Shujšajte za 5 kg v 5 dneh. Angleški dietni meni

V 5 dneh lahko znatno izgubite težo v stegnih le s pomočjo ekspresnih diet. Niso vsi uporabni, nekateri so zelo strogi in lačni, a učinkoviti. Na splošno vam bodo hitre diete pomagale shujšati in odstraniti od 3 do 6 kilogramov, odvisno od začetne teže, dehidracije in stopnje "lakote" diete. Uporabite lahko eno od predlaganih diet ali pa po zgledih sestavite svojo. Velikosti porcij so podane v gramih.

• Priporočamo branje:

Bistvo diete je popolnoma ločena prehrana: en dan jeste izključno meso, naslednji dan samo zelenjavo in tako naprej. Na splošno je "petdnevna dieta" niz 5 ne povsem monodiet, katerih cilj je hitro odstranjevanje maščobe s trebuha in drugih problematičnih področij. Dieta je bolj ali manj nežna, ne boste lačni, sploh v zelenjavnih in sadnih dneh. Dieta z ločenimi obroki daje hitre rezultate ne le z zmanjšanjem vnosa kalorij, temveč tudi s kurjenjem podkožne maščobe.

Med petdnevno dieto telo ne doživi pomanjkanja vode, vzame energijo iz razgradnje lipidov, kar vam omogoča, da odstranite maščobne obloge in izgubite težo.

Primer menija:

1 dan

• Za zajtrk in večerjo kuhane piščančje prsi ali puran, 150
• Za kosilo govedina, kuhana na pari, 150

Kot je razvidno iz jedilnika, je dan popolnoma beljakovinski, prehrano lahko nekoliko popestrite z dodajanjem dušenega fižola (fižol, grah). Soljenje mesa je prepovedano, dobrodošla pa so razna zelišča in začimbe, ki pospešijo metabolizem in prisilijo črevesje k delu. Na splošno je ta dan namenjen obogatitvi telesa z beljakovinami za naslednje dni in pospešitvi metabolizma.

2. dan

• Solata iz paradižnika, kumar, čebule, postrežemo do 250 z majhno količino.
• Dušene bučke s korenjem in majhno količino krompirja
• Dušena zelenjavna enolončnica

Zelenjavni dan. Namenjeno obogatitvi rastlin (kar pomaga), izboljšanju delovanja črevesja.

3. dan

• Sadna solata z avokadom, jabolkom in medom
• 3 srednje kisla jabolka
• 2 pečeni hruški

Ta dan si lahko privoščite malo razvajanja in lakoto zatrete z ne kislim jabolkom, ki ga lahko pojeste do 700 gramov na dan. Sadni dan dopolnjuje pomanjkanje glukoze, podpira vaše čustveno razpoloženje in pomaga odstraniti maščobo s problematičnih področij.

4 dan

• Za zajtrk in večerjo kuhan rjavi riž, 250; 25 gramov mandljev ali pinjol
• Namočeni ovseni kosmiči, 200

Četrti dan je žitni dan; oreščki so potrebni za zatiranje apetita in lakote. Namenjen nasičenju kompleksnih ogljikovih hidratov, ohranjanju telesa v delovnem stanju

5 dan

• Skuta z nizko vsebnostjo maščob, 150-200 za zajtrk, kosilo in večerjo.

Ta dieta vsebuje približno 1200 kalorij; pri zaključku diete se morate osredotočiti na to številko in dodajati 100 kalorij na dan, dokler ne dosežete svojega običajnega režima. S takim izhodom se izgubljeni kilogrami in trebušna maščoba ne bodo vrnili.

"5 dni"

To je niz 5 polnopravnih mono-diet, vsaka od njih je postni dan, ki lahko odstrani do 1 cm maščobe.

• Prvi dan lahko jeste samo na poseben način pripravljeno hrano. Žito je treba preliti z vrelo vodo in pustiti čez noč na toplem, da se pari in nabrekne. Na dan lahko pojeste do 700 gramov kaše, popijete lahko tudi liter posnetega mleka, 2 skodelici zelenega čaja.
• Drugi dan je skuta, lahko pojeste do 500 skute z nizko vsebnostjo maščob, lahko jo dopolnite s pečenimi zelenimi jabolki.
• Tretji dan je dovoljeno jesti kuhan rjavi riž do 700, popiti morate 1,5 litra paradižnikovega soka brez soli in sladkorja.
• Četrti dan lahko pojeste 500 gramov polloka ali drugih rib z nizko vsebnostjo maščob, ki jih dopolnite s parjeno zeleno zelenjavo.
• Peti ustreza 1 dnevu, zelenemu čaju in mleku. Vseh 5 dni je prepovedano uživanje soli, sladkorja in začimb; piti morate vsaj 1,5 litra vode na dan.

Dieta vam omogoča, da hitro izgubite težo in odstranite odvečno maščobo, še posebej opazno, ko se volumen v trebuhu in pasu stopi. V 5 dneh lahko izgubite do 6 kg.

Kontraindikacije

Ne smete se zatekati k trdim in hitrim dietam za hujšanje, če imate težave s prebavili, krvnim tlakom ali presnovo. Če se počutite slabo, začnite postopoma zapuščati dieto in se vrnite na običajno prehrano.

TI ČLANKI VAM BODO POMAGALI SHUJŠATI

Vaše povratne informacije o članku:

Bistvo 5-dnevne diete je, da celotno obdobje hitrega hujšanja izmenično razdelimo na dneve z ločenimi obroki, in sicer: mesne, zelenjavne, sadne, žitne in skutno-vodne dneve. Glavna stvar pri tem ni le ohraniti doslednost, ampak tudi ne mešati različnih živil vsak dan.

Tej hitri tehniki hujšanja je zelo enostavno slediti. Kot razumete, je sestavljen iz 5 različnih enodnevnih mono diet, med katerimi morate vzdrževati enolično prehrano. Teža, ki jo izgubite med 5-dnevno dieto, se praktično ne povrne, če se po izstopu iz te diete držite pravilne in zdrave prehrane.

Ta učinkovit rezultat je posledica dejstva, da se pri ločenem prehranjevanju maščobne celice izgorevajo na poseben način. Dejstvo je, da v tem obdobju telo ni močno dehidrirano in v celicah ostane vlaga, maščobne celice pa se samo porabljajo – in to ne mišične celice, ampak podkožne. Ta edinstven mehanizem vam omogoča, da ohranite rezultat po izstopu iz tako hitre diete in ohranite telo v dobri formi.

Končni rezultat je odvisen od vaše začetne teže - navsezadnje smo vsi različni, imamo svoje individualne značilnosti strukture in zdravja. To pomeni, da tudi vsi hujšamo različno hitro in z različnimi končnimi kazalci. Na primer, če znatno presega normalno težo za vašo višino in konstitucijo, potem lahko izgubite tako 6 kot 8 kg.

Dietni meni za 5 dni

1. dan: meso.

• Zajtrk: 150-200 g kuhane govedine.
• Kosilo: 100-150 g kuhanega piščanca.
• Večerja: 200 g kuhanega ali dušenega purana.
• NB! Da meso ne bo delovalo pusto, lahko uporabite začimbe in suha zelišča, vendar ne solite. In če sodite med nasprotnike prehranjevanja z mesom, potem si lahko beljakovinski jedilnik sestavite iz tofuja, fižola ali nemastne skute.

