Treadmill para sa bahay. Paano tumakbo nang tama upang mawalan ng timbang sa isang gilingang pinepedalan

Ang bisa ng mga ehersisyong ito para sa pagbaba ng timbang

Sa regular na ehersisyo, ang mabilis na paglalakad o pagtakbo ay isang medyo epektibong paraan hindi lamang mawalan ng labis na timbang, ngunit hindi rin makakuha nito sa hinaharap. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng incline ng treadmill at pagtaas ng bilis, maaari mong maiangkop ang ehersisyo sa iyong mga pangangailangan.

Ang perpektong kumbinasyon ay tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan kasama ng isang balanseng diyeta. Sa diskarteng ito, maaari kang mawalan ng hanggang isang kilo bawat linggo.

Tinatawag ng mga Nutritionist ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang na perpekto, dahil ang mga calorie ay natupok nang dahan-dahan, na nangangahulugan na ang mga resulta ay mas matatag kaysa sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Payo ng mga instructor at sports doctor sumunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain tuloy-tuloy. Sa pamamagitan ng pagkawala ng dagdag na pounds sa pamamagitan ng labis na pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie, maaari mong maibalik muli ang mga ito.

Maraming mga kapaki-pakinabang na video

Para sa mas malalim na pag-unawa sa isyu, pinapayuhan ka naming panoorin ang video sa ibaba:

Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa simulator na ito ay maaaring kanselahin sa pamamagitan ng hindi pagsunod sa mga rekomendasyon at ang pagnanais na makakuha ng mga resulta nang mas mabilis. Dagdagan ang mga load nang paunti-unti Subaybayan ang iyong kagalingan. Tandaan na ang ehersisyo ay dapat magdala ng kagalakan at mabuting kalusugan, hindi pagkapagod at kahinaan!

Ang jogging sa umaga, ayon sa mga eksperto, ay isa sa pinakamabisang paraan para pumayat. Ngunit hindi lahat ay may pagkakataong mag-ehersisyo sa labas. Ang ilang mga tao ay walang angkop na lugar para sa pagtakbo, ang iba ay hindi gusto ang panahon sa labas, o marahil ay nakakaranas lamang sila ng kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, iminungkahi ng parehong mga eksperto na palitan ang jogging sa labas ng ehersisyo sa bahay sa isang gilingang pinepedalan. Paano gamitin nang tama ang simulator na ito at posible bang malampasan ang labis na timbang sa pamamagitan lamang ng pagsasanay dito?

Gaano kabisa ang treadmill sa pagbaba ng timbang?

Ang pangunahing tanong na nag-aalala sa lahat na gustong magbawas ng timbang gamit ang treadmill ay kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong sunugin at kung gaano ito kabilis mangyari. Mahalagang maunawaan dito na ang dami ng enerhiya na natupok ay iba-iba para sa bawat tao. Depende ito sa timbang, physical fitness, regularity at tagal ng pagsasanay, diet at marami pang ibang indicator. Dapat ding tandaan na ang calorie counter na matatagpuan sa simulator ay hindi nagbibigay ng 100% tamang resulta, ito ay "nag-average" nito. Ito ay totoo lalo na sa unang 10 minuto ng pagsasanay, kapag ang katawan ay gumagawa ng glucose at glycogen nang hindi gumagamit ng taba.

Pagkalkula ng mga calorie na sinunog sa panahon ng ehersisyo

Ang pagkonsumo ng calorie kapag nag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan ay nakasalalay sa bilis at paraan ng pagsasanay. Ang average na kilocalorie burn ay:

• kapag mabilis na naglalakad - 200-300 kcal bawat oras;
• na may magaan na pagtakbo, mga 400-500 kcal ang sinusunog bawat oras, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang;
• sa isang mataas na bilis ng pagtakbo, 600 hanggang 800 kcal ang nawawala kada oras.

Kapag nagsimulang mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan (magnetic, electric o mechanical), hindi ka dapat tumuon sa mga calorie. Ang pangunahing bagay na dapat mong pagsikapan ay upang mapabuti ang iyong kalusugan. Tandaan na makakuha ng sapat na tulog. At upang mawalan ng timbang nang tama at hindi makapinsala sa iyong kalusugan, mag-ehersisyo nang regular at hangga't maaari, ngunit huwag mag-overload at subaybayan ang iyong rate ng puso. Ang inirerekomendang zone para sa indicator na ito para sa mga gustong magbawas ng timbang ay 119–139 beats kada minuto. Ang bilis ng pagtakbo, mga nawalang calorie, oras, mga mode, tibok ng puso at iba pang mga indicator ay makikita sa screen ng computer na nakapaloob sa treadmill.

Contraindications

Ang mga ehersisyo sa treadmill ay mga high-intensity workout. Kaugnay nito, ang pagtakbo ay kontraindikado para sa mga sumusunod na sakit:

• pagkabigo ng cardiopulmonary;
• mga problema sa bronchi;
• angina pectoris;
• hypertension;
• mitral stenosis;
• sakit sa puso, atbp.

Upang matiyak na ang iyong mga ehersisyo sa treadmill ay epektibo at ligtas para sa iyong kalusugan, sundin ang mga rekomendasyong ito:

