יומן. אתה צריך לעשות את זה לכלל בערב לכתוב על כל הפעולות שבוצעו במהלך היום. האם כל הדברים שתוכננו נעשו? אילו רגשות שלטו באותו יום ומדוע? ניהול יומן יעזור לך ללמוד את הלקחים הדרושים ולהסיק את המסקנות הנכונות.
כדי להתמודד עם ההשלכות של לחץ, אתה צריך לבקש עזרה מפסיכולוג או נוירולוג. מנוחה מספקת ושינה בריאה יעזרו לכם להיפטר מהדאגות מוקדם ככל האפשר.
אתה לא צריך להסתגר לתוך עצמך ולהתמקד בסבל שלך - זה יוביל לאובדן עניין בחיים, למסקנה השגויה שאף אחד לא מאמין או מבין אדם בצרות. לאחר שנפטרת מההשלכות של מכות הגורל, אתה צריך להמשיך לתקשר עם אנשים ולעקוב אחר המלצות שיעזרו לך לצבור כוח ולהאמין באמת בעצמך.
תעזור למישהו אחר
לעזור לאדם שאינו בטוח במעשיו,
בטח גם שמתם לב שרוב האנשים מתחלקים לשתי קבוצות: אלה שמאמינים בעצמם ובחוזקותיהם, ואלה שפשוט אין להם אמונה זו. חלקם מגיעים להצלחה בחיים, בעוד אחרים מקפלים את כפותיהם והולכים עם הזרם בתקווה שהגורל עצמו יוביל אותם לדרך הנכונה. אם אינך רוצה לבלות את כל חייך כאדם "נדחק לפינה", אלא רוצה לעשות דברים רציניים, לפתור בעיות חשובות ולהצליח להגיע להישגים ניכרים בחיים, אז אנו ממליצים, קודם כל, לך ללמוד להאמין בעצמך. ואנחנו אגיד לך איך לעשות זאת במאמר שלנו היום.תחשוב על החיים בצורה פשוטה יותר.גם בלי להיכנס לניואנסים פסיכולוגיים, תוך שימוש בחשיבה לוגית גרידא, אפשר להגיע למסקנה שביטחון עצמי משפיע באופן ישיר על הבחירות שלנו ועל המסקנות שלנו לגבי משימה או בעיה מסוימת.
יש דוגמה מאוד ברורה לכך שנקראת "בעיית בית הספר". ניסוי זה נערך על ידי הפסיכולוג המפורסם אלברט בנדורה. אז מה הוא עשה: הוא אסף תלמידים בשתי כיתות, שבכל אחת מהן היו גם "תלמידים מצוינים" וגם "תלמידים נמוכים" (כלומר, מבחינת המרכיב המנטלי, הם היו חזקים באותה מידה). בנוסף, התלמידים היו מאותה כיתה (רק תת קבוצות שונות). לאחר מכן ביקש מכל קבוצה לפתור את אותה בעיה, אך בקבוצה הראשונה ציין שהמשימה קשה ביותר, ובשנייה, להיפך, אמר שהמשימה קלה מאוד והיא לא תגרום לבעיות אפילו לתלמידים החלשים ביותר.
תוצאות הניסוי הזה היו כדלקמן: בקבוצה בה דווח שהמשימה קשה ביותר, רוב התלמידים התייאשו במהירות ולא פתרו את הבעיה. והקבוצה בה הזכירו את קלות פתרון הבעיה, רוב התלמידים, להיפך, פתרו את הבעיה הזו. יתרה מכך, גם התלמידים החלשים ביותר לא ויתרו, ממשיכים בחיפוש מתמיד אחר פתרון, למרות חוסר הידע, ורבים מהם הצליחו במשימה!
ניסוי זה הראה בבירור כיצד אנשים מגיבים לקשיים. אם הם כבר נותנים לעצמם איתות ברמה התת מודע שהבעיה הזו כמעט בלתי פתירה, אז הם מיד ידביקו אותה מולה, כי הם לא מאמינים בעצמם ובחוזקותיהם. אבל מסתבר שלכל בעיה בחיים יש פתרון פשוט, העיקר להתייחס אליה, לא כמשימה מורכבת ביותר, אלא כמצב פשוט. ככל שתתפסו את החיים פשוטים יותר, כך תאמינו בעצמכם מהר יותר ותלמדו להגיע להישגים כלשהם בחיים האלה.
