Skuteczne ćwiczenia oddechowe w astmie oskrzelowej. Ćwiczenia oddechowe w astmie oskrzelowej

Ćwiczenia oddechowe dla chorych na astmę oskrzelową są niezastąpione. Pozwala poprawić samopoczucie i... Całkowicie pozbądź się choroby Nie da się tego osiągnąć wyłącznie dzięki gimnastyce, ale choroba będzie postępować znacznie łatwiej.

Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać systematycznie, w wentylowanym pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu, dzięki temu szybciej osiągniesz doskonałe rezultaty.

Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia w rozsądnych dawkach poprawiają pracę płuc i łagodzą objawy uduszenia towarzyszące astmie. Jest to jedna z alternatyw, jednak nie może zastąpić leków. Najlepsze rezultaty można osiągnąć stosując ćwiczenia oddechowe w połączeniu z terapią lekową.

Kiedy nie wykonywać gimnastyki:

• podczas, skurcze;
• na zewnątrz przy złej pogodzie (deszcz, śnieg);
• w niewentylowanym pomieszczeniu;
• jeśli u pacjenta niedawno przebyło ostre zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc;
• podczas lub po intensywnym bieganiu;
• gdy jest zmęczony lub zestresowany;
• jeśli dana osoba jest na zajęciach bez przerwy.

Technika Butejki

Metoda ćwiczeń oddechowych dla pacjentów z chorobami płuc została opracowana w latach 60-tych. XX w. K. P. Butejko.

Fakt! Wyniki badań udowodniły, że ćwiczenia mogą zmniejszyć ból, poprawić jakość życia pacjenta i zmniejszyć liczbę przyjmowanych leków doraźnych.

Technika Butejki nie wpływa na objętość oddychania płucnego. Dla wymiernych rezultatów Wymagane będzie regularne szkolenie przez kilka tygodni, a nawet miesięcy. Kompleks Butejki pozwala korygować oddychanie w kierunku jego zmniejszania, co osiąga się poprzez rozluźnienie mięśni.

Podczas wykonywania ćwiczeń oddech powinien być spokojny i równy, bez częstych i głębokich oddechów.

Trening metodą Butejki opiera się na trzech zasadach:

1. Oddychanie wyłącznie przez nos, nawet w przypadku jego zatkania.
2. Poprzez relaksację konieczne jest zmniejszenie i wyrównanie oddechu.
3. Nie powinieneś pozwalać sobie na poczucie, że brakuje Ci powietrza.

Istotą tej techniki jest relaksacja przepony. Osiąga się to poprzez przestrzeganie zasady wydłużania przerwy po wydechu powietrza i poprzez płytki wdech.

Ważny! Na początku zajęć pojawi się nieprzyjemne uczucie, jakby zabrakło powietrza, strach, trudności z wstrzymaniem oddechu, ból. Przerwanie zajęć może spowodować chorobę. Właściwe ćwiczenia zmniejszą ataki astmy i ułatwią je.

Ćwiczenia oddechowe metodą Butejki (Wideo)

Przygotowanie do wykonania kompleksu

Przygotowanie do zajęć zwiększy ich efektywność.

Działania przygotowawcze:

1. Usiądź na krześle, ręce na kolanach, plecy proste.
2. Zrelaksować się.
3. Zacznij od płytkiego oddychania, jakbyś bał się wdychać.
4. Wydech przez nos (słabo, niezauważalnie).

Ważny! Zabieg należy wykonać w ciągu 10 minut, powinno być uczucie, że brakuje powietrza. Na początku będzie zimno, później pojawi się uczucie gorąca i potu. Trzeba powoli wychodzić z tego stanu.

Przed rozpoczęciem przygotowań do gimnastyki i po jej zakończeniu wstrzymuj oddech tak długo, jak to możliwe. tak długo, jak to możliwe, i policz uderzenia tętna. Jeśli wszystkie czynności przygotowawcze zostały wykonane prawidłowo, czas trwania przerwy w oddychaniu wydłuży się o jedną lub dwie sekundy.

Taki preparat zapewnia uwolnienie tlenu z płuc.

Ćwiczenia metodą Butejki

Podczas wykonywania kompleksu należy oddychać tak cicho, jak to możliwe. Nie możesz przerywać treningu ani rozmawiać. Nie należy wykonywać kompleksu bezpośrednio po jedzeniu– pełny przewód pokarmowy zaburzy ruchomość przepony.

Gimnastyka:

1. Czas trwania ćwiczenia wynosi 2 minuty i 30 sekund i jest skuteczny dla górnych odcinków płuc. Za 5 sek. wdech, wydech przez 5 sekund, pauza na 5 sekund. Zrób 10 razy.
2. Czas trwania wykonania - 3 minuty 30 sekund. Wdech trwa 7 i pół sekundy: zacznij wdech przeponą, a na koniec wykorzystaj mięśnie klatki piersiowej. Wydech przez 7 i pół sekundy: zacznij od górnych segmentów płuc i zakończ przeponą. Zatrzymaj się na 5 sekund. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
3. Masuj raz punkty odruchowe na nosie. Jednocześnie wstrzymaj oddech tak bardzo, jak to możliwe.
4. Zamknij lewą dziurkę dłonią i wdychaj prawą dziurką przez 7,5 sekundy. Rozpocznij wdech od przepony, zakończ wdech przy udziale mięśni klatki piersiowej. Wydychaj powietrze przez prawe nozdrze przez 7,5 sekundy. Rozpocznij wydech przy udziale mięśni klatki piersiowej, zakończ przeponą. Pauza - 5 sekund. Zrób to samo, ale wdychaj przez lewe nozdrze, zamykając prawą rękę dłonią. Wykonaj 10 powtórzeń.
5. Wykonuj ćwiczenie przez 3 minuty. 30 sek. Wydech i wydech jak opisano w ćwiczeniu 2, ale jednocześnie wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe. Zrób 10 razy.
6. Wentylacja płuc przez jedną minutę. Weź szybkie i głębokie oddechy i spróbuj wydychać jak najwięcej powietrza. Każdy wdech i wydech nie powinien trwać dłużej niż dwie i pół sekundy. Pauza – wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe.
7. Rzadkie oddychanie.
   • wdech przez 1-5 sekund, wydech przez 1-5 sekund, pauza 5 sekund (wykonaj 4 razy w ciągu 1 minuty);
   • wdech na 2-5 sekund, pauza na 5 sekund, wydech na 5 sekund, pauza na 5 sekund (wykonaj 6 razy w ciągu 2 minut);
   • wdech - 3-7,5 sekundy, pauza - 7,5 sekundy, wydech - 7,5 sekundy, pauza 7,5 sekundy (6 razy w ciągu 3 minut);
   • wdech - 4-10 sekund, pauza - 10 sekund, wydech - 10 sekund, pauza - 10 sekund (zrób 6 razy w ciągu 4 minut);
   • wydłuż czas wdechu, wydechu i pauzy.
8. Wdech i wstrzymaj oddech na tak długo, jak to możliwe, wydech i ponownie wstrzymaj oddech na tak długo, jak to możliwe. Wykonaj ćwiczenie raz.
9. Wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe, siedząc na krześle, chodząc i biegając w miejscu oraz przysiady. W zależności od wydolności organizmu oddychaj w ten sposób przez 3-10 minut.
10. Oddychaj płytko przez 3-10 minut. Stopniowo zmniejszaj głębokość wdechu i wydechu, na koniec oddech nie powinien być głębszy niż nosogardło. W idealnym przypadku wykonanie ćwiczenia powoduje uczucie duszności.

