bahay Mga Calculator Paano alisin ang iyong sarili mula sa pagkain ng harina. Paano alisin ang iyong sarili sa matamis? (ang aking karanasan). Aktibong aktibidad ng utak

Paano alisin ang iyong sarili mula sa pagkain ng harina. Paano alisin ang iyong sarili sa matamis? (ang aking karanasan). Aktibong aktibidad ng utak

Ano ang pumipigil sa karamihan sa atin na makamit ang ating perpektong timbang, kahit na palagi tayong nagpapawis sa gym? Siyempre, ang ugali ng labis na pagkain.

At hindi lamang labis na pagkain, ngunit pag-abuso sa mga matamis, cookies, cake, pag-inom ng tsaa at kape na may asukal, pagpapalayaw sa iyong sarili hindi ng ordinaryong tubig, ngunit may cola at Sprite.

Sa lahat ng asukal na kinakain natin araw-araw, ang pagkamit ng perpektong timbang ay hindi posible.

Siyempre, ang pagbibigay ng matamis ay ganap na walang kabuluhan at kahit na nakakapinsala.

Ang aming gawain ay upang matutong kontrolin ang dami ng mga treat at palitan ang mabilis, mataas na calorie na carbohydrates na may malusog na mga analogue.

Alamin natin kung paano itigil ang pagkain ng mga matatamis at starchy na pagkain magpakailanman, at kung anong payo ang inihanda para sa atin ng sikolohiya sa bagay na ito.

Bakit tayo naghahangad ng matamis?

Siyempre, dahil ito ang isa sa mga pinaka madaling ma-access, kahit na panandaliang kasiyahan na laging nasa kamay.

Bilang karagdagan, mula sa maagang pagkabata ay nakikita namin ang lahat ng matamis na pagkain bilang isang gantimpala para sa mabuting pag-uugali - una para sa pagkain ng sopas, pagkatapos ay para sa paggawa ng takdang-aralin sa oras.

At inililipat namin ang pakiramdam na ito sa pagiging adulto, kung saan ang mga relasyon sa mga matamis ay dapat ding mga nasa hustong gulang.

Tingnan natin ang mga dahilan kung bakit tayo naakit na kumain ng hindi isang bungkos ng salad at isang mangkok ng lugaw, ngunit ang kendi at isang piraso ng cake:

Hindi balanseng diyeta

Ang pangunahing at pangunahing dahilan ay isang hindi balanseng diyeta na may hindi sapat na dami ng mga kumplikadong carbohydrates, na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan.

Ang lahat ng matamis na pagkain na itinapon natin sa katawan ay simple - lumilipad ito nang walang bakas o pakinabang, ngunit agad na tumira sa mga gilid at baywang, at gusto nating kumain nang paulit-ulit.

At lahat sa mas malaki at mas malaking dami.

Mula pagkabata, nakasanayan na nating isipin ang mga matamis bilang isang gantimpala.

Ugali ng labis na pagkain

Ito ay lubos na lohikal: kapag mas kumakain tayo, mas lumalaki ang ating tiyan, mas maraming pagkain ang kinakain nito, mas makabuluhan ang ipinapakita ng mga numero sa mga kaliskis.

Tumataas ang asukal sa dugo habang kumakain, at binabawasan ito ng insulin. Ang ganitong matalim na pagtalon ay direktang humahantong sa walang katapusang pagnanais na kumain at diyabetis.

Aktibong aktibidad ng utak

Kung ang aming propesyon ay nangangailangan sa amin na mag-isip ng maraming, kung gayon ang utak na kumakain ng carbohydrate ay walang katapusang hihiling na pakainin ito ng kendi.

Kasunod ng pangunguna, binibigyan namin siya ng gusto niya, sa halip na malusog at kinakailangang pagkain - mga mani, halimbawa, o cottage cheese.

"Mga kritikal na araw

Ang puntong ito ay nalalapat lamang sa mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan.

Dahil sa panahon ng regla ang antas ng produksyon ng mga hormone na estrogen at serotonin (ang hormone ng kagalakan) ay bumababa, bilang paghihiganti ay humihingi siya ng masarap at ipinagbabawal na mga bagay.

Ang mga kababaihan ay may posibilidad na labis na magpakalabis sa mga matatamis sa panahon ng regla

Mga ugat at stress

At muli, ang ating ugali ay kainin ang mga ito upang mabilis at madaling makuha ang ating bahagi ng kagalakan.

Gayunpaman, ang gayong kasiyahan ay panandalian - literal pagkatapos ng 30-40 minuto gusto mong pahabain ito.

