bahay Madla 5 Bakit nangyayari ang mga karamdaman sa nerbiyos at kung paano maiwasan ang mga ito. Mga sanhi at palatandaan ng nerbiyos. Bakit tayo kinakabahan? Kailan ka madalas kinakabahan?

Bakit nangyayari ang mga karamdaman sa nerbiyos at kung paano maiwasan ang mga ito. Mga sanhi at palatandaan ng nerbiyos. Bakit tayo kinakabahan? Kailan ka madalas kinakabahan?

Oras ng pagbabasa: 5 min

Paano itigil ang kaba? Sa halip, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip hindi kung paano ganap na ihinto ang pag-aalala, nagiging isang insensitive na mummy, ngunit kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos sa bawat okasyon, pagpapalakas ng iyong mga nerbiyos at pagliit ng mga gastos sa enerhiya. Ang bawat isa ay pumipili ng kanilang sariling paraan, ang isang tao ay nagsisikap na magiting na lutasin ang isang walang katapusang daloy ng mga problema, at ang isang tao ay nagpapanggap na hindi ang kanilang mga mata ang kumikibot na. Ngunit ang kagandahan ay kahit gaano ka pa magtago sa mga nerbiyos at problemadong sitwasyon, kahit gaano mo pa sila kutyain, ito ay magbibigay ng pansamantalang epekto ng kaluwagan nang hindi nalulutas ang pangunahing problema ng pag-aalis ng ugat.

Samantala, siya ay patuloy na nag-aalala tungkol sa hindi nalutas na mga isyu, i.e. Ang pagkabalisa sa background ay nananatili, at ang kumpol ng mga problema ay lumalaki, at kapag ang lakas upang makayanan ay naubusan, ang isang tao ay nahaharap sa laki ng trahedya, na pinipilit na hindi na siya kinakabahan, ngunit mahulog sa depresyon. Ang pagnanais na malutas ang lahat ng nakakainis na isyu ay mas epektibo, ngunit ang mga problema ay hindi nagtatapos at ang mga isyu na nangangailangan ng interbensyon ay bumangon araw-araw, hindi pa banggitin ang mga nakakainis na salik at tao.

Paano itigil ang kaba at maging mahinahon

Para sa ilang mga tao, ang tanong kung paano itigil ang pagiging nerbiyos at pag-aalala ay ang pinakamabigat sa kanilang buhay; kadalasan, para sa gayong mga indibidwal, lahat ng bagay ay mahalaga at apurahan, ang hinaharap ay puno ng mga alalahanin dahil ito ay hindi alam, at walang sapat na oras sa kasalukuyan. Ang patuloy na pag-aalala ay hindi nagbibigay ng pagkakataon para sa pagpapahinga, dahil kapag ang isang problema ay nalutas, ang isa pa ay agad na natuklasan, at ang mga tahimik na sulok kung saan walang sinuman ang nakakaabala sa iyong mga ugat ay tapos na.

Ito ay mahaba at mahirap na trabaho, ayon sa kahulugan, na may sariling sistema ng mga priority na layunin upang malutas ang mga problema na mahalaga ngayon (i.e. kung ang mga cutlet ay nasunog, pagkatapos ay tumuon sa pag-imbak ng natirang karne at pagpapasok ng hangin sa kusina, at hindi sa quarterly ulat, nerbiyos tungkol sa kung saan at humantong sa nasunog na mga cutlet). Ang pag-iisip tungkol sa nakaraan ay hindi rin dapat tumagal ng maraming oras, lalo na ang mga negatibong karanasan kung saan i-replay mo ang pag-uusap at pumili ng mga bagong sagot, kung ito ay mga sitwasyon kung saan patuloy kang kinakabahan tungkol sa iyong reputasyon - lahat ng ito ay nakakapagpapahinga sa nervous system, na humahantong sa kawalang-tatag nito . Kasabay nito, hindi mo mababago ang mga kaganapang ito, ngunit magkakaroon ka pa rin ng oras upang saktan ang nangyayari sa kasalukuyang sandali sa iyong semi-absent na estado at masamang kalooban, na nagpapalitaw ng mga dahilan para sa mga alalahanin sa isang bilog. Kaya ang malay na presensya sa kasalukuyang sandali ng iyong buhay ay ang susi sa isang sapat at ganap na pakiramdam ng buhay, pag-alis ng mga hindi kinakailangang walang laman na karanasan tungkol sa mga bagay na hindi nababago o posible ngunit hindi nangyari na mga pangyayari.

Upang malaman kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos at pag-aalala, kailangan mong maunawaan ang mekanismo kung saan lumitaw ang gayong pananaw sa mundo. Kadalasan sa likod ng pagtaas ay ang ugali ng isang tao na palakihin ang kanyang negatibong emosyonal na estado, na pinalalaki ang kahalagahan ng mga maliliit na problema. Upang maging mas kalmado, kailangan mong hindi lamang lunukin ang mga tranquilizer, ngunit magsagawa ng malubhang intrapersonal na pagbabago, na nangangailangan ng parehong panlabas na mga pagbabago sa pamumuhay at panloob, na nakakaapekto sa motivational sphere at ang kakayahang tumutok at matukoy kung ano ang mahalaga.

Para sa kapayapaan ng isip, kinakailangan na alisin ang mga sanhi ng pagkabalisa, at hindi sila palaging maipahayag ng mga panlabas na kadahilanan sa anyo ng nakakainis na mga kapitbahay o patuloy na mga insidente sa trabaho, dahil nangyayari ito sa buhay ng lahat. Sa halip, pinag-uusapan natin ang pagkakaroon ng mga panloob na salik na nag-aambag sa pang-unawa sa sitwasyon na labis na emosyonal, na nagbibigay ito ng labis na kahalagahan at hindi nagpapaalam sa paglipas ng panahon. Kabilang sa mga katangian na nag-aambag sa pag-unlad ng nerbiyos ay , na, sa isang banda, ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng sariling opinyon lamang, at tila dapat itong palayain ang isang tao mula sa mga alalahanin, ngunit ang lahat ay lumalabas na kabaligtaran, dahil ang sariling kahalagahan ay masyadong mataas at nangangailangan ng patuloy na pagpapakain at paghanga sa labas ng mundo. Ang taong nakasentro sa sarili ay hindi sensitibo sa iba, ngunit lubhang mahina sa pagpuna sa kanyang sarili; magdagdag ng mas mataas na atensyon sa mga reaksyon ng iba at nakakakuha tayo ng manic fixation, na maaaring magdulot ng mga seryosong alalahanin dahil sa isang sidelong sulyap ng isang hindi pamilyar na dumadaan.

Ang pangangailangan na laging nasa itaas ay nagdudulot ng patuloy na pagtaas ng antas ng pagkabalisa at tensyon, na humahantong sa pangangati sa pinakamaliit na dahilan at isang sobrang sensitibong saloobin kahit sa mga sandaling iyon na hindi makakaabala sa isang ordinaryong tao, tulad ng kabastusan ng isang tindero o isang insulto mula sa isang lasing. Sa isang lugar sa tabi ng egocentrism ay namamalagi ang pangangailangan para sa patuloy na kasiyahan at kasiyahan, habang ang mga pang-araw-araw na gawain, trabaho, mga hadlang sa kasiyahan ay nagdudulot ng labis na pangangati, at ang isang tao ay hindi huminahon hanggang sa maabot niya ang ninanais na nirvana. Ang mithiin ay mabuti at katangian ng ganap na lahat ng tao, ngunit ito ay isang priori na hindi matamo, dahil ang buhay ay hindi isang magandang larawan ng Halamanan ng Eden at binubuo rin ng pangangailangan at sakit, ng pangangailangang tiisin at ipagpaliban ang kasiyahan ng isang tao. Kung hindi mo natutunan ang gayong mga katangian, kung gayon ang mundo ay maaaring mukhang napakalupit at maging sanhi ng maraming paglaban - mga reaksyon na medyo katulad ng pagbibinata, kapag ang uniberso ay huminto sa pag-ikot sa mga pagnanasa ng isang tao, ngunit pinipilit siyang kumita ng gusto niya.

Kung ang unang dalawang dahilan ay isang produkto ng , kung gayon kabilang sa mga katangian ng isang mas mature na istraktura na pumipigil sa pamumuhay sa kapayapaan, ang kalayaan ay nangunguna rin. Pinipilit ng pagiging perpekto ang isang tao na magsikap para sa imposible, na dinadala ang bawat detalye sa pagiging perpekto (ito ay kung paano hindi lamang mga dahon kundi pati na rin ang alikabok ay maaaring tangayin sa labas ng bakuran, ang isang panglamig ay maaaring muling niniting ng isang dosenang beses, at isang mesa para sa pagpasa ng isang ang diploma ay maaaring masukat sa pinakamalapit na milimetro). Bilang karagdagan, ang gayong katumpakan ay ipinamamahagi hindi lamang sa sariling buhay, kundi pati na rin sa mga aksyon ng iba, na nagiging sanhi ng maraming pangangati.

Ang pangangailangan para sa pagiging perpekto sa lahat ng bagay ay nagbibigay ng maraming dahilan para sa mga alalahanin na walang batayan at hindi humahantong sa mga resulta, kaya ang pagbaba ng mga pangangailangan at pagtaas ng kakayahang tamasahin ang nangyayari at ang di-sakdal na mundo ay maaaring magdala ng higit na kapayapaan sa buhay ng isang perfectionist. Ang kalayaan, bilang isang kadahilanan na nagiging sanhi ng mga damdamin ng nerbiyos, ay nagpapakita ng sarili sa mga matinding anyo nito, kapag ang isang tao ay hindi maaaring magtalaga ng mga responsibilidad at hinila ang lahat sa kanyang sarili. Mula sa ganoong estado ng labis na karga, kahit na ang maliliit na bagay ay nagsisimulang mang-inis, at ang mas malayang mga kaibigan ay mapapasigla ng isang negatibong saloobin sa iba at ang pagnanais na patunayan ang kanilang katigasan sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng lahat sa kanilang sarili.

