איך להיגמל מאכילת קמח. איך להיגמל מממתקים? (הניסיון שלי). פעילות מוחית פעילה

מה מונע מרובנו להגיע למשקל האידיאלי שלנו, גם כאשר אנו מזיעים באופן קבוע בחדר הכושר? כמובן, הרגל של אכילת יתר.

ולא סתם אכילת יתר, אלא התעללות בממתקים, עוגיות, עוגות, שתיית תה וקפה עם סוכר, מפנקת את עצמך לא במים רגילים, אלא בקולה וספרייט.

עם כל הסוכר שאנו צורכים מדי יום, השגת משקל אידיאלי פשוט אינה אפשרית.

כמובן שוויתור על ממתקים הוא חסר טעם לחלוטין ואף מזיק.

המשימה שלנו היא ללמוד לשלוט בכמות הפינוקים ולהחליף פחמימות מהירות ועתירות קלוריות באנלוגים בריאים.

בואו להבין איך להפסיק לאכול ממתקים ומזונות עמילניים לנצח, ואיזה עצות הכינה לנו הפסיכולוגיה בהקשר זה.

למה אנחנו כל כך משתוקקים למתוק?

כמובן, כי מדובר באחת ההנאות הנגישות ביותר, אם כי חולפות, שתמיד בהישג יד.

בנוסף, מהילדות המוקדמת אנו תופסים את כל האוכל המתוק כפרס על התנהגות טובה – תחילה על אכילת מרק, אחר כך על הכנת שיעורי בית בזמן.

ואנחנו מעבירים את התחושה הזו לבגרות, שבה מערכות יחסים עם ממתקים צריכות להיות גם מבוגרים.

בואו נסתכל על הסיבות שבגללן אנחנו נמשכים לאכול לא צרור סלט וקערת דייסה, אלא ממתקים וחתיכת עוגה:

תזונה לא מאוזנת

הסיבה העיקרית והעיקרית היא תזונה לא מאוזנת עם כמות לא מספקת של פחמימות מורכבות, שלוקח זמן רב להתעכל ונותן תחושת מלאות.

כל האוכל המתוק שאנחנו זורקים לגוף הוא פשוט - הוא עף בלי זכר או תועלת, אבל מיד מתיישב על הצדדים ועל המותניים, ואנחנו רוצים לאכול שוב ושוב.

והכל בכמויות גדולות יותר ויותר.

מילדות אנו רגילים לתפוס ממתקים כפרס.

הרגל של אכילת יתר

זה די הגיוני: ככל שאנו אוכלים יותר, הקיבה שלנו גדלה, ככל שהיא צורכת יותר מזון, כך המספרים על המאזניים מראים יותר משמעותיים.

רמת הסוכר בדם עולה במהלך הארוחות, והאינסולין מוריד אותו. קפיצות חדות כאלה מובילות ישירות לתשוקה אינסופית לאכול ולסוכרת.

פעילות מוחית פעילה

אם המקצוע שלנו דורש מאיתנו לחשוב הרבה, אז המוח אוכל הפחמימות יבקש בלי סוף להאכיל אותו בממתקים.

בעקבות ההובלה, אנחנו נותנים לו את מבוקשו, במקום אוכל בריא והכרחי - אגוזים, למשל, או קוטג'.

"ימים קריטיים

נקודה זו חלה אך ורק על נציגי המחצית ההוגנת של האנושות.

מאחר ובזמן הווסת יורדת רמת הייצור של ההורמונים אסטרוגן וסרוטונין (הורמון השמחה), כנקמה הוא מבקש דברים טעימים ואסורים.

נשים נוטות להתמכר יותר מדי למתוקים בזמן הווסת

עצבים ומתח

ושוב, ההרגל שלנו הוא לאכול אותם כדי לקבל במהירות ובקלות את מנת השמחה שלנו.

עם זאת, הנאה כזו היא לטווח קצר - פשוטו כמשמעו לאחר 30-40 דקות אתה רוצה להאריך אותו.

