Grynas oras: pasivaikščiojimų miške ir kalnuose nauda suaugusiems ir vaikams. Kodėl buvimas lauke yra toks naudingas jūsų sveikatai

Daugelis kasdieniame šurmulyje, stengdamiesi vadovauti sveikas vaizdas gyvenimą, apsiriboja lankymusi sporto klubuose ir kruopščiu maisto produktų parinkimu. Tuo tarpu seniausias „gydytojas“, pažįstamas nuo vaikystės – grynas oras – lieka nepelnytai užmirštas.
Kiekvienas rūpestingas tėvas žino, kad jų kūdikiui reikia keletą valandų praleisti lauke. Jei nesilaikysite šios taisyklės, pasekmės – nuolatinis verksmas, nemiga ir sveikatos problemos neužtruks. Kodėl augdami vis mažiau laiko praleidžiame vaikščiodami, kai mūsų kūnui, palaipsniui senstančiam, kaip niekad reikia ypatingos priežiūros ir rūpesčio? Ar ne laikas prisiminti vaikščiojimo naudą? grynas oras ir įtraukti juos į savo įprastą kasdienybę? Beveik iš karto pajusite jėgų antplūdį, Geros nuotaikos, o po kelių savaičių – pastebimas savijautos pagerėjimas.

Penkios priežastys vaikščioti lauke bet kokiu oru

1. Pagerėjusi emocinė būsena. Atkreipkite dėmesį – ne vienas žmogus po pasivaikščiojimo neišeina nelaimingas. Pasivaikščiojimas nuostabiai ramina ir atpalaiduoja puiki priemonė nuo nemigos.
2. Pasivaikščiojimo pagalba galite nuraminti mintis ir sutvarkyti mintis. Problemos pradeda atrodyti ne tokios sudėtingos, atsiranda lengvesnis ir aiškesnis gyvenimo suvokimas.
3. Kiekvienos ląstelės prisotinimas deguonimi teigiamai veikia medžiagų apykaitą, stiprina širdies ir kraujagyslių sistema ir imunitetas.
4. Vaikščioti - efektyvus pratimas raumenims ir sąnariams. Laikui bėgant atsiranda graži laikysena, dėl kurios moterys tampa dar patrauklesnės.
5. Kitas vaikščiojimo gryname ore pranašumas moterims yra graži spalva veidai.

Kaip žinoti, ar vaikščioti gryname ore jums tinka?

• Jei kamuoja depresija ar chroniškas nuovargis, grynas oras sugrąžins žvalumą, energiją ir gerą nuotaiką.
• Patiriant stresą. Vaikščiodami mintys bus lengvos ir aiškios, nuraminsite nervus.
• At dažnos ligos ir silpnas imunitetas.
• Jei turite antsvorio, vaikščiojimas padės greitai išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų.

Taigi, priežasčių pasivaikščioti gryname ore yra pakankamai. Ir jūs neturėtumėte pamiršti šios tikrai stebuklingos sveikatos stiprinimo priemonės. Tam skirtas laikas naudinga veikla, yra reikšminga investicija į save ir savo ateitį.

Ar kenčiate nuo sąnarių skausmo, širdies problemų, streso, depresijos ar nutukimo? Kadangi, remiantis žurnalu Medicine & Science in Sports and Exercise, vaikščiojimas padeda sumažinti visų pavojų lėtinės ligos. Tiesą sakant, dauguma sveikatos priežiūros specialistų pasirinks greitą pasivaikščiojimą, o ne bėgimą, nes tai mažai įtemptas pratimas, švelnus širdžiai ir sąnariams. Skaitykite toliau ir sužinosite 20 savybių, kaip vaikščiojimas veikia jūsų sveikatą, jei tai darote kasdien – ir pirmyn, nesvarbu, ar jums 8, ar 80!

1) 45 minutės vaikščiojimo gali padėti sustiprinti ir tonizuoti kojų bei nugaros raumenis ir išvengti praradimo raumenų masė 2) 30 minučių kasdieninio vaikščiojimo gali padėti numesti svorio, pagerinti medžiagų apykaitą ir priaugti liesos raumenų masės 3) 30 minučių intervalinės kardio treniruotės gali padėti sumažinti kraujospūdį ir palengvinti dusulį.