Po skończonej lekcji zapisz w dzienniczku swoje tętno i odczucia.

Ważny! Skuteczność kompleksu wzrośnie, jeśli uzupełnisz go jogą, pływaniem i inną aktywnością fizyczną.

Technika Strelnikovej

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej są bardzo skutecznym uzupełnieniem leczenia astmy oskrzelowej. Wykonanie zestawu lub niektórych ćwiczeń pozwala na poprawę samopoczucia i poprawę jakości życia, oczyścić układ oddechowy z chorobotwórczej mikroflory. A także wzmacniają tkankę mięśniową i normalizują układ krążenia.

Fakt! Badania nad efektem wykonywania ćwiczeń metodą Strelnikovej przeprowadzono w Centralnym Instytucie Badawczym Gruźlicy, w IX klinice garnizonowej Ministerstwa Spraw Wewnętrznych Federacji Rosyjskiej, w Centralnej Klinice nr 1 MSW Federacji Rosyjskiej.

Ćwiczenia oddechowe mają pozytywny wpływ na organizm ludzki, ale jak każdy inny lek ma przeciwwskazania:

• podwyższona temperatura ciała;
• choroby narządów wewnętrznych (kamica nerek lub żółci, choroby układu krążenia, choroba wieńcowa);
• uszkodzenie kręgosłupa i mózgu;
• jaskra;
• krwawienie;
• nadciśnienie;
• zakrzepowe zapalenie żył;
• osteochondroza odcinka szyjnego kręgosłupa.

Regularne zajęcia metodą Strelnikovej zmieniają stan organizmu na lepsze. Naczynia krwionośne zostają oczyszczone z płytek cholesterolowych i stają się bardziej elastyczne, co znacznie zmniejsza ryzyko udaru i zawału serca. Poprawia się metabolizm, wzrasta odporność, przywraca się mikrokrążenie krwi.

Regularne stosowanie kompleksu Strelnikova pomaga organizmowi człowieka oczyścić się z toksycznych substancji nagromadzonych w wyniku złego stanu środowiska.

Ćwiczenia oddechowe metodą Strelnikovej (wideo)

Jak wykonać ćwiczenia?

Gimnastyka Strelnikovej będzie najbardziej przydatna, jeśli podczas wykonywania ćwiczeń będziesz przestrzegać pewnych zasad:

1. Inhalacje należy wykonywać przez nos i nie powinny one być zbyt głębokie, aby uniknąć podrażnienia oskrzeli i w efekcie wystąpienia napadu.
2. Wdychane powietrze powinno być porywiste, hałaśliwe i krótkie.
3. Wydech odbywa się bez napięcia, przez usta, przy wydechu nie powinno być żadnego hałasu.

W przypadku złożonej choroby, gdy w oskrzelach i płucach gromadzi się dużo, wykonuj ćwiczenia wyłącznie w przerwie „wydech-wdech”. Zapobiegnie to kaszlowi i skurczom oskrzeli.

Ćwiczenia według metody Strelnikovej

Do i stosuje się trzy ćwiczenia z kompleksu Strelnikova: „Ósemki”, „Przytul ramiona” i „Pompa”.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej:

1. "Budzenie". Rano, zaraz po przebudzeniu, nie wstawaj od razu. Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach i jednocześnie powoli wydychając ustami, powoli przyciągnij je do klatki piersiowej. Liczba powtórzeń jest dowolna.
2. „Wzdęcia”. Stań prosto, połóż dłonie na talii. Wdychaj przez nos, jednocześnie wypychając brzuch. Wykonaj gwałtowny wydech, mocno wciągając brzuch.
3. „Oddychanie po kolei”. Stań prosto lub usiądź. Zamknij palcem lewe nozdrze, wdychaj i wydychaj prawym. Następnie zamknij prawe nozdrze i zrób to samo.
4. "Opór". Wlej wodę do słoika i weź słomkę koktajlową. Wdychaj jak najgłębiej przez rurkę. Następnie bardzo powoli wypuść powietrze do wody przez rurkę. Wykonuj ćwiczenie 5 razy dziennie, czas trwania - 10 minut.
5. "Motyl". Stań prosto, rozstaw stopy nie na szerokość barków, podnieś ręce do barków i cofnij je (palce rozłożone jak wachlarz, dłonie z przodu). Licząc do „1”, skrzyżuj ramiona (łokcie pod brodą) i oprzyj dłonie na łopatkach, biorąc głęboki wdech. Licząc do „2”, przyjmij pierwotną pozycję, wydychając spokojnie i równomiernie.
6. „Oddychanie w pozycji leżącej”. Połóż się na plecach, połóż dłonie pod pośladkami. Licząc „1-2-3”, wykonaj mocny i długi wydech, jednocześnie wciągając brzuch. Licząc do „4”, wykonaj wdech, maksymalnie wypychając brzuch. Następnie głośno odchrząknij.
7. "Syk". Wdychając przez nos, wydychaj go partiami, licząc „1-2-3”. Następnie zrób wydech ustami, wymawiając jednocześnie „z” i „sh”.
8. "Ramiona." Stań prosto, opuść ramiona wzdłuż ciała. Unieś ramiona, licząc do „1-2-3-4” i jednocześnie wdychaj. Następnie opuść i stopniowo rozluźnij ramiona, wykonując taką samą liczbę wydechów i mówiąc „kha”.
9. "Bicie." Stań prosto, ręce zgięte w łokciach i umiejscowione blisko ciała. Unosząc łokcie na boki, wdychaj przez nos. Następnie złącz łokcie jak najdalej i zrób wydech, wciągając brzuch, mówiąc „sh”.
10. „Balony”. Codziennie napompuj 2 zwykłe balony, aż pękną.
11. „Usta z rurką”. Usiądź lub stój prosto. Wdech nosem, wydech długi i powolny ustami. Podczas wydechu złóż usta w kształt rurki.

Ważny!Ćwiczenia należy wykonywać dwa razy dziennie.

Wykonywanie ćwiczeń ułatwia przebieg choroby, zapobiega rozwojowi powikłań i pomaga przywrócić zdrowie. Aby osiągnąć pożądany efekt, zajęcia muszą być systematyczne i prowadzone na świeżym powietrzu, nawet zimą.

Nasza rodaczka, rosyjska piosenkarka Aleksandra Nikołajewna, stała się autorką wielu technik. Gimnastyka Strelnikovej została opracowana przez tę piosenkarkę i nauczyciela śpiewu, aby jak najszybciej przywrócić struny głosowe.

Ale w trakcie stosowania okazało się, że ta gimnastyka ma działanie lecznicze nie tylko na struny głosowe, ale także na cały układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Ma działanie terapeutyczne i lecznicze w przypadku niektórych chorób.

