namai 5 auditorija Daržovės maitinant krūtimi: ką daryti ir ko negalima. Kokias daržoves gali valgyti maitinanti mama? Šviežios daržovės su gv ką

Daržovės maitinant krūtimi: ką daryti ir ko negalima. Kokias daržoves gali valgyti maitinanti mama? Šviežios daržovės su gv ką

Žindymą sau ir savo vaikui pasirinkusios moters mityba reikalauja ypatingo dėmesio. Juk maistas, kurį gali valgyti maitinanti mama, turi įtakos jos kūdikio būklei. Su pienu kūdikio organizmas gauna visus augimui ir vystymuisi būtinus elementus ir vitaminus. Neteisingai sudarytas valgiaraštis gali sukelti skrandžio sutrikimus, alergines reakcijas ir daugybę kitų nemalonių pasekmių.

Sveikos mitybos vadovas

Maistas turi įtakos visam laktacijos procesui. Kai kurie maisto produktai padidina pagaminamo pieno kiekį, o kiti gali jį sumažinti. Kartu jie taip paveikia motinos pieno skonį, kad kūdikis gali visiškai atsisakyti žindyti. Kokybiškas valgiaraštis užtikrina reikiamo pieno kiekio gamybą ir visavertį vaiko vystymąsi.

Norėdami pasirinkti tinkamus produktus, jums reikia:

Protingai rinkitės maistą, nepersivalgykite, nes... perteklinė mityba sukelia skrandžio diskomfortą ne tik maitinančiai motinai, bet ir vaikui;
pirmąsias 4 savaites po gimimo rinkitės hipoalerginius produktus, kad apsaugotumėte naujagimį nuo alergijos;
ne anksčiau kaip antrą mėnesį pradėti eksperimentuoti su įvairove meniu, naujas maistas vartojamas mažomis porcijomis ir vaiko organizmo reakcija įvertinama per 2-3 dienas;
gerti daug skysčių, geriausia šilto, tai paskatins pieno susidarymą ir tuo pačiu išvalys moters organizmą;
atsargiai elkitės su gyvūninių baltymų turinčiais produktais (kiaušiniais, pienu);
atsižvelgti į suvartojamo maisto prisotinimą būtinomis maistinėmis medžiagomis ir mineralais, jų trūkumas lėtina kūdikio augimą ir vystymąsi;
Venkite kepto ir aštraus maisto, geriau, jei jie troškinti, troškinti ar kepti orkaitėje;
apsiriboti miltų ir sviesto skanėstais, taip pat įvairiais saldumynais;
visiškai pašalinkite alkoholį ir soda iš gėrimų sąrašo;
nevartoti konservuotų produktų;
Venkite grybų ir naminių marinuotų agurkų, druska ir acto rūgštis gali apsinuodyti, o grybų patiekalai sunkiai virškinami;
Negerinkite maisto skonio dėdami prieskonių ir prieskonių, taip pat venkite majonezo ir įvairių padažų.

Kokie produktai yra leidžiami ir kokiais kiekiais?

Šioje lentelėje parodyta, ką maitinanti mama gali valgyti ir ko ne:

Gali	Kokiu kiekiu	Tai uždrausta
Jautiena ir triušiena, kalakutiena ir vištiena, malta paukštiena arba jautiena	ne daugiau 300 g	Kiauliena ir rūkyta mėsa, riebi mėsa su gyslomis ir taukai, dešra, kumpis, pusgaminiai ir mėsos konservai
Liesos žuvys (pvz., polakas arba menkė)	ne daugiau 300 g	Riebi arba sūdyta silkė arba skumbrė, žuvies konservai ir krabų lazdelės
Rauginti pieno produktai, neriebi varškė	ne daugiau kaip pusė litro kefyro, fermentuoto kepto pieno ir kt., 150 gramų varškės, 30 gramų kietojo sūrio ir grietinės	Sūdyti ir lydyti sūriai, varškės sūreliai arba gėrimai su vaisių įdarais
Kiaušinis	vištiena – 1 vnt., putpelės – 4 vnt.	Bet kokie kiaušiniai, jei turite alerginių reakcijų
Vaisiai (kriaušės, bananai, obuoliai)	ne daugiau 300 g	Ryškiai raudoni arba oranžiniai egzotiški vaisiai
Daržovės (agurkai, bulvės, cukinijos, žiediniai kopūstai, petražolės ir krapai, atsargiai morkos, burokėliai ir pomidorai)	ne daugiau 600 g	Ridikėliai, krienai, baltieji kopūstai, saldieji pipirai, ridikai, bazilikas su šalaviju
Saldus ir sotus maistas (šiek tiek juodojo šokolado ir ledų be užpildų, avižiniai sausainiai ir sausainiai, ne itin saldūs naminiai pyragaičiai)		Kepiniai ir glazūruoti ledai, pagardinti įvairiais dažančiais užpildais ar kitais cheminiais junginiais, kvietinė duona, uogienės ir konservai
Patiekalai iš grūdų (ryžių, grikių, avižinių dribsnių, kukurūzų) ir makaronų	ne daugiau 150 g	Manų kruopų košė ir makaronai su kiaušiniu
Padažai, augalinis aliejus iš saulėgrąžų, alyvuogių arba linų, sviestas	15 g augalinio aliejaus 30 g sviesto	Kečupai, padažai, majonezas
Šviežiai spaustos obuolių ar morkų sultys, dar gėrimas, silpna juodoji arba žalioji arbata	daugiau nei 2 l	Alkoholiniai arba gazuoti gėrimai, stipri arbata, kava, citrusinių vaisių ar pomidorų sultys

Rauginti pieno produktai ir pienas

nenugriebtas pienas

Karvės pieno vartojimas neturi įtakos motinos pieno kokybei, tačiau jame esantys baltymai yra alergenas ir gali pakenkti kūdikiui.

Gydytojai nepataria gerti pieno iki penkių mėnesių, tačiau jei vaikas neturi polinkio į alergiją, jį galima pradėti gerti ir anksčiau.

Leidžiamų produktų sąraše yra keptas pienas, nes... turi geresnį virškinamumą ir neturi įtakos laktacijos kokybei. Ožkos pienas tinka žindant, tačiau jį gerti gali ne visi dėl specifinio skonio. Pirmiausia visi javai verdami vandenyje, košės piene galima virti nuo ketvirto mėnesio.

Varškė

Žindant būtina valgyti varškę. Be jo bus sunku formuotis kaulo skeletui. Tai taip pat puikus stimuliatorius smegenų veiklai ir psichiniams procesams. Svarbu, kad varškė be priemaišų ar priedų, o dar geriau, jei ji būtų naminė.

Kefyras

Kai kurios maitinančios motinos abejoja, ar išgėrusios kefyro gali tęsti žindymą, nes jame yra nedidelis alkoholio kiekis. Tačiau jo kiekis yra nereikšmingas ir nereikšmingas, o tai visiškai nekelia jokių nemalonių pasekmių kūdikiui. Tačiau pediatrai siūlo įtraukti jį į racioną ne anksčiau, nei vaikui sukanka šeši mėnesiai. Kefyras teigiamai veikia žarnyno mikroflorą, gerina plaukų ir nagų būklę, tačiau į valgiaraštį jo įtraukti nereikėtų dažniau nei tris kartus per savaitę.

Sūris

Žindymo produktų sąraše yra sūrių. Kai kūdikiui sukanka 2 mėnesiai, žindymo metu į leistinus maisto produktus dedama kietųjų veislių, o vėliau į juos dedama fetos sūrio ar kitų minkštų ir marinuotų veislių. Kalbant apie lydytus sūrius, jų patartina vengti.

