Kiek kcal 100 gr. Išmokite skaičiuoti kalorijas ir protingai mesti svorį! Kepiniai nesaldinti

Kas yra kalorijos, kam jos skirtos ir ar jas reikia skaičiuoti – tai klausimai, kuriuos anksčiau ar vėliau užduoda beveik kiekvienas žmogus.

Kalorija yra gyvosios energijos vienetas, kurį žmogus pasiima iš bet kokio maisto. Teoriškai vienetas, reikalingas vandeniui pašildyti.

Žmogus yra 80% vandens. Tai yra, mes paimame kalorijas ir paverčiame jas judėjimu. Visas žmogaus gyvenimas yra judėjimas.

Kodėl reikia skaičiuoti kalorijas

Bet kuris produktas turi savo kalorijų kiekį. Tačiau kiekvienas nusipelno ypatingo dėmesio. Pavyzdžiui, riebiame maiste yra daugiau kalorijų.

Jie turi didelę energetinę vertę. Tačiau mažiausiai kalorijų turi daržovės. Dietos besilaikantis žmogus turėtų jų vartoti daugiau.

Kalorijas dažniausiai skaičiuoja žmonės, kurie užsiima svorio metimu arba tie, kurie išlaiko savo svorį tame pačiame stabiliame lygyje. Sportininkai dažnai skaičiuoja kalorijas, kad išlaikytų formą.

Normaliam gyvybingumui palaikyti žmogui reikia tam tikro skaičiaus kalorijų per dieną.

Tai yra individualus numeris kiekvienam. Jį galite nustatyti skaičiuodami pagal specialią formulę.

Štai taip: svorį, kurio siekiate, reikia padalyti iš 0,453 ir tada padauginti iš 14. Rezultatas bus norimas kalorijų skaičius, kurį turėtumėte suvartoti kasdien.

Taip pat, priklausomai nuo fizinio aktyvumo, gautą skaičių reikia padauginti iš 1,2 (judantis nejudrus gyvenimo būdas), 1,375 (tai vidutinis aktyvumas), 1,5 (didelis aktyvumas) arba 1,7 (labai didelis aktyvumas).

Paskutinis koeficientas randamas tik sportininkams. Vidutinis žmogus beveik visada turi vidutinišką veiklą.

Norint numesti svorio, mankštą geriau derinti su kalorijų skaičiavimu. Tada norimas rezultatas pasieks daug greičiau.

Jei per dieną yra daugiau kalorijų, antsvoris greitai atsiranda, nes nereikalingos kalorijos nėra suvartojamos, o atidedamos būsimiems galimiems sunkmečiams. Taip veikia žmogaus organizmas.


Skaičiuojant paros racioną reikia turėti omenyje, kad termiškai apdorojant produktai dažniausiai praranda iki 15% kalorijų.

Paimkime pavyzdį: merginai, kurios idealus svoris yra 55 kg ir didelis fizinis aktyvumas, per dieną reikia 2000 kilokalorijų.

Norint sėkmingai numesti svorio, valgymą reikia padalyti į 5 ar 6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Jei tikrai norite numesti svorio ir žmogus sumažina kalorijų, reikalingų procesui paspartinti, skaičių, geriau to nedaryti. Tai gali būti pavojinga.

Kai organizmui trūksta pažįstamo, jis pradeda pykti tiesiogine prasme. Kaupia nuovargį ir dėl to sugenda.

Produktų energetinę vertę galite rasti vaizdo įraše.

Dietą galite sumažinti 500 kalorijų, bet ne daugiau. Be maisto sutrinka visi medžiagų apykaitos procesai ir užuot krentantis, žmogus priauga svorio net nuo lengvo maisto.

Mesti svorį reikia ramiai ir palaipsniui, nes staigus kilogramų kritimas taip pat sukelia problemų organizme.

Kad nejaustumėte diskomforto, reikia rinktis liesos mėsos, lengvus pieniškus patiekalus, taip pat valgyti daržoves ir vaisius.

Raktas į sėkmingą svorio metimą:

• pusryčiams turėtų būti košė;
• reikia gerti daugiau vandens;
• pirmenybę teikti baltyminiam maistui;
• nepamirškite savo mėgstamo maisto. Jei jis yra kaloringas, tai yra minimaliais kiekiais;
• labai svarbu motyvacija. Turite turėti tikslą.

Pagrindinių produktų kalorijų lentelė

Produkto pavadinimas
pieno produktai
pienas 2,5%	52
pienas 3,2%	58
Kefyras Nulevka	30
Kefyras vienas procentas	40
Kefyras 3.2	56
Varškė	101
Nesaldintas jogurtas	51
Jogurtas saldus	70
grietinė 15%	160
grietinė 35%	337
Kondensuotas pienas indelyje	320
Pieno milteliai	476
Mėsa ir mėsos gaminiai
Vištiena	167
aviena	203
veršiena	90
jautiena	187
kiauliena	480
kiaulės liežuvis	208
jautienos liežuvis	163
Turkija	197
antis	346
triušis	199
arkliena	143
Jautienos kepenys	98
kiaulienos kepenys	108
vištienos kepenėlės	166
viščiukas	156
Kiaušinis	157
Putpelių kiaušinis	168
Žuvis ir žuvies produktai
kalmarai	75
krevetės	83
krabai	69
lašiša	219
rožinė lašiša	147
eršketas	164
tunas	96
aknė	330
lydeka	82
chum lašiša	138
menkės kepenėlės	613
menkė	75
Raudonieji ikrai	250
Juodieji ikrai	236
Grybai ir jų produktai
baltas	25
džiovinti	210
medaus grybai	20
Grybai su grietine	230
keptas	163
virti grybai	25
Marinuoti pievagrybiai	110
pelėms	19
baravykas	19
Vaisiai ir uogos
obuoliai	45
bananai	90
oranžinė	45
braškių	38
aviečių	45
persikų	45
abrikosas	47
vyšnios	53
serbentų	43
citrina	30
kivi	59
avokadas	100
ananasą	44
slyva	44
mandarino	41
kriaušės	42
melionai	45
arbūzas	40
vyšnia	25
greipfrutų	30
gervuogė	32
mėlynių	44
Daržovės
bulvė	60
kopūstai	23
morkų	33
svogūnas	43
agurkai	15
pomidorai	20
česnako	60
runkelių	40
bulgarų pipirai	19
moliūgas	20
cukinijos	24
Brokoliai	34
ridikėliai	16
žiedinių kopūstų	18
Baklažanas	25
Žaluma
krapai	30
petražolės	23
špinatų	16
rūgštynės	17
salotos	11
žalias svogūnas	18
Košės ir pupelės
grikiai	346
avižiniai dribsniai	374
manų kruopos	340
miežių	342
kvieciai	352
miežių	343
kukurūzai	369
ryžių	337
sojos	395
pupelės	328
žirniai	280
lęšiai	310
miežių	315
Duona ir duona
beigeliai	336
ilgas kepalas	264
armėnų lavašas	236
Plokšti ruginiai	376
Baltos duonos krekeriai	331
Duoninė plyta, lipdyta	200
Borodino duona	201
batonas	283
pieno bandelė	313
sėlenų bandelė	157
Traški traški duona	285