Podstawowe zasady gimnastyki

Podstawową zasadą gimnastyki jest szybki, wymuszony wdech i bierny wydech. W takim przypadku nie zaleca się wzięcia głębokiego oddechu, określa się to mianem „wąchania” zapachu spalenizny. Załóżmy, że ktoś czuje coś niepokojącego. Aby go lepiej odróżnić, oddycha szybko i płytko (chce przepuścić przez narząd węchu jak najwięcej powietrza).

Zaleca się wydychać zarówno ustami, jak i nosem, ale biernie, tak aby samo powietrze wydostało się z płuc. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w czterech liczbach (wymyślonych przez nauczyciela muzyki), rytmicznie, szybko i przy akompaniamencie aktywnych ruchów gimnastycznych.

Gimnastyka Strelnikovej dla astmatyków

Ponieważ gimnastyka jest aktywnie wykorzystywana u pacjentów z globalnymi problemami układu oddechowego i pomaga im, opracowano specjalne zasady dla astmatyków.

W takim przypadku wdech i wydech wykonuje się przez jamę ustną, aby zapobiec przedostawaniu się śluzu z nosogardzieli do drzewa oskrzelowego, co może wywołać atak.

Jeśli gimnastyka jest wykonywana podczas zaostrzenia, podczas stanu zapalnego, lepiej wykonywać aktywne ruchy nie podczas wdechu, ale pomiędzy nimi, aby nie wywołać kaszlu.

Nie możesz brać głębokich oddechów.

Gimnastyka powinna Cię uspokoić i sprawić, że Twój oddech będzie rytmiczny.

Ćwiczenia oddechowe wykonuje się zwykle rano zamiast zwykłych ćwiczeń i wieczorem przed snem.

Ćwiczenia, które opracowała sama Strelnikova

1. Dłonie są ćwiczeniem rozgrzewkowym. Stój prosto, spokojnie, swobodnie. Opuść łokcie, podnieś dłonie i otwórz je. Weź aktywny oddech i w tym momencie zaciśnij pięści. Wydechowi towarzyszy otwarcie dłoni. Po czterech takich oddechach możesz zrobić pauzę na kilka sekund, a następnie kontynuować.
2. Paski na ramię. Podczas tego ćwiczenia dłonie znajdują się na wysokości talii i są zaciśnięte w pięści. Podczas wdechu osoba opuszcza ręce, jakby robiła pompkę. Podczas wydechu - IP. Wskazane jest, aby wziąć osiem oddechów z rzędu, a następnie zrobić pauzę na kilka sekund.
3. Pompa. IP: prosto, z rękami opuszczonymi. Wdychanie odbywa się w pochyleniu, osoba udaje, że „wącha podłogę”. W tym przypadku ważne jest, aby plecy były okrągłe, jak najbardziej zrelaksowane i swobodne. Szyja powinna być opuszczona, a nie napięta. Wydech odbywa się, gdy osoba się prostuje.
4. Kot. Ruchy są nieco podobne do tanecznych: półprzysiad wykonywany jest z rozluźnianiem i zaciskaniem pięści. Wdech również odpowiada ściskaniu dłoni, a wydech odpowiada rozluźnieniu.
5. Przytul swoje ramiona. Ćwiczenie jak najbardziej odpowiada swojej nazwie: każde ramię sięga do przeciwnego ramienia, przytulając się do przodu. Wdech jak zwykle następuje w momencie przytulania, a podczas wydechu machaj ramionami.
6. Duże wahadło. Połączenie dwóch ćwiczeń: „Pompowanie” i „Przytulanie za ramiona”.
7. Głowa się odwraca. Wdech wykonuje się obracając głowę o 90 stopni w stosunku do pozycji wyprostowanej, czyli broda i ramię powinny znajdować się na tej samej linii. Same ramiona są nieruchome.
8. Uszy. Teraz głowa kiwa głową, na jeden ruch - dwa oddechy u góry i u dołu.
9. Małe wahadło. Teraz głowa porusza się jak wahadło. Ucho dotyka (lub prawie dotyka) najpierw jednego ramienia, potem drugiego. Ramiona nie powinny się poruszać. . Wdychaj zarówno lewym, jak i prawym ramieniem.
10. Karabiny. IP – prawa noga do przodu. Ćwiczenie polega na przenoszeniu ciężaru z prawej nogi na lewą. Dobrze komponuje się to z aktywnymi wdechami i pasywnymi wydechami. Stojąc w miejscu, wydaje się, że osoba się kołysze. Następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
11. Kroki. Chodź w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami. Wdech z uniesionym kolanem, wydech z opuszczonym kolanem.

Co zrobić, gdy zaczyna się atak?

Jeśli astmatyk czuje, że zbliża się uduszenie, nie ma potrzeby czekać na rozwój pełnoprawnego ataku. W tym przypadku najlepiej pomoże „Pompa”. Dłonie mogą spoczywać na kolanach, nie trzeba używać rąk: najważniejsze jest, aby ciało było jak najbardziej zrelaksowane. Wydech należy wykonywać spokojnie i swobodnie, w tym przypadku wyłącznie przez usta. Atak zostaje powstrzymany w ciągu kwadransa.

Podczas ataku najskuteczniejsze były „Przytul ramiona” i „Odwróć głowę”. Jeśli atak nie ustanie w ciągu pięciu minut, należy użyć inhalatora i zażyć leki. Ale to nie znaczy, że gimnastyka w ogóle nie ma wpływu na tego pacjenta. Po pierwsze, przy długotrwałych ćwiczeniach zwiększa się prawdopodobieństwo takiego wyniku, a po drugie, jeśli jeden atak nie ustanie, być może zatrzyma się inny.

Gimnastyka Strelnikovej to metoda opracowana w połowie XX wieku. Początkowo ćwiczenia miały na celu przywrócenie stanu strun głosowych. Metoda okazała się bardzo skuteczna nie tylko w przywracaniu stanu więzadeł, ale także w ogólnym wzmocnieniu układu oddechowego. W wyniku powierzchownych, ale intensywnych ruchów oddechowych poprawia się odpływ limfy i oczyszcza się błona śluzowa. Metoda jest skuteczna w przypadku zapalenia oskrzeli, astmy oskrzelowej, zapalenia płuc.

to choroba, która zwykle wymaga poważnej terapii lekowej. Ponadto, jeśli choroba jest ciężka, inhalacje łagodzące ataki uzupełnia się podstawową terapią. Okazuje się jednak, że istnieje specjalna gimnastyka dla pacjentów z chorobami płuc i astmą. Według Strelnikovej to gimnastyka. Tak naprawdę jest to zwykła, prosta gimnastyka, dostępna nawet dla dziecka, której towarzyszą określone ćwiczenia oddechowe. Ta metoda pomogła już wielu pacjentom.

Metoda gimnastyki według Strelnikovej:

Pacjenci chorzy na astmę zazwyczaj ograniczają swoją aktywność fizyczną w stopniu znacznie większym, niż uzasadnia to stan zdrowia. To jeden z najpoważniejszych błędów popełnianych przy tej diagnozie: im mniej ruchu, tym mniej tlenu otrzymują mięśnie, co prowadzi do rozwoju duszności. Mimo że gimnastyka stosowana przy różnych schorzeniach powstała już w latach 30. XX wieku, terapia ruchowa (terapeutyczna kultura fizyczna) została uznana przez oficjalną medycynę dopiero w 1973 roku. W naszym artykule zapoznamy Cię z najskuteczniejszymi technikami oddechowymi w walce z astmą i niuansami ich stosowania.