Grietinė

Grietinė maitinančioms motinoms nurodoma su mažu riebumu, dedama į varškę, salotas ar sriubą. Pieno produktai, tokie kaip raugintas keptas pienas ar jogurtas, apsauginių metu taip pat nekenkia. Maitinančių mamų perkami produktai turi būti švieži, todėl perkant būtina papildomai pasitikrinti jų pagaminimo datą.

Kokius vaisius rinktis?

Populiariausių vitaminų papildų vaikams iš Garden of Life apžvalga

Kaip „Earth Mama“ produktai gali padėti naujiems tėvams prižiūrėti savo kūdikius?

Dong Quai yra nuostabus augalas, padedantis išlaikyti jaunystę moters kūne.

Vitaminų kompleksai, probiotikai, omega-3 iš Garden of Life, sukurti specialiai nėščiosioms

Žindymo laikotarpiu leidžiamų maisto produktų sąraše yra keletas vaisių. Neįmanoma įsivaizduoti subalansuotos mitybos be šių skanių ir sveikų vaisių. Norėdami pasirinkti vaisių, kuris nesukels alergijos, išmatų sutrikimų ar kitų bėdų, turėtumėte:

rinkitės vaisius, kurių spalva nėra ryški, išimtis yra tie vaisiai, kurie lengvai pašalinami nuo raudonos ar apelsino žievelės;
nenaudoti per daug citrusinių vaisių;
Prieš vartojimą išsiaiškinkite norimų vaisių įtakos žarnyno mikrofloros būklei laipsnį.

Obuoliai

Pirmą mėnesį po gimdymo galite valgyti obuolius. Pirmiausia turite pašalinti žalių vaisių odą. Šie vaisiai yra labai naudingi kraujo sudėčiai ir hemoglobino kiekiui. Reguliariai vartojami obuoliai sumažina vidurių užkietėjimo riziką.

Kriaušės

Kriaušės taip pat yra leidžiamas maistas. Jie skatina kraujodarą, stabilizuoja širdį ir virškinimą. Nors kriaušės saldesnės už obuolius, jose yra mažiau cukraus. Turite atsiminti, kad jūs negalite valgyti kriaušių tuščiu skrandžiu, o prieš valgydami turite jas nulupti.

Bananai

Bananai yra priimtinas maistas maitinant krūtimi. Valgyti tarp valgymų – puikus užkandis, o pusryčiams tiks trinti bananai. Bananai malšina nemigą, gerina nuotaiką ir stimuliuoja imuninę sistemą.

Persikai

Praėjus 3 mėnesiams po gimdymo, galite paragauti persikų ir nektarinų. Žindymo metu juos reikia valgyti atsargiai, nes juose yra alergeno. Apskritai persikai apsaugo nuo streso ir depresijos, mažina patinimą, gerina nuotaiką.

Slyvos

Slyvas geriau virti iš anksto ir gerti slyvų kompotą, jis padidina pagaminamo pieno kiekį, stiprina kaulų sistemą, normalizuoja kraujotaką.

Švieži vaisiai ir uogos, užauginti jų nokimo sezono metu, o ne šiltnamio hibridai, puikiai tinka maitinti maitinančią motiną.

Taigi baltas ir geltonas vyšnias galima valgyti gegužės–rugpjūčio mėn., nektarinus ir persikus – liepos viduryje–rugsėjį, figas – nuo birželio iki rugsėjo pabaigos, sunokti spalio–gruodžio mėn. persimonai, o naudingi granatai parduotuvėse bus nuo rugsėjo iki gruodžio.

Kol vaikui sueis 3 mėnesiai, geriau vaisius valgyti džiovintus arba keptus. Tai sumažins juose esančių alergenų kiekį.

Kokias daržoves rinktis?

Pomidorai

Su visomis raudonos spalvos daržovėmis reikia elgtis atsargiai, be naudingų elementų, jose yra pektino, kuris gali sukelti stiprų odos bėrimą. Bet be jų visiškai neįmanoma.

Jei mes kalbame apie pomidorus, tai apskritai jie turi teigiamą poveikį organizmui. Jie didina atsparumą stresui ir kovoja su vėžinių ląstelių susidarymu, turi imunostimuliuojančių savybių. Norėdami įsitikinti, kad jie yra visiškai nekenksmingi, pirmiausia turite eksperimentuoti su geltonų atspalvių vaisiais ir valgyti juos be odelės.

Brokoliai, kopūstai

Visi žino apie brokolių ir žiedinių kopūstų naudą. Jų vartojimas negali pakenkti kūdikiui, priešingai, vitaminas C padės pagerinti nuotaiką ir sustiprins kūdikio imuninę sistemą, kovoja su virusinėmis infekcijomis ir stresu. To negalima pasakyti apie baltuosius kopūstus. Jis sunkiai virškinamas ir vaikui gresia virškinimo sutrikimai.

Cukinijos

Leidžiama maitinti maitinančias motinas nuo pirmųjų dienų po gimimo. Juose yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų, jos padeda išvalyti organizmą ir susidoroti su antsvoriu, mažina kraujospūdį ir normalizuoja nervų sistemos veiklą.

agurkai

Jis turi būti naudojamas labai atsargiai, kad būtų išvengta nemalonių kasos apraiškų. Žindymo laikotarpiu pirmenybė turėtų būti teikiama tik šviežiems jauniems agurkams, kuriuose yra didžiausias vitamino C kiekis. Ši daržovė padeda pašalinti skysčių perteklių ir išvalyti inkstus, gerina širdies raumens būklę ir padidina atsparumą stresinėms situacijoms.

Žindančioms motinoms draudžiama naudoti agurkus raugintuose agurkuose ir marinuotis su agurkais. Jie sulaiko skysčius ir sukelia apsinuodijimą. Tačiau raugintuose agurkuose po terminio apdorojimo marinuoti agurkai praranda šią savybę, todėl karo metu, po šešių mėnesių, visiškai leistina jį naudoti.

Morkos

Morkas, gerinančias regėjimo funkcijas ir odą, žindymo metu į maistą reikia dėti atsargiai, nes gali sukelti alergines reakcijas.

Baklažanas

Maisto produktų, kuriuos reikia valgyti atsargiai, sąraše yra baklažanai. Jie nėra draudžiami, tačiau po 3 kūdikio gyvenimo mėnesių leidžiama valgyti saikingais kiekiais. Baklažanai gerina medžiagų apykaitos procesus organizme, stimuliuoja inkstų, kepenų, virškinimo sistemos veiklą. Baklažanų valgymas padės jūsų kūdikiui susidoroti su vidurių užkietėjimu.

Runkeliai

Dar viena natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo – burokėliai. Svarbiausia nepersistengti. Jo turėtų būti mažais kiekiais, kad pagerėtų virškinimas, vystytųsi ir stiprintų skeletą.

Daržovės, kurias gali valgyti maitinanti mama, turi būti tinkamai paruoštos, virtos, virtos, keptos ar troškintos. Norint vartoti vaisius šviežius, juos reikia gerai nuplauti.

Kokie gėrimai yra geresni?

Žindymo laikotarpiu leidžiamų maisto produktų ir gėrimų sąrašas didėja mėnesiu. Per pirmąsias keturias vaiko gyvenimo savaites nepatartina gerti nieko, išskyrus paprastą vandenį ir žaliąją arbatą.

