dom Publiczność 5 Dlaczego występują zaburzenia nerwowe i jak im zapobiegać. Przyczyny i oznaki nerwowości. Dlaczego się denerwujemy? Kiedy często się denerwujesz?

Dlaczego występują zaburzenia nerwowe i jak im zapobiegać. Przyczyny i oznaki nerwowości. Dlaczego się denerwujemy? Kiedy często się denerwujesz?

Czas czytania: 5 min

Jak przestać się denerwować? Raczej warto zastanowić się, nie jak w ogóle przestać się martwić, zamieniając się w niewrażliwą mumię, ale jak przestać denerwować się każdą okazją, wzmocnić nerwy i zminimalizować koszty energii. Każdy wybiera własną drogę, ktoś próbuje bohatersko rozwiązać niekończący się strumień problemów, a ktoś udaje, że to nie jego oko już drga. Ale piękno polega na tym, że bez względu na to, jak bardzo ukrywasz się przed nerwowymi i problematycznymi sytuacjami, bez względu na to, jak bardzo je wyśmiewasz, da to tymczasowy efekt ulgi, nie rozwiązując głównego problemu, jakim jest wyeliminowanie pierwotnej przyczyny.

Tymczasem w dalszym ciągu martwią się nierozwiązanymi sprawami, tj. niepokój tła pozostaje, a kupa problemów rośnie, a kiedy kończą się siły, aby sobie poradzić, człowiek staje w obliczu skali tragedii, która zmusza go już nie do denerwowania się, ale do popadnięcia w depresję. Chęć rozwiązania wszystkich irytujących kwestii jest skuteczniejsza, ale problemy się nie kończą, a problemy wymagające interwencji pojawiają się każdego dnia, nie mówiąc już o irytujących czynnikach i ludziach.

Jak przestać się denerwować i uspokoić

Dla niektórych pytanie, jak przestać się denerwować i martwić, jest najpilniejszą rzeczą w życiu; zwykle dla takich osób wszystkie sprawy są ważne i pilne, przyszłość pełna zmartwień, bo nieznana i nie ma jej. wystarczająco dużo czasu w teraźniejszości. Ciągłe zmartwienia nie dają okazji do relaksu, ponieważ gdy jeden problem zostanie rozwiązany, natychmiast pojawia się następny i kończą się ciche zakątki, w których nikt nie działa Ci na nerwy.

Jest to z definicji długa i ciężka praca, mająca swój własny system priorytetowych celów, aby rozwiązać problemy, które są ważne teraz (tzn. jeśli kotlety się spalą, to skup się na oszczędzaniu resztek mięsa i wietrzeniu kuchni, a nie na kwartalnym raport, nerwy o które i doprowadziło do przypalenia kotletów). Rozmyślanie o przeszłości również nie powinno zająć dużo czasu, zwłaszcza negatywnych doświadczeń, gdzie odtwarzasz rozmowę i wybierasz nowe odpowiedzi, jeśli są to sytuacje, w których w dalszym ciągu martwisz się o swoją reputację – wszystko to rozluźnia układ nerwowy, prowadząc do jego niestabilności . Jednocześnie nie możesz zmienić tych wydarzeń, ale nadal będziesz miał czas, aby zaszkodzić temu, co dzieje się w chwili obecnej, swoim stanem półnieobecności i złym nastrojem, wywołując powody do zmartwień w kręgu. Zatem świadoma obecność w chwili obecnej Twojego życia jest kluczem do adekwatnego i pełnego poczucia życia, usuwania zbędnych pustych doświadczeń dotyczących rzeczy niezmiennych lub możliwych, ale nieistniejących zdarzeń.

Aby dowiedzieć się, jak przestać się denerwować i martwić, musisz zrozumieć mechanizm, dzięki któremu powstaje taki światopogląd. Zwykle za zwiększonym stoi nawyk wyolbrzymiania swojego negatywnego stanu emocjonalnego, wyolbrzymiając znaczenie drobnych problemów. Aby się uspokoić, trzeba będzie nie tylko połknąć środki uspokajające, ale przeprowadzić poważne przemiany intrapersonalne, wymagające zarówno zewnętrznych zmian stylu życia, jak i wewnętrznych, wpływających na sferę motywacyjną oraz zdolność koncentracji i określenia, co jest ważne.

Dla spokoju ducha konieczne jest wyeliminowanie przyczyn niepokoju, a nie zawsze można je wyrazić czynnikami zewnętrznymi w postaci irytujących sąsiadów lub ciągłych incydentów w pracy, ponieważ dzieje się to w życiu każdego człowieka. Mówimy raczej o obecności czynników wewnętrznych, które przyczyniają się do postrzegania sytuacji zbyt emocjonalnie, nadając jej nadmierne znaczenie i nie odpuszczając z czasem. Wśród cech przyczyniających się do rozwoju nerwowości jest , co z jednej strony sugeruje znaczenie tylko własnej opinii i wydawałoby się, że powinno uwolnić człowieka od zmartwień, ale wszystko okazuje się odwrotnie, ponieważ własne znaczenie jest zbyt duże i wymaga ciągłego karmienia i podziwiania świata zewnętrznego. Osoba egocentryczna nie jest wrażliwa na innych, ale jest niezwykle podatna na krytykę siebie; jeśli zwrócisz większą uwagę na reakcje innych, otrzymasz maniakalną fiksację, która może powodować poważne zmartwienia z powodu ukośnego spojrzenia nieznanego przechodnia.

Konieczność bycia zawsze na szczycie powoduje stale podwyższony poziom niepokoju i napięcia, co prowadzi do irytacji z najdrobniejszych powodów i nadmiernej wrażliwości nawet na te momenty, które zwykłemu człowiekowi by nie przeszkadzały, jak np. sprzedawca lub zniewaga ze strony pijaka. Gdzieś obok egocentryzmu kryje się potrzeba ciągłej przyjemności i przyjemności, natomiast codzienne sprawy, praca, przeszkody w przyjemności powodują nadmierną irytację, a człowiek nie uspokoi się, dopóki nie osiągnie upragnionej nirwany. Dążenie jest dobre i charakterystyczne dla absolutnie wszystkich ludzi, ale jest a priori nieosiągalne, ponieważ życie nie jest pięknym obrazem Ogrodu Edenu i składa się także z konieczności i bólu, z konieczności znoszenia i odkładania przyjemności. Jeśli nie nauczysz się takich cech, świat może wydawać się bardzo okrutny i powodować duży opór - reakcje dość podobne do okresu dojrzewania, kiedy wszechświat przestaje kręcić się wokół pragnień człowieka, ale zmusza go do zarobienia na to, czego chce.

Jeśli dwa pierwsze powody są wypadkową , to wśród cech bardziej dojrzałej struktury, która uniemożliwia życie w pokoju, prym wiedzie także niezależność. Perfekcjonizm zmusza człowieka do dążenia do niemożliwego, doprowadzenia do perfekcji każdego szczegółu (w ten sposób można zmieść z podwórka nie tylko liście, ale i kurz, sweter można przerobić kilkanaście razy, a stół do podania dyplom można mierzyć z dokładnością do milimetra). Ponadto takie wymagania rozkładają się nie tylko na własne życie, ale także na działania innych, powodując wiele irytacji.

Wymóg doskonałości we wszystkim rodzi wiele powodów do zmartwień, które są bezpodstawne i nie prowadzą do rezultatów, więc obniżenie wymagań i zwiększenie umiejętności cieszenia się tym, co się dzieje i niedoskonałym światem, może wnieść więcej spokoju w życie człowieka perfekcjonista. Niezależność, jako czynnik wywołujący nerwowość, objawia się w skrajnych postaciach, gdy człowiek nie potrafi delegować obowiązków i wszystko ściąga na siebie. Od takiego stanu przeciążenia nawet drobnostki zaczynają irytować, a bardziej swobodnych przyjaciół będzie napędzać negatywne nastawienie do innych i chęć wykazania się swoją wytrzymałością, pokonując wszystko samodzielnie.

Drugim przejawem niezależności, jako czynnika zakłócającego spokój wewnętrzny, jest niezależność opinii i struktury własnej osobowości i życia od norm społecznych; w takim przypadku nerwową reakcją będzie każde zderzenie z nie dającymi się wytłumaczyć regułami. logicznie (na przykład, dlaczego trzeba przychodzić do pracy o ósmej i siedzieć do piątej, skoro możesz przyjść o dziesiątej i wyjść o czwartej, po ukończeniu tej samej objętości, ale w lepszej jakości ze względu na lepsze zdrowie). Tacy ludzie muszą albo wypracować własny system życia, rozpoczynając prywatną praktykę i freelancing, otaczając się ludźmi o podobnych poglądach, albo spróbować znaleźć zalety ustalonego systemu, którego wciąż nie można złamać.

Próba zrobienia wszystkiego tak szybko, jak to możliwe, rozwiązania wszystkich zadań w ciągu jednego dnia jest godna pochwały, ale napotyka wiele przeszkód w postaci spokojnego udziału zaangażowanych osób, zamkniętych drzwi niezbędnych konstrukcji i wolno poruszających się schodów ruchomych. Jeśli Twoja prędkość jest większa niż innych wokół Ciebie, możesz się denerwować, gdy ich poganiasz w nieskończoność; lepiej podczas oczekiwania spróbować zająć się innymi rzeczami: jeśli siedzisz w kolejce, to zamiast szalonych i nerwowych komentarzy wobec odbiorcy możesz wykonać swoją pocztę, obejrzeć film szkoleniowy lub napisać potrzebny artykuł. Śledź momenty, w których jesteś zdenerwowany, ponieważ tak naprawdę nie możesz zmienić sytuacji i wykorzystać jej w inny użyteczny sposób.

Jak przestać denerwować się drobiazgami

Nie możesz obejść się bez zmartwień. Ożywiają, pokazują znaczenie nie tylko pozytywnych wydarzeń, ale także wskazują problemy, spełniają najróżniejsze pożyteczne funkcje, ale jak przestać się denerwować każdą nieistotną przyczyną, która sprawia, że warto o tym pomyśleć. Ignorowanie takiego stanu, tłumienie ataków irytacji lub czekanie na lepszy okres, jeśli będzie się to zdarzać przez dłuższy czas, wówczas pojawią się negatywne konsekwencje w postaci kumulacji i wzrostu napięcia do stanu, w którym będzie gotowe do wytrysku przy najmniejszej prowokacji w niewłaściwie destrukcyjnej manifestacji. To wspaniale, jeśli potrafisz znaleźć przydatne momenty nawet w przykrych rzeczach i zamienić drobne kłopoty w pozytywne znaki (na przykład, jeśli utkniesz w windzie, możesz cieszyć się dobrym powodem, aby spóźnić się do pracy i zdrzemnąć się, gdy jesteś uwolniony z niewoli metalu). Zdolność dostrzegania pozytywów wynika ze zdolności akceptowania zarówno dobrych cech osobistych i wydarzeń, jak i złych. A chęć pokazania tylko zatwierdzonych cech i dostosowania wszystkiego, co dzieje się do idealnej opcji, często zmusza do skoncentrowania się na negatywach. Jeśli jest dla Ciebie niezwykle ważne, aby wszystko poszło idealnie, będziesz kontrolować przebieg wszystkich wydarzeń, a zwłaszcza okazji, które nie są zgodne ze scenariuszem, zwiększy się liczba rzeczy wymagających Twojego udziału, doświadczenia i kontroli. To wszystko przypomina samospełniającą się przepowiednię, bo zamartwiając się o idealność tego, co się dzieje, obciążasz się odpowiedzialnością i nerwowością do tego stopnia, że zwiększa się ryzyko popełnienia błędu.

Spróbuj się zrelaksować i zaakceptować niedoskonałości. Zarówno w przejawach Twojej indywidualności, jak i w świecie taka postawa uwalnia Cię od niepotrzebnych napięć i zmartwień oraz automatycznie poprawia sytuację, a nawet jeśli się nie poprawi, nie niszczy Twojego nastroju i zdrowia. W końcu o wiele ważniejsze jest zachowanie spokoju niż wiązanie kokardek w ten sam sposób, trzymanie się ram czasowych co do sekundy i dbanie o wygląd zgodny z najnowszymi trendami w Mediolanie.

Nerwy z drobnych powodów powodują problemy z nastrojem i stabilnością układu nerwowego, a jeśli nie pracuje się nad poprawą jego stanu, można w nieskończoność usuwać czynniki drażniące, ale to nadal nie pomoże ustabilizować tła emocjonalnego, ponieważ problem leży wewnątrz organizmu. Aby zmniejszyć obciążenie centralnego układu nerwowego, warto czasowo wyeliminować lub maksymalnie ograniczyć spożycie substancji działających na niego stymulująco (kofeina, nikotyna, alkohol, narkotyki, niektóre hormony), zamiast tego warto wprowadzić do diety w diecie większe spożycie witamin z grupy B, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, połączeń i przewodzenia szlaków nerwowych. W okresach przeciążeń nerwowych i stresu zdecydowanie należy wspomagać centralny układ nerwowy odpowiednimi kompleksami witaminowymi lub wywarami ziołowymi. Zapewnij sobie produktywny i pożyteczny wypoczynek nie tylko w okresie wakacyjnym. Niech będzie jeden dzień w tygodniu całkowicie wolny od spraw zawodowych, możesz nawet wyłączyć telefon, żeby Cię nie znaleźli i nie wyciągnęli, wywierając presję na Twoje poczucie odpowiedzialności. Wysokiej jakości sen jest podstawą przywracania ścieżek neuronowych, a zmiana aktywności sprzyja prawdziwemu odpoczynkowi.

Jeśli cały dzień spędziłeś patrząc na monitor, wróciłeś do domu i wpatrywałeś się w tablet, nie zrestartuje to twoich nerwów; lepiej idź na spacer lub idź na siłownię. Jeśli Twoja praca wiąże się z aktywnością fizyczną, to wręcz przeciwnie, lepiej spędzić wieczór w kinie, czytając książkę lub spokojnie rozmawiając z rodziną. Realizuj codzienną rutynę, aby Twoja psychika była przygotowana na to, że w pewnym momencie będzie musiała pracować na pełnych obrotach, ale potem w wyznaczonym czasie odpocznie – niesystematyczne zachowanie prowadzi do zakłócenia i destabilizacji psychiki.

Jeśli zauważysz, że po dostosowaniu własnego życia, zapewnieniu swojemu układowi nerwowemu przyzwoitych warunków, w Twojej nerwowości nic się nie zmieniło, to zgłoś się do psychologa, który może określić rozwój nerwicy (co zdarza się, jeśli przez długi czas udajesz, że wszystko jest w porządku) ) lub pomóc zidentyfikować prawdziwą przyczynę problemów (być może popadasz w depresję w związku z małżonkiem, wtedy niezależnie od tego, ile będziesz brać kompleksów witaminowych, jego obecność będzie drażnić i powodować zakłócenia w funkcjonowaniu układu nerwowego, a jedynie zakończenie lub restrukturyzację związek pomoże).

Jak przestać się denerwować i martwić

Możesz przestać się martwić, ograniczając fiksację na punkcie sytuacji i pracy.Oczywiście należy przewidywać różne możliwości rozwoju sytuacji i liczyć się z złymi skutkami, ale to nie znaczy, że wszystkie myśli należy skupiać tylko na tym. Osłabianie zasilania układu nerwowego poprzez martwienie się o przyszłość lub wymyślanie różnych wersji przeszłości nie pomoże pozbyć się zmartwień. W momencie pojawienia się lęku powinieneś zająć się obecną sytuacją, zamiast przewidywać przyszłe wydarzenia. Naucz się zatrzymywać przepływ myśli i zawężać zakres percepcji do chwili obecnej w tych momentach, gdy jesteś przytłoczony doświadczeniami, abyś mógł skierować rosnącą energię w konstruktywnym kierunku, zamiast męczyć nerwy. Pomaga nie zamartwiać się przyszłymi problemami, mówiąc (być może nawet w myślach) o tym, co dzieje się w danej chwili (żujesz jabłko, przechodzisz przez ulicę, robisz kawę – nawet najzabawniejsza rzecz wypowiedziana na głos przywraca Cię do teraźniejszości) .

Analizując możliwe awarie, a następnie patrząc na liczbę tych, które wystąpiły, wyciągniesz wniosek na temat swojej dobrej wyobraźni. Przede wszystkim okropności przedstawiane przez nasz niepokój nigdy się nie spełniają, ale nerwy z tym związane są całkiem realne, wpływając na ogólne zasoby układu nerwowego i jakość zdrowia całego organizmu. Jeśli nie możesz pozbyć się myśli o możliwych niepowodzeniach, zawsze możesz zmienić ich bieg i zamiast dokręcać fabułę do punktu scenariusza horroru, zacząć zastanawiać się nad sposobami rozwiązania pojawiających się problemów lub jeszcze lepiej , poszukaj korzyści, jakie można wyciągnąć z tego, co się wydarzyło. Wiedząc, jak sobie poradzić z sytuacją, nie staje się ona dla nas problemem, a jedynie pewnym etapem i jeśli widzimy w tym pewną korzyść dla siebie, wówczas strach i obawy związane z jej wystąpieniem w końcu opuszczają sferę emocjonalną.

Zrób sobie przerwę od długotrwałej koncentracji na złożonych lub problematycznych kwestiach, starając się więcej chodzić, nasycać ciało tlenem i bawić się ze swoimi zwierzętami (nawiasem mówiąc, ta czynność świetnie łagodzi stres). Można zagrać w grę lub spotkać się ze znajomymi, wziąć udział w ciekawym wydarzeniu i dodać do życia odrobinę adrenaliny (hormon ten pomaga także zwalczyć stres, usuwa panikę i stan aktywnej aktywności, a także potrafi zrestartować mózg i dać nową wizję) .

Jeśli często jesteś zdenerwowany i zmartwiony, dodaj ruch w postaci ćwiczeń lub fitnessu, joggingu lub członkostwa w basenie – wszystko zależy od Twoich preferencji. Oprócz pomocy w leczeniu różnych ciężkich objawów, aktywność fizyczna sprzyja produkcji endorfin, co ostatecznie pomaga widzieć świat w mniej ciemnych barwach, a co za tym idzie, mniej się martwić.

Aromaterapia i są doskonałymi pomocnikami w stabilizacji nerwów. Istnieją specjalne mieszanki zapachów o działaniu relaksującym i uspokajającym, a także dzieła wpływające na stan emocjonalny i całe ich kolekcje. Wszystko to można znaleźć w najbliższej aptece i pobrać na swój odtwarzacz, z tą tylko różnicą, że pojawienie się zauważalnego efektu zajmie trochę czasu. Dlatego staraj się wykonywać sesje regularnie, szczególnie dobrze jest połączyć je z innymi rodzajami pielęgnacji nerwów, np. wykonywaniem praktyk medytacyjnych przy odpowiedniej muzyce relaksacyjnej, w pomieszczeniu wypełnionym aromaterapeutycznymi zapachami. W sytuacjach, gdy Twoje nerwy są całkowicie wyczerpane lub przez długi czas były wystawione na próbę okoliczności, jeśli nie kontrolujesz już swoich wybuchów emocjonalnych i możesz niespodziewanie krzyczeć lub płakać z powodu siebie, warto sięgnąć po środki uspokajające. One, od nieszkodliwego waleriany po poważne środki uspokajające, powinny być przepisywane przez lekarza, biorąc pod uwagę wszystkie cechy organizmu, ponieważ większość z nich wpływa również na serce, szybkość reakcji, może być przeciwwskazana lub nawet wymagać stosowania leków przeciwdepresyjnych. Ponadto specjalista może zalecić współpracę z psychologiem w celu rozwiązania sytuacji, które doprowadziły do takiego stanu, a nawet wydać zwolnienie lekarskie w celu przywrócenia układu nerwowego.

Jak przestać się denerwować i nauczyć się cieszyć życiem

Nerwy w stanie osłabienia mogą poważnie zrujnować życie, warto więc nieco dostosować swoje codzienne czynności, aby było miejsce na uwolnienie od nagromadzonego napięcia, a co za tym idzie, możliwość pozytywnego spojrzenia na świat. Koniecznie staraj się codziennie chodzić na spacery, jogging za autobusem w czasie spóźnienia do pracy się nie liczy – powinieneś mieć czas, w którym będziesz miał okazję zmęczyć się doświadczeniami, które Cię spotkały w ciągu dnia i zastanowić się. Niech będzie to powrót z pracy przez park lub wieczorny spacer nad pobliskim stawem.

Zacznij sprzątać gruz emocjonalny, w którym znajdują się stare żale i oskarżenia, niewypowiedziane słowa i kompleksy z dzieciństwa - wszystko to jest trudne i zajmuje dużo czasu, a wysiłki ducha są kolosalne, bo przeżycia tam dalekie są od cudownych, ale po oczyszczając się i uwalniając od takiego ciężaru, będziesz mógł poczuć, bo powodów do radości jest więcej, a mniej rzeczy wywoła silną reakcję emocjonalną. Nastaw się na pozytywne postrzeganie siebie i zamiast ciągłej krytyki pozwól swojemu wewnętrznemu głosowi przemawiać zachęcającymi przemówieniami. Zadbaj o swoje życie, chroń jego szczęście, bo tylko Ty wiesz, co może Cię uszczęśliwić. Oczywiście chcesz, aby Twoi bliscy odgadli, co może Cię uszczęśliwić, ale im dłużej w milczeniu na to czekasz, przerzucając odpowiedzialność za swoje szczęście na innych, tym więcej narastają skargi na nich, tym bardziej ich uśmiechy zaczynają irytować.

Porzuć pośpiech i chęć zrobienia wszystkiego perfekcyjnie, zamiast tego możesz nauczyć się technik zarządzania czasem i umiejętności dostrzegania piękna w wadach, bo to w nich kryje się wyjątkowość, a wszystko, co idealne, jest stereotypowe i do siebie podobne. Unikaj nadmiernego stresu, po pracy powinnaś mieć energię na hobby i przyjaciół, na swój rozwój i zdobywanie nowych doświadczeń. Aby to zrobić, naucz się prosić o pomoc bez obawy, że ucierpi twoja reputacja, wręcz przeciwnie, ludzie zaczną cię traktować cieplej, poza tym wielu chce być użytecznych i lubi pomagać.

Wypełnij swój dzień pozytywnym nastawieniem: możesz komunikować się częściej i ograniczać komunikację, wykluczając osoby, które eskalują sytuację, powodując, że jesteś zdenerwowany. Rób niezwykłe i zabawne rzeczy w zwykłe i identyczne dni, dziel się tym z innymi, możesz nawet postawić sobie za cel stać się jak najbardziej zabawnym, wtedy nastrój będzie wspaniały, a to, co wcześniej Cię denerwowało, stanie się tylko powodem do kolejnego żartu .

Rób to co kochasz – to zawsze jest źródłem spokoju i nowych zasobów życiowych. Ćwicz dla zasady, bez względu na to, co się stanie, a zauważysz, że wprowadzając tę zasadę, wszystkie Twoje nerwy i zmartwienia pozostaną za drzwiami warsztatu, zajęć tanecznych, laboratorium, co tylko chcesz.

Prelegent Centrum Medyczno-Psychologicznego „PsychoMed”

W tym artykule opowiem o jak przestać się denerwować. Wyjaśnię, jak zachować spokój i opanowanie w każdej sytuacji życiowej bez pomocy środków uspokajających, alkoholu i innych rzeczy. Opowiem nie tylko o tym, jak stłumić stany nerwowe i uspokoić się, ale wyjaśnię też, jak w ogóle przestać się denerwować, doprowadzić organizm do stanu, w którym to uczucie po prostu nie może się pojawić, ogólnie jak się uspokoić swój umysł i jak wzmocnić układ nerwowy.

Artykuł będzie miał formę kolejnych lekcji i lepiej czytać je po kolei.

Kiedy się denerwujemy?

Nerwowość i drżenie to uczucie dyskomfortu, którego doświadczasz w przeddzień ważnych, odpowiedzialnych wydarzeń i działań, podczas stresu psychicznego i stresu, w problematycznych sytuacjach życiowych i po prostu martwisz się o najróżniejsze drobnostki. Ważne jest, aby zrozumieć, że nerwowość ma swoje sposoby psychologiczny tak i fizjologiczny powodów i odpowiednio się objawia. Fizjologicznie jest to związane z właściwościami naszego układu nerwowego, a psychologicznie z cechami naszej osobowości: tendencją do zamartwiania się, przecenianiem znaczenia pewnych wydarzeń, poczuciem zwątpienia w siebie i to, co się dzieje, nieśmiałość, zamartwianie się o wyniku.

Zaczynamy się denerwować w sytuacjach, które uważamy za niebezpieczne, zagrażające naszemu życiu lub z tego czy innego powodu znaczące lub odpowiedzialne. Myślę, że zagrożenie życia nie często pojawia się przed nami, zwykłymi ludźmi. Dlatego za główną przyczynę nerwowości w życiu codziennym uważam sytuacje drugiego rodzaju. Strach przed porażką, przed wyglądaniem niestosownie w oczach ludzi- to wszystko nas denerwuje. W odniesieniu do tych lęków istnieje pewne psychologiczne dostrojenie, które nie ma wiele wspólnego z naszą fizjologią. Dlatego, żeby przestać się denerwować, trzeba nie tylko uporządkować układ nerwowy, ale zrozumieć i uświadomić sobie pewne rzeczy, zacznijmy od zrozumienia natury nerwowości.

Lekcja 1. Natura nerwowości. Niezbędny mechanizm obronny czy przeszkoda?

Zaczynają nam się pocić dłonie, możemy odczuwać drżenie, przyspieszone bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi, zamęt w myślach, trudno się zebrać, skoncentrować, trudno usiedzieć spokojnie, chcemy czymś zająć ręce, palimy . To są objawy nerwowości. Teraz zadaj sobie pytanie, w jakim stopniu ci pomagają? Czy pomagają radzić sobie w stresujących sytuacjach? Czy lepiej radzisz sobie z negocjacjami, zdawaniem egzaminu czy komunikowaniem się na pierwszej randce, gdy jesteś zdenerwowany? Odpowiedź brzmi: oczywiście, że nie, a co więcej, może to zrujnować cały wynik.

Dlatego trzeba to mocno zrozumieć skłonność do nerwowości nie jest naturalną reakcją organizmu na stresującą sytuację lub jakąś nieusuwalną cechę twojej osobowości. Jest to raczej po prostu pewien mechanizm mentalny osadzony w systemie nawyków i/lub konsekwencja problemów z układem nerwowym. Stres to tylko Twoja reakcja na to, co się dzieje i niezależnie od tego, co się stanie, zawsze możesz zareagować na to na różne sposoby! Zapewniam, że wpływ stresu można zminimalizować, a nerwowość wyeliminować. Ale po co to eliminować? Ponieważ kiedy jesteś zdenerwowany:

Twoja zdolność myślenia spada i masz trudności z koncentracją, co może pogorszyć sytuację i wymagać maksymalnego wykorzystania zasobów umysłowych.
Masz mniejszą kontrolę nad swoją intonacją, mimiką i gestami, co może mieć zły wpływ na ważne negocjacje lub randkę.
Nerwowość powoduje szybsze narastanie zmęczenia i napięcia, co niekorzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie.
Jeśli często jesteś zdenerwowany, może to prowadzić do różnych chorób (jednak bardzo znaczna część chorób wynika z problemów z układem nerwowym)
Martwisz się o drobnostki i dlatego nie zwracasz uwagi na najważniejsze i najcenniejsze rzeczy w swoim życiu.
Masz skłonność do złych nawyków: alkoholu, bo trzeba czymś rozładować stres

Przypomnij sobie wszystkie te sytuacje, w których byłeś bardzo zdenerwowany, co negatywnie wpłynęło na rezultaty Twoich działań. Z pewnością każdy ma wiele przykładów tego, jak się załamałeś, nie wytrzymałeś presji psychicznej, straciłeś kontrolę i zostałeś pozbawiony. Dlatego będziemy z Tobą nad tym pracować.

Oto pierwsza lekcja, podczas której dowiedzieliśmy się, że:

Nerwowość nie przynosi żadnych korzyści, a jedynie przeszkadza
Pracując nad sobą, możesz się tego pozbyć
W życiu codziennym niewiele jest naprawdę powodów do zdenerwowania, gdyż rzadko kiedy nam lub naszym bliskim coś zagraża, martwimy się głównie o drobnostki

Do ostatniego punktu wrócę w następnej lekcji, a bardziej szczegółowo na końcu artykułu i powiem, dlaczego tak jest.

Powinieneś skonfigurować się w ten sposób:

Nie mam powodu się denerwować, przeszkadza mi to i zamierzam się tego pozbyć i to jest realne!

Nie myślcie, że mówię o czymś, o czym sam nie mam pojęcia. Przez całe dzieciństwo, a potem młodość, aż do 24. roku życia, odczuwałam ogromny ból. W stresujących sytuacjach nie potrafiłam się pozbierać, martwiłam się o każdy szczegół, a przez swoją wrażliwość prawie zemdlałam! Miało to negatywny wpływ na zdrowie: zaczęto obserwować wzrosty ciśnienia, „ataki paniki”, zawroty głowy itp. Teraz to wszystko należy już do przeszłości.

Oczywiście nie mogę teraz powiedzieć, że mam najlepszą samokontrolę na świecie, ale mimo wszystko przestałam się denerwować w sytuacjach, które denerwują większość ludzi, stałam się znacznie spokojniejsza w porównaniu do poprzedniego stanu, Osiągnąłem zasadniczo inny poziom samokontroli. Oczywiście wciąż mam nad czym pracować, ale jestem na dobrej drodze, jest dynamika i postęp, wiem, co robić.

Generalnie wszystko o czym tu mówię opieram się wyłącznie na moich doświadczeniach z samorozwoju, niczego nie zmyślam i mówię tylko o tym co mi pomogło. Gdybym więc nie był tak bolesnym, bezbronnym i wrażliwym młodym człowiekiem, a potem w wyniku problemów osobistych nie zacząłbym się na nowo przekształcać – całe to doświadczenie i strona, która je podsumowuje i porządkuje, nie istniałyby.

Przy okazji subskrybuj mój Instagram kliknij poniższy link. Regularne przydatne posty na temat samorozwoju, medytacji, psychologii i łagodzenia lęków i ataków paniki.

Lekcja 2. Jak przestać się czymś denerwować?

Pomyśl o tych wszystkich wydarzeniach, które Cię denerwują: dzwoni do Ciebie szef, zdajesz egzamin, spodziewasz się nieprzyjemnej rozmowy. Pomyśl o tych wszystkich rzeczach, oceń stopień ich znaczenia dla Ciebie, ale nie w izolacji, ale w kontekście Twojego życia, Twoich globalnych planów i perspektyw. Jakie znaczenie ma awantura w transporcie publicznym lub na drodze na całe życie i czy naprawdę spóźnienie się do pracy i denerwowanie się tym jest czymś strasznym?

Czy jest to coś, o czym należy myśleć i martwić się? W takich momentach skup się na celu swojego życia, pomyśl o przyszłości, odpocznij od chwili obecnej. Jestem pewien, że z tej perspektywy wiele rzeczy, którymi się martwisz, natychmiast straci w Twoich oczach znaczenie, zamieni się w drobnostki, którymi z pewnością są i dlatego nie będą warte Twoich zmartwień.

To ustawienie psychologiczne bardzo pomaga przestań się denerwować czymkolwiek. Ale niezależnie od tego, jak dobrze się ustawimy, choć z pewnością będzie to miało pozytywny skutek, to wciąż będzie za mało, skoro organizm, mimo wszystkich argumentów rozsądku, może zareagować na swój sposób. Zatem przejdźmy dalej, a wyjaśnię jak wprowadzić organizm w stan wyciszenia i relaksu bezpośrednio przed wydarzeniem, w jego trakcie i po nim.

Lekcja 3. Przygotowanie. Jak się uspokoić przed ważnym wydarzeniem.

Teraz nieuchronnie zbliża się do nas jakieś ważne wydarzenie, podczas którego nasza inteligencja, opanowanie i wola zostaną wystawione na próbę, a jeśli pomyślnie przejdziemy tę próbę, los hojnie nas wynagrodzi, w przeciwnym razie przegramy. Tym wydarzeniem może być końcowa rozmowa kwalifikacyjna na wymarzoną pracę, ważne negocjacje, randka, egzamin itp. Ogólnie rzecz biorąc, nauczyłeś się już pierwszych dwóch lekcji i rozumiesz, że nerwowość można zatrzymać i należy to zrobić, aby ten stan nie przeszkodził ci w skupieniu się na celu i jego osiągnięciu.

I zdajesz sobie sprawę, że czeka Cię ważne wydarzenie, ale niezależnie od tego, jak bardzo jest ono znaczące, nawet najgorszy wynik takiego wydarzenia nie będzie dla Ciebie oznaczać końca całego życia: nie ma potrzeby dramatyzować i przeceniać wszystkiego. Właśnie z samej wagi tego wydarzenia wynika potrzeba zachowania spokoju i niemartwienia się. To zbyt ważne wydarzenie, aby nerwy je zepsuły, więc będę zebrany i skupiony i zrobię wszystko, aby to osiągnąć!

Teraz uspokajamy nasze myśli, łagodzimy drżenie. Po pierwsze, natychmiast wyrzuć z głowy wszelkie myśli o porażce. Ogólnie staraj się uspokoić zamieszanie i nie myśleć o niczym. Uwolnij głowę od myśli, zrelaksuj ciało, zrób głęboki wydech i wdychaj. Najprostsze ćwiczenia oddechowe pomogą Ci się zrelaksować.

Proste ćwiczenia oddechowe.

Należy to zrobić w następujący sposób:

wdychaj przez 4 odliczenia (lub 4 uderzenia pulsu, musisz to najpierw poczuć, wygodniej jest to zrobić na szyi, a nie na nadgarstku)
utrzymaj powietrze w pomieszczeniu przez 2 zliczenia/trafienia
wydech przez 4 liczby/uderzenia
nie oddychaj przez 2 odliczenia/uderzenia, a następnie wdychaj ponownie przez 4 odliczenia/uderzenia – wszystko od początku

Krótko mówiąc, jak mówi lekarz: oddychaj - nie oddychaj. 4 sekundy wdech – 2 sekundy zatrzymania – 4 sekundy wydech – 2 sekundy zatrzymania.

Jeśli czujesz, że Twój oddech pozwala na głębsze wdechy/wydechy, wykonaj cykl nie 4/2 sekundy, ale 6/3 lub 8/4 i tak dalej.

Trzeba po prostu oddychać przeponą, czyli żołądkiem! W chwilach stresu oddychamy szybko klatką piersiową, natomiast oddychanie przeponowe wycisza bicie serca, tłumiąc fizjologiczne oznaki nerwowości, wprowadzając w stan spokoju.

Podczas ćwiczenia skup się wyłącznie na oddechu! Nie powinno być więcej myśli! To jest najważniejsze. A potem po 3 minutach poczujesz się zrelaksowany i spokojny. Ćwiczenie wykonuje się nie dłużej niż 5-7 minut, w zależności od samopoczucia. Regularnie praktykowana praktyka oddechowa pomaga nie tylko zrelaksować się tu i teraz, ale także w ogóle porządkuje układ nerwowy i jesteś mniej zdenerwowany bez ćwiczeń. Więc gorąco polecam.

Na końcu tego artykułu możesz obejrzeć mój film o tym, jak prawidłowo wykonywać oddychanie przeponowe. W tym filmie opowiadam o tym, jak radzić sobie z paniką za pomocą oddychania. Ale ta metoda pozwoli Ci także pozbyć się nerwowości, uspokoić i wziąć się w garść.

Inne techniki relaksacyjne przedstawiam w moim artykule.

OK, więc jesteśmy przygotowani. Ale czas na samo wydarzenie już nadszedł. Następnie opowiem o tym, jak zachować się podczas wydarzenia, aby się nie denerwować, a jednocześnie zachować spokój i relaks.

Lekcja 4. Jak uniknąć nerwowości podczas ważnego spotkania.

Udawaj, że jesteś spokojny: nawet jeśli ani nastrój emocjonalny, ani ćwiczenia oddechowe nie pomogły Ci rozładować napięcia, to przynajmniej spróbuj z całych sił wykazać się zewnętrznym spokojem i zrównoważeniem. Jest to konieczne nie tylko po to, aby wprowadzić w błąd przeciwników co do swojego obecnego stanu. Wyrażanie spokoju zewnętrznego pomaga osiągnąć spokój wewnętrzny. Działa to na zasadzie sprzężenia zwrotnego: nie tylko to, jak się czujesz, determinuje twoją mimikę, ale także mimika determinuje to, jak się czujesz. Zasadę tę łatwo sprawdzić: uśmiechając się do kogoś, czujesz się lepiej i radośniej, nawet jeśli wcześniej byłeś w złym humorze. Aktywnie wykorzystuję tę zasadę w swojej codziennej praktyce i nie jest to mój wynalazek, to naprawdę fakt, jest o tym nawet napisane w Wikipedii w artykule „emocje”. Zatem im spokojniejszy chcesz wyglądać, tym bardziej zrelaksowany się stajesz.

Zwróć uwagę na mimikę, gesty i intonację: Zasada sprzężenia zwrotnego zobowiązuje Cię do ciągłego patrzenia w głąb siebie i bycia świadomym tego, jak wyglądasz z zewnątrz. Czy wydajesz się zbyt zestresowany? Czy Twoje oczy się zmieniają? Czy ruchy są płynne i wyważone, czy gwałtowne i impulsywne? Czy Twoja twarz wyraża chłód i nieprzenikliwość, czy też można na niej wyczytać całe Twoje podekscytowanie? Zgodnie z informacją o sobie otrzymaną od zmysłów dostosowujesz wszystkie ruchy ciała, głos i wyraz twarzy. Fakt, że musisz o siebie zadbać sam w sobie, pomaga ci się zebrać i skoncentrować. I nie chodzi tylko o to, że za pomocą wewnętrznej obserwacji kontrolujesz siebie. Obserwując siebie, skupiasz swoje myśli na jednym punkcie - na sobie, i nie pozwalasz, aby się pomieszały i sprowadziły Cię w złym kierunku. W ten sposób osiąga się koncentrację i spokój.

Wyeliminuj wszystkie oznaki nerwowości: Co zwykle robisz, gdy jesteś zdenerwowany? Czy bawisz się długopisem? Czy gryziesz ołówek? Czy wiążesz lewy duży palec u nogi i mały palec u nogi w węzeł? Teraz zapomnij o tym, trzymaj ręce prosto i nie zmieniaj często ich pozycji. Nie wiercimy się na krześle, nie przestępujemy z nogi na nogę. Nadal dbamy o siebie.

Nie spiesz się: pośpiech i krzątanina zawsze nadają szczególny nerwowy ton. Dlatego nie spiesz się, nawet jeśli spóźnisz się na spotkanie. Ponieważ każdy pośpiech bardzo szybko zakłóca spokój i spokojny nastrój. Zaczynasz nerwowo biegać od jednego do drugiego, w końcu wywołujesz tylko podniecenie. Nieważne, jak bardzo się spieszysz, nie spiesz się, spóźnienie nie jest takie straszne, lepiej oszczędzać nerwy. Dotyczy to nie tylko ważnych spotkań: staraj się pozbyć pośpiechu w każdym aspekcie swojego życia: gdy szykujesz się do pracy, podróżujesz komunikacją miejską, pracujesz. To złudzenie, że gdy się spieszysz, szybciej osiągniesz rezultaty. Tak, prędkość wzrasta, ale tylko nieznacznie, ale tracisz dużo spokoju i koncentracji.

To wszystko. Wszystkie te zasady uzupełniają się i można je podsumować w wezwaniu „ Uważaj na siebie„. Reszta jest już konkretna i zależy od charakteru samego spotkania. Radziłabym Ci tylko przemyśleć każde ze swoich wyrażeń, poświęcić trochę czasu na odpowiedź, dokładnie wszystko rozważyć i przeanalizować. Nie ma co próbować zrobić wrażenia wszystkimi dostępnymi sposobami, uda Ci się, jeśli zrobisz wszystko dobrze i nie martw się, popracuj nad jakością swojego występu. Nie ma potrzeby mamrotać i gubić się, jeśli zostaniesz zaskoczony: spokojnie przełknij, zapomnij i idź dalej.

Lekcja 5. Uspokój się po spotkaniu.

Niezależnie od wyniku wydarzenia. Jesteś na krawędzi i nadal czujesz się zestresowany. Lepiej to odłożyć i pomyśleć o czymś innym. Obowiązują tu te same zasady, które pomogły Ci zebrać się w sobie przed samym spotkaniem. Staraj się nie myśleć za dużo o przeszłych wydarzeniach: mam na myśli wszelkiego rodzaju bezowocne myśli, co by było, gdybym zachował się tak, a nie inaczej, och, jak głupio musiałem wyglądać, och, jestem głupcem, co by było. ..! Po prostu wyrzuć z głowy wszystkie myśli, pozbądź się trybu łączącego (jeśli), wszystko już minęło, uporządkuj oddech i zrelaksuj ciało. To wszystko w tej lekcji.

Lekcja 6. Nie powinieneś w ogóle stwarzać powodów do zdenerwowania.

To bardzo ważna lekcja. Zazwyczaj istotnym czynnikiem powodującym nerwowość jest niedostateczne przygotowanie do nadchodzącego wydarzenia. Kiedy wiesz wszystko i jesteś pewny siebie, po co martwić się o wynik?

Kiedy studiowałem w instytucie, opuściłem wiele wykładów i seminariów, szedłem na egzaminy zupełnie nieprzygotowany, mając nadzieję, że zdam i jakoś zdam. Ostatecznie zdałem, ale tylko dzięki fenomenalnemu szczęściu lub życzliwości nauczycieli. Często chodziłem na powtórki. W rezultacie podczas sesji codziennie doświadczałem tak niespotykanej presji psychicznej, wynikającej z tego, że starałem się w pośpiechu przygotować i jakoś zdać egzamin.

Podczas sesji zniszczono nierealistyczną liczbę komórek nerwowych. A dalej było mi żal siebie, myślałam, że tyle się nawarstwiło, jakie to było trudne, ech... Chociaż to wszystko moja wina, gdybym wszystko zrobiła wcześniej (nie musiałam chodzić na wykłady, ale przynajmniej materiał do przygotowania się do egzaminu i zaliczenia mogłem sobie zapewnić wszystkimi pośrednimi testami kontrolnymi – ale wtedy byłem lenistwem i nie byłem przynajmniej jakoś zorganizowany), wtedy nie musiałbym tak być denerwuję się na egzaminach i martwię się o wynik oraz o to, że jeśli czegoś nie oddam, dostanę powołanie do wojska, bo będę pewny swojej wiedzy.

To nie jest wezwanie, żeby nie opuszczać wykładów i studiów w instytutach, mówię o tym, że trzeba spróbować Nie stwarzaj dla siebie czynników stresogennych w przyszłości! Myśl przyszłościowo i przygotuj się do biznesowych i ważnych spotkań, rób wszystko na czas i nie odkładaj tego na ostatnią chwilę! Zawsze miej w głowie gotowy plan, a jeszcze lepiej kilka! Pozwoli to zaoszczędzić znaczną część komórek nerwowych i ogólnie przyczyni się do wielkiego sukcesu w życiu. To bardzo ważna i przydatna zasada! Użyj tego!

Lekcja 7. Jak wzmocnić układ nerwowy i nie denerwować się drobiazgami

Aby przestać się denerwować, nie wystarczy postępować zgodnie z lekcjami, które opisałem powyżej. Konieczne jest także wprowadzenie ciała i umysłu w stan spokoju. Następną rzeczą, o której Ci opowiem, będą zasady, dzięki którym możesz wzmocnić swój układ nerwowy i ogólnie odczuwać mniejszą nerwowość, być spokojniejszy i bardziej zrelaksowany. Dzięki temu zrozumiesz jak przestać denerwować się drobiazgami. Metody te nastawione są na długoterminowe rezultaty, dzięki nim będziesz mniej podatny na stres, a nie tylko przygotujesz się do odpowiedzialnego wydarzenia.

Po pierwsze, aby skorygować fizjologiczny czynnik nerwowości i doprowadzić układ nerwowy do stanu spoczynku, należy regularnie. To bardzo dobrze uspokaja układ nerwowy i uspokaja umysł. Dużo o tym pisałem, więc nie będę się nad tym rozwodzić.
Po drugie, uprawiaj sport () i stosuj szereg środków prozdrowotnych (prysznice kontrastowe, zdrowe odżywianie, witaminy itp.). W zdrowym ciele zdrowy umysł: Twoje samopoczucie moralne zależy nie tylko od czynników psychicznych.Sport wzmacnia układ nerwowy.
Więcej spaceruj, spędzaj czas na świeżym powietrzu, staraj się mniej siedzieć przed komputerem.

Czasami za zupełnie normalnymi zjawiskami kryją się zaburzenia w funkcjonowaniu naszej psychiki.

Dokładnie tak jest w przypadku lęku: zwykła reakcja obronna organizmu może przerodzić się w prawdziwe zaburzenie i bardzo zrujnować życie.

Jak zrozumieć: czy jest to tymczasowe podekscytowanie, czy ciągły niepokój?

Czym jest niepokój?

To niepokój pomógł naszym przodkom przetrwać w trudnych warunkach: to uczucie zmusiło organizm do zmobilizowania sił, podniesienia maczugi i gotowości do ochrony chaty przed wszelkimi przeciwnościami losu. A oni, swoją drogą, czyhają na naszego przodka na każdym kroku: głód, zimno czy upał, trujące rośliny i agresywne zwierzęta, wrogowie z sąsiedniej chaty – kto wie, gdzie może przypadkowo uderzyć niebezpieczeństwo? Oczywiście w takich warunkach tylko najwięcej, czytaj: niespokojni, ludzie przeżyli.

Na szczęście dla nas czasy się zmieniły: większość niebezpieczeństw nie zagraża już sapiens. Ale nawyki pozostały te same.

Nadmierny niepokój może naprawdę zatruć nasze życie i musimy coś z tym zrobić.

Przede wszystkim należy przypomnieć: lęk jest normalną, a w niektórych miejscach nawet korzystną właściwością naszego organizmu. Ponieważ jest to dokładnie ta emocja, której ludzie doświadczają, gdy się czegoś boją lub gdy są zdenerwowani. A życie jest teraz takie, że każdego dnia jest niezliczona ilość powodów do zdenerwowania. Czasami zdarza się, że czymś się martwimy i dlatego wkładamy całe swoje siły w rozwiązanie problemu, pracujemy ciężej i dzięki temu osiągamy dobre rezultaty.

I wszystko byłoby dobrze, ale jeśli to przytłaczające uczucie nie pozwala ci żyć, to już nie jest to tylko lęk, ale zaburzenie lękowe - stan, którego nie można nazwać normalnym.

Pamiętaj: jeśli z powodu niepokojących myśli nie możesz żyć, pracować lub cieszyć się prostymi rzeczami, jest to zaburzenie i musisz z nim popracować

Jak lęk przekształca się w zaburzenie lękowe?

Nikt nie może nam powiedzieć na pewno, jak i dlaczego dopada nas zaburzenie lękowe. Niektórzy ludzie są pobudzeni przez określone objawy, inni mają problemy z hormonami. W każdym razie mechanizm wyzwalania lęku jest następujący: nasz mózg decyduje, że sytuacja wokół nas zagraża życiu.

Ci z nas, którzy są bardziej odporni niż inni, akceptują te sygnały mózgowe jako możliwość i jako ostrzeżenie. Ale niespokojni ludzie zamieniają sygnał „być może” w sygnał „tak jest”. Proces lęku myślowego już się rozpoczął. Ciało, podobnie jak w czasach prymitywnych, jest po prostu zobowiązane do uruchomienia programu przetrwania.

Zastanówmy się, jakie są zaburzenia lękowe?

Przede wszystkim uogólnione. Dzieje się tak wtedy, gdy niepokój wkrada się do nas niezauważony, kiedy w ogóle się tego nie spodziewamy. Może nie ma zewnętrznych powodów do zmartwień, ale uczucie jest tak duże, że nie pozwala skoncentrować się na codziennych czynnościach. Następny jest społeczny - kiedy człowiek boi się przebywać wśród ludzi.

„Od czasów studenckich napływał falami nieuzasadniony niepokój. Potem wyparłem się tego, jak mogłem, uważając to za moją chorą fantazję i reakcję na egzaminy. Teraz rozumiem, że to nie jest bzdura: są chwile, kiedy nie mogę wyjść z domu, bo się boję. Nie wiem dokładnie co – mówi Władysław.

Pomimo tego, że człowiek jest istotą społeczną, fobia społeczna istnieje od kilkudziesięciu lat

Następnym typem są zaburzenia lękowe. Często osoby z atakami paniki można pomylić z narkomanami: widzieliśmy to i naprawdę może być podobnie. Podczas ataku paniki serce bije w szybkim tempie, brakuje powietrza, a wzrok staje się ciemny. Wszechogarniający strach zbliża się do człowieka, dosłownie paraliżując całe ciało.

„Kiedy opowiadałam znajomym o swoich stanach lękowych, wszyscy po prostu wskazywali na swoją świątynię: mówili, że potrzebujesz leczenia. Któregoś dnia dostałem ataku paniki. Do zdarzenia doszło na moście w samym centrum miasta. Zadzwoniłem po karetkę, przyjechali bardzo nieszczęśliwi. Potem zaczęło mi się wydawać, że umieram, że na pewno umrę” – kontynuuje Vlad.

Wreszcie jest fobie- jest to niewytłumaczalny strach przed czymś konkretnym.

„Mam niezwykłą fobię: odczuwam niepohamowany strach przed ludźmi, którzy zażywali narkotyki. Nic nie mogę na to poradzić: kiedy widzę coś takiego, dosłownie odrętwiam, ręce zaczynają mi się trząść” – mówi Inna, mieszkanka Mińska.

Jak rozpoznać, czy cierpię na normalny stres, czy na zaburzenie lękowe?

„Głównym objawem jest ciągłe uczucie niepokoju, które utrzymuje się przez co najmniej sześć miesięcy, pod warunkiem, że nie ma powodów do zdenerwowania lub są one nieistotne i adekwatne do sytuacji.

Lęk zmienia Twoje życie: odmawiasz pracy, spacerów, spotkań, znajomości lub jakiejkolwiek aktywności tylko dlatego, że jesteś zbyt zmartwiony. Czujesz się bardzo zmęczony, rozdrażniony, Twój sen jest z czasem zakłócany, odczuwasz ciągły strach i nie możesz się zrelaksować, możesz odczuwać zawroty głowy, może wzrosnąć tętno. Jeśli masz przynajmniej kilka z wymienionych objawów, współpraca ze specjalistą jest po prostu konieczna” – mówi w wywiadzie psycholog Nadieżda Kuzmina.

Jeżeli bez przerwy bawisz się ubraniami i w każdej sytuacji czujesz się niekomfortowo, warto zgłosić się do specjalisty

Nie da się zmierzyć poziomu lęku, dlatego nie ma dokładnego testu na lęk. W tej trudnej sprawie najlepiej skupić się na doznaniach wewnętrznych. Ważne jednak, żeby nie przesadzić i nie mylić np. stresu z lękiem.

Prosty przykład pomoże Ci zrozumieć, jak odróżnić jedno od drugiego. Stres jest reakcją na jakiś bodziec. Oznacza to, że jeśli usuniesz źródło, zniknie ono wraz z nim. Na przykład, jeśli zadzwoni do ciebie bardzo nieprzyjemna osoba, podczas rozmowy z nią odczuwasz stres.

Lęk to uczucie, które pozostaje po usunięciu źródła podrażnienia. To nieprzyjemne uczucie oczekiwania na oddzwonienie. Do tego stopnia, że nie mamy ochoty odbierać telefonów nawet od osób, które lubimy. A wtedy każdy telefon zamienia się w torturę.

Niewiele osób szuka pomocy w przypadku nadmiernego lęku. Po pierwsze, „to jest ten czas” – wszystkich otacza stres, dlatego często niepokój schodzi gdzieś w tle. Tak się do tego przyzwyczajasz, że uważasz to za zjawisko absolutnie normalne. Po drugie, lęk jest postrzegany jako tchórzostwo, a w naszym świecie wstydem jest być tchórzem.

Co możesz zrobić, aby pomóc sobie w przypadku zaburzeń lękowych?

Przede wszystkim spróbuj znaleźć oczywiste źródło stresu. Może winna jest niekochana praca, przez którą trzeba się tak denerwować? Co nie pozwala Ci się zrelaksować i wziąć głęboki oddech? Jeśli znajdziesz odpowiedź na to pytanie, gratuluję: Twoje zaburzenie lękowe Cię ominęło. Jeśli nie ma oczywistego powodu, skontaktujesz się ze specjalistami.
Jak trochę „przestawić” zmobilizowany organizm? Ćwiczyć. W końcu sport to także walka. Ale nie destrukcyjny.

Nie bez powodu portale społecznościowe, dietetycy i psycholodzy mówią o zaletach sportu

Na koniec należy zamknąć uszy na sugestie wszystkich, którym zależy na tym, aby „po prostu się uspokoić”. Ważne jest, aby zrozumieć: przeciwdziałanie lękowi to wcale nie spokój, ale... rzeczywistość! Pamiętasz, jak tylko myślimy, że teraz wszystko jest złe? Tak naprawdę życie toczy się dalej, ale nic takiego faktycznie nam się nie przydarza. Dlatego tak ważny jest powrót do rzeczywistości i pilnych spraw. Nawiasem mówiąc, sport jest doskonałą opcją na takie „uziemienie”.

Ogólnie rzecz biorąc, stan lęku jest normalny dla naszego organizmu, w przeciwnym razie po prostu nie moglibyśmy przetrwać w otaczającym nas świecie. Ale jeśli ten obsesyjny strach dosłownie uniemożliwia ci życie, jest to powód, aby skonsultować się z kompetentnym lekarzem. A przed jego zażyciem spróbuj samodzielnie zwalczyć stany lękowe: za pomocą aktywności fizycznej, medytacji i włożenia wysiłku w pracę.

Wszelkie przejawy świata zewnętrznego i wewnętrznego znajdują odpowiedź u człowieka w postaci emocji. Od tego, czym są emocje, negatywne lub pozytywne To, czy jesteśmy silni, czy nie, zależy bezpośrednio od naszego zdrowia. Ten artykuł jest o oznakach nerwowości i jej przyczynach. .

Ludzie w każdym wieku doświadczają stresu psychicznego.

Jeśli dziecko potrafi śmiać się ze łzami w oczach, a nastolatek po 3-4 dniach zapomina o nieszczęśliwej miłości, to dorosły martwi się z byle powodu i długo przewija w pamięci nieprzyjemne myśli, pielęgnując je w sobie, wprawiając w ten sposób jego psychikę w stan stresu.

Tłumaczy się to tym, że wraz z wiekiem zmniejsza się obrona immunologiczna, zmienia się poziom hormonów, a człowiek staje się coraz bardziej podatny na negatywne postrzeganie rzeczywistości.

A powodów do zdenerwowania we współczesnym świecie jest mnóstwo – nadmierny pośpiech, codzienny stres w domu i w pracy, ciężka praca, bezbronność społeczna itp.

Nawiasem mówiąc, ciągła nerwowość jest jedną z przyczyn dziwnego syndromu nocnego jedzenia, w którym ludzie budzą się w nocy z głodu i nie mogą zasnąć bez przekąski.

Dlaczego jesteśmy zdenerwowani?

Obiektywne powody

Kondycja ludzka uległa zmianie jako gatunek biologiczny. Na początku ewolucji człowiek prowadził naturalny tryb życia: poziom aktywności fizycznej i niezbędny do przeżycia stres neuropsychiczny odpowiadał sobie.

Siedlisko było ekologicznie czyste, a jeśli stawało się nieprzydatne, społeczność ludzka zmieniała je na inne, nie próbując tego zmieniać.

Zmieniło się środowisko informacyjne. Z każdą dekadą ilość zgromadzonych informacji podwaja się. Postęp naukowy i technologiczny ma kolosalny wpływ na mózg: prędkość otrzymywania informacji nie odpowiada biologicznym możliwościom jej asymilacji, co pogarsza brak czasu.

Dzieci w szkole, zwłaszcza pilne, doświadczają przeciążenia informacyjnego: stan psychiczny pierwszoklasisty podczas pisania sprawdzianów i stan astronauty w momencie startu statku kosmicznego są porównywalne.

Wiele zawodów wiąże się także z obciążeniem informacyjnym: na przykład kontroler ruchu lotniczego musi jednocześnie kontrolować nawet dwa tuziny samolotów, a nauczyciel musi poświęcać odpowiednią uwagę dziesiątkom uczniów.

Jak stosować produkty poprawiające pracę mózgu, zapobiegające zanikowi mózgu i demencji (otępieniu, chorobie Alzheimera).

Wzrost liczby ludności miejskiej wzrosła gęstość kontaktów międzyludzkich i stopień napięcia między ludźmi. Wzrosła liczba nieprzyjemnych i nieuniknionych relacji w komunikacji miejskiej, w kolejkach, w sklepach.

Jednocześnie korzystne kontakty (na przykład kontakty rodzinne) zmniejszyły się i zajmują tylko około 30 minut dziennie.

Zwiększony poziom hałasu zwłaszcza w miastach, przekracza naturalne normy i ma negatywny wpływ na naszą psychikę i cały organizm: zmiany ciśnienia krwi i częstości oddechów, zaburzenia snu i snów oraz inne niekorzystne objawy.

Na hałas jesteśmy narażeni niemal bez przerwy, czasem nawet tego nie zauważając (telewizja, radio).

Zła ekologia ma również pośredni wpływ na mózg i psychikę. Wysoki poziom tlenku węgla w powietrzu, którym oddychamy, zmniejsza wymianę gazową w mózgu i jego wydajność. Tlenki siarki i azotu zakłócają metabolizm mózgu.

Skażenie radioaktywne zajmuje szczególne miejsce w pogorszeniu funkcjonowania psychicznego: nasz układ nerwowy bardzo cierpi z powodu jego wysokiego poziomu. Psychologiczny wpływ tego czynnika pogłębia szkodliwy efekt, wywołując strach.

Rewolucja naukowo-technologiczna poprawiło materialne warunki zamieszkania ludzi, ale jednocześnie znacznie zmniejszyło jego margines bezpieczeństwa. Spadek aktywności fizycznej doprowadził do zakłócenia mechanizmów biologicznych organizmu człowieka.

Subiektywne powody

Silne emocje są zwykle reakcją obronną na przejawy świata zewnętrznego. Denerwujemy się, jeśli nie jesteśmy pewni siebie, w teraźniejszości doświadczamy lęku o przyszłość, niezadowolenia z siebie i innych.

Każdy żywy organizm w obliczu zagrożenia reaguje uciskiem (napięciem mięśni) - stać się niewidzialnym, ukryć się, aby „drapieżnik” nie zauważył i nie jadł.

We współczesnym świecie ten „drapieżnik” został przekształcony w różne obrazy środowiska społecznego i publicznego: poziom dobrostanu, relacje z przełożonymi, strach przed odpowiedzialnością, strach przed krytyką i potępieniem, mała emerytura, zbliżająca się słaba starość, itp.

Te społeczne „drapieżniki” nas przerażają, chcemy się ukryć i nie myśleć o nich, ale nasze myśli zawsze chętnie i spontanicznie wracają do nieprzyjemnych rzeczy. Stąd raz po raz pojawia się napięcie nerwowe, co powoduje, że ciało instynktownie się kurczy.

Co dzieje się z organizmem podczas napięcia nerwowego

Silne i długotrwałe emocje pogrążają organizm w stanie stresu: zwiększa się napięcie mięśni, przyspiesza tętno, zwalnia trawienie, do krwi uwalniany jest hormon stresu kortyzol oraz hormon działania i lęku adrenalina.

Wszystkie wewnętrzne zasoby zostają zmobilizowane do przezwyciężenia niebezpieczeństwa, organizm jest gotowy do szybkiego działania.

Taka reakcja obronna jest starożytną formą reakcji, zdeterminowaną genetycznie i niezbędną dla przetrwania człowieka jako gatunku biologicznego. Wiąże się to z aktywnością fizyczną, organizm musi wypracować „adrenalinę”. I dlatego aktywność fizyczna pomaga na napięcie nerwowe.

Zatem,

Napięciu nerwowemu zawsze towarzyszy nieświadome napięcie mięśni .

Przy ciągłej nerwowości i siedzącym trybie życia napięcie mięśniowe staje się chroniczne. Człowiek sprawia wrażenie zamkniętego w muskularnej skorupie, poruszanie się w niej wymaga ogromnych nakładów energii. Dlatego zmęczenie jest wiernym towarzyszem stanów nerwowych.

Ze względu na ciągłe napięcie mięśni spada wydajność, pojawia się drażliwość, a funkcje układu trawiennego, sercowo-naczyniowego i innych układów i narządów zostają zakłócone.

Oznaki napięcia nerwowego. Jak sobie pomóc

Dokuczliwy ból w plecach, dolnej części pleców, szyi, obręczy barkowej. Przy każdym przeciążeniu nerwowym wzrasta napięcie mięśni szkieletowych, podczas gdy mięśnie szyi, łopatek i bicepsów wytrzymują zwiększone obciążenie.

Złącz palec wskazujący i kciuk razem i mocno zaciśnij je na obu dłoniach.

Wykonuj ćwiczenia rozciągające całego ciała i poszczególnych grup mięśni.

Masuj kostki, kierując się w stronę ud. Zrób to samo dla ramion, przesuwając się od dłoni do ramion.

Zaburzenia snu. Powszechnie wiadomo, że najlepszym i najbezpieczniejszym lekarstwem na nerwowość jest sen. Jeśli jednak kładziesz się spać z natłokiem problemów, Twój mózg nadal rozwiązuje je we śnie, co nie pozwala Ci w pełni odpocząć.

Nie ma zainteresowania przyjemnościami miłosnymi.

Podświadomość osoby znajdującej się w trudnej sytuacji życiowej ustanawia zakaz czerpania przyjemności z życia. Aby się nie rozproszył i całą energię skierował na rozwiązywanie problemów.

Prowadzi to do sprzeczności:

osoba w tym stanie wręcz przeciwnie potrzebuje pozytywnych emocji, czyli hormonów przyjemności – endorfin wytwarzanych podczas uprawiania miłości, gdyż hormony te chronią organizm przed stresem i minimalizują jego szkodliwe skutki.

Odmowa zaangażowania się w ulubione hobby.

Wszystkie wysiłki mają na celu wyeliminowanie przyczyny napięcia nerwowego (zakończenie projektu, dokończenie artykułu, przygotowanie raportu itp.), Ale po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu i energii na resztę życia. Całe ciało jest jak sznurek, wszystkie myśli krążą wokół jednej rzeczy. Takie podejście do problemu pogłębia dyskomfort psychiczny i fizyczny.

Zasadą jest dawanie sobie okazji do odpoczynku. Niech Twój dzień wolny będzie prawdziwą odskocznią od wszystkich problemów. To zapewni niezbędną energię do rozwiązania niepokojących problemów.

Powtarzające się czynności:

stukanie palcami, machanie nogami, chodzenie tam i z powrotem. Jest to naturalna reakcja człowieka na stres emocjonalny, w ten sposób stara się on przywrócić równowagę i uspokoić.

Pomagaj sobie podobnymi, powtarzalnymi czynnościami: możesz chodzić po schodach, dotykać różańca, robić na drutach.

Nawet guma do żucia ma dobry wpływ, ruchy żucia aktywują krążenie mózgowe, co zwiększa odporność na stresujące sytuacje.