Kaip atpratinti nuo miltų valgymo. Kaip atpratinti nuo saldumynų? (Mano patirtis). Aktyvi smegenų veikla

Kas daugeliui iš mūsų trukdo pasiekti idealų svorį, net jei reguliariai prakaituojame sporto salėje? Žinoma, įprotis persivalgyti.

Ir ne šiaip persivalgyti, o piktnaudžiauti saldumynais, sausainiais, pyragais, gerti arbatą ir kavą su cukrumi, lepintis ne paprastu vandeniu, o kola ir Sprite.

Turint visą kasdien vartojamą cukrų, idealaus svorio pasiekti tiesiog neįmanoma.

Žinoma, atsisakyti saldumynų yra visiškai beprasmiška ir netgi žalinga.

Mūsų užduotis – išmokti kontroliuoti skanėstų kiekį ir greitus, kaloringus angliavandenius pakeisti sveikais analogais.

Išsiaiškinkime, kaip visam laikui nustoti valgyti saldumynus ir krakmolingą maistą ir kokius patarimus šiuo klausimu mums paruošė psichologija.

Kodėl mes taip trokštame saldumynų?

Žinoma, nes tai vienas lengviausiai pasiekiamų, nors ir trumpalaikių malonumų, kuris visada yra po ranka.

Be to, nuo ankstyvos vaikystės visą saldų maistą suvokiame kaip atlygį už gerą elgesį – pirmiausia už sriubos valgymą, paskui už laiku atliktus namų darbus.

Ir šį jausmą perkeliame į pilnametystę, kur santykiai su saldumynais taip pat turėtų būti suaugusieji.

Pažiūrėkime, kodėl mus traukia valgyti ne krūvą salotų ir dubenį košės, o būtent saldainį ir gabalėlį pyrago:

Nesubalansuota mityba

Pagrindinė ir pagrindinė priežastis – nesubalansuota mityba su nepakankamu kompleksinių angliavandenių kiekiu, kurie ilgai virškinami ir suteikia sotumo jausmą.

Visas saldus maistas, kurį metame į kūną, yra paprastas – jis praskrenda be pėdsakų ar naudos, bet iškart nusėda ant šonų ir juosmens, o valgyti norisi dar ir dar.

Ir visa tai vis didesniais kiekiais.

Nuo vaikystės esame įpratę saldumynus suvokti kaip atlygį.

Įprotis persivalgyti

Tai gana logiška: kuo daugiau valgome, tuo didesnis mūsų skrandis, kuo daugiau maisto suvartoja, tuo reikšmingesni skaičiai rodo svarstykles.

Valgant cukraus kiekis kraujyje pakyla, o insulinas mažina. Tokie aštrūs šuoliai tiesiogiai veda į begalinį norą valgyti ir diabetą.

Aktyvi smegenų veikla

Jeigu mūsų profesija reikalauja daug mąstyti, tai angliavandenius valgančios smegenys be galo prašys pavaišinti jas saldainiais.

Sekdami pavyzdžiu, vietoj sveiko ir reikalingo maisto duodame jam tai, ko jis nori – pavyzdžiui, riešutų ar varškės.

„Kritinės dienos

Šis punktas taikomas tik sąžiningos žmonijos pusės atstovams.

Kadangi menstruacijų metu sumažėja estrogeno ir serotonino (džiaugsmo hormono) gamybos lygis, keršydamas jis prašo skanių ir draudžiamų dalykų.

Moterys menstruacijų metu linkusios persivalgyti saldumynais

Nervai ir stresas

Ir vėlgi, mūsų įprotis yra juos valgyti, kad greitai ir lengvai gautume savo džiaugsmo dalį.

Tačiau toks malonumas yra trumpalaikis – tiesiogine prasme po 30-40 minučių norisi jį pratęsti.