התבסס על הניסיון של אנשים שווים לך.לפעמים חוסר הביטחון העצמי נובע מכך שאנחנו מתחילים להשוות את עצמנו לאנשים אחרים שגם הם לא הצליחו לפתור בעיה כזו. ככלל, אנו אומרים לעצמנו משהו כמו המשפט הזה: "טוב, אם זה לא הסתדר לו! אני בהחלט לא אצליח!" להגיד ולחשוב ככה זה, בלשון המעטה, טיפשי. זכור שאתה אדם ייחודי שאינו יכול להיות דומה לאחרים לא ביכולות או בכישורים. מה שלא עובד עבור אחרים לא אומר שזה לא יעבוד גם עבורך. לעולם אל תוותר לפני הזמן! ואם תחליט להשוות את עצמך לאדם אחר, אז קח בחשבון אותו ואת הניסיון שלך בתחום מסוים.
זכור את החוויה המוצלחת שלך.לפעמים, כדי להאמין בעצמך ולהתחיל להגיע לתוצאות, אתה רק צריך לזכור את הניסיון המוצלח שלך בתחום זה. למשל, אם אינכם מאמינים שתצליחו לנצח בתחרות בטורניר גדול, אז נסו להסתכל על העבר שלכם, בו תראו הרבה ניצחונות. ותחשוב על זה: אנשים לא מגיעים רק לטורנירים גדולים. מטבע הדברים, הצלחה בעבר אינה מבטיחה הצלחה בעתיד, אך העבר יכול להשרות בכם ביטחון ותקווה, ודי בכך כדי לתת לכם סיכוי ניכר לזכות. מניסיון אישי אנו מחשבים את הסיכויים שלנו, אז אם אתה רוצה להחדיר ביטחון בכוח שלך, זכור את הניסיון המוצלח שעבר שלך.
כדי להאמין בעצמך, הרם את הרף.אנחנו מתחילים לכבד את עצמנו ולסמוך על עצמנו רק כשאנחנו עושים משהו מעבר ליכולות שלנו. אחרי הכל, אתה לא תהיה גאה אם תנצח ילד קטן בשחמט שלמד זה עתה את היסודות של המשחק הזה?! אבל אתה תהיה מאושר להפליא כאשר רב-אמן חזק יפסיד לך. זה כל - כך?! בגלל זה, כדי להבטיח שהביטחון העצמי לעולם לא ייעלם, עליך להעלות את הרף בהדרגה. ביטחון עצמי, או "מסוגלות עצמית" כפי שהיא מכונה גם, יכול לגדול ככל שהמשימות שאתה פותר הופכות מורכבות יותר. אבל הכי חשוב, על ידי פתרון בעיות בעלות אופי מורכב יותר, אתה הופך לאדם אפילו יותר מצליח!
קשה יותר לשרוד תבוסה בילדות או בגיל העשרה.לעולם אל תשווה את עצמך בזמן הווה, עם עצמך כילד. אם לא הצלחת לבנות מערכות יחסים עם בנות בתור נער, זה לא אומר שיהיו לך בעיות בבגרות. קשיים יכולים להתעורר רק אם תשכנעו את עצמכם שעדיין אינכם ראויים לתשומת הלב של המחצית היפה של האנושות, מכל סיבה שהיא. אנו מסכימים שקשה מאוד להאמין בעצמך בילדות, מכיוון שבמובנים רבים איננו יכולים לתאם את עצמנו באופן מפוכח עם אדם שכבר הישג, וכתוצאה מכך ילדים ומתבגרים מתקשים לסבול תבוסות, ובטחון עצמי עשוי להיות אבוד במשך כמה שנים.
שקול את היכולות שלך בעת הערכת הפתרון לבעיית חיים.כדי לא להתאכזב מעצמך פעם נוספת, אסור לך לפעמים לשים על עצמך יותר ממה שאתה באמת יכול לעמוד בו. נסה לקחת על עצמך את הדברים שהם אמיתיים. למשל, זה טיפשי לתכנן להפוך למיליונר דולר בעוד חודש אם היום אתה לא מרוויח אפילו אלף, וגם אין לך תוכנית כזו. ככל שתקראו לשכל הישר יותר כדי לקבל החלטות, כך תמצאו את עצמכם פחות במצבים שהתבררו כקשים מדי עבורכם. לעתים קרובות הביטחון העצמי נעלם לאחר תבוסות רבות, ולהיפך יכול להתבטא לאחר מספר ניצחונות. מכאן נובע שכדי לעודד את עצמך ולהאמין בכוחך, לפעמים די בכמה ניצחונות, גם אם קטנים.
דעות של אחרים משפיעות על הביטחון העצמי.אדם הוא יצור שחי בלהקה (חברה), הוא לא יכול לחיות בלעדיה. לכן, עבור כל אחד מאיתנו, לדעת החברה יש משמעות מסוימת. לפעמים דעה של מישהו אחר הופכת חשובה אפילו יותר משלך. כתוצאה מכך, כל ביטוי שנאמר לאדם יכול לשנות אותו ואנשים שפלים מנצלים זאת, זורקים מילים פוגעניות וכתוצאה מכך: אין רק כעס על העבריין, אלא אכזבה מעצמו, אמונה ביופיו, מודיעין, מודיעין וכו' .פ. אם גם אתה תלוי בדעות של אחרים, אז לעולם לא תוכל להאמין בעצמך ובנקודות החוזק שלך!
