Ang pamamaraan ni Zhdanov para sa pagpapanumbalik ng paningin. Isang kumpletong hanay ng mga pagsasanay upang maibalik ang paningin gamit ang pamamaraang Zhdanov

Hindi lahat ng tao ay kayang magyabang perpektong pangitain. Ang istorbo na ito ay lumilikha ng kakulangan sa ginhawa para sa marami at pinipilit silang gumamit ng hindi komportable na baso. Gayunpaman, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa - maaari mong itama ang iyong paningin sa iyong sarili. Ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong dito, na binuo ni Vladimir Georgievich Zhdanov batay sa mga gawa ng G.A. Shichko at W. Bates.

Paano ibalik ang paningin gamit ang mga pagsasanay sa mata ayon kay Zhdanov

Ang isang espesyal na pamamaraan ayon kay Zhdanov ay tumutulong sa mga kaso kung saan ang isang tao ay nagkakaroon ng myopia, farsightedness, astigmatism o strabismus. Ang kakanyahan ng ophthalmological gymnastics ay ang independiyenteng pagpapanumbalik ng paningin nang walang operasyon o tulong ng mga doktor. Ang pamamaraang ito mga palabas magandang resulta, na sinusuportahan ng mga positibong review mula sa mga tao. Ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay nagdudulot ng mahusay na mga benepisyo sa mga taong may problema sa paningin - marami ang huminto sa paggamit ng salamin at matagumpay na naitama ang kanilang trabaho ang pinakamahalagang katawan damdamin.

Paano gumawa ng mga pagsasanay upang mapabuti ang paningin

Upang makamit ang mga kinakailangang resulta gamit ang pamamaraan ng propesor, dapat mong kumpletuhin ang mga gawain nang tama at regular, matuto ng pasensya at tiyaga. Para sa bawat uri ng anomalya sa mata, bumuo si Zhdanov ng isang indibidwal na hanay ng pagsasanay. Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa pagkasira ng paningin, halimbawa:

• pagmamana;
• madalas na trabaho sa computer;
• mga pinsala;
• mahinang sirkulasyon sa lugar ng takipmata;
• pagbabasa ng mga libro sa hindi sapat na maliwanag na liwanag.

Kahit na ang bawat hanay ng mga pagsasanay ay may sariling mga patakaran, mayroong isang bilang Pangkalahatang payo na dapat sundin kapag nagsasagawa ng alinman sa mga ehersisyo:

1. Huwag gumamit ng salamin kapag nag-eehersisyo.
2. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw gamit ang iyong mga mata.
3. Bisitahin ang isang ophthalmologist bago simulan ang mga pagsasanay sa paningin, dahil ang mga taong may mga abnormalidad sa retina ay dapat na maging maingat lalo na kapag gumagawa ng mga ehersisyo.
4. Gumawa ng ilang mga pag-uulit ng mga pagsasanay na bumubuo sa pagsasanay sa mata - hindi bababa sa 3-4 na beses.
5. Kumunsulta sa doktor para sa anumang sintomas side effects(Ang puffiness at bilog sa ilalim ng mata ay hindi contraindications).
6. Huwag gumamit ng labis pisikal na Aktibidad, magdagdag ng mga pagkaing malusog sa paningin sa iyong diyeta (karot, sibuyas, broccoli, kalabasa).

Warm-up

Bago ang anumang ehersisyo mula sa Zhdanov eye gymnastics system, dapat kang magsagawa ng warm-up. Ang pamamaraang ito ay maghahanda sa mga kalamnan ng talukap ng mata para sa paparating na pagkarga at titiyakin na ang pagsasanay ay ligtas para sa paningin. Kapag nagsimulang magsanay, kailangan mong sundin mahalagang tuntunin– panatilihing hindi gumagalaw ang iyong mukha at katawan (ang mga kalamnan lamang ng talukap ng mata ang dapat gumana). Karaniwang kurso sa warm-up:

1. Madalas na kumukurap para i-relax ang iyong paningin. Upang ibagay ang iyong mga talukap para sa pagsasanay, kailangan mong mabilis na buksan at isara ang iyong mga mata hangga't maaari. Ang pagkislap ay dapat na katulad ng pag-flap ng mga pakpak ng butterfly.
2. Pahalang, patayong paggalaw. Upang ma-relax ang iyong mga mata, kailangan mong ilipat ang mga ito pataas at pababa sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay kumurap. Gawin ang parehong sa kaliwa-kanang direksyon. Ulitin ang pamamaraang ito 3-4 beses.
3. Mga dayagonal. Itaas ang iyong mga mata sa kanan at pataas, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang mga ito sa kaliwa at pababa. Pagkatapos nito, kumurap at gumawa ng reverse diagonal. Ulitin ng limang beses upang mapabuti ang paningin.

Gymnastics para sa myopia

Upang ang pagpapanumbalik ng paningin gamit ang pamamaraang Zhdanov ay magbunga sa paggamot ng myopia, kailangan mong maingat na maghanda. Upang gawin ito, maghanap ng isang espesyal na larawan ng klasikong talahanayan ng Sivtsev para sa isang karaniwang pagsubok sa paningin at i-print ito sa dalawang format: A2 (60x42 cm) at A6 (10.5x14.8 cm). Tamang Aplikasyon Gymnastics para sa mga mata ayon kay Zhdanov para sa myopia:

1. Isabit ang sheet A2 sa dingding, lumayo sa isang malinaw na view ng unang linya.
2. Isara ang isang mata (para sa kaginhawahan, kumuha ng mga baso na walang lente at takpan ang isang eyepiece ng isang itim na scarf o sheet).
3. Kumuha ng A6 na papel sa iyong mga kamay.
4. Tingnan mo ang unang linya ng mesang nakasabit sa dingding, basahin mo.
5. Dahan-dahang ilipat ang iyong tingin sa parehong hilera sa sheet na nasa iyong mga kamay.
6. Ulitin ang pamamaraan 3-4 beses.
7. Pumunta sa susunod na linya, subukang tingnan ito.
8. Ulitin ang mga hakbang 4-5 sa pangalawang linya.
9. Gawin ang parehong mga hakbang sa kabilang mata.

Kapag nagtatrabaho sa isang computer

Para sa mga aktibong gumagamit ng mga computer, ang mga ehersisyo sa mata ay kinakailangan. Kasama rin sa target na kategorya ang mga bata na ang paningin ay partikular na madaling kapitan sa mga panlabas na impluwensya. Mga ehersisyo sa mata para sa mga bata at matatanda madalas na paggamit kompyuter:

1. Inilapit ang mga mata sa ilong. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, upang palakasin ang iyong paningin, kailangan mong dahan-dahang ilipat ang iyong daliri sa tulay ng iyong ilong, tinitingnan ang dulo nito. Ang mga mata ay "magkokonekta" nang madali. Maaari kang gumamit ng lapis para sa pamamaraang ito. Ulitin nang hindi bababa sa anim na beses.
2. Paghahalili. Ilagay ang iyong daliri sa harap ng iyong mga mata sa layo na 20-30 cm. Ituon ang iyong tingin sa dulo. Tingnan ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay ibaba ang iyong kamay at tumingin sa malayo. Ipagpatuloy ang pagsasanay sa iyong paningin sa ganitong paraan 10-12 beses.

Para sa astigmatism

Maaari mong ibalik ang paningin nang walang baso o gamot at pagalingin ang astigmatism sa tulong ng isang espesyal na ehersisyo na "palming" na imbento ni Zhdanov. Ang ehersisyo na ito, na nagpapainit ng mga mata sa init ng mga palad, ay nagpapaginhawa sa mga talukap ng mata DC boltahe, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at visual function. Ang paggamit ng palad upang mapabuti ang kalusugan ng mata.

Ang unang pagsasanay na ating matututunan ay tinatawag "palming" ( mula sa salitang Ingles"palad" - palad) - ang pinakamahalagang ehersisyo sa pagpapahinga mga kalamnan ng oculomotor. Ginawa nang WALANG SALAMIN.

Alam ng lahat na ang ating mga palad ay may ilang uri ng radiation na hindi alam ng agham, ngunit napakagaling. Hindi namin sinasadyang ilagay ang aming mga palad sa mga namamagang spot - ang tiyan, noo, tainga, ngipin... Nakakatulong din sila sa mga mata.

Kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa mainit-init. Ilagay nang mahigpit ang mga daliri ng bawat kamay. Para bang gusto mong diligan ang mga ibon mula sa iyong mga palad, at upang ang tubig ay hindi tumagas sa pagitan ng iyong mga daliri. Ang mga daliri ng isang palad ay magkakapatong sa mga daliri ng isa pa sa tamang mga anggulo. At inilalagay namin ang disenyo na ito sa aming mga mata sa halip na mga salamin, upang ang mga naka-cross na mga daliri ay nasa gitna ng noo, ang ilong ay dumikit sa pagitan ng mga base ng maliliit na daliri, at ang mga mata ay eksaktong bumagsak sa gitna ng iyong mga dimples. mga palad.

Malayang humihinga ang ilong at hindi naiipit. Pikit mata. Ang mga palad ay mahigpit na nakadikit sa mukha - walang puwang upang hindi maabot ng liwanag ang mga mata. Ilagay ang iyong mga siko sa mesa o pindutin ang mga ito sa iyong dibdib. Ang pangunahing bagay ay ang mga siko ay hindi nasuspinde, at ang ulo ay isang direktang pagpapatuloy ng likod.

Huminahon, magpahinga, kumuha ng komportableng posisyon. Sinasabi namin nang malakas (o sa isip, sa ating sarili): "Ang aking mga mata ay mabuti, kahanga-hanga, salamat, mga mata, sa pagbibigay sa akin ng kagalakan at kaligayahan upang makita ang lahat ng mga kulay ng mundong ito sa lahat ng kaluwalhatian nito... Ang aking mga mata ay makikita mas mabuti at mas mabuti araw-araw." At katulad na uri ng self-hypnosis sa ilalim ng mainit na mga palad.

Pagkatapos ay iniisip ng mga taong malapit sa paningin kung paano nagiging bilog muli ang kanilang mga mata, tulad ng mga bola, upang perpektong makakita sa malayo nang walang salamin (ang kanilang mga nakahalang na kalamnan ay nakakarelaks).

At naiisip ng mga taong may farsighted kung paano madaling umunat ang kanilang mga mata, tulad ng mga pipino, upang perpektong MAKITA ang pinakamaliit na mga titik na SARADO nang walang salamin (ang mga longitudinal na kalamnan ng mga mata ay nakakarelaks).

Sa una, sa loob ng ilang panahon, sa ilalim ng nakapikit na mga mata na natatakpan ng mga palad, ang mga natitirang liwanag na imahe ay lilitaw: isang screen ng TV, isang bombilya, isang piraso ng bintana, ilang uri ng fog, isang ulap... Ito ay nagpapahiwatig ng sobrang pag-excite ng optic tract. - ang liwanag ay hindi umaabot sa mga mata, ngunit tila sa amin ay may nakikita kami. Upang alisin ang mga natitirang liwanag na larawan, isipin ang isang itim na velvet na kurtina sa isang teatro sa tuwing palad mo ang palad. Napakaitim niya, itim, malaki, malaki... At pagkatapos ay namatay ang mga ilaw sa bulwagan, at siya ay padilim ng padilim. O isipin ang itim na mascara na ibinuhos mo sa harap mo at takpan ang mga makinang na lugar na ito.

Isa pa mahalagang ehersisyo ilalim ng palad - masayang alaala.

Sa bawat oras, isipin ang tungkol sa isang magandang bagay, isang magandang nangyari sa iyong buhay.

Lumabas mula sa palming. Umupo sila ng tuwid, bahagyang ipinikit ang kanilang mga mata sa ilalim ng kanilang mga palad - lumuwag, pumikit - lumuwag, pumikit - lumuwag. Tinanggal ang mga palad. Nakapikit, bahagya kaming umiling at ibinalik ang suplay ng dugo sa utak. Tulad ng mga bata, dahan-dahan nilang "basa" ang kanilang mga mata gamit ang kanilang mga kamao at pinupunasan ang mga ito. Napabuntong-hininga kami. Bumuntong hininga kami. At binuksan namin ang aming mga mata, mabilis na kumukurap.

Sa tuwing nakakaramdam ka ng pagod, pumipikit ang mata kapag nagbabasa, nagtatrabaho sa computer, nanonood ng TV, atbp., itabi ang lahat, kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa mainit-init at mag-palm. Tatlo hanggang limang minuto.

Sa isip, bawat oras kapag nagtatrabaho sa isang computer.

Ang palming ay maaari at kapaki-pakinabang para sa LAHAT!

At ngayon ay magkakaroon ng ilang mga pagsasanay upang sanayin ang mga mahihinang extraocular na kalamnan. Marami silang dapat gawin ito ay ipinagbabawal. Kung gagawin mo ito ng marami, sasakit ang iyong mga mata, isumpa mo ang lahat ng bagay sa mundo at hinding hindi mo na gagawin ito. Samakatuwid, ang mga pagsasanay na ipapakita ko sa iyo ngayon ay maaari lamang gawin tatlong beses sa isang araw- bago ang almusal, bago ang tanghalian at bago ang hapunan.

Pansin!

Ito ay tiyak na ipinagbabawal para sa mga sumailalim sa ANUMANG operasyon sa mata nang wala pang anim na buwan ang nakalipas. Maghintay ng anim na buwan para gumaling at gumaling ang lahat. CONTRAINDICATED din ito para sa mga may retinal detachment. Maaari mong pukawin ang karagdagang detatsment. Pumunta sa mga doktor, ngayon ay may mga pamamaraan para sa "hinang" ang retina. Pagkatapos ng hinang, maghintay ng anim na buwan para mag-ugat ang lahat. At magpatuloy sa pag-charge nang maingat.

Huwag magmadali

1. Gawin ang lahat ng ehersisyo nang napakabagal, dahan-dahan, nang walang pag-igting o biglaang paggalaw. Ang ulo pa rin. Isang mata lang ang gumagana! Pagkatapos ng bawat ehersisyo ay kumurap kami! Ang mga extraocular na kalamnan ay isa sa mga pinakamaselan na kalamnan sa ating katawan; napakadaling pilayin, mapunit, o mapinsala sa mga hangal, biglaang paggalaw.

2. Para sa mga may malubhang myopia (mas malaki kaysa sa minus 4), gawin ang mga pagsasanay nang napaka-maingat! Ang iyong mata ay nakaunat pasulong, kaya ang retina ay nakaunat, naninigas, at may panganib na masira o matanggal ang retina sa mga biglaang paggalaw at stress.

3. Espesyal na pag-iingat para sa mga nagkaroon ng retinal detachment. Inirerekomenda namin na kumuha ka ng full-time na kurso sa ilalim ng gabay ng nakaranasang espesyalista.

Bago simulan ang mga klase, LAGING pumunta sa doktor at ipasuri ang iyong paningin. Alamin ang kalagayan ng retina. Farsighted ka ba o nearsighted (degree nito), astigmatism?

Mga pagsasanay sa mata mula kay Propesor Zhdanov

1. Tumingin sila sa itaas, sa ibaba, sa itaas, sa ibaba, sa itaas, sa ibaba. Kumurap-kurap, kumurap-kurap.

2 . Ipinikit nila ang kanilang mga mata sa kanan, kaliwa, kanan, kaliwa, kanan, kaliwa. Kumurap-kurap sila.

3. "Diagonal". Tumingin kami sa kanan - pababa sa kaliwa, pataas sa kanan - pababa sa kaliwa, pataas sa kanan - pababa sa kaliwa. Kumurap-kurap sila. Baliktarin ang "diagonal". Kaliwa pataas - kanan pababa. Parehong 3 beses. Kumurap-kurap sila.

4. "Rectangle". Itinaas namin ang aming mga mata pataas, "iginuhit" ang tuktok na bahagi ng rektanggulo, ang kanang bahagi, ang ibaba, ang kaliwang bahagi, ang itaas muli, at iba pa nang 3 beses sa isang hilera. Kumurap-kurap sila. SA reverse side"gumuhit" ng isang parihaba (counterclockwise). Itaas na bahagi, gilid sa kaliwa, ibaba, kanan. 3 beses. Kumurap-kurap sila.

5. "I-dial". Isipin na mayroong isang malaking dial sa harap mo. Tumingin ka sa paligid nito clockwise. Itinaas namin ang aming mga mata sa 12 o'clock - 3 o'clock, 6, 9, 12. At kaya 3 bilog. Kumurap-kurap sila. Sa kabilang direksyon "Dial". Tumingin kami sa 12 o'clock, 9, 6, 3, 12... 3 laps. Kumurap-kurap sila.

6. "Ahas". Simulan natin ang pagguhit mula sa buntot. Mga mata na kaliwa pababa - pataas, pababa - pataas, pababa - pataas at ulo. Kumurap-kurap sila. Bumalik. Mula sa ulo ng "ahas". Ang pababa ay nasa itaas, ang pababa ay nasa itaas, ang pababa ay nasa itaas at buntot. Kumurap-kurap sila.

7. "Bow". Bumaba ang mga mata sa kaliwa. Iguhit ang gilid ng bow, dayagonal, kanang bahagi, dayagonal... 3 beses. Kumurap-kurap sila.

8. "Hourglass". Itinaas ang mga mata pataas: itaas, pahilis pababa, ibabang bahagi, dayagonal pataas... 3 beses. Kumurap-kurap sila.

9. "Spiral". I-unscrew namin ito gamit ang aming mga mata clockwise simula sa ilong. Isang maliit na bilog, isang pangalawang mas malaki, isang pangatlo ay mas malaki pa. At ang pang-apat - kasama ang dingding, ang kisame, isa pang dingding, kasama ang sahig. Kumurap-kurap sila.

Ngayon i-twist natin ang spiral. Bumaba ang mga mata sa sahig, kahabaan ng dingding, kisame, isa pang dingding! Ang pangalawang bilog ay mas maliit, ang pangatlo ay mas maliit. At ang ikaapat na bilog ay napakaliit. Kumurap-kurap sila.

10. Pahalang na "spiral". Isipin: sa harap mo ay namamalagi (sa antas ng mata) isang makapal na tubo ng salamin. Binalot mo ito ng 5 pagliko ng lubid gamit ang iyong mga mata. Mga mata sa kaliwa. Ang unang pagliko ay nasa pipe, ang pangalawa, ang pangatlo - sa harap mo, ang ikaapat, ang ikalima. Pinapaikot namin ang lubid. Isang twist, dalawa, sugat sa harap mo - tatlo, apat at lima. Kumurap-kurap sila.

11. Vertical "spiral". May malaking glass pipe sa harap mo. Nakatingin sa sahig. Isang pagliko ng lubid sa sahig - isa, sa antas ng dibdib - dalawa, sa antas ng ilong - tatlo, sa antas ng buhok - apat at sa kisame - lima. I-rewind natin. Mayroong isang likid sa kisame, sa antas ng buhok - dalawa, sa antas ng ilong - tatlo, sa antas ng dibdib - apat, sa sahig - lima. Kumurap-kurap sila.

12. "Globe". Isipin na may malaking glass globe sa harap mo. Sinusubukan mong paikutin ito sa paligid ng ekwador gamit ang iyong mga mata. Maaari mong ilipat ang iyong mga tainga, ulo, buhok. Isang bilog sa paligid ng ekwador, pangalawa, pangatlo, pang-apat, panglima, pang-anim! Kumurap-kurap sila. Ngayon ay iniikot namin ang globo sa kabaligtaran ng direksyon gamit ang aming mga mata. Muli 6 na bilog sa paligid ng ekwador. Nakakurap...

Kung masakit ang mata ng isang tao dahil sa hindi pangkaraniwang stress, agad na magpahinga ng isa o dalawang araw

Pag-uugnay sa araw - sa polarization ng mata gamit ang isang kandila

At ngayon ipapakita ko sa iyo ang isang napakahalagang ehersisyo na tinatawag "Solarization ng mga mata sa isang kandila."

Ito ang paggamot ng mga mata na may sikat ng araw o iba pang liwanag - isa sa pinakamahusay na pagsasanay upang maibalik ang paningin at i-relax ang mga extraocular na kalamnan.

BUONG OPTION. Nakatayo kami na nakaharap sa araw na nakapikit ang mga mata. Ang mga paa ay lapad ng balikat, malayang nakabitin ang mga braso.

Sa aming dibdib at mukha ay lumiko kami sa kanan, paikot-ikot kanang binti. Ang takong ng kaliwang paa ay tumataas. Ang araw ay nananatili sa kaliwa. Tapos lumiko din kami sa kaliwa. Ang araw ay nananatili sa kanan. Patuloy kaming lumingon, inuulit nang malakas: "Ang araw sa kaliwa ay ang araw sa kanan, ang araw sa kaliwa ay ang araw sa kanan, ang araw sa kaliwa ay ang araw sa kanan ..." Ang mga mata ay sarado sa lahat ng oras, ang mga kamay ay nakakarelaks. Pagkatapos ng 20 - 25 na pagliko, 10 - 12 malakas na sinag ng araw ang lilitaw sa iyong mga mata. Ang araw ay sumisikat sa talukap ng mata, lumilitaw ang maliwanag na orange o dilaw na tuldok. At ang aming mga mata, mahal na mahal nila ang araw na mayroong isang malakas na pag-activate ng retina at pagpapahinga ng mga kalamnan ng oculomotor.

SOFT OPTION(lalo na kapag na-diagnose na may macular degeneration, kapag ang isang tao ay nakikita nang patagilid kaysa sa diretso).

Pumili ng matalim na anino (puno, sulok ng bahay). Ang isang mata ay nasa lilim, ang isa naman ay nasa araw. Isang anino ang dumaan sa gitna mo. Ang mga paa ay magkalayo ng balikat, nakapikit ang mga mata, nakatutok ang mukha sa araw. Nagsisimula kang dahan-dahang umindayog mula paa hanggang paa, paulit-ulit na malakas: "Ang araw ay dumarating - ang araw ay pupunta, darating - pupunta, darating - pupunta ..." Kaya, ang mga mata ay nahahanap ang kanilang sarili alinman sa mga anino o sa araw. Pagkatapos ng 20 - 25 swings, 3 - 5 malakas na sinag ng araw ang lilitaw sa iyong mga mata.

Pansin! Kaagad pagkatapos ng bawat solarization ng mga mata sa araw, ginagawa namin ang palming habang nakatayo. Dalawang beses hangga't solarization, hanggang sa ganap na huminahon ang paningin, hanggang sa mawala ang mga kuneho sa mata.

Palming habang nakatayo. Nakapikit ang iyong mga mata, lumingon sa araw, kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa mainit-init, ilapat nakapikit ang mga mata. Idiin ang iyong mga siko sa iyong dibdib, ang ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, ang mga balikat ay nakakarelaks. Tahimik na umindayog mula paa hanggang paa, magpahinga, mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti hanggang sa mawala ang mga kuneho sa iyong mga mata. Wala na ang mga kuneho - ipikit mo ang iyong mga mata at buksan ang mga ito.

Sa maaraw na panahon, gawin itong solarization 3-4 beses araw-araw.

Solarization nang walang araw

Kung maulap ang panahon, maaari kang mag-solarization gamit ang iba pang pinagmumulan ng liwanag.

Halimbawa, magsindi ka ng kandila at patayin ang mga ilaw sa silid. Umupo sa layo na isang metro o higit pa, gawin sentral na pag-aayos kumurap sa nagniningas na kandila. At ibinaling mo ang iyong ulo, mukha, mata, ngayon sa kanang pader, ngayon sa kaliwa. Hindi mo man lang pinapansin ang kandila. Kapag tumingin ka sa kaliwang dingding, madarama mo lang sa dilim na ang kandila ay nasa isang lugar sa kanan. Pagkatapos humampas - isang kandila ang lumipad sa harap ng aking mga mata. At nakatingin ka na sa kanang pader at nakaramdam ka ng kandila sa kaliwa. Kaya't ibaling ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid 15 - 20 beses, paulit-ulit sa isang mababang boses: "Kandila sa kaliwa - kandila sa kanan, kandila sa kaliwa - kandila sa kanan..." Ang mga mata, siyempre, bukas.

Ang solarization ng mga mata ay maaaring gawin sa ganitong paraan: tinatakpan ang bintana ng mga kurtina, mag-iwan ng puwang, na siyang magiging mapagkukunan ng liwanag. O, sa isang madilim na silid sa antas ng mata, i-on ang isang table lamp - gawin ito ng solarization... At siguraduhing mag-palma pagkatapos ng kandila, bintana, o bombilya.

Hayaan nating dumaloy ang dugo

Para sa improvement sirkulasyon ng tserebral Inirerekomenda ni Propesor Zhdanov ang paggawa ng himnastiko sa umaga at gabi:

1. Ikiling ang iyong ulo kanang balikat, pagkatapos - tuwid, pagkatapos - sa kaliwang balikat(walang biglaang paggalaw). 4 - 5 beses.

2. Ulo pataas at pababa. 4 - 5 beses.

3. Ulo sa kaliwa at kanan.

4. Balikat pataas at pababa. 4 - 5 beses.

5. Dinadala namin ang aming mga balikat pasulong, pagkatapos ay ibinalik namin ang mga ito, habang ginagawa ito - ang likod - dibdib sa isang "gulong" - 4 na beses.

6. Iikot ang iyong mga balikat pabalik-balik - 6 na beses.

7. Ang mga binti ay hindi gumagalaw, lumiliko kami sa "balikat pasulong" - 4 na beses.

8. Ang mga binti ay hindi gumagalaw, gumawa kami ng "balikat sa likod" na pagliko, habang lumilingon sa likod, nakikita namin ang likod na dingding - 4 na beses.

9. Ikinulong namin ang aming mga kamay. Ang mga binti ay hindi gumagalaw. Pinaikot namin ang katawan pabalik sa kanan. Nanatili kami sa ganitong posisyon. Pagkatapos - pabalik sa kaliwa - 4 na beses.

10. Yumuko sa mga gilid - 4 - 5 beses.

11. Pabilog na pag-ikot ng pelvis (mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon) - 6 na beses sa isang direksyon at sa isa pa.

Mga parirala na tutulong sa iyo na huwag paganahin ang programa ng mga nakakapinsalang puntos

Bago matulog, muling isulat ang teksto nang isang beses, alamin ito sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay isulat ito mula sa memorya.

Bakit sumulat?

Eksperimento natuklasan ng siyentipikong si Gennady Shichko na ang salita na isinulat ng isang tao GAMIT ANG KAMAY bago ang oras ng pagtulog, ayon sa lakas ng epekto sa conscious-subconscious mind isang daang beses nahihigitan ang salitang narinig, nakita o binigkas.

Narito ang 15 parirala:

1. Ako ay isang kalmado at balanseng tao.

2. Alam ko kung paano magpahinga habang nagpapahinga at kapag nagtatrabaho sa aking mga mata.

3. Nagsusumikap akong maibalik ang aking kalusugan at paningin.

4. Tuluyan kong sisirain ang programa sa salamin, pati na ang mga programa sa alak at tabako sa aking isipan.

5. Alak at tabako, baso ay akin masamang pakiramdam at paningin, karamdaman, maagang pagtanda, pagkabulag at kamatayan.

6. Kahinhinan, magkahiwalay na pagkain, ang pagpapahinga at mga ehersisyo sa mata ay aking kabataan, kagandahan, kalusugan, mahusay na paningin at buhay.

7. Nagiging maliwanag, malinaw, alerto at dalisay ang aking mga mata.

8. Araw-araw ay nakakaramdam ako ng pagpapabuti sa aking kalusugan at paningin.

9. Pumipikit ako at madalas na pumipikit.

10. Ibinibigay ko ang aking mga mata ng pahinga, palming para sa tatlo hanggang limang minuto bawat oras.

11. Nakikita ko ang pinakamaliit na detalye sa malayo at malapit.

12. Ang araw at natural na liwanag ay kaibigan ng aking mga mata.

13. Ako ay magpakailanman titigil sa pagkalason sa aking sarili ng alkohol at lason sa tabako at pagsusuot ng salamin - nakakapinsala sa aking mga mata.

14. Ang aking kalusugan ay bumubuti, ang aking paningin ay naibabalik.

15. Mayroon akong magandang matino na buhay sa hinaharap at mahusay na pangitain.

Pagkatapos magsulat ng 15 setting, wala kang magagawa maliban sa pagpapaspas habang nakahiga.

Iba't ibang mga pagsasanay mula kay Zhdanov V.G.

1. I-spray ng malamig ang iyong mga mata pinakuluang tubig

"Mas mainam na tunawin ito," payo ng propesor. - Pakuluan ang tubig, i-freeze sa refrigerator. Pagkatapos ay hugasan ang iyong mukha ng lasaw na tubig at iwiwisik ito sa iyong OPEN mata sa umaga at gabi. Ang tubig ay nagpapanatili ng polymer na istraktura nito hangga't ang mga kristal ng yelo ay nananatili dito.

Bakit pre-boil? Para tanggalin ang bleach. Kinakain ng bleach ang iyong mga mata. Samakatuwid, ang tubig sa gripo ay dapat iwanang tumayo at pakuluan upang ang chlorine ay sumingaw.

2. Gumawa ng mga mukha

napaka kapaki-pakinabang na ehersisyo: tanggalin ang iyong salamin, tense at i-relax ang lahat ng kalamnan ng iyong mukha - igalaw ang iyong mga panga, tainga, mata. Gumawa ng mga nakakatawang (!) na mukha sa harap ng salamin. Kung mas mahusay ang lahat ng mga kalamnan sa mukha ay nabuo, mas mahusay na gumagana ang mga extraocular na kalamnan at ang suplay ng dugo sa mga mata ay bumubuti. Tandaan: mga sanggol Nakahiga sila sa kanilang likuran at patuloy na ngumisi nang hindi sinasadya. Sila ay likas na tension at nirerelaks ang kanilang mga kalamnan sa mukha upang sila ay umunlad.

3. Markahan sa salamin

Ito ay isang unibersal na ehersisyo mula sa seryeng "malapit - malayo": ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa parehong mga taong malalapit at malalayong paningin. Ito ay ginaganap, natural, nang walang salamin.

Pumunta sa anumang bintana at idikit ang isang piraso ng papel sa salamin - isang marka. Kung kumurap ka, tumingin ka sa piraso ng papel, makikita mo ito; kumurap - tumingin sa malayo, nakakita ng puno o bahay. Pagkatapos ay muli: sa isang piraso ng papel - sa malayo, sa isang piraso ng papel - sa malayo... Gawin ang ehersisyo dalawampung beses.

Sabay takbo nito malakas na ehersisyo nakahalang mga kalamnan ng mata. Kapag tumingin ka sa isang piraso ng papel, binibigyang diin mo sila. Pagkatapos ay kumurap sila, tumingin sa malayo at nagpahinga. Pinisil nila ang mata, pinahina, pinisil, pinahina.

Sa gamot, kaugalian na tawagan ang mga longitudinal na kalamnan ng mga mata nang tuwid, at ang mga nakahalang na kalamnan ay pahilig. Partikular kong tinawag na transverse ang mga pahilig na kalamnan ng mga mata, dahil ipinakita ng pagsasanay na kapag ginagamit ang pariralang "mga pahilig na kalamnan," iniisip ng mga tao na ito ang mga kalamnan na nagiging sanhi ng pagpikit ng mata. Sa katunayan, ang mga ito ang pinakamahalagang kalamnan na nagsasagawa ng proseso ng pag-iingat ng mata, ibig sabihin, dinadala sila sa pagtuon.

Bilang resulta ng pagsasagawa ng "Mark on Glass" na ehersisyo, natututo ang mga taong myopic na i-relax ang mga transverse na kalamnan, habang ang mga taong malayo ang paningin at ang mga may "flat eyes," sa kabaligtaran, ay nagsasanay sa kanila.

4. Paglipad ng paruparo

Mula sa parehong serye na "malapit - malayo".

a) Isipin, sa itaas, sa ilalim ng kisame, nakaupo magandang paru-paro. Tumingin ka sa kanya. Susunod, lumilipad ang paruparo sa kisame at direktang dumapo sa mga kilay. Tumingin sa iyong kilay, kumurap, hindi mo maaaring tumingin sa iyong mga kilay ng masyadong mahaba! Ngayon ipadala ang butterfly mula sa iyong mga kilay pabalik sa kisame at higit pa, maingat na pinapanood ang paglipad. Ulitin ang ehersisyo 3 - 5 beses. Anong mga kalamnan ang ating sinasanay? Upper longitudinal (kapag itinaas natin ang ating mga mata) at transverse (kapag tinitingnan natin ang mga kilay).

b) Ngayon isipin na ang magandang butterfly na ito ay nakaupo sa dingding sa antas ng iyong ulo. Ito ay lilipad, lilipad, lilipad, lilipad at dumapo sa dulo ng iyong ilong. Tumingin ka sa dulo ng iyong ilong, kumurap at mabilis na pinabalik ang paru-paro sa dingding. Ang ehersisyo ay maaari ding ulitin ng 3 - 5 beses. Kasabay nito, sinasanay namin ang mga panloob na longitudinal na kalamnan, dinadala ang mga mata sa ilong, at muli ang mga nakahalang.

c) Isipin na ang paru-paro na ito ay nakaupo sa malayo sa lupa (sa sahig). At kaya lumipad siya sa lupa, lilipad, lilipad... at dumapo sa iyong itaas na labi. Nagkatinginan kami, kumurap at itaas na labi pinababa nila siya at kasama ang sahig sa kanyang lugar. Gawin din ito ng hindi hihigit sa 5 beses. Kasabay nito, sinasanay namin ang mas mababang mga longitudinal na kalamnan at muli ang mga nakahalang.

Ang mga ehersisyo na may butterfly ay maaaring isagawa nang sabay-sabay (a, b, c) o hiwalay.

5. hinlalaki

Gumawa ng kamao gamit ang iyong kamay hinlalaki- pataas! Iniabot ang kamay pasulong. Kumurap kami, tumingin sa hinlalaki, dalhin ito sa dulo ng ilong; Dinadala namin ito sa haba ng braso, pagkatapos ay kumurap at tumingin sa malayo (hanggang sa 10 beses).

Muli, ang mga nakahalang kalamnan ng mata ay sinasanay. Tinitingnan namin ang daliri - ito ay panahunan. Kapag mas malapit natin ito, mas pinipilit natin ang mga nakahalang na kalamnan; kapag inilapit natin ito, nakakarelaks tayo. At pagkatapos ay kumurap sila, tumingin sa malayo - lubusan silang nakakarelaks.

"Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na oras," binibigyang-diin ng propesor. - Maaari silang gawin kahit saan at anumang oras. Sabihin nating tinawag ka ng iyong amo sa kanyang opisina at papagalitan ka! At tumayo ka doon at humihip ng mga paru-paro mula sa ilong hanggang sa ilong. Para sa kanya - para sa kanyang sarili, para sa kanya - para sa kanyang sarili ...

"Nang ibalik ko ang aking paningin," ang paggunita ng propesor, "sa hintuan ng bus ay hindi ako nakasama ng iba, ngunit pumunta sa gilid, patungo sa isang puno." Upang may dahon sa harap ng iyong mga mata. Tumayo ako, kumurap, tumingin sa dahon, kumurap, tumingin sa malayo, ang dahon ay nasa malayo, ang dahon ay nasa malayo... Ang mga tao sa hintuan ng bus ay nagloloko sa paghihintay ng bus, at ako ay nagsasanay. ang mga nakahalang kalamnan ng mata.

Sa bawat oras, sa pamamagitan ng tren mula Akademgorodok hanggang Novosibirsk, nakaupo ako sa tabi ng bintana. Nililok ko ang isang piraso ng tiket sa salamin. Napakurap siya sa kapirasong papel, kumurap sa di kalayuan. Ang isang piraso ng papel ay isang distansya, isang piraso ng papel ay isang distansya. Sa mga paghinto ay gumawa ako ng isang sentral na pag-aayos sa karatula na may pangalan ng istasyon. Nagsimulang umandar ang tren - Gumagawa ulit ako ng isang pirasong papel. Ang tatlumpu't limang minutong biyahe ay nagsanay sa mga kalamnan ng mata.

Muli kong iginuhit ang iyong pansin sa katotohanan na ang pinaka-delikadong bagay ay ang OVERTRAIN ANG IYONG MGA MATA. Magsimulang magsagawa ng anumang mga ehersisyo na may pinakamababang bilang ng mga pag-uulit at unti-unting taasan ang pagkarga.

"Mga Isang Matang Salamin"

isa sa pinakamakapangyarihan at epektibong pagsasanay upang maibalik ang paningin," sabi ni Propesor Zhdanov. — Binibigyang-daan kang mapanatili at bumuo ng iyong paningin kahit na nanonood ng TV o nagtatrabaho sa isang computer. Ngunit napakahirap din. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ko ito iminumungkahi sa mga nagsisimula. Una, kailangan mong sanayin ang mga kalamnan ng mata na may mga regular na ehersisyo, "marka sa salamin", "pagpapa-paro na paglipad", matutong mamahinga ang mga ito sa palming, solarization. At pagkatapos lamang maaari mong kunin ang "mga baso ng pirata". Simple lang ang trick. Kailangan mo ng dalawang pares ng anumang mga frame na walang salamin. Siguro mula sa lumang salamin. Itali mo ito sa isang frame kanang bahagi na may makapal na itim na kurtina o balutin ito ng opaque tape. Ang pangalawa ay ang kaliwa. Posibleng manipulahin ang isang frame sa pamamagitan ng pag-drag sa headband mula kanan pakaliwa, ngunit ito ay isang abala.

At magsuot ng "isang mata na salamin" sa bahay, sa kalikasan, sa bakasyon, magbasa, magsulat, magtrabaho sa computer, manood ng TV. Hindi hihigit sa 30 minuto! Ang isang malakas na pagkarga ay nangyayari kapag ang isang mata ay pinilit na gumana para sa dalawa. Ngunit isang mahusay na ehersisyo. Pagkatapos ng kalahating oras, ipikit ang iyong mga mata, tanggalin ang iyong mga baso, palming hanggang sa ganap na huminahon ang visual tract. Pagkatapos ay palitan ang patch sa kabilang mata. Pagkatapos ng isa pang kalahating oras, tanggalin ang iyong “isang mata na salamin,” mag palming at magpahinga ng isang oras: manatili nang walang salamin. Kung maaari, ulitin ang ehersisyo na ito 2 - 3 beses sa isang araw.

Ang mata sa ilalim ng benda, siyempre, bukas sa lahat ng oras, siya rin ay nagsasanay...

Kung ang isang taong malapit sa paningin ay hindi pa nakikita ang screen ng TV nang walang salamin, hindi na kailangang magdusa. Kumuha ng mga salamin na may mas mahinang lente at manood ng palabas sa TV sa mga ito, na tinatakpan pa rin ang isang mata ng isang eye patch sa loob ng kalahating oras. Tapos isa pa. Pagkatapos ng palad.

7 simpleng panuntunan para sa TV at computer

Pinayuhan ni Propesor V. G. ZHDANOV

✔ Magtrabaho sa iyong computer at manood ng TV sa isang LIT na silid! Tiyaking i-on ang overhead na ilaw.

✔ Alisin ang lahat ng liwanag na nakasisilaw sa screen.

✔ Piliin ang font COLOR! (Mas malamang na makakita ng PULA ang mga taong malalapit, mas nakikita ng mga farsighted ang BLUE.) Para piliin ang iyong kulay, kumuha ng iba't ibang kulay na mga fountain pen at pumirma sa isang puting papel. Ilagay ang sheet sa windowsill, tumalikod nang isang minuto, kumurap at itapon madaling tingnan bawat sheet. Ang pagpipinta na unang pumukaw sa mata ng lahat ay ang IYONG kulay.

✔ BLINK nang madalas hangga't maaari! Bakit napapagod at sumasakit ang aking mga mata kapag gumagamit ng computer? Ang mga tao ay nakatingin sa monitor at nanonood buong araw nang hindi kumukurap. Ang mauhog na lamad ng mga mata ay natutuyo, na humahantong sa pagkapagod, sakit at sakit. Sa pamamagitan ng pagkislap, pinapawi namin ang pag-igting at moisturize ang mauhog lamad ng mga mata.

✔ Habang pagod ang iyong mga mata, mag-PALMING. Tamang-tama bawat oras. Kapag nanonood ng TV, palad sa panahon ng mga patalastas. Huwag kalimutan ang mga patakaran para sa pag-alis ng palming.

✔ Magtrabaho at manood ng TV nang mas madalas gamit ang "pirate glasses"

Napakahalaga na magsagawa ng mga ehersisyo na may "mga baso ng pirata" sa mga kaso ng pagkakaiba ng mga mata, kapag ang isang mata ay nakakakita ng mas masahol kaysa sa isa. Sa kasong ito, magbigay ng higit pa gawaing biswal mahinang mata, ibig sabihin, una sa lahat, takpan ito ng "bulag" malakas na mata. Delikado ang hindi pagkakasundo dahil mahinang mata nagsisimulang makialam sa malakas. Ito ay maaaring humantong sa duling.

Ang maling pag-iilaw ay nakakasira sa paningin ng mga matatanda at bata.

— ANG ILAW DAPAT MULA SA KALIWA! - sabi ni Propesor Zhdanov. - Kung ang isang tao ay kaliwete at nagsusulat gamit ang kanyang kaliwang kamay, pagkatapos ay sa kanan. Ngunit narito ang isa sa dalawampu ay kaliwete. Isang simpleng panuntunan para sa pagpapanatili ng paningin, ngunit ito ay madalas na nakalimutan ngayon. Kapag binibisita ko ang mga kakilala at kaibigan na may mga anak—mga mag-aaral, mga estudyante—lagi kong tinatanong: “Saan ginagawa ng iyong anak ang kaniyang takdang-aralin?” Wala pa akong nakikitang apartment na may maayos na mesa para sa pag-aaral. Bilang isang patakaran, ang mag-aaral ay nakaupo sa isang malayong sulok, hinaharangan ang ilaw gamit ang kanyang likod. Pinipigilan nito ang iyong paningin at masakit ang iyong mga mata. SA pinakamahusay na senaryo ng kaso nakaupo sa mesa na nakaharap sa bintana, malakas na liwanag sa kanyang mga mata at sa libro. Ito rin ay lubhang nakakapinsala. Kailangan mong umupo sa iyong kaliwang bahagi patungo sa bintana upang ang liwanag ay mahulog lamang sa libro, ngunit hindi sa iyong mga mata. Sa kasong ito, ang liwanag mula sa puting sheet ay napupunta sa gilid, at ang diffused na liwanag mula sa teksto ay pumapasok sa mga mata nang kumportable at walang pilay.

Ang table lamp na may canopy sa kaliwa ay ang aming pinaka matalik na kaibigan. Lalo na sa mga taong malayo ang paningin. Ang kagustuhan ay isang halogen lamp. Kung wala ito, kumuha ng magandang table lamp na may visor, magpasok ng transparent glass light bulb na 75 - 100 watts. Ang mga naka-istilong bombilya na nakakatipid ng enerhiya ay mas masama para sa paningin. Idirekta ang ilaw ng lampara sa gilid sa kaliwa upang ang ilaw na naaninag mula sa sheet (monitor) ay mapupunta sa gilid, at tanging ang liwanag na nakakalat mula sa teksto ang umabot sa iyong mga mata. Mahalagang tandaan: bilang karagdagan sa lokal na pag-iilaw (table lamp), kinakailangan ang overhead lighting. Ang mga mata ay dapat na makapagpahinga mula sa libro o monitor: tumingin sa kisame, dingding, at iba pang mga bagay.

Tandaan: ang mga fluorescent lamp ay napakahirap sa mata.

Tingnan din ang Propesor Zhdanov.

Napaka-dynamic ng ritmo ng buhay ngayon. Araw-araw, sa bahay at sa trabaho, napapaligiran tayo ng dose-dosenang mga gadget na nagiging masipag na trabaho para sa mata. Bilang resulta, dahil sa patuloy na pagkapagod at pagkapagod, ang visual acuity ay nagsisimulang bumaba.

Siyempre, ang gamot ay matagal nang nakapagbigay sa atin ng malinaw na pang-unawa sa mundo sa tulong ng , at surgical correction. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mahusay na panloob na potensyal katawan ng tao. Kung paanong ang sports ay nakakatulong upang maayos ang katawan, mayroon ding mga paraan upang i-ehersisyo ang iyong mga mata upang maibalik ang normal na paningin.

Sikat na sikat Ang pamamaraan ng pagpapanumbalik ng paningin ni Propesor Zhdanov. Ano ito, para kanino ito ipinahiwatig at anong mga ehersisyo ang inirerekomenda? Pag-uusapan natin ito sa aming artikulo.

Ang pamamaraan ni Zhdanov ay medyo hindi pangkaraniwan, batay sa tatlong bahagi:

1. Ang mga pagsasanay sa mata ay nabuo mahigit isang daang taon na ang nakalilipas.
2. Ang pamamaraan ng Sobyet na psychophysiologist na si Gennady Shichko, na naglalayong mapupuksa masamang ugali.
3. Mga produktong mayaman sa microelement na may positibong epekto sa mga organo ng paningin (halimbawa, blueberries o propolis).

Propesor Zhdanov ay sa opinyon na, kung saan ito ay batay opisyal na gamot(ayon kay Helmholtz) ay naiiba sa teorya ng paggana ng mata ayon kay William Bates. Sa kanyang mga lektura, ipinaliwanag niya ang mga sanhi ng pag-unlad at malayong paningin mula sa posisyong ito.

Kumbinsido na rin siya wastong pagsasanay , nagpo-promote ng pagpapahinga ng sobrang stress kalamnan ng mata At toning up sa mga sobrang relaxed Mabilis mong maibabalik ang iyong visual acuity.

Tulad ng para sa pagsasanay sa mata, ang lahat ay madaling maunawaan - sa tamang pagsasanay maaari mong i-tono ang lahat ng mga kalamnan ng mata. Ngunit ano ang kinalaman ng pamamaraan ni Shichko dito?

Ang bagay ay ang mahinang paningin, ayon kay Bates at Zhdanov, ay sanhi masamang ugali, halimbawa, i-overstrain ang iyong mga mata at huwag bigyan sila ng napapanahong at regular na pahinga, magsuot ng baso, na higit na makakapagpapahinga sa mga mahihinang kalamnan. Pagkatapos ng lahat, kung titingnan mo ang mga istatistika, sa paglipas ng panahon, ang mga taong nagsusuot ng salamin ay may paningin na mas lumubog; ang mga salamin ay nagpapalala lamang sa sitwasyon.

Sa pangkalahatan, ang mga baso ay para sa mga tamad, at ito ay isang tunay na masamang ugali. Basta Pamamaraan ni Gennady Shichko at nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa masamang ugali(Siya, gayunpaman, ay higit pa tungkol sa pag-alis ng ugali ng paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol, ngunit ang kakanyahan ay maaaring ilapat sa anumang lugar).

Zhdanov Sigurado ako na sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagsusulat ng iyong mga layunin para sa pag-alis ng masasamang gawi sa isang talaarawan (inirerekomenda ng may-akda ng pamamaraan ang pagprograma ng iyong sarili sa pagsulat), maaari mo na Pagkatapos ng isang linggo, mapansin ang isang makabuluhang pagpapabuti sa paningin.

Ang ikatlong bahagi ng pamamaraan ni Zhdanov ay natural na mga produkto , Salamat kay kapaki-pakinabang na elemento at ang mga bitamina na kasama sa kanilang komposisyon, ang mga kalamnan ng mata ay pinalakas. Ang lahat dito ay simple at medyo tradisyonal. Siyempre, ang mga produkto lamang ay hindi maaaring mapabuti ang paningin, ngunit sa kumbinasyon ng iba pang mga bahagi ng pamamaraan ng Zhdanov, gumagana ang mga ito nang mahusay.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang pamamaraan ay hindi omnipotent at ginagarantiyahan ang mga resulta para sa mga taong may mga sumusunod na diagnosis:

• talamak na pagkapagod sa mata;
• malayong paningin;
• mahinang paningin sa malayo;
• ilang mga kaso ng tinatawag na age-related farsightedness ( Medikal na pagsusuri- presbyopia);
• strabismus.

Bago simulan ang mga klase, kailangan mong maunawaan iyon Pamamaraan ng Zhdanov- Hindi magic wand, mula -7.0 hanggang sa inaasam-asam na 1.0 ay malabong maabot ito, kahit na ang lahat ng mga organismo ay indibidwal at kahit na ito ay maaaring mangyari. Ngunit ang pamamaraan ay nangangako na mapabuti ang paningin sa pamamagitan ng 2-3.

Ang mga pagtataya ay mas optimistiko para sa mga may markang -3.0 – -2.5. Sa kasong ito paggamot ayon sa pamamaraan ni Propesor Zhdanov baka ganap ibalik ang paningin. Ngunit muli, huwag kalimutan ang tungkol sa mga katangian ng bawat organismo; imposible pa ring magarantiya ang pagbabalik ng 100% na pangitain. Talagang masasabi natin na ang talas ay bubuti sa pamamagitan ng isang order ng magnitude.

Tuparin pagsasanay ayon sa pamamaraan ni Propesor Zhdanov Kahit sino ay maaaring gawin ito; regular na pagsasanay sa mata, tulad ng pagsasanay sa buong katawan, ay kapaki-pakinabang para sa ganap na lahat. Bilang isang hakbang sa pag-iwas, ang pamamaraang ito ay lubos na inirerekomenda para sa parehong mga bata at matatanda.

Contraindications sa mga pagsasanay upang maibalik ang paningin ayon kay Zhdanov

Pamamaraan kaya simple at ligtas, na halos walang contraindications. Gayunpaman, mayroon pa ring ilang mga pagbubukod.

Mayroon ding pagbabawal sa paggawa ng mga ehersisyo para sa mga taong lamang kamakailang lumipat malubhang sakit mata, operasyon sa mga organo ng paningin o nakatanggap ng pinsala sa mata. Pero ito pansamantala kontraindikasyon. 4-6 na buwan pagkatapos magaling na at ipinag-uutos na konsultasyon sa isang ophthalmologist, ang pamamaraan ni Zhdanov ay magiging accessible sa kategoryang ito ng mga tao.

Mayroon ding caveat para sa mga taong may napakalubhang myopia. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo, ngunit ang kanilang mga uri at bilang ng mga pag-uulit ay pinakamahusay na napagkasunduan sa isang ophthalmologist. Ang labis na paggawa nito ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Mga Panuntunan sa Pagpapatupad

Ang mga patakaran ay elementarya:

Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito at magsagawa ng mataas na kalidad, sistematikong pagsasanay, ang mga kalamnan ng mata ay kapansin-pansing lalakas at magiging mas plastik at nababaluktot. Mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo bola ng mata, habang ang trophism nito ay nagpapatatag. Ang pag-agos ng oxygen, mineral at biologically sa organ ng paningin aktibong sangkap tataas din.

Pansin. Kung, pagkatapos magsagawa ng mga ehersisyo, lumilitaw ang mga spot o floaters sa mga mata, sakit ng ulo o anumang iba pa hindi kanais-nais na mga sintomas, kung gayon ang bilang ng mga pag-uulit ay kailangang bawasan.

Palming

Palming– ito ang pinakaunang ehersisyo kung saan inirerekomenda na magsimula ng mga klase. Ang layunin nito ay i-relax ang mga extraocular na kalamnan. Dapat itong isagawa nang walang salamin o lente.

Sanggunian. Ang salitang Palming ay nagmula sa salitang Ingles na palm - palm. Ang punto ay upang takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad hangga't maaari, nang hindi pinindot ang mga ito.

Ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay ang mga sumusunod:

Ang pagsasanay na ito, bilang karagdagan sa pagganap sa pinagsamang diskarte maaaring gawin sa anumang oras sa sandaling makaramdam ka ng pagod sa iyong mga mata.

Solarization ng mga mata gamit ang kandila

Mahalaga. Ang ehersisyo na ito ay itinuturing na pinakamahusay para sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng mata.

Ang klasikong bersyon ng ehersisyo ay dapat gawin hindi sa kandila, kundi sa Araw:

Kung hindi posible na isagawa ang ehersisyo sa Araw ( madilim na oras araw o maulap na panahon) ang mga mata ay na-solarized gamit ang kandila.

Kailangan mong iposisyon ang iyong sarili sa layo na isang metro mula sa kandila at ituon ang iyong tingin sa liwanag. Patayin ang ilaw sa itaas. Ang pagkakasunud-sunod ng pagsasagawa ng ehersisyo ay magkatulad - iikot ang ulo sa kanan at kaliwa (isang kabuuang 15-20 na pag-uulit ay kinakailangan). Ang kakaiba ay hindi mo kailangang ipikit ang iyong mga mata, ngunit hindi mo rin kailangang ilipat ang mga ito mula sa magkatabi. Kapag ibinaling ang ulo, ang tingin ay hindi nakatuon sa anumang bagay, ang mga mata ay nakakarelaks.

Sanggunian. Kung wala kang kandila sa kamay, maaari kang gumamit ng table lamp bilang pinagmumulan ng liwanag.

Pagkatapos ng ehersisyo na ito, tulad ng pagkatapos ng iba pa, inirerekomenda ni Propesor Zhdanov na gawin ang palming exercise.

Mga ehersisyo malapit - malayo

Ang pagsasanay na ito ay kilala sa lahat. Nagsasanay ito pahaba at nakahalang mga kalamnan ng mata. Ang kakanyahan nito ay ang halili na tumutok sa isang bagay na matatagpuan sa malayo, pagkatapos ay sa isang kalapit na bagay. Maaari kang magsanay sa loob ng silid, o palawakin ang iyong mga abot-tanaw sa pamamagitan ng pagtingin sa labas ng bintana, alinman sa malayo sa iba't ibang direksyon, o sa kurtina.

Isaalang-alang natin algorithm ng ehersisyo sa loob ng silid:

1. Kailangan mong isipin ang ilang bagay na nakaupo sa dingding, halimbawa isang tutubi o anumang iba pang insekto. Mabuti kung mag-focus dito.
2. Pagkatapos ay subaybayan ang paggalaw ng bagay na ito mula sa dingding patungo sa iyong ilong at pabalik sa dingding.
3. Susunod, inililipat namin ang aming bagay sa ibang lugar - sa kisame o sa sahig at iniisip din kung paano lumilipad pabalik sa iyong mukha ang haka-haka na insekto.

Kailangan mong gumawa ng ilang mga naturang paggalaw, sa bawat oras na tumitingin sa ibang direksyon.

Sanggunian. Ang ehersisyo na ito ay lubos na inirerekomenda na isagawa nang maraming beses sa isang araw ng lahat ng mga manggagawa sa opisina na napipilitang tumingin sa monitor sa buong araw. Pagkatapos ng mahabang panahon ng pagbabasa, maaari mo ring tulungan ang iyong mga mata na magpahinga sa simpleng paraan na ito. Ang pag-eehersisyo ay perpektong nakakarelaks sa sobrang pagkapagod sa mga kalamnan ng mata.

Mga ehersisyo na may salit-salit na paggalaw ng mata

Sa una, tila ang mga pagsasanay na ito ay medyo mahirap, ngunit sa ilang mga kasanayan ay gagana ang lahat:

Pansin. Kung pagkatapos ng mga ehersisyo ay nakakaranas ka ng pananakit sa mata o ulo o anumang iba pang kakulangan sa ginhawa, maaari kang huminto ng ilang araw at pagkatapos ay simulan muli ang mga ehersisyo.

Ang mga pagsasanay ni Zhdanov sa umaga para sa pangitain

1. Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod. Ikalat ang iyong mga braso at binti sa iba't ibang direksyon at iunat, a la "star".
2. Lumiko muna sa iyong kaliwang bahagi, pagkatapos ay sa iyong kanan.
3. Buksan ang iyong mga mata at bibig hangga't maaari; ang mga paggalaw na ito ay dapat isagawa nang sabay-sabay at ulitin nang tatlong beses.
4. Susunod, ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit ng 6 na beses at pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata nang matalim.
5. Pagkatapos ay dumating ang turn ng matinding pagkurap.
6. Pagkatapos ay isang ehersisyo upang mapabuti ang suplay ng dugo sa mga mata at i-relax ang mga kalamnan sa leeg. Kailangan mong gumuhit ng alpabeto, mga numero o anumang iba pang mga hugis gamit ang iyong ilong. Ulitin ng apat na beses.
7. Susunod ay ang ehersisyo para sa mga braso at binti. Dapat mong ilipat ang iyong mga daliri nang random. 10 approach.
8. Ang umaga complex ay nagtatapos sa palming exercise, na dapat isagawa sa loob ng 3 minuto.

Gymnastics para sa farsightedness

Ang ehersisyo ay isinasagawa gamit ang isang kamay.

Maaari ka ring gumawa ng isa pang ehersisyo gamit ang isang daliri, sa pagkakataong ito ang hintuturo:

1. Ikuyom ang iyong kamao, iiwan itong tuwid hintuturo.
2. Ilagay ang iyong kamay sa antas ng mata upang ang iyong daliri ay direktang nasa harap nila.
3. Tumingin lamang sa malayo, hindi sa iyong daliri. Gumagana ang peripheral vision.
4. Ilipat ang iyong kamay sa isang amplitude na 20 cm sa kanan at kaliwa.
5. Gawin ang ehersisyo sa loob ng tatlong minuto.

Gymnastics ayon kay Zhdanov para sa astigmatism

Mga espesyal na pagsasanay para sa mga tao na may astigmatism ang pamamaraan ay hindi. Ngunit ang mga taong nagdurusa sa sakit na ito ay nakakapansin ng mga makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kondisyon pagkatapos magsagawa kumplikado ayon sa pamamaraan ni Propesor Zhdanov. Ito ay sapat na upang magsagawa ng mga ehersisyo na may alternating paggalaw ng mata (pinaka mga simpleng pagsasanay), magsagawa ng palming at solarization exercises.

Upang buod, ito ay dapat tandaan na Ang pamamaraan ni Propesor Zhdanov may masa positibong feedback. Libu-libong tao ang nakapagpanumbalik na o makabuluhang napabuti ang kanilang paningin. Naturally, ang mga resultang ito ay nakamit lamang sa pamamagitan ng regular mga klase.

Ang self-hypnosis, kung naniniwala ka sa pagiging epektibo nito, kasama ang isang hanay ng mga pagsasanay sa mata na hindi makakasira kahit na ang mga taong may isang daang porsyento na paningin, ay gumagana nang perpekto nang magkasama. At lasa ang lahat ng ito na may angkop bitamina therapy— sa pangkalahatan, ito ay lumalabas na isang perpektong alyansa.

Kung paniniwalaan ang pamamaraan o hindi ay negosyo ng lahat, ngunit sulit pa rin itong suriin, hindi ito lalala - sigurado iyon.

Kapaki-pakinabang na video

Tungkol sa mga pagsasanay upang maibalik ang paningin gamit ang pamamaraan ni Propesor Zhdanov sa video sa ibaba:

V.G. Gumawa si Zhdanov ng kanyang sariling paraan ng pagwawasto at pagtaas ng visual acuity batay sa ilang mga gawa ng iba pang mga siyentipiko. Pinagsasama ng kanyang himnastiko ang mga pamamaraan ng ophthalmologist na si Bates at psychoanalyst na si Shichko. Kasama rin sa kanyang sistema ang mga gawa ni Porfiry Ivanov, Paul Bragg at mga utos ng Kristiyano, na partikular na binagong may kaugnayan sa paggamot sa paningin.

Prinsipyo

Ang mga pangunahing prinsipyo ng trabaho ayon kay Zhdanov ay:

• Regular na dosed exercises– mas mainam na gawin ang kumplikadong tatlong beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto kaysa isang beses, ngunit sa loob ng 30 minuto.
• Ang bawat aralin ay dapat isagawa na may unti-unting pagtaas ng intensity, ibig sabihin, kailangan mong magsimula sa 6 na ehersisyo at magdagdag ng 1-2 paggalaw araw-araw.
• Ang lahat ng mga manipulasyon ay isinasagawa nang maayos, ngunit maayos. Dapat ay walang biglaang paggalaw o sobrang pagod sa panahon ng mga ehersisyo.
• Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, lalong mahalaga na magkaroon ng positibong saloobin sa resulta.. Upang gawin ito, subukang mag-isip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay, isipin positibong puntos ang mga buhay na iyong pinagdaanan.
• Nakakatulong din ang paraan ng Shichko na magkaroon ng positibong saloobin, na nagsasangkot ng pagsusulat bago ang oras ng pagtulog ay nagpapatunay sa buhay na mga postulate tulad ng "mula bukas ay bumubuti ang aking paningin, hihinto ako sa pagsusuot ng salamin, hindi ko kailangan ang mga ito, dahil nakikita ko nang mabuti."

Set ng mga pagsasanay

Ang hanay ng mga pagsasanay ay ipinakita sa ilang mga seksyon. Pinapayagan ka nitong makakuha ng ilang mga epekto, tulad ng pagpapahinga o pagsasanay sa kalamnan. Samakatuwid, ang bawat seksyon ay dapat isaalang-alang nang hiwalay at, batay sa data na nakuha, bumuo ng iyong sariling complex gamit unti-unting pagtaas intensity.

Solarization

Isinasagawa ang solarization kung mayroon likas na pinagmumulan liwanag, na maaaring parehong araw at kandila. Ginagawa ito tulad ng sumusunod:

Upang maisagawa ang ehersisyo gamit ang isang kandila, kailangan mo munang patayin ang mga ilaw sa silid at tabing ang mga bintana. Dapat kang umupo ng isang metro ang layo mula sa kandila at iikot ang iyong ulo nang hindi pinapanatili ang iyong tingin sa apoy.

Ngunit makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung ano ang hitsura ng isang ehersisyo gamit ang paraan ng Bates sa pagpapanumbalik ng paningin:

Palming

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, kailangan mong isali ang iyong mga palad sa trabaho. Kailangan mong gawin ang ehersisyo upang makapagpahinga kaagad pagkatapos ng solarization.

Habang naglalaway, napakahalaga na magkaroon ng positibong saloobin at magpahinga. Pinakamahusay na posisyon ay itinuturing na laging nakaupo, at ang mga siko ay inilalagay sa mesa. Mahalaga rin na lumikha ng isang positibong imahe sa pamamagitan ng pag-imagine na ang iyong mga mata ay bumabalik sa kanilang normal na hugis at kalusugan, na nagiging mas maganda.

Habang tumitingin ka sa kadiliman, isipin din ang isang magandang tanawin o isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, kaligayahan, o kapayapaan. Ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang sa maramdaman mong nakakarelaks ang mga mata at kumikislap ang liwanag pagkatapos lumipas ang solarization.

Mga ehersisyo na "malapit-malayo"

Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng visualization. Magagawa mo ito tulad ng sumusunod:

Ang bawat landas ay dapat magtapos sa tinukoy na lokasyon. Pagkatapos ay dapat kang kumurap at ulitin ng anim pang beses. Ang lahat ng tatlong puntos ay ginagawa sa isang sesyon, at hindi bilang isang hiwalay na ehersisyo.

Central fixation

Ang sentral na pag-aayos ay batay sa pagtingin sa mga bagay. Magagawa mo ito sa bahay, o sa anumang iba pang setting. Halimbawa, kung nasa bahay ka, pumunta sa bintana at pumili ng malayong bagay, gaya ng puno. Simulan itong tingnan nang mas malapitan. Pagkatapos ay pumili ng isang partikular na thread at simulang tingnan ito. Unti-unting magpatuloy sa pagsusuri sa isang dahon at sa mga indibidwal na particle nito.

Central fixation ayon kay Zhdanov

Kapag tumutok sa mas maliliit na detalye, ang mga nakapalibot na bagay ay nakikitang mas malala - ito normal na operasyon mata. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang walang baso.

Ngunit maaari mong malaman kung paano gamitin ito at kung aling mga patak ang pinakamahusay mula sa artikulo sa link.

Ang pangalawang uri ng ehersisyo ay nasa labas. Halimbawa, maraming tao sa hintuan ng bus sa tapat ng kalye. Tumingin ka sa kanya. Pagkatapos ay pumili ka ng isang partikular na tao. Tumingin ka sa kanyang sweater, shirt, jacket o jacket. Susunod, i-highlight ang isang partikular na detalye sa panlabas na damit at suriin ito. Isa pang paraan: isang pahina sa isang libro, pagkatapos ay mag-text dito, pagkatapos ay isang hiwalay na linya at sa wakas ay isang salita at isang titik.

Gymnastics para sa mga mata

Direktang gymnastics na may mga ehersisyo para sa mga mata. Ang mga nakaraang pamamaraan ay higit pa sa isang warm-up, na pinipilit kang i-relax ang mga kalamnan, at pagkatapos ay gawin itong gumana sa tamang mode.

Ang himnastiko mismo ay magsisimulang sanayin ang mga kalamnan na responsable para sa kakayahan ng motor:

Pagkatapos ng bawat ehersisyo, kailangan mong kumurap nang mabilis at pagkatapos ay baguhin ang direksyon. Nagsanay kasama ng iba pang mga seksyon tulad ng solarization at palming. Sa unang araw, ang mga klase ay batay sa 6 na napiling pagsasanay. Magdagdag ng ilang bagong galaw araw-araw. Tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa palming.

Narito kung paano nangyayari ang pagbawi pagwawasto ng laser pangitain, at kung gaano kabisa ang pamamaraang ito, makakatulong ito upang maunawaan

Bihirang sinuman ang maaaring magyabang ng mahusay na paningin. Kung nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan, pumunta sa iyo darating ang tulong Ang himnastiko ng mata ni Zhdanov. Ang iba't ibang mga natatanging ophthalmological exercise mula sa kilalang propesor ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang maraming mga problema sa paningin: strabismus, farsightedness, myopia, astigmatism.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ng propesor ay nakasalalay sa posibilidad na maibalik ang paningin sa pamamagitan ng mga pagsisikap at pagsisikap ng tao mismo, nang hindi gumagamit ng tulong ng mga doktor.

Gymnastics para sa mga mata ayon kay Zhdanov: isang hanay ng mga pagsasanay

Para sa tagumpay ninanais na resulta ito ay nangangailangan ng pasensya, oras at mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran. Ang regular at tamang pagkumpleto lamang ng mga gawain ang magbibigay ng nasasalat na epekto.

Mahahalagang tuntunin kapag nagsasagawa ng anumang mga ehersisyo upang mapabuti ang paningin:

• siguraduhing tanggalin ang iyong salamin;
• huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw sa iyong mga mata;
• ang mga taong may retinal detachment ay pinapayuhan na mag-ehersisyo lalo na nang maingat;
• bilog, at hindi contraindications;
• Gumawa ng hindi bababa sa 3-4 na pag-uulit ng bawat ehersisyo.

Gymnastics para sa farsightedness

Magsanay ng "Thumb":

1. I-clench ang iyong mga daliri sa isang kamao, pagkatapos ay ilabas ang iyong hinlalaki, na parang ipinapakita mo na "ang lahat ay maayos!"
2. Iunat ang iyong kamay sa harap mo.
3. Ipikit ang iyong mga mata ng ilang beses at tumingin sa malayo, pagkatapos ay tingnan ang iyong nakalahad na hinlalaki.
4. Dahan-dahang igalaw ang iyong kamay patungo sa iyong mga mata sa layo na mga 15 cm, nang hindi inilalayo ang iyong tingin sa iyong hinlalaki.
5. Dahan-dahang ibalik ang iyong kamay sa panimulang posisyon.
6. Ulitin ang mga paggalaw ng 5-10 beses.

Mag-ehersisyo ng "Finger Swing":

1. Pisilin ang iyong mga daliri kanang kamay kamao, pagkatapos ay i-extend ang iyong hintuturo.
2. Ilapit ang iyong kamao sa iyong mukha upang ang iyong hintuturo ay nasa antas ng mata.
3. Tumingin sa malayo. Panatilihin ang iyong tingin sa posisyon na ito hanggang sa katapusan ng himnastiko.
4. Simulan ang mabilis na paggalaw ng iyong daliri sa kaliwa at kanan.
5. Nang hindi binabago ang taas, sagutin ang iyong kamao 20 cm sa kaliwa. Bumalik sa panimulang posisyon.
6. Ilipat ang iyong kamao 20 cm pakanan.
7. Ulitin nang maraming beses sa loob ng 2-3 minuto.

Ang kakanyahan ng gymnastics para sa farsightedness ay upang i-activate ang pahilig na mga kalamnan ng mata sa pamamagitan ng halili na pag-igting at pagpapahinga habang papalapit at inaalis ang isang daliri.

Ang gymnastics ni Zhdanov para sa myopia

Upang magsagawa ng mga ehersisyo para sa myopia ayon kay Zhdanov, kakailanganin mong maghanda ng 2 sheet ng iba't ibang mga format, ngunit may parehong inskripsyon na "bigyan ang mga tao ng pangitain, talunin ang mga repraktibo na error nang mas mabilis."

Malaking sheet No. 1 (A2 format)

Ang kakanyahan ng paggamit ng mga sheet ay medyo nakapagpapaalaala sa pagsuri ng visual acuity sa opisina ng isang ophthalmologist ayon sa isang espesyal na malaking mesa may mga titik at simbolo na may iba't ibang laki.

Kung ang unang pinakamalaking mga titik sa tuktok ng talahanayan sa opisina ng doktor sa mata ay Ш at Б, pagkatapos ay sa talahanayan ni Zhdanov ay pinalitan sila ng salitang "bigyan". Sa pangalawang linya, ang salitang "sa mga tao" ay nakasulat sa mas maliit na font, at iba pa.

Maliit na sheet No. 2 (1/4 bahagi ng A4 format)

Ang maliit na talahanayan ay ginawa katulad ng talahanayan No. 1, ngunit sa isang mas maliit na sukat.

Ang mga pagsasanay ni Zhdanov para sa myopia ay isinasagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

1. Ang malaking sheet No. 1 ay dapat isabit sa dingding at ilipat sa layo kung saan malinaw na mabasa ang pinakamalaking tuktok na linya. Ang susunod na linya ay dapat na hindi gaanong nakikita.
2. Ang talahanayan ay dapat na tingnan sa isang mata, kaya ang isa ay dapat na sarado. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay ang kumuha ng isang frame ng baso na walang salamin, takpan ang isang eyepiece na may itim na sheet at ilagay ito.
3. Dalhin ang maliit na mesa No. 2 sa iyong mga kamay.
4. Tingnan ang talahanayan No. 1 na nakasabit sa dingding, basahin ang unang salita.
5. Ilipat ang iyong tingin sa unang linya ng talahanayan No. 2, na nasa iyong mga kamay.
6. Ulitin ang hakbang 4 at 5 3-5 beses.
7. Pumunta sa pangalawang linya na may salitang "mga tao." Subukang makita ito nang malinaw hangga't maaari. Ulitin ang hakbang 4 at 5 sa parehong paraan.
8. Gawin ang ehersisyo para sa pangalawang mata sa pamamagitan ng pagbabago ng lokasyon ng itim na sheet sa frame.

Ipinaliwanag ni Propesor Vladimir Zhdanov na ang tagumpay ng pagpapanumbalik ng visual acuity na may regular na ehersisyo ay nauugnay sa pagpapahinga kapag nakatutok.

Zhdanov's eye gymnastics para sa astigmatism

Upang mapawi ang mga kalamnan ng mata mula sa regular na pag-igting, dapat kang magbasa ng marami sa maliwanag na liwanag. Kung ang mga titik ay magsisimulang lumabo at ang pagkapagod ay nagtakda, inirerekomenda na mag-palma. Ang palming ay isang espesyal na ehersisyo para sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng mata.

Palming para sa mga mata

1. Umupo nang kumportable sa mesa, ipahinga ang iyong mga siko sa ibabaw.
2. Ilagay nang mahigpit ang iyong mga daliri at kuskusin ang iyong mga palad.
3. Isara ang iyong mga talukap at pindutin nang mahigpit ang iyong nakakrus na mga palad, ngunit walang kahirap-hirap, sa iyong mukha upang ang iyong mga mata ay nakapikit at ang iyong ilong ay nananatiling bukas at matatagpuan sa pagitan ng iyong mga palad. Dapat walang mga puwang; kapag binubuksan ang mga talukap ng mata, ang liwanag ay hindi dapat sumikat sa mga daliri at palad.
4. Manatili sa posisyon na ito ng ilang minuto.

Ang palming ay idinisenyo upang magpainit ng mga mata sa init ng mga palad. Ang ehersisyo ay nagpapagaan ng tensyon, nagpapabuti ng visual function at sirkulasyon ng dugo.

Mabilis na umangkop ang mga kalamnan sa isang nakakarelaks na estado at huminto sa labis na pagkapagod kapag pinapalitan ang madalas na pagbabasa gamit ang palming.

Nag-aalok ang modernong gamot ng ilan mabisang pamamaraan pagwawasto ng paningin: laser, gamot at operasyon. Kaugnay nito, ang gymnastics at pagsasanay sa mata ni Zhdanov ay alternatibo at, higit sa lahat, sa paraang hindi nakakapinsala mga pagwawasto.

	Paano ko naibalik ang aking paningin sa loob ng 2 linggo! Ang lahat ay naging simple at tumagal ng hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw...