Kodėl atsiranda nerimo sutrikimai ir kaip jų išvengti. Nervingumo priežastys ir požymiai. Kodėl mes nervinamės, kai dažnai nervinatės

Skaitymo laikas: 5 min

Kaip nustoti nervintis? Verčiau sugalvoti ne kaip nustoti jaudintis, pavirsti nejautria mumija, o kaip nustoti nervintis kiekviena proga, sustiprinti nervus ir sumažinti energijos sąnaudas. Kiekvienas renkasi savo kelią, kažkas bando herojiškai išspręsti begalinį problemų srautą, o kažkas apsimeta, kad ne jo akis jau trūkčioja. Tačiau grožis yra tas, kad kad ir kiek slėptumėtės nuo nervingų ir probleminių situacijų, kad ir kiek iš jų tyčiotumėtės, tai suteiks laikiną palengvėjimo efektą, neišsprendžiant pagrindinės priežasties pašalinimo.

Tuo tarpu jis ir toliau nerimauja dėl neišspręstų klausimų, t.y. išlieka foninis nerimas, auga problemų gumulas, o kai baigiasi jėgos apsimetinėti, žmogus susiduria su tragedijos mastu, dėl kurio nebesinervina, o įkrinta. Noras išspręsti visus erzinančius klausimus yra veiksmingesnis, tačiau problemos tuo nesibaigia ir kasdien kyla problemų, į kurias reikia įsikišti, jau nekalbant apie erzinančius veiksnius ir žmones.

Kaip nustoti jaudintis ir nusiraminti

Kai kuriems žmonėms aktualiausias gyvenamojoje erdvėje yra klausimas, kaip nustoti nervintis ir nerimauti, dažniausiai tokiems asmenims viskas yra svarbu ir skubu, ateitis kupina rūpesčių, nes nežinoma, o nėra pakankamai laiko dabartyje. Nuolatinis nerimas nesuteikia progos atsipalaiduoti, nes išsprendus vieną bėdą iškart atsiranda kita, o ramūs kampeliai, kuriuose nervų niekas netraumuotų, baigdavosi.

Ilgas ir sunkus darbas yra nustatyti su savo prioritetinių tikslų sistema, kad būtų išspręstos problemos, kurios yra svarbios dabar (t. y. jei kotletai sudeginti, tada išsaugoti likusią mėsą ir išvėdinti virtuvę, o ne apie ketvirčio ataskaitą , nervai apie kuriuos ir vedė į apdegusius kotletus). Galvojimas apie praeitį taip pat neturėtų trukti ilgai, ypač apie neigiamą patirtį, kai slenkiate pokalbyje ir atrandate naujus atsakymus, jei tai yra situacijos, kai nuolat nerimaujate dėl savo reputacijos – visa tai sukasi nervų sistemą ir sukelia jos nestabilumą. . Tuo pačiu metu jūs negalite pakeisti šių įvykių, tačiau vis tiek turite laiko pakenkti tam, kas vyksta šiuo metu, savo pusiau nebuvimu ir bloga nuotaika, sukeldami išgyvenimų priežastis ratu. Taigi sąmoningas buvimas dabartinėje savo gyvenimo akimirkoje yra raktas į adekvatų ir visavertį gyvenimo jausmą, pašalinant nereikalingus tuščius išgyvenimus dėl nekintamų dalykų ar galimų, bet neįvykusių įvykių.

Norėdami išsiaiškinti, kaip nustoti nervintis ir nerimauti, turėtumėte suprasti tokios pasaulėžiūros atsiradimo mechanizmą. Dažniausiai už sustiprėjusio slypi žmogaus įprotis apversti savo neigiamą emocinę būseną, perdėti nedidelių bėdų reikšmę. Norėdami tapti ramesni, turėsite ne tik nuryti trankviliantus, bet ir atlikti rimtas vidines transformacijas, reikalaujančias tiek išorinių gyvenimo būdo pokyčių, tiek vidinių, turinčių įtakos motyvacijos sferai ir gebėjimui susikaupti, nustatyti, kas svarbu.

Kad būtų ramu, būtina pašalinti nerimo priežastis, kurios ne visada gali būti išreikštos išoriniais veiksniais erzinančių kaimynų ar nuolatinių incidentų darbe forma, nes taip nutinka kiekvieno gyvenime. Greičiau kalbame apie vidinių veiksnių buvimą, kurie prisideda prie situacijos suvokimo pernelyg emociškai, suteikdami jai pernelyg didelę reikšmę ir nepaleisdami laikui bėgant. Tarp savybių, kurios prisideda prie nervingumo išsivystymo, yra, kurios, viena vertus, reiškia tik savo nuomonės svarbą, ir atrodytų, kad ji turėtų išlaisvinti žmogų nuo išgyvenimų, tačiau viskas, kaip paaiškėja. priešingai, nes savo reikšmingumas yra per didelis ir reikalauja nuolatinio maitinimo bei žavėjimosi išoriniu pasauliu. Egocentriškas žmogus nėra jautrus aplinkiniams, tačiau yra itin pažeidžiamas kritikos savo adresu, čia prideda daugiau dėmesio aplinkinių reakcijai ir įgauna maniakišką apsėdimą, kuris gali sukelti rimtų jausmų dėl nepažįstamo praeivio žvilgsnio į šoną.

Poreikis visada būti viršuje sukelia nuolat didėjantį nerimo ir įtampos lygį, o tai sukelia susierzinimą mažiausiomis progomis ir pernelyg jautrų požiūrį net į tuos momentus, kurie paprastam žmogui nerūpėtų, pavyzdžiui, grubumo. pardavėjas ar įžeidimas iš girto. Kažkur šalia egocentrizmo slypi nuolatinio malonumo ir malonumo poreikis, tuo tarpu kasdieniai reikalai, darbas, kliūtys malonumui kelia perdėtą susierzinimą, o žmogus nenurimo tol, kol nepasiekia trokštamos nirvanos. Siekis yra geras ir būdingas absoliučiai visiems žmonėms, tačiau jis nepasiekiamas a priori, nes. gyvenimas nėra gražus Edeno sodo paveikslas, bet taip pat susideda iš būtinybės ir skausmo, iš būtinybės ištverti ir atidėti malonumą. Jeigu tokių savybių neišmoksi, tuomet pasaulis gali atrodyti labai žiaurus ir sukelti didelį pasipriešinimą – reakcijas gana panašias į paauglystę, kai visata nustoja suktis aplink jo troškimus, bet verčia užsidirbti tai, ko nori.

Jei pirmosios dvi priežastys yra produktas, tai iš brandesnės struktūros savybių, trukdančių gyventi taikiai, nepriklausomybė taip pat pirmauja. Perfekcionizmas verčia žmogų siekti neįmanomo, tobulindamas kiekvieną smulkmeną (taip kieme galima iššluoti ne tik lapus, bet ir dulkes, dešimt kartų surišti megztinį, išmatuoti diplomo įteikimo stalą milimetro tikslumu). Be to, toks reiklumas pasiskirsto ne tik į savo gyvenimą, bet ir į kitų veiksmus, sukeldamas daug susierzinimo.

Tobulumo reikalavimas visame kame sukelia daugybę išgyvenimų priežasčių, nepagrįstų ir neduodančių rezultato, todėl reikalavimų sumažinimas ir gebėjimo džiaugtis tuo, kas vyksta ir netobulu pasauliu, didinimas gali suteikti daugiau ramybės žmogaus gyvenimui. perfekcionistas. Savarankiškumas, kaip nervinius išgyvenimus sukeliantis veiksnys, pasireiškia kraštutinėmis formomis, kai žmogus negali deleguoti pareigų ir viską tempia ant savęs. Nuo tokios perkrovos būsenos ima erzinti net smulkmenos, o neigiamas požiūris į kitus ir noras įrodyti savo šaltumą viską įveikiant pačiam kursto laisvesnes pažintis.

Antroji nepriklausomybės, kaip vidinę ramybę trikdančio veiksnio, apraiška yra nuomonės ir savo asmenybės bei gyvenimo struktūros nepriklausomybė nuo socialinių normų, tokiais atvejais bet koks susidūrimas su taisyklėmis, kurių negalima logiškai paaiškinti, sukels nervinę reakciją (nes pavyzdžiui, kodėl reikia ateiti į darbą aštuntą ir sėdėti iki penktos, jei gali atvykti dešimtą ir išeiti ketvirtą, atlikęs tą patį kiekį, bet kokybiškiau dėl geresnės sveikatos). Tokiems žmonėms reikia arba kurti savo gyvenimo sistemas, eiti į privačią praktiką ir laisvai samdyti, apsupti save bendraminčiais, arba bandyti rasti nusistovėjusios sistemos privalumus, kurių vis tiek nepavyksta sulaužyti.

Bandymai padaryti viską kuo greičiau, išspręsti visas problemas per vieną dieną yra pagirtini, tačiau su ja susiduriama su daugybe kliūčių – neskubantis dalyvaujančių žmonių dalyvavimas, reikalingų konstrukcijų uždarytos durys ir lėtai judantys eskalatoriaus laiptai. . Jei tavo greitis didesnis nei kitų, gali nervintis be galo juos skubėdamas, geriau laukdamas pabandyk daryti kitus dalykus: jei sėdi eilėje, tai vietoj psichozės ir nervingų komentarų gavėjo atžvilgiu galite pasirūpinti jūsų paštu, žiūrėti mokomąjį vaizdo įrašą ar parašyti reikiamą straipsnį. Stebėkite laiką, kai nervinatės, nes iš tikrųjų negalite pakeisti situacijos ir panaudoti jos kitu naudingu būdu.

Kaip nustoti jaudintis dėl smulkmenų

Ne be rūpesčių. Jie mus gyvina, parodo ne tik teigiamų įvykių reikšmę, bet ir nurodo problemas, atlieka visokias naudingas funkcijas, bet kaip nustoti jaudintis dėl kiekvienos progos, kuri nėra reikšminga, verčianti susimąstyti. Ignoruokite tokią būseną, slopinkite susierzinimo priepuolius arba laukite, kol ateis geriausia serija, jei tai tęsis ilgą laiką, tada atsiras neigiamos pasekmės kaip įtampos kaupimasis ir augimas iki būsenos, kurioje ji yra pasiruošusi išsilieti. esant menkiausiam provokavimui neadekvačiai destruktyvioje apraiškoje. Puiku, jei net ir nešvankiuose triukuose galite rasti naudingų akimirkų ir smulkias bėdas paversti teigiamais ženklais (pavyzdžiui, įstrigus lifte galite pasidžiaugti svaria priežastimi vėluoti į darbą ir nusnūsti, kol esate išlaisvintas iš metalo nelaisvės). Gebėjimas matyti pozityvą investuojamas iš gebėjimo priimti tiek geras asmenines savybes, tiek vykstančius įvykius, tiek ir blogus. O noras pasireikšti tik patvirtintomis savybėmis ir viską, kas vyksta, pritaikyti prie idealaus varianto, dažnai verčia susikoncentruoti į neigiamą. Jeigu jums kritiškai svarbu, kad viskas vyktų idealiai, tuomet visų įvykių eigą ir ypač galimybes kontroliuosite ne pagal scenarijų, daugės dalykų, kuriems reikia jūsų dalyvavimo, patirties ir kontrolės. Visa tai primena savaime išsipildančią pranašystę, nes nerimaudamas dėl to, kas vyksta idealumo, taip perkrauni save atsakomybe ir nervingumu, kad padidėja tikimybė suklysti.

Stenkitės atsipalaiduoti ir susitaikyti su trūkumais. Tiek pasireiškus savo individualumui, tiek pasaulyje toks požiūris išlaisvina nuo nereikalingos įtampos ir rūpesčių bei automatiškai pagerina situaciją, o jei ir nepagerėja, tai nesugadina nuotaikos ir sveikatos. Galų gale daug svarbiau išlikti ramiam nei vienodai surišti lankai, laikantis laiko intervalo iki sekundės ir priderinti išvaizdą prie naujausių Milano tendencijų.

Dėl nedidelių priežasčių nervai sukelia nervų sistemos nuotaikos ir stabilumo problemas, o jei nedirbate, kad pagerintumėte jos būklę, galite neribotą laiką pašalinti dirginančius veiksnius, tačiau tai vis tiek nepadės stabilizuoti emocinio fono, nes problema yra kūno viduje. Norint sumažinti centrinės nervų sistemos apkrovą, verta laikinai atsisakyti arba iki minimumo sumažinti ją stimuliuojančių medžiagų (kofeino, nikotino, alkoholio, narkotinių medžiagų, kai kurių hormonų) vartojimą. valgyti daugiau B grupės vitaminų, atsakingų už gerą neuronų veiklą, jungtis ir nervų takų laidumą. Nervinio pervargimo ir streso laikotarpiais būtinai turėtumėte palaikyti savo centrinę nervų sistemą tinkamais vitaminų kompleksais ar žolelių nuovirais. Pasirūpinkite produktyviu ir naudingu poilsiu ne tik atostogų laikotarpiu. Tegul viena diena per savaitę būna visiškai laisva nuo darbinių akimirkų, netgi galite išjungti telefoną, kad jie jūsų nerastų ir neištrauktų, darydami spaudimą jūsų atsakomybės jausmui. Kokybiškas miegas yra nervinių takų atkūrimo pagrindas, o veiklos keitimas prisideda prie tikro poilsio.

Jei visą dieną praleidote už monitoriaus, grįžote namo ir spoksojote į planšetinį kompiuterį – tai nebus jūsų nervų perkrovimas, geriau pasivaikščiokite ar eikite į sporto salę. Jei jūsų darbas susijęs su fizine veikla, tai priešingai, vakarą geriau praleisti kine, skaitant knygą ar ramiai šnekučiuojantis su šeima. Laikykitės dienos režimo, kad jūsų psichika būtų pasiruošusi tam, kad tam tikrą laikotarpį ji turės dirbti visu pajėgumu, bet tada pailsės nustatytu laiku – nesistemingumas veda į psichikos sutrikimus ir destabilizavimą.

Jei pastebite, kad susikūrus savo gyvenimą, aprūpinus nervų sistemą padoriomis sąlygomis, jūsų nervingumas nepasikeitė, kreipkitės į psichologą, kuris gali lemti neurozės išsivystymą (tai atsitinka, jei ilgai apsimetate, kad viskas gerai). ) arba padėti nustatyti tikrąją problemų priežastį (galbūt jus slegia santykiai su sutuoktiniu, tada kiek vitaminų kompleksų negeriate, jo buvimas erzins ir išprovokuos nervų sistemos sutrikimus ir čia padės tik santykių nutraukimas ar pertvarkymas ).

Kaip nustoti nervintis ir nerimauti

Nustoti nerimauti galite apribodami savo apsėdimą situacijomis ir darbu, žinoma, turėtumėte numatyti įvairius situacijos raidos variantus ir atsižvelgti į blogus rezultatus, tačiau tai nereiškia, kad visos mintys turėtų būti skirtos tik tam. Nervų sistemos rezervo susilpninimas rūpesčiais dėl ateities ar įvairių praeities versijų sugalvojimas nepadės atsikratyti rūpesčių. Nerimo metu reikia rūpintis esama situacija, o ne numatyti ateities įvykius. Išmokite sustabdyti savo minčių tėkmę ir susiaurinti suvokimo sritį iki dabarties momento tomis akimirkomis, kai išgyvenimai apima, kad kylantį energiją galėtumėte nukreipti konstruktyvia linkme, užuot išvarginus nervus. Nesijaudinti dėl būsimų bėdų padeda pasakymas (gal net mintyse) tai, kas šiuo metu vyksta (sukramtote obuolį, pereinate kelią, gaminate kavą – net ir pats juokingiausias garsiai pasakytas dalykas sugrąžina į dabartį).