Gryno negazuoto vandens reikia gerti visą laikotarpį, kai kūdikis yra pririštas prie mamos krūties. Žalioji arbata turi tonizuojantį poveikį, o tai svarbu kavos mėgėjams, kuri įtraukta į maitinančiai motinai draudžiamų maisto produktų sąrašą. Be to, šis gėrimas skatina pieno gamybą.

Antrą mėnesį iš „draudžiamų produktų“ registro išbraukiama juodoji arbata, šviežiai spaustų obuolių ir morkų sultys. Svarbu, kad arbatos stiprumas nebūtų stiprus, o į sultis pilamas vanduo, praskiestas per pusę. Palaipsniui vandens tūris mažėja. Draudžiamos pomidorų, apelsinų, greipfrutų ir egzotinių vaisių sultys.

Uogų kompotai puikiai numalšina troškulį ir papildo vitaminų atsargas. Kompotams gaminti tinka ir švieži vaisiai: obuoliai, kriaušės, slyvos, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos ir razinos. Visų įmanomų ryškiaspalvių uogų gėrimui gaminti geriau nenaudoti. Serbentai, braškės ar miško braškės vaikui gali sukelti alergiją.

Pieno produktus galima vartoti labai atsargiai, geriau jų neįtraukti į racioną anksčiau nei praėjus 6 mėnesiams po gimimo. Taip pat šešiems mėnesiams uždrausta gerti kavą. Jis turi jaudinantį poveikį kūdikio nervų sistemai ir didina nerimą. Tiems, kurie jaučiasi nejaukiai be kavos, tiks gėrimas iš cikorijos.

Žindymo metu griežtai draudžiama gerti alkoholinius ir gazuotus gėrimus. Jie tikrai kenkia moters organizmui ir daro nepataisomą žalą kūdikio sveikatai.

Ką valgyti norint pagerinti laktaciją?

Pagaminto pieno kiekis priklauso nuo priemonių, kurių imasi motina laktacijai palaikyti ir didinti. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai priglausti kūdikį prie krūties, pasirinkti tinkamą maitinimo padėtį, stebėti krūtų ir spenelių būklę, dėvėti specialias liemenėles, o kūdikį žindyti jo pageidavimu, ypač naktį.

Padidintas gėrimo režimas labai svarbus laktacijai, šilti gėrimai ypač gerai skatina motinos pieno gamybą. Nemažai maisto produktų, kuriuos leidžiama vartoti žindymo laikotarpiu, taip pat gali prisidėti prie šio proceso.

Jūs galite pagerinti laktaciją:

tinka liesa mėsa, vištiena, kalakutiena ir triušiena;
sultiniai ir sriubos, virti su ta pačia liesa mėsa;
kai kurie javai (volioti grikiai);
nedidelis kiekis riešutų (graikinių riešutų);
Žolelių arbatos, specialiai sukurtos laktacijai;
kmynų ir pankolių užpilai;
fetos sūris;
varškės;
duona su sėlenų ir kmynų sėklomis;
morkos;
imbieras ir arbata su juo;
agrastai, baltieji ir raudonieji serbentai.

Krūtimi maitinančioms moterims leidžiami produktai neturi būti labai karšti ar šalti. Tai gali būti žalinga; geriau visus maisto produktus vartoti šiek tiek atvėsusį arba šiek tiek pašildytą.

Žindanti mama turėtų gauti visą reikalingų medžiagų ir vitaminų kiekį. Tai įmanoma tik laikantis subalansuotos mitybos, o tai neįsivaizduojama be vaisių. O jei dėl mūsų „gimtųjų“ obuolių skundų nėra, tai kaip dėl kitų vaisių gausos? Juk vaisiai, kurie yra labai sveiki, turtingi mikroelementais ir tarsi jau pažįstami, gali pakenkti kūdikiui. Siūlome keletą principų, kurių jauna mama turėtų laikytis kurdama savo valgiaraštį.

Ne paslaptis, kad maitinančios mamos mityba dažnai gerokai skiriasi nuo kitų žmonių mitybos. Nėštumas, gimdymas ir kiti mėnesiai po gimdymo atima iš jos didžiulę jėgą, todėl reikia papildyti organizmo resursus. Vartodama vaisius žindymo metu mama aprūpina save ir savo kūdikį reikalingais vitaminais.

Nedarykite žalos: kaip išvengti alergijos ir neišprovokuoti pilvo dieglių

Kol kūdikiui sukanka mėnuo, vaisius atrenkame pašalindami:

Pagal spalvą: Iš raciono pašaliname raudonus ir oranžinius vaisius. Pigmentas, suteikiantis jiems ryškią spalvą, sukelia alergines odos reakcijas – bėrimus, dėmes. Išimtis gali būti raudonas obuolys, jei pirmiausia pašalinsite odelę.
Pagal lytį: neįtraukti citrusinių vaisių. Didelis vitamino C kiekis daro juos stipriais alergenais. Į arbatą galite įdėti tik nedidelį citrinos griežinėlį.
Pagal poveikio žarnyno mikroflorai laipsnį: vynuogių, slyvų, kai kurių veislių kriaušių. Jie sukelia pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą. Iš slyvų taip pat galite tikėtis staigmenos stipraus vidurius laisvinančio poveikio forma, o tai visiškai nepageidautina mažam organizmui (bet užkietėjus mamytei ar kūdikiui slyva gali tiesiog padėti).

Atsikratykite egzotikos, valgykime savo

Kvapnūs egzotiški vaisiai (papajos, mangai, ananasai) ir jau minėti citrusiniai vaisiai nėra nekenksmingi dėl savo svetimumo mūsų kraštui. Pavyzdys: saulėtoje Ispanijoje apelsinai ir mandarinai yra pirmoje vietoje motinų racione ir papildomai maitinant vaikus. Jiems tai yra mažesnis alergenas nei tie patys javai, turintys glitimo. Tačiau Rusijai, ypač centrinei Rusijai, tai vis dar yra egzotika ir tam tikra rizika. Išimtis – hipoalerginiai bananai, kuriuos rusai mėgdavo valgyti nuo vaikystės.

Obuolių iš savo sodo nauda, palyginti su egzotiškais vaisiais, atkeliavusiais iš užsienio, yra akivaizdi: pirmasis variantas yra daug tikslesnis ir maistingesnis.

Įrodyta, kad žmogaus organizmas greičiau ir geriau pasisavina vaisius, būdingus konkrečiam regionui, kuriame žmogus gyvena.

Tačiau neteisinga visiškai išbraukti iš dietos „nevietinius“ vaisius. Būtent per motinos pieną vaikas susipažįsta su visais maisto komponentais. O vėliau kūdikio maitinimo metu, ypač vaisiais, bus daug lengviau. Vaikas jau pripras prie anksčiau mamos valgytų įvairių vaisių komponentų ir priims juos be nepageidaujamų reakcijų, o mama kartu su pienu atiduoda ir jau susiformavusius apsauginius mechanizmus nuo galimų alergenų.

Egzotiški vaisiai pagal apibrėžimą yra importuojami, o jų transportavimo sąlygos toli gražu nėra idealios.Nė vienas vaisius ar uogos negali ištverti ilgą kelionę, jei prieš tai nėra apdorojami chemikalais, kad būtų geriau saugomi. O jei drįstate įkąsti svetimo uždrausto vaisiaus, tai darykite tai po truputį ir ne pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį. Geriau nuimkite žievelę, o vaisius pirmiausia nuplaukite sodos tirpale.

Pastaba mamoms!

sveikos merginos) Negalvojau, kad strijų problema palies ir mane, taip pat apie tai parašysiu))) Bet nėra kur dėtis, todėl rašau čia: Kaip atsikračiau strijų žymės po gimdymo? Labai džiaugsiuosi, jei mano metodas padės ir jums...

Sezoniniai vaisiai – rūpestingos mamos pasirinkimas

Prekybos centrų ir prekyviečių vitrinos ir lentynos visus metus džiugina mūsų akis įvairiais vaisiais. Žindanti mama turėtų būti budri ir pagalvoti: iš kur sausį atsirado sultingos mėlynės ar viliojančios avietės? Ant dėžutės rasime atsakymą - Čilė (ar kokia kita tolima „bananų“ respublika). Aukščiau paminėjome žalingas vaisių ir uogų transportavimo į užsienį išlaidas. IR nenuspėjamasĮ Kokį poveikį trapiam kūdikio kūnui turės į motinos pieną prasiskverbę cheminiai junginiai?

Kalbant apie sezoniškumą, verta įsiklausyti į specialistų nuomonę: dauguma vaisių turi aiškų nokimo laiką ir „savo“ sezonu juose yra daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų. Natūralaus nokinimo metu vaisių skonis taip pat geresnis.

Pateikiame sąrašą sezoninių vaisių ir uogų, kurios labai naudingos žindant:

Vyšnia (balta, geltona), nuo gegužės iki rugpjūčio. Galite naudoti nuo pirmos dienos.
Serbentai (raudoni, juodi). Jame yra daug vitamino C, todėl jis yra potencialus alergenas. Po trečio mėnesio galite įvesti vaisių gėrimus pagal jį, o tada ir pačias uogas.
Nektarinai, persikai, liepos vidurys-rugsėjo mėn. Juose gausu silicio, todėl gerina medžiagų apykaitos procesus. Iš pradžių galite tai išbandyti, svarbiausia stebėti vaiko reakciją.
Figos, nuo birželio iki rugsėjo. Turi karščiavimą mažinančią medžiagą, didina organizmo atsparumą ligoms, o tai svarbu žindymo metu, kai maitinančios mamos atsargoje turi ribotą vaistų sąrašą.
Persimonai, nuo spalio iki gruodžio mėn. Puikiai padidina hemoglobino kiekį ir prisotina jodu. Vaisius geriau įtraukti į racioną maitinant krūtimi po trijų mėnesių, tačiau šis vaisius netinka papildomam maitinimui: jis yra kupinas žarnyno nepraeinamumo kūdikiui.
Granatas. Nuo rugsėjo iki gruodžio pabaigos. Granatų sultys (praskiestos) saikingai tik pagerins jūsų mamos mitybą. Geriau susilaikyti iki mėnesio, o tada pabandyti suleisti, viena porcija turi būti ne didesnė kaip 30 ml.

Kai siela žino savo ribas

Nauji vaisiai (taip pat sultys ir vaisių gėrimai) į mamos racioną turėtų būti įvedami palaipsniui, po vieną naują produktą per 3 dienas. Pirmoje dienos pusėje patartina suvalgyti nedidelį gabalėlį, o kūdikio reakcija (jei bus) išryškės vakare. Jei įtartina reakcija (dėmės ar bėrimai ant odos, lupimasis, odos išsausėjimas) atsiranda neilgai, turėtumėte nenaudoti šio vaisiaus vienam mėnesiui, bet tada bandykite dar kartą. Kūdikio virškinamasis traktas pamažu bręsta ir jam tampa lengviau priprasti prie naujo produkto. Jei viskas gerai, valgome ramiai, vidutinė paros porcija vienam GW vaisiams yra 200–300 g.

Svarbu atsižvelgti į savo individualų netoleravimą: jei prieš nėštumą ar nėštumo metu koks nors vaisius sukėlė atmetimą, dabar neturėtumėte jo kimšti, net jei jis labai sveikas.

Turėtumėte suprasti: jūsų kūdikis yra unikalus, jo reakcija nenuspėjama. Kai kurie vaikai ramiai „virškina“ braškes, o kitus apibarsto ir išpučia neutrali kriaušė. Tačiau verta laikytis bendrų rekomendacijų, nes sunkios alerginės reakcijos ankstyvoje vaikystėje yra sudėtingesnių ligų (atopinio dermatito, alerginės astmos) priežastis. Todėl reikia aiškiai atskirti, kurie vaisiai yra leidžiami, o kurie ne.

Taigi, kaip išvada, žemiau pateikiami leistinų ir nerekomenduojamų vaisių žindymo metu sąrašai.

Pirmuosius 3 mėnesius vaisiai nerekomenduojami

Egzotiškas(papajos, mangai, feijoa, kiviai ir kt.) – vaikui gali sukelti alergines reakcijas. Tačiau tas pats kivis yra vitamino E šaltinis, kurio, deja, yra ne visuose vaisiuose. Šis antioksidantas šalina iš organizmo toksinus, normalizuoja virškinamojo trakto pralaidumą, neleidžia motinai ir vaikui vystytis vėžiui. Apskritai egzotiškuose vaisiuose yra daug vitaminų, jie yra skanūs ir paįvairina mitybą. Tačiau remtis į juos nerekomenduojama. Nuo keturių mėnesių amžiaus galite įtraukti vieną tokį vaisių į valgiaraštį ir stebėti kūdikio reakciją. Jei jam niekas netrukdo, jis gali valgyti. Tačiau būkite atsargūs - bet koks per didelis naudojimas turės įtakos vaikui.;
Citrusiniai(apelsinas, citrina, laimas, greipfrutas, mandarinas). Stipriausi alergenai, juos rekomenduojama įvesti nuo 4 kūdikio gyvenimo mėnesio. Iš citrusinių vaisių pomelo vaisiai yra naudingi motinoms, jie yra mažiau alergiški, palyginti su jo kolegomis;
Vynuogė. Turtingas mineralų ir mikroelementų kiekis prisideda prie visiško skeleto sistemos vystymosi. Tačiau kūdikio pilvo pūtimo rizika yra didelė, todėl valgyti reikia šiek tiek. Išsami informacija apie ;
Uogos(avietės, šaltalankiai, miško braškės ir braškės) yra „žinomi“ alergenai, jų taip pat reikėtų vartoti nedideliais kiekiais.

Žindančioms mamoms reikia daug įvairių grupių vitaminų ir mineralų, kad būtų palaikoma visavertė ir jos, ir vaiko veikla. Todėl, mielos mamos, valgykite vaisius, galvokite apie kūdikio saugumą, prisiminkite saiko jausmą ir viskas bus gerai!

Gali, negali, reakcija

Pastaba mamoms!

Sveiki mergaitės! Šiandien papasakosiu, kaip man pavyko pasiekti formą, numesti 20 kilogramų ir pagaliau atsikratyti baisių storulių kompleksų. Tikiuosi, kad informacija bus naudinga!

Yra nuomonė, kad mama gali valgyti viską, kas auga toje vietovėje, kurioje ji gyvena. Tai nėra visiškai tiesa. Juk yra maisto produktų, kurie gali sukelti alergiją ne tik mamoms. Visos juose esančios medžiagos patenka į motinos pieną. Turite atidžiai stebėti kūdikio būklę, nes jo sveikata ir tinkamas vystymasis tiesiogiai priklauso nuo motinos ir jos gyvenimo būdo.

