स्वतःहून गंभीर नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे. स्वतःहून नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे. स्वतःहून नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे

हा लेख याबद्दल आहे स्वतःच नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावेगोळ्या किंवा डॉक्टरांच्या मदतीशिवाय. जर तुम्ही माझा ब्लॉग आधीच वाचला असेल, तर तुम्हाला माहित आहे की माझे सर्व लेख वैयक्तिक अनुभवावर आधारित आहेत. मी शिस्तीचा अभाव, वाईट सवयी, तणाव आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास कसे शिकलो याबद्दल मी लिहितो. मी या सर्व टिप्स वैयक्तिक सरावातून घेतो, पुस्तके आणि पाठ्यपुस्तकांमधून नाही. आणि हा लेख अपवाद नाही.

हा लेख केवळ माझा वैयक्तिक अनुभव प्रतिबिंबित करतो, मी असे भासवत नाही की ही सत्ये अपवादाशिवाय कोणत्याही अनुभवावर लागू केली जाऊ शकतात.

आणि या लेखाच्या पद्धती औषध उपचारांच्या संयोजनात पात्र मानसोपचार पुनर्स्थित करण्याचा दावा करत नाहीत. तुम्ही स्वतःला उदासीन वाटत असल्यास, मी योग्य, चांगल्या तज्ञाशी संपर्क साधण्याची शिफारस करतो.

आणि या लेखातील माहिती आपल्याला समस्येच्या दृष्टिकोनाशी परिचित होण्यास मदत करेल, कोणत्या पद्धतींचा अवलंब करावा हे समजून घेण्यास आणि आपल्याला त्यात प्रभावी स्वयं-मदत तंत्र देखील सापडतील.

मी माझी गोष्ट थोडक्यात सांगतो.

माझ्या आजाराचा इतिहास

काही वर्षांपूर्वी मला तथाकथित त्रास झाला आणि या समस्येने मी डॉक्टरकडे गेलो. पॅनीक हल्ल्यांच्या पार्श्वभूमीवर, एक प्रकारची निराशा, तीव्र निराशावाद, निराशा, जीवनाबद्दल असंतोष, उच्च मानसिक संवेदनशीलता आणि अश्रू देखील विकसित होऊ लागले. नैराश्यासारख्या निदानाने मला कोणीही निदान केले नाही, कदाचित ते ठेवणारे कोणी नव्हते म्हणून - मी या विषयावर डॉक्टरांशी संवाद साधला नाही (जरी मी त्यांना पॅनीक हल्ल्यांसाठी "उपचार" करण्याचा प्रयत्न केला).

पण मी स्वतःमध्ये या आजाराची अनेक लक्षणे पाहिली आहेत. मला नेहमीच वाईट वाटले नाही: मानसिक अस्वस्थतेची ही स्थिती हल्ल्यांमध्ये आली. त्याच वेळी, झोपेच्या समस्या होत्या: आणि, काहीवेळा, मी झोपेत पडताच, मला पलंगावर फेकले गेले, जणू काही माझ्या शरीरातून अचानक विद्युत प्रवाह निघून गेला. ही सर्व लक्षणे दूर करण्यासाठी, मी दारू पिण्यास सुरुवात केली, जी नंतर एक जुनाट सवय बनली.

नैराश्याच्या लक्षणांमुळे कामावर आणि घरी अडचणी निर्माण झाल्या. उदासीनता आणि उद्दिष्टाचा अभाव यामुळे आळशीपणा वाढला आणि अचानक चिडचिड किंवा निराशेचा उद्रेक माझ्या सभोवतालच्या लोकांवर वाईटपणे दिसून आला.

नैराश्य कसे दिसते?

असे घडते की एखाद्या नातेवाईकाच्या मृत्यूसारख्या अप्रिय घटनेमुळे नैराश्य येते. आणि असे घडते की हा आजार विनाकारण प्रकट होतो. खरं तर, नेहमीच एक कारण असते, ते फक्त एकतर लपलेले असते किंवा यापैकी अनेक कारणे असतात. उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीला सतत तणाव, थकवा, मद्यपान, कौटुंबिक समस्या, ध्येय आणि आकांक्षा नसणे इत्यादींमुळे नैराश्य येऊ शकते. या सर्व गोष्टी एकत्रितपणे उदासीनतेच्या विकासासाठी अनुकूल मानसिक पार्श्वभूमी तयार करू शकतात.

अनेकांना असे वाटू शकते की एखाद्या एकल, पुनरावृत्ती न होणाऱ्या घटनेमुळे (एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू) होणारे नैराश्य हे त्याच रोगापेक्षा कमी निराशाजनक आहे, परंतु वारंवार घडणाऱ्या परिस्थितीमुळे (तणाव, सतत चिंताग्रस्त थकवा, चारित्र्य वैशिष्ट्ये इ.).

तथापि, लवकरच किंवा नंतर, दुर्दैवाची स्मृती क्षीण होण्यास सुरवात होईल आणि जीवन नवीन अर्थाने, नवीन आनंदांनी भरले जाईल आणि यासह, दुःख आणि त्याच्याशी संबंधित नैराश्य नाहीसे झाले पाहिजे. पण हे नेहमी अशा प्रकारे घडत नाही. एक दुर्दैवी घटना अशा व्यक्तीसाठी नैराश्याचे "ट्रिगर" बनू शकते ज्याला, विविध कारणांमुळे, त्यास पूर्वस्थिती होती.

कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती असलेल्या व्यक्तीमध्ये मसुद्यामुळे सर्दी कशी होते यासारखेच आहे. असे म्हणता येणार नाही की एकट्या मसुद्यामुळे खोकला आणि घसा खवखव झाला. खुल्या खिडकीतील हवेने केवळ रोगास उत्तेजन दिले आणि कमकुवत प्रतिकारशक्तीमुळे त्याच्या घटनेची पूर्वस्थिती आधीच अस्तित्वात आहे.

जरी एक आठवड्यानंतर सर्दी निघून गेली, तरीही एखादी व्यक्ती पावसात किंवा मसुद्यात अडकल्यास आजारी पडण्याचा धोका असतो.

एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या आयुष्यातील काही प्रकारचे दुर्दैव नैराश्याच्या स्वरूपासाठी असा "मसुदा" बनू शकतो. एखाद्या जुनाट आजाराप्रमाणे, नैराश्य तुमची "प्रतिकारशक्ती" कमकुवत करू शकते आणि भविष्यात हा आजार होण्याचा धोका वाढवू शकतो.

तर ते माझ्यासोबत होते. मी तणावासाठी खूप संवेदनशील आणि ग्रहणशील व्यक्ती होतो. एका क्षणी, तीव्र तणावामुळे पॅनीक हल्ले आणि त्यांच्याशी संबंधित नैराश्य निर्माण झाले. जर माझे मानस अधिक स्थिर आणि स्थिर असते, तर मी या परिस्थितीवर अधिक शांतपणे प्रतिक्रिया दिली असती आणि यामुळे माझ्यासाठी इतके गंभीर परिणाम झाले नसते. पण मी जे होते तेच होते...

काही वर्षांनंतर, मी आधीच या तणावाबद्दल विसरलो, त्या घटनांच्या आठवणींनी वेदना होणे थांबवले, मी ते सोपे करू लागलो. पण उदासीनता आणि पॅनीक हल्ले नाहीसे झाले आहेत. कारण या आजारांनी आधीच वेदनादायक मानस आणखी "चिन्हे" पाडली आहे. जेव्हा मी त्या तणावपूर्ण परिस्थितीबद्दल विसरलो, तेव्हाही मला अचानक घाबरणे, वाईट मनःस्थिती आणि निराशावादाचा त्रास होत राहिला.

नैराश्याच्या स्वरूपाबद्दल एक अतिशय महत्त्वाचा निष्कर्ष काढण्यासाठी मी हे उदाहरण दिले. माझा विश्वास आहे की बहुतेकदा, या रोगाची कारणे स्वतः व्यक्तीमध्ये असतात, बाह्य परिस्थितींमध्ये नाही. मी टोकाची भूमिका घेत नाही. साहजिकच, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या खंडित करू शकतात आणि अगदी मजबूत लोकांना त्रास देऊ शकतात. परंतु, बहुतेक परिस्थितींमध्ये, नैराश्य हा तुमची मानसिक स्थिती, शारीरिक आरोग्य, चिंताग्रस्त संवेदनशीलता आणि जागतिक दृष्टिकोनाचा परिणाम असतो.

आणि बाहेरील जगामध्ये काही परिस्थिती केवळ अशाच गोष्टी सुरू करू शकतात ज्यासाठी आवश्यक अटी आधीच अस्तित्वात आहेत.

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे ही माझी पद्धत आहे

एंटिडप्रेसस आणि ट्रँक्विलायझर्स नैराश्याच्या लक्षणांवर सकारात्मक परिणाम करतात हे असूनही, ते एकट्याने सोडले जाऊ शकत नाहीत!

तुमचे नैराश्य मेंदूतील रासायनिक संतुलनाच्या असंतुलनामुळे झाले असले तरी, हे संतुलन पूर्ववत करण्यासाठी गोळ्यांशिवाय इतर मार्ग आहेत. हे सिद्ध झाले आहे की मनोचिकित्सा, स्वतःवर काम करण्याच्या विविध पद्धती देखील डोक्यातील रासायनिक संतुलन बदलतात. बस एवढेच!

शिवाय, जरी मी औषधोपचाराची गरज नाकारू शकत नाही, हे सिद्ध झाले आहे की मनोचिकित्सा आणि स्वतःवर कार्य करणे अधिक चिरस्थायी आणि चिरस्थायी परिणाम करतात. म्हणजेच, गोळ्या लक्षणांपासून मुक्त होतील. परंतु जर तुम्हाला तुमची "मानसिक प्रतिकारशक्ती" बळकट करायची असेल, भविष्यात नैराश्याच्या घटनांची पुनरावृत्ती होण्याची शक्यता कमी करायची असेल, तर तुम्हाला नक्कीच स्वतःवर काम करणे आवश्यक आहे!

सर्दीमुळे आजारी पडू नये म्हणून, तुम्हाला स्वतःला शांत करणे आवश्यक आहे, तुमचे शरीर उत्तम स्थितीत ठेवावे लागेल आणि फक्त सर्व प्रकारची औषधे पिण्याची गरज नाही. हेच नैराश्याला लागू होते. भावनिक पार्श्वभूमी स्थिर करणे, मज्जासंस्था मजबूत करणे आणि गोष्टींकडे वेगळ्या पद्धतीने पाहणे शिकणे आवश्यक आहे. ही माझी पद्धत आहे.

यामुळे मला केवळ उदासीनता आणि पॅनीक अटॅकपासून मुक्त होण्यास मदत झाली नाही तर असे पुन्हा होणार नाही याची खात्री बाळगण्यास मदत झाली. आणि पुन्हा घडलं तरी ते मी स्वतः हाताळू शकतो. मी या हल्ल्यांच्या मनमानीपणावर अवलंबून राहणार नाही, मला अज्ञात आहे आणि ते पूर्वीसारखेच परत येतील या विचाराने मी थरथर कापत नाही. त्यांना परत येऊ द्या - मला काय करायचे ते माहित आहे.

तथापि, काही प्रकरणांमध्ये औषधे आवश्यक आहेत. त्यांना फक्त शब्दशः "एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या पायावर ठेवण्यासाठी" आवश्यक आहे, त्याला स्वत: वर कार्य करण्यास, थेरपी घेण्यास मदत करण्यासाठी. हे फक्त काही फार्माकोलॉजिकल समर्थन आहे, परंतु स्वतः उपचार नाही. हे समजून घेतले पाहिजे. पण तुमची केस गंभीर असेल तर वैद्यकीय पद्धतीकडे दुर्लक्ष करता येणार नाही!

परंतु तुम्हाला हे रामबाण उपाय म्हणून पाहण्याची आणि स्वतःला औषधांपुरते मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही: गोळ्या या थेरपीच्या सेवेत फक्त तुमचा तात्पुरता सहाय्यक आहेत. खात्री करा, गोळ्या व्यतिरिक्त, आपल्याला मानसोपचार तज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली स्वतः किंवा अधिक चांगले काम करण्यासाठी क्रियाकलाप करणे आवश्यक आहे.

नैराश्यापासून मुक्त व्हा - स्वतःवर कार्य करण्यास प्रारंभ करा

मी लेखाच्या व्यावहारिक भागाकडे आणि त्या टिप्सच्या वर्णनाकडे वळतो जे तुम्हाला नैराश्यापासून मुक्त करण्यात आणि तुमची मानसिक प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यात मदत करतील.

नकारात्मक कल्पना दूर करा

अशा काही कल्पना आहेत ज्यामुळे मानसिक त्रासातून सावरणे फार कठीण जाते. मला लगेच म्हणायचे आहे की या कल्पना खोट्या आहेत आणि त्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. मी खाली या प्रत्येक कल्पनांचे तपशीलवार वर्णन करेन.

आयडिया 1 - मी उदास आहे कारण मी अशी व्यक्ती आहे (चिंताग्रस्त, संवेदनशील, ), माझी अशी व्यवस्था आहे आणि मी याबद्दल काहीही करू शकत नाही.

व्यक्तिमत्त्वाच्या विकासासाठी याहून अधिक विनाशकारी भ्रम नाही! तुम्ही उदास आहात, तुम्ही आहात म्हणून नाही, तर तुम्ही बदलण्यासाठी काहीही केले नाही म्हणून! प्रत्येक व्यक्ती सक्षम आहे, प्रत्येक व्यक्तिमत्त्वामध्ये सकारात्मक रूपांतराची प्रचंड क्षमता आहे.

नैराश्य अनुभवणे थांबवण्यासाठी, बर्याच लोकांना स्वतःवर कार्य करावे लागेल आणि गोष्टींकडे त्यांचा दृष्टीकोन देखील बदलावा लागेल. त्यासाठी सज्ज व्हा. हे सोपे नाही, परंतु हे नक्कीच शक्य आहे. माझ्या अनुभवाने आणि या साइटच्या अस्तित्वाच्या वस्तुस्थितीने याची पुष्टी झाली आहे.

आयडिया 2 - मी उदास आहे कारण माझ्या आयुष्यातील काही परिस्थिती दोषी आहेत (मी एका वाईट देशात राहतो, माझ्याकडे स्वतःला विकत घेण्यासाठी पैसे नाहीत, मला पाहिजे असलेले सर्व काही, मी मूर्खांनी वेढलेला आहे, माझ्याकडे नाही एक मैत्रीण / प्रियकर, माझ्या पालकांना मी आवडत नाही इ.).

हा देखील एक धोकादायक गैरसमज आहे. जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटते तेव्हा तुम्ही निराशेने मात करता, तुमचा मेंदू परिस्थितीचे कारण शोधण्याचा सर्व प्रकारे प्रयत्न करतो. कारणाचा शोध हा उपाय ठरवण्याआधी असतो, म्हणूनच अनेक लोक या काल्पनिक कारणांना जीवनरेखा म्हणून चिकटून राहतात. यामुळे त्यांना हे समजण्यास मदत होते की त्यांना का त्रास होतो आणि हे दुःख कसे थांबवायचे हे त्यांना माहीत आहे.

हे त्यांना परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची भावना देते. ते विचार करतात: “मी माझी नोकरी किंवा राहण्याचे ठिकाण बदलताच, माझे नैराश्य थांबेल, मला काय करावे हे माहित आहे, आता मला त्रास होत आहे, परंतु नंतर, जेव्हा मी नवीन देशात जाईन तेव्हा माझ्या पत्नीला घटस्फोट देईन, स्वत: ला विकत घेईन. नौका, सर्व काही ठीक होईल.” अशी आशा दिसते. म्हणून, नैराश्यग्रस्त लोक अशा कल्पनांसह भाग घेण्यास अत्यंत नाखूष असतात.

अस्वस्थता निर्माण करणार्‍या परिस्थितीचे निराकरण करण्यासाठी आणि त्यांना नैराश्याच्या कारणाखाली आणण्यासाठी मेंदू मोठ्या आवेशाने सुरुवात करतो. आपल्या आकलनातून सार काढणे आणि संपूर्ण मुद्दा या समजातच आहे हे समजून घेणे आपल्यासाठी कठीण आहे.

गोष्टींबद्दलचा नकारात्मक दृष्टीकोन, नकारात्मक भावना, सततची नाराजी आणि उदासीनता या गोष्टींबद्दलच्या आपल्या दृष्टिकोनात अत्यंत तीव्र विकृती निर्माण करतात. तुम्ही गुलाबी रंगाच्या चष्म्यातून जगाकडे पाहू शकता किंवा त्याउलट ढगाळ, राखाडी चष्म्यांसह चष्म्यातून पाहत आहात.

नैराश्यामुळे गोष्टी सामान्य, शुद्ध आकलनापेक्षा वेगळ्या दिसतात. आपण आयुष्याच्या वाईट बाजूंकडे लक्ष देऊ लागतो, आपल्या उणिवा आपल्याला खूप मोठ्या वाटतात, समस्या दुरावत नाहीत आणि संपूर्ण आयुष्य म्हणजे निरर्थक दुःखांची मालिका आहे.

जर तुम्ही नैराश्याने ग्रस्त असाल, तर तुमची धारणा भ्रामक, चुकीची आहे आणि वास्तविक स्थिती दर्शवत नाही. हे असे आहे की आपण एखाद्या औषधाच्या प्रभावाखाली आहात! या समजावर विश्वास ठेवू नका! ते बदलण्याची गरज आहे!

