Złożoność Fazy ​​„ataku”. polega na tym, że należy radykalnie przebudować dotychczasową dietę, całkowicie ją eliminując słodycze i desery, co sprawiło wiele radości tym, którzy chcieli schudnąć. Warto jednak to zauważyć Dieta Ducana zapewnia obecność w menu deserów, a przygotowuje się je bardzo szybko i prosto. W tym artykule podpowiemy Ci, jak dywersyfikować menu w fazie „Ataku”. pyszne desery i jak uniknąć „załamania” dla prawdziwych miłośników słodkości.

Szybka nawigacja po artykule:

Serniki według Dukana dla „Ataku”. Przepis

Serniki Dukana można spożywać na wszystkich etapach diety, m.in podczas „Ataku”. Te serniki świetnie się nadają śniadanie, lunch lub podwieczorek. Można je łączyć z herbatą lub kawą bez cukru. Serniki zawierają dzienną dawkę otrębów owsianych. Dlatego ten przepis jest dobry dla tych, którzy wolą otręby w wypiekach. Będziemy potrzebować następujących składników:

• 1,5 łyżki otrąb owsianych;
• 1 łyżka otrębów pszennych;
• 1 jajko;
• 4 łyżki niskotłuszczowego twarogu;
• Pół łyżeczki proszku do pieczenia;
• Słodzik do smaku.

2 rodzaje otrębów Można je zmielić w młynku do kawy, aż powstanie mąka, jednak dr Dukan zaleca stosowanie otrębów w niezmielonej formie. W tym przypadku zachowują wszystkie swoje korzystne właściwości i korzystnie wpływają na pracę jelit. Twarożek przetrzeć przez sito, dzięki czemu serniki będą delikatniejsze i bardziej puszyste. Wszystkie składniki miksujemy na gładką masę i formujemy serniki. Piec w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 15 minut, aż będzie gotowe. Zamiast kwaśnej śmietany można polać je jogurtem naturalnym bez dodatków.

Galaretka według Dukana. Przepis na „Atak”

Galareta– pyszny i orzeźwiający deser, który szczególnie nadaje się na upalne lato. Pomoże miłośnikom słodyczy nie stracić panowania nad sobą w trudnych chwilach. Okres „ataku”.. Przepis na galaretkę Dukana bardzo prosta. Będziemy potrzebować:

• Żelatyna;
• 5 łyżeczek słodzika (mniej możliwe);
• 450 ml wody (zamiast wody można wypić herbatę z owoców hibiskusa);
• 1 limonka;
• Liście mięty.

Żelatynę rozpuścić według przepisu podanego na opakowaniu. Słodzik rozpuszczamy również w gorącej wodzie lub herbacie, dodajemy drobno posiekany liście mięty, skórka z limonki, sok z połowy limonki. Następnie galaretkę lekko ostudzimy i przecedzimy przez sitko. Gotową mieszaninę wlać do foremek i włożyć do lodówki do całkowitego stwardnienia. Swoją drogą, tą galaretką możesz rozpieszczać nie tylko siebie, ale i swoich bliskich.

Zapiekanka z twarogu Dukana

Podczas fazy „Ataku”. dość często można sobie pozwolić na zapiekankę z twarogiem. Przygotowuje się go bardzo szybko i prosto.

Będziemy potrzebować:

1-2 jajka, 300 g niskotłuszczowego twarogu I 3 łyżki słodzika.

• Do niskotłuszczowego twarogu dodaj kilka łyżek słodzika;
• Następnie wbij 1-2 jaja kurze w masę twarogową i dokładnie wymieszaj;
• Umieścić na patelni i piec w kuchence mikrofalowej lub piekarniku, aż będzie gotowe.

Tą zapiekankę mogą jeść nawet małe dzieci.

Deser twarogowy według Dukana dla „Ataku”

Miłośnikom słodyczy proponujemy kolejny przepis na wspaniały deser z twarogu, który można zjeść na start z pierwszej fazy diety Dukana. Gotowy deser smakuje jak pianki marshmallow, które rozpływają się w ustach niczym puszysty słodki twaróg. Składniki:

• 300 g niskotłuszczowego twarogu;
• 1 szklanka odtłuszczonego mleka;
• 10 g żelatyny;
• Słodzik do smaku;
• Wanilina lub cynamon do smaku.

Rozpuść żelatynę w gorącym mleku (przeczytaj instrukcję na opakowaniu żelatyny). Twarożek Przetrzyj przez sito, aby było bardziej delikatne i przewiewne. Dodaj do niego słodzik i wanilinę. Do twarogu dodać żelatynę rozpuszczoną w mleku, wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę. Wlać powstały mieszaninę do foremek lub szklanek i włóż do lodówki, aż stwardnieje.

Dieta Dukana jest dobra, ponieważ pozwala schudnąć, nie odmawiając sobie niemal niczego. Nie zakazano nawet słodkich wypieków. Nie nadają się kupne ciasta, gofry, ciasta i inne słodycze, ciasteczka Dukana przygotowywane są według specjalnych receptur, są niskokaloryczne i zdrowe. Ten deser nie zrujnuje Twojej sylwetki. Można go włączyć do jadłospisu nawet na najcięższym etapie diety Dukana zwanym „Atak”. Ważne jest jedynie, aby do pieczenia nie używać produktów zabronionych na odpowiednim etapie diety.

Funkcje gotowania

Dieta Dukana charakteryzuje się niską zawartością węglowodanów. W czasie jego przestrzegania zabrania się spożywania pokarmów zawierających tłuszcze zwierzęce i duże ilości węglowodanów. Mąka, masło i cukier są trwale zabronione i nie można ich uwzględnić w przepisie na ciasteczka Dukana. Na pierwszym etapie nawet żółtka, olej roślinny i skrobia są dozwolone tylko w ograniczonych ilościach. Na kolejnych etapach lista dozwolonych produktów rozszerza się, najpierw obejmują jagody goji, nasiona lnu, olej roślinny i skrobię kukurydzianą, później do diety włączane są owoce (z wyjątkiem bananów) i jagody (z wyjątkiem wiśni i winogron). Przepis na ciasteczka należy dobierać w zależności od tego, na jakim etapie diety się znajdujesz. Aby ciasteczka spełniały wymagania diety Dukana, a jednocześnie były smaczne, należy przestrzegać kilku zaleceń:

• Na etapie „Ataku” należy spożywać 1,5 łyżki otrębów owsianych dziennie, na etapach „Naprzemiennego” i „Utrwalania” - 2 łyżki, po - trzy. Ciasteczka Dukana często przygotowywane są z otrębów owsianych. Ilość wypieków, którą można zjeść w ciągu dnia, oblicza się biorąc pod uwagę wskaźnik spożycia określonego produktu na określonym etapie diety.
• Zamiast cukru użyj niskokalorycznego słodzika. Dodaj do smaku, ilość zależy od tego jak słodki jest dany zamiennik cukru. Forma uwalniania środka słodzącego może być również inna. Jeśli jest w tabletkach, należy je najpierw rozkruszyć na proszek lub rozcieńczyć łyżeczką ciepłej wody.
• Otręby są mielone w blenderze na mąkę. Pozwala to uzyskać gładkie ciasto. Jeżeli chcemy, żeby ciasteczka były chrupiące, należy mniej dokładnie zmielić otręby – wystarczy je lekko rozgnieść tłuczkiem do ziemniaków.
• Aby ciasteczka nie przypaliły się podczas pieczenia, ciasto kładziemy na macie silikonowej lub papierze do pieczenia. Nie zaleca się stosowania oleju. Ciasto można wlać do silikonowych foremek, z których można łatwo wyjąć wypieki.
• Niektóre przepisy wymagają smażenia ciasteczek na patelni. Odpowiednie są przybory kuchenne z wysokiej jakości powłoką nieprzywierającą. Nasmaruj go serwetką nasączoną olejem lub pędzelkiem kulinarnym.
• Do przygotowania produktów wykorzystuje się niskotłuszczowe produkty mleczne.

Przygotowując ciasteczka Dukana nie zapomnij o możliwości dodania jagód lub kawałków owoców, nasion lnu, imbiru, proszku kakaowego i różnych aromatów. Dzięki temu uzyskają Państwo wyrób cukierniczy o nowym smaku.

Klasyczne ciasteczka owsiane Dukana z kefirem

• otręby owsiane - 40 g;
• kefir niskotłuszczowy - 40 ml;
• jajo kurze - 1 szt .;
• sól - na czubku noża;
• słodzik - do smaku.

Metoda gotowania:

• Zmiel otręby owsiane w dogodny dla Ciebie sposób.
• Tabletki słodzika zmiel na proszek i wymieszaj z otrębami.
• Jajko rozbić do miski, dodać sól i ubić trzepaczką.
• Dodaj kefir do jajka, ponownie ubijaj, aż mieszanina stanie się jednorodna.
• Do pojemnika z otrębami wlać mieszaninę jajeczno-kefirową, dokładnie wymieszać.
• Ciasto wylewamy na matę silikonową zachowując odstęp co najmniej 2 cm pomiędzy ciasteczkami, lekko spłaszczamy łyżką.
• Umieść w nim blachę do pieczenia z ciastem.
• Piec 12–15 minut, w zależności od wielkości produktów.
• Wyjmij patelnię z piekarnika. Pozwól ciasteczkom lekko ostygnąć, zdejmij je z maty i połóż na talerzu.

Te ciasteczka można spożywać na każdym etapie diety Dukana.

Chrupiące ciasteczka z nasionami lnu według Dukana

• otręby owsiane - 60 g;
• otręby pszenne - 45 g;
• nasiona lnu - 5 g;
• jajo kurze - 2 szt .;
• woda - 20 ml;
• oliwa z oliwek - 5 ml;
• proszek do pieczenia ciasta - duża szczypta;
• sól - na czubku noża;
• słodzik - do smaku.

Metoda gotowania:

• Otręby dobrze rozdrobnić lub zmielić za pomocą blendera lub młynka do kawy.
• Jajka rozbić, oddzielając żółtka od białek. Wszystko, czego potrzebujesz, to białka.
• Białka ubić trzepaczką, następnie dodać do nich olej, wodę i sól, ponownie ubić.
• Słodzik zmielić na proszek i połączyć z otrębami. Dodać proszek do pieczenia i siemię lniane, wymieszać.
• Połącz masę białkową z suchą mieszanką, pozostaw na 15 minut, aby otręby spęczniały.
• Zwilżając łyżeczkę zimną wodą, połóż ciasto na blasze do pieczenia, kładąc na nim najpierw papier pergaminowy. Ciasteczka w trakcie pieczenia zwiększą swoją objętość, dlatego należy zachować między nimi odstęp.
• Rozgrzej piekarnik do 200–220 stopni, włóż do niego blachę do pieczenia z ciastem.
• Piec 15–20 minut.

Pozostaje tylko ostudzić ciasteczka, zdjąć je z blachy i cieszyć się ich smakiem. Takie pliki cookies można włączyć do menu już od etapu „Przemiana”.

Ciasteczka twarogowe według Dukana

• niskotłuszczowy twarożek - 0,2 kg;
• jajo kurze - 1 szt .;
• otręby owsiane - 100 g;
• proszek do pieczenia ciasta - 5 g;
• skórka z cytryny - 5 g;
• słodzik - do smaku.

Metoda gotowania:

• Twarożek przetrzeć przez sito lub ubić blenderem.
• Do twarogu wbij jajko i ucieraj, aż mieszanina będzie miała jednolitą konsystencję.
• Słodzik rozcieńczyć w łyżeczce ciepłej wody, dodać do masy twarogowej, wymieszać.
• Osobno zmielić otręby na mąkę, połączyć z proszkiem do pieczenia i skórką z cytryny.
• Otręby wsypać do pojemnika z masą twarogową. Dokładnie wymieszać.
• Z ciasta formuj kulki wielkości orzecha włoskiego, spłaszczaj je i układaj na natłuszczonym pergaminie lub suchej macie silikonowej.
• Włóż blachę do pieczenia z ciastem twarogowym do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 20 minut.

Te ciasteczka można spożywać na każdym etapie diety Dukana, ale w ograniczonych ilościach. Dokładna wielkość porcji zależy od tego, ile otrębów należy spożyć na danym etapie.

Ciasteczka Dukana bez otrębów

• skrobia kukurydziana - 100 g;
• jajo kurze - 3 szt .;
• odtłuszczone mleko w proszku - 50 g;
• słodzik do smaku.

Metoda gotowania:

• Wymieszaj suche odtłuszczone mleko ze skrobią.
• Oddziel białka od żółtek.
• Do suchej mieszanki dodać żółtka i zmiksować na gładką masę.
• Dodać słodzik, dokładnie wymieszać.
• Białka ubić na sztywną pianę, dodać je do ciasta i dokładnie wymieszać.
• Do silikonowych foremek wlewamy łyżkę ciasta.
• Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
• Foremki z ciastem ułożyć na blasze do pieczenia i wstawić do piekarnika na 20 minut.

Te ciasteczka okazują się delikatne i przewiewne. Przepis można stosować już od drugiego etapu diety. Z podanej w przepisie ilości składników upieczesz słodkości, które wystarczą na 3-4 dni.

Dieta opracowana przez Pierre'a Dukana zyskała tysiące fanów w różnych krajach nie tylko ze względu na swoją skuteczność. Wiele osób lubiących słodycze uwielbia fakt, że ten plan posiłków może obejmować różnorodne desery. Ciasteczka Dukana okazują się słodkie, apetyczne, ale niezbyt kaloryczne. Jeśli będziesz jadł ją z umiarem, nie przeszkodzi Ci to w osiągnięciu upragnionego celu.

Wszystkie przepisy Pierre'a Dukana są efektem czterdziestoletniej pracy dietetyka, który nie tylko doradza, jak dbać o zdrowie i urodę, ale także podaje jasną metodologię, jak to robić.

Ciasteczka Dukana to nie tylko wypieki. Każda kobieta chociaż raz w życiu była na diecie i wie, że czasami zwykłe, zwykłe ciastko nie wystarczy, aby zawieść lub zniweczyć owoc długich wysiłków.

Można łatwo uzupełnić przepis główny, urozmaicić go dozwolonymi produktami: cynamonem, nasionami sezamu, skórką z cytryny, kakao. W zależności od predyspozycji smakowych możesz symulować zupełnie nowe smaki.

Składniki

• Otręby owsiane - 1,5 łyżki.
• Jajka - 1 szt.
• Słodzik - do smaku
• Proszek do pieczenia - 1/3 łyżeczki.
• Woda - 1 łyżka.
• Olej roślinny - 1 łyżeczka.

Metoda gotowania

Wymieszaj otręby z wodą.

Dodaj masło i słodzik. W razie potrzeby można dodać wanilinę.

Wysyłamy tutaj żółtko jaja. Mieszaj, aż będzie gładkie.

Białka dobrze ubijaj, aż uformują się mocne szczyty. Najlepiej zrobić to za pomocą miksera.

Łączymy obie masy. Dodaj proszek do pieczenia. Dobrze wymieszaj.

Za pomocą łyżki układaj przyszłe ciasteczka na przygotowanej blasze.

Piec w piekarniku nagrzanym do 170-180 stopni na złoty kolor.

Według Dukana dość popularne. Pasuje każdemu! Duzi, mali, szczupli, grubi, dzieci, a nawet diabetycy. Pyszna, przewiewna, krucha struktura pozwala cieszyć się i zaspokajać irytujące pragnienia.

Przepis na chrupiące ciasteczka diety Dukana

Wysłane przez:

Kalorie/100g:

Kalorie: 167,91
Czas gotowania: 30
Białko/100g: 6,38
Węglowodany/100g: 8,55

Chrupiące ciasteczka diety Dukana przygotowywane są na wodzie, bez użycia twarogu i dodatków. Okazuje się, że jest bardzo lekki i gąbczasty, jak krakersy, z lekkim posmakiem cytryny dzięki skórce cytryny. Przepis na zrobienie du cookies jest bardzo szybki – już w pół godziny przygotujesz doskonały deser do herbaty, kawy czy mleka. Można także przygotować pyszne jedzenie dla osób lubiących słodycze.

słodycze ze stewią

Ciasteczka chrupiące według Dukana, przepis.

Składniki:

6 stołów słodzik;

2 łyżki stołowe. l. błonnik z otrębów owsianych (można zastąpić drobno zmielonymi otrębami);

1 łyżeczka. Oliwa z oliwek;

1 łyżka. l. zimna woda;

0,5 łyżeczki proszek do pieczenia;

0,5 łyżeczki świeżo starta skórka z cytryny;

trochę wanilii na czubku noża (możesz dodać kilka kropli efektu);

1 szczypta soli.

Przygotowanie

Kilka tabletek słodzika ucieramy na proszek – najwygodniej zrobić to dwoma łyżeczkami, kładąc na jednej z nich kilka tabletek i dociskając drugą łyżką.

Żółtko, otręby, słodzik, proszek do pieczenia, oliwę z oliwek i skórkę z cytryny łączymy, po prostu mieszając wszystko łyżką.

Osobno ubić białko ze szczyptą soli, a następnie połączyć z ciastem, delikatnie mieszając łyżką.

Na blaszkę wyłożoną suchym papierem do pieczenia za pomocą łyżki (lub łyżeczki jeśli wolisz małe ciasteczka) układaj ciasto na nasze chrupiące ciasteczka.

Piec bez otwierania drzwiczek piekarnika dokładnie 20 minut w temperaturze 180 stopni, po czym wyłączyć piekarnik i pozostawić w nim ciasteczka do lekkiego przestygnięcia na kolejne 7-10 minut. Gotowe, popękane ciasteczka są całkowicie suche i doskonale upieczone.

Podawaj gotowe chrupiące ciasteczka, gdy są jeszcze ciepłe, lub poczekaj, aż całkowicie ostygną, a następnie przenieś je do szczelnie zamkniętego pojemnika, najlepiej szklanego, w celu przechowywania.

A po drugie możesz gotować

udka z kurczaka w kefirze

Zgłoś ten przepis

Podobne przepisy

Uwagi

31.01.2015 / 11:09

Zawsze cierpię na diecie właśnie z powodu ograniczenia ilości słodyczy w mojej diecie. Mam okropną ochotę na słodycze! Dlatego ciągle poszukuję nowych sposobów na ograniczenie cukru w ​​swoim jadłospisie. Wcześniej były to suszone owoce, ale są bardzo kaloryczne, a Twoje ciasteczka są bardzo smaczne i zdrowe, doceniła je cała rodzina! Nie musiałam wkładać go do słoika – wszyscy od razu wiedzieli, jak to zrobić, a potem sama go upiekę!

dieta-prosto.ru

Czy zdecydowałeś się pójść drogą pozbycia się zbędnych kilogramów, ale smutno Ci rozstać się ze zwykłymi deserami? Na diecie Dukana nie będziesz musiał tego robić, ponieważ ten system żywieniowy wyróżnia się niekonwencjonalnymi daniami. Nawet na najbardziej rygorystycznych etapach możesz napić się herbaty z ulubionymi ciasteczkami, na co pozwalają wymagania dietetyczne. A przygotowanie go jest łatwe, korzystając z naszych wskazówek, w zaciszu własnego domu.

Spis treści [Pokaż]

Czy ciasteczka kupowane w sklepie są ok?

Surowe ograniczenia diety Dukana nie pozwalają pobiec do najbliższego supermarketu, aby kupić paczkę lub dwie ulubione ciasteczka do wieczornej herbaty. Węglowodany, tłuszcze – w tym systemie odchudzania są zabronione, co dotyczy również tradycyjnego wypieku. Na szczęście istnieje wiele przepisów na dietetyczne ciasteczka, które możesz upiec samodzielnie i uzupełnić rygorystyczne menu podczas etapów Ataku i Rejsu.

Ciasteczka owsiane można jeść na wszystkich etapach diety Dukana, najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie składniki

Począwszy od Stabilizacji, do domowych ciasteczek można dodawać suszone kawałki owoców (z wyjątkiem bananów), jogurt i mleko o zawartości tłuszczu do 1,5%.

1. Prawie każdy przepis na ciasteczka Dukana zawiera otręby owsiane. To zrozumiałe – do wypieków nie można używać zwykłej mąki, ale otręby świetnie sprawdzają się jako główny składnik. A jeśli na co dzień uwielbiasz ciasteczka owsiane, szczególnie miło będzie Ci schudnąć na Dukanie.
2. Aby uzyskać ciasto o jednolitej konsystencji, otręby miele się na proszek. Ciasteczka z dodatkiem całych otrąb do ciasta mają ziarnistą konsystencję i stają się chrupiące.
3. Dietetyczne ciasteczka pieczone są w piekarniku na arkuszu specjalnego papieru. Dzięki temu można obejść się bez dodatkowego smarowania powierzchni smażenia olejem.
4. Niektóre przepisy wymagają smażenia ciasteczek na patelni, wtedy należy użyć ręcznika papierowego zwilżonego oliwą z oliwek. Użyj tej serwetki do natłuszczenia patelni przed dodaniem ciastek do smażenia.
5. Dietetyczne ciasteczka można przygotować w silikonowych foremkach do muffinów. Szczególnie polecamy tę metodę, gdy ciasto jest płynne i daje się rozsmarować na papierze do pieczenia.
6. Nie zapomnij przestrzegać dziennego spożycia otrębów: w ataku - 1 łyżka. l.on Cruise - 2 łyżki. l. dla konsolidacji i stabilizacji - 3 łyżki. l.

Dodając do swojego menu ciasteczka, kieruj się dzienną porcją otrębów owsianych – najważniejszego składnika diety Dukana

Przepisy na kuchnię domową

Płatki owsiane na atak

Czego będziesz potrzebować:

• otręby owsiane - 1,5 łyżki. l.
• przegotowana woda - 1 łyżka. l.
• jajko - 1 szt.
• proszek do pieczenia - 1/3 łyżeczki.

1. Otręby zmielić na mąkę.
2. Oddziel żółtko od białka.
3. Suche produkty połączyć, wymieszać z wodą i żółtkiem. Poczekaj, aż otręby puchną.
4. Białka ubić na sztywną pianę i dodać do głównej masy.
5. Na specjalnym papierze do pieczenia, który układamy na blasze do pieczenia, kładziemy łyżkę ciasteczek.
6. Czas gotowania - od 15 do 20 minut w temperaturze 180 stopni.

Ten przepis można zastosować do Cruise: ilość otrębów zwiększa się do 2 łyżek. l. i dodaj 1 łyżeczkę do ciasta. Oliwa z oliwek.

Aby uzyskać delikatne, puszyste ciasto, należy ubić białka na mocną pianę, do czego użyj miksera

100 g zawiera:

• białka - 13,9 g
• tłuszcze - 7,6 g
• węglowodany - 11,8 g
• zawartość kalorii - 171,5 kcal

Dla Cruise'a

Składniki:

• otręby owsiane - 6 łyżek. l.
• skrobia kukurydziana - 3 łyżki. l.
• odtłuszczone mleko w proszku - 3 łyżki. l.
• proszek do pieczenia - 1 łyżeczka.
• kefir o niskiej zawartości tłuszczu - 160 g
• sól, substytut cukru - do smaku
• aromaty (wanilia, imbir, cynamon) - do smaku

1. Wszystkie suche składniki wymieszać na jednolitą masę.
2. Wlać kefir, odczekać 20 minut, aż otręby puchną.
3. Jeśli ciasto okaże się gęste, można dodać kefir, aż do uzyskania konsystencji gęstej śmietany.
4. Ciasteczka pieczemy w nagrzanym piekarniku (200 stopni) przez 20 minut.

Powstałe ciasteczka powinny wystarczyć na 3 dni, gdyż ilość otrębów owsianych wykorzystanych do ich produkcji wystarczy właśnie na tę liczbę dni.

Różnorodność smaków, przypraw i przypraw sprawi, że oferta pieczonych ciasteczek Dukana będzie znacznie szersza

100 g zawiera:

• białka - 6,8 g
• tłuszcze - 2,6 g
• węglowodany - 26,3 g
• zawartość kalorii - 156,2 kcal

Z twarogiem i mlekiem

Przygotowujemy produkty:

• otręby owsiane - 2 łyżki. l.
• twarożek niskotłuszczowy - 300 g
• skrobia kukurydziana - 1 łyżka. l.
• mleko odtłuszczone (w proszku) – 3 łyżki. l.
• mleko odtłuszczone (płynne) – 50 ml
• jajko - 1 szt.
• suche drożdże - 5 g

1. Podgrzej trochę płynne mleko, dodaj drożdże i słodzik. Poczekaj 10 minut.
2. Wymieszaj suche składniki, dodaj drożdże i mleko.
3. Teraz musisz poczekać około 30 minut, aż ciasto wyrośnie.
4. Ułóż go na blasze wyłożonej specjalnym papierem. Te ciasteczka należy piec w temperaturze 180 stopni. piekarniku na około 15 minut.

Suchy, ziarnisty twarożek sprawi, że domowe pechente Dukana będzie bogate i kruche

100 g zawiera:

• białka - 14,7 g
• tłuszcze - 4,6 g
• węglowodany - 9 g
• zawartość kalorii - 136,1 kcal

Bez otrębów

Wymagane komponenty:

• skrobia kukurydziana - 3 łyżki. l.
• jajka - 3 szt.
• odtłuszczone mleko w proszku - 2 łyżki. l.
• słodzik w tabletkach - 6 szt.

1. Oddziel białka od żółtek.
2. Wymieszaj mleko w proszku i skrobię, dodaj żółtka.
3. Za pomocą miksera lub trzepaczki ubić białka na mocną pianę i ostrożnie połączyć z główną masą.
4. Ciasteczka pieczemy w piekarniku (180 stopni) w foremkach silikonowych, można użyć specjalnych foremek do babeczek. Czas gotowania wynosi od 20 do 30 minut.

Nie napełniaj wszystkich foremek na muffiny ciastem, gdyż w trakcie pieczenia urosnie. Najlepszą opcją jest 2/3 objętości

Nie napełniaj foremek do góry, gdyż gotowe ciasteczka mogą urosnąć. Optymalna objętość to 2/3 pojemności formy.

100 g zawiera:

• białka - 9,8 g
• tłuszcze - 8,9 g
• węglowodany - 27,2 g
• zawartość kalorii - 228,4 kcal

Ciasteczka owsiane - przepis według Dukana (wideo)

Twaróg

Czego będziesz potrzebować:

• suchy twarożek ziarnisty - 125 g
• izolat białka - 60 g
• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 30 ml
• otręby owsiane - 2 łyżki. l.
• otręby pszenne - 1 łyżka. l.
• proszek do pieczenia - 5 g
• gluten - 1 łyżka. l.
• sól, substytut cukru - do smaku

1. Suche składniki wymieszać na jednorodną mieszaninę.
2. Stopniowo dodawaj jogurt i wyrabiaj ciasto. W razie potrzeby ilość jogurtu można nieznacznie zwiększyć, konsystencja ciasta powinna być miękka i plastyczna.
3. Zwiń go w rulon i włóż do lodówki na około godzinę.
4. Z wystudzonego ciasta formujemy płaskie placki o średnicy około 6–7 cm, pieczemy przez 15 minut w temperaturze 180 stopni. piekarnik.

Aby „zatrzymać” ciasto, zwiń je w kulę i włóż do lodówki na godzinę.

100 g zawiera:

• białka - 20,2 g
• tłuszcze - 3,2 g
• węglowodany - 6,9 g
• zawartość kalorii - 137 kcal

Chrupiące (z Cruise)

Składniki:

• otręby owsiane - 2 łyżki. l.
• otręby pszenne - 1,5 łyżki. l.
• nasiona lnu - 1 łyżeczka.
• białka jaj - 2 szt.
• przegotowana woda - 1 łyżka. l.
• oliwa z oliwek - 1 łyżeczka.
• proszek do pieczenia - 0,5 łyżeczki.
• sól, substytut cukru - do smaku

1. Otręby należy zmielić na proszek.
2. Dokładnie wymieszaj suche składniki.
3. Ubij białka, aż uzyskasz jednorodną (ale nie mocną) pianę.
4. Wodę wymieszać z solą i olejem, wlać białka i dodać suchą mieszankę. Odczekaj 15 minut, aż otręby spęcznieją.
5. Piec w piekarniku w temperaturze 200 stopni. 15–20 minut.

Do domowych ciastek owsianych stosuje się otręby owsiane i pszenne, które mielą na proszek.

Do pieczenia zamiast zwykłej blachy użyj maty silikonowej, gotowe ciasteczka można z niej łatwo wyjąć i nie pękają.

Do pieczenia domowych ciasteczek dietetycznych używaj elastycznej silikonowej maty, dzięki której ciasteczka można łatwo usunąć z powierzchni i nie pękają.

• białka - 11,1 g
• tłuszcze - 14,2 g
• węglowodany - 10,9 g
• zawartość kalorii - 214,8 kcal

Z otrębami na patelni

Wymagane komponenty:

• otręby owsiane - 2 łyżki. l.
• otręby pszenne - 1 łyżka. l.
• jajko - 1 szt.
• zamiennik cukru w ​​tabletkach - 4 szt.
• kefir o niskiej zawartości tłuszczu - 4 łyżki. l.
• proszek do pieczenia - 0,5 łyżeczki.
• oliwa z oliwek - 0,5 łyżeczki.
• sól, aromaty - do smaku

1. Przygotuj mąkę z otrębów (możesz użyć młynka do kawy).
2. Oddziel białka od żółtek.
3. Wszystkie suche produkty łączymy, dodajemy kefir z żółtkami i odstawiamy na 15 minut, aż otręby wchłoną wilgoć.
4. Białka ubić i wymieszać z główną masą.
5. Ciasteczka kładziemy łyżką na rozgrzaną, lekko natłuszczoną patelnię i smażymy, obracając je tak, aby powierzchnia była równomiernie przypieczona.

Ciasteczka smażymy na patelni lekko natłuszczonej oliwą – dzięki temu nie przypalą się i równomiernie się zarumienią

100 g zawiera:

• białka - 8,7 g
• tłuszcze - 5,5 g
• węglowodany - 8,5 g
• zawartość kalorii - 118,8 kcal

A la „Yubileinoe” według Dukana

Przygotowujemy produkty:

• żółtka - 2 szt.
• oliwa z oliwek - 1 łyżeczka.
• przegotowana woda - 2 łyżki. l.
• proszek do pieczenia - 0,5 łyżeczki.
• odtłuszczone mleko w proszku - 30 g
• otręby owsiane - 24 g
• gluten - 10 g
• izolat białka - 20 g
• sól, zamiennik cukru, aromaty - do smaku

1. Otręby zmielić (na drobne ziarna).
2. Żółtka ubić z oliwą, dodać wodę, zamiennik cukru i proszek do pieczenia, dokładnie wymieszać.
3. Małymi porcjami dodawać mleko w proszku i otręby, ponownie wymieszać i odczekać 5 minut, aż otręby pęcznieją.
4. Dodać izolat, gluten, zagnieść ciasto.
5. Rozwałkować zwykłym wałkiem do ciasta na płaski placek o grubości do 2 mm, wycinać kwadratowe ciasteczka.
6. Piec w nagrzanym piekarniku (180 stopni) przez około 15 minut, ostudzić.

Rozwałkuj ciasto na ciasteczka zwykłym wałkiem, powinieneś otrzymać płaski placek o grubości nie większej niż 2 mm

Gotowe ciasteczka są chrupiące i kruche, dlatego należy je bardzo ostrożnie wyjąć z piekarnika i dopiero po całkowitym wystudzeniu.

100 g zawiera:

• białka - 23,2 g
• tłuszcze - 20,6 g
• węglowodany - 11,1 g
• zawartość kalorii - 322 kcal

Czy można schudnąć, jeśli mówimy o miłośnikach słodyczy? Trudno w to uwierzyć, ale na diecie Dukana jest to całkiem możliwe, ponieważ ten system żywieniowy nie zabrania nawet ciastek! Twoje ulubione wypieki z herbatą lub kawą sprawią, że schudniesz łatwo i przyjemnie.

medvoice.ru
1 łyżka. l. otręby owsiane,
2 łyżki stołowe. l. mąka z otrębów owsianych,
0,5 łyżeczki Soda,
trochę soli,
Substytut cukru,
białko z 1 jajka,
1 łyżka. l. zimna woda,
1 łyżeczka. Oliwa z oliwek,
Aromat „mleka skondensowanego” (możesz użyć kakao lub czegoś innego według własnego uznania).

Opis i sposób przygotowania:

Jestem na Dukanie od stycznia i ostatnio bardzo mam ochotę na ciasteczka. Dokładnie chrupiące pyszne ciasteczka. Przepis znalazłam w internecie i trochę go zmodyfikowałam.

Białka ubić z wodą, sodą, olejem, solą, aromatem i cukrem. Dodać mąkę i otręby. Odstawiamy na chwilę i przekładamy na blachę do pieczenia (ciasteczka mi się przykleiły, dlatego polecam papier do pieczenia lub matę silikonową). Piec w piekarniku nagrzanym do 220 stopni przez 20 minut.

Ciasteczka są bardzo smaczne i chrupiące. Cudowny poranek przy filiżance kawy i pysznych ciasteczkach. Smacznego apetytu i utraty wagi!

Administracja witryny nie zawsze może odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania, więc nie wahaj się pomagać sobie nawzajem. Zanim zadasz pytanie dotyczące produktów spożywczych, zapoznaj się z treścią

dukandiet.ru

Kobiety stosujące różnorodne diety często borykają się z niemożnością zjedzenia bułek, ciast czy ciasteczek. To pieczenie uwielbiają pulchne przedstawicielki płci pięknej, a każda dieta staje się dla nich prawdziwym sprawdzianem. Dieta Dukana jest pod tym względem absolutnie cudowna – nie tylko pozwala, ale wręcz zachęca do pieczenia. Jedynym warunkiem jest to, że pliki cookies muszą być prawidłowe.

Cechy pieczenia dla diety Dukana

Aby ciasteczka w pełni odpowiadały zasadom znanego dietetyka, do ciasta nie należy dodawać mąki pszennej, tłuszczu, masła i cukru. Zamiast mąki stosuje się otręby (owsiane i pszenne), zamiast tłuszczu stosuje się jogurt naturalny lub twarożek, a zamiast cukru stosuje się zamienniki cukru. Może to być FitParad, Sukrazit lub suchy proszek roślinny „stewia”, zwana także „trawą miodową”. Możesz całkowicie obejść się bez słodkiego substytutu, wtedy ciasteczka okażą się mieć neutralny smak, jak zwykły chleb.

Łącząc powyższe produkty i dodając do nich jajka, przyprawy i aromaty, możesz stale przygotowywać nowe ciasteczka. Poniżej znajdziesz przepisy na łatwe i zdrowe desery z piekarnika.

Miękkie ciasteczka imbirowe według Dukana

Do tego wypieku potrzebne będą: otręby owsiane - 3 łyżki, suchy, niskotłuszczowy twarożek - 1,5 łyżki, ubite białka jaj - 4 szt., proszek imbirowy - 1,5 łyżki. l. i stewia w proszku - 1 szczypta.

Lepiej jest gotować te ciasteczka w formie naleśników i na patelni teflonowej. Wszystkie składniki wymieszaj - powinno wyjść ciasto grubsze niż na naleśniki. Nasmaruj patelnię olejem roślinnym i piecz ciasteczka, aż będą gotowe, obracając je raz.

Chrupiące ciasteczka według Dukana

Te ciasteczka również zawierają proszek imbirowy, ale piecze się je w piekarniku w temperaturze 180 stopni.

Na ciasto wymieszaj:

• otręby owsiane - 3 łyżki;
• proszek do pieczenia - 0,5 łyżeczki;
• suchy proszek imbirowy - 1 łyżeczka. bez zjeżdżalni;
• dowolny słodzik - do smaku;
• jogurt naturalny niesłodzony - 1 łyżeczka;
• białko ubite na sztywną pianę - 1/2 części.

Powstałe ciasto, rolę mąki pełnią tu otręby i imbir, układamy na pergaminie ułożonym na blasze do pieczenia. Piecz ciasteczka, aż będą złocistobrązowe i suche. Jeśli lubisz wanilię, dodaj do ciasta 2-3 krople jej esencji.

Zamiast wanilii chrupiące ciasteczka można posypać cynamonem – weź 1 łyżkę. W rezultacie otrzymasz prawdziwe ciasteczka cynamonowe Dukan. Aby ta aromatyczna przyprawa dominowała, należy zmniejszyć ilość sproszkowanego imbiru w cieście lub całkowicie go pominąć.

Ciasteczka twarogowe według Dukana

Delikatne i bardzo smaczne ciasteczka twarogowe piecze się dość szybko (20 minut), jednak wcześniej ciasto musi stać dwie godziny, aby składniki dobrze spęczniały. Trzeba przygotować takie ciasteczka...

1. Wymieszaj 200 g twarogu i jedno jajko.
2. Dodaj otręby owsiane (4 łyżki) i proszek do pieczenia (1 łyżeczka) do mieszanki.
3. Mieszając ciasto, dodaj łyżeczkę skórki z cytryny i łyżkę nasion lnu.

Z ciasta formuj kulki wielkości orzechów laskowych i piecz je w temperaturze 180 stopni.

Ciasteczka owsiane według Dukana

Te ciasteczka, oprócz otrębów owsianych, zawierają także otręby pszenne. To właśnie to ich połączenie oraz dość duża ilość zdrowego produktu sprawia, że ​​ciasteczka te smakują jak zwykłe ciasteczka owsiane.

Przygotujmy się więc...

1. Ubij 2 surowe jajka z 6 gramami słodzika FitParad.
2. Do ubitych jajek dodać suche drożdże SafMoment (1 łyżeczka), otręby owsiane (18 g), otręby pszenne (6 g), skrobię kukurydzianą (1 czubata łyżka) i proszek do pieczenia (1 łyżeczka).
3. Ciasto wymieszać i pozostawić do wyrośnięcia w ciepłym miejscu.
4. Blachę wykładamy papierem do pieczenia, posypujemy odrobiną otrębów i łyżką do kawy układamy na tym blasze ciasto. Pomiędzy porcjami ciasta zostaw odstęp 2 cm.
5. Piecz ciasteczka przez 6-8 minut w temperaturze 180 stopni.
6. Gotowe ciasteczka ostudź na blasze i dopiero wtedy wyjmij wypieki.

Ciasteczka Savoyardi według Dukana

Ulubione przez wszystkich damskie palce, a tak tłumaczy się nazwę „Savoiardi”, według Dukana są one przygotowywane w ten sposób…

1. 3 jajka podziel na białka i żółtka.
2. Do żółtek dodać kilka kropli esencji waniliowej i ubić.
3. Aromatyczne żółtka wymieszaj z łyżką skrobi kukurydzianej.
4. Białka ubić na sztywną pianę z trzema łyżkami substytutu cukru.
5. Do masy żółtkowej wmieszać ubite białka.
6. Dodać 2 łyżki płatków owsianych uzyskanych poprzez zmielenie otrębów owsianych w młynku do kawy – wymieszać na gładką masę.
7. Umieść gęstą mieszaninę w rękawie cukierniczym i uformuj ciasteczka w długie patyczki.
8. Pieczemy Savoiardi najpierw w 180 stopniach (10 minut), a następnie w 160 stopniach – także 10 minut.

Dukan ostrzega: ciasteczka otrębowe, za jakie uważa się powyższe przepisy, należy spożywać w ograniczonych ilościach. Oznacza to tyle, ile nie przekracza dziennego spożycia otrębów, które wchodzą także w skład innych dań dietetycznych.

Ciasteczka czekoladowe według Dukana

Ciasteczka te przygotowywane są w formie jednej warstwy ciasta, którą następnie kroimy na pojedyncze kawałki.

1. Rozgrzej piekarnik do 170 stopni.
2. Blachę do pieczenia wyłóż naoliwionym papierem pergaminowym.
3. Za pomocą miksera wymieszaj 200 g jogurtu, 90 g płatków owsianych, 1 łyżka. l. kakao w proszku, 1 jajko i 2 łyżki. l. słodzik.
4. Ciasto wylać na blaszkę, wygładzić szpatułką na grubość 0,5 cm i wstawić do piekarnika.
5. Ciasto pieczemy od 20 do 30 minut.
6. Po całkowitym wystygnięciu płaskiego ciasta pokroić je na kwadraty i zdjąć z papieru.

Jeśli masz ochotę na ciasteczka ślimakowe Dukana, to zaraz po upieczeniu ciasta zwiń je w rulon. Zrób to szybko, gdy ciasto jest jeszcze miękkie. Po ostygnięciu bułki pokroić na kawałki przypominające ślimaka.

Naucz się piec ciasteczka Dukana i ciesz się pysznymi i zdrowymi deserami podczas diety Dukana.

Dieta, której autorem jest dr Dukan, to popularny, skuteczny i lojalny system żywienia. Zbilansowana dieta pozwala szybko osiągnąć rezultaty. Zawiera produkty, które łatwo ze sobą łączyć. Wśród wielu przepisów z pewnością znajdziesz alternatywę dla swoich ulubionych deserów. Dzisiaj dowiemy się, jak zrobić domowe ciasteczka, aby nie zaszkodzić swojej sylwetce.

Ciasteczka na diecie Dukana: kupne czy domowe?

Dieta Dukana jest jednym z niewielu systemów żywieniowych zachęcających do spożywania ciasteczek. Jedynym warunkiem jest to, że wszystkie przysmaki muszą być przygotowane według specjalnej receptury. Nie zaleca się włączania do diety słodyczy kupowanych w sklepach, gdyż zawierają one wszystkie zabronione produkty:

• Mąka pszenna;
• tłuszcze;
• masło;
• cukier.

Wyroby cukiernicze kupowane w sklepach mogą również zawierać konserwanty, barwniki, zagęstniki i wzmacniacze smaku. Kluczem do skutecznego odchudzania według Dukana jest niskokaloryczna, lekkostrawna i naturalna żywność.

Na jakim etapie diety można jeść wypieki?

Podjadanie ciasteczek możesz zacząć już od pierwszego dnia diety. Odpowiednio dobrane składniki znacząco przyspieszą proces odchudzania.

"Atak"

Na tym etapie należy preferować produkty pełnoziarniste. Do pieczenia używaj otrębów owsianych lub pszennych, mąki kukurydzianej lub skrobi. Należy je uzupełniać produktami bogatymi w białko: jajkami, mlekiem, niskotłuszczowym twarogiem czy jogurtem. Cukier można zastąpić stewią lub innym substytutem.

"Alternacja"

Faza ma na celu utrwalenie wyniku i wzmocnienie efektu. Jednocześnie program żywieniowy staje się łagodniejszy. Do przygotowania potraw można użyć skrobi ziemniaczanej, 3-4% śmietany i śmietany sojowej, kakao. Należy zwiększyć ilość spożywanych otrębów.

„Przypinanie”

Na trzecim etapie możesz zapomnieć o wszelkich ograniczeniach. Wcześniej zabronione produkty spożywcze można spożywać w małych ilościach. Jednocześnie pozostaw porcje takie same i pod żadnym pozorem nie bierz żadnych dodatków. W okresie utrwalenia wyniku desery można dosładzać cukrem.

Przeczytaj także Kolorowe piksele: nowy trend w koloryzacji włosów

"Stabilizacja"

Ten etap powinien stać się przejściem pomiędzy starym i nowym sposobem odżywiania. Lekkie i smaczne wypieki staną się częścią Twojej codziennej diety, nie pozostawiając dodatkowych centymetrów w talii.

Przepisy na wypieki dietetyczne według Dukana

Jedzenie ciasteczek i utrata wagi to marzenie każdego słodyczy.

Ciasteczka owsiane z kefirem „Klasyczne”

Przygotowanie:

1. Dzienną porcję otrębów owsianych (w etapie I - 1 łyżka, w etapie II - 2 łyżki, w etapie III - 3 łyżki) zmiel za pomocą blendera.
2. Dodaj trochę soli i słodzika. Zamieszać.
3. Wbić 1 jajo kurze. Zagnieść ciasto.
4. Stopniowo w równych częściach dodawaj niskotłuszczowy biały jogurt lub kefir z otrębami.
5. Z ciasta formuj małe, spłaszczone ciasteczka.
6. Przykryj blachę do pieczenia pergaminem i ułóż na niej ciasteczka.
7. Piec w temperaturze 180 stopni przez około 15 minut, aż będzie gotowe.

Dietetyczne ciasteczka owsiano-twarogowe

Składniki:

• 2 łyżki stołowe. l. otręby owsiane;
• 1 łyżka. l. otręby pszenne;
• 3 łyżki l. mleko w proszku;
• 1 jajko;
• 3 łyżki l. niskotłuszczowy twarożek;
• 0,5 łyżeczki Soda;
• słodzik.

Przygotowanie:

1. Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie. Mleko w proszku można zastąpić mlekiem sojowym lub odtłuszczonym.
2. Z ciasta uformuj ciasteczka i ułóż je na blasze do pieczenia. Jeśli ciasto jest rzadkie, użyj natłuszczonych foremek do muffinów.
3. W razie potrzeby produkty można udekorować posypką cynamonową lub sezamową.
4. Ciasteczka owsiano-twarogowe pieczemy około 15–20 minut w temperaturze 180 stopni.

Ciasteczka z otrębami imbirowymi

Składniki:

• 3 łyżki l. otręby owsiane;
• 2 białka jaj;
• 1 łyżka. l. suszony imbir;
• 1 łyżeczka. niskotłuszczowy jogurt naturalny;
• słodzik;
• cukier waniliowy;
• proszek do pieczenia.

Przygotowanie:

1. Przygotowujemy mąkę otrębową za pomocą blendera.
2. Osobno wymieszaj suche i płynne składniki. Połącz je.
3. Zagnieść ciasto. Jeśli mieszanina jest zbyt płynna, dodaj trochę więcej mąki otrębowej.
4. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Ułóż ciasteczka na blasze do pieczenia i piecz przez 15 minut.

Przeczytaj także ilustracje witrażowe do „Władcy Pierścieni”

„Chrupki”

Składniki:

• 3 jajka;
• 3 łyżki l. skrobia kukurydziana;
• 2 łyżki stołowe. l. odtłuszczone mleko w proszku;
• 6 tabletek zastępujących cukier.

Przygotowanie:

1. Oddziel białka od żółtek i dodaj sól. Ubijaj mikserem, aż utworzą się sztywne szczyty.
2. Żółtka ze słodzikiem utrzeć łyżką lub mikserem na niskich obrotach.
3. Wymieszaj mleko w proszku ze skrobią kukurydzianą. Dodaj do żółtek.
4. Dodać białka, używając miksera na minimalnych obrotach.
5. Z gotowego ciasta ułóż ciasteczka na pergaminie.
6. Pieczemy „crunchies” przez kwadrans w temperaturze 180 stopni.

Ciasteczka jabłkowo-bananowe z serkiem wiejskim

Składniki:

• 200 gr. Herkules;
• 200 gr. twarożek;
• 2 jajka;
• 200 gr. jabłka;
• 1 banan;
• 2 g cynamonu.

Przygotowanie:

1. Płatki owsiane podsmaż na patelni bez oleju.
2. Jabłko umyj i zetrzyj na drobnej tarce.
3. Zmiksuj banana na miąższ.
4. W jednym pojemniku wymieszaj twarożek, owoce, jajka i cynamon.
5. Połączyć płatki owsiane z masą twarogowo-owocową i wymieszać.
6. Ciasto wyłożyć na papier do pieczenia w formie kruchych ciasteczek.
7. Piecz ciasteczka w temperaturze 150 stopni, aż będą gotowe.

Ciasteczka „a la Yubileiny” według Dukana

Składniki:

• 2 żółtka;
• 1 łyżeczka. olej roślinny;
• 2 łyżki stołowe. l. woda;
• 0,5 łyżeczki proszek do pieczenia;
• 30 g odtłuszczonego mleka w proszku;
• 2 łyżki stołowe. l. owsianka;
• 10 g glutenu;
• 30 g izolatu białka serwatkowego.

Przygotowanie:

1. Żółtka i masło ubić mikserem.
2. Do mieszanki dodać słodzik, zimną przegotowaną wodę i proszek do pieczenia. Ponownie ubij mieszaninę.
3. Dodaj mleko w proszku, płatki owsiane. Wymieszaj i odstaw ciasto do ostygnięcia.
4. Dodać izolat i gluten. Wymieszaj kompozycję.
5. Ciasto podzielić na cienkie kiełbaski i pokroić na małe kawałki. Każdą część rozwałkuj na cienki placek.
6. Ciasteczka układamy na pergaminie, a każde z nich nakłuwamy kilkakrotnie widelcem.
7. Piec w temperaturze 160 stopni przez 10 minut.