Tryptofan: zastosowanie. Instrukcje, recenzje. Uspokajający lek firmy „Evalar”: „Tryptofan. Formuła spokoju” Z czego składa się tryptofan

Co wiesz o Tryptofanie, dlaczego i dlaczego zażywa się tryptofan, jakie produkty zawierają tryptofan, normy dla organizmu, zalecenia dotyczące terapii i recenzje tryptofanu

#tryptofan #Tryptofan Ewalar #cena tryptofanu #recenzje tryptofanu

Tryptofan brzmi jak nazwa leku, czegoś dość rzadkiego i dość drogiego. Właściwie to tylko aminokwas. Chociaż… definicja „tylko” nie jest w tym przypadku odpowiednia, ponieważ tryptofan jest aminokwasem niezbędnym. Znaczenie tryptofanu dla ludzi podkreśla fakt, że przy braku tryptofanu w organizmie zaczynają się zaburzenia w jego funkcjonowaniu, a w niektórych przypadkach możliwe są poważne choroby, w wyniku których nawet śmierć jest całkiem możliwa. W przypadku osób szczególnie wrażliwych chciałbym zauważyć, że takie choroby są niezwykle rzadkie, a zgony są na ogół rzadkie. Ale mniej niebezpieczne, ale bardzo nieprzyjemne i dość wrażliwe skutki niedoboru tryptofanu są powszechne.

Tryptofan ma największy wpływ na syntezę serotoniny, która z kolei będąc „hormonem szczęścia” może znacząco zepsuć nastrój człowieka. A co z nastrojem... brak serotoniny może zatruć życie.

Jakie konsekwencje może spowodować brak tryptofanu?

• Depresja
• Lęk
• Drażliwość
• Impulsywność
• Niezdolność do koncentracji
• Przyrost masy ciała lub niewyjaśniona utrata masy ciała
• Powolny wzrost u dzieci
• Przejadanie się i/lub „głód węglowodanów”
• Zły sen/bezsenność

Ponieważ poziom serotoniny zależy bezpośrednio od poziomu tryptofanu, zatem zażywając tryptofan, można wpływać na czynniki behawioralne (brak motywacji, obniżony nastrój, tendencje samobójcze, bezsenność, a nawet zrzędliwość). Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę, gdzie ten aminokwas występuje w zwiększonych ilościach.

Żywność zawierająca tryptofan

• Tłusta ryba
• Wątroba (wołowina lub kurczak)
• Jasne warzywa i owoce
• Grzyby
• Banany
• Orzechy
• Rośliny strączkowe

Ale niestety nie wszystko jest takie proste i nawet jedząc TYLKO pokarmy zawierające tryptofan, raczej nie będziesz w stanie w pełni zaspokoić potrzeb organizmu, szczególnie jeśli zmagasz się z depresją, bezsennością czy otyłością. Nie raz rozmawialiśmy o jakości nowoczesnych produktów, a ponadto tryptofan jest słabo wchłaniany przez organizm, szczególnie jeśli w organizmie brakuje magnezu i witaminy B6. Dlatego też niezależnie od tego, co sądzisz o suplementach diety, w przypadku tryptofanu jest to najpewniejszy i najpewniejszy sposób na normalizację jego poziomu.

Ceny tryptofanu

Suplementy diety zawierają tak zwany L-tryptofan. Nie będę wdawał się w szczegóły techniczne, powiem tylko, że jest to nieco zmodyfikowana formuła naturalnego tryptofanu, który jest lepiej przyswajalny przez organizm. Liderem wśród krajowych producentów suplementów diety jest niewątpliwie firma Ewalar, który tworzy suplement o nazwie L-Tryptofan Calm Formula. Cena za L-tryptofan Evalar waha się od 800 do 1000 rubli za opakowanie 60 kapsułek. Przypomnę, że jedna kapsułka zawiera: L-tryptofan – 250 mg, witaminę B5 – 2,5 mg (50% minimalnej normy), witaminę B6 – 1 mg (1/25 dziennej normy), ale NIE zawiera cytrynianu magnezu!. Dawkowanie - 2 kapsułki dziennie (500 mg tryptofanu). Te. Opakowanie jest zaprojektowane na miesiąc, a koszt miesięcznego kursu wyniesie odpowiednio 800-1000 rubli.