Ang pangalawang pagpapakita ng kalayaan, bilang isang kadahilanan na nakakagambala sa panloob na kapayapaan, ay ang kalayaan ng opinyon at istraktura ng pagkatao at buhay ng isang tao mula sa mga pamantayan sa lipunan; sa ganitong mga kaso, ang isang reaksyon ng nerbiyos ay sanhi ng anumang banggaan sa mga patakaran na hindi maipaliwanag. lohikal (halimbawa, kung bakit kailangang pumasok sa trabaho sa alas-otso at umupo hanggang lima, kung maaari kang magpakita ng sampu at umalis sa alas-apat, na nakumpleto ang parehong dami, ngunit may mas mahusay na kalidad dahil sa mas mahusay na kalusugan). Ang ganitong mga tao ay kailangang bumuo ng kanilang sariling sistema ng buhay, pumasok sa pribadong pagsasanay at freelancing, palibutan ang kanilang mga sarili sa mga taong katulad ng pag-iisip, o subukang hanapin ang mga pakinabang ng itinatag na sistema, na hindi pa rin masisira.

Ang pagsisikap na gawin ang lahat nang mabilis hangga't maaari, upang malutas ang lahat ng mga gawain sa isang araw ay kapuri-puri, ngunit nakatagpo ng maraming mga hadlang sa anyo ng masayang pakikilahok ng mga taong kasangkot, saradong mga pintuan ng mga kinakailangang istruktura at dahan-dahang paggalaw ng mga hagdan ng escalator. Kung ang iyong bilis ay mas mataas kaysa sa mga nakapaligid sa iyo, kung gayon maaari kang kabahan habang ikaw ay nagmamadali sa kanila nang walang katiyakan; mas mahusay na subukang gumawa ng iba pang mga bagay habang naghihintay ka: kung ikaw ay nakaupo sa isang pila, pagkatapos ay sa halip na mga nakakabaliw at kinakabahan na mga komento patungo sa tatanggap, maaari mong gawin ang iyong mail, manood ng video ng pagsasanay o isulat ang kinakailangang artikulo. Subaybayan ang oras na kinakabahan ka, dahil sa katunayan hindi mo mababago ang sitwasyon at gamitin ito sa ibang kapaki-pakinabang na paraan.

Paano itigil ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan

Hindi mo magagawa nang walang pag-aalala. Binubuhay nila tayo, ipinapakita ang kahalagahan ng hindi lamang mga positibong kaganapan, ngunit nagpapahiwatig din ng mga problema, nagsasagawa ng lahat ng uri ng mga kapaki-pakinabang na pag-andar, ngunit kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos tungkol sa bawat kadahilanan na hindi mahalaga, na ginagawang nagkakahalaga ng pag-iisip. Ang pagwawalang-bahala sa ganoong estado, pagsugpo sa mga pag-atake ng pangangati o paghihintay para sa isang mas mahusay na panahon na darating, kung ito ay mangyayari sa mahabang panahon, pagkatapos ay ang mga negatibong kahihinatnan ay lilitaw sa anyo ng akumulasyon at paglaki ng pag-igting sa isang estado kung saan ito ay handa nang mag-splash out. sa pinakamaliit na pagpukaw sa isang hindi naaangkop na mapanirang pagpapakita. Mahusay kung makakahanap ka ng mga kapaki-pakinabang na sandali kahit na sa mga masasamang bagay at gawing positibong mga palatandaan ang maliliit na problema (halimbawa, kung na-stuck ka sa elevator, maaari kang magalak sa magandang dahilan para ma-late sa trabaho at makatulog habang ikaw ay napalaya mula sa pagkabihag ng metal). Ang kakayahang makita ang positibo ay nagmumula sa kakayahang tanggapin ang parehong magagandang personal na katangian at mga kaganapan, pati na rin ang mga masasama. At ang pagnanais na magpakita lamang ng mga inaprubahang katangian at ayusin ang lahat ng nangyayari sa perpektong opsyon ay kadalasang pinipilit ang isa na tumutok sa negatibo. Kung ito ay kritikal na mahalaga para sa iyo na ang lahat ay magiging perpekto, pagkatapos ay makokontrol mo ang takbo ng lahat ng mga kaganapan at lalo na ang mga pagkakataon na hindi ayon sa script, ang bilang ng mga bagay na nangangailangan ng iyong pakikilahok, karanasan at kontrol ay tataas. Ang lahat ng ito ay kahawig ng isang self-fulfilling propesiya, dahil nababahala tungkol sa ideyal ng kung ano ang nangyayari, sobra-sobra mo ang iyong sarili sa responsibilidad at nerbiyos na ang mga pagkakataong magkamali ay tumaas.

Subukang mag-relax at tanggapin ang mga di-kasakdalan. Parehong sa pagpapakita ng iyong sariling katangian at sa mundo, ang gayong saloobin ay nagpapagaan sa iyo ng hindi kinakailangang pag-igting at pag-aalala, at awtomatikong nagpapabuti sa sitwasyon, at kahit na hindi ito bumuti, hindi nito sinisira ang iyong kalooban at kalusugan. Sa huli, mas mahalaga na manatiling kalmado kaysa magkaroon ng mga busog na nakatali sa parehong paraan, sumunod sa mga takdang panahon hanggang sa pangalawa at panatilihin ang hitsura na naaayon sa pinakabagong mga uso sa Milan.

Ang mga nerbiyos para sa mga maliliit na kadahilanan ay nagdudulot ng mga problema sa mood at katatagan ng sistema ng nerbiyos, at kung hindi ka magtrabaho upang mapabuti ang kondisyon nito, maaari mong alisin ang mga nakakainis na kadahilanan ad infinitum, ngunit hindi pa rin ito makakatulong na patatagin ang emosyonal na background, dahil ang problema ay matatagpuan sa loob ng katawan. Upang mabawasan ang pag-load sa gitnang sistema ng nerbiyos, ito ay nagkakahalaga ng pansamantalang pag-alis o maximum na pagbawas sa pagkonsumo ng mga sangkap na may nakapagpapasigla na epekto dito (caffeine, nikotina, alkohol, droga, ilang mga hormone); sa halip, ito ay nagkakahalaga ng pagpasok sa diyeta ng mas maraming bitamina B, na responsable para sa mahusay na paggana ng mga neural system. mga koneksyon at pagpapadaloy ng mga daanan ng nerbiyos. Sa panahon ng nervous overstrain at stress, dapat mo talagang suportahan ang iyong central nervous system sa tulong ng naaangkop na mga bitamina complex o herbal decoctions. Tiyakin ang iyong sarili ng isang produktibo at kapaki-pakinabang na pahinga hindi lamang sa panahon ng bakasyon. Hayaang magkaroon ng isang araw sa isang linggo na ganap na malaya sa mga isyu sa trabaho, maaari mo ring i-off ang iyong telepono upang hindi ka nila mahanap at ma-pull out, na pinipilit ang iyong pakiramdam ng responsibilidad. Ang kalidad ng pagtulog ay ang batayan para sa pagpapanumbalik ng mga neural pathway, at ang paglipat ng mga aktibidad ay nagtataguyod ng tunay na pahinga.

Kung ginugol mo ang buong araw sa pagtingin sa monitor, umuwi at nakatitig sa tablet, hindi nito i-reboot ang iyong mga nerbiyos; mas mabuting mamasyal ka o pumunta sa gym. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad, kung gayon sa kabaligtaran, mas mahusay na magpalipas ng gabi sa sinehan, magbasa ng libro o tahimik na pakikipag-usap sa iyong pamilya. Sundin ang isang pang-araw-araw na gawain upang ang iyong pag-iisip ay handa para sa katotohanan na sa isang tiyak na panahon ay kailangan itong gumana nang buong kapasidad, ngunit pagkatapos ay sa loob ng itinalagang panahon ay makakapagpahinga ito - ang hindi sistematikong pag-uugali ay humahantong sa pagkagambala at destabilisasyon ng psyche.

Kung napansin mo na ang pag-aayos ng iyong sariling buhay, pagbibigay sa iyong sistema ng nerbiyos na may disenteng mga kondisyon, walang nagbago sa iyong nerbiyos, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang psychologist na maaaring matukoy ang pag-unlad ng neurosis (na nangyayari kung magpanggap ka sa mahabang panahon na ang lahat ay normal. ) o tumulong na matukoy ang totoong sanhi ng mga problema (marahil ikaw ay nalulumbay sa iyong relasyon sa iyong asawa, kung gayon kahit gaano ka pa uminom ng mga bitamina complex, ang kanyang presensya ay makakairita at magdudulot ng mga pagkagambala sa paggana ng sistema ng nerbiyos at tanging pagwawakas o muling pagsasaayos ng ang relasyon ay makakatulong).

Paano itigil ang kaba at pag-aalala

Maaari mong ihinto ang pag-aalala sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pag-aayos sa sitwasyon at trabaho. Siyempre, dapat mong asahan ang iba't ibang mga opsyon para sa pag-unlad ng sitwasyon at isaalang-alang ang masamang resulta, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng mga pag-iisip ay dapat na nakatuon lamang dito. Ang pagpapahina sa suplay ng sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa hinaharap o pagkakaroon ng iba't ibang bersyon ng nakaraan ay hindi makatutulong sa pag-alis ng mga alalahanin. Sa panahon ng pagsisimula ng pagkabalisa, dapat mong alagaan ang kasalukuyang sitwasyon, sa halip na asahan ang mga kaganapan sa hinaharap. Matutong ihinto ang iyong pag-iisip at paliitin ang saklaw ng pang-unawa sa kasalukuyang sandali sa mga sandaling iyon kung kailan ka saklawin ng mga karanasan, upang maidirekta mo ang tumataas na enerhiya sa isang nakabubuo na direksyon, sa halip na mapagod ang iyong mga ugat. Nakakatulong na huwag mag-alala tungkol sa mga problema sa hinaharap sa pamamagitan ng pagsasalita (marahil kahit sa pag-iisip) ng mga nangyayari sa kasalukuyan (ngumunguya ka ng mansanas, tumatawid sa kalsada, nagtitimpla ng kape - kahit na ang pinakanakakatawang sinabi nang malakas ay nagpapabalik sa iyo sa kasalukuyan) .

Sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga posibleng pagkabigo, at pagkatapos ay tingnan ang bilang ng mga naganap, makakakuha ka ng konklusyon tungkol sa iyong magandang imahinasyon. Karamihan sa lahat ng mga kakila-kilabot na inilalarawan ng aming pagkabalisa ay hindi kailanman nagkatotoo, ngunit ang mga nerbiyos tungkol dito ay medyo totoo, na nakakaapekto sa pangkalahatang mapagkukunan ng sistema ng nerbiyos at ang kalidad ng kalusugan ng buong organismo. Kung hindi mo maalis ang mga pag-iisip tungkol sa mga posibleng pagkabigo, maaari mong palaging baguhin ang kanilang kurso at sa halip na paikutin ang balangkas hanggang sa punto ng script ng horror movie, magsimulang mag-isip ng mga paraan upang malutas ang mga problemang lumitaw, o mas mabuti pa. , hanapin ang mga benepisyong maaaring makuha sa nangyari. Ang pag-alam kung paano haharapin ang sitwasyon, hindi ito nagiging problema para sa atin, ngunit isang tiyak na yugto lamang, at kung nakikita natin ang isang tiyak na pakinabang para sa ating sarili dito, kung gayon ang takot at pag-aalala tungkol sa paglitaw nito sa wakas ay umalis sa emosyonal na globo.

Magpahinga mula sa matagal na konsentrasyon sa masalimuot o problemadong mga isyu sa pamamagitan ng pagsisikap na maglakad nang higit pa, ibabad ang iyong katawan ng oxygen, at makipaglaro sa iyong mga alagang hayop (ang aktibidad na ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isang mahusay na pampawala ng stress). Maaari kang maglaro o makipagkita sa mga kaibigan, dumalo sa isang kawili-wiling kaganapan at magdagdag ng kaunting adrenaline sa buhay (tumutulong din ang hormone na ito na labanan ang stress, nag-aalis ng gulat at isang estado ng aktibong aktibidad, at maaari ring i-reboot ang utak at magbigay ng bagong paningin) .

Kung madalas kang kinakabahan at nag-aalala, pagkatapos ay magdagdag ng paggalaw sa anyo ng mga ehersisyo o fitness, jogging o isang pool membership - lahat ito ay tungkol sa iyong mga kagustuhan. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagpoproseso ng iba't ibang mabibigat na sintomas, ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng paggawa ng mga endorphins, na sa huli ay nakakatulong upang makita ang mundo sa hindi gaanong madilim na mga tono at, nang naaayon, hindi gaanong mag-alala.

Aromatherapy at mahusay na mga katulong para sa pagpapatatag ng mga ugat. May mga espesyal na halo ng mga pabango na may nakakarelaks at nakakakalmang epekto, pati na rin ang mga gawa na nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado at sa buong koleksyon ng mga ito. Ang lahat ng ito ay matatagpuan sa pinakamalapit na parmasya at mada-download sa iyong player, ang tanging bagay ay magtatagal ito para magkaroon ng kapansin-pansing epekto. Samakatuwid, subukang gawin ang mga session nang regular, ito ay lalong mabuti upang pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga uri ng pangangalaga para sa iyong mga nerbiyos, halimbawa, paggawa ng meditative practices na sinamahan ng naaangkop na nakakarelaks na musika, sa isang silid na puno ng aromatherapy scents. Sa mga sitwasyon kung saan ang iyong mga nerbiyos ay ganap na nasa kanilang limitasyon o nasa ilalim ng pagsubok ng mga pangyayari sa loob ng mahabang panahon, kung hindi mo na makontrol ang iyong emosyonal na pagsabog at maaaring sumigaw o umiyak nang hindi inaasahan para sa iyong sarili, makatuwiran na uminom ng mga gamot na pampakalma. Ang mga ito, mula sa hindi nakakapinsalang valerian hanggang sa mga seryosong tranquilizer, ay dapat na inireseta ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng iyong katawan, dahil ang karamihan sa kanila ay nakakaapekto rin sa puso, ang bilis ng mga reaksyon, ay maaaring kontraindikado o kahit na nangangailangan ng mga antidepressant. Bilang karagdagan, ang isang espesyalista ay maaaring magrekomenda ng pakikipagtulungan sa isang psychologist upang malutas ang mga sitwasyon na humantong sa naturang kondisyon at kahit na mag-isyu ng isang sick leave upang maibalik ang nervous system.

Paano itigil ang kaba at matutong magsaya sa buhay

Ang mga nerbiyos sa isang mahinang estado ay maaaring seryosong masira ang iyong buhay, kaya't ito ay nagkakahalaga ng bahagyang pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na gawain upang mayroong isang lugar para sa kaluwagan mula sa naipon na pag-igting, at samakatuwid ay isang pagkakataon upang tingnan ang mundo nang positibo. Siguraduhing subukang maglakad araw-araw; ang pag-jogging pagkatapos ng bus habang nahuhuli sa trabaho ay hindi mabibilang - dapat magkaroon ka ng oras kung saan magkakaroon ka ng pagkakataong mapagod sa mga karanasang natanggap mo sa araw at magmuni-muni. Hayaan itong bumalik mula sa trabaho sa pamamagitan ng parke o isang paglalakad sa gabi sa kalapit na lawa.

Simulan ang paglilinis ng emosyonal na mga durog na bato, na naglalaman ng mga lumang karaingan at akusasyon, hindi nasabi na mga salita at kumplikadong pagkabata - lahat ng ito ay mahirap at tumatagal ng maraming oras, at ang mga pagsisikap ng espiritu ay napakalaki, dahil ang mga karanasan doon ay malayo sa kahanga-hanga, ngunit pagkatapos paglilinis at pagpapalaya sa iyong sarili mula sa gayong pasanin, madarama mo , dahil mas maraming dahilan para sa kagalakan, at mas kaunting mga bagay ang magdudulot ng matinding emosyonal na reaksyon. Tumutok sa isang positibong pang-unawa sa iyong sarili at sa halip na patuloy na pagpuna, hayaan ang iyong panloob na boses na magsalita ng mga nakapagpapatibay na talumpati. Alagaan ang iyong sariling buhay, protektahan ang kaligayahan nito, dahil ikaw lamang ang nakakaalam kung ano ang makapagpapasaya sa iyo. Siyempre, gusto mong hulaan ng iyong mga mahal sa buhay kung ano ang makakapagpasaya sa iyo, ngunit habang tahimik kang naghihintay para dito, inilipat ang responsibilidad para sa iyong kaligayahan sa iba, mas maraming reklamo ang naipon laban sa kanila, mas nagsisimulang mag-inis ang kanilang mga ngiti.

Iwanan ang pagmamadali at ang pagnanais na gawin ang lahat nang perpekto; sa halip, maaari kang matuto ng mga diskarte sa pamamahala ng oras at ang kakayahang makita ang kagandahan sa mga kapintasan, dahil nasa kanila ang pagiging natatangi, at ang lahat ng perpekto ay stereotyped at katulad ng bawat isa. Iwasan ang labis na stress; pagkatapos ng trabaho, dapat ay mayroon kang natitirang lakas para sa mga libangan at kaibigan, para sa iyong pag-unlad at pagkakaroon ng bagong karanasan. Upang gawin ito, matutong humingi ng tulong nang walang takot na ang iyong reputasyon ay magdurusa; sa kabaligtaran, ang mga tao ay magsisimulang tratuhin ka ng mas mainit, bukod pa, marami ang gustong maging kapaki-pakinabang at gustong tumulong.

Punan ang iyong araw ng positibo: maaari kang makipag-usap nang higit pa at bawasan ang komunikasyon sa, ibukod ang mga taong nagpapalaki ng sitwasyon, na nagpapakaba sa iyo. Gumawa ng hindi pangkaraniwang at nakakatawang mga bagay sa karaniwan at magkatulad na mga araw, ibahagi ito sa iba, maaari mo ring itakda ang iyong sarili ng layunin na maging kasing nakakatawa hangga't maaari, kung gayon ang kalooban ay magiging kahanga-hanga at kung ano ang dating nagpakaba sa iyo ay magiging dahilan lamang para sa isa pang biro .

Gawin ang gusto mo - ito ay palaging pinagmumulan ng kapayapaan at bagong mapagkukunan ng buhay. Magsanay sa prinsipyo, anuman ang mangyari, at mapapansin mo na sa pamamagitan ng pagpapakilala ng panuntunang ito, ang lahat ng iyong mga nerbiyos at alalahanin ay mananatili sa likod ng mga pintuan ng workshop, klase ng sayaw, laboratoryo, anuman ang gusto mo.

Tagapagsalita ng Medical and Psychological Center na "PsychoMed"

Sa artikulong ito ay pag-uusapan ko paano pigilan ang kaba. Ipapaliwanag ko kung paano manatiling kalmado at cool sa anumang sitwasyon sa buhay nang walang tulong ng mga gamot na pampakalma, alkohol at iba pang mga bagay. Magsasalita ako hindi lamang tungkol sa kung paano sugpuin ang mga estado ng nerbiyos at huminahon, ngunit ipapaliwanag ko rin kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos sa pangkalahatan, dalhin ang katawan sa isang estado kung saan ang pakiramdam na ito ay hindi maaaring lumitaw, sa pangkalahatan, kung paano kalmado. ang iyong isip at kung paano palakasin ang nervous system.

