Zhdanovova metoda pro obnovení zraku. Kompletní sada cvičení pro obnovení zraku pomocí Zhdanovovy metody

Ne všichni lidé se mohou pochlubit dokonalé vidění. Tato nepříjemnost vytváří pro mnohé nepohodlí a nutí je používat nepohodlné brýle. Neměli byste však zoufat – svůj zrak si můžete opravit sami. K tomu pomůže speciální soubor cvičení, které vyvinul Vladimir Georgievich Zhdanov na základě děl G.A. Shichko a W. Bates.

Jak obnovit vidění pomocí očních cvičení podle Zhdanova

Speciální technika podle Ždanova pomáhá v případech, kdy se u člověka objeví krátkozrakost, dalekozrakost, astigmatismus nebo strabismus. Podstatou oftalmologické gymnastiky je nezávislé obnovení zraku bez operace nebo pomoci lékařů. Tato metoda ukazuje dobré výsledky, které jsou podpořeny pozitivními recenzemi od lidí. Gymnastika pro oči podle Ždanova přináší velké výhody lidem s problematickým zrakem - mnozí přestávají používat brýle a úspěšně korigují svou práci nejdůležitější orgán pocity.

Jak dělat cvičení pro zlepšení zraku

Abyste dosáhli požadovaných výsledků pomocí profesorovy metody, musíte správně a pravidelně plnit úkoly, naučit se trpělivosti a vytrvalosti. Pro každý typ oční anomálie vyvinul Zhdanov individuální sadu školení. Zhoršení zraku ovlivňuje mnoho faktorů, např.

• dědičnost;
• častá práce u počítače;
• zranění;
• špatná cirkulace v oblasti očních víček;
• čtení knih při nedostatečně jasném světle.

I když má každá sestava cviků svá pravidla, existuje jich celá řada obecná rada které je třeba dodržovat při provádění jakéhokoli z tréninků:

1. Při cvičení nepoužívejte brýle.
2. Nedělejte náhlé pohyby očima.
3. Před zahájením cvičení zraku navštivte očního lékaře, protože lidé s abnormalitami sítnice by měli být při cvičení obzvláště opatrní.
4. Proveďte několik opakování cvičení, která tvoří oční trénink - alespoň 3-4krát.
5. Jakékoli příznaky konzultujte s lékařem vedlejší efekty(otoky a kruhy pod očima nejsou kontraindikací).
6. Nepoužívejte nadměrné množství fyzická aktivita, přidejte do svého jídelníčku potraviny zdravé pro zrak (mrkev, cibule, brokolice, dýně).

Zahřát

Před jakýmkoli cvičením ze systému oční gymnastiky Zhdanov musíte provést zahřátí. Tento postup připraví svaly očního víčka na nadcházející zátěž a zajistí, že trénink bude bezpečný pro vidění. Když začínáte cvičit, musíte se řídit důležité pravidlo– udržujte obličej a tělo nehybné (fungovat by měly pouze svaly očních víček). Standardní zahřívací kurz:

1. Časté blikání pro uvolnění zraku. Chcete-li vyladit oční víčka na trénink, musíte rychle otevřít a zavřít oči co nejvíce. Blikání by mělo připomínat mávání motýlích křídel.
2. Horizontální, vertikální pohyby. Abyste oči uvolnili, musíte jimi 15 sekund pohybovat nahoru a dolů a poté mrknout. Udělejte totéž ve směru doleva-doprava. Opakovat tento postup 3-4krát.
3. Úhlopříčky. Zvedněte oči doprava a nahoru a poté jimi pomalu pohybujte doleva a dolů. Poté mrkněte a udělejte obrácenou úhlopříčku. Pro zlepšení vidění opakujte pětkrát.

Gymnastika pro krátkozrakost

Aby obnovení zraku pomocí metody Zhdanov přineslo ovoce při léčbě krátkozrakosti, musíte se pečlivě připravit. Chcete-li to provést, najděte speciální obrázek klasického stolu Sivtsev pro standardní test zraku a vytiskněte jej ve dvou formátech: A2 (60x42 cm) a A6 (10,5x14,8 cm). Správná aplikace Gymnastika pro oči podle Ždanova pro krátkozrakost:

1. Zavěste list A2 na zeď, posuňte se pryč, abyste viděli první řádek.
2. Zavřete jedno oko (pro pohodlí si vezměte brýle bez čoček a zakryjte jeden okulár černým šátkem nebo prostěradlem).
3. Vezměte do rukou list papíru A6.
4. Podívejte se na první řádek tabulky visící na zdi a přečtěte si ji.
5. Pomalu přesuňte pohled do stejné řady na listu ve vašich rukou.
6. Postup opakujte 3-4krát.
7. Přejděte na další řádek, zkuste se na něj podívat.
8. Opakujte kroky 4-5 s druhým řádkem.
9. Proveďte stejné kroky s druhým okem.

Při práci s počítačem

Pro ty, kteří aktivně používají počítače, jsou oční cvičení nutností. Do cílové kategorie patří i děti, jejichž zrak je zvláště citlivý na vnější vlivy. Oční cvičení pro děti i dospělé časté používání počítač:

1. Přivedení očí k nosu. Při provádění tohoto cvičení, abyste posílili svůj zrak, musíte pomalu pohybovat prstem na kořen nosu a dívat se na jeho špičku. Oči se snadno „spojí“. Pro tento postup můžete použít tužku. Opakujte alespoň šestkrát.
2. Střídání. Umístěte prst před oči ve vzdálenosti 20-30 cm.Zaměřte svůj pohled na špičku. Dívejte se na to několik sekund a pak spusťte ruku a podívejte se do dálky. Pokračujte v tréninku zraku tímto způsobem 10-12krát.

Pro astigmatismus

Můžete obnovit vidění bez brýlí nebo léků a vyléčit astigmatismus pomocí speciálního „palmingového“ cvičení, které vynalezl Ždanov. Toto cvičení, zahřívající oči teplem dlaní, uleví očním víčkům DC napětí, zlepšuje krevní oběh a zrakové funkce. Použití palmingu ke zlepšení zdraví očí.

První cvičení, které se naučíme, je tzv "palming" ( z anglické slovo"dlaň" - dlaň) - nejdůležitější relaxační cvičení okohybné svaly. Provádí se BEZ BRÝLÍ.

Každý ví, že naše dlaně mají nějaký druh záření neznámého vědě, ale velmi léčivého. Dlaně mimovolně přikládáme na bolavá místa – žaludek, čelo, ucho, zub... Pomáhají i očím.

Třete dlaně o sebe, dokud se nezahřeje. Přiložte prsty každé ruky těsně k sobě. Jako byste chtěli ptáčky polévat z dlaní, a aby se vám voda nerozlila mezi prsty. Prsty jedné dlaně překrývají prsty druhé v pravém úhlu. A tento design jsme si nasadili na oči místo brýlí, takže zkřížené prsty jsou uprostřed čela, nos trčí mezi kořeny malíčků a oči padají přesně do středu dolíčků vašich dlaně.