तुमच्याकडे जे आहे त्यात तुम्ही आनंदी राहू शकत नसाल तर तुम्ही कोणत्याही परिस्थितीत आनंदी राहू शकत नाही!तुम्ही कुठेही गेलात, तुम्हाला कोणतीही स्त्री सापडली, तुमच्याकडे कितीही संपत्ती असली, तरी तुमची नकारात्मक धारणा तुमच्यासोबतच राहील.

आणि तुम्ही फक्त दुसऱ्या ठिकाणी जाऊन त्यापासून पळ काढू शकत नाही! पण जर तुमची समज बदलली तर तुम्हाला हे जाणवेल की तुम्ही ज्या परिस्थितीत राहता त्या तितक्या वाईट नाहीत, तुमचे मित्र तितके भयंकर नाहीत आणि आयुष्यात जगण्यासारखे काहीतरी आहे असे वाटते! तुमच्या सभोवतालच्या जगात काहीही बदलणार नाही, फक्त तुमचे विचार बदलतील!

माझ्या आयुष्यात, उदाहरणार्थ, अजूनही काही गोष्टी आहेत ज्या मला अनुकूल नाहीत आणि ज्या मला बदलायच्या आहेत (उदाहरणार्थ, कामाची परिस्थिती, माझी स्वतःची राहण्याची जागा नाही). पण या गोष्टी मला यापुढे दुःखी करत नाहीत, कारण मी स्वतःच वेगळा झालो आहे, जरी आधी मला असे वाटले की या गोष्टींमुळेच मला वाईट वाटले.

जेव्हा मी लोकांना हे पटवून देण्याचा प्रयत्न करतो की संपूर्ण समस्या स्वतःमध्ये आहे, त्यांच्या जीवनाच्या आकलनात, तेव्हा मी एका दुर्गम अडथळ्यात जातो. त्यांच्या नैराश्याची कारणे काही बाह्य परिस्थितींमध्ये आहेत या कल्पनेने ते वेगळे होण्यास हिंसक अनिच्छा दाखवू लागतात. शेवटी, त्यांची आशा या कल्पनेवर आधारित आहे, खोटी, निराधार, भ्रामक आशा!

नक्कीच, जीवनात बदल करणे आवश्यक आहे, त्यात आपल्याला काय शोभत नाही. परंतु, सर्व प्रथम, आपण स्वत: पासून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे!

आयडिया 3 - नैराश्य हा पूर्णपणे एक मानसिक आजार आहे.

हे चुकीचे आहे. उदासीनता देखील आपल्या शरीराच्या स्थितीशी संबंधित आहे. वाईट सवयी, थकवा, तणाव या रोगाचा देखावा होऊ शकतो. आणि अगदी उलट: खेळ खेळणे, आपले शरीर उत्तम स्थितीत ठेवणे, नियमित विश्रांती नैराश्य टाळण्यास मदत करू शकते.

आपल्या दुःखाची कारणे फक्त काही उदात्त बाबींमध्ये शोधणे थांबवा: अस्तित्त्वात असलेली शून्यता, विश्वास कमी होणे इ. तुमच्या शरीराला कसे वाटते, ते पुरेसे निरोगी आहे की नाही आणि त्याला काम करण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे मिळतात की नाही याकडेही लक्ष द्या.

आंतरिक संतुलनासाठी ध्यानाचा सराव करा

ध्यानामुळे मला निराशा आणि निराशावादाच्या तलावातून बाहेर पडण्यास, स्वतःवर आनंद आणि विश्वास मिळविण्यात मदत झाली. मी उदासीनता आणि पॅनीक हल्ल्यांबद्दल विसरलो. ध्यान मनाला शांत करते आणि स्थिर करते, एक चांगला मूड देते आणि तणाव कमी करते. ध्यानाच्या प्रयोगशाळेच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ध्यानाचा सराव मेंदूवर परिणाम करतो, विद्युत अल्फा लहरींची क्रियाशीलता वाढवते, ज्या वारंवारतेने मेंदू कार्य करण्यास सुरवात करतो. अशी क्रिया शांत, आरामशीर स्थितीत योगदान देते.

नियमित ध्यानाचा सराव नैराश्यात मदत करू शकतो, जरी असे म्हणता येणार नाही की ते सर्वांना मदत करेल. जरी त्यांच्या मदतीने या आजारापासून पूर्णपणे मुक्त होणे शक्य होणार नाही, तरीही सराव तुम्हाला हे हल्ले अधिक सहजपणे सहन करण्यास आणि कसे तरी नियंत्रित करण्यास मदत करेल.

माझ्या मते, ब्लूज, अस्वस्थता, राग आणि चिंता यापासून मुक्त होण्यासाठी ध्यान हे सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित माध्यमांपैकी एक आहे. बरेच लोक या प्रथेच्या परिणामास कमी लेखतात आणि विश्वास ठेवतात की ते त्यांना मदत करणार नाही.

जेव्हा मी त्रस्त असलेल्या आणि स्वतःला समजू शकत नसलेल्या लोकांना ध्यानाचा सराव सुरू करण्याचा सल्ला देतो, तेव्हा ते या टिप्सना थोड्याशा गोंधळात प्रतिसाद देतात. ते ते थेट सांगत नाहीत, परंतु बहुधा ते असा विचार करतात: कदाचित ध्यान मला शांत होण्यास, माझ्या भावनांवर अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल, परंतु यामुळे मला दुःखी होण्यापासून वाचवता येईल का? सराव पैसा आकर्षित करू शकतो, ज्याचा मला आनंदाचा अभाव आहे? तिच्या मदतीने मला माझ्या स्वप्नातील स्त्री सापडेल का, जिच्याशिवाय मला वाईट वाटते?

बरेच लोक असा विचार करतात आणि शेवटी, त्यांना खात्री असते की ध्यान त्यांच्यासाठी नाही आणि यामुळे त्यांच्या समस्या सुटणार नाहीत. असा विचार करणे चूक आहे. या लोकांसाठी, काहीतरी वेगळे करून स्वतःला मदत करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा त्यांच्या स्वतःच्या पूर्वग्रहांवर विश्वास ठेवणे अधिक महत्त्वाचे आहे, ज्यावर ते विश्वास ठेवत असत. विचारांची ही ट्रेन, चुकीच्या कल्पना क्रमांक 2 च्या डोक्यात उपस्थितीचा परिणाम, ज्याबद्दल मी वर लिहिले आहे.

तुम्ही बहुधा दुःखी नसाल कारण तुम्ही एका वाईट देशात राहता आणि तुमच्या शेजारी असलेल्या महागड्या कारसाठी तुमच्याकडे पुरेसे पैसे नाहीत. आनंद आणि दुःख हे बाह्य परिस्थितीपेक्षा तुमच्या अंतर्गत स्थितीवर अवलंबून असते, मी माझ्या लेखात याबद्दल लिहिले आहे.

तुमची मानसिक आणि भावनिक स्थिती व्यवस्थित ठेवण्याचा, राखाडी लेन्समधून नव्हे तर शांत आणि स्पष्ट नजरेने जगाकडे पाहण्याचा ध्यान हा एक उत्तम मार्ग आहे.

जेव्हा तुम्ही तुमचे भ्रम बिंदू काढून टाकता तेव्हा तुमची मूल्ये बदलू शकतात. हे यापुढे ते आदर्श नसतील ज्यावर तुमचा दु:खापासून सुटका करण्याचा तुमचा विश्वास आहे. आता तुम्ही विश्वास ठेवू शकता की मोठ्या बँक खात्याशिवाय तुम्ही आनंदी होणार नाही, परंतु जर तुम्ही तुमच्या इच्छा चांगल्या प्रकारे समजून घेतल्या, आंतरिक आरामाची भावना आणि स्वातंत्र्याची भावना प्राप्त केली, तर तुम्हाला समजेल की जीवनाचे मूल्य पूर्णपणे भिन्न आहे!

सराव आणि आत्म-ज्ञानाद्वारे, आपण हे जाणू शकता की जीवनाचा सर्वात खोल खजिना स्वतःमध्ये आहे, आपण जगता आणि श्वास घेता या वस्तुस्थितीत, काही गोष्टींच्या ताब्यात नाही.

बँक खाते देखील चांगले आहे, परंतु ही मुख्य गोष्ट नाही. तुम्ही प्रयत्न केल्यास तुम्हाला हे कधीतरी साध्य होईल, पण आधी तुम्हाला स्वतःमध्ये आनंद शोधण्याची गरज आहे.

ध्यानामुळे गोष्टींकडे बघण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलू शकतो, तुम्हाला या जीवनात त्याच्या चांगल्या बाजू लक्षात घेण्यास शिकवू शकतात, छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये आनंद पहायला मिळतो आणि आत्मनिरीक्षण आणि चिंतनाच्या सहाय्याने तुमच्या खर्‍या उद्दिष्टांच्या पूर्ततेकडे यावे.

सरावाने मला हे सर्व शिकवले आहे आणि मला आशा आहे की ते तुम्हाला देखील शिकवेल. आतील आराम, समाधान, आशावाद आणि शांततेची भावना नियमित सरावाने मिळते.

मला खात्री आहे की अशा मनःस्थिती आणि भावनांमध्ये नैराश्य प्रकट होणे फार कठीण जाईल.

या सरावामुळे मला नैराश्य आणि पॅनीक अटॅक दूर करण्यात मदत होईल या आशेने मी ध्यान करायला सुरुवात केली. पण तिने मला निराशा आणि चिंता दूर करण्यापेक्षा खूप काही दिले! मला माझ्या कमकुवतपणा आणि कमतरता जाणवल्या, मी स्वतःवर काम करायला सुरुवात केली, माझी इच्छाशक्ती बळकट केली, अधिक मिलनसार आणि आनंदी झालो आणि माझ्या इच्छा आणि भावनांवर नियंत्रण मिळवले.

लक्ष द्या! ध्यानाचा झटपट परिणाम होत नाही! नैराश्य दूर होणार नाही! केवळ नियमित, दीर्घकालीन सराव (शक्यतो मानसोपचारतज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली) तुम्हाला मदत करू शकेल!

सरावाच्या पहिल्या आठवड्यात नैराश्य वाढू शकते. हे ठीक आहे. काही अँटीडिप्रेसंट्स जेव्हा एखादी व्यक्ती प्रथम ती घेणे सुरू करतात तेव्हा त्यांचा समान प्रभाव असतो. सतत सरावाने अप्रिय परिणाम बराच काळ दूर होत नसल्यास, कमी ध्यान करा किंवा पूर्णपणे ध्यान करणे थांबवा.

ध्यानाच्या मदतीने नैराश्यापासून मुक्त होण्यासाठी, फक्त बसणे, ध्यान करणे आणि नैराश्य स्वतःहून निघून जाण्याची वाट पाहणे पुरेसे नाही. ध्यान हा स्वतःचा शेवट नसून ते फक्त एक साधन आहे. नैराश्याचा सामना करण्यासाठी आणि स्वत: ला इजा न करण्यासाठी हे साधन योग्यरित्या कसे वापरावे याबद्दल, मी लेखात वर्णन करतो. जर तुम्हाला ध्यान सुरू करायचे असेल तर, हा लेख तुमच्यासाठी वाचायलाच हवा!

आपले शरीर मजबूत करा

नैराश्याचे कारण केवळ तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या मानसिक पैलूंमध्ये असू शकत नाही. तुमची मानसिक स्थिती तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर खूप अवलंबून असते. तुम्ही अनेकदा मद्यपान करत असाल, धुम्रपान करत असाल, दीर्घकाळ झोप येत नसाल आणि बैठी जीवनशैली जगत असाल तर तुमची निराशा दूर होण्याची शक्यता नाही.

अल्कोहोल आणि इतर औषधे (अँटीडिप्रेसससह) केवळ तात्पुरती आराम देतात, परंतु दीर्घकाळात ते परिस्थिती आणखी वाढवतात आणि नैराश्याच्या पुढील विकासाची शक्यता वाढवतात. आणि .

शारीरिक क्रियाकलाप, क्रीडा व्यायाम केवळ आपले शरीर मजबूत करतात आणि शारीरिक टोन वाढवत नाहीत तर आपला मूड सुधारतात, थकवा आणि तणाव दूर करतात. खेळ हे नैसर्गीक अवसादरोधक आहे. खेळामुळे तुमच्या मेंदूतील एंडोर्फिन ("आनंदाचे संप्रेरक") पातळी वाढवता येते, ज्यामुळे आनंद आणि उत्साह निर्माण होतो.

उत्साही होण्याच्या या मार्गाचे अनेक अँटीडिप्रेसेंट्सप्रमाणे नैराश्य, निद्रानाश आणि लैंगिक कार्य कमी होणे या स्वरूपात दुष्परिणाम होत नाहीत. मूड वाढवण्याचे साधन म्हणून खेळाचा दुष्परिणाम म्हणजे निरोगी शरीर.

तुम्ही अजून खेळात नसाल तर सकाळी किमान व्यायाम आणि हलके जॉगिंग करायला सुरुवात करा. धावणे तुमच्यासाठी अजून कठीण असल्यास, ताजी हवेत लांब चालत जा. लहान व्यायाम आणि चालण्यामुळे तुमचा मूड कसा वाढतो आणि तुमचे एकंदर कल्याण कसे सुधारते ते पहा. या प्रभावाचा मागोवा घ्या, तो अनुभवा आणि लक्षात ठेवा जेणेकरून तुमचा मेंदू खेळासारख्या उपयुक्त क्रियाकलापांशी आनंदाची भावना जोडेल.

मला खात्री आहे की मानसिक निळसरपणाचा सामना करण्यासाठी योग वर्ग खूप मदत करतात, त्याशिवाय, ते तुमच्या शरीरासाठी खूप उपयुक्त आहेत. हे करून पहा!

जीवनसत्त्वांचा अभाव, जंक फूडचा तुमच्या मानसिक स्थितीवरही मोठ्या प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो, म्हणून योग्य खाण्याचा प्रयत्न करा: फास्ट फूडला कमी वेळा भेट द्या, सॉसेज किंवा चिप्स सारखे कमी कचरा खा.

इच्छाशक्ती विकसित करा

नैराश्यातून यशस्वी पुनर्प्राप्तीची गुरुकिल्ली म्हणजे इच्छाशक्तीचा विकास. इच्छाशक्तीशिवाय, आपण करू शकत नाही. जॉगिंग करण्याऐवजी, तुम्हाला घरी शोक करायला सोडले जाईल. नियमितपणे ध्यानाचा सराव करण्याऐवजी, तुम्ही एक सोपा मार्ग निवडाल: डॉक्टरकडे जा आणि त्याला दुसरी गोळी लिहायला सांगा.

इच्छाशक्तीशिवाय, आपण स्वत: ला एकत्र खेचू शकणार नाही आणि स्वत: ला म्हणू शकणार नाही: “मला वाईट वाटू दे आणि काहीही करू इच्छित नाही, परंतु तरीही मी अंथरुणातून उठेन, माझे हे दुःख माझ्या चेहऱ्यावरून पुसून टाका आणि मला नैराश्यातून कायमचे मुक्त होण्यास मदत होईल असे करा!"

तुमची इच्छाशक्ती, कमकुवतपणा आणि आळशीपणा यामुळे नैराश्याला खतपाणी मिळते. या गुणांवर, तो झेप घेत वाढतो आणि मजबूत होतो! जर तुम्ही तुमच्या कमकुवतपणाला नाही म्हणू शकत नसाल, जर तुम्हाला आयुष्याबद्दल तक्रार करावीशी वाटते तेव्हा तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नसाल, जर तुम्हाला काम करावे लागेल तेव्हा तुम्ही स्वतःला तुमची निराशा विसरण्यास भाग पाडू शकत नसाल तर तुमच्यासाठी ते कठीण होईल. नैराश्य दूर करण्यासाठी.

जेव्हा मी सक्रियपणे नैराश्याशी लढायला सुरुवात केली (बर्‍याच काळापासून मी लढण्याचा कोणताही सक्रिय प्रयत्न केला नाही), तेव्हा मला इच्छाशक्तीचा एक उल्लेखनीय गुणधर्म सापडला.

कधीकधी मी पडून राहिलो आणि दुसर्‍या ब्लूजचा त्रास सहन केला: मला काहीही करायचे नव्हते, मला फक्त ओरडायचे आणि तक्रार करायची होती. एका क्षणी काय करावं ते कळलं. मला समजले की आपण या इच्छांबद्दल पुढे जाऊ शकत नाही, परंतु आपल्याला उलट करण्याची आवश्यकता आहे! जर, निराशेमुळे, तुम्हाला झोपून तक्रार करायची असेल, तर तुम्हाला उठून काहीतरी करण्याची आवश्यकता आहे, उदाहरणार्थ, घर स्वच्छ करा, इतर गोष्टी करा. जर तुम्हाला एखाद्या मित्राच्या जीवनाबद्दल तक्रार करायची असेल किंवा त्याला तुमच्या निराशेने संक्रमित करायचे असेल तर त्याऐवजी तुम्हाला तुमच्या चेहऱ्यावर हसू आणून काहीतरी चांगले, आनंददायी बोलणे आवश्यक आहे!

सुरुवातीला हे सोपे नाही. एक अतिशय मजबूत प्रतिकार आहे, जसे की आपण अविश्वसनीय शक्तीच्या वाऱ्याच्या विरूद्ध जात आहात, जे आपल्या शरीराला हालचालीच्या विरुद्ध दिशेने वाहते. परंतु या प्रतिकारावर मात होताच एक आश्चर्यकारक आराम दिसून येतो, अगदी एक प्रकारचा विजय! इच्छाशक्तीचा विजय! भीती आणि नैराश्य कमी होते! तुम्हाला परिस्थितीवर शक्ती आणि नियंत्रण वाटते!

