Mga damdamin ng pagkabalisa at patuloy na pag-aalala - ano ang gagawin? Patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa

Ang pag-aalala nang walang dahilan ay isang problemang kinakaharap ng mga tao, anuman ang kanilang kasarian, edad, katayuan sa kalusugan, o posisyon sa lipunan. Marami sa atin ang naniniwala na ang dahilan para sa hindi maipaliwanag na pagkatakot na ito ay nakasalalay sa mga kadahilanan sa kapaligiran, at kakaunti ang may lakas ng loob na aminin sa kanilang sarili na ang problema ay nasa ating sarili. O sa halip, hindi kahit sa atin, ngunit sa kung paano natin nakikita ang mga kaganapan sa ating buhay, kung paano tayo tumutugon sa mga likas na pangangailangan at hinihingi ng psyche.

Madalas na nangyayari na ang isang tao ay nabubuhay nang maraming taon na may katulad na mga problema, na naipon sa paglipas ng panahon, na nagiging sanhi ng mas malubhang paghihirap at karamdaman. Dahil napagtanto bilang isang resulta na hindi niya kayang harapin ang malalim na ugat na karamdaman sa kanyang sarili, ang pasyente ay bumaling sa isang psychotherapist, na gumawa ng diagnosis ng "pangkalahatang pagkabalisa disorder." Basahin sa ibaba ang tungkol sa kung ano ang sakit na ito, kung ano ang sanhi nito, at kung ito ay malalampasan.

Ang mga unang sintomas ng walang dahilan na kaguluhan

Ang reaksyon ng isang tao sa panganib (totoo o guniguni) ay palaging may kasamang mental at pisyolohikal na tugon. Iyon ang dahilan kung bakit mayroong isang bilang ng mga sintomas ng katawan na kasama ng hindi malinaw na pakiramdam ng takot. Ang mga palatandaan ng pagkabalisa nang walang dahilan ay maaaring magkakaiba, narito ang mga pinakakaraniwan:

• , mga kaguluhan sa ritmo, "pagkupas" ng puso;
• kombulsyon, panginginig ng mga kamay at paa, pakiramdam ng mahinang tuhod;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• panginginig, lagnat, panginginig;
• bukol sa lalamunan, tuyong bibig;
• sakit at kakulangan sa ginhawa sa lugar ng solar plexus;
• dyspnea;
• pagduduwal, pagsusuka, sakit sa bituka;
• pagtaas/pagbaba ng presyon ng dugo.

Ang listahan ng mga sintomas ng walang dahilan na pagkabalisa ay maaaring ipagpatuloy nang walang katapusan.

Pangkalahatang pagkabalisa disorder at "ordinaryong" pagkabalisa: mga pagkakaiba

Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan ang katotohanan na mayroong isang normal na estado ng pagkabalisa na likas sa bawat tao, at ang tinatawag na generalized anxiety disorder (GAD), na sa anumang kaso ay hindi dapat malito. Hindi tulad ng pagkabalisa, na nangyayari paminsan-minsan, ang mga obsessive na sintomas ng GAD ay maaaring sumama sa isang taong may nakakainggit na pare-pareho.

Hindi tulad ng "ordinaryong" pagkabalisa, na hindi nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, trabaho, o komunikasyon sa mga mahal sa buhay, ang GAD ay maaaring makagambala sa iyong personal na buhay, muling itayo at radikal na baguhin ang iyong mga gawi at ang buong ritmo ng pang-araw-araw na buhay. Gayundin, ang generalized anxiety disorder ay naiiba sa simpleng pagkabalisa dahil hindi mo ito makontrol, ang pagkabalisa ay lubhang nakakaubos ng iyong emosyonal at maging pisikal na lakas, ang pagkabalisa ay hindi iniiwan araw-araw (minimum na panahon ay anim na buwan).

Ang mga sintomas ng isang anxiety disorder ay kinabibilangan ng:

• patuloy na pakiramdam ng pag-aalala;
• kawalan ng kakayahan sa subordinate na mga karanasan upang makontrol;
• isang obsessive na pagnanais na malaman kung paano bubuo ang sitwasyon sa hinaharap, iyon ay, upang ipasailalim ang lahat sa personal na kontrol;
• nadagdagan ang takot at pagkabalisa;
• obsessive thoughts na ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay tiyak na magkakaroon ng problema;
• kawalan ng kakayahang magpahinga (lalo na kapag nag-iisa);
• walang pag-iisip na atensyon;
• banayad na excitability;
• pagkamayamutin;
• isang pakiramdam ng kahinaan o, sa kabaligtaran, labis na pag-igting sa buong katawan;
• , nakakaramdam ng groggy sa umaga, nahihirapang makatulog at hindi mapakali sa pagtulog.

Kung nakakaranas ka ng hindi bababa sa ilan sa mga sintomas na ito na nagpapatuloy sa mahabang panahon, malamang na mayroon kang anxiety disorder.

Personal at panlipunang sanhi ng anxiety disorder

Ang damdamin ng takot ay laging may pinagmumulan, habang ang isang hindi maintindihan na pakiramdam ng pagkabalisa ay umabot sa isang tao na parang walang dahilan. Napakahirap tukuyin ang pinagbabatayan nito nang walang kwalipikadong tulong. Isang labis na pag-asa ng isang sakuna o kabiguan, isang pakiramdam na sa lalong madaling panahon may masamang mangyayari sa tao mismo, sa kanyang anak o isa sa mga miyembro ng pamilya - lahat ng ito ay nagiging pamilyar sa isang pasyente na nagdurusa mula sa hindi makatwirang pagkabalisa.

Ito ay kagiliw-giliw na ang mga personal at panlipunang kaguluhan ay kadalasang nakakaapekto sa estado ng pag-iisip ng isang tao hindi sa mismong sandali ng kanilang paglitaw, ngunit pagkatapos ng ilang oras. Sa madaling salita, kapag ang buhay ay bumalik sa normal, ang subconscious ay nagpapakita sa atin ng isang problema na naranasan na, ngunit hindi naproseso, na nagreresulta sa neurosis.