1. Pumili ng mga kumportableng sapatos na magsisiguro ng wastong pagkakalagay ng paa, unan at bentilasyon. Pinakamainam na kumunsulta sa isang podiatrist na magbibigay ng propesyonal na payo sa pagpili ng mga sapatos na partikular para sa iyong mga paa.
2. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa magaan na paglalakad - 7-10 minuto. Pagkatapos ay bumaba sa makina at gumawa ng ilang squats, bends, swings, at toe raises. Ang mga kalamnan ay dapat magpainit.
3. Kapag tumatakbo, panatilihin ang iyong mga braso sa isang anggulo na humigit-kumulang 90 degrees at hayaan silang gumalaw nang malaya. Huwag humawak sa mga handrail upang pigilan ang paglipat ng iyong sentro ng grabidad.
4. Huwag magmukmok. Kung mayroon kang hindi tamang postura (kapwa kapag tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan at sa pang-araw-araw na buhay), magsisimula kang magkaroon ng mga problema sa iyong gulugod.
5. Habang tumatakbo, tumingin sa finish line. Hindi ka dapat yumuko at tumingin sa iyong mga paa, dahil maaari kang mawalan ng balanse o ma-strain ang iyong likod o leeg.
6. Lumapag nang tama upang maiwasan ang pinsala sa tuhod o bukung-bukong. Kung ang iyong bilis sa pagtakbo ay humigit-kumulang 8 km/h, pinakamainam na dumaong sa iyong mga daliri sa paa, na higit pang pamamahagi ng karga sa buong paa.
7. Huwag tumalon sa track nang buong bilis upang maiwasan ang pinsala. Sa halip, maglaan ng ilang segundo, bawasan ang iyong bilis, at umalis sa landas nang ligtas.
8. Huwag gumawa ng napakalaking hakbang, piliin ang pinakamainam na lapad. Sa isip, ito ay 3 hakbang bawat segundo.
9. Laktawan ang iyong pag-eehersisyo kung hindi maganda ang pakiramdam mo. Ang isang malamig, mataas na presyon ng dugo o isang karera ng puso ay nagbibigay sa iyo ng isang dahilan upang magpahinga ngayon.
10. Ang pagpapalit ng iyong running mode ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie at manatiling nakatutok. Hindi ka dapat gumana sa parehong bilis sa lahat ng oras. Mas mainam na lumipat sa lighter mode o sa mas matindi.
11. Kung tatakbo ka sa umaga, huwag gawin ito nang walang laman ang tiyan. Ilang kutsara ng oatmeal, mansanas at isang basong tubig bago ang pagsasanay ang kailangan mo. At kaagad pagkatapos ng pagsasanay ay mas mahusay na pigilin ang pagkain.
12. Huwag masyadong mabilis ang tempo. Ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas.

2 paraan upang mawalan ng timbang sa isang gilingang pinepedalan

Sa tatlong buwan maaari kang mawalan ng 4 hanggang 8 kg ng timbang kung gagamitin mo ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Mahaba, ngunit epektibo. Araw-araw o kahit dalawang beses sa isang araw, mag-ehersisyo sa loob ng isang oras, light jogging o paglalakad. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong sobra sa timbang. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang diyeta at tamang pagtulog. Ang mga karbohidrat at protina ay kung ano ang dapat na nasa iyong diyeta sa sapat na dami. Mas mainam na ibukod ang mataba at pritong pagkain. Mahalaga rin na kumain ayon sa iskedyul, 5 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi.
2. Hindi dahan-dahan, ngunit tiyak. Ang pagsasanay sa pagitan ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis. Pagkatapos ng pag-init - katamtamang pag-jogging sa loob ng tatlong minuto, pagkatapos ay isang minuto ng pinabilis na pagtakbo. Dahan-dahang taasan ang kahirapan ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng mga pagitan patungo sa bilis. Magkakaroon ka ng ratio na 1:1 at tapusin ang ehersisyo sa pagitan ng 2:1 (kung saan ang 1 ay oras ng pagbawi). Mag-ingat na huwag mag-overwork ang iyong sarili. Ang aralin ay tumatagal ng 20–25 minuto. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay dapat gamitin 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng tatlong linggo. Pagkatapos ay dapat kang lumipat sa isang mas madaling kurso (sa loob din ng 3-4 na linggo).

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan, maaari kang mawalan ng timbang mula 4 hanggang 8 kg

Bantayan ang iyong paghinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang bawat paglanghap at pagbuga ay dapat na katumbas ng oras sa dalawang hakbang. Kung ang paghinga na ito ay nagiging mahirap, huminga sa iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Ang paglitaw ng igsi ng paghinga ay nagpapahiwatig na pinili mo ang masyadong mataas na bilis ng pagtakbo.

Ang paglalakad sa isang mabilis na bilis ay mahusay para sa pagsunog ng labis na taba. Ang pag-eehersisyo na ito ay ginagawang posible hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang makamit ang pagkalastiko sa mga kalamnan ng buong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad sa loob ng 30 minuto sa isang araw, pagtaas ng oras bawat araw hanggang sa umabot ka ng 60 minuto o higit pa. Makinig sa iyong katawan - sasabihin nito sa iyo kung oras na upang huminto sa paglalakad.

Ang pagpapalit ng bilis ay makakatulong sa iyong makakuha ng tulong mula sa iyong pag-eehersisyo. Ang monotony ay nagpapatagal at nakakainip sa oras. Sa pamamagitan ng pagbabago ng bilis, hindi ka lamang magpapayat nang mas mabilis, ngunit masisiyahan ka rin sa pag-eehersisyo sa makina.

Hindi mahalaga kung maglakad ka o tumakbo. Taasan ang incline angle at sa gayon ay tataas mo ang load, na nangangahulugang maaari kang magsunog ng mas maraming calories. Itakda ang anggulo ng landas upang kumportable ka.

Ang pagsasanay sa maximum na acceleration mode ay pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, ngunit kailangan mong magtrabaho sa limitasyon, dahil ang sprinting ay isang napakabilis na running mode. Gayunpaman, ang mga calorie ay sinusunog sa buong kapasidad. Upang magsimula, gumawa kami ng isang sprint sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay isang mahinahong paglalakad sa loob ng 2-3 minuto. Ulitin namin ito ng 4 na beses. Sa paglipas ng panahon, unti-unti naming pinapataas ang sprint sa 10 pass.

Mga programa sa pagsasanay sa treadmill

Para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay na may iba't ibang mga mode ng bilis ay pinakaangkop: mula mababa hanggang mataas. Tinatawag din itong "fartlek" (Swedish).

1. Madaling jogging - bilis 4, oras - 1 minuto.
2. Katamtamang pagtakbo - bilis 5, oras - 1 minuto.
3. Mabilis na pagtakbo - bilis 7, oras 1 minuto.