Maitinanti mama visų pirma turėtų galvoti apie kūdikį ir stebėti savo mitybą. Mityba turi būti subalansuota, turtinga vitaminų, baltymų ir angliavandenių. Taip pat reikia valgyti tuos maisto produktus, kurie didina laktaciją – pieno gamybą. Motinos pieno kokybė tiesiogiai priklauso nuo to, kokius maisto produktus maitina pati maitinanti mama.

Daržovių tiekėjai vitaminais

Žindanti mama gali ne tik valgyti daržoves, bet ir privalo jas valgyti. Juk jie yra vitaminų tiekėjai. Jei žiema, tai naminės daržovės bus kone vienintelis šaltinis, iš kurio kūdikiui taip reikalingos medžiagos pateks į motinos pieną. Galų gale, vaisiai šiuo laikotarpiu nesiskiria ypatinga kokybe ir saugumu. Dauguma jų apdorojami specialiais cheminiais junginiais, kurie prailgina galiojimo laiką ir apsaugo nuo gedimo. Tokios medžiagos dažnai kenkia net ir sveikiems suaugusiems. Jie yra kontraindikuotini kūdikiams.

Kokios daržovės yra naudingiausios?

Virtos, troškintos ir garuose troškintos daržovės neturi kontraindikacijų nei mamai, nei vaikui. Troškinti, trinti ar kepti su sviestu – jie bus nuostabus patiekalas ant maitinančios mamos stalo.

Daržovių arba daržovių sultinio garnyras padės kartu su gyvūninės kilmės baltyminiais produktais įpilti pieno.

Naujagimio maitinimų skaičius yra gana didelis - kas keturias valandas su 6 valandų pertrauka naktį. Dabar rekomenduojama nesilaikyti laikino rodiklio ir maitinti vaiką pagal jo poreikį. Tačiau toks požiūris į kūdikių maitinimą yra šiek tiek nepagrįstas naujagimių fiziologijos požiūriu. Kūdikių, kurių žarnynas praktiškai sterilus, virškinimo laikotarpis svyruoja nuo 3 iki 5 valandų. Jei šiuo metu į žarnyną pateks šviežia pieno dalis, tai gali sukelti rūgimą. O tai sukelia pilvo pūtimą ir pilvo dieglius, kurie ir taip dažnai vargina kūdikius.

Maitinančiai mamai labai svarbu papildyti pieno atsargas tarp maitinimų. Kūdikiui turėtų pakakti be papildomo maitinimo mišinukais. Tai taip pat gali sukelti pilvo dieglius.

Bulvė. Galima vartoti virti arba kepti, įpylus sviesto arba rafinuoto augalinio aliejaus (geriausia alyvuogių).
Žiediniai kopūstai arba brokoliai. Sriubą galite virti, visada naudodami daržovių sultinį, arba virti garuose. Taip išsaugomos naudingos produkto savybės. Įprastų baltagūžių kopūstų geriau nevalgyti iš karto, nes nuo jo gali pučia ir maitinanti mama, ir kūdikis.
Morkos. Galima vartoti ribotais kiekiais. Faktas yra tas, kad morkose yra beta karotino, kuris gali sukelti alergiją. Jei vaikui nepastebite jokių alerginių reakcijų – bėrimo, paraudimo, odos lupimo – galite valgyti be baimės. Jei ne, geriau kol kas jo išbraukti iš dietos.
Runkeliai. Kad normalizuotų virškinimo procesus, maitinanti mama gali valgyti burokėlius, tačiau tik tuo atveju, jei jūsų vaikas tai priima. Paprastai burokėlius kūdikiai toleruoja gana gerai.
Agurkai, cukinijos. Šios daržovės neturi įtakos dujų susidarymui nei mamai, nei kūdikiui ir nesukelia alerginių reakcijų. Cukinijos taip pat padeda išvalyti motinos žarnyną. Jis gali pakeisti burokėlius, jei negalite jų valgyti.
Moliūgas. Moliūgų košė ar orkaitėje iškepta riekelė, apibarstyta medumi, mamai gali atstoti desertus ir saldumynus. Tačiau medų reikia valgyti atsargiai, nes jis gali sukelti alergiją.
Baklažanai, paprikos ir pomidorai. Kaip ir visos spalvotos daržovės, jos gali sukelti alergiją. Todėl juos į dietą reikia įtraukti atsargiai.

Alerginių reakcijų jūsų kūdikiui tikimybė bus minimali, jei:

Pati mama alergijų nesirgo;
nėštumo metu nebuvo sunkios toksikozės, ypač vėlesnėse stadijose;
nebuvo jokių somatinių ligų, kurioms reikėtų gydymo, ypač antibiotikų;
nėštumas neturėjo patologijų;
gimdymas buvo fiziologinis, be patologijų ir medicininės akušerinės pagalbos.

Visos be išimties daržovės turi būti termiškai apdorotos per pirmuosius 2–3 kūdikio gyvenimo mėnesius. Žaliose daržovėse gausu skaidulų, kurios sukelia pilvo pūtimą ir maitinančiai mamai, ir kūdikiui.

Naujų daržovių pristatymas

Tik praėjus šiam laikotarpiui (2-3 mėn.) į racioną galima įtraukti žalias daržoves. Nauji produktai turėtų būti pristatomi palaipsniui, nuolat stebint vaiko būklę. Kas tris dienas pristatomas naujas produktas. Per tris dienas galite nustatyti, ar vaikas bus alergiškas šiam produktui, ar ne.

Beje, ši naujų produktų įvedimo procedūra taikoma ir papildomo maisto įvedimui į kūdikio racioną.

Dabar vėl kalbama apie tai, kad reikia žindyti iki 6-7 mėnesių, neįvedant papildomo maisto. Ar tai teisinga, ar neteisinga, kiekvienas iš tėvų sprendžia pats. Tačiau jei vėliau nuspręsite į kūdikio racioną įtraukti papildomus maisto produktus, iki to laiko mama turėtų kuo labiau padidinti savo valgomų maisto produktų įvairovę.

Kokius patiekalus gaminti

Troškintos cukinijos

Galite naudoti tiek šviežias, tiek šaldytas daržoves.

Cukinijas supjaustykite kubeliais ir lengvai pakepinkite nedideliame kiekyje rafinuoto augalinio aliejaus. Dėkite į puodą, suberkite plonais griežinėliais supjaustytus pomidorus, tarkuotas morkas ir tik šiek tiek svogūno. Įpilkite druskos ir cukraus pagal skonį. Troškinkite ant silpnos ugnies, kol iškeps. Prieš patiekdami pagardinkite augaliniu aliejumi (jei reikia), smulkiai pjaustytomis petražolėmis ir krapais.

Maitinanti mama krapų gali valgyti neribotą kiekį. Pirma, jis mažina pilvo pūtimą ne tik motinai, bet ir kūdikiui. Antra, tai padeda padidinti laktaciją.

Žiedinių kopūstų blynai.

Nedidelę žiedinio kopūsto galvutę padalinkite į žiedynus ir virkite pasūdytame vandenyje, kol pusiau iškeps. Sudėkite į kiaurasamtį ir atvėsinkite. Perkelkite kopūstą į emaliuotą indą, įdėkite kelis šaukštus nesaldaus jogurto ar kefyro, kiaušinį ir miltus. Įberkite druskos ir išmaišykite, kad neliktų miltų gumuliukų. Masė turi būti kaip tiršta grietinė. Tada kepkite blynus rafinuotame augaliniame aliejuje iki auksinės rudos spalvos. Perkelkite ant popierinio rankšluosčio, kad pašalintumėte aliejaus perteklių.

