Кальций магний калий совместимость. Какие витамины и минералы совместимы между собой

Сегодня мы со всех сторон слышим о пользе кальция и необходимости насыщения организма этим элементом. Зубные пасты с кальцием, поливитамины, БАДы, польза молока и творога… Эта информация доступна всем и каждому. Тогда почему же зубы продолжают разрушаться, кости ломаются, становится хрупкой ногтевая пластина, а к тому же еще и мышцы теряют гибкость, что со временем приводит к инфаркту?

При активном насыщении организма кальцием эффект наступает поистине противоположный - кости приобретают хрупкость , мышцы твердеют и суставы теряют свою подвижность. А все потому, что потребление кальция без не приносит результата. Для оптимального усваивания и пользы кальция его необходимо принимать в комплексе с магнием. Поговорим о совместимости магния и кальция в этой статье.

Для чего организму магний и кальций?

Магний берет участие практически во всех биохимических процессах, проходящих в организме, поэтому его нехватка чревата крайне неприятными последствиями:

• Быстрая утомляемость;
• Нарушения сна;
• Высокое давление и частые головные боли;
• Судороги и спазмы мышц;
• Сахарный диабет.

Не менее важно для организма и достаточное поступление кальция. При его дефиците наблюдается:

• Повышенная возбудимость;
• Депрессия;
• Нарушения сна;
• Аритмия;
• Расслаивание и ломкость ногтевой пластины;
• Боль в суставах.

Совместимость магния В6 и кальция D3

Согласно исследованиям ученых совместимость магния и кальция при одновременном приеме позволяют добиться оптимального усвоения обоих элементов и максимальной пользы для организма. Они начинают взаимодействовать друг с другом еще в желудке, помогая проникать сразу на клеточный уровень. Рекомендуется использовать в пищу продукты с приблизительно равным содержанием этих элементов. И избегать продуктов, которые ухудшают усвояемость: соль, кофе, шпинат, свекла, щавель. Для оптимизации рациона питания и обеспечения сбалансированной диеты достаточно уменьшить потребление этих продуктов , а не исключать их полностью. Также препятствует усвоению магния такие препараты, которые насыщены калием, к примеру, Йодомарин.

Если же наблюдается значительный дефицит этих элементов, то актуальным становится медикаментозное лечение или прием БАДов, витаминных комплексов, которые содержат необходимое количество магния и кальция. Прием такие препаратов следует начинать после консультации с доктором и проведения клинических анализов с целью установления размеров нехватки этих элементов. Специалисты рекомендуют прием кальция D3 и магния В6. Именно в таком состоянии обеспечивается оптимальное соотношение и усваивание этих элементов.

Лучшей усвояемости магния может способствовать отдельный прием препаратов с кальцием, например, Кальций D3 Никомед.

Хорошие отзывы получили препараты с гармоничным балансом магния и кальция:

Правила потребления магния и кальция

Рекомендуется принимать магний и кальций вместе в соотношении 1:2. Для максимального усваивания организмом кальция рекомендуется вводить в рацион гречневую и ячневую крупы, миндаль, кешью и пшенную крупу. При этом прием желательно ограничить 1-2 месяцами, поскольку переизбыток этих элементов так же вреден как и дефицит.

Необходимость потребления микро и макроэлементов возрастает в разы, а негативные последствия от нарушения гармоничного баланса имеют очень серьезные последствия. Поэтому беременные женщины в обязательном порядке обязаны получать питание, обогащенное этими минералами. А в случае выявления дефицита - принимать препараты в таблетированной форме.

Видео: Почему нужно применять кальций с магнием

Поводом для написания этой статьи послужил вопрос пользователя портала «Дословно»: «Врач поставил мне диагноз НЦД, назначил лечение. Сказал, что нужно еще принимать витамины групп В, А и Е. Название точно не указал, просто рекомендовал любые. Посоветуйте, пожалуйста, комплекс витаминов. Наугад покупать не хочется» .

И действительно, каждый знает, что для нормальной жизнедеятельности организму человека необходимы белки, жиры и углеводы, а также витамины и микроэлементы. Последние хоть и требуются в очень небольших количествах, совместно участвуют во всех процессах жизнеобеспечения. Но при их дефиците, равно как и при избытке, возникают серьезные проблемы со здоровьем.

Если человек следит за питанием, часто бывает на свежем воздухе, ведет активный образ жизни, дружит со спортом, не имеет вредных привычек, то дефицит витаминов и минералов маловероятен.