Išanalizavę galimas nesėkmes, o paskui pažvelgę ​​į įvykusių nesėkmių skaičių, gausite išvadą apie savo gerą vaizduotę. Dauguma baisybių, kurias pritraukia mūsų nerimas, niekada neišsipildo, tačiau nervai dėl to yra gana tikri, jie veikia bendrus nervų sistemos išteklius ir viso organizmo sveikatos kokybę. Jei vis dėlto nepavyksta nuvyti minčių apie galimas nesėkmes, tuomet visada galima pakeisti jų eigą ir užuot sukęsi siužetą iki siaubo filmo scenarijaus, pradėti galvoti apie būdus, kaip išspręsti iškilusias problemas, dar geriau. - Ieškokite naudos, kurią galite gauti iš to, kas nutiko. Žinant, kaip elgtis susidariusioje situacijoje, mums tai tampa ne problema, o tik tam tikru etapu, o jei matome tame tam tikrą naudą sau, tai baimė ir nerimas dėl jos atsiradimo galiausiai palieka emocinę sferą.

Pailsėkite nuo susitelkimo į sudėtingas ar problemines problemas ilgą laiką bandydami daugiau vaikščioti, prisotinti kūną deguonimi, žaisti su augintiniais (ši veikla, beje, puikiai nuima stresą). Galite žaisti žaidimą ar susitikti su draugais, apsilankyti įdomiame renginyje ir įnešti į savo gyvenimą adrenalino (šis hormonas taip pat padeda kovoti su stresu, pašalina iš efektyvios veiklos būsenos ir panikuoja iš jos, taip pat gali iš naujo paleisti smegenis ir pateikti naują viziją).

Jei dažnai nervinatės ir nerimaujate, pridėkite judėjimo mankštos ar kūno rengybos, bėgiojimo ar abonemento į baseiną forma – viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų. Fizinis aktyvumas ne tik padeda apdoroti įvairius sunkius, bet ir prisideda prie endorfinų gamybos, o tai galiausiai padeda pamatyti pasaulį ne tokia tamsiomis spalvomis ir atitinkamai mažiau nerimauti.

Aromaterapija ir yra puikūs pagalbininkai stabilizuoti nervus. Egzistuoja specialūs kvapų mišiniai, pasižymintys atpalaiduojančiu ir raminamuoju poveikiu, taip pat kūriniai, darantys įtaką jūsų emocinei būsenai ir ištisos jų kolekcijos. Visa tai galima rasti artimiausioje vaistinėje ir atsisiųsti į savo grotuvą, tik prireiks laiko, kol pasireikš apčiuopiamas poveikis. Todėl stenkitės, kad užsiėmimai būtų reguliarūs, ypač gerai derinami su kitomis nervų priežiūros rūšimis, pavyzdžiui, atlikite meditacines praktikas su tinkama atpalaiduojančia muzika aromaterapijos kvapų pripildytame kambaryje. Tais atvejais, kai nervai yra visiškai ant slenksčio arba ilgą laiką tiriamos aplinkybės, jei nustojate kontroliuoti savo emocinius protrūkius ir galite netikėtai rėkti ar verkti dėl savęs, prasminga gerti raminamuosius. Juos, nuo nekenksmingų valerijonų iki rimtų trankviliantų, turėtų skirti gydytojas, atsižvelgdamas į visas jūsų organizmo ypatybes, nes dauguma jų veikia ir širdį, reakcijų greitį, gali būti kontraindikuotini ar net prireikti antidepresantų. Be to, specialistas gali rekomenduoti dirbti su psichologu, kad būtų išspręstos situacijos, dėl kurių atsirado panaši būklė, ir net išrašyti nedarbingumo lapelį, kad atkurtų nervų sistemą.

Kaip nustoti jaudintis ir išmokti džiaugtis gyvenimu

Sutriuškinti nervai gali rimtai sugadinti jūsų gyvenimą, todėl verta šiek tiek pakoreguoti savo kasdienę veiklą, kad atsirastų kur išsikrauti nuo susikaupusio streso, o atitinkamai – galimybė į pasaulį žvelgti pozityviai. Būtinai stenkitės kasdien pasivaikščioti, bėgiojimas po autobuso, vėlavimas į darbą neįskaitomas – turėtumėte turėti laiko, per kurį galėsite susidėlioti per dieną gautus potyrius ir apmąstyti. Tebūnie tai grįžimas iš darbo per parką ar vakarinis pasivaikščiojimas palei šalia esantį tvenkinį.

Užsiimkite emocinių blokadų, kuriose slypi senos nuoskaudos ir kaltinimai, neišsakyti žodžiai ir vaikiški kompleksai, išvalymu – visa tai sunku ir atima daug laiko, o dvasios pastangos kolosalios, nes patirtys ten toli gražu nėra nuostabūs, bet po apsivalydami ir išsivaduodami nuo tokios naštos, galite pajusti , nes yra daugiau priežasčių džiaugsmui, o mažiau dalykų sukels stiprią emocinę reakciją. Įsijunkite į teigiamą savęs suvokimą ir vietoj nuolatinės kritikos leiskite vidiniam balsui prabilti drąsinančias kalbas. Rūpinkitės savo gyvenimu, saugokite jo laimę, nes tik jūs žinote, kas jus gali padaryti laimingą. Žinoma, norisi, kad artimieji atspėtų, kas gali tave nudžiuginti, tačiau kuo tyliau to lauki, atsakomybę už savo laimę perkeldamas kitiems, tuo daugiau jiems kaupiasi pretenzijų, tuo labiau ima erzinti jų šypsenas.

Palikite skubėjimą ir norą viską padaryti nepriekaištingai, vietoj to galite išmokti laiko planavimo technikų ir gebėjimo įžvelgti grožį ydose, nes būtent juose slypi unikalumas, o viskas, kas tobula, yra stereotipiška ir panašu į vienas kitą. . Venkite per didelio darbo krūvio, po darbo turėtumėte turėti jėgų pomėgiams ir draugams, tobulėti ir įgyti naujos patirties. Norėdami tai padaryti, išmokite prašyti pagalbos nebijodami, kad nukentės jūsų reputacija, o atvirkščiai, žmonės su jumis elgsis šilčiau, be to, daugelis nori būti naudingi ir mėgsta padėti.

Užpildykite savo dieną pozityviai: galite daugiau bendrauti ir sumažinti bendravimą, išskirti žmones, kurie eskaluoja situaciją, verčia jus nervintis. Įprastomis ir identiškomis dienomis darykite neįprastus ir juokingus dalykus, dalinkitės tuo su kitais, netgi galite išsikelti sau tikslą tapti kuo juokingesniu, tada nuotaika bus nuostabi, o tai, kas anksčiau jus nervino, taps tik dingstimi dar vienam pokštui. .

Darykite tai, kas jums patinka – tai visada yra paguodos ir naujų gyvenimo išteklių šaltinis. Praktikuokite iš principo, kad ir kas atsitiktų, ir pastebėsite, kad įvedus šią taisyklę visi nervai ir rūpesčiai liks už dirbtuvės, šokių klasės, laboratorijos, ko tik norite, durų.

Medicinos ir psichologijos centro „PsychoMed“ pranešėja

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie kaip nustoti nervintis. Paaiškinsiu, kaip bet kokioje gyvenimo situacijoje išlaikyti ramybę ir ramybę be raminamųjų tablečių, alkoholio ir kitų dalykų pagalbos. Kalbėsiu ne tik apie tai, kaip nuslopinti nervingumo būsenas ir nusiraminti, bet ir paaiškinsiu, kaip iš viso nustoti nervintis, privesti kūną į tokią būseną, kurioje šis jausmas apskritai negali atsirasti, apie tai, kaip nuraminti savo mintis ir apie tai, kaip sustiprinti nervų sistemą.

Straipsnis bus sudarytas nuoseklių pamokų forma ir geriau jas skaityti eilės tvarka.