Prieš patiekiant galima užpilti tuo pačiu jogurtu ir apibarstyti kapotomis žolelėmis.

Žiedinių kopūstų salotos

Žiedinį kopūstą išvirkite pasūdytame vandenyje beveik iki iškepimo, kad persmeigus šakute nebūtų per kietas, bet nesuirtų. Sudėkite ant sietelio ir atvėsinkite.

Atvėsusius žiedynus lengvai apšlakstykite citrinos sultimis, pasūdykite ir pagardinkite jogurtu arba jogurtu. Prieš patiekdami pabarstykite smulkiai pjaustytomis petražolėmis, krapais ir salierais.

Nuoviras geresnei laktacijai

Galima nusipirkti kiekvienoje vaistinėje. Jie ne tik padės sustiprinti laktaciją, bet ir prisidės prie natūralaus žarnyno valymo, o tai po gimdymo yra didelė problema visoms maitinančioms motinoms.

2 valg. l. linų sėmenų, užpilkite 0,5 l verdančio pieno ir padėkite į vandens vonią. Ant silpnos ugnies, nuolat maišydami, pašildykite iki skystos želė konsistencijos.

Šio gėrimo išgerkite po pusę stiklinės po kiekvieno maitinimo, pridėdami medaus ar šiek tiek cukraus.

Keletas žodžių apie džiovintus vaisius

Maitinančiai mamai džiovinti vaisiai pasitarnaus kaip saldumynų ir desertų, kuriuose yra daug cukraus, dažiklių ir konservantų, pakaitalas. Būtent džiovinti vaisiai padės kompensuoti mikroelementų – kalio, kalcio, mangano, vario, seleno, sieros ir daugelio kitų – trūkumą.

Džiovintų vaisių kompotas gali nesunkiai pakeisti arbatą ar kavą. Tik nedėkite į jį džiovintų kriaušių. Jie gali sukelti pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

Razinos ir džiovinti abrikosai padės atkurti hemoglobino kiekį, kuris po gimdymo būna šiek tiek žemas.

Slyvos normalizuoja žarnyno veiklą, skatina natūralų jo valymąsi be vidurių pūtimo. Tačiau nepersistenkite su džiovintomis slyvomis, nes valgant daugiau nei du kartus per savaitę jos gali sukelti vaikui viduriavimą.

Nenaudokite per daug cukraus maiste, nes tai gali sukelti vaikui diatezę. Geriau pabandyk medaus. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų vaikas nėra alergiškas.

Visos mamos nekantriai laukia savo vaikelio gimimo. Tai – džiaugsmas visai šeimai. Bet tai – neįtikėtina atsakomybė, ir papildomos bėdos, ir bemiegės naktys.

Prieš tapdami tėvais, turite užduoti sau klausimą: ar esame tam pasiruošę, ar galime įveikti visus sunkumus ir užauginti sveiką bei laimingą vaiką?

Kūdikis bus laimingas, kai jo mama bus laiminga ir rami. O tinkama ir subalansuota maitinančios motinos mityba – kelias į sveiką kūdikį.

Daugelis maitinančių motinų svarsto, ar žindydamos turėtų valgyti daržoves, ir jei taip, kokias. Žinoma, bet koks mamos suvalgytas produktas turės įtakos jos vaiko virškinimui, tačiau iš raciono neįtraukti visų daržovių ar vaisių yra tiesiog neprotinga. Žindanti mama turi gerai maitintis, kad užaugintų sveiką kūdikį ir nenualintų savo organizmo, o daržovėse yra daug vitaminų ir kitų naudingų medžiagų. Be to, pakeitę šį vertingą produktą kaloringesniu maistu, rizikuojate pastebimai priaugti svorio, o atimdami iš organizmo skaidulų, kurių gausu daržovėse, galite pasirūpinti savimi.

Daržovės ir vaisiai yra nepakeičiami maitinančios motinos racione - jie aprūpina skaidulomis, vitaminų ir mikroelementų kompleksu.

Alergijų galimybė

Pirmoji taisyklė, kurią turi išmokti maitinanti mama, – naudoti daržoves, kurios auga jos teritorijoje (taip pat žr.:). Jie bus šviežesni ir natūralesni nei atvežti iš toli, kurie yra apdoroti chemikalais, kad geriau išsilaikytų. Be to, vietinės daržovės yra žinomos organizmui, o tai sumažina kūdikio alergijos riziką. Vasarą ir rudenį, kai daržovės sunoksta ir dar gausu vitaminų, jas geriau valgyti žalias, tačiau žiemą ir pavasarį – vitaminų trūkumo periodu – patartina pakankamą kiekį užšaldyti. Žiemą apskritai neverta pirkti jokių daržovių ir vaisių. Jose nėra nieko naudingo, bet apstu kenksmingo.

Dar viena svarbi taisyklė – neeksperimentuokite su neįprastomis egzotiškomis daržovėmis ir vaisiais. Kai kurie iš jų gali sukelti alergiją net suaugusiam, o naujagimiui ši rizika gerokai padidėja.

Trečia, įtraukite jį į savo racioną ne iš karto, o palaipsniui. Kiekvieną naują daržovę galima išbandyti praėjus 2-3 dienoms po ankstesnės. Jūsų kūdikio virškinimas taip pat palaipsniui prisitaikys prie naujo maisto, o po kelių mėnesių būsite tikri, kad valgysite visą maistą. Jei atsiranda kokia nors reakcija, produktą reikia nedelsiant pašalinti iš dietos ir tik po kurio laiko jį bandyti dar kartą.

Vienu metu į maistą įdedamas tik vienas naujas produktas, o labai nedidelis kiekis – tiesiog pora gabalėlių

Apskritai, bet kokios daržovės labai retai sukelia alergiją, todėl žindant ribojami tik tie vaisiai, kurie lėtina ar greitina žarnyno motoriką (kad kūdikiui nesusidarytų dujos ar neužkietėtų viduriai). Jei žalios daržovės jums netinka, ieškokite jų gaminimo receptų. Iš terminio apdorojimo būdų geriau troškinti ir kepti.

Kaip matote, saikingai viskas yra gerai. Neturėtumėte per daug įsijausti į vieną dalyką, tačiau būti per daug atsargiems taip pat bus netinkama. Visgi laktacija yra tik kiek kitoks gyvenimo būdas, o ne liga. Prie jo reikia prisitaikyti, kaip ir prie kitų su nėštumu ir gimdymu susijusių organizmo pokyčių. Tada ir mama, ir kūdikis jausis patogiai.

Reikalingi produktai

Gerbiamas skaitytojau!
Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite sužinoti, kaip išspręsti konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!
Kokias daržoves gali valgyti maitinanti mama? Sąraše daugiausia yra tai, ką esame įpratę valgyti beveik kiekvieną dieną:
bulvė;
morkos;
cukinijos;
Paprika;
Baklažanas;
salierai;
Žalieji svogūnai.