1. Gerina širdies sveikatą

Vaikščiojimas padeda pagerinti širdies sveikatą. Airijos mokslininkai praneša, kad vaikščiojimas geriausi pratimai asmenims, vedantiems sėslų gyvenimo būdą, ypač suaugusiems, siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligos. Kitame tyrime, paskelbtame Amerikos geriatrijos draugijos žurnale, mokslininkai patvirtino, kad 65 metų ir vyresni vyrai ir moterys, vaikščioję bent 4 valandas per savaitę, turėjo mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Taigi nepamirškite vaikščioti bent 4 valandas per savaitę, kad išvengtumėte insulto ir kitų širdies problemų.

2. Skatina svorio metimą

Vaikščiojimas yra puikus pratimas norint numesti svorio ir yra toks veiksmingas, kad sunku įsivaizduoti. Amerikos mokslininkai atliko eksperimentą, kurio metu nutukę pacientai vaikščiojo vienas su kitu (sąvoka vadinama „vaikščiojančiu autobusu“) ten, kur paprastai eidavo mieste. viešasis transportas. Po 8 savaičių buvo atlikti svorio matavimai ir nustatyta, kad daugiau nei 50% dalyvių numetė vidutiniškai 5 svarus. Taip pat galite manyti, kad verta vaikščioti ten ir atgal, o ne sėsti į automobilį.

3. Reguliuoja kraujospūdį

Vaikščiojimas taip pat gali sumažinti kraujospūdį. Tyrėjai iš medicinos universitetas Wakayama, Japonija, atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo asmenys su vidutinio sunkumo hipertenzija, kuriame 83 pacientai 12 savaičių kasdien nuėjo 10 000 žingsnių. Iki 12 savaičių pabaigos jie žymiai sumažėjo kraujo spaudimas, taip pat gerina ištvermę. Net jei 10 000 žingsnių per dieną viršija jūsų galimybes, vaikščiojimas bent 60 minučių kasdien tikrai pagerins jūsų kraujospūdį.

Sužinokite daugiau nenaudodami vaistų.

4. Kovoja su vėžiu

Vėžys nusinešė daugiau nei milijoną gyvybių. Viena iš vėžio priežasčių yra sėslus gyvenimo būdas, todėl vaikščiojimas gali jums padėti. Mokslininkai nustatė, kad kasdien eidami pasivaikščioti galite sumažinti kūno svorį ir pašalinti kelis kilogramus riebalų, taip sumažindami vėžio riziką. Paaiškėjo, kad nereikia abejoti, ar vaikščiojimas naudingas besigydantiems nuo vėžio, nes jis minkština šalutiniai poveikiai chemoterapija. Tai taip pat gali sumažinti krūties vėžio riziką.

5. Gerina kraujotaką

Tikėkite ar ne, vaikščiojimas gali tapti protingesniu, nes aprūpina smegenis reikiamu deguonies ir gliukozės kiekiu, o tai padeda joms geriau veikti. Jis taip pat sumažina MTL cholesterolio kiekį, kuris užkemša arterijas ir padidina insulto riziką. Taigi pagerėja kraujotaka, smegenų ir ląstelių veikla.

6. Sumažina diabeto riziką

Dėl sėslaus gyvenimo būdo eksponentiškai padaugėja vienos iš labiausiai paplitusių ligų – diabeto. Žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, mokslininkai rekomenduoja žengti nuo 3 000 iki 7 500 žingsnių per dieną, mažiau sėdėti ir apskritai būti aktyvesniems. Vaikščiojimas kasdien gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu gali padėti išvengti 2 tipo diabeto išsivystymo.

7. Stiprina kaulus

Su amžiumi kaulai tampa trapesni. Tačiau yra gerų naujienų: kasdieniniai pasivaikščiojimai gali padėti juos sustiprinti. Šis mažai įtemptas pratimas apsaugo nuo tankio praradimo kaulinis audinys, todėl sumažėja osteoporozės, lūžių ir traumų rizika. Kadangi kaulai yra kūno pagrindas, stipresni ir sveikesni kaulai reiškia gerą laikyseną, ištvermę ir pusiausvyrą. Vaikščiojimas taip pat gali užkirsti kelią artritui ir sumažinti su juo susijusį skausmą.

8. Stiprina raumenis

Su amžiumi žmogus praranda ne tik kaulų, bet ir raumenų masę. Ir čia taip pat gali padėti vaikščiojimas, nes jis stiprina ir tonizuoja raumenis, taip pat neleidžia prarasti raumenų masės. Reguliarus vaikščiojimas gali sustiprinti kojų ir nugaros raumenis.

Blogas virškinimas gali sukelti žarnyno diskomfortą, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą ir net gaubtinės žarnos vėžį. Todėl labai svarbu prižiūrėti Virškinimo sistema tvarka. Norėdami tai padaryti, turite ne tik išsiugdyti sveikus gastronominius įpročius, gerti daugiau vandens, bet ir reguliariai vaikščioti. Pasivaikščiojimas po valgio yra nuostabus. Tai padės numesti svorio ir taip pat padės virškinti maistą.

10. Stiprina imunitetą

Kūno imuninė sistema visada turi tinkamai veikti, kad kovotų su infekcija, liga ir mirtimi. Vaikščiojimas yra puikus būdas sustiprinti imuninę sistemą. Vaikščiojimas bent 30 minučių per dieną gali padėti suaktyvinti imunines ląsteles, tokias kaip B ląstelės, T ląstelės ir natūralios žudančios ląstelės. Tai skatina greitesnę baltųjų kraujo kūnelių gamybą, o tai leidžia organizmui greičiau išgyti.

Demencija arba demencija yra neurologinė būklė, kuriai būdingas laipsniškas atminties ir pažinimo funkcijų praradimas. Laikui bėgant tai gali atimti galimybę atlikti namų ruošos darbus ir tapti visiškai priklausomu nuo kitų. Vaikščiojimas vidutiniu tempu kiekvieną dieną gali padėti išvengti demencijos, pagerinti atmintį ir paskatinti vyresnio amžiaus žmones labiau pasitikėti savimi.

12. Padidina plaučių talpą

Vaikščiojimas taip pat gali padidinti plaučių talpą. Vaikščiodami įkvepiate daugiau deguonies nei būdami ramybės būsenoje. Tai padidino deguonies mainus ir anglies dioksidas gali paveikti plaučių talpą, o tai taip pat prisideda prie ištvermės ir pratybų. Geriausias dalykas visame tame yra tai, kad jums net nereikia bėgti, kad tai padarytumėte. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai vaikščioti vidutiniu tempu 60 minučių (žinoma, su pertraukomis!).

13. Lėtina senėjimą

Tyrimas, kuriame dalyvavo 17 000 Harvardo absolventų, parodė, kad studentai, kurie kasdien vaikščiojo bent 30 minučių, gyveno ilgiau nei tie, kurie sėdėjo. Vaikščiojimas kartais siejamas su fermento telomerazės aktyvavimu, kuris yra atsakingas už DNR vientisumo palaikymą ir yra svarbus veiksnys senėjimo metu, tačiau vaikščiojimas bet kokiu atveju turi teigiamą poveikį visoms problemoms, susijusioms su su amžiumi susijusiais kūno pokyčiais.

14. Padeda gaminti vitaminą D

Vaikščiojimas ryte yra puiki proga organizmui pasigaminti vitamino D. Jis labai svarbus stiprūs kaulai, apsaugo nuo vėžio, išsėtinė sklerozė ir 1 tipo cukriniu diabetu. Taigi Geriausias būdas pasikraukite juo – išeikite ir pasivaikščiokite 10–15 minučių ryto saulėje, nesijaudindami, kad organizmui bus padaryta žala.

Sužinokite daugiau apie tai ir kaip gauti jo pakankamais kiekiais.

15. Mažina stresą

Vaikščiojimas gali padėti sumažinti streso lygį, nes pagerina kraujotaką, kuri savo ruožtu aprūpina ląsteles deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Taip pat stimuliuoja nervų sistemos receptorius ir mažina streso hormonų gamybą. Reguliarus kvėpavimas vaikščiojant taip pat padės susidoroti su nerimu.

16. Pakelia nuotaiką

Keliuose moksliniai tyrimai mokslininkai pasisakė už tą idėją fizinė veikla gali padėti išvengti depresijos. Gydytojai ir psichiatrai labai rekomenduoja vaikščioti kaip būdą pagerinti nuotaiką. Taigi, jei jaučiatės prislėgti ar liūdni, pasivaikščiokite, įkvėpkite gryno oro, supraskite, kaip tai naudinga – ir pasijusite geriau.