7+ dahilan kung bakit kailangan mo at kung paano itigil ang pagkain ng matatamis at starchy na pagkain magpakailanman

Ang matamis at starchy na pagkain sa maraming dami ay nangangahulugan ng labis na timbang, na laging mas mahirap alisin kaysa makuha.
Sinisira nito ang mga ngipin at hindi maiiwasang magtatapos sa mga karies.
Pinapalala ang kondisyon ng balat at pinapabilis ang proseso ng pagtanda sa mga selula, dahil ito ay isang mainam na kapaligiran para sa paglaganap ng mga pathogen bacteria, na nagbubunsod din ng walang katapusang mga pantal.
Humahantong sa kawalan ng katabaan- Nagawa ng mga Amerikanong siyentipiko na patunayan na ang mga kilalang matamis na ngipin ay nagbabawas sa produksyon ng testosterone at estrogen.
Nagpapalala ng thrush kung ang sakit ay nakakaabala sa iyo nang regular.
Maaaring magdulot ng cancer.
Sa panahon ng pagbubuntis, maaari itong maging sanhi ng pagkakaroon ng diabetes sa sanggol sa hinaharap.
Makabuluhang binabawasan ang pag-asa sa buhay.
Nagdudulot ng mga reaksiyong alerdyi.

Pinapatanda tayo ng asukal

Hindi ba sapat ang mga salik na nakalista sa itaas upang muling isaalang-alang ang menu ngayon at ihinto ang pagbili ng mga kendi at cookies para sa 3+1 na promosyon?

Paano ihinto ang pagkain ng mga matatamis at starchy na pagkain magpakailanman - kung ano ang palitan ng mga ito, ano ang gagawin?

Ang paghinto ngayon at magpakailanman ay hindi gagana - sa gabi ng unang araw ay makikita mo ang lahat ng mga panustos sa bahay at, sa mukha ng isang makulit na bata, sirain ang mga ito.

Samakatuwid, magsimula sa maliit at limitahan ang dami ng mabilis na carbohydrates na iyong ubusin - sa halip na tatlong kutsara ng asukal, ilagay ang 2 sa iyong tsaa. Pagkaraan ng ilang oras, pumunta sa isa't kalahati, hanggang sa tuluyan ka nang sumuko at masanay sa bago. panlasa.

Tandaan na aabutin ka ng 21 araw upang bumuo ng isang bagong ugali.

Maghanap ng tamang motibasyon

At patuloy na magtrabaho sa paksang ito sa iyong ulo, tulad ng isang mantra: "Gusto kong iwanan ang mga matamis at pagkaing starchy hangga't maaari, dahil nakakasama ito sa aking katawan, kalusugan, at aktibidad. Kapag kumakain ako ng matamis, huminto ako sa paggalang sa aking sarili at patuloy na sinisira ang aking diyeta, atbp.

Maghanap ng tamang motibasyon

Maghanap ng sapat na mga analogue

Halimbawa, ang mga berry sorbet sa tag-araw, mga pagkain na inihurnong pagkain, mga smoothies ng prutas o mga mansanas na inihurnong may cottage cheese.

Maaari mo ring subukan ang mga dessert na may diabetes, na madaling bilhin sa anumang malaking supermarket.

Bago bumili ng pagkain, siguraduhing basahin ang mga label - kung minsan kahit na ang pinaka hindi nakakapinsalang mga produkto ay naglalaman ng isang malaking dosis ng asukal.

Ang mga gumagawa ng low-fat, low-calorie na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay lalo na gustong magkasala dito.

Sa halip na kendi at cookies, kumain:

honey- alam ng lahat ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ito ay dapat na nasa ating diyeta sa maliit na dami.

Mga pinatuyong prutas at mani- 30 g bawat araw ay pinapayagan kahit na may isang diyeta.

Maghanap ng malusog na mga alternatibo sa matamis

mapait na tsokolate- ay makakatulong sa utak na gumana nang buo. Bilhin ang may nakasulat na 70% cocoa sa packaging.

Ito ay serotonin, aka ang hormone ng kagalakan, sa dalisay nitong anyo. 30 g o isang-kapat ng isang karaniwang slab ay ang katanggap-tanggap na pang-araw-araw na paggamit.

Marmalade, marshmallow at marshmallow- naglalaman ng natutunaw na hibla, na kilala rin bilang pectin, tumutulong sa pag-regulate ng dami ng kolesterol sa dugo at kahit na may kakayahang mag-alis ng mga dumi at lason sa katawan.

