Kako se sami znebiti hude depresije. Kako se znebiti depresije sami. Kako se znebiti depresije sami

Ta članek je posvečen kako se sami znebiti depresije, brez pomoči tablet ali zdravnikov. Če ste že brali moj blog, potem veste, da vsi moji članki temeljijo na osebnih izkušnjah. Pišem o tem, kako sem se znebil nediscipline, slabih navad, se naučil spopadati s stresom in obvladovati čustva. Vse te nasvete jemljem iz osebne prakse in ne iz knjig in učbenikov. In ta članek ni izjema.

Ta članek odraža le mojo osebno izkušnjo, ne trdim, da je te resnice mogoče uporabiti za katero koli izkušnjo brez izjeme.

In metode tega članka nikakor ne trdijo, da nadomestijo kvalificirano psihoterapijo v kombinaciji z metodami zdravljenja z zdravili. Če se znajdete v depresiji, toplo priporočam, da se obrnete na kvalificiranega, dobrega strokovnjaka.

In informacije v tem članku vam bodo pomagale, da se seznanite s pogledom na problem, razumete, na katere metode se morate zateči, in tudi v njem boste našli učinkovite tehnike samopomoči.

Naj vam na kratko povem svojo zgodbo.

Zgodba o moji bolezni

Pred nekaj leti sem trpel za tako imenovano in celo šel k zdravniku s to težavo. V ozadju napadov panike se je začela razvijati nekakšna malodušnost, kronični pesimizem, obup, nezadovoljstvo z življenjem, visoka duševna občutljivost in celo solzljivost. Nihče mi ni postavil takšne diagnoze kot depresija, verjetno zato, ker ni bilo nikogar, ki bi jo diagnosticiral - o tem vprašanju nisem komuniciral z zdravniki (čeprav sem jih poskušal "zdraviti" zaradi napadov panike).

Toda veliko simptomov te bolezni sem opazil pri sebi. Ves čas se nisem počutil slabo: to stanje psihološkega nelagodja je prihajalo v napadih. Hkrati so se pojavile težave s spanjem: in zgodilo se je, da me je premetavalo po postelji, takoj ko sem zaspal, je bilo, kot da bi skozi telo stekel nenaden tok. Da bi odpravila vse te simptome, sem začela piti alkohol, kar je kasneje preraslo v kronično razvado.

Simptomi depresije so povzročili težave pri delu in v življenju. Apatija in pomanjkanje namena sta vodila v lenobnost, nenadni izbruhi razdraženosti ali malodušja pa so slabo vplivali na ljudi okoli mene.

Kako se pojavi depresija?

Zgodi se, da depresijo povzroči neprijeten dogodek, na primer smrt sorodnika. In zgodi se, da se ta bolezen manifestira kot brez razloga. Pravzaprav vedno obstaja razlog, ali je skrit ali pa je razlogov veliko. Na primer, oseba lahko doživi depresijo zaradi nenehnega stresa, utrujenosti, uživanja alkohola, družinskih težav, pomanjkanja ciljev in želja itd. Vse to skupaj lahko tvori psihološko ozadje, ki je ugodno za razvoj depresije.

Mnogi morda mislijo, da je depresija, ki jo povzroči en sam dogodek, ki se ne ponavlja (smrt ljubljene osebe), manj brezupen primer kot ista bolezen, vendar jo povzročajo ponavljajoče se okoliščine (stres, stalna živčna utrujenost, osebnostne lastnosti itd.). .

Navsezadnje bo spomin na nesrečo slej ko prej začel bledeti in življenje se bo začelo polniti z novim smislom, novimi užitki, hkrati pa bi morala izginiti žalost in z njo povezana depresija. Vendar se ne zgodi vedno tako. Neljubi dogodek lahko postane le »sprožilec« depresije za osebo, ki je bila zaradi različnih dejavnikov nagnjena k temu.

To je podobno, kot prepih povzroči prehlad pri osebi s šibkim imunskim sistemom. Ni mogoče reči, da je sam prepih povzročil kašelj in vneto grlo. Zrak iz odprtega okna je samo izzval bolezen, predpogoji za njen pojav pa so že obstajali zaradi šibke imunosti.

Tudi če prehlad izgine po enem tednu, potem še vedno obstaja tveganje, da bo oseba zbolela, če jo ujame dež ali prepih.

Takšen "osnutek" za pojav depresije je lahko nekakšna nesreča v življenju določene osebe. Tako kot dolgotrajna bolezen lahko tudi depresija oslabi imunski sistem in poveča tveganje za nastanek bolezni v prihodnosti.

Tako je bilo pri meni. Včasih sem bila zelo občutljiva in na stres občutljiva oseba. V nekem trenutku je hud stres sprožil napade panike in s tem povezano depresijo. Če bi bila moja psiha bolj stabilna in stabilna, bi se na to situacijo odzval bolj umirjeno in mi ne bi povzročila tako hudih posledic. Ampak bil sem, kar sem bil ...

Po nekaj letih sem že pozabil na ta stres, spomini na te dogodke so mi prenehali povzročati bolečino, do tega sem se začel bolj preprosto nanašati. Toda depresija in napadi panike niso izginili. Kajti te bolezni so še dodatno »pretresle« že tako bolečo psiho. Ko sem pozabila na to stresno situacijo, so me še vedno mučili nenadni napadi panike, slabe volje in pesimizma.

Ta primer sem navedel, da bi poudaril zelo pomembno točko o naravi depresije. Menim, da se najpogosteje vzroki za to bolezen nahajajo v človeku samem in ne v zunanjih okoliščinah. Ne jemljem ekstremov. Seveda obstajajo stvari, ki se lahko zlomijo in zaradi katerih trpijo tudi najmočnejši ljudje. Toda v večini primerov je depresija posledica vašega duševnega stanja, fizičnega zdravja, živčne občutljivosti in pogleda na svet.

In nekatere situacije v zunanjem svetu lahko le sprožijo nekaj, za kar so že obstajali predpogoji.

Moja metoda je krepitev imunskega sistema

Kljub temu, da lahko antidepresivi in ​​pomirjevala pozitivno vplivajo na simptome depresije, jih ni mogoče uporabljati samostojno!

Tudi če je vašo depresijo povzročilo neravnovesje v kemičnem ravnovesju v možganih, obstajajo drugi načini za vzpostavitev tega ravnovesja poleg tablet. Dokazano je, da tudi psihoterapija in različne prakse dela na sebi spremenijo kemično ravnovesje v glavi. To je to!

Še več, čeprav ne morem zanikati nujnosti uporabe zdravil, je dokazano, da imata psihoterapija in delo na sebi veliko trajnejši in trajnejši učinek. To pomeni, da bodo tablete ublažile simptome. Če pa želite okrepiti svojo »psihološko imuniteto« in zmanjšati verjetnost ponovitve depresivnih epizod v prihodnosti, potem morate vsekakor telovaditi in delati na sebi!

Da ne bi dobili prehlada, se morate utrditi, ohraniti svoje telo v dobri atletski formi in ne samo piti vseh vrst zdravil. Enako velja za depresijo. Treba je stabilizirati čustveno ozadje, okrepiti živčni sistem in se naučiti drugače gledati na stvari. To je moja metoda.

To mi je pomagalo ne samo, da sem se znebila depresije in napadov panike, ampak sem bila prepričana, da se to ne bo ponovilo. In tudi če se ponovi, lahko to rešim sam. Ne bom se zanašal na samovoljo teh meni neznanih napadov in trepetal ob sami misli, da se bodo vrnili, kot so se prej. Naj se vrnejo - vem, kaj storiti.

Vendar pa so v nekaterih primerih potrebna zdravila. Potrebujejo jih preprosto zato, da človeka dobesedno »postavijo na noge«, mu pomagajo, da začne delati na sebi in se podvrže terapiji. To je preprosto nekakšna farmakološka podpora, ne pa samo zdravljenje. To je treba razumeti. Če pa je vaš primer hud, zdravil ne smete zanemariti!

Ampak tega vam ni treba videti kot zdravilo in se omejiti le na zdravila: tablete so le vaš začasni pomočnik v službi terapije. Poleg tablet je nujno, da aktivnosti za delo s psiho izvajate sami ali še bolje pod nadzorom psihoterapevta.

Znebimo se depresije – začnemo delati na sebi

Prehajam na praktični del članka in opis tistih nasvetov, ki vam bodo pomagali znebiti depresije in okrepiti duševno odpornost.

Odpravite negativne ideje

Obstaja nekaj idej, zaradi katerih je zelo težko ozdraviti napade mentalnega bluza. Takoj bom rekel, da so te ideje napačne in se jih je treba znebiti. Nato se bom osredotočil na vsako od teh idej.

Ideja 1 - Počutim se depresivno, ker sem taka oseba (nervozna, občutljiva itd.), tako sem zgrajena in ne morem narediti nič glede tega.

Za osebni razvoj ni bolj uničujoče napačne predstave! Trpite za depresijo, ne zato, ker ste to, kar ste, ampak zato, ker niste naredili ničesar, da bi se spremenili! Vsak človek je sposoben, vsaka osebnost ima ogromen potencial za pozitivne metamorfoze.

Da bi prenehali z depresijo, bo marsikdo moral delati na sebi in celo spremeniti svoj pogled na stvari. Bodite pripravljeni na to. Ni tako enostavno, je pa vsekakor mogoče. To potrjujejo moje izkušnje in samo dejstvo obstoja te strani.

2. ideja - depresiven sem, ker so za to krive nekatere okoliščine mojega življenja (živim v slabi državi, nimam denarja, da bi si kupil vse, kar si želim, obkrožen sem z idioti, ne imam dekle/fanta, me starši niso marali itd.).

To je tudi precej nevarno napačno prepričanje. Ko se počutite slabo, vas prevzame malodušje, vaši možgani skušajo za vsako ceno najti razlog za trenutno stanje. Iskanje razloga je pred iskanjem izhoda iz trenutne situacije, zato se mnogi oklepajo teh namišljenih razlogov kot rešilnih varoval. To jim pomaga spoznati, da vedo, zakaj trpijo, in vedo, kako to trpljenje ustaviti.

To jim daje občutek nadzora nad situacijo. Mislijo si: »Če zamenjam službo ali kraj bivanja, bo moja depresija prenehala, vem, kaj naj storim, zdaj trpim, potem pa, ko se preselim v drugo državo, se ločim od žene, si kupim jahto. , vse bo v redu." Tako se pojavi upanje. Zato se depresivni ljudje takšnim idejam izredno neradi odrečejo.

Možgani začnejo bolj prizadevno razvrščati tiste okoliščine, ki povzročajo nelagodje, in jih uvrščajo med vzroke za depresijo. Težko se nam je abstrahirati od našega dojemanja in razumeti, da gre za samo to dojemanje.

Negativen pogled na stvari, negativna čustva, nenehna zamera in malodušje vnašajo izjemno močno popačenje v naš pogled na stvari. Na svet lahko gledate skozi rožnata očala ali pa ga opazujete, nasprotno, skozi očala z motnimi, sivimi lečami.

Depresija povzroči, da stvari izgledajo drugače, kot so v običajnem, čistem dojemanju. Pozorni začnemo biti pozorni na slabe plati življenja, naše pomanjkljivosti se nam zdijo ogromne, težave nepremagljive, vse naše življenje pa je niz nesmiselnega trpljenja.

Če trpite za depresijo, so vaše predstave iluzorne, zmotne in ne odražajo dejanskega stanja. Kot da bi bil pod vplivom mamila! Ne verjemite tej predstavi! Moramo ga spremeniti!