Ang artikulo ay bubuuin sa anyo ng mga sunud-sunod na aralin at mas mabuting basahin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Kailan tayo kinakabahan?

Ang nerbiyos at pagkabalisa ay ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na nararanasan mo sa bisperas ng mga importante, responsableng kaganapan at aktibidad, sa panahon ng sikolohikal na stress at stress, sa mga problemang sitwasyon sa buhay, at simpleng pag-aalala tungkol sa lahat ng uri ng maliliit na bagay. Mahalagang maunawaan na ang nerbiyos ay may kung paano sikolohikal kaya at pisyolohikal dahilan at nagpapakita ng sarili nang naaayon. Sa pisyolohikal, ito ay konektado sa mga katangian ng ating sistema ng nerbiyos, at sa sikolohikal, sa mga katangian ng ating pagkatao: isang ugali na mag-alala, labis na pagpapahalaga sa kahalagahan ng ilang mga kaganapan, isang pakiramdam ng pagdududa sa sarili at kung ano ang nangyayari, kahihiyan, pag-aalala. tungkol sa resulta.

Nagsisimula tayong kabahan sa mga sitwasyong itinuturing nating mapanganib, nagbabanta sa ating buhay, o sa isang kadahilanan o iba pang makabuluhan o responsable. Sa palagay ko, ang isang banta sa buhay ay hindi madalas na nasa harapan natin, mga ordinaryong tao. Samakatuwid, isinasaalang-alang ko ang mga sitwasyon ng pangalawang uri bilang pangunahing dahilan ng nerbiyos sa pang-araw-araw na buhay. Takot sa pagkabigo, sa pagmumukhang hindi nararapat sa harap ng mga tao- lahat ng ito ay nagpapakaba sa amin. May kaugnayan sa mga takot na ito, mayroong isang tiyak na sikolohikal na pagsasaayos; ito ay walang gaanong kinalaman sa ating pisyolohiya. Samakatuwid, upang ihinto ang pagiging nerbiyos, ito ay kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang sistema ng nerbiyos, ngunit upang maunawaan at mapagtanto ang ilang mga bagay, magsimula tayo sa pag-unawa sa likas na katangian ng nerbiyos.

Aralin 1. Ang katangian ng kaba. Kinakailangang mekanismo ng pagtatanggol o hadlang?

Nagsisimulang pawisan ang ating mga palad, maaaring makaranas tayo ng panginginig, pagtaas ng tibok ng puso, pagtaas ng presyon ng dugo, pagkalito sa ating mga pag-iisip, mahirap tipunin ang ating sarili, mag-concentrate, mahirap maupo, gusto nating sakupin ang ating mga kamay ng isang bagay, manigarilyo. . Ito ang mga sintomas ng nerbiyos. Ngayon tanungin ang iyong sarili, gaano kalaki ang naitutulong nila sa iyo? Nakakatulong ba sila na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon? Mas mahusay ka ba sa pakikipag-ayos, pagkuha ng pagsusulit, o pakikipag-usap sa unang petsa kapag ikaw ay nasa gilid? Ang sagot ay, siyempre hindi, at higit pa, maaari itong masira ang buong resulta.

Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang matatag na maunawaan iyon ang pagkahilig sa nerbiyos ay hindi natural na reaksyon ng katawan sa isang nakababahalang sitwasyon o ilang hindi maalis na katangian ng iyong pagkatao. Sa halip, ito ay isang tiyak na mekanismo ng pag-iisip na naka-embed sa isang sistema ng mga gawi at/o bunga ng mga problema sa nervous system. Ang stress ay ang iyong reaksyon lamang sa kung ano ang nangyayari, at anuman ang mangyari, maaari mong palaging tumugon dito sa iba't ibang paraan! Tinitiyak ko sa iyo na ang epekto ng stress ay maaaring mabawasan at maalis ang kaba. Ngunit bakit alisin ito? Dahil kapag kinakabahan ka:

Bumababa ang iyong kakayahan sa pag-iisip at mas nahihirapan kang mag-concentrate, na maaaring magpalala ng mga bagay-bagay at nangangailangan ng iyong mental resources na maabot sa limitasyon.
Mas mababa ang kontrol mo sa iyong intonasyon, ekspresyon ng mukha, at kilos, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mahahalagang negosasyon o pakikipag-date.
Ang nerbiyos ay nagiging sanhi ng pagkapagod at pag-igting upang maipon nang mas mabilis, na masama para sa iyong kalusugan at kagalingan.
Kung madalas kang kinakabahan, maaari itong humantong sa iba't ibang mga sakit (gayunpaman, ang isang napaka makabuluhang bahagi ng mga sakit ay nagmumula sa mga problema ng nervous system)
Nag-aalala ka tungkol sa maliliit na bagay at samakatuwid ay hindi binibigyang pansin ang pinakamahalaga at mahahalagang bagay sa iyong buhay.
Ikaw ay madaling kapitan ng masamang gawi: alkohol, dahil kailangan mong mapawi ang stress sa isang bagay

Alalahanin ang lahat ng mga sitwasyong iyon kung kailan ka kinakabahan at negatibong nakakaapekto sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Tiyak na ang lahat ay may maraming mga halimbawa kung paano ka nasira, hindi nakayanan ang sikolohikal na presyon, nawalan ng kontrol at nawalan. Kaya makikipagtulungan kami sa iyo tungkol dito.

Narito ang unang aralin, kung saan natutunan natin na:

Ang nerbiyos ay hindi nagdudulot ng anumang pakinabang, ngunit humahadlang lamang
Maaari mong mapupuksa ito sa pamamagitan ng paggawa sa iyong sarili
Sa pang-araw-araw na buhay, kakaunti ang mga tunay na dahilan para kabahan, dahil tayo o ang ating mga mahal sa buhay ay bihirang banta ng anumang bagay, kadalasan ay nag-aalala tayo sa mga bagay na walang kabuluhan.

Babalik ako sa huling punto sa susunod na aralin at, nang mas detalyado, sa dulo ng artikulo at sasabihin sa iyo kung bakit ganito.

Dapat mong i-configure ang iyong sarili tulad nito:

Wala akong dahilan para kabahan, nakakaabala ito sa akin at balak kong alisin ito at ito ay totoo!

Huwag isipin na nagsasalita lang ako tungkol sa isang bagay na hindi ko alam. Sa buong pagkabata ko, at pagkatapos ng aking kabataan, hanggang sa ako ay 24 taong gulang, nakaranas ako ng matinding sakit. Hindi ko kayang hilahin ang sarili ko sa mga nakaka-stress na sitwasyon, nag-aalala ako sa bawat maliit na bagay, halos mawalan ako ng malay dahil sa sensitivity ko! May negatibong epekto ito sa kalusugan: nagsimulang maobserbahan ang mga pressure surges, "panic attacks," pagkahilo, atbp. Ngayon ang lahat ng ito ay nasa nakaraan.

Siyempre, hindi ko masasabi ngayon na mayroon akong pinakamahusay na pagpipigil sa sarili sa mundo, ngunit ang parehong, tumigil ako sa kaba sa mga sitwasyong nagpapakaba sa karamihan, naging mas kalmado ako, kumpara sa dati kong estado, Naabot ko ang ibang antas ng pagpipigil sa sarili. Siyempre, marami pa akong dapat gawin, ngunit nasa tamang landas ako at mayroong dinamika at pag-unlad, alam ko kung ano ang gagawin.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng pinag-uusapan ko dito ay batay lamang sa aking karanasan sa pagpapaunlad ng sarili, hindi ako gumagawa ng anuman at pinag-uusapan ko lamang kung ano ang nakatulong sa akin. Kaya't kung hindi ako naging napakasakit, mahina at sensitibong binata at, pagkatapos, bilang resulta ng mga personal na problema, hindi ko sinimulang gawing muli ang aking sarili - lahat ng karanasang ito at ang site na nagbubuod at mga istruktura na hindi ito iiral.

Siya nga pala mag-subscribe sa aking Instagram sundan ang link sa ibaba. Regular na kapaki-pakinabang na mga post tungkol sa pagpapaunlad ng sarili, pagmumuni-muni, sikolohiya at pag-alis ng pagkabalisa at pag-atake ng sindak.

Aralin 2. Paano itigil ang kaba sa anumang bagay?

Isipin ang lahat ng mga kaganapang iyon na nagpapakaba sa iyo: tinawag ka ng iyong boss, kumuha ka ng pagsusulit, inaasahan mo ang isang hindi kasiya-siyang pag-uusap. Pag-isipan ang lahat ng mga bagay na ito, suriin ang antas ng kanilang kahalagahan para sa iyo, ngunit hindi sa paghihiwalay, ngunit sa loob ng konteksto ng iyong buhay, ang iyong mga pandaigdigang plano at mga prospect. Ano ang kahalagahan ng isang alitan sa pampublikong sasakyan o sa kalsada sa habambuhay na sukat, at ito ba ay talagang isang kahila-hilakbot na bagay na mahuli sa trabaho at kabahan tungkol dito?

Ito ba ay isang bagay na dapat isipin at alalahanin? Sa ganitong mga sandali, tumuon sa layunin ng iyong buhay, isipin ang tungkol sa hinaharap, magpahinga mula sa kasalukuyang sandali. Natitiyak ko na mula sa pananaw na ito, maraming mga bagay na kinakabahan ka ay agad na mawawala ang kanilang kahalagahan sa iyong mga mata, ay magiging mga bagay na walang kabuluhan, na tiyak na sila at, samakatuwid, ay hindi katumbas ng iyong mga alalahanin.

Malaki ang naitutulong ng psychological setting na ito itigil ang kaba sa anumang bagay. Ngunit gaano man kahusay ang pag-aayos natin sa ating sarili, kahit na tiyak na magkakaroon ito ng positibong epekto, hindi pa rin ito magiging sapat, dahil ang katawan, sa kabila ng lahat ng mga argumento ng katwiran, ay maaaring tumugon sa sarili nitong paraan. Samakatuwid, magpatuloy tayo at ipapaliwanag ko kung paano dalhin ang katawan sa isang estado ng kalmado at pagpapahinga kaagad bago ang anumang kaganapan, sa panahon at pagkatapos nito.

Aralin 3. Paghahanda. Paano huminahon bago ang isang mahalagang kaganapan.

Ngayon ang ilang mahalagang kaganapan ay hindi maiiwasang papalapit sa atin, kung saan ang ating katalinuhan, katatagan at kalooban ay masusubok, at kung matagumpay nating maipasa ang pagsubok na ito, kung gayon ang kapalaran ay mapagbigay na gagantimpalaan tayo, kung hindi, tayo ay matatalo. Ang kaganapang ito ay maaaring isang panghuling panayam para sa trabahong pinapangarap mo, mahahalagang negosasyon, petsa, pagsusulit, atbp. Sa pangkalahatan, natutunan mo na ang unang dalawang aralin at nauunawaan mo na ang kaba ay maaaring itigil at ito ay dapat gawin upang ang kundisyong ito ay hindi makahadlang sa iyo na tumuon sa layunin at makamit ito.

At napagtanto mo na ang isang mahalagang kaganapan ay naghihintay sa iyo sa unahan, ngunit gaano man ito kahalaga, kahit na ang pinakamasamang kahihinatnan ng naturang kaganapan ay hindi nangangahulugang katapusan ng iyong buong buhay para sa iyo: hindi na kailangang mag-drama at mag-overestimate sa lahat. Tiyak na mula sa kahalagahan ng kaganapang ito na ang pangangailangan na maging kalmado at huwag mag-alala ay lumitaw. Ito ay masyadong mahalagang kaganapan upang hayaang sirain ito ng kaba, kaya ako ay magtitipon at magpokus at gagawin ang lahat para dito!

Ngayon dinadala namin ang aming mga iniisip upang huminahon, mapawi ang mga pagkabalisa. Una, agad na itapon ang lahat ng mga saloobin ng kabiguan sa iyong ulo. Sa pangkalahatan, subukang pakalmahin ang kaguluhan at huwag mag-isip ng anuman. Palayain ang iyong ulo mula sa mga pag-iisip, relaks ang iyong katawan, huminga nang malalim at huminga nang malalim. Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

Mga simpleng pagsasanay sa paghinga.

Dapat itong gawin tulad nito:

huminga ng 4 na bilang (o 4 na pulso, kailangan mo munang maramdaman, mas maginhawang gawin ito sa leeg, hindi sa pulso)
panatilihin ang hangin sa loob ng 2 bilang/hit
huminga nang 4 na bilang/beats
huwag huminga para sa 2 bilang/beats at pagkatapos ay huminga muli para sa 4 na bilang/beats - lahat mula sa simula

Sa madaling salita, gaya ng sabi ng doktor: huminga - huwag huminga. 4 segundo huminga - 2 segundo humawak - 4 segundo huminga - 2 segundo humawak.

Kung sa tingin mo na ang iyong paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng mas malalim na mga inhalation/exhalations, pagkatapos ay gawin ang cycle hindi 4/2 segundo ngunit 6/3 o 8/4 at iba pa.

Kailangan mo lang huminga gamit ang iyong dayapragm, iyon ay, gamit ang iyong tiyan! Sa mga oras ng stress, mabilis kaming huminga mula sa dibdib, habang ang diaphragmatic na paghinga ay nagpapakalma sa tibok ng puso, pinipigilan ang mga physiological na palatandaan ng nerbiyos, na nagdadala sa iyo sa isang estado ng kalmado.

Sa panahon ng ehersisyo, panatilihin ang iyong pansin lamang sa iyong paghinga! Dapat wala nang iniisip! Ito ang pinakamahalaga. At pagkatapos ng 3 minuto ay makaramdam ka ng kalmado at kalmado. Ang ehersisyo ay ginagawa nang hindi hihigit sa 5-7 minuto, ayon sa nararamdaman. Sa regular na pagsasanay, ang pagsasanay sa paghinga ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na makapagpahinga dito at ngayon, kundi pati na rin sa pangkalahatan inaayos ang sistema ng nerbiyos at hindi ka gaanong kinakabahan nang walang ehersisyo. Kaya lubos kong inirerekomenda ito.

Maaari mong makita ang aking video kung paano gawin ang diaphragmatic breathing nang tama sa dulo ng artikulong ito. Sa video na ito pinag-uusapan ko kung paano makayanan ang panic gamit ang paghinga. Ngunit ang pamamaraang ito ay magpapahintulot din sa iyo na mapupuksa ang nerbiyos, huminahon at hilahin ang iyong sarili.

Ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay ipinakita sa aking artikulo.

Okay, kaya kami ay handa. Ngunit ang oras para sa mismong kaganapan ay dumating na. Susunod na pag-uusapan ko kung paano kumilos sa panahon ng kaganapan upang hindi kabahan at maging mahinahon at maluwag.

Aralin 4. Paano maiiwasan ang kaba sa panahon ng mahalagang pagpupulong.

Magkunwaring kalmado: kahit na ang iyong emosyonal na kalooban o mga ehersisyo sa paghinga ay hindi nakatulong sa iyo na mapawi ang pag-igting, pagkatapos ay subukan nang buong lakas upang ipakita ang panlabas na kalmado at katahimikan. At ito ay kinakailangan hindi lamang upang iligaw ang iyong mga kalaban tungkol sa iyong kasalukuyang estado. Ang pagpapahayag ng panlabas na kapayapaan ay nakakatulong upang makamit ang panloob na kapayapaan. Gumagana ito sa prinsipyo ng feedback, hindi lamang kung ano ang nararamdaman mo ang tumutukoy sa iyong mga ekspresyon sa mukha, kundi pati na rin ang iyong mga ekspresyon sa mukha ay tumutukoy kung ano ang iyong nararamdaman. Ang prinsipyong ito ay madaling subukan: kapag ngumiti ka sa isang tao, mas maganda at mas masaya ang pakiramdam mo, kahit na masama ang pakiramdam mo noon. Aktibo kong ginagamit ang prinsipyong ito sa aking pang-araw-araw na pagsasanay at hindi ito ang aking imbensyon, ito ay talagang isang katotohanan, ito ay nakasulat pa sa Wikipedia sa artikulong "emosyon". Kaya't ang mas kalmado mong nais na lumitaw, mas nakakarelaks ka talaga.

Panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos at intonasyon: Ang prinsipyo ng feedback ay nag-oobliga sa iyo na patuloy na tumingin sa iyong sarili at magkaroon ng kamalayan sa hitsura mo mula sa labas. Masyado ka bang stressed? Lumilipad ba ang iyong mga mata? Ang mga galaw ba ay makinis at nasusukat o biglaan at pabigla-bigla? Ang iyong mukha ba ay nagpapahayag ng malamig na kawalan o mababasa ba dito ang lahat ng iyong pananabik? Alinsunod sa impormasyon tungkol sa iyong sarili na natanggap mula sa iyong mga pandama, inaayos mo ang lahat ng galaw ng iyong katawan, boses, at ekspresyon ng mukha. Ang katotohanan na kailangan mong alagaan ang iyong sarili sa kanyang sarili ay tumutulong sa iyo na magsama-sama at tumutok. At hindi lamang iyon sa tulong ng panloob na pagmamasid ay kinokontrol mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili, itinuon mo ang iyong mga iniisip sa isang punto - sa iyong sarili, at huwag hayaan silang malito at akayin ka sa maling direksyon. Ito ay kung paano nakakamit ang konsentrasyon at kalmado.

Tanggalin ang lahat ng mga marker ng nerbiyos: Ano ang kadalasan mong ginagawa kapag kinakabahan ka? Kinalikot mo ba ang ballpen? Ngumunguya ka ba ng lapis? Tinatali mo ba ang iyong kaliwang hinlalaki at hinlalaki sa paa sa isang buhol? Ngayon kalimutan ang tungkol dito, panatilihing tuwid ang iyong mga kamay at huwag baguhin ang kanilang mga posisyon nang madalas. Hindi kami kumikibo sa aming upuan, hindi kami lumilipat mula paa hanggang paa. Patuloy naming binabantayan ang sarili namin.

Maglaan ng oras: ang pagmamadali at pagmamadali ay palaging nagtatakda ng isang espesyal na tono ng nerbiyos. Samakatuwid, maglaan ng oras kahit na huli ka sa isang pulong. Dahil ang anumang pagmamadali ay napakabilis na nakakagambala sa katahimikan at isang kalmadong kalooban. Nagsisimula kang nerbiyos na sumugod mula sa isa't isa, sa huli ay nagdudulot ka lamang ng kaguluhan. Hindi mahalaga kung gaano ka nagmamadali, huwag magmadali, ang pagiging huli ay hindi nakakatakot, mas mahusay na i-save ang iyong mga nerbiyos. Nalalapat ito hindi lamang sa mahahalagang pagpupulong: subukang alisin ang pagmamadali sa bawat aspeto ng iyong buhay: kapag ikaw ay naghahanda para sa trabaho, paglalakbay sa pampublikong sasakyan, paggawa ng trabaho. Isang ilusyon na kapag nagmamadali ka, mas mabilis kang makakamit ang mga resulta. Oo, ang bilis ay tumataas, ngunit bahagya lamang, ngunit marami kang mawawala sa pagtitimpi at konsentrasyon.

