Mga salik
nagpo-promote
pagtataguyod ng kalusugan

Pangkat Blg. 14

Kalusugan - ito ay isang estado ng katawan kung saan ito at lahat ng mga organo nito ay maaaring matupad ang kanilang layunin.
Alam ng lahat na upang palakasin at mapanatili ang kalusugan, kinakailangan na maglaro ng sports at palakasin ang iyong sarili, o hindi bababa sa mag-ehersisyo at mas madalas na nasa sariwang hangin. Ngunit kung minsan napakahirap na pilitin ang iyong sarili na gumawa ng ilang ehersisyo o kumuha ng contrast shower. Nakasanayan na nating ipagpaliban ang lahat hanggang bukas, na para bang bukas ay mas maraming oras at pagnanasa kaysa ngayon. Kaya siguro sulit pa rin magsimula ngayon?!
Ang kalusugan ay ang pinakadakilang regalo ng kalikasan
Ang tinatawag na "risk factor" ay may mahalagang papel sa paghubog ng antas ng kalusugan. Panganib na kadahilanan- karagdagang masamang epekto sa katawan, na nagdaragdag ng posibilidad na magkasakit o mamatay.
Ayon sa klasipikasyon ng Amerikanong siyentipiko na si Robins, ang mga salik na nakakaimpluwensya sa kalusugan ay maaaring nahahati sa apat na malalaking grupo.
Mga salik na nakakaapekto sa kalusugan:

Pamumuhay;
biyolohikal;
estado ng kapaligiran;
dami at kalidad ng pangangalagang medikal.

paninigarilyo;
mahinang nutrisyon;
pag-abuso sa alkohol;
nakakapinsalang kondisyon sa pagtatrabaho;
stress;
pisikal na kawalan ng aktibidad;
mahinang materyal at kondisyon ng pamumuhay;
paggamit ng droga;
marupok, nag-iisang magulang o malaking pamilya;
labis na antas ng urbanisasyon, atbp.

araw-araw na 7-8 oras na pagtulog;
tatlong pagkain sa isang araw sa parehong oras nang walang labis na pagkain;
pang-araw-araw na almusal;
pagpapanatili ng normal na timbang ng katawan;
pag-iwas sa labis na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing;
araw-araw na ehersisyo;
kumpletong pag-iwas sa paninigarilyo.

Kalusugan ng tao at malusog na pamumuhay.
1 Ang pagprotekta sa sariling kalusugan ay agarang responsibilidad ng lahat; walang karapatan ang isang tao na ilipat ito sa iba. Pagkatapos ng lahat, madalas na nangyayari na ang isang tao, sa pamamagitan ng hindi tamang pamumuhay, masamang gawi, pisikal na kawalan ng aktibidad, at labis na pagkain, sa edad na 20-30 ay nagdadala ng kanyang sarili sa isang sakuna na estado at pagkatapos lamang naaalala ang gamot.
Gaano man ka perpekto ang gamot, hindi nito maalis ang lahat ng sakit. Ang isang tao ay ang tagalikha ng kanyang sariling kalusugan, kung saan dapat niyang labanan. Mula sa isang maagang edad, kinakailangan na manguna sa isang aktibong pamumuhay, patigasin ang iyong sarili, makisali sa pisikal na edukasyon at palakasan, obserbahan ang mga patakaran ng personal na kalinisan - sa isang salita, makamit ang tunay na pagkakaisa ng kalusugan sa pamamagitan ng makatwirang paraan.
Ang kalusugan ay ang una at pinakamahalagang pangangailangan ng isang tao, na tinutukoy ang kanyang kakayahang magtrabaho at tinitiyak ang maayos na pag-unlad ng indibidwal. Ito ang pinakamahalagang kinakailangan para sa pag-unawa sa mundo sa paligid natin, para sa pagpapatibay sa sarili at kaligayahan ng tao. Ang aktibong mahabang buhay ay isang mahalagang bahagi ng salik ng tao.
Ang isang malusog na pamumuhay (HLS) ay isang paraan ng pamumuhay batay sa mga prinsipyo ng moralidad, makatwirang organisado, aktibo, nagtatrabaho, nagpapatigas, at nagpoprotekta rin mula sa masamang impluwensya sa kapaligiran, na nagpapahintulot sa isang tao na mapanatili ang moral, mental at pisikal na kalusugan hanggang sa pagtanda.
Ayon sa World Health Organization (WHO), "Ang kalusugan ay isang estado ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o kapansanan."
Sa pangkalahatan, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa tatlong uri ng kalusugan: pisikal, mental at moral (sosyal) na kalusugan.

· Pisikal na kalusugan– ito ang natural na estado ng katawan, dahil sa normal na paggana ng lahat ng organ at system nito. Kung ang lahat ng mga organo at sistema ay gumagana nang maayos, ang buong katawan ng tao (isang self-regulating system) ay gumagana at bubuo ng tama.

· Kalusugang pangkaisipan depende sa estado ng utak, ito ay nailalarawan sa antas at kalidad ng pag-iisip, ang pag-unlad ng atensyon at memorya, ang antas ng emosyonal na katatagan, at ang pagbuo ng mga volitional na katangian.

· Moral na kalusugan ay tinutukoy ng mga moral na prinsipyo na siyang batayan ng buhay panlipunan ng tao, iyon ay, buhay sa isang tiyak na lipunan ng tao. Ang mga natatanging palatandaan ng moral na kalusugan ng isang tao ay, una sa lahat, isang may kamalayan na saloobin sa trabaho, karunungan sa mga kayamanan ng kultura, at aktibong pagtanggi sa mga moral at gawi na sumasalungat sa normal na paraan ng pamumuhay. Ang isang pisikal at mental na malusog na tao ay maaaring maging isang moral na halimaw kung siya ay nagpapabaya sa mga pamantayang moral. Samakatuwid, ang kalusugang panlipunan ay itinuturing na pinakamataas na sukatan ng kalusugan ng tao. Ang mga taong malusog sa moral ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga pangkalahatang katangian ng tao na ginagawa silang tunay na mga mamamayan.

1. biochemical reserves (metabolism reaction);

2. physiological reserves (sa antas ng mga cell, organo, organ system);

3. mental reserves.

- kapaligiran - 20-25%;

- genetic - 20-25%;

- pag-unlad ng sistema ng pangangalagang pangkalusugan - 8-10%;

- Malusog na pamumuhay at panlipunang mga kadahilanan - 50%.

Pag-uuri ng kalusugan.

1. layunin – layunin na mga tagapagpahiwatig ng katayuan sa kalusugan;

2. subjective - kung gaano malusog ang pakiramdam ng isang tao;

3. publiko – kalusugan ng bansa.

- kakayahang magsagawa ng isang tiyak na pisikal na aktibidad (edad, kasarian);

- kakayahan para sa aktibidad na nagbibigay-malay; ang kaalaman ay isang pampasigla sa buhay, ang pagkakataong patagalin ito;

- ang kakayahang gumawa ng sapat na emosyonal na pagtatasa ng mga kaganapan sa labas ng mundo at ang posisyon ng isang tao dito;

- ang posibilidad na magkaroon ng malulusog na anak.

1) mga sakuna, mga problema na katangian ng modernong Russia:

- demograpiko;

- mga kahihinatnan ng paggamit ng droga (AIDS);

- kapabayaan.

2) ngayon sa Russia:

- ang dami ng namamatay ay lumampas sa rate ng kapanganakan ng 2 beses;

- 1 milyong Ruso ang namamatay taun-taon;

- 85-90% ng mga batang ipinanganak na may patolohiya;

- parami nang paraming pamilya ang may mga anak na may kapansanan;

- ang kapanganakan ng mga bata na may withdrawal syndrome (hangover, pagkagumon sa droga) ay sinusunod;

- tumaas ang bilang ng mga batang ipinanganak sa mga ina na nahawaan ng HIV;

- ang maternal mortality rate sa rehiyon ng Volgograd sa loob ng ilang taon ay 2 beses na mas mataas kaysa sa all-Russian;

- bawat ikatlong babae ay namamatay mula sa isang kriminal na pagpapalaglag.

- 50% ng mga pamilya ay may kapansanan sa lipunan;

- 53% ng malalaking pamilya ay nasa kahirapan;

- 3 milyong mga batang lansangan;

- 5-7 taong gulang na mga bata ay nagpakamatay;

- 305 libong mga ina noong 2003 ay pinagkaitan ng mga karapatan ng magulang;

- 500 bagong mga orphanage ang binuksan sa Russian Federation sa mga nakaraang taon;

- 2000 mga institusyon ng pangangalaga ang tahanan ng 400 libong mga ulila;

- ngayon, ang sariling pamilya ay nagiging isang mapanganib na kapaligiran sa lipunan para sa isang bata (ang mga magulang ay mga adik sa droga);

- 2 milyong mga bata sa edad ng paaralan sa Russian Federation ay hindi marunong bumasa at sumulat;

- 3,000 nagtapos ng mga bahay-ampunan sa 15,000 ay gumawa ng mga krimen sa unang taon.

- pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan;

- pag-iiwas sa sakit;

- pagpapahaba ng buhay ng tao.

Panitikan

Smirnov A.T., Mishin B.I., Izhevsky I.V. Mga pangunahing kaalaman sa medikal at malusog na pamumuhay: Textbook - M., 2002
Frolov M.P. Mga Batayan ng kaligtasan sa buhay: Textbook. - M., 2003
Getia I.G., Getia S.I., Emets V.N. Kaligtasan sa buhay: Mga praktikal na pagsasanay. - M., 2002

MGA SALIK NA NAKAKAAPEKTO SA KALUSUGAN NG TAO

Mga paraan ng pagtataguyod ng kalusugan. Ang isyung ito ay nakatanggap ng pansin sa loob ng maraming siglo, dahil ang kalusugan ng tao ay ang pangunahing halaga ng anumang lipunan, at malusog na Pamumuhay – ay isang paraan ng pamumuhay ng isang tao, na naglalayong bumuo ng kaligtasan sa sakit laban sa mga sakit at itaguyod ang kalusugan.

Kung tungkol sa medisina, ibinubuod nito ang karanasan sa pagpapalakas at pagpapanatili ng kalusugan ng tao.

Mayroong dalawang mga diskarte sa pagsulong ng kalusugan.

1) Ang pagkakaroon ng malusog na pamumuhay bilang batayan.

2) Pagpapabuti ng kalusugan sa pamamagitan ng mga gamot at interbensyong medikal.

Kahit noong sinaunang panahon, naniniwala si Hippocrates na ang lahat ng sakit ay sanhi ng mga kondisyon sa kapaligiran, pamumuhay, uri ng katawan at ugali ng tao.

Ang Democritus at Plato ay dumating sa konklusyon na ang sakit ng tao ay nakasalalay sa pagkagambala ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng kaluluwa at katawan.

At ipinalagay ni Pythagoras na ang kalusugan ay ang pakikipag-ugnayan ng espirituwal at pisikal na buhay.

Kaya, mula noong sinaunang panahon, ang mga pundasyon para sa pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan ng tao ay inilatag at nananatiling hindi nagbabago hanggang sa araw na ito.

Sa pagtataguyod ng kalusugan, mas madaling maiwasan ang sakit kaysa makayanan ito at ang mga kahihinatnan nito.
Sa pangkalahatan, ang sikolohiya ng pangangalaga at ang sikolohiya ng pagsulong ng kalusugan ay ganap na magkaibang mga bagay. Lahat tayo, kapag nagkasakit tayo, sanay na magpagamot... at hindi tayo nag-iisip ng kahit ano hanggang sa magkasakit tayo. Kung sinusubaybayan mo ang iyong kalusugan, maiiwasan mo ang maraming sakit.

Ang mga gustong maging malusog ay patuloy na nag-iisip tungkol dito at gumawa ng mga hakbang sa direksyong ito.

Matagal na itong napatunayan at walang duda na ang sakit at maagang pagtanda ang pinipili ng bawat isa sa atin, at ito ay nangyayari dahil sa paglabag sa mga Batas ng Kalikasan. Bawat isa sa atin, babae man o lalaki, ay maaaring maging huwaran.