Zobaczmy teraz, co zaoferuje nam portal iHerb:

• - 120 kapsułek po 500 mg (dawka dzienna) wyprodukowanych przez firmę Source Naturals (USA). Cena - 1280 rubli (przez 4 miesiące! 330 rubli miesięcznie);
• - 250 tabletek po 250 mg (dawka dzienna) produkcji Source Naturals (USA). Cena - 830 rubli (przez 8 miesięcy! 102 ruble miesięcznie);
• Solgar, Witamina B6 - 100 tabletek po 25 mg, dla większości osób przyjmowana jest 1 tabletka dziennie. Kurs na 3 miesiące. Cena - 350 rubli (116 rubli miesięcznie)
• BioCitrate Magnesium (cytrynian magnezu) - 90 kapsułek po 400 mg magnezu (wartość dzienna!) w cenie 470 rubli (z rabatem). Te. miesięczny kurs leku będzie kosztować tylko 150 rubli. Wyprodukowany przez firmę Solaray (USA). Nie zawiera glutenu i tłuszczu zwierzęcego! Szczególnie polecany podczas spożywania tryptofanu

Należy w tym miejscu zaznaczyć, że dwa ostatnie leki całkowicie zastępują bardzo powszechny i ​​kosztowny lek Magne B6 Forte, który jest zalecany w leczeniu i profilaktyce wszelkich chorób związanych z zaburzeniami układu nerwowego.

W sumie z łatwością znaleźliśmy zamiennik dla drogiego suplementu firmy Evalar: koszt skojarzonego kursu tych leków (na miesiąc) wyniesie około 550 rubli, a jeśli dodamy zalecany cytrynian magnezu, to 700 rubli miesięcznie. Ponadto witaminy B5 i B6 będą obecne w wymaganej dziennej dawce.

Uwaga!

Osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne zwane selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) (w tym fluoksetyną, paroksetyną i sertraliną), należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek innych suplementów lub leków, które również zwiększają ilość serotoniny w organizmie.

Tryptofan. Opinie.

Jeśli masz już doświadczenie w przyjmowaniu tryptofanu, poświęć trochę czasu na pozostawienie recenzji na temat jego stosowania. Lepiej, jeśli zostaną wskazane dawkowanie, czas stosowania i powód, dla którego decydujesz się na zażywanie tryptofanu. Z góry dziękuję!

Organizm każdego człowieka zawiera aminokwas tryptofan, którego po prostu nie da się zastąpić. Poziom tryptofanu w organizmie uzupełniany jest wraz z pożywieniem. Wystarczającą ilość tryptofanu można znaleźć w każdym pokarmie bogatym w białko (białko zwierzęce). Jednak pomimo tego spożywanie pokarmów białkowych nie zwiększa poziomu serotoniny w mózgu.

Powodem tego jest bariera krew-mózg, która ogranicza przenikanie dużych cząsteczek do mózgu. Podczas trawienia uwalnianych jest kilka aminokwasów o wielkości podobnej do tryptofanu, które konkurują z nim o wejście do mózgu. Dlatego, niezależnie od tego, jak zaskakujące może to być, aby mózg otrzymał więcej tryptofanu, konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających węglowodany złożone (na przykład ryż, pieczywo, makaron lub czyste węglowodany: fruktoza lub cukier).

Dzięki pokarmom zawierającym dużo węglowodanów trzustka zaczyna aktywnie wytwarzać insulinę, która reguluje poziom cukru we krwi. Ponadto insulina wspomaga syntezę białek w tkankach organizmu z aminokwasów zawartych we krwi. W efekcie aminokwasy konkurujące z tryptofanem wykorzystywane są do syntezy białek i opuszczają krwioobieg. Zawartość tryptofanu we krwi stopniowo wzrasta, a w efekcie zwiększa się liczba cząsteczek tryptofanu przedostających się do mózgu.

Trzeba jednak powiedzieć, że w niektórych przypadkach zwykły nie jest w stanie pokonać tłumienia układu serotoninowego. W takich przypadkach stosuje się preparaty medyczne w celu przywrócenia niezbędnego tryptofanu w organizmie. Leki te obejmują lek o tej samej nazwie „Tryptofan”. Dostępny jest w postaci kapsułek 500 lub 200 mg. Każde opakowanie kapsułek zawiera instrukcje dotyczące leku „Tryptofan”. Opisuje wszystkie główne właściwości tego leku.

Kapsułki tryptofanu są żelatynowe, twarde, cylindryczne. Zawierają biały lub żółtawy proszek. W tym przypadku proszek może być w czystej postaci lub może mieć małe granulki.

Instrukcje dołączone do leku „Tryptofan” pozwalają poznać skład tego leku. Jego substancją czynną jest L-tryptofan. Substancje pomocnicze: metyloceluloza i stearynian wapnia.