Iyon lang. Ang lahat ng mga prinsipyong ito ay umaakma sa isa't isa at maaaring ibuod sa tawag na " bantayan mo sarili mo". Ang natitira ay tiyak at depende sa likas na katangian ng pulong mismo. Ipapayo ko lamang sa iyo na isipin ang bawat isa sa iyong mga parirala, maglaan ng oras sa iyong sagot, maingat na timbangin at suriin ang lahat. Hindi na kailangang subukang gumawa ng isang impression sa lahat ng magagamit na paraan, gagawa ka ng isa kung gagawin mo ang lahat ng tama at huwag mag-alala, magtrabaho sa kalidad ng iyong pagganap. Hindi na kailangang magmukmok at magwala kung ikaw ay nabigla: mahinahong lumunok, kalimutan at magpatuloy.

Aralin 5. Huminahon pagkatapos ng pulong.

Anuman ang kahihinatnan ng kaganapan. Ikaw ay nasa gilid at nakakaramdam ka pa rin ng stress. Mas mabuting hubarin ito at mag-isip ng iba. Nalalapat dito ang lahat ng parehong mga prinsipyo na tumulong sa iyong pagsamahin ang iyong sarili bago ang mismong pulong. Subukang huwag masyadong mag-isip tungkol sa nakaraang kaganapan: Ang ibig kong sabihin ay ang lahat ng uri ng walang bungang mga pag-iisip, paano kung ako ay gumanap sa ganitong paraan at hindi sa ganoong paraan, naku, kung gaano ako katanga, oh ako ay isang tanga, paano kung. ..! Itapon lamang ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo, alisin ang subjunctive mood (kung), ang lahat ay lumipas na, ayusin ang iyong paghinga at relaks ang iyong katawan. Iyon lang para sa araling ito.

Aralin 6. Hindi ka dapat gumawa ng anumang dahilan para sa kaba.

Ito ay isang napakahalagang aral. Karaniwan, ang isang makabuluhang kadahilanan sa nerbiyos ay ang kakulangan ng iyong paghahanda para sa paparating na kaganapan. Kapag alam mo ang lahat at may tiwala ka sa iyong sarili, bakit ka dapat mag-alala tungkol sa resulta?

Noong nag-aaral ako sa institute, marami akong na-miss na mga lecture at seminar, pumunta sa mga pagsusulit na ganap na hindi handa, umaasa na ako ay makapasa at kahit papaano ay makapasa. Sa huli, pumasa ako, ngunit salamat lamang sa kahanga-hangang swerte o kabaitan ng mga guro. Madalas akong pumupunta para sa mga ulitin. Bilang isang resulta, sa panahon ng sesyon naranasan ko ang gayong walang uliran na sikolohikal na presyon araw-araw dahil sa katotohanan na sinusubukan kong maghanda nang nagmamadali at kahit papaano ay pumasa sa pagsusulit.

Sa panahon ng mga sesyon, isang hindi makatotohanang bilang ng mga nerve cell ang nawasak. At naawa pa ako sa sarili ko, akala ko ang daming nakatambak, ang hirap pala, eh... Kahit kasalanan ko naman, kung ginawa ko na ang lahat ng maaga (hindi ko na kailangan mag lecture, ngunit kahit papaano ang materyal para sa paghahanda para sa pagsusulit at pagpasa ay maibibigay ko sa aking sarili ang lahat ng mga intermediate control test - ngunit pagkatapos ay ako ay katamaran at hindi ako kahit papaano ay organisado), kung gayon hindi ako kailangang kabahan nang husto sa panahon ng mga pagsusulit at mag-alala tungkol sa resulta at tungkol sa katotohanan na ako ay isasama sa hukbo kung hindi ko ibibigay ang isang bagay, dahil magtitiwala ako sa aking kaalaman.

Ito ay hindi isang tawag na huwag palampasin ang mga lektura at pag-aaral sa mga institute, pinag-uusapan ko ang katotohanan na kailangan mong subukan ang iyong sarili Huwag lumikha ng mga kadahilanan ng stress para sa iyong sarili sa hinaharap! Mag-isip nang maaga at maghanda para sa negosyo at mahahalagang pagpupulong, gawin ang lahat sa oras at huwag ipagpaliban hanggang sa huling minuto! Palaging magkaroon ng isang handa na plano sa iyong isip, o mas mabuti pa ang ilang! Ito ay magliligtas sa iyo ng isang makabuluhang bahagi ng iyong mga selula ng nerbiyos, at sa pangkalahatan ay mag-aambag sa malaking tagumpay sa buhay. Ito ay isang napakahalaga at kapaki-pakinabang na prinsipyo! Gamitin ito!

Aralin 7. Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at kung paano itigil ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan

Upang hindi na kabahan, hindi sapat na sundin lamang ang mga aralin na binalangkas ko sa itaas. Kinakailangan din na dalhin ang katawan at isip sa isang estado ng kapayapaan. At ang susunod na sasabihin ko sa iyo ay ang mga patakarang iyon, na sumusunod kung saan maaari mong palakasin ang iyong nervous system at makaranas ng mas kaunting nerbiyos sa pangkalahatan, maging mas kalmado at mas nakakarelaks. Bilang resulta nito ay mauunawaan mo kung paano itigil ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang mga pamamaraang ito ay nakatuon sa mga pangmatagalang resulta; gagawin ka nitong hindi gaanong madaling kapitan sa stress sa pangkalahatan, at hindi lamang ihahanda ka para sa isang responsableng kaganapan.

Una, upang maitama ang physiological factor ng nerbiyos at dalhin ang nervous system sa isang estado ng pahinga, kailangan mong regular. Ito ay napakahusay para sa pagpapatahimik ng nervous system at pagpapatahimik ng isip. Marami na akong naisulat tungkol dito, kaya hindi ko na ito pag-uusapan.
Pangalawa, pumasok para sa sports () at gumawa ng isang hanay ng mga hakbang na sumusuporta sa kalusugan (contrast shower, malusog na pagkain, bitamina, atbp.). Ang isang malusog na katawan ay may malusog na pag-iisip: ang iyong moral na kagalingan ay nakasalalay hindi lamang sa mga kadahilanan ng pag-iisip. Ang sports ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos.
Maglakad nang higit pa, magpalipas ng oras sa labas, subukang umupo sa harap ng computer nang mas kaunti.

Minsan, sa likod ng ganap na normal na phenomena, ang mga kaguluhan sa paggana ng ating psyche ay nakatago.

Ito ay eksakto ang kaso ng pagkabalisa: ang karaniwang pagtatanggol na reaksyon ng katawan ay maaaring maging isang tunay na kaguluhan at lubos na sumira sa iyong buhay.

Paano maunawaan: ito ba ay pansamantalang kaguluhan o patuloy na pagkabalisa?

Ano ang pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ang tumulong sa ating mga ninuno na mabuhay sa malupit na mga kondisyon: ang pakiramdam na ito ay pinilit ang katawan na magpakilos ng lakas, pumili ng isang club at maging handa na protektahan ang kubo nito mula sa anumang kahirapan. At sila, sa pamamagitan ng paraan, naghihintay para sa ating ninuno sa bawat hakbang: gutom, malamig o init, makamandag na halaman at agresibong hayop, mga kaaway mula sa kalapit na kubo - sino ang nakakaalam kung saan maaaring aksidenteng tumama ang panganib? Siyempre, sa ganitong mga kondisyon lamang ang pinaka, basahin: nababalisa, nakaligtas ang mga tao.

Sa kabutihang palad para sa atin, nagbago ang mga panahon: karamihan sa mga panganib ay hindi na nagbabanta sa sapiens. Ngunit ang mga gawi ay nanatiling pareho.

Ngayon, ang labis na pagkabalisa ay talagang nakakalason sa ating buhay, at kailangan nating gumawa ng isang bagay tungkol dito.

Una sa lahat, dapat itong alalahanin: ang pagkabalisa ay isang normal, at sa ilang mga lugar kahit na kapaki-pakinabang, pag-aari ng ating katawan. Dahil ito mismo ang emosyon na nararanasan ng mga tao kapag sila ay natatakot sa isang bagay o kapag sila ay kinakabahan. At ang buhay ngayon ay tulad na mayroong hindi mabilang na mga dahilan upang kabahan araw-araw. Minsan nangyayari na tayo ay nag-aalala tungkol sa isang bagay, at samakatuwid ay itinapon natin ang lahat ng ating lakas sa paglutas ng problema, nagsusumikap at samakatuwid ay nakakamit ang magagandang resulta.

At magiging maayos ang lahat, ngunit kung ang mapang-api na pakiramdam na ito ay humahadlang sa iyo na mabuhay, ito ay hindi na lamang pagkabalisa, ngunit isang pagkabalisa disorder - isang kondisyon na hindi matatawag na normal.

Tandaan: kung, dahil sa pagkabalisa, hindi ka mabubuhay, makapagtrabaho, o masiyahan sa mga simpleng bagay, kung gayon ito ay isang kaguluhan at kailangan mong tratuhin ito.

Paano nagiging anxiety disorder ang pagkabalisa?

Paano at bakit tayo nagkakaroon ng anxiety disorder, walang makapagsasabi sa atin ng sigurado. Ang ilang mga tao ay napukaw ng ilang mga sintomas, habang ang iba ay may mga problema sa mga hormone. Sa anumang kaso, ang mekanismo para sa pag-trigger ng pagkabalisa ay ito: ang ating utak ay nagpasiya na ang sitwasyon sa ating paligid ay nagbabanta sa buhay.