Kada mes nervinamės?

Nervingumas ir virpulys – tai tas diskomforto jausmas, kurį patiriate svarbių, atsakingų įvykių ir įvykių išvakarėse, psichologinio streso ir streso metu, probleminėse gyvenimo situacijose, ir jūs tiesiog nerimaujate dėl kiekvienos smulkmenos. Svarbu suprasti, kad nervingumas turi, kaip psichologinės taip fiziologinis sukelia ir atitinkamai pasireiškia. Fiziologiškai tai susiję su mūsų nervų sistemos savybėmis, o psichologiškai – su mūsų asmenybės savybėmis: polinkiu patirti, tam tikrų įvykių reikšmės pervertinimu, nesaugumo savimi ir tuo, kas vyksta, jausmu, drovumu, susijaudinimu. už rezultatą.

Pradedame nervintis situacijose, kurias laikome arba pavojingomis, keliančiomis grėsmę mūsų gyvybei, arba dėl vienokių ar kitokių priežasčių reikšmingomis, atsakingomis. Manau, kad grėsmė gyvybei ne taip dažnai iškyla prieš mus, miestiečius. Todėl antrojo pobūdžio situacijas laikau pagrindine nervingumo priežastimi kasdieniame gyvenime. Baimė patirti nesėkmę, atrodyti netinkamai žmonių akivaizdoje Visa tai mus nervina. Kalbant apie šias baimes, yra tam tikra psichologinė aplinka, kuri mažai ką bendro turi su mūsų fiziologija. Todėl norint nustoti nervintis, reikia ne tik sutvarkyti nervų sistemą, bet suprasti ir suvokti tam tikrus dalykus, pradėkime nuo nervingumo prigimties supratimo.

1 pamoka. Nervingumo prigimtis. Būtinas gynybos mechanizmas ar kliūtis?

Pradeda prakaituoti delnai, gali atsirasti drebulys, padažnėti pulsas, padidėti spaudimas mintyse, sumišimas, sunku susikaupti, susikaupti, sunku ramiai sėdėti, norisi kažkuo užimti rankas, rūkyti. Tai yra nervingumo simptomai. Dabar paklauskite savęs, kiek jie jums padeda? Ar jie padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar jums sekasi geriau derėtis, laikyti egzaminą ar kalbėtis per pirmąjį pasimatymą? Atsakymas yra – žinoma, ne, be to, tai gali sugadinti visą rezultatą.

Todėl labai svarbu, kad tai būtų aišku polinkis nervintis nėra natūrali organizmo reakcija į stresinę situaciją ar koks nors neištrinamas jūsų asmenybės bruožas. Greičiau tai yra tam tikras psichinis mechanizmas, fiksuotas įpročių sistemoje ir (arba) nervų sistemos problemų pasekmė. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir kad ir kas nutiktų, visada galite į jį reaguoti įvairiai! Užtikrinu jus, kad streso poveikį galima sumažinti ir nervingumą pašalinti. Bet kodėl jį pašalinti? Nes kai nervinatės:

• Jūsų mąstymo gebėjimas susilpnėja ir jums sunkiau susikaupti, o tai gali paaštrinti situaciją, kuriai reikia didžiausių protinių išteklių
• Jūs mažiau kontroliuojate savo intonaciją, veido išraiškas, gestus, o tai gali turėti neigiamos įtakos atsakingoms deryboms ar pasimatymui
• Nervingumas prisideda prie greitesnio nuovargio ir įtampos kaupimosi, o tai kenkia sveikatai ir savijautai.
• Jei dažnai nervinatės, tai gali sukelti įvairias ligas (tuo tarpu labai didelė dalis ligų kyla dėl nervų sistemos problemų)
• Jaudinatės dėl smulkmenų, todėl nekreipiate dėmesio į svarbiausius ir vertingiausius savo gyvenime
• Esate linkę į blogus įpročius: alkoholį, nes jums reikia kažkuo numalšinti stresą

Prisiminkite visas tas situacijas, kai buvote labai nervingas ir tai neigiamai paveikė jūsų veiksmų rezultatus. Tikrai kiekvienas turi daugybę pavyzdžių, kaip palūžai, neatlaikęs psichologinio spaudimo, praradai kontrolę ir pasimetai. Taigi mes dirbsime su jumis šiuo klausimu.

Štai pirmoji pamoka, kurios metu sužinojome, kad:

• Nervingumas jokios naudos neduoda, o tik trukdo
• Jūs galite to atsikratyti dirbdami su savimi
• Kasdieniame gyvenime nėra realių priežasčių nerimauti, nes mums ar mūsų artimiesiems retai kyla grėsmė, dažniausiai nerimaujame dėl smulkmenų

Prie paskutinio punkto grįšiu kitoje pamokoje, o išsamiau – straipsnio pabaigoje ir pasakysiu, kodėl taip yra.

Turite nusistatyti taip:

Neturiu ko nervintis, tai mane vargina ir ketinu to atsikratyti ir tai tikra!

Nemanykite, kad aš tik ginčijuosi dėl to, ko pats neįsivaizduoju. Visą vaikystę, o vėliau ir jaunystę, iki 24 metų, išgyvenau puikiai. Negalėjau susitvarkyti stresinėse situacijose, nerimavau dėl kiekvieno smulkmenų, net beveik apalpau dėl savo jautrumo! Tai neigiamai paveikė sveikatą: ėmė stebėti slėgio šuoliai, „panikos priepuoliai“, galvos svaigimas ir kt. Dabar visa tai jau praeityje.

Žinoma, dabar negalima teigti, kad turiu geriausią savitvardą pasaulyje, bet šiaip nustojau nervintis tose situacijose, kurios daugumą žmonių panardina į nervingumą, tapau daug ramesnė, lyginant su ankstesne būsena, pasiekiau iš esmės kitoks savikontrolės lygis. Žinoma, dar turiu daug ką dirbti, bet einu teisingu keliu ir yra dinamika bei progresas, žinau, ką daryti.

Apskritai viskas, apie ką aš čia kalbu, remiasi tik mano saviugdos patirtimi, aš nieko nesugalvoju ir pasakoju tik apie tai, kas man padėjo. Taigi, jei nebūčiau buvęs toks skausmingas, pažeidžiamas ir jautrus jaunuolis ir dėl asmeninių problemų nebūčiau pradėjęs perdaryti savęs, visos šios patirties ir ją apibendrinančios bei struktūrizuojančios svetainės nebūtų.

Beje užsiprenumeruokite mano instagramąžemiau esančioje nuorodoje. Reguliarūs naudingi įrašai apie saviugdą, meditaciją, psichologiją ir nerimo bei panikos priepuolių atsikratymą.

2 pamoka. Kaip nustoti nervintis dėl bet kokios priežasties?

Pagalvokite apie visus tuos įvykius, kurie panardina jus į nervingumą: skambina viršininkas, išlaikote egzaminą, tikitės nemalonaus pokalbio. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, įvertinkite jų svarbą jums, bet ne atskirai, o jūsų gyvenimo, pasaulinių planų ir perspektyvų kontekste. Kokią reikšmę gyvenime turi muštynės viešajame transporte ar kelyje ir ar baisu vėluoti į darbą ir dėl to nervintis?

Ar apie tai reikia galvoti ir nerimauti? Tokiomis akimirkomis sutelkite dėmesį į savo gyvenimo tikslą, galvokite apie ateitį, atitraukite dėmesį nuo esamos akimirkos. Esu tikras, kad iš šios perspektyvos daugelis jus nervinančių dalykų jūsų akyse iš karto praras savo reikšmę, pavirs tikromis smulkmenomis, kurios tikrai yra ir dėl to nevers jūsų rūpesčių.

Šis mąstymas labai padeda. nustok jaudintis dėl visko. Bet kad ir kaip gerai nusiteiktume, nors tai tikrai turės teigiamą poveikį, to vis tiek nepakaks, nes kūnas, nepaisant visų proto argumentų, gali reaguoti savaip. Todėl eikime toliau, o aš paaiškinsiu, kaip įvesti kūną į ramybės ir atsipalaidavimo būseną prieš pat bet kokį įvykį jo metu ir po jo.

3 pamoka. Pasiruošimas. Kaip nusiraminti prieš atsakingą įvykį.

Dabar nenumaldomai artėja koks nors svarbus įvykis, kurio metu bus išbandytas mūsų išradingumas, susitvardymas ir valia, o jei šį išbandymą sėkmingai išlaikysime, tai likimas dosniai apdovanos, kitaip pralaimėsime. Šis renginys gali būti baigiamasis pokalbis dėl svajonių darbo, svarbios derybos, pasimatymas, egzaminas ir pan. Apskritai, jūs jau išmokote pirmas dvi pamokas ir suprantate, kad nervingumą galima sustabdyti ir tai reikia padaryti, kad ši būsena netrukdytų susitelkti į tikslą ir jo siekti.

Ir tu supranti, kad tavęs laukia svarbus įvykis, bet kad ir koks reikšmingas jis būtų, bet kokiu atveju net ir blogiausia tokio įvykio baigtis tau nereikš gyvenimo pabaigos: nereikia visko dramatizuoti ir pervertinti. Kaip tik iš šio įvykio svarbos kyla poreikis būti ramiam ir nesijaudinti. Tai per didelė atsakomybė, kad nervingumas ją sugadintų, todėl būsiu susikaupęs ir stengsiuosi dėl to padaryti viską!

Dabar nuraminame mintis, pašaliname nervingumą. Pirma, nedelsdami išmeskite iš galvos visas mintis apie nesėkmę. Apskritai stenkitės nuraminti šurmulį ir apie nieką negalvoti. Išlaisvinkite galvą nuo minčių, atpalaiduokite kūną, giliai iškvėpkite ir įkvėpkite. Paprasčiausi kvėpavimo pratimai padės atsipalaiduoti.

Paprasčiausi kvėpavimo pratimai.

Tai turėtų būti padaryta taip:

• įkvėpkite 4 kartus (arba 4 pulso dūžiai, pirmiausia turite tai pajusti, patogiau tai daryti ant kaklo, o ne ant riešo)
• sulaikykite kvėpavimą 2 kartus / dūžiai
• iškvėpkite 4 kartus / dūžiai
• sulaikykite kvėpavimą 2 kartus / dūžius ir vėl įkvėpkite 4 kartus / dūžius - viskas iš naujo

Trumpai tariant, kaip sako gydytojas: kvėpuok – nekvėpuok. 4 sekundės įkvėpimas – 2 sekundės palaikymas – 4 sekundės iškvėpimas – 2 sekundės palaikymas.

Jei jaučiate, kad kvėpavimas leidžia giliau įkvėpti/iškvėpti, ciklą atlikite ne 4/2 sekundės, o 6/3 ar 8/4 ir pan.

Tik jums reikia kvėpuoti diafragma, tai yra, skrandžiu! Streso metu greitai kvėpuojame iš krūtinės, o diafragminis kvėpavimas ramina širdies plakimą, slopina fiziologinius nervingumo požymius, nuramina.

Pratimo metu dėmesį sutelkiame tik į kvėpavimą! Neturi būti daugiau minčių! Tai svarbiausia. Ir tada po 3 minučių pajusite, kad atsipalaidavote ir nusiraminote. Pratimas atliekamas ne ilgiau kaip 5-7 minutes, atsižvelgiant į pojūčius. Reguliariai praktikuojant kvėpavimo praktika padeda ne tik atsipalaiduoti čia ir dabar, bet ir apskritai. sutvarko nervų sistemą ir jūs mažiau nervinatės be jokio mankštos. Taigi labai rekomenduoju.

Šio straipsnio pabaigoje galite pamatyti mano vaizdo įrašą, kaip atlikti diafragminį kvėpavimą. Vaizdo įraše kalbu apie tai, kaip įveikti paniką kvėpavimo pagalba. Tačiau šis metodas taip pat leis atsikratyti nervingumo, nusiraminti ir susikaupti.

Kiti atsipalaidavimo būdai pateikiami mano straipsnyje.

Gerai, mes pasiruošę. Tačiau atėjo laikas pačiam renginiui. Toliau pakalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, kad nesinervintum ir būčiau ramus bei atsipalaidavęs.

4 pamoka

Parodykite ramybę: net jei nei emocinė nuotaika, nei kvėpavimo pratimai nepadėjo numalšinti įtampos, bent iš visų jėgų stenkitės pademonstruoti išorinį ramumą ir ramybę. Ir tai būtina ne tik norint suklaidinti oponentus apie savo dabartinę būklę. Išorinės ramybės išraiška padeda pasiekti vidinę ramybę. Tai veikia grįžtamojo ryšio principu, ne tik savijauta lemia veido išraiškas, bet ir mimikos savijautą. Šį principą nesunku patikrinti: kai kam nusišypsai, jautiesi geriau ir linksmiau, net jei prieš tai buvai prastos nuotaikos. Šį principą aktyviai naudoju savo kasdienėje praktikoje ir tai ne mano išradimas, tai tikrai faktas, apie tai net Vikipedijoje rašoma straipsnyje „emocijos“. Taigi kuo labiau atsipalaidavę norite atrodyti, tuo labiau atsipalaidavę tampate.

Stebėkite veido išraiškas, gestus ir intonaciją: grįžtamojo ryšio principas įpareigoja nuolat žiūrėti į vidų ir žinoti, kaip atrodote iš išorės. Atrodote per daug įsitempęs? Ar tavo akys nebėga? Ar judesiai sklandūs ir išmatuoti, ar staigūs ir impulsyvūs? Ar jūsų veidas išreiškia šaltą nepralaidumą, ar galima perskaityti visą jūsų susijaudinimą? Pagal juslių gautą informaciją apie save koreguojate visus savo kūno judesius, balsą, veido išraišką. Tai, kad jau savaime turi rūpintis savimi, padeda susikaupti ir susikaupti. Ir ne tik tai, kad vidinio stebėjimo pagalba tu valdai save. Stebėdami save, savo mintis sutelkiate į vieną tašką – į save, neleiskite joms nuklysti ir nukreipti jus ne ta linkme. Taip pasiekiamas susikaupimas ir ramybė.

Pašalinkite visus nervingumo žymenis: ka tu dazniausiai veiki kai esi nervingas? Ar slampinėjate su tušinuku? Ar kramtote pieštuką? Ar surišate kairės pėdos didįjį ir mažąjį pirštą į mazgą? Dabar pamirškite apie tai, laikykite rankas tiesiai, dažnai nekeiskite jų padėties. Mes nesisukame kėdėje, nejudame nuo kojos ant kojos. Mes ir toliau rūpinamės savimi.

Neskubėkite: skubėjimas, šurmulys visada suteikia ypatingą nervinį toną. Todėl neskubėkite net ir vėluodami į susitikimą. Kadangi bet koks skubėjimas labai greitai nugriauna ramybę ir ramų požiūrį. Jūs pradedate nervingai veržtis nuo vieno prie kito, galų gale tik provokuojate jaudulį. Kad ir kaip skubėtum, neskubėk, vėluoti nėra taip baisu, geriau tausokite nervus. Tai taikoma ne tik svarbiems susitikimams: pasistenkite atsikratyti skubėjimo visais gyvenimo aspektais: kai einate į darbą, važiuojate transportu, dirbate. Tai iliuzija, kad skubėdamas greičiau pasieksi rezultatų. Taip, greitis didėja, bet tik nežymiai, bet labai prarandi savitvardą ir susikaupimą.

Tai iš tikrųjų viskas. Visi šie principai papildo vienas kitą ir gali būti apibendrinti kvietime “ Prižiūrėk save“. Likusi dalis yra ypatinga ir priklauso nuo paties susitikimo pobūdžio. Tik patarčiau apgalvoti kiekvieną savo frazę, neskubėti atsakymui, viską atidžiai pasverti ir išanalizuoti. Nereikia stengtis sužavėti visais įmanomais būdais, padarysite įspūdį, jei tai padarysite teisingai ir nesijaudinkite, dirbkite ties savo atlikimo kokybe. Nereikia murmėti ir pasiklysti, jei jus nustebino: ramiai prarijote, pamiršote ir pirmyn.

5 pamoka. Nusiraminimas po susitikimo.

Kad ir koks būtų įvykio rezultatas. Jūs esate ant ribos ir vis dar patiriate stresą. Geriau nusiimk ir galvok apie ką nors kita. Čia dirba tie patys principai, kurie padėjo jums susikaupti prieš susitikimą. Stenkitės daug negalvoti apie praėjusį įvykį: aš turiu galvoje visokias bevaises mintis, o jei kalbėjau taip, o ne kitaip, oi, kaip aš ten kvailai atrodžiau, oi, aš kvailas, bet jei... .! Tiesiog išmeskite iš galvos visas mintis, atsikratykite subjunktyvios nuotaikos (jei tik), viskas jau praėjo, susitvarkykite kvėpavimą ir atpalaiduokite kūną. Štai šitai pamokai.

6 pamoka. Visiškai neturėtumėte kurti priežasčių nervintis.

Tai labai svarbi pamoka. Paprastai reikšmingas nervingumo veiksnys yra jūsų pasiruošimo būsimam renginiui neatitikimas. Kai žinai viską, pasitiki savimi, kodėl turėtum jaudintis dėl rezultato?

Kai studijavau institute, praleidau daug paskaitų ir seminarų, į egzaminus eidavau visiškai nepasiruošęs, tikėdamasis, kad išnešiu ir kaip nors išlaikysiu. Dėl to išlaikiau, bet tik fenomenalios sėkmės ar mokytojų gerumo dėka. Dažnai eidavo į perėmimus. Dėl to sesijos metu kiekvieną dieną patirdavau tokį neregėtą psichologinį spaudimą dėl to, kad stengiausi ruoštis paskubomis ir kažkaip išlaikyti egzaminą.

Užsiėmimų metu buvo sunaikintas nerealus nervinių ląstelių kiekis. Ir vis tiek gailėjausi, galvojau, kad tiek visko susikaupė, kaip sunku, ech... Nors pati kalta, jei viską padariau iš anksto (nereikėjo eiti į paskaitas). , bet bent jau medžiagą pasiruošimui egzaminui ir išlaikymui galėčiau pasirūpinti visais tarpiniais kontroliniais testais - bet tada tingėjau ir nebuvau bent kažkaip susitvarkęs), tada nereikėtų taip nervintis per egzaminai ir nerimas dėl rezultato ir kad mane paims į kariuomenę, jei ko nors neperduosiu, nes pasitikėčiau savo žiniomis.

Tai nėra raginimas nepraleisti paskaitų ir studijų institutuose, aš kalbu apie tai, kad reikia išbandyti save Nekurkite sau streso veiksnių ateityje! Pagalvokite iš anksto ir ruoškitės dalykiniams bei svarbiems susitikimams, viską atlikite laiku ir neatidėliokite paskutinei akimirkai! Visada turėkite galvoje paruoštą planą, o geriausia – kelis! Tai sutaupys nemažą dalį nervinių ląstelių ir apskritai prisidės prie didelės sėkmės gyvenime. Tai labai svarbus ir naudingas principas! Panaudok tai!

7 pamoka

Norint nustoti nervintis, neužtenka vien sekti aukščiau aprašytas pamokas. Taip pat būtina atvesti kūną ir protą į ramybės būseną. O kitas dalykas, apie kurį kalbėsiu, bus tos taisyklės, kurių laikantis galite sustiprinti nervų sistemą ir apskritai patirti mažiau nervingumo, būti ramesni ir labiau atsipalaidavę. Dėl to jūs suprasite kaip nustoti nervintis. Šie metodai orientuoti į ilgalaikę perspektyvą, jie sumažins bendrą stresą, o ne tik paruoš atsakingam įvykiui.

• Pirma, norint ištaisyti fiziologinį nervingumo veiksnį ir atvesti nervų sistemą į ramybės būseną, reikia reguliariai. Labai gerai nuramina nervų sistemą ir nuramina protą. Aš daug apie tai rašiau, todėl nesigilinsiu.
• Antra, sportuokite () ir atlikite priemonių, padedančių atsigauti, rinkinį (kontrastinis dušas, sveika mityba, vitaminai ir kt.). Sveikame kūne sveikas protas: jūsų moralinė savijauta priklauso ne tik nuo psichinių faktorių.Sportas stiprina nervų sistemą.
• Daugiau vaikščiokite, leiskite laiką lauke, stenkitės mažiau sėdėti prie kompiuterio.
Diafragminis kvėpavimas panikos priepuolio metu

Kartais už visiškai normalių reiškinių slypi mūsų psichikos darbo pažeidimai.

Būtent taip yra ir su nerimu: įprasta organizmo gynybinė reakcija gali išsivystyti į tikrą sutrikimą ir sugadinti jūsų gyvenimą.

Kaip suprasti: ar tai laikinas jaudulys, ar nuolatinis nerimas?

Kas yra nerimas?

Būtent nerimas padėjo mūsų protėviams išgyventi atšiauriomis sąlygomis: šis jausmas privertė kūną sutelkti jėgas, pasiimti kuodą ir būti pasiruošusiam apsaugoti savo trobelę nuo bet kokių negandų. Ir jie, beje, laukė mūsų protėvio kiekviename žingsnyje: alkis, šaltis ar karštis, nuodingi augalai ir agresyvūs gyvūnai, priešai iš kaimyninės trobelės – kas žino, kur netyčia užklups pavojus? Žinoma, tokiomis sąlygomis išgyveno tik patys labiausiai, skaitykite: nerimaujantys, žmonės.

Mūsų laimei, laikai pasikeitė: dauguma pavojų protingam žmogui nebegresia. Tačiau įpročiai liko tie patys.

Dabar per didelis nerimas gali būti puikus nuodas mums visiems, ir dėl to reikia kažką daryti.

Pirmiausia reikėtų priminti: nerimas yra normali, kartais net naudinga mūsų organizmo savybė. Nes tai emocija, kurią patiria žmonės, kai kažko bijo arba nervinasi. O gyvenimas dabar toks, kad per dieną yra nepamatuojamai daug priežasčių nervintis. Kartais nutinka taip, kad dėl kažko nerimaujame, todėl visas jėgas atiduodame problemos sprendimui, dirbame daugiau ir taip pasiekiame gerų rezultatų.

Ir viskas būtų gerai, bet jei šis slegiantis jausmas trukdo gyventi, tai jau ne tik nerimas, o nerimo sutrikimas – būklė, kurios negalima pavadinti normalia.

Atsiminkite: jei dėl nerimą keliančių minčių negalite gyventi, dirbti, džiaugtis paprastais dalykais, tai yra sutrikimas, ir su juo reikia dirbti.

Kaip nerimas virsta nerimo sutrikimu?

Kaip ir kodėl susergame nerimo sutrikimu, niekas tiksliai nepasakys. Kai kurie žmonės susijaudina, o kiti turi problemų dėl hormonų. Bet kuriuo atveju nerimo sužadinimo mechanizmas yra toks: mūsų smegenys nusprendžia, kad situacija aplink mus yra pavojinga gyvybei.

Tie iš mūsų, kurie yra labiau atsparūs stresui nei kiti, šiuos smegenų signalus priima kaip tikėtinus dalykus, kaip įspėjimą. Kita vertus, sunerimę žmonės signalą „galbūt“ paverčia signalu „taip yra“. Minties ir nerimo procesas jau prasidėjo. Kūnas, kaip ir primityviais laikais, tiesiog privalo pradėti išgyvenimo programą.

Pažiūrėkime, kas yra nerimo sutrikimai?

Visų pirma, apibendrintai. Tai yra tada, kai nerimas mus užklumpa nepastebimai, kai to visai nesitiki. Išorinių priežasčių patirti gali nebūti, o jausmas toks stiprus, kad neleidžia susikoncentruoti į kasdienius reikalus. Toliau ateina socialinis – kai žmogus bijo būti tarp žmonių.

„Nepagrįstas nerimas riedėjo bangomis nuo studentiškų laikų. Tada aš tai neigiau kaip galėdamas, laikiau tai savo liguista fantazija ir reakcija į egzaminus. Dabar suprantu, kad tai nėra nesąmonė: kartais negaliu išeiti iš namų, nes bijau. Nežinau, kas tiksliai“, – sako Vladislavas.

Nepaisant to, kad žmogus yra sociali būtybė, socialinė fobija gyvuoja dešimtmečius.

Kitas tipas yra panikos sutrikimas. Dažnai panikos priepuolius ištiktus žmones galima supainioti su narkomanais: mes tai matėme ir tikrai panašu. Panikos priepuolio metu širdis plaka greitu ritmu, trūksta oro, akyse aptemsta. Viską ryjanti baimė artėja prie žmogaus, paralyžiuojanti visą kūną.

„Kai pasakojau draugams apie savo nerimą, visi tik susuko pirštą į šventyklą: sako, reikia gydytis. Kartą mane ištiko panikos priepuolis. Tai atsitiko ant tilto, pačiame miesto viduryje. Iškviečiau greitąją, jie atvažiavo labai nepatenkinti. Tada man pradėjo atrodyti, kad mirštu, kad tuoj mirsiu “, - tęsia Vladas.

Pagaliau yra fobijos– tai nepaaiškinama kažko konkretaus baimė.

„Turiu neįprastą fobiją: jaučiu nekontroliuojamą siaubą žmonių, kurie vartojo narkotikus. Negaliu atsispirti: jei matau kažką panašaus, tiesiogine prasme nutirpstu, ima drebėti rankos“, – sako Minsko gyventoja Inna.

Kaip sužinoti, ar turiu normalų stresą ar nerimo sutrikimą?

„Pagrindinis simptomas – nuolatinis nerimo jausmas, kuris trunka mažiausiai šešis mėnesius, jei nėra priežasčių nerimauti arba jos yra nereikšmingos ir neadekvačios situacijoms.

Nerimas keičia gyvenimą: atsisakote darbo, pasivaikščiojimų, susitikimų ar pažinčių, kokios nors veiklos vien todėl, kad per daug nerimaujate. Jaučiatės labai pavargę, irzlūs, laikui bėgant sutrinka miegas, jaučiate nuolatinę baimę ir negalite atsipalaiduoti, gali svaigti galva, padažnėti pulsas. Jei turite bent kelis iš šių simptomų, dirbti su specialistu tiesiog būtina “, - interviu sako psichologė Nadežda Kuzmina.

Jei nuolat slampinėjate su drabužiais ir bet kokioje situacijoje jaučiatės nepatogiai, būtų gerai kreiptis į specialistą.

Nėra galimybės išmatuoti nerimo lygio, todėl nėra tikslaus nerimo testo. Šiuo sudėtingu klausimu geriausia sutelkti dėmesį į vidinius pojūčius. Tačiau svarbu nepersistengti ir nepainioti, pavyzdžiui, streso su nerimu.

Paprastas pavyzdys padės suprasti, kaip atskirti vieną nuo kito. Stresas yra atsakas į tam tikrą dirgiklį. Taigi, jei pašalinsite šaltinį, jis išnyks kartu su juo. Pavyzdžiui, jei jums skambina labai nemalonus žmogus, pokalbio su juo metu patiriate stresą.

Nerimas yra jausmas, kuris išlieka pašalinus dirginimo šaltinį. Šis nemalonus jausmas laukiant antro skambučio. Iki tiek, kad nenorime atsiliepti net į malonių žmonių skambučius. Ir tada bet koks telefono skambutis virsta kankinimu.

Nedaug žmonių kreipiasi pagalbos dėl per didelio nerimo. Pirma, „tai laikas“ – visi esame apsupti streso, todėl nerimas dažnai praeina kažkur fone. Taip pripranti, kad laikai tai visiškai normalu. Antra, nerimas suvokiamas kaip bailumas, o būti bailiu mūsų pasaulyje yra gėda.

Kaip galite padėti sau sergant nerimo sutrikimu?

Pirmiausia pasistenkite rasti aiškų streso šaltinį. Gal dėl visko kaltas nemylimas darbas, dėl kurio reikia taip nervintis? Kas trukdo atsipalaiduoti ir giliai įkvėpti? Jei galite rasti atsakymą į šį klausimą, sveikiname: jūsų nerimo sutrikimas jus aplenkė. Jei nėra akivaizdžios priežasties, kreipsitės į specialistus.
Kaip šiek tiek „perjungti“ mobilizuojamą organizmą? Sportuoti. Juk sportas irgi yra kova. Bet ne destruktyvus.

Socialiniai tinklai, mitybos specialistai ir psichologai ne veltui kalba apie sporto naudą

Galiausiai reikėtų užsimerkti prieš visų neabejingų pasiūlymą „tik nusiramink“. Svarbu suprasti: atremti nerimą yra visai ne ramu, o... realybė! Prisimeni, kad tik dabar galvojame, kad viskas blogai? Tiesą sakant, gyvenimas tęsiasi, bet realybėje mums nieko panašaus nenutinka. Štai kodėl svarbu sugrįžti į realybę ir aktualius reikalus. Sportas, beje, yra puikus pasirinkimas tokiam „įžeminimui“.

Taigi apskritai nerimo būsena mūsų organizmui yra įprasta, kitaip mes tiesiog negalime išgyventi mus supančiame pasaulyje. Bet jei ši įkyri baimė tiesiogine prasme neleidžia jums gyventi, tai yra proga pasikonsultuoti su kompetentingu gydytoju. O prieš imdamasi, stenkitės su nerimu susidoroti patys: pasitelkdami fizinę veiklą, meditaciją ir mesdami jėgas į darbą.

Bet koks išorinio ir vidinio pasaulio pasireiškimas randa atsaką žmoguje emocijų pavidalu. Iš to, kas jie yra emocijos, neigiamos ar teigiamos stiprus ar ne, mūsų sveikata tiesiogiai priklauso. Apie nervingumo požymius ir jo priežastis šiame straipsnyje .

Psichinį stresą patiria bet kokio amžiaus žmonės.

Jei vaikas gali juoktis su ašaromis akyse, o paauglys po 3-4 dienų pamiršta apie nelaimingą meilę, tai suaugęs žmogus dėl bet kokios priežasties nerimauja ir ilgai skraido atmintyje nemalonias mintis, puoselėdamas jas savyje, ir taip jo psichiką varo į streso būseną.

Tai paaiškinama tuo, kad su amžiumi mažėja imuninė gynyba, keičiasi hormoninis fonas ir žmogus vis labiau linkęs į neigiamą tikrovės suvokimą.

O priežasčių nervintis šiuolaikiniame pasaulyje pakanka – per didelis skubėjimas, kasdienis stresas namuose ir darbe, sunkus darbas, socialinis pažeidžiamumas ir kt.

Beje, nuolatinis nervingumas yra viena iš keisto naktinio valgymo sindromo priežasčių, kai žmonės naktį pabunda iš alkio ir nesugeba užmigti neužkandę.

Kodėl mes nervinamės

Objektyvios priežastys

Pasikeitė žmogaus egzistavimo sąlygos kaip biologinė rūšis. Evoliucijos pradžioje žmogus vedė natūralų gyvenimo būdą: fizinio aktyvumo lygis ir išgyvenimui būtinas neuropsichinis stresas atitiko vienas kitą.

Buveinė buvo ekologiškai švari, o jei tapdavo netinkama naudoti, tai žmonių bendruomenė ją keisdavo į kitą, nesistengdama jos keisti.

Pasikeitė informacinė aplinka. Kiekvienas dešimtmetis padvigubina prieš tai sukauptą informacijos kiekį. Mokslo ir technologijų pažanga daro didžiulę įtaką smegenims: informacijos gavimo greitis neatitinka biologinių jos įsisavinimo galimybių, o tai apsunkina laiko stoka.

Informacijos perteklių mokykloje patiria vaikai, ypač stropūs: pirmoko psichinė būsena rašant kontrolinius darbus ir astronauto būsena erdvėlaivio pakilimo metu yra palyginama.

Informacinius krūvius sukuria ir daugelis profesijų: pavyzdžiui, skrydžių vadovas vienu metu turi valdyti iki dviejų dešimčių orlaivių, o mokytojas skirti pakankamai dėmesio kelioms dešimtims mokinių.

Kaip naudoti produktus smegenų veiklai gerinti, jų atrofijai ir demencijai (demencijai, Alzheimerio ligai) išvengti.

Miesto gyventojų skaičiaus augimas padidino žmonių kontaktų tankį ir įtampą tarp žmonių. Daugėjo nemalonių ir neišvengiamų santykių viešajame transporte, eilėse, parduotuvėse.

Tuo pačiu metu naudingų kontaktų (pavyzdžiui, šeimos kontaktų) sumažėjo ir jie trunka tik apie 30 minučių per dieną.

Padidėjęs triukšmo lygis, ypač miestuose, viršija natūralias normas ir daro neigiamą įtaką mūsų psichikai ir visam organizmui: kinta kraujospūdis ir kvėpavimo dažnis, sutrinka miegas ir sapnų pobūdis, kiti nepalankūs simptomai.

Triukšmo mus veikia beveik nuolat, kartais to nepastebėdami (televizija, radijas).

Bloga ekologija taip pat netiesiogiai veikia smegenis ir psichiką. Didelis anglies monoksido kiekis ore, kuriuo kvėpuojame, mažina smegenų dujų mainus ir jų veikimą. Sieros ir azoto oksidai sutrikdo smegenų medžiagų apykaitą.

Radioaktyvioji tarša užima ypatingą vietą psichikos pablogėjime: mūsų nervų sistema labai kenčia nuo jos aukšto lygio. Psichologinis šio veiksnio poveikis sustiprina žalingą veiksmą, sukelia baimę.

Mokslo ir technologijų revoliucija pagerino asmens materialines gyvenimo sąlygas, bet kartu žymiai sumažino jo saugumo ribą. Sumažėjęs fizinis aktyvumas lėmė žmogaus organizmo biologinių mechanizmų pažeidimą.

Subjektyvios priežastys

Stiprios emocijos dažniausiai yra gynybinė reakcija į išorinio pasaulio apraiškas. Jaudinamės, jei nepasitikime savimi, savo dabartimi, patiriame ateities baimę, nepasitenkinimą savimi ir kitais.

Bet kuris gyvas organizmas, esant grėsmei, reaguoja suspaudimu (raumenų įtempimu) – tapti nematomu, pasislėpti, kad „plėšrūnas“ nepastebėtų, neėstų.

Šiuolaikiniame pasaulyje šis „plėšrūnas“ transformavosi į skirtingus socialinės, socialinės aplinkos įvaizdžius: gerovės lygį, santykius su viršininkais, atsakomybės baimę, kritikos ir pasmerkimo baimę, mažą pensiją, artėjančią skurdžią senatvę. ir kt.

Šie socialiniai „plėšrūnai“ mus gąsdina, norime slėptis ir negalvoti apie juos, tačiau mintys visada noriai ir spontaniškai grįžta prie nemalonių dalykų. Iš čia vėl ir vėl kyla nervinė įtampa, o tai reiškia, kad kūnas instinktyviai susitraukia.

Kas nutinka organizmui esant nervinei įtampai

Stiprios ir užsitęsusios emocijos panardina organizmą į streso būseną: pakyla raumenų tonusas, greitėja pulsas, sulėtėja virškinimas, į kraują išsiskiria streso hormonas kortizolis bei veiksmo ir nerimo hormonas adrenalinas.

Vyksta visų vidinių resursų sutelkimas pavojui įveikti, organizmas pasiruošęs greitiems veiksmams.

Tokia apsauginė reakcija yra senovinė reakcijos forma, genetiškai įtraukta ir būtina žmogaus, kaip biologinės rūšies, išlikimui. Tai apima fizinį aktyvumą, organizmas turi išdirbti „adrenaliną“. Štai kodėl fizinis aktyvumas padeda nuo nervinės įtampos.

Taigi,

nervinę įtampą visada lydi nesąmoninga raumenų įtampa .

Nuolatinis nervingumas ir sėslus gyvenimo būdas raumenų tonusas tampa lėtinis. Žmogus, tarsi uždarytas raumeniniame kiaute, judėjimas jame reikalauja didžiulių energijos sąnaudų. Todėl nuovargis yra ištikimas nervinių būsenų palydovas.

Dėl nuolatinės raumenų įtampos mažėja darbingumas, atsiranda dirglumas, sutrinka virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų ir organų funkcijos.

Nervinės įtampos požymiai. Kaip padėti sau

Piešimo skausmai nugaroje, juosmenyje, kakle, pečių juostoje. Esant bet kokiai nervinei perkrovai, didėja griaučių raumenų įtampa, o padidėjusį krūvį tenka kaklo, pečių ir bicepso raumenims.

Sujunkite ir stipriai suspauskite abiejų rankų rodomąjį ir nykščio pirštus.

Atlikite tempimo pratimus visam kūnui ir skirtingoms raumenų grupėms.

Masažuokite kulkšnis, kai judate iki šlaunų. Tą patį padarykite ir rankomis, pakildami nuo rankų iki pečių.

Miego sutrikimas. Visiems žinoma, kad geriausias ir saugiausias vaistas nuo nervingumo yra miegas. Tačiau jei einate miegoti su daugybe problemų, jūsų smegenys ir toliau jas sprendžia sapne, todėl neįmanoma visiškai atsipalaiduoti.

Meilės malonumais nesidomi.

Žmogaus, atsidūrusio sunkioje gyvenimo situacijoje, pasąmonė nustato draudimą gauti iš gyvenimo malonumą. Kad neapsipuršktų ir visas jėgas atiduotų problemų sprendimui.

Pasirodo prieštaravimas:

tokios būsenos žmogui, priešingai, reikia teigiamų emocijų, būtent mylėjimosi metu gaminamų malonumo hormonų endorfinų, nes šie hormonai apsaugo organizmą nuo streso ir sumažina žalingą jo poveikį.

Atsisakyti mėgstamo pomėgio.

Visos jėgos nukreiptos į nervinę įtampą sukeliančios priežasties pašalinimą (baigti projektą, pabaigti straipsnį, parengti ataskaitą ir pan.), tuomet visam gyvenimui tiesiog nebeužtenka nei laiko, nei jėgų. Visas kūnas yra kaip styga, visos mintys yra apie vieną dalyką. Toks požiūris į problemą padidina psichinį ir fizinį diskomfortą.

Suteikite sau galimybę pailsėti kaip taisyklė. Tegul laisva diena būna tikras poilsis nuo visų problemų. Tai suteiks reikiamos energijos nerimą keliančioms problemoms išspręsti.

Pasikartojantys veiksmai:

baksnojimas pirštais, kojos purtymas, vaikščiojimas pirmyn ir atgal. Tai natūrali žmogaus reakcija į emocinę įtampą, todėl jis stengiasi atkurti pusiausvyrą ir nusiraminti.

Padėkite sau panašiais pasikartojančiais veiksmais: galite vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn, sutvarkyti rožinį, megzti.

Netgi kramtoma guma duoda gerą efektą, kramtymo judesiai suaktyvina smegenų kraujotaką, o tai padidina atsparumą stresinei situacijai.