Paruoštų pirmųjų patiekalų kalorijų lentelė

Pirmojo kurso pavadinimas	Kilokalorijų skaičius 100 gramų
Vištienos sultinys	1
jautienos sultinys	4
Kiaulienos sultinys	5
Barščių klasika	36
ausis	46
Daržovių sriuba	43
miglotas	106
marinuoti agurkai	42
Okroshka su kefyru	47
Burokas
Žirnių sriuba	66
Grybų sriuba	26
gaspacho	28
Bulvių sriuba	39
Svogūnų sriuba	44
Žali barščiai	40
kopūstų sriuba	35
žuvies sultinio	2
lagmanas	93

Paruoštų antrųjų patiekalų kalorijų lentelė

Kashi ant vandens	Kilokalorijų skaičius 100 gramų
ryžių	78
grikiai	90
avižiniai dribsniai	88
manų kruopos	80
miežių	322
kukurūzai	325
Kvieciai	90
miežių	106
rugių	343
Pieno košė
ryžių	97
grikiai	328
avižiniai dribsniai	102
manų kruopos	98
kukurūzai	120
kvieciai	135
miežių	109
Garnyras
Bulvių košė su pienu ir sviestu	85
makaronai	103
keptos bulvės	154
skrudintos bulvės	303
Kiaušinių patiekalai
Kepti kiaušiniai	243
omletas	184
virtas vištienos kiaušinis	160
Paruošti daržovių patiekalai
kopūstų suktinukai	95
Įdaryti pipirai	176
Daržovių troškinys	129
pasotinti	59
Ant grotelių keptos daržovės	41
Baklažanų ikrai	90
Cukinijų ikrai	97
Cukinijų paplotėliai	81
bulviniai blynai	130
Troškinti kopūstai	46
Žuvis ir jūros gėrybės
Sūdytas upėtakis	227
Lašiša šiek tiek pasūdyta	240
Sūdyta silkė	200
Džiovinta vobla	235
Silkė aliejuje	301
Rūkyta skumbrė	150
Šprotai	563
Konservuotos menkių kepenėlės	613
Sviestu pateptos sardinės	249
Kepta lašiša	101
Virti kalmarai	110
Krevetės virtos	95
Kepta plekšnė	75
žuvies pyragaičiai	259
žuvies paštetas	151
Rolls ir sushi
Filadelfija	142
Kalifornija	176
Apvolioti su lašiša	116
su unguriu	110
su agurku	80
Aliaska	90
Krevečių suši	60
Su ikrais	39
su lašiša	38
Su kalmarais	22
su unguriu	51
Su šukute	24
Su kiaušinienėmis	50
Salotos
Pomidorų ir agurkų salotos su sviestu	89
Rauginti kopūstai	27
vinaigretas	76
Salotos krabų lazdelės, kukurūzai	102
graikų	188
Olivie	197
mimoza	292
Cezaris	301
Mėsos patiekalai
Daktaro virta dešra	257
Mėgėjiška virta dešra	301
kumpis	270
Kiaulienos iešmeliai	324
Jautienos kebabas	180
Kepta vištiena	166
salo	797
Mėsa prancūziškai	304
Kiaulienos kepsnys	305
Kiaulienos kotletas	340
aspic	330
Eskalopas	366
Jautienos guliašas	148
Veršienos kepsnys	192
Pusiau rūkyta dešra	420
Virta-rūkyta dešra	507
Avienos šašlykų kebabas	235
Kalakutienos kepsninė	122
Pieniškos dešrelės	266
Medžioklės dešrelės	296
kumpis	510
Konservuotas jautienos troškinys	220
Kepenų paštetas	301
Rūkytas kiaulienos pilvas	514
žąsų paštetas	241
Foie gras	462
mėsos paštetas	275
dolma	233

Paruoštų užkandžių kalorijų lentelė

Silkė po kailiu	183
kumpio sumuštinis	258
Sumuštinis su sūriu	321
Sumuštinis su raudonaisiais ikrais	337
Sumuštinis su virta kiauliena	258
Sumuštinis su juodaisiais ikrais	80
Virti burokėliai su majonezu	130
Žuvis želė	47
julienne	132
Kepenų pyragas	307
Marinuoti grybai	110
marinuoti agurkai	100
marinuoti pomidorai	13
Aštrus užkandis su česnaku	557
Druska iš vištienos filė	239
Lašišos karpačio	230
traškučiai	510
Džiovinti kalmarai	286
Rūkyti vištienos sparneliai	290
forshmak	358
humusas	166
Sumuštinis su liežuviu ir krienais	260
Baltos duonos skrebučiai	331
Ruginiai skrebučiai	336
Skrudinti sūdyti žemės riešutai	598
spragėsių kukurūzų	375
Risotto su grybais	118
jamon	241

Paruoštų pieno ir miltinių patiekalų kalorijų lentelė

Pieno patiekalai

Rusiškas sūris	371
Olandiškas sūris	361
Lydytas sūris	226
Keptas pienas	84
sūris	260
Blynai su pienu	170
Arbata su pienu	38
Kava su pienu	160
Pieno želė	43
Pieno kokteilis	112
pieno pyragas	306
Sugedęs pienas	60
Varškės troškinys	197
Panna Cotta	118
Creme brulee ledai	134
Pieno sriuba	58
Kiaušinis	187
naminis sūris	113
blynai	193
Kremas	215
tinginiai koldūnai	254
sūrio pyragas	339
Pieno desertas	78
syrniki	275
vaniliniai ledai	207
airanas	27
Glazūruota varškė	334
Varškės masė su razinomis	334
kapučino	45
Adyghe sūris	240
Sūrio rutuliukai	361

