घटक
प्रचार करणे
आरोग्य प्रचार

गट क्र. 14

आरोग्य - ही शरीराची अशी अवस्था आहे ज्यामध्ये ते आणि त्याचे सर्व अवयव त्यांचे उद्देश पूर्ण करू शकतात.
प्रत्येकाला माहित आहे की आरोग्य बळकट करण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी, खेळ खेळणे आणि स्वत: ला बळकट करणे किंवा कमीतकमी व्यायाम करणे आणि अधिक वेळा ताजी हवेत असणे आवश्यक आहे. परंतु काहीवेळा स्वतःला काही व्यायाम करण्यास किंवा कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेण्यास भाग पाडणे इतके अवघड असते. आपल्याला उद्यापर्यंत सर्व काही बंद ठेवण्याची सवय आहे, जणू उद्या आजपेक्षा जास्त वेळ आणि इच्छा असेल. तर कदाचित आत्ताच सुरू करणे योग्य आहे?!
आरोग्य ही निसर्गाची सर्वात मोठी देणगी आहे
तथाकथित "जोखीम घटक" आरोग्याच्या पातळीला आकार देण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. जोखीम घटक- शरीरावर अतिरिक्त प्रतिकूल परिणाम, आजारपण किंवा मृत्यूची शक्यता वाढते.
अमेरिकन शास्त्रज्ञ रॉबिन्स यांच्या वर्गीकरणानुसार, आरोग्यावर परिणाम करणारे घटक चार मोठ्या गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात.
आरोग्यावर परिणाम करणारे घटक:

जीवनशैली;
जैविक;
पर्यावरणाची स्थिती;
वैद्यकीय सेवेची मात्रा आणि गुणवत्ता.

धूम्रपान
खराब पोषण;
दारूचा गैरवापर;
हानिकारक कामाची परिस्थिती;
ताण;
शारीरिक निष्क्रियता;
खराब साहित्य आणि राहण्याची परिस्थिती;
औषध वापर;
नाजूक, एकल-पालक किंवा मोठे कुटुंब;
शहरीकरणाची अत्याधिक पातळी इ.

दररोज 7-8 तास झोप;
जास्त खाणे न करता एकाच तासात दिवसातून तीन जेवण;
दररोज नाश्ता;
सामान्य शरीराचे वजन राखणे;
अल्कोहोलयुक्त पेये जास्त प्रमाणात वापरण्यापासून दूर राहणे;
दररोज व्यायाम;
धूम्रपान पूर्णपणे वर्ज्य.

मानवी आरोग्य आणि निरोगी जीवनशैली.
1 स्वतःच्या आरोग्याचे रक्षण करणे ही प्रत्येकाची तात्काळ जबाबदारी आहे; एखाद्या व्यक्तीला ते इतरांकडे वळवण्याचा अधिकार नाही. तथापि, असे घडते की एखादी व्यक्ती, चुकीची जीवनशैली, वाईट सवयी, शारीरिक निष्क्रियता आणि जास्त खाणे, वयाच्या 20-30 पर्यंत स्वत: ला आपत्तीजनक स्थितीत आणते आणि त्यानंतरच औषधाची आठवण होते.
औषध कितीही परिपूर्ण असले तरी ते सर्व रोगांपासून मुक्त होऊ शकत नाही. एक व्यक्ती त्याच्या स्वत: च्या आरोग्याचा निर्माता आहे, ज्यासाठी त्याने संघर्ष केला पाहिजे. लहानपणापासूनच, सक्रिय जीवनशैली जगणे, स्वत: ला कठोर करणे, शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये व्यस्त असणे, वैयक्तिक स्वच्छतेचे नियम पाळणे आवश्यक आहे - एका शब्दात, वाजवी माध्यमांद्वारे आरोग्याची खरी सुसंवाद साधणे आवश्यक आहे.
आरोग्य ही एखाद्या व्यक्तीची पहिली आणि सर्वात महत्वाची गरज आहे, त्याची कार्य करण्याची क्षमता निश्चित करणे आणि व्यक्तीचा सुसंवादी विकास सुनिश्चित करणे. आपल्या सभोवतालचे जग समजून घेण्यासाठी, आत्म-पुष्टी आणि मानवी आनंदासाठी ही सर्वात महत्वाची पूर्व शर्त आहे. सक्रिय दीर्घ आयुष्य हा मानवी घटकाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे.
निरोगी जीवनशैली (HLS) ही नैतिकतेच्या तत्त्वांवर आधारित जीवनपद्धती आहे, तर्कशुद्धपणे संघटित, सक्रिय, कार्यशील, कठोर आणि प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावांपासून संरक्षण करते, ज्यामुळे वृद्धापकाळापर्यंत नैतिक, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य राखता येते.
वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) च्या मते, "आरोग्य ही शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याणाची स्थिती आहे आणि केवळ रोग किंवा अशक्तपणाची अनुपस्थिती नाही."
सर्वसाधारणपणे, आपण तीन प्रकारच्या आरोग्याबद्दल बोलू शकतो: शारीरिक, मानसिक आणि नैतिक (सामाजिक) आरोग्य.

· शारीरिक स्वास्थ्य- ही शरीराची नैसर्गिक स्थिती आहे, त्याच्या सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या सामान्य कार्यामुळे. जर सर्व अवयव आणि प्रणाली चांगल्या प्रकारे कार्य करतात, तर संपूर्ण मानवी शरीर (स्वयं-नियमन करणारी यंत्रणा) योग्यरित्या कार्य करते आणि विकसित होते.

· मानसिक आरोग्यमेंदूच्या स्थितीवर अवलंबून असते, ते विचारांची पातळी आणि गुणवत्ता, लक्ष आणि स्मरणशक्तीचा विकास, भावनिक स्थिरतेची डिग्री आणि स्वैच्छिक गुणांचा विकास द्वारे दर्शविले जाते.

· नैतिक आरोग्यमानवी सामाजिक जीवनाचा आधार असलेल्या नैतिक तत्त्वांद्वारे निर्धारित केले जाते, म्हणजेच विशिष्ट मानवी समाजातील जीवन. एखाद्या व्यक्तीच्या नैतिक आरोग्याची विशिष्ट चिन्हे म्हणजे, सर्व प्रथम, काम करण्याची जाणीवपूर्वक वृत्ती, सांस्कृतिक खजिन्याचे प्रभुत्व आणि नैतिकतेचा आणि सवयींचा सक्रिय नकार ज्या सामान्य जीवनशैलीच्या विरोधात आहेत. जर शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्तीने नैतिक मानकांकडे दुर्लक्ष केले तर तो नैतिक राक्षस बनू शकतो. त्यामुळे सामाजिक आरोग्य हे मानवी आरोग्याचे सर्वोच्च उपाय मानले जाते. नैतिकदृष्ट्या निरोगी लोकांमध्ये अनेक सार्वभौमिक मानवी गुण असतात जे त्यांना वास्तविक नागरिक बनवतात.