7+ סיבות למה אתה צריך ואיך להפסיק לאכול ממתקים ומזונות עמילניים לנצח

1. מזון מתוק ועמילני בכמויות גדולות פירושם משקל עודף,שתמיד קשה יותר להיפטר ממנו מאשר להרוויח.
2. זה הורס שיניים ומסתיים בהכרח בעששת.
3. מחמיר את מצב העור ומאיץ את תהליך ההזדקנותבתאים, שכן זוהי סביבה אידיאלית לשגשוג של חיידקים פתוגניים, אשר גם מעוררים פריחות אינסופיות.
4. מוביל לאי פוריות- מדענים אמריקאים הצליחו להוכיח כי שיניים מתוקות ידועות לשמצה מפחיתות את ייצור הטסטוסטרון והאסטרוגן.
5. מחמיר קיכליאם המחלה מטרידה אותך על בסיס קבוע.
6. עלול לגרום לסרטן.
7. במהלך ההריון, זה יכול לגרום לתינוק לפתח סוכרת בעתיד.
8. מפחית משמעותית את תוחלת החיים.
9. גורם לתגובות אלרגיות.

הסוכר מזדקן אותנו

האם הגורמים המפורטים לעיל אינם מספיקים כדי לשקול מחדש את התפריט כעת ולהפסיק לקנות ממתקים ועוגיות עבור מבצע 3+1?

איך להפסיק לאכול ממתקים ומזונות עמילניים לתמיד - במה להחליף אותם, מה לעשות?

להפסיק עכשיו ולתמיד לא יעבוד - עד הערב של היום הראשון כבר תמצא את כל המצרכים בבית ובפנים של ילד שובב תשמיד אותם.

לכן התחילו בקטן והגבילו את כמות הפחמימות המהירות שאתם צורכים - במקום שלוש כפות סוכר שימו 2. לאחר זמן מה לכו לאחד וחצי, עד שתוכלו לוותר לחלוטין ולהתרגל לחדש. טעמים.

זכור שייקח לך 21 יום ליצור הרגל חדש.

מצא את המוטיבציה הנכונה

ותעבוד כל הזמן על הנושא הזה בראש שלך, כמו מנטרה: "אני רוצה לוותר כמה שיותר על ממתקים ואוכל עמילני, כי זה פוגע בגזרה, בבריאות ובפעילות שלי. כשאני אוכל ממתקים, אני מפסיק לכבד את עצמי וממשיך לשבור את הדיאטה שלי וכו'".

מצא את המוטיבציה הנכונה

חפש אנלוגים נאותים

למשל, סורבה פירות יער בקיץ, מאפים דיאטטיים, שייק פירות או תפוחים אפויים עם גבינת קוטג'.

אפשר לנסות גם קינוחים סוכרתיים, שקל לרכוש בכל סופרמרקט גדול.

לפני קניית מזון, הקפידו לקרוא את התוויות – לפעמים אפילו המוצרים הכי לא מזיקים מכילים מינון גדול של סוכר.

יצרני מוצרי חלב דלי שומן וקלוריות אוהבים במיוחד לחטוא בכך.

במקום ממתקים ועוגיות, אכלו:

דבש- כולם יודעים על התכונות המועילות שלו. זה פשוט חייב להיות בתזונה שלנו בכמויות קטנות.

פירות יבשים ואגוזים- 30 גרם ליום מותר גם עם דיאטה.

מצא אלטרנטיבות בריאות לממתקים

שוקולד מריר- יעזור למוח לעבוד באופן מלא. קנה את זה שכתוב עליו 70% קקאו על האריזה.

זהו סרוטונין, הלא הוא הורמון השמחה, בצורתו הטהורה. 30 גרם או רבע מלוח סטנדרטי היא הצריכה היומית המקובלת.

מרמלדה, מרשמלו ומרשמלו- מכילים סיבים מסיסים, הידועים גם כפקטין, עוזרים לווסת את כמות הכולסטרול בדם ואף בעלי יכולת לסלק פסולת ורעלים מהגוף.

וכמובן, יש להם תכולת קלוריות נמוכה יחסית. קל להכין מרשמלו איכותי בעצמך - כל מה שצריך זה קצת זמן וחשק.

טיפ: בקבוק קוקה קולה של חצי ליטר מכיל עד 16 חתיכות סוכר מזוקק. האם אתה עדיין צריך סיבות לוותר עליו לנצח?

מרשמלו וריבה בכמויות קטנות יכול להיות

פירות במקום מיץ

הימנע ממיצים סחוטים טריים מכיוון שהם תרכיזי סוכר טהורים.

עדיף לאכול פרי אחד ולקבל מנה מוצקה של סיבים כבונוס.

