Veiksmingi kvėpavimo pratimai sergant bronchine astma. Kvėpavimo pratimai sergant bronchine astma

Kvėpavimo pratimai sergantiems bronchine astma yra nepakeičiami. Tai leidžia pagerinti jūsų savijautą ir... Visiškai atsikratyti ligos Vien per gimnastiką to padaryti nepavyks, tačiau liga progresuos daug lengviau.

Svarbu pratimus atlikti sistemingai, vėdinamoje patalpoje ar lauke, tai leis greičiau pasiekti puikių rezultatų.

Kvėpavimo pratimai

Protingai dozuojami pratimai gerina plaučių veiklą ir palengvina astmą lydinčius dusimo simptomus. Tai viena iš alternatyvų, tačiau ji negali pakeisti vaistų. Geriausius rezultatus galima pasiekti naudojant kvėpavimo pratimus kartu su vaistų terapija.

Kada nedaryti gimnastikos:

• metu, spazmai;
• lauke esant blogam orui (lietus, sniegas);
• nevėdinamoje patalpoje;
• jeigu neseniai sirgote ūminiu bronchitu ar pneumonija;
• intensyvaus bėgimo metu arba po jo;
• esant nuovargiui ar stresui;
• jei žmogus yra klasėje be pertraukos.

Buteyko technika

Kvėpavimo pratimų metodas pacientams, sergantiems plaučių ligomis, buvo sukurtas 60-aisiais. XX amžius K. P. Buteyko.

Faktas! Tyrimų rezultatai įrodė, kad mankšta gali sumažinti skausmą, pagerinti paciento gyvenimo kokybę ir sumažinti skubiai išgeriamų vaistų skaičių.

Buteyko technika neturi įtakos plaučių kvėpavimo tūriui. Dėl apčiuopiamų rezultatų Reikės reguliariai treniruotis kelias savaites ir net mėnesius. Buteyko kompleksas leidžia koreguoti kvėpavimą jo mažinimo kryptimi, o tai pasiekiama atpalaiduojant raumenis.

Atliekant pratimus, kvėpavimas turi būti neskubus ir sklandus, be dažno ir gilaus įkvėpimo.

Mokymas naudojant Buteyko metodą grindžiamas trimis taisyklėmis:

1. Kvėpuoti tik per nosį, net ir tais atvejais, kai ji užsikimšusi.
2. Atpalaiduojant būtina sumažinti ir išlyginti kvėpavimą.
3. Neturėtumėte leisti sau jaustis taip, lyg jums trūksta oro.

Technikos esmė – diafragmos atpalaidavimas. Tai pasiekiama laikantis principo didinti pauzę iškvėpus orą ir negiliai įkvėpus.

Svarbu! Užsiėmimų pradžioje atsiras nemalonus jausmas, lyg trūktų oro, baimė, sunku sulaikyti kvėpavimą, skausmas. Užsiėmimų nutraukimas gali sukelti ligą. Tinkama mankšta sumažins astmos priepuolius ir palengvins juos.

Kvėpavimo pratimai naudojant Buteyko metodą (vaizdo įrašas)

Pasiruošimas komplekso atlikimui

Pasirengimas užsiėmimams padidins jų efektyvumą.

Parengiamoji veikla:

1. Sėdėkite ant kėdės, rankos ant kelių, nugara tiesi.
2. Atsipalaiduok.
3. Pradėkite nuo paviršutiniško kvėpavimo, tarsi bijote įkvėpti.
4. Iškvėpkite per nosį (silpnai, nepastebimai).

Svarbu! Procedūra turi būti atlikta per 10 minučių, turi būti jausmas, kad trūksta oro. Iš pradžių pasidarys šalta, vėliau atsiras karščio ir prakaito pojūtis. Iš šios būsenos reikia išeiti lėtai.

Prieš pradėdami ruoštis gimnastikai ir ją baigę, kuo ilgiau sulaikykite kvėpavimą. kuo ilgiau ir skaičiuoti pulso dūžius. Jei visos parengiamosios priemonės buvo atliktos teisingai, kvėpavimo pauzės trukmė padidės viena ar dviem sekundėmis.

Toks preparatas užtikrina deguonies išsiskyrimą iš plaučių.

Pratimai naudojant Buteyko metodą

Atlikdami kompleksą turėtumėte kvėpuoti kuo tyliau. Negalite pertraukti treniruotės ar kalbėti. Neturėtumėte atlikti komplekso iškart po valgio– pilnas virškinimo traktas sutrikdys diafragmos judėjimą.

Gimnastika:

1. Pratimo trukmė – 2 minutės 30 sekundžių, efektyvi viršutiniams plaučių segmentams. Per 5 sek. įkvėpkite, iškvėpkite 5 sekundes, padarykite 5 sekundes. Atlikite 10 kartų.
2. Vykdymo trukmė - 3 minutės 30 sekundžių. Įkvėpkite 7 su puse sekundės: pradėkite įkvėpti diafragma ir galiausiai krūtinės raumenimis. Iškvėpkite 7 su puse sekundės: pradėkite nuo viršutinių plaučių segmentų ir baigkite diafragma. Pauzė 5 sekundes. Atlikite pratimą 10 kartų.
3. Vieną kartą masažuokite nosies refleksinius taškus. Tuo pačiu metu kiek įmanoma sulaikykite kvėpavimą.
4. Uždarykite kairę šnervę ranka ir įkvėpkite per dešinę šnervę 7,5 sekundės. Pradėkite įkvėpti iš diafragmos, baikite įkvėpimą dalyvaujant krūtinės raumenims. Iškvėpkite per dešinę šnervę 7,5 sekundės. Pradėkite iškvėpti dalyvaujant krūtinės raumenims, užbaikite diafragma. Pauzė – 5 sekundės. Darykite tą patį, bet įkvėpkite per kairę šnervę, ranka uždarykite dešinę ranką. Atlikite 10 pakartojimų.
5. Pratimą atlikite 3 minutes. 30 sek. Iškvėpkite ir iškvėpkite, kaip aprašyta 2 pratime, bet tuo pat metu kiek įmanoma įtraukite į skrandį. Atlikite 10 kartų.
6. Plaučių vėdinimas vieną minutę. Greitai ir giliai įkvėpkite ir stenkitės iškvėpti kuo daugiau oro. Kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas turi trukti ne ilgiau kaip dvi su puse sekundės. Pauzė – sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau.
7. Retas kvėpavimas.
   • įkvėpkite 1-5 sekundes, iškvėpkite 1-5 sekundes, padarykite 5 sekundžių pauzę (padarykite 4 kartus per 1 minutę);
   • įkvėpkite 2-5 sekundes, padarykite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, pristabdykite 5 sekundes (padarykite 6 kartus per 2 minutes);
   • įkvėpimas - 3-7,5 sekundės, pauzė - 7,5 sekundės, iškvėpimas - 7,5 sekundės, pauzė 7,5 sekundės (6 kartus per 3 minutes);
   • įkvėpimas - 4-10 sekundžių, pauzė - 10 sekundžių, iškvėpimas - 10 sekundžių, pauzė - 10 sekundžių (padarykite 6 kartus per 4 minutes);
   • padidinti įkvėpimo, iškvėpimo ir pauzės trukmę.
8. Įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau, iškvėpkite ir vėl sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau. Atlikite pratimą vieną kartą.
9. Kiek įmanoma ilgiau sulaikykite kvėpavimą sėdėdami ant kėdės, vaikščiodami ir bėgiodami vietoje bei pritūpdami. Priklausomai nuo kūno būklės, kvėpuokite tokiu būdu 3-10 minučių.
10. Kvėpuokite negiliai 3-10 minučių. Įkvėpimo ir iškvėpimo gylį mažinkite palaipsniui, pabaigoje kvėpavimas neturi būti gilesnis už nosiaryklę. Idealiu atveju atliekant pratimą atsiranda dusulio jausmas.

Baigę pamoką užsirašykite savo širdies ritmą ir pojūčius dienoraštyje.

Svarbu! Komplekso efektyvumas padidės, jei jį papildysite joga, plaukimu ir kita fizine veikla.

Strelnikovos technika

Strelnikovos kvėpavimo pratimai yra labai veiksminga pagalbinė priemonė gydant bronchinę astmą. Atlikdami kompleksą ar kai kuriuos pratimus galite pagerinti savijautą ir pagerinti gyvenimo kokybę, išvalyti kvėpavimo sistemą nuo patogeninės mikrofloros. Taip pat stiprinti raumenų audinį ir normalizuoti kraujotakos sistemą.

Faktas! Pratimų atlikimo Strelnikovos metodu poveikio tyrimas buvo atliktas Centriniame tuberkuliozės tyrimų institute, Rusijos Federacijos vidaus reikalų ministerijos 9-osios garnizono klinikoje, Vidaus reikalų ministerijos Centrinėje klinikoje Nr. Rusijos Federacijos.

Kvėpavimo pratimai teigiamai veikia žmogaus organizmą, tačiau, kaip ir bet kuris kitas vaistas, jis turi kontraindikacijų:

• padidėjusi kūno temperatūra;
• vidaus organų ligos (inkstų ar tulžies akmenligė, širdies ir kraujagyslių ligos, vainikinių arterijų liga);
• stuburo ir smegenų pažeidimas;
• glaukoma;
• kraujavimas;
• hipertenzija;
• tromboflebitas;
• kaklo stuburo osteochondrozė.

Reguliarūs užsiėmimai naudojant Strelnikovos metodą keičia kūno būklę į gerąją pusę. Kraujagyslės išvalomos nuo cholesterolio plokštelių ir tampa elastingesnės, o tai žymiai sumažina insulto ir širdies priepuolio tikimybę. Gerėja medžiagų apykaita, didėja imunitetas, atsistato kraujo mikrocirkuliacija.

Reguliarus Strelnikovos komplekso įgyvendinimas padeda žmogaus organizmui apsivalyti nuo toksinių medžiagų, susikaupusių dėl prastos aplinkos būklės.

Kvėpavimo pratimai Strelnikovos metodu (Vaizdo įrašas)

Kaip atlikti pratimus?

Strelnikovos gimnastika bus naudingiausia, jei atlikdami pratimus laikysitės tam tikrų taisyklių:

1. Inhaliacijos turi būti atliekamos per nosį ir neturi būti per gilios, kad būtų išvengta bronchų dirginimo ir dėl to priepuolio.
2. Įkvėptas oras turi būti gūsingas, triukšmingas ir trumpas.
3. Iškvėpimas atliekamas be įtampos, per burną, iškvepiant neturi būti triukšmo.

Esant sudėtingai ligai, kai daug susikaupia bronchuose ir plaučiuose, pratimus darykite tik intervalais "iškvėpimas-įkvėpimas". Taip išvengsite kosulio ir spazmų bronchuose.

Pratimai pagal Strelnikovos metodą

Naudojami trys Strelnikovos komplekso pratimai: „Aštuonetukai“, „Apkabink pečius“ ir „Pompa“.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai:

1. "Pabudimas". Ryte, kai tik pabundi, iš karto nesikelk. Gulėdami ant nugaros sulenkite kojas per kelius ir tuo pat metu lėtai iškvėpdami per burną lėtai traukite jas link krūtinės. Pakartojimų skaičius yra neprivalomas.
2. „Pūsimas“. Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant juosmens. Įkvėpkite per nosį, išstumdami skrandį. Staigiai iškvėpkite, stipriai įtraukdami į skrandį.
3. „Kvėpavimas nuosekliai“. Atsistokite tiesiai arba atsisėskite. Uždarykite kairę šnervę pirštu, įkvėpkite ir iškvėpkite per dešinę. Tada uždarykite dešinę šnervę ir padarykite tą patį.
4. "Atsparumas". Supilkite vandenį į stiklainį ir paimkite kokteilio šiaudelį. Įkvėpkite kuo giliau per vamzdelį. Tada labai lėtai per vamzdelį išleiskite orą į vandenį. Atlikite pratimą 5 kartus per dieną, trukmė - 10 minučių.
5. "Drugelis". Atsistokite tiesiai, pėdas ištieskite ne pečių plotyje, pakelkite rankas prie pečių ir judėkite atgal (pirštai išskėtę kaip vėduokle, delnai priekyje). Skaičiuodami „1“, sukryžiuokite rankas (alkūnės žemiau smakro) ir delnais suglauskite pečių ašmenis, giliai įkvėpdami. Skaičiuodami „2“, užimkite pradinę padėtį, ramiai ir tolygiai iškvėpdami.
6. „Kvėpavimas gulint“. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenimis. Skaičiuodami „1-2-3“, stipriai ir ilgai iškvėpkite, tuo pat metu traukdami į skrandį. Skaičiuodami „4“, įkvėpkite, kiek įmanoma išstumdami skrandį. Tada garsiai išvalykite gerklę.
7. "Šnypštimas". Įkvėpdami per nosį, iškvėpkite dalimis iki „1-2-3“. Tada iškvėpkite per burną, vienu metu tardami „z“ ir „sh“.
8. "Pečiai". Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas išilgai kūno. Pakelkite pečius iki skaičiaus „1-2-3-4“ ir tuo pačiu metu įkvėpkite. Tada nuleiskite ir palaipsniui atpalaiduokite pečius, tuo pačiu metu iškvėpdami ir sakydami „kha“.
9. "Mušimas". Atsistokite tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes ir šalia kūno. Pakelkite alkūnes į šonus, įkvėpkite per nosį. Tada sulenkite alkūnes kiek įmanoma ir iškvėpkite, traukdami į skrandį, sakydami „sh“.
10. „Balionai“. Kasdien pripūskite 2 įprastus balionus, kol jie sprogs.
11. „Lūpos su vamzdeliu“. Sėdėkite arba atsistokite tiesiai. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite ilgai ir lėtai per burną. Iškvėpdami sulenkite lūpas į vamzdelio formą.

Svarbu! Pratimai turi būti atliekami du kartus per dieną.

Pratimų atlikimas palengvina ligos eigą, užkerta kelią komplikacijų vystymuisi ir padeda atkurti sveikatą. Norint pasiekti norimą efektą, užsiėmimai turi būti sistemingi ir vedami gryname ore, net ir žiemą.

Mūsų tautietė, Rusijos dainininkė Alexandra Nikolaevna, tapo daugelio technikų autore. Strelnikovos gimnastiką sukūrė ši dainininkė ir vokalo mokytoja, kad kuo greičiau atkurtų balso stygas.

Tačiau taikymo metu paaiškėjo, kad ši gimnastika turi gydomąjį poveikį ne tik balso stygoms, bet ir visai kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemoms. Jis turi gydomąjį ir gydomąjį poveikį kai kurioms ligoms.

Pagrindiniai gimnastikos principai

Pagrindinis gimnastikos principas – greitas, priverstinis įkvėpimas ir pasyvus iškvėpimas. Tokiu atveju nerekomenduojama giliai įkvėpti, tai apibūdinama kaip deginimo kvapo „uostymas“. Tarkime, žmogus užuodžia nerimą keliantį kvapą. Kad jį geriau atskirtų, jis kvėpuoja greitai ir negiliai (jis nori kuo daugiau oro išstumti per uoslės organą).

Rekomenduojama iškvėpti tiek per burną, tiek per nosį, bet pasyviai, kad pats oras išeitų iš plaučių. Visi pratimai atliekami keturiais skaičiavimais (sugalvojo muzikos mokytojas), ritmingai, greitai ir lydimi aktyviais gimnastikos judesiais.

Strelnikovos gimnastika astmatikams

Kadangi gimnastika aktyviai naudojama pacientams, turintiems visuotinių kvėpavimo sistemos problemų ir jiems padeda, astma sergantiems pacientams buvo sukurtos specialios taisyklės.

Tokiu atveju įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami per burnos ertmę, kad į bronchų medį nepatektų gleivės iš nosiaryklės, kurios gali išprovokuoti priepuolį.

Jei gimnastika daroma paūmėjimo, uždegimo metu, aktyvius judesius geriau daryti ne įkvėpus, o tarp jų, kad neišprovokuotų kosulio.

Jūs negalite giliai įkvėpti.

Gimnastika turėtų jus nuraminti ir padaryti jūsų kvėpavimą ritmingą.

Kvėpavimo pratimai dažniausiai atliekami ryte vietoj įprastų pratimų ir vakare prieš miegą.

Pratimai, kuriuos sukūrė pati Strelnikova

1. Delnai yra apšilimo pratimas. Atsistokite tiesiai, ramiai, laisvai. Nuleiskite alkūnes, pakelkite delnus ir atidarykite juos. Aktyviai įkvėpkite ir šiuo metu sugnaukite kumščius. Iškvėpimą lydi delnų atsivėrimas. Po keturių tokių įkvėpimų galite pristabdyti kelias sekundes, tada tęsti.
2. Pečių dirželiai. Atliekant šį pratimą rankos yra juosmens lygyje ir sugniaužtos į kumščius. Įkvėpdamas žmogus nuspaudžia rankas žemyn, tarsi darydamas atsispaudimą. Iškvepiant – IP. Patartina daryti aštuonis įkvėpimus iš eilės, tada kelioms sekundėms pristabdyti.
3. Siurblys. IP: tiesiai nuleidus rankas. Įkvėpimas atliekamas pasilenkus, žmogus apsimeta, kad „uostyti grindis“. Šiuo atveju svarbu, kad nugara būtų apvali, kiek įmanoma atsipalaidavusi ir laisvesnė. Kaklas turi būti nuleistas, o ne įsitempęs. Iškvėpimas atliekamas tada, kai žmogus atsitiesia.
4. Katė. Judesiai šiek tiek panašūs į šokių: pusiau pritūpimas atliekamas atspaudus ir sugniaužus kumščius. Įkvėpimas taip pat atitinka delnų suspaudimą, o iškvėpimas – atspaudimą.
5. Apkabink pečius. Pratimas kuo labiau atitinka jo pavadinimą: kiekviena ranka siekia priešingą petį, apsikabindama priekyje. Įkvėpimas, kaip įprasta, įvyksta apkabinimo momentu, o iškvėpdami pasukite rankas.
6. Didelė švytuoklė. Dviejų pratimų derinys: „Pump“ ir „Apkabink per pečius“.
7. Galva pasisuka. Įkvėpimas atliekamas sukant galvą 90 laipsnių tiesios padėties atžvilgiu, tai yra, smakras ir petys turi būti toje pačioje linijoje. Patys pečiai nejudantys.
8. Ausys. Dabar galva linkteli, vienam judesiui – du įkvėpimai viršuje ir apačioje.
9. Maža švytuoklė. Dabar galva juda kaip švytuoklė. Ausis paliečia (arba beveik paliečia) pirmiausia vieną petį, paskui kitą. Pečiai neturėtų judėti. . Įkvėpkite tiek kairiuoju, tiek dešiniuoju pečiu.
10. Šautuvai. IP – dešinė koja į priekį. Pratimas apima svorio perkėlimą iš dešinės kojos į kairę. Tai puikiai dera su aktyviais įkvėpimais ir pasyviais iškvėpimais. Atrodo, kad žmogus siūbuoja stovėdamas vietoje. Tada pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
11. Žingsniai. Vaikščiokite vietoje aukštai iškėlę kelius. Įkvėpkite kelį pakėlus, iškvėpkite nuleidus kelį.

Ką daryti, kai prasideda priepuolis?

Jei sergantis astma pajunta artėjantį uždusimą, nereikia laukti, kol išsivystys visavertis priepuolis. Šiuo atveju geriausiai padės „siurblys“. Delnai gali remtis ant kelių, nebūtina naudotis rankomis: svarbiausia, kad kūnas būtų kuo labiau atsipalaidavęs. Iškvėpti reikia ramiai ir laisvai, o šiuo atveju griežtai per burną. Išpuoliui užkertamas kelias per ketvirtį valandos.

Atakos metu veiksmingiausi buvo „Apkabink pečius“ ir „Pasuk galvą“. Jei priepuolis nesibaigia per penkias minutes, reikia naudoti inhaliatorių ir vartoti vaistus. Bet tai nereiškia, kad gimnastika šiam pacientui neturi jokios įtakos. Pirma, ilgai mankštinantis, padidėja tokio rezultato tikimybė, antra, jei vienas priepuolis nesiliauja, galbūt kitas sustos.

Strelnikovos gimnastika yra metodas, sukurtas XX amžiaus viduryje. Iš pradžių pratimai buvo kuriami siekiant atkurti balso stygų būklę. Metodas pasirodė labai efektyvus ne tik raiščių būklei atkurti, bet ir apskritai kvėpavimo sistemai stiprinti. Dėl paviršutiniškų, bet intensyvių kvėpavimo judesių pagerėja limfos nutekėjimas, išsivalo gleivinė. Metodas veiksmingas sergant bronchitu, bronchine astma, plaučių uždegimu.

yra liga, kuriai paprastai reikia rimto gydymo vaistais. Be to, jei liga yra sunki, inhaliacijos priepuoliams palengvinti papildomas pagrindine terapija. Bet pasirodo, kad yra speciali gimnastika plaučių ligoniams ir astmatikams. Pasak Strelnikovos, tai gimnastika. Tiesą sakant, tai yra įprasta paprasta gimnastika, prieinama net vaikui, kurią lydi specifiniai kvėpavimo pratimai. Šis metodas jau padėjo daugeliui pacientų.

Gimnastikos metodas pagal Strelnikovą:

Astma sergantys pacientai dažniausiai riboja savo fizinį aktyvumą daug labiau, nei tai pateisina jų sveikatos būklė. Tai viena rimčiausių klaidų, daromų taikant šią diagnozę: kuo mažiau juda, tuo raumenys gauna mažiau deguonies, todėl išsivysto dusulys. Nepaisant to, kad gimnastika, naudojama nuo įvairių ligų, buvo sukurta dar 30-aisiais, pratimų terapija (gydomoji kūno kultūra) oficialios medicinos pripažinta tik 1973 m. Mūsų straipsnis supažindins su efektyviausiais kvėpavimo būdais nuo astmos ir jų įgyvendinimo niuansais.

Ligos aprašymas

Bronchinė astma yra lėtinė uždegiminė liga. Šiai ligai būdingi dažni paroksizminio dusulio atkryčiai. Sunku kvėpuoti dėl kvėpavimo takų užsikimšimo (obstrukcijos). Didelis sergamumas astma visame pasaulyje tapo visuomenės sveikatos problema dėl didelių vaistų ir hospitalizavimo išlaidų.
Bronchinė astma gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, tačiau dažniausiai šia liga serga vaikai ir paaugliai. Šiandien astma yra dažniausia lėtinė vaikų liga.

Pagrindinės priežastys (veiksniai), sukeliantys astmos priepuolius:

• alergija (dulkėms, gyvūnų pleiskanoms, cheminėms medžiagoms);
• dažnas ARVI;
• užterštos atmosferos;
• tabako dūmai;
• kai kurie vaistai (aspirinas ir kiti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo);
• tinkamos mitybos trūkumas;
• paveldimas polinkis;
• stiprios emocijos, stresas;
• fizinis stresas;
• imuninės ir endokrininės sistemos, taip pat autonominės nervų sistemos veiklos sutrikimai.

Remisijos laikotarpiu pacientas neturėtų turėti ryškių ligos požymių. Kalbant apie simptomus paūmėjimo metu, pažymima:

1. Švokštimas– yra būdingiausias ligos simptomas Ilgai iškvepiant girdimas švokštimas. Jų išvaizda rodo kvėpavimo takų susiaurėjimą. Kartais švokštimas girdimas net kelių metrų atstumu nuo paciento.
2. Kosulys. Tai yra dominuojantis vaikystės astmos simptomas. Dažniausiai būna sausas, paroksizminis, varginantis, nesusijęs su peršalimu, pasireiškiantis naktį ar po fizinio krūvio.
3. Dusulys (dusulys). Astma sergantiems žmonėms dažnai staiga pritrūksta oro. Varginantis dusulio jausmas pasireiškia naktį arba ryte, įvairaus sunkumo. Tai subjektyvus rodiklis ir neatspindi priepuolių sunkumo. Dusulys gali pasireikšti kaip atsakas į provokuojančius veiksnius (šaltas oras, stresas, didelis fizinis krūvis). Paskyrus bronchus plečiančių vaistų, šis simptomas išnyksta.
4. Pastangų netoleravimas. Pacientas greitai pavargsta ir skundžiasi, kad neturi jėgų nei bėgti į autobusą, nei lipti laiptais.

Astmos simptomus gali lydėti nerimas, dirglumas, depresija, mieguistumas po bemiegių naktų, bendras silpnumas, galvos skausmai ir svaigimas, sunkumo jausmas krūtinėje, dažnas širdies plakimas, garsus kvėpavimas, melsva oda.

Svarbu! Jei jūsų astmos simptomai atsiranda tik dėl augalų ir medžių žiedadulkių, kvėpavimo sistemos diagnostika (pvz., spirometrija) turi būti atliekama pasibaigus žiedadulkių sezonui, taip pat po bronchų hiperreaktyvumo gydymo.

Gydomieji pratimai astmai gydyti

Gerai astmos kontrolei reikalingas glaudus gydytojo ir paciento bendradarbiavimas. Būtina sukurti optimalų mankštos režimą ir nepamiršti su savimi nešiotis vaistų.

Kokia iš to nauda

Taigi, pažvelkime į įrodytus kvėpavimo pratimų privalumus:

• mokyti gilaus pilvo (diafragminio) kvėpavimo;
• išvalyti plaučius nuo kenksmingų mikroorganizmų, normalizuoti kraujotaką;
• sumažinti ligos paūmėjimo riziką;
• sumažinti uždegimo simptomus (įskaitant dusulį);
• normalizuoti plaučių ventiliaciją, atkurti bronchų praeinamumą;
• skirtas geresniam skreplių išsiskyrimui;
• supaprastinti ir stabilizuoti kvėpavimą per nosį;
• formuoti taisyklingą moksleivių laikyseną;
• užkirsti kelią krūtinės deformacijoms;
• stiprinti raumenų audinį ir palaikyti fizinį pasirengimą;
• teigiamai veikia psichologinę būseną, skatina organizmo apsaugą.

Ar tu žinai? Jei žmogaus plaučiai būtų išskleisti ant lygaus paviršiaus, jie apimtų visą teniso kortą.

Žala ir kontraindikacijos

Gydomoji gimnastika gali pakenkti esant šioms patologijoms:

• mechaniniai galvos ir stuburo pažeidimai;
• lėtinė osteochondrozė ir radikulitas;
• hipertenzija, ICP, glaukoma, akispūdis;
• tarpslankstelinių diskų poslinkis;
• miokardo pažeidimas, įgimta širdies liga;
• akmenys inkstuose, kepenyse ar šlapimo pūslėje;
• trumparegystė daugiau nei 5 dioptrijas.

Esant sunkioms sveikatos būklei, tačiau nesant kontraindikacijų, pacientui leidžiama atlikti techniką sėdint arba gulint.

Pagrindinės pratimų atlikimo taisyklės

Atkuriant kvėpavimo metodus svarbu atsiminti tam tikras taisykles:

1. Sutelkite dėmesį į gilius, ilgesnius iškvėpimus (tai automatiškai suteiks gilų įkvėpimą).
2. Tarp dozių toliau giliai kvėpuokite.
3. Vienos treniruotės metu neturėtumėte atlikti daugybės gilaus kvėpavimo technikų, kad nesukeltumėte plaučių hiperventiliacijos sindromo.
4. Gilaus kvėpavimo metodai nėra vienodi visiems, jie atliekami atsižvelgiant į individualų žmogaus deguonies poreikį.
5. Pabandykite treniruotis lauke.
6. Įsitikinkite, kad jūsų judesių netrukdo nepatogūs drabužiai.
7. Svarbu ir reguliarumas – geriausia anksti ryte ir prieš miegą.

Ar tu žinai?Japonijoje sukurti specialūs klubai, kuriuose už gana kuklius pinigus galima kvėpuoti išgrynintu, aromatingu oru.

Gydomieji pratimai astmatikams

Kvėpavimo metodai yra skirti kontroliuoti hiperventiliacijos simptomus ir sutelkti dėmesį į kvėpavimo modelių keitimą. Gydomoji gimnastika apima Strelnikovos sistemą, Buteyko, jogą ir kitus panašius metodus.

Pagal A. N. Strelnikovos metodą

Pagrindinis skirtumas tarp Strelnikovos komplekso ir kitų sistemų yra ypatingas dėmesys kvėpavimo ir iškvėpimo nutraukimo trukmei.

"Palmės"

1. Stovėk tiesiai.
2. Pakelkite per alkūnes sulenktas rankas aukštyn.
3. Rankos turi būti nusuktos nuo tavęs.
4. Intensyviai ir garsiai įkvėpkite, suspauskite delnus į kumščius.
5. Tada lėtai ir lengvai iškvėpkite per nosį (arba burną). Tokiu atveju iškvėpimą turi lydėti delnų atlenkimas, tačiau nereikėtų įtempti pirštų.

Per pirmąją pamoką technika atliekama keturis kartus, po to daroma 3–5 sekundžių pertrauka. Antroji užsiėmimų diena apima 8 priėmimus. Trečią dieną atlikite 16 pakartojimų, o po kelių dienų - 32.

Svarbu! Kad nesutrikdytų kvėpavimo ritmo, suskaičiuokite galvoje atliekamų technikų skaičių.

"Epauletės"

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
2. Laikykite pečius laisvus.
3. Šiek tiek sulenkite alkūnes ir suspauskite rankas į kumščius.
4. Padėkite kumščius ant pilvo ir greitai bei garsiai įkvėpkite per nosį.
5. Įkvėpdami meskite kumščius žemyn.
6. Atidarykite rankas ir visiškai ištieskite rankas.
7. Lengvai iškvėpdami vėl suformuokite pirštus į kumščius.
8. Galiausiai grąžinkite kumščius iki juosmens lygio.

Viena serija apima 8 kvėpavimo ciklus, po kurių daroma 4 sekundžių pertrauka ir kiti 8 ciklai. Iš viso reikia užbaigti 12 serijų.

1. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis.
2. Nuleiskite rankas visiškai atsipalaidavusias.
3. Šiek tiek nuleiskite kūną į priekį, apvalinkite nugarą.
4. Taip pat pakreipkite galvą į priekį.
5. Didžiausiame polinkio taške staigiai, garsiai įkvėpkite.

Atlikite 8 įkvėpimus sulenkdami. Padarykite maždaug 45 sekundžių pertrauką ir pakartokite tiek pat technikų.

"Katė"

1. Stovėk tiesiai.
2. Jūsų pėdos turi būti šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, stenkitės jų nepakelti nuo grindų.
3. Darykite pritūpimus su sinchroniškais kūno posūkiais į dešinę, tada į kairę.
4. Laikykite rankas pilvo lygyje sulenktomis alkūnėmis.
5. Pritūpdami atlikite jautrius judesius rankomis (kaip katė).
6. Venkite gilių pritūpimų, tai turėtų būti pusiau pritūpimai. Greitai ir garsiai įkvėpkite kiekvieną pritūpimą.
7. Iškvėpimo pobūdis nėra svarbus – darykite tai reflektuodami.

Atlikite 8 rinkinius po 12 pritūpimų.

"Apkabink pečius"

1. Stovėk tiesiai.
2. Pakelkite per alkūnes sulenktas rankas iki pečių lygio ir, atrodo, mesti vienas į kitą, tarsi bandytumėte apsikabinti.
3. Su kiekvienu griebimu greitai sinchroniškai įkvėpkite.
4. Perkelkite rankas lygiagrečiai viena kitai. Griežtai draudžiama keisti rankas.

Atlikite 12 8 įkvėpimų-judesių rinkinių.

Ar tu žinai? Vabzdžiai neturi plaučių: šių būtybių organo funkcijas atlieka trachėja.

"Didžioji švytuoklė"

Ši technika sujungia „siurblio“ ir „apkabinimo pečius“ elementus:

1. Taigi, atsistokite tiesiai, kojas padėkite siauriau nei pečiai.
2. Pasilenkę į priekį, ištieskite rankas link grindų ir įkvėpkite. Nedelsdami, be pertraukų, šiek tiek pasilenkite atgal.
3. Dar kartą įkvėpkite, apvyniokite rankas aplink pečius.
4. Iškvėpkite natūraliai.

Atlikite 12 rinkinių iš 8 įkvėpimų ir iškvėpimų.

"Žingsniai"

„Žingsnis pirmyn“:

1. Atsistokite tiesiai, kojos siauresnės nei iki pečių.
2. Pakelkite dešinę koją, sulenktą keliu, iki juosmens lygio.
3. Tada ištieskite tą pačią koją nuo kelio, traukdami už piršto.
4. Greitai ir garsiai įkvėpkite, šiek tiek pritūpkite ant kairės kojos.

Atlikite 8 serijas po 8 įkvėpimus.

"Atgal žingsnis":

1. Paimkite panašią kūno padėtį. Tačiau dabar sulenktą dešinę koją reikia atitraukti atgal.
2. Įkvėpus, pritūpkite ant kairės kojos ir įkvėpkite.
3. Savavališkai iškvėpkite.
4. Pakartokite techniką priešingoje pusėje.

Atlikite 4 rinkinius po 8 įkvėpimus.

Svarbu!Jei techniką atlieka vaikai, pratimų skaičius jiems yra griežtai dozuojamas (vieno pratimo trukmė ne ilgesnė kaip 5 minutės). Be to, treniruotes patartina vesti žaismingai. Apskritai,Pratimai bus naudingi vaikui tik tada, jei bus tinkamai gydoma ir sveikas gyvenimo būdas.

Pagal K. P. Buteyko metodą

Prieš pamokas Buteyko metodu išbandomas gebėjimas sulaikyti kvėpavimą. Esmė ta, kad pacientui neturėtų trūkti oro. Kvėpavimo negalima sustabdyti jėga – tai turi būti visiškai natūralus procesas.
Taigi, pirštais paspauskite nosies sparnus ir suskaičiuokite maksimumą. Profesorius Buteyko manė, kad rezultatas virš 1 minutės rodo idealią sveikatą, 40–60 sekundžių - organizmas taip pat veikia be problemų.

Profesorius pabrėžė, kad rimtų kvėpavimo sistemos problemų nebūna net tarp tų, kurie be oro ištveria vos 20–30 sekundžių. Tačiau jei pacientui sunku išsiversti 10 ar 15 sekundžių be oro srauto, tai gali reikšti, kad jis nekvėpuoja normaliai.

Buteyko technikos tikslas – sumažinti įkvėpimų ir iškvėpimų gylį, supaprastinti kvėpavimą per nosį ir įgyti ilgalaikio kvėpavimo nutraukimo įgūdžių. Ši technika taip pat leidžia mums kontroliuoti orą, kurį praryjame. Taigi klasikinis Buteyko nosies kvėpavimo metodas apima šią veiksmų schemą:

• negilus kvėpavimas - 2 sekundės;
• iškvėpimas - 4 sekundės;
• kvėpavimas sustoja apie 4 sekundes, po to padidėja.

Vaizdo įrašas: kaip teisingai kvėpuoti naudojant Buteyko metodą Laikykite specialų dienoraštį, kad galėtumėte stebėti savo kvėpavimą.

Norėdami sustabdyti ataką

Ištikus astmos priepuoliui, stenkitės nepanikuoti ir išlaikyti pasyvų bei saikingą kvėpavimą. Greitai išgerkite vaistus. Paprašykite savo artimųjų pamasažuoti nugarą ir krūtinės sritį.
Kvėpavimo pratimai astmos priepuoliui palengvinti:

1. Kvėpuokite per nosį. Iškvėpdami išgirskite „p-f-f“ garsą. Tai darydami laikykite lūpas uždarytas. Padarykite trumpą pertrauką. Reikia 4-5 pakartojimų.
2. Įkvėpkite per nosį. Iškvėpdami išgirskite garsą „m-m-m“. Tai darydami laikykite lūpas sučiauptas. Trumpam pailsėkite. Reikia 5-6 pakartojimų.
3. Bevardžiais pirštais vieną minutę švelniai patrinkite nosies paviršių.
4. Spauskite pirštu ant kaklo duobės, kol skausmas taps toleruojamas. Jei po kelių minučių jūsų kvėpavimas stabilizuojasi, galite sumažinti spaudimą. Ši technika negali būti atliekama ilgiau nei penkias minutes.

Svarbu! Jei priepuolio simptomai išlieka, kreipkitės medicininės pagalbos.

Patarimai, kaip atlikti pratimus pacientams, sergantiems astma:

• pradėti sportuoti reikia tik ligos remisijos stadijoje, paūmėjimų ir buvimo ligoninėje laikotarpiais keičiasi gydymo metodas – pacientui reikalinga patyrusio kineziterapeuto pagalba;
• Patartina pradėti treniruotis tuščiu skrandžiu ir tuščia šlapimo pūslė;
• technikos turėtų būti įsisavinamos palaipsniui – pereiti prie kitos technikos galima tik tada, kai ankstesnė atliekama be jokių komplikacijų.

Astma sergantiems žmonėms svarbu suvokti, kad fizinis aktyvumas jokiu būdu nedidina švokštimo ir kitų nemalonių simptomų rizikos. Pradinis pratimų poveikis gali būti bendras diskomfortas – nerimas, dusulys. Tačiau būkite kantrūs ir toliau treniruokitės, o treniruotės pamažu duos teigiamų rezultatų.

Gydomoji mankšta plačiai naudojama kaip bronchinės astmos gydymo metodas, kurio veiksmingumas įrodytas. Kad gimnastikos poveikis būtų ryškesnis, rekomenduojama kasdien atlikti mankštos terapijos pratimų kompleksą, skirtą sergant bronchine astma, ir, jei įmanoma, derinti su kvėpavimo pratimais ir masažu.

Kas yra bronchinė astma

Bronchinė astma yra lėtinė uždegiminė neinfekcinio pobūdžio bronchų liga, pasireiškianti uždusimo priepuoliais. Patologinio proceso vystymąsi įtakoja daugybė veiksnių. Tai apima paveldimą polinkį, alergijas ir nepalankius aplinkos veiksnius.

Pagrindiniai astmos simptomai yra šie:

• Dusulys su pasunkėjusiu iškvėpimu;
• Uždusimo priepuoliai;
• Sausas arba šlapias kosulys;
• Plaučių švokštimas;
• Spūsties jausmas viduje.

Esant alerginei ligos formai, šie simptomai atsiranda po sąlyčio su alergenu.

Pagrindinis skirtumas nuo to yra neinfekcinis ligos pobūdis ir bronchų obstrukcijos grįžtamumas – bronchų spindžio blokavimas dėl patinimo ir užsikimšimo skrepliais. Sergant bronchitu, procesas lėtai progresuoja, o bronchų spindis palaipsniui vis labiau siaurėja. Sergant astma, ūmaus bronchų medžio susiaurėjimo fone išsivysto dusimo priepuolis, tačiau panaudojus specialius bronchus plečiančius vaistus, kvėpavimas atsistato.

Būtent dėl ​​bronchų obstrukcijos grįžtamumo bronchito ir astmos pratimų terapija yra kiek kitokia.

Astmos mankštos terapijos tikslai

Kompetentingas požiūris į gydymą judesiais padeda žymiai pagerinti astmatiko gyvenimo kokybę, pagrindiniai bronchinės astmos gydomosios mankštos tikslai:

• Bronchų ir plaučių sistemos kraujotakos stimuliavimas, dujų mainų procesų gerinimas;
• Plaučių struktūrų elastingumo didinimas;
• Kvėpavimo procesą tiesiogiai palaikančių raumenų lavinimas;
• Refleksinio reguliavimo poveikis kvėpavimo centro veiklai smegenyse;
• Kvėpavimo sistemos atsparumo fiziniam aktyvumui ir streso veiksniams didinimas;
• Padidėjęs potvynio tūris, todėl kvėpavimas tampa efektyvesnis;
• Dusulio sunkumo sumažinimas dėl bronchų sienelių lygiųjų raumenų atsipalaidavimo;
• Astmos priepuolių mažinimas;
• Gleivių pašalinimo palengvinimas;
• Bendras stiprinantis poveikis organizmui ir imuninės sistemos stimuliavimas;
• Pagerinti paciento nuotaiką ir bendrą psichologinę būklę.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Fizinė terapija rekomenduojama visiems astmatikams tarpatakų laikotarpiu. Tačiau reikia atsižvelgti į šias kontraindikacijas:

• Ūmus infekcinis procesas su karščiavimu ir bendru sveikatos pablogėjimu;
• Trečiojo laipsnio kvėpavimo nepakankamumas (kvėpavimo dažnio padidėjimas iki 25 kvėpavimo judesių per minutę);
• Hemoptizės, plaučių kraujavimo rizika;
• piktybiniai navikai;
• Astmos būklė (ilgalaikis sunkiai įveikiamas uždusimo priepuolis);
• Sunkus širdies funkcijos sutrikimas;
• Skausmo atsiradimas atliekant pagrindinį pratimų rinkinį.

Pacientas ne visada žino apie kontraindikacijų buvimą mankštai, todėl galite pradėti treniruotis tik pasikonsultavę su pulmonologu ar terapeutu.

Pastaba!

Astmatikams draudžiama sulaikyti kvėpavimą įkvėpimo aukštyje ilgiau nei 7 sekundes, taip pat atlikti gimnastikos elementus, kuriems reikia pasitempti.

Vaikų bronchinės astmos pratimų terapija

Pagrindinis sunkumas gydant bronchinę astmą vaikystėje yra ribotos vaistų vartojimo galimybės. Todėl iškyla judesių terapija ir kvėpavimo reguliavimas. Treniruotės leidžiamos vaikams nuo 3 metų ir turi panašius apribojimus kaip ir suaugusiems.

Kvėpavimo ir klasikinės gimnastikos vaikams, sergantiems bronchine astma, turėtų būti paprastesnių elementų, kuriuos būtų lengva atlikti, ir jie turėtų sudominti vaiką, kad jis turėtų paskatą sportuoti. Norėdami tai padaryti, į procesą patartina įtraukti suaugusiuosius ar kitus vaikus. Vieno mankštos terapijos užsiėmimo trukmė neturi viršyti 20 min., kvėpavimo pratimų – pusvalandį.

Vaikų gimnastika, skirta normalizuoti kvėpavimą, apima:

• Kvėpavimas palaipsniui ilginant iškvėpimą;
• Garso efektai iškvepiant: švilpimas, šnypštimas, vibruojantys garsai;
• Trumpalaikių kvėpavimo pauzių po iškvėpimo užduotys.

Kaip gydomosios fizinės kultūros dalis, vaikų bronchinės astmos pratimai apima šias galimybes:

1. "Varna". Patogiai sėdėdamas ant kėdės, ištiestomis rankomis į šonus, vaikas įkvėpdamas ištiesia ištiesintas rankas aukštyn per šonus, o iškvėpdamas nuleidžia jas žemyn, tardamas ištemptą „carrr“.
2. "Klaida". Panašioje padėtyje kūdikis išskleidžia rankas į šonus, laiko jas baldakimu, taip pat kuo plačiau išskleidžia kojas. Įkvėpus kūnas pasisuka į šoną, o iškvėpdamas vėl pasisuka tiesiai, šiuo metu vaikas imituoja skraidančio vabalo zvimbimą: „zhzhzh“.
3. — Žąsys. Vis dar sėdėdamas vaikas užsideda pirštus ant pečių. Įkvepiant sulenkia liemenį lygiagrečiai grindims, iškvepiame, išsitiesina, sakydamas „gaa“ arba „guu“.
4. "Kranas". Stovėdamas tiesiai, kūdikis nuleidžia rankas išilgai kūno, tada įkvėpdamas patraukia jas per šonus, iškvėpdamas, vėl nuleidžia, sukeldamas garsą „uurrr“.
5. "Gandras". Vaikas deda kojas pečių plotyje ir perkelia rankas į šonus. Įkvėpdami pakaitomis traukite sulenktas kojas aukštyn, o iškvėpdami pastatykite jas ant grindų, sakydami „ššš“.

Visos užduotys kartojamos 5 kartus.

Tai įdomu!

Vidaus tyrimai parodė, kad po 6-9 mėnesių reguliarios mankštos terapijos 34% astma sergančių vaikų pavyko nutraukti hormoninių vaistų vartojimą, virusinių infekcijų dažnis sumažėjo 3,7 karto, bronchų obstrukcijos priepuolių dažnis 4,3 karto, trukmė. paūmėjimų 2,4, o bronchus plečiančių inhaliatorių poreikis – 4,7 karto.

Naudingas vaizdo įrašas - Vaikų bronchinės astmos pratimų terapija

Bronchinės astmos mankštos terapijos metodai

Nemedikamentiniai gydymo metodai yra masažas, kvėpavimo pratimai, gimnastika sergant bronchine astma. Optimaliausia juos atlikti tokia seka: masažas – kvėpavimo pratimai – bazinis fizinis lavinimas – masažas.

Šie metodai yra papildomi, tačiau nepakeičia pagrindinio gydytojo paskirto gydymo.

Fiziniai pratimai

Fizinis aktyvumas sergant astma turėtų apimti ne tik mankštos terapijos kompleksą, bet ir plaukimą, vaikščiojimą, jogą ir kitus bronchopulmoninio aparato funkcionavimo normalizavimo metodus.

Fizinio aktyvumo trukmė, intensyvumas ir pobūdis nustatomas kiekvienam pacientui individualiai. Norėdami tai padaryti, turite nuvykti į susitikimą, kuriame bus parinktas tinkamas pratimų kompleksas sergant bronchine astma. Pirmąsias pamokas geriau praleisti su instruktoriumi, o tada jau galima mokytis savarankiškai namuose.

Yra bendrosios astmos pratimų gydymo taisyklės:

• Prieš treniruotę gerai išvėdinkite kambarį arba mankštinkitės gryname ore;
• Apkrova ir priėjimų dažnis didinami palaipsniui, jei gimnastika yra gerai toleruojama;
• Jeigu treniruotės metu jaučiatės blogai: padažnėjo dusulys, smarkiai padažnėjo pulsas, atsirado skausmas krūtinėje, tuomet reikia nedelsiant nutraukti veiklą ir apie pablogėjimą informuoti gydytoją;
• Jei astmai būdinga sunki eiga, tuomet apkrovas reikia griežtai dozuoti, o prieš pradedant treniruotę geriau naudoti bronchus plečiantį inhaliatorių.

Masažas

Patartina masažą daryti prieš ir po fizinės treniruotės. Tuo pačiu metu pažeidžiami kaklo, pečių juostos, krūtinės, pilvo raumenys – tai yra visos sritys, kurios užtikrina kvėpavimo judesius. Ši technika sumažina krūtinės raumenų sustingimą, palengvina kvėpavimą ir skatina gleivių pasišalinimą iš bronchų.

Masažas gali būti atliekamas naudojant šiuos metodus:

• Perkusija (tapšnojimas);
• Vibromasažas;
• Akupresūra;
• Segmentinis masažas;
• Savęs masažas;
• Laikysenos drenažas (procedūra atliekama tokioje padėtyje, kuri pagerina gleivių nutekėjimą iš bronchų medžio).

Taškinis masažas gali būti naudojamas pajutus artėjantį priepuolį, jo prevencijai, taip pat esant jau išsivysčiusiam uždusimui kaip pagalbinė pagalbos priemonė.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai padeda astma sergantiems žmonėms išmokti kontroliuoti kvėpavimą, užkirsti kelią priepuoliams ar juos greitai palengvinti, normalizuoti visos kvėpavimo sistemos būklę. Šis metodas yra saugesnis nei fizinis lavinimas ir praktiškai neturi jokių apribojimų. Štai saugiausi ir efektyviausi kvėpavimo pratimų elementai:

1. Tolygiai įkvėpkite ir iškvėpkite orą 60 sekundžių, palaipsniui sulėtindami kvėpavimą ir ilgindami iškvėpimą.
2. Giliai įkvėpkite, kuo ilgiau iškvėpkite, skleisdami šnypščiančius garsus.
3. Įkvėpdami suspauskite pirštus į kumščius, o iškvėpdami pritraukite juos prie pečių.
4. Gulimoje padėtyje pakaitomis traukite kojas, sulenktas per kelius, link šonkaulių, iškvėpdami jas vėl ištiesinkite.
5. Atsistokite tiesiai, dešinį delną padėkite ant pilvo, kairįjį - ant krūtinės. Pusę minutės treniruokite diafragminį kvėpavimą: tik skrandis turi judėti kvėpavimo judesiu, delnas ant krūtinės lieka nejudantis.
6. Lėtai traukite orą per nosį, greitai ir staigiai iškvėpkite, dalimis.

Pratimų rinkinys

Pratimų rinkinys, veiksmingas sergant bronchine astma, apima užduotis, atliekamas iš skirtingų pradinių padėčių. Pakartojimų skaičius gali svyruoti nuo 5 iki 15.

1. Pacientas guli lovoje. Įkvėpus, viena ranka ištiesiama aukštyn, statmenai kūnui. Kai iškvepiate, visi rankų raumenys atsipalaiduoja, ir ji pasyviai krenta ant lovos.
2. Panašioje padėtyje, kai iškvepiate, viena koja ištiesiama aukštyn, laikoma ten penkias sekundes, tada įkvėpiama ir nuleidžiama atgal.
3. Sėdimoje padėtyje, iškvėpdami, pakreipkite liemenį į dešinę ir į kairę, o rankos pasyviai juda į šonus. Įkvėpdami jie vėl atsitiesia.
4. Ankstesnėje padėtyje kiek įmanoma ištieskite kojas į šonus, taip pat perkelkite rankas į skirtingas puses. Iškvėpdami pasukite iš pradžių į dešinę, paskui visu kūnu į kairę. Po 5 sekundžių vėlavimo įkvėpkite ir grįžkite į ankstesnę padėtį.
5. Pacientas stovi tiesiai, rankos per juosmenį, kojos pečių plotyje. Maksimalaus iškvėpimo fone jis bando sujungti alkūnes, neatitraukdamas delnų nuo juosmens.
6. Su atrama ant kėdės atlošo, lėtas pritūpimas atliekamas iškvepiant. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.

Vaizdo įrašas – bronchinės astmos fizinė terapija

Pratimai ligos paūmėjimo metu

Mankštos terapija ligos paūmėjimo laikotarpiu apima tik nedidelį fizinį krūvį, treniruočių elementus galima atlikti tik tada, kai jaučiatės patenkinamai. Vidutiniškai leidžiama daryti nuo 5 iki 10 priėjimų, įkvėpimas visada turi būti trumpesnis nei iškvėpimas.

1. Pilvinis kvėpavimas gulimoje padėtyje: įkvepiant oro skrandis išsipučia, iškvepiant – atsitraukia.
2. Atsisėskite ant žemos kėdės, pilnai įkvėpkite, išskėsdami rankas į dešinę ir kairę. Iškvėpdami pasilenkite žemyn, pirštų galiukais liesdami grindis.
3. Iš sėdimos padėties, rankas pritraukę prie pečių, ištieskite jas horizontaliai, giliai įkvėpdami.
4. Toje pačioje padėtyje iškvėpdami sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Įkvėpdami užimkite pradinę padėtį.
5. Sėdimoje padėtyje pakaitomis sulenkite pėdas, tada padų, tada nugarine kryptimi. Įkvėpdami suspauskite rankas į kumščius, o iškvėpdami atsipalaiduokite.

Mankštos terapijos metu pacientai, sergantys bronchine astma, turėtų būti pakankamai atsargūs, nesistengti atlikti viso pratimų komplekso per pirmąją pamoką. Šiuo klausimu svarbu reguliarumas, tikslumas ir jautrumas jūsų būklei. Jei laikysitės šių taisyklių, yra reali galimybė sumažinti astmos paūmėjimų dažnį ir sunkumą.

Kvėpavimo funkcija yra viena iš svarbiausių žmogaus gyvybei palaikyti, todėl sutrikus normaliai jos veiklai gali kilti sveikatos problemų, ypač sergantiesiems bronchine astma. Dėl to klausimas „Kaip teisingai kvėpuoti sergant bronchine astma“ kelia nerimą daugeliui astma sergančių žmonių.

Bronchinė astma laikoma sudėtinga. Astmą lydi reguliarūs ar epizodiniai dusimo priepuoliai, o jei priepuolio metu žmogus netaisyklingai kvėpuoja, bronchai negali visiškai išsivalyti nuo gleivių, o tai dar labiau apsunkina situaciją.

Specialiai sukurta terapija, kurią papildo įvairi mankštos terapija ir specialiai sukurti kvėpavimo pratimai, padeda pagerinti sergančiojo bronchine astma būklę.

Dėl specifinio bronchinės astmos pobūdžio žmogus nevalingai kvėpuoja neteisingai. Visų pirma:

Kvėpavimas per burną, skirtingai nei kvėpavimas per nosį, nesudrėkina ir nešildo įeinančio oro. Tokiu atveju žmogaus nosiaryklės išsausėja, o tai sukelia kvėpavimo sistemos dirginimą, o tai yra tiesioginis kelias į astmos priepuolio pradžią.

Pagalbinė ir palengvinanti sergančio žmogaus būklę. Medikai tai vadina seniausiu ir efektyviausiu būdu atkurti tinkamą žmogaus kvėpavimą.

SVARBU! Jei bronchinės astmos priepuolio metu kvėpuojate teisingai, organizmas gali prisitaikyti prie gijimo proceso ir neleis išsivystyti įvairioms astmos komplikacijoms.

Taisyklingas kvėpavimas sergant bronchine astma padeda nusausinti bronchus, išvalyti juos nuo susikaupusių mikrobų, taip pat stiprina krūtinės raumenis, normalizuoja kraujotaką, gerina medžiagų apykaitą organizme.

Prieš pradėdami daryti kvėpavimo pratimus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kartais nutinka taip, kad šie pratimai gali būti kontraindikuotini sergančiam bronchine astma. Kitais atvejais taisyklinga kvėpavimo technika turi šiuos privalumus:

1. Kiekvienas gali išmokti taisyklingai kvėpuoti.
2. Ši technika nereikalauja specialių prietaisų ar pinigų.
3. Teisingi ir reguliarūs pratimai padeda pasiekti stabilią remisiją pacientams, sergantiems bronchine astma.

Kontraindikacijos atliekant pratimus

Bronchinė astma yra sunkiai nuspėjama liga, todėl specialistai nerekomenduoja atlikti tinkamo kvėpavimo pratimų tokiomis situacijomis:

• jei pratimas išprovokuoja stiprų kosulį;
• Nerekomenduojama užsiimti gimnastika esant nepalankioms oro sąlygoms. Pavyzdžiui: lietaus, karščio ar stipraus šalčio metu;
• norint išmokti taisyklingai kvėpuoti, reikėtų vengti tvankių ir prastai vėdinamų patalpų;
• Kvėpavimo pratimų kontraindikacijos taip pat yra kvėpavimo takų ligos, bloga savijauta ar jėgų praradimas.

Kaip tinkamai pasiruošti pamokai

SVARBU! Gera nuotaika, pasitikintis susitelkimas į teigiamą rezultatą ir ramybė yra pagrindinės sąlygos siekiant išmokti taisyklingai kvėpuoti.

Reguliarūs ir pilni pratimai reikalauja minimalių išorinių sąlygų, tam būtinos šios sąlygos:

Dažniausi kvėpavimo pratimai sergant bronchine astma

♦ „Teisingas pabudimas“. Pratimą galima atlikti iškart lovoje po pabudimo. Turėtumėte atsigulti ant nugaros, atsipalaiduoti ir pagulėti ten apie 30 sekundžių. Tada įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir kiek įmanoma traukite kelius link krūtinės, lėtai iškvėpdami orą per burną. Pakartokite bent 10 kartų.

♦ „Kvėpuokite dalyvaujant skrandžiui“. Patogiai atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po klubais. Stipriai įkvėpkite per nosį, šiek tiek sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Iškvepiant reikia kiek įmanoma labiau įsitraukti skrandį, o įėjus – išstumti. Po kiekvieno iškvėpimo turėtumėte išvalyti gerklę.

♦ „Rutulinis pilvas“. Atliekamas stovint. Patogiai uždėkite rankas ant klubų ir kvėpuokite per nosį. Giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma labiau pripūskite skrandį kaip balioną. Staigiai išeikite ir kiek įmanoma traukite skrandį. Pakartokite apie 10-12 kartų.

♦ „Pakaitinis kvėpavimas“. Paprastas pratimas, kurį galima atlikti bet kuriuo patogiu metu. Turite giliai įkvėpti per burną ir lėtai iškvėpti per nosį. Turėtumėte kvėpuoti lėtai.

Ekspertai pabrėžia jogos naudą gydant daugelį su bronchais susijusių ligų. Veiksmingais laikomi ir pratimai dainuojant. Bet kokį pratimą rekomenduojama baigti krūtinės ląstos savimasažu. dirgina ir pajudina bronchų blakstienas epitelį, o kosulys pašalina skreplius. Kvėpavimo takai išvalomi, oras praeina pro bronchus ir praturtina astma sergančiojo plaučius deguonimi, taip pat palengvina kvėpavimą.

Gydomosios ir kvėpavimo pratimų specialistai rekomenduoja bronchine astma sergantiems pacientams pirmiausia lankyti grupinius užsiėmimus artimiausioje klinikoje ar ligoninėje.

SVARBU! Bendros mankštos su treneriu ir kitais bronchine astma sergančiais pacientais padės išmokti taisyklingai kvėpuoti, laikas grupėje dažniausiai prabėga su nauda ir malonumu.

Visi žmonės turėtų išmokti taisyklingai kvėpuoti, nepaisant amžiaus ir sveikatos būklės.