Instrukcje zawarte na opakowaniu leku „Tryptofan” dają konsumentowi możliwość poznania wszystkich interesujących go szczegółów na temat sposobu działania tego leku. L-tryptofan zmniejsza ochotę na jedzenie, zwłaszcza bogate w węglowodany, wspomaga efektywną gospodarkę ośrodkami przyjemności jedzenia, a także pomaga szybciej zaspokoić głód. Tym samym substancja czynna zwiększa motywację do utrzymania diety, a jej przestrzeganie staje się łatwiejsze i bardziej naturalne.

Tryptofan ma działanie przeciwdepresyjne. Serotonina powstaje z L-tryptofanu, uzupełniane są jej niedobory w mózgu, w efekcie czego poprawia się nastrój. Dodatkowo L-tryptofan łagodzi stany lękowe, łagodzi napięcie nerwowe, działa łagodnie uspokajająco i zapewnia dobry sen.

O wskazaniach do stosowania możesz dowiedzieć się z instrukcji dołączonej do leku „Tryptofan”:

Nagłe zmiany nastroju;

Depresja;

Poczucie niepokoju;

Bóle głowy i migreny;

Chroniczne zmęczenie;

Kompleksowe programy mające na celu redukcję masy ciała;

Zwiększona agresywność i drażliwość;

Uzależnienie od narkotyków lub alkoholu;

Leczenie zaburzeń snu;

Fibromialgia.

Wśród przeciwwskazań zabraniających stosowania tego leku jest nadwrażliwość na tryptofan. Nie stwierdzono żadnych skutków ubocznych. Nie opisano przypadków przedawkowania tryptofanu. Recenzje osób, które zażywały ten lek, mówią jedynie o jego skuteczności i korzyściach.

Czapki. 200 mg: 20, 30 lub 50 szt.
rej. Nr: 16.12.1078 z dnia 21.12.2016 - Okres rejestracji. pokonać nie jest ograniczony

Kapsułki biały, twardy, galaretowaty; zawartość kapsułek to proszek lub proszek z małymi granulkami o białej barwie z żółtawym lub brązowawym odcieniem; dopuszcza się obecność masy kapsułek w postaci kolumny lub tabletki, które kruszą się po dociśnięciu szklanym prętem.

	1 czapka.
L-tryptofan	200 mg

Substancje pomocnicze: metyloceluloza, stearynian wapnia.

10 kawałków. - opakowania z komórkami konturowymi (2) - opakowania kartonowe.
10 kawałków. - opakowania z komórkami konturowymi (3) - opakowania kartonowe.
10 kawałków. - opakowania z komórkami konturowymi (5) - opakowania kartonowe.

Opis leku TRYPTOFAN w oparciu o oficjalnie zatwierdzoną instrukcję stosowania leku i sporządzoną w 2009 roku. Data aktualizacji: 03.10.2009

efekt farmakologiczny

Tryptofan w organizmie jest prekursorem neuroprzekaźnika serotoniny. Pomaga poprawić nastrój, likwiduje uczucie strachu i napięcia, dysforię.

Wskazania do stosowania

• depresja;
• labilność nastroju;
• sezonowe zaburzenia czynnościowe;
• stany lękowe i inne zaburzenia emocjonalne (w tym zespół napięcia przedmiesiączkowego);
• nerwica obsesyjno-kompulsywna;
• zaburzenia odżywiania (m.in. bulimia, objadanie się, niektóre formy otyłości);
• utrata masy ciała (w kompleksowym programie);
• zwiększona drażliwość i agresywność;
• zachowanie impulsywne;
• migrena i inne rodzaje bólów głowy;
• zwiększona wrażliwość na ból;
• zespół bólowy (w tym fibromialgia);
• uzależnienie od alkoholu i opioidów;
• w kompleksowej terapii pacjentów uzależnionych od alkoholu, opioidów i barbituranów w celu wyrównania objawów zespołu odstawiennego;
• leczenie ostrego zatrucia etanolem;
• zaburzenia snu (w tym bezsenność);
• zespół chronicznego zmęczenia.

Schemat dawkowania

Lek należy przyjmować przez cały dzień, pomiędzy posiłkami. Kapsułki należy popijać sokiem lub wodą, ale nie mlekiem lub innymi produktami zawierającymi białko.

Tryptofan jest rodzajem aminokwasu niezwykle istotnego dla organizmu człowieka.

Jej brak w organizmie źle wpływa na zdrowie, sen jest zakłócony, nastrój ulega pogorszeniu, a na co dzień odczuwany jest pewien letarg i bezwładność.

Tryptofan jest podstawowym pierwiastkiem do produkcji serotoniny, hormonu radości i szczęścia, który wpływa na dobry nastrój każdego człowieka. Tryptofan jest przydatny dla dzieci z nadpobudliwością, kontroluje także masę ciała, normalizując syntezę hormonu wzrostu.

