bahay Thyroid Ang nakatutuwang diyeta ng Olympic champion na si Michael Phelps. Diet ni Phelps: pasta, pizza, mayonesa, asukal, mga inuming pang-enerhiya Michael Phelps diet

Ang nakatutuwang diyeta ng Olympic champion na si Michael Phelps. Diet ni Phelps: pasta, pizza, mayonesa, asukal, mga inuming pang-enerhiya Michael Phelps diet

Bago ang 2008 Beijing competition, sinabi ni Phelps na kumonsumo siya ng humigit-kumulang 12,000 calories sa isang araw, o 4,000 calories bawat pagkain. Totoo, kalaunan ay inamin niya na medyo nag-exaggerate siya, ngunit talagang kumain siya ng marami.

Nagsimula ang araw ng atleta sa mga egg sandwich, na kinabibilangan ng halos lahat ng mga klasikong topping, mula sa ilang uri ng keso at pritong sibuyas hanggang sa mayonesa. Pagkatapos ay lumipat siya sa chocolate chip pancake, French toast, cereal at isang five-egg omelet upang mapunan ang kanyang supply ng protina.

Ang tanghalian ni Michael ay binubuo ng ilang cheese at ham sandwich, ilang uri ng energy drink at isang plato ng pasta (mga 500g).

Para sa hapunan, madali siyang makakain ng isang buong pizza at magdagdag ng isa pang kalahating kilo ng pasta.

Sa 2008 Olympics, ang diyeta ni Phelps ay nagbigay sa kanya ng sapat na lakas upang manalo ng walong gintong medalya. Sa Rio ito ay bumagal nang kaunti, ngunit ang mga volume ay kahanga-hanga pa rin. Ang kanyang almusal ngayon ay binubuo ng isang tasa ng kape, prutas, isang malaking mangkok ng oatmeal at isang malaking omelet na may ham at keso. Para sa tanghalian, maaari siyang kumain ng isang malaking sandwich na may mga bola-bola (paboritong sandwich ni Joe Tribbiani mula sa serye sa TV na "Mga Kaibigan"), at mag-iwan ng isang bagay mula sa mga butil, walang taba na karne at gulay para sa hapunan.

Pag-eehersisyo

Ang paglangoy ay hindi nagsusunog ng maraming calories gaya ng pagtakbo, ngunit sa kanyang iskedyul ng pag-eehersisyo, kayang-kaya ni Phelps na kumain hangga't gusto niya. Halos araw-araw ay nagsasanay siya ng 5-6 na oras. Sa tuktok ng kanyang pagsasanay, lumalangoy siya ng 80 km sa isang linggo sa pool. Minsan ay nagsasagawa siya ng dalawang sesyon ng pagsasanay sa isang araw. Si Michael ay hindi lamang lumangoy, ngunit nagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo at gumagamit ng mga karagdagang kagamitan - mga bomba, mga sagwan sa pagsasanay at mga swimming board. Ang mga ehersisyo sa kanila ay naglalagay ng stress sa puwit, binti, kalamnan ng tiyan at itaas na katawan.

Ang pagsasanay sa lakas ay idinagdag sa pagsasanay sa pool tatlong beses sa isang linggo (Lunes, Miyerkules at Biyernes). Totoo, mas gusto ni Phelps ang mga ehersisyo na may sariling timbang, tulad ng mga pull-up at. Pinapayagan ka nitong bumuo ng lakas at tibay ng kalamnan, habang hindi ginagawa itong malaki at malamya, tulad ng mga ehersisyo na may karagdagang timbang (pindutin ang dibdib, deadlift, atbp.).

Upang maunawaan sa wakas ang diyeta ni Michael Phelps, tinanong namin si Vadim Krylov, isang endocrinologist, espesyalista sa nutrisyon at may-akda ng sunud-sunod na mga tagubilin para sa wastong nutrisyon ng "Wright Diet," na magkomento sa hindi karaniwang pagpili ng mga pinggan para sa isang atleta at ang epekto ng naturang diyeta sa katawan ng isang ordinaryong tao.

Vadim Krylov

endocrinologist, espesyalista sa nutrisyon at may-akda ng sunud-sunod na mga tagubilin para sa wastong nutrisyon "Wright Diet"

Nakatrabaho ko na ang maraming Russian Olympic champion at patuloy pa rin akong nakikipagtulungan sa ilan sa kanila.

Magsimula tayo sa mga simpleng bagay. Una sa lahat, alamin natin kung bakit tayo kumakain. Kumain kami para mabuhay. Ang pagkain ay pinagmumulan ng enerhiya at materyal na pangbuo ng ating katawan. Kung kumonsumo tayo ng mas maraming enerhiya kaysa sa ating ginagastos, tumaba tayo, kung mas kaunti, pumapayat tayo.

Tingnan ang diyeta ni Michael Phelps. Ano agad ang pumukaw sa iyong mata? Karamihan sa diyeta ay carbohydrates, isang kumbinasyon ng "mabilis" (matamis na enerhiya na inumin, asukal) at "mabagal" (mga cereal, pasta, tinapay) na carbohydrates sa buong araw. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang paglangoy ay isa sa mga pinaka-nakakaubos ng enerhiya na sports, at ang carbohydrates ay gasolina para sa ating katawan, tulad ng gasolina para sa isang kotse. Bilang isang porsyento, walang gaanong protina sa diyeta ng mga Amerikano; hindi talaga kailangan ng isang atleta na tumaba. Kung isasaalang-alang ang labis na karga, ang diyeta ni Phelps ay angkop para sa kanya, gayunpaman, kahit dito ay maganda para sa kanya na pangalagaan ang kanyang hinaharap, tungkol sa kung ano ang mangyayari pagkatapos niyang "ibitin ang kanyang mga salaming panglangoy." Maaari mong makuha ang kinakailangang halaga ng taba sa ibang paraan upang ang mga sisidlan ay hindi maging barado ng mga atherosclerotic plaque at ang panganib ng kanser ay hindi tumaas.