Miltiniai patiekalai

Dešrainių bandelės	296
tostai	258
beigeliai	357
Mėsos pyragaičiai	219
Paplotėliai su bulvėmis	251
Kepti pyragaičiai su kopūstais	230
sūrio pyragaičiai	320
belyash	223
Blynai su kopūstais	147
Blyneliai su varške ir grietine	640
Vareniki su bulvėmis	215
koldūnai	224
pastos	264
Pampushki su česnaku	299
Vareniki, varškė	198
Vareniki su vyšniomis	182
Vareniki su bulvėmis ir grybais	184
Pica Margherita	158
Pica Keturi sūriai	196
Pica su grybais ir sūriu	199
Pica Cezaris	199
Pica su vištiena ir ananasais	121
Pica su jūros gėrybėmis	206
Lazanija su daržovėmis	334
lazanija paprasta	460
Bolonijos makaronai	208
Spagečiai su sviestu	345
Blynai su grybais	218
Blynai su medumi	351
Blynai su raudonaisiais ikrais	325
kopūstų pyragas	157
biskvitas	297
mana	218
kruasanas	406
kulebyaka	230
Riešutiniai sausainiai	270
Vyšnių pyragas	315
Šarlotė su obuoliais	197
Štrudelis su obuoliais	239
spurgos	330
Pyragas su mėsa	268
Naminiai makaronai	322
Blynai su grietine	311
meduoliai	335
sausainių sausainiai	400
Avižiniai sausainiai	437
varškės sausainiai	315
Bandelė su aguonomis	310
Saldūs šiaudai	400
krekeriai	504
šokoladinis sausainis	216
Artek vafliai	516
Blynai su razinomis	304
chačapuris	280
Mėsos pyragas	251
Žuvies pyragas	120
Dešrelės tešloje	344

Paruoštų desertų kalorijų lentelė

Plakta grietinėlė	257
Plakta grietinėlė su vaisiais	351
Plakta grietinėlė su šokoladu	183
vaniliniai ledai	207
Šokoladiniai ledai	216
popsios ledai	270
Biskvitinis šokoladinis pyragas	569
Napoleono tortas	247
Medaus pyragas	478
Juodojo princo tortas	348
Tortas Vyšnia girtas	291
meringue	270
Kijevo pyragas	308
vaisių želė	82
kozinaki	419
citrininis pyragas	219
eklerinis pyragas	241
bulvių pyragas	310
Šokoladinis pudingas	142
chalva	550
šerbetas	466
sūrio pyragas	321
medus	314
Braškės su grietinėle	93
Vaisių salotos	73
Šokolado plytelė "Mars"	298
Šokolado batonėlis "Snickers"	506
Šokolado plytelė "Twix"	498
Šokolado batonėlis "Bounty"	471
Šokoladinis "Milka" pienas	534
Desertas Tiramisu	300
Obuolių zefyras	324
šokoladinis kremas	272
Saldainiai "Voverė"	358
Saldainiai "Grilyazh"	523
Traškučiai "Raffaello"	623
Saldainiai "Ferrero Rocher"	580
Uogų putėsiai	167
naminiai saldainiai	514

Paruoštų gėrimų ir padažų kalorijų lentelė

Gėrimai
Vanduo be dujų	0
Gazuotas vanduo	0
fanta	51
Coca Cola	49
pepsi kola	49
sprite	29
Mirinda	51
limonadas	123
gira	37
kisielius	97
Juoda arbata	0
Žalioji arbata	0
vaisių arbata	3
Juodoji arbata su cukrumi	28
Arbata su cukrumi ir citrina	29
Arbata su medumi	32
Tirpi kava	1
Espreso kava	136
Kava su cukrumi	45
Kava su cukrumi ir pienu	68
Kakava su pienu ir cukrumi	379
Karštas šokoladas	568
Džiovintų vaisių kompotas	37
obuolių sultinio	8
Braškių kompotas	42
obuolių sultys	102
persikų sultys	56
vyšnių sultys	88
kriaušių sultys	46
vaisių sultys	52
Juodųjų serbentų sultys	89
greipfrutų sultys	73
burokėlių sultys	61
granatų sultys	54
daržovių sultys	71
Pomidorų sultys	17
morkų sultys	66
citrinos sulčių	92
apelsinų sultys	112
vaisių sultys	41
Alkoholiniai gėrimai
degtinės	224
Degtinė su pipirais	221
konjako	239
brendžio	239
viskio	330
džinas	233
Džinas ir tonikas	72
tekila	213
romas	224
Sausas baltas vynas	68
Pusiau saldus baltasis vynas	82
Sausas raudonasis vynas	69
Vynas raudonas pusiau saldus	75
Pusiau sausas baltas vynas	64
Vermutas baltas	139
martini bianco	145
marengo	149
Cahorsas	112
Gyvas alus	58
Konservuotas alus	47
Putojantis vynas pusiau saldus	106
Putojantis vynas sausas	86
Putojantis pusiau sausas	98
Cinzano	155
Baileys likeris	291
Putojantis vynas brut	64

Padažų kalorijų lentelė

adžika	59
kečupas	96
majonezo	627
krienų padažas	48
garstyčios	138
pieno padažas	143
Cezario padažas	539
Bešamelio padažas	280
pomidorų pasta	99
Sojų padažas	50
vasabis	241
Čili padažas	120
kario padažas	310
Sūrio padažas	318
Narsharab padažas	270

Sveiki mieli skaitytojai! Papasakosiu apie tokią reikalingą priemonę kaip maisto produktų kalorijų 100 gramų lentelė, pilna versija taps jūsų nepakeičiamu svorio metimo ir vėlesnio gyvenimo asistentu.

Taip pat jūsų laukia maloni premija! Galite įsigyti patogiu .pdf formatu dietos dienoraštį svorio metimui ir naudoti jį kalorijoms skaičiuoti.

Naudodami šią pilną kalorijų lentelės versiją, išmoksite išsirinkti tinkamus produktus parduotuvėje, valgyti subalansuotą vitaminų ir mineralų mitybą bei pradėti palaikyti tinkamą riebalų, baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą.

Apie teisingą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį kaip tik jums galite sužinoti straipsnyje „“.

Kaip naudoti maisto kalorijų lentelę?

Visų pirma, norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad naudojimo patogumui kalorijų lentelė suskirstyta į kategorijas. Galite lengvai ir greitai rasti jums reikalingą skyrių ir gaminį.

Galite pastebėti tam tikrą nukrypimą tarp kalorijų lentelės duomenų ir informacijos ant 100 gramų produkto pakuotės ar internete. Taip nutinka neretai, nes skirtingų rūšių grūdai (pavyzdžiui, ryžiai) savo sudėtimi nėra vienodi. Jie gali turėti skirtingą maistinių medžiagų kiekį, priklausomai nuo to, kur jie auginami.

Paskutiniame pilnos lentelės versijos stulpelyje rasite produkto glikemijos indeksą.
Glikemijos indeksas (GI) parodo, kaip tam tikrų maisto produktų vartojimas veikia cukraus kiekį žmogaus kraujyje.

Rinkitės maistą su žemu glikemijos indeksu.

Pavyzdžiui, pietums pasirinkus kriaušę (glikemijos indeksas – 30), organizmas gaus ir pasisavins mažiau cukraus (gliukozės), nei valgydamas šokoladinius vaflius (glikemijos indeksas – 75).

