कोणती फळे जलद आणि कार्यक्षमतेने चरबी जाळतात? वजन कमी करण्यासाठी किवी - उपयुक्तता, गुणधर्म किवी चरबी बर्न करते की नाही

जगभरातील लाखो स्त्रिया, जसे घडते, वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात. आणि किती अतिरिक्त पाउंड पन्नास किंवा दोन काही फरक पडत नाही - मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांना एकदा आणि सर्वांसाठी गमावणे. यासाठी, कोणी व्यायामशाळेत घाम गाळण्यासाठी धावतो, कोणी जादूची गोळी शोधत असतो, कोणी फक्त आहार समायोजित करतो, त्यामध्ये फॅट-बर्निंग प्रभाव असणारी उत्पादने सादर करतो. जादा चरबी असलेल्या या अद्भुत, नैसर्गिक लढाऊंपैकी एक परिचित विदेशी किवी आहे. वजन कमी करण्यासाठी या फळाचे फायदे सकारात्मक पुनरावलोकनांद्वारे वारंवार पुष्टी केले गेले आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी किवीचे फायदे

हे जादुई फळ ऑस्ट्रेलियाच्या दक्षिणेकडील किनार्यापासून भूमध्य समुद्रापर्यंत सौम्य उपोष्णकटिबंधीय हवामान असलेल्या राज्यांच्या प्रदेशावर वाढते. वजन कमी करण्यासाठी किवीचे निःसंशय फायदे लक्षात घेणारे पहिले युरोपियन पोषणतज्ञ होते. त्यांनी, अनेक वर्षांच्या निरीक्षणांवर आधारित, एक स्पष्ट निष्कर्ष काढला - जे अतिरिक्त पाउंडसह संघर्ष करीत आहेत त्यांच्यासाठी किवी उत्तम आहेत.

हे सर्व फळांच्या अद्वितीय रचनेबद्दल आहे:

• थायमिन हे एक जीवनसत्व आहे जे सामान्य पचनासाठी तसेच रक्ताभिसरण आणि मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे (जे वजन कमी करताना चिडचिड आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते);
• रिबोफ्लेविन - रक्त शुद्ध करते, रक्त परिसंचरण उत्तेजित करते, थायरॉईड ग्रंथीच्या आरोग्यास समर्थन देते. तसेच, तोच आपल्या केसांना आणि नखांना निरोगी चमक देतो (जे दुर्बल आहाराने खूप चांगले आहे);
• निकोटिनिक ऍसिड ही वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीची सर्वात चांगली मैत्रीण असते, कारण तीच लिपिड चयापचय आणि कर्बोदकांमधे ऊर्जेमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी जबाबदार असते (आणि जास्त चरबी नाही);
• पायरिडॉक्सिन हे चयापचय एक नैसर्गिक उत्तेजक आहे;
• एस्कॉर्बिक ऍसिड हे सर्वात प्रसिद्ध अँटिऑक्सिडेंट आहे. 100 ग्रॅम किवीमध्ये या जीवनसत्त्वाची रोजची गरज असते. जे वजन कमी करतात त्यांच्यासाठी, हे एक उत्कृष्ट आहार पूरक आहे, कारण एस्कॉर्बिक ऍसिड टोन, शरीराला पुनरुत्थान करते आणि पेशींचे पुनरुत्पादन उत्तेजित करते;
• मॅग्नेशियम;
• पोटॅशियम;

परंतु या आश्चर्यकारक फळामध्ये समाविष्ट असलेल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची ही संपूर्ण यादी नाही. फक्त काही फळे खाल्ल्यानंतर, आपल्याला उपयुक्त पदार्थांचे संपूर्ण स्टोअरहाऊस मिळते जे अदृश्यपणे जास्त वजनाने संघर्ष करतात. किवीसह वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला आहारावर असण्याची गरज नाही. यासाठी रोजच्या आहारात या फळाचा समावेश करा. दिवसाला फक्त 3-4 किवी - आणि एका महिन्यात तुम्हाला तुमच्या स्केलवर उणे 2-3 किलोग्रॅम मिळतील.

फॅट बर्निंग किवी स्मूदी

चयापचय प्रक्रिया शक्य तितक्या वेगवान करण्यासाठी आणि शरीराला जादा चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी, आपण आपल्यासाठी एक चवदार आणि निरोगी कॉकटेल बनवू शकता. हे करण्यासाठी, घ्या:

• 1-2 किवी;
• अर्धा द्राक्ष;
• हिरवे सफरचंद;
• 50 ग्रॅम अननस (कॅन केलेला नाही);
• 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा दही;
• एक चिमूटभर दालचिनी किंवा आले.

ब्लेंडरने नीट बीट करा आणि युनिव्हर्सल फॅट बर्नर तयार आहे.

उपवासाचे दिवस

जर हे तुमच्यासाठी पुरेसे नसेल, परंतु तरीही तुम्हाला आहार घ्यायचा नसेल, परंतु तुम्हाला तुमच्या आवडत्या पोशाखात जाण्याची खरोखरच गरज आहे, तर तुम्ही किवीसोबत उपवासाचे दिवस वापरून पाहू शकता. या दिवशी तुम्ही फक्त किवी खातात, सुमारे 1.5 किलो. जरी कोणतेही कठोर निर्बंध नाहीत, कारण फळांचे उर्जा मूल्य केवळ 61 किलोकॅलरी आहे, म्हणजेच एका किलोग्रॅममध्ये ते शरीराच्या दैनंदिन गरजेच्या फक्त एक तृतीयांश आहे (आणि आपण 3 खाण्यास सक्षम असण्याची शक्यता नाही. -4 किलो किवी), आणि उपयुक्त फायबर तृप्ततेची भावना निर्माण करते. आपल्याला किमान दीड लिटर स्वच्छ पाणी देखील प्यावे लागेल.

उपवासाच्या दिवसात, तुम्ही फक्त किवी खाऊ शकत नाही, तर त्यासोबत एक अप्रतिम स्लिमिंग कॉकटेल देखील बनवू शकता. हे करण्यासाठी, एका फळाला ब्लेंडरने 50 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही आणि पुदिन्याचे पान घाला. हे उपासमारीची भावना पूर्णपणे तृप्त करते आणि आपल्याला जास्त ताण न घेता उपवासाचा दिवस जगण्यास मदत करेल. परंतु अशा दोनपेक्षा जास्त कॉकटेल नाहीत, कारण दही कॅलरीजमध्ये जास्त आहे.

एका अनलोडिंग दिवसासाठी, 800 ग्रॅम ते 1 किलो जास्त वजन कमी होते. परंतु हे महत्त्वाचे नाही - कंबरेवरील अतिरिक्त सेंटीमीटर आपल्या डोळ्यांसमोर अदृश्य होतात.

रात्री किवी खाणे शक्य आहे का?

हा प्रश्न अनेकांना चिंतित करतो जे जास्त वजनाने संघर्ष करीत आहेत. उत्तर सोपे आहे - किवी, त्याच्या फळांच्या समकक्षांच्या विपरीत, खूप कमी कर्बोदकांमधे (सुमारे 14 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन) असतात, याचा अर्थ ते बाजूला जमा केले जाणार नाही. आणि जर, नशिबाच्या इच्छेनुसार, आपण बर्‍यापैकी घट्ट रात्रीचे जेवण केले असेल, तर दोन तासांत खाल्ले तर, किवी पाचन तंत्राला अन्न भार जलद सहन करण्यास मदत करेल.

त्वचेसह किवी खाणे शक्य आहे का?

सोललेली फळे जास्त आरोग्यदायी असतात. त्याच्या त्वचेत, लगदा पेक्षा अर्धा अधिक पोषक. याचा अर्थ त्वचेसह किवी वजन कमी करण्यासाठी अधिक उपयुक्त आहे. परंतु तोंडात दाहक प्रक्रिया असलेल्या लोकांसाठी हे contraindicated आहे.