Tryptofan jest materiałem wyjściowym i głównym do produkcji substancji w mózgu – serotoniny (jednego z neuroprzekaźników). Serotonina z kolei odpowiada za nasz nastrój, zdrowy sen, prawidłowy próg bólu i zdrowy apetyt. Aminokwas niezbędny do syntezy witamin PP i B3. Przy udziale tej substancji wytwarzana jest także melatonina i wiele innych hormonów. Tryptofan działa uspokajająco na układ nerwowy, pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, przyspiesza uczucie sytości i zmniejsza ochotę na pokarmy węglowodanowe, chociaż jest niezbędny do lepszego i szybszego wchłaniania aminokwasu. W zależności od sytuacji (spożycie dużej ilości pokarmu lub brak apetytu) substancja działa na mózg tak, że człowiek może kontrolować swój apetyt. Tryptofan jest w stanie zneutralizować szkodliwe działanie nikotyny i alkoholu na organizm oraz zmniejsza apetyt na złe nawyki.

Czekolada to hormon szczęścia, tryptofan to hormon radości

Kiedy przygotowujemy jedzenie, myślimy o wszystkim, na przykład o kaloriach, o witaminach, o przydatnych substancjach obecnych w produktach. Wszystko to dotyczy naszej kondycji fizycznej. Ale spójrz na sprawę z drugiej strony, ale produkty i potrawy z nich wykonane mogą bezpośrednio wpływać na nasz nastrój i zdolności umysłowe.

Niezbędny jest aminokwas tryptofan. Bez tego niemożliwe jest osiągnięcie pełnego metabolizmu, a ostatecznie w organizmie dochodzi do nieprawidłowego działania, które powoduje chorobę. Ciało będzie oburzone, piękno zacznie bezpowrotnie blaknąć, a Ty możesz zapomnieć o dobrym nastroju.

Ale dzięki tryptofanowi możemy:

• wysypiaj się;
• zrelaksuj się i złagodź napięcie nerwowe;
• ugasić drażliwość, uspokoić agresywność;
• podnieś się na duchu, pozbądź się depresji;
• pracować niestrudzenie i koncentrować się;
• zapomnij o migrenach, złagodź bóle głowy;
• pozbyć się uzależnienia od alkoholu itp. i tak dalej.

Podziękujemy także tryptofanowi za to, że zawsze jest w dobrej formie fizycznej i doskonałym stanie emocjonalnym. Pomoże tym, którzy stracili apetyt, a jednocześnie tym, którzy zdecydowali się zrzucić zbędne kilogramy, zmniejszając uczucie głodu. Dzięki niemu możesz bezpiecznie oddawać się wszelkim niewyobrażalnym dietom i bez stresu zrezygnować ze słodyczy i wypieków.

Jeśli nie znudziła Ci się historia o tryptofanie, usiądź, jak to mówią, na krześle. Ponieważ teraz będziesz bardzo zaskoczony. Naturalny aminokwas skradziony ludziom pomaga w leczeniu:

• anoreksja i bulimia (zaburzenia odżywiania);
• nerwice i różne choroby psychiczne;
• zatrucie nikotyną i alkoholem;
• powolny wzrost.

Aminokwas tryptofan jest prekursorem „hormonu szczęścia” czyli neuroprzekaźnika serotoniny, niezbędnej witaminy – kwasu nikotynowego, biorącego udział w metabolizmie i rozwoju tkanki mięśniowej.

Niektóre rośliny i mikroorganizmy mają więcej szczęścia od nas. Mogą same syntetyzować aminokwas, ale musimy go pozyskać ze świata zewnętrznego w produktach lub przyjąć jako lek.

Tryptofan zmniejsza niepokój i stres

Reakcje lękowe i stresowe mogą mieć głęboki wpływ na funkcjonowanie społeczne. Szczególnie destrukcyjne mogą być sytuacje ekstremalne, takie jak zespół stresu pourazowego. Naturalne reakcje ochronne na stres i lęk są powiązane z układem sygnalizacyjnym serotoniny, mechanizmami hormonalnymi w mózgu, przysadce mózgowej i nadnerczach.

Ścisłe powiązanie między tryptofanem i serotoniną wyjaśnia, dlaczego przyjmowanie tryptofanu zmniejsza lęk i łagodzi stres. Przyjmowanie tryptofanu zmniejsza stężenie biochemicznych markerów stresu, w szczególności hormonu kortyzolu, który ma szkodliwy wpływ na organizm człowieka.

Oto więcej dowodów. Ostry niedobór tryptofanu u osób z zaburzeniami lękowymi lub zespołem stresu pourazowego powoduje przejściowe pogorszenie ich stanu.

Korzyści dla snu

Pogorszona jakość snu i bezsenność są przyczynami drażliwości emocjonalnej i stresu psychicznego. Osoby borykające się z niedoborem snu lub zespołem chronicznego zmęczenia nadużywają tłustych potraw. W ich diecie brakuje warzyw, a w wyniku niezbilansowanej diety pojawiają się negatywne zaburzenia zachowania i zaburzenia funkcjonalne.

Eksperci twierdzą, że prawidłowy sen zależy od poziomu serotoniny i hormonu melatoniny w organizmie, które są syntetyzowane z tryptofanu. Sugeruje to, że tryptofan jest korzystny dla osób cierpiących na bezsenność. Aby poprawić jakość snu, wystarczy wieczorem przyjąć 15-20 gramów tryptofanu, a aby pozbyć się bezsenności, należy przejść kurację obejmującą 250 mg tryptofanu dziennie.

Oceniając jakość snu po suplementacji tryptofanu stwierdzono skrócenie czasu zasypiania, wydłużenie czasu snu oraz zmniejszenie nasilenia bezsenności. Imponujące wyniki uzyskano także, testując osoby, którym zasypianie trwało dłużej niż zwykle. Osoby biorące tryptofan zgłaszały pozytywne wyniki, takie jak poczucie czujności i jasność umysłu po śnie oraz pomyślne wykonywanie zadań wymagających większej uwagi w ciągu dnia.

Tryptofan powoduje senność, jednakże w odróżnieniu od konwencjonalnych tabletek nasennych nie wpływa na sprawność umysłową. Pozytywny trend w kierunku poprawy jakości snu pojawia się także w przypadku spożywania produktów zbożowych zawierających powyżej 60 mg tryptofanu w uncji.

Objawy niedoboru tryptofanu

Ponieważ tryptofan jest aminokwasem niezbędnym, jego niedobór w diecie może powodować objawy charakterystyczne dla niedoboru białka: utratę masy ciała i zaburzenia wzrostu u dzieci.

W połączeniu z niedoborem niacyny w diecie, brak tryptofanu może również powodować pelagrę, chorobę charakteryzującą się zapaleniem skóry, biegunką, demencją i śmiercią. Choroba ta jest dość rzadka, ale niedobór tryptofanu może łatwo do niej doprowadzić.

Ponadto niedobór tryptofanu w diecie może prowadzić do obniżenia poziomu serotoniny. Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją, stanami lękowymi, drażliwością, niecierpliwością, impulsywnością, niemożnością koncentracji, przyrostem masy ciała, przejadaniem się, apetytem na węglowodany, utratą pamięci i bezsennością.

Tryptofan w żywności

Tryptofan występuje w najwyższych stężeniach w produktach bogatych w białko: mięsie, rybach, serach, orzechach, grzybach, mleku i twarogu. Obliczenia na 100 g produktu:

• kawior – 960 mg;
• Ser holenderski – 780 mg;
• orzeszki ziemne – 285 mg;
• migdały – 630 mg;
• orzechy nerkowca – 600 mg;
• ser topiony – 500 mg;
• chałwa – 360 mg;
• indyk – 330 mg;
• królik – 330 mg;
• kalmary – 320 mg;
• pistacje – 300 mg;
• kurczak – 290 mg;
• fasola – 260 mg;
• śledź – 250 mg;
• czekolada – 200 mg.

Okazuje się, że w chwilach stresu nie należy jeść czekolady, tylko kawior i ser.

W jakich przypadkach stosowanie jest przeciwwskazane?

L-tryptofan, jak wszystkie suplementy diety, można stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Z reguły ten aminokwas jest przepisywany z ostrożnością osobom leczonym niektórymi lekami przeciwdepresyjnymi.

Po zastosowaniu L-tryptofanu u pacjentów z niewydolnością wątroby i innymi patologiami wątroby mogą wystąpić niepożądane skutki. Po zastosowaniu L-tryptofanu u pacjentów z astmą mogą wystąpić trudności w oddychaniu (duszność).

Tradycyjnie starają się nie przepisywać suplementów diety kobietom w ciąży i w okresie laktacji, gdyż przedostają się one do organizmu płodu przez łożysko i wraz z mlekiem matki trafiają do układu pokarmowego dziecka. Wpływ suplementów diety na dzieci w pierwszych latach życia był mało badany, jednak uważa się, że lepiej unikać ich stosowania, gdyż hipotetycznie mogą one wyrządzić krzywdę.

Choć w naturze aminokwas ten występuje w mięsie (przede wszystkim w wieprzowinie), twarogu, brązowym ryżu, soi i orzeszkach ziemnych, L-tryptofan oprócz samego aminokwasu zawiera wyłącznie organiczne składniki pochodzenia roślinnego: kwas stearynowy i celuloza (jest wykonana z kapsułki). Nie powodują skutków ubocznych.