1. बायोकेमिकल साठा (चयापचय प्रतिक्रिया);

2. शारीरिक साठा (पेशी, अवयव, अवयव प्रणालीच्या पातळीवर);

3. मानसिक साठा.

- पर्यावरणीय - 20-25%;

- अनुवांशिक - 20-25%;

- आरोग्य सेवा प्रणालीचा विकास - 8-10%;

- निरोगी जीवनशैली आणि सामाजिक घटक - 50%.

आरोग्य वर्गीकरण.

1. उद्दिष्ट - आरोग्य स्थितीचे उद्दीष्ट निर्देशक;

2. व्यक्तिनिष्ठ - एखाद्या व्यक्तीला किती निरोगी वाटते;

3. सार्वजनिक - राष्ट्राचे आरोग्य.

- विशिष्ट शारीरिक क्रियाकलाप करण्याची क्षमता (वय, लिंग);

- संज्ञानात्मक क्रियाकलाप करण्याची क्षमता; ज्ञान हे जीवनासाठी प्रेरणा आहे, ते वाढवण्याची संधी;

- बाहेरील जगातील घटनांचे पुरेसे भावनिक मूल्यांकन करण्याची क्षमता आणि त्यात एखाद्याच्या स्थितीचे;

- निरोगी मुले होण्याची शक्यता.

1) आपत्ती, आधुनिक रशियाचे वैशिष्ट्यपूर्ण समस्या:

- लोकसंख्याशास्त्रीय;

- औषध वापराचे परिणाम (एड्स);

- दुर्लक्ष.

2) आज रशियामध्ये:

- मृत्युदर जन्मदर 2 पटीने ओलांडतो;

- 1 दशलक्ष रशियन दरवर्षी मरतात;

- पॅथॉलॉजीसह जन्मलेल्या मुलांपैकी 85-90%;

- अधिकाधिक कुटुंबांमध्ये अपंग मुले आहेत;

- विथड्रॉवल सिंड्रोम (हँगओव्हर, ड्रग व्यसन) असलेल्या मुलांचा जन्म साजरा केला जातो;

- एचआयव्ही-संक्रमित मातांना जन्मलेल्या मुलांची संख्या वाढली आहे;

- व्होल्गोग्राड प्रदेशात अनेक वर्षांपासून माता मृत्यू दर सर्व-रशियनपेक्षा 2 पट जास्त आहे;

- प्रत्येक तिसरी स्त्री गुन्हेगारी गर्भपातामुळे मरण पावते.

- 50% कुटुंबे सामाजिकदृष्ट्या वंचित आहेत;

- 53% मोठी कुटुंबे गरिबीत आहेत;

- 3 दशलक्ष रस्त्यावरील मुले;

- 5-7 वर्षांची मुले आत्महत्या करतात;

- 2003 मध्ये 305 हजार माता पालकांच्या हक्कांपासून वंचित होत्या;

- अलिकडच्या वर्षांत रशियन फेडरेशनमध्ये 500 नवीन अनाथाश्रम उघडले गेले आहेत;

- 2000 काळजी संस्थांमध्ये 400 हजार अनाथ आहेत;

- आज, एखाद्याचे स्वतःचे कुटुंब मुलासाठी सामाजिकदृष्ट्या धोकादायक वातावरण बनत आहे (पालक ड्रग व्यसनी आहेत);

- रशियन फेडरेशनमधील शालेय वयाची 2 दशलक्ष मुले निरक्षर आहेत;

- 15,000 पैकी 3,000 अनाथाश्रमातील पदवीधरांनी पहिल्या वर्षी गुन्हे केले.

- आरोग्य राखणे आणि मजबूत करणे;

- रोग प्रतिबंधक;

- मानवी आयुष्य वाढवणे.

साहित्य

स्मरनोव ए.टी., मिशिन बी.आय., इझेव्स्की आय.व्ही. वैद्यकीय ज्ञान आणि निरोगी जीवनशैलीची मूलभूत तत्त्वे: पाठ्यपुस्तक - एम., 2002
फ्रोलोव्ह एम.पी. जीवन सुरक्षिततेची मूलभूत तत्त्वे: पाठ्यपुस्तक. - एम., 2003
Getia I.G., Getia S.I., Emets V.N. जीवन सुरक्षा: व्यावहारिक व्यायाम. - एम., 2002

मानवी आरोग्यावर परिणाम करणारे घटक

आरोग्य प्रोत्साहन पद्धती. या समस्येकडे शतकानुशतके लक्ष वेधले गेले आहे, कारण मानवी आरोग्य हे कोणत्याही समाजाचे मुख्य मूल्य आहेआरोग्यपूर्ण जीवनशैली - एखाद्या व्यक्तीचे जीवन जगण्याचा एक मार्ग आहे, ज्याचा उद्देश रोगांविरूद्ध प्रतिकारशक्ती विकसित करणे आणि आरोग्यास प्रोत्साहन देणे आहे.

औषधाबद्दल, ते मानवी आरोग्यास बळकट आणि राखण्याच्या अनुभवाचा सारांश देते.

आरोग्य संवर्धनासाठी दोन पद्धती आहेत.

1) एक आधार म्हणून निरोगी जीवनशैली घेणे.

2) औषधे आणि वैद्यकीय हस्तक्षेपांद्वारे आरोग्य सुधारणे.

अगदी प्राचीन काळातही, हिप्पोक्रेट्सचा असा विश्वास होता की सर्व रोग पर्यावरणीय परिस्थिती, जीवनशैली, शरीराचा प्रकार आणि मानवी स्वभावामुळे होतात.

डेमोक्रिटस आणि प्लेटो या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की मानवी आजार हा आत्मा आणि शरीर यांच्यातील परस्परसंवादाच्या व्यत्ययावर अवलंबून असतो.

आणि पायथागोरसने असे गृहीत धरले की आरोग्य हा आध्यात्मिक आणि भौतिक जीवनाचा परस्परसंवाद आहे.

अशा प्रकारे, प्राचीन काळापासून, मानवी आरोग्याचे जतन आणि बळकट करण्यासाठी पाया घातला गेला आहे आणि आजपर्यंत तो अपरिवर्तित आहे.

आरोग्याला चालना देताना, आजारपणाचा आणि त्याच्या परिणामांचा सामना करण्यापेक्षा प्रतिबंध करणे सोपे आहे.
सर्वसाधारणपणे, संरक्षणाचे मानसशास्त्र आणि आरोग्य संवर्धनाचे मानसशास्त्र या पूर्णपणे भिन्न गोष्टी आहेत. आपल्या सर्वांना, जेव्हा आपण आजारी पडतो तेव्हा उपचार घेण्याची सवय असते... आणि आजारी पडेपर्यंत आपण कशाचाही विचार करत नाही. आपण आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवल्यास, आपण अनेक रोग टाळू शकता.

ज्यांना निरोगी राहायचे आहे ते सतत याचा विचार करतात आणि त्या दिशेने पावले उचलतात.

हे बर्याच काळापासून सिद्ध झाले आहे आणि यात काही शंका नाही की आजारपण आणि अकाली वृद्धत्व ही आपल्या प्रत्येकाची निवड आहे आणि हे निसर्गाच्या नियमांच्या उल्लंघनामुळे होते. आपल्यापैकी प्रत्येकजण, मग ती स्त्री असो वा पुरुष, एक आदर्श बनू शकतो.

दररोज या नियमांचे पालन करा:

• दररोज किमान एक तास ताजी हवेत चाला;
• आपला आहार पहा - जास्त खाऊ नका, केवळ उच्च-गुणवत्तेचे आणि नैसर्गिक अन्न खा;
• शरीराच्या स्नायूंसाठी नियमित व्यायाम;
• शरीराची स्वच्छता आणि थंड पाण्याने धुणे;
• निरोगी झोप, दिवसातून किमान 7 तास;
• ध्यानाद्वारे आंतरिक आध्यात्मिक शक्ती मजबूत करणे.

आरोग्य प्रोत्साहन उत्पादने

कोणत्याही व्यक्तीसाठी आरोग्य खूप महत्वाचे आहे. हे ज्ञात आहे की रशियनचे सरासरी आयुर्मान हे अमेरिकनपेक्षा 12 वर्षे कमी आणि चिनीपेक्षा 5 वर्षे कमी आहे.

म्हणून, लोकांचे आरोग्य बळकट करणे हे कोणत्याही देशात आघाडीवर आहे आणि आरोग्य संवर्धनाची खालील तत्त्वे सूचित करतात:

• आरोग्यपूर्ण जीवनशैली;
• विशेष व्यायाम;
• विशेष प्रक्रिया.

आरोग्य संवर्धनाची ही मूलभूत तत्त्वे आहेत.

तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी 10 सोप्या पद्धती.

1. तुमच्या चरबीचे सेवन कमी केल्याने रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका कमी होईल आणि तुमचे हृदय ओव्हरलोड होण्यापासून वाचेल.

2. निरोगी झोप. झोपेच्या दरम्यान, आपले शरीर पुनर्प्राप्त होते. रात्री कॉफी पिऊ नका. त्यात असलेले कॅफिन निरोगी झोपेमध्ये व्यत्यय आणते.

3. फायबर युक्त पदार्थ खा. फायबर शरीरातील टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.

४. पाणी हा जीवनाचा आधार आहे, पचनशक्ती वाढवण्यास मदत करते पोषक घटक, आपल्या त्वचेला मॉइश्चरायझ करतात आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात.

5. ताजी हवेत दररोज चालणे. त्यांच्याशिवाय, आपल्या शरीराचे स्नायू कमकुवत होतात आणि शक्ती आणि सहनशक्ती गमावतात.

6. लसूण खा. हे रक्तदाब पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करते आणि व्यक्तीचे हृदय निरोगी ठेवते. लसूण हे इम्युनिटी बूस्टर देखील आहे.

7. अधिक वेळा हसा. जेव्हा तुम्ही हसता तेव्हा रक्त आमच्या केशिकांद्वारे 20% वेगाने फिरू लागते आणि आनंदाचे संप्रेरक तयार होते.

८. आव्हानात्मक कार्ये अधिक वेळा करा आणि आपल्या मेंदूचा व्यायाम करा, जे त्याची क्षमता टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.

9. फॅटी मासे खा. फॅटी फिश - त्यातील ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या समस्या.

10. संपूर्ण धान्य ब्रेड निवडा, ज्यामध्ये भरपूर पोषक तत्व असतात जे रक्तवाहिन्या स्वच्छ करण्यास मदत करतात.

आरोग्य संरक्षण आणि संवर्धन प्रणाली मानवी शरीराला बरे करण्यासाठी आणि पुनरुज्जीवित करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या उपायांचे कॉम्प्लेक्स आहेत:

• कडक होणे आणि स्टीम रूम;
• किगॉन्ग आणि योग;
• अरोमाथेरपी;
• पाणी प्रक्रिया;
• पर्यायी औषध;
• जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंवर प्रभाव;
• समुद्राचे पाणी;
• पर्वतीय हवा.

ज्याला निरोगी व्हायचे आहे त्याच्याकडे खूप मोठी निवड आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी जे काही केले जाते ते चांगल्या मूडसह असले पाहिजे आणि आपण आयुष्यभर आपल्या आरोग्याबद्दल तक्रार करणार नाही.

आरोग्य प्रचार ही एक अशी प्रक्रिया आहे जी लोकांना त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची पातळी सुधारण्यासाठी त्यांची जीवनशैली समायोजित करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करून त्यांचे आरोग्य प्रभावित करण्याची आणि सुधारण्याची संधी देते.

आरोग्याला प्रोत्साहन देणारे घटक

आधुनिक परिस्थितीत आरोग्याला चालना देण्यासाठी निरोगी जीवनशैली हा मुख्य घटक आहे. त्याची तत्त्वे सोपी आहेत: दररोज आठ तासांची झोप घ्या, तुमचे शरीर चांगले ठेवा, वाईट सवयी आणि नियमित शारीरिक क्रियाकलाप सोडून द्या. वैयक्तिक, सांस्कृतिक, कौटुंबिक, सामाजिक अशा अनेक कारणांमुळे जीवनशैली बदलण्याच्या शक्यतेवर मोठा प्रभाव पडतो. उदाहरणार्थ, दीर्घकालीन जीवनाची शक्यता असलेल्या लोकांचे सामाजिक संबंध स्थिर असतात, ते खुले असतात आणि इतरांची मते ऐकण्यास इच्छुक असतात आणि ते आशावादी असतात आणि त्यांना उच्च स्वाभिमान असतो. त्यांच्याकडे समान गुण नसलेल्या लोकांपेक्षा आवश्यक बदल करण्याच्या अधिक संधी आहेत. परिणामी, निरोगी जीवनशैलीचे नेतृत्व करणे म्हणजे, सर्वप्रथम, आपले जागतिक दृष्टिकोन बदलणे आणि सक्रिय जीवन स्थिती घेणे.

आरोग्याला चालना देण्यासाठी पर्यावरण हा दुय्यम घटक आहे. नैसर्गिक परिस्थितीचा मानवी आरोग्यावर थेट परिणाम होतो. पूर्ण अस्तित्वासाठी, ताजी हवा आणि स्वच्छ पाणी आवश्यक आहे. निसर्गात काही तास सक्रिय करमणूक देखील शरीराला फायदेशीर ठरेल, नियमित चालणे, जॉगिंग किंवा पोहण्याचा उल्लेख नाही. अर्थात, पर्यावरणीय प्रदूषणाशी संबंधित समस्या आहेत. परंतु या समस्यांचे निराकरण नवीन सामाजिक-आर्थिक धोरण आणणे आणि पर्यावरणाकडे पाहण्याचा लोकांचा दृष्टीकोन बदलणे याद्वारेच मिळू शकते.

एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणाऱ्या घटकांपैकी आरोग्यसेवा देखील एक आहे. आरोग्यसेवेद्वारे सार्वजनिक आरोग्य सुधारण्यासाठी उपायांच्या श्रेणीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• ग्राहक उत्पादनांच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा;
• पर्यावरणीय स्वच्छतेवर स्वच्छता नियंत्रण;
• सार्वजनिक ठिकाणी धूम्रपान करण्यास मनाई;
• लसीकरण आणि वैद्यकीय तपासणी करणे;
• प्रतिबंधात्मक आरोग्य सेवा प्रदान करणे.

आरोग्य प्रोत्साहन प्रणाली

आपण सतत आपल्या आरोग्याची काळजी घेतली पाहिजे. या उद्देशासाठी, जीवनशैली बदलण्याच्या आणि सुधारण्याच्या उद्देशाने आरोग्य संवर्धन प्रणाली विकसित केली गेली. यात खालील घटक असतात:

• तयारी - नवीन जीवनशैलीशी संबंधित माहिती गोळा करणे, तसेच जोखीम घटकांची तपासणी करणे (रक्तदाब, शरीराचे वजन, सामान्य शारीरिक स्थिती);
• उद्दिष्टे आणि उद्दिष्टे निश्चित करणे - इच्छित परिणामाचे स्पष्ट सूत्रीकरण आणि ते साध्य करण्याचे साधन निश्चित करणे, एखाद्याच्या वास्तविक क्षमता लक्षात घेऊन;
• सवयींमध्ये हळूहळू बदल - शरीरावर प्रतिकूल परिणाम मर्यादित करणे क्रमशः केले जाते, कारण एकाच वेळी अनेक सवयी बदलण्याचा प्रयत्न अपयशी ठरतो;
• प्रेरणा बळकट करणे - आरोग्य सुधारण्यात यशास प्रोत्साहन देणे;
• प्रोत्साहन राखणे - नवीन वर्तन एकत्रित करण्यासाठी आवश्यक परिस्थिती निर्माण करणे आणि योग्य जीवनशैलीची तत्त्वे स्थापित करण्यात मदत करणे;
• सामाजिक समर्थन - इतरांकडून चालू असलेल्या बदलांबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन;
• रिलेप्स प्रतिबंध - वाईट सवयींचे तात्पुरते पुनरागमन करणाऱ्या परिस्थितींचा अंदाज लावणे आणि टाळणे.

ही आरोग्य संवर्धन प्रणाली लक्षात घेऊन, आपण दैनंदिन दिनचर्या तयार केली पाहिजे, योग्य खाणे, व्यायाम करणे आणि घराबाहेर चालणे आवश्यक आहे.

आरोग्य प्रोत्साहन पद्धती

आरोग्य संवर्धनाच्या सर्व पद्धती तर्कसंगत जीवनशैलीच्या तत्त्वांवर आधारित आहेत.

दैनंदिन दिनचर्या हा सामान्य जीवनाचा आधार आहे. योग्य शासन उच्च कार्यक्षमता सुनिश्चित करते, मज्जासंस्थेला जास्त काम करण्यापासून संरक्षण करते आणि शरीराचा एकूण प्रतिकार वाढवते. दररोज काम आणि विश्रांतीचे इष्टतम संतुलन राखणे आवश्यक आहे, तसेच मानसिक आणि शारीरिक ताण सुज्ञपणे वितरित करणे आवश्यक आहे. दैनंदिन दिनचर्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• आठ तासांची झोप;
• घराबाहेर चालणे किंवा व्यायाम करणे;
• श्रम क्रियाकलाप;
• मोकळा वेळ;
• खाणे;
• वैयक्तिक स्वच्छता.

शारीरिक क्रियाकलाप हा आरोग्याच्या निर्मिती आणि बळकटीचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. बैठी जीवनशैली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींच्या कार्यावर परिणाम करते आणि इतर प्रतिकूल परिणामांना कारणीभूत ठरते. चयापचय बिघडते, खालच्या अंगात रक्त स्थिर होते, ज्यामुळे संपूर्ण शरीराची आणि विशेषत: मेंदूची कार्यक्षमता कमी होते - लक्ष आणि स्मरणशक्ती कमकुवत होते, हालचालींचे समन्वय बिघडते आणि मानसिक ऑपरेशन्सची वेळ वाढते. व्यायाम निवडताना, आपण केवळ त्यांची वारंवारता आणि पद्धतशीरपणाच नव्हे तर शरीराची प्रारंभिक स्थिती देखील लक्षात घेतली पाहिजे. सर्वोत्तम आरोग्य फायदे चालणे, हलके जॉगिंग, पोहणे, स्कीइंग आणि सायकलिंग तसेच लवचिकता व्यायामातून येतात.

तर्कसंगत पोषण हे निरोगी व्यक्तीसाठी शारीरिकदृष्ट्या पूर्ण आणि संतुलित मेनू आहे, त्याचे लिंग, वय, कामाची क्रियाकलाप आणि निवासस्थानाची हवामान परिस्थिती लक्षात घेऊन. आरोग्य संवर्धनाची ही पद्धत चार तत्त्वांवर आधारित आहे:

वाईट सवयी दूर करणे ही आरोग्याला चालना देणारी मुख्य पद्धत आहे. धूम्रपान आणि मद्यपानामुळे आयुर्मान झपाट्याने कमी होते आणि ते अनेक जुनाट आजारांचे कारण आहेत. हे सर्वात मजबूत नैराश्यकारक आहेत आणि त्यांच्या वापरामुळे केवळ थोड्या काळासाठी मानसिक असंतोष दूर होतो. वाईट सवयी सोडण्यात अडचणी विथड्रॉवल सिंड्रोमशी संबंधित आहेत. डोपामाइन सोडण्यासाठी शरीर ताबडतोब बिघडलेली यंत्रणा पुनर्संचयित करत नाही, जे सहसा सकारात्मक अनुभव (आनंददायी संवेदना किंवा चवदार अन्न खाणे) दरम्यान तयार होते. म्हणून, निकोटीन आणि अल्कोहोल सोडल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीला नैराश्य आणि चिडचिड जाणवते. एकदा डोपामाइन नैसर्गिकरित्या तयार होण्यास सुरुवात झाली की, लहान पैसे काढण्याचा कालावधी संपतो.

सर्व आरोग्य संवर्धन क्रियाकलाप डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर नियोजित केले पाहिजे.

लेखाच्या विषयावर YouTube वरील व्हिडिओ:

विज्ञानाने आरोग्याचे जतन आणि संवर्धन करण्याचे विविध मार्ग आणि माध्यमांचा अभ्यास केला आहे. संशोधन परिणामांवर आधारित, आरोग्यास उत्तेजन देणारे मुख्य घटक ओळखणे शक्य आहे. निरोगी जीवनशैलीची मूलभूत तत्त्वे ही नियम आणि नियमांची एक प्रणाली आहे जी प्रत्येकाने पाळली पाहिजे आणि अंमलात आणली पाहिजे. आपण सर्वजण आपल्या आरोग्याची काळजी करतो, गंभीर आजार टाळण्याच्या आशेने दीर्घ आणि आनंदी जीवन जगू इच्छितो. आज निरोगी जीवनशैलीची प्रासंगिकता जीवनाच्या लयीत बदल, अन्न गुणवत्ता आणि पर्यावरणाचा ऱ्हास यामुळे आहे.

मुख्य आरोग्य घटक

आरोग्य आणि निरोगी जीवनशैली या परस्परसंबंधित संकल्पना आहेत, कारण एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण थेट एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीवर अवलंबून असते. निरोगी जीवनशैली ही एक जटिल संकल्पना आहे; त्यात खालील घटक समाविष्ट आहेत:

• शारीरिक क्रियाकलाप;
• दैनंदिन नियमांचे पालन;
• स्वच्छता
• योग्य आणि संतुलित आहार;
• वाईट सवयींचा अभाव;
• दर्जेदार विश्रांती आणि झोप;
• कडक होणे

थोडेसे सामान्यीकरण करण्यासाठी, आरोग्याच्या तीन मुख्य कळा आहेत. "मिखाईल सोवेटोव्हचे स्कूल ऑफ हेल्थ" या प्रकल्पाचे लेखक त्यांच्याबद्दल लिहितात.

हे आरोग्य घटक खरोखर निरोगी जीवनशैली जगणाऱ्या व्यक्तीचे जीवन बनवतात.

प्रत्येक व्यक्ती स्वत: साठी आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी विविध घटकांची भूमिका तसेच व्याख्या स्वतःच ठरवते - निरोगी असणे म्हणजे काय, निरोगी व्यक्तीची चिन्हे काय आहेत. या समजुतीवर अवलंबून, एखादी व्यक्ती स्वतःसाठी ध्येये आणि उद्दिष्टे ठरवते आणि आरोग्य राखण्यासाठी आणि बळकट करण्याचे साधन निवडते.

पण आपली जीवनशैली त्वरित बदलणे शक्य आहे का? उदाहरणार्थ, तज्ञ आणि निरोगी जीवनशैली सल्लागार ब्रेटा ब्लुमेन्थल यांचा असा विश्वास आहे की आपल्या जीवनशैलीत निरोगी घटकांचा सातत्याने परिचय करून देणे आवश्यक आहे. 52 चरणांची पद्धत एका वर्षासाठी डिझाइन केली आहे. त्याच्या पुस्तकात “A Year Lived Correctly. ब्रेटचे 52 स्टेप्स टू अ हेल्दी लाइफस्टाइल ही कथा सांगते की तुम्ही स्थिर सवयी लवकर बदलू शकत नाही; सातत्यपूर्ण पावले आवश्यक आहेत. आणि ही छोटी पावले अपरिहार्यपणे मोठे बदल घडवून आणतात. 52 स्टेप पद्धतीचा वापर करून, एका वर्षात तुम्ही पूर्णपणे भिन्न व्यक्ती व्हाल. आरोग्य तुमची जीवनशैली बनेल. आणि बाळंतपणानंतरही, स्त्रिया त्वरीत त्यांचे आदर्श शरीर पुनर्संचयित करू शकतात आणि छान वाटू शकतात. अरिना स्कोरोमनाया यांच्या “फिटनेस मॉम” या पुस्तकात हे सुंदर लिहिले आहे.

त्याच वेळी, विशेष युक्त्यांच्या मदतीने तुम्ही आता अधिक आकर्षक बनू शकता. फक्त योग्य कपडे निवडून आपली आकृती समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा. या कोर्समध्ये या पद्धतीच्या सर्व युक्त्या आहेत.

प्राथमिक नियमांचे पालन करणे ही एक सवय बनली पाहिजे आणि नंतर त्या व्यक्तीचे स्वतःचे प्रतिबिंब बनले पाहिजे, त्याच्या स्वभावाचा आणि स्वभावाचा भाग. डेनिस सेमेनिखिन यांचे फिटनेसबद्दलचे हे पुस्तक वाचून तुम्हाला असा सल्ला मिळू शकेल, जे खरं तर जीवनात मार्गदर्शक ठरू शकते.

आरोग्य स्थितीवर घटकांचा प्रभाव

खालील मुख्य घटक निरोगी जीवनशैलीवर परिणाम करतात:

• पर्यावरण आणि पर्यावरणशास्त्र - 20%;
• आनुवंशिकता आणि अनुवांशिकता - 20%;
• आरोग्य सेवा आणि उपचारांसाठी प्रवेश - 10%;
• जीवनशैली - 50%.

हे मुख्य मुद्दे आहेत जे निरोगी जीवनशैली ठरवतात. निरोगी जीवनशैली राखणे आणि त्याचे सर्व नियम आणि नियमांचे पालन केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, मानवी शरीराच्या सर्व प्रणालींचा पूर्ण विकास होतो, तसेच अनेक वर्षे तरुण आणि क्रियाकलाप वाढवण्यास मदत होते.

तुमच्या पुस्तकातील जीवनाचा दर्जा कसा सुधारावा यावरील स्वारस्यपूर्ण आणि सोप्या शिफारशी “स्वास्थ्याबद्दल मिथ्स. प्रसिद्ध रशियन पत्रकार आणि टीव्ही प्रस्तुतकर्ता इगोर प्रोकोपेन्को आणि डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस, प्रोफेसर सर्गेई बुब्नोव्स्की यांनी "रोग कुठून येतात" दिले आहेत.

या विषयाकडे विशेषत: गेल्या दोन दशकांत वैज्ञानिक आणि तांत्रिक प्रगती आणि माहिती तंत्रज्ञानाच्या विकासासह शास्त्रज्ञांचे लक्ष वेधून घेतले आहे. निरोगी जीवनशैलीबद्दलचे तथ्य असे सूचित करतात की दोन किंवा तीन दशकांपूर्वी लोकांची जागा यंत्रांनी घेतली. चला, उदाहरणार्थ, समान स्वयंचलित वॉशिंग मशीन घेऊ. जर पूर्वी तुम्हाला प्रयत्न करावे लागतील आणि तुमचे कपडे हाताने धुवावे लागतील, आता लॉन्ड्री चालू असताना, तुम्हाला सोफ्यावर चकचकीत मासिकासह झोपण्याची किंवा सोशल नेटवर्क्सवर अतिरिक्त तास घालवण्याची संधी आहे. हे उत्पादन क्षेत्रालाही लागू होते. पूर्वी, लोक शेतात, शेतात, कारखान्यांमध्ये काम करत असत, परंतु आता अर्ध्याहून अधिक कर्मचाऱ्यांची जागा स्वयंचलित मशीनने घेतली आहे जी एखाद्या व्यक्तीऐवजी सर्व कामे करतात, ज्यामुळे त्याला शारीरिक श्रमापासून मुक्त केले जाते.

शारीरिक क्रियाकलाप कमी होण्याबरोबरच, आर्थिक घटकांचा कल्याणावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. बाजाराच्या अर्थव्यवस्थेत, प्रत्येक उद्योजक उत्पादन खर्च कमी करण्याचा प्रयत्न करतो आणि प्रत्येक गोष्टीवर बचत करतो. सर्व प्रथम, हे लोक वापरत असलेल्या उत्पादनांच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते. त्यामुळे खराब वातावरण, सामूहिक रोग आणि इतर अनेक समस्या जे निरोगी जीवनशैली ठरवतात.

खराब आरोग्य, तणाव, नैराश्य, रोगप्रतिकारशक्ती कमी होणे हे मुख्यत्वे माणसाच्या जीवनशैलीचे परिणाम आहेत.

शारीरिक हालचालींचे फायदे

निरोगी जीवनशैलीच्या जाहिरातीमध्ये विविध योगदान देणारे घटक समाविष्ट आहेत, त्यापैकी एक मुख्य म्हणजे खेळ आणि शारीरिक क्रियाकलाप. माहिती तंत्रज्ञानाच्या विकासासह, मशीन्सने एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या बहुतेक कामापासून वंचित ठेवले आहे, ज्यामुळे त्याच्या शारीरिक हालचालींमध्ये लक्षणीय घट झाली आहे.

स्वच्छता का महत्त्वाची आहे?

एक सुंदर, स्वच्छ आणि सुसज्ज देखावा चांगले आरोग्य आणि कल्याण दर्शवते. स्वच्छतेचे मूलभूत नियम आरोग्य राखण्यास आणि महत्वाच्या उर्जेची पातळी वाढविण्यात मदत करतील. नियमित हात धुण्यामुळे बॅक्टेरिया आणि सूक्ष्मजंतूंमुळे होणाऱ्या अनेक संसर्गजन्य रोगांपासून संरक्षण होते.

शरीराची स्थिती केवळ हात धुण्यावर अवलंबून नाही. निरोगी जीवनशैलीचे इतर घटक देखील आहेत जे अनेक रोग टाळतात. यामध्ये दररोज शॉवर घेणे (शक्यतो कॉन्ट्रास्ट शॉवर), दिवसातून दोनदा दात घासणे, मॅनिक्युअर आणि पेडीक्योर आणि इतर स्वच्छता प्रक्रियांचा समावेश आहे.

आरोग्यासाठी योग्य पोषण हा महत्त्वाचा घटक आहे

तर्कसंगत आणि संतुलित पोषण हे पौष्टिकतेचे तत्त्व आहे, ज्याचे सार आहाराचे पालन करणे आणि निरोगी आणि निरोगी पदार्थांचे सेवन करणे आहे.

मानवी आरोग्य हे पालन करण्यावर अवलंबून आहे:

• प्राण्यांच्या चरबीपेक्षा आहारात भाजीपाला चरबी जास्त असते;
• फक्त आहारातील मांस खाणे;
• आहाराचा मुख्य भाग ताज्या भाज्या आणि फळे आहेत;
• मिठाई, कार्बोनेटेड पेये, फास्ट फूड आणि इतर अस्वास्थ्यकर पदार्थांना नकार;
• जेवणाची संख्या - लहान भागांमध्ये दररोज 5-6;
• झोपेच्या दोन ते तीन तास आधी खाऊ नका;
• शिळे अन्न खाऊ नका, खराब झालेल्या अन्नापेक्षा भूक चांगली;
• पुरेसे स्वच्छ पाणी प्या;
• पदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीचे निरीक्षण करा (ते दैनंदिन उर्जेच्या वापरापेक्षा जास्त नसावे);
• अल्कोहोलयुक्त पेये, कॉफी (झटपट) आणि मजबूत चहा नाकारणे;
• तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळणे.

या सर्व सोप्या नियमांचे पालन केल्याने तुम्हाला तुमचा आकार त्वरीत परत मिळण्यास, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यात, तुमचे शरीर घट्ट करण्यात आणि तुमचे कल्याण सुधारण्यास मदत होईल. आम्ही लेखातील जीवनसत्त्वे सह रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याबद्दल लिहिले. ज्यांनी सामंजस्यासाठी लढण्याचा मूलत: निर्णय घेतला आहे त्यांच्यासाठी - "कठीण प्रकरणे" आणि तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार एक प्रभावी व्हिडिओ कोर्स.

कडक होणे

आरोग्यास उत्तेजन देणारे घटक शरीराला कठोर बनवतात. रोग प्रतिबंधक निरोगी जीवनशैलीवर सकारात्मक परिणाम करतात. मुख्य प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणजे कडक होणे. हे थंड पाण्याने डोळस करणे, बर्फाच्या छिद्रात डुबकी मारणे, आंघोळ आणि सौनाला नियमित भेट देणे, कॉन्ट्रास्ट शॉवर आणि रोगप्रतिकारक शक्ती आणि शरीराच्या संरक्षणास बळकट करण्याच्या उद्देशाने इतर प्रक्रिया असू शकतात.

प्रतिबंधात्मक उपाय

प्रतिबंधात्मक उपायांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणे (मानवी शरीराच्या सर्व महत्वाच्या प्रणालींचे कार्य सुधारण्याच्या उद्देशाने उपायांचा एक संच);
• शारीरिक क्रियाकलाप, खेळ;
• मानसिक क्रियाकलाप (मेंदू सिम्युलेटर);
• कडक होणे;
• तणावपूर्ण परिस्थितींचा प्रतिबंध;
• शरीराचे वजन नियंत्रण;
• नियमित वैद्यकीय तपासणी इ.

आधुनिक औषधांमध्ये आणखी एक प्रकारचा प्रतिबंध आणि उपचार आहे. या पद्धतीमध्ये निसर्गाच्या नादात संगीत बरे करणे समाविष्ट आहे. उच्च-वारंवारता ध्वनी मेंदूच्या विशिष्ट भागांशी थेट संवाद साधतात, ज्यामुळे हार्मोन्स आणि न्यूरोरेग्युलेटरी पेप्टाइड्सच्या निर्मितीमध्ये जैवरासायनिक अनुनाद होतो, ज्यामुळे मेंदूच्या विविध कार्यांच्या अंमलबजावणीमध्ये लक्षणीय सुधारणा होते आणि परिणामी, आरोग्य सुधारते. या दुव्यावरून आपण स्वतः डिस्क आणि तंत्रज्ञानाचे वर्णन डाउनलोड करू शकता. जसे ते म्हणतात: व्यवसायाला आनंदाने एकत्र करा.