2. dan: zelenjava.

• Zajtrk: solata iz 2 redkvic in 2 kumar.
• Kosilo: dušeni jajčevci s česnom in 1 žličko. olivno olje.
• Večerja: 100 g kuhanega zelja kolerabe.

3. dan: saden.

• Zajtrk: avokado z 2 žlički. med
• Kosilo: 4 mandarine.
• Večerja: 200 g temnega grozdja.

4. dan: kosmiči.

• Zajtrk: 5 žlic. kuhan riž in 2 žlici. pinjole.
• Kosilo: 8 žlic. kuhan riž in 15 mandljev.
• Večerja: 6 žlic. riž in 2 oreha.
• NB! Najbolje je uporabiti rjavi ali "divji" riž. Riž lahko nadomestite tudi z ovsenimi kosmiči, ki jih predhodno namočite, a ne skuhate.

5. dan: voda in skuta.

• Zajtrk: 5 žlic. skuto z nizko vsebnostjo maščob in po 30 minutah. 2 kozarca negazirane vode.
• Kosilo: 7 žlic. skuto in 3 kozarce vode.
• Večerja: 5 žlic. skute in 2 kozarca vode.

Ne morete "premešati" ali zamenjati dni - vrstni red v tej dieti igra veliko vlogo. Prvi mesni dan obogati telo z beljakovinami, nahrani mišično tkivo in pospeši metabolizem. Zelenjavni dan - izboljša črevesno gibljivost in pomaga odstraniti "smeti" hrane iz telesa. Sadni dan obnovi raven glukoze v telesu in s tem prepreči, da bi "padlo" v malodušje in apatijo. Žitni dan - zagotavlja potrebno količino kompleksnih ogljikovih hidratov za vzdrževanje ustrezne ravni energije in preprečuje pojav "požrešnega apetita". Vodno-skutni dan obnovi vodno-solno ravnovesje v telesu.

Kako izstopiti iz diete

Poseben izhod iz te diete ni potreben. Toda tako kot po vsakem postnem dnevu se ne smete takoj naložiti na eklerje, banane ali svinjske zrezke - priporočljivo je, da v vaši prehrani čim dlje prevladujejo beljakovinska živila, vlaknine in kompleksni ogljikovi hidrati.

In še en dragocen nasvet "na poti": če se odločite malo shujšati, tudi s pomočjo ekspresne diete za 5 dni, si boste zelo pomagali, če boste vsaj 2-3 ure preživeli na svežem zraku. čez dan . In tukaj je bistvo naslednje: maščoba v telesu zgori le, ko to telo potrebuje energijo, vendar je ne prejme od zunaj. In maščobne celice ne gorijo "in situ" (to je v maščobnem tkivu), ampak izključno v mišičnih mitohondrijih. Intenzivneje ko hodite in se gibate, več maščobnih celic se bo preselilo v mišice in tam zgorelo. In kot vemo že iz šolskih dni, je kakršen koli proces zgorevanja možen le ob prisotnosti kisika. Več kot je kisika, hitreje vse zgori. Povzetek: več kot se gibljete na svežem zraku, intenzivneje se vaše mišice napolnijo s kisikom, kar pomeni, da pokurijo več maščobe.

www.woman.ru

Ekspresna dieta za 5 dni

To ekspresno hujšanje je primerno za tiste, ki morajo nujno shujšati v 5 dneh.

Prvi dan te diete je namenjen čiščenju telesa toksinov, soli in odpadkov, kar lahko dosežemo tako, da ves dan pijemo negazirano mineralno vodo (več kot 1,5 litra na dan), uživamo jabolka v poljubnih količinah in vsake 1,5 ure zaužijemo 2 tableti aktivnega oglja.

Drugi dan diete, ki jo lahko izgubite za 3-4 kg v 5 dneh, je namenjen obnovitvi delovanja prebavil. Čez dan je dovoljeno jesti 500-600 g skute z nizko vsebnostjo maščob, liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 1,5 litra mineralne vode.

Tretji dan hitre diete je namenjen dopolnitvi telesnih energetskih zalog, za kar se zaužije hrana, ki vsebuje glukozo, na primer 2 žlici. medu, 300 g rozin, kompot iz suhega sadja in seveda 1,5 litra mineralne vode.

Četrti dan je namenjen zaustavitvi izgube mišične mase, saj so prejšnji trije dnevi aktivno prispevali k temu procesu. Da bi to naredili, je čez dan dovoljeno zaužiti pol kilograma kuhanega ali parjenega piščančjega ali puranjega fileja s poljubnimi zelišči in 1,5 litra mineralne vode v več odmerkih.

Peti dan je namenjen izgorevanju maščobnih oblog, kar lahko dosežemo z uživanjem živil, ki so popolnoma brez maščob in bogata z rastlinskimi vlakninami, kot so surovo sadje, jagodičevje, zelenjava in seveda 1,5 litra mineralne vode.

Slediti tej dieti, ki vam omogoča, da v 5 dneh izgubite 4 kg, je precej težko, saj gre za zelo nizkokalorično dieto, zato se pred takšno odločitvijo vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Očiščevalna dieta za 5 dni

Za tiste, ki želite nujno shujšati v 5 dneh, obstaja enostavna očiščevalna dieta. Ne smemo pozabiti, da se pri tej dieti v nobenem primeru ne smete postiti ali izpuščati obrokov, saj je ta dieta namenjena čiščenju telesa nakopičenih nasičenih transmaščob in sladil, ki jih vsebujejo živila, in s tem doseganje izgube teže. V povprečju na dan po tej dieti morate zaužiti 1200-1500 kcal, vendar v nobenem primeru manj, sicer bo telo takšno čiščenje zaznalo kot lakoto. Tisti, ki se resno ukvarjajo z vprašanjem izgube teže, se morajo zavedati, da je treba hrano jesti vsake 3-3,5 ure, šele takrat bo prišlo do pospešenega metabolizma, priporočljivo pa je tudi, da se ukvarjate s kakršno koli telesno vadbo ( tek, hoja, plavanje, obisk telovadnice itd.) in pijte največjo količino navadne ali mineralne vode.

Iz dnevne prehrane morate izključiti naslednje izdelke:

• Pšenica;
• Mlečni izdelki;
• sladkor;
• Sol;
• Pijače, ki vsebujejo kofein (razen zelenega čaja);
• Alkohol.

Jutro, če sledite tej dieti 5 dni, se lahko začne s kratko vadbo ali brez kakršne koli telesne aktivnosti. Če poteka intenzivna vadba, lahko pred treningom popijete kozarec sveže iztisnjenega pomarančnega soka in po njem pol kozarca beljakovinskega napitka.

1,5-2 uri po treningu lahko po priporočilih ustvarjalcev te diete za zajtrk naredite koktajl grškega jogurta z mandljevim mlekom in pojeste 200-250 g poljubne surove ali na pari kuhane zelene zelenjave in nekaj jabolk.

Pri tej dieti je kot prigrizek 5 dni dovoljena katera koli surova zelenjava in skodelica zelenega čaja z ingverjem brez sladkorja.

Za kosilo so dovoljena vsa beljakovinska živila v količini 150 g (jajca, jajca, meso) in 250 g surove ali dušene zelenjave. Večerja je podobna kosilu, le da lahko zelenjavi dodate poljubno zelenjavo.

Ker upoštevanje te diete zahteva izključno sveže izdelke, je priporočljivo, da jih kupite na specializiranih živilskih trgih ali v zaupanja vrednih supermarketih. Samo tisti izdelki, ki so bili shranjeni v hladilniku največ 1 teden, se štejejo za sveže. Če sledite 5-dnevni čistilni dieti, se po ocenah lahko znebite 3-4 kg odvečne teže, očistite prebavila in izboljšate presnovo.

Vojaška prehrana

Ena najučinkovitejših diet na svetu velja za 3-5-dnevno dieto, ki jo je razvila vojska in pomaga doseči dobre rezultate v tako kratkem času.

V povprečju se lahko s to dieto v tako kratkem času znebite 2-4 kg.

Torej, meni te diete za 3-5 dni je naslednji:

• 1. dan: Zajtrk – polovica grenivke, 1 polnozrnat toast z 2 žlicama. arašidovo maslo, kava ali čaj brez sladkorja in mleka. Kosilo – na pari kuhan file tune (250 g), 1 polnozrnat toast, kava ali čaj brez sladkorja in mleka. Večerja – 100 g poljubnega pečenega mesa, 200 g kuhanih špargljev, pol banane, 1 manjše jabolko in 100 g vaniljevega sladoleda;
• 2. dan: Zajtrk - 1 kuhano jajce, 1 polnozrnat toast in pol banane. Kosilo – 200 g manj mastne skute ali 1 rezina čedar sira, eno trdo kuhano jajce in 5 slanih krekerjev. Večerja – dve piščančji klobasi, 200 g brokolija, kuhanega na pari, pol banane in 100 g vaniljevega sladoleda;
• 3. dan: Zajtrk – 1 rezina sira čedar, eno jabolko in 5 slanih krekerjev. Kosilo – en polnozrnat toast in eno trdo kuhano jajce. Večerja – 200 g kuhane tune, pol banane in 200 g vaniljevega sladoleda.

Jedilnika četrtega in petega dne sta podobna jedilnikoma prvega in tretjega dne.

Če natančno sledite tej dieti in ne uživate nobene druge hrane, potem vam takšna 5-dnevna dieta po ocenah omogoča, da se znebite 3-4 kg, vendar ne pozabite, da je tako skromna prehrana primerna samo za popolnoma zdrava oseba. Preden se odločite za hujšanje, se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom za prehrano. V neomejenih količinah je po vojaški dieti dovoljeno pitje navadne ali mineralne vode.

Opombe: polnozrnat toast lahko popečete v opekaču; najbolje je, da si arašidovo maslo naredite sami. Tuna je lahko sveža ali konzervirana, meso lahko nadomestimo s poljubnimi morskimi sadeži, vaniljev sladoled mora biti brez dodatkov in polnil. Če slanih krekerjev ni, jih lahko nadomestite z navadnimi.

Gotovim jedem je dovoljeno dodati gorčico in limetin ali limonin sok.

Ker je to 5-dnevno dieto razvila vojska, telesne aktivnosti ni mogoče izključiti, saj je to edini način za doseganje tako osupljivih rezultatov. Če oseba s prekomerno telesno težo sledi dieti, je lahko običajna vadba polurni sprehod s postopnim prehodom na lahek tek. Za tiste, ki so telesno zdravi in ​​nimajo veliko odvečne teže, je priporočljivo obiskati fitnes in se aktivno ukvarjati z aerobiko ali kardio vadbo.

www.neboleem.net

Kaj lahko dosežete v petih dneh?

Pet dni stresa, jeze nase, šibkosti. Če postu dodate telesno aktivnost, se bo telo približalo izčrpanosti in začelo jesti samo sebe. Na koncu muk bo telo še več maščobe pospravilo v svoje koše – in kaj, ko bo treba še prestati.

Zakaj ljudje izgubijo 5 kg v 5 dneh? Odlijejo 2-3 kg vode.

V medceličnem prostoru in celicah tekočino zadržujejo molekule sladkorja in beljakovine. Če samo za nekaj dni zmanjšate uživanje sladkarij, lahko opazite zmanjšanje trebuha in pasu – tako odhaja voda.

Učinkovita 5-dnevna dieta je tista, ki spremlja prehod na pravilno prehrano. Sprva mora marsikdo jesti dobesedno po seznamu, da začuti okus hrane brez dodatkov in sladkorja ter očisti receptorje. Navada se utrjuje v enem mesecu, 5 dni pa lahko postane pripravljalna faza za natančno prilagoditev prehrane.

Kaj se zgodi čez pet dni?

Teoretično, če želite izgubiti 1 kg maščobe, morate ustvariti primanjkljaj 9000 kcal. To pomeni, da morate v enem dnevu porabiti 900 kcal in ustvariti prehranski primanjkljaj za dodatnih 900 kcal. Če želite to narediti, boste v povprečju potrebovali tri ure visoko intenzivnega treninga in vsak dan pet dni zaužiti 1000 kalorij. Rezultat poskusa bo izčrpanost telesa in močno povečanje telesne mase po vrnitvi na hranljivo prehrano in režim aktivnosti.

Izguba odvečne teže se imenuje pravilna, če maščobne zaloge dejansko izginejo skupaj s kilogrami.

Vendar je telo pametno in se ne bo kar tako odreklo strateškim rezervam:

1. pri prehodu na zelenjavo in žita brez soli in konzervansov izstopi odvečna voda;
2. pri omejevanju ogljikovih hidratov v prehrani se zmanjša količina glikogena in zalog tekočine;
3. povečanje zelenjave v prehrani spodbuja absorpcijo vode s prehranskimi vlakninami v črevesju in izboljša peristaltiko.

Vsaka sprememba prehrane vpliva na vodno bilanco telesa, torej na težo vpliva predvsem z maso vode v tkivih. Petdnevni načrti, ki jih običajno spremlja opustitev gaziranih pijač ter prehod na zeleni čaj in čisto vodo, splaknejo telo in se znebijo zabuhlosti. To izgubo teže vidijo dekleta.

Nevarnosti puščanja in okvar

Voda, izgubljena v petih dneh z zmanjševanjem kalorij, ni glavna nevarnost. Zeljna ali druga monodieta vsak dan prepričuje telo, da smo sestradani, in ustvarja okrepljene hormonske signale, da moramo kopičiti maščobo.

Vsako zmanjšanje vnosa kalorij za več kot 50 % telesnih potreb bo vodilo do močne vrnitve teže.

Analiza prehrane z zeljem za hujšanje

5 dni je treba kuhati zeljno juho in jo zamenjati s sadjem in zelenjavo, le zadnja dva dni pa dodamo posneto mleko in meso.

Klasičen primer nizkokalorične diete, pri kateri bo telo izgubilo 1-2 kg zaradi vode, občutilo pomanjkanje energije in se čistilo s pogostim odvajanjem blata zaradi vlaknin.

Ohrovtova dieta ima veliko pomanjkljivost – nizko raven beljakovin. Podobna prehranska priporočila imajo ljudje z boleznijo ledvic.

Prehrana s čistim zeljem v kombinaciji z vsakodnevno telesno aktivnostjo namesto hujšanja lahko povzroči uničenje mišic na celični ravni – nevaren zaplet in odpoved ledvic.

Ohrovtovo dieto lahko izboljšate tako, da preprosto uživate zelje ob vsakem obroku, iz prehrane pa izključite moko in ocvrto hrano.

Zaradi takšne prehrane bo telo prejelo številne koristi:

1. občutite izboljšano prebavo;
2. znebite se prenajedanja;
3. bo znižal raven holesterola v krvi.

Zeljna dieta v kombinaciji s prehransko dieto daje dobre rezultate brez ekstremnih sprememb v prehrani. Rezultat vseh dietnih načrtov je prehod na običajno prehrano z izjemo pekovskih izdelkov in mastne hrane. Zakaj? Ker je čiščenje telesa z zeljem samo po sebi lakota, in vsak dodatek hitrih ogljikovih hidratov in maščob v prehrano bo privedel do povečanja maščobe namesto izgubljenih 2-3 kg vode.

Analiza mlečne prehrane za hujšanje

5 dni naj bi spili kozarec mleka, najprej v razmiku ene ure in pol, nato v presledkih ene ure, tri dni pa vsake pol ure. Tekoča hrana bo resnično ustvarila občutek sproščanja, saj minimalno obremenjuje želodec, a dobro nasiti s hranilno vrednostjo mleka.

Vendar pa je mlečna hrana prepovedana, če:

1. pomanjkanje laktaze, ko se po mleku pojavijo krči in driska;
2. nagnjenost k alergijskim reakcijam in dermatitisu;
3. bolezni ledvic in črevesja, saj kalcij preobremeni delo teh organov.

Izguba obljubljenih 5 kg v takšnih razmerah bo enakovredna izgubi tekočine med zastrupitvijo s hrano.

Mlečna dieta se uporablja v lažji različici, ko vanjo vključimo mlečne izdelke: skuto, kefir, enolončnice, jogurte razdelimo med tri obroke z lahko zelenjavo in sadjem. Mlečna hrana s kupljenim mlekom je poraba oksidirane maščobe. Po homogenizaciji pridejo v mleko zrak in oksidirane maščobe oziroma prosti radikali, ki motijo ​​delovanje celic. Pasterizacija mleka uniči vse koristne encime. Mlečna dieta je enostavna za hujšanje zaradi sitosti, saj se kazein v želodcu strdi v kepo in ustavi prebavo.

S povečano kislostjo želodca koristi mleka izgubijo učinek - laktoferin se raztopi.

Mlečna hrana kljub veliki sestavi vitaminov ne vsebuje vlaknin. Telo dobi neravnovesje v energijski bilanci – oster primanjkljaj. Nizkokalorična beljakovinska mlečna hrana brez ogljikovih hidratov bo povzročila ketozo, spremembo barve in vonja urina, ki ni posledica čiščenja ali toksinov, ampak preprosto pomeni povečanje ravni ketonov. Telo bo v 3-5 dneh samo prešlo v stanje ketoze in takrat telo ne bo potrebovalo ogljikovih hidratov kot vira energije. Vendar pa hujšanje iz maščob zahteva 2-3 tedne.

Edina prednost mlečne diete je, da znižuje raven sladkorja v krvi, kar bo zmanjšalo željo po sladkarijah z ogljikovimi hidrati. Lahko varno preidete na pravilno prehrano, ki vam bo pomagala izgubiti 2-3 kg prave maščobe v enem mesecu. Mlečna mono-dieta je prepovedana v primeru resnih bolezni jeter, ledvic, črevesja in sladkorne bolezni.

Kako doseči pravilno hujšanje?

Učinkovita 5-dnevna dieta je tista, ki zdravi telo in obnavlja delovanje notranjih organov. Najboljša spremljevalca zdravega prebavil in hujšanja sta zmernost in uravnoteženost hranil. V svojo prehrano dodajte zelje, vključno s cvetačo, pomarančami, jabolki, ovsenimi kosmiči, oreščki in zelenjavo, in ta živila bodo prinesla več koristi kot katera koli omejena dieta.

Podobna prehrana, izogibanje mastni in sladki hrani, vam bo pomagala izgubiti do 0,5 kg na teden. S strogim nadzorom kalorij se ta številka poveča na 1-2 kg na teden.

Pravilo je vedno isto: da bi zaradi maščobe izgubili ali pridobili 1 kg odvečne teže, morate v določenem času zaužiti manj ali več kot 9000 kcal.

Obljube, da se boste z mlečno ali zeljno dieto znebili 5 kg v petih dneh, so videti mamljive, vendar je to laž in samoprevara!

mjusli.ru

Dieta 5 kg v 5 dneh št. 1: Mono prehrana

Bistvo tehnike hujšanja je čim bolj preprosto - temelji na enem izdelku, ki ga je treba zaužiti skozi celotno dieto.

Prednosti sistema hujšanja

1. Odvečna teža zelo hitro izgine.

2. Telo se očisti odpadkov in toksinov.

3. Ni potrebnih velikih stroškov.

Najboljša možnost za mono-dieto je hujšanje na ajdo. Zvečer se 1 kozarec žit popari z 2 kozarcema vrele vode. Do jutra bo kaša nabreknila in bo pripravljena za uživanje. Poleg ajde je dovoljeno piti kefir, zeleni čaj in navadno vodo brez plinov. Pri pripravi žitaric je strogo prepovedano uporabljati sol in druge začimbe. Ta dieta 5 kg v 5 dneh daje odlične rezultate. Vsak dan boste izgubili 1 kg, vendar je vse odvisno od začetnih kazalcev, lahko izgubite več teže.

Dieta 5 kg v 5 dneh št. 2: Ločeni obroki

Sistem hujšanja je lažje prenašati kot prejšnji.

Med njegovimi prednostmi so naslednje:

Oseba ne bo čutila lakote;

Zmanjša se tveganje za povrnitev izgubljenih kilogramov ob koncu diete;

Pravila so kar se da preprosta;

Zagotovljen rezultat - v 5 dneh izgubite najmanj 5 kg.

Bistvo ločene prehrane je nekoliko podobno mono-dieti. Edina razlika je v tem, da bo treba čez dan zaužiti en izdelek in ne vseh 5 dni.

1. 1. dan - beljakovine. Preden začnete hujšati, mora vaše telo dobiti del beljakovin. Čez dan je priporočljivo jesti samo meso. Vredno je izbrati prehranske izdelke - piščanca, pusto teletino ali purana. Meso se uporablja samo kuhano ali pečeno.

2. 2. dan - zelenjava. Naslednji dan je dovoljeno jesti samo zelenjavo, po možnosti svežo. Poudarek je na kumarah (odstranjujejo odvečno tekočino iz telesa), zeleni (kuri maščobe), zelju (velja tudi za učinkovito kurilce maščob). Uživanje krompirja je prepovedano. Iz sveže zelenjave lahko naredite solato brez soli in jo jeste 4-5 krat na dan po 200 gramov.

3. 3. dan - saden. Dovoljeno je absolutno vsako sadje, razen grozdja in banan. Če ni težav z želodcem, je priporočljivo kakšen dan preživeti na grenivkah.

4. 4. dan - žitarice. Kašo lahko kuhamo samo na vodi. Lahko bi bila ista ajda, riž. Ta žita vam omogočajo, da očistite telo odvečne tekočine, kopičenja odpadkov, toksinov in soli težkih kovin.

5. 5. dan - skuta. To je najboljši zaključek diete. Skuta hitro daje občutek sitosti, zato je preprosto nemogoče pojesti preveč. Poleg tega je zelo koristen za zdravje ljudi.

Tehnika, ki temelji na pravilih ločene prehrane, daje odlične rezultate. Oseba bo jedla in izgubila odvečno težo. Tehnika je idealna za tiste, ki nimajo volje, da bi zdržali enojno prehranjevanje.

Dieta 5 kg v 5 dneh št. 3: Pitje

Nekatere metode hujšanja pravijo, da se lahko držite diete za pitje en mesec. To je narobe. Nutricionisti in zdravniki pravijo, da je to nevarno za zdravje. Dieta s 5 kg pitja v 5 dneh odstrani veliko tekočine iz telesa in pospeši proces izgorevanja kalorij.

Bistvo tehnike je, da je dovoljeno 5 dni piti le določene pijače.

1. Navadna mirna voda. Ni skrivnost, da morate za zdravje piti vsaj 2 litra čiste vode na dan.

2. Zelenjavne in piščančje juhe brez dodajanja soli in drugih začimb.

3. Vse fermentirane mlečne pijače, katerih vsebnost maščobe ne presega 2%. Še posebej uporaben je kefir. Ne le pospešuje proces izgorevanja maščob, ampak tudi čisti črevesje, odstranjuje odpadke in toksine.

4. Zeliščni in zeleni čaj. Napitku ni priporočljivo dodajati medu ali sladkorja, saj sladila prebudijo apetit.

5. Sveži sokovi iz sadja ali zelenjave. Ne v trgovini, ampak doma.

Pitna dieta je zelo stroga, saj je poleg tekočine strogo prepovedano uživanje drugih živil. V vseh 5 dneh izvajanja metode mora oseba sestaviti svojo prehrano iz zgoraj predstavljenih pijač. Rezultat je impresiven - izgubljenih je vsaj 5 kg teže. Potem je glavna stvar, da se ne "razgradite na hladilniku", ampak da poskušate pravilno izstopiti iz diete, sicer se bo teža vrnila.

Hujšanje po načelih štetja kalorij

Bistvo hujšanja je v tem, da človek čez dan zaužije manj kalorij, kot jih porabi. Če morate nujno izgubiti 5 kg, je največja dovoljena energijska vrednost dnevnega menija 500 Kcal. Po pravilnem načrtu se tega pravila ni težko držati.

Vzorec dnevnega menija

1. Zajtrk. 80 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob brez soli in sladkorja, lahko ji dodate svež koper. Sprejemljivo je piti zeleni čaj ali črno naravno kavo.

2. Kosilo. Kuhan piščančji file (100 gramov vsebuje 100 kcal). Meso je zelo zadovoljivo, ne boste lačni.

3. Večer. Večerjati morate 3 ure pred spanjem. Bolje je, da to storite z enim kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Če čez dan oseba čuti akuten občutek lakote, prigrizki niso prepovedani.

V majhnih količinah lahko uživate naslednja živila:

Zelena jabolka;

Sveže kumare;

paradižnik;

Zelje.

Dieta 5 kg v 5 dneh št. 5: "Lačna" izguba teže

Praksa posta postaja vsak dan bolj priljubljena. Dejstvo je, da človek z vzdržanjem od hrane za določen čas ne le izgubi odvečno težo, ampak tudi očisti svoje telo.

Dieta 5 kg v 5 dneh po načelih posta pomeni, da je v celotnem obdobju dovoljeno uživati ​​samo vodo. Seveda ni tako enostavno, vendar je rezultat zelo impresiven. Strogo prepovedano je, da se držite metode hujšanja dlje od navedenega obdobja, saj boste občutili šibkost in nelagodje.

Pomembno!Prvi dan posta morate narediti klistir za čiščenje črevesja. Pitni vodi je dovoljeno dodati majhno količino medu za izboljšanje okusa.

Vsaka 5 kg dieta v 5 dneh ima svoje nianse. Vendar pa obstaja nekaj priporočil in pravil, ki jih je pomembno upoštevati, ne glede na izbrano tehniko hujšanja.

1. Šport. Pomembno je razumeti, da je s pasivnim načinom življenja zelo težko shujšati in ohraniti rezultate diete. Seveda si sodobna ženska ne more vedno privoščiti časa in denarja za obisk fitnes kluba. Ni strašno. Telovadite lahko, ne da bi zapustili dom. Morate se naučiti, da vsako jutro začnete z 20 minutami vadbe. To bo koristno ne le za hujšanje, ampak tudi za celotno telo.

2. Ostra izguba teže vodi do povešene kože in poslabšanja njenega splošnega stanja. Da bi se temu izognili, je priporočljivo 5 dni diete vsak dan narediti kopel z eteričnimi olji in zelišči. Uporabite lahko tudi različne pilinge za telo. Takšna postopki bodo naredili kožo elastično in čvrsto, bo izboljšala rezultate diete.

3. Ne glede na izbrano metodo mora oseba upoštevati režim pitja. Najmanjša zahtevana količina vode na dan je 2 litra. Gazirane in alkoholne pijače so strogo prepovedane. Priporočljivo je tudi opustiti tako slabo navado, kot je kajenje.

4. Dieta 5 kg v 5 dneh lahko "nagradi" občutek šibkosti. Zaradi tega je med hujšanjem priporočljivo dodatno uživanje farmacevtski multivitaminski kompleksi da bi se izognili dehidraciji.

5. Vse začimbe so prepovedane, le prebudijo apetit, kar poveča tveganje za neuspeh.

Predstavljene diete 5 kg v 5 dneh so res zelo učinkovite. Pri izbiri tehnike je pomembno upoštevati vaše osebne značilnosti telesa, najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Če ima oseba bolezni, povezane z želodcem ali drugimi organi prebavnega sistema, ekspresna izguba teže zanj ni primerna. Med nosečnostjo in dojenjem se je bolje izogibati tudi nenadni izgubi teže.

zhenskoe-mnenie.ru

Edinstvenost diete 5X5 je v tem, da temelji na petih različnih mono dietah – dietah, pri katerih lahko uživate bodisi eno skupino podobnih izdelkov bodisi en specifičen izdelek. Toda hkrati se dieta 5X5 kvalitativno razlikuje od klasičnih mono diet po odsotnosti monotonije, saj morate vsak dan zaužiti izdelke iz druge skupine. Na splošno bo, kot morda ugibate, pet takih skupin:

1. meso.
2. Zelenjava.
3. Sadno.
4. Žitarice.
5. Kislo mleko.

3-5 kilogramov je zajamčena teža pri 5-dnevnem sledenju tej najučinkovitejši dieti, če pa je vaša teža bistveno višja od idealne teže, vas lahko teža prijetno razveseli s precej višjo številko.

Najučinkovitejša dieta za 5 dni: meni

Petdnevni dietni meni je neposredno odvisen od skupine zaužitih živil. Narediti morate 3-4 obroke na dan, hrano razdelite na naslednji način.