At, siyempre, mayroon silang medyo mababang calorie na nilalaman. Ang mga de-kalidad na marshmallow ay madaling gawin sa iyong sarili - ang kailangan mo lang ay kaunting oras at pagnanais.

Tip: ang isang kalahating litro na bote ng Coca-Cola ay naglalaman ng hanggang 16 piraso ng pinong asukal. Kailangan mo pa ba ng mga dahilan para isuko ito ng tuluyan?

Ang mga marshmallow at marmalade sa maliit na dami ay maaaring

Prutas sa halip na juice

Iwasan ang mga sariwang kinatas na juice dahil ang mga ito ay purong sugar concentrates.

Mas mabuti pa, kumain ng isang prutas at makakuha ng solidong dosis ng fiber bilang bonus.

Huwag bumili ng matamis sa ilalim ng anumang dahilan

Bilang karagdagan sa mga iyon, ang listahan kung saan inihayag namin sa nakaraang talata.

Alisin ang lahat ng itago sa bahay - kung posible pa ring labanan ang tukso sa tindahan, kung gayon kapag ang mga matamis ay patuloy na nakikita, magiging mahirap na isuko ang pagkahumaling sa kanila.

Ayusin ang iyong diyeta

Sa isip, dapat itong fractional, balanse sa rate ng isang maliit na bahagi - bawat tatlong oras.

Piliin ang mga tamang pagkain na may sapat na protina, taba at mabagal na carbohydrates.

Kumain ng maliliit na pagkain

Ito ay tiyak na napakahabang pahinga sa pagitan ng almusal at hapunan na tradisyonal na naghihikayat ng labis na pagkain at pag-abuso sa mga produktong harina.

Ang iyong perpektong iskedyul ng pagkain ay dapat na ganito:

7-8 a.m. - almusal
11 a.m. - meryenda
13:00 - tanghalian
15:00 - meryenda
18:00 - hapunan

Kumain ng kahit na ang pinakamalusog na matamis bago mag-3 p.m.

At mas mabuti - para sa almusal. Ito ay magiging mas madali para sa iyo na tanggihan ang tukso sa araw.

Bilang karagdagan, sa umaga ay sisingilin ka ng enerhiya at magiging masaya na gugulin ito, at ang lahat ng carbohydrates pagkatapos ng 15.00 ay tiyak na magbabago sa labis na timbang.

Kumain ng ipinagbabawal na pagkain bago pumunta sa gym

Kung hindi ka pumapayat, ngunit pinapanatili ang iyong katawan sa hugis, anuman, kahit na ang pinaka-pinagbabawal na masarap na pagkain tulad ng Snickers, ay maaaring kainin kaagad bago ang pagsasanay.

Hindi na lang ito magkakaroon ng oras para i-deposito sa mga gilid, dahil uubusin mo ang lahat ng hindi kinakailangang calorie sa gym.

Payo: ang aklat nina D. Teitelbaum at K. Fiedler na “No Sugar. Isang programang napatunayan sa siyensya at napatunayan upang alisin ang mga matatamis sa iyong diyeta.”

Magpahinga

Iyon ay, hanapin ang iyong sarili ng isang libangan at sa tuwing maabot ng iyong mga kamay ang kendi, lumipat dito - manood ng mga pelikula, magbasa ng mga libro, mangolekta ng mga puzzle, magpatubo ng mga bulaklak.

Maglakad nang higit pa sa sariwang hangin at maglaro ng sports. Ang iyong pangunahing gawain ay upang gambalain ang iyong sarili mula sa mga saloobin tungkol sa ipinagbabawal na prutas.

Makipag-ugnayan sa isang psychologist

Kung mayroon kang malubhang karamdaman sa pagkain, maaari kang pumunta sa kusina sa kalagitnaan ng gabi para sa isang piraso ng cake; hindi laging posible na lutasin ang problemang ito sa iyong sarili.

Kung hindi mo makayanan ang problema sa iyong sarili, kumunsulta sa isang psychologist

Tutulungan ka ng isang bihasang espesyalista na maunawaan ang mga sanhi ng pagkagumon, at sama-sama kang gagawa ng mga hakbang upang maalis ito.

Tulad ng alkohol o paninigarilyo, ang mga matatamis ay maaaring kumpiyansa na ituring na isang gamot, at tanging ang isang maalalahanin, balanseng diskarte sa problema ay makakatulong sa iyong palayain ang iyong sarili mula sa pagnanasa para sa kanila.

Tip: Ang mga taong sumusunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay madalas na pinapalitan ang asukal sa kanilang diyeta ng fructose.

Matututuhan mo rin kung paano ihinto ang pagkain ng mga matatamis at starchy na pagkain magpakailanman mula sa kapaki-pakinabang na video sa ibaba:

Maraming mga tao ang may ganitong kahinaan; mula pagkabata, karamihan ay nakakakuha ng tunay na pagkahilig sa mga matatamis. Tea na may asukal, at kahit na may matamis o jam. Isang bote ng soda na may napakaraming asukal para sa bawat mililitro na nagtataka ang mga siyentipiko kung paano matutunaw ang ganoong dami nito doon. Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga tip na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong labis na pananabik para sa matamis.

Ang problema sa mga matatamis ay hindi na tumatalon sila sa ating mga bibig. Ang problema ay ito ang pinakamadali at pinaka-naa-access na paraan upang makakuha ng mga positibong emosyon. Mula sa isang biochemical point of view, ito ay upang makabuo ng hormone ng kaligayahan - serotonin. At sa pamamagitan ng sapilitang pagsuko ng mga matamis, maaari mong mahanap ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan, ayon sa iyong panloob na damdamin, ang huling kagalakan sa buhay ay literal na nawala. Samakatuwid, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay alamin kung anong lugar ang nasasakop ng mga sweets sa iyong buhay.

Maghanap ng iba pang mapagkukunan ng positibong pampalakas.

Sa madaling salita, tandaan ang lahat ng minsang nakapagpasaya sa iyo sa buhay, at simulan ang pagsuri. Sinehan, libro, maaaring burda, o marahil roller skating. Walang nakakaalam maliban sa iyo kung ano ang eksaktong nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Oo, magtatagal ang mga eksperimento. Marahil pera din. Ngunit maging tapat tayo: ganoon ba talaga kamura ang pag-update ng iyong wardrobe tuwing panahon dahil ang luma ay biglang napakaliit? At ano sa iyong buhay ang mas mahalaga kaysa sa iyong kalusugan?

Magpasya kung bakit kailangan mong malaman kung paano alisin ang iyong sarili sa matamis.

Elementarya - para pumayat, sabi mo. ayos lang. Bakit kailangan mong magbawas ng timbang? Para pansinin lahat ng lalaki? Ang lahat ay hindi gagana, at bukod pa, may mga madalas na kaso kapag ang mga kababaihan ay hindi sinasadya na tumaba upang mapupuksa ang labis na atensyon ng lalaki at pakiramdam na ligtas. Para magkasya sa cool na damit doon? Ano ang ibibigay nito sa iyo? Upang sumikat sa isang corporate party ng Bagong Taon? Tapos na ang gabi. Anong susunod?

Ang mga ito ay napaka-inconvenient na mga tanong, at maaaring mangyari na kailangan mong harapin ang mga ito sa napakahabang panahon. O kahit na mas masaya - ikaw, sa katunayan, ay nasiyahan sa lahat, at ang pagnanais na mawalan ng timbang ay hindi sa iyo, ngunit sa iyong asawa, ina, o inspirasyon ng makintab na mga magasin. Well, ang pag-alam sa iyong tunay na motibo ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Ngunit walang sinuman ang maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng kasiyahan sa loob ng mahabang panahon at sinasadya (at ang mga matamis, anuman ang maaaring sabihin, ay kasiyahan) nang hindi nauunawaan kung bakit nila tinitiis ang pag-agaw alang-alang dito. Bumangon ka sa isang hindi makadiyos na oras at pumunta sa trabaho sa kumpanya ng parehong galit at kulang sa tulog na mga indibidwal, hindi dahil ang paglalakbay na ito ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, ngunit upang kumita ng pera. Ganun din sa pagsuko ng matamis.

Mag-isip ng iba

Walang kahit isang paghahangad, kahit na ang pinaka-bakal, ang makatiis kung, sa pagtingin sa kendi, isang cake, o anumang partikular na nakakaakit sa iyo, iniisip mo kung gaano ito kasarap, katamis, at kung gaano katagal na ang nakalipas mula nang ikaw ay kumain ng anumang bagay na tulad nito, at kung paano mo gustong kainin ito. Ngunit maaari mong subukang mag-isip nang iba. Ano ang mangyayari kung kakainin mo ito? Sampung minuto ng kasiyahan (sa pinakamahusay). Isang gabi ng pagsisisi at pagpuna sa sarili, isang nasirang mood, isang pakiramdam ng sariling "kahinaan" at "kakulangan ng kalooban." Mga dagdag na calorie, na hindi maiiwasang magpakita ng kanilang sarili sa anyo ng mga bagong deposito ng taba. Marahil ay naranasan mo na ito ng higit sa isang beses. Tandaan. Mukhang hindi na kaakit-akit ang cake? At mas madaling sabihin sa iyong sarili - oo, gusto ko ang dessert na ito. Pero hindi ko gagawin.

Mga matamis, tsokolate, cake, pastry at cookies - napakasarap na listahan! At paano tatanggihan ng isang tao ang gayong kasiyahan? At talagang, sulit ba ang paggawa ng gayong mga sakripisyo?

Bakit ang mga tao ay kumakain ng matamis sa maraming dami?

Ang isang taong may matamis na ngipin ay maaaring pahirapan ng isang pakiramdam ng pagkakasala na hindi niya maitatanggi ang kanyang sarili, na parang wala siyang lakas. Ngunit huwag masyadong sisihin ang iyong sarili. Ilang tao ang nakakaalam na karamihan sa kanila ay nahulog sa pagkaalipin ng pagkagumon sa kemikal, na maihahambing sa pagkagumon sa alkohol o droga. Paano ito nangyayari?
Karamihan sa mga taong may matamis na ngipin ay sanay kumain ng stress. At kung maghuhukay ka ng mas malalim, mapapansin mo ang sikolohikal na pag-asa. Ang mga mahihirap na kalagayan sa buhay, kakulangan ng pagmamahal at atensyon ay humahantong sa katotohanan na ang mga matamis ay nagiging isang gamot na pampakalma para sa nervous system. Pagkatapos ng isa pang stress, ang adrenaline ay ginawa, na mabilis na gumagamit ng glucose. At ang kakulangan ng glucose ay nagdudulot ng kakulangan ng enerhiya at mahinang kalusugan. At kaya ang utak ay nagpapadala ng isang senyas na kumain ng isang produkto na naglalaman ng asukal.
Ang isang cake o isang piraso ng cake ay pinagmumulan ng mabilis na carbohydrates para sa ating katawan, na parang panggatong para sa katawan. Ang mabagal na carbohydrates ay kinabibilangan ng: ilang gulay at prutas, cereal at munggo. Ang mga karbohidrat ay na-convert sa glucose gamit ang hormone na insulin, na ginawa ng katawan ng tao. Sa madalas na pagkonsumo ng asukal, ang mga antas ng insulin ay tumalon nang husto, at nagiging sanhi ito ng isang alon ng masamang kalooban. Ang ganitong mga pagbabago ay naghihikayat sa isang tao na kumain ng mga matatamis.

Paano matukoy ang iyong pagkagumon sa matamis

1. Masama ang pakiramdam mo kung walang matamis sa iyong tahanan o lugar ng trabaho, kahit isang piraso ng tsokolate, kendi o cookies.
2. Sanay kang kumain sa harap ng TV screen o sa harap ng computer. Nagulat ka nang makita mong kumain ka ng higit pa sa iyong binalak nang hindi mo napapansin.
3. Bumili ng isang malaking buong cake o isang pakete ng ice cream. Kinakain mo ang lahat nang mag-isa sa isang pagkakataon.
4. Ang mga matamis ay nagiging pangunahing pagkain mo.
5. Ang iyong timbang ay lumampas sa pinahihintulutang halaga para sa iyong taas.
6. Kapag narinig mo ang tungkol sa isang diyeta, sabihin na kumain ka ng kaunti, ngunit hindi pumapayat. Bagaman, alam mo na hindi ito totoo.
7. Sa appointment ng dentista, makakarinig ka ng mga komento tungkol sa mga karies sa iyong ngipin dahil sa pagkain ng mga pagkaing may asukal.
8. Walang araw na walang dessert.
9. Hindi mo maaaring ipikit ang iyong mga mata hangga't hindi ka nakakaranas ng isang bagay na matamis.
10. Kapag nagbibilang ng mga calorie na kinakain, ang pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate ay binubuo ng 50% na mabilis na carbohydrates.

Kung napansin mo ang higit sa lima sa mga punto sa itaas, pagkatapos ay kailangan mong agad na simulan ang paggawa ng mga hakbang upang labanan ang iyong pagkagumon sa matamis na pagkain.

Ano ang mga panganib ng asukal?

Halimbawa, ang enamel ng ngipin ay nagdurusa dito at maaari mong palakihin ang iyong laki at, mas masahol pa, nahaharap ka sa panganib ng type 2 diabetes. Sinisira nito ang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan. Halimbawa: calcium at protina, bitamina B1 . Bilang resulta, nagkakaroon ng mga karies at maging ang isang napakaseryosong sakit na tinatawag na osteoporosis. Sa regular na paggamit ng mabilis na carbohydrates sa malalaking dami, ang antas ng insulin sa dugo ay nagbabago nang husto at madalas. Ito ay humahantong sa mood swings. Kinokontrol ng hubbub na ito sa dugo ang mga antas ng glucose at maaaring magdulot ng type 2 diabetes. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kumain ng mabagal na carbohydrates, hindi nila pinupukaw ang mga biglaang pagbabago sa insulin sa dugo at maaaring mapanatili ang kalusugan.

Paano mapupuksa ang pagkagumon

Nutrisyon. Napakahirap isuko kaagad ang asukal. Samakatuwid, bawasan ang dami ng mga pagkaing matamis na kinakain mo ng kalahati. Pagkatapos ng 15:00, huwag kumain ng mabilis na carbohydrates. Makakatulong ito sa katawan na makayanan ang natanggap na bahagi ng glucose. Palitan ang mga matamis na produkto ng mga pinatuyong prutas, marshmallow, o paminsan-minsan ay ubusin
mga produkto para sa mga diabetic. Kumain ng mga gulay na naglalaman ng almirol at hibla; sa sistema ng pagtunaw, ang naturang produkto ay nagiging asukal. Ang serotonin ay hindi matatagpuan sa anumang produktong pagkain; ito ay ginawa sa katawan ng tao salamat sa tryptophan. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may ganitong elemento, mapabilis mo ang proseso ng paggawa ng serotonin. Ngunit ang tryptophan ay hindi papasok sa utak sa maraming dami kung hindi ka kumain ng pagkain na may mabagal na carbohydrates kasama nito. Magkasama, ito ay nagtataguyod ng malakas na nerbiyos, magandang pagtulog at kagalingan. Ang tryptophan ay nakapaloob sa mga produktong tulad ng: Dutch at naprosesong keso, gatas at kefir, cottage cheese, itlog, karne ng baka at pabo, champignon at oyster mushroom. Ang mabagal na carbohydrates ay naglalaman ng mga munggo, matitigas na prutas at cereal.

Sikolohiya. Mahalaga rin na maunawaan ang iyong mga sikolohikal na problema. Ang kakulangan ng serotonin (ang hormone ng kagalakan) ay nagiging sanhi ng isang tao na kumain ng stress na may matamis. Ito ay mas mahusay na lagyang muli ang iyong serotonin supply mula sa iba pang mga mapagkukunan. Halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iba, kung gayon ang isang tao ay nakakaramdam ng kasiyahan. Bilang kapalit, makakatanggap ka ng mga positibong emosyon mula sa iba: pagmamahal at pasasalamat, paggalang. Tumawa ng mas madalas. Tinatanggap natin ang ibinibigay natin sa iba.

Trabaho at pahinga. Pumasok para sa sports, talagang ayaw ng mga atleta na mawala ang kanilang magandang hugis dahil sa pagkain. O makabuo ng isang kawili-wiling trabaho para sa iyong sarili, hindi ito magbibigay sa iyo ng oras upang mainis sa harap ng TV at tumuon sa mga negatibong balita. Dapat kang matulog ng mga 8 oras sa isang araw, kung gayon ang sistema ng nerbiyos ay magiging mas matagumpay sa pagharap sa mga pagkabalisa. Maglakad, aalisin mo ang iyong isip sa pagkain, at ang serotonin (ang pleasure hormone) ay nagagawa salamat sa sikat ng araw na tumatama sa balat kapag naglalakad.

Mga kaibigan. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong walang katulad na problema sa iyo o sa mga nakaharap nito at maaaring sumuporta sa iyo. Pagkatapos ng lahat, kapag bumisita ka sa isang matamis na ngipin, maaaring hindi mo mapigilan ang iyong sarili at muling mahilig sa matamis. Gayundin, ang mga masasayang, may layunin na mga tao ay tutulong sa iyo na makayanan ang stress nang walang kendi at hindi sumuko kapag nabigo ka.

Tulad ng makikita mula sa itaas, dito ang isang bagay ay humahantong sa isa pa. Subukang ipatupad ang hindi bababa sa isang piraso ng payo mula sa bawat punto. Maging makatotohanan, kung minsan ay maaaring may mga pagkasira, ngunit sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga benepisyo maaari mong mapupuksa ang ugali ng pagkain ng matamis.

Napatunayan ng mga doktor na ang asukal ay nagdudulot ng pagkagumon katulad ng mga droga.

Ang asukal ay isa sa mga pandaigdigang problema sa ating panahon.

Masyado kaming mahilig sa matamis kaya madaling ibigay ang mga ito. Bilang resulta, ang labis na asukal ay humahantong sa malubhang problema sa kalusugan at pagkagambala sa paggana ng ilang mga organo.

Ang labis na katabaan, diyabetis, mababang kaligtasan sa sakit, pagtaas ng pagkapagod, talamak na pagkapagod, kawalan ng timbang sa hormonal - ito ay isang hindi kumpletong listahan ng mga paglihis mula sa pamantayan.

Sinasabi sa amin ng mga eksperto kung paano madaig ang pagkagumon sa mga matatamis. Ang mga kapaki-pakinabang na gawi ay dapat na ipakilala sa iyong buhay nang paunti-unti upang makamit ang tunay na kapansin-pansin na mga resulta.

Planuhin ang iyong diyeta nang maaga

Bilang isang patakaran, sa karamihan ng mga kaso ay kumakain ka ng mga matatamis dahil hindi mo pinaplano ang iyong menu para sa araw nang maaga, at ang mga chocolate bar, buns at donut ay ang pinakamadali at pinakamasarap na paraan ng meryenda sa araw. Totoo, ang gayong nutrisyon ay hindi masyadong malusog. Hindi magtatagal bago mo makikita ang mga matamis na meryenda na nagsisimulang mag-ipon sa iyong mga gilid.

Ugaliing isipin ang iyong diyeta nang maaga. Mas mainam na gawin ito nang maaga nang isang linggo upang magkaroon ka ng pagkakataong bilhin ang lahat ng kailangan mo sa tindahan at hindi magambala sa pamamagitan ng pagtakbo sa paligid ng supermarket sa mga karaniwang araw. Mahirap sa una, ngunit sulit ito.

Maghanap ng Mga Malusog na Alternatibo

Naisip mo na ba na may mga malusog na alternatibo sa iyong mga paboritong matamis? Halimbawa, sa halip na asukal, maaari kang maghatid ng pulot na may tsaa. Mahalagang malaman na ang pulot ay hindi maaaring idagdag sa mainit na tsaa, dahil nawawala ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito kapag nakalantad sa mataas na temperatura. Kainin ito ng sariwa.

Huwag maging tamad at tuklasin ang iba't ibang uri ng iyong pinakamalapit na supermarket. At siguradong makakahanap ka ng malusog na alternatibo sa iyong mga paboritong pagkain. Palitan ang mga chocolate bar ng isang bar ng dark chocolate, yogurt na may mga additives - na may natural na yogurt na may mga sariwang berry, sweets - na may mga mani at petsa.

Huwag magdagdag ng asukal sa tsaa at kape

Para sa isa, sa unang tingin, hindi nakakapinsalang pag-inom ng tsaa, ang iyong katawan ay maaaring makatanggap ng maraming dagdag at ganap na hindi kinakailangang mga calorie. Kung umiinom ka ng tsaa at kape na may asukal at ang obligadong dessert, pagkatapos ay baguhin ang iyong mga gawi. Ito ay lumalabas na hindi isang meryenda, ngunit isang tunay na bomba ng oras ng asukal.

Huwag magdagdag ng asukal sa tsaa at kape. Mas mainam na magdagdag ng lemon sa tsaa at ihain ito ng pulot, at maaari mong iwisik ang mabangong kape na may kanela o magdagdag ng banilya dito. Mapapabuti lamang nito ang lasa ng inumin. Mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa matamis na doping sa kabuuan. Palitan ito ng masustansyang meryenda sa pagitan ng mga tea party.

Isuko ang soda

Mahilig ka ba sa carbonated na inumin? Alam mo ba na sila ay literal na "pinalamanan" ng asukal? Pagkatapos ng isang maliit na lata ng soda, ang insulin sa katawan ay mabilis na tumalon, at sa gayon ay pumukaw ng mas mataas na gana. Ang mga diet soda at sugar-free na inumin ay mga gimik lamang ng mga matatalinong marketer.

Sa halip na soda, uminom ng malinis na inuming tubig, may lasa na tubig na may lemon o iba pang prutas, malusog at masustansyang smoothies na gawa sa mga gulay at prutas, at green tea. Ang ganitong mga inumin ay mas malusog para sa katawan at mas mababa sa calories.