Kung tayo ay mga ligaw na hayop na kailangang lumaban para mabuhay bawat segundo, marahil ang lahat ay magiging mas simple - pagkatapos ng lahat, ang mga hayop ay walang neurotic disorder. Ngunit dahil sa ang katunayan na wala kaming gamit para sa likas na pag-iingat sa sarili sa pang-araw-araw na gawain, ang mga alituntunin ay nagbabago, at sinimulan naming ilipat ito sa anumang maliit na problema, na pinalaki ito sa laki ng isang unibersal na sakuna.

Biological at genetic na aspeto ng problema

Kapansin-pansin, ang likas na katangian ng mekanismo ng walang dahilan na pagkabalisa ay hindi lubos na kilala. Gayunpaman, ang kamakailang pananaliksik sa lugar na ito ay nagpapatunay na bilang karagdagan sa mga personal at panlipunang kaguluhan na maaaring maka-impluwensya sa hitsura ng obsessive na pagkabalisa, may mga biological at genetic na mga kadahilanan. Halimbawa, may posibilidad na ang isang magulang na nagdurusa sa GAD ay magkakaroon ng anak na madaling kapitan ng sakit na ito.

Ang mga kagiliw-giliw na impormasyon ay nakuha mula sa pinakabagong pananaliksik sa lugar na ito: napatunayan na ang labis na stress ay maaaring ang dahilan kung bakit nangyayari ang mga pagbabago sa utak. Kaya, na may matinding takot, ang ilang mga lugar sa cerebral cortex ay isinaaktibo. Kapag lumipas ang pakiramdam ng takot, ang mga naka-activate na neural network ay bumalik sa normal na paggana.

Ngunit nangyayari na ang isang kasunduan ay hindi kailanman nangyayari. Sa kasong ito, ang sobrang stress ay nagiging sanhi ng medial prefrontal cortex na "lumago" ng mga bagong neural fibers na lumalaki patungo sa amygdala. Naglalaman ang mga ito ng isang nagbabawal na GABA peptide, ang negatibong katangian kung saan ay nadagdagan ang pagkabalisa.

Ang ganitong mekanismo ay maaaring ituring na patunay na ang katawan ng tao ay nagsisikap na nakapag-iisa na makayanan ang isang hindi nalutas na problema, upang "iproseso" ang stress na naayos nang malalim dito. Ang katotohanan na mayroong pagbabago sa paggana ng mga neural network ay nagpapatunay na ang utak ay nakikipagpunyagi sa pagkabalisa. Hindi alam kung kakayanin niya ang problema sa kanyang sarili, dahil kadalasan ang takot ay matatag na "naiipit" sa ulo at sumiklab sa pinakamaliit na paalala ng isang nakababahalang sitwasyon.

Ano ang nangyayari sa iyong ulo?

Sa subconscious ng bawat tao ay nabubuhay ang kanyang mga personal na takot, na nangyari sa iba, at samakatuwid, sa kanyang opinyon, ay maaaring mangyari sa kanya o sa kanyang mga mahal sa buhay. Ito ay mula dito na ang mga binti ng aming mga panic attack at hindi makatwirang pagkabalisa ay "lumago." Ang problema ay na sa kaso ng tunay na panganib, ang isang tao ay malamang na makakahanap ng isang paraan, ngunit hindi namin alam kung paano haharapin ang panloob na nakakagambalang "mga ipis".

Bilang isang resulta, hindi tayo nahaharap sa sanhi ng pagkabalisa, ngunit sa kapalit nito - isang larawan ng ito o ang kaganapang iyon na ngumunguya at natutunaw ng ating pang-unawa at ang likas na pag-iingat sa sarili na uhaw sa aktibidad. Bukod dito, ang larawang ito ay sadyang isinadula sa limitasyon - kung hindi, hindi kami interesado.

Ang biochemistry ng utak ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa prosesong ito. Sa panahon ng pagbuo ng mga mekanismo ng pangkalahatang pagkabalisa disorder, ang mga pagbabago sa antas ng neurotransmitters sa utak ay sinusunod. Ang pangunahing tungkulin ng mga neurotransmitters (mediators) ay upang matiyak ang "paghahatid" ng mga kemikal mula sa isang nerve cell patungo sa isa pa. Kung mayroong isang kawalan ng timbang sa paggana ng mga tagapamagitan, ang paghahatid ay hindi maaaring mangyari nang maayos. Bilang resulta, ang utak ay nagsisimulang tumugon sa mga ordinaryong problema na mas mahina, na humahantong sa pag-unlad ng hindi makatwirang mga pagkabalisa.

Breaking Bad...

Upang kahit papaano ay makayanan ang isang hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa, karaniwang pinipili ng isang tao ang isa sa mga pinaka-naa-access na paraan:

• ang isang tao ay "nakakaya" sa pagkabalisa sa tulong ng mga droga, alkohol o nikotina;
• ang iba ay tinatahak ang landas ng mga workaholic;
• Ang ilang mga tao na nagdurusa sa walang dahilan na pagkabalisa ay nakatuon sa kanilang posisyon sa lipunan;
• ang isang tao ay naglalaan ng kanilang buong buhay sa ilang siyentipiko o relihiyosong ideya;
• ilang "pinipigilan" ang pagkabalisa na may labis na abala at madalas na malaswang sex life.

Madaling hulaan na ang bawat isa sa mga landas na ito ay malinaw na humahantong sa kabiguan. Samakatuwid, sa halip na sirain ang buhay ng iyong sarili at ng mga nakapaligid sa iyo, mas mabuting sundin ang higit pang mga promising na sitwasyon.

Paano natukoy ang pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa?

Kung ang mga sintomas ng isang anxiety disorder ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, ang doktor ay madalas na magrerekomenda ng isang buong pagsusuri sa pasyente. Dahil walang mga pagsusuri na makakatulong sa pag-diagnose ng GAD, kadalasang ginagamit ang mga pagsusuri para sa layuning ito - nakakatulong ang mga ito na matukoy kung mayroong partikular na pisikal na karamdaman na maaaring magdulot ng mga sintomas na ito.

Ang mga kwento ng pasyente at mga resulta ng pagsusuri, ang tiyempo at intensity ng mga sintomas ay nagiging batayan para sa paggawa ng diagnosis ng GAD. Tulad ng para sa huling dalawang puntos, ang mga palatandaan ng isang anxiety disorder ay dapat na regular sa loob ng anim na buwan at napakalakas na ang karaniwang ritmo ng buhay ng pasyente ay nagambala (kahit na sa punto na pilitin siyang lumiban sa trabaho o paaralan).