Opis choroby

Astma oskrzelowa jest przewlekłą chorobą zapalną. Choroba charakteryzuje się częstymi nawrotami napadowej duszności. Trudności w oddychaniu występują z powodu zablokowania (niedrożności) dróg oddechowych. Wysoka zapadalność na astmę na całym świecie stała się problemem zdrowia publicznego ze względu na wysokie koszty leków i hospitalizacji.
Astma oskrzelowa może wystąpić w każdym wieku, jednak choroba dotyka głównie dzieci i młodzież. Obecnie astma jest najczęstszą chorobą przewlekłą wśród dzieci.

Główne przyczyny (czynniki) powodujące ataki astmy:

• alergie (na kurz, sierść zwierząt, chemikalia);
• częste ARVI;
• zanieczyszczona atmosfera;
• dym tytoniowy;
• niektóre leki (aspiryna i inne niesteroidowe leki przeciwzapalne);
• brak odpowiedniego odżywiania;
• predyspozycja dziedziczna;
• silne emocje, stres;
• zmeczenie fizyczne;
• zaburzenia w funkcjonowaniu układu odpornościowego, hormonalnego i autonomicznego układu nerwowego.

W okresie remisji pacjent nie powinien wykazywać wyraźnych objawów choroby. Jeśli chodzi o objawy podczas zaostrzeń, odnotowuje się, co następuje:

1. Świszczący oddech- jest najbardziej charakterystycznym objawem choroby.Podczas długotrwałego wydechu słychać świszczący oddech. Ich pojawienie się wskazuje na zwężenie dróg oddechowych. Czasami świszczący oddech można usłyszeć nawet w odległości kilku metrów od pacjenta.
2. Kaszel. Jest to dominujący objaw astmy dziecięcej. Jest to zazwyczaj suchy, napadowy, męczący, niezwiązany z przeziębieniem, występujący w nocy lub po wysiłku fizycznym.
3. Duszność (duszność). Astmatycy często odczuwają nagły brak powietrza. W nocy lub nad ranem pojawia się męczące uczucie duszności, z różnym stopniem nasilenia. Jest to wskaźnik subiektywny i nie odzwierciedla wagi ataków. Duszność może objawiać się reakcją na czynniki prowokujące (zimne powietrze, stres, duża aktywność fizyczna). Po podaniu leków rozszerzających oskrzela objaw ten ustępuje.
4. Nietolerancja wysiłku. Pacjent szybko się męczy i skarży się, że nie ma siły dobiec do autobusu czy wejść po schodach.

Objawom astmy może towarzyszyć niepokój, drażliwość, depresja, senność po nieprzespanych nocach, ogólne osłabienie, bóle i zawroty głowy, uczucie ciężkości w klatce piersiowej, przyspieszone bicie serca, głośny oddech i niebieskawa skóra.

Ważny! Jeżeli objawy astmy wynikają wyłącznie z pyłków roślin i drzew, to diagnostykę układu oddechowego (np. spirometrię) należy wykonać po zakończeniu sezonu pylenia, a także po leczeniu nadreaktywności oskrzeli.

Ćwiczenia terapeutyczne w astmie

Dobra kontrola astmy wymaga ścisłej współpracy pomiędzy lekarzem a pacjentem. Konieczne jest opracowanie optymalnego schematu ćwiczeń i nie zapomnij zabrać ze sobą leków.

Jaka jest korzyść

Przyjrzyjmy się zatem udowodnionym zaletom treningu oddechowego:

• uczyć głębokiego oddychania brzusznego (przeponowego);
• oczyścić płuca ze szkodliwych mikroorganizmów, normalizować przepływ krwi;
• zmniejszyć ryzyko zaostrzenia choroby;
• zmniejszyć objawy stanu zapalnego (w tym duszność);
• normalizować wentylację płuc, przywracać drożność oskrzeli;
• wskazany dla lepszego wydzielania plwociny;
• uprościć i ustabilizować oddychanie przez nos;
• kształtuj prawidłową postawę u dzieci w wieku szkolnym;
• zapobiegać deformacjom klatki piersiowej;
• wzmocnić tkankę mięśniową i utrzymać sprawność fizyczną;
• korzystnie wpływają na stan psychiczny, stymulują mechanizmy obronne organizmu.

Czy wiedziałeś? Gdyby ludzkie płuca rozłożyć na płaskiej powierzchni, pokryłyby cały kort tenisowy.

Szkody i przeciwwskazania

Gimnastyka lecznicza może powodować uszkodzenia w obecności następujących patologii:

• mechaniczne uszkodzenia głowy i kręgosłupa;
• przewlekła osteochondroza i zapalenie korzeni;
• nadciśnienie, ICP, jaskra, IOP;
• przemieszczenie krążków międzykręgowych;
• uszkodzenie mięśnia sercowego, wrodzona choroba serca;
• kamienie w nerkach, wątrobie lub pęcherzu;
• krótkowzroczność powyżej 5 dioptrii.

W ciężkich warunkach zdrowotnych, ale przy braku przeciwwskazań, pacjent może wykonywać techniki w pozycji siedzącej lub leżącej.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń

Odtwarzając techniki oddechowe, należy pamiętać o pewnych zasadach:

1. Skoncentruj się na wykonywaniu głębokich, wydłużonych wydechów (to automatycznie zapewni głębokie oddechy).
2. Pomiędzy dawkami kontynuuj głębokie oddychanie.
3. Podczas jednego treningu nie należy wykonywać dużej liczby technik głębokiego oddychania, aby nie wywołać zespołu hiperwentylacji płucnej.
4. Techniki głębokiego oddychania nie są takie same dla wszystkich, wykonywane są z uwzględnieniem indywidualnego zapotrzebowania danej osoby na tlen.
5. Staraj się trenować na świeżym powietrzu.
6. Upewnij się, że Twoje ruchy nie są utrudniane przez niewygodne ubranie.
7. Ważna jest także regularność – najlepiej wcześnie rano i przed pójściem spać.

Czy wiedziałeś?W Japonii powstały specjalne kluby, w których za dość skromne pieniądze można oddychać oczyszczonym, aromatycznym powietrzem.

Ćwiczenia terapeutyczne dla astmatyków

Techniki oddychania mają na celu kontrolowanie objawów hiperwentylacji i skupianie się na zmianie wzorców oddychania. Gimnastyka lecznicza obejmuje system Strelnikova, Buteyko, jogę i inne podobne techniki.

Według metody A. N. Strelnikovej

Główną różnicą między kompleksem Strelnikova a innymi systemami jest szczególna uwaga poświęcona czasowi zaprzestania oddychania i wydechu.

„Palmy”

1. Stój prosto.
2. Unieś ramiona zgięte w łokciach do góry.
3. Ręce muszą być odwrócone od ciebie.
4. Wykonując intensywny i głośny wdech, zaciśnij dłonie w pięści.
5. Następnie wykonaj powolny i lekki wydech przez nos (lub usta). W takim przypadku wydechowi powinno towarzyszyć rozluźnienie dłoni, ale nie należy nadwyrężać palców.