אם אתה רוצה להאמין בעצמך, התייעץ עם הרשויות.אתה לא תוכל להיפטר לחלוטין מהשפעתם של אחרים, וזה לא הכרחי ככזה, כי אתה צריך להישאר אדם בוטח חלקית, אבל אתה צריך רק לסמוך על אנשים שהם סמכות עבורך בעניין זה או אחר. עם זאת, אל תיצור לעצמך אליל שמבין הכל. כל אדם מסוגל להיות מומחה בשניים או שלושה תחומים, לא יותר. אם הוא נותן עצות החורגות מתחום הידע שלו, אז אין צורך עוד להקשיב להן. לכן, אם אדם סמכותי מצהיר שאתה באמת טוב במה שאתה עושה, ולכל השאר (חברים, מכרים וקרובי משפחה) יש דעה הפוכה, אז עדיף להקשיב למומחה בלתי תלוי.
למד לתעדף נכון.אתה לא חייב להיות הטוב ביותר בכל הדברים, ובמיוחד לא כל המשימות דורשות את הפתרון שלך. חשוב מאוד להבין מה משחק תפקיד דומיננטי בחייכם, מה משני ומה לא משנה בכלל. הרבה פעמים אנחנו מנסים לפתור הרבה דברים במקביל ובכך לוקחים על עצמנו עומס בלתי נסבל, ובמקום לפתור בעיות יש לנו הרבה כישלונות שמדכאים אותנו. אבל הדבר הגרוע ביותר במצבים אלו הוא שאנו מצליחים לאוכף דברים מיותרים, בעוד שחשובים נותרים בלתי פתורים, כתוצאה מכך יש לנו מצב רוח ירוד, דימוי עצמי נמוך ואיבדנו אמון בעצמנו.
לתקשר לעתים קרובות יותר עם אנשים מצליחים וחיוביים.כפי שהזכרנו לעיל, כל אדם דורש פעילות חברתית, אחד הביטויים של פעילות זו היא תקשורת, התודעה הרגשית של האדם תלויה בה ישירות. אם נתקשר עם אנשים כועסים, מקנאים ושליליים בדרך כלל, אז לא משנה כמה נרצה בכך, אנחנו בעצמנו נתחיל להיות אותו הדבר. לכן, אם אתה לא רוצה את זה, אלא להיפך, לשאוף להצלחה וקבלת אמונה בעצמך, אז, קודם כל, אתה צריך לשנות את הסביבה שלך. נסו לבלות יותר זמן עם אנשים שמצליחים ובעלי אורח חיים פעיל.
הימנע מלחץ.לחץ הוא מצב ערמומי מאוד עבור אדם, שכן מצד אחד, זהו מצב רגשי שכל אדם נוטה לחוות. עם זאת, מצד שני, יש לה השפעה שלילית ביותר במקרה של מחלה או דיכאון. בואו ניקח את הדוגמה שלנו. אדם שכבר יש לו הערכה עצמית נמוכה אינו מאמין בעצמו, ואז קורה מצב מלחיץ שיכול להוביל אדם להתמוטטות עצבים, ולאחר מכן יופיעו מספר בעיות בבריאותו של האדם.
לנהל אורח חיים בריא.לאדם בריא, ככלל, אין בעיות עם ביטחון עצמי, מכיוון שתמיד יש לו "ראש רענן", המאפשר לו להסתכל על הדברים ועל העולם סביבו בצורה מפוכחת. הוא לא נבהל מתבוסות, אלא תופס אותן כעוד ניסיון חיים שיועיל בהמשך למצבים דומים. הרי רק מי שלא עושה כלום טועה.
אנו מאחלים לך שתמיד תאמין בעצמך, בחוזקות שלך ותמיד תשיג את המטרות שלך!
רבים התמודדו עם בעיה כמו אי ודאות. יש אנשים שנאבקים בזה, בעוד שאחרים ממשיכים לחיות, משאירים הכל כמו שהוא, טובעים בספקות ובפחדים שלהם. אנשים מתמודדים עם הבעיה בדרכים שונות, תוך שימוש בשיטות שונות. יש אנשים שמצליחים להשיג במהירות את מטרתם; יש אנשים פחות ברי מזל. ישנם אנשים שאפילו לא חושבים על הגדלת ההערכה העצמית שלהם. ורק כשמבשילה לנו בראש המחשבה שהכל לא בסדר, משהו חסר בחיים, אז אנחנו כבר בדרך להצלחה.