किवीसह मोनो आहार

हे गणना केली जाते, असा आहार, एक नियम म्हणून, पाच दिवसांसाठी. या आहाराचे रहस्य अत्यंत सोपे आहे - 1.5 किलो बेरी, न गोड केलेला हिरवा किंवा फळांचा चहा आणि 1.5 लिटर शुद्ध पाणी.

साधक - या काळात आपण सुरुवातीच्या वजनावर अवलंबून 3 ते 6 किलो पर्यंत कमी करू शकता (व्यक्ती जितकी जास्त असेल तितके अतिरिक्त पाउंड कमी करणे सोपे होईल).

बाधक - नीरसपणा, छातीत जळजळ, हायपरविटामिनोसिस.

सात दिवसांचा आहार

या आहाराचा आहार एका आठवड्यासाठी डिझाइन केला आहे - या काळात आपण शरीराला हानी न करता प्रभावीपणे वजन कमी करू शकता.

• नाश्ता. 2 किवी आणि 1 सफरचंद बारीक चिरून. फळांमध्ये 4 टेस्पून घाला. ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि दही सह हंगाम.
• दुपारचे जेवण. एक किवी, सफरचंद आणि केफिरसह स्मूदी तयार करा. तुम्ही तुमच्या चवीनुसार पुदिना, आले किंवा दालचिनीचा हंगाम करू शकता.
• रात्रीचे जेवण. कोणत्याही लापशी 200 ग्रॅम, उकडलेले चिकन स्तन 100 ग्रॅम.
• स्नॅक 2-3 किवी.
• रात्रीचे जेवण. एका किवीसह फॅट-फ्री कॉटेज चीज, गोड न केलेला चहा (जर तुम्ही गोड पिऊ शकत नसाल तर चहामध्ये अर्धा चमचा नैसर्गिक मध घाला).

न्याहारीमध्ये तफावत शक्य आहे - तृणधान्ये कॉटेज चीज, एक उकडलेले अंडे किंवा 20 ग्रॅम सुकामेवाने बदलली जाऊ शकतात (परंतु अधिक नाही). दुपारच्या जेवणासाठी, आपण दुबळ्या माशांसह मांस देखील बदलू शकता. परंतु रात्रीच्या जेवणासह प्रयोग न करणे चांगले.

साधक. उणे 3-4 किलोग्रॅम

कोणतेही बाधक नाहीत, कारण अन्न पूर्णपणे संतुलित आहे.

14 दिवसांसाठी किवी सह आहार

मुख्य मेनू

• न्याहारी 2 किवी आणि 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
• दुपारचे जेवण. गोड न केलेला चहा, उकडलेले अंडे.
• दुपारचे जेवण 4 किवी, एक हलकी भाजी कोशिंबीर आणि 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन स्तन (किंवा कमी चरबीयुक्त मासे).
• स्नॅक 100 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि साखरेशिवाय हर्बल चहा.
• डिनर ग्लास केफिर किंवा दही.

पर्यायी मेनू

• उकडलेले अंडे (आपण पोच करू शकता), चहासह संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा नाश्ता करा.
• दुसरा नाश्ता 4 किवी आणि चहा.
• भाजीपाला कोशिंबीर सह कोणत्याही लापशी 200 ग्रॅम लंच.
• स्नॅक 4 किवी.
• ड्रेसिंगशिवाय डिनर फ्रूट सॅलड.

पूर्णपणे असह्य असल्यास, आपण एकतर 50 ग्रॅम लो-फॅट सॉल्टेड चीज खाऊ शकता.

साधक. आपण दोन आठवड्यांत 4-7 किलोपासून मुक्त होऊ शकता.

उणे. आहारात कॅलरी खूप कमी आहे, म्हणून ते उपासमारीची भावना दुखवू शकते.

जास्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, लोक सहसा कृत्रिम औषधांचा वापर करण्याचा निर्णय घेतात. ते बरेच प्रभावी आहेत, परंतु कृत्रिम आणि विदेशी रचना नेहमीच उपयुक्त नसते.

म्हणून, आहारात नैसर्गिक चरबी बर्नर्स समाविष्ट करणे आरोग्यासाठी अधिक तार्किक आणि सुरक्षित आहे, जे कोणत्याही हानीशिवाय समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होऊ शकते. अर्थात, ते जास्त काळ कार्य करतात, परंतु जर तुमच्याकडे संयम असेल तर परिणाम अयशस्वी होणार नाहीत.

शरीरावर क्रिया

फॅट बर्नर शरीरावर वेगवेगळ्या प्रकारे कार्य करू शकतात. यावर अवलंबून, ते खालील गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात.

• हार्मोनल

मेथिओनाइन, एस्कॉर्बिक ऍसिड, आयोडीन, मॅग्नेशियम किंवा टॉरिन असलेली अनेक नैसर्गिक उत्पादने खाल्ल्यास वाढ हार्मोन्सचे उत्पादन सक्रिय करतात. पेशी विभाजनाची एक सतत प्रक्रिया सुरू होते, ज्यासाठी अतिरिक्त ऊर्जा आवश्यक असते. अशा परिस्थितीत, स्नायूंच्या वस्तुमान, नखे आणि केसांच्या वाढीव वाढीवर चरबीचा साठा खर्च करण्याशिवाय शरीराला पर्याय नसतो.

• नकारात्मक कॅलरीजसह

"नकारात्मक कॅलरी सामग्री" या संकल्पनेवर आज जोरदार टीका होत आहे. अनेक पोषणतज्ञ, डॉक्टर, पोषणतज्ञ असा आग्रह धरतात की अशी घटना मुळीच अस्तित्वात नाही. इतर त्याच्या आधारावर वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण पद्धती तयार करतात, जे सरावाने बरेच प्रभावी ठरतात. एक मार्ग किंवा दुसरा, असे मानले जाते की काही उत्पादनांमध्ये ही मालमत्ता आहे. म्हणजेच, शरीर त्यांच्या पचनावर जितकी ऊर्जा खर्च करते त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करते. आणि यासाठी "आवडते" चरबी साठ्यांच्या खर्चाची आवश्यकता आहे.

अशी उत्पादने चरबी तोडतात, चयापचय गती वाढवतात, वापरलेल्या कॅलरींची संख्या कमी करतात. त्यांच्याकडे कमी पौष्टिक मूल्य असूनही, ते सर्व आवश्यक पदार्थांसह शरीराला संतृप्त करतात. त्यांचा वापर करून, आपण आपल्या आरोग्यास कोणतीही हानी न करता वजन कमी करू शकता आणि आपले शरीर चांगले ठेवू शकता.

यादी

फॅट-बर्निंग उत्पादनांच्या निवडीमध्ये चूक न करण्यासाठी, पुनरावलोकने आणि अभ्यासांच्या परिणामांवर आधारित, सर्वोत्कृष्ट उत्पादनांची सूची नेहमी असावी, ज्यामध्ये सर्वात प्रभावी गोष्टींचा समावेश असतो.

मसाले, मसाले, औषधी वनस्पती:

• मोहरी;
• कोथिंबीर;
• मिरपूड;
• कॅरवे

• आटिचोक्स;
• वांगं;
• शेंगा
• भोपळी मिरची;
• ब्रोकोली;
• daikon;
• हिरवे बीन;
• हिरवे वाटाणे;
• zucchini;
• लीफ सॅलड;
• chard
• स्क्वॅश;
• मिरची
• टोमॅटो;
• मुळा
• सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड
• arugula;
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि watercress सॅलड्स;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती;
• शतावरी;
• zucchini;
• लसूण;
• पालक
• अशा रंगाचा

• avocado;
• एक अननस;
• संत्री;
• द्राक्ष
• किवी;
• नारळ
• आंबा
• tangerines;
• पपई;
• स्ट्रॉबेरी, क्रॅनबेरी, करंट्स, ब्लूबेरी, रास्पबेरी.

इतर उत्पादने:

• मनुका
• चिकन;
• तांबूस पिवळट रंगाचा;
• दुग्धजन्य पदार्थ (चरबी मुक्त);
• कोंडा
• काजू;
• संपूर्ण गव्हाची ब्रेड;
• अंडी

• अननस, टोमॅटोचा रस;
• सामान्य आणि खनिजयुक्त पाणी;
• आले चहा;
• कॉफी;
• कोरडे लाल वाइन.

शीर्ष सर्वोत्तम

1. द्राक्ष
2. आले
3. दालचिनी
4. एवोकॅडो
5. एक अननस
6. ब्रोकोली
7. केफिर
8. लसूण
9. हिरवा चहा
10. समुद्र काळे

लिंग संकेत

स्त्री-पुरुषांची शरीरे वेगवेगळी काम करतात. म्हणून, त्यांना वजन कमी करण्यासाठी उत्पादनांचा वेगळा संच आवश्यक आहे.

पुरुषांकरिता

पुरुषांसाठी उत्पादनांमध्ये शक्य तितके स्नायू निर्माण करणारे प्रथिने आणि फारच कमी कार्बोहायड्रेट असावेत. कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने या बाबतीत आदर्श आहेत. उकडलेले चिकन ब्रेस्ट (प्रथिनेचा स्त्रोत) किंवा मासे (सॅल्मन सर्वोत्तम आहे) चरबी बर्नरसह खाण्याची देखील शिफारस केली जाते जसे की:

• शेंगा
• हिरवा चहा;
• आले;
• कांदे (सर्व प्रकार, कोणत्याही स्वरूपात);
• काजू;
• लसूण;
• अंडी

जास्तीत जास्त परिणामकारकता प्राप्त करण्यासाठी, शक्य तितके पाणी पिण्याची खात्री करा.

महिलांसाठी

परंतु स्त्रियांसाठी, प्रथिने अन्न यापुढे इतके मोठे पौष्टिक मूल्य बाळगत नाही, कारण त्यांना अतिरिक्त स्नायूंची आवश्यकता नसते. याचा अर्थ असा नाही की ते आहारात नसावे - पुरुषांपेक्षा खूपच कमी.

हार्मोनल पार्श्वभूमीवर खूप सकारात्मक प्रभाव:

• एक अननस;
• पाणी;
• द्राक्ष
• आले;
• कोंडा

वजन कमी करण्यासाठी त्यांच्याकडून जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी चरबी बर्निंग उत्पादनांच्या वापरामध्ये लिंग फरक विचारात घेणे आवश्यक आहे.

एकीकडे, नैसर्गिक चरबी बर्नर चांगले आहेत कारण त्यात बरेच आहेत - आपण आपल्या चव प्राधान्ये आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्यांनुसार काहीतरी निवडू शकता. दुसरीकडे, काही प्रकरणांमध्ये, वजन कमी करून जास्तीत जास्त फायद्यांसह त्यांचा वापर करणे शक्य नाही. असे दिसते की ते नियमितपणे आहारात समाविष्ट केले जातात, परंतु त्याच वेळी, काही कारणास्तव कंबरवर अतिरिक्त पाउंड आणि सेंटीमीटर कुठेही जात नाहीत.

हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण ते योग्यरित्या करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. पोषणतज्ञांच्या काही शिफारसी तुम्हाला मदत करतील.

1. चाचणी घ्या आणि फॅट-बर्निंग उत्पादनांच्या मदतीने तुम्ही वजन कमी करू शकता की नाही याबद्दल तज्ञांशी (डॉक्टर आणि आहारतज्ञ) सल्ला घ्या. खरंच, काही प्रकरणांमध्ये ते contraindicated असू शकतात.
2. एकच उत्पादन जास्त काळ वापरू नका. मोनो-आहारांनी त्यांची उपयुक्तता फार पूर्वीपासून जगली आहे. आहार संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण असावा.
3. दिवसा, भरपूर नियमित पाणी प्या - किमान दीड लिटर.
4. समांतर क्रीडा केवळ वजन कमी करण्याचा परिणाम सुधारेल.
5. आपल्याला योग्य पोषण तत्त्वांचे पालन करावे लागेल. अन्यथा, सोडा, फास्ट फूड आणि अल्कोहोलच्या स्वरूपात हानिकारक गोष्टी आपल्याला परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देणार नाहीत.
6. जर तुम्हाला एक्स्प्रेस वजन कमी करण्याची गरज असेल, तर फास्ट फॅट बर्नर आहेत - हे आले आणि लिंबूवर्गीय फळे आहेत. त्यापैकी अधिक आपल्या मेनूमध्ये असतील, जितक्या लवकर आपण अनावश्यक गिट्टीपासून मुक्त व्हाल.
7. फळे सकाळी, भाज्या - दुपारच्या जेवणात किंवा संध्याकाळी खाणे चांगले.
8. तुमच्या दुपारच्या जेवणात एक ग्लास केफिर आणि एक चतुर्थांश द्राक्ष (किंवा अधिक) असू द्या. एकत्रितपणे, ही उत्पादने एकमेकांच्या चरबी-बर्निंग गुणधर्म वाढवतात.
9. सर्वात जास्त कॅलरी असलेले अन्न सकाळी खावे. रात्रीच्या जेवणासाठी प्रथिने खा.
10. अंशात्मक पोषणास चिकटून रहा: थोडेसे खा, परंतु अनेकदा (दिवसातून 5-6 वेळा).
11. रात्री जास्त खाऊ नका: रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 3-4 तास आधी घ्या. जर तुम्ही रिकाम्या पोटावर झोपू शकत नसाल तर एक ग्लास केफिर किंवा हिरव्या सफरचंदाची परवानगी आहे.

चरबी जाळणारा आहार

एक विशेष चरबी बर्न आहार आहे. तिच्या आहारात आम्ही वर्णन केलेल्या उत्पादनांचा समावेश होतो, ज्यामधून ते खरोखर वजन कमी करतात. अनुमत अन्नाची यादी वर पोस्ट केली आहे, मुख्य पोस्टुलेट्स शिफारशींमध्ये स्पष्ट केले आहेत (मागील परिच्छेद पहा). आपण काय खाऊ शकत नाही हे शोधणे बाकी आहे आणि अंदाजे मेनू पहा.

प्रतिबंधित उत्पादने:

• दारू;
• डब्बा बंद खाद्यपदार्थ;
• स्मोक्ड मांस;
• lemonades;
• अंडयातील बलक, केचप;
• मार्जरीन आणि त्यात असलेली सर्व मिठाई उत्पादने (केक, पेस्ट्री, पफ इ.);
• marinades आणि लोणचे;
• आईसक्रीम;
• मांस उप-उत्पादने (विनर, सॉसेज, सॉसेज, बेकन, डंपलिंग इ.);
• सालो
• फास्ट फूड (चेब्युरेक्स, शावरमा, बेल्याशी, हॅम्बर्गर, फ्रेंच फ्राई इ.);
• चिप्स;
• ऊर्जावान पेये.

आठवड्यासाठी नमुना मेनू:

पाककृती

आपण आपले ध्येय साध्य करेपर्यंत अशा मेनूचे अनुसरण करावे लागेल. कधीकधी ते खूप लांब असू शकते - 2-3 महिने. म्हणूनच वैविध्यपूर्ण आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. आम्ही तुम्हाला फॅट बर्नर्सच्या अनेक पाककृती ऑफर करतो. ते कॅलरीजमध्ये कमी आहेत आणि चवीनुसार उत्कृष्ट आहेत. त्यांना शक्य तितक्या उचलून घ्या - आणि आपण बेरीबेरी आणि ब्रेकडाउनशिवाय वजन कमी करण्याचा संपूर्ण कोर्स सहन करण्यास सक्षम असाल.

सॅलड्स

ब्रश

1. 100 ग्रॅम पांढरा कोबी, ताजे बीट्स आणि गाजर किसून घ्या.
2. मिसळा.
3. मसाले, मीठ किंवा सॉस घालू नका.
4. दोन किसलेले सफरचंद जोडा - तुम्हाला थोड्या वेगळ्या नावाचे सॅलड मिळेल, परंतु त्याच चरबी-बर्निंग इफेक्टसह - "पॅनिकल".

जर तुम्ही महिनाभर दिवसातून एकदा तरी असे सॅलड खाल्ले तर तुम्ही 5 किलो वजन कमी करू शकता. चरबी जाळण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला शरीराची संपूर्ण शुद्धता मिळेल.

ग्रीक

1. 3-4 टोमॅटो आणि तेवढ्याच काकड्या मोठ्या चौकोनी तुकडे करा.
2. एका मोठ्या पेंढ्यावर 2 भोपळी मिरची घाला.
3. अनसाल्टेड चीज (200 ग्रॅम) चौकोनी तुकडे करा.
4. याल्टा (शक्यतो) कांदा अर्ध्या रिंगांमध्ये कापून घ्या.
5. अजमोदा (ओवा) चिरून घ्या.
6. 100 ग्रॅम ऑलिव्हचे तुकडे करा.
7. सर्वकाही मिसळा.
8. ऑलिव्ह तेलाने भरा.

सूप

चरबी जाळणे

1. 6 लहान कांदे चिरून घ्या.
2. लहान चौकोनी तुकडे 2 टोमॅटोमध्ये कट करा (ते प्री-ब्लॅंच केले जाऊ शकतात, परंतु आवश्यक नाही).
3. कोबीचे एक लहान डोके पेंढा मध्ये बदला.
4. भोपळी मिरचीचे पातळ काप करा.
5. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक घड चिरून घ्या.
6. हे सर्व मिसळा, 3 लिटर पाणी घाला, उकळी आणा, उष्णता कमी करा.
7. भाज्या पूर्णपणे मऊ होईपर्यंत शिजवा.
8. मीठ, मिरपूड.
9. आपण ब्लेंडरमध्ये बीट करू शकता, आपण ते अशा प्रकारे सर्व्ह करू शकता.
10. वापरण्यापूर्वी अजमोदा (ओवा) किंवा बडीशेप सह शिंपडा.

पालक

1. 1 लहान कांदा आणि 1 लसूण पाकळ्या चिरून घ्या.
2. जड तळाच्या सॉसपॅनमध्ये 20-25 मिली ऑलिव्ह तेल घाला.
3. त्यावर चिरलेल्या भाज्या गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत तळा.
4. 300 ग्रॅम पालक, पट्ट्यामध्ये कापून, सॉसपॅनमध्ये ठेवा.
5. मऊ होईपर्यंत उकळवा.
6. मीठ आणि मिरपूड सह हंगामात मिश्रण.
7. एक ग्लास स्किम दूध घाला.
8. उकळणे. आणखी 5 मिनिटे शिजवा.
9. आग पासून काढा.
10. ब्लेंडरमध्ये फेटून घ्या.

पालक सूप प्युरी अगदी थंडही खाऊ शकतो. आणि चरबी-बर्निंग प्रभाव वाढविण्यासाठी, त्यात लिंबाचा तुकडा ठेवण्यास विसरू नका.

कॉकटेल

सर्वांसाठी कृती समान आहे:

1. फळे आणि भाज्या लहान तुकडे करा. त्यांना ब्लेंडरमध्ये 30 सेकंदांसाठी स्क्रोल करा.
2. वाडग्यात मुख्य द्रव घाला (नियमानुसार, ते दुधाचे काहीतरी आहे).
3. मिश्रण 1 मिनिट फेटून घ्या.
4. बाकीचे साहित्य (मसाले, नट, बिया इ.) घाला.
5. 1 मिनिट पुन्हा फेटून घ्या.

केवळ उत्पादनांचे गुणोत्तर शोधणे बाकी आहे.

कृती #1

• 100 ग्रॅम अननस;
• 100 ग्रॅम द्राक्ष;
• चरबी मुक्त केफिरचा ग्लास;
• 30 ग्रॅम भोपळा बियाणे;
• 50 मिली नारळाचे दूध.

पाककृती क्रमांक २

• 1 कप चरबी मुक्त केफिर;
• एक चिमूटभर लाल मिरची;
• दालचिनीचा एक अपूर्ण चमचे;
• किसलेले आले एक अपूर्ण चमचे.

आता आपल्याला माहित आहे की कोणते पदार्थ चरबी बर्नर आहेत आणि आपण ते सक्रियपणे आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता. त्यांच्याकडे कमी (किंवा अगदी नकारात्मक) कॅलरी सामग्री आहे या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, त्यामध्ये अनेक जीवनसत्त्वे, ट्रेस घटक, अमीनो ऍसिड आणि शरीरासाठी इतर फायदे असतात. ते योग्य खाण्याच्या सवयींच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतील, जे भविष्यात तुम्हाला नवीन किलोग्रॅम वाढवण्याची परवानगी देणार नाही.

सुरक्षित वजन कमी करण्याचा विषय आज अतिशय संबंधित आणि अतिशय लोकप्रिय आहे. ज्यांना जास्त वजनाच्या समस्येचा सामना करावा लागला आहे त्यांना वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त असलेल्या उत्पादनांच्या याद्या आणि हानिकारक उत्पादनांच्या याद्या माहित आहेत आणि हे कोणासाठीही गुप्त नाही. परंतु प्रत्येकाला काही चरबी-बर्निंग उत्पादनांबद्दल आणि वापराच्या वेळेनुसार शरीरावर होणारे परिणाम याबद्दल माहिती नसते. म्हणून, यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी, चरबी जाळण्यास मदत करणारे सक्रिय पदार्थ असलेले दैनिक आहार उत्पादनांमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

आणि हे सर्व केवळ एक मिथक नाही, या प्रभाव आणि कनेक्शनचे पूर्णपणे वैज्ञानिक औचित्य आहे, सराव मध्ये या ज्ञानाचा योग्य वापर आहे, आपण खाऊ शकता आणि वजन कमी करू शकता. लेखात आपण अशा उत्पादनांबद्दल शिकाल जे शरीरातील चरबी जाळण्यास मदत करतील, ते त्वरीत आपली आकृती इच्छित आकारात आणण्यास मदत करतील.

#1 फॅट बर्नर: अंडी प्रथिने

रात्री खाल्ल्यास चरबीचे अक्षरशः विरघळणारे एक अद्वितीय उत्पादन म्हणजे अंड्याचा पांढरा. होय, तुम्ही बरोबर ऐकले आहे, हे प्रथिने आहे, अंड्यातील पिवळ बलक नाही.

प्रथम, अंड्यातील प्रथिने हे सर्वात सहज पचण्याजोगे प्रथिने उत्पादन आहे आणि शरीरासाठी खूप उपयुक्त आहे. रात्रीच्या वेळी 1 अंड्याचा पांढरा भाग खाल्ल्याने, तुमच्या शरीराला सुमारे 8 अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड आणि फक्त 44 किलो कॅलरी असलेले पूर्णपणे पचण्याजोगे, उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने प्राप्त होतील, त्यापैकी (0.3 ग्रॅम चरबी), (12.8 ग्रॅम प्रथिने) आणि (0.7 ग्रॅम). कर्बोदकांमधे) आणि जीवनसत्त्वे. जर आपण संख्या पाहिल्या तर, आपण पाहू शकता की प्रथिने व्यावहारिकपणे कोणतेही कर्बोदकांमधे आणि चरबी नसतात, परंतु प्रथिने असतात, जे वजन कमी करणाऱ्या शरीराला आवश्यक असते. याव्यतिरिक्त, सहज पचण्याजोगे प्रथिने खाल्ल्याने, तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल, शरीरातील नवीन चरबी प्राप्त होणार नाही, सेल्युलर चयापचय आणि तुमच्या शरीरातील चयापचय प्रक्रिया सुधारतील.

विज्ञानाच्या दृष्टीने अंड्यातील प्रथिने आत्मसात करण्याची प्रक्रिया

आपण म्हटल्याप्रमाणे, अंड्याच्या पांढऱ्यामध्ये अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असतात, ज्यापैकी एकाला आर्जिनिन म्हणतात. एमिनो ऍसिड आर्जिनिन सोमॅटोट्रॉपिक संप्रेरक - सोमाटोट्रॉपिनचे उत्पादन उत्तेजित करते. सोमॅटोट्रॉपिक हार्मोन किंवा ग्रोथ हार्मोन, ज्याला हे देखील म्हणतात, संश्लेषण वाढवते आणि स्नायू तंतूंचा चयापचय नाश कमी करते आणि तोच शरीरातील तारुण्य, ऊर्जा, शक्ती आणि चरबी जाळण्यासाठी जबाबदार आहे.

सोमाटोट्रॉपिक हार्मोनचा स्राव पीरियड्समध्ये होतो ज्यात त्यांचे शिखर असते आणि त्यानुसार, दिवसा क्रियाकलाप कमी होतो. आपण झोपी गेल्यानंतर सुमारे एक तासाने सर्वोच्च शिखर येते आणि हा हार्मोन केवळ 50 मिनिटांसाठी अस्तित्वात असतो.

प्रथिने चरबी कशी बर्न करते?

वजन कमी कसे होते? अंड्यातील प्रथिने (आर्जिनिन) खाल्ल्याने, आपण वाढ हार्मोनचे उत्पादन उत्तेजित करतो, झोपायला जातो आणि शरीरात सुमारे 150 ग्रॅम ऍडिपोज टिश्यू बर्न होतो.

या कृतीबद्दल धन्यवाद, आपण सकाळी धावण्यास नकार देऊ शकता किंवा उलट, वजन कमी करण्याचा प्रभाव वाढवू शकता आणि स्वत: साठी कसरत आयोजित करू शकता!

वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला फक्त उकडलेले प्रथिने खाण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण आपल्या चवीनुसार चिकन किंवा लहान पक्षी अंडी प्रथिने निवडू शकता. मी रात्री एक किंवा दोन अंड्याचा पांढरा भाग खावा का? जर तुमचे वजन 70 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नसेल, तर कोंबडीच्या अंड्यातील एक अंड्याचा पांढरा भाग पुरेसा आहे, जर तुमचे वजन 70 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त असेल तर वजन कमी करण्यासाठी दोन प्रथिने खा. एका आठवड्यासाठी रात्री असे खाण्याचा प्रयत्न करा, शारीरिक क्रियाकलापांसह "प्रथिने पोषण" एकत्र करा, जे आपल्याला जलद परिणाम आणि स्थिर वजन कमी करण्याची हमी देते.

#2 आणि #3 फॅट बर्नर: ऑयस्टर आणि भोपळ्याच्या बिया

योग्य सक्रिय घटकांसह आणखी दोन उत्पादने आपल्याला आहार न घेता वजन कमी करण्यास मदत करतील - हे ऑयस्टर आणि भोपळ्याच्या बिया आहेत. ऑयस्टर आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये मायक्रोइलेमेंट झिंक असते, जे शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवते, ऑयस्टर प्रथम आणि बिया दुसऱ्या स्थानावर असतात.

चला पाहूया काय आहे हे टेस्टोस्टेरॉन?

टेस्टोस्टेरॉन हे मुख्य पुरुष संप्रेरक, एंड्रोजन आहे, जे पुरुषांमधील वृषणाच्या पेशी, स्त्रियांमधील अंडाशय आणि दोन्ही लिंगांच्या शरीरातील अधिवृक्क कॉर्टेक्सद्वारे संश्लेषित केले जाते. पुरुषांमध्ये, हार्मोन शरीरातील अनेक कार्ये नियंत्रित करते, स्नायू तयार करण्यास मदत करते, चेहर्यावरील केस वाढवते, खडबडीत आवाज तयार करण्यात गुंतलेले असते, शुक्राणुजनन नियंत्रित करते आणि बरेच काही. स्त्रियांसाठी, हा हार्मोन देखील महत्वाची भूमिका बजावतो, कारण गर्भाच्या अंतर्गर्भीय विकासाच्या काळात ते आवश्यक असते, स्तन ग्रंथींच्या विकासास प्रोत्साहन देते आणि गर्भधारणेदरम्यान त्याची एकाग्रता वाढते. नर आणि मादी दोन्ही शरीरासाठी हार्मोन आवश्यक आहे, कारण तोच मेंदूतील लैंगिक रिसेप्टर्स सक्रिय करतो आणि सामान्य लैंगिक इच्छेसाठी जबाबदार असतो. पण शरीरविज्ञानात न जाता, टेस्टोस्टेरॉनचा आपल्या वजनावर कसा परिणाम होतो ते जाणून घेऊया.

वजन आणि चरबी जाळण्यावर टेस्टोस्टेरॉनचा प्रभाव

टेस्टोस्टेरॉनच्या अनेक कार्यांपैकी एक म्हणजे त्याचा चयापचय वर परिणाम होतो. हा महत्त्वाचा संप्रेरक शरीरातील स्नायू आणि चरबीच्या वस्तुमानाचे प्रमाण नियंत्रित करतो, स्नायूंच्या वस्तुमान आणि हाडांच्या ऊतींच्या वाढीस उत्तेजन देतो, चरबीचे ऊर्जेत रूपांतर करतो. शरीरातील हार्मोनचे हे कार्य जाणून घेतल्यास, आपण वजन व्यवस्थापित करू शकता, हे संपूर्ण रहस्य आहे! स्नायू चरबी जाळतात, म्हणून तुमचे वजन वाढत असल्यास, तुमच्या स्नायूंची रचना पुन्हा तयार करण्याचा आणि तुमच्या शरीरातील हार्मोन्सची पातळी तपासण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. जर टेस्टोस्टेरॉन पूर्ण क्षमतेने काम करत नसेल, तर आपले वजन वाढते आणि चरबी जास्त वाढते. शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनची सामान्य पातळी सामान्य वजन राखण्यासाठी योगदान देते.

तुमच्या आहारात सीफूड समाविष्ट करा, जस्त सामग्रीच्या बाबतीत # 1 अन्न ऑयस्टर आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या आहारात दुबळे, दुबळे मांस, नट, ऑलिव्ह, ट्यूना आणि सॅल्मन यांचा समावेश असावा.

अर्थात, प्रत्येकजण अनेकदा ऑयस्टर खाणे परवडत नाही, परंतु ते जस्त सामग्रीच्या बाबतीत प्रथम स्थानावर आहेत. दुसऱ्या स्थानावर कोणते उत्पादन आहे? दुसरे स्थान स्वस्त उत्पादनाने व्यापलेले आहे - बियाणे. भोपळ्याच्या बिया झिंकमध्ये सर्वात श्रीमंत असतात, म्हणून तुम्ही जिममध्ये जाण्याची जागा भोपळ्याच्या बिया खाऊन आणि तुमचा आवडता चित्रपट पाहून घेऊ शकता. टेस्टोस्टेरॉन वाढते म्हणून फक्त खा आणि वजन कमी करा!

यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी भोपळा बियाणे कसे खावे आणि निवडावे?

• हंगामीपणाकडे लक्ष द्या, जेव्हा तुम्ही निरोगी बियाणे खरेदी करू शकता तेव्हा स्पष्टपणे मर्यादित कालावधी आहे, सप्टेंबर ते मार्च हा कालावधी.
• बिया पूर्णपणे कोरड्या असाव्यात, ओल्या नसल्या पाहिजेत, ते आपल्या बोटांनी पिळून काढणे हे निश्चित करण्यात मदत करेल, नंतर आपल्याला एक वैशिष्ट्यपूर्ण क्लिक ऐकू येईल, आपण अशा बिया खाऊ शकता.
• शरीरातील अत्यावश्यक खनिजांचे शोषण कमी करणारे फायटिक ऍसिड बेअसर करण्यासाठी भाजलेल्या भोपळ्याच्या बिया खा.
• योग्य प्रमाणात झिंक मिळविण्यासाठी प्रौढ व्यक्तीने दिवसातून 1 मूठभर भोपळ्याच्या बिया खाणे पुरेसे आहे, म्हणजे चरबी जाळणे आणि वजन कमी करणे!