Tama ba ang diyeta na ito para sa iyo at sa akin? Una, hindi kami mga kampeon sa Olympic, at hindi kami uubusin ng napakalaking lakas kahit sa loob ng ilang araw, kahit na magsanay kami ng 3-4 beses sa isang linggo. Pangalawa, kailangan mo pa ring isipin ang hinaharap at huwag kumain ng mga hindi kinakailangang pagkain. Ano ang dapat nating matutunan mula sa mga dakila? Ang pagnanais na manalo at ang determinasyon na makamit ang mga resulta. Kaya kumain ng tama at tamasahin ang buhay!

Naiiba si Michael Phelps sa iba pang sangkatauhan hindi lamang sa kanyang kahanga-hangang mga resulta sa atleta (kahapon siya ay naging isang LABING-SIYAM NA ORAS na kampeon sa Olympic), kundi pati na rin sa kanyang nakakaakit na diyeta. Normal lang ba na kumonsumo ng ganoon karaming calories sa isang araw? Naiintindihan ni Artyom Sokolov.

Ang diyeta ni Michael Phelps, na sa mga tuntunin ng bilang ng mga calorie bawat araw ay mas malamang na idinisenyo para sa tatlong may sapat na gulang na lalaki, ay hindi aktwal na naglalaman ng anumang napakalaking halaga ng masustansyang pagkain - mayroong tinapay, mayonesa, at kahit na mga inuming enerhiya. Kasabay nito, nagsasanay si Phelps ng anim na beses sa isang linggo, limang oras sa isang araw, at sa Beijing Olympics (ito ay 2008) kailangang lumahok si Phelps sa 17 swims sa loob ng 9 na araw.

Ang tanghalian ng Olympic champion ay binubuo ng:

Ang hapunan ni Phelps ay binubuo ng:

Nakatrabaho ko na ang maraming Russian Olympic champion at patuloy pa rin akong nakikipagtulungan sa ilan sa kanila.

Ang diyeta ng isa sa mga pinakasikat na manlalangoy, si Michael Phelps, ay matagal nang naging alamat. Para sa isang ordinaryong tao, ang dami ng mga calorie na kanyang kinokonsumo ay maaaring mukhang napakapangit, at ang kanyang pang-araw-araw na paggamit ay maaaring mabatak sa loob ng isang buong linggo.

Diet

Ang tanghalian ni Michael ay binubuo ng ilang cheese at ham sandwich, ilang uri ng energy drink at isang plato ng pasta (mga 500g).

Para sa hapunan, madali siyang makakain ng isang buong pizza at magdagdag ng isa pang kalahating kilo ng pasta.

Ang pagsasanay sa lakas ay idinagdag sa pagsasanay sa pool tatlong beses sa isang linggo (Lunes, Miyerkules at Biyernes). Totoo, mas gusto ni Phelps ang mga bodyweight na ehersisyo, tulad ng mga pull-up at push-up. Pinapayagan ka nitong bumuo ng lakas at tibay ng kalamnan, habang hindi ginagawa itong malaki at malamya, tulad ng mga ehersisyo na may karagdagang timbang (pindutin ang dibdib, deadlift, atbp.).

May Instagram profile pala si Michael, so follow him. 🙂

Si Michael Phelps ay kilala hindi lamang para sa kanyang mga tagumpay sa atleta, kundi pati na rin sa kanyang diskarte sa nutrisyon na partikular sa atleta. Matapos mai-publish ang tinatayang pang-araw-araw na diyeta ng atleta noong 2012, naging paksa siya ng maraming biro sa Internet. Ang mga tagahanga at simpleng mga residente ng Internet ay naglunsad ng isang tunay na kumpetisyon upang kumain ng isang hanay ng mga pagkaing katulad ng diyeta ng isang manlalangoy, na naglalarawan sa kanilang mga impresyon sa pagsipsip ng napakaraming pagkain.

Ang katanyagan ni Michael Phelps at mga consultant sa nutrisyon ng sports na nagsasalita ng Ruso ay hindi nakaligtas sa kanyang katanyagan; ang kanyang hindi pangkaraniwang sistema ng nutrisyon ay nakahanap ng malawak na tugon sa Internet:

Kaya, ang pang-araw-araw na diyeta ni Michael Phelps ay mukhang ganito:

Almusal. Tatlong mainit na sandwich na may itlog, keso, kamatis, litsugas, pritong sibuyas at mayonesa; tatlong pancake na may tsokolate; limang itlog omelette; tatlong French toast na natatakpan ng asukal; isang mangkok ng sinigang na mais; dalawang tasa ng kape;
Hapunan. Kalahating kilo ng pasta na may sarsa; dalawang malalaking puting tinapay na sandwich na may ham, keso at mayonesa; isang pares ng mga lata ng mga inuming enerhiya;
Hapunan. Isa pang kalahating kilo ng pasta na may carbonara sauce; isang malaking pizza at ilang higit pang mga lata ng mga inuming pang-enerhiya.

Nang tanungin kung anong uri ng pang-araw-araw na gawain ang sinusunod ng atleta upang gumastos ng ganoong bilang ng mga calorie, sumagot si Michael: "Kumakain ako, natutulog at lumangoy. Ito ang aking buong rehimen."

Gayunpaman, marami, kabilang ang mga eksperto sa nutrisyon sa palakasan, ay naniniwala na ang kampeon ay hindi tapat. Kahit na may ehersisyo sa malamig na tubig sa loob ng 5-6 na oras, mahirap magsunog ng ganoong karaming calories. Bagama't may mga nagtatanggol sa katotohanan ni Phelps.

"Hindi siya palaging magiging 23. Kung kumakain siya ng ganito araw-araw, pagkatapos ay sa katagalan ay kailangan niyang regular na makita ang isang cardiologist," isinulat ng sports nutritionist na si B. Levin sa kanyang artikulo.

"Gayunpaman, ang mismong katotohanan ng pag-ubos at paggastos ng labis na enerhiya ay hindi nakakagulat sa akin. Nakatrabaho ko ang daan-daang world-class na mga atleta at ang pangunahing problema na kinakaharap ng mga manlalangoy at runner ay glycogen depletion bilang resulta ng kakulangan ng carbohydrates. 9 sa 10 mga atleta na kinakaharap ko ay maaaring mapabuti ang kanilang mga rekord sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang paggamit ng carbohydrate. "Dahil sa mga posibleng metabolic na katangian ni Phelps at ang kanyang nakakapagod na pag-eehersisyo, ipinapayo ko sa kanya na patuloy na mapanatili ang isang komportableng rehimen ng enerhiya, ngunit mas mahusay pa rin na palitan ang ilang mga pinggan ng mas malusog, magdagdag ng mga gulay at prutas."

Bilang karagdagan, dapat tandaan na mayroong isang malaking halaga ng "mabilis" na carbohydrates (pasta, pizza, atbp.) Sa diyeta ni Michael. Mabilis silang bumagsak at binibigyan ang manlalangoy ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya. Mukhang naiintindihan naman ito ng champion mismo. Nang tanungin ng mga mamamahayag kung paano niya planong ipagpatuloy ang kanyang sunod-sunod na pagkapanalo, sumagot si Phelps: “Kailangan ko lang magkaroon ng sapat na lakas, igiit ang aking mga ngipin at gawin ang aking makakaya.”

Ang tuluy-tuloy na muling pagdadagdag ng mga carbohydrates sa pagitan ng mga ehersisyo ay nakakatulong din na maiwasan ang tinatawag ng mga atleta na "pagtama sa dingding" - pagkatapos ng isang nakakapagod na mahabang labanan ng ehersisyo, kapag ang lahat ng mga reserbang glycogen ay naubos, ang katawan ay nagsisimulang maghanap nang husto para sa mga reserbang enerhiya sa mga lipid, na nagiging sanhi ng isang mabilis na pagbaba ng produktibidad.

Naaangkop ba ang Michael Phelps Diet sa karaniwang tao?

Siyempre, ang sistema ng pagkain na ito ay mula sa kategoryang "Huwag subukan ito sa bahay". Dapat nating tandaan na si Michael Phelps ay hindi lamang isang lalaki na may malakas na pangangatawan - 193 cm at 87 kg. Siya ay may napakataas na metabolismo, at nagsasanay din siya nang labis araw-araw. Gaya ng sinabi ng direktor ng American Sports Nutrition Association na si Jeff Kotterman, “Salamat sa kanyang malalakas na kalamnan at metabolismo ng manlalangoy, si Phelps ay gumugugol ng mas maraming enerhiya habang nakahiga sa kama kaysa sa ginagawa ng maraming tao kapag masiglang naglalakad. Ang isang karaniwang tao ay magiging mataba sa loob ng ilang linggo mula sa labis na pagkain."

Elena Isinbaeva, Michael Phelps

Ang mga atleta ay nagbibigay ng espesyal na pansin hindi lamang sa kanilang pisikal na paghahanda, kundi pati na rin sa nutrisyon, lalo na bago ang Olympics. Depende sa isang partikular na disiplina, ang mga atleta ay sumunod sa iba't ibang mga diyeta: ang ilan ay nililimitahan ang kanilang sarili sa mga calorie, habang ang iba ay kumakain ng lahat ng nakikita nila (kaya't kahit ang kanilang panga ay masakit). Pinili ng SPLETNIK.RU ang pinakakawili-wili at iba't ibang mga diyeta ng mga atleta sa Olympic. Nagbabasa tayo, naiinggit o nakikiramay.

Alexandra Raisman, artistikong himnastiko (22 taong gulang)

Nanalo ang American gymnast na si Alexandra Raisman ng dalawang pilak na medalya at isang ginto sa Olympic Games sa Rio. Upang makamit ang gayong mga resulta, ang atleta ay nagsasanay ng anim na araw sa isang linggo, at upang magkaroon ng lakas na magsagawa ng mga kumplikadong gawain, kailangan niyang bantayan ang kanyang diyeta.

Ang gymnast ay bumangon sa alas-siyete ng umaga at agad na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may lemon. Ang karaniwang almusal para sa atleta ay binubuo ng isang mangkok ng cereal na may skim milk, dalawang wheat toast, at kung minsan ay kumakain siya ng jelly para sa dessert. Ang mga karbohidrat ay mahusay para sa pagpapasigla sa umaga, at salamat sa pisikal na aktibidad, ang lahat ng "gasolina" ay mabilis na nasusunog. Sa 8:30 ay nagmamadali na si Alexandra sa pagsasanay; nag-eehersisyo siya sa gym hanggang 12:15.