לא בטוח - חצי מובס
זה מצביע על כך שאי הוודאות מפריעה לחיים, בגללה אנחנו ממשיכים לשבת בעבודה לא אהובה עם בוס קפדן, מקבלים פרוטות במקום שכר הגון, וסובלים מיחס גס רוח של עמיתים מצליחים יותר.
רשימת הבעיות יכולה להיות אינסופית, בנוסף, אנחנו בסופו של דבר עם מערכת עצבים מרוסקת, שנגדה מופיעות כל המחלות. חוסר הוודאות הוא האויב שלנו, מה שמוליד תסביכים רבים, והם משחקים נגדנו לאחר מכן. לכן, נבין במאמר כיצד להאמין בעצמך.
בואו נתחיל במאבק נגד אי הוודאות
בעיקרו של דבר, יש רק שני שלבים שצריך לנקוט והם:
- להבין שזה מפריע לנו בחיים. אתה צריך באמת לרצות להיפטר מזה.
- השלב השני והאחרון יהיה להילחם בו.
אל תתני לנצל את עצמך. דמיינו שאתם עומדים על הצעד האחרון לקראת חיים חדשים, שבהם תהיו בטוחים יותר, יותר מזל ועצמאיים. דעתך תהיה כבדת משקל, וניתן להתגבר על כל בעיה. כדי להבין איך להאמין בעצמך ולצבור ביטחון, חשוב על איך אדם מצליח חי.
קח דוגמה מאנשים מצליחים
אחרי הכל, אדם בטוח תמיד בהרמוניה עם עצמו. הוא לא מפחד מהמחר, חייו עשירים ומעניינים, יש לו דעה משלו, שהוא לא מפחד להביע. והוא לא מפחד לקבל החלטות. הוא יכול בקלות לעזוב את עבודתו הלא אהובה ולהתאמן מחדש. פתח עסק משלך.
כדי להבין את השאלה איך להאמין בעצמך, אתה צריך לעשות הרבה עבודה על עצמך. כך:
- הצעד הראשון במאבק הקשה הזה יהיה החשיבה החיובית שלך. נסה להסתכל על עצמך מתחת לעדשת הידע העצמי העמוק שלך. הסתכל על עצמך בצורה בונה, מבלי להסתיר את היתרונות הטבעיים האמיתיים שלך. הם נמצאים בכל אדם.
- אל תעקבו רק אחר הדוגמה של אנשים מצליחים, תקשרו איתם. השתתפו בכנסים המקוונים שלהם, שם הם שמחים לדבר על ההישגים שלהם. הקשיבו לעצות שלהם, קבלו מהם מטען חיובי של אנרגיה.
- מצא מוצא בפעילות האהובה עליך. תחשוב על תחביב. אם אין, חשבו מה יביא לכם סיפוק ושמחה מוסרית, ותעזור למימוש עצמי. ואתה לא צריך להתפזר לכמה כיוונים, בחר אחד ולך על זה.
- אל תתנגד לאתגרים שבפתח. הם עדיין ישיגו אותך, החיים הם מחזוריים. אין צורך לפחד ולהסתתר מהם, לוותר ולוותר על החלומות שלך. אין מצבים חסרי תקווה, תמיד יש מוצא.
- אין לך אשליות שתשיג הכל בקלות ובמהירות. תחילה הגדר מטרות קטנות ולאט לאט תתקדם. על ידי השגת הצלחות קטנות, תהפוך בטוח יותר בעצמך וההערכה העצמית שלך תגדל.
- אל תפחד להידחות. אם תפגע בנסיגה, תהיה הזדמנות לתקן אותה בעתיד.
- להיפטר מהפחדים. עשה את הדברים שאתה מפחד מהם. למשל, להעלות על גלגיליות, להירשם לקורס נהיגה, לקפוץ עם מצנח. הרוג את הפחדים שלך והביטחון יגדל בך.
- תמיד תהיה גישה חיובית. תכנת את עתידך להצלחה.
- שימו לב למראה ולהתנהגות שלכם. אלו המתחמים שלנו. אם אתה לא מרוצה מהגזרה שלך, הצטרף לחדר כושר. אין זמן - ללמוד בבית. הרצון העיקרי. עבדו על הנימוסים שלכם, למדו לשמור על גב ישר, על המבט, המחוות, הדיבור, כל זה יכול להיעשות בקלות במראה.
- לעולם אל תמציא תירוצים או תאשים את עצמך. אם עשית טעות, אתה צריך להודות בזה ולהמשיך הלאה, אל תתעמק בעבר, תחשוב על העתיד. מתייסר באשמה, אתה הורס את האישיות שלך. התחבר לחיובי ושתף את מצב הרוח הנפלא שלך עם אחרים.
- עזוב את אזור הנוחות שלך. אתה חי במסגרת, נוחה ונעימה, שיצרת בעצמך. אם תמחק נפשית את הגבולות האלה, אזור הנוחות שלך יתרחב. הימנע מהמלכודות של חללים סגורים. לא ניתן יהיה לפתח ביטחון עצמי ולהשיג את מבוקשכם בחיים תוך כדי ישיבה בבית בין ארבעה קירות, לא זזה לשום מקום. אחרי העבודה, בקרו בבריכה, בחדר הכושר, או צאו לריצה בערב.
אפשר כמובן להגיע להדרכות, לקבוע תור לפסיכולוג שיגיד לך איך להאמין בעצמך. העיקר להבין שהבעיה היא בראש שלנו.
תחשוב נכון
כדי ללמוד איך להאמין בעצמך ולהגיע להצלחה, אתה צריך ללמוד לחשוב בצורה חיובית. בממוצע, יותר מ-60 אלף מחשבות רצות לך בראש. מעל 85% הם שליליים. אלו הפחדים והדאגות שלנו. במקרה זה, אתה צריך לחשוב אם הפחדים אמיתיים? לעתים קרובות הם מגוחכים. האם כדאי להשקיע כל כך הרבה זמן במחשבה האם הקופאית של לדובי תתחצף אליכם אם תבקשו להחליף חשבון גדול, למשל כשיש אירועי החלקה המוניים ויש כסף לא קטן בקופה. האינסטינקטים המולדים שהגנו עלינו מפני סכנה בעבר משחקים נגדנו ומעכבים אותנו. אתה צריך ללמוד לשמור על הפרופורציה של שלילי וחיובי בראש שלך. אם מופיעה חרדה פתאומית, אתה צריך לעבור לכל דבר, לשחרר את הדמיון שלך למרחבים היצירתיים של המוח שלך.
- אל תתעכב על הכישלונות שלך. הבעיה שגורמת לך לדיכאון כרגע תיראה מצחיקה בעוד כמה שנים.
- ערכו רשימה של תכונות האופי החיוביות והשליליות שלכם. הסתכל על עצמך מבחוץ ונסו למגר את הרע.
- הישאר תמיד אסיר תודה לאנשים שעזרו ולימדו אותך.
- לעולם אל תעצור באמצע הדרך.
- וכמובן, אל תשכח מנוחה. אם אתם ישנים מספיק שעות, אוכלים נכון ומתעמלים, זה מצוין. זה ישפיע לטובה על המצב הרגשי שלך וימלא את מאגרי האנרגיה שלך. עשה תרגילים בבוקר במשך 15 דקות לפחות, זה ייתן לך דחיפה של אנרגיה לכל היום, שלא לדבר על היתרונות הבריאותיים.
איך להאמין בעצמך ולרצות לחיות שוב? העיקר להבין מה אתה צריך ואיך אתה מתכנן להשיג את זה. ואחרי זה, הגדירו מטרה, חלקו אותה למשימות קטנות והתקדם. יש צורך לעבוד קשה על עצמך, לשפר את רמת הידע, לעבוד על הבעות פנים ומחוות ומראה. רק אל תגזים. כי ביטחון ואמונה עצמית משמעותם שליטה, שליטה עצמית, רצון ואחריות. זה יכול בקלות להתפתח לביטחון עצמי, והערכה עצמית יכולה להרקיע שחקים. איך להאמין בעצמך ולצבור ביטחון?
הנה כמה תרגילים מעשיים
אז כמה דוגמאות:
- "האינטרקום מצלצל." אתה צריך לגשת לדלת של כל כניסה של הבית הנבחר ולהתקשר לדירה הראשונה שנתקלת בה. עשה הכל כדי שתוכל להיכנס.
- "הֶכֵּרוּת". אתה צריך, תוך כדי הליכה ברחוב, לפגוש את האדם הראשון שאתה פוגש ולהתחיל שיחה.
- "למד להגיד לא." תן לזה להתבטא קודם כל בדברים קטנים. למשל, שואלים אותך באיזו שעה תתקיים המפגש, בשבע בערב? ואתה עונה: "לא, בשמונה."
פסיכולוגים מציעים הכשרות רבות בנושא "איך להאמין בעצמך ולצבור ביטחון", אתה צריך לבחור את הטובים ביותר ולעבוד על עצמך.
איך אתה יכול לעזור לגבר עם ביטחון עצמי?
בואו ניתן כמה טיפים:
- תסתכל מקרוב על האיכויות שלו. לעתים קרובות זה קורה כשאישה מציירת אידיאל בראשה, ואז מתברר שהוא לא עולה בקנה אחד עם הדמות האמיתית, מתחילות ביקורת והשפלה מתמדת. לא אמור לעשות את זה. יש צורך לעזור לגבר לפתח את התכונות החסרות, לא להציב מטרות בלתי סבירות ולהציע אפשרויות שיתאימו לשניהם.
- אתה צריך לשנות את עצמך. זה טיפשי להאשים אותו במשהו אם אתה לא מתפתח ואי אפשר לממש אותו בחיים. הראה בדוגמה אישית כיצד לפעול, את החוכמה והפעילות שלך בתהליך העבודה.
- הניחו לו ולא נקפו. תן את ההזדמנות לפתור פערים רציניים באופן עצמאי ולדאוג לך. בקשות לא צריכות להיראות כמו הזמנות. היה חיבה ועדין כדי לעורר את הזכר האמיתי שבו.
- אי אפשר לבקר או להשוות. אל תגיד בשום פנים ואופן שהוא יותר גרוע מבעלה של חברך. זו בחירה שלך, אז לא אמורות להיות תלונות. כשאתה מתחיל להשוות עם גברים אחרים, ההערכה העצמית שלך יורדת ואתה לא רוצה לעשות כלום. יש צורך לתמוך בו ולעודד אותו.
- להקיף בדאגה ובאהבה. זה חשוב, ליצור אקלים נוח במשפחה.
- תמיד כדאי לדבר ולהתייעץ איתו. הראה שהוא ראש המשפחה. שתפו את המחשבות וההצעות שלכם, הקשיבו היטב, גם אם תחליטו אחרת.
- שבח ותודה. זה יהווה תמריץ להפוך לבעל ואבא טובים. שימו לב לכל מעשה טוב, קטן ככל שיהיה, ושבח אותו. זה יתרום לצמיחת ההערכה העצמית שלו.
עכשיו אנחנו יודעים איך לעזור לאדם להאמין בעצמו. ובכל זאת, תמיד כדאי לדבר בנימה רגועה, לא להשפיל, להעריך או להרצות. העיקר לתת תמיכה, מוסרית ופיזית כאחד. למשל, להכיר לו את האנשים הנכונים, מהם הוא יקבל הצעה עסקית טובה וכדומה.
איך בחורה יכולה להאמין בעצמה? ישנן מספר המלצות יעילות. כך:
- יש צורך במימוש עצמי.
- תכבד ותאהב את עצמך.
- היפטר מתסביכים.
- תעבוד על המראה שלך.
- לבלות עם אנשים מצליחים וחיוביים.
- עשה מה שאתה אוהב.
- לשפר, לבטל חסרונות.
איך להאמין בעצמך? עוד טיפים:
- אל תתמקד בבעיה. קח הכל בהומור. עזוב את המצב.
- אל תשכח אחריות. כדי להיות בטוח בעצמו, להיות מסוגל לאזור אומץ ולהודות בטעויות ובטעויות. לעולם אל תטיל ספק, תמיד יש מוצא! ואם לא תוותרו, כל מצב יכול להתהפך לטובתכם.
- פתח את היכולות שלך. רק אם תאמינו בעצמכם תגיעו לגבהים גדולים.
וכדי שיופיעו אמונה וכוח, צריך מטרה. לא פעם קורה שהחיים מגיעים למבוי סתום, נראה שהכל מתפורר מתחת לרגליים, אין אור. איך להאמין בעצמך שוב? תמציא חלום שאתה באמת יכול להגשים. ותתחיל להתקדם אליו. קח בחשבון את ההצהרה: "אני אצליח, אני יכול לעשות הכל!" דברו גם גישות חיוביות אחרות. תן לכוכב המנחה להיות ההצהרה: "שום דבר אינו בלתי אפשרי!"
חשוב להבין עם כל זה: כדי להיות בטוח יותר בעצמך, אתה צריך להבין שאף אחד לא יכול לשלוט ברגשות שלך, רק אתה.
ביטחון עצמי הוא שכנוע מוחלט של אדם בהצלחתו הבלתי נמנעת. ביטחון עצמי מול כל אתגר, מול משימה רצינית. ביטחון עצמי הוא המרכיב ההתחלתי של כל הצלחה משמעותית. מה אתה יכול לעשות אם אין לך אמונה בעצמך בכלל? האם אפשר להתחיל לאהוב את עצמך, לפתח הערכה עצמית ולהאמין בעצמך בגיל שבו האישיות שלך כבר התגבשה? פסיכולוגים אומרים שכן.
איך להאמין בעצמך ובנקודות החוזק שלך
סביר להניח, בעבר האמנת בעצמך. תסתכלו על ילדים קטנים - כולם בוכים בהתמדה רבה, בשכנוע מוחלט שהם צודקים, כל הילדים בורחים די בביטחון מהוריהם או מטפסים לזרועותיהם.
אם אי פעם היה לך ביטחון עצמי, אז זכור את המצב המדהים הזה לעתים קרובות יותר. זיכרונות כאלה יהוו בסיס טוב לביטחון העצמי הבא, הרציני יותר – אותו ביטחון שלעולם לא יעזוב אותך.
חשוב שלא תהרוס את האמונה שלך בעצמך. זה בכלל לא קשה להרוס את האמונה הזאת, אנשים רבים עושים את זה: הם פשוט מורידים כתפיים ומסתובבים בפנים עצובים, מדברים בצורה משכנעת על עצמם שהם בהחלט אף אחד והם לא יצליחו בכלום.
תסתכל על עצמך - אנחנו מקווים שזה לא עליך? מה שהרבה יותר גרוע הוא שאחרי זה, אנשים כאלה עוסקים ברצינות רבה בהרס מוחלט של הביטחון העצמי של האנשים סביבם.
זה לא קשה להרוס את האמונה בעצמך ובחוזקות שלך אם אתה לא תומך באמונה זו במשהו עמוק יותר, אם לא הבנת את אסכולת החיים, התקשורת, ואינך יודע להציב מטרות ולהשיג את אותן מטרות. אבל מי שרכש את כל הכישורים הדרושים לחיים משגשגים הוא היחיד שבטוח בעצמו לחלוטין.
אם אין לך את הכישורים הדרושים בכלל, אז ביטחון עצמי הוא רק עוד אמונה "ריקה"; לפעמים זה יכול להיות כמו בית בלי בסיס: הוא לא יוכל לעמוד לאורך זמן, אבל אז הוא להתמוטט בכל מקרה.
כדי להאמין בעצמך, הבינו שהאמונה בעצמכם היא סוג של הון התחלתי: ואם תשתמשו בו בחוכמה, היא תגדל. אם תבזבז אותו בצורה עיוורת, בלי לגבות אותו בשום דבר מוצק, בקרוב לא יישאר כלום מהון כזה.
ואם כן, אז איך מחזירים אותו? תפסיק לשאול את זה בעצמך. אין צורך לחפש אמונה בעצמך: היא לא מוסתרת לך בצורתה השלמה בשום מקום. אבל אם פתאום תבנה אותו, תפתח אותו בעתיד, הוא יקום עבורך.
אנשים בעלי גישה רומנטית לעניין הזה מחפשים ביטחון עצמי. חברים אחראיים עוסקים לא רק בחיפוש אחר אמונה בעצמם, אלא ישירות בהגדרת מטרות, צבירת משאבים ועבודה אינסופית. הכיוון העיקרי הוא לצבור ידע, מיומנויות, ניסיון חיים, להיות באמת מוצלח יותר ואפקטיבי יותר.
איך לפתח הערכה עצמית
תחושה כזו כמו הערכה עצמית אינה ניתנת לאדם בלידה; יש לפתח אותה בהדרגה. אך האם ניתן, כמבוגר, לחזק הערכה עצמית שנחלשה מסיבה כלשהי? איך לפתח הערכה עצמית? רק אדם שבאמת רוצה בכך ימלא אחר העצות וישיג את מטרתו.
אתה צריך להסתכל בכנות על עצמך מבחוץ ולזהות את היתרונות והחסרונות שלך. ייתכן שיתברר שחלק מהחולשות הן למעשה חסרות משמעות.
כדי להגדיל את הכבוד שלך, כמו גם לתקן את החסרונות הקיימים, אתה צריך באמת לרצות את זה. אם אתה רוצה להאמין בעצמך, אתה צריך לנסות למגר את התכונות השליליות שלך כמו אנוכיות ומזג חם, ותחושת הכבוד העצמי שלך תגבר משמעותית. אבל באותו זמן, אתה לא צריך להכפיל תכונות חיוביות קיימות.
כשאתה חושב על איך לפתח הערכה עצמית, אתה צריך לחשוב היטב ולזהות את התכונות החיוביות העיקריות שלך. חריצות, סבלנות, נדיבות, אכפתיות ואדיבות, גילוי אמפתיה לאנשים - כל התכונות הללו מאפילות על החסרונות הקטנים שנותרו.
אתה צריך להגדיר לעצמך יעדים ריאליים ובר-השגה, למשל, ללמוד כמה שפות זרות, ללמוד לנגן בכלי נגינה או להקליד במהירות טקסט על המקלדת, לשפר את כישורי הקריאה שלך או להרחיב את מגוון היצירות הספרותיות שאתה לומד. לאחר שתכננת את הפעולות שלך והשגת מטרה אחת, אתה צריך להמשיך בביטחון, כי עם כל צעד עוקב תחושת הכבוד העצמי גוברת.
אתה תמיד צריך לעשות כל עבודה בצורה טובה. יחס רשלני למילוי חובותיו אינו מביא סיפוק, אך משימה שבוצעה היטב מביאה לשמחה. זה חל גם על מטלות הבית שנעשות בצורה מצפונית.