Podczas pierwszej lekcji technikę wykonuje się cztery razy, po czym następuje przerwa 3–5 sekund. Drugi dzień zajęć obejmuje 8 przyjęć. Trzeciego dnia wykonaj 16 powtórzeń, a kilka dni później - 32.

Ważny! Aby nie zakłócić rytmu oddechu, policz w głowie liczbę wykonanych technik.

„Epolety”

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Trzymaj ramiona wolne.
3. Lekko zegnij łokcie i uformuj dłonie w pięści.
4. Połóż pięści na brzuchu i wdychaj szybko i głośno przez nos.
5. Podczas wdechu opuść pięści w dół.
6. Otwórz dłonie i całkowicie wyprostuj ramiona.
7. Podczas lekkiego wydechu ponownie zaciśnij palce w pięści.
8. Na koniec przywróć pięści do poziomu talii.

Jedna seria obejmuje 8 cykli oddechowych, po których następuje 4-sekundowa przerwa i kolejnych 8 cykli. W sumie do ukończenia jest 12 odcinków.

1. Stań prosto ze stopami nieco węższymi niż szerokość ramion.
2. Opuść ramiona całkowicie rozluźnione.
3. Opuść ciało lekko do przodu, zaokrąglając plecy.
4. Pochyl także głowę do przodu.
5. W maksymalnym punkcie nachylenia weź ostry, głośny oddech.

Weź 8 uginających oddechów. Zrób sobie przerwę na około 45 sekund i powtórz tę samą liczbę technik.

"Kot"

1. Stój prosto.
2. Twoje stopy powinny być nieco węższe niż szerokość ramion, staraj się nie podnosić ich z podłogi.
3. Wykonuj przysiady ze zsynchronizowanymi skrętami ciała w prawo, a następnie w lewo.
4. Trzymaj ręce na poziomie brzucha, z ugiętymi łokciami.
5. Podczas przysiadu wykonuj dotykowe ruchy rękami (jak kot).
6. Unikaj głębokich przysiadów, powinny to być półprzysiady. Każdemu przysiadowi towarzyszyć szybki i głośny oddech.
7. Charakter wydechu nie jest ważny – rób to refleksyjnie.

Wykonaj 8 serii po 12 przysiadów.

„Przytul swoje ramiona”

1. Stój prosto.
2. Podnieś ręce zgięte w łokciach do poziomu ramion i wydaje się, że rzucasz je w stronę drugich, jakbyś próbował się przytulić.
3. Z każdym chwytem bierz synchroniczny szybki oddech.
4. Poruszaj rękami równolegle do siebie. Surowo zabrania się zmiany właściciela.

Wykonaj 12 serii po 8 ruchów oddechowych.

Czy wiedziałeś? Owady nie mają płuc: funkcje narządu u tych stworzeń pełni tchawica.

„Wielkie wahadło”

Technika ta łączy w sobie elementy „Pompowania” i „Przytulania ramion”:

1. Stań więc prosto, ustaw stopy węższe niż ramiona.
2. Pochylając się do przodu, wyciągnij dłonie w stronę podłogi i wykonaj wdech. Natychmiast, bez przerwy, wykonaj lekkie odchylenie do tyłu.
3. Ponownie wdychając, owiń ramiona wokół ramion.
4. Wydychaj naturalnie.

Wykonaj 12 serii po 8 wdechów i wydechów.

"Kroki"

„Krok do przodu”:

1. Stań prosto, nogi węższe niż do ramion.
2. Unieś prawą nogę zgiętą w kolanie do poziomu talii.
3. Następnie wyprostuj tę samą nogę od kolana, ciągnąc za palec u nogi.
4. Biorąc szybki i głośny oddech, przykucnij lekko na lewej nodze.

Wykonaj 8 serii po 8 oddechów.

„Krok wstecz”:

1. Przyjmij podobną pozycję ciała. Ale teraz zgiętą prawą nogę należy przesunąć do tyłu.
2. Po wdechu przykucnij na lewej nodze i zrób wdech.
3. Wydech dowolny.
4. Powtórz technikę po przeciwnej stronie.

Wykonaj 4 serie po 8 oddechów.

Ważny!Jeśli techniki wykonują dzieci, liczba ćwiczeń dla nich jest ściśle dozowana (czas trwania jednego ćwiczenia nie przekracza 5 minut). Ponadto wskazane jest prowadzenie treningu w formie zabawy. Ogólnie,Ćwiczenia przyniosą dziecku korzyści tylko pod warunkiem odpowiedniej terapii i zdrowego stylu życia.

Według metody K. P. Butejki

Przed zajęciami metodą Butejki sprawdzana jest umiejętność wstrzymywania oddechu. Chodzi o to, aby pacjentowi nie brakowało powietrza. Oddychania nie można zatrzymać na siłę – musi to być proces całkowicie naturalny.
Naciśnij więc palcami skrzydełka nosa i policz swoje maksimum. Profesor Butejko uważał, że wynik powyżej 1 minuty wskazuje na idealny stan zdrowia, zaś w przedziale 40–60 sekund – organizm również funkcjonuje bez problemów.

Profesor podkreślił, że nawet ci, którzy bez powietrza wytrzymują zaledwie 20–30 sekund, nie mają poważnych problemów z układem oddechowym. Jeśli jednak pacjent ma trudności z wytrzymaniem 10–15 sekund bez przepływu powietrza, może to oznaczać, że nie oddycha normalnie.

Celem techniki Butejki jest zmniejszenie głębokości wdechów i wydechów, uproszczenie oddychania przez nos i nabycie umiejętności długotrwałego zaprzestania oddychania. Technika ta pozwala nam również kontrolować powietrze, które połykamy. Tak więc klasyczna metoda oddychania przez nos Butejki obejmuje następujący schemat działań:

• płytki oddech - 2 sekundy;
• wydech - 4 sekundy;
• oddech zatrzymuje się na około 4 sekundy, po czym następuje wzrost.

Wideo: jak prawidłowo oddychać metodą Butejki Prowadź specjalny pamiętnik, abyś mógł śledzić swój oddech.

Aby zatrzymać atak

W przypadku ataku astmy staraj się nie wpadać w panikę i utrzymywać bierny i umiarkowany oddech. Szybko zażyj lekarstwo. Poproś bliskich o masaż okolicy pleców i klatki piersiowej.
Ćwiczenia oddechowe łagodzące atak astmy:

1. Weź oddech przez nos. Podczas wydechu wydawaj dźwięk „p-f-f”. Robiąc to, trzymaj usta zamknięte. Zrób sobie krótką przerwę. Wymaga 4-5 powtórzeń.
2. Wdychaj przez nos. Podczas wydechu wydawaj dźwięk „m-m-m”. Robiąc to, trzymaj usta zaciśnięte. Zrób sobie chwilę przerwy. Wymaga 5-6 powtórzeń.
3. Palcami serdecznymi delikatnie pocieraj powierzchnię nosa przez jedną minutę.
4. Naciśnij palec na dół szyjny, aż ból stanie się znośny. Jeśli po kilku minutach Twój oddech się ustabilizuje, możesz zmniejszyć ciśnienie. Techniki tej nie można wykonywać dłużej niż pięć minut.

Ważny! Jeżeli objawy ataku nie ustąpią, należy zwrócić się o pomoc lekarską.