Ang pag-ikot ay dapat na ulitin nang hindi humihinto ng 7-10 beses (mga 30 minuto sa oras). Sa pamamagitan ng paglipat sa madaling pagtakbo, nagpapahinga ka. Kung gusto mong dagdagan ang load, baguhin ang incline ng treadmill o magdagdag ng bilis. Inirerekomenda para sa mga nagsisimula na gawin ang naturang jogging 3 beses sa isang linggo para sa isang buwan.

Kapag nag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan, mahalagang piliin ang tamang mode ng pagsasanay

Ang pagkakaroon ng nakapasa sa paunang antas, lumipat ka sa intermediate na antas, kung saan ang mga pamamaraan ng pagpapatakbo ay mas dynamic at mayroong isang mas kumplikadong pag-load ng agwat.

• Mabilis na pagtakbo - bilis 8.0, oras - 90 segundo.
• Mabilis na pagtakbo - bilis 8.2, oras - 80 segundo.
• Mabilis na pagtakbo - bilis 8.4, oras - 70 segundo.
• Mabilis na pagtakbo - bilis 8.6, oras - 60 segundo.
• Mabilis na pagtakbo - bilis 8.8, oras - 50 segundo.
• Mabilis na pagtakbo - bilis 9.0, oras - 40 segundo.

Pagkatapos ng bawat "hakbang" kailangan mong magpahinga - 1 minuto ng mabilis na paglalakad. Matapos dumaan sa buong "hagdan" na ito, bumalik sa reverse order (mula sa listahan mula sa ibaba hanggang sa itaas), huwag lang baguhin ang bilis, manatili sa maximum sa lahat ng oras - 9.0. Kung sa tingin mo ay maaari kang kumuha ng mas malaking pagkarga, magdagdag ng isang katanggap-tanggap na anggulo ng pagkahilig ng ibabaw ng track.

Ang mga nakaranasang runner ay palaging gumagamit ng interval running, na nagpapataas ng kanilang antas ng pagsasanay kahit na mas mataas. Tingnan ang isa sa mga pinaka-mapaghamong programa sa treadmill:

• 1 minutong mabilis (10) +1 minutong pahinga (7).
• 1 minutong mabilis (9.8) + 1 minutong pahinga (7.3).
• 1 minutong mabilis (9.6) + 1 minutong pahinga (7.6).
• 1 minutong mabilis (9.4) + 1 minutong pahinga (7.9).
• 1 minutong mabilis (9.2) + 1 minutong pahinga (8.2).
• 1 minutong mabilis (9.0) + 1 minutong pahinga (8.5).
• 1 minuto (8.8) +1 minuto (8.8).
• 1 minuto (8.6) +1 minuto (9.1).

Gamit ang 8-cycle na regimen sa pag-eehersisyo, mawawalan ka ng calories sa lalong madaling panahon. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit kung nais mong mawalan ng timbang sa isang buwan. Gayunpaman, huwag kalimutan na bago lumipat sa ikatlong antas, dapat mong kumpletuhin ang nakaraang dalawang.

Video: tumatakbo para sa pagbaba ng timbang

Mga pagkakamali kapag nag-eehersisyo sa treadmill

Ang mga pagkakamali sa panahon ng pagsasanay ay ginawa hindi lamang ng mga nagsisimula, kundi pati na rin ng mga nakaranasang tao na sa isang pagkakataon ay hindi nag-iingat sa mga patakaran ng pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan. Ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkakamali, maaaring hindi ka lamang mabigo upang makamit ang ninanais na mga resulta, ngunit maging sanhi din ng pinsala sa iyong kalusugan. Ilista natin ang pinakakaraniwan:

1. Sumandal ka sa mga handrail, at sa gayon ay inililipat ang sentro ng grabidad at inililipat ang kargada para sa iyong mga binti sa iyong mga braso. Ang skeletal system at mga kasukasuan ng kamay ay nagdurusa sa pagkakamaling ito.
2. Hindi mo dinadagdagan ang load mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pag-eehersisyo. Ang lahat ng mga sistema ng katawan ay dapat makaramdam ng pagtaas sa intensity at bilis ng pagtakbo - pagkatapos ay tune-in sila sa aktibo, tamang trabaho.
3. Maling paghinga. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, mahinahon at pantay.
4. Bago ka sa gilingang pinepedalan, ngunit nagsasagawa ka na ng pinakamataas na simula. Ang mga load ay dapat tumaas nang dahan-dahan at unti-unti, araw-araw.
5. Hindi maganda ang pakiramdam mo, ngunit nag-eehersisyo ka pa rin. Ang iyong paghahangad ay, siyempre, isang plus. Ngunit mariing inirerekumenda ng mga eksperto na magpahinga habang nakakaramdam ka ng hindi bababa sa ilang uri ng hindi maganda.
6. Maling landing. Sa mataas na bilis, upang maiwasan ang pinsala, dapat mong ibaba ang iyong paa sa iyong mga daliri sa paa.

Ito ay isang maliit na listahan lamang ng mga pagkakamali na maaaring gawin habang nag-eehersisyo sa isang treadmill. Upang maiwasan ang mga ito at iba pang mga pagkakamali, pinakamahusay na gumawa ng ilang mga pagtakbo sa isang propesyonal na tagapagsanay, o hindi bababa sa kumunsulta sa isa.

Maaari ka bang magbawas ng timbang gamit ang treadmill? Gaano katagal ka dapat tumakbo sa treadmill para...

Maaari ka bang magbawas ng timbang gamit ang treadmill? Gaano katagal ka dapat tumakbo sa isang gilingang pinepedalan upang mawalan ng timbang? Nakakatulong ba ang treadmill sa pagbaba ng timbang? Aling treadmill ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang? Kung mayroon kang treadmill sa bahay, gaano katagal ka dapat tumakbo para pumayat? Halos lahat ng mga baguhang atleta ay nagtatanong ng mga tanong na ito kapag bumibili ng fitness machine o bumibili ng membership sa gym. Sa kabila ng malaking bilang ng mga pamamaraan ng fitness, ang pagtakbo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, at ang treadmill ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang na hindi mas masahol pa kaysa sa pag-eehersisyo sa labas. Lumalabas na mayroong iba't ibang mga programa sa pagbaba ng timbang ng treadmill na idinisenyo para sa mga nagsisimula at may karanasan na mga gumagamit. Ang pagbaba ng timbang sa isang gilingang pinepedalan (mga review) ay nangyayari pagkatapos ng ilang buwan.

Mga pakinabang ng treadmill para sa pagbaba ng timbang

Kapansin-pansin na ang pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan ay pantay na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng mga sistema ng buong katawan. Ang mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang ay ang pinakamahusay na indikasyon kung paano gumagana ang isang treadmill.

Treadmill - mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang:

• Salamat sa regular na ehersisyo, ang mga buto at kalamnan ay pinalakas, ang paggana ng respiratory at cardiovascular system ay napabuti, at ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo;
• Ang pagtakbo ay isang aerobic exercise na nagpapataas ng tibay;
• Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay puspos ng isang malaking halaga ng oxygen, na nagtataguyod ng matinding pagsunog ng taba;
• Sa karaniwan, ang 1 oras na ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan ay kumonsumo mula 400 hanggang 700 kcal, depende sa bilis at personal na data ng nag-eehersisyo.

Paano tumakbo sa isang gilingang pinepedalan upang mawalan ng timbang?

Walang unibersal na paraan kung paano mawalan ng timbang sa isang gilingang pinepedalan. Ang gilingang pinepedalan ay epektibo lamang para sa pagbaba ng timbang kung ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang regular at alinsunod sa ilang mga patakaran. Ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magdala ng mga kamangha-manghang resulta kapag pinagsama sa isang balanseng diyeta. Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay naiimpluwensyahan ng tagal ng pagtakbo, bilis, anggulo ng pagkahilig, at mga indibidwal na katangian ng isang tao: edad, timbang, kalusugan, mga tampok sa konstitusyon, pagkakaroon ng mga malalang sakit, atbp. Gayunpaman, may mga pangkalahatang rekomendasyon na kapaki-pakinabang sa lahat ng practitioner ng pagsasanay sa treadmill para sa pagbaba ng timbang. Kaya, bumaba tayo sa praktikal na payo.

Sa panahon ng pagsasanay, ang dibdib at balikat ay dapat na bukas, at ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na panahunan. Ang mga kamay ay dapat na kasangkot sa trabaho; hindi sila maaaring ilagay sa mga handrail. Ibaluktot ang iyong mga siko at bahagyang pindutin ang mga ito patungo sa iyong katawan. Ang pagtakbo ay dapat na natural at nakakarelaks hangga't maaari. Ilipat nang may sukat, unti-unting pagtaas ng pagkarga.

Ang isang napakahalagang bahagi ng pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan ay ang paghinga. Kung huminga ka nang hindi tama, pagkatapos ay sa sandali ng pag-igting, ang sirkulasyon ng dugo ay nagiging mahirap, bilang isang resulta, ang antas ng saturation ng oxygen sa dugo ay bumababa, at ito ay humahantong sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong huminga ng malalim at sa pamamagitan ng iyong ilong. Kung mayroon kang sipon, ang iyong ilong ay barado, at hindi ka makahinga sa pamamagitan nito, pagkatapos ay huminga sa iyong ilong at huminga sa iyong bibig.

Ang isa pang pagpindot sa isyu para sa mga runner ay oras ng pagsasanay. Sinasabi ng ilang mga atleta na ang pagtakbo sa umaga ay pinaka-epektibo, habang ang iba ay may hilig na maniwala na dapat kang tumakbo sa gabi. Bukod dito, ang bawat panig ay may mga nakakumbinsi na argumento at argumento. Kung mayroon kang libreng oras sa umaga at madali kang gumising, madali kang makapag-aral bago ang araw ng trabaho. Ang isang pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong sa iyong pasiglahin nang mas mabilis, simulan ang iyong mga proseso ng metabolic, at itakda ang iyong katawan para sa produktibong trabaho sa buong araw. Ang pag-jogging sa gabi ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress o tensyon. Sa pangkalahatan, sumasang-ayon ang mga eksperto na kahit anong oras ang pipiliin mo, ang pagtakbo sa gilingang pinepedalan ay magbibigay ng mas maraming benepisyo kaysa sa paghiga sa sopa at panonood ng TV.

Mga ehersisyo sa treadmill para sa pagbaba ng timbang

Ang pag-eehersisyo sa isang treadmill ay hindi nag-aalok ng iba't-ibang, ngunit maaari itong gawing epektibo at masaya. Ang lahat ay nakasalalay sa kung paano mo ginagamit ang makina at kung gaano mo ginagamit ang mga kakayahan nito. Kung ikaw ay may treadmill, maaari ka bang magbawas ng timbang? Ang isang makina tulad ng treadmill para sa pagbaba ng timbang (mga review) ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta.

Naglalakad sa treadmill

Nagbibigay ng kamangha-manghang epekto. Maraming tao ang minamaliit ang mga benepisyo ng regular na paglalakad at pinababayaan ito, ngunit walang kabuluhan. Ang paglalakad ay nakakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan, pinapawi ang pagkapagod at pag-igting, at pinabilis ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang 30-40 minuto lamang na paglalakad sa isang araw sa isang gilingang pinepedalan sa labas ay magiging normal ang paggana ng cardiovascular system at mapabuti ang kalusugan. Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa mga hindi maaaring tumakbo para sa mga medikal na dahilan. Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay mahigpit na kontraindikado para sa mga taong napakataba, ngunit ang paglalakad para sa kanila ay isang tunay na kaligtasan at isang ligtas na paraan upang mawalan ng labis na timbang. Kasabay nito, ang mga kasukasuan at gulugod ng isang tao ay hindi nakakaranas ng napakalakas na stress at pagyanig gaya ng nangyayari sa magaan o matinding pagtakbo.

Maraming nangungunang mga nutrisyonista ang naniniwala na ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang ay dapat tumagal ng mga 40 minuto araw-araw. Kung susundin mo ang isang diyeta at maglalakad sa isang average na bilis araw-araw, ang timbang ay mabilis na mawawala. Ang mabilis na paglalakad para sa pagbaba ng timbang sa isang gilingang pinepedalan ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang (mga review) ay ang pinaka banayad na uri ng ehersisyo.

Ang halos mahiwagang katangian ng pagtakbo ay kilala mula noong sinaunang panahon. Ang ganitong uri ng cardio exercise ay ang pinakasikat at nagiging nakakahumaling sa paglipas ng panahon. Karaniwang nagsisimula ang pagsasanay ng mga nagsisimula nang may sigasig, ngunit nawawala ito sa literal na 1-2 linggo. Kung nakikinig ka sa payo ng mga nawalan ng timbang sa gilingang pinepedalan, ang mga pagsusuri ay ang pinaka-kahanga-hanga. Pagkalipas ng mga 3 linggo, ang pag-jogging ay nagsisimulang magdala ng kasiyahan, at pagkatapos ng isa pang ilang buwan imposibleng isipin ang iyong buhay nang wala ito.

Bilang karagdagan, alam ng maraming tao na kung tatakbo ka sa isang gilingang pinepedalan maaari kang mawalan ng timbang. Kung ihahambing natin ang dalawang pinakasikat na exercise machine: isang exercise bike o isang treadmill para sa pagbaba ng timbang, kung gayon sa maraming aspeto ang treadmill ay mas nanalo.

Sprinting sa isang gilingang pinepedalan

Ang pagbaba ng timbang gamit ang treadmill ay naiimpluwensyahan ng bilis at intensity ng iyong pag-eehersisyo. Kung magbibigay ka ng 100% at sa pagtatapos ng klase gusto mong pigain ang iyong T-shirt, maaari mong sabihin na ang araw ay hindi walang kabuluhan. Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan? Tiyak na posible ito, ngunit upang gawin ito kailangan mong magsanay ng sprinting at katamtamang pagtakbo, pati na rin ang paglalakad. Ang pagpapatakbo nang kasing lakas ng iyong makakaya ay nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng mas maraming calorie sa mas kaunting oras.

Simulation ng pag-akyat sa burol

Upang gawing mas produktibo ang iyong pag-eehersisyo, dapat mong baguhin ang incline ng running belt. Ang pagbaba ng timbang sa isang gilingang pinepedalan ay mangyayari nang mas mabilis sa ganitong paraan. Ngayon, ang pagsasanay sa cardio batay sa alternating na paglalakad sa isang tiyak na anggulo ng pagkahilig at paglalakad sa isang tiyak na bilis ay may malaking pangangailangan. Kung nag-iisip ka kung paano maglakad sa isang gilingang pinepedalan upang mawalan ng timbang, tiyak na subukang magpalit-palit. Ang sagot sa tanong na: "Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang gilingang pinepedalan?" ay depende sa bilis, anggulo ng pagkahilig, tagal ng pag-eehersisyo at ang mga indibidwal na katangian ng tao.

Bilis

Ang unang kaaway ng kalidad ng pagsasanay ay monotony. Mahalagang malaman hindi lamang kung paano gumagana ang isang gilingang pinepedalan, kung magkano ang kailangan mong tumakbo upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin kung paano gawing mas kawili-wili ang ehersisyo. Ito ay napakasimpleng gawin: baguhin ang bilis, halili sa pagitan ng sprinting at mabagal na pagtakbo, lumakad sa isang sandal at sa isang tuwid na ibabaw. Gagawin nitong mas kasiya-siya ang iyong mga aktibidad.

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan? Syempre kaya mo. Upang gawin ito, kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at para sa hindi bababa sa 30 minuto. Isa pang pagpindot na tanong: "Gaano katagal ka dapat maglakad sa isang gilingang pinepedalan upang mawalan ng timbang?" Kailangan mong maglakad nang hindi bababa sa 40 minuto sa isang average na bilis upang maaari kang makipag-usap nang malaya nang hindi humihinga. Kinakailangan din na subaybayan ang mga sensor ng pulso.

Treadmill: programa sa pagbaba ng timbang

Mayroon kang isang gilingang pinepedalan - kung paano mawalan ng timbang dito? Ang iyong kaibigan ay pumayat sa gilingang pinepedalan, ngunit hindi mo pa rin magawa? Gusto mo bang matutunan kung paano tumakbo sa gilingang pinepedalan para mawalan ng timbang? May treadmill ka na, paano mag exercise para pumayat? Ang sinumang nag-aalinlangan kung maaari kang mawalan ng timbang sa isang gilingang pinepedalan ay dapat subukan ang pagsasanay sa pagitan. Kung ang labis na timbang ay matigas ang ulo na ayaw mawala, kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng isang shake-up. Ang pagtakbo ng pagitan ay pinakaangkop para sa layuning ito.

Ito ay kinakailangan upang malinaw na planuhin ang oras para sa sprinting, mabagal na pagtakbo at pahinga. Ang isang programa sa pagsasanay sa treadmill para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ganito: 1 minuto - mabilis na pagtakbo, 2 minuto - mabagal na pagtakbo, 4 minuto - matinding pagtakbo na may sandal, 7 minutong pahinga. Ang tagal ng sprint at pahinga ay dapat iakma batay sa iyong sariling mga kakayahan. Upang mawalan ng timbang sa isang gilingang pinepedalan (mga review), kailangan mong ibigay ang lahat.

Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa pagsasanay sa pagitan ay tumatakbo nang kasing lakas ng iyong makakaya para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Maaari ka lamang huminto kapag wala nang lakas na natitira. Napatunayan na kahit na matapos ang pagsasanay sa pagitan, nangyayari ang aktibong pagsunog ng calorie. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng timbang sa isang treadmill sa loob lamang ng ilang buwan. Kung nais mong maunawaan kung paano mawalan ng timbang sa isang gilingang pinepedalan, isang programa ng pagsasanay sa pagitan ang magiging pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.

Gaano katagal tumakbo sa isang gilingang pinepedalan upang mawalan ng timbang? Kailangan mong mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo, ngunit hindi hihigit sa 6. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay mula 40 hanggang 60 minuto. Mahalagang sumunod sa wastong nutrisyon, dahil ang pagbaba ng timbang gamit ang isang gilingang pinepedalan na may labis na mga calorie ay hindi pa rin gagana. 70% ng tagumpay ay nakasalalay sa diyeta. Ang isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang ay ginagamit bilang isang karagdagang tool.

Treadmill: kung paano mag-ehersisyo nang tama upang mawalan ng timbang?

Mas mainam na simulan ang iyong pag-eehersisyo sa paglalakad o mabagal na pagtakbo. Bigyang-pansin ang iyong pulso. Ang isang nasa hustong gulang ay dapat magabayan ng isang simpleng formula para sa pagkalkula ng itaas na threshold ng rate ng puso: 220 minus edad. Para sa isang 30 taong gulang na atleta, ang pinakamataas na threshold ng rate ng puso ay magiging 190 beats bawat minuto. Sa kasong ito, ang karamihan sa pagsasanay ay dapat maganap sa rate ng puso na hanggang 75% ng maximum.

Treadmill para sa pagbaba ng timbang: paano ito gagawin? Kung mayroon kang gilingang pinepedalan sa bahay, ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay tutulong sa iyo na makamit ang isang payat na katawan. Tinatayang pamamaraan ng pagsasanay:

• 6-7 minutong paglalakad o pagtakbo sa madaling bilis;
• Mabilis na pagtakbo sa loob ng 70-75% ng maximum na posibleng load;
• 5 minuto ng pinaka matinding pagtakbo (90-95% ng maximum);
• 3-5 minuto - paglalakad o light jogging.

Treadmill: ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang gilingang pinepedalan? Mas mainam na mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang (mga pagsusuri) ayon sa programa.

Halimbawa ng ehersisyo sa pagsusunog ng taba:

• 5 minutong tumatakbo hanggang sa 60-75% ng maximum;
• 40-50 minuto ng pagtakbo habang pinapanatili ang rate ng puso sa loob ng 60-75% ng maximum;
• 5 minutong mabagal na jogging o paglalakad.

Ang tagal ng pagsasanay ay 40-60 minuto.

Mayroon kang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang: paano mag-ehersisyo para sa higit na kahusayan?

Halimbawa ng pagsasanay sa pagitan:

• 5-7 minuto - tumatakbo sa isang average na bilis;
• 15-20 minuto - alternating acceleration at pagbawi sa ratio: 1:1 o 1:2;
• 3-5 minuto - madaling pag-jogging.

Ang oras ng pagsasanay ay 25-30 minuto.

Halimbawa ng pagsasanay sa pagitan #2:

• 5 minuto - madaling jogging;
• 4 minuto - tumatakbo sa bilis na 10 km / h;
• 4 minuto - tumatakbo sa bilis na 10 km / h, incline angle 2 degrees;
• 3 minuto - bilis 11 km / h, anggulo ng pagkahilig 2 degrees;
• 3 minuto - bilis 11 km / h, anggulo ng pagkahilig 4 degrees;
• 4 minuto - bilis 10 km / h, anggulo ng pagkahilig 0 degrees;
• 2 minuto - bilis 8 km / h, anggulo ng pagkahilig 0 degrees;
• 2 minuto - bilis 11 km / h, anggulo ng pagkahilig 0 degrees;
• 1 minuto - bilis 11 km / h, anggulo ng pagkahilig 4 degrees;
• 1 minuto - bilis 12-13 km / h, anggulo ng pagkahilig 4 degrees;
• 5 minuto - madaling jogging;

Ang tagal ng pagsasanay ay 35 minuto.

Posible bang mawalan ng timbang sa isang gilingang pinepedalan - ang mga pagsusuri ay nagpapahiwatig na posible. Upang mawalan ng timbang gamit ang isang gilingang pinepedalan (mga review), kailangan mong mag-ehersisyo nang sistematiko at bahagyang bawasan ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta. Ang pagsasanay sa pagitan ay may pinakamahusay na epekto sa pagsunog ng taba. Kaya, kung mayroon kang treadmill, maaari kang mawalan ng timbang sa loob lamang ng ilang buwan. Basahin ang tungkol sa kung paano gumagana ang isang treadmill (mga review mula sa mga nawalan ng timbang).

Ngunit, tulad ng anumang uri ng pagsasanay, ang gilingang pinepedalan ay may sariling mga partikular na tampok. Tinanong namin si Alexander Osipenko, isang fitness trainer sa BodyArt fitness sports club, tungkol sa kanila.

Sasha, mangyaring sabihin sa amin, una sa lahat, ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan at pagtakbo sa kalye?

Una sa lahat, ang isang mahusay na gilingang pinepedalan ay may shock absorption system, at kapag tumatakbo sa aspalto, ang epekto ng pagkarga sa gulugod at mga kasukasuan ay mas mataas. Samakatuwid, mayroong iba't ibang mga sapatos na pantakbo para sa pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan at sa iba pang mga ibabaw (aspalto, dumi, mga ibabaw ng istadyum). Dagdag pa, ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay medyo mas madali dahil hinihila nito ang sarili at ginagawa ang ilan sa mga gawain para sa iyo. Upang mapantayan ang pagkarga sa pagtakbo sa labas, maraming mga atleta ang nagtakda sa kanilang sarili ng isang incline angle na 2-3% kapag tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan. Ang isa pang punto ay ang pagsunog ng oxygen; sa labas ay pinoproseso ito ng iyong katawan nang higit pa kaysa sa gym. Ngunit ang lahat ng ito ay binabayaran ng isang mahusay na sistema ng bentilasyon at mga bukas na bintana.

Paano pumili ng tamang bilis sa isang gilingang pinepedalan at subaybayan ang iyong rate ng puso? Pagkatapos ng lahat, ang mga modernong track ay may napakaraming karagdagang pag-andar. Paano sila maintindihan?

Sa totoo lang, mas maraming gimik sa marketing ang mga ito kaysa sa mahahalagang device. Kapag tumatakbo, kailangan mo munang tumuon sa iyong nararamdaman. Ngunit, kung gusto mo sa mga numero, kung gayon ang karaniwang pagbabasa ng rate ng puso sa pagtakbo ng cardio ay 120-130 beats bawat minuto. Kung ikaw ay mas handa, ang figure na ito ay maaaring 140. Ang antas ng bilis, sa turn, ay pinili batay sa iyong rate ng puso. Sa pangkalahatan, itataas mo ang antas hanggang sa maabot ng iyong tibok ng puso ang nais na antas, at pagkatapos ay tumakbo sa ganoong bilis.

Ngunit sa kabilang banda, mahalaga din na itaas ang iyong bar. Palagi kong sinasabi na kung komportable ka sa pagsasanay, kailangan mong dagdagan ang pagkarga. Kung hindi, ang katawan ay mabilis na nasanay dito, at ang pagsasanay ay hihinto sa pagbibigay ng nais na epekto. Nananatili silang malusog, ngunit walang silbi para sa pagbaba ng timbang o pagbuo ng mga kalamnan.

Paano mo madaragdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan?

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang paganahin ang acceleration. Kung pinahihintulutan ng iyong antas ng pagsasanay, magagawa mo ito kahit na may magandang hilig. Ito ay pagsasanay sa pagitan, ito ay mas epektibo kaysa sa monotonous na pagtakbo sa parehong bilis. Upang madagdagan ang pagkarga, kailangan lang ng mga nagsisimulang atleta na pataasin ang anggulo ng pagkahilig. Pinapalubha nito ang trabaho at inililipat ang pagkarga nang mas mataas, sa mga kalamnan ng likod ng mga binti. Para sa mga batang babae, ito ay isang malaking plus, dahil ang lahat ng kinakailangang mga kalamnan ng mga binti (puwit at hita) ay gumagana nang maayos, at ang mga kalamnan sa harap ay hindi nagiging sobrang stress (ang mga binti ay hindi nagiging mas malaki).

Ibig sabihin, kailangang ipalit-palit ang mga load?

Oo. Maaari kang tumakbo sa isang incline nang humigit-kumulang 5 minuto, at pagkatapos ay ibalik ang track sa normal nitong posisyon. Ang pagsasanay ay dapat na mga pagitan na may iba't ibang uri ng pagkarga. Ang pinakamalaking problema ng katawan ay ang pagkagumon. Mayroong isang tanyag na maling kuru-kuro na kung ang pag-load ay nakikita nang kumportable, kung gayon ito ay angkop para sa iyo. Sa katunayan, ito ay kabaligtaran; kung komportable ka, nangangahulugan ito na hindi mo ito ginagawa.

Sabihin nating kaya kong tumakbo ng isang oras sa isang tiyak na bilis at kumportable ako, mahirap, ngunit hindi ako nahuhulog. Kung tatakbo ako ng ganito sa loob ng isang linggo, magbibigay ba ito sa akin ng anumang resulta maliban sa mga benepisyong pangkalusugan?

Hangga't mahirap, ngunit "hindi ako nahuhulog" - ito ay magbibigay. Ngunit kapag naging madali (at darating ang ganoong sandali), hindi na ito magiging madali. Para sa kalusugan, ito ay isang mahusay na ehersisyo, tulad ng ehersisyo, ngunit para sa pagbuo ng kalamnan at pagbaba ng timbang ay halos walang silbi. Lahat ng bagay dito ay napakatalino na nakaayos. Kapag tumakbo ka ng isang oras sa loob ng isang oras sa buong taon, sa paglipas ng panahon ay masasanay ang iyong katawan dito at mas kaunting enerhiya at calories ang ginugugol mo sa gawaing ito.

Ang ideya ay na kapag ang trabaho ay mahirap para sa iyo, ang katawan ay kailangang makabawi mula sa pag-eehersisyo, at ito ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagbawi. At ito ay pagbaba ng timbang. Samakatuwid, kapag ang trabaho ay komportable, ang pagbawi, at sa parehong oras na nasusunog ang mga karagdagang calorie, ay hindi nangyayari.

Ano pa ang maaari mong gawin sa isang gilingang pinepedalan bukod sa pagtakbo? Mayroon bang mga espesyal na set ng pagsasanay?

Sa katunayan, bukod sa pagtakbo at paglalakad sa gilingang pinepedalan, wala ka nang magagawa. Maaari mong baguhin ang bilis at anggulo ng pagkahilig, madaragdagan nito ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, maaari kang tumakbo nang may mga timbang (may mga timbang para sa iyong mga binti at braso). Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtakbo na may mga pabigat sa iyong mga kamay ay mabuti para sa pagpapatuyo ng iyong mga kamay at paghubog ng ginhawa. Maaari mo ring pagsamahin ang pagtakbo sa dumbbell throws at biceps pumping, ngunit ito ay isang ehersisyo para sa mga may karanasan na sa pagtakbo.

Nakakatulong ba ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan sa pagbaba ng timbang?

Lagi kong sinasabi na ang resulta ay depende sa dami ng trabaho. Kung pagkatapos ng pagsasanay mayroon ka lamang isang maliit na patak ng pawis na dumadaloy sa iyong pisngi, pagkatapos ay walang resulta. At kung nagtrabaho ka nang may normal na acceleration at igsi ng paghinga (dapat mayroon), kung gayon oo, ang pagtakbo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pinaka-epektibong pagtakbo para sa pagbaba ng timbang ay ang pagtakbo ng agwat, at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo hindi lamang ito dapat maging mahirap, ang iyong mga binti ay dapat na halos bumigay.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon para sa pag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan?

Ang pagtakbo ay pinaka-mapanganib para sa iyong mga tuhod, at hindi mahalaga kung mayroon kang malusog na tuhod o kung mayroon ka nang mga problema. Maaga o huli, sa regular na ehersisyo, lilitaw ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Upang maprotektahan ang iyong mga joints, kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin at tumakbo lamang sa mga espesyal na sapatos. Ang mga sneaker na may flat soles ay hindi angkop para sa pagtakbo; dapat silang magkaroon ng magandang shock-absorbing system. Sa pangkalahatan para sa pagtakbo, ito ang tanging partikular na problema. Ang natitirang mga kontraindiksyon ay kapareho ng para sa iba pang aktibong sports: mga problema sa puso, mataas na presyon ng dugo, tachycardia. Ngunit ang tamang pagtakbo sa isang mahinahon na tulin, halos tulad ng isang swimming pool, ay walang mga kontraindikasyon.

Mga tagubilin

Kung maaari, gumamit ng tulis-tulis na ritmo sa tumatakbo landas. Sisiguraduhin nito na naka-on ang maximum load. Kung hindi ito ibinigay, baguhin ito nang manu-mano. Itakda muna ang mode, pagkatapos ay medium, lumipat sa mabilis sa loob ng lima hanggang sampung minuto, pagkatapos ay bumalik sa medium. Lumipat sa pagitan ng katamtaman at mabilis na mga hakbang upang makamit ang pinakamataas na pagtaas ng tibay at pagbaba ng timbang.

Siguraduhing sundin ang tamang diyeta: iwanan ang mabibigat at mataba na pagkain, subukang limitahan ang iyong sarili sa karne at matamis. Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari upang mabayaran ang pagkawala ng likido sa araw. Huwag kumain ng kahit ano isang oras at kalahati bago at isang oras at kalahati pagkatapos. Huwag kumain ng kahit ano pagkatapos ng alas-sais ng gabi; sa kaso ng matinding gutom, gawin ang mga pinatuyong prutas o gulay. Maipapayo na mag-aral sa tumatakbo landas upang sunugin ang lahat ng mga calorie na naipon sa araw, pinaliit ang halaga.

tala

Para talagang pumayat, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates (sinigang, gulay, prutas) isang oras bago mag-gym. Gayunpaman, hindi ka maaaring magsagawa ng mga klase nang buo o walang laman ang tiyan; dapat kang kumain sa katamtaman. Upang ang iyong pag-eehersisyo ay makapagbigay ng ninanais na mga resulta, kailangan mong tumakbo sa isang gilingang pinepedalan araw-araw. Ang pinakamababang bilang ng mga klase bawat linggo ay dapat na lima.

Nakatutulong na payo

Kung pinili mo ang isang paraan tulad ng pagtakbo para sa pagbaba ng timbang, ngunit nais mong mag-ehersisyo sa bahay, ang isang gilingang pinepedalan ay kinakailangan. Paano mawalan ng timbang gamit ang treadmill? Una sa lahat, dapat talagang gusto mong mawalan ng timbang at maglagay ng maraming pagsisikap dito. Upang gawin ito, kailangan mong magsanay nang regular, at hindi paminsan-minsan. Kung nagsimula kang maglakad sa isang gilingang pinepedalan, kung gayon, sa sandaling masanay ka sa pagkarga at bilis, dapat kang magsimulang tumakbo.

Mga Pinagmulan:

• kung paano mag-ehersisyo sa gilingang pinepedalan

Ang isang gilingang pinepedalan ay marahil ang pinakasikat na makinang pang-ehersisyo na binili para gamitin sa bahay. Gayunpaman, napansin na sa mga gym, maraming tao ang nagbibigay ng kagustuhan at pagmamahal sa mga treadmill. Nauunawaan ng lahat na ang pagtakbo ay isang epektibo at maraming nalalaman na pisikal na ehersisyo at may positibong epekto sa pisikal na fitness at kagalingan kahit na nauuna sa pagbibisikleta at paglangoy.

Mga tagubilin

Sa unang 5-7 araw ng pagsasanay, bigyang pansin ang paglalakad sa halip na pagtakbo. Ang pagtakbo ay dapat 1/10 ng kabuuan. At ang oras ay hindi dapat lumampas sa 20-25 minuto. Sa ganitong paraan mapoprotektahan mo ang iyong katawan mula sa labis na karga. Siyempre, marami ang nakasalalay sa pisikal na fitness. Makinig sa iyong sarili: kung handa ka nang bigyan ang iyong katawan ng maraming stress sa mga unang araw, iyon ang iyong negosyo, ngunit ang diskarte na ito ay nagbabanta sa pananakit ng kalamnan at kasukasuan at maging ang tachycardia. Sa anumang kaso, ang aralin ay dapat magsimula sa isang warm-up sa paglalakad at magtatapos sa magaan na paglalakad.
Mula sa ikalawang linggo, ang pag-load ay maaaring tumaas, na nagdadala ng ratio ng pagtakbo sa paglalakad sa pantay na mga segment (halimbawa, paglalakad ng 10 minuto at pagtakbo para sa parehong halaga). Sa kabila ng katotohanan na sa ikalawang linggo ay mas nababanat ka na kaysa sa simula ng mga klase, dapat mo pa ring piliin ang iyong programa sa pagsasanay nang matalino, nang hindi pinapahirapan ang iyong sarili. Ang pagkapagod ay dapat maging kaaya-aya.

Ang bilis ng pagpapatakbo ay dapat itakda upang ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang iyong tibok ng puso sa loob ng mga katanggap-tanggap na limitasyon. Maaaring masubaybayan ang pulso batay sa mga pagbabasa sa panel ng instrumento. At ang pinapayagang limitasyon ay 200 bawas ang iyong edad. Huwag ihinto ang pagsasanay nang biglaan, ito ay negatibong makakaapekto sa paggana ng mga cardiovascular at respiratory system, dahil hindi sila nakaka-adapt sa maikling panahon. Ang pagkabigo ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng malay.