Sundin ang mga alituntuning ito araw-araw:

• lumakad sa sariwang hangin nang hindi bababa sa isang oras araw-araw;
• panoorin ang iyong diyeta - huwag kumain nang labis, kumain lamang ng mataas na kalidad at natural na pagkain;
• regular na ehersisyo para sa mga kalamnan ng katawan;
• kalinisan ng katawan at pagbubuhos ng malamig na tubig;
• malusog na pagtulog, hindi bababa sa 7 oras sa isang araw;
• pagpapalakas ng panloob na espirituwal na lakas sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.

Mga Produktong Pangkalusugan

Napakahalaga ng kalusugan para sa sinumang tao. Nabatid na ang average na pag-asa sa buhay ng isang Ruso ay 12 taon na mas mababa kaysa sa isang Amerikano at 5 taon na mas mababa kaysa sa isang Intsik.

Samakatuwid, ang pagpapalakas ng kalusugan ng mga tao ay nangunguna sa anumang bansa at nagpapahiwatig ng mga sumusunod na prinsipyo ng pagsulong ng kalusugan:

• malusog na Pamumuhay;
• mga espesyal na pagsasanay;
• mga espesyal na pamamaraan.

Ito ang mga pangunahing prinsipyo ng pagtataguyod ng kalusugan.

10 simpleng paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan.

1. Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng taba ay mababawasan ang panganib ng mga pamumuo ng dugo at panatilihin ang iyong puso mula sa labis na karga.

2. Malusog na pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, bumabawi ang ating katawan. Huwag uminom ng kape sa gabi. Ang caffeine na nilalaman nito ay nakakasagabal sa malusog na pagtulog.

3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber. Tinutulungan ng hibla ang katawan na alisin ang mga produktong dumi.

4. . Ang tubig ay ang batayan ng buhay, na tumutulong upang madagdagan ang pagkatunaw nutrients, moisturize ang ating balat at tumutulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan.

5. Araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin. Kung wala ang mga ito, ang mga kalamnan ng ating katawan ay humihina at nawawalan ng lakas at tibay.

6. Kumain ng bawang. Nakakatulong ito na patatagin ang mga antas ng presyon ng dugo at mapanatiling malusog ang puso ng isang tao. Ang bawang ay isang immunity booster din.

7. Mas madalas tumawa. Kapag tumawa ka, ang dugo ay nagsisimulang gumalaw ng 20% ​​na mas mabilis sa pamamagitan ng ating mga capillary at ang hormone ng kagalakan ay ginawa.

8. . Gawin ang mga mapaghamong gawain nang mas madalas at gamitin ang iyong utak, na makakatulong na mapanatili ang potensyal nito.

9. Kumain ng matatabang isda. Matabang isda – ang mga omega-3 fatty acid nito ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at mga problema ng mga sakit sa cardiovascular.

10. Pumili ng mga whole grain na tinapay, na mayaman sa nutrients na tumutulong sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga sistema ng pangangalaga at promosyon ng kalusugan ay mga kumplikadong hakbang na idinisenyo upang pagalingin at pabatain ang katawan ng tao:

• hardening at steam room;
• qigong at yoga;
• aromatherapy;
• mga pamamaraan ng tubig;
• alternatibong gamot;
• epekto sa biologically active points;
• tubig dagat;
• hangin sa bundok.

Ang sinumang gustong maging malusog ay may malaking pagpipilian. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng ginagawa upang mapabuti ang iyong kalusugan ay dapat na sinamahan ng isang magandang kalagayan, at hindi ka magreklamo tungkol sa iyong kalusugan sa buong buhay mo.

Ang promosyon sa kalusugan ay isang proseso na nagbibigay ng pagkakataon sa mga tao na impluwensyahan at pagbutihin ang kanilang kagalingan sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng pagsisikap na ayusin ang kanilang pamumuhay upang mapabuti ang kanilang antas ng pisikal at mental na kagalingan.

Mga Salik sa Pagtataguyod ng Kalusugan

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pangunahing kadahilanan sa pagtataguyod ng kalusugan sa mga modernong kondisyon. Ang mga prinsipyo nito ay simple: matulog ng walong oras araw-araw, panatilihing maayos ang iyong katawan, iwanan ang masasamang gawi at regular na pisikal na aktibidad. Mayroong ilang mga kadahilanan na may malaking epekto sa posibilidad ng pagbabago ng pamumuhay - personal, kultura, pamilya, panlipunan. Halimbawa, ang mga taong may pangmatagalang pag-asa sa buhay ay may matatag na mga koneksyon sa lipunan, bukas at handang makinig sa mga opinyon ng iba, at maasahin sa mabuti at may mataas na pagpapahalaga sa sarili. Mas marami silang pagkakataon na gumawa ng mga kinakailangang pagbabago kaysa sa mga taong walang katulad na katangian. Dahil dito, ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay nangangahulugan, una sa lahat, ang pagbabago ng iyong pananaw sa mundo at pagkuha ng isang aktibong posisyon sa buhay.

Ang kapaligiran ay nagsisilbing pangalawang salik sa pagtataguyod ng kalusugan. Ang mga likas na kondisyon ay may direktang epekto sa kagalingan ng tao. Para sa isang ganap na pag-iral, sariwang hangin at malinis na tubig ay kinakailangan. Kahit na ang ilang oras ng aktibong libangan sa kalikasan ay makikinabang sa katawan, hindi banggitin ang regular na paglalakad, pag-jogging o paglangoy. Siyempre, may mga problemang nauugnay sa polusyon sa kapaligiran. Ngunit ang solusyon sa mga problemang ito ay makakamit lamang sa pagpapakilala ng isang bagong socio-economic na patakaran at pagbabago sa saloobin ng mga tao sa kapaligiran.

Ang pangangalagang pangkalusugan ay isa rin sa mga salik na nakakaimpluwensya sa kalidad ng buhay ng isang tao. Ang hanay ng mga hakbang upang mapabuti ang pampublikong kalusugan sa pamamagitan ng pangangalagang pangkalusugan ay kinabibilangan ng:

• Pagpapabuti ng kalusugan ng mga produkto ng mamimili;
• Sanitary control sa kalinisan ng kapaligiran;
• Pagbabawal sa paninigarilyo sa mga pampublikong lugar;
• Pagsasagawa ng mga pagbabakuna at medikal na eksaminasyon;
• Pagbibigay ng mga serbisyong pang-iwas sa kalusugan.

Sistema ng Promosyon ng Kalusugan

Dapat mong patuloy na pangalagaan ang iyong kapakanan. Para sa layuning ito, binuo ang isang sistema ng promosyon ng kalusugan na naglalayong baguhin at pahusayin ang pamumuhay. Binubuo ito ng mga sumusunod na sangkap:

• Paghahanda - pagkolekta ng impormasyon tungkol sa bagong pamumuhay, pati na rin ang pagsusuri para sa mga kadahilanan ng panganib (presyon ng dugo, timbang ng katawan, pangkalahatang pisikal na kondisyon);
• Pagtatakda ng mga layunin at layunin - isang malinaw na pagbabalangkas ng nais na resulta at pagtukoy ng mga paraan upang makamit ito, isinasaalang-alang ang mga tunay na kakayahan ng isang tao;
• Ang unti-unting pagbabago ng mga gawi - ang paglilimita sa mga masamang epekto sa katawan ay isinasagawa nang sunud-sunod, dahil ang isang pagtatangka na baguhin ang ilang mga gawi sa parehong oras ay humahantong sa kabiguan;
• Pagpapalakas ng motibasyon - paghikayat sa tagumpay sa pagpapabuti ng kalusugan;
• Pagpapanatili ng insentibo - paglikha ng mga kondisyong kinakailangan upang pagsamahin ang bagong pag-uugali at tumulong upang maitaguyod ang mga prinsipyo ng isang tamang pamumuhay;
• Suporta sa lipunan – isang positibong saloobin sa mga patuloy na pagbabago sa bahagi ng iba;
• Pag-iwas sa pagbabalik-tanaw - paghula at pag-iwas sa mga sitwasyon na humahantong sa pansamantalang pagbabalik ng masasamang gawi.

Isinasaalang-alang ang sistemang ito sa pagsulong ng kalusugan, dapat kang lumikha ng pang-araw-araw na gawain, kumain ng tama, mag-ehersisyo at maglakad sa labas.

Mga paraan ng pagtataguyod ng kalusugan

Ang lahat ng paraan ng pagtataguyod ng kalusugan ay batay sa mga prinsipyo ng isang makatwirang pamumuhay.

Ang pang-araw-araw na gawain ay ang batayan ng normal na buhay. Tinitiyak ng tamang rehimen ang mataas na pagganap, pinoprotektahan ang nervous system mula sa labis na trabaho at pinatataas ang pangkalahatang paglaban ng katawan. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang pinakamainam na balanse ng trabaho at pahinga araw-araw, pati na rin ang matalinong pamamahagi ng mental at pisikal na stress. Kasama sa pang-araw-araw na gawain ang:

• Walong oras na tulog;
• Naglalakad o nag-eehersisyo sa labas;
• aktibidad sa paggawa;
• Libreng oras;
• Pagkain;
• Personal na kalinisan.

Ang pisikal na aktibidad ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng pagbuo at pagpapalakas ng kalusugan. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nakakaapekto sa paggana ng cardiovascular at respiratory system at humahantong sa iba pang masamang kahihinatnan. Ang metabolismo ay lumala, ang dugo ay tumitigil sa mas mababang mga paa't kamay, na humahantong sa isang pagbawas sa pagganap ng buong katawan at lalo na ang utak - ang atensyon at memorya ay humina, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay may kapansanan, at ang oras ng mga pagpapatakbo ng isip ay tumataas. Kapag pumipili ng mga ehersisyo, dapat mong isaalang-alang hindi lamang ang kanilang dalas at sistematiko, kundi pati na rin ang paunang estado ng katawan. Ang pinakamahusay na benepisyo sa kalusugan ay nagmumula sa paglalakad, light jogging, paglangoy, skiing at pagbibisikleta, pati na rin ang flexibility exercises.

Ang rational na nutrisyon ay isang physiologically complete at balanseng menu para sa isang malusog na tao, na isinasaalang-alang ang kanyang kasarian, edad, aktibidad sa trabaho at klimatikong kondisyon ng paninirahan. Ang pamamaraang ito ng pagtataguyod ng kalusugan ay batay sa apat na prinsipyo:

Ang pag-alis ng masasamang gawi ay isang pangunahing paraan ng pagtataguyod ng kalusugan. Ang paninigarilyo at alkoholismo ay makabuluhang binabawasan ang pag-asa sa buhay at ang sanhi ng maraming malalang sakit. Ito ang mga pinakamalakas na depressant at ang paggamit ng mga ito ay nagpapagaan ng sikolohikal na kawalang-kasiyahan sa loob lamang ng maikling panahon. Ang mga paghihirap sa pagsuko ng masasamang gawi ay nauugnay sa withdrawal syndrome. Ang katawan ay hindi agad na nagpapanumbalik ng mga may kapansanan na mekanismo para sa pagpapalabas ng dopamine, na kadalasang ginagawa sa panahon ng isang positibong karanasan (kaaya-ayang mga sensasyon o pagkain ng masarap na pagkain). Samakatuwid, pagkatapos isuko ang nikotina at alkohol, ang isang tao ay nakakaranas ng depresyon at pangangati. Kapag ang dopamine ay nagsimulang gumawa ng natural, ang maikling panahon ng pag-withdraw ay magtatapos.

Ang lahat ng mga aktibidad sa pagsulong ng kalusugan ay dapat na planuhin pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo:

Pinag-aralan ng agham ang iba't ibang paraan at paraan ng pangangalaga at pagtataguyod ng kalusugan. Batay sa mga resulta ng pananaliksik, posibleng matukoy ang mga pangunahing salik na nagtataguyod ng kalusugan. Ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay ay isang sistema ng mga tuntunin at regulasyon na dapat sundin at ipatupad ng lahat. Lahat tayo ay nag-aalala tungkol sa ating kalusugan, nagnanais na mabuhay ng mahaba at masayang buhay sa pag-asang makaiwas sa malalang sakit. Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ngayon ay dahil sa mga pagbabago sa ritmo ng buhay, kalidad ng pagkain at pagkasira ng kapaligiran.

Mga Pangunahing Salik sa Kalusugan

Ang kalusugan at isang malusog na pamumuhay ay magkakaugnay na mga konsepto, dahil ang kagalingan ng isang tao ay direktang nakasalalay sa pamumuhay ng isang tao. Ang malusog na pamumuhay ay isang kumplikadong konsepto; kabilang dito ang mga sumusunod na sangkap:

• pisikal na Aktibidad;
• pagsunod sa pang-araw-araw na gawain;
• kalinisan;
• wasto at balanseng diyeta;
• kawalan ng masamang gawi;
• kalidad ng pahinga at pagtulog;
• nagpapatigas.

Upang gawing pangkalahatan, mayroong tatlong pangunahing susi sa kalusugan. Ang may-akda ng proyektong "Mikhail Sovetov's School of Health" ay nagsusulat tungkol sa kanila.

Ang mga kadahilanang pangkalusugan na ito ay talagang bumubuo sa buhay ng isang tao na namumuno sa isang malusog na pamumuhay.

Tinutukoy ng bawat tao ang papel ng iba't ibang mga kadahilanan sa pagtataguyod ng kalusugan para sa kanyang sarili, pati na rin ang kahulugan mismo - kung ano ang ibig sabihin ng pagiging malusog, ano ang mga palatandaan ng isang malusog na tao. Depende sa pag-unawa na ito, ang isang tao ay nagtatakda ng mga layunin at layunin para sa kanyang sarili at pumipili ng mga paraan ng pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan.

Ngunit posible bang baguhin ang iyong pamumuhay kaagad? Halimbawa, naniniwala ang eksperto at consultant sa malusog na pamumuhay na si Bretta Blumenthal na kinakailangang palagiang ipasok ang mga malusog na sangkap sa iyong pamumuhay. Ang 52 hakbang na paraan ay idinisenyo para sa isang taon. Sa kanyang aklat na “A Year Lived Correctly. Ang 52 Steps to a Healthy Lifestyle ni Brett ay nagsasabi sa kuwento na hindi mo mabilis na mababago ang mga matatag na gawi; kinakailangan ang mga pare-parehong hakbang. At ang maliliit na hakbang na ito ay hindi maiiwasang humantong sa malalaking pagbabago. Gamit ang 52 hakbang na paraan, sa isang taon ay magiging ganap kang ibang tao. Ang kalusugan ay magiging iyong paraan ng pamumuhay. At kahit na pagkatapos ng panganganak, mabilis na maibabalik ng mga kababaihan ang kanilang perpektong katawan at mahusay na pakiramdam. Ito ay maganda ang pagkakasulat sa aklat na "Fitness Mom" ​​ni Arina Skoromnaya.

Kasabay nito, sa tulong ng mga espesyal na trick maaari kang maging mas kaakit-akit ngayon. Subukang ayusin ang iyong figure sa pamamagitan lamang ng pagpili ng tamang damit. Ang kursong ito ay naglalaman ng lahat ng mga trick ng pamamaraang ito.

Ang pagsunod sa mga tuntunin sa elementarya ay dapat na maging isang ugali, at pagkatapos ay maging isang salamin ng tao mismo, bahagi ng kanyang pagkatao at kalikasan. Makakakuha ka ng gayong payo sa pamamagitan ng pagbabasa ng aklat na ito tungkol sa fitness ni Denis Semenikhin, na maaaring maging gabay sa buhay.

Impluwensya ng mga salik sa katayuan ng kalusugan

Ang mga sumusunod na pangunahing kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa isang malusog na pamumuhay:

• kapaligiran at ekolohiya – 20%;
• pagmamana at genetika - 20%;
• sistema ng pangangalagang pangkalusugan at pag-access sa paggamot – 10%;
• pamumuhay - 50%.

Ito ang mga pangunahing punto na tumutukoy sa isang malusog na pamumuhay. Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay at pagsunod sa lahat ng mga alituntunin at regulasyon nito ay nakakatulong na palakasin ang immune system, ang buong pag-unlad ng lahat ng mga sistema ng katawan ng tao, kabilang ang, pati na rin ang pagpapahaba ng kabataan at aktibidad sa loob ng maraming taon.

Mga kawili-wili at simpleng rekomendasyon kung paano mapapabuti ang kalidad ng buhay sa iyong aklat na “Myths about Health. "Saan nagmula ang mga sakit" ay ibinigay ng sikat na Russian journalist at TV presenter na si Igor Prokopenko at Doctor of Medical Sciences, Propesor Sergei Bubnovsky.

Ang paksang ito ay nakakuha ng malapit na atensyon ng mga siyentipiko lalo na sa huling dalawang dekada, sa pag-unlad ng siyentipiko at teknolohikal na pag-unlad at teknolohiya ng impormasyon. Ang mga katotohanan tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay nagpapahiwatig na dalawa o tatlong dekada na ang nakalilipas nang ang mga tao ay nagsimulang mapalitan ng mga makina. Kunin natin, halimbawa, ang parehong awtomatikong washing machine. Kung dati ay kailangan mong magsikap at maglaba ng iyong mga damit gamit ang kamay, ngayon habang ang paglalaba ay isinasagawa, mayroon kang pagkakataon na humiga sa sofa gamit ang isang makintab na magazine o gumugol ng dagdag na oras sa mga social network. Nalalapat din ito sa sektor ng pagmamanupaktura. Noong nakaraan, ang mga tao ay nagtatrabaho sa mga bukid, sa mga bukid, sa mga pabrika, ngunit ngayon higit sa kalahati ng mga manggagawa ay pinalitan ng mga automated na makina na gumagawa ng lahat ng trabaho sa halip na isang tao, sa gayon ay pinalaya siya mula sa pisikal na paggawa.

Kasabay ng pagbaba ng pisikal na aktibidad, ang mga salik sa ekonomiya ay may negatibong epekto sa kagalingan. Sa isang ekonomiya sa merkado, sinusubukan ng bawat negosyante na bawasan ang mga gastos sa produksyon at makatipid sa lahat. Una sa lahat, ito ay nakakaapekto sa kalidad ng mga produktong natupok ng mga tao. Kaya ang masamang kapaligiran, mga sakit sa masa at marami pang ibang problema na tumutukoy sa isang malusog na pamumuhay.

Ang mahinang kalusugan, stress, depresyon, pagbaba ng kaligtasan sa sakit ay higit sa lahat ay resulta ng pamumuhay ng isang tao.

Mga benepisyo ng pisikal na aktibidad

Ang pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng iba't ibang mga kadahilanan na nag-aambag, kung saan ang isa sa mga pangunahing ay ang sports at pisikal na aktibidad. Sa pag-unlad ng teknolohiya ng impormasyon, pinagkaitan ng mga makina ang isang tao ng karamihan sa kanyang trabaho, sa gayon ay makabuluhang binabawasan ang kanyang pisikal na aktibidad.

Bakit mahalaga ang kalinisan?

Ang maganda, malinis at maayos na hitsura ay nagpapahiwatig ng mabuting kalusugan at kagalingan. Ang mga pangunahing alituntunin ng kalinisan ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan at mapataas ang antas ng mahahalagang enerhiya. Ang regular na paghuhugas ng kamay ay nagpoprotekta laban sa maraming mga nakakahawang sakit na dulot ng bacteria at microbes.

Ang kalagayan ng katawan ay nakasalalay hindi lamang sa paghuhugas ng kamay. Mayroon ding iba pang mga kadahilanan ng isang malusog na pamumuhay na makaiwas sa maraming sakit. Kabilang dito ang pagligo araw-araw (mas mabuti ang isang contrast), pagsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw, manicure at pedicure, at iba pang mga pamamaraan sa kalinisan.

Ang wastong nutrisyon ay isang mahalagang salik sa kalusugan

Ang makatwiran at balanseng nutrisyon ay isang prinsipyo ng nutrisyon, ang kakanyahan nito ay ang pagsunod sa isang diyeta at pagkonsumo ng malusog at malusog na pagkain.

Ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa pagsunod sa:

• Ang mga taba ng gulay ay nangingibabaw sa diyeta kaysa sa mga taba ng hayop;
• kumakain lamang ng mga pandiyeta na karne;
• ang pangunahing bahagi ng diyeta ay sariwang gulay at prutas;
• pagtanggi sa mga matatamis, carbonated na inumin, fast food at iba pang hindi malusog na pagkain;
• bilang ng mga pagkain - 5-6 bawat araw sa maliliit na bahagi;
• huwag kumain ng dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog;
• huwag kumain ng lipas na pagkain, ang gutom ay mas mabuti kaysa sa sira na pagkain;
• uminom ng sapat na malinis na tubig;
• subaybayan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain (hindi ito dapat lumampas sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya);
• pagtanggi sa mga inuming nakalalasing, kape (instant) at malakas na tsaa;
• pag-iwas sa pritong at matatabang pagkain.

Ang pagsunod sa lahat ng mga simpleng panuntunang ito ay makakatulong sa iyong mabilis na mabawi ang iyong hugis, palakasin ang iyong immune system, higpitan ang iyong katawan at mapabuti ang iyong kagalingan. Sumulat kami tungkol sa pagpapalakas ng immune system na may mga bitamina sa artikulo. Para sa mga radikal na nagpasya na lumaban para sa pagkakaisa - isang epektibong kurso sa video na may pagsusuri ng "mga mahihirap na kaso" at payo ng eksperto.

Pagtigas

Ang mga salik na nagtataguyod ng kalusugan ay kinabibilangan ng pagpapatigas ng katawan. Ang pag-iwas sa sakit ay may positibong epekto sa isang malusog na pamumuhay. Ang pangunahing hakbang sa pag-iwas ay pagpapatigas. Ito ay maaaring pagbubuhos ng malamig na tubig, pagsisid sa isang butas ng yelo, regular na pagbisita sa mga paliguan at sauna, contrast shower at iba pang mga pamamaraan na naglalayong palakasin ang immune system at mga panlaban ng katawan.

Mga hakbang sa pag-iwas

Ang mga hakbang sa pag-iwas ay kinabibilangan ng:

• pagtaas ng kaligtasan sa sakit (isang hanay ng mga hakbang na naglalayong mapabuti ang paggana ng lahat ng mahahalagang sistema ng katawan ng tao);
• pisikal na aktibidad, palakasan;
• aktibidad ng kaisipan (mga simulator ng utak);
• pagpapatigas;
• pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon;
• kontrol sa timbang ng katawan;
• regular na medikal na pagsusuri, atbp.

Ang modernong gamot ay may isa pang uri ng pag-iwas at pagpapagaling. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng nakapagpapagaling na musika na itinakda sa mga tunog ng kalikasan. Ang mga high-frequency na tunog ay direktang nakikipag-ugnayan sa mga partikular na bahagi ng utak, na nagiging sanhi ng biochemical resonance sa paggawa ng mga hormone at neuroregulatory peptides, na nagreresulta sa makabuluhang pagpapabuti sa pagpapatupad ng iba't ibang mga function ng utak at, bilang resulta, pinabuting kalusugan. Mula sa link na ito maaari mong i-download ang disk mismo at isang paglalarawan ng teknolohiya. Tulad ng sinasabi nila: pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan.