Признаки дефицита витаминов

Недостаток витаминов и микроэлементов, этих незаменимых помощников, приводит к появлению:

• слабости, раздражительности, сонливости
• снижению иммунитета
• ухудшению состояния кожи
• нарушению синтеза белков, жиров, гормонов, медиаторов нервной системы
• анемии
• дисбактериозу
• увеличению веса
• развитию диабета, проблемам со щитовидной железой
• задержке в развитии детей
• проблемам ЖКТ, сердечно-сосудистой системы
• болезням кожи
• нарушениям в половой сфере

Источники витаминов

Витамины относятся к органическим веществам, а микроэлементы – к неорганическим.

Не синтезируются в организме витамины А, С, Е, поэтому должны поступать извне с пищей или с искусственными препаратами. Остальные же образуются в организме, но только частично.

При этом необходимо помнить, что впрок организм витамины не накапливает, поступать они должны регулярно.

Витамины, которые могут формироваться в организме:

• витамин D. Он возникает под действием ультрафиолета, т.е. солнечных лучей
• инозитол, называемый витамином B8, который на 75 % синтезируется в организме из глюкозы
• в микрофлоре кишечника вырабатываются витамины группы В (тиамин, пиридоксин и др.)

Необходимо сразу сказать, что ни один из созданных комплексных витаминных препаратов не может заменить эти вещества, получаемые с пищей.

Поэтому запомните главное правило: только разнообразное и сбалансированное питание обеспечит организм всем необходимым. Нельзя бездумно переходить на вегетарианство, монодиеты, голодание. В интернете и литературе много информации, в каких продуктах и в каком количестве содержатся те или иные витамины и минералы, нет необходимости все перечислять.

Важно понять, что, например, в печени животных много витаминов А, В1, D, Н, а витамина С, например, в цитрусовых, фасоли, редьке, красных фруктах, сладком перце. Этим и важно полноценное питание, что различные витамины мы получаем из разных источников, при этом продукты не едим все одновременно, следовательно, нет взаимодействия между витаминами и минералами, которые могут быть антагонистами по отношению друг к другу.

Преимущества получения витаминов и минералов с пищей:

• пищевые продукты содержат все вещества в сбалансированном состоянии
• в продуктах имеются растворимые и нерастворимые пищевые волокна, крайне необходимые для нормального пищеварения, а следовательно, и всасывания всех веществ
• в овощах, зерновых, фруктах содержатся фито-вещества, которые предотвращают ряд серьезных заболеваний

Какие существуют витамины и минералы

Выделено 14 витаминов, которые делятся на две подгруппы:

• жирорастворимые: А, D, Е, К
• водорастворимые: С, В1, В2, В3, B4, В5, В6, В7, В9, В12

Основные минералы:

• макроэлементы (содержание в организме от 0,09-9%)
• микроэлементы (0,00009-0,001%)

Выделяют 16 микроэлементов: Сa (кальций), P (фосфор), Mg (магний), Na (натрий), K (калий),Cl (хлор), Fe (железо), I (йод), Cr (хром), Сu (медь), F (фтор), Mо (молибден), Se (селен), Zn (цинк), Со (кобальт), Мn (марганец).

• ультрамикроэлементы (0,000001-0,000009%)

Таблица совместимости витаминов

Посмотрите таблицу суточной потребности и совместимости витаминов и минералов, это поможет правильно выбрать комплексный препарат в аптеке, избежать передозировки и негативного воздействия несочетаемых препаратов.

Витамины и минералы	Суточная потребность (рекомендуемая норма)	Совместимость	Несовместимость
А (ретинол)	М. – 3000 МЕ Ж. – 2330 МЕ	С, Е, Zn, Fe	В12, К
В1 (тиамин)	1,2-2 мг	В5, Mg	B2, B3, B4, B6, B12
В2 (рибофлавин)	1,3-3 мг	В5, В6, В9, Fe, Zn	В1, В3, С
В3 (РР, ниацин, никотиновая к-та)	15-20 мг	В6, В7, Fe	В1, В2, В12, Е
В4 (холин)	500 мг	В1, В2, В6,В9,В8,В12, А, D, Е, К
В5 (пантотеновая к-та)	5-10 мг	В7, В12	С, Cu
В6 (пиридоксин)	1,7-2 мг	В2, В3, D, Mg, Ca	B1, B12
В7 (Н, биотин)	30 мкг	В3, В5, В9, В12	С
В8 (инозит)	1 мг
В9 (фолиевая к-та)	200-400 мкг	В2, В7, В12, С, Fe	Zn
В12 (кобаламин)	2,4 мкг	В2, В5, В7, В9, D, Ca	А, Е, В3, В1, В6, С, Mn, Cu, Fe
D (кальциферол)	400-600 МЕ	В6, В12, К, Ca	E
E (токоферол)	30 МЕ – синтетич. 20 МЕ – природный	А, С, Se	D, В3, В12, К, Fe
C (аскорбиновая к-та)	60-90 мг	А, Е, В5, В9, Fe	В1, В2, B5, В7,В12, Cu
К	80-120 мкг
Н (биотин)	0,1-0,3 мг
Co (кобальт)	20 - 50 мкг	Fe, Сu, Mn, С
Сu (медь)	0,9-2мг	Co	В5, В12, С, Mo, Zn, Fe
Ca (кальций)	1200 мг	В6, В12, D, Mg	Fe, Mg, Zn,
Р (фосфор)	700 мг
Mg (магний)	300-420 мг	B1, В6, Ca	В12, Fe
Na (натрий)	4-5 г
K (калий)	4,7 мг
Сl (хлор)	2,3 мг
Fe (железо)	18 мг	A, B2, В3, В9, С	C, В12, Е, Ca, Cr, Mg, Cu, Mn
I (йод)	150-200 мкг
Cr (хром)	35 мкг		Fe
F (фтор)	2-4 мг
Mo (молибден)	45 мкг		Cu
Se (селен)	55 мкг	Е
Zn (цинк)	11 мг	A, В2
Mn (марганец)	2,3 мг		Fe

г – грамм; мг – миллиграмм; мкг – микрограмм; МЕ – международные единицы

Запомнить все сочетания невозможно, поэтому стоит иметь эту таблицу, когда будете выбирать необходимый препарат.

Распространенное мнение, что полезнее многокомпонентные препараты, ошибочно. В последнее время разрабатываются многотаблеточные комплексы, чтобы разнести прием компонентов по времени и исключить негативное влияние друг на друга.

Принципы выбора витаминных комплексов

1. Избегайте препаратов, где превышены 100% суточные рекомендуемые дозы, кроме случаев, обговоренных врачом.
2. Не соблазняйтесь на сочетания витаминов и минералов еще и в комплексе с травами, аминокислотами и ферментами. Цена большая, а польза сомнительная.
3. Проверяйте сроки годности и целостность упаковки.
4. При затруднении глотания покупайте капли или сиропы.
5. Правильно храните препараты.
6. При приеме не превышайте дозы препарата.
7. При приеме нескольких лекарств убедитесь в их совместимости с витаминно-минеральным комплексом.
8. Обязательно помните, что те соединения, которые отрицательно влияют друг на друга, могут привести к проблемам со здоровьем. Старайтесь употреблять их по отдельности в разное время: одни утром, а другие – днем или вечером, чтобы полезное действие усиливалось, а негативное не проявлялось.

А вот теперь возникает вопрос: как определить недостаток тех или иных веществ в организме?

Диагностика уровня витаминов

Витамины, как уже было сказано, не накапливаются организмом и покидают его с мочой, т.е. выводятся почками. А вот микроэлементы имеют свойство накапливаться, т.к. организм старается не терять их, а повторно включать во все биохимические реакции, без которых процессы жизнедеятельности невозможны. Например, Fe (железо). Оно содержится в эритроцитах, участвует в переносе кислорода к клеткам всех тканей организма. Если Fe не будет поступать с пищей (переход на вегетарианство), то организм мгновенно отреагирует. У женщин могут прекратиться менструации, дабы не терять железо за счет кровотечений. Но с недостатком микроэлементов понятно, а вот при избытке могут появиться симптомы передозировки.

При высоком уровне фтора может быть слабость, снижение веса, остеопороз, анемия.

При повышении уровня меди отмечаются нарушения со стороны ЖКТ (тошнота, поражение печени), головные боли.

Если увеличен уровень цинка, то может повыситься температура, желудок и кишечник отреагируют различными расстройствами.

Этот список можно продолжить, но смысл всего сказанного в том, что прежде чем принимать какие бы то ни было микроэлементы, необходимо все же проверить их уровень в организме.

Чаще в России у людей отмечается снижение уровн я магния, железа, йода, селена. Но у каждого шестого жителя страны обнаруживают повышение уровня некоторых микроэлементов. Это могут быть не только токсичные и опасные, но и незаменимые – хром, бор, железо, кобальт.

Для исследования на анализ могут использоваться:

• кровь и сыворотка
• волосы
• ногти

Исследование на витамины занимает один день, а на микроэлементы – до шести дней.

При исследовании крови анализ сдают натощак (8-12 часов до сдачи крови есть нельзя). При исследовании волос и ногтей необходимо соблюсти некоторые условия (смотрите инструкцию в лаборатории).

Правила приема витаминов

При приеме витаминов и минералов необходимо соблюдать некоторые условия:

• нельзя запивать витамины крепким чаем, кофе, молоком. Интервал между этими напитками и витаминами должен составлять 4-6 часов
• необходимо увеличить в рационе растительные продукты, это будет способствовать восстановлению микрофлоры кишечника и улучшению всасывания витаминов
• при приеме совместно с антибиотиками добавьте пробиотики, не будет нарушаться микрофлора кишечника и, соответственно, усвоение витаминов, обязателен раздельный прием от АБ
• не употребляйте алкоголь совместно с приемом витаминов, часть их просто разрушается под действием алкоголя, часть – не всасывается.

Как сохранить витамины в продуктах

• Меньше подвергать продукты консервированию, термической обработке, чтобы не уничтожать активные вещества, столь полезные для организма.
• Лучше замораживать продукты впрок, хотя доказано, что уже на третьи сутки часть витаминов теряется, например, витамин С, но в меньшей степени, чем при варке.
• На витаминный состав продуктов, особенно тепличных, влияют качество почвы, полив, удобрения.

Важные факты о витаминах

Витамин А старайтесь больше получать из фруктов и овощей, т.к. большие дозы витамина могут привести к повреждению печени и спровоцировать рак легких у курящих людей.

Витамин С способствует тромбообразованию у тех, кто имеет к этому склонность. Сочетание с В12 опасно для здоровья.

Пожилым людям можно увеличить дозу витамина D до 800 МЕ, особенно при дефиците солнца. Уменьшается риск переломов, онкозаболеваний. Не сочетать с витамином Е.

При дозе более 100 мг в день витамина В6 могут появиться обратимые неврологические изменения, следует прекратить прием препарата.

Большие дозы витамин В12 признаны неопасными для здоровья, а вот недостаток В12 приводит к необратимым неврологическим изменениям. У части людей этот витамин из пищи не усваивается.

Повышенное потребление железа увеличивает риск ССЗ и онкозаболеваний, поэтому доза для всех – 10 мг, а женщинам детородного возраста – 18 мг. Не принимать с витамином Е (либо с перерывом в 8-12 часов).

Магний лучше получать из пищевых продуктов. При его недостатке повышается риск возникновения рака толстого кишечника и диабета.

Селен способствует развитию диабета в больших дозах, не увеличивать дозу выше 100 мкг.

Витамин Е в дозах более 400 МЕ повышает риск развития рака простаты.

Витамин К не следует принимать в комплексе с препаратами, уменьшающими свертываемость крови.

Фолиевая кислота важна для женщин детородного возраста, а остальным дозу превышать нельзя.

Кальций рекомендуется с витамином D. Мужчинам не превышать дозу более 1500 мг, чтобы не провоцировать развитие рака предстательной железы. Женщинам до 50 и мужчинам до 70 лет доза – 1000 мг, затем доза повышается – 1200 мг.

Повышенное содержание хрома в препаратах считается неопасным.

Калий, фосфор лучше получать из продуктов, чем с помощью препаратов.

Повышенный прием цинка снижает усвоение меди.

Правильный выбор витаминно-минерального комплекса поможет восполнить дефицит этих веществ в условиях неполноценного питания, но только при правильном сочетании и соблюдений условий приема.

С самого раннего возраста все вокруг твердят о пользе кальция. Зубные пасты всегда им насыщают, рекомендуют пить молоко и употреблять творог для красоты волос и ногтей. Повсюду реклама БАДов с ним для профилактики возрастного остеопороза, а о действии магния на организм сведений меньше.

Однако прием препаратов кальция не спасает от катастрофического разрушения зубов. Ногтевая пластина расслаивается и ломается, и ко всему прочему с годами настигает остеопороз. А ведь помимо этих проблем далее следует понижение эластичности мышц, что впоследствии чревато инфарктом.

Почему же так случается? Предупреждая дефицит микроэлемента в организме повышенным употреблением продуктов, богатых кальцием, принимая БАДы, богатые минералами, человек получает совершенно иной эффект: кости становятся хрупкими, мышцы, наоборот, твердыми, а суставы все хуже двигаются.

Дело в том, что кальций нужен человеку, но употреблять его без магния нет смысла, поскольку кальций без него не усваивается организмом. В этом случае он откладывается не там, где требуется. При нехватке магния молекулы Ca занимают его место. Если же магния больше, чем нужно, он просто выводится из организма без последствий.

Польза для организма

Магний требуется для всех биохимических процессов, его необходимость для человека аналогична с потребностью в воде, пище и воздухе. Но в то время как недостаток в жизненно важных элементах очевиден, дефицит магния требуется своевременно распознать. При нехватке магния возникают следующие проблемы:

1. Хроническая усталость.
2. Бессонница. При дефиците магния нервные клетки организма становятся более раздражительными, вследствие этого происходит нарушение сна.
3. Гипертония. Mg помогает расширить сосуды, что, в свою очередь, способствует снижению давления до нормального уровня. А при его нехватке могут случаться головные боли.
4. Спазмы мышц являются симптомом нехватки этого микроэлемента.
5. Сахарный диабет. Вещество помогает вырабатывать инсулин, который ответственен за усвоение организмом сахаров. Потому доведение уровня магния до нормы может не просто понизить риск возникновения диабета, но и существенно снизить темпы его развития.

Не менее важна роль кальция в организме. Взрослый человек имеет в организме до полутора килограммов этого металла, большая часть которого сосредоточена в зубах и костях. Но существует процент, способствующий:

• свертыванию крови;
• формированию нервных волокон и их реакции;
• понижению вероятности возникновении аллергии.

Низкий уровень кальция влечет за собой:

• нервозность;
• депрессивные состояния;
• проблемы со сном;
• учащенное сердцебиение;
• ломкие ногтевые пластины;
• проблемы в суставах.

Однако это лишь главные симптомы, нехватка кальция способна спровоцировать серьезные заболеваниям почек, щитовидной железы. Дефицит вызывает некорректная диета, курение и употребление алкоголя.

Совместимость магния и кальция

Магний способствует лучшему усвоению кальция. И если будет нехватка магния в организме, то прием препаратов кальция не принесет пользы. Их взаимодействие происходит сразу после приема - в желудке. Добиться гармонии между этими элементами достаточно просто. Важно выстраивать ежедневный рацион так, чтобы эти два вещества присутствовали в нем примерно в равном количестве.

Или же включить в ежедневное меню продукты, которые изначально содержат калий и магний, к примеру соевый сыр тофу, и одновременно понизить количество продуктов, способствующих снижению усвоения этих веществ.

В этот перечень входят: соль, кофе, шпинат, щавель, ревень, свекла, жиры животного происхождения. Они усиливают потерю кальция и, как следствие, понижают содержание этих элементов.

Не нужно полностью их убирать из меню, ведь они приносят свою пользу организму, достаточно снизить количество. Сбалансированная диета - один из простых и действенных методов помочь организму в поддержании баланса кальция и магния. Но случается и такое, что минералов, поступающих в организм с пищей, не хватает, в такой ситуации поможет прием специальных препаратов.

Важно начинать прием витаминных комплексов и БАДов только после консультации врача. Ведь переизбыток вреден так же, как и недостаток. Как правило, врачи рекомендуют прием кальция Д3 и магния В6. Они содержат оптимальную дозировку, которая способна помочь организму при признаках дефицита. Кальций Д3 – это соединение кальция карбоната и витамина Д3.

Витамин Д3 способствует усвоению кальция в кишечнике, при этом быстро заметен результат – проходят мышечные спазмы, улучшается состояние волос и ногтей. Магний В6 содержит магний лактат дигидрат и витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид).

Правила приема

Врачи уверяют, что прием кальция важно совмещать с приемом витамина Д3. Продукты, содержащие этот витамин, нужно съедать за 4 часа до принятия кальция.

А можно ли совместить прием препаратов кальция и магния? В этом вопросе мнения расходятся. Одни считают, что кальций без магния усваиваться не будет, другие же уверены, что эти два элемента следует принимать по отдельности.

Суточная норма микроэлементов

Суточная доза для человека - примерно 0,5 г. Такое количество должно поступать в организм каждый день. Более точные дозировки зависят от возраста, пола, состояния здоровья:

Потребность организма в кальции:

• ребенку от 0,5 года требуется до 400 мг в сутки;
• детям от 1 до 18 лет - 600 мг;
• женщинам и мужчинам старше 18 лет - от 450 до 800 мг;
• если взрослые люди активно занимаются спортом, то потребность в кальции увеличиваются до 1000-1200 мг;
• во время беременности организму женщины требуется до 1500 мг в сутки.

Дозировка при одновременном приеме

Чтобы не нанести вред организму, врачи предлагают принимать кальций и магний в соотношении 2:1. На 1 грамм кальция рассчитывать 0,5 грамма магния. Для улучшения усвоения Ca следует ввести в рацион миндаль, гречневую и ячневую крупы, кешью и пшено. Лучше прием ограничивать 1-2 месяцами. Регулировать продолжительность курса должен специалист.

При беременности

При наступлении беременности очень важно следить за состоянием магния и кальция в организме. В случае нехватки этих элементов возможны серьезные нарушения. Поскольку передозировка этих элементов не менее опасна, важно, чтобы прием назначал специалист на основании анализов.

Как правило, врач назначает прием магния В6 по 1 таблетке 3 раза в день до 12-й недели, в третьем триместре - по 1 таблетке в день. Кальций же с 20 по 32 неделю - по 1 таблетке дозировкой до 500 мг 2 раза в сутки.

Важно помнить, что одновременно препараты лучше не принимать, между приемами желателен перерыв 3-4 часа.

Вред и противопоказания

Препараты магния нельзя принимать в случае:

1. Если организм не переносит фруктозу, а также при нарушении усвоения глюкозы и галактозы.
2. Фенилкетонурии. Это заболевание провоцирует сбои метаболизма и печеночную недостаточность.
3. Печеночной и почечной недостаточности.
4. Аллергии на компоненты препарата магния.
5. Детям до 1 года.
6. Во время лактации и кормления грудью.

1. При повышенной чувствительности к составляющим препарата.
2. При повышенном содержании кальция в крови, переизбытке витамина D3 либо онкозаболеваниях.
3. При почечной недостаточности, кальцификации почек.
4. При пониженном содержании фосфора, цинка и калия.

Поскольку нет исследований о приеме кальция и магния беременными и детьми, то в этом случае следует проконсультироваться с врачом.

При приобретении препаратов с магнием и кальцием важно осознать, что не каждый из них одинаково эффективен и полезен. Огромное значение имеют форма выпуска, дозировка, сочетаемость составляющих, диагноз (проблемы с состоянием здоровья).

В продаже имеются препараты трех типов:

1. Поливитамины. Обычно их назначают беременным и детям.
2. Монопрепараты. Содержат кальцинированные соли, хлориды, глицерофосфаты, лактат кальция.
3. Комбинированные витамины. Препараты содержат иные витамины или элементы, которые взаимно усиливают усвояемость.

Достаточно много препаратов с чистым магнием либо с иными микроэлементами. Обычно магний дополнен витамином В6.

При выборе препарата следует обращать внимание на:

• происхождение (органический препарат либо нет);
• усвояемость;
• вещества, способствующие усвоению;
• производителя.

Очень важно соблюдать правильную дозировку, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы для нормального функционирования. Сбалансированный прием витаминов обеспечивает запас энергии на целый день, оберегает от болезней и поддерживает хорошее настроение.

Вконтакте

Науке уже давно известно, что некоторые витамины и минералы не уживаются в одной таблетке. Вы когда-нибудь задумывались, почему необходимых организму человеку витаминов всего 13, минералов - 10, а витаминно-минеральных комплексов – далеко не один десяток? Множество разноцветных баночек на аптечных полках способно озадачить любого. Но сориентироваться в витаминном изобилии не так уж сложно, если учитывать совместимость различных веществ.

«Друзья» и «враги»

Законы природы таковы, что одни вещества помогают работать друг другу, а другие – мешают , и никакие ухищрения производителей не могут решить эту проблему иначе, как разделив во времени их приём. Важная часть взаимодействий витаминов и минералов происходит в желудочно-кишечном тракте. И даже если противоборствующие вещества (антагонисты) были «закапсулированы» отдельно, но попали в наш желудок одновременно или через краткий промежуток времени, взаимодействия не избежать.

Рассмотрим несколько примеров положительного и отрицательного взаимодействия:

При совместном приёме двух важнейших для организма элементов кальция и железа , усвоение железа снижается практически вдвое (на 45%);

Другой пример нежелательного взаимодействия: витамины В1 и В12 . При их одновременном употреблении В1 способствует аллергической реакции, а В12 усиливает её;

Действие некоторых веществ «в паре» намного эффективнее, чем поодиночке: витамин D 3 необходим для усвоения кальция ; мед ь многократно усиливает пользу железа ; витамины Е и С защищают А от окисления и т.д.

Как употреблять антагонистов?

Ответ очень прост: компоненты, которые отрицательно взаимодействуют друг с другом, должны находиться в разных таблетках. На растворение таблетки отводится примерно один час плюс необходимо несколько часов на их усвоение. Таким образом, чтобы вещества-антагонисты успевали полностью усваиваться, не взаимодействуя друг с другом, интервал между приёмами должен составлять порядка 4-6 часов.

Совместимость витаминов и минералов

Положительное взаимодействие

Витамин А – Е и С	Е и С улучшают всасывание А и защищают от окисления
А – железо	А делает доступным для использования железо, находящееся в печени
В2 – В6	В2 способствует превращению В6 в активную форму
В2 – цинк	В2 усиливает биодоступность цинка
В6 – кальций, цинк	В6 препятствует выведению кальция и цинка из организма
В6 – магний	Увеличивают количество и биодоступность друг друга
В9 – С	С способствует сохранению В9 в тканях
В12 – кальций	В12 не абсорбируется при нехватке кальция
С – Е	С восстанавливает окисленный Е
С – хром и железо	С способствует усвоению хрома и увеличивает биодоступность железа
D – кальций, фосфор	D необходим для усвоения кальция и фосфора в организме
	Селен усиливает антиоксидантный эффект Е
К – кальций	К – помощник кальция в построении костной ткани
Бор – магний, кальций, фосфор	Бор стабилизирует содержание этих веществ, магний способствует усвоению кальция
Медь – железо	Медь усиливает эффективность железа

Отрицательное взаимодействие

В1 – В2, В3	В2 и В3 разрушают В1
В1 – В6	В6 не даёт В1 перейти в активную форму
В6 – В12	В12 разрушает В6
В9 – цинк	Негативно влияют на транспорт друг друга
В12 – С, железо, медь	Эти вещества делают В12 бесполезным
С – витамины группы В	Не совместимы
Е – железо	Не совместимы
Железо – магний, хром, кальций, цинк	Снижают уровень железа, а хром препятствует его метаболизму
Марганец – железо, кальций	Снижают усвоение марганца
Цинк – кальций, медь	Снижают усвоение цинка

Специалисты пришли к выводу, что суточную дозу витаминов и минералов, с учётом всевозможных взаимодействий, лучше разбивать на 3 таблетки, когда в каждую из них попадают только совместимые вещества. Это позволит свести риск аллергических реакций к минимуму и повысит витаминную профилактику на 30-50%. Пейте совместимые витамины и получайте максимальную пользу для здоровья!

Липницкая Полина,

журналист портала «103. by »

Об огромной роли магния в нашем организме известно далеко не всем, как и то, что магний является для организма самым важным элементом, следующим после кислорода, воды и пищи. Он принимает участие примерно в 350 различных биохимических реакциях, без которых правильно функционировать организм не может. Магний в6 помогает в лечении целого ряда болезней.
Если рассматривать другие минералы, то от магния зависит работа и кальция, и калия, и натрия, поэтому он является самым важным из них. Мы осознаем последствия дефицита воды, кислорода или пищи, но не знаем, насколько серьезным последствием для организма может оказаться нехватка магния.

Чтобы излечить или намного облегчить страдания миллионов людей от различных болезней, иногда достаточно привести в норму уровень магния в организме. Это поможет при:
- Бессоннице
- Хронической усталости
- Ощущении напряженности в теле
- Головных болях
- Проблем с сердцем
- Быстрой утомляемости
- ПМС (предменструальном синдроме)
- Гипертонусе мышц и болях в спине
- Проблемах с кишечником
- Кальцинозе (или обызвествлении) - отложении солей кальция
- Ослаблении костей (остеопорозе)
- Преждевременном старении
- Сердечной аритмии
- Беспричинном беспокойстве
- Нервозности (депрессии)
- Мышечном напряжении (судорогах или спазмах)
- Раздражительности (повышенной возбудимости)
- Повышенном кровяном давлении
- Камнях в почках.

Около 90-95% населения планеты нуждаются в дополнительном магние. А большинство сердечных заболеваний являются прямым следствием недостаточного потребления магния в6 .
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!

Магний и здоровье

В каких же биохимических процессах участвует магний? Приведем несколько основных. Магний участвует :
- в пищеварении
- в производстве энергии
- в работе мышц
- в формировании костных тканей
- в создании новых клеток
- в активизации витаминов группы В
- в расслаблении мышц
- в работе сердца, почек, всей нервной системы, надпочечников, мозга.

Дефицит магния в6 негативно сказывается на каждом из этих процессов. И можно себе представить, какие это влечет за собой проблемы.
Нехватка магния в конечном итоге может привести к нарушению обмена веществ и разбалансированию всего организма . Что же конкретно может произойти из-за дефицита магния?

Слабость и усталость

Магний влияет на наш энергетический потенциал, так как без него невозможно производство энергии внутри клеток. Если магния недостаточно, замедляется и производство энергии, а человек начинает чувствовать слабость и усталость. Магний является жизненно важным минералом для того, чтобы энергия была на нормальном уровне.
Еще для поддержания уровня энергии нужна нормальная работа надпочечников, а также нормальный уровень в организме калия, что тоже невозможно без магния.

Магний и сердце

В основе большинства сердечных заболеваний на сегодняшний день лежит недостаточное потребление магния. Современные люди потребляют пищу с более низким уровнем магния, чем принято считать, и в результате это на сегодняшний день привело к целой эпидемии сердечных заболеваний.

Бессонница и нервная возбудимость

Вы страдаете бессонницей, мышечными спазмами и судорогами, чувствуете напряженность в теле? Это говорит о дефиците минералов в организме, и в особенности магния. Если дополнительно принимать магний, то все это пройдет. Для правильной работы нервной системы он жизненно необходим.
Человек нуждается в гораздо большем количестве магния, чем считается, и поэтому организм страдает от магниевого голодания.
Нервные клетки без достаточного количества магния легко возбуждаются, так как не могут получать и передавать нервные импульсы. Из-за этого человек становится нервозным, чувствительным к внешним раздражителям и более подверженным стрессу. Внешние признаки проявления нервной возбудимости - это вздрагивание человека при малейшем звуке, ощущение чрезмерной яркости света, трудности в расслаблении.

Высокое давление и головные боли

Даже возникновение головных болей может произойти из-за недостатка магния . Если принимать его регулярно, то от этих болей можно избавиться.
Применение водорастворимого магния в питьевой форме очень благотворно воздействует на нормализацию кровяного давления, потому что благодаря магнию расслабляются и расширяются кровеносные сосуды.

Сахарный диабет

Нормализация уровня магния в организме способствует улучшению работы инсулина по усвоению сахара, поступающего с пищей, и нормализации уровня сахара в крови.
Поэтому повышенный прием магния понижает риск заболевания диабетом.

Мышечные спазмы и судороги

Дефицит магния вызывает судороги, мышечные спазмы, нервный тик, конвульсивные подергивания. Избавиться от этих проблем можно, если принимать водорастворимый магний. И одного кальция для решения этих проблем недостаточно, напротив, часто эти симптомы появляются именно из-за избытка кальция.
Контроль над деятельностью мышц осуществляют магний и кальций вместе, а к спазмам и судорогам приводит дисбаланс каждого из них. Мышцы расслабляются с помощью магния. Если его недостаточно, они будут напряжены и вызовут судороги и спазмы. Такое случается при избытке кальция и недостатке магния.
Аналогичное происходит и с сердечной мышцей из-за ее неспособности расслабиться, что в конечном итоге приводит к сердечному приступу. Дайте организму магний, чтобы сердце могло расслабиться и продолжать работать в нормальном темпе.

Остеопороз и ПМС

В процессе формирования костей ключевую роль играет именно магний, обеспечивающий в организме усвояемость кальция. При остеопорозе очень важно принимать кальциевые препараты вместе с магниевыми. Это позволит кальцию лучше усвоиться.
Предменструальный синдром (ПМС) усиливается, если в организме не хватает магния. Прием водорастворимого магния в питьевой форме позволит избавиться и от этой проблемы.

Совместимость кальция и магния

Могут ли возникнуть проблемы из-за переизбытка кальция? Да, могут.
От этого истощаются в организме запасы магния, что приводит к магниевому дефициту.
Кальций необходим для сокращения мышц, а магний - для их расслабления.
Если клетка здорова, в ней содержится ионов магния в 10000 раз больше, чем кальция. При падении уровня магния ионы кальция начинают проникать внутрь клетки, которая вследствие этого становится гиперактивной, что приводит к сокращениям мышц и болезненным судорогам. Если уровень магния в клетке нормализуется, гиперактивность ее проходит, а мышцы расслабляются.
При низком уровне магния и высоком уровне кальция происходит и физическое изменение клеток, кости становятся крепкими и жесткими, и тогда в мягких тканях возникает кальциноз. Он препятствует нормальной жизнедеятельности и может вызвать сердечное заболевание.
Переизбыток же магния не вызывает никаких проблем, потому что его излишки не откладываются в организме, как излишки кальция, а выводятся из него.
И именно прием магния поможет устранить кальциевый дефицит и восстановить его нормальный уровень, растворив кальциевые отложения, обеспечив его усвояемость и выводя из организма его избыток.

От чего истощаются запасы магния

Запасы магния в организме могут истощиться из-за стресса, кофе, сахара, газированных напитков, алкоголя, курения, любых лекарств, обильного потоотделения, пониженной функции щитовидной железы, диабета, хронической боли, мочегонных средств и пищи с высоким содержанием соли, кальция и углеводов.

Решение

Все вышеперечисленные проблемы можно легко решить, если принимать водорастворимый магний в питьевой форме. Он усваивается организмом очень быстро, и результат получается почти мгновенно. Специально для этой цели был разработан препарат "Натурал-Калм" - водорастворимый магниевый порошок. Этот порошок гораздо эффективнее любой другой формы аптекарского магния, растворять его нужно в горячей воде. Препарат безопасен и не имеет побочных эффектов. "Натурал Калм" даст вам энергию, силу и вернет молодость.

Смотреть весь раздел