Nos volně dýchá a není skřípnutý. Zavřené oči. Dlaně jsou pevně přitisknuty k obličeji – žádné mezery, aby se světlo nedostalo do očí. Položte lokty na stůl nebo je přitiskněte k hrudi. Hlavní věc je, že lokty nejsou zavěšeny a hlava je přímým pokračováním zad.

Uklidněte se, uvolněte se, zaujměte pohodlnou polohu. Říkáme nahlas (nebo mentálně, pro sebe): „Moje oči jsou dobré, úžasné, děkuji ti, oči, že mi dáváš radost a štěstí vidět všechny barvy tohoto světa v celé jeho slávě... Moje oči uvidí každým dnem lepší a lepší." A podobné druhy sebehypnózy pod teplými dlaněmi.

Pak si krátkozrací představí, jak se jim oči opět vykulatí jako koule, aby bez brýlí dokonale viděli do dálky (uvolní se jim příčné svaly).

A dalekozrací si představují, jak se jejich oči snadno natahují dopředu, jako okurky, aby bez brýlí dokonale VIDĚLI nejmenší písmena ZAVŘENO (uvolní se podélné svaly očí).

Zpočátku se pod zavřenýma očima pokrytýma dlaněmi budou rýsovat obrazy zbytkového světla: televizní obrazovka, žárovka, kus okna, nějaká mlha, mrak... To svědčí o přebuzení očního traktu. - světlo se nedostane do očí, ale zdá se nám, že něco vidíme. Chcete-li odstranit obrazy zbytkového světla, představte si černý sametový závěs v divadle pokaždé, když dlaní dlaní. Je tak černý, černý, velký, velký... A pak světla v hale zhasnou a on bude černější a tmavší. Nebo si představte černou řasenku, kterou jste před sebou rozlili a zakryjte s ní tato světélkující místa.

Další důležité cvičení pod palmingem - příjemná vzpomínka.

Pokaždé přemýšlejte o něčem dobrém, o něčem dobrém, co se ve vašem životě stalo.

Ukončete palming. Posadili se rovně, zavřeli oči mírně pod dlaněmi - uvolnili, zavřeli oči - uvolnili, zavřeli oči - uvolnili. Dlaně byly odstraněny. Se zavřenýma očima jsme mírně zavrtěli hlavami a obnovili přísun krve do mozku. Jako děti si pěstmi jemně „smáčely“ oči a otíraly si je. Povzdechli jsme si. Vydechli jsme. A my otevřeme oči, rychle mrkáme.

Kdykoli se cítíte unavení, namáháte oči při čtení, práci na počítači, sledování televize apod., vše odložte, třete si dlaně do tepla a provádějte palming. Tři až pět minut.

Ideálně každou hodinu při práci na počítači.

Palming může a je prospěšný pro KAŽDÉHO!

A nyní bude několik cviků na procvičení oslabených extraokulárních svalů. Je jich hodně, co dělat je to zakázáno. Když jich budeš dělat hodně, budou tě ​​bolet oči, budeš proklínat všechno na světě a tohle už nikdy neuděláš. Cvičení, která vám nyní ukážu, se tedy dají dělat jedině třikrát denně- před snídaní, před obědem a před večeří.

Pozornost!

Je kategoricky zakázáno pro ty, kteří podstoupili JAKOUKOLI operaci očí před méně než šesti měsíci. Počkejte šest měsíců, než se vše zahojí a zahojí. Je také KONTRAINDIKOVÁN pro osoby s odchlípením sítnice. Můžete vyprovokovat další odpoutání. Jděte k lékařům, nyní existují techniky pro „svařování“ sítnice. Po svařování počkejte šest měsíců, než vše zakoření. A pokračujte v nabíjení opatrně.

Nespěchej

1. Všechny cviky provádějte velmi plynule, pomalu, bez napětí nebo náhlých pohybů. Hlava je STÁLE. Funguje pouze jedno oko! Po každém cvičení mrkáme! Extraokulární svaly jsou jedním z nejjemnějších svalů v našem těle, lze je velmi snadno napnout, natrhnout nebo poškodit hloupými, náhlými pohyby.

2. Pro ty, kteří mají těžkou krátkozrakost (větší než mínus 4), provádějte cvičení velmi, velmi opatrně! Vaše oko je natažené dopředu, takže sítnice je natažená, napnutá a při náhlých pohybech a stresu hrozí prasknutí nebo odchlípení sítnice.

3. Zvláštní opatrnost pro ty, kteří měli odchlípení sítnice. Doporučujeme absolvovat prezenční kurz pod vedením o zkušený specialista.

Před zahájením výuky VŽDY jděte k lékaři a nechte si zkontrolovat zrak. Zjistěte stav sítnice. Jste dalekozraký nebo krátkozraký (jeho stupeň), astigmatismus?

Oční cvičení od profesora Ždanova

1. Dívali se nahoru, dolů, nahoru, dolů, nahoru, dolů. Zamrkal, zamrkal, zamrkal.

2 . Mhouřili oči vpravo, vlevo, vpravo, vlevo, vpravo, vlevo. Mrkli.

3. "Úhlopříčka". Díváme se nahoru doprava - doleva dolu, nahoru doprava - doleva dolů, nahoru doprava - doleva dolů. Mrkli. Reverzní "úhlopříčka". Vlevo nahoru - vpravo dolů. 3x to samé. Mrkli.

4. "Obdélník". Zvedli jsme oči nahoru, „nakreslili“ horní stranu obdélníku, pravou stranu, spodek, levou stranu, znovu nahoře a tak dále 3x za sebou. Mrkli. V opačná strana„nakreslete“ obdélník (proti směru hodinových ručiček). Horní strana, strana vlevo, dole, vpravo. 3krát. Mrkli.

5. "Vytočit". Představte si, že před vámi je obrovský ciferník. Rozhlédnete se kolem něj ve směru hodinových ručiček. Zvedli jsme oči na 12 hodin - 3 hodiny, 6, 9, 12. A tak 3 kruhy. Mrkli. V opačném směru „Dial“. Vzhlédli jsme ve 12 hodin, 9, 6, 3, 12... 3 kruhy. Mrkli.

6. "Had". Začneme kreslit od ocasu. Oči vlevo dolů - nahoru, dolů - nahoru, dolů - nahoru a hlava. Mrkli. Zadní. Z hlavy "hada". Dolů je nahoře, dole je nahoře, dole je nahoře a ocas. Mrkli.

7. "Sklon". Oči dolů doleva. Nakreslete 3x stranu luku, úhlopříčku, pravou stranu, úhlopříčku... Mrkli.

8. "přesýpací hodiny". Zvedl oči nahoru: nahoře, šikmo dolů, spodní strana, šikmo nahoru... 3krát. Mrkli.

9. "Spirála". Odšroubujeme ho očima ve směru hodinových ručiček od nosu. Malý kruh, druhý větší, třetí ještě větší. A čtvrtý - podél stěny, stropu, další stěny, podél podlahy. Mrkli.

Nyní zatočíme spirálou. Oči dolů k podlaze, podél zdi, stropu, další zdi! Druhý kruh je menší, třetí je ještě menší. A čtvrtý kruh je velmi malý. Mrkli.

10. Horizontální „spirála“. Představte si: před vámi leží (ve výši očí) tlustá skleněná trubka. Očima kolem něj omotáte 5 závitů provazu. Oči doleva. První zatáčka je na potrubí, druhá, třetí - před vámi, čtvrtá, pátá. Namotáváme lano. Jeden zákrut, dva, navinuté před vámi - tři, čtyři a pět. Mrkli.

11. Vertikální „spirála“. Před vámi je obrovská skleněná trubka. Při pohledu na podlahu. Otočení lana na podlaze - jeden, na úrovni hrudníku - dva, na úrovni nosu - tři, na úrovni vlasů - čtyři a na stropě - pět. Pojďme to přetočit. Na stropě je cívka, na úrovni vlasů - dva, na úrovni nosu - tři, na úrovni hrudníku - čtyři, na podlaze - pět. Mrkli.

12. "Glóbus". Představte si, že před vámi je velká skleněná koule. Pokoušíte se to očima roztočit kolem rovníku. Můžete hýbat ušima, hlavou, vlasy. Jeden kruh kolem rovníku, druhý, třetí, čtvrtý, pátý, šestý! Mrkli. Nyní očima roztočíme zeměkouli v opačném směru. Opět 6 kruhů kolem rovníku. Zamrkal...

Pokud někoho bolí oči z neobvyklého stresu, okamžitě si dejte na den nebo dva pauzu

Spojení slunce - s polarizace očí svíčkou

A nyní vám ukážu velmi důležité cvičení zvané "Solarizace očí na svíčku."

Jedná se o ošetření očí slunečním nebo jiným světlem - jedním z nejlepší cvičení obnovit vidění a uvolnit extraokulární svaly.

CELÁ VOLBA. Stojíme čelem ke slunci se zavřenýma očima. Chodidla na šířku ramen, paže volně svěšené.

S hrudníkem a obličejem se otočíme doprava a otočíme se pravá noha. Pata levé nohy se vytáčí nahoru. Slunce zůstává vlevo. Pak se také otočíme doleva. Slunce zůstává vpravo. Pokračujeme v otáčení a nahlas opakujeme: „Slunce nalevo je slunce napravo, slunce nalevo je slunce napravo, slunce nalevo je slunce napravo...“ Oči jsou neustále zavřené, ruce jsou uvolněné. Po 20 - 25 otáčkách se ve vašich očích objeví 10 - 12 silných slunečních paprsků. Přes oční víčko svítí slunce, objevují se jasně oranžové nebo žluté tečky. A naše oči, milují slunce natolik, že dochází k mohutné aktivaci sítnice a uvolnění okohybných svalů.

SOFT OPTION(zejména při diagnóze makulární degenerace, kdy člověk lépe vidí do stran než přímo).

Vyberte ostrý stín (strom, roh domu). Jedno oko je ve stínu, druhé na slunci. Středem vás prochází stín. Chodidla na šířku ramen, zavřené oči, obličej směřující ke slunci. Začnete se pomalu pohupovat z nohy na nohu a nahlas si opakujete: „Slunce přichází – slunce jde, přichází – jde, přichází – jde...“ Oči se tak ocitnou buď ve stínu, nebo na slunci. Po 20 - 25 zhoupnutí se ve vašich očích objeví 3 - 5 silných slunečních paprsků.

Pozornost! Bezprostředně po každé solarizaci očí na slunci provádíme palming ve stoje. Dvakrát déle než solarizace, dokud se vidění úplně neuklidní, dokud nezmizí zajíčci v očích.

Palming ve stoje. Se zavřenýma očima se otočte zády ke slunci, třete o sebe dlaně do zahřátí, naneste zavřené oči. Lokty přitiskněte k hrudníku, hlavu mírně předkloňte, chodidla na šířku ramen, ramena uvolněná. V klidu se pohupujte z nohy na nohu, relaxujte, myslete na něco dobrého, dokud vám zajíčci nezmizí z očí. Zajíčci jsou pryč - mrkněte očima a otevřete je.

Za slunečného počasí provádějte tuto solarizaci 3-4x denně.

Solarizace bez slunce

Pokud je počasí zataženo, můžete provést solarizaci pomocí jiných zdrojů světla.

Například zapálíte svíčku a zhasnete světla v místnosti. Sedněte si ve vzdálenosti metru nebo více, dělejte centrální fixace mrkněte na hořící svíčku. A otočíš hlavu, obličej, oči, teď k pravé stěně, teď doleva. Svíčku vůbec nevěnujete pozornost. Když se podíváte na levou stěnu, jednoduše ve tmě ucítíte, že svíčka je někde vpravo. Pak prásk - před očima mi prolétla svíčka. A už se díváte na pravou stěnu a cítíte svíčku na levé. Otočte tedy hlavu ze strany na stranu 15 - 20 krát a opakujte tichým hlasem: „Svíčka vlevo - svíčka vpravo, svíčka vlevo - svíčka vpravo...“ Oči samozřejmě otevřené.

Solarizaci očí lze provést tímto způsobem: zakryjte okno závěsy, nechte mezeru, která bude zdrojem světla. Nebo si v temné místnosti ve výši očí rozsviťte stolní lampu – proveďte na ní solarizaci... A palming určitě udělejte po svíčce, okně, žárovce.

Necháme proudit krev

Pro zlepšení cerebrální oběh Profesor Zhdanov doporučuje dělat gymnastiku ráno a večer:

1. Zakloňte hlavu pravé rameno, pak - rovně, pak - dál levé rameno(žádné náhlé pohyby). 4-5krát.

2. Hlavou nahoru a dolů. 4-5krát.

3. Hlavou vlevo a vpravo.

4. Ramena nahoru a dolů. 4-5krát.

5. Zvedneme ramena dopředu, poté je vrátíme zpět, přičemž to děláme - záda - hrudník v „kole“ - 4krát.

6. Otáčejte rameny tam a zpět - 6x.

7. Nohy jsou nehybné, otočíme „rameno dopředu“ - 4krát.

8. Nohy jsou nehybné, děláme obraty „rameno vzad“, při pohledu zpět vidíme zadní stěnu - 4krát.

9. Zamkneme ruce. Nohy jsou nehybné. Otočíme tělo zpět doprava. V této poloze setrváváme. Pak - zpět vlevo - 4krát.

10. Ohněte se do stran - 4 - 5x.

11. Kruhové rotace pánve (chodidla na šířku ramen, ruce na opasku) - 6x jedním směrem a druhým.

Fráze, které vám pomohou deaktivovat program škodlivých bodů

Před spaním si text jednou přepište, za pár dní se ho naučte nazpaměť a pak ho pište zpaměti.

proč psát?

Vědec Gennady Shichko experimentálně zjistil, že slovo, které člověk píše RUČNĚ před spaním, podle síly dopadu na vědomou-podvědomou mysl stokrát převyšuje slovo slyšené, viděné nebo vyslovené.

Zde je 15 frází:

1. Jsem klidný a vyrovnaný člověk.

2. Vím, jak relaxovat při odpočinku a při práci s očima.

3. Snažím se obnovit své zdraví a zrak.

4. Navždy zničím program na brýle, stejně jako programy na alkohol a tabák ve své mysli.

5. Alkohol a tabák, brýle jsou moje špatný pocit a vidění, nemoc, rané stáří, slepota a smrt.

6. Střízlivost, oddělená jídla, relaxace a oční cvičení jsou moje mládí, krása, zdraví, vynikající vize a život.

7. Mé oči se stávají zářivými, jasnými, bdělými a čistými.

8. Každý den cítím zlepšení svého zdraví a zraku.

9. Často mrkám a zavírám oči.

10. Dopřeji svým očím odpočinek, každou hodinu dlaň po dobu tří až pěti minut.

11. Vidím ty nejmenší detaily jak daleko, tak blízko.

12. Slunce a přirozené světlo jsou přátelé mých očí.

13. Navždy se přestanu otravovat alkoholem a tabákovým jedem a nosit brýle – poškozovat si oči.

14. Můj zdravotní stav se zlepšuje, můj zrak se obnovuje.

15. Mám před sebou nádherný střízlivý život a vynikající vizi.

Po napsání 15 nastavení nemůžete dělat nic jiného než palmování vleže.

Různá cvičení od Zhdanova V.G.

1. Nastříkejte si oči chladem vařící voda

"Je lepší to roztavit," radí profesor. - Převařte vodu, zmrazte v lednici. Poté si umyjte obličej rozmraženou vodou a ráno a večer si ji nastříkejte do OTEVŘENÝCH očí. Voda si zachovává svou polymerní strukturu, dokud v ní zůstávají ledové krystalky.

Proč předvařit? K odstranění bělidla. Bělidlo vám požírá oči. Vodu z kohoutku je proto nutné nechat odstát a převařit, aby se chlór odpařil.

2. Dělejte obličeje

Velmi užitečné cvičení: sundejte si brýle, napněte a uvolněte všechny svaly obličeje – pohybujte čelistmi, ušima, očima. Dělejte legrační (!) obličeje před zrcadlem. Čím lépe jsou vyvinuty všechny obličejové svaly, tím efektivněji pracují mimooční svaly a zlepšuje se prokrvení očí. Poznámka: kojenců Leží na zádech a neustále se mimovolně šklebí. Instinktivně napínají a uvolňují obličejové svaly, aby se vyvíjely.

3. Označte na skle

Jedná se o univerzální cvičení ze série „na blízko – na dálku“: je velmi užitečné pro krátkozraké i dalekozraké lidi. Provádí se přirozeně bez brýlí.

Jděte k libovolnému oknu a na sklo nalepte papírek – značku. Když mrknete, podíváte se na kus papíru, vidíte ho; zamrkal - podívejte se do dálky, viděl strom nebo dům. Pak znovu: na papír - do dálky, na papír - do dálky... Proveďte cvičení dvacetkrát.

Zároveň to jde silné cvičení příčné svaly očí. Když se podíváte na kus papíru, stresujete je. Pak zamrkali, podívali se do dálky a uvolnili se. Oko mačkali, oslabovali, mačkali, oslabovali.

V lékařství je zvykem nazývat podélné svaly očí rovné a příčné svaly šikmé. Šikmé svaly očí jsem konkrétně nazval příčné, protože praxe ukázala, že při použití fráze „šikmé svaly“ si lidé myslí, že to jsou svaly, které způsobují šilhání oka. Ve skutečnosti jsou to nejdůležitější svaly, které provádějí proces akomodace oka, tedy jejich zaostření.

Díky cvičení „Mark on Glass“ se krátkozrací lidé naučí uvolňovat příčné svaly, dalekozrací lidé a lidé s „plochýma očima“ je naopak trénují.

4. Motýlí let

Ze stejné série "blízko - daleko".

a) Představte si, že nahoře, pod stropem, sedíte krásný motýl. Podíváš se na ni. Dále motýl letí podél stropu a přistává přímo na obočí. Podívejte se na své obočí, mrkněte, nemůžete se na své obočí dívat příliš dlouho! Nyní pošlete motýla z obočí zpět ke stropu a dále a pečlivě sledujte let. Cvičení opakujte 3-5x. Jaké svaly trénujeme? Horní podélná (když zvedneme oči) a příčná (když se díváme na obočí).

b) Nyní si představte, že tento krásný motýl sedí na stěně v úrovni vaší hlavy. Letí nahoru, letí, letí, letí a přistává na špičce vašeho nosu. Podíváte se na špičku nosu, mrknete a rychle pošlete motýla zpět na zeď. Cvičení lze opakovat i 3-5x. Zároveň procvičujeme vnitřní podélné svaly přivádění očí k nosu a opět příčné.

c) Představte si, že tento motýl sedí daleko na zemi (na podlaze). A tak létá po zemi, létá, létá... a přistává na vašem horním rtu. Podívali jsme se, zamrkali a horní ret poslali ji dolů a po podlaze na její místo. Udělejte to také ne více než 5krát. Zároveň procvičujeme spodní podélné svaly a opět příčné.

Cvičení s motýlem lze provádět najednou (a, b, c) nebo samostatně.

5. Palec

Udělejte pěst rukou palec- nahoru! Ruka byla natažena dopředu. Mrkneme, podíváme se na palec, přivedeme ho ke špičce nosu; Vezmeme to na délku paže, pak zamrkáme a podíváme se do dálky (až 10krát).

Opět se procvičují příčné oční svaly. Díváme se na prst - je napjatý. Čím blíže přiblížíme, tím více namáháme příčné svaly, při přiblížení se uvolňujeme. A pak zamrkali, podívali se do dálky – úplně se uvolnili.

„Tato cvičení nevyžadují zvláštní čas,“ zdůrazňuje profesor. - Mohou být provedeny kdekoli a kdykoli. Řekněme, že vás váš šéf zavolal do své kanceláře a vynadejte! A ty tam stojíš a foukáš motýly od nosu k nosu. Pro něj - pro sebe, pro něj - pro sebe...

„Když jsem obnovil zrak,“ vzpomíná profesor, „na autobusové zastávce jsem se nepoflakoval s ostatními, ale šel jsem stranou, ke stromu.“ Tak, že máte list před očima. Stojím, mrkám, koukám na list, mrkám, koukám do dálky, list je v dálce, list je v dálce... Lidé na zastávce dovádějí, že čekají na autobus, a já trénuju příčné svaly očí.

Pokaždé, když jsem jel vlakem z Akademgorodoku do Novosibirsku, seděl jsem u okna. Vytesal jsem kousek lístku na sklo. Zamrkal na kus papíru, zamrkal do dálky. Kus papíru je vzdálenost, kus papíru je vzdálenost. Na zastávkách jsem udělal centrální fixaci na ceduli s názvem stanice. Vlak se dal do pohybu - opět pracuji s kusem papíru. Pětatřicetiminutová jízda procvičila oční svaly.

Ještě jednou vás upozorňuji na to, že nejnebezpečnější je PŘETrénovat OČI. Začněte provádět jakékoli cviky s minimálním počtem opakování a postupně zvyšujte zátěž.

"Jednooké brýle"

jeden z nejmocnějších a efektivní cvičení obnovit zrak,“ říká profesor Ždanov. — Umožňuje zachovat a rozvíjet svůj zrak i při sledování televize nebo práci na počítači. Ale také velmi obtížné. Proto to začátečníkům nikdy nenavrhuji. Nejprve musíte trénovat oční svaly pravidelným cvičením, „značkou na skle“, „let motýla“, naučit se je uvolnit palmováním, solarizací. A teprve potom si můžete vzít „pirátské brýle“. Trik je jednoduchý. Potřebujete dva páry libovolných rámů bez skla. Třeba ze starých brýlí. Přivážete to k jednomu rámu pravá strana hustým černým závěsem nebo jej oblepte neprůhlednou páskou. Druhý má levou. S jedním rámem je možné manipulovat přetažením čelenky zprava doleva, ale je to oříšek.

A noste tyto „jednoočky“ doma, v přírodě, na dovolené, čtěte, pište, pracujte na počítači, sledujte televizi. NE VÍCE než 30 minut! K silnému zatížení dochází, když je jedno oko nuceno pracovat pro dvě. Ale skvělý trénink. Po půl hodině zavřete oči, sundejte brýle, palmujte, dokud se zrakový trakt úplně neuklidní. Poté vyměňte náplast na druhé oko. Po další půl hodině si sundejte „jednoočky“, proveďte palming a dejte si hodinovou přestávku: zůstaňte bez brýlí. Pokud je to možné, opakujte toto cvičení 2-3x denně.

Oko pod obvazem je samozřejmě neustále otevřené, trénuje také...

Pokud někdo, kdo je krátkozraký, ještě nevidí na televizní obrazovku bez brýlí, není třeba trpět. Vezměte si brýle se slabšími skly a sledujte v nich televizní pořad, jedno oko si ještě půl hodiny přelepte páskou. Pak ještě jeden. Po palmování.

7 jednoduchých pravidel pro televizi a počítač

Radí profesor V. G. ZHDANOV

✔ Pracujte na počítači a sledujte televizi v LIT místnosti! Nezapomeňte zapnout stropní osvětlení.

✔ Odstraňte veškeré odlesky z obrazovky.

✔ Vyberte BARVU písma! (Krátkozrací lidé mají tendenci vidět ČERVENOU lépe, dalekozrací lépe MODROU.) Chcete-li si vybrat barvu, vezměte si různá barevná plnicí pera a podepište se na bílý list papíru. Položte prostěradlo na parapet, na minutu se odvraťte, mrkněte a házejte snadný pohled na list. Obraz, který každého zaujme jako první, je VAŠE barva.

✔ Blikejte co nejčastěji! Proč mě při používání počítače unavují a bolí oči? Lidé zírají na monitor a sledují celý den bez mrknutí oka. Oční sliznice vysychá, což vede k únavě, bolesti a bolesti. Mrkáním uvolňujeme napětí a zvlhčujeme oční sliznici.

✔ Jakmile se vaše oči unaví, proveďte PALMING. Ideálně každou hodinu. Při sledování televize dlaň během reklam. Nezapomeňte na pravidla pro opuštění palmingu.

✔ Pracujte a sledujte televizi častěji s „pirátskými brýlemi“

Cvičení s „pirátskými brýlemi“ je velmi důležité v případech rozdílnosti očí, kdy jedno oko vidí hůř než druhé. V tomto případě dejte více vizuální práce slabé oko, to znamená, že ho nejprve zakryjte „slepou“ silné oko. Nesouhlas je nebezpečný, protože slabé oko začne překážet silným. To může vést k šilhání.

Nesprávné osvětlení poškozuje zrak dospělých i dětí.

— SVĚTLO BY MĚLO PADÁT Z LEVICE! - říká profesor Ždanov. - Pokud je člověk levák a píše levou rukou, tak pravou. Ale tady je každý dvacátý levák. Jednoduché pravidlo pro zachování zraku, na které se ale dnes velmi často zapomíná. Když navštívím známé a přátele, kteří mají děti – školáky, studenty – vždy se ptám: „Kde dělá vaše dítě úkoly?“ Neviděl jsem jediný byt, který by měl pořádný stůl ke studiu. Student zpravidla sedí v odlehlém rohu a blokuje světlo zády. Namáhá to zrak a bolí oči. V nejlepší scénář sedící u stolu čelem k oknu, silné světlo na očích a na knize. To je také velmi škodlivé. Musíte sedět levou stranou směrem k oknu, aby světlo dopadalo pouze na knihu, ale ne na vaše oči. Světlo z bílého prostěradla jde v tomto případě do strany a rozptýlené světlo z textu vstupuje do očí pohodlně a bez námahy.

Stolní lampa s baldachýnem vlevo je naše nejvíc nejlepší přítel. Zejména pro dalekozraké lidi. Preferována je halogenová žárovka. Pokud tam není, vezměte dobrou stolní lampu s hledím, vložte průhlednou skleněnou žárovku o výkonu 75 - 100 wattů. Módní energeticky úsporné žárovky jsou horší pro vidění. Světlo lampy nasměrujte na stranu vlevo tak, aby světlo odražené od listu (monitoru) šlo do strany a k vašim očím se dostalo pouze světlo rozptýlené z textu. Je důležité si pamatovat: kromě místního osvětlení (stolní lampa) je nutné osvětlení nad hlavou. Oči by měly mít možnost odpočinout si od knihy nebo monitoru: dívat se na strop, zeď a další předměty.

Mějte na paměti: zářivky velmi zatěžují oči.

Viz také profesor Ždanov.

Rytmus dnešního života je velmi dynamický. Každý den jsme doma i v práci obklopeni desítkami vychytávek, které i odpočinek promění v dřinu pro oči. V důsledku neustálého stresu a únavy začíná klesat zraková ostrost.

Medicína nám samozřejmě již dávno dokáže poskytnout jasné vnímání světa pomocí a chirurgická korekce. Ale nezapomeňte na velký vnitřní potenciál Lidské tělo. Stejně jako sport pomáhá dát tělu do pořádku, existují také způsoby, jak procvičit oči, abyste znovu získali normální vidění.

Velmi populární Technika obnovy zraku profesora Ždanova. Co to je, pro koho je indikován a jaké cviky se doporučují? O tom si povíme v našem článku.

Zhdanovova metoda je poměrně neobvyklá, je založena na třech složkách:

1. Oční cvičení se vyvinula před více než sto lety.
2. Metoda sovětského psychofyziologa Gennady Shichko, zaměřená na zbavení se špatné návyky.
3. Produkty bohaté na mikroelementy, které mají pozitivní vliv na zrakové orgány (například borůvky nebo propolis).

Profesor Ždanov je toho názoru, ze kterého vychází oficiální medicína(podle Helmholtze) se liší od teorie fungování oka podle Williama Batese. Ve svých přednáškách z této pozice vysvětluje příčiny vývoje a dalekozrakosti.

O tom je také přesvědčen správné cvičení , podporující relaxaci přestresovaných oční svaly A tonizující ty, kteří jsou příliš uvolnění Můžete rychle obnovit svou zrakovou ostrost.

Co se týče tréninku očí, vše je intuitivní – správnými cviky zpevníte všechny oční svaly. Ale co s tím má společného Shichkova metoda?

Jde o to, že podle Batese a Ždanova je způsobeno oslabené vidění špatné návyky, např. přetěžujte oči a nedopřejte jim včasný a pravidelný odpočinek, noste brýle, které dále uvolní již tak ochablé svaly. Když se totiž podíváte na statistiky, postupem času mají lidé, kteří nosí brýle, vidění ještě více pokleslé, brýle situaci jen zhoršují.

Obecně platí, že brýle jsou pro lenochy a to je opravdu zlozvyk. Prostě Metoda Gennady Shichko a umožňuje vám se zbavit špatné návyky(Jemu jde ale spíše o to, zbavit se návyku kouření a zneužívání alkoholu, ale esenci lze aplikovat na jakoukoli oblast).

Ždanov Jsem si jist, že každodenním zapisováním svých cílů, jak se zbavit zlozvyků do deníku (autor metody doporučuje programovat se písemně), již můžete Po týdnu zaznamenejte výrazné zlepšení vidění.

Třetí složkou Ždanovovy metody je přírodní produkty , díky užitečné prvky a vitamíny obsažené v jejich složení se posilují oční svaly. Všechno je zde jednoduché a docela tradiční. Produkty samotné samozřejmě nemohou zlepšit vidění, ale v kombinaci s dalšími složkami Zhdanovovy metody fungují skvěle.

Indikace pro použití

Technika není všemocná a zaručuje výsledky lidem s následujícími diagnózami:

• chronická únava očí;
• dalekozrakost;
• krátkozrakost;
• ojedinělé případy tzv. věkem podmíněné dalekozrakosti ( lékařská diagnóza– presbyopie);
• strabismus.

Než začnete lekce, musíte to pochopit Ždanovova metoda- Ne Kouzelná hůlka, z -7,0 na kýženou 1,0 je nepravděpodobné, že bude možné dosáhnout, ačkoli všechny organismy jsou individuální a i to se může stát. Ale technika slibuje zlepšení vidění o 2-3.

Prognózy jsou optimističtější pro ty, kteří mají skóre -3,0 – -2,5. V tomto případě léčba podle metody profesora Ždanova možná úplně obnovit zrak. Ale opět nezapomeňte na vlastnosti každého organismu, stále je nemožné zaručit návrat 100% vidění. Rozhodně můžeme říci, že se ostrost zlepší o řád.

Splnit cvičení podle metody profesora Ždanova Zvládne to každý, pravidelný trénink očí, stejně jako procvičování celého těla, je prospěšný úplně každému. Jako preventivní opatření je tato metoda vysoce doporučena pro děti i dospělé.

Kontraindikace cvičení k obnovení zraku podle Zhdanova

Metoda tak jednoduché a bezpečné, který nemá prakticky žádné kontraindikace. Stále však existují výjimky.

Existuje také zákaz cvičení pro osoby, které pouze nedávno přestěhoval vážné onemocnění oko operaci na zrakových orgánech nebo poranění oka. Ale toto dočasný kontraindikace. 4-6 měsíců poté plné zotavení a povinnou konzultací s oftalmologem bude Zhdanovova technika přístupná této kategorii lidí.

Existuje také upozornění pro lidi s velmi těžká krátkozrakost. Cviky můžete provádět, ale jejich typy a počet opakování je nejlepší dohodnout s očním lékařem. Přehánění může způsobit více škody než užitku.

Prováděcí pravidla

Pravidla jsou elementární:

Pokud se budete řídit těmito doporučeními a budete provádět kvalitní, systematická cvičení, oční svaly znatelně posílí a stanou se plastičtějšími a pružnějšími. Zlepší se krevní oběh oční bulva, přičemž jeho trofismus je stabilizovaný. Příliv kyslíku, minerálů a biologicky do orgánu zraku účinné látky se také zvýší.

Pozornost. Pokud se po provedení cvičení objeví v očích skvrny nebo plováky, bolest hlavy nebo jakékoliv jiné nepříjemné příznaky, pak je potřeba snížit počet opakování.

Palming

Palming– toto je úplně první cvičení, se kterým se doporučuje začít lekce. Jeho účelem je uvolnění extraokulárního svalstva. Musí se provádět bez brýlí nebo čoček.

Odkaz. Slovo Palming pochází z anglického slova palm - palm. Jde o to, abyste si oči co nejvíce zakryli dlaněmi, aniž byste na ně tlačili.

Posloupnost akcí je následující:

Toto cvičení, kromě provedení v integrovaný přístup lze provést v kdykoliv jakmile cítíte únavu v očích.

Solarizace očí pomocí svíčky

Důležité. Toto cvičení je považováno za nejlepší pro uvolnění očních svalů.

Měla by se provádět klasická verze cvičení ne se svíčkou, ale se Sluncem:

Pokud není možné provést cvičení se Sluncem ( temný čas den nebo zatažené počasí) jsou oči solarizovány pomocí svíčky.

Musíte se postavit ve vzdálenosti jednoho metru od svíčky a upřít svůj pohled na světlo. Vypněte stropní světlo. Pořadí provádění cviku je podobné – otočte hlavu doprava a doleva (celkem je potřeba 15-20 opakování). Zvláštností je, že nemusíte zavírat oči, ale také jimi nemusíte hýbat ze strany na stranu. Při otáčení hlavy se pohled na nic nesoustředí, oči jsou uvolněné.

Odkaz. Pokud nemáte po ruce svíčku, můžete jako zdroj světla použít stolní lampu.

Po tomto cvičení, stejně jako po každém jiném, profesor Ždanov doporučuje provést cvičení palming.

Cvičení blízko - daleko

Toto cvičení je všem dobře známé. Trénuje se podélné a příčné svaly očí. Jeho podstatou je střídavě zaostřovat na objekt umístěný v dálce, poté na blízký objekt. Můžete trénovat v místnosti nebo si rozšířit obzory pohledem z okna, buď do dálky v různých směrech, nebo na závěs.

Uvažujme cvičební algoritmus v místnosti:

1. Musíte si představit nějaký předmět sedící na zdi, například vážku nebo jakýkoli jiný hmyz. Je dobré se na to zaměřit.
2. Poté sledujte pohyb tohoto předmětu od stěny k nosu a zpět ke stěně.
3. Dále v duchu přesuneme náš předmět na jiné místo - na strop nebo na podlahu a také mentálně pozorujeme, jak pomyslný hmyz letí zpět k vaší tváři.

Musíte udělat několik takových pohybů, pokaždé se dívat jiným směrem.

Odkaz. Toto cvičení se důrazně doporučuje provádět několikrát denně všem kancelářským pracovníkům, kteří jsou nuceni celý den koukat na monitor. Po dlouhé době čtení můžete i vy pomoci svým očím odpočinout si tímto jednoduchým způsobem. Cvičení dokonale uvolňuje přetížené oční svaly.

Cvičení se střídavými pohyby očí

Zpočátku se zdá, že tato cvičení jsou docela obtížná, ale s určitou dovedností vše půjde:

Pozornost. Pokud po cvičení pociťujete bolesti očí nebo hlavy nebo jiné nepříjemné pocity, můžete na několik dní přestat a pak začít cvičit znovu.

Ždanovova ranní cvičení pro vidění

1. Výchozí pozice: leh na zádech. Roztáhněte ruce a nohy různými směry a protáhněte se, a la „hvězda“.
2. Otočte se nejprve na levou stranu, poté na pravou.
3. Otevřete oči a ústa co nejvíce, tyto pohyby je třeba provádět synchronně a třikrát je opakovat.
4. Dále 6x pevně zavřete oči a poté oči prudce otevřete.
5. Pak přichází na řadu intenzivní mrkání.
6. Poté cvičení na zlepšení prokrvení očí a uvolnění šíjových svalů. Nosem musíte nakreslit abecedu, čísla nebo jakékoli jiné tvary. Opakujte čtyřikrát.
7. Další je cvičení pro ruce a nohy. Prsty byste měli pohybovat náhodně. 10 přístupů.
8. Ranní komplex končí cvičením palming, které je nutné provádět po dobu 3 minut.

Gymnastika pro dalekozrakost

Cvičení se provádí jednou rukou.

Můžete také udělat další cvičení pomocí prstu, tentokrát ukazováčku:

1. Zatněte pěst a nechte ji rovně ukazováček.
2. Položte ruku na úroveň očí tak, aby byl váš prst přímo před nimi.
3. Dívejte se pouze do dálky, ne na svůj prst. Periferní vidění funguje.
4. Pohybujte rukou s amplitudou 20 cm doprava a doleva.
5. Cvičení provádějte tři minuty.

Gymnastika podle Ždanova pro astigmatismus

Speciální cvičení pro lidi s astigmatismem metoda ne. Ale lidé trpící touto nemocí zaznamenávají po výkonu výrazné zlepšení svého stavu komplex podle metody profesora Ždanova. Stačí provádět cvičení se střídavými pohyby očí (nejvíce jednoduchá cvičení), provádějte palmingová a solarizační cvičení.

Abychom to shrnuli, je třeba poznamenat, že Technika profesora Ždanova má hmotnost Pozitivní zpětná vazba. Tisíce lidí již zrak obnovily nebo výrazně zlepšily. Těchto výsledků bylo přirozeně dosaženo pouze s pravidelný třídy.

Autohypnóza, pokud věříte v její účinnost, plus soubor očních cviků, které neublíží ani lidem se stoprocentním zrakem, spolu dokonale spolupracují. A vše dochutit vhodným vitaminová terapie— obecně se ukazuje jako ideální spojenectví.

Zda té technice věřit nebo ne, je věcí každého, ale přesto stojí za to si to ověřit, horší už to nebude – to je jisté.

Užitečné video

O cvičeních k obnovení zraku pomocí metody profesora Zhdanova ve videu níže:

V.G. Ždanov vytvořil vlastní metodu korekce a zvýšení zrakové ostrosti na základě řady prací jiných vědců. Jeho gymnastika kombinuje metody oftalmologa Batese a psychoanalytika Shichka. Jeho systém také zahrnoval díla Porfirije Ivanova, Paula Bragga a křesťanská přikázání, která byla revidována speciálně ve vztahu k léčbě zraku.

Zásada

Základní principy práce podle Ždanova jsou:

• Pravidelné dávkované cvičení– je lepší provádět komplex třikrát denně po dobu 10 minut než jednou, ale po dobu 30 minut.
• Každá lekce by měla probíhat s postupným zvyšováním intenzity, to znamená, že musíte začít s 6 cviky a každý den přidat 1-2 pohyby.
• Všechny manipulace se provádějí harmonicky, ale hladce. Během cvičení by nemělo docházet k náhlým pohybům nebo přetěžování.
• Při provádění cvičení je obzvláště důležité mít pozitivní postoj k výsledku.. K tomu zkuste myslet na příjemné věci, představte si kladné bodyživoty, které jsi prožil.
• Shichko metoda také pomáhá mít pozitivní přístup, která zahrnuje psaní před spaním potvrzující životní postuláty jako „od zítřka se můj zrak zlepšuje a zlepšuje, přestanu nosit brýle, nepotřebuji je, protože vidím dobře“.

Sada cvičení

Soubor cvičení je prezentován v několika částech. Umožňují vám získat některé efekty, jako je relaxace nebo trénink svalů. Proto je třeba každou sekci posuzovat samostatně a na základě získaných údajů vyvinout vlastní komplex s postupný nárůst intenzita.

Solarizace

Solarizace se provádí, pokud existuje přírodní zdroj světlo, kterým může být jak slunce, tak svíčka. To se provádí následovně:

Chcete-li provést cvičení se svíčkou, musíte nejprve zhasnout světla v místnosti a zakrýt okna. Měli byste sedět metr od svíčky a otočit hlavu, aniž byste se dívali do plamene.

Ale to vám pomůže pochopit, jak vypadá cvičení pomocí Batesovy metody obnovení zraku:

Palming

Při provádění tohoto cvičení musíte do práce zapojit dlaně. Cvičení je třeba provádět pro relaxaci ihned po solarizaci.

Při palmování je velmi důležité mít pozitivní přístup a relaxovat. Nejlepší pozice je považován za sedavý a lokty jsou umístěny na stole. Je také důležité vytvořit si pozitivní obraz tím, že si budete představovat, že vaše oči získávají svůj normální tvar a zdraví a stávají se krásnějšími.

Při pohledu do tmy si také představte krásnou krajinu nebo něco, co vám přináší potěšení, štěstí nebo mír. Pokračujte ve cvičení, dokud neucítíte, jak se oči uvolňují a světlo po přechodu solarizace bliká.

Cvičení "na blízko"

Cvičení zahrnuje vizualizaci. Můžete to udělat následovně:

Každá cesta musí končit na určeném místě. Pak byste měli zamrkat a opakovat ještě šestkrát. Všechny tři body se provádějí v jednom sezení a ne jako samostatné cvičení.

Centrální fixace

Centrální fixace je založena na prohlížení předmětů. Můžete to udělat doma nebo v jakémkoli jiném prostředí. Pokud jste například doma, přejděte k oknu a vyberte vzdálený objekt, například strom. Začněte se na to dívat blíže. Poté vyberte konkrétní vlákno a začněte si ho prohlížet. Postupně přejděte ke zkoumání jednoho listu a jeho jednotlivých částic.

Centrální fixace podle Ždanova

Při soustředění na menší detaily jsou okolní předměty vidět hůře – toto normální operace oči. Cvičení je nutné provádět bez brýlí.

Ale jak ho používat a které kapky jsou nejlepší, zjistíte z článku na odkazu.

Druhý typ cvičení je venku. Například dav na autobusové zastávce na opačné straně ulice. Podíváš se na ni. Poté vyberete konkrétní osobu. Díváte se na jeho svetr, košili, bundu nebo bundu. Dále zvýrazněte konkrétní detail na svrchním oděvu a prozkoumejte jej. Jiný způsob: stránka v knize, pak na ní text, pak samostatný řádek a nakonec slovo a písmeno.

Gymnastika pro oči

Přímo gymnastika s cvičením pro oči. Předchozí metody jsou spíše rozcvičkou, která vás nutí svaly uvolnit a následně je přimět pracovat ve správném režimu.

Samotná gymnastika začne trénovat svaly zodpovědné za motorické schopnosti:

Po každém cvičení je potřeba rychle zamrkat a pak změnit směr. Cvičí se společně s dalšími sekcemi, jako je solarizace a palming. První den probíhá lekce na 6 vybraných cvičeních. Každý den přidejte pár nových pohybů. Dokončete svůj trénink palmingem.

Zde je návod, jak probíhá zotavení laserová korekce vize a jak účinný je tento postup, to pomůže pochopit

Málokdy se někdo může pochlubit vynikajícím zrakem. Pokud vám záleží na vašem zdraví, přijďte za vámi pomoc přijdeŽdanovova oční gymnastika. Různé unikátní oftalmologické cviky od významného profesora vám pomohou zbavit se mnoha zrakových problémů: strabismus, dalekozrakost, krátkozrakost, astigmatismus.

Podstata profesorovy techniky spočívá v možnosti obnovit vidění prostřednictvím úsilí a úsilí samotného člověka, aniž by se uchýlilo k pomoci lékařů.

Gymnastika pro oči podle Zhdanova: soubor cvičení

Za úspěch požadované výsledky chce to trpělivost, čas a důsledné dodržování všech pravidel. Pouze pravidelné a správné plnění úkolů poskytne hmatatelný efekt.

Důležitá pravidla při provádění jakýchkoli cvičení pro zlepšení zraku:

• nezapomeňte si sundat brýle;
• nedělejte příliš náhlé pohyby očima;
• lidem s odchlípením sítnice se doporučuje cvičit zvláště opatrně;
• kruhy, a nejsou kontraindikací;
• Proveďte alespoň 3-4 opakování každého cviku.

Gymnastika pro dalekozrakost

Cvičení "palec":

1. Zatněte prsty v pěst a pak vystrčte palec, jako byste dávali najevo, že „všechno je v pořádku!“
2. Natáhněte ruku před sebe.
3. Párkrát zamrkejte očima a podívejte se do dálky, pak se podívejte na svůj natažený palec.
4. Pomalu pohybujte rukou směrem k očím ve vzdálenosti asi 15 cm, aniž byste oddalovali pohled od palce.
5. Pomalu vraťte ruku do výchozí polohy.
6. Pohyby opakujte 5-10krát.

Cvičení „Finger Swing“:

1. Stiskněte prsty pravá ruka pěst, pak natáhněte ukazováček.
2. Přiložte pěst k obličeji tak, aby byl ukazováček v úrovni očí.
3. Podívejte se do dálky. Udržujte svůj pohled v této poloze až do konce gymnastiky.
4. Začněte rychle pohybovat prstem doleva a doprava.
5. Beze změny výšky odpovězte pěstí 20 cm doleva. Vraťte se do výchozí pozice.
6. Posuňte pěst o 20 cm doprava.
7. Opakujte několikrát po dobu 2-3 minut.

Podstatou gymnastiky pro dalekozrakost je aktivovat šikmé svaly oka střídavým napínáním a uvolňováním při přibližování a odebírání prstu.

Ždanovova gymnastika pro krátkozrakost

Chcete-li provést cvičení pro krátkozrakost podle Zhdanova, budete muset připravit 2 listy různých formátů, ale se stejným nápisem „dejte lidem vidění, rychleji porazte refrakční vady“.

Velký list č. 1 (formát A2)

Podstata používání prostěradel trochu připomíná kontrolu zrakové ostrosti v ordinaci oftalmologa podle speciálního velký stůl s písmeny a symboly různých velikostí.

Pokud jsou první největší písmena v horní části tabulky v ordinaci očního lékaře Ш a Б, pak jsou v tabulce Ždanov nahrazena slovem „dát“. Na druhém řádku je slovo „lidem“ napsáno menším písmem a tak dále.

Malý list č. 2 (1/4 dílu formátu A4)

Stolek je vyroben podobně jako stolek č. 1, ale v mnohem menším měřítku.

Zhdanovova cvičení pro krátkozrakost se provádějí v následujícím pořadí:

1. Velký list č. 1 by měl být zavěšen na stěně a odsunut na vzdálenost, ve které lze jasně přečíst největší horní řádek. Další řádek by měl být o něco méně viditelný.
2. Na stůl se musí dívat jedním okem, druhé tedy musí být zavřené. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je vzít rám brýlí bez brýlí, překrýt jeden okulár černou plachtou a nasadit.
3. Vezměte do rukou stolek č. 2.
4. Podívejte se na stůl č. 1 visící na zdi, přečtěte si první slovo.
5. Přesuňte pohled na první řádek tabulky č. 2, který máte ve svých rukou.
6. Opakujte kroky 4 a 5 3-5krát.
7. Přejděte na druhý řádek se slovem „lidé“. Zkuste to vidět co nejjasněji. Opakujte kroky 4 a 5 stejným způsobem.
8. Proveďte cvičení pro druhé oko změnou umístění černého listu v rámu.

Profesor Vladimir Zhdanov vysvětluje, že úspěch obnovení zrakové ostrosti pravidelným cvičením je spojen s relaxací při zaostřování.

Ždanovova oční gymnastika pro astigmatismus

Abyste uvolnili oční svaly od pravidelného napětí, měli byste hodně číst v jasném světle. Pokud se písmena začnou rozmazávat a dostaví se únava, doporučuje se dlaň. Palming je speciální cvičení pro uvolnění očních svalů.

Palming pro oči

1. Pohodlně se posaďte u stolu, opřete se lokty o podložku.
2. Přiložte prsty pevně k sobě a třete dlaně o sebe.
3. Zavřete oční víčka a pevně, ale bez námahy přitiskněte zkřížené dlaně k obličeji tak, aby se vaše oči zavřely a váš nos zůstal otevřený a byl umístěn mezi vašimi dlaněmi. Neměly by být žádné mezery, při otevírání očních víček by světlo nemělo prosvítat prsty a dlaněmi.
4. Zůstaňte v této poloze několik minut.

Palming je navržen tak, aby zahříval oči teplem dlaní. Cvičení uvolňuje napětí, zlepšuje zrakové funkce a krevní oběh.

Svaly se rychle přizpůsobí uvolněnému stavu a přestanou se přetěžovat při střídání častého čtení s palmingem.

Moderní medicína jich nabízí několik efektivní techniky korekce zraku: laser, léky a chirurgie. Ždanovova gymnastika a oční cvičení jsou zase alternativní, a co je nejdůležitější, neškodným způsobem opravy.

	Jak se mi za 2 týdny vrátil zrak! Všechno se ukázalo být docela jednoduché a nezabralo to více než 15 minut denně...