Ponedeljek je dan za meso

Med zajtrkom ne poskusite več kot 200 gramov govejega mesa, za kosilo - enako količino piščanca, za večerjo - purana ali ponovno piščanca. Meso naj bo kuhano, pečeno brez dodatne maščobe ali kuhano na pari.

Kaj pa vegetarijanci, se sprašujete? Preprosto, ponedeljek mora biti beljakovinski dan. Beljakovine, ki jih najdemo v mesu, lahko zlahka nadomestimo z beljakovinami, ki jih najdemo v fižolu. Po želji lahko ta dan naredite skutin dan.

Torek je zelenjavni dan

Za zajtrk si pripravite lahko zelenjavno solato, za kosilo pojejte pečene jajčevce ali bučke, začinjene s česnom in olivnim oljem, za večerjo priporočamo zelje: belo zelje, brokoli, cvetačo ali kuhano kolbarijo.

Sreda je sladko sadni dan

Klasična učinkovita dieta za 5 dni vključuje avokado z medom za zajtrk, vendar vsi razumemo, da takšno sadje med Ukrajinkami ni zelo priljubljeno, zato lahko avokado varno zamenjate z jabolkom ali hruško. Za kosilo uživamo 1 večjo grenivko, 2 pomaranči ali 4 mandarine. Zvečer lahko pojeste še eno jabolko ali pa si privoščite grozdje.

Četrtek - jemo žitarice

Žita so vir ogljikovih hidratov in brez njih je normalno delovanje telesa preprosto nemogoče. Pomanjkanje ogljikovih hidratov vodi v pomanjkanje energije in splošno šibkost. Čeprav mnogi športniki precej uspešno izvajajo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v kombinaciji s treningom.

Ampak govorimo o dieti 5X5, katere četrti dan vključuje uživanje kuhanega riža s pinjolami za zajtrk. Porcija ne sme presegati 150 gramov. Pri kosilu je treba dieto ponoviti, vendar namesto pinjol jesti mandlje, za večerjo riž in orehe.

Nič hudega se ne bo zgodilo, če boste za vsak obrok uporabili isto vrsto oreščkov. Možna je tudi zamenjava riža z ajdo.

Petek - dan kislega mleka

Za zajtrk pojemo 5-6 žlic nemastne skute, po pol ure pa skuto speremo z navadno filtrirano vodo. Za kosilo enaka shema: skuta in 2 kozarca vode po pol ure. Za večerjo spet skuta in voda.

Da ne bi umrli od lakote, lahko zjutraj ali kosilo namesto vode popijete kozarec kefirja ali pojeste 100-150 gramov naravnega jogurta.

Najučinkovitejša 5-dnevna dieta se izvaja v strogem zaporedju dni, katerih vrstnega reda ni mogoče spremeniti. Velika pomanjkljivost klasične različice je visoka cena, tukaj imate purana, piščanca, govedino in tri vrste oreščkov. Vendar pa lahko izdelke zamenjate s podobnimi po sestavi, učinek se ne bo poslabšal.

Da bi čim hitreje občutili učinek hujšanja, priporočamo kombinacijo prehrane z zmerno telesno aktivnostjo.

S to dieto se boste v najkrajšem možnem času poslovili od devetih kilogramov odvečne teže. Poleg tega bo 5-dnevna dieta pomagala očistiti telo toksinov, toksinov in drugih škodljivih snovi ter zagotoviti stabilno delovanje prebavnega trakta. To bo pomagalo utrditi rezultate, dosežene z dieto.

Prehranski režim, ki ga predvideva 5-dnevna dieta

1 dan - čiščenje. Ta dan je nekakšna priprava telesa na naslednje faze diete. Telo se bo znebilo vseh vrst škodljivih snovi: odpadkov, soli, toksinov itd. Za spodbujanje čiščenja morate prvi dan diete popiti vsaj 1 liter negazirane mineralne vode. Vzpostavil bo vodno ravnovesje v telesu in pomagal pri čiščenju. Prav tako jejte jabolka (po možnosti ne iz supermarketa). Pektin, ki ga vsebuje to sadje, bo blagodejno vplival na presnovne procese. Poleg tega morate vsake 1,5-2 ure vzeti tablete z aktivnim ogljem. To je potrebno, da zberete vse blokade in jih odstranite iz telesa.

2. dan - obnovitveni. Na ta dan lahko izgubite 1-1,5 kilograma odvečne teže. Ta faza diete je namenjena ponovni vzpostavitvi dobrega delovanja prebavil. Če želite to narediti, morate ves dan jesti fermentirane mlečne izdelke: 500-600 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Skuti lahko dodate malo vanilije. Poleg tega morate čez dan piti veliko mineralne negazirane vode.

Dieta 3. dan je namenjen polnjenju energijskih zalog v telesu, saj bo v prejšnjih dveh dneh telo izčrpalo skoraj vse svoje vire. Zato je v tej fazi diete poudarek na živilih, ki vsebujejo glukozo. Jejte suho sadje, rozine (ne več kot 300 gramov), med (ne več kot 2 žlici), suhe marelice itd. Iz teh izdelkov lahko skuhate tudi kompot. Ne pozabite piti veliko čiste vode brez ogljika. V tem dnevu lahko izgubite 1,5-2 kilograma odvečne teže.

4. dan - beljakovine. Prvi trije dnevi diete se bodo zdeli preveč stresni za telo in se lahko izčrpajo. Zato je potrebno telo nasičiti z beljakovinami, da se izguba mišic ne začne skupaj z maščobnimi plastmi, pa tudi zagotoviti normalno delovanje vseh procesov v telesu. Na ta dan morate pojesti 500 gramov piščančjega ali puranjega fileja, kuhanega na pari ali kuhanega. V to jed lahko dodate popolnoma katero koli zelenjavo. Še naprej pijte veliko čiste negazirane vode. Četrti dan diete vam bo pomagal izgubiti 1,5-2 kilograma odvečne teže.

5. dan - zaključek. Na ta dan bodo izgorele tudi maščobne obloge – izgubili boste še 1,-2,5 kg. Jejte živila, obogatena z rastlinskimi vlakninami in brez maščob. Poleg tega jejte jagode, sadje, zelenjavo in ovseno kašo kadar koli in v poljubni količini.

Kot lahko vidite, je ta dieta zelo učinkovita, a tudi zelo ostra. Da vaš trud ne bo zaman in da se vam izgubljena teža ne vrne več, poskrbite za kompetenten izhod iz diete. V petih precej lačnih dneh bo telo v vsakem primeru imelo čas, da se odvadi običajne uravnotežene prehrane, zato ga ne smete takoj šokirati z obilico visokokalorične hrane. Na običajno prehrano se vrnite postopoma, dan za dnem na svoj jedilnik dodajajte prej prepovedana živila.

• 
  
• 
  
• 
  

Dobro se zavedate, da bi morali s hujšanjem začeti že marca, a kaj storiti, če je ta trenutek že zamujen? In več kot enkrat. In do počitnic je le še teden dni! Naj vas ne obupa malodušje – seveda ne boste izgubili 10 kilogramov, a zahvaljujoč našim nasvetom boste lahko na plaži videti veliko bolje.

Program traja 5 dni in temelji na poklicnih skrivnostih manekenke Jessice Hart, Victoria's Secret angelčka - tako se pripravlja na pomembne nastope. V kratkem času je mogoče izgubiti 2-3 kg.

Jejte tekočo hrano

Tekoča hrana je idealen način za nasičenje telesa s koristnimi mikroelementi in hkrati izboljšanje prebave. Vaši najboljši prijatelji teh 5 dni naj bodo zelenjavni zeleni smutiji iz zelene, špinače in kumar. Uporabljate jih lahko 4-5 krat na dan. Seveda ne morete jesti samo koktajlov iz zelenjave. Za zajtrk in večerjo jejte beljakovinsko hrano, bogato z nasičenimi maščobami. Na primer, zadnji obrok dneva je lahko katera koli riba s solato, za zajtrk pa lahko jeste omleto s paradižnikom ali skuto.

Med večerjo in zajtrkom si privoščite 12-urni odmor

Druga koristna skrivnost modela Jessice Hart je vzdrževanje stroge diete. Zagotoviti morate 12-urni premor med večerjo in zajtrkom. Se pravi, če ste večerjali ob 20. uri, potem bi morali zajtrkovati najpozneje ob 8. uri zjutraj. Prvih 6-8 ur po večerji je naše telo osredotočeno na prebavo hrane, naslednje 4 ure pa so namenjene razstrupljanju in izgorevanju maščob. Zato je pomembno upoštevati ravno takšen interval, da se telo zjutraj takoj "spravi na delo".

Priljubljeno

Poskrbite za globok spanec

Govorili smo že o tem, kako lahko pomanjkanje spanja povzroči povečanje telesne mase, saj pomanjkanje spanja upočasni presnovo. Zato morate na dnevih razstrupljanja poskrbeti za kvaliteten počitek. Med trdnim spanjem naše telo proizvaja hormon melatonin, ki uravnava cirkadiane ritme. Ne samo, da vam omogoča, da vstopite v običajno rutino, ampak tudi pomaga tistim, ki hujšajo: ko greste spat ob isti uri in vstanete spočiti, hujšanje poteka bolj aktivno.

Razvijte osebni načrt usposabljanja

Zavedamo se, da če se še niste ukvarjali s športom, zagotovo ne boste postali fitnes guru v 5 dneh. Bistvo pa je, da povečate svojo običajno obremenitev, svojemu telesu daste aktiven "pretres", da pospešite metabolizem in porabite čim več kalorij. Lahko si izmislite kakršno koli dejavnost zase - teči v parku po službi ali vsaj več hoditi. Če temu dodate nekaj preprostih vaj, bo rezultat še bolj impresiven.

V svojo prehrano uvedite vlaknine

Drug ključ do uspešnega hujšanja je zdrava prebava. Ni skrivnost, da je za mnoge ženske to resnična težava. Seveda vam odsvetujemo jemanje kakršnihkoli tablet ali »čudežnih čajev« za hujšanje. Vlaknine spodbujajo naravno čiščenje telesa – najdemo jih v zelenjavi. Če pa niste pripravljeni vsak dan pojesti tono solate, v svojo prehrano obvezno uvedite suhe vlaknine – dodajte jih smutijem (glej točko 1) in celo jutranji skuti.

Mirno in samo mirno

Ja, res je, živci in skrbi zelo upočasnijo proces hujšanja. In spet zaradi metabolizma, ki ni hvaležen le zdravemu spancu, ampak tudi odsotnosti stresa. Da bi si pomagali pri tej težki zadevi (že vemo, da je zelo težko ne biti nervozen), po pogovoru z zdravnikom vzemite naravne pomirjevala.

Te odvečne kilograme »požiramo« tedne, mesece in celo leta. Vendar sanjamo, da bi se jih čim prej znebili. Za tiste, ki se sprašujejo, kako izgubiti 5 kg v 5 dneh doma, so idealne vse vrste ekspresnih diet. Razlikujejo se po naboru izdelkov, razmerju beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. Imajo pa eno skupno stvar - zmanjšanje kalorične vsebnosti prehrane. Kateri sistem hujšanja izbrati, je odvisno od vas. Pri izbiri se osredotočite na osebne želje in značilnosti telesa.

Mono-diete

Bistvo je preprosto: vsaka mono-dieta temelji na določenem izdelku, ki ga je treba zaužiti več dni. Jasno je, da je nemogoče shujšati tako, da vsak dan jeste svoje najljubše žemljice, klobase ali ocvrt krompir. Zato so za tak sistem izbrani prehranski in zdravi izdelki: ajda, riž, kumare, kefir, jabolka, citrusi, korenje. Da bi dieto lažje prenašali, jo lahko "razredčimo" z drugimi nizkokaloričnimi živili.

Torej, med ajdovo dieto morate jesti ajdo. Poleg tega dietna kaša ni kuhana, ampak poparjena z vrelo vodo, po možnosti brez dodajanja soli. Kako izgubiti 5 kg v 5 dneh z upoštevanjem mono-diete, če se je precej težko omejiti? Med "presežki" lahko dovolite vodo z limono, zeleni čaj in kavo brez sladkorja, zelenjavne sokove, eno grenivko in kozarec kefirja 40-50 minut pred spanjem. Ista pravila je treba upoštevati med riževo dieto. Za najboljše rezultate uporabite nebrušen riž. S tako prehrano lahko izgubite več kot 1 kg na dan.

Mnogi ljudje, ki hujšajo, priznavajo, da so mono-diete res zelo učinkovite. Res je, nepripravljeni osebi je težko preživeti več dni na enem izdelku. Prvič, telo ne prejme potrebne količine potrebnih snovi. Drugič, pomembno vlogo igra psihološki dejavnik: težko je takoj preiti iz prehranske raznolikosti v asketsko prehrano. Tisti, ki shujšajo na ta način, lahko doživijo napade razdražljivosti, izgubo moči in zmanjšano zmogljivost. Zato mononutricije ni vredno nadaljevati več kot 5 dni.

Ločena hrana

Prehranski sistem je zasnovan za več dni, v vsakem od katerih morate jesti določeno vrsto hrane. Ta dieta za hujšanje za 5 kg v 5 dneh je prejela veliko "ljudskih" imen (cvetni list, 5 od 5), vendar ima eno samo pravilo: strogo je treba upoštevati zaporedje monodnevov.

• Mesni (beljakovinski) dan. Telo je treba nasičiti z živalskimi beljakovinami, kar prispeva k učinkoviti nadaljnji izgubi teže. Izberite dietno meso: piščanec, puran, zajec, teletina.
• Zelenjava. Izberite poljubno zelenjavo: bučke, kumare, korenje, paradižnik, redkev, zelje. Jejte jih sveže, pripravljajte solate, pecite, kuhajte na pari. Za izboljšanje okusa lahko uporabite zelišča, majhno količino oljčnega olja in limoninega soka.
• sadje Lahko jeste katero koli sadje razen banan. Jejte jih sveže, pripravite solate, jih pecite v pečici. Na ta dan je dovoljeno jesti žličko medu.
• Žitarice. Dovoljeno je jesti kašo z vodo, pa tudi majhno količino oreščkov. Telo se posebej aktivno čisti toksinov in se pripravlja na zadnji dan diete.
• Skuta. Izberite svežo nemastno ali manj mastno skuto. Zadnji dan diete opazimo najbolj impresivne padce.

Ta dieta je bolj raznolika kot prej opisana, zato jo veliko lažje prenašamo. Da bi dosegli boljše rezultate med dieto, je bolje popolnoma opustiti sol. Izguba teže se giblje od 0,8 do 1,5 kg na dan. Končni rezultat je v veliki meri odvisen od začetne teže in prehranjevalnih navad pred dieto. Na primer, ljudje z indeksom telesne mase nad 18 % imajo dobre možnosti, da izgubijo več kot 5 kg.

Dieta za pitje

Pogosto lahko najdete informacije, da je dieta za pitje zasnovana za en mesec. Toda zdravniki so prepričani, da je dolgotrajna prehrana nevarna za zdravje. In vsi ne morejo 30 dni jesti izključno tekoče hrane. Zato se v praksi uporabljajo krajše različice pitne diete: 14, 7 in 5 dni. Ker se najbolj aktivna izguba teže pojavi v prvem obdobju, se lahko v 5 dneh zlahka znebite 4-5 kg. Torej, kaj lahko pijete:

• Voda je osnova vsakega prehranskega sistema.
• Juhe iz zelenjave, rib, piščanca ali govedine. Pripravljeni so neodvisno brez dodajanja soli. Prav tako ne dodajajte paprike in čebule, ki vzbujata apetit.
• Fermentirane mlečne pijače z vsebnostjo maščobe največ 2%: kefir, fermentirano pečeno mleko, klasični jogurt brez dodatkov, domače sadje in mlečni napitki. Mleko telo absorbira slabše od fermentiranih mlečnih izdelkov, zato se mu ne smete zanašati.
• Črni, zeleni, sadni in zeliščni čaji brez sladkorja. Izberite visokokakovosten kremni izdelek.
• Kompoti in želeji, ki jih kuhamo z jagodami in sadjem, vendar brez dodanega sladkorja. Da bi dieto lažje prenašali, si lahko pripravite žele z ovsenimi kosmiči.
• Sadni in zelenjavni sokovi. Izberite domače sokove namesto izdelkov v škatlah, polnih konzervansov. Mimogrede, nekateri ljubitelji ekstremnih športov, da bi nujno izgubili 5 kg, gredo na pitno dieto, ki temelji izključno na sokovih. Zagotavlja večjo izgubo teže, vendar jo je veliko težje prenašati. Če želite izbrati to možnost, se prepričajte, da nimate alergij.

Štetje kalorij

Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Če želite zelo hitro shujšati, je treba število kalorij močno zmanjšati. V tem primeru ne boste morali zaužiti več kot 400-500 kcal na dan. Poskusite doseči to količino s "pravimi" izdelki. Na primer, vsebnost kalorij v 100 g čipsa je več kot 500 kcal. In enaka količina parjenih piščančjih prsi predstavlja nekaj več kot 100 kcal.

Kalorično vsebnost posameznih izdelkov in že pripravljenih jedi si lahko ogledate na embalaži ali na internetu. Vendar ne pozabite, da je vsebnost kalorij v 100 g izdelka običajno navedena, zato se boste morali oborožiti s kuhinjsko tehtnico in kalkulatorjem. Tukaj je približen meni za dan, ki vam omogoča, da dosežete določeno število kalorij:

• zajtrk: majhen kos žitnega kruha, 70-80 g nemastne skute z zelišči, skodelica črne kave brez sladkorja;
• kosilo: 100 g piščančjega fileja, okras iz polovice paprike in polovice sveže kumare;
• Možnosti prigrizkov: kivi, srednje veliko zeleno jabolko ali majhna pest mandljev;
• večerja: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Lakota

Danes postaja postenje vse bolj priljubljeno. Poleg tega se ne postijo le zato, da bi shujšali, ampak tudi zato, da bi izboljšali svoje zdravje. Post pomeni popolno abstinenco od hrane, pijete lahko samo čisto vodo. Prvi dan je priporočljivo narediti klistir. Če čutite izgubo energije, a tega procesa ne želite ustaviti, popijte kozarec vode z žličko medu.

V 5 "postnih" dneh boste izgubili približno 4-7 kg. Za ta način hujšanja se raje odločite le, če imate vsaj nekaj dni časa, da telo pripravite – preidete na lažjo hrano. Obstaja tudi suhi post, med katerim je izključena ne le hrana, ampak tudi voda. Toda ta možnost je na voljo samo usposobljenim osebam.

Kako pospešiti hujšanje?

Nižja kot je vaša začetna teža, težje jo je izgubiti. Te tehnike vam bodo v kombinaciji z izbrano dieto pomagale doseči vaš cilj.

1. Če ste se že ukvarjali s športom, ne prenehajte trenirati. Če je bila vsa telesna aktivnost pred prenehanjem omejena na pohodništvo, stroga dieta ni najboljši čas za začetek »športne kariere«. Lahko pa si privoščite dnevno gimnastiko in hojo vsaj 2 uri.
2. Dnevne obloge. Problematične predele (boki, zadnjica, trebuh) namažite s kremo proti celulitu, zavijte v živilsko folijo in toplo oblecite. Preživite tako 1-1,5 ure, med katerimi lahko vadite s hula hoopom ali hodite po tekalni stezi.
3. Kopajte se vsak večer, da shujšate. Topli vodi lahko dodate morsko sol, olja citrusov in lipov poparek. Če želite zagotoviti, da vaša koža ostane elastična in napeta po ostri izgubi teže, uporabite piling nekajkrat na teden.

Kontraindikacije

Da ne bi postali sovražnik telesa v iskanju lepote, je treba upoštevati vse kontraindikacije.

"Blitz diete" si ne morejo privoščiti tisti, ki trpijo zaradi želodčnih razjed, sladkorne bolezni, gastritisa in pankreatitisa. Ovira za hitro hujšanje so tudi bolezni srca in ožilja. Tisti, ki potrebujejo popolno in uravnoteženo prehrano iz zdravstvenih razlogov, naj tudi opustijo razmišljanje o tem, kako izgubiti 5 kg v 5 dneh. To so nosečnice in doječe matere ter osebe, ki okrevajo po bolezni.

Če pogosto zapadete v depresivno stanje, potem se je bolje izogibati tudi strogim prehranskim omejitvam.

To je pomembno vedeti

Vsaka ekspresna dieta je stresna za telo, še posebej, če prej niste izvajali sistemov hujšanja, ki temeljijo na strogih omejitvah. Po vrnitvi na običajno prehrano telo poskuša nadomestiti izgubo, kar vodi do hitrega povečanja telesne teže. Če želite, da rezultat ne traja en teden, ampak veliko dlje, poskrbite za gladek izhod iz diete.

Dolgotrajno upoštevanje toge diete lahko povzroči resne težave. Zato se je treba takšnim dietam zateči le v izjemnih primerih, na primer, ko se je treba pripraviti na pomemben dogodek, ki je oddaljen le nekaj dni. Na koncu ne pozabite poslušati svojega telesa. Če med postopkom opazite znatno poslabšanje vašega zdravja, je bolje, da prenehate z dieto.