Naghahanap ng paraan palabas

Karaniwan sa ugat ng problema ay namamalagi ang isang masalimuot na bukol ng mga tinatawag na dominant at stereotypes na kung saan ang ating subconscious ay masagana. Siyempre, ang pinakamadaling paraan ay ang iugnay ang iyong sariling mga nababalisa na reaksyon sa ilang mga paghihirap sa buhay, sa iyong personal na kabiguan, sa iyong ugali, o mas masahol pa, sa pagmamana.

Gayunpaman, tulad ng ipinapakita ng karanasan ng psychotherapy, nagagawa ng isang tao na kontrolin ang gawain ng kanyang kamalayan, hindi malay at buong kagamitan sa pag-iisip sa paraang makayanan ang pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa. Paano niya ito magagawa?

Nagpapakita kami ng tatlong mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan. Gayunpaman, kung ang mga tip sa ibaba ay hindi makakatulong sa iyo, hindi mo dapat dalhin ang pasanin ng hindi makatwirang pagkabalisa sa iyong sarili: sa kasong ito, dapat kang humingi ng tulong sa mga kwalipikadong espesyalista.

Sitwasyon Blg. 1: hindi pinapansin ang provokasyon

Ang isang hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa ay madalas na nauugnay sa pangangati dahil sa katotohanan na hindi natin mahanap ang sanhi ng takot. Kaya, lumalabas na ito o ang sitwasyong iyon na nagdudulot sa atin ng pagkabalisa ay isang priori iritable. At sa kasong ito, ang prinsipyo ng pagtanggi sa provocation na ibinibigay sa iyo ng iyong sariling subconscious ay epektibo: kailangan mong subukang i-redirect ang pangangati sa ibang direksyon.

Sitwasyon #2: Pagkontrol sa Tensyon ng Muscle

Dahil ang mga emosyon at kalamnan ay kumikilos nang magkakaugnay, maaari mong harapin ang walang dahilan na pagkabalisa sa ganitong paraan: sa sandaling maramdaman mo ang pagtaas ng mga palatandaan ng papalapit na takot (mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, at iba pa), kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng utos sa isip na huwag hayaan silang makakuha hindi mapigilan. Subukang kilalanin ang mga ito bilang ang hindi maiiwasang kasamang "bagahe" ng pagkabalisa, ngunit huwag hayaan ang pag-igting ng kalamnan na ganap na pumalit sa iyo. Makikita mo: ang mga negatibong sensasyon sa katawan sa kasong ito ay hindi bubuo sa isang bagay na mas seryoso.

Scenario #3: Hindi kailangang bigyang-katwiran ang mga negatibong emosyon

Sa isang sandali ng walang dahilan na pagkabalisa, hindi ka dapat maghanap ng lohikal na katwiran para sa iyong negatibong sikolohikal na reaksyon. Siyempre, mayroong isang katwiran para sa iyong mga takot, ngunit sa mga segundo ng emosyonal na stress ay malamang na hindi mo masusuri nang mabuti ang mga ito. Bilang isang resulta, ang hindi malay ay magpapakita sa iyo sa isang pilak na pinggan na may isang bagay na hindi talaga kung ano ang nararapat.

Buod tayo at gumawa ng mga konklusyon

Kaya, ang pagkabalisa nang walang dahilan ay kadalasang resulta ng ating hindi makatwirang pagtaas ng reaksyon sa isang kaganapan na, sa katunayan, ay dapat na nagdulot ng mas maliit na paggulo ng mga emosyon. Bilang resulta, ang tugon ng isang tao sa pagkabalisa ay nagiging pagkamayamutin, kawalang-interes, o...

Upang makayanan ang mga negatibong aspeto na ito, ipinapayong makipag-ugnay sa isang bihasang psychotherapist na gumagamit at magbibigay ng praktikal na payo. Ang paggawa ng iyong pinakamahusay na trabaho sa problemang ito sa iyong sarili ay hindi rin magiging kalabisan: upang labanan ang mga negatibong emosyon at makaranas ng mas kaunting pagkabalisa, subukang ipatupad ang mga senaryo na inilarawan sa itaas sa buhay.

Mag-alala ng walang dahilan

4.7 (93.33%) 3 boto

Ang mga damdamin ng pagkabalisa at pag-aalala ay isang karaniwang reaksyon ng mga tao sa ilang mga negatibong kaganapan, pag-asam o kahit na pag-asam sa kanila. Gayunpaman, madalas na binabawasan ng pagkabalisa ang kalidad ng ating mahirap na buhay.

Nag-aalala at nag-aalala kami para sa maraming layunin at pansariling dahilan. Pagtanggal sa trabaho, appointment sa mas mataas na responsableng posisyon, sakit at marami pang iba. Sa ganitong mga kaso, ang pagkabalisa ay isang reaksyon ng ating pag-iisip na tumutulong upang madaig ang stress. Kapag ang problema ay matagumpay na nalutas, ang pagkabalisa ay mawawala.

Ang mga doktor ay may konsepto ng "pathological anxiety." Ito ay kapag ang isang tao ay palaging tensyonado at nakakaranas ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa. Ipinaliwanag niya ang kanyang kalagayan bilang isang premonisyon ng ilang uri ng panganib. Ang estado na ito ay hindi maituturing na natural, ang kalidad ng buhay ay bumababa, ang pagkabalisa ay nangingibabaw sa iba pang mga damdamin ng tao. Ang talamak na pagkabalisa ay hindi resulta ng stress o isang katangian ng personalidad. Ito ay isang sakit na nangangailangan ng paggamot.

Mga damdamin ng pagkabalisa - ang kanilang mga sanhi

Naturally, ang sanhi ng sakit ay ang pagkabalisa at pag-uugali ng isang partikular na tao. Ngunit ang batayan ay ilang pagbabago sa utak (ang metabolismo ng serotonin, na nagpapadala ng nerve impulse, ay nagambala). Ang mga medikal na siyentipiko sa maraming bansa ay nagsagawa ng pananaliksik, na kinasasangkutan ng daan-daang mga boluntaryo sa kanilang mga eksperimento. Bilang resulta, napag-alaman na ang mga pagbabagong ito ay likas sa genetiko. Samakatuwid, ang pag-aalala at pagkabalisa ay maaaring namamana.

Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa at patuloy na pag-aalala ay nagdudulot ng mga abala sa pagtulog

Halimbawa, ang vegetative-vascular dystonia ay maaaring isa sa mga sintomas ng isang ganap na magkakaibang sakit o simpleng pagkapagod. Ang ganitong mga karamdaman sa pag-iisip ay minsan ay nakatago sa ilalim ng iba't ibang mga diagnosis. Ang pagkabalisa ay madalas na kasama ng pag-igting ng kalamnan na halos palaging nararamdaman ng isang tao. Ang mga pangunahing sintomas ng pagkabalisa ay: hindi makatwirang pag-aalala, pangangati at

Ang isang tao ay halos hindi kailanman nasa isang kalmadong estado. Palagi siyang nanggugulo, kinakagat ang kanyang mga labi, nagkakamali sa kanyang upuan, at kung minsan ay nanginginig o nanginginig sa hindi malamang dahilan. Ang lahat ng ito ay nagpapatunay na ang pasyente ay may talamak na pagkabalisa. Kasama rin sa mga palatandaan ng sakit na ito ang pagkapagod, pagkawala ng memorya, at palpitations. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng igsi ng paghinga, paninigas ng dumi o maluwag na dumi, pagkahilo, atbp.

Ano ang makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkabalisa?

Sa ganitong sitwasyon, ang mga pagsasanay sa paghinga ay kadalasang nakakatulong. Maaari naming irekomenda ang paghinga "sa bag". Sa sandaling makaramdam ka ng pagkahilo, pindutin ang paper bag sa iyong bibig at huminga. Ang masahe ay maaaring magkaroon ng magandang epekto. Ang tinatawag na "zone of concern" ay matatagpuan sa kamay. Ito ay mga fold na nabuo sa panahon ng baluktot. Bigyan ng magaan na masahe ang lugar na ito at pagkaraan ng ilang minuto ay matatahimik ka na.

Huwag uminom ng itim na tsaa. Mas mainam na palitan ito ng pagdaragdag ng valerian, na kinabibilangan ng motherwort, peony, lemon balm, peppermint, chamomile, at hawthorn. Ang decoction na ito ay mabilis na magkakaroon ng pagpapatahimik na epekto. Maaari ka ring kumuha ng isang kumplikadong bitamina Mg - B6 o Ca - D3. Ito ay magbabawas ng pagkabalisa, mamahinga ang mga kalamnan, at mapabuti ang paggana ng puso at baga.

Tandaan na mas mahusay na ganap na ibukod ang mga panggamot na sangkap na naglalaman ng phenobarbital mula sa paggamit. Ang pag-inom ng anxiolytics ay maaaring magdulot ng kapansanan sa memorya at magkaroon ng negatibong epekto sa atay. Kadalasan, ang mga katulad na gamot ay nagdudulot ng pagkagumon. Sa anumang pagkakataon ay hindi sila dapat gamitin ng mga matatanda. Ang anxiolytics ay maaari lamang mapawi ang mga sintomas sa maikling panahon, ngunit hindi maalis ang sanhi ng sakit. Mas mainam na uminom ng mga antidepressant pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.

Makakatulong din ang yoga at meditation. Kamakailan, ang mga psychiatrist ay nag-alok ng masahe, book therapy, pakikinig ng klasikal na musika, at kahit na dance therapy. Ang isang magandang nobela o kuwento ng tiktik, ang tahimik na musika ay tutulong sa iyo na huminahon. Maaari kaming magrekomenda ng mga aktibong laro sa sariwang hangin, masayang paglalakad sa umaga at gabi, mga pagpupulong kasama ang matalik na kaibigan, at para sa mga kababaihan, ang isang masayang shopping trip ay magiging isang mas kalmado.

Minsan ang pakiramdam ng pagkabalisa ay huminto sa pagiging makatuwiran at literal na binibilang tayo. At pagkatapos ay nag-aalala kami tungkol sa lahat: mula sa posibilidad ng isang biglaang sipon sa isang bata hanggang sa pagsisimula ng global warming... ang site ay tungkol sa kung paano mapupuksa ang masasamang pag-iisip at itaboy ang pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa.

"Hello. Humihingi ako ng tulong sa iyo. Halos palagi akong nag-aalala tungkol sa aking siyam na taong gulang na anak na babae. Labis akong natatakot na may biglang mangyari sa kanya.

Ang mga damdamin ng pagkabalisa ay kusang bumangon sa mga masayang sandali. O pagkatapos basahin ang susunod na kakila-kilabot na balita sa Internet (pinatay, sinaksak, sinunog, atbp.). Karahasan at agresyon ang pangunahing tema ng media.

Alam kong materyal ang mga iniisip, nababaliw na lang ako: imposibleng hindi mag-isip..."

Ang takot o iba pang matinding emosyon ay nagiging sanhi ng isang tao na tumalon sa mga konklusyon. Kaya, ginagawa namin ang ganap na hindi nauugnay na mga katotohanan, gumuhit ng mga konklusyon mula sa mga nakahiwalay na kaso, at sa ilang kadahilanan subukan ang lahat ng nangyari sa isang lugar at sa isang tao sa aming sariling buhay.

Ang isang taong nababalisa ay may posibilidad na mag-alala tungkol sa mga hindi gaanong mahalagang bagay at makakita ng mga sakuna at kakila-kilabot sa lahat ng bagay. Upang mabawasan ang pagkabalisa, ang gayong tao ay gumagawa ng iba't ibang mga ritwal.

Halimbawa, sinusuri niya ng 10 beses kung sarado ang pintuan sa harap, kinokontrol ang kanyang mga mahal sa buhay, tinatawagan sila tuwing kalahating oras, hindi pinapayagan ang mga bata na lumabas kasama ang kanilang mga kapantay, na iniisip ang kakila-kilabot na mga kahihinatnan ng naturang komunikasyon...

Ang isang taong nababalisa ay sigurado na ang mundo ay lubhang mapanganib at puno ng mga banta. Nakikita niya ang mga hadlang sa lahat at inaasahan ang mga problema.

Dapat sabihin na ang media ay lubos na nag-aambag sa pang-unawa na ito, na nagpapakain sa amin araw-araw na mga kuwento tungkol sa mga kakila-kilabot na nangyayari sa mundo.