Vietiniai vaisiai ir daržovės bus naudingiausi maitinančiai mamai, tačiau reikėtų vengti per ryškiai raudonos spalvos vaisių.
Bulvėse yra tiamino ir fosforo. Jie būtini visapusiškam vaiko vystymuisi. Jame taip pat yra daug magnio, kalcio, geležies ir vitaminų.
Burokėliai yra nepakeičiami vidurių užkietėjimo profilaktikai, taip pat tiems, kurie kenčia nuo mažakraujystės. Be to, jame gausu vitamino C.
Morkos yra tiesiog regėjimui naudingų medžiagų sandėlis (rekomenduojame perskaityti:). Karotinas, vitaminas B6, vitaminas A užtikrins tinkamą kūdikio regos organų vystymąsi. Mama irgi neturės problemų su akimis.
Cukinijose gausu mikroelementų – vario, magnio, geležies, kalio, kalcio (rekomenduojame paskaityti:). Juos galima ilgai laikyti šviežius, neprarandant naudingų medžiagų.
Saldieji pipirai būtini kapiliarams stiprinti (rekomenduojame paskaityti:). Šį veiksmą užtikrina rutinas ir kalcis, kurių yra kompozicijoje. Su raudonaisiais pipirais geriau palaukti, nes raudonos ir oranžinės daržovės gali tapti alergenais, o geltonos ir žalios – kaip tik.
Baklažanai turi pektino. Jie padeda pagerinti medžiagų apykaitą, todėl periodiškai valgydami baklažanus galite gerai sureguliuoti virškinimą.
Salierai pravers nuo pilvo pūtimo. Taip pat yra naudingų medžiagų – karotino, vitaminų B, E.
Lengvai virškinami žiediniai kopūstai labai naudingi ne tik žarnyno mikroflorai, bet ir kūdikio protiniam vystymuisi. Jame yra folio rūgšties.
Žaliuose svogūnuose, kaip ir visuose žalumynuose, gausu vitaminų, mikroelementų ir flavonoidų. Jį galima ir reikia valgyti maitinant krūtimi.

Žiediniai kopūstai yra lengvas dietinis produktas, kurio sudėtyje yra folio rūgšties.
Būk atsargus!
Baltieji kopūstai;
ankštiniai augalai;
česnakai ir svogūnai.

Nors agurkai nėra alergenai, bet naudos iš jų mažai (plačiau straipsnyje:). Šios daržovės sudėtis gali sukelti padidėjusį dujų susidarymą vaikui.
Žali ir rauginti baltagūžiai kopūstai sukelia rūgimą žarnyne ir pilvo pūtimą, todėl pirmaisiais mėnesiais jo taip pat patartina vengti. Jei visai nenorite jo išbraukti iš savo mitybos raciono, galite troškinti arba dėti į sriubas, kurias valgote virtą.
Bet kokie ankštiniai augalai (žirniai, lęšiai, pupelės) į racioną įtraukiami ne anksčiau kaip trečią mėnesį, nes jie prisideda prie dujų susidarymo ir gali išprovokuoti pilvo dieglius. Ruošiant ankštines dar naudojamas ir troškinimas ar verdimas, tačiau pradėti valgyti reikia palaipsniui, visada stebint vaiko organizmo reakciją.
Svogūnai ir česnakai yra nepageidaujami dėl aštraus kvapo. Jų buvimas maitinančios motinos maiste turi įtakos pieno skoniui – vaikas gali tiesiog atsisakyti žindyti. Jie į racioną įtraukiami labai saikingais kiekiais, ne dėl aštrumo, o tik dėl daugybės naudingų medžiagų.
Aukščiau paminėjome egzotiškas daržoves. Žindymo metu nereikėtų rizikuoti ir išbandyti ką nors nežinomo.
Atskirai verta paminėti konservuotas daržoves. Jų naudojimas visiškai nesuderinamas su laktacija, nes marinuojant pridedama druskos, acto ir karštų prieskonių. Visa tai visiškai netinka dar nesusiformavusiam naujagimio virškinimui.

Patys svogūnai ir česnakai yra labai sveiki, tačiau pienui suteikia specifinį kvapą – vaikas gali atsisakyti žindyti (rekomenduojame paskaityti:)
Daržovių valgymo taisyklės
Daržoves gerai valgyti žalias, bet ne visos tam tinka. Pavyzdžiui, baklažanus ir ankštinius augalus reikia termiškai apdoroti. Be to, kūdikio virškinimas dar nelabai tinkamas žaliam maistui virškinti.
Be to, ne visi maisto gaminimo būdai yra priimtini maitinančiai mamai. Norėdami išsaugoti maksimalias maistines medžiagas ir nesukelti kūdikiui nemalonių pojūčių, galite gaminti daržoves:
virtas;
virti garuose;
kepti;
troškintas.

Pavasarį, kai trūksta vitaminų, galima daiginti ir į salotas dėti bet kokių grūdų ir ankštinių daržovių. Daiginti grūdai yra labai sveiki, juose yra daug būtinų medžiagų. Žindant toks maistas ne tik nedraudžiamas, bet ir būtinas, nes mama turi išlaikyti savo sveikatą, o vaikas turi visapusiškai vystytis. Jei pasirūpinsite tinkama mityba, lengvai pasieksite abu.

Gimdymo laikotarpiu moteris, nors ir ne griežtai, turi apsiriboti mityba. Situacija gimus kūdikiui nesikeičia, priešingai – draudžiamų ir kūdikiui potencialiai pavojingų produktų sąrašas gerokai plečiasi. Daržovės ir vaisiai turi būti maitinamos moters racione, tačiau kurį iš jų didelio kiekio gali saugiai valgyti mama, nesibaimindama dėl kūdikio sveikatos?

Dauguma pediatrų laikosi nuomonės, kad daržovės ir vaisiai labiausiai tinka kaip pirmasis papildomas maistas kūdikiui. Štai kodėl moteris gali valgyti daržoves ir vaisius, nors ir ne visus, nes daugelis maisto produktų gali stipriai apkrauti vaiko virškinimo sistemą.

Reikia rinktis tik tuos maisto produktus, kuriuos nesunkiai priima vaiko virškinimo sistema. Šios taisyklės svarbu laikytis pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais, kai tik pradeda formuotis vaiko organizmo virškinimo sistema.

Po gimdymo svorio metimui nerekomenduojama pereiti prie vien augalinės dietos. Jei valgysite tik daržoves ir vaisius, motinos pienas nebus visavertis kūdikio mitybos šaltinis. Tačiau dieta, pagrįsta daržovėmis ir vaisiais, šios srities tyrinėtojų teigimu, ateityje išmokys vaiką tinkamai maitintis.

Naują daržovę ar vaisius galima įvesti ne dažniau kaip kartą per tris dienas. Per šias tris dienas mama turėtų stebėti vaiko organizmo reakciją – ar nėra bėrimo, žarnyno dieglių, vidurių užkietėjimo ar viduriavimo.

Kokias daržoves gali valgyti maitinanti mama?

Žindymo laikotarpiu svarbu nevalgyti daržovių ir vaisių, kurie yra stiprūs alergenai.

Jei norite laikytis tinkamos mitybos, kad būtų naudinga vaiko organizmui, turėtumėte pasidomėti, kokias daržoves galite valgyti žindant. Žindymo laikotarpiu svarbu nevalgyti daržovių ir vaisių, kurie yra stiprūs alergenai. Visų pirma, mama turėtų atsisakyti ryškiai raudono maisto.

Patartina pirmenybę teikti namuose užaugintoms daržovėms, nes taip galite būti tikri dėl jų saugumo vaikui. Perkant produktus turguje, reikėtų saugotis juose esančių nitratų. Kad šviežiose daržovėse sumažėtų kenksmingų medžiagų koncentracija, jas reikia 2 valandas mirkyti šaltame, lengvai pasūdytame vandenyje.