चरबी जळणारे अन्न #4: नट

आणखी एक अद्वितीय उत्पादन आहे जे वजन कमी करण्यास आणि अक्षरशः चरबी विरघळण्यास मदत करते. कृत्रिम तयारीशिवाय तुम्ही तुमचे पोट सपाट करू शकता, तुमचे नितंब कडक करू शकता, कारण तुमच्या आहारात चरबी जाळणाऱ्या नैसर्गिक उत्पादनाचा समावेश करणे अधिक सुरक्षित आणि अधिक प्रभावी आहे.

वजन कमी करण्याच्या आणि उत्कृष्ट आकार राखण्याच्या बाबतीत नट भरून न येणारे आहेत. अल्फा लिनोलिक ऍसिड चयापचय आणि ऍडिपोज टिश्यूच्या विघटनसाठी जबाबदार आहे. नटांमध्ये अत्यावश्यक ओमेगा -3 ऍसिड देखील भरपूर असते. अक्रोडमध्ये सर्वात जास्त ओमेगा -3 असतात, म्हणूनच अक्रोड वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहे. आवश्यक ओमेगा -3 ऍसिड सक्रियपणे चरबीशी लढते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे.

योग्य अक्रोड कसे निवडावे?

नवीन, ताजे कापणी आणि शक्यतो शेलमधून अक्रोड निवडणे खूप चांगले आहे. खाण्याआधी शेंगदाणे भाजणे किंवा भाजणे हा आदर्श पर्याय आहे. त्यामुळे अतिरिक्त पाउंड आणखी सक्रियपणे विरघळतात, चरबी पेशी नष्ट होतात. आधीच सोललेली अक्रोड कर्नल त्वरीत खराब होऊ शकतात, ते ऑक्सिडाइझ करतात आणि कडू होऊ शकतात, म्हणून उपयुक्त होण्याऐवजी ते शरीराला हानी पोहोचवू शकतात.

फॅट बर्निंग फूड #5: किवी

सुपर-हेल्दी किवी बेरीमध्ये केवळ चमकदार चवच नाही, त्यात अनेक जीवनसत्त्वे असतात, परंतु चरबीचे साठे विभाजित करण्याची प्रक्रिया देखील सक्रिय करते, पोटात जडपणाची भावना दूर होण्यास देखील मदत करते आणि आतड्यांमध्ये किण्वन प्रक्रिया प्रतिबंधित करते.

किवी सोलून खाणे चांगले आहे, केस स्पंजने सहज धुता येतात, म्हणून तुम्ही किवीची निवड गांभीर्याने घ्यावी.

योग्य किवी कशी निवडावी?

किवी निवडताना, आपण एक साधा नियम लक्षात ठेवला पाहिजे - जर किवी स्वतः मऊ असेल आणि देठ कोरडे असेल तर बेरी सर्वात योग्य, पिकलेली आहे. किवीच्या पृष्ठभागावर गडद ठिपके नसावेत. जर, दाबल्यावर, किवी कठोर असेल, तर हे कच्चा फळ दर्शवू शकते, थोडी प्रतीक्षा करणे चांगले आहे आणि जर देठातून रस सोडला गेला तर ते जास्त पिकलेले आहे.

चरबी जळणारे अन्न #6: रास्पबेरी

रास्पबेरी अतिरिक्त पाउंड्सच्या विरूद्ध लढ्यात खरोखर मदत करण्यास सक्षम आहेत, कारण त्यात अद्वितीय फळ एन्झाईम असतात जे सेवन केल्यावर चयापचय सुरू करतात आणि शरीरातील चरबी नष्ट करतात. रोजच्या आहारात रास्पबेरीचा समावेश शरीरातील चयापचय सामान्य करते. खा आणि वजन कमी करा, यापेक्षा चांगले काय असू शकते! रास्पबेरीच्या बाबतीत, वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला आणखी एक छान बोनस मिळेल. रास्पबेरीमध्ये बरीच समृद्ध रचना असते आणि त्यात बरीच जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जी कोणत्याही व्यक्तीसाठी आवश्यक असतात, विशेषत: जे आहार घेत असतात. जरी तुम्ही ऋतूमध्ये दररोज 1 मूठभर रास्पबेरी खाल्ल्यास, संपूर्ण हिवाळ्यात तुम्हाला जास्त वजन असण्याची समस्या होणार नाही.

योग्य रास्पबेरी कशी निवडावी?

रास्पबेरी क्लासिक, लाल, पिकलेले निवडले पाहिजेत, फक्त ते आपले कंबर घट्ट करू शकतात आणि सर्वात उपयुक्त आहेत.

चरबी जळणारे अन्न #7: तारखा

तारखांना धन्यवाद, आपण वजन कमी करू शकता आणि परिवर्तन करू शकता. तारखांमध्ये विशेष काय आहे? असे दिसून आले की या प्रभावाचे पूर्णपणे वैज्ञानिक स्पष्टीकरण आहे. खजूरमध्ये भरपूर फ्रक्टोज असते, परंतु त्याहूनही अधिक अन्न, जे साखर शोषू देत नाही. खजूर खाताना, तुम्हाला बोनस देखील मिळेल - ते विष आणि चरबी बांधतात आणि शरीरातून काढून टाकतात. खजूरमध्ये पॉलिफेनॉल, अँटिऑक्सिडंट्स, वृद्धत्व आणि मुक्त रॅडिकल्सच्या प्रकाशनास प्रतिबंध करणारे पदार्थ देखील असतात. खजूरमध्ये मोठ्या प्रमाणात सेलेनियम, जीवनसत्त्वे आणि फायबर असलेले फायबर जलद विघटन आणि एखाद्या व्यक्तीद्वारे जमा केलेली चरबी काढून टाकण्यास योगदान देतात.

तारखा कशी निवडायची?

खजूर हलक्या तपकिरी रंगाच्या निवडल्या पाहिजेत, चिकट किंवा कँडी नसलेल्या, परंतु दररोज 2-4 तुकडे खाणे इष्ट आहे.

चरबी जळणारे अन्न #8: दालचिनी

आणखी एक चरबी बर्निंग अन्न दालचिनी आहे. दालचिनी भुकेची भावना कमी करते, चयापचय वाढवते आणि त्यात असलेले अँटिऑक्सिडंट्स शरीरातील जळजळांशी लढण्यास मदत करतात. दालचिनीचे हे सर्व गुणधर्म एकत्रितपणे ऍडिपोज टिश्यूची वाढ मंदावतात. परंतु प्रत्येकजण त्याच्या शुद्ध स्वरूपात दालचिनी वापरण्याचा निर्णय घेत नाही. परंतु दालचिनीच्या वापरामध्ये विविधता आणण्याचे बरेच मार्ग आहेत, आपल्याला ते फक्त तयार पदार्थांमध्ये जोडण्याची आवश्यकता आहे. दालचिनी कॉफी, चहा, नॉन-अल्कोहोलिक मल्ड वाइन, भाजलेले सफरचंद आणि कमी-कॅलरी डेझर्टमध्ये जोडली जाऊ शकते. मुख्य गोष्ट म्हणजे दालचिनीला कॅसियासह गोंधळात टाकणे नाही.

योग्य दालचिनी कशी निवडावी?

लक्षात ठेवा, वास्तविक दालचिनीच्या काड्या अतिशय नाजूक असतात, त्यांच्या सालची जाडी 1 मिमी पर्यंत असते. ग्राउंड दालचिनी राखाडी असते, अगदी राख रंगाची असते, नियमानुसार, नाजूक पिठाच्या सुसंगततेसाठी, ज्यामध्ये कठोर कण नसतात. तुमच्या आहारात दालचिनीचा समावेश करा आणि तुम्ही सहज 2-3 आकार कमी करू शकता.

फॅट बर्निंग फूड #9: आले ग्रीन टी

आपल्या शरीरातील चरबी जाळण्यासाठी, म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी, स्वस्त घटक असलेले एक साधे पेय किंवा लिंबू आणि आले असलेला ग्रीन टी मदत करेल.

या पेयामध्ये खरोखर अद्वितीय गुणधर्म आहेत आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यात मदत करेल आणि तुमची चयापचय घड्याळाच्या काट्याप्रमाणे कार्य करेल.

हे पेय तयार करणे सोपे आहे: हिरवा चहा तयार करा, थंड, थंड पेयामध्ये लिंबू आणि आल्याचा रस्सा घाला.