Mga katotohanan sa kalusugan

Ang mga kagiliw-giliw na katotohanan ay nag-uudyok sa iyo na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay:

• • Ang tunog ng alarm clock ay hindi gaanong nakapipinsalang epekto sa pandinig kaysa sa sigaw ng isang maliit na bata. Pinapayuhan ng mga doktor na iwasan ang ingay na higit sa 85 decibel upang mapanatili ang katalinuhan ng iyong pandinig sa hinaharap.
  • Ang regular na pagkonsumo ng honey at iba pang mga produkto ng pukyutan ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng utak, mapabuti ang memorya at bilis ng reaksyon.
  • Ang isport ay kalusugan, ngunit ang lahat ay dapat nasa moderation. Ang matinding pag-eehersisyo nang higit sa dalawang oras sa isang araw ay maaaring magdulot ng mahinang pagtitiis sa stress, talamak na pagkapagod at kawalang-interes.
  • Ayon sa resulta ng mga pag-aaral na isinagawa ng mga Canadian scientist, napatunayan na ang mga taong hindi sumusunod sa pang-araw-araw na gawain at hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay mas malamang na magdusa sa labis na katabaan.
  • Nakakatulong ang pag-eehersisyo sa isip na pahabain ang buhay at aktibidad ng utak, at pinipigilan din ang pag-unlad ng Alzheimer's disease.
  • Ang pagtanggi sa asin o ang maximum na pagbawas sa pang-araw-araw na halaga, ayon sa mga Amerikanong siyentipiko, ay makabuluhang binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular, dahil sa kung saan ang buhay ay pinalawig ng isang average ng 6 na taon.

Sabihin nating may naganap na karamdaman, ngunit walang paraan upang mabilis na makapunta sa doktor. Anong gagawin? Regular na ina-update upang matulungan ka sangguniang aklat ng mga gamot para sa mabilis at maginhawang pagpili ng mga gamot para sa sakit na iyong tinukoy at mga parmasya kung saan available ang mga ito. Ito ay madali at maginhawang gamitin.

Ang pinakainteresadong mga mananaliksik sa paksa ng pagpapabuti ng kalusugan ay magiging interesado sa pagiging pamilyar sa kanilang sarili sa "pangkalahatang teorya ng kalusugan." Ang lugar ng pananaliksik na ito ay tinatawag na: valeology. Ang direksyong ito ay nag-aaral ng pisikal, espirituwal at moral na mga prinsipyo na nakakatulong sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan sa isang kumplikado. Magbasa nang higit pa tungkol sa valeology sa artikulo sa aming website.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay hindi ganoon kahirap. Sa bagay na ito, ang pangunahing bagay ay pagnanais at wastong itakda ang mga priyoridad. Ang kalidad at tagal ng kanyang buhay ay nakasalalay lamang sa tao.

Ang pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan ay layunin ng maraming tao. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang paglalakbay ay maaaring mahaba. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang oras, makikita mo ang mahusay na mga resulta. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito ang tungkol sa mga salik na nag-aambag sa pagpapabuti ng kalusugan. Malalaman mo rin ang tungkol sa mga paraan upang maiwasan ang mga sakit.

Ito ba ay nagkakahalaga ng pagpapabuti ng iyong kalusugan?

Ang mga opinyon ng mga tao sa bagay na ito ay nahahati sa dalawang grupo. Isang bahagi ng populasyon ang naniniwala na ang isport at kalusugan ay hindi mapaghihiwalay. Sinisikap nilang mapanatili ang kanilang kaligtasan sa sakit at palakasin ito. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito.

Ang isa pang bahagi ng mga tao ay nagsasabi ng sumusunod. Ang katawan ng tao ay idinisenyo sa paraang ito ay nakapag-iisa na makayanan ang iba't ibang mga sakit. Sa katunayan, ang karamihan sa mga impeksyon sa virus ay kusang nawawala. Ang pasyente ay kailangan lamang magbigay ng komportableng kondisyon para dito. Ang parehong ay hindi masasabi tungkol sa mga sakit na bacterial. Ang ganitong mga pathologies ay inalis sa tulong ng mga espesyal na antimicrobial na gamot.

Opinyon ng mga eksperto

Kung pupunta ka sa isang immunologist o isang regular na therapist, sasabihin sa iyo ng doktor kung ano ang ibig sabihin ng pagbutihin ang iyong kalusugan. Kabilang sa maraming mga gamot at homeopathic na komposisyon, maaari mong, kasama ng isang espesyalista, hanapin ang isa na nababagay sa iyo. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang lahat ng mga gamot ay may iba't ibang mga form ng paglabas para sa kaginhawahan ng mga gumagamit.

Sinasabi rin ng mga doktor na hindi lamang mga chemical compound ang dapat gamitin. Kung isasaalang-alang mo ang mga salik na nagtataguyod ng kalusugan, maaari kang magkasakit nang mas madalas. Sa kaso ng impeksyon, ang katawan ng tao ay makakayanan nang napakabilis, na may kaunting pagsisikap. Isaalang-alang natin ang mga salik na ito.

Malusog na pagtulog

Ang mga salik na nagtataguyod ng mabuting kalusugan ay palaging nagsisimula sa pagtulog. Ang isang tao ay dapat magpahinga ng walong oras sa isang araw. Sa kasong ito, ang pagtulog ay dapat na tuluy-tuloy. Sa mga bata, ang tagal ng panahong ito ay maaaring tumaas depende sa edad. Kapansin-pansin na ang mga batang wala pang pitong taong gulang ay kinakailangang umidlip sa maghapon. Sa kasong ito lamang magiging mabuti ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan.

Ang pahinga ng isang tao ay dapat maganap sa isang komportableng kama. Kung mayroon kang mga problema sa likod, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang isang orthopedic mattress. Sanayin ang iyong sarili na matulog at bumangon nang sabay. Kahit na nagsagawa ka ng katapusan ng linggo o bakasyon, hindi mo dapat pahintulutan ang iyong sarili na humiga sa kama hanggang sa tanghalian. Kung hindi, makaramdam ka ng pagkabalisa sa buong araw. Pagkatapos lamang ng tatlong linggo ng pagsunod sa regimen, tumataas ang pagganap. Magsisimula kang bumuti ang pakiramdam, mawawala ang insomnia, pagkabalisa at kaba. Nagpapatatag na rin ang kondisyon ng katawan. Pagkatapos ng lahat, ang mga organ at sistema ay magsisimula sa isang tiyak na oras.

Palakasan at kalusugan

Ang dalawang konseptong ito ay hindi mapaghihiwalay para sa maraming tao. Kung mayroon kang pagkakataon, kailangan mong maglaro ng sports. Ito ay ganap na hindi kinakailangan upang bisitahin ang gym para dito. Pagkatapos ng lahat, maraming abalang tao ang walang oras para dito. Sanayin ang iyong sarili na maglaan ng 10-15 minuto para mag-ehersisyo tuwing umaga. Iunat at iunat ang iyong mga kalamnan. Kung gusto mo, maaari kang mag-jogging o magbisikleta. ay hindi isang kadahilanan sa pagtataguyod ng kalusugan. Sa ganitong mga aktibidad, ang isang tao, sa kabaligtaran, ay maaaring mawala ito.

Tamang nutrisyon

Ang paksang "nutrisyon at kalusugan" ay pinag-aaralan sa bawat paaralan. Ito ay kung saan inilatag ang mga pundasyon para sa pagpapalakas ng immune system. Ang mga tao ay may iba't ibang opinyon tungkol sa wastong nutrisyon.

Isang grupo ng mga tao ang naniniwala na kailangan nating isuko ang karne, gatas at mga katulad na produkto. Tinatawag silang mga vegetarian. Ang mga taong ito ay nahahati din sa mga vegan at mga hilaw na foodist. Sinasabi ng isa pang grupo na kailangan mong manatili sa magkakahiwalay na pagkain. Kumain ng protina nang hiwalay, carbohydrates nang hiwalay. Mayroon ding mga tao na nag-uulat na ang nutrisyon ay dapat na tama. Maaari silang kumain ng maraming pagkain. Gayunpaman, ang lahat ng mga ito ay dapat na natural, walang mga tina, mga enhancer ng lasa at iba pang mga additives. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang paksa ng wastong nutrisyon ay maaaring inilarawan nang walang hanggan. Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa iyong sariling diyeta, dapat kang makipag-ugnay sa isang nutrisyunista at alamin ang lahat tungkol dito.

Kalinisan

Ang mga salik na nagtataguyod ng kalusugan ay palaging kasama ang mga pamamaraan sa kalinisan. Kailangan mong maligo at magpalit ng damit araw-araw. Tandaan din na maghugas ng kamay. Kung hindi posible na linisin ang iyong mga palad gamit ang sabon, pagkatapos ay gumamit ng isang espesyal na antibacterial gel. Ang mga wet wipe ay hindi gaanong epektibo sa pagpatay ng mga mikrobyo.

Tandaan na ang mga produkto sa kalinisan ay dapat na indibidwal. Kaya, ang bawat tao ay dapat magkaroon ng sariling washcloth, tuwalya, sipilyo at suklay. Kung gumagamit ka ng mga produkto ng ibang tao, may mataas na posibilidad na magkaroon ng impeksyon.

Pagsulong at pag-iwas sa kalusugan

Bilang karagdagan sa mga manipulasyon na inilarawan sa itaas, mayroon ding mga gamot upang itaguyod ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit. Una sa listahang ito ay mga bitamina complex. Kung nakakakuha ka ng sapat na mineral at trace elements mula sa iyong diyeta, maaari mong ihinto ang paggamit ng mga kemikal na compound. Gayunpaman, walang ganoong tao na tatanggap ng kanyang pang-araw-araw na quota ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ang mga bitamina complex ay nahahati sa mga bata, matatanda at para sa mga buntis na kababaihan. Sa maraming gamot maaari mong piliin kung ano ang tama para sa iyo.

Maaari mo ring palakasin ang iyong immune system sa tulong ng mga immunomodulators. Magkamukha sila:

• bumababa sa ilong ("Derinat", "Grippferon");
• mga pamahid ("Viferon");
• rectal at vaginal suppositories ("Viferon", "Genferon", "Kipferon").

Maaari ka ring bumili ng mga pulbos para sa paghahanda ng mga suspensyon (Reaferon) at mga tablet (Likopid, Isoprinosine, Ergoferon). Tandaan na ang lahat ng mga gamot ay dapat inumin lamang sa rekomendasyon ng isang doktor. Ang ilan sa mga ito ay ipinagbabawal para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Karamihan sa mga pormulasyon ay hindi inireseta sa mga batang wala pang tatlong taong gulang. Ang isang pagbubukod ay maaaring isang indibidwal na sitwasyon.

• Ang wastong nutrisyon, regular na pagtulog at ehersisyo ay hindi magagarantiya na hindi ka magkakasakit at mabubuhay ng mahabang panahon. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, kailangan mo ring baguhin ang iyong saloobin sa labas ng mundo. Ang mga taong nakakaunawa sa kritisismo, ay tapat at maaaring magbago ng kanilang saloobin sa isang partikular na bagay, ayon sa mga istatistika, ay nabubuhay nang mas matagal.
• Marami sa mga recipe ng lola ay nakakatulong na mapabuti ang iyong sariling kalusugan. Kaya, ang ginger tea ay napakapopular. I-brew lang ang durog na ugat at lagyan ng pulot. Ang pag-inom ng 200 mililitro ng inuming ito ay makakatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa taglamig, kapag ang posibilidad ng impeksyon ay pinakamataas.
• Ang pangmatagalang pagpapasuso ay nagpapabuti sa kalusugan ng maliliit na bata. Sa panahong ito, ang mga sanggol ay tumatanggap ng mga kapaki-pakinabang na immunoglobulin, na ginawa ng katawan ng ina. Gayundin, sa natural na pagpapakain, natatanggap ng sanggol ang lahat ng mga protina, taba at amino acid na kailangan nito.

Konklusyon ng artikulo

Ngayon ay natutunan mo na ang tungkol sa kung anong mga salik ang nakakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan, dapat kang makipag-ugnayan sa iyong doktor at tanungin sila. Sasabihin sa iyo ng doktor nang detalyado ang tungkol sa at mga paraan ng pag-iwas. Maging mabuti sa iyo!