bahay Payo Tryptophan: aplikasyon. Mga tagubilin, pagsusuri. Calming drug mula sa kumpanyang "Evalar": "Tryptophan. Formula of calm" Ano ang gawa sa tryptophan

Tryptophan: aplikasyon. Mga tagubilin, pagsusuri. Calming drug mula sa kumpanyang "Evalar": "Tryptophan. Formula of calm" Ano ang gawa sa tryptophan

Ano ang alam mo tungkol sa Tryptophan, bakit at bakit kinukuha ang tryptophan, anong mga produkto ang naglalaman ng tryptophan, mga pamantayan para sa katawan, mga rekomendasyon para sa therapy at mga pagsusuri ng tryptophan

#tryptophan #Tryptophan Evalar #presyo ng tryptophan #mga review ng tryptophan

Ang tryptophan ay parang pangalan ng isang gamot, isang bagay na medyo bihira at medyo mahal. Ito ay isang amino acid lamang. Bagaman... ang kahulugan ng "lamang" ay halos hindi angkop sa kasong ito, dahil ang tryptophan ay isang mahalagang amino acid. Ang kahalagahan ng tryptophan para sa mga tao ay binibigyang diin ng katotohanan na sa kakulangan ng tryptophan sa katawan, ang mga malfunctions ay nagsisimula sa paggana nito, at sa ilang mga kaso, ang mga malubhang sakit ay posible, bilang isang resulta kung saan kahit na ang kamatayan ay posible. Para sa mga partikular na nakakaakit na indibidwal, nais kong tandaan na ang mga naturang sakit ay napakabihirang, at ang mga pagkamatay ay karaniwang bihira. Ngunit hindi gaanong mapanganib, ngunit napaka hindi kasiya-siya at medyo sensitibong mga kahihinatnan ng kakulangan sa tryptophan ay karaniwan.

Ang Tryptophan ay may pinakamalaking impluwensya sa synthesis ng serotonin, na, sa turn, bilang "hormone ng kaligayahan", ay maaaring makabuluhang masira ang mood ng isang tao. Paano naman ang mood... ang kakulangan ng serotonin ay maaaring lason ang iyong buhay.

Anong mga kahihinatnan ang maaaring idulot ng kakulangan ng tryptophan?

Depresyon
Pagkabalisa
Pagkairita
Impulsiveness
Kawalan ng kakayahang mag-concentrate
Pagtaas ng timbang o hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang
Mabagal na paglaki sa mga bata
Sobrang pagkain at/o “karbohydrate cravings”
Mahinang tulog/insomnia

Dahil ang antas ng serotonin ay direktang nakasalalay sa antas ng tryptophan, kung gayon, nang naaayon, posible na maimpluwensyahan ang mga kadahilanan ng pag-uugali (kakulangan ng pagganyak, nalulumbay na mood, mga tendensya sa pagpapakamatay, hindi pagkakatulog at kahit na pagkagalit) sa pamamagitan ng pagkuha ng tryptophan. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang kung saan matatagpuan ang amino acid na ito sa mas mataas na dami.

Mga pagkaing naglalaman ng tryptophan

Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay ganoon kasimple at kahit kumain ka LAMANG ng mga pagkaing naglalaman ng tryptophan, malamang na hindi mo lubos na matugunan ang mga pangangailangan ng katawan, lalo na kung ikaw ay nahihirapan sa depression, insomnia o obesity. Napag-usapan namin ang tungkol sa kalidad ng mga modernong produkto nang higit sa isang beses, kasama, ang tryptophan ay hindi gaanong hinihigop ng katawan, lalo na kung ang katawan ay kulang sa magnesiyo at bitamina B6. Samakatuwid, gaano man ang pakiramdam mo tungkol sa mga pandagdag sa pandiyeta, sa kaso ng tryptophan ito ang pinakatiyak at pinaka-maaasahang paraan upang gawing normal ang antas nito.

Mga presyo ng tryptophan

Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay naglalaman ng tinatawag na L-tryptophan. Hindi ako pupunta sa mga teknikal na detalye, sasabihin ko lamang na ito ay isang bahagyang binagong formula ng natural na tryptophan, na mas mahusay na hinihigop ng katawan. Ang pinuno sa mga domestic na tagagawa ng mga pandagdag sa pandiyeta ay walang alinlangan ang kumpanya Evalar, na gumagawa ng supplement na tinatawag na L-Tryptophan Calm Formula. Presyo para sa L-tryptophan Evalar saklaw mula 800 hanggang 1000 rubles bawat pakete ng 60 kapsula. Ipaalala ko sa iyo na ang isang kapsula ay naglalaman ng: L-tryptophan - 250 mg, bitamina B5 - 2.5 mg (50% ng minimum na pamantayan), bitamina B6 - 1 mg (1/25 ng pang-araw-araw na pamantayan), ngunit HINDI naglalaman ng magnesium citrate!. Dosis - 2 kapsula araw-araw (500 mg tryptophan). Yung. Ang packaging ay idinisenyo para sa isang buwan at ang gastos ng isang buwanang kurso, nang naaayon, ay magiging 800-1000 rubles.