Wskazówki dotyczące prowadzenia ćwiczeń dla pacjentów chorych na astmę:

• ćwiczenia należy rozpocząć dopiero w fazie remisji choroby, w okresach zaostrzeń i pobytów w szpitalu zmienia się sposób terapii – pacjent potrzebuje pomocy doświadczonego fizjoterapeuty;
• Wskazane jest rozpoczęcie treningu na czczo i z pustym pęcherzem;
• techniki należy opanowywać stopniowo – przejście do kolejnej techniki jest możliwe tylko wtedy, gdy poprzednią wykona się bez żadnych komplikacji.

Ważne jest, aby osoby chore na astmę zdawały sobie sprawę, że aktywność fizyczna w żaden sposób nie zwiększa ryzyka wystąpienia świszczącego oddechu i innych nieprzyjemnych objawów. Początkowym efektem ćwiczeń może być ogólny dyskomfort – niepokój, duszność. Bądź jednak cierpliwy i trenuj dalej, a trening stopniowo zacznie przynosić pozytywne rezultaty.

Ćwiczenia terapeutyczne są szeroko stosowaną metodą korygowania astmy oskrzelowej o udowodnionej skuteczności. Aby efekt gimnastyki był wyraźniejszy, zaleca się codzienne wykonywanie zestawu ćwiczeń terapeutycznych zalecanych w przypadku astmy oskrzelowej i, jeśli to możliwe, w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi i masażem.

Co to jest astma oskrzelowa

Astma oskrzelowa jest przewlekłą chorobą zapalną oskrzeli o charakterze niezakaźnym, objawiającą się atakami uduszenia. Na rozwój procesu patologicznego wpływa wiele czynników. Należą do nich dziedziczne predyspozycje, alergie i niekorzystne czynniki środowiskowe.

Główne objawy astmy to:

• Duszność z trudnościami w wydechu;
• Ataki uduszenia;
• Suchy lub mokry kaszel;
• Świszczący oddech płuc;
• Uczucie zatłoczenia.

W alergicznej postaci choroby objawy te pojawiają się po kontakcie z alergenem.

Główną różnicą jest niezakaźny charakter choroby i odwracalność niedrożności oskrzeli - blokowanie światła oskrzeli z powodu obrzęku i zatkania plwociną. W przypadku zapalenia oskrzeli proces postępuje powoli, a światło oskrzeli stopniowo zwęża się coraz bardziej. W astmie na tle ostrego zwężenia drzewa oskrzelowego rozwija się atak uduszenia, ale po zastosowaniu specjalnych leków rozszerzających oskrzela przywraca się oddychanie.

Właśnie ze względu na odwracalność niedrożności oskrzeli terapia ruchowa w przypadku zapalenia oskrzeli i astmy jest nieco inna.

Cele terapii ruchowej w astmie

Kompetentne podejście do leczenia ruchowego pozwala znacząco poprawić jakość życia astmatyka, a głównymi celami ćwiczeń terapeutycznych w astmie oskrzelowej są:

• Pobudzenie przepływu krwi w układzie oskrzelowo-płucnym, usprawnienie procesów wymiany gazowej;
• Zwiększenie elastyczności struktur płucnych;
• Trening mięśni bezpośrednio wspomagających proces oddychania;
• Odruchowy wpływ regulacyjny na funkcjonowanie ośrodka oddechowego w mózgu;
• Zwiększenie odporności układu oddechowego na wysiłek fizyczny i czynniki stresowe;
• Zwiększona objętość oddechowa, dzięki czemu oddychanie staje się wydajniejsze;
• Zmniejszenie nasilenia duszności w wyniku rozluźnienia mięśni gładkich w ścianach oskrzeli;
• Redukcja ataków astmy;
• Ułatwienie usuwania śluzu;
• Ogólne działanie wzmacniające na organizm i stymulujące układ odpornościowy;
• Poprawa nastroju i ogólnego stanu psychicznego pacjenta.

Wskazania i przeciwwskazania

Fizjoterapia jest zalecana u wszystkich astmatyków w okresie międzynapadowym. Należy jednak wziąć pod uwagę następujące przeciwwskazania:

• Ostry proces zakaźny z gorączką i ogólnym pogorszeniem stanu zdrowia;
• Niewydolność oddechowa trzeciego stopnia (zwiększona częstość oddechów do 25 ruchów oddechowych na minutę);
• Ryzyko krwioplucia, krwotoku płucnego;
• Nowotwory złośliwe;
• Stan astmatyczny (długotrwały, trudny do wyleczenia atak uduszenia);
• Ciężka dysfunkcja serca;
• Pojawienie się bólu podczas wykonywania głównego zestawu ćwiczeń.

Pacjent nie zawsze wie o istnieniu przeciwwskazań do ćwiczeń, dlatego rozpoczęcie treningu można rozpocząć dopiero po konsultacji z pulmonologiem lub terapeutą.

Notatka!

Astmatykom nie wolno wstrzymywać oddechu na wysokości wdechu dłużej niż 7 sekund, a także wykonywać elementy gimnastyki wymagające wysiłku.

Terapia ruchowa w astmie oskrzelowej u dzieci

Główną trudnością w leczeniu astmy oskrzelowej w dzieciństwie są ograniczone możliwości stosowania leków. Dlatego na pierwszy plan wysuwa się terapia ruchem i regulacja oddechu. Treningi dozwolone są dla dzieci od 3. roku życia z ograniczeniami podobnymi jak dla osób dorosłych.

Gimnastyka oddechowa i klasyczna dla dzieci chorych na astmę oskrzelową powinna zawierać elementy prostsze, łatwe do wykonania i zaciekawiające dziecko, tak aby miało motywację do ćwiczeń. W tym celu zaleca się zaangażowanie w ten proces dorosłych lub innych dzieci. Czas trwania jednej sesji terapii ruchowej nie powinien przekraczać 20 minut, ćwiczeń oddechowych – pół godziny.

Gimnastyka dla dzieci w celu normalizacji oddychania obejmuje:

• Oddychanie ze stopniowym wydłużaniem wydechu;
• Efekty dźwiękowe podczas wydechu: gwizdy, syczenie, dźwięki wibracyjne;
• Zadania dotyczące krótkotrwałych przerw w oddychaniu po wydechu.

W ramach terapeutycznej kultury fizycznej ćwiczenia na astmę oskrzelową dla dzieci obejmują następujące opcje:

1. "Wrona". Siedząc wygodnie na krześle z rękami rozłożonymi po bokach, dziecko podczas wdechu wyciąga wyprostowane ramiona w górę przez boki, a podczas wydechu opuszcza je w dół, wymawiając przeciągłe „carrr”.
2. "Błąd". W podobnej pozycji dziecko rozkłada ręce na boki, trzyma je w baldachimie, a także rozkłada nogi tak szeroko, jak to możliwe. Podczas wdechu ciało odwraca się na bok, a na wydechu znów skręca prosto, w tym momencie dziecko naśladuje bzyczenie latającego chrząszcza: „zhzh”.
3. "Gęsi." Wciąż siedząc, dziecko kładzie palce na jego ramionach. Na wdechu ugina tułów równolegle do podłogi, na wydechu prostuje się, mówiąc „gaa” lub „guu”.
4. "Dźwig". Stojąc prosto, dziecko opuszcza ramiona wzdłuż ciała, następnie wdychając, podciąga je na boki, wydychając, ponownie je opuszcza, wydając dźwięk „uurrr”.
5. "Bocian". Dziecko rozstawia stopy na szerokość barków i przesuwa ramiona na boki. Na wdechu naprzemiennie podnosi zgięte nogi do góry, a na wydechu kładzie je na podłodze, wypowiadając „ćśśś”.

Wszystkie zadania powtarzamy 5 razy.

To jest interesujące!

Badania krajowe wykazały, że po 6-9 miesiącach regularnej terapii ruchowej 34% dzieci chorych na astmę było w stanie odstawić leki hormonalne, częstość występowania infekcji wirusowych zmniejszyła się 3,7 razy, częstotliwość napadów niedrożności oskrzeli o 4,3, czas trwania zaostrzeń o 2,4, a potrzeba stosowania inhalatorów rozszerzających oskrzela jest 4,7 razy większa.

Przydatne wideo - Terapia ruchowa w astmie oskrzelowej u dzieci

Metody terapii ruchowej w astmie oskrzelowej

Nielekowe metody terapeutyczne obejmują masaż, ćwiczenia oddechowe i gimnastykę w przypadku astmy oskrzelowej. Optymalnie jest je wykonywać w następującej kolejności: masaż – ćwiczenia oddechowe – podstawowy trening fizyczny – masaż.

Techniki te są dodatkowe, ale nie zastępują podstawowego leczenia przepisanego przez lekarza.

Ćwiczenia fizyczne

Aktywność fizyczna u astmatyków powinna obejmować nie tylko kompleks terapii ruchowej, ale także pływanie, spacery, jogę i inne metody normalizacji funkcjonowania aparatu oskrzelowo-płucnego.

Czas trwania, intensywność i charakter aktywności fizycznej ustalany jest indywidualnie dla każdego pacjenta. W tym celu należy udać się na wizytę, która dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń przy astmie oskrzelowej. Pierwsze lekcje lepiej spędzić pod okiem instruktora, a potem już możesz uczyć się samodzielnie w domu.

Istnieją ogólne zasady prowadzenia terapii ruchowej w astmie:

• Przed treningiem dokładnie wywietrz pomieszczenie lub alternatywnie poćwicz na świeżym powietrzu;
• Obciążenie i częstotliwość podejść zwiększa się stopniowo, pod warunkiem, że gimnastyka jest dobrze tolerowana;
• Jeżeli podczas treningu poczujesz się źle: nasiliła się duszność, znacząco wzrosło tętno, pojawił się ból w klatce piersiowej, powinieneś natychmiast przerwać aktywność i poinformować lekarza o pogorszeniu;
• Jeżeli astma charakteryzuje się ciężkim przebiegiem, wówczas obciążenia należy ściśle dozować, a przed rozpoczęciem treningu lepiej zastosować inhalator rozszerzający oskrzela.

Masaż

Wskazane jest wykonywanie masażu przed i po treningu fizycznym. Jednocześnie dotknięte są mięśnie szyi, obręczy barkowej, klatki piersiowej, brzucha - czyli wszystkie obszary zapewniające ruchy oddechowe. Technika ta zmniejsza sztywność mięśni klatki piersiowej, ułatwia oddychanie i stymuluje usuwanie śluzu z oskrzeli.

Masaż można wykonać następującymi technikami:

• Perkusja (stukanie);
• Wibromasaż;
• Akupresura;
• Masaż segmentowy;
• Automasaż;
• Drenaż posturalny (wykonanie zabiegu w pozycji usprawniającej odpływ śluzu z drzewa oskrzelowego).

Akupresurę można zastosować w przypadku poczucia zbliżającego się ataku, aby mu zapobiec, a także w przypadku już rozwiniętego uduszenia, jako pomocniczą pomoc.

Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe pomagają astmatykom nauczyć się kontrolować oddech, zapobiegać atakom lub szybko je łagodzić oraz normalizować stan układu oddechowego jako całości. Metoda ta jest bezpieczniejsza niż trening fizyczny i nie ma praktycznie żadnych ograniczeń. Oto najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze elementy ćwiczeń oddechowych:

1. Wdychaj i wydychaj powietrze równomiernie przez 60 sekund, stopniowo spowalniając oddech i wydłużając wydech.
2. Weź głęboki wdech, wydech tak długo, jak to możliwe, wydając syczące dźwięki.
3. Podczas wdechu zaciśnij palce w pięści, podczas wydechu oprzyj je na ramionach.
4. W pozycji leżącej naprzemiennie podciągaj nogi zgięte w kolanach w stronę żeber, ponownie je prostując na wydechu.
5. Stań prosto, połóż prawą dłoń na brzuchu, lewą na klatce piersiowej. Trenuj oddychanie przeponowe przez pół minuty: tylko brzuch powinien poruszać się w rytm ruchu oddechowego, dłoń na klatce piersiowej pozostaje nieruchoma.
6. Powoli wciągaj powietrze przez nos, wydychaj szybko i gwałtownie, w przerywanych porcjach.

Zestaw ćwiczeń

Zestaw ćwiczeń skutecznych w astmie oskrzelowej obejmuje zadania wykonywane z różnych pozycji wyjściowych. Liczba powtórzeń może wahać się od 5 do 15.

1. Pacjent leży w łóżku. Na wdechu wyciągamy jedno ramię w górę, prostopadle do ciała. Podczas wydechu wszystkie mięśnie ramion rozluźniają się, a ona biernie opada na łóżko.
2. W podobnej pozycji podczas wydechu jedna noga jest wyciągnięta w górę, trzymana w tej pozycji przez pięć sekund, następnie wdech i opuszczona do tyłu.
3. W pozycji siedzącej, na wydechu, przechyl tułów naprzemiennie w prawo i w lewo, podczas gdy ramiona poruszają się biernie na boki. Wdychając, ponownie się prostują.
4. W poprzedniej pozycji rozłóż nogi jak najdalej na boki, a także poruszaj ramionami w różne strony. Na wydechu skręć całe ciało najpierw w prawo, potem w lewo. Po 5 sekundach wykonaj wdech i wróć do poprzedniej pozycji.
5. Pacjent stoi prosto, ręce złożone w pasie, stopy rozstawione na szerokość barków. Na tle maksymalnego wydechu próbuje połączyć łokcie, nie odrywając dłoni od talii.
6. Opierając się na oparciu krzesła, podczas wydechu wykonuje się powolny przysiad. Po wdechu wróć do pozycji wyjściowej.

Wideo - Fizjoterapia astmy oskrzelowej

Ćwiczenia w czasie zaostrzenia choroby

Terapia ruchowa w okresie zaostrzenia choroby obejmuje jedynie lekką aktywność fizyczną, elementy treningowe można wykonywać tylko wtedy, gdy pacjent czuje się zadowalający. Średnio dopuszczalne jest wykonanie od 5 do 10 podejść, przy czym wdech powinien być zawsze krótszy niż wydech.