אל תקנו ממתקים באמתלה כלשהי

בנוסף לאלה, את הרשימה עליה הכרזנו בפסקה הקודמת.

היפטרו מכל החפצים בבית - אם בכל זאת אפשר בהחלט לעמוד בפיתוי בחנות, אז כשהממתקים נמצאים כל הזמן באופק, יהיה קשה לוותר על האובססיה אליהם.

התאם את התזונה שלך

באופן אידיאלי, זה צריך להיות חלקי, מאוזן בקצב של מנה קטנה - כל שלוש שעות.

בחר את המזונות הנכונים עם מספיק חלבונים, שומנים ופחמימות איטיות.

לאכול ארוחות קטנות

דווקא הפסקות ארוכות מדי בין ארוחת בוקר לארוחת ערב מעודדות באופן מסורתי אכילת יתר ושימוש לרעה במוצרי קמח.

לוח האכילה האידיאלי שלך צריך להיות כך:

1. 7-8 בבוקר - ארוחת בוקר
2. 11:00 - חטיף
3. 13:00 - ארוחת צהריים
4. 15:00 - חטיף
5. 18:00 - ארוחת ערב

אכלו אפילו את הממתקים הבריאים ביותר לפני 15:00.

ואפילו יותר טוב - לארוחת בוקר. זה יקל עליך הרבה יותר לסרב לפיתוי במהלך היום.

בנוסף, בבוקר תהיו טעונים באנרגיה ותשמחו לבזבז אותה, וכל הפחמימות לאחר השעה 15.00 בוודאי יהפכו למשקל עודף.

אכלו פינוק אסור לפני שאתם הולכים לחדר כושר

אם אינכם יורדים במשקל, אלא שומרים על כושר גופכם, ניתן לאכול כל, אפילו הפינוק הטעים האסור ביותר כמו סניקרס, מיד לפני האימון.

זה פשוט לא יספיק להפקיד אותו בצדדים, מכיוון שתנצל את כל הקלוריות המיותרות בחדר הכושר.

עצה: ספרם של ד' טייטלבוים וק' פידלר "בלי סוכר. תוכנית מוכחת ומוכחת מדעית להעלמת ממתקים מהתזונה שלך".

קח הפסקה

כלומר, מצאו לעצמכם תחביב ובכל פעם שהידיים שלכם שולחות יד לממתקים, עברו אליו – צפו בסרטים, קראו ספרים, אספו פאזלים, מגדלים פרחים.

ללכת יותר באוויר הצח ולעשות ספורט. המשימה העיקרית שלך היא להסיח את דעתך ממחשבות על הפרי האסור.

פנה לפסיכולוג

אם יש לך הפרעת אכילה חמורה, בהחלט יכול להיות שתלך למטבח באמצע הלילה בשביל חתיכת עוגה, לא תמיד אפשר לפתור את הבעיה הזו לבד.

אם אינך יכול להתמודד עם הבעיה בעצמך, התייעץ עם פסיכולוג

מומחה מנוסה יעזור לך להבין את הסיבות להתמכרות, ויחד תחשוב על צעדים להיפטר ממנה.

כמו אלכוהול או עישון, ממתקים יכולים להיחשב בביטחון כסם, ורק גישה מחושבת ומאוזנת לבעיה תעזור לך להשתחרר מהתשוקות אליהם.

טיפ: אנשים שמקפידים על עקרונות אכילה בריאה מחליפים לרוב את הסוכר בתזונה שלהם בפרוקטוז.

תוכלו גם ללמוד כיצד להפסיק לאכול ממתקים ומזונות עמילניים לנצח מהסרטון השימושי למטה:

לאנשים רבים יש את החולשה הזו; מילדות רובם רוכשים תשוקה אמיתית למתוקים. תה עם סוכר, ואפילו עם ממתקים או ריבה. בקבוק סודה עם כל כך הרבה סוכר על כל מיליליטר שמדענים תוהים איך אפשר להמיס כמות כזו שלו שם. אנו מציעים לך כמה טיפים שיכולים לעזור להפחית את התשוקה שלך למתוק.