Ang tanghalian ay naka-iskedyul sa 13:00, sa hapon ang diin sa diyeta ay sa mga protina at kumplikadong carbohydrates - inihaw na suso ng manok, brown rice at mga gulay:

Kasama sa aking diyeta ang maraming gulay, manok at isda. Lagi kong sinisikap na lumayo sa puting tinapay at lahat ng uri ng goodies,

Umamin ang gymnast.

Pagkatapos ng tanghalian at pagsasanay, ang batang babae ay maaaring umidlip sa loob ng ilang oras. Kapag nagising siya, siya ay meryenda - ang madalas na pagkain ay mahalaga upang mapanatiling aktibo ang kanyang metabolismo. Sa pagitan ng mga pagkain, maaaring magpakasawa si Raisman sa Greek yogurt na may cereal at saging.

Para sa hapunan, mas gusto ng batang babae ang inihaw na manok o salmon at mga gulay (lalo na gusto niya ang broccoli at karot). Pagkatapos ng isang mahirap na araw, mas gusto ng gymnast na humiga sa kama at manood ng kanyang paboritong serye sa TV na "The Vampire Diaries" - walang gabi-gabi na pagsalakay sa refrigerator!

Alexandra Raisman

Ang iba pang mga gymnast, halimbawa, si Gabrielle Douglas, na nanalo ng gintong medalya para sa USA sa Mga Larong ito, ay sumunod sa isang katulad na diyeta na may ilang pagkakaiba lamang. Si Gabrielle ay may klasikong almusal ng oatmeal at saging, para sa tanghalian - dibdib ng manok, asparagus at dessert sa anyo ng isang dakot ng mga almendras at isang piraso ng tsokolate, at para sa hapunan - inihaw na salmon, ilang pasta at berdeng mga gisantes na pinirito ng bawang. Minsan sa gabi pinapayagan ng batang babae ang kanyang sarili na lutong bahay na matamis na tinapay na luya, at ang klasikong anim na oras ng pagsasanay sa isang araw.

Gabriel Douglas

Michael Phelps, lumalangoy (edad 31)

Kahit na si Sherlock Holmes ay hindi ma-detect ang taba ng katawan ni Michael Phelps, at ito sa kabila ng katotohanan na ang atleta ay kumokonsumo ng 12 libong kilocalories sa isang araw! Sa prinsipyo, ang gayong "katakawan" ay maaaring makatwiran sa pamamagitan ng katotohanan na si Phelps ay 193 sentimetro ang taas, at nagsasanay siya ng anim na araw sa isang linggo sa loob ng limang oras, kaya ang kanyang katawan ay nangangailangan ng mataas na calorie na "gasolina". Ang diyeta ng atleta, kung ang gayong diyeta ay matatawag pa nga, ay binubuo ng isang malaking listahan ng mga goodies.

Kasama sa almusal ng swimmer ang mga sumusunod na pagkain: tatlong scrambled egg, cheese sandwich, lettuce, kamatis, pritong sibuyas at mayonesa - at iyon ay simula pa lamang. Pagkatapos ay pinapakinis ni Phelps ang pagkain gamit ang dalawang tasa ng kape at tatlong hiwa ng French toast na nilagyan ng powdered sugar, at pinupunan ng manlalangoy ang natitirang espasyo ng tiyan ng mga chocolate chip pancake.

Ang tanghalian ay hindi gaanong kasiya-siya: pasta na may tomato sauce, dalawang malalaking puting tinapay na sandwich na may mayonesa, ham at keso, pati na rin ang mga inuming enerhiya. Para sa hapunan, kumain muli si Michael ng pasta, isang buong pizza, at umiinom ng ilan pang energy drink.

Ipinaliwanag ng mga Nutritionist ang nakakainggit na menu ni Michael sa pamamagitan ng katotohanan na ang atleta ay may mahusay na metabolismo, at sa panahon ng pagsasanay ang lahat ng mga kilocalories ay sinusunog, dahil ang paglangoy ay isa sa mga pinaka-nakakaubos na sports. Kung iisipin mo, walang kahanga-hanga sa diyeta ng isang atleta: sa mga parameter ng Phelps, ang kanyang pamantayan ng kilocalories bawat araw ay halos limang libo, at ang pagsasanay ay sumunog ng isa pang 5-7 libo, depende sa intensity.

Michael Phelps

Sa pamamagitan ng paraan, ang isa pang atleta ng American swimming team, si Ryan Lochte, ay hindi malayo sa likod ni Michael - ang kanyang menu ay may kasamang mga produkto para sa 8000 kilocalories.

Noong una akong nagsimulang lumangoy nang propesyonal, kumain ako ng peanut butter at jelly at mga sandwich. Palagi lang akong kumakain, pero ngayon tumigil na ako. Napagod ang panga ko sa pagkain at nagsimulang mag-cramp. Pero dahil sa sobrang dami kong kinain sa loob ng 12 years, ngayon kung hindi ako kumain, parang may mali,

Kinikilala ang atleta.

Pinipili ni Ryan ang halos kaparehong mga lutuin gaya ng Phelps, bagama't nagdagdag si Lochte ng kaunti pang mga gulay at prutas sa kanyang menu.

Ryan Lochte

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga manlalangoy ay kayang bayaran ang halos lahat: burger, French fries, matamis na inuming kape, soda. Iginigiit pa ng mga sports nutritionist na ang mga masustansya at mataas na calorie na pagkain para sa mga kampeon sa hinaharap ay mas malusog kaysa sa mga bagong-fangled na superfood at vegetable smoothies. Ang isa sa mga sponsor ng Olympic Games, ang McDonald's, ay matatagpuan sa Olympic Village at pinapakain ang mga kalahok sa kumpetisyon nang walang bayad.

Makikita ang mga atleta mula sa iba't ibang panig ng mundo na nag-iipit ng libreng pagkain sa cafeteria alas kuwatro ng umaga. Ang isa ay madaling kumuha ng 27 cheeseburger, 40 nuggets, 12 servings ng ice cream at diet cola,

Isinalaysay ng Australian swimmer na si Melanie Schlanger.

Usain Bolt, athletics (29 taong gulang)

Ang walang talo na si Usain Bolt ay sumunod sa isang medyo monotonous na diyeta bago ang Beijing Olympics: sa loob ng 100 araw na sunud-sunod ay kumain siya ng 100 nuggets sa isang araw (940 kilocalories sa isang pakete ng 20 piraso).

Sa una ay kumain ako ng 20 piraso para sa tanghalian at hapunan, pagkatapos ay dalawang pakete para sa almusal, tanghalian at hapunan. Ang lahat ng ito ay may kasamang French fries, at sa gabi din ng apple pie,

Nagsalita ang atleta.

Sa araw, ang Jamaican na atleta ay kumakain upang manatiling aktibo sa panahon ng pagsasanay, ngunit sa gabi bago matulog, kinakain niya ang lahat ng pagkain sa kanyang landas.

Pinapayuhan ng tagapagsanay na kumain ng mga gulay... Minsan kumakain ako ng broccoli, ngunit hindi ako tagahanga ng gayong pagkain,

Sinabi ni Bolt. Hindi nakakagulat: ang lasa ng broccoli ay mas mababa sa nuggets. Kapag ang isang atleta ay hindi naghahanda para sa Olympics, siya ay kumakain nang normal: para sa almusal kumakain siya ng isang egg sandwich, para sa tanghalian - pasta at corned beef, para sa hapunan - Jamaican beef pie at pritong manok, at Usain na meryenda sa prutas.

Usain Bolt

Ang South African runner na si Wade van Niekerk mula sa Cape Town ay nanalo ng ginto sa 400 meters ilang araw ang nakalipas at nagtakda ng bagong world record. Ang diyeta ng atleta ay ibang-iba sa Usain Bolt. Ang bulk (60 porsiyento) ng kanyang diyeta ay binubuo ng mga protina - dibdib ng manok, isda, karne ng baka. Kumakain din siya ng mga prutas at gulay (30 porsiyento ng pang-araw-araw na diyeta) - saging, raspberry, blueberries, granada, pinya, broccoli, spinach. Ang natitirang 10 porsiyento ay taba: peanut butter, almond butter, avocado.

Jordan Burrows, wrestling (28 taong gulang)

Ang mga atleta na nakikibahagi sa himnastiko at palakasan kung saan ang kategorya ng timbang ay kadalasang pinipilit na sumunod sa isang mas ascetic na diyeta at hindi mo sila makikitang nakapila sa McDonald's sa Olympic Village. Ang ganitong mga atleta ay kailangang panatilihin ang kanilang sarili sa hugis sa panahon ng kumpetisyon upang hindi inaasahang lumipat sa isa pang kategorya ng timbang. Halimbawa, ang kampeon ng Olympic na si Jordan Burrows ay kumakain ng 1200-1500 kilocalories bawat araw (para sa paghahambing, ang calorie na pamantayan para sa isang tao na may ganitong timbang ay tatlong libo).

Upang maipasa ang threshold sa panahon ng weigh-in, ang mga wrestler ay gumagamit ng iba't ibang mga trick: pag-inom ng diuretics, pagpapawis sa mga sauna.

Ang pagkain ng Jordan sa panahon ng Mga Laro ay maaaring tawaging huwaran: para sa almusal - sariwang juice ng luya, turmerik, repolyo at beets, para sa tanghalian - gulay na sopas, at para sa hapunan - dibdib ng manok o isang maliit na burger, ang parehong sariwang juice bago matulog. Gayunpaman, kapag hindi nakikipagkumpitensya si Burrows, nagpapakasawa siya sa pizza, milkshake, spaghetti, pakpak ng manok at iba pang hindi masyadong malusog na pagkain. Sa mga normal na panahon, ang karaniwang wrestler ay tumitimbang ng anim na kilo na higit pa sa pinapayagan ng kanyang kategorya ng timbang.

Jordan Burrows

Sa panahon ng pagkain sa Olympic Village, ang ilang mga atleta ay sinasamahan ng mga coach o nutrisyunista na hindi pinapayagan silang kumain ng sobra, at kung minsan sila mismo ang nag-iipon ng tray para sa kanilang mga singil.

Ang 24-taong-gulang na Turkish taekwondo player na si Nur Tatar ay pinilit din na limitahan ang kanyang sarili sa nutrisyon: hindi hihigit sa 1,500 kilocalories sa panahon ng paghahanda para sa mga kumpetisyon (Nur ay nakikipagkumpitensya sa bigat na hanggang 67 kilo). Ang kanyang almusal ay binubuo ng isang pinakuluang itlog, toast, isang piraso ng keso, ilang olibo at sariwang kinatas na juice, para sa tanghalian - isang bahagi ng pasta na may keso at berdeng salad, at si Nur ay may hapunan na may mga cutlet ng karne ng baka na may gulay na side dish, at isang meryenda - isang mansanas.

Nur Tatar

Elena Isinbaeva, athletics (34 taong gulang)

Ang Olympic pole vault champion ay sumusunod sa isang diyeta bago ang mga kumpetisyon sa loob ng maraming taon, at hindi siya nagpapahinga sa kanyang libreng oras mula sa pagsasanay. Sa taong ito, dahil sa isang iskandalo sa doping, si Elena at iba pang mga atleta ng Russia ay nasuspinde mula sa Olympics, ngunit malamang na hindi bibigyan ni Elena ang kanyang sarili ng anumang mga pahinga at lumabag sa kanyang diyeta.

Si Isinbayeva ay sumusunod sa "hiwalay na nutrisyon" at kumakain ng apat na beses sa isang araw. Para sa almusal, ang atleta ay karaniwang may oatmeal, isang sandwich na may mantikilya at katas ng prutas, at para sa dessert na katas ng prutas na suha at orange. Sa tanghalian, ang atleta ay palaging kumakain ng karne o isda na may mga gulay at hinuhugasan ito ng isang baso ng tomato juice. Ang hapunan ni Elena ay lumalabas na medyo maliit - yogurt, kefir o cottage cheese.

Pagkalipas ng anim ng gabi ay hindi kumakain si Elena, ngunit sa araw ay maaari siyang magpakasawa sa tsaa na may isang maliit na piraso ng tsokolate. Hindi pinahihintulutan ni Elena ang kanyang sarili ng anumang iba pang mga indulhensiya: ayon sa atleta, na tinukso ng isang pancake, nagsusuot siya ng mga sneaker at tumakbo nang isang oras.

Yelena Isinbayeva

Ang diyeta ng isa pang Russian na atleta, ang manlalangoy na si Yulia Efimova, sa ilang mga punto ay mas mahigpit pa kaysa sa Isinbayeva. Ang diyeta ni Yulia ay pinangangasiwaan ng sikat na espesyalistang surgeon, ang chiropractor na si Homayoun Gharavi, na gumawa ng medyo mahigpit na diyeta para sa kanya. Kinailangan ng atleta na isuko ang mga produkto ng harina, asukal (halos ganap), at kumain ng pangunahing karne at gulay.

Ang asukal ay ang silent killer. Kung gusto mong magkaroon ng mga problema sa iyong katawan, kumain ng asukal. Ang puting bigas ay hindi masyadong masarap, pasta, pizza ay lason para sa ating katawan,

Sa isip ni Gharavi.

Ang pinakamahirap na bagay para kay Yulia ay ang pagbibigay ng kanyang mga paboritong chocolate cake, ngunit kasama ang mga paghihigpit ay ang resulta: ang kagalingan ng atleta ay naging mas mahusay, ang kanyang tibay ay tumaas, at ang kanyang mga problema sa balat ay nawala.

Yulia Efimova

Malinaw, ang mga diyeta ng mga atleta ay hindi angkop para sa isang taong may normal na pamumuhay, kaya hindi ka dapat magkarga ng mga nuggets para tumakbo tulad ng Usain Bolt, o kumain nang labis bago lumangoy tulad ni Michael Phelps; pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng pizza, pasta at ice cream , maaari kang pumunta sa ibaba sa pangkalahatan.

Matapos manalo ang American swimmer na si Michael Phelps sa Olympics sa Beijing at London, marami ang isinulat ng media tungkol sa kanya. Nais malaman ng mga mamamahayag kung paano siya nabubuhay, kung paano siya nagsasanay, at higit sa lahat, kung ano at gaano siya kakain para maging isang kampeon.

Ang katotohanan tungkol sa diyeta ni Michael Phelps ay nagulat sa marami. At mahirap tawagin itong diet. Lumalabas na ang champion swimmer ay kumakain ng higit sa labindalawang libong calories sa isang araw!!! Siyempre, sa pagtingin sa kanyang hitsura, ito ay napakahirap payagan. Ngunit kailangan mo ring isaalang-alang na ang Phelps ay gumugugol ng higit sa anim na oras araw-araw sa pool, nagsasanay sa lahat ng oras.

Kaya, pag-usapan natin ang pang-araw-araw na menu ng atleta.

Para sa almusal, kumakain siya ng tatlong sandwich na may scrambled egg, keso, lettuce, kamatis, pritong sibuyas at mayonesa. Kumakain din si Phelps ng limang itlog na omelet at isang tasa ng cereal. Umiinom ang manlalangoy ng dalawang tasa ng kape. At para sa panghimagas sa umaga - tatlong French toast na may pulbos na asukal at tatlong pancake na binuburan ng gadgad na tsokolate.

Ang tanghalian ay binubuo ng 450 gramo ng pasta o pasta, dalawang malalaking puting tinapay na sandwich na may ham at keso, na may mayonesa. Ang inumin para sa Olympic champion ay isang energy drink na naglalaman ng 1000 calories.

Medyo katamtaman ang hapunan ni Michael Phelps - 450 gramo lang ng pasta o pasta at pizza. Hinuhugasan ito ng atleta ng dalawang inuming pang-enerhiya.

Ipinaliwanag ng mga doktor ang napakaraming pagkain na kinakain ng isang atleta sa pamamagitan ng mabilis na pagkasunog ng lahat ng calories. Pagkatapos ng lahat, inilalagay ni Michael Phelps ang kanyang katawan sa pamamagitan ng napakalaking pisikal na aktibidad araw-araw at sumusunog ng halos isang libong calories kada oras.

Gayunpaman, ang ilang mga siyentipiko ay nagtaltalan na ang Olympic champion ay natatangi, dahil kahit na ang mga siklista ay kumonsumo ng 8-10 thousand calories sa isang araw, at Phelps - hanggang sa 12 thousand! Ang dami ng pagkain na kinakain ng isang atleta ay maaaring magpakain ng limang malulusog na lalaking nasa hustong gulang.

Ngunit kahit na ikaw ay isang malaking tagahanga o admirer ni Michael Phelps, hindi mo kailangang gayahin siya sa "diyeta". Pagkatapos ng lahat, ang bawat katawan ay natatangi sa sarili nitong paraan, at nakamit ito ng Olympic champion sa pamamagitan ng mga taon ng pagsasanay at pagpaplano ng kanyang diyeta.

Sa ibang mga bagay, ang mga atleta ay nangangailangan ng diyeta na mayaman sa carbohydrates at taba. Salamat dito, ang kinakailangang enerhiya para sa kumpetisyon ay ibinigay. Ang diyeta ng bawat hinaharap o kasalukuyang kampeon ay pinlano sa loob ng maraming taon. Mahalagang piliin ang iyong diyeta upang makakuha ka ng sapat na calorie at gastusin ang mga ito sa panahon ng pagsasanay. Kaya, karamihan sa mga atleta ay hindi nakakaramdam ng bigat pagkatapos kumain. Bukod dito, nakakakuha si Phelps ng ilang libong calories bawat araw mula sa mga energy drink at shake, na madali sa tiyan at nagbibigay ng enerhiya.

Bilang karagdagan sa nutrisyon mismo, mahalaga din na magplano ng mga pagkain nang tama. Pagkatapos ang katawan ay tatanggap ng mga calorie at nutrients sa isang napapanahong paraan at hindi kailanman magkakaroon ng pakiramdam ng bigat o gutom.

Ang isang ordinaryong tao na hindi direktang nauugnay sa sports ay kailangang kumain ayon sa pangkalahatang mga prinsipyo at sumisipsip ng humigit-kumulang 2000 calories bawat araw. Isaalang-alang ang kasarian, edad, timbang at antas ng pisikal na aktibidad.

Si Michael Phelps ay isang natatanging tao sa kasaysayan ng palakasan. Kapag sinabi nila na kailangan mong sundin ang mga kampeon, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sundin ang kanilang mga prinsipyo sa nutrisyon. Ang bawat tao ay natatangi sa kanilang sariling paraan, salamat sa kung saan maaari kang tumingin at pakiramdam na mahusay. Ang perpektong diyeta ay dapat na iayon para lamang sa iyo, na isinasaalang-alang ang iyong pamumuhay. Ang Phelps Diet ay isa lamang magandang halimbawa kung paano magiging maganda ang pakiramdam ng isang tao sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng nutrisyon at ehersisyo.

Lalo na para sa- Maryana Surma

Metabolismo sa pagkilos: Si Michael Phelps ay nagmamadali sa isa pang Olympic gold

Ang Amerikanong si Michael Phelps, na literal na nagpasabog sa Beijing Olympics na may serye ng mga kahindik-hindik na tagumpay, ay naglalayong makakuha ng mga bagong medalya. Samantala, ang kolumnista ng BBC na si Michael Hirst ay nagtataka kung ano ang kinakain ng super-champion.

Kung karaniwang parirala Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin ay may karapatang umiral, kung gayon ang menu sa ibaba ay makatuwiran para sa mga gustong maging pinakamatagumpay na Olympian sa kasaysayan.

Para sa almusal: tatlong sandwich na may pritong itlog, keso, kamatis, litsugas, pritong sibuyas at mayonesa. Sa likod nila ay tatlong chocolate chip pancake, isang five-egg omelette, tatlong French bread na may asukal at isang bowl ng oatmeal. At ang lahat ng ito ay hinugasan ng dalawang tasa ng kape.

Para sa tanghalian: kalahating kilo ng pasta, dalawang malalaking sandwich na may keso at ham sa puting tinapay na may mayonesa - at tinatawag na mga inuming enerhiya.

Para sa hapunan: isa pang kalahating kilo ng pasta, maaaring may carbonara sauce, pagkatapos ay isang malaking pizza at higit pang mga inuming pampalakas.

Ang buong kumbinasyon na ito ay hindi masyadong katulad sa nutrisyon sa pandiyeta: sa pamamagitan ng paraan, naglalaman ito ng kabuuang 10 libong kilocalories. Sapat na ito para pakainin ang limang karaniwang lalaki sa isang araw.

Ngunit ito ang menu na sinasabing araw-araw na diyeta ng manlalangoy na si Michael Phelps, na nanalo ng anim na gintong medalya sa 2004 Athens Games at naglalayong makamit pa ang walo sa Beijing Games ngayong taon.

“Eating, sleeping and swimming – that’s all I can do,” he said after winning his 11th Olympic gold.

Sa paghusga sa kung gaano siya kumakain at kung gaano siya lumangoy, hindi ito nakakagulat.

Mga prutas na gulay

At bagaman ang 23-taong-gulang na atleta ay gumugugol ng limang oras araw-araw na sinusunog ang lahat ng mga calorie na iyon, ang kanyang paraan ng pagkain ay tila hindi pangkaraniwan, upang ilagay ito nang mahinahon. Sinusundan ba niya ang ilang magarbong programa ng nutrisyonista?

Si Barbara Levine, isang nutrisyunista na nagpapayo sa mga atleta sa buong mundo sa loob ng halos dalawang dekada, ay naniniwala na ang sagot sa tanong na ito ay hindi. "Mula sa isang pananaw sa kalusugan, kung kumain siya sa ganitong paraan sa mahabang panahon, malamang na kailangan niyang regular na magpatingin sa isang cardiologist," sinabi niya sa BBC.

Ngunit, binibigyang-diin na ang bilang ng mga calorie na kinokonsumo ng 193-sentimetro na manlalangoy ay hindi talaga tumutugma sa konsepto ng malusog na pagkain, naniniwala pa rin ang eksperto na ang diyeta ni Phelps ay maaaring may ilang kahulugan.

"Nakipagtulungan ako sa higit sa isang libong mga atleta sa pagtitiis—mga manlalangoy at mananakbo—at isa sa mga pinakakaraniwang problema na mayroon sila ay ang pagkasira ng glycogen, na resulta ng hindi pagkuha ng sapat na carbohydrates," paliwanag ni Levine. "Siyam sa 10 beses, ang isang atleta ay hindi gumaganap nang mahusay sa kanyang makakaya dahil hindi siya nakakakuha ng sapat na carbohydrates, na siyang panggatong na kailangan ng kanyang mga kalamnan."

Isang maliit na aritmetika

Noong nakaraang Biyernes, napanalunan ni Phelps ang kanyang ikaanim na gintong medalya sa Beijing, sa 200-meter medley. At sa Sabado, ang kanyang layunin ay tagumpay sa 100m - at pagkatapos ay uulitin niya ang rekord ng kanyang kababayan na si Mark Spitz, na nanalo ng walong gintong medalya sa isang Olympics.

At kung mananalo rin ang American team sa 4x100-meter relay noong Linggo, tatalunin ni Phelps ang tagumpay ni Spitz.

Ngunit ang proseso ng paghabol sa record na ito mismo ay isang nakatutuwang serye ng pagsasanay, kwalipikasyon, semi-finals at finals. Sa pagitan ng kanyang ika-10 ginto (200-meter butterfly), na naging dahilan upang siya ang pinakamatagumpay na Olympian sa kasaysayan, at ang kanyang ika-11 (4x200-meter relay), isang oras na lang para gumaling si Phelps.

Sa gayong ritmo, ang pagpapanumbalik ng mga antas ng karbohidrat sa katawan ay napakahalaga, sabi ni Barbara Levine. Ang tinapay at pasta na tinatangkilik ni Phelps ay mataas sa carbohydrates at mabilis itong naa-absorb ng katawan, na nagbibigay sa manlalangoy ng isang kailangang-kailangan na energy boost.

Naiintindihan ito ng isang manlalangoy na tumitimbang ng halos 85 kg. Nang tanungin kung ano ang kailangan niya upang ipagpatuloy ang kanyang kahindik-hindik na pagtugis ng mga gintong medalya, ang kanyang sagot ay simple: "Higit pang mga calorie at bilang mabilis na pagbawi hangga't maaari."

Ang pagpapanatili ng mga antas ng karbohidrat sa pagitan ng mga paglangoy ay mahalaga din, sabi ng nutrisyunista na si Levin, upang maiwasan ang tinatawag ng mga atleta na "pagtama sa dingding." Ito ang punto sa panahon ng mga kaganapan sa pagtitiis kapag ginagamit ng katawan ang lahat ng carbohydrate fuel nito (kilala rin bilang muscle glycogen) at lumipat sa hindi gaanong energetically episyenteng proseso ng pagsunog ng taba.

Pagtitipon ng taba

Ang Phelps Diet ay hindi para sa lahat. Dahil sa istraktura ng kanyang katawan, na may napakalaking mass ng kalamnan, ang metabolismo ng isang manlalangoy (ang proseso ng pagbabago ng pagkain sa enerhiya) ay mas mataas kaysa sa karaniwang tao, binibigyang-diin ni Jeff Kotterman, direktor ng American National Sports Nutrition Association. .

"Ito ay isang kumbinasyon ng peak exercise at ang katunayan na siya ay may isang hindi kapani-paniwalang metabolismo: sinusunog niya ang higit pang mga calorie na nakaupo sa isang desk kaysa sa ginagawa ng maraming tao habang naglalakad," sinabi ni Cotterman sa BBC.

Tinatantya niya na si Phelps, na may humigit-kumulang 8 porsiyentong taba sa katawan, ay sumusunog ng humigit-kumulang 1,000 calories bawat oras habang nag-eehersisyo sa pool—kumpara sa 170 hanggang 240 calories na ginugugol ng karaniwang tao sa paggawa ng katulad na ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad.

Samakatuwid, ang pagsisikap na sundin ang paraan ng pagkain ng Phelps ng ibang tao (pag-ubos ng hanggang 12,000 calories bawat araw) ay hahantong sa ganap na magkakaibang mga resulta.

Ang isang libra (mga 450 gramo) ng taba ay naglalaman ng mga 3.5 libong calories, kaya ang karaniwang tao na sumusunod sa diyeta na ito ay maaaring makakuha ng halos tatlong libra ng taba bawat araw.

Ngunit si Michael Phelps—na mayroon nang world-record na tagumpay sa 400-meter medley, 200-meter free, 200-meter butterfly, 4x100 at 4x200 relays, at ang 200-meter medley—ay malinaw na hindi mo karaniwang tao.