Suplement nie zawiera cukru ani drożdży. Nie zawiera również soi, mleka, glutenu ani konserwantów. Po zażyciu L-tryptofanu nie zaobserwowano żadnych reakcji alergicznych.

Rola w sporcie i żywieniu sportowców

Tryptofan potrafi kontrolować apetyt, co jest niezwykle ważne dla osób chcących ćwiczyć, utrzymywać organizm w dobrej kondycji i utrzymywać zdrową dietę. Normalizuje apetyt i sprzyja poczuciu sytości, satysfakcji i szczęścia, co zwykle skutkuje spadkiem masy ciała i zmniejszeniem ochoty na zjedzenie czegoś. Zachęca to do dalszego prowadzenia zdrowego trybu życia i przestrzegania właściwej diety. Z punktu widzenia sportowców do jego zalet zdecydowanie należy dodać zdolność tego aminokwasu do łagodzenia bólu. Tryptofan potrafi także pobudzać hormon wzrostu, niezbędny nie tylko dzieciom w okresie dorastania, ale niezbędny także sportowcom do budowania masy mięśniowej i jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Dzienne zapotrzebowanie

Dzienną dawkę tryptofanu ustala się na podstawie wieku i stanu zdrowia danej osoby. I w tej kwestii opinie ekspertów są podzielone. Niektórzy twierdzą, że zapotrzebowanie zdrowego dorosłego organizmu na aminokwasy wynosi około 1 g. Inni zalecaną dzienną dawkę określają ze wzoru: 4 mg tryptofanu na kilogram masy ciała. Zatem osoba ważąca 70 kg powinna otrzymywać dziennie około 280 mg tej substancji. Ale obaj są zgodni co do tego, że zapasy przydatnych substancji należy czerpać z naturalnej żywności, a nie z leków farmakologicznych. Swoją drogą istnieją dowody na to, że jednoczesne spożywanie węglowodanów i białek zwiększa ilość wchłanianego tryptofanu.

Osoby cierpiące na różnego rodzaju zaburzenia psychiczne, migreny, zaburzenia snu, niski próg bólu, choroby serca, zespół chronicznego zmęczenia, anoreksję, bulimię, a także osoby uzależnione od alkoholu powinny zwracać szczególną uwagę na spożywanie wymaganej dziennej ilości tryptofanu (a nawet niewielkiej więcej).

Przyjmowanie aminokwasu w większych dawkach może być niebezpieczne dla osób z zespołem Price'a, Thada, Hartnupa lub osób z zaburzeniami magazynowania tryptofanu.

Tabletki tryptofanu

W niektórych przypadkach pokarmy białkowo-węglowodanowe nie są w stanie poprawić obniżonego układu serotoninowego. Następnie lekarze przepisują leki o znaczeniu medycznym. Leki produkowane przez różnych producentów farmaceutycznych mogą przywrócić wymagany poziom niezbędnych aminokwasów w organizmie. Nie należy samodzielnie kupować leku, ponieważ opinie medyczne na temat jego stosowania są niejednoznaczne.

Niektórzy nalegają wyłącznie na naturalne pozyskiwanie aminokwasu z pożywienia. Inni twierdzą, że większe działanie mają leki w postaci tabletek. Obie strony są zgodne, że tryptofan jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego jego idealna proporcja to prawidłowy bilans żywieniowy przy równoległym przyjmowaniu suplementów diety zawierających ten aminokwas.

W przypadku poważnych patologii w organizmie nie wystarczy przyjmować mikroelement w kapsułkach. Konieczna jest profesjonalna konsultacja ze specjalistą, aby mógł on zbadać wszystkie aspekty naruszenia. Dopiero po przepisaniu kompleksowego leczenia możliwe jest wsparcie organizmu za pomocą substancji w kapsułkach.

Analogi tryptofanu:

• TERAZ L-tryptofan 500 mg (USA);
• L-tryptofan, Jarrow Formulas (USA);
• L-TRYPTOFAN 250 mg Kapseln (Niemcy);
• Tryptofan 200 mg (Białoruś);
• Doctor's Best, Best L-tryptofan, 500 mg (USA);
• L-TRYPTOPHAN Ratiopharm 500 mg Filmtabletten (Niemcy).

Instrukcja stosowania Tryptofanu

Tryptofan zaleca się przyjmować w ilości 1–3 gramów dziennie. Dawkowanie będzie zależeć od masy ciała i ciężkości zaburzeń. Tak więc w przypadku zaburzeń snu dzienną dawkę przyjmuje się w nocy. Podczas leczenia uzależnień taką samą ilość Tryptofanu spożywa się 3-4 razy dziennie. W trakcie leczenia konieczne jest spożywanie większej ilości węglowodanów.

W przypadku zaburzeń nerwowych stosować 0,5 – 1 g dziennie, rano i wieczorem. Należy pamiętać, że stosowanie w ciągu dnia może powodować senność. Łącząc Tryptofan z innymi lekami należy skonsultować się z lekarzem. Przebieg przyjmowania aminokwasów wynosi 1 miesiąc.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Nie zaleca się stosowania tryptofanu w przypadku indywidualnej nietolerancji, w okresie ciąży i laktacji. Produktu nie powinny stosować osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne (podwyższony poziom serotoniny jest niebezpieczny dla zdrowia).

Do skutków ubocznych zalicza się senność, uczucie suchości w ustach, zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, wymioty) i niskie ciśnienie krwi. Jednakże efekty te są rzadko obserwowane przy prawidłowym stosowaniu.

Absolutnie wszyscy ludzie podlegają wahaniom nastroju. Jednak niewiele osób wie, że aby tego uniknąć należy kontrolować poziom tryptofanu we krwi. Ważne jest dostosowanie diety, odpowiednia ilość snu i pozytywne nastawienie.

Jak wiadomo, tryptofan wpływa na rytm snu człowieka i poprawia jego nastrój. Kiedy tryptofan dostanie się do organizmu, pobudza produkcję serotoniny, powodując w ten sposób relaks i dobre samopoczucie.

Przydatne funkcje

Z reguły ludzie rzadko sięgają po zdrowe białko, aby poprawić swój nastrój. Zwykle preferowane są napoje alkoholowe, a nawet narkotyki.

Niestety nie wszyscy ludzie wybierają hobby, sport lub komunikację z bliskimi, aby poprawić swój codzienny pozytywny ton.

Jedną z najlepszych metod na poprawę pozytywnego nastroju jest spożywanie pokarmów bogatych w białko. To automatycznie oznacza, że ​​produkty zawierają tryptofan.

Miłośnicy diet będą zadowoleni z następujących informacji: substancja pomaga ustalić prawidłową wagę. Aminokwas zmniejsza ochotę na słodycze i produkty bogate w skrobię, co w konsekwencji korzystnie wpływa na wagę.

Osoba na diecie jest zazwyczaj rozdrażniona i zła. Tryptofan skutecznie redukuje te objawy. Aby to zrobić, musisz jeść pokarmy zawierające ten aminokwas.

Istnieją badania naukowe, które twierdzą, że aminokwas zmniejsza objawy i objawy PMS u kobiet.

Produkty zawierające tryptofan

Jak wiadomo, aminokwasy należy pozyskiwać z pożywienia. Jednocześnie ważna jest nie tylko ilość, ale także interakcja aminokwasu z minerałami, witaminami i innymi substancjami. Jeśli w organizmie brakuje witaminy B, cynku i magnezu, wówczas substancja ma trudności z oddziaływaniem na ludzki mózg.

Soki

Jeśli chcesz poprawić swój ogólny nastrój, idealnie sprawdzi się świeżo wyciśnięty sok. Na przykład po wypiciu soku pomidorowego Twoje zdrowie szybko się poprawia. Nie wolno nam zapominać, że soki jagodowe i owocowe zawierają wystarczającą ilość witamin, co sprzyja produkcji serotoniny.

Oleje zwierzęce i roślinne

Kwasy tłuszczowe Omega 3 są bezpośrednio zaangażowane w organizację funkcjonowania mózgu. Są to kwasy występujące zarówno w olejach zwierzęcych, jak i roślinnych. Niektórzy z nich:

• olej lniany,
• Olej z wątroby dorsza
• olej z sardynek

Warzywa i owoce

Ważne jest, aby wiedzieć, które konkretne produkty spożywcze zawierają tryptofan.

Najwięcej substancji znajdziemy w surowych algach, m.in. wodorostach czy spirulinie.

Jednak najłatwiejszym sposobem na dostarczenie organizmowi tego aminokwasu jest zakup na targu świeżego szpinaku lub rzepy.

Ponadto produkty bogate w tryptofan obejmują:

• fasolki,
• liście pietruszki,
• kapusta: brokuły, kapusta pekińska, kapusta biała, kalafior i kalarepa.

Suszone owoce i owoce

Owoce mają niewielką zawartość substancji, ale jednocześnie mają ważniejsze zadanie - dostarczają organizmowi witamin.

Aby wytworzyć serotoninę we krwi, trzeba jeść: Dla diabetyków ważne jest, aby wiedzieć, jak dobrze się łączą, a informacje na naszej stronie internetowej pomogą w tej kwestii.

1. banany,
2. melon,
3. Daktyle,
4. pomarańcze.

Orzechy

Mleczarnia

Twardy ser jest prawdziwym rekordzistą pod względem zawartości serotoniny. Na drugim miejscu pod względem zawartości serotoniny:

• mleko,
• twarożek,
• ser topiony.

Zboża i kaszki

Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, ważne jest, aby jeść owsiankę. Naukowcy mają różne opinie na temat tego, który dokładnie zawiera ten aminokwas. Powszechnie przyjmuje się, że w kaszy gryczanej i płatkach owsianych. Kaszki zawierają węglowodany złożone, które zapewniają równowagę.

Ponadto takie węglowodany normalizują poziom insuliny. Bierze bezpośredni udział w transporcie tryptofanu, bezpośrednio do mózgu.

Produkt	Tryptofan	% dziennej wartości w 1 porcji o wadze 200g.
Czerwony kawior	960 mg	192%
czarny kawior	910 mg	182%
Holenderski ser	780 mg	156%
arachid	750 mg	150%
migdałowy	630 mg	126%
nerkowiec	600 mg	120%
ser topiony	500 mg	100%
Orzeszki piniowe	420 mg	84%
królik, mięso z indyka	330 mg	66%
Chałwa	360 mg	72%
kałamarnica	320 mg	64%
ostrobok	300 mg	60%
ziarna słonecznika	300 mg	60%
pistacje	300 mg	60%
kurczak	290 mg	58%
groszek, fasola	260 mg	52%
śledź	250 mg	50%
cielęcina	250 mg	50%
wołowina	220 mg	44%
łosoś	220 mg	44%
dorsz	210 mg	42%
baranina	210 mg	42%
tłusty twarożek	210 mg	40%
jaja kurze,	200 mg	40%
mintaj	200 mg	40%
czekolada	200 mg	40%
wieprzowina	190 mg	38%
serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu	180 mg	36%
karp	180 mg	36%
halibut, sandacz	180 mg	36%
serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu	180 mg	36%
gryka	180 mg	36%
proso	180 mg	36%
okoń morski	170 mg	34%
makrela	160 mg	32%
owsianka	160 mg	32%
suszone morele	150 mg	30%
grzyby	130 mg	26%
kasza jęczmienna	120 mg	24%
jęczmień perłowy	100 mg	20%
chleb pszeniczny	100 mg	20%
smażone ziemniaki	84 mg	16.8%
Daktyle	75 mg	15%
ugotowany ryż	72 mg	14.4%
Gotowane ziemniaki	72 mg	14.4%
chleb żytni	70 mg	14%
śliwki	69 mg	13.8%
warzywa (koperek, pietruszka)	60 mg	12%
buraczany	54 mg	10.8%
rodzynki	54 mg	10.8%
kapusta	54 mg	10.8%
banany	45 mg	9%
marchewka	42 mg	8.4%
cebula	42 mg	8.4%
mleko, kefir	40 mg	8%
pomidory	33 mg	6.6%
morele	27 mg	5.4%
pomarańcze	27 mg	5.4%
granat	27 mg	5.4%
grejpfrut	27 mg	5.4%
cytrynowy	27 mg	5.4%
brzoskwinie	27 mg	5.4%
wiśnia	24 mg	4.8%
truskawka	24 mg	4.8%
maliny	24 mg	4.8%
mandarynki	24 mg	4.8%
Miód	24 mg	4.8%
śliwki	24 mg	4.8%
ogórki	21 mg	4.2%
cukinia	21 mg	4.2%
arbuz	21 mg	4.2%
winogrono	18 mg	3.6%
melon	18 mg	3.6%
persymona	15 mg	3%
żurawina	15 mg	3%
jabłka	12 mg	2.4%
gruszki	12 mg	2.4%
ananasy	12 mg	2.4%

Tryptofan w dietetyce

Teraz możesz kupić lek zawierający tę substancję w dowolnej aptece. Jednak lekarze opracowali „dietę tryptofanową”.

Każdego dnia organizm ludzki musi spożywać 350 gramów pożywienia zawierającego tryptofan. Zwolennikiem tej diety jest naukowiec Luca Passamonti, który twierdzi, że zmniejsza ona agresywność, a nawet pomaga zapobiegać samobójstwom, choć nie wiadomo w jakich ilościach.

Średnie dzienne zapotrzebowanie na tryptofan na osobę wynosi tylko 1 gram. Organizm ludzki nie wytwarza tryptofanu samodzielnie. Jednak zapotrzebowanie na to jest bardzo duże, ponieważ bierze udział w strukturze białek. Białko określa, na jakim poziomie będzie działać ludzki układ nerwowy i sercowy.