• הודו מבושל, שכבר התקרר, גורם להשפעה בלתי צפויה כאשר אוכלים אותו. בין 48 ל-72 שעות, תאבד את החשק לאכול ממתקים.
• פירות יכולים להחליף סוכר; הם מכילים גלוקוז וכך אתה יכול לרמות את הגוף שלך.
• גומי לעיסה. עכשיו אנשים רבים מכינים את זה עם ממתיקים. מסטיק הוכח כמסייע בהפחתת התשוקה לאוכל, כולל ממתקים. אבל אנחנו לא ממליצים להשתמש בשיטה זו לרעה.
• אם אתה רוצה להיפטר מהתשוקה למתוק, אל תוציא אותם פתאום מהתזונה שלך. מדי פעם תוכלו לפנק את עצמכם בכמויות קטנות של שוקולד או עוגה טובים.
• אם פתאום בא לכם משהו מתוק, תחילה תאכלו חתיכת גבינה, ביצה, יוגורט או תנשנשו גזר. וגם הכנס בהדרגה מזונות יוצאי דופן לתזונה שלך, כגון סויה או קטניות.
• בהתחלה אפשר לנסות לאכול ממתקים עם תחליפי סוכר. אבל אל תשכחו שהם לא פחות קלוריות, אז שימו לב לכמות.
• ישנם מתכונים רבים לממתקים בריאים ודלי קלוריות שתוכלו להכין בבית. נסה, פנטז, נסה.
• נסו לחשב את הרגע שבו אתם הכי רוצים ממתקים. אולי זו רק דרך בשבילך להוריד את דעתך מהשעמום ולהירגע. נסה למצוא דרך אחרת להירגע.
• הגדל את צריכת המים שלך, 1.5-2 ליטר ליום. בפעם הבאה שאתה רוצה משהו מתוק, שתה כוס מים. לעתים קרובות כאשר אתה מרגיש דחף לנשנש, במיוחד משהו מתוק, הגוף שלך למעשה חסר מים.
• עקוב אחר ההוצאות שלך על מאכלים מתוקים. אולי הכמות בסוף החודש תגרום לכם לשקול מחדש את הגישה שלכם לחטיפים מתוקים.
• לשחק ספורט, להירגע באופן פעיל. בדוק שוב את התחביבים הישנים שלך או מצא תחביבים חדשים. אז לא יישאר לך זמן למתוקים והבריאות שלך תשתפר.

הבעיה עם ממתקים היא לא שהם קופצים לנו לפה. הבעיה היא שזו הדרך הקלה והנגישה ביותר לקבל רגשות חיוביים. מנקודת מבט ביוכימית, זה לייצר את הורמון האושר - סרוטונין. ובוויתור בכוח על ממתקים, אתה יכול למצוא את עצמך במצב שבו, לפי הרגשות הפנימיים שלך, השמחה האחרונה בחיים ממש נעלמה. לכן, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להבין איזה מקום תופסים המתוקים בחייך.

חפש מקורות אחרים לחיזוק חיובי.

במילים פשוטות, זכור את כל מה שעשה אותך פעם מאושר בחיים, ותתחיל לבדוק. קולנוע, ספרים, אולי רקמה, או אולי החלקה על גלגיליות. אף אחד לא יודע חוץ ממך מה בדיוק מביא לך שמחה. כן, ניסויים ייקח זמן. אולי גם כסף. אבל בואו נהיה כנים: האם זה באמת כל כך זול לעדכן את המלתחה בכל עונה כי הישנה פתאום קטנה מדי? ומה בחייך חשוב יותר מהבריאות שלך?

החלט למה אתה צריך לדעת איך להיגמל מממתקים.

אלמנטרי - לרדת במשקל, אתה אומר. בסדר גמור. למה אתה צריך לרדת במשקל? אז שכל הגברים ישימו לב? הכל לא יסתדר, וחוץ מזה, לעיתים קרובות יש מקרים שבהם נשים עולות במשקל באופן לא מודע כדי להיפטר מעודף תשומת הלב הגברית ולהרגיש בטוחות. להשתלב בשמלה המגניבה הזאת שם? מה זה ייתן לך? לזרוח במסיבת חברה לשנה החדשה? הערב נגמר. מה הלאה?

אלו שאלות מאוד לא נוחות, ויכול לקרות שתאלצו להתמודד איתן הרבה מאוד זמן. או אפילו יותר כיף - אתה, למעשה, מרוצה מהכל, והרצון לרדת במשקל הוא בכלל לא שלך, אלא של בעלך, של אמא או בהשראת מגזינים מבריקים. ובכן, הכרת המניעים האמיתיים שלך יכולה להיות שימושית.

אבל אף אחד לא יכול למנוע מעצמו הנאה במשך זמן רב ובמודע (וממתקים, מה שיגידו, הם הנאה) מבלי להבין מדוע הם סובלים מחסור לשם כך. אתה קם בשעה לא אלוהים והולך לעבודה בחברת אותם אנשים כועסים וחסרי שינה, לא בגלל שהטיול הזה מסב לך הנאה, אלא כדי להתפרנס. אותו דבר לגבי ויתור על ממתקים.

תחשוב שונה

אף כוח רצון אחד, אפילו הכי מכוסה ברזל, יכול לסבול את זה אם, כשמסתכלים על ממתק, עוגה או מה שמושך אותך במיוחד, אתה חושב על כמה זה טעים, מתוק וכמה זמן עבר מאז שעברת אכלו כל דבר כזה, ואיך אתם רוצים לאכול אותו. אבל אתה יכול לנסות לחשוב אחרת. מה קורה אם אוכלים את זה? עשר דקות של כיף (במקרה הטוב). ערב של חרטה וביקורת עצמית, מצב רוח מקולקל, תחושת "חולשה" ו"חוסר רצון". קלוריות נוספות, אשר יתבטא בהכרח בצורה של מצבורי שומן חדשים. כנראה עברת את זה יותר מפעם אחת. זכור. נראה שהעוגה כבר לא נראית כל כך מושכת? והרבה יותר קל להגיד לעצמך - כן, אני רוצה את הקינוח הזה. אבל אני לא.

ממתקים, שוקולדים, עוגות, מאפים ועוגיות - איזו רשימה מתוקה! ואיך אפשר לסרב להנאה כזו? ובאמת, האם כדאי להקריב קורבנות כאלה?

למה אנשים אוכלים ממתקים בכמויות גדולות?

אדם עם שן מתוק עלול להתייסר בתחושת אשמה שהיא פשוט לא יכולה להתכחש לעצמה, כאילו אין לה כוח רצון. אבל אל תאשים את עצמך כל כך. מעטים יודעים שרובם נפלו לעבדות ההתמכרות לכימיקלים, שניתן להשוות להתמכרות לאלכוהול או לסמים. איך זה קורה?
רוב האנשים עם שן מתוקה רגילים לאכול מתח. ואם תחפרו לעומק, תוכלו להבחין בתלות פסיכולוגית. נסיבות קשות בחיים, חוסר אהבה ותשומת לב מביאים לכך שהממתקים הופכים לסם הרגעה למערכת העצבים. לאחר לחץ נוסף, נוצר אדרנלין, אשר מנצל במהירות את הגלוקוז. ומחסור בגלוקוז גורם לחוסר אנרגיה ולבריאות לקויה. וכך המוח שולח אות לאכול מוצר המכיל סוכר.
עוגה או חתיכת עוגה היא מקור לפחמימות מהירות לגופנו, שהן כמו דלק לגוף. פחמימות איטיות כוללות: כמה ירקות ופירות, דגנים וקטניות. פחמימות מומרות לגלוקוז באמצעות הורמון האינסולין, המיוצר על ידי גוף האדם. עם צריכה תכופה של סוכר, רמות האינסולין קופצות בחדות, וזה גורם לגל של מצב רוח רע. שינויים כאלה מעודדים אדם לאכול ממתקים אפילו יותר.

כיצד לקבוע את ההתמכרות שלך למתוקים

1. אתה מרגיש רע אם אין שום דבר מתוק בבית או במקום העבודה שלך, אפילו חתיכת שוקולד, ממתק או עוגיות.
2. אתם רגילים לאכול מול מסך הטלוויזיה או מול המחשב. אתה מופתע לראות שאתה אוכל אפילו יותר ממה שתכננת בלי לשים לב.
3. קונים עוגה גדולה שלמה או חבילת גלידה. אתה אוכל הכל לבד בבת אחת.
4. ממתקים הופכים למזון העיקרי שלך.
5. המשקל שלך חורג מהערך המותר לגובה שלך.
6. כשאתם שומעים על דיאטה תגידו שאתם אוכלים מעט, אבל לא יורדים במשקל. למרות שאתה יודע שזה לא נכון.
7. בביקור אצל רופא שיניים אתה שומע הערות על עששת בשיניים עקב אכילת מזונות עם סוכר.
8. לא יכול לעבור יום אחד בלי קינוח.
9. אתה לא יכול לעצום עיניים עד שנמאס לך ממשהו מתוק.
10. כשסופרים קלוריות שנאכלו, צריכת הפחמימות היומית מורכבת מ-50% פחמימות מהירות.

אם אתה מבחין ביותר מחמש מהנקודות לעיל, עליך להתחיל מיד לנקוט באמצעים כדי להילחם בהתמכרות שלך למאכלים מתוקים.

מהן הסכנות של סוכר?

לדוגמה, אמייל השן סובל מכך ואתה יכול להגדיל את הגודל שלך, וחמור מכך, אתה עומד בפני סיכון לסוכרת מסוג 2. זה הורס חומרים מועילים בגוף. לדוגמא: סידן וחלבון, ויטמין B1 . כתוצאה מכך מתפתחת עששת ואפילו מחלה קשה מאוד בשם אוסטאופורוזיס. עם צריכה קבועה של פחמימות מהירות בכמויות גדולות, רמת האינסולין בדם משתנה בחדות ובתדירות גבוהה. זה מוביל לשינויים במצב הרוח. המהומה הזו בדם מווסתת את רמות הגלוקוז ועלולה לגרום לסוכרת מסוג 2. במקרה זה, תזונאים ממליצים לאכול פחמימות איטיות; הן אינן מעוררות שינויים פתאומיים כאלה באינסולין בדם ויכולות לשמור על הבריאות.

איך להיפטר מההתמכרות

תְזוּנָה. קשה מאוד לוותר על סוכר מיד. לכן, הפחיתו את כמות המזונות הממותקים שאתם אוכלים בחצי. לאחר השעה 15:00, אין לאכול פחמימות מהירות. זה יעזור לגוף להתמודד עם מנת הגלוקוז שכבר קיבלה. החליפו מוצרים מתוקים בפירות יבשים, מרשמלו, או צרכו מדי פעם
מוצרים לחולי סוכרת. אכלו ירקות המכילים עמילן וסיבים; במערכת העיכול מוצר זה הופך לסוכר. סרוטונין אינו מצוי בשום מוצר מזון, הוא מיוצר בגוף האדם הודות לטריפטופן. על ידי אכילת מזונות עם אלמנט זה, תאיץ את תהליך ייצור הסרוטונין. אבל טריפטופן לא ייכנס למוח בכמויות גדולות אם לא תאכל אוכל עם פחמימות איטיות יחד איתו. יחד, זה מקדם עצבים חזקים, שינה טובה ורווחה. טריפטופן כלול במוצרים כגון: גבינה הולנדית ומעובדת, חלב וקפיר, גבינת קוטג', ביצים, בקר והודו, שמפיניון ופטריות צדפות. פחמימות איטיות מכילות קטניות, פירות קשים ודגנים.

פְּסִיכוֹלוֹגִיָה. חשוב גם להבין את הבעיות הפסיכולוגיות שלך. חוסר בסרוטונין (הורמון השמחה) גורם לאדם לאכול מתח עם ממתקים. עדיף לחדש את אספקת הסרוטונין שלך ממקורות אחרים. לדוגמה, על ידי עשיית משהו שימושי עבור אחרים, אז אדם מרגיש סיפוק. בתמורה, תקבלו רגשות חיוביים מאחרים: אהבה והכרת תודה, כבוד. תצחקי מכל הלב לעתים קרובות יותר. אנחנו מקבלים את מה שאנחנו נותנים לאחרים.

תעסוקה ומנוחה. כנסו לספורט, ספורטאים ממש לא רוצים לאבד את הצורה היפה שלהם בגלל האוכל. או שתמציא לעצמך עבודה מעניינת, זה לא ייתן לך זמן להשתעמם מול הטלוויזיה ולהתמקד בחדשות שליליות. אתה אמור לישון כ-8 שעות ביום, אז מערכת העצבים תצליח יותר להתמודד עם חרדות. צא לטיול, זה יוריד את דעתך מהאוכל, וסרוטונין (הורמון העונג) מיוצר הודות לאור השמש שפוגע בעור בזמן הליכה.

חברים. הקף את עצמך באנשים שאין להם את אותה בעיה כמוך או כאלה שהתמודדו איתה ויכולים לתמוך בך. הרי כשבאים לבקר ממתקים אולי לא תצליחו להתאפק ולהתמכר שוב למתוקים. כמו כן, אנשים עליזים ותכליתיים יעזרו לכם להתמודד עם לחץ ללא ממתקים ולא לוותר כאשר אתם נכשלים.

כפי שניתן לראות מהאמור לעיל, כאן דבר אחד מוביל לאחר. נסו ליישם לפחות עצה אחת מכל נקודה. היו מציאותיים, לפעמים עלולות להיות תקלות, אבל על ידי חשיבה על היתרונות תוכלו להיפטר מההרגל של אכילת ממתקים.

רופאים הוכיחו שסוכר גורם להתמכרות בדומה לסמים.

סוכר הוא אחת הבעיות העולמיות של זמננו.

אנחנו אוהבים ממתקים יותר מדי מכדי לוותר עליהם כל כך בקלות. כתוצאה מכך, עודף סוכר מוביל לבעיות בריאות חמורות ולשיבושים בתפקוד של איברים מסוימים.

השמנת יתר, סוכרת, חסינות נמוכה, עייפות מוגברת, עייפות כרונית, חוסר איזון הורמונלי - זו רק רשימה חלקית של חריגות מהנורמה.

מומחים אומרים לנו איך להתגבר על התמכרות למתוקים. יש להכניס הרגלים שימושיים לחייך בהדרגה כדי להשיג תוצאות מורגשות באמת.

תכננו את התזונה שלכם מראש

ככלל, ברוב המקרים אתם אוכלים ממתקים כי אתם לא מתכננים את התפריט שלכם ליום מראש, וחטיפי שוקולד, לחמניות וסופגניות הן הדרך הקלה והטעימה לנשנש במהלך היום. נכון, תזונה כזו אינה בריאה במיוחד. לא יעבור הרבה זמן עד שתראה את החטיפים המתוקים האלה מתחילים להצטבר על הצדדים שלך.

עשו לכם הרגל לחשוב מראש על התזונה שלכם. עדיף לעשות זאת שבוע מראש כדי שתהיה לך הזדמנות לרכוש את כל מה שאתה צריך בחנות ולא להיות מוסחת מהתרוצצות בסופר בימי חול. זה יהיה קשה בהתחלה, אבל זה יהיה שווה את זה.

חפש חלופות בריאות

חשבתם פעם שיש אלטרנטיבות בריאות למתוקים האהובים עליכם? לדוגמה, במקום סוכר, אתה יכול להגיש דבש עם תה. חשוב לדעת שלא ניתן להוסיף דבש לתה חם, מכיוון שהוא מאבד את כל תכונותיו המועילות בחשיפה לטמפרטורות גבוהות. תאכל את זה טרי.

אל תתעצלו וחקרו את מבחר הסופרמרקט הקרוב אליכם. ובטוח תמצא חלופות בריאות למאכלים האהובים עליך. החליפו חטיפי שוקולד בחפיסת שוקולד מריר, יוגורט עם תוספים - ביוגורט טבעי עם פירות יער טריים, ממתקים - עם אגוזים ותמרים.

אל תוסיף סוכר לתה וקפה

ראשית, במבט ראשון, שתיית תה לא מזיקה, הגוף שלך יכול לקבל הרבה קלוריות מיותרות לחלוטין. אם אתה שותה תה וקפה עם סוכר והקינוח החובה, אז שנה את ההרגלים שלך. מסתבר שלא חטיף, אלא פצצת זמן סוכר אמיתית.

אין להוסיף סוכר לתה ולקפה. עדיף להוסיף לתה לימון ולהגיש אותו עם דבש, ואפשר לפזר קפה ארומטי עם קינמון או להוסיף לו וניל. זה רק ישפר את הטעם של המשקה. עדיף לשכוח מסימום מתוק לגמרי. החליפו אותו בחטיף בריא בין מסיבות התה.

לוותר על סודה

האם אתה אוהב משקאות מוגזים? הידעתם שהם ממש "ממולאים" בסוכר? לאחר פחית סודה קטנה, האינסולין בגוף קופץ במהירות, ובכך מעורר תיאבון מוגבר. משקאות מוגזים דיאטטיים ומשקאות ללא סוכר הם רק גימיקים של משווקים מנוסים.