आले एक decoction तयार कसे?

आणि हा मटनाचा रस्सा पटकन शिजवा, एक ग्लास गरम पाण्यात तीन चमचे किसलेले आले घाला, सुमारे 1 तास सोडा, तुमचे पूर्ण झाले!

लिंबू आणि आल्याचा हिरवा चहा दिवसभर प्यायला जाऊ शकतो, ते तुम्हाला चरबी लवकर काढून टाकण्यास मदत करेल.

या पेयाचे वैशिष्ट्य काय आहे?

ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिन असतात, हे नैसर्गिक फ्लेव्होनॉइड्स असतात ज्यांचा रक्ताभिसरणावर चांगला परिणाम होतो, मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारते आणि मजबूत अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात. लिंबूमध्ये असलेल्या व्हिटॅमिन सीमुळे चरबी जाळण्याची प्रक्रिया वाढते. आल्याच्या मुळामध्ये व्हिटॅमिन सी देखील असते, परंतु इतर अनेक उपयुक्त पदार्थ, याव्यतिरिक्त, आले शरीरात थर्मोजेनेसिस उत्तेजित करण्यास सक्षम आहे. चरबी जाळण्याची प्रक्रिया थर्मोजेनेसिस प्रणालीच्या संतुलनावर अवलंबून असते. परंतु अदरक रूटच्या वापरासाठी असलेल्या विरोधाभासांसह स्वत: ला परिचित करणे योग्य आहे. तुमच्याकडे ते नसल्यास, तुमच्या आरोग्यासाठी हे अद्भुत पेय प्या आणि वजन कमी करा!

पेय प्यायल्यानंतर, प्रभाव एका आठवड्यात लक्षात येईल. लिंबू आणि आल्याचा हिरवा चहा आपल्या आहाराचा प्रभाव वाढवू शकतो, कंबर आणि नितंबांवर घृणास्पद पांढर्या चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करतो, वजन वेगाने कमी होईल.

चरबी जळणारे अन्न #10: गरम मिरची

तुमचा विश्वास बसणार नाही, शास्त्रज्ञांच्या मते ही गरम मिरची आहे. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जर तुम्ही तुमचे अन्न मिरपूड शिवाय खाल्ले तर दिवसभरात तुम्ही 200-250 किलोकॅलरी कमी खाल्ले. 200 kcal म्हणजे काय? हे एक पूर्ण कटलेट आहे, फ्रेंच फ्राईजचा एक छोटासा भाग आणि चॉकलेटचा अर्धा बार, म्हणून अतिरिक्त कॅलरी सोडल्याने चरबी बर्न होऊ शकते, या परिस्थितीत हे खूप लक्षणीय आहे.

गरम मिरची कशी काम करते?

जेव्हा आपण गरम मिरची खातो तेव्हा आपल्या शरीराला तृप्ततेचा सिग्नल खूप लवकर प्राप्त होतो, परंतु मिरचीचा हा एकमेव गुणधर्म नाही जो बारीक आकृत्यांच्या फायद्यासाठी कार्य करतो. गरम मिरची चयापचय गतिमान करते, म्हणून पुढील 30 मिनिटे, मिरपूड खाल्ल्यानंतर, चयापचय त्याचे कार्य सुमारे 50% वाढवते, आणि मिरपूड नंतर तुम्ही जे काही खाता ते चयापचय लवकर होते आणि ते जमा होणार नाही आणि चरबीच्या साठ्याच्या स्वरूपात जमा केले जाईल.

कॅप्सॅसिन म्हणजे काय?

गरम मिरचीमध्ये अल्कलॉइड कॅप्सेसिन असते, ज्यामुळे मिरची तिखट होते. Capsaicin हा मुख्य घटक आहे जो मिरचीमध्ये समान तिखटपणा असतो आणि सोडतो. मौखिक पोकळीतील थर्मोरेसेप्टर्सवर कार्य करून, मेंदूला एक सिग्नल प्राप्त होतो की तोंडात काहीतरी खूप गरम झाले आहे, याला प्रतिसाद म्हणून, पिट्यूटरी ग्रंथी एंडोर्फिन तयार करते, वेदनाशामक प्रभावाव्यतिरिक्त, एंडोर्फिनमुळे उत्साहाची भावना येते (आनंद) ).

शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून गरम मिरची कशी खावी?

जर तुम्हाला जुनाट गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग असेल तर तुम्ही तज्ञांचा सल्ला घ्यावा. आणि मिरपूडचा वाजवी वापर जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचा बर्न करू शकत नाही, म्हणून आपल्याला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्यूकोसाला त्रास देणारे पदार्थांसह मिरपूड खाणे आवश्यक आहे - स्टू, भाज्या किंवा दुग्धजन्य पदार्थ आदर्शपणे गरम मिरचीसह एकत्र केले जातात.

रात्री, आपण केफिरमध्ये सुरक्षितपणे मिरपूड घालू शकता किंवा केफिर किंवा दुधाच्या दुसर्या पेयासह मिरपूड पिऊ शकता.

जगभरातील शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की कॅप्सेसिन तुम्हाला चरबीशी लढण्यास, भूक कमी करण्यास, शरीरातील एंडोर्फिन वाढवण्यास आणि आकारात येण्यास मदत करू शकते. म्हणून, जर तुम्हाला जास्त वजनाची समस्या असेल तर, गरम मिरपूड हे एक उत्पादन आहे जे भूक कमी करण्यास, चरबी जाळण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल.

तुमच्या आहारात चरबी जाळणाऱ्या पदार्थांचा समावेश करा, पण लक्षात ठेवा जेव्हा तुम्ही हानिकारक पदार्थ वगळून नैसर्गिक आणि निरोगी अन्नपदार्थांवर स्विच कराल तेव्हाच ते चरबीविरुद्धच्या लढाईत त्यांचे पूर्ण काम सुरू करतील, तुमचे भाग नियंत्रित करा. अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याव्यतिरिक्त, चांगले आरोग्य आणि चांगला मूड एक छान बोनस असेल.

आता तुम्हाला माहित आहे की चरबी जाळणारे पदार्थ तुम्ही योग्यरित्या, योग्य प्रमाणात आणि योग्य वेळी वापरल्यास ते कसे कार्य करतात.

तर्कशुद्ध आणि वैविध्यपूर्ण खा, परंतु जास्त खाऊ नका, विशेषत: रात्री, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी उशीरा रात्रीचे जेवण एक किंवा दोन अंड्याचे पांढरे सह बदलणे चांगले आहे आणि आपण ज्या आकृतीचे स्वप्न पाहिले होते ते आपल्याला सापडेल. शरीराचे वजन नियंत्रित करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या स्पष्ट केलेल्या वजन कमी करण्याच्या पद्धती वापरा.

तुम्हाला लेखांमध्ये स्वारस्य असू शकते

नैसर्गिक फॅट बर्नर्स आहेत ज्यात कॅलरीज इतके कमी आहेत की शरीर ते पचवण्यासाठी जास्त ऊर्जा खर्च करते. तसेच, अन्न चयापचय गतिमान करू शकते, चरबी साठवण्यास मदत करू शकते आणि जुन्या साठ्यांचा ऊर्जा म्हणून वापर करू शकते. आपल्या आहारात सुधारणा करणे पुरेसे आहे आणि लवकरच आपल्याला एक सकारात्मक परिणाम दिसेल!

प्रथिने उत्पादनेवजन कमी करण्यासाठी हे एक उत्कृष्ट साधन आहे, कारण चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या तुलनेत, त्यांच्या शोषणावर जास्त कॅलरी खर्च केल्या जातात.

दालचिनीसाखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे वजन वाढण्यास प्रतिबंध होतो. प्रत्येक जेवणासोबत एक चतुर्थांश चमचे दालचिनी तुम्हाला घरच्या घरी वजन कमी करण्यास मदत करेल.

मसालेदार अन्न. अन्नातील गरम मसाले शरीरातील चयापचय प्रक्रिया वाढवतात. फक्त अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी, मसालेदार पदार्थ तळलेले नसावेत.


हिरवा चहाचयापचय गतिमान करताना त्याच्या फायदेशीर गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते. बरेच आहार आहेत, त्यातील मुख्य उत्पादन ग्रीन टी आहे.

रेड वाईनप्रथिनांचे उत्पादन उत्तेजित करते जे चरबी पेशींमध्ये रिसेप्टर्स अवरोधित करते. हे त्यांच्या प्रभावी विभाजनात योगदान देते, त्यांच्या देखाव्याची प्रक्रिया कमी करते.

पाणी. पाणी सारखे सोपे उत्पादन एक उत्कृष्ट चरबी बर्नर आहे. शरीरात द्रवपदार्थाचा अभाव लक्षणीय चयापचय प्रक्रिया मंदावतो. परंतु दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी पिणे, अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होणे खूप सोपे होईल.

फळे घरी उपलब्ध असलेले सर्वोत्तम फॅट बर्नर आहेत.

द्राक्षचयापचय गतिमान करते, खाल्लेले अन्न अधिक सहजपणे पचण्यास मदत करते, म्हणून ते अनेक आहारांमध्ये असते. प्रत्येक जेवणाआधी अर्धा द्राक्ष खाल्ल्याने वजन लवकर कमी होण्यास मदत होईल. इतर लिंबूवर्गीय फळांवरही असाच परिणाम होतो.


सफरचंदशरीरातून जादा द्रव काढून टाका, म्हणून हे निरोगी फळ किलोग्रॅमच्या नुकसानास हातभार लावते.

किवीकमीतकमी कॅलरीजसह एक मजबूत चरबी बर्नर आहे.

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर केळी आणि द्राक्षे आहारातून वगळली पाहिजेत. या फळांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात.

भाज्या फळांसारख्याच तत्त्वावर कार्य करतात - त्यामध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि चयापचय प्रभावीपणे वेगवान करतात. जास्तीत जास्त वेळा आणि शक्य तितक्या भाज्या खा, ते पचनासाठी खूप उपयुक्त आहेत आणि किलोग्रॅमपासून त्वरीत मुक्त होण्यास देखील मदत करतात.

सेलेरी, कदाचित सर्वोत्तम चरबी बर्नर भाजी जी घरी आकृती व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करते, विशेषतः जेव्हा दररोज वापरली जाते.


कोबी आणि ब्रोकोलीभरपूर फायबर असते, तर कॅलरी खूप कमी असते, जे शरीराला त्वरीत संतृप्त करते.

लसूणरक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करते, ज्यामुळे चरबी जाळण्यास गती मिळते.

आलेरक्तवाहिन्या पसरवते, त्यामुळे चयापचय गतिमान होतो.

Zucchini आणि zucchini. त्यांच्या कमी कॅलरी सामग्रीमुळे, या भाज्या दररोज कोणत्याही प्रमाणात वापरल्या जाऊ शकतात.

गरम मिरचीत्वरीत वजन कमी करण्यास मदत करते, कारण ते सक्रियपणे चयापचय वाढवते. जर तुम्हाला मसालेदार पदार्थ आवडत असतील तर तुमच्या आहारात मिरचीचा समावेश नक्की करा.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की सर्व नॉन-स्टार्ची भाज्या (बटाटे, शेंगा, कॉर्न वगळता) वजन कमी करण्यासाठी उत्तम आहेत, म्हणून त्यांना साइड डिश म्हणून निवडले पाहिजे.

तुम्ही जे फॅट बर्नर निवडता ते लक्षात ठेवा, फक्त संतुलित आहार तुम्हाला घरी वजन कमी करण्यास मदत करेल. आपण नियमित वर्कआउट्ससह वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस पूरक असल्यास ते अधिक चांगले आहे.

मजकूर: ओल्गा किम

फळांमध्ये असलेले सक्रिय ऍसिड शरीरातील चरबी "जाळण्यास" मदत करतात हे रहस्य नाही. म्हणून, विशेषतः फळांवर आधारित अनेक आहार आहेत. तर कोणत्या प्रकारची फळे चरबी "बर्न" करतात आणि शरीराला अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करतात?

चरबी "बर्न" करणारी फळे - ते काय आहेत?

कोणती फळे चरबी "बर्न" करतात? आहारातील पौष्टिकतेशी परिचित नसलेल्या लोकांच्या मनात येणारी पहिली गोष्ट म्हणजे लिंबूवर्गीय फळे. आणि खरंच आहे. परंतु केवळ लिंबूवर्गीय फळेच तुम्हाला तुमची स्वप्नातील आकृती मिळविण्यात मदत करणार नाहीत! तर, चरबी "बर्न" करणाऱ्या फळांची यादी:

• ग्रेपफ्रूट - त्यात फक्त 35 कॅलरीज आहेत आणि चरबी जाळणाऱ्या फळांमध्ये ते योग्यरित्या अग्रगण्य स्थान व्यापलेले आहे, हा लिंबूवर्गीय जादूगार भूक कमी करण्यास सक्षम आहे आणि यासाठी फळ स्वतःच नसल्यास फक्त अर्धा द्राक्ष खाणे पुरेसे आहे. तुम्हाला आनंद द्या, तुम्ही त्यातून रस न करता करू शकता, जे शरीरासाठी देखील उपयुक्त आहे;


• टेंगेरिन - या फळामध्ये 33 कॅलरीज आहेत आणि त्यात एक अद्वितीय वैशिष्ट्य आहे: टेंगेरिनमध्ये मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी असते, टेंगेरिनमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स देखील असतात जे चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतात; विशिष्ट द्राक्षाचा आहार देखील पहा;


• अननस - हे कमी निरोगी फळ नाही जे चरबी जाळते, त्यात 49 कॅलरीज असतात आणि ब्रोमेलेन हा एक महत्त्वाचा घटक असतो, जो प्रथिने आणि चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतो, अननस, द्राक्षेसारखे, भूक कमी करू शकते, म्हणून ते जेवण दरम्यान खाणे चांगले आहे;


• किवीमध्ये 47 कॅलरीज आहेत आणि ते चरबी-जाळणारे फळ देखील आहे, किवीमधील अद्वितीय एंजाइम धमनी अवरोधित करणारे चरबी काढून टाकण्यास मदत करतात, किवी, टेंगेरिन सारख्या, मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी असते, जे आपल्या प्रतिकारशक्तीसाठी आवश्यक आहे;


• सफरचंद आणि नाशपातीमध्ये अनुक्रमे 47 आणि 42 कॅलरीज असतात आणि ही चरबी-जाळणारी फळे फायबर आणि पेक्टिनमध्ये खूप समृद्ध असतात, शरीरासाठी आवश्यक पोषक असतात, ते जेवण दरम्यान स्नॅक करण्यासाठी उत्तम असतात;


• अंजीरमध्ये 49 कॅलरीज असतात आणि ते पचनास चांगले मदत करतात, अंजीर देखील एक उत्कृष्ट लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे आणि शरीराला हानिकारक पदार्थांपासून शुद्ध करण्यास मदत करते;


• एवोकॅडो हे तत्वतः उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांपैकी एक आहे. त्याचे मूल्य 208 कॅलरीज आहे. परंतु, असे असले तरी, ही वस्तुस्थिती एवोकॅडोला चरबी-जाळणारी फळे म्हणून वर्गीकृत करण्यापासून अजिबात प्रतिबंधित करत नाही - त्यांच्या उष्मांक सामग्रीमुळे, एवोकॅडो भूक कमी करतात आणि शरीरात हार्मोन्सची पातळी नियंत्रित करण्याची मालमत्ता असते.

चरबी जाळणार्‍या फळांमध्ये पपई आणि पोमेलोचे नाव देखील दिले जाऊ शकते, परंतु जरी ही फळे आपल्या देशात चवदार नसली तरी त्यांचे नेहमीच सेवन करणे अशक्य आहे. विशेषत: जेव्हा चरबी जाळणाऱ्या फळांमध्ये परवडणारे आणि अतिशय आरोग्यदायी पदार्थ असतात.