Če ne morete biti srečni s tem, kar imate, potem ne morete biti srečni v nobenem primeru! Ne glede na to, kam greš, ne glede na to, kakšno žensko najdeš, ne glede na to, koliko bogastva imaš, bo tvoje negativno dojemanje ostalo s teboj.

In temu ne morete pobegniti tako, da se preprosto preselite na drugo mesto! A če spremenite svoje dojemanje, boste morda ugotovili, da razmere, v katerih živite, niso tako slabe, vaši prijatelji niso tako grozni in zdi se, da je v življenju nekaj, za kar je vredno živeti! Nič na svetu se ne bo spremenilo okoli vas, spremenili se bodo le vaši pogledi!

Na primer, še vedno obstajajo stvari v mojem življenju, s katerimi nisem zadovoljen in jih želim spremeniti (na primer delovne razmere, pomanjkanje lastnega življenjskega prostora). Ampak te stvari me ne delajo več nesrečne, saj sem tudi sama postala drugačna, čeprav se mi je prej zdelo, da se ravno zaradi teh stvari slabo počutim.

Ko skušam ljudi prepričati, da je ves problem v njih samih, v njihovem dojemanju življenja, naletim na nepremostljivo oviro. Začnejo kazati oster odpor do tega, da bi opustili idejo, da so vzroki njihove depresije zakoreninjeni v nekaterih zunanjih okoliščinah. Navsezadnje njihovo upanje temelji na tej ideji, lažnem, neutemeljenem, iluzornem upanju!

Seveda je treba v življenju spremeniti tisto, kar v njem ne zadovolji. Toda najprej morate začeti pri sebi!

Ideja 3 – Depresija je izključno psihična bolezen.

To je narobe. Depresija je povezana tudi s stanjem vašega telesa. Slabe navade, utrujenost, stres lahko povzročijo pojav te bolezni. In ravno nasprotno: ukvarjanje s športom, ohranjanje telesa v dobri formi in reden počitek lahko pomagajo preprečiti depresijo.

Nehajte iskati razloge za svojo nesrečo samo v nekaterih vzvišenih stvareh: v občutku eksistencialne praznine, izgubi vere itd. Bodite pozorni tudi na to, kako se vaše telo počuti, ali je dovolj zdravo in ali dobiva vse vitamine, ki jih potrebuje za delovanje.

Vadite meditacijo, da najdete notranje ravnovesje

Meditacija mi je pomagala priti iz bazena malodušja in pesimizma, najti veselje in vero vase. Na depresijo in napade panike sem že zdavnaj pozabil. Meditacija pomirja in stabilizira psiho, daje dobro razpoloženje in lajša stres. Laboratorijske študije meditacije so pokazale, da meditacija vpliva na možgane s povečanjem aktivnosti električnih alfa valov, frekvence, pri kateri začnejo možgani delovati. Ta dejavnost spodbuja mirno, sproščeno stanje.

Redna meditacija lahko pomaga pri depresiji, čeprav ne moremo reči, da pomaga vsem. Tudi če se z njihovo pomočjo ne morete popolnoma znebiti te bolezni, vam bo praksa pomagala, da boste te napade lažje prenašali in jih nekako obvladali.

Po mojem mnenju je meditacija eno najbolj učinkovitih in varnih sredstev za odpravo bluza, živčnosti, jeze in tesnobe. Mnogi zelo podcenjujejo učinek te prakse in so prepričani, da jim ne bo pomagala.

Ko ljudem, ki trpijo in ne morejo razumeti samega sebe, svetujem, naj začnejo meditirati, se na ta nasvet odzovejo z rahlo začudenostjo. Tega ne povedo naravnost, a najverjetneje si mislijo takole: morda mi bo meditacija pomagala, da se počutim bolj umirjenega, bolje nadzorujem svoja čustva, a ali se bo znebila stvari, ki me delajo nesrečnega? Bo praksa lahko pritegnila denar, ki mi ga tako primanjkuje za srečo? Je možno, da z njeno pomočjo najdem žensko svojih sanj, brez katere se počutim slabo?

Mnogi razmišljajo tako in posledično ostajajo prepričani, da meditacija ni zanje in da ne bo rešila njihovih težav. Tako razmišljanje je napaka. Za te ljudi je bolj pomembno ohraniti vero v lastne predsodke, v katere so navajeni verjeti, kot pa poskusiti nekaj drugega in si poskušati pomagati na drugačen način. Ta tok misli je posledica napačne ideje št. 2 v glavi, o kateri sem pisal zgoraj.

Najverjetneje niste nesrečni, ker živite v slabi državi in ​​nimate dovolj denarja za drag avto, ki ga ima vaš sosed. Sreča in nesreča sta bolj odvisni od vašega notranjega stanja kot od zunanjih okoliščin, o tem sem pisal v svojem članku.

Meditacija je odličen način, da spravite svoje psihološko in čustveno stanje v red, da na svet gledate s treznim in nezamegljenim pogledom, ne skozi sive leče.

Ko odstranite iluzijska očala, se lahko vaše vrednosti spremenijo. To ne bodo več ideali, na katerih temeljite svoje prepričanje, da se boste znebili trpljenja. Zdaj morda verjamete, da brez ogromnega bančnega računa ne boste srečni, a če dobro razumete svoje želje, pridobite občutek notranjega ugodja in neodvisnosti, boste razumeli, da je vrednost življenja v nečem povsem drugem!

Skozi prakso in samoodkrivanje lahko spoznate, da se najgloblji zaklad življenja nahaja v njem samem, v samem dejstvu, da živite in dihate, in ne v posesti določenih stvari.

Tudi bančni račun je dober, vendar to ni glavno. Nekoč boš dosegel, če se boš trudil, a najprej moraš najti srečo v sebi.

Meditacija lahko spremeni vaš pogled na stvari, vas nauči opaziti dobre strani tega življenja, videti veselje v majhnih stvareh ter skozi introspekcijo in refleksijo priti do uresničitve svojih pravih ciljev.

Vsega tega me je naučila praksa in upam, da bo tudi vas. Občutek notranjega ugodja, zadovoljstva, optimizma in duševnega miru je tisto, do česar vodi redna vadba.

Prepričan sem, da bi se depresija v takšnem stanju duha in počutja zelo težko pokazala.

Začela sem meditirati v upanju, da mi bo praksa pomagala odpraviti depresijo in napade panike. Dala pa mi je neizmerno več kot le olajšanje malodušja in tesnobe! Spoznala sem svoje slabosti in pomanjkljivosti, začela delati na sebi, okrepila svojo voljo, postala bolj družabna in vesela ter pridobila nadzor nad svojimi željami in čustvi.

Pozor! Meditacija nima takojšnjega učinka! Depresija ne bo takoj izginila! Samo redna, dolgotrajna praksa (po možnosti pod nadzorom psihoterapevta) vam lahko pomaga!

V prvih tednih vadbe se lahko depresija poslabša. To je v redu. Nekateri antidepresivi imajo podoben učinek, ko jih oseba prvič začne jemati. Če neprijeten učinek z nadaljnjo prakso ne izgine dlje časa, meditirajte manj ali popolnoma opustite meditacijo.

Da bi se s pomočjo meditacije znebili depresije, ni dovolj le sedeti, meditirati in čakati, da depresija mine sama od sebe. Meditacija ni sama sebi namen, je le orodje. V članku opisujem, kako pravilno uporabiti to orodje za obvladovanje depresije, ne da bi se poškodovali. Če želite začeti meditirati, Ta članek morate prebrati!

Okrepite svoje telo

Vzrok za depresijo morda ni le v psiholoških vidikih vaše osebnosti. Vaše duševno stanje je močno odvisno od vašega fizičnega zdravja. Malo verjetno je, da se boste znebili malodušja, če pogosto pijete alkohol, kadite, kronično ne spite in vodite sedeč način življenja.

Alkohol in druga zdravila (tudi antidepresivi) nudijo le začasno olajšanje, dolgoročno pa stanje le poslabšajo in povečajo možnost nadaljnjega razvoja depresije. In .

Telesna aktivnost in športne vaje ne le krepijo telo in povečujejo fizični tonus, ampak tudi izboljšajo razpoloženje, lajšajo utrujenost in stres. Šport je naravni antidepresiv. Šport poveča raven endorfinov (»hormonov sreče«) v možganih, kar povzroči veselje in evforijo.

Ta način izboljšanja razpoloženja nima stranskih učinkov, kot so depresija, nespečnost in zmanjšana spolna funkcija, kot mnogi antidepresivi. Stranski učinek športa kot sredstva za dvig razpoloženja je zdravo telo.

Če se še ne ukvarjate s športom, potem začnite izvajati vsaj jutranjo telovadbo in rahel tek. Če vam tek še vedno predstavlja težave, si privoščite dolge sprehode na svežem zraku. Opazite, kako kratka vadba in sprehodi izboljšajo vaše razpoloženje in splošno počutje. Sledite temu učinku, ga občutite in si ga zapomnite, tako da bodo vaši možgani občutek užitka povezali s koristnimi dejavnostmi, kot je šport.

Prepričan sem, da so tečaji joge odlični za obvladovanje duševnih motenj, prav tako pa so zelo koristni za vaše telo. Poskusi!

Pomanjkanje vitaminov in nezdrava hrana lahko močno vplivata tudi na vaše psihološko stanje, zato se poskusite pravilno prehranjevati: redkeje obiščite hitro hrano, jejte manj neželene hrane, kot so klobase ali čips.

Razviti moč volje

Ključ do uspešnega premagovanja depresije je močna volja. Brez volje ne gre. Namesto da bi šli teč, boste žalovali doma. Namesto redne meditacije boste izbrali lažjo pot: pojdite k zdravniku in ga prosite, naj vam predpiše drugo tableto.

Brez volje se ne boste mogli zbrati in si reči: »Čeprav se počutim slabo in nočem storiti ničesar, bom vseeno vstal iz postelje, izbrisal ta boleč izraz z obraza in naredil, kar mi bo pomagalo, da se za vedno znebim depresije!«

Depresijo "podžigajo" vaše pomanjkanje volje, šibkost in lenoba. Na podlagi teh lastnosti skokovito raste in se krepi! Če ne morete reči "ne" svojim slabostim, če se ne morete zadržati, ko se želite pritoževati nad življenjem, če se ne morete prisiliti, da pozabite na malodušje, ko morate delati, potem se boste težko znebili depresije.

Ko sem se začel aktivno boriti proti depresiji (dolgo časa se nisem aktivno boril proti njej), sem odkril eno izjemno lastnost moči volje.

Včasih sem lagal in trpel za novim napadom bluesa: ničesar nisem hotel narediti, hotel sem samo cviliti in se pritoževati. V nekem trenutku sem spoznal, kaj je treba narediti. Spoznal sem, da tem željam ne moreš slediti, ampak moraš narediti nasprotno! Če želite ležati in se pritoževati zaradi malodušja, morate vstati in narediti nekaj, na primer očistiti hišo, narediti druge stvari. Če se želite prijatelju potožiti nad življenjem ali ga preprosto okužiti s svojo malodušnostjo, potem se morate namesto tega nasmehniti na obrazu in reči nekaj dobrega, prijetnega!

Na začetku ni enostavno. Pojavi se zelo močan upor, kot da bi hodili proti vetru neverjetne moči, ki piha vaše telo v nasprotni smeri gibanja. Ko pa je ta odpor premagan, nastopi čudovito olajšanje, celo nekakšen triumf! Zmaga volje! Strah in malodušje se umikata! Počutite se močni in obvladate situacijo!

Moč volje je eno najučinkovitejših orodij, ki vam omogoča doseganje velikih uspehov v boju proti depresiji, napadom panike in drugim vrstam bluza.

Zato s koncem jemanja antidepresivov učinek pogosto mine – bolezen se spet vrne. Zakaj se ne bi vrnilo, če se niste ničesar naučili, če niste povečali duševne odpornosti, če niste odpravili samih predpogojev za depresijo, ampak se borite samo s simptomi?

Če ste šibki, nagnjeni k tesnobi in zaskrbljenosti ter ne znate obvladati svojih čustev, vas tablete ne bodo pozdravile! Ostal boš isti, s tem pa bo obstajala nevarnost novega bluesa.

Okrepite živčni sistem, naučite se sprostiti

To lahko pripišemo fizičnemu zdravju, vendar je bolje, da o tem pišemo kot ločen odstavek. Anksioznost, živčnost, razdražljivost - vse to so predpogoji za depresijo. Poleg telesnih wellness postopkov, ki krepijo živčni sistem, se naučite obvladovati in nadzorovati živčnost.

Naučite se tehnik obvladovanja stresa in sprostitve.

Naučite se obvladovati svoja čustva, poskrbite zase

Negativna čustva so lahko tudi vir malodušja. Jeza, zavist, razdraženost, sovraštvo, patologija - vse to zastruplja vašo osebnost in jo naredi bolj dovzetno za malodušje. Naučite se obvladati in se osvoboditi negativnih izkušenj.

Nehajte se pritoževati in se smiliti sami sebi

Nehajte se pritoževati nad življenjem! Nehajte svojim prijateljem govoriti, kako nesrečni ste – sami imajo dovolj težav. Samo zastrupi vaše razpoloženje in vas spravi v ton samopomilovanja. Poskusite se osredotočiti na pozitivne vidike življenja. So ljudje, katerih življenje je veliko težje od vašega. Obstajajo tisti, ki živijo v razmerah nenehne življenjske nevarnosti, pomanjkanja in lakote.

Zagotavljam vam, da če imate dovolj hrane, vode, imate stanovanje in nekaj zdravja, potem je to praktično vse, kar potrebujete za srečo! Naučite se biti srečni zaradi tega, kar imate, in ne biti žalostni zaradi tega, česar nimate!

Trenirajte prenašati bluz in duševno bolečino, ne identificirajte se s tem stanjem. Obnašajte se in obnašajte se, kot da ga ni, pozabite nanj, ne posvečajte mu pozornosti, ne dovolite mu, da vas prevzame. To stanje je preprosto veriga kemičnih reakcij, ki se zgodijo v vaših možganih. In vi imate moč nadzorovati to stanje.

Če jokate in se pritožujete ter nenehno razmišljate o tem, kako nesrečni ste zaradi depresije, boste svojo bolezen samo poslabšali. Navsezadnje depresija ni samo stanje vašega telesa, so tudi vse vaše izkušnje, povezane z njo. Bolezen sama po sebi ni tako strašna, ko začneš zaradi nje trpeti in na to nalagaš svoje tesnobe, nesrečne misli in strahove!

Tudi navaden prehlad s povišano telesno temperaturo mine lažje, če ne postanete malodušni, ne jamrate in čakate na ozdravitev. Pomislite na depresijo, kot da ste prehlajeni. Bodite potrpežljivi, to je le začasno stanje možganov. Stvari okoli niso tako grozne, situacija ni tako brezupna. Zaradi vaše bolezni mislite, da je vse slabo - ne prepustite se ji!

Znebiti se depresije - izboljšati zunanje življenjske razmere

O tem, kako pomembno je delati na sebi in spremeniti svoj pogled na stvari, da nehaš doživljati blues, sem že pisal. Toda naši zunanji pogoji obstoja lahko vplivajo tudi na vaše psihološko stanje. Res je, ti pogoji niso tako pomembni, kot ste mnogi od vas navajeni misliti. Bolj pomembno je, kaj je notri. In da na to ne pozabite, vas bom na to spomnil v vsaki od točk, ki jih bom navedel spodaj.

Ustvarite udobne življenjske pogoje

Če veliko ljudi živi v eni majhni sobi, lahko to povzroči občutke psihološkega nelagodja. In ne gre niti za ljudi same, ampak za njihovo število. Ne glede na to, kako dobri so odnosi v ekipi ali družini, lahko gneča in pomanjkanje zasebnosti močno pokvarijo vaše razpoloženje in ovirajo pravilen počitek.

Če imate možnost, se preselite v večjo sobo, preselite se od staršev v ločeno stanovanje (ali dacha). Tudi če je to stanovanje majhno in se nahaja daleč stran, bo stanovanje bolj udobno, če živite, recimo, z eno ženo kot z ženo in starši.

Verjetno si boste tisti, ki imate stanovanjske težave, zdaj mislili: »Oh, to je to! Zato sem nesrečen! Ne, to ni edini razlog.

Tudi če ni udobnega stanovanja, lahko najdete svojo srečo! Gre tudi za vas. Če še nimate možnosti, da bi spremenili svoje življenjske okoliščine, potem delajte na sebi, razvijajte svoje lastnosti, to vam bo pomagalo, da boste bolj vztrajno prenašali neugodne življenjske okoliščine.

Tudi če imate svoj življenjski prostor, ustvarite tam udobje in udobne pogoje. Pospravite svojo hišo, nabavite hišnega ljubljenčka, če ga nimate. Bolje mačka. Ali še bolje, dve mački. Ali pa mačka in pes.

Žival vas ne bo osrečila takoj, lahko pa vam štirinožni prijatelj pomaga razbremeniti stres, omili osamljenost in izboljša razpoloženje.

Poiščite primerno službo

Vam ni všeč vaše delo? Spremeni! Sploh ne marate delati? Ustvarite svoje podjetje in ga organizirajte tako, da vam ne bo vzelo veliko časa in truda! Pomislite, kaj želite od življenja. Mogoče je čas, da se začnete premikati proti nečemu in ne sedite in pasivno razmišljate, kako se leto za letom nič ne spremeni in se vse vaše sanje topijo kot led na soncu?

Če najdete svoj življenjski namen in se mu začnete približevati, bo to vaše življenje napolnilo s smislom in vam dalo veselje obstoja. Konec koncev se vam bo odprla neka pot, nehali boste živeti brez vsakega cilja! Pomanjkanje smisla življenja in propad upanja lahko povzročita malodušje.

Kaj vam preprečuje, da bi se premaknili svojim sanjam? Najverjetneje le vaše notranje omejitve: lenoba, strah in dvom. Začnite počasi uresničevati svoje najbolj divje želje. Študirajte, berite, komunicirajte z ljudmi, spoznajte vse priložnosti, ki obstajajo na tem svetu.

Delati 5/2 v službi, ki je ne marate, kot menda delajo »vsi«, ni edina življenjska alternativa. Obstaja veliko drugih priložnosti, le poučiti se morate o njih in ne sedeti križem rok ter čakati, da te priložnosti najdejo vas. Gibajte se in se učite novih stvari, raziskujte različne možnosti, delajte načrte.

A ne gre samo za delo.

Tudi če opravljate dejavnosti, ki vam ne prinašajo užitka, lahko najdete svojo srečo!

Ampak vseeno si morate prizadevati za najboljše! Zato začnite iskati nove priložnosti!

Posodobitev: Naj malo razložim zgornjo situacijo. Pomanjkanje namena ni vedno eden od vzrokov za depresijo. To je bolj posledica. Zato iskanje in iskanje namena ni vedno zdravilo proti depresiji. Težko je, ko te nič ne veseli, nič ne navdihuje. Oseba, ki je podvržena kronični malodušnosti, ni navdihnjena s priložnostmi, da bi nekako izboljšala svoje življenje. Vse mu je enako slabo.

Da bi našli svoj cilj, morate delati na sebi, vaditi meditacijo in doseči vsaj neko notranje ravnovesje. Ni vam treba začeti z iskanjem dražljaja, ko se počutite slabo in vas nič ne privlači. Začni pri sebi. Cilj in spodbuda sta drugotnega pomena.

Poiščite pravega življenjskega partnerja

Iščite pot iz svoje osamljenosti. Poiščite primerno tekmo zase. Ne morem vas naučiti, kako iskati primernega partnerja, kako se odločiti za srečanje - vse to je tema ločenih člankov. Edino, kar lahko svetujem, je, da izberete osebo, ki bo močna, uravnotežena, uravnotežena in brez nepotrebnih ščurkov v glavi.

Če ste občutljiva, občutljiva oseba, nagnjena k čustvom, potem ne bi smeli hoditi z osebo istega značaja! Morda vam bo po duhu blizu, a se od njega ne boste ničesar naučili, tako kot se on ne bo ničesar naučil od vas. Njegove in vaše pomanjkljivosti se bodo razvile znotraj vaše zveze.

To je nekoliko podobno incestuoznim porokam. Ko imajo ljudje v sorodu potomce, se izkažejo za šibke in pomanjkljive, saj podedujejo slabosti in pomanjkljivosti očeta in matere. Toda ljudje, ki niso sorodniki, imajo veliko več možnosti za zdrave otroke.

Zato vam za partnerja ni treba izbrati osebe z enakimi pomanjkljivostmi kot vi. Vajina zveza bo podedovala vaše slabosti in bo krhka in kratkotrajna ter bo postala vir novega trpljenja.

Ampak ne pozabi tega Tudi sami lahko najdete svojo srečo!

Pogosteje se odpravite v naravo

Tistim, ki trpijo za depresijo, priporočam miren, odmerjen dopust. Bolje se je sprostiti v mirnih krajih, kot pa se utopiti v veseljačenju hrupnega letovišča. Če se preprosto skušate odvrniti od depresije z nebrzdano zabavo, zabavami in alkoholom, to ne bo prineslo nič dobrega, ampak samo škodo.

Naučite se uživati ​​v naravi in ​​miru, hodite po parkih in gozdovih, pojdite na podeželje. Pogosteje ostanite sami s seboj, poskušajte se razumeti, poslušajte sebe! Svež zrak, mir in tišina delajo čudeže!

Vendar ne pozabite, da ste lahko srečni tudi v hrupnem mestu!

Zaključne opombe

Kot vidite, bo treba opraviti veliko dela. Samo s tabletami se ne boste rešili. Če se odločite za jemanje antidepresivov, jih kombinirajte z drugimi metodami terapije, ki sem jih opisal zgoraj. Vsak dan meditirajte, razvijajte voljo, naučite se pozitivnega pogleda na stvari, ukvarjajte se s športom. Ne morem si predstavljati, kako se lahko znebiš depresije, ne da bi se spremenil!

Približno 30% od 70% tistih, ki so ta članek prebrali do konca, bo poslušalo nasvet in začelo izvajati moja priporočila. Ostali bodo postali leni, mislili bodo, da moji nasveti niso primerni zanje, ker ne poznam njihove žalosti, njihovih globokih eksistencialnih stisk in jim zato nikakor ne morem pomagati, meditacija in joga pa sta nasploh neke vrste šamanizma.

Nekateri od teh ljudi se morda celo strinjajo z mano in si mislijo, "ja, vse je res, kar Nikolaj piše." A dlje od tega tihega dogovora stvari ne bodo šle, kajti to, kar svetujem, zahteva potrpežljivost in marljivost. Strinjanje z mojimi določbami ne bo preprečilo nekomu, da bi šel k zdravniku po tablete, preprosto zato, ker je lažje kot karkoli drugega in ne zahteva napora.

5-10% od 30% bo začelo metodično slediti mojim nasvetom, se aktivno boriti proti depresiji, se ukvarjati s športom, jogo in meditacijo. Preostalih 20% gredo na nekaj vadb, poskušajo meditirati in takoj opustijo, saj vidijo, da ta zdravila ne prinesejo takojšnjega olajšanja in jih je težko doseči. Morda bodo začeli posegati po tabletah in alkoholu ali pa kar naprej trpeti.