Glikemijos indeksas apskaičiuojamas taip:

— Didelė, jei vertė viršija 50 vienetų;
- Vidutinis, jei reikšmė yra 35-50 vienetų ribose;
- Maža, jei vertė mažesnė nei 35 vienetai.

Skyrius "Daržovės ir žalumynai" (kalorijų 100 gramų)

	kalorijų			Angliavandeniai
Baklažanas
Brokoliai
Imbieras (šaknis)
Žiediniai kopūstai
Briuselio kopūstai
Bulvė
Kukurūzai
Žalias svogūnas (plunksna)
Svogūnai (ropės)
Pipirai bulgarų
Petražolės
Pomidorai
Rozmarinas
salotos žalios
Iceberg salotos
Salierai
Čiobreliai (čiobrelis)

- Pirkite nedideliais kiekiais (kad ant jūsų stalo visada būtų šviežių daržovių ir prieskoninių žolelių);

- Rinkitės lygias ir sultingas daržoves, be įdubimų ir įdubimų (tik tokios bus naudingos jūsų organizmui), šviežius žalumynus be geltonų lapų;

- Rinkitės daržoves, kurios yra sezono metu ir vidutinio dydžio (įtartinai didelės, kaip daržovės ne sezono metu, auginamos naudojant chemikalus).

Skyrius "Vaisiai ir uogos" (kalorijų 100 gramų)

	kalorijų			Angliavandeniai
Oranžinė
Bruknė
Vynuogė
Greipfrutas
braškių
Braškių
Agrastas
Mandarinų
pasifloros vaisius
Serbentas

- Pirkite kvapnius vaisius (kvapo trūkumas rodo netinkamą auginimą arba neprinokusius vaisius);

- Vaisius rinkitės pagal sezoną (jie daugiau vitaminų ir mažiau kenksmingų medžiagų);

- Ieškokite vaisių su visa žievele, be įdubimų (į vaisius su nulūžusiu viršutiniu sluoksniu gali patekti patogeninės bakterijos);

- Patikrinkite, ar vaisiai yra sunkūs (lengvas per didelis granatas ar apelsinas, greičiausiai tiesiog išdžiūvęs viduje).

Skyrius "Riešutai ir džiovinti vaisiai" (kalorijų 100 gramų)

	kalorijų			Angliavandeniai
Ananasai (džiovinti)
(džiovintas)
Brazilijos riešutas
Džiovintos vyšnios
Graikiniai riešutai
džiovinta kriaušė
Džiovintas melionas
Džiovintos figos
Kedras riešutai
Džiovintos braškės
džiovintų spanguolių
džiovintas kokosas
Džiovintas persikas
saulėgrąžų sėklos
Moliūgų sėklos
pistacijų
Slyvos
Džiovintos erškėtuogės
Džiovinti obuoliai

- Geriau rinktis tamsias razinas (šviesios apdorojamos cheminiu būdu);

- Figas rinkitės smėlio arba rudos spalvos su šiek tiek baltu žydėjimu;

- Džiovinti abrikosai arba abrikosai naudingesni tamsieji;

– Riešutus geriausia rinktis su kevalais, nes jie ilgai nesilaiko ir apkarsta.

- Pažiūrėkite etiketėse pagaminimo datą ir gamintoją:
Graikiniai riešutai - Prancūzija arba Rusijos pietūs;
Pušies riešutai - Sibiras arba Tolimieji Rytai;
Pistacijos – Iranas.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į riešutus ir maistą, kuriame gausu magnio, nes jis dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų, padeda didinti raumenų masę, o tai savo ruožtu turi įtakos kūno riebalų mažinimui.
Apie tai sužinosite straipsnyje:.

Skyrius „Košės, grūdai, ankštiniai augalai“ (kalorijų kiekis 100 gramų)

	kalorijų			Angliavandeniai
Heraklis
Grikiai (šerdis)
Manų kruopos
Avižinės kruopos
perlinės kruopos
sorų kruopos
Kukurūzai (dribsniai)
Ryžiai balti
Laukiniai ryžiai juodi
ryžiai rudi
Baltosios pupelės
raudonos pupelės
Juodos pupelės
Lęšiai
Miežių kruopos

- Pirmenybę teikite žaliems grikiams, jei jų nėra parduotuvėje, tuomet rinkitės keptus grikius su užrašu „nemalti“, o ne „sriegiuoti“;

- Naudingesnė už avižinius dribsnius, plikas avižas (galite nusipirkti vaistinėje ir sumalti);

- Rinkitės juoduosius ryžius, o ne baltuosius (juodieji ryžiai naudingiausi, turi aminorūgščių);
Mirkykite grūdus per naktį prieš gamindami.

Skyrius "Miltai ir miltų gaminiai" (kalorijų kiekis 100 gramų)

	kalorijų			Angliavandeniai
Makaronai 1 klasė
Kiaušinių makaronai
blynų miltai
Avižų sėlenų miltai
speltos miltai
Kukurūzų miltai
Linų sėmenų miltai
Kvietiniai miltai
Aukščiausios kokybės kvietiniai miltai
Kvietiniai miltai 1C (1 klasė)
(dengtas grūdeliais, smulkiai sumaltas)
Kvietiniai miltai 2 C (2 klasė)
(kaip miltų dalis - 8% sėlenų)
Viso grūdo kvietiniai miltai.
Rupių ruginių miltų
Nulupti ruginiai miltai
ruginiai miltai
Ryžių miltai
miežių miltų
Koldūnai
Spagečiai
Kepiniai:
Kviečių batonas
Ruginis batonas
Supjaustytas kepalas
Kviečių kepalas su sėlenomis
mėsainio bandelė
Sviestinė bandelė
Baltos duonos skrebučiai
Ruginiai skrebučiai
Duona be glitimo
Duona Borodinskis
Duona Darnitsky
Daugiagrūdė duona
ruginė duona
Duona su sėlenomis
Duonos skrebučiai
Vaflinė traški duona
ruginė duona

— Praleiskite aukščiausios rūšies miltus. Jame labai mažai vitaminų, nes jo gamyboje naudojama tik pati grūdo šerdis, vadinasi, jame nėra nieko naudingo. Šie miltai dažniausiai naudojami saldiems kepiniams.

- Pirmos rūšies miltuose naudojama labai maža susmulkintų grūdų lukštų dalis. Iš jo dažniausiai kepami nesaldūs kepiniai.

– Rinkitės viso grūdo miltus, jie gaminami iš sėklos gemalų ir lukšto, o tai yra naudingiausios grūdo dalys.

Skyrius "Mėsos produktai" (kalorijų kiekis 100 gramų)

	kalorijų			Angliavandeniai
Aviena (krūtininė)
Aviena (mentė)
Aviena (kumpis)
Kepsnys
Jautiena (antrekotas)
Jautiena (krūtininė)
Jautiena (guliašas)
Jautiena (pečiai)
Jautiena (kumpis)
Jautiena (pakrantės)
Jautiena (kepsnis)
Jautiena (filė)
(koja)
(šnicelis)
Veršiena
Veršiena (šnicelis)
Avienos faršas
maltos kalakutienos
viščiukas
Dešra virta Doktorskaya
Dešra virta-rūkyta Servelat
Kiaulienos dešrelės
Pieniškos dešrelės

– Pažiūrėkite į kūrinio išvaizdą. Po presavimo mėsa turi iš karto grįžti į pradinę formą, tai rodo jos šviežumą.

- Jei ant mėsos yra plona išdžiūvusi plėvelė, tai reiškia, kad ji keletą valandų gulėjo be polietileno ir nebuvo apdorota skysčiais, kurie prailgina galiojimo laiką.

- Riebaliniai mėsos sluoksniai turi būti šviesūs, geltonas atspalvis rodo gyvulio senumą.

- Dešreles ir dešreles rinkitės pagal produktų skaičių kompozicijoje (geriausia sudėtis: mėsa, prieskoniai).

Skyrius "Žuvis ir jūros gėrybės" (kalorijų 100 gramų)

	kalorijų			Angliavandeniai
Švieži kalmarai
Džiovinti kalmarai
jūros kokteilis
Krabų mėsa
Krabų lazdelės
Krevetės, nuluptos
jūros kopūstai
Skumbrė
sidabrinis karpis

- Rinkitės žuvį su galva (akys turi būti išsipūtusios ir drėgnos, jei akys drumstos, vadinasi, žuvis sena, jei sausa, žuvis jau seniai stovėjo ant prekystalio);

- Žiaunos turi būti švarios, ryškiai raudonos (jei ant žiaunų yra baltas apnašas, žuvis užsikrėtusi bakterijomis);

- Pažiūrėkite į kūną (jei žuvis šviežia, palietus žvynai nenukrenta, o paspaudus pirštais įdubimas greitai išnyksta);

- Nedvejodami užuoskite žuvies kvapą.
Jei žuvis jūrinė (lašiša, lašiša, upėtakis, menkė, skumbrė, silkė), ji turi nedidelį silkės kvapą.
Upių žuvys (ešeriai, ešeriai, žuvėdros, lydekos, karšiai, karpiai, mažyliai, sterliai) - praktiškai nėra kvapo.
Tvenkinių žuvys (karpis, karosas, lynas, sidabrinis karpis) turi dumblo kvapą.

— Rinkdamiesi šaldytą žuvį ar jūros gėrybes, atkreipkite dėmesį į ledo spalvą:
Jei ledas skaidrus ir baltumo, jis šviežias;
Jei ledas turi geltoną atspalvį, jis yra senas.

Skyrius "Švieži grybai" (kalorijų kiekis 100 gramų)

	kalorijų			Angliavandeniai
baravykas
Aspen grybai
Pievagrybiai

- Jei grybus perkate maisto turguje ar iš grybautojų, rinkitės tik vienos veislės grybus (asortimente gali būti ir nežinomų);

- Parduotuvėje rinkdamiesi grybus atkreipkite dėmesį į galiojimo datą ant pakuotės (grybai ilgai neišsilaiko);

- Pirkite mažus ir elastingus grybus, be tamsių dėmių ant kepurės (tai rodo jų šviežumą ir naudą).

Skyrius "Pieno produktai" (kalorijų 100 gramų)

	kalorijų			Angliavandeniai
Jogurtas 1,5%
Jogurtas 3,2%
Jogurtas be riebalų
pienas 2,5%
pienas 3,2%
Kondensuotas pienas
rūgpienis 3,2%
Riazhenka 4 proc.
grietinėlė 10%
grietinėlė 20%
grietinėlė 35%
grietinė 10%
grietinė 20%
Sūris Adyghe
Gouda sūris
Olandiškas sūris
Mocarela sūris
parmezano sūris
Lydytas sūris
Rusiškas sūris
Varškės varškėčiai

- Pirkite pieno produktus, kurių galiojimo laikas trumpas:
Pienas iki 3-5 dienų;
Keptas pienas iki 5 dienų;
Grietinė iki 14 dienų;
Varškės sūris iki 5 dienų;
Kefyras iki 7 dienų;
Jogurtas iki 7 dienų.

- Patikrinkite, ar rauginto pieno produktas atitinka GOST (naudingų bakterijų kiekis turi būti 107 KSV 1 g produkto).

Skyrius "Kiaušiniai" (kalorijų 100 gramų)

- Rinkitės švarius, be įtrūkimų kiaušinius (jei ant kiaušinių yra vištų mėšlo pėdsakų ar įtrūkimų, tai yra netinkamo laikymo požymis);

- Pažiūrėkite į pagaminimo datą (kiaušiniai laikomi ne ilgiau kaip 25 dienas).

Skyrius "Aliejus ir riebalai" (kalorijų 100 gramų)

	kalorijų			Angliavandeniai
Margarinas
Linų sėmenų aliejus
Alyvuogių aliejus
Saulėgrąžų aliejus
Sviestas

- Pirkite ne mažiau kaip 82,5% riebumo ir geresnį aliejų folijos pakuotėse (jis apsaugo aliejų nuo saulės spindulių, todėl išsaugo daugiau vitaminų nei popieriuje);

- Atkreipkite dėmesį į ženklinimą (turėtų būti GOST R52969-2008 arba R52253-2004, jei aliejus "pagamintas pagal GOST" R52178-2003, tai yra margarinas);

- Gero aliejaus tinkamumo laikas yra ne daugiau kaip 30 dienų.

Skyrius "Pagardai ir prieskoniai" (kalorijų 100 gramų)

	kalorijų			Angliavandeniai
Lauro lapas
džiovintos petražolės
Sojų padažas
džiovintų krapų

- Pirmenybę teikite stambesniam malimui, tokie prieskoniai aromatingesni;

- Geriau šviežios žolelės, geriau nei džiovintos.

Skyrius „Saldainiai, saldainiai, ledai“ (kalorijų 100 gramų)

	kalorijų			Angliavandeniai
Hematogenas
Mėgstantys saldainiai
Šokoladiniai saldainiai
Marmeladas
ledai ledai
cukraus sausainiai
Kurabye sausainiai
Medaus pyragas
Tortas Grietine
kartaus šokolado
pieniškas šokoladas

- Atidžiai perskaitykite ingredientus. Kuo mažiau sudedamųjų dalių kompozicijoje, tuo geriau. Pavyzdžiui, šokoladui – kakava, kakavos sviestas, cukrus.

– Geriausia pirkti juodąjį šokoladą, jis naudingesnis.

- Saldūs maisto produktai turi ilgą galiojimo laiką, rinkitės produktą su artimiausia pagaminimo data.

- Atkreipkite dėmesį į GOST / TU ženklinimą, pavyzdžiui, pagal GOST ledai gaminami iš natūralaus pieno, o pagal TU dedami augalinės kilmės pieno riebalų pakaitalai.

Skyrius "Alkoholiniai ir nealkoholiniai gėrimai" (kalorijų kiekis 100 gramų)

	kalorijų			Angliavandeniai
Vynas raudonas pusiau saldus
Coca Cola
Kava be pieno ir cukraus
Kava su pienu ir cukrumi
Arbata žalia ir juoda
obuolių sultys

- Išstudijuokite ingredientus. Atsisakykite gėrimų, kuriuose yra E priedų (E priedų pavojus netrukus bus atskiras straipsnis);

- Rinkitės negazuotus gėrimus (jei reguliariai geriate gazuotus gėrimus, atsiranda mechaniniai skrandžio pažeidimai, kurie prisideda prie šlapimo pūslės akmenligės išsivystymo);

- Pirmenybę teikite 100% sultims (nektaras ar sulčių turintis gėrimas neduoda jokios naudos).

Kaip ir buvo žadėta, galite įsigyti - Maisto dienoraštis: kelias į idealią figūrą .pdf formatu kalorijų skaičiavimui ir tinkamam svorio metimui.

Įsigykite knygą iš dietologės-mitybos specialistės

"Maisto dienoraštis: kelias į tobulą figūrą!" už 999 rublius 299 rublius.

Pirkite knygą už 299 rublius:

Mokėjimas kortele:

Mokėjimas už „Yandex.Money“ piniginę:

*Norėdami nusipirkti knygą, spustelėkite mygtuką Pateikti. Knyga jums bus atsiųsta elektroniniu paštu, kurį nurodysite mokėdami.

Išvada

Šiame straipsnyje perskaitėte maisto produktų kaloringumo 100 gramų lentelę. Ši pilna versija leis visada pasirinkti tinkamą maistą, o svarbiausia – subalansuotą mitybą.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Galite pasiimti šią tabletę sau ir naudoti ją savo sveikatai!
Kad ši lentelė visada būtų po ranka, užtenka ją pažymėti (paspauskite klavišų kombinaciją Ctrl + D).

Ir aš atsisveikinu su tavimi! Iki greito pasimatymo draugai!
Jekaterina Lavrova
Straipsnis: Maisto kalorijų lentelė 100 gramų pilna versija

Mes daug kalbame apie kalorijas ir tai, kad norint numesti svorio, reikia pagrįstai sumažinti dietos kalorijų kiekį.

Tačiau kaip tos kalorijos atrodo fiziškai?
Tikrai, ar galite įsivaizduoti 100 kalorijų riekelę duonos ar sūrio? Manau, kad daugumai tai gana sunku. Bent jau pradžioje :o)

Įgūdis automatiškai skaičiuoti kalorijas nenaudojant svarmenų atsiranda po tam tikros praktikos. Šiandien mes ugdysime šį įgūdį.

Išstudijuokite nuotraukas, kurias jums paruošiau, ir pabandykite prisiminti, kaip ant nedidelės 22 cm skersmens lėkštutės atrodo 100 kalorijų skirtingų maisto produktų.

Tuo pačiu metu dar kartą atminkite, kad visi produktai skiriasi ne tik kalorijų kiekiu, bet ir prisotinimu.

Taigi, riebus maistas yra labai kaloringas, bet prastai sotus. O liesa mėsa, paukštiena, žuvis yra mažiau kaloringi, bet jie labai sočiai. Todėl norint išvengti alkio metimo metu, labai naudinga juos įtraukti į kiekvieną valgį.

Be to, kuo maistas tūresnis, tuo greičiau jis pasisotina. Prie birių ir nekaloringų maisto produktų priskiriame beveik visas daržoves ir vaisius (išskyrus bananus ir vynuoges, aliejuje keptas bulves). Liesą baltyminį maistą papildydami daržovėmis, savo mitybą praturtiname skaidulomis, vitaminais ir mineralais, greičiau užpildome skrandį, vadinasi, greičiau jausimės sotūs.

100 kalorijų yra...

Taip 22 cm skersmens lėkštėje atrodo 100 kalorijų daržovių

Taip 22 cm skersmens lėkštėje atrodo 100 kalorijų vaisių

Taip 22 cm skersmens lėkštėje atrodo 100 kalorijų duonos

Štai kaip 22 cm skersmens lėkštėje atrodo 100 kalorijų riešutų ir sėklų

Taip 22 cm skersmens lėkštėje atrodo 100 kalorijų baltyminio maisto

Taip atrodo 100 kalorijų sūrio ir varškės 22 cm skersmens lėkštėje


]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Kitas paveikslėlis, bet labai informatyvus, aiškiai parodantis, kiek vaisių galite suvalgyti 100 kalorijų

Kad būtų lengviau orientuotis renkantis produktus ir žinoti jų kiekį, žemiau pateikiamas sąrašas, kuriame nurodoma, kokiame maiste yra 100 k/cal.

1. Rudieji ryžiai

Rudieji ryžiai yra puikus magnio, geležies ir B grupės vitaminų šaltinis. Norėdami gauti daugiau naudos, virkite ryžius su juodosiomis pupelėmis. Tiek rudieji ryžiai, tiek juodosios pupelės turi daug baltymų. Toks patiekalas aprūpina visomis devyniomis nepakeičiamomis aminorūgštimis, kurių reikia mūsų organizmui.

100 kalorijų = 1/3 puodelio rudųjų ryžių

2. Mėlynės

Ši uoga dažnai vadinama jaunystės uoga. Jame yra daug antioksidantų, taip pat daug kvercetino ir flavonoidų, kurie stiprina imunitetą ir turi teigiamą poveikį kepenims ir smegenims. Be to, mėlynės apsaugo nuo šlapimo takų infekcijų.

100 kalorijų = 1 ir 1/4 puodelio šviežių arba šaldytų mėlynių

3. Brokoliai

Brokoliuose yra viena iš lengviausiai pasisavinamų kalcio formų. Kaip ir visose kryžmažiedėse daržovėse, joje yra medžiagos sulforafano, kuri apsaugo nuo vėžio, stabdo jo vystymąsi, aktyvindama tam tikrus fermentus.

100 kalorijų = 3,5 puodelio brokolių

4. Agurkas

Ši daržovė yra puikus maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir magnis, šaltinis. Be to, agurkas veikia kaip natūralus diuretikas, o tai reiškia, kad nesusidursite su pilvo pūtimu ir pertekliniu vandens susilaikymu organizme. Agurką rekomenduojama valgyti su žievele, nes jame yra silicio, kuris labai naudingas jungiamajam audiniui, kurio standi struktūra palankiai paveiks jūsų veido odą.

100 kalorijų = 3 ir ¼ šviežių vidutinio dydžio agurkų

5. Migdolas

Šis riešutas yra natūralus antioksidantas, baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Jame taip pat yra daug vitamino E, dėl kurio oda tampa drėkinama ir švelni, išlaikant reikiamą drėgmės lygį ląstelėse.

100 kalorijų = 15 migdolų

6. Obuolys

Šiuose vaisiuose yra galingų antioksidantų ir pektino, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Be to, obuolių žievelėje yra kvercetino – medžiagos, kuri apsaugo nuo uždegimo kraujagyslių sienelėje.

100 kalorijų = 1 vidutinis obuolys

7. Obuolių sultys

Šviežiai spaustos obuolių sultys gerina plaučių funkciją, taip pat neleidžia prarasti acetilcholino – svarbiausio žmogaus nervų sistemos neuromediatoriaus. Būtent ši medžiaga yra būtina atminčiai ir koncentracijai.

100 kalorijų = 1 stiklinė obuolių sulčių

8. Bulvių traškučiai

Bulvių traškučiai yra kenksmingas produktas, kurį reikia palaipsniui pašalinti iš dietos. Bulvių traškučiuose esantys skoniai veikia smegenų malonumo centrus, tad nieko keisto, kad suvalgius kelis norisi vis daugiau.

100 kalorijų = 8 bulvių traškučiai

9. Šokoladinis batonėlis

Šokoladas gaminamas iš kakavos pupelių, kurios veikia kaip galingi antioksidantai organizmą, mažina kraujospūdį, minkština odą, gerina nuotaiką ir stiprina imuninę sistemą. Tačiau kad visos šios naudingos savybės jums pasitarnautų, pirkite šokoladą, kuriame kakavos yra ne mažiau kaip 70%.

100 kalorijų = 1,5 saldainių

10. Grietinė

Žinoma, kaip priedas prie salotų, grietinė yra sveikesnė už majonezą. Tačiau kadangi šis produktas yra labai riebus, vis tiek rekomenduojama jo atsisakyti ir pagardinti pjaustytas daržoves, pavyzdžiui, graikišką jogurtą, kuris gerokai mažiau kaloringas.

100 kalorijų = 45 gramai grietinės

11. Kava ir grietinėlė

Jei į kavą pilate grietinėlės ar pieno, automatiškai pridedate sau papildomų kalorijų. Ypač kaloringos kavos gėrimų rūšys, tokios kaip kapučino ir latte. Gerkite kavą be pieno arba su liesu pienu.

100 kalorijų = 50 mililitrų grietinėlės

Žuvis, mėsa, kiaušiniai
80 gramų jautienos arba kiaulienos (žalios, eskalopos), 150 gramų neriebios menkės arba 50 gramų riebaus eršketo, trys griežinėliai (1 cm storio) virtos dešros, dvi dešrelės, vienas kiaušinis, nuo penkių iki šešių griežinėlių rūkytos dešros .

Pieno
Stiklinė pieno, 25 - 50 gramų varškės (priklausomai nuo riebumo), 4 - 5 šaukštai grietinės, pusė stiklinės grietinėlės, stiklinė kefyro, dvi plonos riekelės sūrio, 100 gramų jogurto.

Vaisiai
Vienas bananas (mažas), du obuoliai, vienas apelsinas, keturi mandarinai, vienas greipfrutas, viena kriaušė, 25 vynuogės.

Daržovės
Kilogramas kopūstų, dvi vidutinės bulvės, trys svogūnai, vienas burokas, 3 - 4 vidutinės morkos.

Duona, grūdai
Gabalas baltos ar juodos duonos, nedidelė porcija makaronų ar makaronų, penki-šeši šaukštai bet kokios košės (ant vandens), žirniai, pupelės – trys keturi šaukštai virto produkto.

Saldumynai
Šaukštas kondensuoto pieno, du - trys šaukštai uogienės, penki arbatiniai šaukšteliai cukraus, 50 - 70 gramų ledų, trys gabalėliai sausainių, trys - keturi gabalėliai džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, datulių.

riešutai- bet koks, apie du šaukštus

Padažai, riebalai
Sviestas – mažas gabalėlis (15 gramų) 2/3 degtukų dėžutės dydžio. Sviestu galima aptepti dvi plonas duonos riekeles. Margarinas - 15 gramų, taukai - 10 gramų (plonas gabalas), šaukštas augalinio aliejaus, trys keturi šaukštai kečupo, du šaukštai majonezo.
Remiantis medžiagomis

Ko gero, dabar nėra tokio žmogaus, kuris neišgirstų žodžio „kalorija“. Tačiau ne visi supranta, ką tai tiksliai reiškia. Pirmą kartą šį terminą dar XVIII amžiuje įvedė švedų fizikai ir jis buvo naudojamas kuro degimo šilumai nustatyti. Dabar „kalorijų“ sąvoka vartojama komunalinėse paslaugose ir energetikoje, taip pat produktų vertei apibūdinti. Didžiausią populiarumą šis žodis įgijo pastarąja prasme. Kalorijos maisto produktuose – tai energijos kiekis, kuris patenka į organizmą, kai jie yra virškinami ir visiškai pasisavinami. Ją žmogus išleidžia savo organizmo darbui palaikyti, kasdienei veiklai ir išleidžia nuolat, net miegodamas. Ši energija paprastai matuojama kilokalorijomis (sutrumpintai kcal). Taip pat galima skaičiuoti kilodžauliais (kJ), matavimo vienetais, kurių vertė yra artima.

kalorijų maiste

Didžiausią susidomėjimą kelia maisto produktuose esanti energija. Gaminant tiksli jų vertė matuojama specialiu prietaisu – kalorimetru, deginant jo sandarioje kameroje. Šiuo atveju išsiskiriančios šilumos kiekis yra energetinė vertė. Taip gamintojas nustato, kiek kalorijų yra maiste. Norint informuoti pirkėjus, ši vertė taikoma pakuotėms, kuriose prekė bus parduodama. Produktų kalorijų skaičius paprastai nurodomas 100 gramų svorio.

maistas ir svoris

Išsiaiškinus, kad maisto produktuose esančios kalorijos yra į organizmą patenkanti energija, nėra taip sunku suprasti, kad dėl jos pertekliaus gali padidėti svoris. Tačiau svarbi ir maistinė vertė, tai yra angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekis. Šios sąvokos yra tarpusavyje susijusios. Nenuostabu, kad manoma, kad per didelis riebaus ir saldaus (daug angliavandenių) maisto vartojimas lemia svorio padidėjimą. Tiesiog pažiūrėkite į kalorijų kiekį maiste. Lentelė 100 gramų angliavandenių, riebalų ir baltymų pateikiama žemiau.

Būtent todėl etiketėse nurodoma ne tik energinė, bet ir produktų maistinė vertė. Žinant, kiek kalorijų yra maisto produktuose, kiek angliavandenių, baltymų ir riebalų, lengva numesti ar padidinti kūno svorį. Pakanka tik nustatyti savo teisingą svorį ir organizmui reikalingų energijos ir maistinių medžiagų dozę.

Kalorijų kiekis produktuose, lentelė 100 gramų

Stebėti savo mitybą, dietos energinė vertė yra geras įprotis sveiką gyvenimo būdą besilaikančiam ir besilaikančiam fizinės formos žmogui. Suskaičiuoti kalorijas maisto produktuose yra paprasta ir nereikia įsiminti informacijos iš kiekvieno produkto etiketės. Užtenka panaudoti jau sukauptas žinias. Jie lengvai atsakys į klausimą, kiek kalorijų yra maisto produktuose. Žemiau pateikiama pagrindinių maisto produktų lentelė su vidutinėmis vertėmis. Kalorijų skaičius 100 g produkto pateikiamas antrame stulpelyje, baltymai - trečioje, riebalai - ketvirtoje, angliavandeniai - penktoje.

Kepiniai nesaldinti

Batonas paprastas
sėlenų ilgas kepalas
Nesaldi bandelė
Duona Borodinskis
Viso grūdo duona
Balta kviečių duona
sėlenų duona
ruginė duona

Konditerijos gaminiai ir pyragaičiai

Cukraus dražė („Jūros akmenukai“ ir kt.)
Zefyras baltas
Karamelė (ledinukai)
Karamelė (su įdaru)
saldainių fudge
Šokoladiniai saldainiai
Marmeladas
Sausainiai glazūroje
Sausainiai su riešutais
Sviestiniai sausainiai
šokoladiniai sausainiai
sluoksniuotos tešlos
Biskvitinis pyragas
trapios tešlos pyragas
Mielių bandelės (bandelės)
Kukurūzų dribsniai

Didžiausią energetinę vertę turi miltiniai gaminiai, saldumynai, ypač įdaryti ar mirkyti riebioje grietinėlėje. Norint išlaikyti normalų svorį, pakanka jų vengti. Saldūs gazuoti gėrimai ir sultys yra antroje pavojingumo reitingo vietoje. Kalorijų kiekis produktuose, lentelė 100 gramų su toliau pateikto sąrašo tęsiniu.

Natūralios sultys ir gazuoti gėrimai

abrikosų sultys
ananasų sultys
apelsinų sultys
Vynuogių sultys (su obuoliu)
vyšnių sultys
granatų sultys
greipfrutų sultys
kriaušių sultys
persikų sultys
burokėlių sultys
slyvų sultys
Pomidorų sultys
obuolių sultys
Coca Cola ir Pepsi
Dujinis vanduo su cukrumi

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad skaičiai nedideli, tačiau kadangi kalorijų maisto produktuose yra 100 gramų, o gėrimų suvartojama daug didesniais kiekiais, verta pagalvoti.

Toliau – sviesto gaminiai ir dešros gaminiai. Jų energetinė vertė taip pat kelia susirūpinimą.

Majonezas, aliejai, riebalai

Kepimo riebalai
Majonezas "Provanso"
Mažo kaloringumo majonezas 20% riebumo
Margarinas
Riešutų sviestas
Saulėgrąžų aliejus
Alyvuogių aliejus
Saldaus kremo sviestas

Paruošti mėsos gaminiai

rūkytos šoninės
Natūralus kumpis
Dešros kumpis
vištienos dešra
Dešra "Daktaras"
Dešra virta-rūkyta
Žaliai rūkyta dešra
Dešra "Pienas"
Dešrelės
Pieniškos dešrelės
Dešrelės su sūriu
Kreminės dešrelės

Apskritai visose dešrelėse gausu riebalų ir, kaip taisyklė, jų kiekis viršija baltymus. Renkantis mėsos perdirbimo įmonių produktus į tai reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį. Naudingiausias pasirinkimas būtų vištienos ir jautienos virta dešra. Angliavandenių grupė, grūdai ir makaronai yra gana naudingi, nes jie garantuoja ilgalaikį sotumą. Svarbu juos virti teisingai, be riebalų pertekliaus, atsižvelgiant į kalorijų kiekį produktuose (žemiau pateikiama 100 gramų grūdų ir makaronų lentelė). Atsižvelgiama į neapdorotų produktų svorį.

Grūdai, makaronai

Heraklis
Kukurūzai (kruopos)
Makaronai iš kietųjų kviečių
perlinės kruopos

Natūrali mėsa, žuvis ir pienas yra naudingiausi produktai žmogaus organizmui. Juose gausu baltymų, o tai reiškia, kad jie ilgą laiką sotūs, prisideda prie raumenų vystymosi, stiprina kaulus ir audinius.

Taip pat naudingos daržovės ir vaisiai. Jų kalorijų kiekis mažas, o skonis patrauklus. Į savo kasdienį valgiaraštį įtraukę tokių pagrindinių produktų, galite išlaikyti sveikatą daugelį metų ir pamiršti apie antsvorį.

Kalorijų skaičius išvardytų kategorijų produktuose pateikiamas žemiau.

Pieno

pienas 0,5%
pienas 1,5%
pienas 2,5%
pienas 3,2%
grietinė 15%
grietinė 20%

Mėsa

Aviena
Jautiena
jautienos kepenys
vištienos kepenėlės
Kiaulienos riebalai
Liesa kiauliena
Veršiena
jautienos liežuvis

Paukštis

žąsies skerdenos
Kalakutienos skerdena
Vištienos kepenėlės
vištienos širdis
vištienos skrandis
ančių skerdenos
vištienos šlaunelė
Vištienos kulšelė
vištos krūtinėlė
vištienos skerdena
kiaušinis, baltymai
Kiaušinio trynys
Vištienos kiaušinis (1 vnt.)

Žuvis

Mažo riebumo silkė
Skumbrė
Paprastoji stauridė
šlakių

Daržovės

Baklažanas
Baltasis kopūstas
subrendusios bulvės
Kukurūzai
Žalias svogūnas
Lemputė
bulgarų pipirai
raudonasis ridikas
saliero šaknis
Žaliosios pupelės

Vaisiai

Oranžinė
Vynuogė
Greipfrutas
Mandarinų

Dabar jūs žinote daugiau apie maisto produktų energetinę vertę. Rinkitės savo mitybai tinkamus maisto produktus ir būkite sveiki!