Magdala ng pagkain sa iyo

Bumili ng maliwanag at maginhawang mga lalagyan kung saan maaari kang magdala ng pagkain. Ang trabaho, pag-aaral at iba pang mahahalagang bagay ay hindi dapat maging dahilan ng labis na pagkain at pagtaas ng dami ng matamis sa diyeta. Isipin ang menu para sa araw nang maaga, ihanda ang pagkain at ilagay ito sa mga lalagyan.

Subukang kumain sa parehong oras araw-araw. Ang pangunahing dahilan kung bakit mas gusto natin ang matamis kaysa sa masustansyang pagkain ay gutom. Siya ang nagpapabili sa atin ng tinapay imbes na maghintay ng kaunti at kumain ng masasarap na pagkain.

Kumain ng mas maraming pagkaing protina

Kung tungkol sa gutom, ito ay lubos na mapanlinlang. Maaari kang kumain sa oras, ngunit magpakasawa pa rin sa matamis. Hindi ito nangangahulugan na mayroon kang mga problema sa lakas ng loob o na ikaw ay lubhang nangangailangan ng asukal. Ang iyong diyeta ay nangangailangan lamang ng ilang mga pagsasaayos.

Kung hindi ka kumain ng sapat na kalidad ng protina, ang iyong gana ay maaaring tumaas sa halos lahat ng oras. Isama ang manok, pabo, mani, isda, langis ng oliba, abukado, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na hindi ka naghahangad ng mga matamis.

Pag-aralan ang komposisyon ng mga produkto

Basahing mabuti ang impormasyon ng label. Maaaring naroroon ang asukal kahit sa mga produktong iyon na, sa unang tingin, ay hindi dapat maglaman nito. Halimbawa, ito ay matatagpuan sa tomato paste at lahat ng uri ng mga sarsa na binili sa tindahan, at kung minsan ay idinagdag pa ito sa mga frozen na berry, na, tila, ay napakahusay kung wala ito.

Maglaan ng oras upang matiyak na pinipili mo ang mga tamang pagkain para sa iyong diyeta.

Huwag mong pagtawanan ang iyong sarili

Ang pag-alis ng pag-ibig sa matamis ay hindi nangangahulugang ganap na ipagkait sa iyong sarili ang lahat ng mga gastronomic na kasiyahan. Una, dapat tandaan na ang asukal ay naroroon sa ilang malusog na pagkain, na kinabibilangan, halimbawa, mga prutas at gulay. Hindi na kailangang tanggihan ang iyong sarili sa mga produktong ito. Ito ay mga malusog na natural na asukal na, kapag natupok sa katamtaman, ay hindi makakasama sa iyo.

Pangalawa, kung minsan maaari kang magpakasawa sa iyong paboritong dessert. Kung alam mo kung kailan titigil, walang masamang mangyayari sa iyo. Ang isang tao na nagpapahirap sa kanyang sarili at nakadarama ng kalungkutan bilang resulta ng pag-agaw at paghihigpit ay hindi maaaring maging masaya at malusog.

Eksperimento sa kusina

Huwag matakot sa mga eksperimento sa pagluluto. Subukang lutuin ang iyong paboritong ulam sa ganap na bagong paraan. Sa halip na tomato sauce o paste na naglalaman ng asukal, gumawa ng sarsa ng gulay na may malusog na sangkap at laruin ang mga pampalasa upang magkaroon ng kakaibang lasa.

Huwag isuko ang pagluluto kung talagang mahal mo ito. Palitan ang asukal ng pulot o katas ng prutas. Ihanda ang huli sa iyong sarili para sa kumpletong pagtitiwala sa komposisyon ng produkto. Ang asukal ay madalas na matatagpuan sa mga bersyon na binili sa tindahan. Ang apple, pumpkin o banana puree ay perpekto para sa pagluluto ng hurno.

Magluto sa bahay

Halos hindi ka namin mabigla kung sasabihin namin na mas mahusay na magluto ng pagkain sa bahay. Siyempre, kung minsan maaari kang pumunta sa isang restawran upang magkaroon ng isang mahusay na oras sa mainit na kumpanya at isang maaliwalas na kapaligiran. Totoo, kailangan mong tratuhin ang iyong mga order nang lubos na responsable. Ang pagkain sa restaurant ay medyo mataas sa calories. At ang isang night out ay bihirang kumpleto nang walang dessert!

Subukang magluto karamihan sa bahay. Ito ang tanging opsyon kung saan malalaman mo nang eksakto kung ano ang nasa iyong plato at magagawa mong kontrolin ang dami ng asukal na pumapasok sa iyong katawan.