Teh 5-10% vztrajnih in potrpežljivih ljudi bo čez nekaj časa začutilo, da se jim je stanje izboljšalo. Ne samo, da bo njihova depresija začela izginjati, ampak bodo opazili izboljšave na drugih področjih svojega življenja. Voljne lastnosti se bodo okrepile, komunikacija z drugimi ljudmi bo postala lažja, telo bo pridobilo moč in zdravje, um pa bo postal bolj umirjen.

Pri nekaterih od teh ljudi bo depresija za vedno izginila, drugi del se jo bo naučil obvladovati in prenašati, simptomi bodo postali manj intenzivni, motnja se bo začela redkeje pojavljati, strah pred novimi napadi bo minil.

To grobo napoved sem dal ne zato, da bi vas oropal upanja. To sem naredil zato, da pokažem, da je vse v vaših rokah in ne v rokah zdravnika, ki vas zdravi, ne v rokah osebe, ki piše spodbudne članke, ne v rokah farmacevtov, ki razvijajo vaša zdravila.

Od vas je odvisno, ali boste trpeli ali premagali svojega zakletega sovražnika – depresijo. Se boste upirali ali le pasivno sprejeli svojo usodo? Nihče ti ne more pomagati, dokler sam tega ne želiš.

Niti jaz, niti kdo drug te ne more v karkoli prisiliti, lahko le vodim in svetujem, vse ostalo je v tvojih rokah! Naprej! Ukrepajte!

Pozor!

Ta članek vas ne spodbuja, da zavrnete pomoč kvalificiranega strokovnjaka! Nekateri ljudje se ga lahko znebijo sami, vendar ne vsi. Če se vam pojavljajo močni simptomi depresije, vam priporočam, da ne odlašate in se čim prej odpravite k dobremu psihoterapevtu in zdravniku, ki vam ne bo samo predpisal zdravil (če bo potrebno), ampak bo z vami tudi vodil terapije. !

Kaj storiti, da se depresije znebite sami? V katerih primerih ne morete brez pomoči strokovnjakov in jemanja antidepresivov?

Dober dan prijatelji! Dmitry Shaposhnikov je v stiku z vami.

Če je ta bolezen prizadela vas ali vaše bližnje, vedite, da niste sami. Ne pozabite, da so ljudje, ki so uspeli premagati depresijo, ukrepali. Na srečo medicina kaže, da se depresija običajno dobro odziva na zdravljenje.

Preberite članek o tem, kako se sami spopasti z depresijo brez tablet in zdravnikov.

1. Depresijo zdraviti s tabletami in zdravniki ali se depresije znebiti sami?

Nasvet 9. Nesebično naredite nekaj lepega za druge ljudi – pokažite ljubezen

Morda boste presenečeni, toda eden od načinov za premagovanje lastne depresije je pomoč drugim. Pokažite ljubezen in skrb tistim, ki jo potrebujejo, in videli boste, kako se spremeni vaše stanje.

Nesebična pomoč drugim vam ne pomaga samo odvrniti misli od lastnih težav, ampak tudi naredi svet boljši. Vedno obstaja prostor za dobro dejanje: samo pomislite, kdo od vaših domačih, prijateljev in znancev potrebuje pomoč, in jim zagotovite to pomoč.

Veliko je navdihujočih filmov, ki sejejo dobre, večne in razumne stvari.

• Izberete lahko enega od naslednjih trakov:
• "Še ni igrano v polju";
• "Zdravnik";
• "Podreti";
• "V divjino";
• "Forrest Gump";
• "Družinski človek";
• "Jerry Maguire";
• "Novi kino Paradiso";
• "Knockin 'on Heaven";
• "1+1";

"Eternal Sunshine of the Spotless Mind" in drugi.

Če se stanje ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom

Če ni pričakovati izboljšanja, ne glede na to, kaj storite, vam preostane le še poiskati strokovno pomoč. Sodobna medicina se zelo uspešno spopada z depresivnimi stanji, tudi dolgotrajnimi in dolgotrajnimi. Antidepresivi in ​​psihoterapija sploh niso strašljivi in ​​so zelo učinkoviti.

№	Zaradi jasnosti združimo vse nasvete v eno tabelo:	Metoda zdravljenja	Izvedba
1	Lastnosti in nianse	Prevzemanje odgovornosti	Poiščite izhod v lastni spremembi
2	Primerno za tiste, ki za svojo nesrečo krivijo druge	Ponavljanje afirmacij, ki vplivajo na podzavest	Izbrano posamično
3	Izogibanje samoti	Klepetajte z ljudmi, udeležite se množičnih dogodkov	Komunicirajte z ljudmi brez alkoholne stimulacije
4	Pripravljenost sprejeti pomoč drugih	Naj družina in prijatelji sodelujejo v vaši usodi	Ne pozabite se zahvaliti ljudem za njihovo pomoč
5	Obračanje k duhovnosti	Preberite sveta besedila, dela velikih filozofov	Uporabite praktične vidike naukov - molitev in meditacijo
6	Popolna treznost	Odstranite alkohol in droge	Lahko tudi preidete na uravnoteženo prehrano
7	Ohranjanje dnevne rutine	Pravočasno pojdite spat, pravočasno vstanite, dovolj spite	Prej ko greste spat in prej ko vstanete, tem bolje.
8	Telesna aktivnost	Ukvarjajte se s športom, telovadite, hodite v naravo	Ne pretiravajte v telovadnici
9	Nesebično služenje drugim	Zagotovite iskreno pomoč tistim, ki jo potrebujejo	Skrb za druge spremeni vaš občutek o sebi
10	Ogled motivacijskega filma	Gledanje navdihujočih filmov	Primeri ljudi, ki častno prenašajo življenjske preizkušnje, so navdihujoči.

Če v življenju uporabite vsaj nekaj teh pravil, boste zagotovo spremenili svoje stanje na bolje in se sami rešili depresije.

3. Zaključek

Depresija je seveda izjemno neproduktivno, negativno in nezaželeno stanje, ki ga je nespametno in nevarno ignorirati. Toda tudi depresije se ne bi smeli bati: bolezen je zelo primerna za zdravljenje, tudi sama.

Spoznajte Nicka Vujicica (moškega, ki se je rodil brez rok in nog, zdaj pa živi polno in srečno življenje):

To je vse, prijatelji, nasmejte se pogosteje!

V komentarje zapišite svoja opažanja, razmišljanja o tej temi in osebne metode premagovanja depresije! In ocenite naš članek!

Depresijo spremljajo številni značilni simptomi - nenaklonjenost življenju, izguba zanimanja za svet okoli nas, utrujenost in številni drugi. Če opazite, da kažete znake depresivnega razpoloženja, se morate čim prej začeti boriti proti tej težavi.

Kaj je depresija

Depresija je duševna bolezen, ki jo spremlja motnja razpoloženja.

Vrste duševnih motenj

Duševne motnje so zelo raznolike in najpogosteje so jim izpostavljeni mladi in starejši ljudje. Naj jih nekaj naštejemo.

Pri starejših:

• paranoja;
• marazmus;
• Alzheimerjeva bolezen.

Pri mladih:

• anoreksija;
• Globoka depresija;
• drakoreksija;
• bulimija;
• nevroza;
• Histerija.

Simptomi in znaki depresije

1. Depresija. Najpogosteje ste zelo slabe volje, in to traja že nekaj tednov. Vendar pogosto ni posebnih razlogov za takšno počutje.

2. Apatija. Izgubili ste zanimanje za dejavnosti, ki bi vas prej lahko resno pritegnile. Ne težite k novim spoznanjem in ste brezbrižni do skoraj vsega, kar se dogaja okoli vas.

3. Zaprtost. Raje čim manj komunicirajte z drugimi ljudmi, če se le da, pa se njihovi družbi povsem izogibajte.

4. Anksioznost. Ta občutek vas spremlja precej pogosto in praviloma ne morete določiti njegove narave.

5. Misli o smrti. Od časa do časa pomislite, da se na svetu ne bi nič spremenilo, če bi umrli. In na splošno tudi bližnji ljudje po vašem mnenju ne bi bili zelo zaskrbljeni zaradi vaše smrti.

6. Spremembe v apetitu. Začeli ste se prehranjevati drugače kot nedavno in to vpliva na vašo težo. Zdaj jeste zelo malo ali obratno - "pometite" vse, kar vidite v hladilniku. Najpogosteje tega procesa ne nadzorujete - preprosto pozabite na hrano ali sploh ne opazite, kako redno nekaj žvečite.

7. Motnje spanja. Tudi tu sta lahko dve skrajnosti – ali vas muči nespečnost in dolgo ne morete zaspati ali pa zapadete v globok spanec, ki običajno traja večji del dneva.

8. Pomanjkanje samozavesti. Mislite, da izgledate slabo, ste nezanimivi, neočarljivi ali preprosto neumni.

9. Solzavost. Po nesreči izpuščena neprevidna beseda vas lahko spravi do solz. Vendar pa od časa do časa jokate tudi brez "posredovanja" kogar koli, ampak iz splošne nemoči.

Vzroki depresije

1. Ločitev z ljubljeno osebo. Morda ste pred časom doživeli velik stres po razhodu z osebo, s katero ste bili v resni zvezi ali zakonu. Možno je, da ste se takoj med razpadom obvladali, vendar se potlačena čustva še vedno čutijo.

2. Nevzajemna ljubezen. Dolgo ste poskušali doseči naklonjenost in vzajemnost osebe, v katero ste bili zaljubljeni, a na koncu ste ugotovili, da vsi vaši poskusi niso pripeljali do pozitivnega rezultata.

3. Smrt ljubljene osebe. Po smrti nekoga, ki vam je drag, ste doživeli resen čustveni šok.

4. Težave pri učenju. Ste študent in imate težave z usvajanjem snovi, veliko izostankov, težave pri komunikaciji z drugimi učenci ali učitelji. Študij ti vzbuja več negativnih čustev kot pozitivnih.

5. Težave na poklicnem področju.Čutite, da v svojem poklicu niste ustrezno izpolnjeni. Morda dvomite v pravilnost izbrane poti ali pa sploh ne veste, kakšna dejavnost je prava za vas.

6. Finančne težave. Imate dolgove, iz katerih ste se šele pred kratkim rešili, ali preprosto imate komaj dovolj denarja in najpogosteje ste prisiljeni nenehno omejevati sebe, zanikati tisto, kar želite.

7. Zdravstvene težave. Morda ste doživeli izgubo otroka ali se soočate s kakšno resno boleznijo. Lahko govorimo tudi o boleznih, ki so se pojavile pri ljubljeni osebi.

Družinske težave. Težko vam je najti skupni jezik s svojo drugo polovico, starši, otroki ali drugimi bližnjimi sorodniki.

V blagi obliki

Spremljajo ga spremembe razpoloženja. Kljub temu se uspete zbrati, ko je to potrebno - sproščeno se obnašati v družbi, opravljati vsakodnevne obveznosti in podobno.

V zanemarjeni obliki

Spremlja ga popolna apatija do vsega, kar se dogaja, živčni zlomi. Oseba fizično ne more opravljati svojih običajnih dejavnosti in ne more skriti svojega stanja. Lahko se pojavijo samomorilne misli.

Razmerje med depresijo in stresom

Stres in depresija sta neposredno povezana drug z drugim in zelo pogosto eden brez drugega ne obstaja. Kot veste, stresno stanje, ki ga lahko povzročijo številni dejavniki, spremlja živčna izčrpanost. Negativna čustva, ki jih doživljamo dlje časa, običajno vodijo v depresijo. Izjema so lahko zelo stresno odporni ljudje, ki znajo zanemariti številne negativne dejavnike.

Da preprečimo, da bi se stres spremenil v depresijo

Če razumete, da se soočate s stresno situacijo, vendar ne želite, da bi to vodilo v depresijo, upoštevajte nekaj pravil, ki vam bodo pomagala rešiti to situacijo z najmanj čustvenih izgub.

• Izogibajte se komunikaciji z ljudmi, ki v vas vzbujajo negativna čustva ali poskušajo začeti teme pogovora, ki so vam neprijetne. Tudi pri komunikaciji z drugimi se izogibajte nepotrebnim pritožbam.
• Sledite pravilni dnevni rutini. Poskusite zaspati najpozneje ob deseti ali enajsti uri zvečer, zbudite pa se pred osmo zjutraj. Ne izpuščajte obrokov.
• Ne pozabite na počitek. Pomembno je, da prejmete pozitivna čustva. Tudi če ste zaposleni z delom, si vzemite čas za komunikacijo z ljubljenimi in uživajte v dejavnostih, ki vas zanimajo. Poiščite način, kako se izogniti preobremenjenosti. Če imate preveč dela, potem morate najti način, da se znebite nekaterih obveznosti ali spremenite obseg svoje dejavnosti - prekomerno delo lahko resno ogrozi vaše zdravje.
• Sprehodite se po svežem zraku. Tudi če ne najdete veliko časa za srečanja s prijatelji, morate najti pol ure na dan za lagoden sprehod na svežem zraku – sami, z ljubljeno osebo ali na sprehodu s psom.

Kako hitro pozdraviti depresijo

Hude depresije ni mogoče premagati zelo hitro, a na splošno velja, da če se z njo začnete boriti zdaj, boste v nekaj tednih začeli živeti popolnoma drugačno življenje.

Zdravljenje depresije doma

• Preklopite na ljudi, ki so vam blizu. V zadnjem času ste bili tako potopljeni v misli o svojem stanju, da ste začeli pozabljati, da obstajajo ljudje, ki potrebujejo vašo podporo in pozornost ter vas želijo videti v prejšnjem stanju. Začnite preživljati čas s svojimi najdražjimi - pojdite skupaj na zanimive dogodke, preživite večere v prijetnem krogu ob pitju čaja in domačega peciva, skupaj gledajte in razpravljajte o filmih in podobno.
• Razveselite se z darili. Zagotovo si pogosto odrekate prijetne nakupe, ki jih opravičujete z dejstvom, da stvari, ki vam je všeč, "v resnici ne potrebujete" ali s tem, da že "imate kam dati denar". Še vedno morate občasno narediti izjeme in kupiti stvari, ki vas lahko iskreno zadovoljijo.
• Pridobite svetla čustva. Depresija pogosto postane spremljevalec monotonega življenjskega sloga. Morda ta situacija traja že dolgo in je on povzročil vaše stanje, lahko pa je drugače - monotonija in nepripravljenost obogatiti življenje z novimi dogodki sta se pojavila po stresu. Kakor koli že, to je treba spremeniti. Vsak teden mesto gosti številne razburljive dogodke - jahanje, filmske predstave, razstave, mojstrske tečaje in še veliko več. Dovolite si biti del vznemirljivega dogodka
• Potovanje. Nekateri ljudje, ki so trpeli za depresijo, priznavajo, da jim je samo eno potovanje pomagalo, da so se znebili te težave. Morda ste nekoč sanjali, da bi obiskali neko mesto, potem pa ste to misel zavrgli. Možno je, da potovanja prej sploh niso bila del vaših interesov. Kakor koli že, lahko odkrijete veliko čudovitih krajev in doživite neverjetna čustva, če izberete izlet po svojem okusu.

Kako se znebiti hude in dolgotrajne depresije

Če depresija traja več kot eno leto in se ne morete prisiliti, da upoštevate nobena priporočila, se morate dogovoriti za sestanek s psihoterapevtom. Pogosto ljudje v tem stanju fizično ne morejo izkoristiti tega nasveta, saj morajo iskati specialista, poklicati v ambulanto, se naročiti in podobno. Delite svojo težavo z ljubljeno osebo in prosite za pomoč – naj vam poišče psihoterapevta, se dogovori za srečanje in vas pospremi do njega.

Kako enkrat za vselej premagati bolezen

Z upoštevanjem zgornjih nasvetov se lahko za vedno znebite depresije. Ker pa se vam je takšna nadloga že zgodila, se morate zavedati, da ste v nekakšnem "območju tveganja" in drug resen stres vas lahko spet pahne v depresivno stanje. Da se to ne bi zgodilo, upoštevajte ta priporočila ne le pri izhodu iz depresije, ampak tudi kasneje v vsakdanjem življenju.

Ali je mogoče umreti zaradi depresije?

Depresija sama po sebi ni usodna. To pomeni, da apatija, zmanjšana sposobnost za delo, jokanje in drugi simptomi ne morejo povzročiti smrti osebe, vendar obstaja še en problem.

Depresivna oseba razmišlja zelo pesimistično. Ima se za nikogar neuporabnega, povsod odveč in neprimernega. Daljša in globlja ko je depresija, pogosteje lahko bolnik pomisli, da bi bilo dobro z enim zamahom končati vse trpljenje in začne svojo odrešitev videti v samomoru. To se zgodi le pri zelo hudi obliki depresije in za izhod iz nje je potrebna resna pomoč bližnjih ali strokovnjakov.

Kaj najbolje pomaga pri depresiji?

1. Če menite, da vaše čustveno stanje pušča veliko želenega, potem se morate preklopiti na druga čustva. Najhitreje to storite tako, da preprosto pokličete osebo, s katero uživate v komunikaciji. Tudi če se vam trenutno ne da poklicati številke nekoga, storite to!

2. Če vaše depresivno stanje nima posebne podlage in ne traja več dni, ampak se je pojavilo šele danes, potem vam lahko pomaga skodelica okusnega močnega čaja! Izberite napitke iz kamilice in lipe. Ne pijte ga med tekom – poiščite miren in tih prostor, kjer boste lahko počasi spili pomirjujoč čaj in v samoti razmišljali o čem dobrem.

3. Fizično delo ali šport vas lahko močno razbremeni depresije, saj bo vaša energija usmerjena v povsem drugo smer. In na splošno je že dolgo znano, da mišična aktivnost sproži sproščanje endorfinov v človeško kri, ki jih imenujemo tudi "hormoni sreče".

Kako se zdraviti z antidepresivi

Če se odločite izboljšati svoje stanje z uporabo antidepresivov, upoštevajte, da s tem depresije ne boste popolnoma pozdravili. Za nekaj časa boste lahko potlačili simptome bolezni, ne pa se je znebili. Samo strokovnjak lahko določi odmerjanje zdravil, v nobenem primeru pa tega ne storite sami, sicer vam lahko ta pristop le škodi.

Če se želite znebiti depresije, se ne zanašajte samo na zdravila, saj vas premaga »duševna bolezen«. Pogosteje komunicirajte z ljubljenimi in jim zaupno povejte o svoji težavi.

Terapija in psihoterapija

Mnogi ljudje podcenjujejo pomoč psihoterapije, vendar se ta industrija aktivno razvija. Specialisti uporabljajo naslednje vrste psihoterapije: kognitivno-vedenjsko, psihodinamično in medosebno. Prvi bo pomagal popraviti vaše mišljenje iz negativnega v pozitivno, drugi bo pomagal rešiti notranje konflikte, zadnji pa bo razjasnil, kaj je za vas postalo glavni vir težave.

Kot lahko vidite, vam lahko en obisk pri psihoterapevtu da popolno razumevanje vašega stanja in določi smernice, po katerih se lahko iz njega izvlečete.

Družinska ali skupinska terapija bo morda pomagala nekaterim, morda pa boste tudi vi lažje rešili težavo na podlagi pozitivnih zgledov drugih ali reševanja družinskih težav od znotraj.

Preprečevanje prihodnje depresije

Da preprečite, da bi se depresija vrnila, se poskusite omejiti pred dejavniki, ki jo povzročajo. Veliko ljudi, ki se ukvarjajo z dobrodelnostjo ali zgolj zanimivim hobijem, so manj dovzetni za depresijo kot drugi. Poiščite nekaj, v čemer uživate in resnično uživate, pa vas bo na koncu vedno lahko odvrnilo od mračnih misli.

Depresija in čustvena preobremenjenost sta postali sestavni del našega življenja. Psihično nelagodje, ki nam ga prinaša stres, pogosto vodi v depresijo, kronično utrujenost in pogosto vodi v razvoj resnih bolezni.

Depresija je duševno stanje, ki vključuje motnje razpoloženja, zaradi katerih se oseba počuti slabo. Za depresijo so značilni različni simptomi, tako fiziološki kot psihični, ki imajo lahko različne stopnje resnosti.

Depresija

Na žalost se je ta koncept trdno zasidral v naših življenjih. Ime bolezni izhaja iz latinske besede deprimo, kar pomeni "zdrobiti", "zdrobiti". Depresija postaja nadloga našega časa. Preveč stresnih dejavnikov v našem življenju vpliva na človeka, kar ga včasih pripelje do stanja melanholije, apatije in odmaknjenosti, ne želi komunicirati, nič ne prinaša veselja in užitka, motena sta spanec in apetit. Mnogi ljudje to stanje pojasnjujejo z nakopičeno utrujenostjo, napornim tempom življenja, stresom in verjamejo, da je za odpravo simptomov dovolj le počitek. In to res pogosto pomaga na začetku procesa.

Vendar ne smemo pozabiti, da takšnih simptomov ni mogoče zanemariti, če jih opazimo dva tedna ali več, sicer se lahko z napredovanjem stanja razvije huda nevropsihična bolezen - globoka depresija. Doma se s tem ne bo več mogoče spopasti.

Uradno se po statističnih podatkih depresija pojavi pri 15% žensk in 10% moških, vendar se najpogosteje, tudi pri zmerni resnosti, ljudje s tem simptomom ne posvetujejo z zdravnikom. Če opravite anketo, boste le redko srečali nekoga, ki tega stanja še ni doživel.

Prej ko boste ukrepali, prej se boste spopadli z depresivnim razpoloženjem in preprečili razvoj bolezni. In tradicionalna medicina ima veliko sredstev za to.

Depresija je bolezen duše. Najpogosteje prizadene starejše ljudi in ženske med 30. in 40. letom starosti. Depresija se ponavadi kaže kot stanja globoke depresije. Znaki depresije se lahko pojavijo pri ljudeh različnih starosti in statusa. Ljudje si prizadevajo za družbeni status, želijo biti uspešni, ugledni. Če doživlja neuspehe in ne dosega svojih ciljev, lahko oseba zapade v obup, težko doživlja neuspehe in posledično se razvije depresija.

V depresijo lahko vodi tudi huda psihična travma – izguba ljubljene osebe, razpad družine, huda bolezen. Takšni šoki lahko povzročijo različne psihološke motnje, vendar imajo en fiziološki razlog - pomanjkanje endorfinov v telesu. Ta hormon je odgovoren za dobro razpoloženje, občutek ugodja in kakovost življenja.

Po zadnjih raziskavah so lahko depresivna stanja posledica presnovnih ali hormonskih motenj, usedlin težkih kovin v možganih, pa tudi vpliva sevanja (zemeljskega, tehničnega, kozmičnega).

Če pa ste samo slabe volje, si ne hitite z diagnozo depresije. Depresija ni samo slabo razpoloženje, ampak cela vrsta negativnih čustvenih stanj, ki trajajo več kot dva tedna: slabo razpoloženje, melanholija in obup; pomanjkanje zanimanja in užitka v znanih stvareh; tesnoba in razdraženost, morda občutek krivde, pesimističen pogled na prihodnost, dvom vase, apatija, izolacija, nespečnost, spremembe v apetitu itd.

Kaj se dogaja v telesu med depresijo?

Kaj je ta čudna bolezen ali stanje – depresija? Kaj se dogaja v telesu? Zakaj se glavoboli pojavijo skupaj s spremembami razpoloženja?

Pravzaprav je depresija način zaščite možganov pred prekomerno stimulacijo, nekakšen odziv telesa na stres. Toda negativno stanje duha človeku odvzame pobudo in preprosto nima moči, da bi odpravila vzroke depresije. Krog se sklene, bolezen je treba resno zdraviti, brez pomoči tujcev se bolnik ne more spopasti z boleznijo, ki hromi voljo. Stanje notranjega nelagodja pogosto spremlja utripajoč glavobol.

Spremembe v možganih.

Znano je, da se med depresijo spremeni delovanje več možganskih nevrotransmiterjev in njihovih receptorjev.

Prej se je večina raziskovalcev osredotočila na serotonin in norepinefrin. Obstajala je celo hipoteza, da je depresija posledica nezadostnega delovanja teh snovi. Zdaj je priznano, da je ta domneva zelo poenostavljena in da je verjetno, da so številni drugi nevrotransmiterji vpleteni v razvoj depresije.

Kdo trpi za depresijo?

V katerem koli časovnem obdobju približno 10-15 % prebivalcev katere koli države trpi za zmerno depresijo, 2-3 % pa trpi za hudo obliko tega stanja. Vsako leto približno 10 % prebivalstva doživi depresivno motnjo, čeprav večina primerov ostane nediagnosticiranih.

Depresija se običajno razvije okoli 30. leta, ženske pa zbolijo dvakrat pogosteje kot moški. Drugi pomembni dejavniki, ki prispevajo k razvoju depresije, so življenje v velikih mestih, revščina, slaba izobrazba in osamljenost.

Druga skupina ljudi s povečano nagnjenostjo k depresiji so mlade matere. V prvih šestih tednih po porodu približno 10-15 % žensk postane depresivno in potrebuje zdravniško pomoč.

Vzroki depresije

To stanje se lahko razvije postopoma, pod vplivom kroničnega stresa, takrat ga je lažje pravočasno ustaviti, lahko pa se pojavi nenadoma, z močnim šokom: izguba ljubljene osebe, nepričakovana odpustitev iz najljubše službe, resna bolezen, razpad družinskih odnosov, finančni zlom, večji neuspeh na poklicnem področju itd.

Psihološki vzroki za depresijo so lahko poleg stresa nepozabljeni strahovi in ​​izkušnje iz otroštva ter psihične travme. Ateroskleroza žil je motena prekrvavitev možganov, zato se znaki depresije pogosteje pojavljajo pri starejših. Depresija je eden od simptomov hipotiroidizma, različnih oblik anemije, nalezljivih bolezni, posledica hormonskih sprememb v telesu po porodu ali kot posledica menopavze. Simptomi depresije se pojavijo tudi ob dolgotrajni uporabi protibolečinskih sredstev, zdravil za zdravljenje srčnih bolezni in hipertenzije.

Temna sezona povzroča tudi depresijo - zaradi pomanjkanja ultravijoličnega sevanja in preprosto močne svetlobe.

Psihiatri so večkrat poskušali razviti kriterije, ki bi razlikovali razložljive napade depresije, ki jih povzročijo zunanji dejavniki, kot so travmatični življenjski dogodki (reaktivna ali nevrotična depresija), od tistih, ki se pojavijo spontano in so bolj odvisni od notranjega stanja osebe. določene osebe (endogena depresija). Čeprav se ideja o razvrstitvi depresije na tej podlagi zdi precej mamljiva, začetne domneve, da je reaktivna depresija manj huda in tvori ločeno vrsto bolezni, niso vedno potrjene.

Obstaja razlog za domnevo, da je v vsakem posameznem primeru razvoj depresije posledica določene kombinacije različnih notranjih in zunanjih dejavnikov.

Genetski dejavniki igrajo pomembno vlogo (zlasti pri bipolarni motnji), pa tudi hormonske spremembe, kot so povečana raven kortizola in motnje v delovanju ščitnice.

Neželeni dogodki, zlasti tisti, povezani z izgubo ljubljenih ali hudo boleznijo, so lahko tudi povod za napad depresije. Človekova notranja ranljivost za takšne dogodke se lahko poveča pod vplivom določenih življenjskih okoliščin. To je lahko na primer slab odnos med starši ali njuna ločitev, ki jo je oseba videla v otroštvu, pomanjkanje dela, revščina ali nizka samozavest.

Številni dejavniki, ki povečujejo ranljivost osebe za depresijo, vključujejo nezadostno socialno podporo in nezmožnost vzdrževanja tesnih odnosov z drugimi.

Kakšna je depresija?

Napadi depresije so lahko enkratni ali ponavljajoči (z vmesnimi obdobji normalnega razpoloženja).

V obeh primerih govorimo o unipolarni depresiji, saj se sprememba razpoloženja pojavi samo v eno smer. Nekateri ljudje pa trpijo za depresijo kot del manično-depresivne motnje; Ta vrsta bolezni se imenuje bipolarna afektivna motnja. Zanj je značilno menjavanje maničnih epizod in obdobij depresije. Čeprav je večina simptomov unipolarne depresije vidna tudi pri bipolarni depresiji, velja, da med tema boleznima obstajajo določene razlike.

Razvrstitev depresije.

Poleg razlikovanja med unipolarno in bipolarno depresijo, klasifikacija te bolezni temelji na njeni resnosti, prisotnosti ali odsotnosti recidivov in psihotičnih simptomov. Zelo redko se depresija pojavi v tako hudi obliki, da človek izgubi občutek za realnost in trpi za blodnjami in halucinacijami.

Blaga depresija.

Anksioznost, strah in obsesije so še posebej pogosti pri bolnikih z blago depresijo. Pravzaprav blaga depresija ni le manj huda oblika bolezni, kot pove že njeno ime, ampak povsem posebna vrsta stanja. Njegovi drugi značilni znaki so nagnjenost k razvoju začetne nespečnosti (težave pri zaspanju, čemur sledi predolgo jutranje spanje), povečan apetit in prisotnost nekaterih somatskih manifestacij. Vzorec sprememb razpoloženja čez dan se lahko med bolniki razlikuje, običajno se poslabša zvečer.

Psihotična depresija.

Pravočasno prepoznavanje simptomov psihotične depresije je izjemno pomembno, saj gre za zelo hudo obliko bolezni, pri kateri človek začne izgubljati občutek za realnost. Simptomi te vrste depresije so običajno povezani z bolnikovim razpoloženjem: blodnje, pogosto povezane z boleznijo, smrtjo, kaznovanjem, krivdo ali preganjanjem; manj pogosto - halucinacije, običajno slušne. Slednji so običajno izjemno neprijetni in zaskrbljujoči - na primer, bolnik sliši glas, ki ga nekaj obtožuje, kliče k samomoru ali potrjuje nizko samozavest osebe.

Pogost simptom blage in psihotične depresije je nespečnost. Kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči poslabšanje simptomov kronične utrujenosti.

Simptomi depresije.

Pred začetkom zdravstvene oskrbe je treba ugotoviti, za kakšno obliko depresije bolnik trpi, in se je šele nato poskušati znebiti. Glede na vrsto bolezni lahko izberete ustrezno metodo zdravljenja.

Diagnosticiranje depresije se na prvi pogled zdi zelo preprosto opravilo, v praksi pa lahko postavljanje diagnoze povzroči precejšnje težave.

Glavni simptomi depresije so vztrajno depresivno razpoloženje, anhedonija (izguba užitka pri prej prijetnih dejavnostih) ter izguba zanimanja in motivacije za življenje. Depresija povzroča tudi opazne spremembe v fizičnem delovanju, mišljenju in vedenju.

Pomembno je razlikovati med depresijo in navadno žalostjo, ki je normalen odziv na slabe novice ali resne življenjske izzive, kot je izguba bližnjih ali huda bolezen. Za potrditev diagnoze depresije je treba poleg depresije v različni meri opazovati tudi druge značilne simptome te motnje. Pri diagnozi depresije sta zelo pomembna tudi resnost in trajanje depresivnih obdobij.

Splošni stres ali tesnoba človeka pogosto spravita v slabo voljo. Vendar to ne pomeni samodejno depresije.

Pogosto spremljajoči znaki depresije so prebavne težave, driska ali zaprtje, zapleti pri dihanju, palpitacije in slaba cirkulacija.

Somatske manifestacije.

Somatske in somatovegetativne motnje so še posebej izrazite pri hudi depresiji.

Sem spadajo: motnje spanja, ki jih običajno spremlja zgodnje prebujanje, izguba apetita, hujšanje, zmanjšan spolni nagon, stalna utrujenost, glavoboli in bolečine v mišicah ter psihomotorične motnje - počasnost gibov, govora, misli ali v redkih primerih vznemirjenost (razburjenje).

Zjutraj je razpoloženje pogosto depresivno, čez dan pa se dvigne. Pri zelo hudi, življenjsko nevarni depresiji človek popolnoma odklanja hrano ali celo pijačo.

Duševne manifestacije.

Ljudje z depresijo si težko predstavljajo prihodnost in pogosto trpijo zaradi vsiljivih misli o samomoru ali samopoškodovanju.

Pojavijo se lahko težave s koncentracijo in motnje spomina; v nekaterih primerih, zlasti pri starejših ljudeh, so te motnje tako hude, da je depresije komaj mogoče ločiti od senilne demence. Drugi simptomi depresije vključujejo iracionalen strah, anksioznost, fobije, obsesije, razdražljivost, vznemirjenost in disforijo.

Vedenjski simptomi.

Depresija zmanjša človekovo sposobnost normalnega delovanja v vsakdanjem življenju, tako v družbi kot na delovnem mestu. Oseba se lahko začne izogibati zapuščanju hiše, se izolira in zanemarja. Osebe, ki trpijo za hudo depresijo, je mogoče zlahka prepoznati po obrazni mimiki in načinu gibanja.

Depresijo je treba razlikovati od reakcije obvladovanja (psihološki odziv na življenjske dogodke, kot so odpuščanje, ločitev ali selitev), zaradi katere oseba pogosto doživlja mešane občutke tesnobe in depresije. Vendar nobeden od teh znakov ni dovolj resen, da bi upravičil jasno diagnozo anksiozne motnje ali depresije. Poleg tega ni prilagoditvene reakcije! somatske manifestacije, ki spremljajo depresijo.

Osebnostna motnja.

Mejna osebnostna motnja je vrsta duševne motnje, za katero je značilno

vse življenje neustrezni vzorci vedenja, odnosov in znanja, ki povzročajo trpljenje bolniku samemu ali drugim.

Njena značilnost je čustvena nestabilnost. Ljudje z mejno osebnostno motnjo se običajno pritožujejo nad pomanjkanjem veselja do življenja, doživljajo pa tudi depresijo in samomorilne misli.

Zelo težko je ločiti osebo, katere slabo razpoloženje je posledica nenormalnih osebnih lastnosti, od bolnika, ki trpi za fanatično motnjo, ki jo nadgrajuje depresija. Pravzaprav bi celo poskus takšnega razlikovanja samo preveč poenostavil izjemno zapleteno vprašanje. V praksi osebi, ki ustreza kriterijem za mejno osebnostno motnjo in je izrazito depresivna, predpišejo antidepresive.

Morda ima kakšna druga bolezen simptome, ki so zelo podobni depresiji.

Druge motnje, ki jih je klinično zelo težko ločiti od depresije, vključujejo: generalizirano anksiozno motnjo, obsesivno-kompulzivno motnjo, kronično shizofrenijo (glavni simptom te bolezni je zglajevanje in otopelost čustev), hormonske motnje (Cushingov sindrom in premalo delujoča ščitnica) , rak , podhranjenost in sindrom postvirusne astenije.

Simptome depresije je treba razlikovati od manifestacij, ki so lahko posledica motenj v delovanju ščitnice.

Kako se izogniti depresiji?

Depresija je duševna bolezen. Narekuje vedenje, barva svet v črno in te prikrajša za željo po življenju. Zato so psihološka podpora in metode preprečevanja tako pomembne v boju proti depresiji. To je lahko samo pogovor s psihologom, začetek kakršne koli dejavnosti, tudi najpreprostejšega gospodinjstva, komuniciranje z naravo, z živalmi, z umetnostjo - vse, kar lahko prebudi ljubezen in veselje. Pot iz depresije ni lahka. Pogovorimo se malo o tem, kaj resnično lahko pomaga, da se ga znebimo.

Kaj povzroča depresijo? Kakšni izkrivljeni življenjski odnosi omogočajo, da zavest pade v to strašno stanje? Poznavanje razlogov bo mnogim ljudem pomagalo preprečiti bolezen.

Da depresije ne bi bilo treba zdraviti, pa tudi preprečevati, se je pomembno zavedati, da se odrasli osebi ni treba truditi preko svojih moči, da bi jo nadrejeni spoštovali, to je le posledica psihološkega prenosa otrokov način, kako si zasluži ljubezen svojih staršev.

Naučiti se je treba zavrniti nalogo, če je očitno, da ni dovolj moči za njeno dokončanje.

Za obrambo pred to boleznijo morate imeti vir življenjske radosti, ki vas bo odvrnil od težkih misli in vas spravil iz stanja melanholije.

Doma si zagotovite hišnega ljubljenčka, vendar takšnega, ki ga imate radi. Nekaterim so bližje mačke, nekaterim psi, nekaterim pa ribe. Ukvarjajte se z ročnimi deli, gojenjem rož ali katerim koli hobijem. Z drugimi besedami – živalska terapija, umetnostna terapija, naravna terapija – in podobno.

Ukvarjajte se z jogo, tekom - katero koli telesno dejavnostjo, ki sprošča endorfine. In vaše razpoloženje bo dobro. Vse to bo ustvarilo zaščito pred depresijo.

Naučite se dihati z nasmehom!

Nasmeh, tudi mehaničen, se lahko bori proti depresiji. Ugotovljeno je bilo, da celo preprosto dvigovanje ustnih kotov vpliva na lajšanje depresije. No, ko nasmeh pride od znotraj, potem pride v duši popolna harmonija.

Dihalna vaja z nasmehom izgleda takole:

1) zaprite oči, predstavljajte si cvet neverjetne lepote in arome, veselite se in se mu nasmehnite;

2) globoko vdihnite to aromo in napolnite dih z nehote nastalim nasmehom blaženosti. Zadržite ta nasmeh in občutke v sebi;

3) zdaj izdihnite in usmerite tok nasmeha najprej v srce, nato v glavo, nato skozi vse žile, nato v ščitnico, ker so prve pod stresom;

4) z vsakim vdihom poskušajte razširiti svoj nasmeh in z vsakim izdihom si predstavljajte, kako vsi nesmejani delci zapuščajo organe, jih čistijo in polnijo z energijo ter jim vračajo nasmeh;

5) odprite oči in poskusite ohraniti stanje nasmeha čim dlje.

Naredite to dihanje vsako jutro in zvečer 10 minut - in ne boste se bali depresije, vaš spanec pa bo zdrav in trden.

O koristih dihalnih vaj za živce smo že govorili. Uporabite lahko vsa zdravila proti depresiji, ki se priporočajo za nevroze: gimnastika, masaža, akupresura, vodni tretmaji, zdravilišča - vse to je odlično proti depresiji. Samo podpirajte svoj živčni sistem in vse bo v redu!

Zdravljenje depresije

V obdobjih depresije se morate posvetovati s strokovnjakom, vendar se ne smete preveč ukvarjati z različnimi antidepresivi.

Depresije se lahko znebite le s celovitimi ukrepi: vodite zdrav življenjski slog, poiščite nove interese in prenehajte gledati težke filme.

Vse vrste vodnih postopkov so zelo učinkovite: tuš, savna, kopel, namakanje in brisanje s hladno vodo. Pred spanjem je priporočljivo narediti tople kopeli, v vodo dodati ekstrakt borovih iglic ali eterična olja. Akupunktura, masaža (vključno z akupresuro), aromaterapija s toničnimi eteričnimi olji, pomirjevalnimi in toničnimi zelišči ter nekatera živila pomagajo pri lajšanju depresije. Obstaja veliko ljudskih metod za boj proti depresiji, o nekaterih pa bomo podrobneje govorili.

Prvi in ​​najpomembnejši korak pri pomoči bolnikom z depresijo je oceniti resnost bolezni in bolnikovo tveganje za samozanemarjanje in samomorilne misli.

Večina ljudi z depresijo se zdravi z antidepresivi pod nadzorom osebnega zdravnika. Vendar pa je v nekaterih primerih za premagovanje depresije morda potrebna specializirana nega duševnega zdravja, vključno s psihoterapijo in vedenjsko terapijo.

Napotitev k psihiatru je potrebna, kadar obstaja negotovost glede resnosti bolezni, slabega odziva na pogosto uporabljena zdravila ali ponavljajočih se epizod depresije.

Zelo pomembno je, da zdravnik zbere podatke o vseh nenadnih izboljšavah razpoloženja, pa tudi o napadih depresije. Upoštevati je treba tudi vse predispozicijske dejavnike ter mehanizme in dogajanja, ki povzročajo, stopnjujejo in vzdržujejo to bolezen. Vse to pomaga določiti pravilno pot zdravljenja, da se prepreči poslabšanje stanja in kasnejših recidivov.

Zdravljenje z zdravili

V zadnjih letih je bil v zgodovini razvoja medicinske znanosti storjen korak naprej v razumevanju bistva depresije. Razviti so bili novi antidepresivi, katerih učinkovitost je dokumentirana. Antidepresivi so posebna, edinstvena skupina zdravil. Niso pomirjevala, čeprav jih pogosto neupravičeno uvrščamo v isto kategorijo kot Valium ali Librium, torej blaga pomirjevala. Antidepresivi se po kemični sestavi in ​​namenu razlikujejo od pomirjeval. Antidepresivi ne vsebujejo narkotikov in ne povzročajo odvisnosti. Antidepresivi niso "prekomerni stimulansi" ali "tablete za srečo". Lajšajo pa čustveno bolečino in lajšajo številne biološke simptome depresije, kot so motnje spanja in anhedonija.

Nekateri ljudje so kategorično proti antidepresivom. Obstaja prepričanje, da se ne morete zanašati na kemični izdelek, ko gre za čustveno bolečino. Alkohol in nekatera pomirjevala zagotavljajo začasno olajšanje, evforijo ali zmanjšano občutljivost. To človeka za kratek čas odmakne od vsakdanjih težav. Ko pa malo kasneje učinek kozarčka oziroma tabletke izgine, ste spet na začetku. Pri zdravilih – antidepresivih, je situacija drugačna. Zdravljenje z antidepresivi povzroči trajne spremembe, vaše možgane vrne v stanje naravnega in normalnega delovanja.

Čeprav imajo različne vrste antidepresivov različne mehanizme delovanja na možgane, je njihov skupni učinek enak: uravnavajo delovanje nevrotransmiterjev v človeških možganih in vzpostavljajo harmonijo v njihovem delovanju. Antidepresivi ne delujejo hitro. V večini primerov mine deset do dvajset dni, preden se bolnikovo stanje nekoliko izboljša. To je ravno obdobje, ki je potrebno za začetek ponovne vzpostavitve biološkega delovanja možganov. V tem času sta potrebna potrpežljivost in vztrajnost.

Antidepresivi se uporabljajo za zdravljenje napadov depresije vseh stopenj resnosti. Na splošno je učinkovitost teh zdravil precej visoka (60-70%). Jemanje antidepresivov 6 mesecev po ozdravitvi prve epizode depresije lahko bistveno zmanjša tveganje za ponovitev.

Najpogosteje uporabljena zdravila so zdravila iz skupine tricikličnih antidepresivov in selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina (v slednjo skupino sodi npr. fluoksetin). Ta zdravila naj bi izkazovala svoje farmakološke učinke tako, da vplivajo na sintezo nevrotransmiterjev in njihovih receptorjev, čeprav je natančen mehanizem njihovega delovanja še vedno nejasen.

Triciklični antidepresivi in ​​selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina imajo stranske učinke, vendar nobeden običajno ne povzroča neugodja ali intolerance. Zelo pomembno je, da bolnik ve, da čeprav se lahko stranski učinki pojavijo kmalu po začetku zdravljenja, se klinični učinek zdravila pokaže šele veliko kasneje (2-6 tednov), zato je pri jemanju potrebno nekaj vztrajnosti.

Kombinirano zdravljenje

Antidepresive lahko za zdravljenje depresije uporabljamo samostojno ali v kombinaciji z drugimi zdravili: bodisi z drugimi antidepresivi bodisi z drugimi vrstami zdravil.

Primer kombiniranega zdravljenja depresije je uporaba litija za izboljšanje učinkov antidepresivov. To vrsto terapije je mogoče uporabiti za zdravljenje depresije, ki se ne odziva na zdravljenje samo z antidepresivi. Litij se lahko uporablja za dolgotrajno zdravljenje za preprečevanje ponovitve pri unipolarni depresiji in za preprečevanje depresije in manije pri bipolarni motnji.

Bolniki s ponavljajočimi se napadi (zlasti če imajo družinsko anamnezo hude depresije ali se bolezen razvije v zgodnjem otroštvu) so indicirani za dolgotrajno preventivno zdravljenje, da se zmanjša tveganje za kasnejšo ponovitev.

Za zdravljenje depresije se pogosto uporabljajo zdravila iz skupine selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina. Eno najbolj znanih zdravil v tej skupini je fluoksetin.

Druge vrste terapije, kognitivna terapija

V nekaterih primerih, zlasti pri blagi obliki bolezni, lahko psihološko svetovanje zadošča za premagovanje depresije brez potrebe po psihoterapiji ali zdravilih.

Uporaba psihoterapije pri zdravljenju depresije ima pomemben pozitiven učinek. Najbolj raziskana metoda te vrste je kognitivno vedenjska terapija (CBT). Ta vrsta terapije je bila prvotno uporabljena le za zdravljenje depresije, sčasoma pa je našla širšo uporabo.

Kratkoročno je kognitivna terapija enako učinkovita kot zdravila za zdravljenje depresije. Poleg tega je lahko še bolj učinkovit kot preventivni ukrep za ponovitev bolezni. V praksi se pogosto uporablja v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili.

Pomembno je poudariti, da lahko metode kognitivne terapije za zdravljenje depresije uporabljate popolnoma samostojno doma – s tem ne boste prav nič zmanjšali njihovega učinka.

Preberite več v našem posebnem gradivu.

Zdravljenje hudih oblik depresije

Elektrokonvulzivna (elektrokonvulzivna) terapija se uporablja za zdravljenje najhujših oblik depresije, zlasti kadar je potrebno nujno zdravljenje (na primer, če oseba noče piti ali jesti) ali zdravila ne delujejo ali jih ni mogoče uporabiti.

V primeru psihotične depresije se antipsihotiki lahko uporabljajo v enakih odmerkih kot pri zdravljenju drugih psihotičnih bolezni (na primer shizofrenije).

Zelišča vam lahko pomagajo znebiti depresije

Zeliščni poparki in tinkture so najpogostejša ljudska zdravila za depresijo. V naravi obstajajo zelišča z zelo močnimi antidepresivnimi lastnostmi. Najbolj znani med njimi so šentjanževka, pasijonka in kitajska limonska trava, obstajajo pa še drugi.

Številna sintetična zdravila so ustvarjena kot kemična imitacija učinkovin teh zelišč.

Preden torej ob prvih znakih dekadentnega razpoloženja hitite z zdravili, se raje obrnite po pomoč na mater naravo. Zdaj vam bomo povedali o zeliščih, ki jih tradicionalna medicina zelo uspešno uporablja za odpravljanje depresije.

šentjanževka

Ljudje so tej rastlini dali strašno ime "šentjanževka". Dejansko so nekatere živali, ki so jedle to travo, pogosto zbolele in poginile. A ne vsi, ampak predvsem albini. Izkazalo se je, da je vzrok tega pojava snov - hipericin, ki jo vsebuje šentjanževka. Poveča občutljivost belih, nepigmentiranih delov živalske kože na sončno svetlobo. Še posebej nevarno je za države, kjer so sončni žarki še posebej agresivni.

A zahvaljujoč hipericinu šentjanževka vpliva na raven serotonina v centralnem živčnem sistemu, ki je odgovoren za dobro razpoloženje. Na začetku uporabe pacienti občutijo rahel pomirjujoč učinek, ki nato privede do izboljšanja razpoloženja in notranjega ugodja.

V Rusiji so šentjanževko že od nekdaj imenovali zel za sto bolezni;

Šentjanževka ima številne zdravilne lastnosti pri somatskih obolenjih, kasneje pa so znanstveniki ugotovili in z raziskavami potrdili, da lahko ta rastlina zdravi tudi duševne bolezni. Je močan naravni antidepresiv.

Raziskave so pokazale, da so učinki izvlečka šentjanževke primerljivi z učinki antidepresivov imipramina in amitriptilina, stranskih učinkov pa je veliko manj.

Ugotovljeno je bilo, da se je pri tistih, ki so uporabljali šentjanževko, depresija zmanjšala za 63 %, pri tistih, ki so jemali običajne antidepresive, pa za 58 %.

Dandanes večina zdravnikov meni, da se janeževega plašča ne sme uporabljati pri hudi depresiji, vendar študije to mnenje ovržejo.

Ko so bolnikom s hudimi oblikami depresije dajali visoke odmerke šentjanževke, je imela enak učinek kot standardni antidepresivi.

Bolnike so razdelili v dve skupini: ena je prejela približno dvojni odmerek šentjanževke, druga pa visok odmerek antidepresiva Elavil. Posledično sta obe zdravili dali enak učinek, le v skupini, kjer so jemali šentjanževko, ni bilo stranskih učinkov. Vendar pa rezultati niso bili široko objavljeni.

Redna uporaba šentjanževke lajša občutke tesnobe, strahu, razdražljivosti, osamljenosti in utrujenosti.

Poleg tega ima šentjanževka splošno krepitev, protivnetno, protimikrobno, anthelmintično, diuretično in antispazmodično delovanje.

Šentjanževka tudi izboljša presnovo lipidov (maščob) in je odličen antioksidant, zato je indicirana za preprečevanje ateroskleroze, koronarne bolezni srca in možganov, srčnega infarkta in kapi, hipertenzije in drugih bolezni srca in ožilja.

Razen povečane občutljivosti na sončno svetlobo, stranski učinki te rastline niso znani. Tudi pri dolgotrajni uporabi šentjanževko dobro prenašajo.

Recept za poparek šentjanževke:

Za kuhanje se uporabljajo deli rastline, kot so listi in cvetovi. Potrebno je preliti 1 čajno žličko posušenih cvetov in zelišča šentjanževke z vrelo vodo v količini 200 ml in pustiti, da se piva 10 minut. Zdravilni čaj je treba piti 2-3 krat na dan več mesecev. Za vsak odmerek morate skuhati svežo porcijo. Manifestacija učinka se začne približno mesec dni po začetku jemanja zeliščne decokcije.

Vendar ne pozabite, da je rastlina močna in morate strogo in natančno upoštevati odmerjanje in čas jemanja tega naravnega zdravila proti depresiji.

Čaj iz šentjanževke: 2 čajni žlički zelišča prelijemo s 1/4 litra vode in segrevamo do vrenja. Po nekaj minutah precedite. Dnevno morate piti 2-3 skodelice čaja.

Zdravljenje s tem čajem je treba izvajati sistematično več tednov.

Tinktura šentjanževke: 10 g posušene rastline prelijemo s 50 g 70% alkohola in infundiramo 10 dni. Po stiskanju je tinktura pripravljena za uporabo.

Infuzije in raztopine, ki uporabljajo to rastlino, imajo kontraindikacije in zahtevajo največjo previdnost pri jemanju, zato je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Šentjanževke ne smete uporabljati v kombinaciji s sintetičnimi antidepresivi, sicer lahko dosežete nasprotni učinek.

kitajska limonska trava.

Druga močna rastlina za depresijo je Schisandra chinensis.

Kitajska limonska trava se dobro spopada s čustvi, duševnimi mukami, negotovostjo in tudi izboljša življenjsko razpoloženje.

Lekarne prodajajo alkoholno tinkturo jagod šisandre, ki se priporoča za uporabo v primeru zmanjšane zmogljivosti, izgube moči, letargičnega razpoloženja in drugih depresivnih motenj. Odmerek je 20-30 kapljic 2-krat na dan. V posebej hudih primerih, z zelo velikimi delovnimi obremenitvami, povečano čustvenostjo, se lahko dovoljena stopnja poveča na 40 kapljic naenkrat.

"Dimkova kapa."

To metodo zdravljenja depresije je predlagal bolgarski zdravilec Peter Dimkov (Dynov), ta recept pa je v javnosti znan kot "Dimkovljeve kapice".

"Cap" ima protistresne lastnosti, normalizira delovanje avtonomnega živčnega sistema in metabolizma, uporablja se za vegetativno-vaskularno distonijo, palpitacije, stres, nevroze in depresijo.

Recept za obkladek je naslednji: vzemite 1-1,5 kg surovega krompirja, ga operite, olupite in naribajte na drobno, lahko zmeljemo v mešalniku ali skozi mlinček za meso. V nastalo maso dodajte 50-75 g surovega mleka in pustite 30 minut. Po tem maso malo stisnite in nanesite na bombažno krpo s plastjo 1 cm, nato pa ovijte glavo. Na vrhu je krznena kapa s krznom, obrnjenim navzven, ki jo lahko zavežete z volnenim šalom.

"Pokrovček" se naredi 1-1,5 ure pred spanjem. Vsak drugi dan morate narediti 10 takih postopkov. Kasneje, odvisno od počutja. "Pokrovček" se lahko uporablja tudi za preprečevanje zgoraj navedenih bolezni. V tem primeru je priporočljiv 4-kratni cikel postopkov, od katerih se vsak tečaj izvaja izven sezone. Po želji se lahko zdravljenje izvaja mesečno.

Kako izdelek deluje, lahko ugibamo. Bistvo je v psihološkem razpoloženju, pa tudi v tem, da se glava nekaj časa zdi izolirana od zunanjega sveta in težkih misli.

Dimkova kapa je zdravilo, ki vam omogoča lajšanje stresa, normalizacijo srčnega utripa in celo rešiti osebo pred brezvezno melanholijo in nevrozo.

Zakaj krompir? Ker je krompir nasploh edinstven. Če med oteklino nanesete pasto na boleče mesto, oteklina izgine. Krompirjev škrob za drisko deluje takoj in zanesljivo. Kemija delovanja seveda ni znana, vendar je učinkovitost nedvoumna.

Pasijonka ali pasijonka.

Obstaja taka zdravilna rastlina - pasijonka, ki se popularno imenuje pasijonka. In vse zato, ker je sposoben človeku vrniti strast - sposobnost občutka, veselja, ljubezni. V stanju depresije postanejo človekovi občutki otopeni, kot da je v lupini nedejavnosti in neobčutljivosti. In ta čudovita rastlina vas osvobodi takšne lupine, vrne barve čustvenih izkušenj, sposobnost veselja in občutka sreče.

V razvrstitvi sedativov pasijonka zaseda le tretje mesto, saj nima zelo izrazitega učinka, vendar odlično pomaga pri obvladovanju občutka naraščajoče tesnobe. Anksioznost običajno zdravimo z medicinskimi antidepresivi, a pasijonka lahko to težavo zdravi enako dobro, če ne celo bolje.

Čeprav kemična sestava zdravilnih surovin še ni v celoti raziskana, so bile zdravilne lastnosti rastline opažene in cenjene že v starih časih. Inki so na primer iz njega kuhali blagodejni čaj. Že pripravljeni pripravki iz pasijonke so zelo priljubljeni v Latinski Ameriki, ZDA in zahodni Evropi. Uporabljajo se predvsem antidepresivne lastnosti te rastline. Pripravki iz pasijonke so vključeni v številne farmakopeje po svetu kot naravno pomirjevalo.

Rastlina se uporablja v obliki poparkov, decokcij, čajev, alkoholnih izvlečkov, biološko aktivnih aditivov za živila in celo v obliki pomirjujočih žvečilnih gumijev. Pasijonka je vključena v tinkture in pripravke za živčni sistem: proti nevrozam in depresiji. Ima terapevtski učinek pri živčnih obolenjih, predvsem pa pri razburjenosti in izčrpanosti. Je tudi učinkovit antikonvulziv.

Na žalost same rastline ali izvlečka iz nje v lekarnah ni prav enostavno najti. Pogosteje ga najdemo s kemičnimi dodatki, kar morda poveča moč učinka, vendar zmanjša varnost.

V lekarnah je težko kupiti to rastlino v čisti obliki, če pa je mogoče, potem pripravite zdravilo na naslednji način: 1 čajno žličko zeliščne mešanice prelijete z 200 ml vrele vode. Po 10 minutah infundiranja je treba raztopino filtrirati in jo lahko zaužijemo.

Pasijonka je kontraindicirana pri angini pektoris, miokardnem infarktu, aterosklerozi krvnih žil možganov in srca. Učinkovitost tinkture pasijonke je odvisna od njene količine. Odmerke je treba izbrati individualno, odvisno od stopnje živčne motnje.

Mirta.

Če začnete čutiti melanholijo in osamljenost, če ste depresivni, poskusite narediti kopel z listi in cvetovi mirte. Čaju lahko dodate tudi cvetove, liste mire pa zdrgnete z rokami.

Koristno je vdihavati vonj mirte, ne samo da odlično uravnovesi psiho, ampak tudi razsvetli zavest in izboljša učinkovitost.

Za pomiritev živcev poskusite posušeno mirto stresite v majhne vrečke in jih več obesite v spalnici, avtu ali kjer koli delate.

Recept za kopel z mirto. Zmešajte 3-5 kapljic eteričnega olja mire z 1 žlico. žlico morske soli, jogurta ali smetane in dodajte kopeli s temperaturo vode +36-39°C.

Zelo učinkovita je tudi masaža z mirtinim oljem - čudovito zdravilo za odpravo depresije in nevroz. Ta postopek izvedemo tako, da pripravimo mešanico, sestavljeno iz 15 g osnovnega maščobnega olja (olivno, jojobino, breskovo ali avokadovo) in 4-6 kapljic mirtinega olja.

3 / 5 ( 2 glasovi)

V stiku z