7 ir daugiau priežasčių, kodėl jums reikia ir kaip visam laikui nustoti valgyti saldumynus ir krakmolingą maistą

1. Saldus ir krakmolingas maistas dideliais kiekiais reiškia antsvorį, kurio visada sunkiau atsikratyti nei įgyti.
2. Jis naikina dantis ir neišvengiamai baigiasi kariesu.
3. Blogina odos būklę ir pagreitina senėjimo procesą ląstelėse, nes tai ideali aplinka daugintis patogeninėms bakterijoms, kurios taip pat sukelia nesibaigiančius bėrimus.
4. Veda į nevaisingumą– Amerikiečių mokslininkams pavyko įrodyti, kad liūdnai pagarsėję smaližiai mažina testosterono ir estrogeno gamybą.
5. Pablogina pienligę jei liga jus vargina reguliariai.
6. Gali sukelti vėžį.
7. Nėštumo metu tai gali sukelti kūdikio diabeto vystymąsi ateityje.
8. Žymiai sumažina gyvenimo trukmę.
9. Sukelia alergines reakcijas.

Cukrus mus sendina

Ar aukščiau išvardytų veiksnių nepakanka, kad dabar persvarstytume meniu ir nebepirktume saldainių bei sausainių akcijai 3+1?

Kaip visiems laikams nustoti valgyti saldumynus ir krakmolingą maistą – kuo juos pakeisti, ką daryti?

Mesti dabar ir visiems laikams nepavyks – iki pirmos dienos vakaro būsite suradę visus namuose esančius reikmenis ir išdykusio vaiko veidu jas sunaikinsite.

Todėl pradėkite nuo mažo ir apribokite suvartojamų greitųjų angliavandenių kiekį – vietoj trijų šaukštų cukraus į arbatą dėkite 2. Po kurio laiko pereikite prie pusantro, kol galėsite visiškai atsisakyti ir pripras prie naujo skoniai.

Atminkite, kad prireiks 21 dienos, kol susiformuosite naują įprotį.

Raskite tinkamą motyvaciją

Ir nuolat dirbkite šią temą savo galvoje, kaip mantrą: „Norisi kuo daugiau atsisakyti saldumynų ir krakmolingo maisto, nes tai kenkia figūrai, sveikatai, aktyvumui. Kai valgau saldumynus, aš nustoju gerbti save ir nuolat laužau dietą ir pan.

Raskite tinkamą motyvaciją

Ieškokite tinkamų analogų

Pavyzdžiui, uogų šerbetas vasarą, dietiniai kepiniai, vaisių kokteiliai ar obuoliai, kepti su varške.

Taip pat galite paragauti diabetinių desertų, kurių nesunku įsigyti bet kuriame dideliame prekybos centre.

Prieš pirkdami maistą, būtinai perskaitykite etiketes – kartais net ir pačius nekenksmingiausiuose produktuose yra didelė cukraus dozė.

Tuo ypač mėgsta nusidėti neriebių ir nekaloringų pieno produktų gamintojai.

Vietoj saldainių ir sausainių valgykite:

Medus- visi žino apie jo naudingas savybes. Jis tiesiog turi būti mūsų racione nedideliais kiekiais.

Džiovinti vaisiai ir riešutai- 30 g per dieną leidžiama net laikantis dietos.

Raskite sveikų saldumynų alternatyvų

kartaus šokolado- padės smegenims visapusiškai dirbti. Pirkite tą, ant kurio pakuotės parašyta 70% kakavos.

Tai yra serotoninas, dar žinomas kaip džiaugsmo hormonas, gryna forma. 30 g arba ketvirtadalis standartinės plokštės yra leistina paros norma.

Marmeladas, zefyrai ir zefyrai- turi tirpių skaidulų, dar žinomų kaip pektinas, padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir netgi turi galimybę pašalinti atliekas ir toksinus iš organizmo.

Ir, žinoma, jie turi palyginti mažai kalorijų. Kokybiškus zefyrus nesunku pasigaminti patiems – tereikia šiek tiek laiko ir noro.

Patarimas: viename pusės litro kokakolos butelyje yra net 16 gabalėlių rafinuoto cukraus. Ar vis dar reikia priežasčių to atsisakyti amžiams?

Zefyrai ir marmeladas nedideliais kiekiais gali būti

Vietoj sulčių vaisiai

Venkite šviežiai spaustų sulčių, nes tai gryni cukraus koncentratai.

Dar geriau, suvalgykite vieną vaisių ir gausite solidžią ląstelienos dozę kaip premiją.

Jokiu pretekstu nepirkite saldumynų

Be tų, kurių sąrašą paskelbėme ankstesnėje pastraipoje.