1. Oddychanie brzuszne w pozycji leżącej: podczas wdychania powietrza żołądek napełnia się, podczas wydechu cofa się.
2. Siedząc na niskim krześle, weź pełny oddech, rozkładając ramiona na prawo i lewo. Podczas wydechu pochyl się, dotykając podłogi opuszkami palców.
3. Z pozycji siedzącej z rękami przyciągniętymi do ramion, rozciągnij je poziomo, głęboko wdychając.
4. W tej samej pozycji skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej podczas wydechu. Wykonując wdech, przyjmij pozycję wyjściową.
5. W pozycji siedzącej zginaj stopy na przemian, następnie w kierunku podeszwowym, a następnie grzbietowym. Podczas wdechu zaciśnij dłonie w pięści, a podczas wydechu zrelaksuj się.

Podczas terapii ruchowej pacjenci z astmą oskrzelową powinni zachować szczególną ostrożność i nie próbować wykonać całego zestawu ćwiczeń na pierwszej lekcji. W tej kwestii ważna jest systematyczność, dokładność i wrażliwość na swoją kondycję. Jeśli będziesz przestrzegać tych zasad, istnieje realna szansa na zmniejszenie częstotliwości i nasilenia zaostrzeń astmy.

Funkcja oddechowa jest jedną z najważniejszych dla utrzymania życia człowieka, dlatego zakłócenie jej normalnego funkcjonowania będzie prowadzić do problemów zdrowotnych, szczególnie u pacjentów z astmą oskrzelową. W rezultacie pytanie „Jak prawidłowo oddychać przy astmie oskrzelowej” niepokoi wielu astmatyków.

Astmę oskrzelową uważa się za trudną. Astmie towarzyszą regularne lub epizodyczne ataki uduszenia, a jeśli podczas ataku osoba oddycha nieprawidłowo, oskrzela nie mogą zostać całkowicie oczyszczone ze śluzu, co dodatkowo pogarsza sytuację.

Specjalnie opracowana terapia, uzupełniona różnorodnymi ćwiczeniami ruchowymi i specjalnie zaprojektowanymi ćwiczeniami oddechowymi, pozwala poprawić stan pacjenta chorego na astmę oskrzelową.

Specyficzny charakter astmy oskrzelowej powoduje, że dana osoba mimowolnie oddycha nieprawidłowo. W szczególności:

Oddychanie przez usta, w przeciwieństwie do oddychania przez nos, nie nawilża ani nie ogrzewa napływającego powietrza. W tym przypadku nosogardło osoby wysycha, co prowadzi do podrażnienia układu oddechowego, a to jest bezpośrednia droga do wystąpienia ataku astmy.

Pomocniczo i łagodząco stan chorego. Lekarze nazywają to najstarszym i najskuteczniejszym sposobem na przywrócenie prawidłowego oddychania człowieka.

WAŻNY! Jeśli podczas ataku astmy oskrzelowej oddychasz prawidłowo, organizm może dostosować się do procesu gojenia i nie pozwoli na rozwój różnych powikłań astmy.

Prawidłowe oddychanie podczas astmy oskrzelowej pomaga drenować oskrzela, oczyszczać je z nagromadzonych drobnoustrojów, a także wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, normalizuje krążenie krwi i poprawia metabolizm w organizmie.

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia oddechowe, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Czasami zdarza się, że ćwiczenia te mogą być przeciwwskazane u pacjenta chorego na astmę oskrzelową. W pozostałych przypadkach prawidłowa technika oddychania ma następujące zalety:

1. Każdy może nauczyć się prawidłowego oddychania.
2. Ta technika nie wymaga specjalnych urządzeń ani pieniędzy.
3. Prawidłowe i regularne ćwiczenia pozwalają uzyskać stabilną remisję u chorych na astmę oskrzelową.

Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń

Astma oskrzelowa jest chorobą trudną do przewidzenia, dlatego eksperci nie zalecają wykonywania ćwiczeń zapewniających prawidłowe oddychanie w następujących sytuacjach:

• jeśli ćwiczenie wywołuje silny kaszel;
• Nie zaleca się uprawiania gimnastyki w niesprzyjających warunkach atmosferycznych. Na przykład: podczas deszczu, upału lub silnego mrozu;
• aby nauczyć się prawidłowo oddychać, należy unikać dusznych i słabo wentylowanych pomieszczeń;
• Przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń oddechowych są także choroby układu oddechowego, zły stan zdrowia czy utrata sił.

Jak prawidłowo przygotować się do lekcji

WAŻNY! Dobry nastrój, pewność skupienia się na pozytywnym wyniku i spokój to główne warunki w dążeniu do nauki prawidłowego oddychania.

Regularne i pełne ćwiczenia wymagają minimum warunków zewnętrznych, w tym celu niezbędne są następujące warunki:

Najczęstsze ćwiczenia oddechowe w astmie oskrzelowej

♦ „Właściwe Przebudzenie”. Ćwiczenie można wykonać bezpośrednio w łóżku, zaraz po przebudzeniu. Powinieneś położyć się na plecach, zrelaksować się i leżeć tak przez około 30 sekund. Następnie zrób wdech, wstrzymaj oddech i przyciągnij kolana jak najdalej do klatki piersiowej, jednocześnie powoli wypuszczając powietrze ustami. Powtórz co najmniej 10 razy.

♦ „Oddychaj przy udziale żołądka”. Połóż się wygodnie na plecach, połóż ręce pod biodrami. Wdychaj mocno przez nos, lekko wstrzymaj oddech i powoli wydychaj. Podczas wydechu musisz wciągnąć brzuch tak bardzo, jak to możliwe, a gdy wchodzisz, wypchnij go. Po każdym wydechu należy odchrząknąć.

♦ „Kulisty brzuch”. Wykonywane na stojąco. Połóż dłonie wygodnie na biodrach i oddychaj przez nos. Weź głęboki oddech i nadmuchaj brzuch tak bardzo, jak to możliwe, jak balon. Wyjdź ostro i wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz około 10-12 razy.

♦ „Oddychanie naprzemienne”. Proste ćwiczenie, które można wykonać w dogodnym dla siebie momencie. Musisz wziąć głęboki wdech ustami i powoli wypuścić powietrze przez nos. Powinieneś oddychać powoli.

Eksperci podkreślają zalety jogi w leczeniu wielu schorzeń związanych z oskrzelami. Za skuteczne uważa się także ćwiczenia poprzez śpiew. Zaleca się zakończyć każde ćwiczenie samodzielnym masażem klatki piersiowej. podrażniają i wprawiają w ruch nabłonek rzęskowy oskrzeli, a kaszel powoduje ewakuację plwociny. Drogi oddechowe zostają udrożnione, powietrze przepływa przez oskrzela i wzbogaca płuca chorego na astmę w tlen, a także ułatwia oddychanie.

Specjaliści od ćwiczeń terapeutycznych i oddechowych zalecają, aby pacjenci z astmą oskrzelową najpierw uczęszczali na zajęcia grupowe w najbliższej przychodni lub szpitalu.

WAŻNY! Wspólne ćwiczenia z trenerem i innymi pacjentami chorymi na astmę oskrzelową pomogą Ci nauczyć się prawidłowego oddychania, a czas w grupie zazwyczaj mija z pożytkiem i przyjemnością.

Prawidłowego oddychania powinien nauczyć się każdy człowiek, niezależnie od wieku i stanu zdrowia.