इच्छाशक्ती हे सर्वात प्रभावी साधनांपैकी एक आहे जे आपल्याला उदासीनता आणि पॅनीक अटॅक आणि इतर प्रकारच्या ब्लूज विरुद्धच्या लढ्यात उत्कृष्ट यश मिळविण्यास अनुमती देते.

म्हणूनच एंटिडप्रेसस घेतल्यानंतर प्रभाव अनेकदा अदृश्य होतो - रोग पुन्हा परत येतो. आणि जर तुम्ही काही शिकले नाही, जर तुम्ही तुमची मानसिक प्रतिकारशक्ती वाढवली नसेल, जर तुम्ही नैराश्याच्या सुरुवातीच्या अगदी पूर्वआवश्यकता दूर केल्या नसतील, परंतु केवळ लक्षणांशी संघर्ष केला असेल तर तो परत का येऊ नये?

जर तुम्ही अशक्त असाल, चिंता आणि काळजीने ग्रस्त असाल, तुमच्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे माहित नसेल, तर गोळ्या तुम्हाला यापासून बरे करणार नाहीत! तुम्ही तसेच राहाल आणि त्यासोबत आणखी एक ब्लूजचा धोका असेल.

मज्जासंस्था मजबूत करा, आराम करण्यास शिका

याचे श्रेय शारीरिक आरोग्यास दिले जाऊ शकते, परंतु त्याबद्दल वेगळ्या परिच्छेदात लिहिणे चांगले. चिंता, अस्वस्थता, चिडचिड या सर्व नैराश्याच्या पूर्वअट आहेत. मज्जासंस्थेला बळकटी देणार्‍या शारीरिक उपचार पद्धतींव्यतिरिक्त, चिंताग्रस्तपणा नियंत्रित करण्यास आणि नियंत्रित करण्यास शिका.

तणाव व्यवस्थापन आणि विश्रांती तंत्र शिका.

आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका

नकारात्मक भावना देखील निराशाचे कारण बनू शकतात. राग, मत्सर, चिडचिड, द्वेष, पॅथॉलॉजी - हे सर्व तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाला विषारी बनवते, ज्यामुळे ते उदासीनतेचे प्रवण बनते. स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका आणि नकारात्मक अनुभवांपासून मुक्त व्हा.

तक्रार करणे आणि स्वतःबद्दल वाईट वाटणे थांबवा

आयुष्याबद्दल तक्रार करणे थांबवा! तुम्ही किती दु:खी आहात हे तुमच्या मित्रांना सांगणे थांबवा - त्यांच्या स्वतःच्या पुरेशा समस्या आहेत. हे फक्त तुमचा मूड विषारी बनवते आणि तुम्हाला आत्म-दयेच्या टोनवर सेट करते. जीवनातील सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. असे लोक आहेत ज्यांचे जीवन आपल्यापेक्षा खूप कठीण आहे. असे लोक आहेत जे जीवनाला सतत धोका, वंचित आणि उपासमारीच्या परिस्थितीत जगतात.

मी तुम्हाला खात्री देतो की जर तुमच्याकडे पुरेसे अन्न, पाणी, घर आणि थोडेसे आरोग्य असेल, तर तुम्हाला आनंदी राहण्यासाठी जवळपास एवढेच हवे आहे! जे आहे त्यात आनंदी राहायला शिका आणि जे नाही त्याबद्दल दु:खी होऊ नका!

ब्लूज आणि हृदयदुखी सहन करण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा, या स्थितीसह स्वत: ला ओळखू नका. कृती करा आणि जसे ते तेथे नाही तसे वागा, त्याबद्दल विसरून जा, त्याकडे लक्ष देऊ नका, त्याला आपल्या ताब्यात घेऊ देऊ नका. ही अवस्था फक्त तुमच्या मेंदूमध्ये होणाऱ्या रासायनिक अभिक्रियांची साखळी आहे. आणि या अवस्थेवर नियंत्रण ठेवणे तुमच्या हातात आहे.

नैराश्यामुळे आपण किती दु:खी आहोत याचा सतत विचार करत रडत, तक्रार करत राहिलो तर तुमचा आजार वाढतोच. शेवटी, नैराश्य ही केवळ तुमच्या शरीराची स्थिती नाही, तर तुमचे सर्व अनुभव त्याच्याशी संबंधित आहेत. जेव्हा तुम्हाला त्याचा त्रास होऊ लागतो आणि त्यावर तुमची चिंता, दुःखी विचार आणि भीती गुंडाळून ठेवता तेव्हा हा आजार इतका भयानक नसतो!

तपमानासह सामान्य सर्दी देखील सोपे आहे जर तुम्ही धीर सोडला नाही, ओरडू नका आणि पुनर्प्राप्तीची प्रतीक्षा करा. सर्दीप्रमाणे नैराश्यावर उपचार करा. धीर धरा, ही मनाची तात्पुरती अवस्था आहे. आजूबाजूच्या गोष्टी इतक्या भयानक नाहीत, परिस्थिती इतकी निराशाजनक नाही. सर्व काही वाईट आहे ही वस्तुस्थिती आपल्याला एखाद्या आजाराबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करते - याला बळी पडू नका!

नैराश्यापासून मुक्त व्हा - बाह्य राहणीमान सुधारा

मी आधीच लिहिले आहे की स्वत: वर कार्य करणे किती महत्वाचे आहे आणि ब्ल्यूज वाटणे थांबवण्यासाठी गोष्टींकडे आपला दृष्टीकोन बदलणे किती महत्वाचे आहे. परंतु, आपल्या अस्तित्वाच्या बाह्य परिस्थितीचा तुमच्या मानसिक स्थितीवरही परिणाम होऊ शकतो. हे खरे आहे की, या अटी तुमच्यापैकी अनेकांना वाटत होत्या तितक्या महत्त्वाच्या नाहीत. आत काय आहे हे महत्त्वाचे आहे. आणि आपण त्याबद्दल विसरू नये म्हणून, मी खाली सूचीबद्ध केलेल्या प्रत्येक बिंदूमध्ये मी तुम्हाला याची आठवण करून देईन.

आरामदायक राहण्याची परिस्थिती निर्माण करा

जर अनेक लोक एका छोट्या खोलीत राहत असतील तर यामुळे मानसिक अस्वस्थता जाणवू शकते. आणि हे स्वतः लोकांबद्दल नाही तर त्यांच्या संख्येबद्दल आहे. संघात किंवा कुटुंबात कितीही चांगले संबंध असले तरी, घट्टपणा, एकटेपणाचा अभाव मूड मोठ्या प्रमाणात खराब करू शकतो आणि चांगल्या विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.

आपल्याकडे संधी असल्यास, मोठ्या खोलीत जा, आपल्या पालकांकडून वेगळ्या अपार्टमेंटमध्ये (किंवा कॉटेज) जा. हे अपार्टमेंट लहान आणि दूर असू द्या, परंतु तुम्ही तुमच्या पत्नी आणि पालकांसोबत राहण्यापेक्षा एका पत्नीसोबत राहिल्यास घर अधिक आरामदायक असेल.

कदाचित, तुमच्यापैकी ज्यांना घरांची समस्या आहे ते आता स्वतःशी विचार करतील: “अरे, तेच! म्हणूनच मी नाखूष आहे!" नाही, हे एकमेव कारण नाही.

आरामदायी घरांच्या अनुपस्थितीतही, तुम्ही तुमचा आनंद शोधू शकता!हे देखील आपल्यावर अवलंबून आहे. जर तुम्हाला तुमची राहणीमान बदलण्याची संधी अद्याप मिळाली नसेल, तर स्वतःवर कार्य करा, तुमचे गुण विकसित करा, हे तुम्हाला प्रतिकूल जीवनातील परिस्थिती अधिक दृढतेने सहन करण्यास मदत करेल.

तुमची स्वतःची राहण्याची जागा असली तरीही, तेथे आराम आणि आरामदायी परिस्थिती निर्माण करा. घर व्यवस्थित करा, तुमच्याकडे पाळीव प्राणी नसेल तर मिळवा. उत्तम मांजर. अजून चांगले, दोन मांजरी. किंवा मांजर आणि कुत्रा.

एखादा प्राणी तुम्हाला लगेच आनंदित करणार नाही, परंतु चार पायांचा मित्र तणाव कमी करण्यास मदत करतो, एकटेपणा उजळतो आणि तुमचा मूड सुधारतो.

योग्य नोकरी शोधा

तुमची नोकरी आवडत नाही? तिला बदला! काम अजिबात आवडत नाही? आपला व्यवसाय तयार करा आणि तो अशा प्रकारे आयोजित करा की त्याला जास्त वेळ आणि मेहनत लागणार नाही! तुम्हाला आयुष्यातून काय हवे आहे याचा विचार करा. कदाचित एखाद्या गोष्टीकडे जाण्याची वेळ आली आहे, आणि बसून निष्क्रीयपणे विचार करू नका की वर्षानुवर्षे काहीही कसे बदलत नाही आणि तुमची सर्व स्वप्ने सूर्यप्रकाशात बर्फासारखी वितळतात?

जर तुम्हाला तुमचा जीवनाचा उद्देश सापडला आणि त्या दिशेने वाटचाल सुरू केली तर ते तुमचे जीवन अर्थाने भरून जाईल आणि तुम्हाला अस्तित्वाचा आनंद देईल. शेवटी, तुमच्यासाठी काहीतरी मार्ग खुला होईल, तुम्ही कोणत्याही हेतूशिवाय जगणे थांबवाल! जीवनातील अर्थाचा अभाव आणि आशांचे पतन यामुळे निराशा होऊ शकते.

तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांकडे जाण्यापासून काय रोखत आहे? बहुधा, केवळ आपल्या अंतर्गत मर्यादा: आळशीपणा, भीती आणि शंका. हळू हळू आपल्या सर्वात जंगली इच्छा लक्षात घेण्यास प्रारंभ करा. शिका, वाचा, लोकांशी संवाद साधा, या जगात अस्तित्वात असलेल्या सर्व शक्यतांबद्दल जाणून घ्या.

कथितपणे "प्रत्येकाने" केल्याप्रमाणे, तुम्हाला आवडत नसलेल्या नोकरीमध्ये 5/2 काम करणे हा एकमेव व्यवहार्य पर्याय नाही. इतरही अनेक संधी आहेत, तुम्हाला फक्त त्यांच्याबद्दल जाणून घ्यायचे आहे, आणि या संधींची वाट पाहत बसू नका. नवीन गोष्टी हलवा आणि शिका, विविध पर्याय एक्सप्लोर करा, योजना बनवा.

पण ते फक्त कामाबद्दल नाही.

आनंद न देणारे उपक्रम करूनही तुम्ही तुमचा आनंद शोधू शकता!

परंतु तरीही, आपण सर्वोत्तम प्रयत्न करणे आवश्यक आहे! म्हणून नवीन संधी शोधण्यास प्रारंभ करा!

अद्यतन: मी वरील विधान थोडे स्पष्ट करू. उद्दिष्टाचा अभाव हे नेहमीच नैराश्याचे एक कारण नसते. त्याचा अधिक परिणाम आहे. म्हणूनच, उद्दिष्ट शोधणे आणि शोधणे हे नैराश्यासाठी नेहमीच रामबाण उपाय नसते. जेव्हा कोणतीही गोष्ट तुम्हाला आनंद देत नाही, कोणतीही प्रेरणा देत नाही तेव्हा हे कठीण आहे. दीर्घकाळ उदासीन व्यक्ती आपले जीवन सुधारण्याच्या संधींनी प्रेरित होत नाही. त्याच्यासाठी सर्व काही तितकेच वाईट आहे.

आपले ध्येय शोधण्यासाठी, आपल्याला स्वतःवर कार्य करणे, ध्यान करणे, कमीतकमी काही प्रकारचे अंतर्गत संतुलन साध्य करणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्हाला निराश वाटत असेल आणि कोणत्याही गोष्टीकडे आकर्षित होत नसेल तेव्हा तुम्हाला उत्तेजन शोधण्याचा प्रयत्न करून सुरुवात करण्याची गरज नाही. सुरुवात स्वतःपासून करा. उद्देश आणि प्रोत्साहन हे दुय्यम आहेत.

योग्य जीवनसाथी शोधा

तुमच्या एकाकीपणातून बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधा. तुमच्यासाठी योग्य जोडी शोधा. मी तुम्हाला योग्य जोडीदार कसा शोधायचा, ओळखीचा निर्णय कसा घ्यायचा हे शिकवू शकत नाही - हे सर्व स्वतंत्र लेखांचा विषय आहे. मी फक्त एकच सल्ला देऊ शकतो की अशी व्यक्ती निवडा जी मजबूत, संतुलित, संतुलित आणि डोक्यात अनावश्यक झुरळे नसतील.

जर तुम्ही सूक्ष्म, संवेदनशील स्वभावाचे, भावनांना प्रवण असाल तर तुम्हाला त्याच वर्णाच्या व्यक्तीला भेटण्याची गरज नाही! कदाचित तो आत्म्याने तुमच्या जवळ असेल, परंतु तुम्ही त्याच्याकडून काहीही शिकणार नाही, जसे तो तुमच्याकडून. त्याच्या आणि तुमच्या कमतरता तुमच्या युनियनमध्ये विकसित होतील.

हे एक प्रकारचे अनैतिक विवाहासारखे आहे. नातेसंबंधात असलेले लोक जेव्हा संततीला जन्म देतात, तेव्हा ते कमकुवत आणि दोषपूर्ण होते, कारण ते वडिलांच्या आणि आईच्या कमकुवतपणा आणि दोषांचा वारसा घेतात. परंतु जे लोक नातेवाईक नाहीत त्यांना निरोगी मुले होण्याची शक्यता जास्त असते.

म्हणून, तुम्हाला तुमच्यासारख्याच कमतरता असलेल्या व्यक्तीची निवड करण्याची गरज नाही. तुमची युनियन तुमच्या कमकुवतपणाचा वारसा घेईल आणि नाजूक आणि अल्पायुषी असेल आणि नवीन दुःखाचा स्रोत बनेल.

पण ते विसरू नका एकटेपणातही तुम्ही तुमचा आनंद शोधू शकता!

अधिक वेळा निसर्गात जा

ज्यांना नैराश्याने ग्रासले आहे त्यांना मी शांत, मोजलेल्या विश्रांतीची शिफारस करतो. कोलाहल असलेल्या रिसॉर्टच्या आनंदात वावरण्यापेक्षा शांत ठिकाणी आराम करणे चांगले. बेलगाम मजा, पार्ट्या आणि अल्कोहोल याद्वारे तुम्ही उदासीनतेपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न केला तर ते काही चांगले करणार नाही, परंतु केवळ नुकसानच करेल.

निसर्ग आणि शांततेचा आनंद घ्या, उद्याने आणि जंगलात फिरायला शिका, देशात जा. स्वतःसोबत अधिक वेळा एकटे राहा, स्वतःला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, स्वतःचे ऐका! ताजी हवा, शांतता आणि शांत काम आश्चर्यकारक!

पण, गोंगाट करणाऱ्या शहरातही तुम्ही आनंदी राहू शकता हे विसरू नका!

अंतिम टिप्पण्या

तुम्ही बघू शकता, खूप काम करायचे आहे. तुम्ही एकट्याने गोळ्या घेऊन सुटू शकत नाही. आपण एंटिडप्रेसस घेण्याचे ठरविल्यास, मी वर वर्णन केलेल्या इतर उपचारांसह ते एकत्र करा. दररोज ध्यान करा, इच्छाशक्ती विकसित करा, गोष्टींकडे सकारात्मक दृष्टीकोन शिका, खेळांमध्ये जा. मी कल्पना करू शकत नाही की तुम्ही स्वतःला न बदलता नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हाल!

हा लेख शेवटपर्यंत वाचणाऱ्या 70% पैकी अंदाजे 30% लोक सल्ल्याकडे लक्ष देतील आणि माझ्या शिफारसींचे पालन करण्यास सुरवात करतील. बाकीचे लोक आळशी होतील, त्यांना वाटेल की माझा सल्ला त्यांना शोभत नाही, कारण मला त्यांचे दु:ख, त्यांच्या अस्तित्वातील खोलवरचे त्रास माहित नाहीत आणि त्यामुळे मी त्यांना कोणत्याही प्रकारे मदत करू शकत नाही, आणि ध्यान आणि योग हे सामान्यतः एक प्रकारचे असतात. shamanism

यापैकी काही लोक माझ्याशी सहमत देखील असू शकतात, "होय, निकोलाई लिहितात ते ठीक आहे." परंतु गोष्टी या स्पष्ट संमतीच्या पलीकडे जाणार नाहीत, कारण मी जे सल्ला देतो त्यासाठी संयम आणि परिश्रम आवश्यक आहेत. माझ्या विधानांशी सहमत असणे एखाद्याला गोळ्यांसाठी डॉक्टरकडे धाव घेण्यापासून प्रतिबंधित करणार नाही, कारण ते सर्वात सोपा आणि सर्वात सोपा आहे.

30% पैकी 5-10% माझ्या सल्ल्याचे पद्धतशीरपणे पालन करतील, सक्रियपणे नैराश्याशी लढा देतील, खेळ, योग आणि ध्यान यांच्यासाठी जातील. उर्वरित 20% काही वर्कआउट्समध्ये जातात, ध्यान करण्याचा प्रयत्न करतात आणि ताबडतोब ते सोडतात, कारण या उपायांमुळे त्वरित आराम मिळत नाही आणि येणे कठीण आहे. कदाचित ते गोळ्या आणि अल्कोहोलचा अवलंब करतील किंवा फक्त त्रास सहन करतील.

या 5-10% चिकाटी आणि धीरगंभीर लोकांना काही काळानंतर वाटेल की त्यांची स्थिती चांगली झाली आहे. केवळ नैराश्य दूर होणार नाही, तर त्यांच्या जीवनातील इतर क्षेत्रातही सुधारणा दिसून येईल. स्वैच्छिक गुण वाढतील, इतर लोकांशी संवाद साधणे सोपे होईल, शरीराला शक्ती आणि आरोग्य मिळेल आणि मन शांत होईल.

यापैकी काही लोकांसाठी, नैराश्य कायमचे निघून जाईल, इतर भाग त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि सहन करण्यास शिकतील, लक्षणे कमी तीव्र होतील, विकार कमी वेळा दिसू लागतील आणि नवीन हल्ल्यांची भीती निघून जाईल.

तुमची आशा चोरू नये यासाठी मी हा अंदाजे अंदाज दिला आहे. सर्व काही तुमच्या हातात आहे हे दाखवण्यासाठी मी हे केले आणि तुमच्यावर उपचार करणाऱ्या डॉक्टरांच्या हातात नाही, आशादायक लेख लिहिणाऱ्या व्यक्तीच्या हातात नाही, तुमची औषधे विकसित करणाऱ्या फार्मासिस्टच्या हातात नाही.

हे तुमच्यावर अवलंबून आहे की तुम्ही तुमच्या शपथ घेतलेल्या शत्रूला - नैराश्य सहन कराल की पराभूत कराल. तुम्ही प्रतिकार कराल किंवा फक्त निष्क्रीयपणे नशिबाच्या स्वाधीन कराल. तुमची इच्छा असल्याशिवाय कोणीही तुम्हाला मदत करू शकत नाही.

मी किंवा इतर कोणीही तुम्हाला काही करण्यास भाग पाडू शकत नाही, मी फक्त मार्गदर्शन आणि सल्ला देऊ शकतो, बाकी सर्व काही तुमच्या हातात आहे! पुढे! कारवाई!

लक्ष द्या! हा लेख पात्र तज्ञाची मदत नाकारण्यासाठी कॉल करत नाही! काही लोक स्वतःहून यापासून मुक्त होऊ शकतात, परंतु सर्वच नाही. जर तुम्हाला उदासीनतेची गंभीर लक्षणे जाणवत असतील, तर मी शिफारस करतो की तुम्ही उशीर करू नका आणि शक्य तितक्या लवकर एखाद्या चांगल्या मनोचिकित्सकाकडे जा, एक डॉक्टर जो केवळ औषधे लिहून देणार नाही (आवश्यक असल्यास), परंतु तुमच्याबरोबर थेरपी सत्रे देखील घेईल!

स्वतःच्या नैराश्यातून मुक्त होण्यासाठी मी काय करावे? कोणत्या प्रकरणांमध्ये आपण तज्ञांच्या मदतीशिवाय आणि एंटिडप्रेसस न घेता करू शकता?

शुभ दुपार मित्रांनो! दिमित्री शापोश्निकोव्ह तुमच्या संपर्कात आहे.

जर या आजाराने तुम्हाला किंवा तुमच्या प्रियजनांना स्पर्श केला असेल तर जाणून घ्या की तुम्ही एकटे नाही आहात. लक्षात ठेवा की ज्या लोकांनी नैराश्यावर मात केली त्यांनी कृती केली. सुदैवाने, वैद्यकीय विज्ञान दाखवल्याप्रमाणे, नैराश्य सहसा उपचारांना चांगला प्रतिसाद देते.

गोळ्या आणि डॉक्टरांशिवाय स्वतःहून नैराश्याचा सामना कसा करावा याबद्दल आमचा लेख वाचा.

1. उदासीनतेवर गोळ्या आणि डॉक्टरांनी उपचार करा किंवा स्वतःच नैराश्यापासून मुक्त व्हा?

टीप 9. इतर लोकांसाठी निस्वार्थपणे काहीतरी छान करा - प्रेम दाखवा

तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, पण तुमच्या स्वतःच्या नैराश्यावर मात करण्याचा एक मार्ग म्हणजे इतरांना मदत करणे. ज्यांना त्याची गरज आहे त्यांना प्रेम आणि काळजी दाखवा आणि तुमची स्वतःची स्थिती कशी बदलते ते तुम्हाला दिसेल.

इतरांना निःस्वार्थ मदत केवळ तुमच्या स्वतःच्या समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत करत नाही तर जगाला एक चांगले स्थान बनवते. चांगल्या कृतीसाठी नेहमीच एक जागा असते: फक्त आपल्या नातेवाईकांना, मित्रांना आणि परिचितांना मदतीची आवश्यकता आहे याचा विचार करा आणि त्यांना ही मदत द्या.

चांगले, चिरंतन आणि वाजवी पेरणारे अनेक प्रेरणादायी चित्रपट आहेत.

तुम्ही खालील रिबनमधून निवडू शकता:

• "मी बॉक्समध्ये खेळेपर्यंत";
• "औषध";
• "नॉकडाउन";
• "जंगला मध्ये";
• "फॉरेस्ट गंप";
• "कौटुंबिक माणूस";
• "जेरी मॅग्वायर";
• "नवीन सिनेमा पॅराडिसो";
• "स्वर्गावर नॉकिन";
• "1+1";
• "स्पॉटलेस माइंडचा शाश्वत सूर्यप्रकाश" आणि इतर.

जर स्थिती सुधारत नसेल तर डॉक्टरांना भेटा

कोणतीही सुधारणा, तुम्ही काहीही केले तरीही, नियोजित नसल्यास, व्यावसायिक मदत घेणे बाकी आहे. आधुनिक औषध औदासिन्य अवस्थेशी अगदी यशस्वीपणे सामना करते, अगदी लांब आणि प्रदीर्घ स्थिती देखील. अँटीडिप्रेसस आणि मानसोपचार अजिबात भितीदायक आणि फार प्रभावी नाहीत.

स्पष्टतेसाठी, एका सारणीमध्ये सर्व टिपा एकत्र करूया:

№	उपचार पद्धती	अंमलबजावणी	वैशिष्ट्ये आणि बारकावे
1	जबाबदारी घेत आहे	स्वतःच्या बदलातून मार्ग शोधा	जे त्यांच्या दुर्दैवासाठी इतरांना दोष देतात त्यांच्यासाठी योग्य
2	पुष्टीकरण वापरणे	सुप्त मनावर परिणाम करणाऱ्या विधानांची पुनरावृत्ती	वैयक्तिक आधारावर निवडले
3	गोपनीयता टाळणे	लोकांशी संपर्क साधा, गर्दीच्या कार्यक्रमांना उपस्थित रहा	अल्कोहोल उत्तेजित न करता लोकांशी गप्पा मारा
4	इतरांकडून मदत स्वीकारण्याची इच्छा	नातेवाईक आणि मित्रांना आपल्या नशिबात भाग घेऊ द्या	लोकांच्या मदतीबद्दल त्यांचे आभार मानण्याचे सुनिश्चित करा.
5	अध्यात्माचे आवाहन	पवित्र ग्रंथ वाचा, महान तत्त्वज्ञांची कामे	शिकवणीच्या व्यावहारिक पैलूंचा वापर करा - प्रार्थना आणि ध्यान
6	पूर्ण संयम	अल्कोहोल आणि ड्रग्स टाळा	आपण वाटेत तर्कसंगत आहारावर स्विच करू शकता
7	दैनंदिन नियमांचे पालन	वेळेवर झोपा, वेळेवर उठा, पुरेशी झोप घ्या	जितक्या लवकर तुम्ही झोपायला जाल आणि जितक्या लवकर उठता तितके चांगले.
8	शारीरिक क्रियाकलाप	खेळ, शारीरिक श्रम, निसर्गात फिरायला जा	जिममध्ये ते जास्त करू नका
9	इतरांची निस्वार्थ सेवा	ज्यांना त्याची गरज आहे त्यांना प्रामाणिक मदत द्या	इतरांची काळजी घेणे तुम्हाला स्वतःबद्दल कसे वाटते हे बदलते
10	एक प्रेरणादायी चित्रपट पाहणे	प्रेरणादायी चित्रपट पाहणे	जीवनातील परीक्षा सन्मानाने पार करणाऱ्या लोकांच्या उदाहरणांवरून प्रेरित

तुमच्या जीवनात यापैकी काही नियमांचा वापर करून, तुम्ही तुमची स्थिती अधिक चांगल्यासाठी बदलू शकता आणि स्वतःच नैराश्यातून बाहेर पडू शकता.

3. निष्कर्ष

नैराश्य ही नक्कीच एक अत्यंत अनुत्पादक, नकारात्मक आणि अनिष्ट स्थिती आहे, ज्याकडे दुर्लक्ष करणे मूर्खपणाचे आणि धोकादायक आहे. परंतु आपण नैराश्याची भीती बाळगू नये: हा रोग स्वतःच उपचारांसाठी अगदी योग्य आहे.

भेटा - निक वुइच (एक माणूस जो जन्मतः हात आणि पाय नसलेला होता आणि आता पूर्ण आणि आनंदी जीवन जगतो):

हे सर्व आहे, मित्रांनो, अधिक वेळा हसा!

टिप्पण्यांमध्ये तुमची निरीक्षणे, या विषयावरील विचार आणि नैराश्याला पराभूत करण्याच्या वैयक्तिक पद्धती लिहा! आणि आमच्या लेखाला रेट करा!

उदासीनता अनेक वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांसह असते - जगण्याची इच्छा नसणे, बाहेरील जगामध्ये रस कमी होणे, थकवा आणि इतर अनेक. जर तुम्हाला स्वतःमध्ये नैराश्याच्या मूडची चिन्हे आढळली असतील तर तुम्हाला या समस्येशी लवकरात लवकर लढा देणे आवश्यक आहे.

नैराश्य म्हणजे काय

नैराश्य हा एक मानसिक आजार आहे जो मूड डिसऑर्डरसह असतो.

मानसिक विकारांचे प्रकार

मानसिक विकार खूप वैविध्यपूर्ण आहेत आणि बहुतेकदा तरुण आणि वृद्ध लोक त्यांच्या पूर्णपणे भिन्न प्रकारांना सामोरे जातात. चला त्यापैकी काहींची यादी करूया.

वृद्धांमध्ये:

• विडंबन;
• मॅरास्मस;
• अल्झायमर रोग.

तरुणांसाठी:

• एनोरेक्सिया;
• खोल उदासीनता;
• ड्रँकोरेक्सिया;
• बुलिमिया;
• न्यूरोसिस;
• उन्माद.

उदासीनतेची लक्षणे आणि चिन्हे

1. नैराश्य.बर्‍याचदा तुमचा मूड खूप वाईट असतो आणि हे एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ चालू आहे. तथापि, बर्याचदा अशा कल्याणासाठी विशेष कारणे नसतात.

2. उदासीनता.याआधी तुम्‍हाला गंभीरपणे मोहित करणार्‍या क्रियाकलापांमध्‍ये तुम्‍ही रस गमावला आहे. तुम्ही नवीन ज्ञानासाठी प्रयत्न करत नाही आणि तुमच्या आजूबाजूला घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल तुम्ही उदासीन आहात.

3. बंद करणे.तुम्ही इतर लोकांशी शक्य तितक्या कमी संवाद साधण्यास प्राधान्य देता आणि शक्य असल्यास त्यांची कंपनी पूर्णपणे टाळा.

4. चिंता.ही भावना बर्‍याचदा आपल्या सोबत असते आणि नियमानुसार, आपण त्याचे स्वरूप निर्धारित करण्यात अक्षम आहात.

5. मृत्यूबद्दल विचार.वेळोवेळी, तुम्हाला असे वाटते की जर तुमचे निधन झाले असते तर जगात काहीही बदलले नसते. आणि सर्वसाधारणपणे, अगदी जवळचे लोक, तुमच्या मते, तुमच्या मृत्यूबद्दल फार काळजी करणार नाहीत.

6. भूक मध्ये बदल.तुम्ही अलीकडच्यापेक्षा वेगळे खाण्यास सुरुवात केली आणि याचा तुमच्या वजनावर परिणाम होतो. आता तुम्ही फारच कमी खातात, किंवा त्याउलट - रेफ्रिजरेटरमध्ये जे काही दिसते ते "स्वीप" करा. बर्‍याचदा, आपण या प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवत नाही - आपण फक्त अन्न विसरतो किंवा आपण नियमितपणे काहीतरी कसे चावता हे देखील लक्षात घेत नाही.

7. झोपेचा त्रास.येथे दोन टोके देखील असू शकतात - तुम्हाला एकतर निद्रानाश आहे आणि बराच वेळ झोप येत नाही किंवा तुम्ही गाढ झोपेत आहात, जे सहसा दिवसभर चालते.

8. स्वत: ची शंका.तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही वाईट, रुची नसलेले, मोहक नाही किंवा फक्त मूर्ख दिसत आहात.

9. अश्रू.चुकून टाकलेला निष्काळजी शब्द तुम्हाला अश्रू आणू शकतो. तथापि, वेळोवेळी आपण एखाद्याच्या "हस्तक्षेपाशिवाय" रडता, परंतु सामान्य नपुंसकतेपासून.

नैराश्याची कारणे

1. एखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत विभक्त होणे.कदाचित काही काळापूर्वी ज्याच्याशी तुमचा गंभीर संबंध किंवा विवाह होता अशा व्यक्तीशी संबंध तोडल्यानंतर तुम्हाला महत्त्वपूर्ण ताण आला असेल. हे शक्य आहे की विभक्त होण्याच्या काळात तुम्ही स्वतःला नियंत्रणात ठेवले होते, परंतु दडपलेल्या भावना अजूनही जाणवतात.

2. नॉन-परस्पर प्रेम.बर्याच काळापासून आपण ज्या व्यक्तीच्या प्रेमात आहात त्याचे स्थान आणि परस्परसंवाद प्राप्त करण्याचा प्रयत्न केला, परंतु शेवटी आपल्याला हे लक्षात आले की आपल्या सर्व प्रयत्नांचा सकारात्मक परिणाम होत नाही.

3. एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू.एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे निधन झाल्यानंतर तुम्ही गंभीर भावनिक उलथापालथ अनुभवली आहे.

4. शिकण्यात समस्या.तुम्ही एक विद्यार्थी आहात आणि तुम्हाला सामग्रीचे एकत्रीकरण, अनेक अंतर, इतर विद्यार्थ्यांशी किंवा शिक्षकांशी संवाद साधण्यात अडचणी येत आहेत. अभ्यासामुळे तुम्हाला सकारात्मक भावनांपेक्षा जास्त नकारात्मक भावना निर्माण होतात.

5. व्यावसायिक क्षेत्रातील समस्या.तुम्‍हाला असे वाटते की तुम्‍ही तुमच्‍या प्रोफेशनमध्‍ये नीट पार पाडले जात नाही. कदाचित तुम्हाला निवडलेल्या मार्गाच्या शुद्धतेबद्दल शंका असेल किंवा तुम्हाला कोणत्या प्रकारचा क्रियाकलाप अनुकूल आहे हे माहित नाही.

6. आर्थिक अडचणी.तुमच्याकडे कर्जे आहेत, तुम्ही नुकतेच त्यातून बाहेर पडलात, किंवा तुमच्याकडे फक्त पुरेसे पैसे नाहीत आणि बहुतेकदा तुम्हाला जे हवे आहे ते नाकारून तुम्हाला सतत स्वतःला मर्यादित करण्यास भाग पाडले जाते.

7. आरोग्य समस्या.कदाचित आपण एखाद्या मुलाचे नुकसान अनुभवले असेल किंवा काही गंभीर आजार अनुभवला असेल. तसेच, आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीमध्ये प्रकट झालेल्या आजारांबद्दल बोलू शकतो.

कौटुंबिक त्रास. दुसऱ्या सहामाहीत, पालक, मुले किंवा इतर जवळच्या नातेवाईकांसह एक सामान्य भाषा शोधणे आपल्यासाठी अवघड आहे.

सौम्य स्वरूपात

मूड स्विंग्स सोबत. तरीसुद्धा, जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा तुम्ही स्वतःला एकत्र खेचण्यास व्यवस्थापित करता - समाजात सहजतेने वागा, तुमची दैनंदिन कर्तव्ये पार पाडा आणि यासारखे.

चालू स्वरूपात

जे काही घडते त्याबद्दल संपूर्ण उदासीनता, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन. एखादी व्यक्ती शारीरिकदृष्ट्या नेहमीच्या गोष्टी करू शकत नाही आणि तो आपली स्थिती लपवू शकणार नाही. आत्महत्येचे विचार येऊ शकतात.

नैराश्य आणि तणाव यांच्यातील संबंध

तणाव आणि नैराश्य हे एकमेकांशी थेट संबंधित आहेत आणि बरेचदा एक दुसऱ्याशिवाय अस्तित्वात नाही. आपल्याला माहिती आहेच, एक तणावपूर्ण स्थिती, जी अनेक घटकांमुळे होऊ शकते, चिंताग्रस्त थकवा सोबत असते. बर्याच काळापासून अनुभवलेल्या नकारात्मक भावना, नियमानुसार, नैराश्याला कारणीभूत ठरतात. एक अपवाद खूप तणाव-प्रतिरोधक लोक असू शकतात जे अनेक नकारात्मक घटक विचारात घेऊ शकत नाहीत.

तणावाचे नैराश्यात रुपांतर होण्यापासून रोखण्यासाठी

जर तुम्हाला हे समजले असेल की तुम्हाला तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करावा लागत आहे, परंतु यामुळे निराशाजनक स्थिती निर्माण होऊ इच्छित नाही, तर काही नियमांचे पालन करा जे तुम्हाला कमीतकमी भावनिक नुकसानासह या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत करतील.

• तुमच्यासाठी नकारात्मक भावना निर्माण करणाऱ्या लोकांशी संवाद साधणे टाळा किंवा तुमच्यासाठी अप्रिय असलेले विषय सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. इतरांशी व्यवहार करताना, जास्त तक्रार करणे देखील टाळा.
• योग्य दैनंदिन दिनचर्या पाळा. रात्री दहा किंवा अकरा वाजेपर्यंत झोपी जाण्याचा प्रयत्न करा आणि सकाळी आठच्या आधी जागे व्हा. जेवणाकडे दुर्लक्ष करू नका.
• विश्रांतीबद्दल विसरू नका. आपल्यासाठी सकारात्मक भावना प्राप्त करणे महत्वाचे आहे. तुम्ही कामात व्यस्त असलात तरीही, प्रियजनांशी संवाद साधण्यासाठी आणि तुमच्या आवडीच्या मनोरंजनासाठी वेळ काढा. जास्त काम टाळण्याचा मार्ग शोधा. जर तुमच्याकडे खूप काम असेल, तर तुम्हाला कर्तव्याच्या काही भागातून मुक्त होण्यासाठी किंवा क्रियाकलापांची व्याप्ती बदलण्याचा मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे - जास्त काम केल्याने तुमचे आरोग्य गंभीरपणे खराब होऊ शकते.
• घराबाहेर चाला. जरी तुम्हाला मित्रांना भेटण्यासाठी जास्त वेळ मिळाला नाही, तर तुम्हाला दिवसातून अर्धा तास ताजे हवेत आरामात चालण्यासाठी - एकटे, एखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत किंवा कुत्र्याला फिरण्यासाठी शोधावे लागेल.

नैराश्य लवकर कसे बरे करावे

गंभीर नैराश्य फार लवकर मारता येत नाही, परंतु सर्वसाधारणपणे, जर तुम्ही आत्ताच त्याच्याशी लढायला सुरुवात केली तर काही आठवड्यांत तुम्ही पूर्णपणे वेगळे जीवन जगू शकाल.

उदासीनतेवर घरीच उपचार करा

• प्रियजनांकडे स्विच करा.अलीकडे, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या राज्याबद्दलच्या विचारांमध्ये इतके बुडून गेला आहात की तुम्हाला हे विसरायला लागले आहे की असे लोक आहेत ज्यांना तुमच्या समर्थनाची आणि लक्षाची गरज आहे आणि ज्यांना तुम्हाला त्याच अवस्थेत पाहायचे आहे. आपल्या प्रियजनांसाठी वेळ काढण्यास प्रारंभ करा - मनोरंजक कार्यक्रमांना एकत्र जा, चहा आणि घरगुती केकवर आरामदायी वर्तुळात संध्याकाळ घालवा, एकत्र चित्रपट पहा आणि चर्चा करा.
• स्वत: ला भेटवस्तू देऊन उपचार करा.निश्चितच, आपण अनेकदा स्वत: ला कोणत्याही आनंददायी खरेदीला नकार देतो, हे सांगून याचे औचित्य सिद्ध करतो की आपल्याला आवडत असलेल्या वस्तूची आपल्याला “खरोखर गरज नाही” किंवा आपल्याकडे आधीपासूनच “पैशांशी काहीतरी संबंध आहे”. तुम्हाला अधूनमधून अपवाद करणे आवश्यक आहे, जे तुम्हाला मनापासून आनंदित करू शकतात अशा गोष्टी मिळवणे आवश्यक आहे.
• तेजस्वी भावना मिळवा.अनेकदा नैराश्य हे नीरस जीवनशैलीचा साथीदार बनते. कदाचित ही परिस्थिती बर्‍याच काळापासून चालू आहे आणि त्यानेच तुमची स्थिती निर्माण केली आहे, परंतु हे अन्यथा असू शकते - काही तणावानंतर नीरसपणा आणि नवीन घटनांनी जीवन समृद्ध करण्याची इच्छा नाही. ते काहीही असले तरी ते बदलणे आवश्यक आहे. प्रत्येक आठवड्यात, शहरात अनेक आकर्षक कार्यक्रम आयोजित केले जातात - घोडेस्वारी, चित्रपट प्रदर्शन, प्रदर्शन, मास्टर क्लास आणि बरेच काही. स्वतःला काही रोमांचक कार्यक्रमाचा भाग होऊ द्या
• प्रवास.नैराश्याने ग्रस्त असलेले काही लोक कबूल करतात की केवळ एका सहलीमुळे त्यांना या समस्येपासून मुक्त होण्यास मदत झाली. कदाचित आपण एकदा एखाद्या विशिष्ट शहराला भेट देण्याचे स्वप्न पाहिले असेल, परंतु नंतर हा विचार टाकून दिला. हे शक्य आहे की पूर्वीचा प्रवास तुमच्या आवडीच्या कक्षेत नव्हता. ते जसे असो, तुम्ही अनेक अद्भुत ठिकाणे शोधू शकता आणि तुमच्या आवडीचा फेरफटका निवडून आश्चर्यकारक भावनांचा अनुभव घेऊ शकता.

तीव्र आणि दीर्घकाळापर्यंत नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे

जर उदासीनता एका वर्षापेक्षा जास्त काळ टिकत असेल आणि आपण कोणत्याही शिफारसींचे पालन करण्यास भाग पाडू शकत नाही, तर आपल्याला मनोचिकित्सकाशी भेट घेणे आवश्यक आहे. बहुतेकदा, या राज्यातील लोक शारीरिकरित्या या सल्ल्याचा वापर करू शकत नाहीत, कारण आपल्याला तज्ञ शोधणे, क्लिनिकला कॉल करणे, भेटीची वेळ घेणे आणि यासारखे करणे आवश्यक आहे. तुमची समस्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी सामायिक करा आणि मदतीसाठी विचारा - त्याला तुमच्यासाठी एक मानसोपचारतज्ज्ञ शोधू द्या, मीटिंगची व्यवस्था करा आणि त्याच्यासोबत त्याच्यासोबत जाऊ द्या.

एकदा आणि सर्वांसाठी रोगावर मात कशी करावी

वरील टिप्स फॉलो करून तुम्ही डिप्रेशनपासून कायमचे मुक्त होऊ शकता. तथापि, अशा प्रकारचा उपद्रव तुमच्यावर आधीच झाला आहे, तेव्हा तुम्हाला याची जाणीव असणे आवश्यक आहे की तुम्ही एक प्रकारच्या "जोखीम क्षेत्र" मध्ये आहात आणि आणखी एक गंभीर ताण तुम्हाला पुन्हा उदासीन अवस्थेत नेऊ शकतो. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, या शिफारशी केवळ जेव्हा तुम्ही नैराश्यातून बाहेर पडता तेव्हाच नव्हे तर नंतर तुमच्या दैनंदिन जीवनातही लागू करा.

तुम्ही नैराश्याने मरू शकता का?

उदासीनता स्वतःच प्राणघातक नसते. म्हणजेच, उदासीनता, काम करण्याची क्षमता कमी होणे, अश्रू येणे आणि इतर लक्षणे एखाद्या व्यक्तीचा मृत्यू होऊ शकत नाहीत, परंतु आणखी एक समस्या आहे.

उदासीन व्यक्ती खूप निराशावादी विचार करते. तो स्वतःला निरुपयोगी, सर्वत्र अनावश्यक आणि अयोग्य समजतो. नैराश्य जितके लांब आणि खोल असेल तितकेच रुग्णाला असे वाटू शकते की सर्व दुःख एका झटक्यात संपवणे चांगले आहे आणि आत्महत्येमध्ये त्याचे तारण पाहण्यास सुरवात होते. हे केवळ उदासीनतेच्या तीव्र स्वरूपासह होते आणि त्यातून बाहेर पडण्यासाठी, आपल्याला प्रियजन किंवा तज्ञांकडून गंभीर मदतीची आवश्यकता आहे.

उदासीनतेसाठी सर्वोत्तम काय आहे

1. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची भावनिक स्थिती खूप काही हवी असेल तर तुम्हाला स्वतःला इतर भावनांकडे वळवण्याची गरज आहे. हे करण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणजे ज्याच्याशी तुम्हाला बोलणे आवडते अशा व्यक्तीला कॉल करणे. तुम्हाला आत्ता कोणाचा नंबर डायल करावासा वाटत नसला तरी ते करा!

2. जर तुमच्या उदासीन अवस्थेला काही विशेष कारण नसेल, आणि बरेच दिवस टिकत नसेल, परंतु आजच उद्भवला असेल, तर एक कप स्वादिष्ट चहा तुम्हाला मदत करू शकेल! कॅमोमाइल आणि लिन्डेन पेय निवडा. पळून जाताना ते पिऊ नका - एक शांत आणि शांत जागा शोधा जिथे तुम्ही शांत चहा पिण्यासाठी तुमचा वेळ काढू शकता आणि एकांतात काहीतरी चांगले विचार करू शकता.

3. शारीरिक श्रम किंवा खेळ तुम्हाला नैराश्यापासून मुक्त करू शकत नाहीत, कारण तुमची उर्जा पूर्णपणे वेगळ्या दिशेने निर्देशित केली जाईल. आणि सर्वसाधारणपणे, हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की स्नायूंची क्रिया मानवी रक्तामध्ये एंडोर्फिन सोडण्यास उत्तेजित करते, ज्याला "आनंदाचे संप्रेरक" देखील म्हणतात.

एंटिडप्रेससने उपचार कसे करावे

तुम्ही एंटिडप्रेसन्ट्स घेऊन तुमची स्थिती सुधारण्याचे ठरविल्यास, हे लक्षात ठेवा की यामुळे तुमचे नैराश्य पूर्णपणे दूर होणार नाही. आपण काही काळ रोगाची लक्षणे दडपण्यास सक्षम असाल, परंतु त्यातून मुक्त होणार नाही. केवळ एक विशेषज्ञ औषधांचा डोस सेट करू शकतो, कोणत्याही परिस्थितीत ते स्वतः करू नका, अन्यथा हा दृष्टीकोन केवळ आपले नुकसान करू शकतो.

जर तुम्हाला नैराश्यातून मुक्ती मिळवायची असेल तर फक्त औषधावर अवलंबून राहू नका, कारण तुम्ही "मानसिक आजारावर" मात केली आहे. प्रियजनांशी अधिक वेळा संवाद साधा, त्यांना तुमच्या समस्येबद्दल गोपनीयपणे सांगा.

थेरपी आणि मानसोपचार

बरेच लोक मानसोपचाराच्या मदतीला कमी लेखतात, परंतु हा उद्योग सक्रियपणे विकसित होत आहे. विशेषज्ञ खालील प्रकारचे मानसोपचार वापरतात: संज्ञानात्मक-वर्तणूक, सायकोडायनामिक आणि परस्पर. पहिली तुमची विचारसरणी नकारात्मक ते सकारात्मक कडे दुरुस्त करण्यात मदत करेल, दुसरा अंतर्गत संघर्ष सोडविण्यात मदत करेल आणि शेवटचा तुमच्यासाठी समस्येचा मुख्य स्त्रोत काय आहे हे स्पष्ट करेल.

जसे तुम्ही बघू शकता, मनोचिकित्सकाची एक भेट तुम्हाला तुमच्या स्थितीची संपूर्ण माहिती देण्यास सक्षम आहे आणि ज्या मार्गदर्शक तत्त्वांद्वारे तुम्ही त्यातून बाहेर पडू शकता.

काहींसाठी, कौटुंबिक किंवा गट थेरपी मदत करू शकते आणि इतरांच्या सकारात्मक उदाहरणांवर आधारित किंवा आतून कौटुंबिक समस्या सोडवणे तुम्हाला सोपे वाटू शकते.

भविष्यात उदासीनता प्रतिबंध

उदासीनता परत येण्यापासून रोखण्यासाठी, त्यास कारणीभूत घटकांपासून स्वतःला मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. धर्मादाय किंवा फक्त एक मनोरंजक छंद गुंतलेले बरेच लोक इतरांपेक्षा कमी नैराश्याला बळी पडतात. तुम्हाला आवडणारी आणि खरोखर मोहित करणारी नोकरी शोधा आणि शेवटी ती तुम्हाला दुःखी विचारांपासून विचलित करण्यास सक्षम असेल.

नैराश्य आणि भावनिक ओव्हरलोड हा आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनला आहे. मानसिक अस्वस्थता जी तणाव आपल्याला आणते ते अनेकदा उदासीनता, तीव्र थकवा आणि अनेकदा गंभीर रोगांच्या विकासास कारणीभूत ठरते.

नैराश्य ही एक मानसिक स्थिती आहे ज्यामध्ये मूड डिसऑर्डर असते ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला उदासीनता येते. नैराश्य हे शारीरिक आणि मानसिक अशा विविध लक्षणांद्वारे दर्शविले जाते, ज्याची तीव्रता वेगवेगळ्या प्रमाणात असू शकते.

नैराश्य

दुर्दैवाने, या संकल्पनेने आपल्या जीवनात घट्टपणे प्रवेश केला आहे. या रोगाचे नाव लॅटिन शब्द डिप्रिमोपासून आले आहे, ज्याचा अर्थ "चिरवणे", "दडपणे" आहे. नैराश्य ही आपल्या काळातील अरिष्ट बनत आहे. आपल्या जीवनातील अनेक तणावाचे घटक एखाद्या व्यक्तीवर परिणाम करतात, ज्यामुळे कधीकधी त्याला अशा अवस्थेकडे नेले जाते जिथे उदासीनता, औदासीन्य आणि अलिप्तता येते, मला संवाद साधायचा नाही, काहीही आनंद आणि आनंद आणत नाही, झोप आणि भूक भंग पावते. अनेकजण या स्थितीचे श्रेय जमा झालेला थकवा, जीवनाची व्यस्त लय, ताणतणाव यांना देतात आणि असा विश्वास करतात की लक्षणे दूर करण्यासाठी फक्त आराम करणे पुरेसे आहे. आणि प्रक्रियेच्या सुरूवातीस हे खरोखर मदत करते.

परंतु हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अशी लक्षणे दोन आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ पाळल्यास त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये, अन्यथा, स्थितीच्या प्रगतीसह, गंभीर न्यूरोसायकियाट्रिक आजार विकसित होऊ शकतो - खोल उदासीनता. घरी त्याचा सामना करणे अशक्य होईल.

अधिकृतपणे, आकडेवारीनुसार, उदासीनता 15% महिलांमध्ये आणि 10% पुरुषांमध्ये आढळते, परंतु बहुतेकदा, मध्यम तीव्रतेतही, लोक या लक्षणांसह डॉक्टरकडे जात नाहीत. जरी तुम्ही सर्वेक्षण केले तरी, तुम्ही क्वचितच अशा व्यक्तीला भेटाल ज्याला या स्थितीचा अनुभव नसेल.

जितक्या लवकर तुम्ही कारवाई कराल तितक्या लवकर तुम्ही नैराश्याच्या मूडचा सामना कराल, रोगाचा विकास होण्यापासून प्रतिबंधित कराल. आणि पारंपारिक औषधांमध्ये यासाठी भरपूर निधी आहे.

नैराश्य हा आत्म्याचा आजार आहे. 30 आणि 40 वयोगटातील वृद्ध आणि महिलांना याचा सर्वाधिक परिणाम होतो. उदासीनता सहसा खोल उदासीनतेच्या अवस्थेत प्रकट होते. वेगवेगळ्या वयोगटातील आणि स्थितीतील लोकांमध्ये नैराश्याची चिन्हे दिसू शकतात. लोक सामाजिक स्थानासाठी प्रयत्न करतात, त्यांना यशस्वी, आदरणीय व्हायचे आहे. जर ते अयशस्वी झाले तर ते त्यांचे ध्येय साध्य करण्यात अयशस्वी झाले, एखादी व्यक्ती निराश होऊ शकते, अपयश अनुभवणे कठीण आहे आणि परिणामी, नैराश्य विकसित होते.

गंभीर मानसिक आघातामुळे उदासीनता देखील उद्भवू शकते - एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान, कुटुंब खंडित होणे, एक गंभीर आजार. अशा धक्क्यांमुळे मानसिक स्थितीचे विविध विकार होऊ शकतात, परंतु त्यांचे एक शारीरिक कारण आहे - शरीरात एंडोर्फिनची कमतरता. हा हार्मोन चांगला मूड, आरामाची भावना आणि जीवनाची गुणवत्ता यासाठी जबाबदार आहे.

नवीनतम संशोधनानुसार, चयापचय किंवा संप्रेरक विकार, मेंदूमध्ये जड धातूंचे साठे तसेच किरणोत्सर्गाच्या प्रभावामुळे (पार्थिव, तांत्रिक, वैश्विक) नैराश्याची स्थिती उद्भवू शकते.

परंतु जर तुमचा मूड खराब असेल तर उदासीनतेचे निदान करण्यासाठी घाई करू नका. उदासीनता फक्त एक वाईट मूड नाही, परंतु दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकणारी नकारात्मक भावनात्मक अवस्थांची संपूर्ण श्रेणी: वाईट मूड, उत्कट इच्छा आणि निराशा; परिचित गोष्टींमध्ये रस आणि आनंद नसणे; चिंता आणि चिडचिड, कदाचित अपराधीपणा, भविष्याबद्दल निराशावादी दृष्टीकोन, स्वत: ची शंका, उदासीनता, अलगाव, निद्रानाश, भूक मध्ये बदल इ.

उदासीनता दरम्यान शरीरात काय होते?

हा विचित्र रोग किंवा स्थिती काय आहे - नैराश्य? शरीरात काय होते? मूड बदलांच्या समांतर डोकेदुखी का दिसून येते?

खरं तर, नैराश्य हा मेंदूला अतिउत्साहीपणापासून वाचवण्याचा एक मार्ग आहे, शरीराचा तणावाला एक प्रकारचा प्रतिसाद. परंतु मनाची नकारात्मक स्थिती एखाद्या व्यक्तीला पुढाकार घेण्यापासून वंचित ठेवते आणि त्याच्याकडे नैराश्याची कारणे दूर करण्याची ताकद नसते. वर्तुळ बंद होते, रोगाचा गंभीरपणे उपचार करावा लागतो, अनोळखी व्यक्तींच्या मदतीशिवाय, रुग्ण इच्छाशक्तीला पक्षाघात करणार्या रोगाचा सामना करू शकत नाही. अंतर्गत अस्वस्थतेची स्थिती अनेकदा धडधडणाऱ्या डोकेदुखीसह असते.

मेंदूतील बदल.

हे ज्ञात आहे की नैराश्याच्या काळात मेंदूतील अनेक न्यूरोट्रांसमीटर आणि त्यांच्या रिसेप्टर्सच्या कार्यामध्ये बदल होतो.

पूर्वी, बहुतेक संशोधकांनी त्यांचे लक्ष सेरोटोनिन आणि नॉरपेनेफ्रिनवर केंद्रित केले होते. या विशिष्ट पदार्थांच्या अपुर्‍या क्रियाशीलतेचा परिणाम म्हणजे नैराश्य ही एक गृहितक देखील होती. आता हे सिद्ध झाले आहे की हे गृहितक अतिशय सोपे आहे आणि नैराश्याच्या विकासामध्ये इतर अनेक न्यूरोट्रांसमीटरचा सहभाग असण्याची शक्यता आहे.

डिप्रेशनचा त्रास कोणाला होतो?

कोणत्याही अनियंत्रित कालावधीत, कोणत्याही देशाच्या लोकसंख्येपैकी अंदाजे 10-15% लोक मध्यम अवनतीने ग्रस्त असतात आणि 2-3% या स्थितीच्या गंभीर स्वरूपामुळे. दरवर्षी, लोकसंख्येच्या सुमारे 10% लोकांना नैराश्याच्या विकाराचा अनुभव येतो, जरी या रोगाची बहुतेक प्रकरणे सापडत नाहीत.

सामान्यतः नैराश्य 30 वर्षांच्या आसपास विकसित होते, स्त्रियांना पुरुषांपेक्षा दुप्पट त्रास होतो. नैराश्याच्या विकासास हातभार लावणाऱ्या इतर महत्त्वाच्या घटकांमध्ये मोठ्या शहरांमध्ये राहणे, गरिबी, गरीब शिक्षण आणि एकाकीपणा यांचा समावेश होतो.

उदासीनतेची प्रवृत्ती असलेल्या लोकांचा आणखी एक गट म्हणजे तरुण माता. बाळंतपणानंतर पहिल्या सहा आठवड्यांत, सुमारे 10-15% स्त्रिया नैराश्यात येतात ज्यासाठी वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते.

नैराश्याची कारणे

ही स्थिती क्रॉनिक तणावाच्या प्रभावाखाली हळूहळू विकसित होऊ शकते, नंतर ती वेळेत थांबवणे सोपे आहे, परंतु ते अचानक, तीव्र धक्क्याने देखील येऊ शकते: एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान, आपल्या आवडत्या नोकरीतून अनपेक्षित डिसमिस, गंभीर आजारपण, कौटुंबिक संबंध तुटणे, आर्थिक कोलमडणे, व्यावसायिक क्षेत्रात मोठे अपयश इ.

नैराश्याची मानसिक कारणे, तणावाव्यतिरिक्त, बालपणातील अविस्मरणीय भीती आणि अनुभव आणि मानसिक आघात असू शकतात. रक्तवाहिन्यांच्या एथेरोस्क्लेरोसिसमुळे मेंदूला रक्तपुरवठा बिघडतो, म्हणून, वृद्धांमध्ये नैराश्याच्या स्थितीची चिन्हे अधिक वेळा दिसतात. नैराश्य हे हायपोथायरॉईडीझमच्या लक्षणांपैकी एक आहे, अशक्तपणाचे विविध प्रकार, संसर्गजन्य रोग, बाळाच्या जन्मानंतर किंवा रजोनिवृत्तीचा परिणाम म्हणून शरीरातील हार्मोनल बदलांचा परिणाम. वेदनाशामक औषधांचा दीर्घकाळ वापर, हृदय आणि उच्चरक्तदाबावर उपचार करणारी औषधे या पार्श्वभूमीवरही नैराश्याची लक्षणे दिसून येतात.

अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गाच्या कमतरतेमुळे आणि फक्त तेजस्वी प्रकाशामुळे - हे नैराश्य आणि गडद हंगामाच्या घटनेला उत्तेजन देते.

मनोचिकित्सकांनी अनेक वेळा निकष विकसित करण्याचा प्रयत्न केला आहे ज्यामुळे बाह्य घटकांमुळे उद्भवलेल्या नैराश्याचे स्पष्टीकरण करण्यायोग्य बाउट्स, जसे की जीवनातील क्लेशकारक घटना (प्रतिक्रियाशील किंवा न्यूरोटिक नैराश्य), जे उत्स्फूर्तपणे उद्भवतात आणि एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या अंतर्गत स्थितीवर अधिक अवलंबून असतात. नैराश्य). जरी या आधारावर नैराश्याचे वर्गीकरण करण्याची कल्पना खूप मोहक वाटत असली तरी, प्रतिक्रियात्मक नैराश्य कमी तीव्र असते आणि एक स्वतंत्र प्रकारचा आजार बनवतो या प्रारंभिक गृहीतकांना नेहमीच पुष्टी मिळत नाही.

असे मानण्याचे कारण आहे की प्रत्येक वैयक्तिक प्रकरणात, नैराश्याचा विकास विविध अंतर्गत आणि बाह्य घटकांच्या विशिष्ट संयोजनामुळे होतो.

अनुवांशिक घटक महत्त्वाची भूमिका बजावतात (विशेषत: द्विध्रुवीय विकाराच्या बाबतीत), तसेच हार्मोनल बदल जसे की वाढलेली कोर्टिसोल पातळी आणि थायरॉईड डिसफंक्शन.

प्रतिकूल घटना, विशेषत: प्रियजनांच्या नुकसानीशी किंवा गंभीर आजाराशी संबंधित, नैराश्याचा सामना करण्यासाठी ट्रिगर म्हणून काम करू शकतात. अशा घटनांबद्दल एखाद्या व्यक्तीची अंतर्गत असुरक्षा विशिष्ट जीवन परिस्थितीच्या प्रभावाखाली वाढू शकते. हे, उदाहरणार्थ, पालक किंवा त्यांचे घटस्फोट यांच्यातील वाईट संबंध असू शकतात, जे एखाद्या व्यक्तीने बालपणात पाहिले, कामाचा अभाव, गरीबी किंवा कमी आत्मसन्मान.

उदासीनतेसाठी एखाद्या व्यक्तीची असुरक्षितता वाढवणाऱ्या अनेक घटकांमध्ये सामाजिक समर्थनाचा अभाव आणि इतरांशी घनिष्ठ नातेसंबंध राखण्यात असमर्थता यांचा समावेश होतो.

नैराश्य म्हणजे काय?

नैराश्याचे हल्ले एकटे किंवा वारंवार (सामान्य मूडच्या मधूनमधून) असू शकतात.

या दोन्ही प्रकरणांमध्ये, आम्ही एकध्रुवीय नैराश्याबद्दल बोलत आहोत, कारण मूडमध्ये बदल फक्त एकाच दिशेने होतो. काही लोक, तथापि, मॅनिक-डिप्रेसिव्ह सिंड्रोमचा भाग म्हणून नैराश्याने ग्रस्त आहेत; या प्रकारच्या रोगाला द्विध्रुवीय प्रभावात्मक विकार म्हणतात. हे वैकल्पिक मॅनिक एपिसोड आणि नैराश्याच्या कालावधीद्वारे दर्शविले जाते. जरी एकध्रुवीय नैराश्याची बहुतेक लक्षणे द्विध्रुवीय नैराश्यामध्ये दिसून येतात, असे मानले जाते की या रोगांमध्ये काही फरक आहेत.

नैराश्याचे वर्गीकरण.

एकध्रुवीय आणि द्विध्रुवीय नैराश्यामध्ये फरक करण्याव्यतिरिक्त, या विकाराचे वर्गीकरण त्याच्या तीव्रतेवर, रीलेप्सची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती आणि मनोविकाराच्या लक्षणांवर आधारित आहे. फार क्वचितच, नैराश्य इतके तीव्र असते की एखादी व्यक्ती वास्तविकतेची जाणीव गमावते आणि भ्रम आणि भ्रमाने ग्रस्त असते.

सौम्य उदासीनता.

चिंता, भीती आणि वेड हे विशेषत: सौम्य नैराश्याच्या हल्ल्याने ग्रस्त असलेल्या रुग्णांचे वैशिष्ट्य आहे. खरं तर, सौम्य उदासीनता हा रोगाचा एक कमी गंभीर प्रकार नाही, जसे नाव सुचवू शकते, परंतु एक अतिशय विशिष्ट प्रकारची स्थिती आहे. त्याची इतर वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये म्हणजे सुरुवातीच्या निद्रानाशाची प्रवृत्ती (झोप लागणे आणि त्यानंतर सकाळी खूप झोप येणे), भूक वाढणे आणि काही शारीरिक अभिव्यक्तींची उपस्थिती. दिवसा मूड बदलण्याची पद्धत रूग्णानुसार बदलू शकते, सहसा संध्याकाळी बिघडते.

मानसिक उदासीनता.

मनोवैज्ञानिक नैराश्याची लक्षणे वेळेवर ओळखणे अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण हा रोगाचा एक अतिशय गंभीर प्रकार आहे, ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती वास्तविकतेची जाणीव गमावू लागते. या प्रकारच्या उदासीनतेची लक्षणे सहसा रुग्णाच्या मनःस्थितीशी संबंधित असतात: भ्रम बहुतेकदा आजारपण, मृत्यू, शिक्षा, अपराधीपणा किंवा छळ यांच्याशी संबंधित असतात; कमी वेळा - भ्रम, सहसा श्रवण. नंतरचे सहसा अत्यंत अप्रिय आणि त्रासदायक असतात - उदाहरणार्थ, रुग्णाला एक आवाज ऐकू येतो जो त्याच्यावर काहीतरी आरोप करतो, आत्महत्येसाठी कॉल करतो किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या कमी आत्म-सन्मानाची पुष्टी करतो.

सौम्य आणि मानसिक नैराश्याचे एक सामान्य लक्षण म्हणजे निद्रानाश. झोपेची तीव्र कमतरता तीव्र थकवाची लक्षणे वाढवू शकते.

नैराश्याची लक्षणे.

वैद्यकीय सेवेच्या तरतूदीसह पुढे जाण्यापूर्वी, रुग्णाला कोणत्या प्रकारच्या नैराश्याने ग्रासले आहे हे शोधणे आवश्यक आहे आणि त्यानंतरच त्यातून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. रोगाच्या प्रकारानुसार, आपण उपचारांची योग्य पद्धत निवडू शकता.

उदासीनतेचे निदान करणे हे पहिल्या दृष्टीक्षेपात एक अतिशय सोपे काम असल्याचे दिसते, परंतु सराव मध्ये, निदान करणे महत्त्वपूर्ण अडचणींना कारणीभूत ठरू शकते.

सतत उदासीन मनःस्थिती, एनहेडोनिया (पूर्वीच्या आनंददायक क्रियाकलापांमधून आनंद कमी होणे), जीवनातील स्वारस्य आणि प्रेरणा कमी होणे ही नैराश्याची मुख्य लक्षणे आहेत. नैराश्यामुळे दैहिक कार्ये, विचार आणि वर्तनात लक्षणीय बदल होतात.

नैराश्य आणि सामान्य दुःख यातील फरक ओळखणे महत्त्वाचे आहे, जे वाईट बातम्या किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान किंवा गंभीर आजार यासारख्या मोठ्या जीवनातील आव्हानांना सामान्य प्रतिसाद आहे. नैराश्याच्या निदानाची पुष्टी करण्यासाठी, नैराश्याव्यतिरिक्त, या विकाराची इतर वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे देखील काही प्रमाणात पाळली पाहिजेत. नैराश्याच्या निदानामध्ये उदासीनतेच्या कालावधीची तीव्रता आणि कालावधी देखील खूप महत्त्वाचा असतो.

सामान्य तणाव किंवा चिंतेमुळे एखाद्या व्यक्तीचा मूड खराब होतो. तथापि, याचा अर्थ आपोआप नैराश्याची उपस्थिती होत नाही.

अनेकदा नैराश्याची लक्षणे पचनात अडचण, अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता, श्वासोच्छवासातील गुंतागुंत, धडधडणे आणि रक्ताभिसरणाचे विकार असतात.

somatic प्रकटीकरण.

सोमॅटिक आणि सोमेटोव्हेजेटिव डिसऑर्डर विशेषतः तीव्र नैराश्याच्या वेळी उच्चारले जातात.

यामध्ये हे समाविष्ट आहे: झोपेचा त्रास, सहसा लवकर जागृत होणे, भूक न लागणे, वजन कमी होणे, लैंगिक इच्छा कमी होणे, सतत थकवा, डोकेदुखी आणि स्नायू दुखणे आणि सायकोमोटर विकार - हालचाली, बोलणे, विचार कमी होणे किंवा, क्वचित प्रसंगी, आंदोलन (उत्तेजना).

मूड सहसा सकाळी उदास असतो आणि दिवसा उगवतो. अत्यंत गंभीर जीवघेणा नैराश्याने, एखादी व्यक्ती पूर्णपणे खाण्यास किंवा पिण्यास नकार देते.

मानसिक अभिव्यक्ती.

नैराश्यग्रस्त लोकांना भविष्याची कल्पना करण्यात अडचण येते आणि अनेकदा आत्महत्या किंवा स्वत:ला हानी पोहोचवण्याच्या वेडसर विचारांनी ग्रस्त असतात.

लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि स्मरणशक्ती कमजोर होऊ शकते; काही प्रकरणांमध्ये, विशेषत: वृद्ध लोकांमध्ये, हे त्रास इतके तीव्र असतात की नैराश्य हे बुजुर्ग डिमेंशियापासून वेगळे केले जाऊ शकत नाही. नैराश्याच्या इतर लक्षणांमध्ये अतार्किक भीती, चिंता, फोबिया, वेड, चिडचिड, आंदोलन आणि डिसफोरिया यांचा समावेश होतो.

वर्तणूक लक्षणे.

नैराश्यामुळे एखाद्या व्यक्तीची दैनंदिन जीवनात, सामाजिक आणि कामाच्या ठिकाणी सामान्यपणे कार्य करण्याची क्षमता कमी होते. एखादी व्यक्ती घर सोडणे टाळू शकते, स्वत: ला अलग ठेवू शकते, स्वतःकडे दुर्लक्ष करू शकते. तीव्र नैराश्याने ग्रस्त लोक त्यांच्या चेहऱ्यावरील हावभाव आणि वैशिष्ट्यपूर्ण हालचालींवरून सहज ओळखले जाऊ शकतात.

औदासिन्य हे अनुकूली प्रतिसाद (आयुष्यातील घटनांवरील मानसिक प्रतिसाद जसे की काढून टाकणे, घटस्फोट घेणे किंवा स्थलांतरित होणे) पासून वेगळे केले पाहिजे, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला चिंता आणि नैराश्याच्या संमिश्र भावनांचा अनुभव येतो. तथापि, यापैकी कोणतीही वैशिष्ट्ये चिंता किंवा नैराश्याचे स्पष्ट निदान करण्यासाठी पुरेसे मजबूत नाहीत. याव्यतिरिक्त, एक अनुकूली प्रतिक्रिया सह, मी अनुपस्थित आहे! नैराश्यासह सोमाटिक प्रकटीकरण.

विस्कळीत व्यक्तिमत्व.

बॉर्डरलाइन पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर हा एक प्रकारचा मानसिक विकार आहे ज्याचे वैशिष्ट्य आहे

वर्तन, नातेसंबंध आणि ज्ञानाचे आजीवन अपुरे नमुने ज्यामुळे रुग्णाला किंवा इतरांना त्रास होतो.

त्याचे वैशिष्ट्य म्हणजे भावनिक अस्थिरता. बॉर्डरलाइन पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर असलेले लोक सहसा जीवनाचा आनंद घेत नसल्याबद्दल तक्रार करतात आणि नैराश्य आणि आत्महत्येच्या विचारांनी ग्रस्त असतात.

मूर्तिपूजक विकाराने ग्रस्त असलेल्या रूग्णाच्या असामान्य व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांचा परिणाम ज्याचा वाईट मूड आहे अशा व्यक्तीला वेगळे करणे फार कठीण आहे, ज्यावर नैराश्य जास्त आहे. किंबहुना, असा भेद करण्याचा प्रयत्न केल्यानेही अत्यंत गुंतागुंतीची समस्या अधिक सोपी होऊ शकते. व्यवहारात, सीमारेषेवरील व्यक्तिमत्व विकाराच्या निकषांची पूर्तता करणारी आणि स्पष्टपणे उदासीन असलेल्या व्यक्तीला अँटीडिप्रेसेंट्स लिहून दिली जातात.

असे असू शकते की इतर काही आजार नैराश्याच्या लक्षणांसारखेच आहेत.

नैराश्यापासून वैद्यकीयदृष्ट्या वेगळे करणे फार कठीण असलेल्या इतर विकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे: सामान्यीकृत चिंता विकार, वेड-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर, क्रॉनिक स्किझोफ्रेनिया (या रोगाचे मुख्य लक्षण म्हणजे भावनांना गुळगुळीत करणे आणि मंद होणे), हार्मोनल विकार (कुशिंग सिंड्रोम आणि अंडरअॅक्टिव्हलँड) ), कर्करोग, कुपोषण आणि पोस्टव्हायरल अस्थेनिया सिंड्रोम.

नैराश्याची लक्षणे थायरॉईड बिघडल्यामुळे उद्भवणाऱ्या प्रकटीकरणांपेक्षा वेगळी असावीत.

नैराश्य कसे टाळावे?

नैराश्य हा एक मानसिक आजार आहे. हे वर्तन ठरवते, जगाला काळ्या रंगात रंगवते, जगण्याची इच्छा हिरावून घेते. म्हणून, नैराश्याविरुद्धच्या लढाईत मनोवैज्ञानिक समर्थन आणि प्रतिबंध पद्धती खूप महत्त्वाच्या आहेत. हे फक्त मानसशास्त्रज्ञांशी संभाषण असू शकते, कोणत्याही क्रियाकलापाची सुरुवात, अगदी साधे घरकाम, निसर्गाशी संवाद, प्राण्यांशी, कलेसह - प्रेम आणि आनंद जागृत करू शकणारी प्रत्येक गोष्ट. नैराश्यातून बाहेर पडण्याचा मार्ग सोपा नाही. यापासून मुक्त होण्यास खरोखर काय मदत करू शकते याबद्दल थोडे बोलूया.

उदासीनता कशामुळे येते? जीवनाची कोणती विकृत वृत्ती चेतना या भयंकर अवस्थेत पडू देते? कारणे जाणून घेतल्यास अनेकांना हा आजार टाळण्यास मदत होईल.

नैराश्याचा उपचार न करण्यासाठी, तसेच त्याच्या प्रतिबंधासाठी, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला त्याच्या वरिष्ठांकडून आदर मिळण्यासाठी त्याच्या सामर्थ्यापेक्षा जास्त काम करण्याची आवश्यकता नाही, हे केवळ मनोवैज्ञानिक हस्तांतरणाचा परिणाम आहे. मुलाच्या पालकांचे प्रेम मिळविण्याचा मार्ग.

एखादे कार्य पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य नसल्यास ते नाकारणे शिकणे आवश्यक आहे.

या रोगापासून संरक्षण म्हणून, तुमच्या जीवनात आनंदाचा स्त्रोत असणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला जड विचारांपासून दूर ठेवेल आणि तुम्हाला उदासीन स्थितीतून बाहेर काढेल.

घरी पाळीव प्राणी आणा, परंतु तुमच्या आवडत्यापैकी. मांजरी कोणाच्या तरी जवळ, कुत्री कोणाच्या तरी जवळ तर मासे कोणाला तरी. सुईकाम, वाढणारी फुले, कोणत्याही छंदात व्यस्त रहा. दुसऱ्या शब्दांत - प्राणी चिकित्सा, कला थेरपी, निसर्ग चिकित्सा - आणि यासारखे.

योग, धावणे, एंडोर्फिन सोडणारी कोणतीही शारीरिक क्रिया करा. आणि तुमचा मूड वर असेल. हे सर्व उदासीनतेपासून संरक्षण तयार करेल.

हसून श्वास घ्यायला शिका!

एक स्मित, अगदी यांत्रिक देखील, नैराश्याशी लढू शकते. हे लक्षात येते की तोंडाचे कोपरे वाढवण्याने देखील नैराश्य दूर करण्याचा प्रभाव मिळतो. बरं, जेव्हा आतून हसू येते, तेव्हा आत्म्यात पूर्ण सुसंवाद येतो.

स्मितसह श्वासोच्छवासाचा व्यायाम असे दिसते:

1) डोळे बंद करा, आश्चर्यकारक सौंदर्य आणि सुगंधाच्या फुलाची कल्पना करा, आनंद करा आणि त्यावर हसा;

2) हा सुगंध खोलवर श्वास घ्या, अनैच्छिकपणे उद्भवलेल्या आनंदाच्या स्मिताने श्वास भरा. हे स्मित आणि भावना स्वतःमध्ये ठेवा;

3) आणि आता श्वास सोडा आणि हसत प्रवाह प्रथम हृदयाकडे, नंतर डोक्याकडे, नंतर सर्व रक्तवाहिन्यांमधून, नंतर थायरॉईड ग्रंथीकडे निर्देशित करा, कारण कोणत्याही तणावाखाली त्यांना प्रथम त्रास होतो;

4) प्रत्येक श्वासाने, तुमचे स्मित रुंद करण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, कल्पना करा की सर्व न हसणारे कण अवयव कसे सोडतात, ते स्वच्छ करतात आणि त्यांना उर्जेने भरतात, तुम्हाला परत हसायला लावतात;

5) डोळे उघडा आणि शक्य तितक्या काळासाठी स्वतःमध्ये स्मितहास्य ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी 10 मिनिटे असा श्वास घ्या - आणि तुम्हाला नैराश्याची भीती वाटणार नाही आणि तुमची झोप निरोगी आणि मजबूत होईल.

मज्जातंतूंसाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या फायद्यांबद्दल आम्ही आधीच बोललो आहोत. न्यूरोसिससाठी शिफारस केलेले सर्व उपाय तुम्ही नैराश्याविरूद्ध वापरू शकता: जिम्नॅस्टिक्स, मसाज, एक्यूप्रेशर, वॉटर ट्रीटमेंट, स्पा उपचार - हे सर्व उदासीनतेचा पूर्णपणे प्रतिकार करते. फक्त तुमची मज्जासंस्था ठेवा आणि सर्व काही ठीक होईल!

नैराश्यासाठी उपचार

नैराश्याच्या काळात, आपल्याला एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे, परंतु आपण विविध अँटीडिप्रेसन्ट्सच्या आहारी जाऊ नये.

आपण केवळ जटिल उपायांसह नैराश्यापासून मुक्त होऊ शकता: निरोगी जीवनशैली जगा, नवीन आवडी शोधा, भारी चित्रपट पाहणे थांबवा.

सर्व प्रकारच्या पाण्याची प्रक्रिया खूप प्रभावी आहेत: शॉवर, सॉना, आंघोळ, डोळस करणे आणि थंड पाण्याने पुसणे. झोपायला जाण्यापूर्वी, उबदार आंघोळ करणे, पाण्यात पाइन सुईचा अर्क किंवा आवश्यक तेले जोडणे चांगले. एक्यूपंक्चर, मसाज (अ‍ॅक्युप्रेशरसह), टॉनिक आवश्यक तेले वापरून अरोमाथेरपी, सुखदायक आणि शक्तिवर्धक औषधी वनस्पती आणि काही पदार्थ नैराश्याच्या स्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. नैराश्याचा सामना करण्याच्या अनेक लोक पद्धती आहेत, आम्ही काही अधिक तपशीलवार बोलू.

नैराश्यग्रस्त रुग्णाला मदत करण्याचा पहिला आणि सर्वात महत्त्वाचा टप्पा म्हणजे आजाराची तीव्रता आणि रुग्णाच्या स्वत: ची उपेक्षा आणि आत्महत्येच्या विचारांच्या जोखमीचे मूल्यांकन करणे.

उदासीनता असलेल्या बहुतेक लोकांवर त्यांच्या जीपीच्या देखरेखीखाली एंटिडप्रेससने उपचार केले जातात. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी तुम्हाला मनोचिकित्सा आणि वर्तणूक थेरपीसह विशेष मानसिक आरोग्य सेवेची आवश्यकता असू शकते.

आजाराच्या तीव्रतेबद्दल शंका असल्यास, सामान्यतः वापरल्या जाणार्‍या औषधांना कमी प्रतिसाद किंवा नैराश्याच्या वारंवार येणार्‍या बाउट्स बद्दल शंका असल्यास मूल्यमापनासाठी मानसोपचार तज्ज्ञाचा संदर्भ घेणे आवश्यक आहे.

मूडमधील सर्व तीक्ष्ण सुधारणांबद्दल तसेच नैराश्याच्या बाउट्सबद्दल माहिती गोळा करणे डॉक्टरांसाठी खूप महत्वाचे आहे. सर्व पूर्वसूचक घटक, तसेच या रोगास कारणीभूत, वाढवणारे आणि टिकवून ठेवणारी यंत्रणा आणि घटनांचा देखील विचार केला पाहिजे. हे सर्व स्थिती बिघडण्यापासून आणि त्यानंतरच्या पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी उपचारांचा योग्य मार्ग निर्धारित करण्यात मदत करते.

वैद्यकीय उपचार

अलिकडच्या वर्षांत, नैराश्याचे सार समजून घेण्यासाठी वैद्यकीय विज्ञानाच्या विकासाच्या इतिहासात एक पाऊल पुढे टाकले गेले आहे. नवीन अँटीडिप्रेसंट औषधे विकसित केली गेली आहेत, ज्याची प्रभावीता दस्तऐवजीकरण केली गेली आहे. एंटिडप्रेसस हे औषधांचा एक विशिष्ट, अद्वितीय गट आहे. ते ट्रँक्विलायझर्स नसतात, जरी ते बर्‍याचदा चुकीच्या पद्धतीने व्हॅलियम किंवा लिब्रियम सारख्या श्रेणीत ठेवलेले असतात, म्हणजे सौम्य ट्रँक्विलायझर्स. अँटीडिप्रेसंट्स त्यांच्या रासायनिक रचना आणि उद्देशाने ट्रँक्विलायझर्सपेक्षा भिन्न आहेत. अँटीडिप्रेसंट औषधांमध्ये अंमली पदार्थ नसतात, त्यांची सवय नसते. अँटीडिप्रेसंट्स "हायपरस्टिम्युलंट्स" किंवा "आनंदी गोळ्या" नाहीत. परंतु ते भावनिक वेदना कमी करतात आणि उदासीनतेच्या अनेक जैविक लक्षणांपासून आराम देतात, जसे की झोपेचा त्रास आणि एनहेडोनिया.

काही लोक एंटिडप्रेसन्ट्सना ठामपणे विरोध करतात. असे मत आहे की जेव्हा भावनिक वेदना होतात तेव्हा आपण रासायनिक उत्पादनावर अवलंबून राहू शकत नाही. अल्कोहोल आणि काही ट्रँक्विलायझर्स तात्पुरते आराम, उत्साह किंवा डिसेन्सिटायझेशन देतात. यामुळे माणसाला दैनंदिन अडचणींपासून थोड्या काळासाठी दूर नेले जाते. तथापि, जेव्हा थोड्या वेळाने काचेचा किंवा गोळीचा प्रभाव नाहीसा होतो, तेव्हा तुम्ही पुन्हा चौरसावर परत जाता. औषधांसह - एंटिडप्रेसस, परिस्थिती वेगळी आहे. एन्टीडिप्रेसससह उपचार केल्याने चिरस्थायी बदल होतात, तुमचा मेंदू नैसर्गिक आणि सामान्य कार्याच्या स्थितीत परत येतो.

जरी वेगवेगळ्या प्रकारच्या एंटिडप्रेसन्ट्सची मेंदूवर क्रिया करण्याची वेगवेगळी यंत्रणा असली तरी, त्यांचा एकूण परिणाम सारखाच असतो: ते मानवी मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटरच्या कार्यामध्ये संतुलन राखतात, त्याच्या कार्यात सुसंवाद पुनर्संचयित करतात. एन्टीडिप्रेसेंट्स पटकन काम करत नाहीत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, रुग्णाच्या स्थितीत काही सुधारणा होण्यापूर्वी दहा ते वीस दिवस जातात. मेंदूच्या जैविक कार्याची पुनर्संचयित करण्यासाठी हा कालावधी आवश्यक आहे. या काळात, संयम आणि चिकाटी आवश्यक आहे.

तीव्रतेच्या सर्व स्तरांच्या नैराश्याच्या बाउटवर उपचार करण्यासाठी अँटीडिप्रेसंट्सचा वापर केला जातो. सर्वसाधारणपणे, या औषधांची प्रभावीता खूप जास्त आहे (60-70%). नैराश्याचा पहिला सामना बरा झाल्यानंतर 6 महिन्यांच्या आत अँटीडिप्रेसस घेतल्याने पुनरावृत्ती होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो.

सर्वात सामान्यपणे वापरल्या जाणार्‍या औषधे ट्रायसायक्लिक एन्टीडिप्रेसंट्स आणि निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटरच्या गटाशी संबंधित आहेत (नंतरच्या गटात उदाहरणार्थ, फ्लूओक्सेटिन समाविष्ट आहे). ही औषधे न्यूरोट्रांसमीटर आणि त्यांच्या रिसेप्टर्सच्या संश्लेषणावर कार्य करून फार्माकोलॉजिकल पद्धतीने कार्य करतात असे मानले जाते, जरी त्यांच्या कृतीची अचूक यंत्रणा अद्याप अस्पष्ट आहे.

ट्रायसायक्लिक अँटीडिप्रेसंट्स आणि निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटरचे साइड इफेक्ट्स आहेत, परंतु सहसा अस्वस्थता किंवा असहिष्णुता कारणीभूत नसतात. रुग्णाला हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे की उपचार सुरू झाल्यानंतर लगेचच दुष्परिणाम जाणवू शकतात, परंतु औषधाचा क्लिनिकल प्रभाव खूप नंतर येतो (2-6 आठवड्यांनंतर), म्हणून ते घेत असताना एक विशिष्ट चिकाटी आवश्यक आहे.

एकत्रित उपचार

उदासीनतेवर उपचार करण्यासाठी अँटीडिप्रेसंट्सचा वापर स्वतःहून किंवा इतर औषधांच्या संयोजनात केला जाऊ शकतो, एकतर इतर अँटीडिप्रेसस किंवा इतर प्रकारच्या औषधांसह.

उदासीनतेसाठी एकत्रित उपचारांचे एक उदाहरण म्हणजे अँटीडिप्रेसंट्सचे प्रभाव वाढविण्यासाठी लिथियमचा वापर. या थेरपीचा उपयोग उदासीनतेवर उपचार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो जो केवळ अँटीडिप्रेसंट उपचारांना प्रतिसाद देत नाही. लिथियमचा उपयोग एकध्रुवीय नैराश्यामध्ये पुन्हा होण्यापासून रोखण्यासाठी आणि द्विध्रुवीय डिसऑर्डरमध्ये उदासीनता आणि उन्माद दोन्ही टाळण्यासाठी दीर्घकालीन उपचारांसाठी केला जाऊ शकतो.

वारंवार फेफरे येणा-या रुग्णांसाठी (विशेषत: त्यांना गंभीर नैराश्याचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास किंवा आयुष्याच्या सुरुवातीच्या काळात विकसित होत असल्यास), दीर्घकालीन प्रतिबंधात्मक उपचार त्यानंतरच्या पुनरावृत्तीचा धोका कमी करण्यासाठी सूचित केले जातात.

निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटरच्या गटाशी संबंधित औषधे नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरली जातात. या गटातील सर्वात प्रसिद्ध औषधांपैकी एक म्हणजे फ्लूओक्सेटिन.

इतर थेरपी, संज्ञानात्मक थेरपी

काही प्रकरणांमध्ये, विशेषत: सौम्य प्रकरणांमध्ये, मनोचिकित्सा किंवा औषधोपचार न करता नैराश्यावर मात करण्यासाठी मनोवैज्ञानिक समुपदेशन पुरेसे असू शकते.

नैराश्याच्या उपचारात मानसोपचाराचा उपयोग लक्षणीय सकारात्मक परिणाम करतो. या प्रकारातील सर्वात अभ्यासलेली पद्धत म्हणजे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT). या प्रकारची थेरपी मूळतः केवळ नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी वापरली जात होती, परंतु कालांतराने ती अधिक प्रमाणात वापरली जाऊ लागली.

अल्पावधीत, संज्ञानात्मक थेरपी औषधोपचारांप्रमाणेच नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी प्रभावी आहे. शिवाय, रोगाच्या पुनरावृत्तीसाठी प्रतिबंधात्मक एजंट म्हणून ते अधिक प्रभावी असू शकते. सराव मध्ये, तो अनेकदा औषध उपचार संयोजनात वापरले जाते.

हे महत्व देणे महत्वाचे आहे की आपण घरामध्ये नैराश्याच्या उपचारांसाठी संज्ञानात्मक थेरपीच्या पद्धती पूर्णपणे स्वतंत्रपणे वापरू शकता - यामुळे त्यांचा प्रभाव कोणत्याही प्रकारे कमी होणार नाही.

आमच्या विशेष लेखात अधिक वाचा.

उदासीनतेच्या गंभीर प्रकारांवर उपचार

इलेक्ट्रोशॉक (इलेक्ट्रोकॉन्व्हल्सिव्ह) थेरपीचा उपयोग उदासीनतेच्या सर्वात गंभीर प्रकारांवर उपचार करण्यासाठी केला जातो, विशेषत: जेव्हा आपत्कालीन परिस्थिती असते (उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती पिण्यास किंवा खाण्यास नकार देत असेल) किंवा औषधे कार्य करत नाहीत किंवा वापरली जाऊ शकत नाहीत.

मनोविकाराच्या उदासीनतेच्या बाबतीत, अँटीसायकोटिक औषधे इतर मनोविकारांच्या (उदाहरणार्थ, स्किझोफ्रेनिया) उपचारांप्रमाणेच डोसमध्ये वापरली जाऊ शकतात.

औषधी वनस्पती नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात

हर्बल ओतणे आणि टिंचर हे नैराश्यासाठी सर्वात सामान्य लोक उपाय आहेत. निसर्गात, खूप मजबूत एंटीडिप्रेसस गुणधर्म असलेल्या औषधी वनस्पती आहेत. त्यापैकी सर्वात प्रसिद्ध सेंट जॉन्स वॉर्ट, पॅशनफ्लॉवर, चायनीज मॅग्नोलिया द्राक्षांचा वेल, परंतु इतरही आहेत.

या औषधी वनस्पतींच्या सक्रिय घटकांचे रासायनिक अनुकरण म्हणून अनेक कृत्रिम औषधे तयार केली जातात.

म्हणूनच, अवनतीच्या मूडच्या पहिल्या लक्षणांवर औषधांकडे धाव घेण्यापूर्वी, आपण मदतीसाठी मदर निसर्गाकडे वळले पाहिजे. नैराश्यापासून मुक्त होण्यासाठी पारंपारिक औषधांचा मोठ्या प्रमाणात वापर करणाऱ्या औषधी वनस्पतींबद्दल आम्ही आता सांगू.

सेंट जॉन wort

लोकांनी या वनस्पतीला "सेंट जॉन्स वॉर्ट" असे भयंकर नाव दिले. खरंच, हे गवत खाणारे काही प्राणी अनेकदा आजारी पडले आणि मरण पावले. परंतु सर्वच नाही, परंतु बहुतेक अल्बिनोस. असे दिसून आले की या घटनेचे कारण पदार्थ होते - सेंट जॉन्स वॉर्टमध्ये असलेले हायपरिसिन. हे प्राण्यांच्या त्वचेच्या पांढर्‍या रंगद्रव्य नसलेल्या भागांची सूर्यप्रकाशासाठी संवेदनशीलता वाढवते. सूर्यप्रकाशातील किरण विशेषतः आक्रमक असलेल्या देशांसाठी हे विशेषतः धोकादायक आहे.

परंतु हायपरिसिनबद्दल धन्यवाद, सेंट जॉन्स वॉर्ट मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील सेरोटोनिनच्या पातळीवर परिणाम करते, जे चांगल्या मूडसाठी जबाबदार आहे. त्याच्या प्रशासनाच्या सुरूवातीस, रुग्णांना थोडासा शांत प्रभाव जाणवतो, ज्यामुळे नंतर मूड आणि आंतरिक आरामात सुधारणा होते.

Rus मध्ये, सेंट जॉन wort लांब शंभर रोग पासून गवत म्हणतात, या वनस्पती जवळजवळ सर्व संग्रह समाविष्ट होते.

सेंट जॉन्स वॉर्टमध्ये शारीरिक रोगांवर उपचार करण्याचे अनेक गुणधर्म आहेत, परंतु नंतर शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आणि संशोधनाद्वारे पुष्टी केली की ही वनस्पती मानसिक आजारांवर देखील उपचार करू शकते. हे एक शक्तिशाली नैसर्गिक एंटीडिप्रेसस आहे.

अभ्यासांनी असे निर्धारित केले आहे की सेंट जॉन्स वॉर्ट अर्कचा प्रभाव इमिप्रामाइन आणि अॅमिट्रिप्टिलाइन या अँटीडिप्रेसेंट्सच्या तुलनेत होता आणि त्याचे दुष्परिणाम खूपच कमी होते.

असे आढळून आले की ज्यांनी सेंट वापरला.

आता बहुतेक डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की सेंट जॉन्स वॉर्टचा वापर तीव्र नैराश्यासाठी केला जाऊ नये, परंतु संशोधन या मताचे खंडन करते.

जेव्हा गंभीर स्वरूपाच्या नैराश्याच्या रूग्णांना सेंट जॉन्स वॉर्टचा उच्च डोस दिला गेला तेव्हा त्याचा परिणाम मानक अँटीडिप्रेसंट्ससारखाच झाला.

रुग्णांना दोन गटांमध्ये विभागले गेले: एका गटाला सेंट जॉन्स वॉर्टचा अंदाजे दुप्पट डोस मिळाला आणि दुसर्‍याला एलाव्हिलचा उच्च डोस मिळाला. परिणामी, दोन्ही औषधांनी समान प्रभाव दिला, केवळ सेंट जॉन्स वॉर्ट घेतलेल्या गटात, कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत. तथापि, निकाल मोठ्या प्रमाणावर प्रसिद्ध झाले नाहीत.

सेंट जॉन्स वॉर्टचा नियमित वापर चिंता, भीती, चिडचिड, एकाकीपणाची भावना, थकवा या भावनांपासून मुक्त होतो.

सर्वकाही व्यतिरिक्त, सेंट जॉन wort एक शक्तिवर्धक, विरोधी दाहक, antimicrobial, anthelmintic, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, antispasmodic प्रभाव आहे.

आणि सेंट जॉन्स वॉर्ट लिपिड (चरबी) चयापचय सुधारते आणि एक उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते आणि म्हणूनच एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय आणि मेंदूचे रोग, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक, उच्च रक्तदाब आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या प्रतिबंधासाठी सूचित केले जाते.

सूर्यप्रकाशाच्या वाढीव संवेदनशीलतेशिवाय, या वनस्पतीचे कोणतेही दुष्परिणाम ज्ञात नाहीत. दीर्घकाळापर्यंत वापर करूनही, सेंट जॉन्स वॉर्ट चांगले सहन केले जाते.

सेंट जॉन वॉर्ट रेसिपी:

स्वयंपाक करण्यासाठी, झाडाचे काही भाग जसे की पाने आणि फुले वापरली जातात. वाळलेल्या फुलांचे 1 चमचे आणि सेंट जॉन वॉर्ट 200 मिलीच्या प्रमाणात उकळत्या पाण्याने ओतणे आवश्यक आहे आणि 10 मिनिटे उकळू द्या. अनेक महिने दिवसातून 2-3 वेळा हीलिंग चहा पिणे आवश्यक आहे. प्रत्येक डोससाठी, एक ताजे भाग brewed पाहिजे. हर्बल डेकोक्शन घेण्यास सुरुवात झाल्यानंतर सुमारे एक महिन्यानंतर कृतीचे प्रकटीकरण सुरू होते.

परंतु लक्षात ठेवा की वनस्पती मजबूत आहे आणि नैराश्यासाठी हे नैसर्गिक उपचार घेण्याचे डोस आणि वेळा काटेकोरपणे आणि अचूकपणे पाळणे आवश्यक आहे.

सेंट जॉन वॉर्ट चहा: 2 चमचे औषधी वनस्पतींसह, 1/4 लिटर पाणी घाला आणि उकळण्यासाठी गरम करा. काही मिनिटांनी गाळून घ्या. दररोज 2-3 कप चहा प्या.

या चहा सह उपचार अनेक आठवडे पद्धतशीरपणे चालते पाहिजे.

सेंट जॉन्स वॉर्ट टिंचर: 10 ग्रॅम वाळलेल्या औषधी वनस्पती 50 ग्रॅम 70% अल्कोहोलमध्ये ओतल्या जातात आणि 10 दिवस ओतल्या जातात. दाबल्यानंतर, टिंचर वापरासाठी तयार आहे.

या वनस्पतीचा वापर करून ओतणे आणि सोल्यूशनमध्ये विरोधाभास आहेत आणि घेताना जास्तीत जास्त सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, म्हणून डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

सिंथेटिक एंटिडप्रेसंट्सच्या संयोजनात तुम्ही सेंट जॉन्स वॉर्ट वापरू शकत नाही, अन्यथा तुम्हाला उलट परिणाम मिळू शकतो.

चिनी लेमनग्रास.

नैराश्यासाठी आणखी एक शक्तिशाली औषधी वनस्पती म्हणजे मॅग्नोलिया वेल.

चिनी लेमनग्रास भावनांचा, आत्म्याचा त्रास, असुरक्षिततेचा उत्तम प्रकारे सामना करतो आणि जीवनातील मूड देखील वाढवतो.

फार्मसी लेमनग्रास बेरीचे अल्कोहोल टिंचर विकतात, ज्याची कार्यक्षमता कमी होणे, शक्ती कमी होणे, सुस्त मनःस्थिती आणि इतर नैराश्याच्या विचलनांच्या बाबतीत वापरण्याची शिफारस केली जाते. डोस दिवसातून 2 वेळा 20-30 थेंब आहे. विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये, खूप जास्त कामाचा भार, वाढलेली भावनिकता, स्वीकार्य दर एका वेळी 40 थेंबांपर्यंत वाढवता येऊ शकतो.

"कॅप डिमकोव्ह".

उदासीनतेवर उपचार करण्याची ही पद्धत बल्गेरियन बरे करणारे पेट्र डिमकोव्ह (डायनोव्ह) यांनी प्रस्तावित केली होती आणि ही कृती डिमकोव्हच्या टोपी म्हणून प्रसिद्ध आहे.

"हॅट" मध्ये तणाव-विरोधी गुणधर्म आहे, स्वायत्त मज्जासंस्था आणि चयापचय कार्य सामान्य करते, वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी डायस्टोनिया, धडधडणे, तणाव, न्यूरोसिस, नैराश्यासाठी वापरली जाते.

कॉम्प्रेस रेसिपी खालीलप्रमाणे आहे: 1-1.5 किलो कच्चे बटाटे घ्या, ते स्वच्छ धुवा, ते सोलून घ्या आणि बारीक खवणीवर किसून घ्या, तुम्ही ते ब्लेंडरमध्ये किंवा मांस ग्राइंडरद्वारे बारीक करू शकता. परिणामी वस्तुमानात, 50-75 ग्रॅम कच्चे दूध घाला आणि 30 मिनिटे सोडा. त्यानंतर, वस्तुमान थोडेसे पिळून घ्या आणि 1 सेमीच्या थराने सूती कापडावर ठेवा आणि नंतर आपले डोके गुंडाळा. वर एक फर टोपी ठेवली जाते, फर सह आतून बाहेर वळते, आपण ते लोकरीच्या स्कार्फने बांधू शकता.

"हॅट" निजायची वेळ आधी 1-1.5 तास केले जाते. अशा प्रक्रिया प्रत्येक इतर दिवशी 10 केल्या पाहिजेत. भविष्यात - कल्याणानुसार. वरील रोग टाळण्यासाठी "हॅट" देखील वापरली जाऊ शकते. या प्रकरणात, प्रक्रियेच्या 4-वेळा चक्राची शिफारस केली जाते, ज्याचा प्रत्येक कोर्स ऑफ-सीझन दरम्यान केला जातो. इच्छित असल्यास, उपचार मासिक चालते जाऊ शकते.

साधन कसे कार्य करते हा कोणाचाही अंदाज आहे. येथे मुद्दा मनोवैज्ञानिक मूडमध्ये देखील आहे, परंतु हे देखील की काही काळ डोके बाहेरील जगापासून आणि जड विचारांपासून वेगळे आहे.

डिमकोव्हची टोपी हे एक साधन आहे जे आपल्याला तणाव कमी करण्यास, हृदय गती सामान्य करण्यास आणि एखाद्या व्यक्तीला विनाकारण उत्कट इच्छा आणि न्यूरोसेसपासून वाचविण्यास अनुमती देते.

बटाटे का? कारण बटाटे अद्वितीय आहेत. एडीमाच्या वेळी घसा असलेल्या जागेवर ग्रेल लावल्यास, एडेमा नाहीसा होतो. अतिसारासह बटाटा स्टार्च त्वरित आणि अयशस्वी कार्य करते. कृतीची रसायनशास्त्र, अर्थातच, ज्ञात नाही, परंतु परिणामकारकता अस्पष्ट आहे.

पॅसिफ्लोरा किंवा पॅशन फ्लॉवर.

अशी एक उपचार करणारी वनस्पती आहे - पॅशनफ्लॉवर, ज्याला लोकप्रियपणे पॅशन फ्लॉवर म्हणतात. आणि सर्व कारण तो एखाद्या व्यक्तीकडे उत्कटता परत करण्यास सक्षम आहे - अनुभवण्याची, आनंद करण्याची, प्रेम करण्याची क्षमता. नैराश्याच्या अवस्थेत, एखाद्या व्यक्तीमध्ये सर्व भावना निस्तेज होतात, तो निष्क्रियता आणि असंवेदनशीलतेच्या कवचात असल्याचे दिसते. आणि ही आश्चर्यकारक औषधी वनस्पती अशा शेलपासून मुक्त होते, भावनिक अनुभवांचे रंग परत करते, आनंद आणि आनंद अनुभवण्याची क्षमता.

शामक औषधांच्या क्रमवारीत, पॅशनफ्लॉवर फक्त तिसरे स्थान घेते, कारण त्याचा फारसा स्पष्ट परिणाम होत नाही, परंतु वाढत्या चिंतेच्या भावनांचा सामना करण्यास ते उत्तम प्रकारे मदत करते. चिंतेचा उपचार सामान्यतः औषधी अँटीडिप्रेससने केला जातो, परंतु पॅशनफ्लॉवर अधिक चांगले नसले तरी तसेच कार्य करते.

औषधी कच्च्या मालाची रासायनिक रचना अद्याप पूर्णपणे अभ्यासली गेली नसली तरी, वनस्पतीचे उपचार गुणधर्म पुरातन काळामध्ये लक्षात आले आणि त्यांचे कौतुक केले गेले. उदाहरणार्थ, इंकांनी त्यातून सुखदायक चहा तयार केला. पॅशनफ्लॉवरची तयार तयारी लॅटिन अमेरिका, यूएसए आणि पश्चिम युरोपमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. सर्व प्रथम, या वनस्पतीच्या एंटिडप्रेसेंट गुणधर्मांचा वापर केला जातो. जगातील अनेक फार्माकोपियामध्ये पॅसिफ्लोराची तयारी नैसर्गिक शांतता म्हणून समाविष्ट केली जाते.

वनस्पतीचा वापर ओतणे, डेकोक्शन, चहा, अल्कोहोल अर्क, जैविक दृष्ट्या सक्रिय अन्न पूरक आणि अगदी सुखदायक च्युइंगम्सच्या स्वरूपात केला जातो. मज्जासंस्थेसाठी टिंचर आणि फीसच्या रचनामध्ये पॅसिफ्लोरा समाविष्ट आहे: न्यूरोसिस आणि नैराश्यापासून. मज्जासंस्थेच्या विकारांवर आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे उत्तेजित होणे आणि थकवा यांमध्ये त्याचा उपचारात्मक प्रभाव आहे. हे एक प्रभावी अँटीकॉनव्हलसंट देखील आहे.

दुर्दैवाने, फार्मेसीमध्ये वास्तविक वनस्पती शोधणे किंवा त्यातून अर्क काढणे फार सोपे नाही. बहुतेकदा ते रासायनिक मिश्रित पदार्थांसह आढळते, जे कदाचित प्रभावाची ताकद वाढवते, परंतु सुरक्षितता कमी करते.

ही वनस्पती फार्मसीमध्ये त्याच्या शुद्ध स्वरूपात खरेदी करणे समस्याप्रधान आहे, परंतु शक्य असल्यास, खालीलप्रमाणे औषध तयार करा: 200 मिली उकळत्या पाण्यात 1 चमचे हर्बल संग्रह घाला. ओतण्याच्या 10 मिनिटांनंतर, द्रावण फिल्टर करणे आवश्यक आहे - आणि आपण ते वापरू शकता.

पॅसिफ्लोरा एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल इन्फेक्शन, मेंदू आणि हृदयाच्या रक्तवाहिन्यांच्या एथेरोस्क्लेरोसिसमध्ये contraindicated आहे. पॅशनफ्लॉवर टिंचरची प्रभावीता त्याच्या प्रमाणात अवलंबून असते. नर्वस ब्रेकडाउनच्या प्रमाणात अवलंबून डोस वैयक्तिकरित्या निवडले पाहिजेत.

मर्टल.

जर तुम्हाला तळमळ आणि एकटेपणाची भावना जाणवू लागली, तुम्हाला उदास वाटत असेल, तर मर्टलच्या पानांनी आणि फुलांनी आंघोळ करण्याचा प्रयत्न करा. आपण चहामध्ये फुले देखील घालू शकता आणि आपल्या हातांनी शांतीची पाने घासू शकता.

मर्टलचा गंध श्वास घेणे उपयुक्त आहे, ते केवळ मानस पूर्णपणे संतुलित करत नाही तर मन प्रबुद्ध करते, कार्य क्षमता सुधारते.

तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करण्यासाठी, वाळलेल्या मर्टल लहान पिशव्यामध्ये ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यापैकी काही तुमच्या बेडरूममध्ये, कारमध्ये किंवा तुम्ही जेथे काम करता तेथे लटकवा.

मर्टल बाथ रेसिपी. 1 टेस्पूनमध्ये मिर-टा आवश्यक तेलाचे 3-5 थेंब मिसळा. एक चमचा समुद्री मीठ, दही किंवा मलई आणि + 36-39 डिग्री सेल्सियस पाण्याचे तापमान असलेल्या आंघोळीत घाला.

मर्टल तेलाने मालिश करणे देखील खूप प्रभावी आहे - नैराश्य आणि न्यूरोसिसपासून मुक्त होण्यासाठी एक अद्भुत उपाय. ही प्रक्रिया 15 ग्रॅम बेस फॅटी तेल (ऑलिव्ह, जोजोबा, पीच किंवा एवोकॅडो) आणि मर्टल तेलाचे 4-6 थेंब असलेले मिश्रण तयार करून चालते.

3 / 5 ( 2 मते)

च्या संपर्कात आहे