आरोग्य तथ्ये

स्वारस्यपूर्ण तथ्ये तुम्हाला निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी प्रेरित करतात:

• • लहान मुलाच्या किंचाळण्यापेक्षा अलार्म घड्याळाच्या आवाजाचा ऐकण्यावर कमी हानिकारक प्रभाव पडतो. भविष्यात तुमची श्रवणशक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी 85 डेसिबलपेक्षा जास्त आवाज टाळण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात.
  • मध आणि इतर मधमाशी उत्पादनांचे नियमित सेवन मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत करते, स्मरणशक्ती आणि प्रतिक्रिया गती सुधारते.
  • खेळ हे आरोग्य आहे, परंतु प्रत्येक गोष्ट संयत असावी. दिवसातून दोन तासांपेक्षा जास्त तीव्र व्यायामामुळे तणाव सहनशीलता, तीव्र थकवा आणि उदासीनता होऊ शकते.
  • कॅनेडियन शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासाच्या निकालांनुसार, हे सिद्ध झाले आहे की जे लोक दैनंदिन दिनचर्या पाळत नाहीत आणि पुरेशी झोप घेत नाहीत त्यांना लठ्ठपणाचा त्रास होण्याची शक्यता जास्त असते.
  • मानसिक व्यायाम आयुष्य वाढवण्यास आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांना मदत करते आणि अल्झायमर रोगाच्या विकासास देखील प्रतिबंधित करते.
  • अमेरिकन शास्त्रज्ञांच्या म्हणण्यानुसार मीठ नाकारणे किंवा दैनंदिन प्रमाणात जास्तीत जास्त कपात केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी होते, ज्यामुळे आयुष्य सरासरी 6 वर्षांनी वाढते.

समजा की एक आजार झाला आहे, परंतु त्वरीत डॉक्टरकडे जाण्याचा कोणताही मार्ग नाही. काय करायचं? आपल्याला मदत करण्यासाठी नियमितपणे अद्यतनित केले जाते औषधांचे संदर्भ पुस्तकतुम्ही निर्दिष्ट केलेल्या रोगासाठी औषधांची जलद आणि सोयीस्कर निवड आणि ती उपलब्ध असलेल्या फार्मसीसाठी. हे वापरण्यास सोपे आणि सोयीस्कर आहे.

आरोग्य सुधारण्याच्या विषयात सर्वात जास्त स्वारस्य असलेल्या संशोधकांना "आरोग्यविषयक सामान्य सिद्धांत" सह परिचित करण्यात स्वारस्य असेल. या संशोधन क्षेत्राला म्हणतात: वेलीओलॉजी. ही दिशा शारीरिक, आध्यात्मिक आणि नैतिक तत्त्वांचा अभ्यास करते जी कॉम्प्लेक्समध्ये आरोग्याचे संरक्षण आणि बळकटीकरण करण्यासाठी योगदान देतात. आमच्या वेबसाइटवरील लेखातील व्हॅलेओलॉजीबद्दल अधिक वाचा.

निरोगी जीवनशैली राखणे इतके अवघड नाही. या प्रकरणात, मुख्य गोष्ट म्हणजे इच्छा आणि योग्यरित्या प्राधान्यक्रम सेट करणे. त्याच्या आयुष्याची गुणवत्ता आणि कालावधी केवळ व्यक्तीवर अवलंबून असतो.

आरोग्य राखणे आणि सुधारणे हे अनेक लोकांचे ध्येय आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की प्रवास लांब असू शकतो. तथापि, काही काळानंतर, आपण उत्कृष्ट परिणाम पाहण्यास सक्षम असाल. हा लेख तुम्हाला आरोग्य सुधारण्यास कारणीभूत असलेल्या घटकांबद्दल सांगेल. आपण रोगांपासून बचाव करण्याच्या पद्धतींबद्दल देखील शिकाल.

आपले आरोग्य सुधारणे योग्य आहे का?

या विषयावर लोकांची मते दोन गटात विभागली गेली आहेत. लोकसंख्येच्या एका भागाचा असा विश्वास आहे की खेळ आणि आरोग्य अविभाज्य आहेत. ते त्यांची प्रतिकारशक्ती टिकवून ठेवण्याचा आणि मजबूत करण्याचा प्रयत्न करतात. असे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

लोकांचा आणखी एक भाग खालील म्हणते. मानवी शरीर अशा प्रकारे डिझाइन केले आहे की ते स्वतंत्रपणे विविध रोगांचा सामना करू शकते. खरंच, बहुतेक व्हायरल इन्फेक्शन्स स्वतःच निघून जातात. रुग्णाला यासाठी फक्त आरामदायक परिस्थिती प्रदान करणे आवश्यक आहे. जीवाणूजन्य रोगांबद्दलही असेच म्हणता येत नाही. अशा पॅथॉलॉजीज विशेष प्रतिजैविक औषधांच्या मदतीने काढून टाकल्या जातात.

तज्ञांचे मत

जर तुम्ही इम्युनोलॉजिस्ट किंवा नियमित थेरपिस्टला भेटायला आलात तर तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी काय अर्थ आहे हे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील. बऱ्याच औषधे आणि होमिओपॅथिक रचनांपैकी, आपण एखाद्या तज्ञासह, आपल्यास अनुकूल असलेली औषधे शोधू शकता. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की वापरकर्त्यांच्या सोयीसाठी सर्व औषधांमध्ये भिन्न रिलीझ फॉर्म आहेत.

केवळ रासायनिक संयुगे वापरू नयेत, असेही डॉक्टर सांगतात. आरोग्यास उत्तेजन देणारे घटक विचारात घेतल्यास, तुम्ही कमी वेळा आजारी पडू शकता. संसर्गाच्या बाबतीत, मानवी शरीर कमीतकमी प्रयत्नांसह खूप लवकर सामना करण्यास सक्षम असेल. चला या घटकांचा विचार करूया.

निरोगी झोप

चांगले आरोग्य वाढवणारे घटक नेहमी झोपेपासून सुरू होतात. माणसाने दिवसातून आठ तास विश्रांती घेतली पाहिजे. या प्रकरणात, झोप सतत असावी. मुलांमध्ये, या कालावधीचा कालावधी वयानुसार वाढू शकतो. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की सात वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांना दिवसा झोपणे आवश्यक आहे. केवळ या प्रकरणात आरोग्य निर्देशक चांगले असतील.

एखाद्या व्यक्तीची विश्रांती आरामदायी पलंगावर झाली पाहिजे. जर तुम्हाला पाठीची समस्या असेल तर तुम्ही ऑर्थोपेडिक गद्दाला प्राधान्य द्यावे. झोपायला जाण्यासाठी आणि त्याच वेळी उठण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा. जरी तुम्ही वीकेंड किंवा सुट्टी घेतली असेल, तरी तुम्ही दुपारच्या जेवणापर्यंत स्वतःला अंथरुणावर पडू देऊ नये. अन्यथा, तुम्हाला दिवसभर अस्वस्थ वाटेल. पथ्ये पाळल्यानंतर फक्त तीन आठवड्यांनंतर, कार्यक्षमता वाढते. तुम्हाला बरे वाटू लागेल, निद्रानाश, चिंता आणि अस्वस्थता दूर होईल. शरीराची स्थितीही स्थिर होत आहे. अखेर, अवयव आणि प्रणाली ठराविक वेळेत सुरू होतील.

खेळ आणि आरोग्य

या दोन संकल्पना अनेक लोकांसाठी अविभाज्य आहेत. आपल्याकडे संधी असल्यास, आपल्याला खेळ खेळण्याची आवश्यकता आहे. यासाठी जिमला जाण्याची अजिबात गरज नाही. शेवटी, अनेक व्यस्त लोकांकडे यासाठी वेळ नसतो. दररोज सकाळी 10-15 मिनिटे व्यायाम करण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा. आपले स्नायू ताणणे आणि ताणणे. तुमची इच्छा असल्यास तुम्ही जॉगिंग किंवा सायकलिंगला जाऊ शकता. आरोग्याला प्रोत्साहन देणारा घटक नाही. अशा क्रियाकलापांसह, एखादी व्यक्ती, त्याउलट, ते गमावू शकते.

योग्य पोषण

प्रत्येक शाळेत “पोषण आणि आरोग्य” या विषयाचा अभ्यास केला जातो. येथेच रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याचा पाया घातला जातो. योग्य पोषणाबद्दल लोकांची वेगवेगळी मते आहेत.

लोकांच्या एका गटाचा असा विश्वास आहे की आपण मांस, दूध आणि तत्सम उत्पादने सोडली पाहिजेत. त्यांना शाकाहारी म्हणतात. हे लोक vegans आणि raw foodists मध्ये देखील विभागले गेले आहेत. दुसरा गट म्हणतो की तुम्हाला वेगळे जेवण चिकटविणे आवश्यक आहे. प्रथिने वेगळे, कार्बोहायड्रेट वेगळे खा. असेही लोक आहेत जे तक्रार करतात की पोषण योग्य असावे. ते अनेक पदार्थ खाऊ शकतात. तथापि, ते सर्व नैसर्गिक असले पाहिजेत, रंग, चव वाढवणारे आणि इतर पदार्थांशिवाय. हे सांगण्यासारखे आहे की योग्य पोषण विषयाचे अविरतपणे वर्णन केले जाऊ शकते. जर तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या आहाराबद्दल प्रश्न असतील तर तुम्ही पोषणतज्ञांशी संपर्क साधावा आणि त्याबद्दल सर्व काही शोधा.

स्वच्छता

आरोग्यास प्रोत्साहन देणारे घटक नेहमी स्वच्छता प्रक्रियांचा समावेश करतात. आपल्याला दररोज शॉवर आणि कपडे बदलण्याची आवश्यकता आहे. तसेच आपले हात धुण्याचे लक्षात ठेवा. आपले तळवे साबणाने स्वच्छ करणे शक्य नसल्यास, एक विशेष बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ जेल वापरा. ओले पुसणे जंतू मारण्यासाठी कमी प्रभावी आहेत.

लक्षात ठेवा की स्वच्छता उत्पादने वैयक्तिक असणे आवश्यक आहे. म्हणून, प्रत्येक व्यक्तीकडे स्वतःचे वॉशक्लोथ, टॉवेल, टूथब्रश आणि कंगवा असावा. आपण इतर लोकांच्या उत्पादनांचा वापर केल्यास, संसर्ग होण्याची उच्च संभाव्यता आहे.

आरोग्य प्रचार आणि प्रतिबंध

वर वर्णन केलेल्या हाताळणी व्यतिरिक्त, आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि रोग टाळण्यासाठी औषधे देखील आहेत. या यादीत प्रथम व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स आहेत. जर तुम्हाला तुमच्या आहारातून पुरेशी खनिजे आणि ट्रेस घटक मिळाले तर तुम्ही रासायनिक संयुगे वापरणे थांबवू शकता. तथापि, अशी कोणतीही व्यक्ती नाही ज्याला सर्व आवश्यक पदार्थांचा दररोजचा कोटा मिळेल. व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स मुलांसाठी, प्रौढांसाठी आणि गर्भवती महिलांमध्ये विभागलेले आहेत. बऱ्याच औषधांपैकी आपण आपल्यासाठी काय योग्य आहे ते निवडू शकता.

इम्युनोमोड्युलेटर्सच्या मदतीने तुम्ही तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकता. ते असे दिसतात:

• नाकातील थेंब (“डेरिनाट”, “ग्रिपफेरॉन”);
• मलम ("Viferon");
• गुदाशय आणि योनि सपोसिटरीज ("व्हिफेरॉन", "जेनफेरॉन", "किपफेरॉन").

तुम्ही निलंबन (रेफेरॉन) आणि गोळ्या (लाइकोपिड, आयसोप्रिनोसिन, एर्गोफेरॉन) तयार करण्यासाठी पावडर देखील खरेदी करू शकता. लक्षात ठेवा की सर्व औषधे केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच घ्यावीत. त्यापैकी काही गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवताना वापरण्यास मनाई आहेत. बहुतेक फॉर्म्युलेशन तीन वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांना लिहून दिले जात नाहीत. अपवाद ही वैयक्तिक परिस्थिती असू शकते.

• योग्य पोषण, नियमित झोप आणि व्यायाम यामुळे तुम्ही अजिबात आजारी पडणार नाही आणि दीर्घकाळ जगू शकाल याची हमी देऊ शकत नाही. वरील सर्व व्यतिरिक्त, तुम्हाला बाह्य जगाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन देखील बदलणे आवश्यक आहे. जे लोक टीका समजून घेतात, निष्ठावान असतात आणि एखाद्या विशिष्ट प्रकरणाकडे त्यांचा दृष्टिकोन बदलू शकतात, आकडेवारीनुसार, ते जास्त काळ जगतात.
• आजीच्या अनेक पाककृती तुमचे स्वतःचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. अशा प्रकारे, आल्याचा चहा खूप लोकप्रिय आहे. फक्त ठेचून रूट तयार करा आणि त्यात मध घाला. हे पेय 200 मिलीलीटर पिण्याने हिवाळ्यात संक्रमण टाळण्यास मदत होईल, जेव्हा संसर्ग होण्याची शक्यता जास्त असते.
• दीर्घकाळ स्तनपान केल्याने लहान मुलांचे आरोग्य सुधारते. या कालावधीत, बाळांना उपयुक्त इम्युनोग्लोबुलिन प्राप्त होतात, जे आईच्या शरीराद्वारे तयार केले जातात. तसेच, नैसर्गिक आहाराने, बाळाला आवश्यक असलेली सर्व प्रथिने, चरबी आणि अमीनो ऍसिड मिळतात.

लेखाचा निष्कर्ष

आरोग्य सुधारण्यासाठी कोणते घटक योगदान देतात याबद्दल आता तुम्ही शिकलात. तुम्हाला अजूनही प्रश्न असल्यास, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि त्यांना विचारा. डॉक्टर आपल्याला प्रतिबंध करण्याच्या पद्धती आणि पद्धतींबद्दल तपशीलवार सांगतील. तुला छान वाटतंय!