במקום סודה, שתו מי שתייה נקיים, מים בטעמים עם לימון או פירות אחרים, שייקים בריאים ומזינים מירקות ופירות ותה ירוק. משקאות כאלה הרבה יותר בריאים לגוף ובעלי פחות קלוריות.

לשאת איתך אוכל

קנו מיכלים בהירים ונוחים בהם תוכלו לשאת אתכם אוכל. עבודה, לימודים ושאר עניינים חשובים לא צריכים להיות הסיבה לאכילת יתר ולהגדלת כמות הממתקים בתזונה. חשבו מראש על התפריט של היום, הכינו את האוכל והכניסו לכלים.

נסו לאכול באותה שעה בכל יום. הסיבה העיקרית שבגללה אנחנו מעדיפים ממתקים על מזונות בריאים היא הרעב. הוא זה שגורם לנו לקנות לחמנייה במקום לחכות קצת וליהנות מאוכל טעים.

אכלו יותר מזונות חלבונים

באשר לרעב, זה די ערמומי. אפשר לאכול לפי שעה, אבל עדיין להתפנק עם ממתקים. זה לא אומר שיש לך בעיות עם כוח הרצון או שאתה זקוק מאוד לסוכר. רק שהתזונה שלך דורשת התאמות מסוימות.

אם אתה לא אוכל מספיק חלבון איכותי, התיאבון שלך עשוי להיות מוגבר רוב הזמן. כלול עוף, הודו, אגוזים, דגים, שמן זית, אבוקדו, ביצים ומוצרי חלב בתזונה שלך. מהר מאוד תשים לב שאתה לא כל כך משתוקק למתוק.

למד את הרכב המוצרים

קרא בעיון את מידע התווית. סוכר יכול להיות קיים אפילו במוצרים האלה שבמבט ראשון פשוט לא אמורים להכיל אותו. למשל, הוא נמצא ברסק עגבניות ובכל מיני רטבים שנרכשו בחנות, ולפעמים הוא אפילו מתווסף לפירות יער קפואים, שלכאורה נראה שהם די טובים בלעדיו.

קח את הזמן כדי לוודא שאתה בוחר את המזונות הנכונים לתזונה שלך.

אל תצחיק את עצמך

להיפטר מהאהבה למתוקים אין פירושו למנוע מעצמך לחלוטין את כל ההנאות הגסטרונומיות. ראשית, יש לזכור שסוכר קיים בחלק מהמזונות הבריאים, הכוללים, למשל, פירות וירקות. אין צורך למנוע מעצמך מוצרים אלה. מדובר בסוכרים טבעיים בריאים, שכאשר הם נצרכים במתינות, לא יזיקו לכם.

שנית, לפעמים אתה יכול להתפנק בקינוח האהוב עליך. אם אתה יודע מתי להפסיק, אז שום דבר רע לא יקרה לך. אדם שמתייסר ומרגיש אומלל כתוצאה ממחסור ומגבלות לא יכול להיות שמח ובריא.

ניסוי במטבח

אל תפחד מניסויים קולינריים. נסו לבשל את המנה האהובה עליכם בצורה חדשה לחלוטין. במקום רוטב עגבניות או רסק שמכיל סוכר, הכינו רוטב ירקות עם מרכיבים בריאים ושחקו עם תבלינים ליצירת טעם ייחודי.

אל תוותר על אפייה אם אתה באמת אוהב את זה. החליפו את הסוכר בדבש או במחית פירות. הכינו את האחרון בעצמכם לביטחון מלא בהרכב המוצר. סוכר נמצא לעתים קרובות בגרסאות שנרכשו בחנות. מחית תפוחים, דלעת או בננה מושלמת לאפייה.

מבשלים בבית

בקושי נפתיע אתכם אם נגיד שעדיף לבשל אוכל בבית. כמובן שלפעמים אפשר ללכת למסעדה כדי לבלות בחברה חמה ובאווירה נעימה. נכון, אתה צריך להתייחס להזמנות שלך באחריות רבה. אוכל במסעדה עשיר למדי בקלוריות. ובילוי לילה אינו מושלם ללא קינוח!

נסו לבשל בעיקר בבית. זוהי האפשרות היחידה בה תדעו בדיוק מה יש בצלחת שלכם ותוכלו לשלוט בכמות הסוכר הנכנסת לגופכם.