Pirmą kartą po gimdymo, maždaug 2-3 mėnesius, maistą geriau ruošti verdant ar troškinant, tačiau nereikėtų atsisakyti valgyti žalio. Kad vitaminai gerai pasisavintų moters organizmą ir patektų į pieną, ekspertai rekomenduoja valgyti daržoves su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus. Lengvas dietines salotas galite paruošti pagardinę šaukštu augalinio aliejaus, geriausia – alyvuogių aliejumi.

Žindant reikia valgyti daržoves, nes jos yra geriausios maistinių medžiagų tiekėjos. Moterų racione jie ypač turėtų būti rudens-žiemos laikotarpiu, kai gerų vaisių nėra taip lengva rasti.

Žindanti moteris į savo racioną gali įtraukti daržoves iš karto po gimdymo, pavyzdžiui:

bulvė;
žiediniai kopūstai, brokoliai;
cukinijos;
paprika

Bulves galima valgyti iškart po gimdymo, bet tik troškintas ir virtas, visiškai vengti keptų daržovių. Galima dėti į daržovių sriubą kartu su žiediniais kopūstais. Tačiau norint, kad visos žiediniuose kopūstuose esančios naudingos medžiagos po terminio apdorojimo jame išliktų, geriausia daržovę garinti.

Nereikia skubėti į savo racioną įtraukti baltųjų kopūstų, burokėlių, agurkų, morkų ir baklažanų. Tokios daržovės apkrauna dar nesusiformavusią kūdikio virškinimo sistemą. Galite juos valgyti, bet šiek tiek vėliau.

Žindant reikia valgyti daržoves, nes jos yra geriausios maistinių medžiagų tiekėjos.

Kopūstai ir agurkai prisideda prie per didelio dujų susidarymo motinos ir vaiko žarnyne, ypač jei kyla problemų dėl jo veikimo. Kūdikio virškinimo sistemą reikia pratinti prie morkų palaipsniui, stebint organizmo reakciją į tokią mamos mitybą. Ši sveika šakninė daržovė gali šiek tiek laisvinti žarnyno motoriką, todėl ją patartina įtraukti į valgiaraštį nuo kūdikių vidurių užkietėjimo. Nepamirškite, kad morkos gali sukelti alergines reakcijas, todėl jas reikia valgyti minimaliais kiekiais.

Pomidorai taip pat yra vieni stipriausių alergenų, todėl motinos racione šios daržovės neturėtų būti, kol vaikui sueis šeši mėnesiai. Valgant baklažanus taip pat reikia šiek tiek palaukti. Mamos gali valgyti burokėlius, jei vaikas nereaguoja į šią daržovę. Vartojant šaknines daržoves, pagerės kūdikio virškinimo sistemos veikla, jo organizmas bus praturtintas naudingomis medžiagomis – vitaminais ir mineralais.

Svogūnų geriau vengti šviežių, nekaitintų, nes jie gali pakeisti pieno skonį. Tačiau žali svogūnai žindymo metu laikomi vienu sveikiausių maisto produktų. Tai padidins moterų ir vaikų organizmo apsaugą nuo virusinių ir bakterinių infekcijų.

Iš žalumynų vaikui bus naudingi ne tik svogūnai, bet ir salierai, nes neleis kūdikiui atsirasti pilvo pūtimo ir žarnyno dieglių. Maitinančios moters dienos racione gali būti lengvų daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi. Su juo galite valgyti pilką arba ruginę duoną.

Vaisiai maitinant krūtimi

Kurdami meniu maitinančiai moteriai, turėtumėte atsižvelgti į tai, kad daugelis vaisių sukelia alergines reakcijas.

Kuriant valgiaraštį žindančiai moteriai, reikėtų atsižvelgti į tai, kad daugelis vaisių sukelia alergines reakcijas, o ne visus vienodai gerai priima kūdikio virškinimo sistema. Pirmiausia reikėtų pasidomėti, kokius vaisius galima valgyti žindydama pirmąjį mėnesį po gimdymo.

Iškart po kūdikio gimimo dvi savaites galite išsiversti be vaisių. Tačiau jei labai norisi, galima valgyti obuolius, bet tik keptus. Tam tinka jūsų vietovėje augantys žali obuoliai. Po 2 savaičių po kūdikio gimimo galite pasilepinti mažu šviežiu žaliu obuoliu. Jei kūdikis normaliai reagavo į žalią obuolį, galite išbandyti geltonos ir raudonos spalvos veisles, pašalindami nuo jų odelę.

Maitinančioms moterims leidžiamų vartoti produktų sąraše yra šie vaisiai:

kriaušė;
slyvos;
persikai, abrikosai;
arbūzas;
melionas.

Prinokusios ir sultingos kriaušės vasarą gerai numalšina troškulį ir alkį bei teigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą. Pediatrų teigimu, prinokęs vaisius gali atsikratyti net kūdikių žarnyno dieglių. Jei nuspręsite įtraukti kriaušes į savo mitybą, turėtumėte žinoti, kad šio vaisiaus negalima valgyti tuščiu skrandžiu ir nuplauti vandeniu, nes tokie veiksmai gali sukelti diskomfortą žarnyne.

Vasaros-rudens laikotarpiu galite valgyti slyvas, persikus ir abrikosus nedideliais kiekiais. Jie nėra labai alergiški, tačiau valgomi dideliais kiekiais gali turėti vidurius laisvinantį poveikį mamai ir kūdikiui.

Citrusiniai vaisiai gerai stiprina imunitetą, tačiau yra stipriausi alergenai

Arbūzuose ir melionuose yra daug skysčių, todėl jie yra naudingi norint natūraliai padidinti laktaciją. Šių melionų maitinanti moteris vasaros pradžioje neturėtų valgyti, nes juos auginant dažniausiai naudojami chemikalai. Tokiu atveju suvalgytas mažas arbūzo ar meliono gabalėlis padarys daugiau žalos nei naudos. Jei nesate tikri, kad arbūzas ar melionas yra nekenksmingi, geriau jų nevalgykite.

Granatai ir persimonai yra geriausias pasirinkimas maitinančiai mamai žiemą, tačiau jei vaikas neturi alerginių reakcijų į šiuos vaisius. Jei mėgstate granatų sultis, žindymo laikotarpiu patartina jas per pusę atskiesti vandeniu. Persimonai taip pat gali sukelti alergiją, nors tai pasitaiko retai. Jis turi stiprinančių savybių, todėl jei vaikas linkęs užkietėti viduriai, šis vaisius jam nebus naudingas.

Žindymo laikotarpiu mamos taip pat gali valgyti kai kurių egzotinių vaisių, tokių kaip:

citrusiniai vaisiai;
mango;
kivis;
papajos;
ananasai.

Iš visų šių užjūrio vaisių bananai yra patys nekenksmingiausi kūdikiams.. Jie gerai maitina moters kūną ir skatina žarnyno judrumą, todėl padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu. Be to, bananuose yra medžiagos triptofano, kuris skatina laimės hormono – serotonino – gamybą. Tai padeda moteriai susidoroti su pogimdyvine depresija, greičiau pasveikti ir turėti gerą nuotaiką.

Citrusiniai vaisiai gerai stiprina imunitetą, tačiau yra stipriausi alergenai. Galite valgyti juos labai retai ir labai mažais kiekiais. Mangus, kivius, ananasus, papajas ir kitus egzotiškus vaisius galima išbandyti tik praėjus šešiems mėnesiams po vaiko gimimo. Maitinančios moters tinkamai parinktos daržovės ir vaisiai prisidės prie geros jos sveikatos ir harmoningo kūdikio vystymosi.

Tinklaraštis Sveikas ir protingas / Naujagimio maitinimas