तुमची फुफ्फुसे निरोगी आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी चाचणी घ्या. शरीराच्या स्थितीचे निदान

मित्रांनो, आम्ही आमचा आत्मा साइटवर ठेवतो. त्याबद्दल धन्यवाद
की आपण हे सौंदर्य शोधत आहात. प्रेरणा आणि गूजबंप्सबद्दल धन्यवाद.
आमच्यात सामील व्हा फेसबुकआणि च्या संपर्कात आहे

जर रुग्णालयात जाणे तुमची आवडती क्रियाकलाप नसेल, परंतु तुम्हाला तुमच्या आरोग्याची काळजी असेल तर हा लेख तुमच्यासाठी आहे.

संकेतस्थळअनेक सोप्या चाचण्या देते ज्या शरीराच्या स्थितीवर लक्ष ठेवण्यास मदत करतील.

डोळे

एक डोळा बंद करा, मॉनिटरपासून 3-5 पावले मागे घ्या आणि वर्तुळाकडे पहा. लक्षात ठेवा, काही रेषा इतरांपेक्षा गडद झाल्या आहेत का. जर होय, तर नेत्ररोग तज्ज्ञांकडून तपासणी करण्याचे हे एक कारण आहे, कारण दृष्टिवैषम्य होण्याची शक्यता आहे.

लवचिकता

ही चाचणी करण्यासाठी, जमिनीवर बसा, आपले पाय ताणून घ्या आणि आपल्या हातांनी बोटांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही ते सहज केले तर तुमचे शरीर उत्तम आकारात आहे.तसे नसल्यास, लवचिकता विकसित करण्यासाठी आणि सांधे जास्त कमकुवत होण्यापासून रोखण्यासाठी योगा, पिलेट्स किंवा पोहणे ही चांगली कल्पना आहे.

हृदय

5 मिनिटे शांतपणे बसा, नंतर 4 बोटे ठेवा आतील बाजूदुसऱ्या हाताचे मनगट. तुमच्या नाडीची जाणीव करा. वेळ 1 मिनिट आणि हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या मोजा. 10 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी आणि
प्रौढांसाठी, वृद्धांसह, सर्वसामान्य प्रमाण 60-100 बीट्स प्रति मिनिट आहे.उच्च किंवा कमी संख्या रक्तदाब समस्या दर्शवू शकते. तथापि, स्वतः निदान करण्यासाठी घाई करू नका; डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

बोटांनी

एका ग्लासमध्ये घाला थंड पाणीआणि तेथे ३० सेकंद आपली बोटे बुडवा. जर तुमच्या बोटांचे टोक पांढरे किंवा निळे झाले तर तुमचे रक्ताभिसरण बिघडते.तापमानात तीव्र घट (किंवा ताण) बोटांनी आणि पायाची बोटे, नाक आणि कान यांना रक्तपुरवठा करणाऱ्या वाहिन्यांमध्ये उबळ निर्माण करते. परिणामी, शरीराच्या या भागांना पुरेसे रक्त मिळत नाही आणि ते बधीर होतात. आपण तापमानात अचानक बदल टाळावे.

श्वसन संस्था

एक मॅच पेटवा आणि तुमच्या समोर मॅच घेऊन तुमचा हात वाढवा. करा दीर्घ श्वासज्योत विझवण्याचा प्रयत्न करताना आपल्या नाकातून आणि तोंडातून श्वास सोडा. तुम्हाला किती प्रयत्न करावे लागले? अनेक असल्यास, नंतर हे शक्य आहे की आपले श्वसन संस्थाकमकुवत संभाव्य कारणे: धूम्रपान, व्यायामाचा अभाव, कोणतेही जुनाट रोगश्वसनमार्ग.

हे करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या साध्या चाचण्याजे तुम्हाला तुमच्या आरोग्य स्थितीचे मूल्यांकन करण्यास अनुमती देईल. चाचणी रशियन आणि परदेशी फिजियोलॉजिस्टने विकसित केली होती.

पाठीचा कणा

निरोगी पाठीचा कणा, अतिशयोक्तीशिवाय म्हणू शकतो, आपल्या आरोग्याचा आधार आहे.हे आता तपासा आणि कोणत्याही अनियमिततेच्या बाबतीत, सल्ल्यासाठी ऑर्थोपेडिस्टचा सल्ला घ्या.

म्हणून, आपण कंबरेपर्यंत कपडे उतरवतो आणि आरशात आपल्या प्रिय व्यक्तीकडे पाहतो. एक खांदा दुसऱ्यापेक्षा उंच आहे का? आता आपण बाजूला वळतो आणि काळजीपूर्वक पाहतो वरचा भागपाठी ते "स्लाइड" बनवते का? तुमचे खांदे तिरके आहेत आणि तुमची हनुवटी पुढे सरकत आहे? जर "होय," तर तुमच्याकडे खराब स्थितीची स्पष्ट चिन्हे आहेत.

आता पुढे वाकून तुमचे तळवे जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या सहाय्यकाला त्याचे बोट मणक्याच्या बाजूने चालवू द्या आणि ते काळजीपूर्वक पहा - सर्व मणक्यांना रांगेत उभे केले पाहिजे. उजवीकडे वा डावीकडे वाकणे - एक स्पष्ट चिन्हस्कोलियोसिस हा रोग कोणत्याही प्रकारे निरुपद्रवी नाही, जसा तो एखाद्याला वाटू शकतो, कारण यामुळे दृष्टीदोष होऊ शकतो योग्य स्थान अंतर्गत अवयव.

आम्ही जमिनीवर बसतो, आमचे सरळ पाय बाजूंना पसरवतो आणि आमच्या पायांच्या दरम्यान एक शासक ठेवतो - टाचांच्या पातळीवर शून्य विभागणी. हळूवारपणे वाकणे, हात पुढे वाढवणे, आपले गुडघे वाकवू नका. आपण कुठे पोहोचलो ते पाहू. 15 सेमी पेक्षा जास्त हा एक उत्कृष्ट परिणाम आहे, जर 5 ते 15 सेमी पर्यंत हे देखील वाईट नाही, परंतु लवचिकता विकसित करण्यासाठी आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी अतिरिक्त लक्ष देणे योग्य आहे. बरं, जर परिणाम 5 सेमीपेक्षा कमी असेल, तर हे कशेरुकाच्या सांध्याची अतिशय खराब हालचाल आणि अस्थिबंधन आणि स्नायूंची कमी लवचिकता दर्शवते.

एक निरोगी पाठीचा कणा, आणि विशेषतः त्याचे ग्रीवा प्रदेशआपल्या मेंदूला रक्तपुरवठा करण्याच्या गुणवत्तेवर आणि त्यानुसार, त्याचे कार्य प्रभावित करते.

हृदय

प्रथम, हृदय गती निश्चित करूया. हे करण्यासाठी, आपण खाली बसू आणि 5 मिनिटे शांतपणे बसू. मग तुमचा हात घ्या आणि तुमच्या दुसऱ्या हाताची चार बोटे ठेवा बाहेरमनगटे. तुमच्या नाडीची जाणीव करा. तुमच्या घड्याळाची वेळ एका मिनिटासाठी काढा आणि हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या मोजा.

सर्वसामान्य प्रमाण 60-80 बीट्स प्रति मिनिट आहे.

60 पेक्षा कमी बीट्स हे ब्रॅडीकार्डियाचे लक्षण आहे. पण ऍथलीट्ससाठी हे सर्वसामान्य प्रमाण असू शकते. जर तुम्ही खेळात गुंतला असाल गेल्या वेळीबालपणात, हृदयरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले.

80 पेक्षा जास्त बीट्स हे टाकीकार्डियाचे लक्षण आहे. ही वारंवारता तणाव आणि जास्त कामाची प्रतिक्रिया देखील असू शकते. या प्रकरणात, तुमचे हृदय भार कसे सहन करते हे तपासण्याची शिफारस केली जाते, परंतु सावधगिरी बाळगा, जर तुमची नाडी 80 बीट्सपेक्षा जास्त असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे: 30 सेकंदात 60 उडी घ्या आणि ताबडतोब तुमची नाडी मोजा. विश्रांतीच्या हृदयाच्या गतीपेक्षा ते जितके कमी असेल तितके चांगले. विश्रांतीच्या मूल्याच्या ¾ ने वारंवारता वाढणे हे आपल्या कार्डियाक सिस्टमच्या अनुकूली क्षमतेचे उल्लंघन आणि हृदय अपयशाचा धोका दर्शवते. एक परीक्षा आयोजित करण्याची शिफारस केली जाते.

थायरॉईड

सहसा कामात विचलन कंठग्रंथीबोटांचा थरकाप सह, परंतु व्यक्ती जवळजवळ कधीही याकडे लक्ष देत नाही. हादरे ओळखण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे डोळे बंद करावे लागतील, तुमचे हात पुढे पसरवावे लागतील, तुमची बोटे बाजूला पसरवावी लागेल आणि कोणालातरी त्यावर टिश्यू पेपर ठेवण्यास सांगावे लागेल. जर पाने तुमच्या बोटांसह स्पष्टपणे थरथरायला लागली तर तुम्ही एंडोक्रिनोलॉजिस्टला भेट द्या.

श्वसन संस्था

श्वासोच्छवासाची चाचणी ही शरीराचे तापमान वाचण्याइतकीच वस्तुनिष्ठ मानली जाते आणि ती वाचनापेक्षा तुमच्या आरोग्याच्या क्षमतेचे अधिक चांगले सूचक असेल. रक्तदाब. परंतु दाब किंवा तापमान मोजण्यापेक्षा, ते सोपे आहे आणि कोणत्याही उपकरणाचा वापर करण्याची आवश्यकता नाही.

स्टेज चाचणी- इनहेलेशननंतर श्वासोच्छवासाचा जास्तीत जास्त कालावधी निर्धारित करते.

गेंचची चाचणीश्वासोच्छवासानंतर श्वास रोखून धरण्याचा जास्तीत जास्त कालावधी निर्धारित करते.

स्टॉपवॉच घ्या. बसताना, आत आणि बाहेर 3-4 दीर्घ श्वास घ्या. नंतर खोलवर श्वास घ्या, नंतर श्वास सोडा आणि श्वास रोखून ठेवा. यू निरोगी व्यक्तीविलंब वेळ सरासरी 25-30 सेकंद आहे. अॅथलीट 60-90 सेकंदांसाठी श्वास रोखू शकतात.

2-3 मिनिटे विश्रांती घ्या. काही सामान्य इनहेलेशन आणि उच्छवास घ्या, नंतर श्वास घ्या (जास्तीत जास्त 80%) आणि श्वास रोखून ठेवा. स्टॉपवॉच वापरून वेळ रेकॉर्ड करा. निरोगी प्रौढ व्यक्तीसाठी सरासरी 40 सेकंद असते. प्रशिक्षित लोकांमध्ये हा आकडा जास्त असू शकतो.

फुफ्फुस किंवा हृदयाचे जुनाट आजार किंवा थकवा असल्यास, इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाचा विलंब वेळ झपाट्याने कमी केला जाऊ शकतो. असे झाल्यास, विश्रांती घेतल्यानंतर चाचणी पुन्हा करा. जर तुमचा परिणाम सुधारला नसेल, तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि अधिक सखोल तपासणी करावी.

एक मॅच पेटवा आणि तुमच्या समोर मॅच घेऊन तुमचा हात वाढवा. ज्वाला विझवण्याचा प्रयत्न करताना नाकातून दीर्घ श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वास सोडा. तुम्हाला किती प्रयत्न करावे लागले? जर तेथे अनेक असतील तर, तुमची श्वसन प्रणाली कमकुवत होण्याची शक्यता आहे. संभाव्य कारणे: धूम्रपान, व्यायामाचा अभाव, श्वसनाचे कोणतेही जुनाट आजार.

इंग्रजी

तुमची जीभ तुम्हाला तुमच्या आरोग्याबद्दल बरेच काही सांगू शकते. त्याच्यासह होणारे बदल डॉक्टरांना केवळ स्टोमाटायटीस आणि कॅरीजची उपस्थितीच स्थापित करण्यास मदत करतात, परंतु ओळखतात प्रारंभिक टप्पाअनेक अंतर्गत अवयवांचे रोग. घरगुती निदान सकाळी सर्वोत्तम केले जाते. साधारणपणे तुमची जीभ असते गुलाबी रंग, चमकदार, संपूर्ण पृष्ठभागावर समान रीतीने रंगीत, एक पातळ पांढरा कोटिंग स्वीकार्य आहे.

जर संपूर्ण जीभ पांढर्‍या रंगाच्या कोटिंगने झाकलेली असेल तर हे बहुतेकदा पूर्वीचे सर्दी किंवा जठराची सूज दर्शवते. जर कोटिंग पिवळसर-तपकिरी असेल तर - वाईट कामयकृत आणि पित्त मूत्राशय. जीभ लाल, तोंडाच्या कोपऱ्यांसारखी पॉलिश असल्यास, हे बी व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचे लक्षण आहे.

निरोगी प्रतिमाजीवन - मिथक की वास्तव? आपल्या जीवनातील वास्तवात ते शक्य आहे का? आपल्या दैनंदिन आहारात खरोखरच सर्वकाही पुरेसे असू शकते? उपयुक्त घटक, आणि महामार्गाच्या शेजारी असलेल्या उद्यानात किंवा औद्योगिक प्लांटमध्ये जॉगिंग केल्याने आपल्याला आवश्यक शारीरिक क्रियाकलाप मिळेल? बाजारात खरेदी केलेल्या फळे आणि बेरीमध्ये खरोखरच जीवनसत्त्वे असतात आणि आवर्त सारणीच्या दूरच्या कोपऱ्यांचे प्रतिनिधी नसतात? आणि असेल तर एक अत्यावश्यक गरजआहारात व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्सचा परिचय, मग कोठून सुरुवात करावी?

तुमच्या शरीराच्या प्रणालींच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी तयार केलेली NSP विश्लेषणात्मक चाचणी आम्ही तुमच्या लक्षात आणून देत आहोत. विश्लेषणात्मक चाचणीआरोग्य तुम्हाला ते सैल स्क्रू ओळखण्यास अनुमती देते जे विनाशकारी परिणाम टाळण्यासाठी तातडीने प्रथम निश्चित करणे आवश्यक आहे.

संभाव्य विश्लेषणात्मक चाचणी परिणाम:

"असमाधानकारक"- दर्शविते की प्रणाली आधीच प्रभावित आहे किंवा लवकरच आजार होऊ शकते.
"समाधानकारकपणे"- ही प्रणाली एक जोखीम घटक आहे आणि रोग होऊ शकते.
"चांगले" - सिस्टम खराब होण्यास सुरुवात झाली आहे आणि आपण ती पुनर्संचयित करणे सुरू केले पाहिजे.
“खूप चांगली” - शरीराची ही प्रणाली अपयशाशिवाय कार्य करते, आपल्याला ती राखण्यासाठी कार्य करणे आवश्यक आहे.

विश्लेषणात्मक आरोग्य चाचणीसह कसे कार्य करावे?

तुम्ही अनुभवत असलेल्या स्थितींची नोंद घ्या. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला उर्जेची कमतरता जाणवत असेल, तर तुम्ही "ऊर्जेचा अभाव, शक्ती कमी होणे" इत्यादी आयटमला "होय" असे उत्तर द्यावे. आणि स्वतःशी प्रामाणिक रहा. शुभेच्छा!

जगातील सर्व पोषणतज्ञ मुख्य गोष्टीवर सहमत आहेत: एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य मुख्यत्वे त्याच्या आहारावर अवलंबून असते. रेटिंग तयार करत आहे निरोगी उत्पादनेजगप्रसिद्ध प्रकाशने या कामात गुंतलेली आहेत, कारण अधिकाधिक लोक निरोगी जीवनशैलीत रस दाखवत आहेत.

पौष्टिक पूरक - सामान्य नावनैसर्गिक किंवा कृत्रिम रासायनिक पदार्थ, उत्पादनांची चव, वास आणि देखावा सुधारणे, त्यांचे शेल्फ लाइफ वाढवणे इ. रशियामध्ये विद्यमान 500 ऍडिटीव्हपैकी अर्ध्याला परवानगी आहे. आपल्याला फक्त तेच माहित असणे आवश्यक आहे जे आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात.

प्रौढ पुरुषाची सरासरी ऊर्जेची गरज प्रतिदिन 2,500 kcal असते; स्त्रियांना 1,800 kcal आवश्यक असते. वाढीव शारीरिक हालचालींसह, ही संख्या वाढते आणि त्यातून मुक्त होण्यासाठी जास्त वजनकॅलरीज कमी करणे आवश्यक आहे.

रोगांची प्राचीन नावे आज मजेदार वाटतात, परंतु ही मजेदार शब्दत्याचा स्वतःचा इतिहास आणि मनोरंजक व्युत्पत्ती आहे. डॉक्टर चाचणी प्रश्नांची सहज उत्तरे देतील आणि इतरांना वैद्यकीय शब्दावलीसह त्यांची क्षितिजे विस्तृत करणे उपयुक्त ठरेल.

जर तुम्हाला धूम्रपान सोडायचे असेल तर काही काळासाठी तुमचा मेनू आणि जीवनशैली समायोजित करा. अल्कोहोल, लाल मांस आणि कॉफीमुळे तुम्हाला सिगारेट ओढायची इच्छा होते आणि भाज्या, फळे आणि दुग्ध उत्पादनेचव विकृत करणे तंबाखूचा धूरआणि धुम्रपान करण्याची इच्छा सोडवा.

निरोगी जीवनशैलीमध्ये इष्टतम पथ्य समाविष्ट आहे मोटर क्रियाकलापआणि विश्रांती, कडक होणे, योग्य पोषण, तर्कसंगत जीवनशैली, अनुपस्थिती वाईट सवयीइ. आरोग्यदायी जीवनशैलीत सायकोफिजियोलॉजिकल वैशिष्ट्ये, वय, लिंग आणि सामाजिक परिस्थिती इ.

आहाराचे महत्त्व फिजियोलॉजिस्ट्सनी फार पूर्वीपासून सिद्ध केले आहे: ठराविक वेळी नियमितपणे खाण्याची सवय विकसित होते. कंडिशन रिफ्लेक्स. शरीर अगोदरच अन्न घेण्यास तयार होण्यास सुरुवात करते - ते उत्पन्न करते जठरासंबंधी रसआणि इतर पदार्थ, आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढते, इ.

आपले कल्याण, आरोग्य, क्रियाकलाप आणि संपूर्ण दीर्घायुष्य थेट आहाराची गुणवत्ता आणि संतुलन यावर अवलंबून असते. जीवनसत्त्वे, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे सामग्रीचे निरीक्षण करण्याची सवय स्वादिष्टपणे शिजवण्याच्या क्षमतेपेक्षा कमी महत्त्वाची नाही.

आरोग्य म्हणजे केवळ रोगाची अनुपस्थितीच नाही तर शरीराची अशी अवस्था देखील आहे ज्यामध्ये सर्व अवयव सामान्यपणे कार्य करतात, तसेच मानसिक आरोग्याची भावना देखील असते. आरोग्याची स्थिती विशिष्ट मापदंडांद्वारे ठरवली जाऊ शकते - मानववंशीय, भौतिक, जैवरासायनिक, जैविक इ. सामान्य आरोग्यजेव्हा निर्देशक एका विशिष्ट मर्यादेत येतात तेव्हा ते म्हणतात. सर्वसामान्य प्रमाणातील कोणतेही विचलन आरोग्य बिघडण्याचे लक्षण असू शकते. बाह्य प्रकटीकरणेरोगांमध्ये शरीराच्या कार्ये आणि संरचनांमध्ये बदल असतात जे मोजले जाऊ शकतात, तसेच अस्वस्थ वाटणे. प्रत्येक व्यक्तीला आरोग्य राखण्यात रस असतो कारण निरोगीपणातुम्हाला पूर्ण आणि दीर्घकाळ जगण्याची, तुमचे ध्येय साध्य करण्यास, अडचणींवर मात करण्यास आणि जीवनातील समस्या सोडविण्यास अनुमती देते.

डब्ल्यूएचओच्या मते, 50% आरोग्य जीवनशैली आणि पोषण यावर अवलंबून असते, 20% प्रत्येकाच्या प्रभावामुळे येते. बाह्य परिस्थितीआणि आनुवंशिकता आणि आरोग्य सेवा प्रणाली आपल्या 10% स्थितीसाठी जबाबदार आहे. ताणतणाव, दारू आणि तंबाखूचे सेवन, ड्रग्ज आणि पर्यावरणीय प्रदूषण यांचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

नमस्कार मित्रांनो! तुम्ही तुमच्या आयुष्यात कधी आरोग्य चाचणी घेतली आहे का? इंटरनेटवर विविध साइट्सवर, प्रामुख्याने मध्ये सामाजिक नेटवर्कमध्ये, आम्ही विविध विषयांवरील सर्वेक्षण आणि चाचण्यांची अविश्वसनीय संख्या पाहतो. मला खात्री आहे की तुम्ही अशी चाचणी इतर कोठेही पाहिली नसेल. हे एकाच वेळी मजेदार आणि उपयुक्त आहे. ते पूर्ण केल्यानंतर, तुम्हाला तुमच्या आरोग्याचे एकूण चित्र प्राप्त होईल आणि त्याचे मूल्यांकन कराल.

प्रत्येकाने ही परीक्षा द्यावी. तुम्हाला फक्त प्रस्तावित बिंदूंसाठी गुणांची गणना करायची आहे. तर, आत्ताच चाचणी सुरू करूया. पेन (पेन्सिल) आणि कागदाच्या शीटने स्वत: ला सशस्त्र करा.

सूचनांचे पालन करा. जसजशी चाचणी पुढे जाईल, तसतसे तुम्हाला प्रत्येक 6 गुणांवर गुण मिळतील, ज्याची आम्ही शेवटी गणना करू आणि तुमच्या आरोग्याबाबत निर्णय घेऊ.

तुमचे वय

प्रत्येक बिंदू एका वर्षाच्या समतुल्य आहे. जर तुम्ही 30 वर्षांचे असाल तर तुमचे 30 गुण आहेत.

आपल्या शरीराचे वजन

पुरुषांमध्ये आदर्श वजन- ही तुमची खरी उंची सेंटीमीटर वजा 100 मध्ये आहे. म्हणजे, जर तुमची उंची 182 सेमी असेल, तर तुम्ही तुमचे आदर्श वजन काढू शकता: 182 - 100 = 82 (किलो). ज्या महिलांचे आरोग्य पुरुषांपेक्षा मजबूत मानले जाते त्यांच्यासाठी 110 संख्या वजा केली जाते.

उदाहरणार्थ, तुमची उंची 165 सेमी आहे. याचा अर्थ तुमचे आदर्श वजन असेल: 165 - 110 = 55 (किलो). आता तुमची उंची मोजा, ​​एक साधी गणिती गणना करा आणि प्रत्येकासाठी 5 गुण वजा करा अतिरिक्त किलो. जर तुमचे वजन तुमच्या प्रमाणापेक्षा कमी असेल, तर प्रत्येक गहाळ किलोग्रामसाठी आणखी 5 जोडा.

धुम्रपान

आणि लोक धूम्रपान का करतात? मला कदाचित हे कधीच समजणार नाही... तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर सोडा.

तुम्ही ओढत असलेल्या प्रत्येक सिगारेटसाठी, उणे 1 पॉइंट. त्यानुसार, जर तुम्ही दिवसातून एक पॅकेट सिगारेट ओढत असाल तर संकोच न करता, 20 गुण वजा करा. परंतु जे धूम्रपान करत नाहीत त्यांच्यासाठी तुम्हाला तुमच्या चाचणीच्या रकमेत 30 जोडणे आवश्यक आहे.

सहनशक्ती

तुम्ही प्रशिक्षण देता का? मग मोकळ्या मनाने 30 गुण जोडा. जर तुम्ही हे आठवड्यातून 4 वेळा केले - अधिक 25, आठवड्यातून तीन वेळा - अधिक 20, आठवड्यातून दोनदा - अधिक 10, आठवड्यातून एकदा - अधिक 5.

कृपया लक्षात घ्या की येथे शारीरिक शिक्षण, चालणे आणि विविध प्रकारचे खेळ लागू होत नाहीत. जर तुमच्यावर आळशीपणा आणि अनिच्छेने मात केली असेल किंवा तुमच्याकडे यासाठी वेळ नसेल आणि तुम्ही हे व्यायाम करत नसाल तर 10 गुण वजा करा.

जे लोक बैठी जीवनशैली जगतात त्यांना उणे २० प्राप्त होतात. आरोग्य चाचणी केवळ गुणांसह बक्षिसेच देत नाही तर एकूण रकमेतून त्यांची वजाबाकी देखील करते.

विश्रांतीवर नाडी

आम्ही एक स्टॉपवॉच घेतला आणि प्रति मिनिट बीट्सची संख्या मोजली. ज्याचे घर आहे विशेष उपकरणेअशा मोजमापांसाठी, त्यांचा वापर करा. तुमचा संपर्क आहे का? शाब्बास!

आता, जर तुमच्या विश्रांतीच्या हृदयाची गती 90 बीट्स प्रति मिनिटापेक्षा कमी असेल, तर वरील प्रत्येक बीटसाठी आम्ही 1 पॉइंट जोडतो.

उदाहरणार्थ, मोजल्यानंतर असे दिसून आले की तुमची नाडी प्रति मिनिट 69 बीट्स आहे. याचा अर्थ तुम्हाला २१ गुण जोडावे लागतील. चला शरीराची आणखी चाचणी करूया.

व्यायामानंतर हृदय गती पुनर्प्राप्ती दर

आरोग्यावर परिणाम करणारे हे सूचक खूप महत्वाचे आहे. आम्ही ते खालीलप्रमाणे परिभाषित करतो. जा ट्रेडमिलकिंवा, आणि दोन मिनिटे सोप्या गतीने जॉग करा. नंतर 4 मिनिटे विश्रांती घ्या.

तुम्ही विश्रांती घेतली आहे का? तुमची नाडी घ्या. जर विश्रांतीनंतर त्याची वारंवारता सुरुवातीच्या समान असेल तर तुमचे शरीर 30 गुणांचे बक्षीस पात्र आहे. जर ते फक्त 10 स्ट्रोकने ओलांडले असेल, तर आम्ही तुमच्या विद्यमान रकमेत 20 गुण जोडू. 15 हिट्ससाठी - अधिक 10. आणि, जर 20 आणि त्याहून अधिकसाठी, तर, दुर्दैवाने, कोणताही बोनस मिळणार नाही - 0 गुण.

चाचणी परिणामांचा सारांश

1. 100 आणि वरील छान आहे! चाचणी यशस्वीरित्या पूर्ण झाली. तुमची तब्येत किमान चांगली आहे.
2. 61 - 100 गुणांसह, आपण सल्ल्याकडे लक्ष द्यावे: शारीरिक हालचालींवर अधिक वेळ घालवा, ज्यामुळे सहनशक्ती विकसित होईल आणि त्यानुसार, तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत होईल.
3. जर तुम्ही 21 - 60 गुण मिळवले, तर सर्व "जोखीम घटक" बद्दल गंभीरपणे विचार करा: अपुरा शारीरिक व्यायाम, धूम्रपान, जास्त वजन.
4. तुम्हाला २१ गुणांपेक्षा कमी गुण मिळाले आहेत का? अरेरे, तुमची आरोग्य चाचणी जवळजवळ अयशस्वी झाली. तुमच्या आरोग्याची स्थिती सौम्यपणे सांगायचे तर, अत्यंत खराब आहे म्हणून ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. विध्वंसक वाईट सवयी सोडून द्या, खेळासाठी जा (आपण हलके जॉगिंगसह प्रारंभ करू शकता) आणि अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता.

प्रशिक्षणादरम्यान पाणी पिणे फार महत्वाचे आहे. च्या विषयी शोधणे. तुमचे आरोग्य तुमच्या हातात आहे! टिप्पण्यांमध्ये आपले चाचणी परिणाम सामायिक करा.