אדם צריך להיות בסביבה המאמינה בכוחותיו וביכולותיו. בהיותו בין אנשים שעבורם כל השאר הם מקום ריק, אדם חש אי נוחות והדבר פוגע במיוחד בדימוי העצמי של מתבגרים. אנשים שמתנהגים ביהירות ומעליבים אחרים יכולים לפתח תחושת נחיתות באדם, ולכן צריך לבחור את אלה שמספקים תמיכה ועניין כחברים.
כדי להאמין בעצמך, הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שכבוד עצמי והערכה עצמית לא יבואו מישיבה על הידיים. אתה בהחלט צריך לעזור לעצמך לפתח תכונות חיוביות מבלי לצפות לכך מאחרים.
איך להתחיל לאהוב את עצמך יותר מכל אחד אחר
אהבה עצמית היא תנאי הכרחי לחייו של אדם מאושר. אם אתה תוהה איך להתחיל לאהוב את עצמך יותר מכל אחד אחר, אז אתה מרגיש שאתה לא אוהב את עצמך מספיק. הסיבות לאהבה עצמית לא מספקת הן ביקורת עצמית, התבוננות מתמדת, חוסר שביעות רצון מעצמו וממעשיו. כדי ללמוד לאהוב את עצמך, אתה צריך לשנות באופן קיצוני את אורח החיים שלך.
הקדישו לפחות כמה שעות בשבוע לפעילויות שמביאות לכם שמחה
אם אתה אוהב לשכב במיטה ביום החופשי שלך, תן לעצמך את ההזדמנות. אם אתה אוהב לצפות בקומדיות רומנטיות, אל תמנע מעצמך את התענוג הזה. אם אתה רוצה להתחיל לאהוב את עצמך, תן לעצמך את הזכות להיות מי שאתה.
תן לעצמך מקום לטעות
להאמין בעצמך ולהתחיל לאהוב, תפסיק לנזוף ולבקר את עצמך! כל אדם עושה טעויות, אל תרביץ לעצמך אם עשית משהו לא בסדר. בסופו של דבר, ניתן לתקן כל טעות. בנוסף, למרות הביטוי הידוע שאתה צריך ללמוד מטעויות של אחרים, הניסיון שלך תמיד מתברר כמובן ושימושי יותר.
ערכו רשימה של החוזקות שלכם ומה אתם יכולים לשנות
יתר על כן, כלול ברשימה זו רק את מה שאתה חושב בעצמך. אין צורך לכלול כאן את מה שהוטל עליך על ידי קרובי משפחה, חברים או מכרים. לא פעם מתברר שהחסרונות שלנו לא מעכבים את חיינו, אלא את הסובבים אותנו. האם כדאי להתאים לכולם?
סלח לעצמך על מעשיך בעבר
לעתים קרובות טעויות העבר שלנו, התלונות, העלבונות מונחים על כתפינו כנטל בלתי נסבל שמונע מאיתנו ליהנות באופן מלא מההווה. כדי להתחיל לאהוב את עצמך, קבל את העובדה שיש לך את כל הזכות להיות עצמך, לא אידיאל. עשית טעויות בזמן שהרווחת את ניסיון החיים שלך, ועכשיו אתה משתמש בו, זה הועיל לך. עד שלא תסלח לעצמך ולמי שאתה מכיר על המעשים שביצעת בעבר, לא תוכל להמשיך הלאה.
תהנה בכל יום
כשאתה מתעורר בבוקר, תחשוב שיש לך את כל היום לפניך לעשות משהו טוב. כדי להתחיל לאהוב את עצמך, צור את מצב הרוח שלך עם מוזיקה נעימה וריקוד מהבוקר. אחרי הכל, החיים עוסקים בתנועה – פקחו את העיניים והרגישו זאת.
אל תשכח לשבח את עצמך
אם אתה רוצה להאמין בעצמך ולהתחיל לאהוב, שבח את עצמך על כל מעשה טוב שעשית במהלך היום. פשוט דלג על הנקודות השליליות מבלי להתמקד בהן. אתה יכול אפילו לקחת כמה דקות לפני השינה כדי להרהר ביום שלך ולשבח את עצמך על כל הדברים החיוביים שעשית.
על ידי ביצוע ההמלצות שלנו כיצד להתחיל לאהוב את עצמך יותר מכל אחד אחר, אתה יכול לצבור ביטחון עצמי, וחייך בהחלט ישתנו לטובה. אחרי הכל, ברגע שאתה אוהב את עצמך, היחס של אחרים כלפיך ישתנה, ומחשבות חיוביות יביאו הרבה אירועים חיוביים לחיים שלך.