Atsikratykite visų namuose esančių slėptuvių – jei parduotuvėje vis dar visai įmanoma atsispirti pagundai, tada, kai saldainiai nuolat matosi, bus sunku atsisakyti jų manijos.

Koreguokite savo mitybą

Idealiu atveju jis turėtų būti dalinis, subalansuotas mažos porcijos greičiu - kas tris valandas.

Rinkitės tinkamus maisto produktus, kuriuose yra pakankamai baltymų, riebalų ir lėtų angliavandenių.

Valgykite mažais patiekalais

Būtent per ilgos pertraukos tarp pusryčių ir vakarienės tradiciškai skatina persivalgyti ir piktnaudžiauti miltiniais gaminiais.

Jūsų idealus valgymo grafikas turėtų būti toks:

1. 7-8 val - pusryčiai
2. 11:00 - užkandis
3. 13:00 - pietūs
4. 15:00 - užkandis
5. 18:00 - vakarienė

Valgykite net ir pačius sveikiausius saldumynus iki 15 val.

O dar geriau – pusryčiams. Taip jums bus daug lengviau atsisakyti pagundų dienos metu.

Be to, ryte būsite pasikrovę energijos ir mielai ją išleisite, o visi angliavandeniai po 15.00 tikrai virs antsvoriu.

Prieš eidami į sporto salę suvalgykite uždraustą skanėstą

Jei lieknėjate ne, o palaikote formą, bet kokį, net ir patį draudžiamiausią skanėstą, pavyzdžiui, „Snickers“, galite suvalgyti prieš pat treniruotę.

Jis tiesiog neturės laiko kauptis šonuose, nes sporto salėje išnaudosite visas nereikalingas kalorijas.

Patarimas: D. Teitelbaumo ir K. Fiedlerio knyga „No Sugar. Moksliškai įrodyta ir patikrinta programa saldumynams pašalinti iš dietos.

Padarykite pertrauką

Tai yra, susiraskite sau hobį ir kaskart, kai rankos tiesiasi prie saldainių, pereikite prie jo – žiūrėkite filmus, skaitykite knygas, rinkkite galvosūkius, auginkite gėles.

Daugiau vaikščiokite gryname ore ir sportuokite. Pagrindinė jūsų užduotis yra atitraukti save nuo minčių apie uždraustą vaisių.

Kreipkitės į psichologą

Jei turite sunkų valgymo sutrikimą, galite vidury nakties eiti į virtuvę pyrago, nes ne visada įmanoma šią problemą išspręsti savarankiškai.

Jei negalite patys susidoroti su problema, kreipkitės į psichologą

Patyręs specialistas padės suprasti priklausomybės priežastis ir kartu parengsite žingsnius, kaip jos atsikratyti.

Kaip ir alkoholį ar rūkymą, saldumynus drąsiai galima laikyti narkotikais, ir tik apgalvotas, subalansuotas požiūris į problemą padės išsivaduoti iš potraukio jiems.

Patarimas: sveikos mitybos principų besilaikantys žmonės savo racione cukrų dažnai pakeičia fruktoze.

Iš toliau pateikto naudingo vaizdo įrašo taip pat sužinosite, kaip visam laikui nustoti valgyti saldumynus ir krakmolingą maistą:

Daugelis žmonių turi šią silpnybę, dauguma nuo vaikystės įgyja tikrą aistrą saldumynams. Arbata su cukrumi ir net su saldumynais ar uogiene. Butelis sodos su tiek cukraus kiekvienam mililitre, kad mokslininkai stebisi, kaip ten galėjo ištirpti toks jos kiekis. Siūlome keletą patarimų, kurie gali padėti sumažinti potraukį saldumynams.

• Jau atvėsusi virta kalakutiena valgant sukelia netikėtą efektą. Nuo 48 iki 72 valandų dings noras valgyti saldumynus.
• Vaisiai gali pakeisti cukrų, juose yra gliukozės, todėl galite apgauti savo organizmą.
• Guma. Dabar daugelis žmonių tai gamina su saldikliais. Įrodyta, kad kramtomoji guma padeda sumažinti potraukį maistui, įskaitant saldumynus. Tačiau nerekomenduojame piktnaudžiauti šiuo metodu.
• Jei norite atsikratyti potraukio saldumynams, netikėtai jų neišbraukite iš savo mitybos raciono. Kartais galite pasilepinti nedideliais kiekiais gero šokolado ar pyrago.
• Jei staiga užsinorėsite ko nors saldaus, pirmiausia suvalgykite gabalėlį sūrio, kiaušinį, jogurtą arba užkąskite morką. Taip pat palaipsniui įtraukite į savo racioną neįprastus maisto produktus, tokius kaip soja ar ankštiniai augalai.
• Iš pradžių galite pabandyti valgyti saldumynus su cukraus pakaitalais. Tačiau nepamirškite, kad jie yra ne mažiau kaloringi, todėl stebėkite kiekį.
• Yra daug sveikų, nekaloringų saldumynų receptų, kuriuos galite pasigaminti namuose. Išbandykite, fantazuokite, eksperimentuokite.
• Pabandykite apskaičiuoti momentą, kada labiausiai norite saldumynų. Galbūt tai tik būdas atsikratyti nuobodulio ir nusiraminti. Pabandykite rasti kitą būdą atsipalaiduoti.
• Padidinkite vandens suvartojimą, 1,5-2 litrus per dieną. Kai kitą kartą norėsite ko nors saldaus, išgerkite stiklinę vandens. Dažnai, kai jaučiate norą užkąsti, ypač ko nors saldaus, jūsų organizmui iš tikrųjų trūksta vandens.
• Stebėkite savo išlaidas saldiems maisto produktams. Galbūt suma mėnesio pabaigoje privers persvarstyti savo požiūrį į saldžius užkandžius.
• Sportuoti, aktyviai atsipalaiduoti. Atraskite senus pomėgius arba susiraskite naujų. Tada nebeliks laiko saldumynams ir sveikata pagerės.

Saldumynų problema ne ta, kad jie įšoka į mūsų burną. Problema ta, kad tai yra lengviausias ir prieinamiausias būdas pasisemti teigiamų emocijų. Biocheminiu požiūriu tai yra laimės hormono – serotonino – gamyba. O per prievartą atsisakius saldumynų galima atsidurti situacijoje, kai pagal vidinį jausmą paskutinis gyvenimo džiaugsmas tiesiogine to žodžio prasme dingo. Todėl pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra išsiaiškinti, kokią vietą jūsų gyvenime užima saldumynai.

Ieškokite kitų teigiamo pastiprinimo šaltinių.

Paprasčiau tariant, prisiminkite viską, kas kadaise jus džiugino gyvenime, ir pradėkite tikrinti. Kinas, knygos, gal siuvinėjimas, o gal riedučiai. Niekas, išskyrus jus, nežino, kas tiksliai teikia jums džiaugsmo. Taip, eksperimentams prireiks laiko. Galbūt ir pinigai. Tačiau būkime atviri: ar tikrai taip pigu kiekvieną sezoną atnaujinti savo garderobą, nes senoji staiga tampa per maža? O kas tavo gyvenime svarbiau už sveikatą?

Nuspręskite, kodėl jums reikia žinoti, kaip atpratinti nuo saldumynų.

Elementaru – numesti svorio, sakote. gerai. Kodėl jums reikia numesti svorio? Kad visi vyrai atkreiptų dėmesį? Viskas nepavyks, be to, dažnai pasitaiko atvejų, kai moterys, norėdamos atsikratyti perteklinio vyriško dėmesio ir jaustis saugios, nesąmoningai priauga svorio. Kad tilptų į tą šaunią suknelę? Ką tai tau duos? Norėdami sužibėti Naujųjų metų įmonės vakarėlyje? Vakaras baigėsi. Kas toliau?

Tai labai nepatogūs klausimai ir gali atsitikti taip, kad su jais teks spręsti labai ilgai. Arba dar smagiau - jūs, tiesą sakant, esate viskuo patenkinti, o noras sulieknėti yra visai ne jūsų, o vyro, mamos ar įkvėptas blizgių žurnalų. Na, žinoti savo tikruosius motyvus gali būti naudinga.

Tačiau niekas negali ilgai ir sąmoningai neigti sau malonumo (o saldumynai, kad ir ką sakytų, yra malonumas), nesuprasdamas, kodėl dėl to kenčia nepriteklių. Atsikeliate bedievišką valandą ir einate į darbą tų pačių piktų ir neišsimiegojusių asmenų kompanijoje ne todėl, kad ši kelionė jums teikia malonumą, o tam, kad užsidirbtumėte pragyvenimui. Tas pats pasakytina ir apie saldumynų atsisakymą.

Galvok kitaip

Nė viena valios jėga, net ir pati geležingiausia, neatlaikys, jei žiūrėdamas į saldainį, pyragą ar ką nors, kas tave ypač traukia, pagalvoji, koks jis skanus, saldus ir kiek laiko praėjo nuo tada, kai valgėte ką nors panašaus ir kaip norite tai valgyti. Bet jūs galite pabandyti galvoti kitaip. Kas atsitiks, jei suvalgysi? Dešimt minučių linksmybių (geriausiu atveju). Atgailos ir savikritikos vakaras, sugadinta nuotaika, savo „silpnumo“ ir „valios stokos“ jausmas. Papildomos kalorijos, kurios neišvengiamai pasireikš naujų riebalų sankaupų pavidalu. Tikriausiai jūs tai patyrėte ne kartą. Prisiminti. Atrodo, kad tortas nebeatrodo toks patrauklus? Ir daug lengviau pasakyti sau – taip, aš noriu šio deserto. Bet aš to nedarysiu.

Saldainiai, šokoladai, pyragaičiai, pyragaičiai ir sausainiai – koks saldus sąrašas! Ir kaip galima atsisakyti tokio malonumo? Ir tikrai, ar verta taip aukotis?

Kodėl žmonės valgo saldumynus dideliais kiekiais?

Žmogų, turintį smaližių, gali kankinti kaltės jausmas, kurio ji tiesiog negali išsižadėti, tarsi neturi valios. Bet nekaltink savęs tiek daug. Mažai kas žino, kad dauguma jų pateko į cheminės priklausomybės vergiją, kurią galima palyginti su priklausomybe nuo alkoholio ar narkotikų. Kaip tai atsitinka?
Dauguma žmonių, turinčių smaližių, yra įpratę valgyti stresą. O pasigilinus galima pastebėti psichologinę priklausomybę. Sunkios gyvenimo aplinkybės, meilės ir dėmesio stoka lemia tai, kad saldumynai tampa raminančiaisiais nervų sistemai. Po kito streso gaminasi adrenalinas, kuris greitai sunaudoja gliukozę. O gliukozės trūkumas sukelia energijos trūkumą ir blogą sveikatą. Ir taip smegenys siunčia signalą valgyti produktą, kuriame yra cukraus.
Pyragas ar pyrago gabalėlis – tai greitųjų angliavandenių šaltinis mūsų organizmui, kurie yra tarsi kuras organizmui. Lėti angliavandeniai yra: kai kurios daržovės ir vaisiai, grūdai ir ankštiniai augalai. Angliavandeniai paverčiami gliukoze, naudojant hormoną insuliną, kurį gamina žmogaus organizmas. Dažnai vartojant cukrų, insulino lygis smarkiai šokteli, o tai sukelia blogos nuotaikos bangą. Tokie pokyčiai dar labiau skatina žmogų valgyti saldumynus.

Kaip nustatyti savo priklausomybę nuo saldumynų

1. Jaučiatės blogai, jei jūsų namuose ar darbo vietoje nėra nieko saldaus, net šokolado gabalėlio, saldainio ar sausainių.
2. Esate įpratę valgyti prieš televizoriaus ekraną arba prieš kompiuterį. Nustembate pamatęs, kad to nepastebėdamas suvalgote net daugiau nei planavote.
3. Pirkite didelį visą tortą arba ledų pakuotę. Jūs valgote viską vienu metu.
4. Saldumynai tampa jūsų pagrindiniu maistu.
5. Jūsų svoris viršija leistiną jūsų ūgio vertę.
6. Išgirdę apie dietą pasakykite, kad valgote mažai, bet nekrentate svorio. Nors žinote, kad tai netiesa.
7. Apsilankius pas odontologą, išgirstate pastabų apie dantų ėduonies atsiradimą valgant maistą su cukrumi.
8. Nė viena diena neapsieina be deserto.
9. Negalite užmerkti akių, kol neužteks ko nors saldaus.
10. Skaičiuojant suvalgytas kalorijas, paros angliavandenių normą sudaro 50% greitųjų angliavandenių.

Jei pastebėjote daugiau nei penkis iš aukščiau išvardytų punktų, turite nedelsdami imtis priemonių kovoti su priklausomybe nuo saldaus maisto.

Kokie yra cukraus pavojai?

Pavyzdžiui, dėl to kenčia dantų emalis, todėl galite padidinti savo dydį ir, dar blogiau, susirgti 2 tipo diabetu. Jis sunaikina naudingas medžiagas organizme. Pavyzdžiui: kalcis ir baltymai, vitaminas B1 . Dėl to išsivysto ėduonis ir netgi labai rimta liga, vadinama osteoporoze. Reguliariai vartojant didelius greitųjų angliavandenių kiekius, insulino kiekis kraujyje svyruoja smarkiai ir dažnai. Tai veda prie nuotaikos svyravimų. Šis burbulas kraujyje reguliuoja gliukozės kiekį ir gali sukelti 2 tipo diabetą. Šiuo atveju mitybos specialistai rekomenduoja valgyti lėtus angliavandenius, jie nesukelia tokių staigių insulino pokyčių kraujyje ir gali palaikyti sveikatą.

Kaip atsikratyti priklausomybės

Mityba. Labai sunku iš karto atsisakyti cukraus. Todėl per pusę sumažinkite suvartojamo saldaus maisto kiekį. Po 15:00 nevalgykite greitųjų angliavandenių. Tai padės organizmui susidoroti su jau gauta gliukozės dalimi. Saldžius produktus pakeiskite džiovintais vaisiais, zefyrais arba retkarčiais vartokite
produktai diabetikams. Valgykite daržoves, kuriose yra krakmolo ir skaidulų, virškinimo sistemoje šis produktas tampa cukrumi. Serotonino nėra jokiuose maisto produktuose, jis gaminamas žmogaus organizme triptofano dėka. Valgydami maistą su šiuo elementu, paspartinsite serotonino gamybos procesą. Tačiau triptofanas nepateks į smegenis dideliais kiekiais, jei kartu su juo nevalgysite maisto, kuriame yra lėtų angliavandenių. Kartu tai skatina stiprius nervus, gerą miegą ir gerą savijautą. Triptofano yra tokiuose produktuose kaip: olandiškas ir lydytas sūris, pienas ir kefyras, varškė, kiaušiniai, jautiena ir kalakutiena, pievagrybiai ir austrių grybai. Lėtųjų angliavandenių sudėtyje yra ankštinių augalų, kietų vaisių ir javų.

Psichologija. Taip pat svarbu suprasti savo psichologines problemas. Serotonino (džiaugsmo hormono) trūkumas verčia žmogų valgyti stresą su saldumynais. Geriau papildyti serotonino atsargas iš kitų šaltinių. Pavyzdžiui, darydamas ką nors naudingo kitiems, tada žmogus jaučia pasitenkinimą. Mainais iš kitų sulauksite teigiamų emocijų: meilės ir dėkingumo, pagarbos. Dažniau nuoširdžiai juoktis. Mes gauname tai, ką duodame kitiems.

Užimtumas ir poilsis. Sportuokite, sportininkai tikrai nenori prarasti gražių formų dėl maisto. Arba sugalvokite sau įdomų darbą, tai neturėsite laiko nuobodžiauti prie televizoriaus ir susikoncentruoti į neigiamas naujienas. Manoma, kad miegosite apie 8 valandas per parą, tada nervų sistema geriau susidoros su nerimu. Pasivaikščiokite, tai nukryps nuo maisto, o serotoninas (malonumo hormonas) gaminasi dėl saulės spindulių, kurie vaikštant patenka į odą.

Draugai. Apsupkite save žmonėmis, kurie neturi tų pačių problemų kaip jūs arba tais, kurie su ja susidorojo ir gali jus palaikyti. Juk atėjus aplankyti smaližių gali nesusivaldyti ir vėl užsikabinti ant saldumynų. Taip pat linksmi, kryptingi žmonės padės įveikti stresą be saldainių ir nepasiduoti, kai nepavyks.

Kaip matyti iš aukščiau, čia vienas dalykas veda prie kito. Stenkitės įgyvendinti bent vieną patarimą iš kiekvieno taško. Būkite realistai, kartais gali pasitaikyti gedimų, bet pagalvojus apie naudą galite atsikratyti įpročio valgyti saldumynus.

Gydytojai įrodė, kad cukrus sukelia priklausomybę, panašią į narkotikus.

Cukrus yra viena iš mūsų laikų pasaulinių problemų.

Mes per daug mėgstame saldumynus, kad taip lengvai jų atsisakytume. Dėl to cukraus perteklius sukelia rimtų sveikatos problemų ir sutrikdo tam tikrų organų veiklą.

Nutukimas, diabetas, sumažėjęs imunitetas, padidėjęs nuovargis, lėtinis nuovargis, hormonų disbalansas – tai tik nepilnas nukrypimų nuo normos sąrašas.

Specialistai pasakoja, kaip įveikti priklausomybę nuo saldumynų. Naudingi įpročiai turėtų būti diegiami į savo gyvenimą palaipsniui, kad pasiektumėte tikrai pastebimų rezultatų.

Suplanuokite savo mitybą iš anksto

Paprastai dažniausiai saldumynus valgote, nes iš anksto nesusiplanuojate savo dienos valgiaraščio, o šokoladiniai batonėliai, bandelės ir spurgos yra lengviausias ir skaniausias būdas užkąsti dienos metu. Tiesa, tokia mityba nėra labai sveika. Neilgai trukus pamatysite, kad jūsų šonuose pradės kauptis saldūs užkandžiai.

Įpraskite iš anksto apgalvoti savo mitybą. Geriau tai padaryti prieš savaitę, kad turėtumėte galimybę viską, ko reikia, įsigyti parduotuvėje ir nesiblaškytumėte lakstydami po prekybos centrą darbo dienomis. Iš pradžių bus sunku, bet bus verta.

Ieškokite sveikų alternatyvų

Ar kada pagalvojote, kad jūsų mėgstamiems saldumynams yra sveikų alternatyvų? Pavyzdžiui, vietoj cukraus prie arbatos galite patiekti medų. Svarbu žinoti, kad medaus negalima dėti į karštą arbatą, nes veikiamas aukštoje temperatūroje jis praranda visas naudingas savybes. Valgykite šviežią.

Nepatingėkite ir apžiūrėkite artimiausio prekybos centro asortimentą. Ir tikrai rasite sveikų alternatyvų mėgstamam maistui. Šokolado plyteles keiskite juodojo šokolado plytele, jogurtą su priedais - natūraliu jogurtu su šviežiomis uogomis, saldumynus - riešutais ir datulėmis.

Nedėkite cukraus į arbatą ir kavą

Vienam, iš pirmo žvilgsnio, nekenksmingam arbatos gėrimui, jūsų organizmas gali gauti daug papildomų ir visiškai nereikalingų kalorijų. Jei geriate arbatą ir kavą su cukrumi ir privalomu desertu, pakeiskite savo įpročius. Pasirodo, ne užkandis, o tikra cukraus uždelsto veikimo bomba.

Nedėkite cukraus į arbatą ir kavą. Į arbatą geriau įberkite citrinos ir patiekite su medumi, o aromatingą kavą galite pabarstyti cinamonu arba įberti vanilės. Tai tik pagerins gėrimo skonį. Apie saldųjį dopingą geriau apskritai pamiršti. Pakeiskite jį sveiku užkandžiu tarp arbatos vakarėlių.

Atsisakykite sodos

Ar mėgstate gazuotus gėrimus? Ar žinojote, kad jie tiesiogine prasme yra „įdaryti“ cukrumi? Po nedidelės skardinės sodos insulinas organizme greitai šokinėja, taip išprovokuodamas padidėjusį apetitą. Dietiniai gazuoti gėrimai ir gėrimai be cukraus yra tik išmintingų rinkodaros specialistų triukai.

Vietoj sodos gerkite švarų geriamąjį vandenį, aromatintą vandenį su citrina ar kitais vaisiais, sveikus ir maistingus kokteilius iš daržovių ir vaisių bei žaliąją arbatą. Tokie gėrimai yra daug sveikesni organizmui ir mažiau kaloringi.

Nešiokitės su savimi maistą

Pirkite šviesius ir patogius indus, kuriuose galėsite nešiotis maistą. Darbas, mokslas ir kiti svarbūs reikalai neturėtų būti priežastis persivalgyti ir didinti saldumynų kiekį racione. Iš anksto apgalvokite dienos meniu, paruoškite maistą ir sudėkite į indus.

Stenkitės valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pagrindinė priežastis, kodėl mes mieliau renkamės saldumynus, o ne sveiką maistą, yra alkis. Būtent jis verčia mus nusipirkti bandelę, o ne šiek tiek laukti ir mėgautis skaniu maistu.

Valgykite daugiau baltyminio maisto

Kalbant apie alkį, jis yra gana klastingas. Galite valgyti kas valandą, bet vis tiek pasilepinkite saldumynais. Tai nereiškia, kad turite problemų dėl valios ar kad jums labai reikia cukraus. Tiesiog jūsų mityba reikalauja tam tikrų koregavimų.

Jei nevalgote pakankamai kokybiškų baltymų, jūsų apetitas dažniausiai gali padidėti. Į savo racioną įtraukite vištieną, kalakutieną, riešutus, žuvį, alyvuogių aliejų, avokadą, kiaušinius ir pieno produktus. Labai greitai pastebėsite, kad ne taip trokštate saldumynų.

Išstudijuokite produktų sudėtį

Atidžiai perskaitykite etiketės informaciją. Cukrus gali būti net ir tuose produktuose, kuriuose, iš pirmo žvilgsnio, jo tiesiog neturėtų būti. Pavyzdžiui, jo yra pomidorų pastoje ir visokiuose parduotuviniuose padažuose, o kartais net dedama į šaldytas uogas, kurios, atrodytų, visai neblogai ir be jo.

Skirkite laiko, kad įsitikintumėte, jog pasirenkate savo mitybai tinkamus maisto produktus.

Nejuokink iš savęs

Atsikratyti meilės saldumynams nereiškia visiškai atsisakyti visų gastronominių malonumų. Pirma, reikia atsiminti, kad cukraus yra kai kuriuose sveikuose maisto produktuose, įskaitant, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Nereikia atsisakyti šių produktų. Tai sveiki natūralūs cukrūs, kuriuos vartojant saikingai, nepakenks.

Antra, kartais galite pasimėgauti mėgstamu desertu. Jei žinosite, kada sustoti, tada nieko blogo jums nenutiks. Žmogus, kuris save kankina ir jaučiasi nelaimingas dėl nepriteklių ir apribojimų, negali būti laimingas ir sveikas.

Eksperimentuokite virtuvėje

Nebijokite kulinarinių eksperimentų. Pabandykite gaminti savo mėgstamą patiekalą visiškai nauju būdu. Vietoj pomidorų padažo ar pastos, kurioje yra cukraus, gaminkite daržovių padažą iš sveikų ingredientų ir žaiskite su prieskoniais, kad pasiektumėte nepakartojamą skonį.

Neatmeskite kepimo, jei jums tai tikrai patinka. Cukrų pakeiskite medumi arba vaisių tyre. Paruoškite pastarąjį patys, kad visiškai pasitikėtumėte produkto sudėtimi. Cukrus dažnai randamas parduotuvėse. Kepimui puikiai tiks obuolių, moliūgų ar bananų tyrė.

Virkite namuose

Vargu ar nustebinsime, jei pasakysime, kad maistą geriau gaminti namuose. Žinoma, kartais galima nueiti į restoraną puikiai praleisti laiką šiltoje kompanijoje ir jaukioje atmosferoje. Tiesa, į savo užsakymus reikia elgtis itin atsakingai. Restorano maistas yra gana kaloringas. O vakaras retai būna be deserto!

Stenkitės gaminti maistą dažniausiai namuose. Tai vienintelis pasirinkimas, kai tiksliai žinosite, kas yra jūsų lėkštėje, ir galėsite kontroliuoti į jūsų organizmą patenkančio cukraus kiekį.