Ngayon tingnan natin kung ano ang iaalok sa atin ng portal ng iHerb:

- 120 kapsula ng 500 mg (araw-araw na dosis) na ginawa ng Source Naturals (USA). Presyo - 1280 rubles (para sa 4 na buwan! 330 rubles bawat buwan);
- 250 tablet ng 250 mg (araw-araw na dosis) na ginawa ng Source Naturals (USA). Presyo - 830 rubles (para sa 8 buwan! 102 rubles bawat buwan);
Solgar, Vitamin B6 - 100 tablets ng 25 mg, para sa karamihan ng mga tao ay umiinom ng 1 tablet bawat araw. Kurso sa loob ng 3 buwan. Presyo - 350 rubles (116 rubles bawat buwan)
BioCitrate Magnesium (Magnesium Citrate) - 90 capsules ng 400 mg ng magnesium (pang-araw-araw na halaga!) Sa presyo na 470 rubles (na may diskwento). Yung. ang isang buwanang kurso ng gamot ay nagkakahalaga lamang ng 150 rubles. Ginawa ng Solaray (USA). Hindi naglalaman ng gluten at taba ng hayop! Lubos na inirerekomenda kapag kumakain ng tryptophan

Dapat pansinin dito na ang huling dalawang gamot ay ganap na pinapalitan ang napaka-pangkaraniwan at mahal na gamot na Magne B6 Forte, na inirerekomenda para sa paggamot at pag-iwas sa lahat ng mga sakit na nauugnay sa mga karamdaman ng nervous system.

Sa kabuuan, madali kaming nakahanap ng kapalit para sa mamahaling suplemento mula sa Evalar: ang gastos ng isang kumbinasyon na kurso ng mga gamot na ito (para sa isang buwan) ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang 550 rubles, at kung idagdag mo ang inirerekomendang Magnesium Citrate, pagkatapos ay 700 rubles bawat buwan. Bukod dito, ang mga bitamina B5 at B6 ay naroroon sa kinakailangang pang-araw-araw na dosis.

Pansin!

Mga taong umiinom ng antidepressant, na kilala bilang mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) (kabilang ang fluoxetine, paroxetine, at sertraline), dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang iba pang supplement o gamot na nagpapataas din sa dami ng serotonin sa katawan.

Tryptophan. Mga pagsusuri.

Kung mayroon ka nang karanasan sa pagkuha ng tryptophan, mangyaring maglaan ng oras upang mag-iwan ng pagsusuri tungkol sa paggamit nito. Mas mabuti kung ang dosis, tagal ng paggamit at ang dahilan kung bakit nagpasya kang uminom ng tryptophan ay ipinahiwatig. Salamat nang maaga!

Ang katawan ng bawat tao ay naglalaman ng amino acid na tryptophan, na sadyang hindi mapapalitan. Ang antas ng tryptophan sa katawan ay pinupunan ng pagkain. Ang sapat na dami ng tryptophan ay matatagpuan sa anumang pagkain na mayaman sa mga protina (mga protina ng hayop). Gayunpaman, sa kabila nito, ang pagkain ng mga pagkaing protina ay hindi nagpapataas ng antas ng serotonin sa utak.

Ang dahilan nito ay ang hadlang sa dugo-utak, na naglilimita sa pagtagos ng malalaking molekula sa utak. Sa panahon ng panunaw, maraming amino acid ang inilalabas na katulad ng sukat sa tryptophan at nakikipagkumpitensya dito para makapasok sa utak. Samakatuwid, gaano man ito kagulat, upang ang utak ay makatanggap ng mas maraming tryptophan, kinakailangang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates (halimbawa, kanin, tinapay, pasta, o purong carbohydrates: fructose o asukal).

Salamat sa mga pagkaing naglalaman ng maraming carbohydrates, ang pancreas ay nagsisimulang aktibong gumawa ng insulin, na kumokontrol sa asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang insulin ay nagtataguyod ng synthesis ng mga protina sa mga tisyu ng katawan mula sa mga amino acid na nakapaloob sa dugo. Bilang resulta, ang mga amino acid na nakikipagkumpitensya sa tryptophan ay ginagamit para sa synthesis ng protina at umalis sa daloy ng dugo. Ang nilalaman ng tryptophan sa dugo ay unti-unting tumataas at, bilang isang resulta, ang bilang ng mga molekula ng tryptophan na pumapasok sa utak ay tumataas.

Gayunpaman, dapat sabihin na sa ilang mga kaso ang karaniwan ay hindi kayang pagtagumpayan ang pagsugpo sa sistema ng serotonin. Sa ganitong mga kaso, ang mga medikal na paghahanda ay ginagamit upang maibalik ang kinakailangang tryptophan sa katawan. Kasama sa mga gamot na ito ang gamot na may parehong pangalan na "Tryptophan". Magagamit ito sa anyo ng mga kapsula na 500 o 200 mg. Ang bawat pakete ng mga kapsula ay naglalaman ng mga tagubilin para sa gamot na "Tryptophan". Inilalarawan nito ang lahat ng mga pangunahing katangian ng gamot na ito.

Ang mga kapsula ng tryptophan ay gelatin, matigas, cylindrical ang hugis. Naglalaman ang mga ito ng puti o madilaw na pulbos. Sa kasong ito, ang pulbos ay maaaring nasa purong anyo, o maaari itong may maliliit na butil.

Ang mga tagubilin na kasama sa gamot na "Tryptophan" ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman ang komposisyon ng gamot na ito. Ang aktibong sangkap nito ay L-tryptophan. Mga excipients: methylcellulose at calcium stearate.

Ang mga tagubilin na kasama sa packaging ng gamot na "Tryptophan" ay nagbibigay ng pagkakataon sa mamimili na malaman ang lahat ng mga detalye na interesado sa kanya tungkol sa paraan ng pagkilos ng gamot na ito. Binabawasan ng L-tryptophan ang pananabik para sa pagkain, lalo na ang mga mayaman sa carbohydrates, itinataguyod ang epektibong pamamahala ng mga sentro ng kasiyahan sa pagkain, at nakakatulong din na mabusog ang gutom nang mas mabilis. Kaya, ang aktibong sangkap ay nagdaragdag ng pagganyak upang mapanatili ang isang diyeta, at ang pagsunod nito ay nagiging mas madali at mas natural.

Ang tryptophan ay may antidepressant effect. Ang serotonin ay nabuo mula sa L-tryptophan, ang kakulangan nito sa utak ay napunan, at bilang isang resulta, ang mood ay nagpapabuti. Bilang karagdagan, ang L-tryptophan ay nagtagumpay sa pagkabalisa, pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos, nagsisilbing banayad na sedative, at tinitiyak ang magandang pagtulog.

Maaari mong malaman ang tungkol sa mga indikasyon para sa paggamit sa mga tagubilin na ibinigay kasama ng gamot na "Tryptophan":

Biglang pagbabago ng mood;

Depresyon;

Pakiramdam ng pagkabalisa;

Sakit ng ulo at migraines;

Talamak na pagkapagod;

Mga komprehensibong programa na naglalayong bawasan ang timbang ng katawan;

Tumaas na pagiging agresibo at pagkamayamutin;

Pagkagumon sa droga o alkohol;

Paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog;

Fibromyalgia.

Kabilang sa mga contraindications na nagbabawal sa paggamit ng gamot na ito ay hypersensitivity sa tryptophan. Walang natukoy na epekto. Ang mga kaso ng labis na dosis sa Tryptophan ay hindi inilarawan. Ang mga pagsusuri mula sa mga umiinom ng gamot na ito ay nagsasalita lamang tungkol sa pagiging epektibo at benepisyo nito.

mga takip. 200 mg: 20, 30 o 50 na mga PC.
Reg. No.: 12/16/1078 na may petsang 12/21/2016 - Panahon ng pagpaparehistro. matalo ay hindi limitado

Mga kapsula puti, matigas na gulaman; ang mga nilalaman ng mga kapsula ay pulbos o pulbos na may maliliit na butil ng puting kulay na may madilaw-dilaw o kayumangging tint; pinapayagan ang pagkakaroon ng mga capsule mass seal sa anyo ng isang haligi o tableta, na gumuho kapag pinindot ng isang basong baras.

	1 takip.
L-tryptophan	200 mg

Mga excipient: methylcellulose, calcium stearate.

10 piraso. - contour cell packaging (2) - mga karton na pakete.
10 piraso. - contour cell packaging (3) - mga karton na pakete.
10 piraso. - contour cell packaging (5) - mga karton na pakete.

Paglalarawan ng gamot TRYPTOPHAN batay sa opisyal na inaprubahang mga tagubilin para sa paggamit ng gamot at ginawa noong 2009. Petsa ng pag-update: 03/10/2009

epekto ng pharmacological

Ang tryptophan sa katawan ay isang precursor sa neurotransmitter serotonin. Tumutulong na mapabuti ang mood, inaalis ang mga damdamin ng takot at pag-igting, dysphoria.

Mga pahiwatig para sa paggamit

depresyon;
lability ng mood;
seasonal functional disorder;
pagkabalisa at iba pang emosyonal na karamdaman (kabilang ang premenstrual tension syndrome);
obsessive-compulsive neurosis;
mga karamdaman sa pagkain (kabilang ang bulimia, labis na pagkain, ilang uri ng labis na katabaan);
pagbaba ng timbang (sa isang komprehensibong programa);
nadagdagan ang pagkamayamutin at pagiging agresibo;
mapusok na pag-uugali;
migraine at iba pang uri ng pananakit ng ulo;
nadagdagan ang sensitivity sa sakit;
sakit na sindrom (kabilang ang fibromyalgia);
pagkagumon sa alkohol at opioid;
sa kumplikadong therapy ng mga pasyente na may alkohol, opioid at barbiturate dependence upang i-level out ang mga pagpapakita ng withdrawal syndrome;
paggamot ng talamak na pagkalasing sa ethanol;
mga karamdaman sa pagtulog (kabilang ang hindi pagkakatulog);
talamak na pagkapagod na sindrom.

Regimen ng dosis

Ang gamot ay dapat inumin sa buong araw sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga kapsula ay dapat inumin na may juice o tubig, ngunit hindi kasama ng gatas o iba pang mga produkto na naglalaman ng protina.

Ang tryptophan ay isang uri ng amino acid na napakahalaga para sa katawan ng tao.

Ang kakulangan nito sa katawan ay may masamang epekto sa kalusugan, ang pagtulog ay nabalisa, ang mood ay nawawala, at ang isang tiyak na pagkahilo at pagkawalang-kilos ay nararamdaman sa pang-araw-araw na buhay.

Ang tryptophan ay isang pangunahing elemento para sa paggawa ng serotonin, ang hormone ng kagalakan at kaligayahan, na nag-aambag sa isang magandang kalooban sa bawat tao. Ang tryptophan ay kapaki-pakinabang para sa mga batang may hyperactivity; kinokontrol din nito ang timbang ng katawan sa pamamagitan ng pag-normalize ng synthesis ng growth hormone.

Ang tryptophan ay ang panimulang at pangunahing materyal para sa paggawa ng isang sangkap sa utak - serotonin (isa sa mga neurotransmitters). Ang serotonin, sa turn, ay responsable para sa ating mood, mahimbing na pagtulog, normal na threshold ng sakit at malusog na gana. Ang amino acid ay kinakailangan para sa synthesis ng mga bitamina PP at B3. Ang melatonin at maraming iba pang mga hormone ay ginawa din sa paglahok ng sangkap na ito. Ang Tryptophan ay may pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos, nakakatulong na mapanatili ang normal na timbang ng katawan, nagpapabilis ng pagkabusog at binabawasan ang pagnanasa para sa mga pagkaing karbohidrat, bagaman ito ay kinakailangan para sa mas mahusay at mas mabilis na pagsipsip ng amino acid. Depende sa sitwasyon (pagkain ng labis na pagkain o kawalan ng gana), kumikilos ang sangkap sa utak upang makontrol ng isang tao ang kanyang gana. Nagagawa ng tryptophan na i-neutralize ang mga nakakapinsalang epekto ng nikotina at alkohol sa katawan at binabawasan ang pagnanasa para sa masasamang gawi.

Ang tsokolate ay ang hormone ng kaligayahan, ang tryptophan ay ang hormone ng kagalakan

Kapag naghahanda kami ng pagkain, iniisip namin ang anumang bagay, halimbawa, tungkol sa mga calorie, tungkol sa mga bitamina, tungkol sa mga kapaki-pakinabang na sangkap na naroroon sa mga produkto. Ang lahat ng ito ay may kinalaman sa ating pisikal na kalagayan. Ngunit tingnan ang bagay mula sa kabilang panig, ngunit ang mga produkto at pagkaing ginawa mula sa mga ito ay maaaring direktang makaapekto sa ating kalooban at mga kakayahan sa pag-iisip.

Ang amino acid tryptophan ay mahalaga. Kung wala ito, imposibleng makamit ang isang buong metabolismo, at, sa huli, ang isang malfunction ay nangyayari sa katawan, na magdudulot ng sakit. Ang katawan ay magagalit, ang kagandahan ay magsisimulang maglaho nang hindi mababawi, at maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang magandang kalagayan.

Ngunit salamat sa tryptophan magagawa natin:

matulog ng mahimbing;
mamahinga at mapawi ang pag-igting ng nerbiyos;
pawiin ang pagkamayamutin, patahimikin ang pagiging agresibo;
iangat ang iyong espiritu, alisin ang depresyon;
magtrabaho nang walang pagod at tumutok;
kalimutan ang tungkol sa migraines, paginhawahin ang pananakit ng ulo;
alisin ang pagkagumon sa alkohol, atbp. at iba pa.

Pasasalamatan din namin ang tryptophan para sa palaging nasa mabuting pisikal na anyo at mahusay na emosyonal na estado. Makakatulong ito sa mga nawalan ng gana, at sa parehong oras sa mga nagpasya na mawalan ng dagdag na pounds, na binabawasan ang pakiramdam ng gutom. Gamit ito, maaari mong ligtas na magpakasawa sa lahat ng hindi maisip na mga diyeta at isuko ang mga matatamis at lutong pagkain nang walang anumang stress.

Kung hindi ka pagod sa kwento tungkol sa tryptophan, pagkatapos ay umupo, tulad ng sinasabi nila, sa isang upuan. Dahil ngayon ay labis kang magugulat. Ang natural na amino acid na ninakaw mula sa mga tao ay nakakatulong sa paggamot ng:

anorexia at bulimia (eating disorder);
neuroses at iba't ibang sakit sa isip;
pagkalason sa nikotina at alkohol;
mabagal na paglaki.

Ang amino acid tryptophan ay isang pasimula ng "hormone ng kaligayahan" o ang neurotransmitter serotonin, isang mahalagang bitamina - nicotinic acid, na kasangkot sa metabolismo at pag-unlad ng tissue ng kalamnan.

Ang ilang mga tao, kabilang ang mga halaman at mikroorganismo, ay mas mapalad kaysa sa atin. Maaari nilang i-synthesize ang amino acid mismo, ngunit kailangan nating makuha ito mula sa labas ng mundo sa mga produkto, o kunin ito bilang isang gamot.

Ang tryptophan ay binabawasan ang pagkabalisa at stress

Ang mga reaksyon ng pagkabalisa at stress ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa panlipunang paggana. Ang mga matinding sitwasyon, tulad ng post-traumatic stress disorder, ay maaaring maging lalong mapanira. Ang mga natural na proteksiyon na reaksyon sa stress at pagkabalisa ay nauugnay sa serotonin signaling system, hormonal mechanisms sa utak, pituitary gland at adrenal glands.

Ang malapit na koneksyon sa pagitan ng tryptophan at serotonin ay nagpapaliwanag kung bakit binabawasan ng pag-inom ng tryptophan ang pagkabalisa at pinapawi ang stress. Ang pagkuha ng tryptophan ay binabawasan ang konsentrasyon ng mga biochemical marker ng stress, lalo na ang hormone cortisol, na may masamang epekto sa katawan ng tao.

Narito ang higit pang patunay. Ang matinding kakulangan sa tryptophan sa mga taong may pagkabalisa o post-traumatic stress disorder ay humahantong sa pansamantalang paglala ng kanilang kondisyon.

Mga benepisyo para sa pagtulog

Ang kapansanan sa kalidad ng pagtulog at insomnia ay lahat ng sanhi ng emosyonal na pagkamayamutin at sikolohikal na stress. Ang mga taong nahaharap sa kakulangan sa tulog o chronic fatigue syndrome ay nag-aabuso ng mga matatabang pagkain. Kulang sa gulay ang kanilang diyeta, at bilang resulta ng hindi balanseng diyeta, nangyayari ang mga negatibong karamdaman sa pag-uugali at mga functional disorder.

Sinasabi ng mga eksperto na ang tamang pagtulog ay nakasalalay sa antas ng serotonin at ang hormone na melatonin sa katawan, na na-synthesize mula sa tryptophan. Ito ay nagpapahiwatig na ang tryptophan ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog. Upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, sapat na kumuha ng 15-20 gramo ng tryptophan sa gabi, at upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog, kailangan mong sumailalim sa isang kurso ng paggamot na may kasamang 250 mg ng tryptophan bawat araw.

Kapag tinatasa ang kalidad ng pagtulog pagkatapos ng suplemento ng tryptophan, nabanggit ang pagbaba sa oras ng pagtulog, pagtaas ng tagal ng pagtulog, at pagbaba sa kalubhaan ng insomnia. Nakuha rin ang mga kahanga-hangang resulta kapag sinusuri ang mga taong mas matagal kaysa karaniwan na nakatulog. Ang mga test subject na kumukuha ng tryptophan ay nag-ulat ng mga positibong resulta tulad ng pakiramdam na alerto at malinaw ang ulo pagkatapos matulog at matagumpay na pagkumpleto ng mga gawain na nangangailangan ng higit na atensyon sa araw.

Ang tryptophan ay nagdudulot ng pag-aantok, gayunpaman, hindi tulad ng mga karaniwang pampatulog, hindi ito nakakaapekto sa pagganap ng pag-iisip. Lumilitaw din ang isang positibong kalakaran patungo sa pinahusay na kalidad ng pagtulog kapag kumakain ng mga produktong butil na naglalaman ng higit sa 60 mg ng tryptophan bawat onsa.

Mga sintomas ng kakulangan sa tryptophan

Dahil ang tryptophan ay isang mahalagang amino acid, ang kakulangan nito sa diyeta ay maaaring magdulot ng mga sintomas na katangian ng kakulangan sa protina: pagbaba ng timbang at kapansanan sa paglaki ng mga bata.

Kapag sinamahan ng kakulangan sa pagkain ng niacin, ang kakulangan ng tryptophan ay maaari ding maging sanhi ng pellagra, isang sakit na nailalarawan sa dermatitis, pagtatae, demensya at kamatayan. Ang sakit na ito ay medyo bihira, ngunit ang kakulangan sa tryptophan ay madaling humantong dito.

Gayundin, ang kakulangan ng tryptophan sa diyeta ay maaaring humantong sa pagbaba ng mga antas ng serotonin. Ang mababang antas ng serotonin ay nauugnay sa depresyon, pagkabalisa, pagkamayamutin, kawalan ng pasensya, impulsivity, kawalan ng kakayahang mag-concentrate, pagtaas ng timbang, labis na pagkain, pagnanasa sa carbohydrate, pagkawala ng memorya at hindi pagkakatulog.

Tryptophan sa mga pagkain

Ang tryptophan ay matatagpuan sa pinakamataas na konsentrasyon sa mga pagkaing mayaman sa protina: karne, isda, keso, mani, mushroom, gatas at cottage cheese. Pagkalkula bawat 100 g ng produkto:

Ito ay lumiliko na sa mga oras ng stress dapat kang kumain hindi tsokolate, ngunit caviar at keso.

Sa anong mga kaso ang paggamit ay kontraindikado?

Ang L-tryptophan, tulad ng lahat ng pandagdag sa pandiyeta, ay maaari lamang gamitin pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor. Bilang isang patakaran, ang amino acid na ito ay inireseta nang may pag-iingat sa mga taong ginagamot ng ilang mga antidepressant.

Maaaring mangyari ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan pagkatapos ng paggamit ng L-tryptophan ng mga pasyente na may pagkabigo sa atay at iba pang mga pathologies sa atay. Ang kahirapan sa paghinga (igsi ng paghinga) ay posible pagkatapos ng paggamit ng L tryptophan sa mga pasyente na may asthmatic component.

Ayon sa kaugalian, sinisikap nilang huwag magreseta ng mga pandagdag sa pandiyeta sa mga buntis at sa panahon ng paggagatas, dahil pumapasok ito sa katawan ng fetus sa pamamagitan ng inunan at sa digestive system ng sanggol kasama ng gatas ng ina. Ang epekto ng mga pandagdag sa pandiyeta sa mga bata sa mga unang taon ng buhay ay hindi gaanong pinag-aralan, ngunit pinaniniwalaan na mas mahusay na iwasan ang kanilang paggamit, dahil maaari silang magdulot ng pinsala sa hypothetically.

Bagaman sa kalikasan ang amino acid na ito ay matatagpuan sa karne (higit sa lahat sa baboy), cottage cheese, brown rice, toyo at mani, ang L-tryptophan, bilang karagdagan sa amino acid mismo, ay naglalaman lamang ng mga organikong sangkap na pinagmulan ng halaman: stearic acid at selulusa (ito ay ginawa mula sa kapsula). Hindi sila nagdudulot ng mga side effect.

Ang suplemento ay hindi naglalaman ng asukal o lebadura. Wala rin itong toyo, gatas, gluten o preservatives. Walang mga reaksiyong alerdyi ang naobserbahan pagkatapos kumuha ng L-tryptophan.

Papel sa sports at sports nutrition

Nagagawa ng Tryptophan na kontrolin ang gana sa pagkain ng isang tao, na lubhang mahalaga para sa mga taong gustong mag-ehersisyo, gawing maayos ang kanilang katawan at mapanatili ang isang malusog na diyeta. Pina-normalize nito ang gana sa pagkain at nagtataguyod ng pakiramdam ng pagkabusog, kasiyahan, at kaligayahan, na kadalasang nagreresulta sa pagbaba ng timbang ng katawan at pagbaba sa pagnanais na kumain ng isang bagay. Hinihikayat ka nitong magpatuloy sa isang malusog na pamumuhay at sumunod sa tamang diyeta. Mula sa punto ng view ng mga atleta, ang isa ay dapat tiyak na idagdag sa mga pakinabang nito ang kakayahan ng amino acid na ito upang mabawasan ang sakit. Ang tryptophan ay may kakayahang pasiglahin ang growth hormone, na kinakailangan hindi lamang para sa mga bata habang sila ay lumalaki, ngunit kinakailangan din ng mga atleta na bumuo ng mass ng kalamnan at, sa parehong oras, bawasan ang taba ng katawan.

Pang-araw-araw na pangangailangan

Ang pang-araw-araw na dosis ng tryptophan ay tinutukoy batay sa edad at katayuan sa kalusugan ng tao. At sa isyung ito, ang mga opinyon ng mga eksperto ay nahahati. Sinasabi ng ilan na ang pangangailangan ng amino acid ng isang malusog na katawan ng nasa hustong gulang ay humigit-kumulang 1 g. Tinutukoy ng iba ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis gamit ang formula: 4 mg ng tryptophan bawat kilo ng timbang. Kaya, ang isang 70-kg na tao ay dapat tumanggap ng humigit-kumulang 280 mg ng sangkap araw-araw. Ngunit pareho silang nagkakaisa sa opinyon na ang mga reserba ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay dapat makuha mula sa natural na pagkain, at hindi mga pharmacological na gamot. Sa pamamagitan ng paraan, mayroong katibayan na ang pag-ubos ng mga carbohydrate at protina sa parehong oras ay nagdaragdag ng dami ng hinihigop na tryptophan.

Ang mga taong may iba't ibang uri ng mental disorder, migraines, sleep disorders, low pain threshold, cardiac disease, chronic fatigue syndrome, anorexia, bulimia, at mga umaasa sa alkohol ay dapat maging lubhang matulungin sa pagkonsumo ng kinakailangang pang-araw-araw na dami ng tryptophan (at kahit kaunti. higit pa).

Ang pag-inom ng amino acid sa mas mataas na dosis ay maaaring mapanganib para sa mga taong may Price, Thad, o Hartnup syndrome, o sa mga may tryptophan storage disorder.

Mga tabletang tryptophan

Sa ilang mga kaso, ang mga pagkaing protina-karbohidrat ay hindi nakakapagpabuti ng depressed serotonin system. Pagkatapos ay inireseta ng mga doktor ang mga gamot na may kahalagahang medikal. Ang mga gamot na ginawa ng iba't ibang mga tagagawa ng parmasyutiko ay maaaring maibalik ang kinakailangang antas ng mahahalagang amino acid sa katawan. Hindi ka dapat bumili ng gamot sa iyong sarili, dahil ang mga medikal na opinyon sa paggamit nito ay hindi maliwanag.

Ang ilan ay nagpipilit lamang na makuha ang amino acid nang natural sa pamamagitan ng pagkain. Ang iba ay nag-aangkin ng mas malaking epekto mula sa mga gamot sa tablet. Ang magkabilang panig ay sumasang-ayon na ang tryptophan ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, kaya ang ideal na ratio nito ay ang tamang nutritional balance na may parallel na paggamit ng mga dietary supplement na naglalaman ng amino acid.

Para sa mga malubhang pathologies sa katawan, hindi sapat na kumuha ng microelement sa mga kapsula. Ang propesyonal na konsultasyon sa isang espesyalista ay kinakailangan upang mapag-aralan niya ang lahat ng aspeto ng paglabag. Pagkatapos lamang na inireseta ang kumplikadong paggamot posible na suportahan ang katawan sa paggamit ng isang sangkap sa mga kapsula.

Mga analogue ng tryptophan:

NGAYON L-Tryptophan 500 mg (USA);
L-tryptophan, Jarrow Formulas (USA);
L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Germany);
Tryptophan 200 mg (Belarus);
Pinakamahusay ng Doktor, Pinakamahusay na L-tryptophan, 500 mg (USA);
L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg Filmtabletten (Germany).

Mga tagubilin para sa paggamit ng Tryptophan

Inirerekomenda ang tryptophan na inumin sa halagang 1-3 gramo bawat araw. Ang dosis ay depende sa timbang ng katawan at sa kalubhaan ng mga karamdaman. Kaya, para sa mga karamdaman sa pagtulog, ang pang-araw-araw na dosis ay kinukuha sa gabi. Sa panahon ng paggamot sa pagkagumon, ang parehong halaga ng Tryptophan ay natupok 3-4 beses sa isang araw. Sa panahon ng paggamot ito ay kinakailangan upang kumonsumo ng mas maraming carbohydrates.

Para sa mga nervous disorder, kumuha ng 0.5 - 1 g bawat araw, sa umaga at sa gabi. Dapat tandaan na ang paggamit sa araw ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Kapag pinagsama ang Tryptophan sa iba pang mga gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang kurso ng pagkuha ng mga amino acid ay 1 buwan.

Contraindications at side effects

Ang tryptophan ay hindi inirerekomenda para sa paggamit sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Ang produkto ay hindi dapat gamitin ng mga taong umiinom ng mga antidepressant (ang pagtaas ng antas ng serotonin ay mapanganib sa kalusugan).

Kasama sa mga side effect ang pag-aantok, pakiramdam ng tuyong bibig, mga gastrointestinal disorder (pagduduwal, pagsusuka), at mababang presyon ng dugo. Gayunpaman, ang mga epektong ito ay bihirang nakikita kapag ginamit nang tama.

Talagang lahat ng tao ay napapailalim sa mga pagbabago sa mood. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na upang maiwasan ito kailangan mong kontrolin ang antas ng tryptophan sa dugo. Mahalagang ayusin ang iyong diyeta, magkaroon ng sapat na tulog at positibong saloobin.

Tulad ng alam mo, ang tryptophan ay nakakaapekto sa ritmo ng pagtulog ng isang tao at nagpapabuti sa kanyang kalooban. Kapag ang tryptophan ay pumasok sa katawan, pinasisigla nito ang paggawa ng serotonin, sa gayon ay nagtataguyod ng pagpapahinga at isang pakiramdam ng kagalingan.

Mga Kapaki-pakinabang na Tampok

Bilang isang patakaran, ang mga tao ay bihirang bumaling sa pag-ubos ng malusog na protina upang iangat ang kanilang kalooban. Karaniwan, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga inuming may alkohol o kahit na mga droga.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng tao ay pumipili ng mga libangan, palakasan o komunikasyon sa mga mahal sa buhay upang mapahusay ang kanilang pang-araw-araw na positibong tono.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan para mapataas ang iyong positibong kalooban ay ang kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina. Awtomatiko itong nangangahulugan na ang mga produkto ay naglalaman ng tryptophan.

Ang mga tagahanga ng mga diyeta ay nalulugod sa sumusunod na impormasyon: ang sangkap ay nakakatulong upang maitaguyod ang normal na timbang. Binabawasan ng amino acid ang pagnanais na kumain ng matamis at starchy na pagkain, na pagkatapos ay may positibong epekto sa timbang.

Ang isang taong nagda-diet ay kadalasang magagalitin at galit. Matagumpay na binabawasan ng Tryptophan ang mga pagpapakitang ito. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng amino acid na ito.

May mga siyentipikong pag-aaral na nagsasabing ang amino acid ay nakakabawas sa mga sintomas at pagpapakita ng PMS sa mga kababaihan.

Mga produktong naglalaman ng tryptophan

Tulad ng alam mo, ang mga amino acid ay dapat makuha mula sa pagkain. Kasabay nito, hindi lamang ang dami ang mahalaga, kundi pati na rin ang pakikipag-ugnayan ng amino acid sa mga mineral, bitamina at iba pang mga sangkap. Kung may kakulangan ng bitamina B, zinc at magnesium sa katawan, kung gayon mahirap para sa sangkap na makaapekto sa utak ng tao.

Mga juice

Kung kailangan mong palakasin ang iyong pangkalahatang kalooban, mainam ang sariwang kinatas na juice. Halimbawa, pagkatapos uminom ng tomato juice, mabilis na bumuti ang iyong kalusugan. Hindi natin dapat kalimutan na ang berry at fruit juice ay naglalaman ng sapat na dami ng bitamina, na nagtataguyod ng produksyon ng serotonin.

Mga langis ng hayop at gulay

Ang mga Omega 3 fatty acid ay direktang kasangkot sa pag-aayos ng paggana ng utak. Ito ang mga acid na matatagpuan sa parehong mga langis ng hayop at gulay. Iba sa kanila:

langis ng flax seed,
bakalaw atay langis
langis ng sardinas

Mga gulay at prutas

Mahalagang malaman kung aling mga partikular na pagkain ang naglalaman ng tryptophan.

Ang pinakamalaking halaga ng substance ay matatagpuan sa raw algae, kabilang ang kelp o spirulina.

Ngunit ang pinakamadaling paraan upang mabigyan ang katawan ng amino acid na ito ay ang pagbili ng sariwang spinach o singkamas sa merkado.

Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan ay kinabibilangan ng:

beans,
dahon ng perehil,
repolyo: broccoli, Chinese cabbage, puting repolyo, cauliflower at kohlrabi.

Mga pinatuyong prutas at prutas

Ang mga prutas ay may maliit na nilalaman ng sangkap, ngunit sa parehong oras, mayroon silang isang mas mahalagang gawain - binibigyan nila ang katawan ng mga bitamina.

Upang makagawa ng serotonin sa dugo, kailangan mong kumain: Para sa mga diabetic, mahalagang malaman kung gaano kahusay ang pagsasama-sama nila, at ang impormasyon sa aming website ay makakatulong sa bagay na ito.

saging,
melon,
petsa,
dalandan.

Mga mani

Pagawaan ng gatas

Ang matapang na keso ay isang tunay na may hawak ng record para sa nilalaman ng serotonin. Sa pangalawang lugar sa mga tuntunin ng nilalaman ng serotonin:

gatas,
cottage cheese,
naprosesong keso.

Mga cereal at sinigang

Para gumana ng maayos ang katawan, mahalagang kumain ng lugaw. Ang mga siyentipiko ay may iba't ibang opinyon tungkol sa kung alin ang eksaktong naglalaman ng amino acid na ito. Karaniwang tinatanggap na sa bakwit at oatmeal. Ang mga lugaw ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na balanse.

Bukod dito, ang mga naturang carbohydrates ay nag-normalize ng mga antas ng insulin. Direkta itong kasangkot sa transportasyon ng tryptophan, direkta sa utak.

produkto	Tryptophan	% ng pang-araw-araw na halaga sa 1 serving na tumitimbang ng 200g.
Pulang caviar	960 mg	192%
itim na caviar	910 mg	182%
Dutch na keso	780 mg	156%
mani	750 mg	150%
pili	630 mg	126%
kasoy	600 mg	120%
naprosesong keso	500 mg	100%
Mga pine nuts	420 mg	84%
kuneho, karne ng pabo	330 mg	66%
halva	360 mg	72%
pusit	320 mg	64%
mackerel ng kabayo	300 mg	60%
buto ng mirasol	300 mg	60%
pistachios	300 mg	60%
manok	290 mg	58%
mga gisantes, beans	260 mg	52%
herring	250 mg	50%
karne ng baka	250 mg	50%
karne ng baka	220 mg	44%
salmon	220 mg	44%
bakalaw	210 mg	42%
karne ng tupa	210 mg	42%
matabang cottage cheese	210 mg	40%
itlog ng manok,	200 mg	40%
pollock	200 mg	40%
tsokolate	200 mg	40%
baboy	190 mg	38%
mababang-taba na cottage cheese	180 mg	36%
pamumula	180 mg	36%
halibut, pike perch	180 mg	36%
mababang-taba na cottage cheese	180 mg	36%
bakwit	180 mg	36%
dawa	180 mg	36%
basyo ng dagat	170 mg	34%
alumahan	160 mg	32%
oatmeal	160 mg	32%
pinatuyong mga aprikot	150 mg	30%
mga kabute	130 mg	26%
mga butil ng barley	120 mg	24%
perlas barley	100 mg	20%
tinapay ng trigo	100 mg	20%
pritong patatas	84 mg	16.8%
petsa	75 mg	15%
pinakuluang kanin	72 mg	14.4%
Pinakuluang patatas	72 mg	14.4%
Rye bread	70 mg	14%
prunes	69 mg	13.8%
mga gulay (dill, perehil)	60 mg	12%
beet	54 mg	10.8%
pasas	54 mg	10.8%
repolyo	54 mg	10.8%
saging	45 mg	9%
karot	42mg	8.4%
sibuyas	42 mg	8.4%
gatas, kefir	40 mg	8%
mga kamatis	33 mg	6.6%
mga aprikot	27 mg	5.4%
dalandan	27 mg	5.4%
granada	27 mg	5.4%
suha	27 mg	5.4%
limon	27 mg	5.4%
mga milokoton	27 mg	5.4%
cherry	24 mg	4.8%
strawberry	24 mg	4.8%
raspberry	24 mg	4.8%
tangerines	24 mg	4.8%
honey	24 mg	4.8%
mga plum	24 mg	4.8%
mga pipino	21 mg	4.2%
zucchini	21 mg	4.2%
pakwan	21 mg	4.2%
ubas	18 mg	3.6%
melon	18 mg	3.6%
persimmon	15 mg	3%
cranberry	15 mg	3%
mansanas	12 mg	2.4%
mga peras	12 mg	2.4%
mga pinya	12 mg	2.4%

Tryptophan sa dietetics

Ngayon ay maaari kang bumili ng gamot na naglalaman ng sangkap na ito sa anumang parmasya. Gayunpaman, ang mga doktor ay nakabuo ng isang "tryptophan diet".

Araw-araw, ang katawan ng tao ay kailangang kumonsumo ng 350 gramo ng pagkain na may tryptophan. Ang siyentipiko na si Luca Passamonti ay isang tagasuporta ng diyeta na ito, inaangkin niya na binabawasan nito ang pagiging agresibo at kahit na nakakatulong na maiwasan ang pagpapakamatay, bagaman hindi ito kilala sa kung anong dami.

Ang average na kinakailangan para sa tryptophan bawat tao bawat araw ay 1 gramo lamang. Ang katawan ng tao ay hindi gumagawa ng tryptophan sa sarili nitong. Gayunpaman, ang pangangailangan para dito ay napakalaki, dahil ito ay kasangkot sa istraktura ng mga protina. Tinutukoy ng protina kung anong mga antas ang gagana ng nervous at cardiac system ng tao.