Ang mga sa amin na mas nababanat kaysa sa iba ay tinatanggap ang mga signal ng utak na ito bilang isang posibilidad, bilang isang babala. Ngunit ang mga taong nababalisa ay ginagawang senyales na "siguro" ang senyales na "kaya nga." Nagsimula na ang proseso ng pag-iisip-pagkabalisa. Ang katawan, tulad ng mga primitive na panahon, ay obligado lamang na maglunsad ng isang programa ng kaligtasan.

Alamin natin kung ano ang mga anxiety disorder?

Una sa lahat, pangkalahatan. Ito ay kapag ang pagkabalisa ay gumagapang sa amin nang hindi napapansin, kapag hindi mo ito inaasahan. Maaaring walang mga panlabas na dahilan para sa mga alalahanin, ngunit ang pakiramdam ay napakahusay na hindi ito nagpapahintulot sa iyo na tumutok sa pang-araw-araw na gawain. Susunod ay ang sosyal - kapag ang isang tao ay natatakot na mapabilang sa mga tao.

"Ang hindi makatwirang pagkabalisa ay dumarating sa mga alon mula noong aking mga araw ng pag-aaral. Pagkatapos ay tinanggihan ko ito sa abot ng aking makakaya, isinasaalang-alang ito ang aking sakit na pantasya at reaksyon sa mga pagsusulit. Ngayon naiintindihan ko na na hindi ito katarantaduhan: may mga pagkakataong hindi ako lumabas ng bahay dahil natatakot ako. Hindi ko alam kung ano ang eksaktong," sabi ni Vladislav.

Sa kabila ng katotohanan na ang tao ay isang panlipunang nilalang, ang social phobia ay umiral nang mga dekada

Ang susunod na uri ay panic disorder. Kadalasan ang mga taong may panic attack ay maaaring malito sa mga adik sa droga: nakita na natin ito at maaari talaga itong magkatulad. Sa panahon ng panic attack, ang puso ay tumibok nang mabilis, walang sapat na hangin, at ang paningin ay nagiging madilim. Ang isang labis na takot ay lumalapit sa isang tao, literal na paralisado ang buong katawan.

"Nang sabihin ko sa aking mga kaibigan ang tungkol sa aking pagkabalisa, lahat ay nakaturo lamang sa kanilang templo: sabi nila, kailangan mo ng paggamot. Isang araw nagkaroon ako ng panic attack. Nangyari ito sa isang tulay, sa gitna mismo ng lungsod. Tumawag ako ng ambulansya, dumating sila na malungkot. Pagkatapos ay nagsimulang tila sa akin na ako ay namamatay, na ako ay tiyak na malapit nang mamatay, " patuloy ni Vlad.

Sa wakas meron na mga phobia- ito ay isang hindi maipaliwanag na takot sa isang bagay na tiyak.

"Mayroon akong hindi pangkaraniwang phobia: Nakararanas ako ng hindi mapigil na takot sa mga taong gumagamit ng droga. Hindi ko mapigilan: kung makakita ako ng ganito, literal na manhid ako, nagsisimulang manginig ang mga kamay ko," pagbabahagi ng residente ng Minsk na si Inna.

Paano ko malalaman kung mayroon akong normal na stress o anxiety disorder?

"Ang pangunahing sintomas ay isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa, na tumatagal ng hindi bababa sa anim na buwan, sa kondisyon na walang mga dahilan para kabahan o sila ay hindi gaanong mahalaga at hindi sapat sa sitwasyon.

Binabago ng pagkabalisa ang iyong buhay: tumanggi kang magtrabaho, maglakad, magpulong o kakilala, o ilang aktibidad dahil lang sa labis kang nag-aalala. Nakakaramdam ka ng sobrang pagod, magagalitin, ang iyong pagtulog ay nabalisa sa paglipas ng panahon, nakakaramdam ka ng patuloy na takot at hindi makapagpahinga, maaari kang makaramdam ng pagkahilo, ang iyong tibok ng puso ay maaaring tumaas. Kung mayroon kang hindi bababa sa ilan sa mga sintomas na nakalista, kung gayon ang pakikipagtulungan sa isang espesyalista ay kailangan lang," sabi ng psychologist na si Nadezhda Kuzmina sa isang pakikipanayam.

Kung palagi kang kinakalikot ang iyong mga damit at hindi komportable sa anumang sitwasyon, makabubuting makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Imposibleng sukatin ang antas ng pagkabalisa, kaya walang eksaktong pagsubok para sa pagkabalisa. Sa mahirap na bagay na ito, pinakamahusay na tumuon sa mga panloob na sensasyon. Ngunit mahalaga na huwag lumampas ito at huwag malito, halimbawa, ang stress na may pagkabalisa.

Ang isang simpleng halimbawa ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano makilala ang isa sa isa. Ang stress ay isang reaksyon sa ilang stimulus. Nangangahulugan ito na kung aalisin mo ang pinagmulan, mawawala ito kasama nito. Halimbawa, kung tinawag ka ng isang hindi kasiya-siyang tao, nakakaranas ka ng stress habang nakikipag-usap sa kanya.

Ang pagkabalisa ay ang pakiramdam na nananatili pagkatapos maalis ang pinagmulan ng pangangati. Ito ay isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng paghihintay ng isang tawag pabalik. To the point na ayaw na nating sagutin ang mga tawag kahit ng mga taong gusto natin. At pagkatapos ang anumang tawag sa telepono ay nagiging torture.

Ilang tao ang humingi ng tulong para sa labis na pagkabalisa. Una, "ito na ang oras" - lahat tayo ay napapalibutan ng stress, kaya madalas na ang pagkabalisa ay dumadaan sa isang lugar sa background. Nasasanay ka na na itinuturing mo itong isang ganap na normal na kababalaghan. Pangalawa, ang pagkabalisa ay itinuturing na duwag, at sa ating mundo ay isang kahihiyan na maging duwag.

Ano ang maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na may anxiety disorder?

Una sa lahat, subukang hanapin ang malinaw na pinagmumulan ng stress. Siguro ang hindi minamahal na trabaho, kung saan kailangan mong kabahan, ay dapat sisihin? Ano ang pumipigil sa iyo na magpahinga at huminga ng malalim? Kung mahahanap mo ang sagot sa tanong na ito, binabati kita: nalampasan ka na ng iyong anxiety disorder. Kung walang malinaw na dahilan, makikipag-ugnayan ka sa mga espesyalista.
Paano "lumipat" ng kaunti ang isang pinakilos na organismo? Pag-eehersisyo. Sa huli, ang isport ay isang pakikibaka din. Ngunit hindi mapanira.

Ito ay hindi para sa wala na ang mga social network, nutritionist at psychologist ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng sports

Sa wakas, dapat mong isara ang iyong mga tainga sa mungkahi ng lahat na nagmamalasakit na "magpakalma lang." Mahalagang maunawaan: ang pagpigil sa pagkabalisa ay hindi kalmado, ngunit... katotohanan! Tandaan kung paano lamang namin iniisip na ang lahat ay masama ngayon? Sa katunayan, ang buhay ay nagpapatuloy, ngunit walang ganoong nangyayari sa atin. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang bumalik sa katotohanan at pagpindot sa mga bagay. Ang palakasan, sa pamamagitan ng paraan, ay isang mahusay na pagpipilian para sa naturang "grounding".

Kaya, sa pangkalahatan, ang isang estado ng pagkabalisa ay normal para sa ating katawan, kung hindi, hindi tayo makakaligtas sa mundo sa paligid natin. Ngunit kung ang sobrang takot na ito ay literal na pumipigil sa iyo na mabuhay, ito ay isang dahilan upang kumonsulta sa isang karampatang doktor. At bago ito kunin, subukang labanan ang pagkabalisa sa iyong sarili: sa tulong ng pisikal na aktibidad, pagmumuni-muni at pagsisikap sa trabaho.

Ang anumang pagpapakita ng panlabas at panloob na mundo ay nakakahanap ng tugon sa isang tao sa anyo ng mga emosyon. Mula sa kung ano sila emosyon, negatibo man o positibo Malakas man tayo o hindi, ang ating kalusugan ay direktang nakasalalay. Ang artikulong ito ay tungkol sa mga palatandaan ng nerbiyos at mga sanhi nito. .

Ang mga tao sa anumang edad ay nakakaranas ng mental stress.

Kung ang isang bata ay maaaring tumawa na may luha sa kanyang mga mata, at ang isang tinedyer ay nakalimutan ang tungkol sa hindi maligayang pag-ibig pagkatapos ng 3-4 na araw, kung gayon ang isang may sapat na gulang ay nag-aalala tungkol sa anumang dahilan, at nag-scroll sa mga hindi kasiya-siyang pag-iisip sa kanyang memorya sa loob ng mahabang panahon, na pinahahalagahan ang mga ito sa kanyang sarili, sa gayon ay nagtutulak sa kanyang pag-iisip sa isang estado ng stress.

Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa edad, ang immune defense ay bumababa, ang mga antas ng hormonal ay nagbabago at ang isang tao ay nagiging mas madaling kapitan ng negatibong pang-unawa sa katotohanan.

At maraming dahilan para kabahan sa modernong mundo - labis na pagmamadali, pang-araw-araw na stress sa bahay at trabaho, pagsusumikap, kahinaan sa lipunan, atbp.

Sa pamamagitan ng paraan, ang patuloy na nerbiyos ay isa sa mga dahilan para sa kakaibang night eating syndrome, kung saan ang mga tao ay gumising sa gabi mula sa gutom at hindi makatulog nang walang meryenda.

Bakit tayo kinakabahan?

Mga layuning dahilan

Nagbago ang kalagayan ng tao bilang isang biological species. Sa simula ng ebolusyon, ang tao ay humantong sa isang natural na pamumuhay: ang antas ng pisikal na aktibidad at ang neuropsychic stress na kinakailangan para sa kaligtasan ay tumutugma sa bawat isa.

Ang tirahan ay malinis sa ekolohiya, at kung ito ay naging hindi angkop, pinalitan ito ng komunidad ng mga tao sa iba nang hindi sinusubukang baguhin ito.

Ang kapaligiran ng impormasyon ay nagbago. Bawat dekada ang dami ng impormasyong naipon bago dumoble. Ang pag-unlad ng siyentipiko at teknolohikal ay may malaking epekto sa utak: ang bilis kung saan natanggap ang impormasyon ay hindi tumutugma sa mga biological na kakayahan ng asimilasyon nito, na pinalala ng kakulangan ng oras.

Ang mga bata sa paaralan, lalo na ang mga masigasig, ay nakakaranas ng labis na impormasyon: ang kalagayan ng kaisipan ng isang first-grader kapag nagsusulat ng mga pagsusulit at ang kalagayan ng isang astronaut sa sandali ng pag-alis ng spacecraft ay maihahambing.

Lumilikha din ang maraming propesyon ng mga load ng impormasyon: ang isang air traffic controller, halimbawa, ay dapat sabay na kontrolin ang hanggang dalawang dosenang sasakyang panghimpapawid, at ang isang guro ay dapat magbayad ng sapat na atensyon sa dose-dosenang mga mag-aaral.

Paano gumamit ng mga produkto upang mapabuti ang paggana ng utak, maiwasan ang pagkasayang ng utak at demensya (dementia, Alzheimer's).

Paglago ng populasyon sa lunsod nadagdagan ang density ng mga kontak ng tao at ang antas ng pag-igting sa pagitan ng mga tao. Ang bilang ng mga hindi kasiya-siya at hindi maiiwasang mga relasyon ay tumaas sa pampublikong sasakyan, sa mga pila, sa mga tindahan.

Kasabay nito, ang mga kapaki-pakinabang na contact (halimbawa, mga contact sa pamilya) ay bumaba at tumatagal lamang ng mga 30 minuto bawat araw.

Tumaas na antas ng ingay, lalo na sa mga lungsod, ay lumampas sa natural na mga pamantayan at may negatibong epekto sa ating pag-iisip at sa katawan sa kabuuan: mga pagbabago sa presyon ng dugo at respiratory rate, nababagabag ang mga pattern ng pagtulog at panaginip, at iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas.

Halos palagi kaming nalantad sa ingay, minsan nang hindi napapansin (TV, radyo).

Masamang ekolohiya mayroon ding hindi direktang epekto sa utak at pag-iisip. Ang mataas na antas ng carbon monoxide sa hangin na ating nilalanghap ay nagpapababa ng gas exchange sa utak at sa pagganap nito. Ang sulfur at nitrogen oxide ay nakakagambala sa metabolismo ng utak.

Ang radioactive contamination ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa pagkasira ng mental functioning: ang ating nervous system ay lubhang naghihirap mula sa mataas na antas nito. Ang sikolohikal na epekto ng kadahilanang ito ay nagpapalubha sa nakakapinsalang epekto, na nagdudulot ng takot.

Siyentipiko at teknolohikal na rebolusyon napabuti ang materyal na mga kondisyon ng tirahan ng tao, ngunit sa parehong oras ay makabuluhang nabawasan ang margin ng kaligtasan nito. Ang pagbaba sa pisikal na aktibidad ay humantong sa pagkagambala sa mga biological na mekanismo ng katawan ng tao.

Mga dahilan kung bakit

Ang malakas na emosyon ay karaniwang isang nagtatanggol na reaksyon sa mga pagpapakita ng labas ng mundo. Kinakabahan tayo kung hindi tayo tiwala sa ating sarili, sa ating kasalukuyan, nakakaranas tayo ng takot sa kinabukasan, kawalang-kasiyahan sa ating sarili at sa iba.

Anumang buhay na organismo, sa pagkakaroon ng isang banta, ay tumugon sa compression (pag-igting ng kalamnan) - upang maging hindi nakikita, upang itago upang ang "mandaragit" ay hindi mapansin o kumain.

Sa modernong mundo, ang "mandaragit" na ito ay nabago sa iba't ibang mga imahe ng panlipunan at pampublikong kapaligiran: antas ng kagalingan, relasyon sa mga nakatataas, takot sa responsibilidad, takot sa pagpuna at pagkondena, maliit na pensiyon, paparating na mahirap na pagtanda, atbp.

Ang mga sosyal na "mandaragit" na ito ay nakakatakot sa amin, nais naming itago at huwag isipin ang tungkol sa kanila, ngunit ang aming mga iniisip ay palaging bumabalik sa mga hindi kasiya-siyang bagay nang kusa at kusang-loob. Mula dito, ang pag-igting ng nerbiyos ay bumangon nang paulit-ulit, na nangangahulugang ang katawan ay likas na nagkontrata.

Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos

Ang malakas at matagal na emosyon ay naglulubog sa katawan sa isang estado ng stress: tumataas ang tono ng kalamnan, bumibilis ang tibok ng puso, bumabagal ang panunaw, ang stress hormone na cortisol at ang aksyon at anxiety hormone na adrenaline ay inilabas sa dugo.

Ang lahat ng mga panloob na mapagkukunan ay pinakilos upang mapagtagumpayan ang panganib, ang katawan ay handa na para sa mabilis na pagkilos.

Ang ganitong pagtatanggol na reaksyon ay isang sinaunang paraan ng pagtugon, genetically tinutukoy at kinakailangan para sa kaligtasan ng mga tao bilang isang biological species. Ito ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad, ang katawan ay dapat gumana sa "adrenaline". At iyon ang dahilan kung bakit nakakatulong ang pisikal na aktibidad sa pag-igting ng nerbiyos.

kaya,

Ang nerbiyos na pag-igting ay palaging sinasamahan ng walang malay na pag-igting ng kalamnan .

Sa patuloy na nerbiyos at isang laging nakaupo na pamumuhay, ang tono ng kalamnan ay nagiging talamak. Ang isang tao ay tila nakakulong sa isang muscular shell; ang paggalaw sa loob nito ay nangangailangan ng napakalaking paggasta ng enerhiya. Samakatuwid, ang pagkapagod ay isang matapat na kasama sa mga estado ng nerbiyos.

Dahil sa patuloy na pag-igting ng kalamnan, bumababa ang pagganap, lumilitaw ang pagkamayamutin, at ang mga pag-andar ng digestive, cardiovascular at iba pang mga sistema at organo ay nagambala.

Mga palatandaan ng pag-igting ng nerbiyos. Paano tulungan ang iyong sarili

Nanunuot na sakit sa likod, ibabang likod, leeg, sinturon sa balikat. Sa anumang labis na nerbiyos, ang pag-igting ng mga kalamnan ng kalansay ay tumataas, habang ang mga kalamnan ng leeg, mga talim ng balikat at mga biceps ay nagdadala ng mas mataas na pagkarga.

Pagsamahin ang iyong hintuturo at hinlalaki at hawakan nang mahigpit sa magkabilang kamay.

Magsagawa ng stretching exercises para sa buong katawan at iba't ibang grupo ng kalamnan.

Masahe ang iyong mga bukung-bukong, pataas sa iyong mga hita. Gawin ang parehong para sa iyong mga braso, gumagalaw mula sa iyong mga kamay hanggang sa iyong mga balikat.

Hindi nakatulog ng maayos. Alam na alam na ang pinakamahusay at pinakaligtas na gamot para sa nerbiyos ay ang pagtulog. Gayunpaman, kung matutulog ka na may maraming problema, pagkatapos ay patuloy na malulutas ng iyong utak ang mga ito sa iyong pagtulog, na hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na magpahinga.

Walang interes sa mga kasiyahan sa pag-ibig.

Ang hindi malay ng isang tao sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay ay nagtatatag ng pagbabawal sa pagtanggap ng kasiyahan mula sa buhay. Upang hindi siya magkalat at ibuhos ang lahat ng kanyang lakas sa paglutas ng mga problema.

Nagreresulta ito sa isang kontradiksyon:

Ang isang tao sa estadong ito, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng mga positibong emosyon, lalo na ang mga hormone ng kasiyahan na endorphin na ginawa sa panahon ng pagtatalik, dahil pinoprotektahan ng mga hormone na ito ang katawan mula sa stress at pinapaliit ang mga nakakapinsalang epekto nito.

Pagtanggi na makisali sa isang paboritong libangan.

Ang lahat ng mga pagsisikap ay naglalayong alisin ang sanhi ng pag-igting ng nerbiyos (pagtatapos ng isang proyekto, pagtatapos ng isang artikulo, paghahanda ng isang ulat, atbp.), Ngunit walang sapat na oras o lakas para sa natitirang bahagi ng buhay. Ang buong katawan ay parang tali, lahat ng iniisip ay tungkol sa isang bagay. Ang saloobing ito sa problema ay nagpapalala sa mental at pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Gawin itong panuntunan upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magpahinga. Hayaan ang iyong araw ng bakasyon na maging isang tunay na pahinga mula sa lahat ng iyong mga problema. Magbibigay ito ng kinakailangang enerhiya upang malutas ang mga nakakagambalang problema.

Mga paulit-ulit na aksyon:

pag-tap ng mga daliri, pag-indayog ng mga binti, paglalakad pabalik-balik. Ito ay isang natural na reaksyon ng isang tao sa emosyonal na stress, ito ay kung paano niya sinusubukang ibalik ang balanse at huminahon.

Tulungan ang iyong sarili sa mga katulad na paulit-ulit na aksyon: maaari kang maglakad pataas at pababa sa hagdan, hawakan ang iyong rosaryo, mangunot.

Maging ang chewing gum ay may magandang epekto; ang mga paggalaw ng pagnguya ay nagpapagana ng sirkulasyon ng tserebral, na nagpapataas ng resistensya sa mga nakababahalang sitwasyon.