17. Gerina atmintį

Japonijos mokslininkai nustatė, kad vaikščiojimas turi teigiamą poveikį pagyvenusių pacientų atminčiai. Fiziniai pratimai padėti padidinti hipokampo dydį, o sėslus gyvenimo būdas jį sumažina, todėl prarandama atmintis. Stenkitės vaikščioti kiekvieną dieną, tai žymiai pagerins jūsų atmintį.

18. Didina produktyvumą

Reguliarus vaikščiojimas taip pat gali padaryti jus aktyvesnius ir energingesnius. Tai savo ruožtu gali padidinti jūsų produktyvumą. Vaikščiojimas naudingas viskam, nesvarbu, ar tai būtų mokykla, darbas, atmintis, lankstumas ar reakcija į įvairius dirgiklius – visa tai pasikeis į gerąją pusę.

19. Suteikia kūrybinį postūmį

Vaikščiojimas gali padėti jums, kai jaučiatės kūrybingai užstrigę. Jie nuramins jūsų nervus ir atpalaiduos smegenis. Kai einate, jūsų nespaudžia terminai ar poreikis patenkinti kažkieno lūkesčius. Tai padeda pradėti strategiškai mąstyti ir viską sutvarkyti. Taigi, jei užstrigo kokia nors problema, pasivaikščiokite!

20. Padeda užmegzti naujas pažintis

Vaikščiojimas gali padėti susirasti naujų pažįstamų ir, galbūt, naujų draugų, kurie įkvėps vaikščioti kiekvieną dieną, nes norėsis vėl su jais susitikti. Taip pat galite eiti į socialinius renginius. Dienos pabaigoje būsite pasikrauti teigiamos energijos ir ramybės.

Iš šio sąrašo aišku, kad vaikščiojimas yra naudingas ir gali daugeliu atžvilgių pagerinti jūsų sveikatą, tačiau kokius pasiruošimus reikia daryti, kad pradėtumėte vaikščioti kasdien? Išsiaiškinkime, kas jums gali būti naudinga.

Ko reikia norint pradėti vaikščioti?

Norėdami pradėti vaikščioti, jums reikia kelių pagrindinių dalykų. Štai sąrašas:

• Vaikščiojimo batai
• Patogūs drabužiai
• Butelis vandens ir energijos juosta ilgiems pasivaikščiojimams
• Jei nuspręsite į biurą eiti pėsčiomis, dėvėkite biuro drabužius ir porą patogių batų, kuriais galėsite persiauti dirbdami.
• Lietpaltis
• Motyvacija būtina bent jau pirmąsias 5 dienas.

Žemiau sužinosite, kaip išlaikyti motyvaciją vaikščioti kiekvieną dieną.

Daugelis tėvų nuvertina vaikščiojimo naudą vaikui, tačiau vaikščiojimas yra labai svarbus žmogui, ypač vaikams.

Vaikščiojimas oru yra geriausias būdas pagerinti sveikatą, taigi ir užkirsti kelią peršalimui vaikams ir suaugusiems. Be to, pasivaikščiojimas padeda padidinti vaiko apetitą. Metabolizmas pagerėja maistinių medžiagų yra geriau įsisavinami. Pasivaikščiojimų gryname ore dėka organizmas natūraliai išsivalo, geriau funkcionuoja viršutiniai raumenys. Kvėpavimo takai. Vaikščiojimas yra pats paprasčiausias ir patikimiausias būdas grūdinti vaiką.

Vaikščioti su vaiku būtina bet kuriuo metų laiku ir bet kokiu oru, o pasivaikščiojimo trukmė turi būti derinama pagal oro sąlygas.

IN vasaros laikas vaikas gali būti lauke visą dieną. Ideali sąlyga būtų poilsis kaimo name, kur yra galimybė pasislėpti nuo lietaus ir kaitrios saulės. Dar geriau, jei šalia yra vandens telkinys, o jei ne, visada galite jį pakeisti vaikišku baseinu, kuriame vaikai mėgsta pliuškenti. Čia jūsų laukia pramogos, mankšta ir grūdinimasis.

Buvimas ore ypač naudingas mažiems vaikams, nes dėka saulės šviesa Kūnas yra prisotintas ultravioletinės spinduliuotės, kuri yra atsakinga už vitamino D gamybą organizme. Tai geriausia priemonė vaikams.

Be to, pasivaikščiojimas yra puikus būdas išvengti vaikų regėjimo sutrikimų. Išties gatvėje, kur tiek daug erdvės, vaikas nuolat turi nukreipti žvilgsnį nuo arti esančių objektų į toliau nuo jo esančius objektus – tai nuostabus pratimas trumparegystės profilaktikai ir gydymui, nes vyksta treniruotės. akių raumenys, ir dėl to stiprėja regėjimas. Labai naudinga atsipalaidavimo mankšta, kai gali tiesiog ramiai pažvelgti į tolį.

Žiemos pasivaikščiojimai yra ne mažiau naudingi. Šerkšnas žiemos oras geriausiai prisotinamas deguonies, patekęs į organizmą stimuliuoja smegenų veikla. Žieminių pasivaikščiojimų dėka padidėja organizmo fizinis aktyvumas, pagerėja miegas. Ypač naudinga vaikščioti žemesnėje nei dešimties laipsnių temperatūroje. Šis oras yra ypač švarus, o tikimybė užsikrėsti infekcija yra daug mažesnė. Tikriausiai pastebėjote, kad purslai virusinės ligos dažniausiai nutinka, kai šaltas oras užleidžia vietą atšilimui.

O kad pasivaikščiojimas būtų smagus ir naudingas, tėvai turėtų žinoti...

Žinoma, suaugusieji turėtų reguliuoti žiemos pasivaikščiojimų trukmę ir pasirūpinti, kad vaikas per daug nesušaltų ir neperkaistų. Palieskite kūdikio kaklą iš nugaros. Jei sausa ir šilta, viskas gerai, jei šlapia ir karšta, vaikui karšta ir prakaituoja, tada reikia namo. Jei kaklas vėsus, kūdikis šąla ir jį reikia pašildyti. Būtina tinkamai aprengti kūdikį pasivaikščioti.

Pagerėjimas dėl ėjimo fizinis vystymasis vaikas. Kiekvieną pasivaikščiojimą lydi fizinis kūdikio aktyvumas. Treniruotės vyksta lauko žaidimų metu įvairios grupės raumenys, vystosi judesių koordinacija, reakcijos greitis, jėga, ištvermė, noras laimėti.

Mokymasis įvairių tipų judesius, vaikas aktyviai įsitraukia į psichines operacijas, o tai prisideda prie jo psichinis vystymasis. Tyrimas Pastaraisiais metaisįrodyti, kad tuo didesnis fizinė veikla vaikas, tuo greičiau vystosi jo kalba.

Taip pat gamtoje vaikas turi galimybę stebėti jį supantį pasaulį, gamtos reiškinius, išmoksta užmegzti priežasties-pasekmės ryšius, pavyzdžiui, kodėl ant rankos tirpsta snaigė. Labai svarbu išmokyti vaiką pamatyti supančios gamtos grožį ir gamtos reiškinius. Visa tai taip pat prisideda prie vystymosi psichiniai procesai: suvokimas, dėmesys, atmintis, vaizduotė.

Vaikščiodami su vaikais žaiskite lavinamuosius žaidimus, kad sužinotumėte apie metų laikus, gamtos reiškinius, gyvūnus ir augalus.

Atminkite, kad tinkamai organizuotas ir pravestas pasivaikščiojimas užtikrins jūsų kūdikio sveikatą ir harmoningą vystymąsi.

Šiuolaikiniu gyvenimo ritmu, nuolatiniu skubėjimu, stresu, įtampa, krizėmis dažnai pamirštame apie gryno oro teikiamą naudą. Ir tik savaitgalį patekę į gamtą tai prisimename ir negalime įkvėpti gryno, natūralaus deguonies!

Tuo tarpu gryno oro kiekvienam žmogui reikia beveik nuo gimimo. Prisiminkite jaunas mamas, kurios kasdien su vaikais vaikšto parke. Jų pasivaikščiojimų trukmė trunka maždaug 2-3 valandas. Būtent tiek laiko suaugusieji turi praleisti lauke. Tačiau ar daugelis iš mūsų laikosi šių taisyklių?

Kaip taisyklė, mūsų kasdieniniai pasivaikščiojimai į geriausiu atveju apsiriboja kelionėmis į garažą, autobusų stotelę ir bakalėjos parduotuvę, Buitinė technika ar dar ką nors. Be to, jaunimas kartais eina į pasimatymus, į kavines, naktinius klubus ar restoranus. Savaitgaliais stengiamės su vaikais išeiti į lauką, bet ne visada ir ne visiems pavyksta. Taigi ne visi 3 valandas per dieną praleidžia lauke.

Nenuostabu, kad vėliau kenčiame nuo plaučių ir kraujagyslių ligų, nuovargio, dirglumo ir širdies nepakankamumo. Juk švaraus oro nauda už Žmogaus kūnas iš esmės neįkainojamas. Deja, dauguma tai suprantame tik senatvėje, kai jau per vėlu atkurti jėgas.

Grynas oras yra geras, nes jis turi teigiamą poveikį visam kūnui – gerina kelių sistemų funkcionavimą vienu metu. Visų pirma, tai ateina į pagalbą smegenims, psichikai ir nervų sistema- stiprinti atmintį, šalinti blaškymąsi ir neigiamus jausmus. Priėmimas reikalingas tūris deguonies patekimas į organizmą taip pat teigiamai veikia širdies, plaučių, virškinimo trakto ir laivai. Ilgėja gyvenimo trukmė, išnyksta daugelis ligų.

Pats prieinamiausias, efektyviausias ir patogus būdas kūno prisotinimas deguonimi - kasdieniniai pasivaikščiojimai. Geriausia juos atlikti želdynuose, pavyzdžiui, miške ar parke, tai leis atkurti gyvybingumas, reikiamas energijos ir veržlumo lygis per trumpiausią laiką.

Grynas oras ir pasivaikščiojimai

Aukštą vaikščiojimo efektyvumą eksperimentiškai patvirtino amerikiečių mokslininkai. Mokslininkai nusprendė palyginti, kas geriau veikia smegenų veiklą: vaikščiojimas ar tempimo pratimai. Tiriamųjų amžius svyravo nuo 50 iki 80 metų. Žmonės buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmajai grupei teko vaikščioti gryname ore 3 kartus per savaitę, nuo 30 iki 45 min. Antrasis – atlikti raumenų tempimo pratimus lygiai pagal tą patį grafiką.

Praėjo metai. Priemonėmis moderni diagnostika Mokslininkai palygino kiekvienos grupės žmonių smegenų tūrį. Paaiškėjo, kad „pėstiesiems“ smegenys išaugo net 2 proc. Be to, ši tendencija labiausiai paveikė smegenų sritis, atsakingas už atmintį ir veiklos planavimą. Antrosios grupės atstovų smegenys, atvirkščiai, sumažėjo 1,5%.

Galima daryti išvadą, kad Kasdienis vaikščiojimas užkerta kelią smegenų senėjimo procesui. Optimalūs rezultatai pasiekiami naudojant juos kartu su atminties lavinimo pratimais, loginis mąstymas, protinė aritmetika, greitasis skaitymas ir kt.

Kaip pasivaikščioti?

Pasivaikščiojimas miške, parke ar bent aikštėje leidžia ne tik visapusiškai mėgautis grynu oru. Tai ir judesys, reiškiantis kojų stiprinimą, raumenų lavinimą, galiausiai pažinimą ir bendravimą su gamta, jos nepakartojamu grožiu ir vaizdingumu!

Jei nesate tikri, kaip skirti laiko pasivaikščiojimui, išbandykite šiuos patarimus:

1. Bent dalį kelio į darbą ir iš jo eikite pėsčiomis. Eikite į parduotuves. Pietų pertraukos naudoti pasivaikščiojimams parke.

2. Susitikite su draugais lauke arba gamtoje. Praleiskite laiką su savo mylimu žmogumi. Savaitgaliais dažniau keliaukite už miesto ribų.

3. Dar vienas geras būdas praleisti savaitgalius reiškia keliauti. Turistinė kelionė į gretimą kaimą ar miestą nėra tik „dozė“ reikalingas organizmui aplinkos komponentas, bet ir nauji įspūdžiai, įdomios pažintys ir daug teigiamų emocijų!

4. Kad darbo dienomis vaikštant nenuobodžiautumėte, susiraskite sau tinkamą veiklą lauke ar atitinkamą hobį. Pavyzdžiui, įsigykite šunį arba fotografuokite.

5. Ir paskutinis patarimas. Dozuokite apkrovą. Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų. Iš pradžių pakaks 15 minučių intervalo. Palaipsniui šis laikas gali būti padidintas iki 1 valandos. O tada – vaikščioti ryte ir vakare, iš viso 2-3 valandas per dieną.

Visą laiką sėdėti tarp keturių sienų yra žalinga – atimate iš savęs ryšius su išoriniu pasauliu, o iš organizmo – deguonies, be kurio jame nevyks nei vienas gyvybinis procesas. Idealu, jei suaugęs žmogus pasivaikščiojimams gryname ore turėtų skirti bent pusantros savaitės, o vaikams kasdien patartina tiek pat laiko praleisti lauke. Negalima abejoti tokių renginių nauda ir netgi emocinė būklė. Tikriausiai mažai yra žmonių, kurie iš pilno pasivaikščiojimo grįžtų prastos nuotaikos.

Sveikas gyvenimo būdas šiandien ypač madingas. Tačiau, vadovaudamiesi šia mada, daugelis koncentruoja savo pastangas tik į tai sporto treniruotės ir koreguoti mitybą, bet jie tiesiog pamiršta, kad ir jiems reikia eiti pasivaikščioti. Tuo tarpu ramus ir malonus pasivaikščiojimas ramioje vietoje atneš ne ką mažesnį efektą nei šokinėjimas virve, nes tokiu atveju taip pat sustiprės kvėpavimas, suaktyvės darbas. kraujotakos sistema. Tiesa, visa tai vyks švelnesniu režimu nei treniruotės metu. Jie puikiai papildys pasivaikščiojimus - jie visada turėtų būti ant jūsų stalo.

Kaip galite numesti svorio?

Norintiems sulieknėti reikia dažniau būti ore. antsvorio. O esmė net ne ta, kad einant sudeginamos kalorijos. Pagerėja medžiagų apykaita, intensyvėja prakaito gamyba, o tai savo ruožtu padeda pašalinti iš organizmo toksinus. Žinoma, turime omenyje produktyvų prakaitavimą, o ne pažastų hiperhidrozę ir kitas patologijas, susijusias su gausiu prakaitavimu.

Visa žmogaus raumenų ir kaulų sistema taip pat gauna kokybišką apkrovą. Stiprinami raumenys, raiščiai ir sąnariai. Beje, galite jį papildomai pasiimti, o tai padeda atkurti jų mobilumą. Žygiai, chirurgų pastebėjimais, prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo .

Pageidautina pasivaikščioti kur nors už miesto ar parke (aikštėje). Iš esmės tinka bet kuri teritorija, nutolusi nuo greitkelių ir aplinkai nepalankios vietovės. Taigi, pasivaikščiojimas netoli chemijos gamyklos vargu ar duos naudos. Tačiau pajūris – vienas idealiausių variantų.

Vaikščiok, vaikščiok – būsi protingas!

Tačiau teigiamas sveikatą gerinančių pasivaikščiojimų poveikis turi įtakos ne tik fizinis pasirengimas. Pasak mokslininkų iš Ilinojaus universiteto, tai yra gera priemonė intelektualinis vystymasis. Jie atliko eilę smegenų tyrimų ir nustatė, kad jų veikla suaktyvėja, jei žmogus bent tris kartus per savaitę randa laiko keturiasdešimčiai minučių gryname ore.Natūralu, kad reikia ne tik sėdėti ant suoliuko prie namų, bet judėk. Galite bėgioti dėl sveikatos arba galite tiesiog vaikščioti. Judėjimo greitis ir ritmas apskritai nėra svarbūs. Net neskubantis vaikščiojimas pagerina jūsų gebėjimą daryti išvadas. Ir tiems, kurie įpratę vadovauti sėslus gyvenimo būdas gyvenimas, atsitiko anksčiau su amžiumi susiję pokyčiai kūne, o jų mintys labai dažnai painiojasi.

Vaikščiojimas padeda sumažinti dirginimą ir stresą ir gali būti geras vaistas nuo depresijos. Be to, būtent ore galite gauti galingą energijos užtaisą. A ilgas buvimas uždarose erdvėse dažniausiai veda į fizinis silpnumas, sindromas lėtinis nuovargis, sumažėjęs imunitetas.