Kaya lumalabas na ang mga taong nababalisa ay nabubuhay, patuloy na nag-aalala tungkol sa hinaharap at sinusubukang protektahan ang kanilang sarili at ang kanilang mga mahal sa buhay mula sa mga posibleng problema. Gumugugol sila ng maraming pagsisikap, oras at emosyon para dito.

Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagsisikap na ito ay humahantong sa mga karamdaman sa nerbiyos, depresyon (pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay palaging nag-iisip ng masasamang bagay) at pangangati ng mga mahal sa buhay. (pagkatapos ng lahat, sila ay patuloy na sinusubaybayan).

Ito ay lumiliko na ang buhay ay mahirap para sa isang taong balisa mula sa lahat ng panig. Ngunit sa kabila nito, patuloy pa rin siyang nag-aalala dahil wala siyang magagawa.

Inilalarawan nito ang lahat ng nangyayari sa paligid at may kahulugan para sa atin, lahat ng ating pinaniniwalaan o nararamdaman: ito ang ating persepsyon, ang tinatawag nating karanasan o ang kabuuan ng mga ideya tungkol sa katotohanan.

Ang larawan ng mundo ay nilikha mula pagkabata at inilalarawan nito nang detalyado kung ano ang posible para sa atin sa buhay na ito at kung ano ang hindi.

Ang larawan ng bata ay nilikha batay sa larawan ng mga taong nakapaligid sa kanya - mga magulang, kaibigan, guro, atbp. At sa mapa na ito siya ay dumaan sa buhay.

Sa paglipas ng panahon at paglitaw ng bagong karanasan, ang mapa na ito ay lumalawak, ngunit ang buong kabalintunaan ay ang lahat ng kasunod na mga kaganapan ay nakikita ng isang tao mula sa punto ng view ng nakaraang karanasan, ang mga hangganan nito ay napakahirap lampasan.

Ang mundo ay binubuo ng mga pag-iisip at nasa ulo. Anumang larawan ng mundo ay "nabubuhay" na may madalas na atensyon dito.

Ang pag-replay ng mga nakakatakot na kwento sa iyong ulo tungkol sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay ay ganap na walang saysay - ang lakas ng takot ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon. Ang iniisip natin ay ang madalas nating makaharap sa buhay.

Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga iniisip, nagsisimula kang kumilos nang iba at makamit ang iba't ibang mga resulta.

Ang katotohanan na mayroon kang kapangyarihan upang lumikha ng iyong mga karanasan, sa halip na tumugon lamang sa mga panlabas na kalagayan o mga alaala ng nakaraan, ay nangangahulugan na mayroon kang maraming pagpipilian, ang kakayahang pamahalaan ang iyong buhay at lumikha ng iyong sariling hinaharap.

Samakatuwid, ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang pagkabalisa ay ilipat ang iyong pagtuon sa isang positibong direksyon.

Una, kung maaari Tanggalin ang masamang balita sa iyong buhay.

Huwag manood o magbasa ng mga kwento ng krimen, mga ulat tungkol sa mga sakuna at digmaan, dahil ikaw mismo ang gumagawa ng dahilan para sa takot sa pamamagitan ng pagpasok sa negatibiti.

I-off ang TV, laktawan ang mga artikulo sa paksang ito. Walang pakinabang mula sa impormasyong ito, ngunit ang iyong impressionability ay nagsisimulang magpinta ng mga kahila-hilakbot na larawan.

Lumikha ng isang positibong larangan ng impormasyon para sa iyong sarili, tumutok sa positibong bahagi ng buhay.

Tanggalin ang negatibiti sa iyong buhay

1. Paborableng palitan

4 na paraan upang talunin ang pagkabalisa

Ang hitsura ng takot ay higit na tinitiyak ng imahinasyon at kakayahang makihalubilo ng isang tao. Kapag nag-aalala ka, ang iyong imahinasyon ay gumuhit ng mga larawan ng isang kahila-hilakbot na hinaharap.

Ang mga larawan ay maaaring napakalaki at mananatili sa harap ng iyong mga mata sa lahat ng oras. Paano kung ang isang hindi kasiya-siyang larawan ay mapalitan ng isang kaaya-aya?

Isipin ang isang sitwasyon na nagbabalik ng mga masasayang alaala para sa iyo. Habang malinaw mong iniisip ang masayang karanasang ito, alamin kung ano ang iyong nararamdaman.

Muli mong bigyang pansin ang iyong nararamdaman. Nagbago na ba sila? Baka naging mas malakas sila?

Ngayon hayaan ang imahinasyon na umatras, maging mas maliit, mas malabo, mas mahina, hanggang sa lumiit ito halos sa laki ng selyo.

Ano ang nararamdaman mo ngayon? Kapag natukoy mo na ito, ibalik ang imahe sa orihinal nitong posisyon.

Ano ang nangyayari sa karamihan ng mga tao ay ito: kapag ang isang positibong karanasan ay lumalapit, ang mga positibong damdamin ay tumitindi, at kapag ito ay lumayo, sila ay humihina nang malaki.

Kung gusto mong maranasan ang mga positibong emosyon nang mas matindi, ilapit mo lang sila sa mga mata ng iyong imahinasyon.

Pero kung gusto mong hindi gaanong matindi ang mga karanasan, maaari mong ilayo ang mga ito sa iyo.

Magagawa mo rin ito sa pagkabalisa, pagtutulak ng mga hindi kasiya-siyang larawan sa malayo, sa malayo o ginagawa ang mga ito sa isang halos hindi kapansin-pansing punto.

Maaari kang kumuha ng mga pansamantalang sistema: Ano ang kahalagahan ng kaganapang ito sa loob ng 5 taon? Sa loob ng dalawang taon? Bukas? Ngayon na? Sa pangkalahatan, ang lahat ay nakasalalay sa tiyak na sitwasyon, at ang lohika ay hindi kinakailangan dito.

1. Pagpapatibay

Napakalaking tulong sa pagsasaayos ng iyong emosyonal na estado positibong pahayag, tinatawag na affirmations.

Halimbawa, sa sandaling mahuli mo ang iyong sarili na may mga negatibong kaisipan, agad na ulitin ang pariralang "Ako at ang aking mga mahal sa buhay ay palaging at saanman ligtas," ulitin nang maraming beses hangga't kinakailangan upang huminahon.

Maaari kang makabuo ng anumang mga parirala na angkop sa iyong sitwasyon. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay positibo at sa kasalukuyang panahunan.

Kung ang isang bagay ay patuloy na bumabagabag sa iyo, ulitin ang mga pagpapatibay araw-araw sa anumang libreng minuto - ito ang tanging paraan na makakamit mo ang isang positibong epekto.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na pamahalaan ang iyong kondisyon, hindi mo lamang mapupuksa ang pagkabalisa, ngunit buksan din ang iyong buhay sa isang buong bahaghari positibong emosyon, na, sa turn, ay makakaakit ng maraming magagandang sitwasyon sa iyong buhay!

Ekaterina Gorshkova,
psychologist

Ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot ay pamilyar sa bawat tao. Karaniwang nangyayari ang mga ito kapag may dahilan. Sa sandaling mawala ang mga pangyayari na naging sanhi ng mga ito, ang estado ng psycho-emosyonal ay nagpapatatag din. Gayunpaman, may mga pagkakataon na ang patuloy na takot at pagkabalisa ay nagiging pangkaraniwan, ang mga damdaming ito ay nagsisimulang sumama at nagiging isang nakagawiang estado.

Takot at pagkabalisa bilang sintomas ng sakit

Ang mga pakiramdam ng patuloy na takot at pagkabalisa ay maaaring sintomas ng iba't ibang sakit. Karamihan sa kanila ay ang lugar ng trabaho ng isang psychotherapist. Sa anumang kaso, kailangan mong makinig sa iyong sariling mga damdamin at magpasya kung dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista, o maaari mong subukang lutasin ang problema sa iyong sarili.

Ang pinakakaraniwang diagnosis, ang mga sintomas nito ay takot at pagkabalisa, ay pagkabalisa o takot neurosis. Gayunpaman, ito ay mapapatunayan o mapabulaanan lamang sa pamamagitan ng paghingi ng kwalipikadong tulong.

Mga sanhi ng takot at pagkabalisa

Kung walang malinaw na mga dahilan upang matakot at mag-alala, dapat mong malaman kung bakit ang tao ay nakakaranas ng patuloy na pag-igting. Sa katunayan, ang mga dahilan ay nakasalalay sa isang kumbinasyon ng physiological at psychological na mga kadahilanan. Ang koneksyon sa pagitan ng mga henerasyon, iyon ay, pagmamana, ay napakahalaga sa paglutas ng problema. Iyon ang dahilan kung bakit, bago mag-diagnose ng anxiety syndrome o ibang sakit sa isang bata, kailangan mong malaman kung ang mga magulang at malapit na kamag-anak ay nagdurusa sa mga katulad na problema.

Sikolohikal na sanhi ng patuloy na takot at pagkabalisa

Kabilang sa mga sikolohikal na dahilan na nagdudulot ng patuloy na takot at pagkabalisa ay:

1. malakas na emosyonal na karanasan, stress. Halimbawa, kapag nagpapalit ng tirahan, may takot sa pagbabago at pagkabalisa para sa hinaharap;
2. pagsugpo sa pinakamalalim na pagnanasa at pangangailangan ng isang tao, pinipigilan ang mga damdamin.

Mga pisikal na sanhi ng patuloy na takot at pagkabalisa

Ang pangunahing sanhi ng lahat ng nervous mental disorder ay kadalasang nakasalalay sa malfunction ng thyroid gland. Ang mga kaguluhan sa endocrine system ay nangangailangan ng hormonal imbalance, na humahantong sa aktibong paggawa ng mga hormone ng takot. Sila ang kumokontrol sa mood ng isang tao, ginagawa silang takot, pag-aalala at pag-aalala sa hindi malamang dahilan.

Bilang karagdagan, ito ay may malaking kahalagahan:

1. malakas na pisikal na aktibidad;
2. malubhang kurso ng pinagbabatayan na sakit;
3. pagkakaroon ng withdrawal syndrome.

Ang patuloy na takot at pagkabalisa sa mga buntis na kababaihan

Ang mga buntis na kababaihan, gayundin ang mga bagong naging ina, ay nakakaranas ng matinding pagbabago sa hormonal. Kaakibat nito ang hindi kasiya-siyang damdamin ng pagkabalisa at takot para sa iyong buhay, para sa buhay at kalusugan ng sanggol. Idinagdag pa rito ang maraming bagong kaalaman na nakuha mula sa mga medikal na literatura at mga kuwento ng mga nakaranas na nito. Bilang isang resulta, ang takot at pagkabalisa ay nagiging permanente, at ang umaasam na ina ay hindi nangangailangan ng nerbiyos na stress.

Kung nangyari ito sa iyo, pagkatapos ay humingi ng suporta ng iyong mga mahal sa buhay, pati na rin ang isang bihasang doktor na handang payuhan ka sa anumang mga isyu.

Ang ganitong mga sintomas ay nakakabahala sa kaso ng mga sakit sa isip o pisikal na stress

Paggamot ng patuloy na takot at pagkabalisa

Paggamot sa sarili ng pagkabalisa at takot

Kung kamakailan lamang ay nagsimula kang makaramdam na ikaw ay pinagmumultuhan ng patuloy na takot at pagkabalisa, ngunit walang iba pang mga sintomas at hindi ka nakaranas ng matinding emosyonal na pagkabalisa, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang gamutin ang sarili. Ang salitang "paggamot" dito ay may kondisyon. Subukan ang mga sumusunod na tip:

1. isipin ang paglipat sa isang malusog na pamumuhay at tamang nutrisyon. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapanatili ang magandang pisikal na hugis, ngunit patatagin din ang iyong mga antas ng hormonal;
2. matulog at magpahinga nang higit pa;
3. pagsamahin ang stress sa pag-iisip sa pisikal na ehersisyo, sa mga kondisyon ng gayong balanse lamang ang pakiramdam mo ay nasa mabuting kalagayan;
4. Maghanap ng gagawin na nagbibigay sa iyo ng maximum na emosyonal na kasiyahan. Maaari itong maging anumang libangan;
5. makipag-usap sa mga taong gusto mo at limitahan ang mga hindi gustong contact;
6. subukang huwag isipin kung ano ang bumabagabag sa iyo, lalo na kung ang mga kaganapang ito ay nakaraan na. Walang saysay na isipin ang isang hindi kanais-nais na hinaharap sa pamamagitan ng sadyang pagmamalabis;
7. Maghanap ng paraan ng pagpapahinga na nababagay sa iyo. Maaaring ito ay auto-training, nakakarelaks na paliguan, masahe at marami pang iba.

Pagmamasid ng isang espesyalista para sa mga takot at pagkabalisa

Kung sa palagay mo ay nagiging mahirap para sa iyo na mamuhay nang may palaging takot at pagkabalisa, na ang mga sensasyong ito ay nakakasagabal at nagbabago sa iyong karaniwang paraan ng pamumuhay, pagkatapos ay humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist. Ang isang argumento na pabor sa pagkonsulta sa isang espesyalista ay ang kasamang pakiramdam ng bigat sa dibdib, presyon sa bahagi ng puso, at kahirapan sa paghinga.

Ang paggamot ay maaaring may kasamang kumbinasyon ng psychotherapy at gamot. Ang napapanahong paggamot lamang ang magiging batayan para sa mabisang kaluwagan mula sa mga takot at pagkabalisa. Ang isang psychiatrist o psychotherapist ay tutukuyin kung gaano kalubha ang yugto ng sakit o karamdaman, batay sa data na nakuha, siya ay magrereseta ng naaangkop na diskarte.

Hindi lahat ng naghihirap mula sa patuloy na takot at pagkabalisa ay nangangailangan ng mga tabletas. Ang paraan ng gamot ay ginagamit lamang kung kailangan mong mabilis na mapawi ang mga sintomas at makamit ang mga resulta. Sa ganitong mga sitwasyon, ang mga tranquilizer at antidepressant ay inireseta.

Ang psychotherapeutic na paggamot ay maaaring isama sa mga pagsusuri sa buong katawan, lalo na upang makilala ang mga karamdaman ng thyroid gland.

Ang susi sa matagumpay na paggamot ay ang pagiging matulungin sa iyong sarili at pagsunod sa mga rekomendasyon ng doktor.

Ang pagkabalisa ay nag-aalis ng lakas, pag-iisip, at kakayahang tumugon sa isang sitwasyon at maghanap ng mga pagkakataon upang malutas ito. Ang pagkabalisa ay nagtutulak sa iyo sa depresyon at lubos na nagpaparamdam sa iyo ng iyong sariling kawalan ng kakayahan at kawalang-halaga. Mayroon bang paraan upang maalis ang mapang-aping estadong ito?

Ayon sa maraming psychologist, ang pagkabalisa ay may mas malaking mapanirang epekto kaysa sa depresyon. Isang estado ng patuloy na pag-igting, pag-asa sa isang bagay na kakila-kilabot, ang kawalan ng pinakamaliit na pagkakataon para sa pagpapahinga, ang kawalan ng kakayahang gumawa ng tamang desisyon at sa pangkalahatan ay gumawa ng hindi bababa sa ilang aksyon na maaaring pagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkabalisa at makaalis sa mahirap na sikolohikal na estado na ito - ganito ang mga taong nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa. Ang nakakapagod, nakaka-depress na pakiramdam na ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang sakit sa psychosomatic, mga karamdaman sa pagtulog, mga karamdaman sa panunaw, pisikal at mental na aktibidad. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga hindi lamang upang matukoy nang maaga ang pinakamaliit na pagpapakita ng pagkabalisa at agad na simulan ang paggamot kapag nangyari ang mga pangunahing sintomas nito. Upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa na dulot ng stress, inirerekomenda ng mga psychologist ang paggamit ng ilang mga pamamaraan na makakatulong na makayanan ang mga unang sintomas ng pagkabalisa:

1. Kilalanin ang pagkakaroon ng "utak ng butiki."

Nangangahulugan ito na tanggapin ang katotohanan na ang ating mga takot, alalahanin at ating pagkabalisa ay nagmumula sa isang maliit na bahagi ng utak na tinatawag na amygdala, na responsable para sa paglitaw ng mga primitive na reaksyon at damdamin. Siyempre, ang ating mga iniisip, mga desisyon at mga aksyon sa isang normal na sitwasyon ay bumangon sa mga frontal lobes ng utak, ang bahagi ng utak na responsable para sa katalusan, pagkatuto at lohika sa pangangatwiran at mga aksyon. Ngunit sa sandaling lumitaw ang isang banta sa ating mga pangunahing pangangailangan (ang ating buhay, kalusugan, kapakanan ng mga mahal sa buhay at kamag-anak), ang lohika ay walang kapangyarihan, tayo ay nalulula sa mga damdamin at emosyon na may napakalalim na ugat at tayo ay kumikilos nang mas likas kaysa sa maingat. . Anong solusyon ang makikita sa sitwasyong ito? Sa tuwing nararamdaman mong nanlalamig ang iyong mga kamay, lumiliit ang iyong tiyan sa isang masikip na bola, at ang mga salita ay nagsisimulang makaalis sa iyong lalamunan, sa pangkalahatan, pakiramdam ang isang buong hanay ng papalapit na mga nakababahala na sintomas, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ngayon ang sitwasyon ay kontrolado ng "utak ng butiki," at hindi sa amin. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala at pakikipag-usap sa sobrang dramatikong nilalang na ito at nag-aalok na kontrolin! Napagtatanto na makakahanap ka ng isang paraan sa anumang sitwasyon, kailangan mo lamang na isipin kung anong mga mapagkukunan ang mayroon kami sa sandaling ito, maaari kang bumalik sa lohikal na pangangatwiran, tumigil na matakot at mag-alala tungkol sa kung sino ang nakakaalam kung ano.

2. Unawain ang sanhi ng pagkabalisa: subukang alamin kung ano ang sanhi ng iyong pagkabalisa, kung bakit ka nakakaramdam ng pagkabalisa at kung ano ang nilalayon nito.

Nang malaman mo kung ano ang iyong pagkabalisa, saan ito nanggaling, sa madaling salita, kung ano o kanino ka nag-aalala, mas madaling itigil ang pag-aalala at isipin kung ano ang maaaring gawin upang ma-neutralize ang nakababahala na sitwasyon kung saan nahanap mo ang iyong sarili. Maaaring sulit na tawagan ang pamilya na kung saan ang biyahe ay nag-aalala ka para malaman kung kumusta sila, magpadala ng SMS sa isang bata na huli sa paaralan, direktang makipag-usap sa iyong amo upang linawin ang iyong sitwasyon sa trabaho.

3. Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga.

Ang mga ito ay kinakailangan upang huminahon at hilahin ang iyong sarili nang sama-sama. Ang prinsipyo ng mga pagsasanay sa paghinga na ito ay medyo simple: kailangan mong patuloy na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, hawakan ang iyong hininga, pagkatapos ay huminga sa iyong ilong at pigilin muli ang iyong hininga; ang mga kalamnan lamang ng tiyan ang dapat gumana, hindi ang dibdib. Ang pangunahing gawain ay i-relax ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan hangga't maaari habang humihinga at tumuon sa estado ng pagpapahinga na unti-unting sumasakop sa iyo sa panahon ng ehersisyo na ito.

4. Isipin ang pinaka-kahila-hilakbot na resulta para sa iyong nakababahala na sitwasyon, kung ano ang maaaring mangyari sa iyo sa sitwasyong ito at tanggapin ito.

Subukan mong maramdaman kung ano ang maaari mong maramdaman kung ang pagtatapos ay ganito. Huminahon, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga. Ngayon isipin kung paano ka kikilos sa sitwasyong ito, hanapin ang lahat ng posibleng solusyon at paraan sa sitwasyong ito. Tingnan kung paano mo maaayos ang lahat. Sa pamamagitan ng paghahanda sa ganitong paraan, maaari mong ihinto ang pag-aalala at pag-aalala at magsimulang kumilos. Kaya, sa halip na pagkabalisa at pakiramdam ng takot, handa ka para sa pinakamasamang resulta ng sitwasyon at nakahanap ka ng solusyon para dito, kahit na ang sitwasyon ay maaaring hindi mangyari! Ito ba ay nagkakahalaga ng pag-aalala tungkol sa mga maliliit na problema ngayon?

5. Alisin ang iyong sarili mula sa anumang pinagmumulan ng pagkabalisa.

Itigil ang panonood ng mga saklaw ng balita ng mga eksena sa sakuna kung nag-aalala ka tungkol sa mga ito. Hindi mo dapat paramihin ang iyong sariling pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtingin sa mga nakakatakot na larawan sa balita. Mas lalo kang mag-aalala. Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan na maaaring makaakit sa iyo, subukang iwasan ang mga paksa na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa kapag nakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan. Mag-hang out kasama ang mga taong nagpapakita ng kumpiyansa at positibong saloobin, nanonood ng mga kawili-wiling pelikula, kumuha ng bagong sports, nagsimulang mangolekta ng mga selyo, o sumali sa anumang environmental society.

6. Sumulat ng liham para sa iyong sarili.

Sa liham, ilista ang iyong mga alalahanin, ang mga dahilan para sa mga ito, at ang mga desisyon na gagawin mo upang ihinto ang pag-aalala.

7. Pamamahala ng oras: hatiin ang araw sa minuto at oras.

Ang gradasyong ito ay magbibigay-daan sa iyo na makatakas mula sa mga nakakagambalang pag-iisip, lalo na sa pagkain. Ang iyong buong araw ay magiging abala sa ilang mahalaga at hindi gaanong mahahalagang bagay. Sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga ito, maaari mong ligtas na itakda ang iyong sarili na huwag mag-alala hanggang bukas, halos gaya ng ginawa ni Scarlet sa pelikulang “Gone with the Wind.”

8. Kumain ng masarap at masustansyang pagkain.

Ang paglilimita sa mga diyeta upang mawalan ng timbang, maging slimmer at mas kaakit-akit, lalo na kung ang desisyon na "mag-diet" ay ginawa nang nakapag-iisa, nang walang kinakailangang mga rekomendasyon mula sa mga doktor, ay maaaring maglaro ng isang masamang biro sa iyong kalooban. Mayroong sapat na iba pang mga bagay na dapat alalahanin sa mundong ito kaysa sa pagdaragdag ng ilang dagdag na gramo sa iyong timbang. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo kung hindi mo ito pasanin sa mga diyeta, ngunit lumikha ng isang balanseng diyeta na may kasamang mga bitamina at mineral na nakasanayan ng iyong katawan na matanggap nang buo.

9. Doblehin ang iyong pisikal na aktibidad.

Pagtakbo, paglangoy, skydiving, pagbibisikleta at ipinag-uutos na pag-jogging sa gabi o umaga - anumang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyong makayanan ang pagkabalisa. Gaano ka man kahusay sa isport na ito, gawin mo lang ito nang tuluy-tuloy at hanggang sa puntong ang iyong mga pagdududa at pag-aalala ay mawala sa background. Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong ginagawa mo - aerobics o weeding plot ng hardin, ang pangunahing bagay ay isang kumbinasyon ng determinasyon at pisikal na aktibidad, na maaaring makagambala sa iyo mula sa nababalisa na mga kaisipan.

10. Gumamit ng mga visual na anchor na imahe.

Pumili ng larawang nababagay sa iyo na kumakatawan sa kalmado at pagpapahinga. Halimbawa, ang mga ulap, na may sukat at makinis na daloy sa kalangitan, o ang malalim na kalmado ng karagatan, ang mga alon nito ay unti-unting gumugulong sa mabuhanging baybayin. Sa tuwing titingin ka sa larawan ng karagatan o titingin sa mga ulap sa bintana, mararamdaman mong tinutulungan ka nilang huminahon at tumigil sa pag-aalala.

11. Ulitin ang iyong sariling mantra.

Para sa lahat ito ay naiiba, ang isa na nagdudulot ng kapayapaan at katahimikan. Halimbawa, sa isang kahanga-hangang cartoon, gustong-gusto ni Carlson na ulitin ang "Ito ay hindi isang malaking bagay, ito ay isang pang-araw-araw na bagay," at masaya niyang iwinagayway ang kanyang kamay, tumalikod mula sa bagong sirang laruan, na nagbabanta na maging isang sakuna para sa Bata. Bumuo ng anumang parirala para sa iyong sarili na makakatulong sa iyong pagtagumpayan ang papalapit na pagkabalisa at ipaalala sa iyo na palagi kang makakahanap ng isang paraan sa anumang sitwasyon, ang pangunahing bagay ay ang malaman na posible!

Pinagmulan ng larawan: Depositphotos
Agosto 17, 2015 Gusto ko: