हार्मोनल उछाल और मूड में बदलाव। पुरुषों में मूड स्विंग: कारण
अभी हाल ही में आप सातवें आसमान पर थे, लेकिन अब आप गुस्से में हैं। आपके प्रियजन आपको धिक्कारते हैं कि आप और आपके मूड में बदलाव बिल्कुल असहनीय हैं। सावधान रहें: यह किसी गंभीर बात का संकेत हो सकता है!
ऐसा होता है कि हमें अपने व्यवहार के बारे में बिल्कुल भी पता नहीं होता है। हम इस बात पर ध्यान नहीं देते कि पहले हम खुश हैं, उत्साह से भरे हैं, और थोड़ी देर बाद हम दुखी, भावुक और अश्रुपूर्ण हैं। हम आसानी से उत्साह से क्रोध की ओर बढ़ जाते हैं, एक घंटे के भीतर हम उन्माद में गिर जाते हैं और उन्मादपूर्ण हँसी के दौर में फूट पड़ते हैं। जब तक कोई हमें समस्या नहीं बताता तब तक हमें कोई समस्या नज़र नहीं आती। क्या आपने भी अपने बारे में सुना है कि आपका मूड बहुत ज्यादा बदलता रहता है? इसे कम मत समझो.
"भावनात्मक उतार-चढ़ाव" आमतौर पर महिलाओं की विशेषता होती है। उनमें अत्यधिक भावनात्मक स्थिति का अनुभव शामिल है। वे पुरुषों में बहुत दुर्लभ हैं; इसके अलावा, मनोदशा में ऐसे बिजली-तेज़ बदलावों को समझना अक्सर उनके लिए मुश्किल होता है और यह मजाक और व्यंग्य का विषय हो सकता है। इस बीच, समस्या इतनी मामूली नहीं है. हार्मोनल परिवर्तन मूड स्विंग के लिए ज़िम्मेदार होते हैं - अक्सर, लेकिन हमेशा नहीं: वे किसी और चीज़ के कारण भी हो सकते हैं।
तनाव और गुस्सा
प्रत्येक व्यक्ति उनके साथ अलग ढंग से व्यवहार करता है। कुछ के लिए यह बेहतर काम करता है, दूसरों के लिए - बदतर। जब तनाव आप पर हावी होने लगता है और आपको नकारात्मक भावनाओं के लिए कोई रास्ता नहीं मिल पाता है, तो मूड में बदलाव होने की बहुत अधिक संभावना होती है। कई लोगों के लिए, लंबे समय तक तनाव की प्रतिक्रिया में अचानक परिवर्तन होता है। भावनात्मक स्थिति. कुछ महिलाएं या तो चिल्लाती हैं, या रोती हैं, या अपने साथी के साथ कसम खाती हैं, या तुरंत उसकी बांहों में समा जाना चाहती हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने काम को हवा देने की जरूरत है नकारात्मक भावनाएँएक और तरीका।
अवसाद
यह सभ्यता की सबसे गंभीर तथाकथित बीमारियों में से एक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 350 मिलियन से अधिक लोग अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं! इतनी व्यापकता के बावजूद, हम इस बीमारी के बारे में बहुत अधिक नहीं जानते हैं। हमें अक्सर ऐसा लगता है कि अवसाद उदासी, उदासीनता और मौज-मस्ती करने में असमर्थता की निरंतर भावना के रूप में प्रकट होता है। ये सच है, लेकिन इतना ही नहीं. कभी-कभी अवसाद मूड में बदलाव और नकारात्मकता की ओर झुकाव के रूप में प्रकट होता है। इस अवस्था में कुछ लोग क्रोधित, आक्रामक और अत्यधिक ऊंचे स्वर वाले भी हो सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि यह बीमारी संभव है और शर्म का कारण नहीं है।
लत
शराब और नशीली दवाओं (कोकीन, एम्फ़ैटेमिन) का अत्यधिक उपयोग आपकी भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे शुरू में मूड में महत्वपूर्ण सुधार करते हैं (यह कोई संयोग नहीं है कि दवाओं को उच्च कहा जाता है), ऊर्जा बढ़ाते हैं, और आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं। लेकिन जब पदार्थ काम करना बंद कर देते हैं, तो उन्हें लेने वाला व्यक्ति पूर्ण अवसाद की भावना का अनुभव कर सकता है। याद रखें कि शराब की लत और मनोदैहिक पदार्थसिर्फ आपका ही नहीं नुकसान करता है शारीरिक मौत, लेकिन मानस भी।
नींद की कमी
शरीर के ठीक से काम करने के लिए नींद जरूरी है। इस अर्थ में वह स्वयं को धोखा नहीं खाने देगा। सप्ताहांत में या पूरे सप्ताह में दोपहर तक सोना गलत है क्योंकि यह नींद की स्वच्छता का उल्लंघन करता है। आपको नियमित रूप से दिन में 7-9 घंटे आराम करने की ज़रूरत है। वैज्ञानिक अनुसंधानपुष्टि की गई कि केवल एक ही है एक नींद हराम रातपहले से ही व्यक्ति का मनोदैहिक आकार खराब हो जाता है। यह देखा गया है कि रातों की नींद हराम करने से हम अधिक आक्रामक हो जाते हैं। नींद की कमी मुख्य रूप से मूड विकारों और भावनात्मक अस्थिरता को जन्म देती है।
दोध्रुवी विकार
यह भावात्मक समूह का एक मानसिक विकार है। इस विकार वाले लोग अक्सर उन्माद और अवसाद के एपिसोड का अनुभव करते हैं। पहले तो वे उत्साहित, अतिसक्रिय और उत्साहित होते हैं, लेकिन जल्द ही उदास हो जाते हैं और खुद को दुनिया से "अलग" कर लेते हैं। के लिए विशिष्ट पागलपन का दौराविचारों की दौड़, नींद की आवश्यकता में कमी, ऊर्जा में वृद्धि, मतिभ्रम, उच्च आत्मसम्मान। अवसादग्रस्तता प्रकरणों की विशेषता मनोदशा और आत्म-सम्मान में कमी, एकाग्रता की समस्या, धीमी विचार प्रक्रिया और आत्महत्या के विचार हैं। अगर आपको इस बीमारी का संदेह है तो आपको मनोचिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।
आरंभ करने के लिए, आप जा सकते हैं। प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस।
प्रागार्तव
क्या आप चिंतित हैं कि आपके मूड में बदलाव किसी बीमारी का संकेत हो सकता है? लेकिन यह "सिर्फ" पीएमएस हो सकता है। कुछ अध्ययनों से ऐसा प्रतीत होता है प्रागार्तवहर दूसरी महिला को इस समस्या का सामना करना पड़ता है। विशिष्ट लक्षणमासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन पहले दिखाई देते हैं और शुरू होने के बाद कम हो जाते हैं। ऐसे में मूड में बदलाव के अलावा चिड़चिड़ापन भी होता है। अत्यधिक भूख लगना, सिरदर्द, सीने में दर्द, पीठ दर्द, आक्रामकता, अशांति, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, उदासी, सूजन, गर्मी महसूस होना, थकान, दृष्टि संबंधी समस्याएं।
रजोनिवृत्ति
औसत यूरोपीय महिला 49 वर्ष की उम्र में इस घटना का अनुभव करती है। जब किसी महिला के शरीर में इसका स्तर गिर जाता है प्रमुख हार्मोन, शरीर एक निश्चित तरीके से कमी पर प्रतिक्रिया करता है। आपके पीरियड का गायब हो जाना एक बात है. रजोनिवृत्ति अन्य लक्षणों के साथ भी आती है जो काफी कष्टकारी हो सकते हैं। इसके बारे में, विशेष रूप से, मूड में बदलाव के साथ-साथ गर्म चमक, अनिद्रा के बारे में, पसीना बढ़ जाना. इसके लिए सबसे प्रमुख जिम्मेदार एस्ट्रोजन के उत्पादन में कमी है महिला हार्मोन. कभी-कभी रजोनिवृत्ति समय से पहले शुरू हो सकती है और इसके शुरुआती संस्करण में 40 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं को प्रभावित कर सकती है।
अन्य कारण
ऐसे अन्य कारण भी हैं जो अनुभव की गई भावनाओं में तीव्र परिवर्तन का कारण बन सकते हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन उदाहरण के लिए, आहार हमारे मूड के लिए जिम्मेदार है। विशेष रूप से, अचानक मूड में बदलाव कैफीन और चीनी की अधिकता से जुड़ा हो सकता है। अत्यधिक भावनात्मक स्थिति के लिए सिर की चोट या मस्तिष्क ट्यूमर भी जिम्मेदार हो सकता है। व्यक्तियों के साथ सीमा रेखा राज्य, जो न्यूरोसिस और सिज़ोफ्रेनिया के बीच कुछ है। ऐसे लोगों की स्थिति को स्थिर अस्थिरता कहा जाता है। उनके लिए विशिष्ट रूप से न केवल मनोदशा में बदलाव, बल्कि गंभीर क्रोध, अस्थिर आत्मसम्मान के हमले भी शामिल हैं। गंभीर चिंता, जीवन में अर्थ की कमी, स्वयं पर निर्देशित आक्रामकता।
एडालिंड कोसमूड स्विंग की अवधारणा का अक्सर गलत तरीके से उपयोग किया जाता है। महिलाओं का मानना है कि उनमें उतार-चढ़ाव होते हैं, लेकिन अंत में, उनकी भावनाओं में सामान्य परिवर्तन होता है - घटनाओं के प्रति पर्याप्त प्रतिक्रिया। यदि कोई व्यक्ति जल्दी क्रोधित हो जाता है या बार-बार रोता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसका मूड बदल गया है। उसके पास ऐसा चरित्र गुण है।
हम बदलावों के बारे में बात करते हैं यदि दुख से खुशी की ओर या इसके विपरीत परिवर्तन बिना किसी पर्याप्त कारण के तुरंत हो जाता है। अधिकतर परिवर्तन इसी में होता है नकारात्मक पक्ष. ऐसे व्यक्ति के लिए परिवर्तन साथ आते हैं बढ़ी हुई चिंताऔर अन्य समस्याएं।
मूड स्विंग के लक्षण
मनोदशा में बदलाव के कुछ लक्षण हैं; उन्हें नोटिस करना आसान है:
मूड में बिजली की तेजी से बदलाव, अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के। यह मुख्य लक्षण है;
अनुचित भूख. आपके पसंदीदा भोजन के प्रति अरुचि हो सकती है, भूख बढ़ सकती है;
लगातार उनींदापन या नींद न आने की समस्या;
चिड़चिड़ापन, अकारण उदासी, घबराहट।
महिलाओं में मूड स्विंग होना. सामान्य कारण
आमतौर पर, महिलाओं में मूड स्विंग के कारण निम्न हैं:
शरीर में समस्याओं (रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था, आदि) के कारण हार्मोन का असंतुलन;
मौखिक गर्भनिरोधक लेना;
तनाव का बढ़ा हुआ स्तर;
तरुणाई;
सामान्य की कमी यौन जीवन, स्तनपान अवधि;
उन पदार्थों का कोई संतुलन नहीं है जो मस्तिष्क द्वारा निर्मित होते हैं और भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं;
झगड़े और तनाव;
बुरी आदतें;
अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि.
महिलाओं में इस तरह के उतार-चढ़ाव का एक मुख्य कारण हार्मोन हैं। के दौरान परिवर्तन मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति और गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन - यह सब मूड में बदलाव का कारण बनता है। किशोरों में अक्सर अचानक मूड बदलने का खतरा रहता है तरुणाई. महिलाएं अक्सर पीएमएस से पीड़ित रहती हैं।
महिलाओं को अक्सर काम, बच्चों की देखभाल, परिवार आदि के बीच संतुलन बनाना पड़ता है। ऐसा अक्सर हो जाता है अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, जो मूड में बदलाव के साथ आता है। तनावपूर्ण स्थितियाँ रिश्तों में विफलताओं, माता-पिता की देखभाल या उनके साथ रहने, परिवार में या बच्चों के साथ समस्याओं से जुड़ी होती हैं।
हमारा मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर नामक विशेष पदार्थ का उत्पादन करता है। वे बड़ी संख्या में भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं: खुशी, गुस्सा, घबराहट, खुशी। यदि सेरोटोनिन, डोपामाइन आदि का संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो यह खराब हो जाता है बार-बार परिवर्तनमनोवैज्ञानिक अवस्था में भावनाएँ और अन्य कठिनाइयाँ।
मूड में बदलाव और चक्र
ऐसे दो चक्र हैं जो मूड स्विंग को प्रभावित करते हैं।
जिस लड़की को मासिक धर्म आने वाला हो उसे पहचानना आसान होता है। वह अपना आपा खो देती है, अक्सर रोती रहती है और छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाती है। यदि आप शरीर विज्ञान के आध्यात्मिक पक्ष में गहराई से उतरें तो इसे समझना आसान है। मासिक धर्म का मतलब है कि वर्तमान अवधि के दौरान बच्चा बनने वाला अंडाणु जीवित नहीं रह पाया है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बच्चे का सपना देखते हैं या नहीं। प्रकृति को इस तरह से बनाया गया है कि मां बनने की इच्छा हमारे अवचेतन मन में होती है।
और ओव्यूलेशन जीवन को जन्म देने का एक मौका है। में यह कालखंडमहिलाएं बहुत अच्छी होती हैं, वे अंदर से चमकती हैं। अपना ख्याल रखने की इच्छा होती है. लड़की अधिक आकर्षक, मनमोहक, बढ़ती हुई है यौन ऊर्जाविपरीत लिंग के प्रति आकर्षण उत्पन्न होता है।
चंद्रमा चक्र महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित करता है। यहां सब कुछ राशि चक्र में चंद्रमा पर निर्भर करता है, साथ ही इस ग्रह के साथ संबंध, चंद्रमा की ऊर्जा की मात्रा पर भी निर्भर करता है। आमतौर पर, चंद्रमा के विकास की अवधि और पूर्णिमा के दौरान, ताकत में वृद्धि होती है, और अमावस्या सबसे बड़ी गिरावट की अवधि होती है।
विशेष दिन हैं-एकादशी। नए या के बाद यह 11वां दिन है पूर्णचंद्र. ऐसे दिन कठिन होते हैं, झगड़े, चिड़चिड़ाहट और गलतफहमियां बहुत होती हैं। ऐसे दिन उपवास करना सबसे अच्छा है - कम से कम मांस और फलियां खाने से परहेज करें।
प्रकृति ने हमारे बारे में सोचा ताकि लोगों के लिए खुद से निपटना आसान हो सके, दोनों चक्र संतुलित हैं। अमावस्या के दौरान महिला के शरीर में ओव्यूलेशन होता है। और पूर्णिमा पर - मासिक धर्म। इस प्रकार, साइकिलें आदर्श रूप से जुड़ी होनी चाहिए, लेकिन कई लड़कियों और महिलाओं के लिए वे इससे बहुत दूर हैं। चक्रों का गलत मिश्रण कारण बनता है तीव्र उतार-चढ़ावमनोदशा और ऊर्जा, जो न तो स्वयं महिला को और न ही उसके प्रियजनों को खुशी देती है।
यह ध्यान देने योग्य है कि इन चक्रों का सामंजस्य भी एक समान मूड नहीं देता है। किसी भी स्थिति में, ऐसे समय भी आएंगे जब आप दुखी होना और रोना चाहेंगे। एक चक्र डायरी रखना सबसे अच्छा है: हर दिन मासिक धर्म की स्थिति और चक्र पर ध्यान दें। कुछ महीनों के बाद, पैटर्न ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। ऐसी भविष्यवाणियाँ महिला और उसके प्रियजनों दोनों के लिए उपयोगी होती हैं। इस तरह आप बड़े बदलावों वाले दिनों की लगभग सटीक भविष्यवाणी कर सकते हैं।
मिजाज। अन्य कारण
भावनाओं में बदलाव और मनोदशा में बदलाव के अन्य कारण भी हैं। वे अधिक गंभीर समस्याओं का संकेत हैं, जैसे द्विध्रुवी या चिंता विकार।
पहली समस्या के साथ, किसी भी क्षण भावनाओं में परिवर्तन होता है। लेकिन कारण भी ट्रिगर है - यही वह है जो तेज गिरावट को उकसाता है। इसमें नींद की कमी, जेट लैग आदि शामिल हैं। लोग ध्यान देते हैं कि केवल कुछ खास दिनों में ही भारी बदलाव होता है। ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए, एक डायरी रखने से मदद मिलेगी, जहां मूड में बदलाव से पहले हुई घटनाओं को दर्ज किया जाता है।
पीड़ित व्यक्तियों में चिंता अशांति, यह चिंता ही है जो शक्तिशाली तनाव का कारण बन जाती है, इसलिए ऐसा होता है अचानक परिवर्तनभावनाएँ। दो मामलों में, दोलन का कारण है:
न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन। ये पदार्थ भावनात्मक अस्थिरता का मुख्य कारण हैं। ऐसे उल्लंघनों से परिवर्तन होता है हार्मोनल संतुलन, न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन कम हो जाता है। अक्सर हम आश्वस्त होते हैं कि सभी भावनाएँ तर्कसंगत हैं, उनके कुछ कारण हैं। कुछ पदार्थों की कमी का जीवन पर हमारे आस-पास की घटनाओं से कम प्रभाव नहीं पड़ता है। अक्सर, अवसादरोधी दवाएं लेने से ही पदार्थों के स्तर को सामान्य किया जा सकता है;
भावनात्मक थकान. दोनों ही समस्याएं मनोवैज्ञानिक रूप से गंभीर थकान का कारण हैं। व्यक्ति सोचता है कि वह आत्म-नियंत्रण करने में सक्षम नहीं है, उसे डर है कि चीजें बदतर हो जाएंगी, समस्या रिश्तों को प्रभावित करेगी, आदि। यह सब और भी अधिक बार-बार होने वाली झिझक और घबराहट का कारण बन जाता है;
अन्य कारणों से। मानस में परिवर्तन के कारण अलगाव की भावना उत्पन्न होती है, जो व्यक्ति के जीवन के प्रति दृष्टिकोण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। भावनाओं में उतार-चढ़ाव तीव्र का परिणाम होगा;
दीर्घकालिक तनाव मानसिक समस्याओं से संबंधित नहीं है।
महिलाओं में मूड स्विंग का इलाज
मूड स्विंग के लिए कुछ उपचार और विकल्प हैं कि आप उन्हें कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।
अक्सर, भावनाओं पर सचेत नियंत्रण कठिन होता है। आख़िरकार, वे हमारी इच्छा के बिना उत्पन्न होते हैं और अक्सर अतार्किक होते हैं। प्रारंभ में, उतार-चढ़ाव के दौरान भावनाओं को दबाने का लक्ष्य निर्धारित न करें, बल्कि उस पर अपनी प्रतिक्रिया को कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
यदि आप देखते हैं कि आपकी भावनाएँ बिना कारण के बदल रही हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे तुरंत रोक दें। इस बारे में सोचें कि विकार किस कारण से हुआ और क्या इसके लिए पर्याप्त कारण हैं। हाल ही में घटित घटनाओं के साथ-साथ निकट भविष्य में घटित होने वाली घटनाओं का विश्लेषण करना;
अगर आपको लगता है कि आपका मूड बदलने लगा है तो जितना हो सके अपने साथ अकेले रहें। भावना में आकर कुछ मत करो, दो मिनट आराम करो और सोचो;
नकली सकारात्मक भावनाएँ. यदि आपको लगता है कि आपकी भावनाएँ ख़राब हो रही हैं, तो उन्हें स्वयं सुधारने का प्रयास करें, लेकिन नकारात्मकता को रोककर न रखें, क्योंकि इससे केवल नुकसान ही होगा। इसे एक खेल के रूप में सोचें जहां आपको क्रोध या क्रोध महसूस करने की अनुमति है, लेकिन यह दिखावा करना महत्वपूर्ण है कि सब कुछ ठीक है। अपने आप को दुखी या क्रोधित महसूस करने से न रोकें। इस वजह से यह बढ़ जाता है तनावपूर्ण स्थितिऔर चिंता. बाहर सकारात्मकता दिखाकर अपने अंदर की नकारात्मकता को खुली छूट दें। आप जल्द ही देखेंगे कि अपनी भावनाओं को बदलना जितना आपने सोचा था उससे कहीं अधिक आसान है। यदि आपको शांत रहना मुश्किल लगता है, तो साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें, छोटे घूंट में पानी पियें, टहलें;
अपने प्रियजनों को बताएं कि आपका मूड बदलता रहता है जिसके कारण आप ऐसे व्यवहार करते हैं जो सामान्य नहीं है। इससे आपको अपने प्रियजनों को नाराज़ करने की चिंता से बचने का मौका मिलता है;
एक डॉक्टर से परामर्श। हर कोई अपने आप उतार-चढ़ाव से निपटने में सक्षम नहीं है। अगर ऐसा लगता है कि आप खुद को रोक नहीं सकते तो आपको मदद लेनी चाहिए।
अन्य युक्तियों में जीवनशैली में बदलाव, आहार, चिकित्सा, आदि शामिल हैं वैकल्पिक चिकित्सा. आइए उन पर भी नजर डालें:
जीवनशैली में बदलाव. स्वस्थ जीवन शैली - महत्वपूर्ण तत्वभावनात्मक उतार-चढ़ाव के उपचार में. इसमें रिश्तों में पर्याप्त भावनात्मक माहौल, तनाव से बचाव, शांति शामिल है। स्वस्थ नींद. सुनिश्चित करें कि आपकी दिनचर्या में व्यायाम के लिए भी समय हो। तैरना, घूमना, नृत्य करना ये सभी बहुत मददगार हैं।
आहार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोशिश करें कि धूम्रपान न करें, खाएं स्वस्थ भोजन, एल्कोहॉल ना पिएं। आपको और अधिक की आवश्यकता होगी उपयोगी पदार्थआहार में;
चिकित्सा. निरंतर और अकथनीय उतार-चढ़ाव हस्तक्षेप करते हैं सामान्य ज़िंदगी. इससे छुटकारा पाने के लिए खुद पर नियंत्रण रखना सीखें। अक्सर चिकित्सा से गुजरने की आवश्यकता होती है: हार्मोनल रिप्लेसमेंट थेरेपी, व्यवहार को सही करने के लिए, संज्ञानात्मक थेरेपी;
वैकल्पिक चिकित्सा. इसमें अरोमाथेरेपी, एक्यूपंक्चर और होम्योपैथी शामिल हैं। इससे झिझक में मदद मिलती है महिला मनोदशा. योग और ध्यान बहुत मददगार होंगे।
यदि आपकी समस्या इतनी स्पष्ट नहीं है, और परिवर्तन केवल जीवन के आनंद में थोड़ा हस्तक्षेप करते हैं, तो आप स्वयं इस स्थिति पर काबू पा सकते हैं। यहां कुछ सिद्ध तरीके दिए गए हैं:
पर्याप्त नींद। हाल ही में अमेरिकी वैज्ञानिकों ने सामान्य 7-8 घंटे की नींद और मूड के बीच सीधा संबंध स्थापित किया है। इसके अलावा, सोने के शेड्यूल का पालन करना महत्वपूर्ण है, दूसरे शब्दों में, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें;
शयनकक्ष को इस प्रकार व्यवस्थित करना चाहिए कि सोते समय उसमें अँधेरा रहे। यह वह वातावरण है जो शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करेगा, जो कि आवश्यक है सामान्य नींद, और भावनाओं में उतार-चढ़ाव;
यदि आप उतार-चढ़ाव से पीड़ित हैं, तो आपके आहार से मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। यहां निम्नलिखित विटामिन बचाव में आएंगे: बी, ई, सी। पदार्थों में: जस्ता, मैग्नीशियम, ओमेगा -3, कैल्शियम। शुगर लेवल में बार-बार बदलाव से भावनाओं में भी बदलाव आता है। चीनी युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है;
प्राकृतिक पदार्थ भी बचाव में आएंगे: नींबू बाम, कैमोमाइल, पुदीना। वे चिंता को कम करते हैं. वेलेरियन टिंचर कई लाभ लाता है। होम्योपैथी क्रोध और चिड़चिड़ापन से लड़ती है। थीस्ल और रसभरी महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तन में मदद करती हैं;
भावनाओं में उतार-चढ़ाव से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है शारीरिक गतिविधि. संतुलित व्यायाम से शांति के लिए आवश्यक एंडोर्फिन की खुराक जारी होगी कल्याण. साथ ही, व्यायाम नींद में बहुत सहायक है;
मुख्य बिंदु जीवन का सही व्यवस्थितकरण है। भावनाओं की डायरी, जिसका पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया था, इसमें मदद करेगी।
मूड स्विंग के लिए एक्यूप्रेशर
एक साधारण व्यक्ति मूड स्विंग्स का सामना कर सकता है एक्यूप्रेशर. आपको इसे हर दिन सोने से पहले और बाद में दोहराना होगा। एक कुर्सी पर आराम से बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ नीचे। मालिश किया जाने वाला बिंदु नीचे स्थित है अनामिकाहमारे हाथ जब हमारे घुटनों पर होते हैं। यह एक छोटा सा खोखला है. इससे 3-5 मिनट तक गोलाकार हल्की गति में मालिश करें। सुबह सोने के बाद और शाम को सोने से पहले व्यायाम दोहराएं। सुबह में, मालिश दक्षिणावर्त की जाती है, और शाम को - इसके विपरीत। यह सरल तरीका बहुत प्रभावी है और मूड स्विंग और अवसाद से निपटने में मदद करता है।
20 जनवरी 2014लगभग सभी लोग समय-समय पर मूड में बदलाव से पीड़ित होते हैं, क्योंकि कोई भी भावना अस्थायी होती है। हालाँकि, जब भावनाएँ सामान्य जीवन में बाधा डालती हैं, और आपका मूड रोलर कोस्टर की तरह बदलता है, तो विशेषज्ञ बचाव के लिए आते हैं। मूड स्विंग को एक भावात्मक विकार भी कहा जाता है; इसका मुख्य लक्षण बार-बार मूड में बदलाव होता है, जब कुछ ही घंटों में आप असीमित खुशी से लेकर क्रोध और नफरत तक भावनाओं की पूरी श्रृंखला महसूस कर सकते हैं। मूड डिसऑर्डर को उतनी गंभीर समस्या नहीं माना जाता जितना कि गहरा अवसादहालाँकि, इसके साथ काम करना आवश्यक है।
समस्या के लक्षण
इस विकार के कुछ लक्षण हैं, और वे बहुत सरल हैं:
- यदि मूड सचमुच बिजली की गति से बदलता है, और अक्सर बिना किसी कारण के, तो यह विकार का मुख्य लक्षण है;
- इस समस्या का दूसरा लक्षण भूख न लगना है, पहले से पसंदीदा खाद्य पदार्थों के प्रति अरुचि प्रकट हो सकती है, या, इसके विपरीत, एक क्रूर भूख;
- सोने में कठिनाई या लगातार उनींदापन- एक और चिंताजनक लक्षण;
- घबराहट, चिड़चिड़ापन, अकारण उदासी और उदासी - चौथा लक्षण उत्तेजित विकार.
भावात्मक विकार के मुख्य कारण
इस समस्या से पीड़ित लोगों को बुरा लगता है, क्योंकि मूड में बदलाव अक्सर किसी भी परिस्थिति पर निर्भर नहीं होता है, और उत्तेजना के दौरान भावनाएं व्यावहारिक रूप से "अपना जीवन जीती हैं"।
मूड स्विंग के सबसे आम कारण हैं:
- शारीरिक समस्याओं (गर्भावस्था, हाइपोथायरायडिज्म, रजोनिवृत्ति) के कारण होने वाला हार्मोनल असंतुलन;
- स्वागत गर्भनिरोधक गोलियांमहिलाओं में बार-बार मूड में बदलाव भी हो सकता है;
- मनोवैज्ञानिक तनाव का उच्च स्तर;
- तरुणाई;
- निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए, कारण गर्भावस्था, स्तनपान और यहां तक कि पूर्ण यौन जीवन की कमी भी हो सकते हैं;
- असंतुलन रासायनिक पदार्थ, जो मस्तिष्क द्वारा निर्मित होते हैं और भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं;
- तनाव, प्रियजनों के साथ झगड़ा, जीवन में कठिनाइयाँ;
- बुरी आदतें (फास्ट फूड, सिगरेट, शराब का शौक);
- संचलन घाटा.
मौसम का मिजाज और बदलाव
इस समस्या का अध्ययन करते समय, वैज्ञानिकों ने पाया कि कई लोग सर्दियों की तुलना में गर्मियों में कम शिकायत करते हैं। प्रोफेसर जेन एंडिकॉट का तर्क है कि भावनात्मक समस्याएं सीधे तौर पर बदलते मौसम से संबंधित हैं। इसके अनेक कारण हैं। सबसे पहले, यह प्रभाव है सूरज की रोशनीमरीज़ की हालत पर. दूसरे, यह ज्ञात है कि वसंत और गर्मियों में लोग अधिक व्यायाम करते हैं, अधिक चलते हैं - यह सब उन लक्षणों को कम करता है जो शरीर में हार्मोनल तूफान से जुड़े होते हैं।
इस संबंध को पूरी तरह से समझाया जा सकता है जैविक कारक. और शरीर में "कपटी" हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा में परिवर्तन सहित परिवर्तन हो सकते हैं जैविक लयव्यक्ति।
मूड स्विंग्स से कैसे निपटें?
यदि समस्या स्पष्ट नहीं है, और मनोदशा में बदलाव केवल जीवन का आनंद लेने में थोड़ा हस्तक्षेप करता है, और इसे असंभव नहीं बनाता है, तो आप इसे अपने दम पर दूर कर सकते हैं। यहां कुछ सिद्ध नुस्खे दिए गए हैं:
- पर्याप्त नींद लेना जरूरी है. कुछ समय पहले, अमेरिकन हेल्थ एसोसिएशन के वैज्ञानिकों ने बीच सीधा संबंध स्थापित किया था अच्छा मूडऔर सात से आठ घंटे की नींद। नींद का शेड्यूल बनाए रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है, यानी हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें।
- शयनकक्ष की व्यवस्था इस प्रकार करनी चाहिए कि सोते समय उसमें यथासंभव अँधेरा रहे। यह वह वातावरण है जो शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, लेकिन कम स्तरयह पदार्थ वास्तव में अवसाद और मनोदशा में बदलाव का कारण है।
- मूड स्विंग से पीड़ित व्यक्ति के आहार को मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करना चाहिए। निम्नलिखित पदार्थ आपके मूड को स्थिर करने में मदद करेंगे: विटामिन सी और ई, बी-समूह विटामिन, कैल्शियम, जस्ता, मैग्नीशियम, आयोडीन, वसा अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स। तेज़ और बार-बार परिवर्तनरक्त शर्करा का स्तर भी भावनात्मक स्थिति में बदलाव में योगदान देता है, इसलिए आपको उन खाद्य पदार्थों के सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है जिनमें चीनी होती है। अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करने से मदद मिलेगी।
- वे शायद मदद करेंगे प्राकृतिक उपचारप्रकृति द्वारा ही प्रदत्त। कैमोमाइल, नींबू बाम, पुदीना हटा दिया जाएगा चिंता. इनका उपयोग सुगंधित तेल के रूप में या चाय के रूप में किया जा सकता है। वेलेरियन रूट टिंचर एक और है प्रभावी उपाय. होम्योपैथिक उपचारये चिड़चिड़ापन और गुस्सा भी दूर करते हैं. रसभरी, थीस्ल और सार्सापैरिला निष्पक्ष सेक्स में हार्मोनल तूफानों से निपटने में मदद कर सकते हैं। ये सभी उपचार अपेक्षाकृत हानिरहित हैं, लेकिन आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए - यहाँ तक कि प्राकृतिक औषधियाँऔर जड़ी-बूटियाँ डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।
- जो कोई भी मिजाज और चिड़चिड़ापन से पीड़ित है उसे इसे अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करना चाहिए। शारीरिक व्यायाम. मध्यम व्यायाम से एंडोर्फिन की खुराक निकलती है, एक हार्मोन जो आपको शांत रहने और अच्छा महसूस करने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि भी नींद में उत्कृष्ट सहायक है। आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है - आप बस खूब चल सकते हैं, अपनी मंजिल तक चल सकते हैं।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने जीवन को सही ढंग से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप भावनाओं की एक डायरी रखना शुरू कर सकते हैं - इसमें आपको यह रिकॉर्ड करना होगा कि कब और किन परिस्थितियों में मूड पेंडुलम तेजी से बढ़ना शुरू होता है नकारात्मक पक्ष. इससे आपको अपने जीवन का विश्लेषण करने और मूड में बदलाव को भड़काने वाले कारकों को खत्म करने में मदद मिलेगी।
मूड स्विंग के लिए एक्यूप्रेशर एक प्रभावी उपाय है
एक काफी सरल एक्यूप्रेशर मालिश भावात्मक विकार में मदद कर सकती है - इसे प्रतिदिन सुबह और शाम करने से और ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करने से, आप मूड स्विंग से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, आपको एक आरामदायक मेज पर बैठना होगा, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखना होगा, हथेलियाँ नीचे। जिस बिंदु पर मालिश करनी चाहिए वह घुटनों पर, अनामिका उंगलियों के नीचे है। यह एक छोटा सा खोखला है. आपको इसे नरम गोलाकार गति से मालिश करने की आवश्यकता है। तर्जनी, तीन से पांच मिनट के लिए। यह मालिश सुबह उठने के बाद और शाम को सोने से पहले करनी चाहिए। सुबह आपको दक्षिणावर्त मालिश करने की आवश्यकता है, शाम को - वामावर्त। यह मालिश सरल और काफी प्रभावी है; यह मूड स्विंग को दूर करने और यहां तक कि अवसाद से लड़ने में भी मदद करेगी।
उपरोक्त सभी तरीके इस समस्या से काफी हद तक मदद करते हैं, हालाँकि, यदि समस्या बढ़ गई है या बिगड़ गई है बाह्य कारक, आप समय बर्बाद नहीं कर सकते - आपको सक्षम विशेषज्ञों से मदद लेने की आवश्यकता है। आप एक मनोचिकित्सक से शुरुआत कर सकते हैं; वह रोगी की स्थिति का विश्लेषण करने और समस्या की उपेक्षा की डिग्री के बारे में निष्कर्ष निकालने में सक्षम होगा। केवल एक योग्य चिकित्सक को ही मनोवैज्ञानिक स्थिति को शांत और स्थिर करने वाली दवाएं लिखनी चाहिए; स्व-दवा या किसी मित्र की सलाह पर गोलियां लेना बहुत खतरनाक है!
मूड में बदलाव और अस्थिरता से निपटना मानसिक स्थितिकाफी यथार्थवादी, इसके लिए आपको बस अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने की जरूरत है, इसमें खुशी लाने की जरूरत है शारीरिक गतिविधि. अधिक गंभीर मामलों में, एक अनुभवी विशेषज्ञ हमेशा मदद करेगा।
आप अक्सर शिकायतें सुन सकते हैं: किसी ने मनोवैज्ञानिकों के साथ संवाद करने में बहुत समय और पैसा खर्च किया, लेकिन कभी भी अवसाद, चिड़चिड़ापन, चिंता से छुटकारा नहीं पाया। बार-बार परिवर्तनमूड. वास्तव में, कभी-कभी भावनाएँ वस्तुतः बीमारी के कारण होती हैं। ऐसे में समय रहते किसी चिकित्सक, सर्जन या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना जरूरी है।
मूड स्विंग के कारण क्या हैं?
अचानक मूड में बदलाव सहित कोई भी भावना, मस्तिष्क में न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल प्रक्रियाओं का परिणाम होती है। दूसरी ओर, अनुभव मस्तिष्क गतिविधि के स्तर को बदलता है, अंतःस्रावी, संचार और को नियंत्रित करता है श्वसन प्रणाली. अर्थात्, यह स्पष्ट रूप से कहना असंभव है कि क्या संवेदी प्रतिक्रियाएँ कारण बनती हैं शारीरिक परिवर्तनशरीर में या स्वयं इन परिवर्तनों का परिणाम हैं।
न्यूरोलॉजिस्ट सेफ़ कबीर्स्कीबताते हैं: “भावनाएँ हार्मोनल प्रतिक्रिया के जटिल मार्गों के माध्यम से मस्तिष्क में प्रतिक्रिया उत्पन्न करती हैं। और उसी के अनुसार हमारा शरीर शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, डर के कारण दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है। इस बारे में बहुत कम लोगों ने सोचा है, लेकिन इसका उलटा रिश्ता भी है। सीधे शब्दों में कहें तो बढ़ी हुई हृदय गति डर की भावना पैदा करने में काफी सक्षम है। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकालना स्वाभाविक है: यदि शारीरिक परिवर्तन होते हैं (हार्मोनल प्रणाली में विफलता, चयापचय संबंधी विकार), तो वे भावनात्मक क्षेत्र में गड़बड़ी भी पैदा कर सकते हैं और कुछ अप्रिय भावनाओं की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं। लेकिन हम कितनी बार विचार की ऐसी शृंखला बनाते हैं? निरंतर जुनूनी भावनाओं के साथ बेहतरीन परिदृश्यहम एक मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं, या सबसे खराब स्थिति में, हम स्व-निर्धारित शामक दवाएं लेना शुरू कर देते हैं।
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महिलाओं में मूड स्विंग: कारण
किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करना कठिन है जो चिंतित होगा निरंतर अनुभूतिखुशी या ख़ुशी. हम क्रोध, चिड़चिड़ापन, उदासी या भय की अभिव्यक्तियों पर ध्यान देने की अधिक संभावना रखते हैं। इन भावनाओं का अनुभव काफी अप्रिय होता है, यही कारण है कि इन्हें आमतौर पर नकारात्मक माना जाता है। और इससे भी अधिक भयावह तथ्य यह हो सकता है कि वे बिना किसी वस्तुनिष्ठ कारण के, कहीं से भी प्रकट हुए।
अक्सर, अचानक मूड में बदलाव के लिए थायरॉइड डिसफंक्शन जिम्मेदार होता है। "हार्मोन थाइरॉयड ग्रंथिचयापचय को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के कारण शरीर में सभी प्रतिक्रियाएं अधिक तीव्र हो जाती हैं। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है,'' सेफ़ कबीरस्की बताते हैं। रोज़मर्रा की परेशानियाँ जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया होगा, अब आपको परेशान करती हैं। और भी बहुत कुछ गंभीर समस्याएंआँसू और यहाँ तक कि उन्माद भी पैदा कर सकता है। और इसके विपरीत: यदि हार्मोन उत्पादन की तीव्रता कम हो जाती है, तो चयापचय धीमा हो जाता है - एक व्यक्ति बाहरी उत्तेजनाओं पर देर से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, सुस्त, सुस्त, उदास और उदासीन हो जाता है। दूसरे शब्दों में, वह मानने लगता है कि वह उदास हो गया है।
"ऐंठन पित्त पथन्यूरोलॉजिस्ट बताते हैं कि लीवर में "क्रोध के हार्मोन" नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में वृद्धि होती है। कृपया ध्यान दें कि व्यवहार में ऐसे परिवर्तन आमतौर पर अल्पकालिक होते हैं। एक व्यक्ति तेजी से शुरुआत करता है, लेकिन अगले प्रकोप के बाद उतनी ही जल्दी शांत हो जाता है।
और अंत में, भय की भावनाएँ भड़क सकती हैं विशिष्ट समस्याएँसाथ हृदय प्रणाली. उच्च रक्तचाप और तेज़ हृदय गति एड्रेनालाईन के उत्पादन का कारण बनती है, जो डर के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। आप महसूस करते हो।
फूट डालो और शासन करो
लीवर की बीमारी के इलाज से बचने के लिए या अंत: स्रावी प्रणालीमनोविश्लेषण की मदद से, और अवसाद - सर्जरी के माध्यम से, यह पता लगाने लायक है कि क्या है।
व्लादा टिटोवा, मनोचिकित्सक, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, बताते हैं कि मनोवैज्ञानिकों को लापरवाही और गैर-व्यावसायिकता के लिए दोषी क्यों नहीं ठहराया जा सकता है: “एक मनोवैज्ञानिक अंतःस्रावी या अन्य विकारों के लक्षणों को केवल इसलिए नहीं पहचान सकता क्योंकि यह उसकी क्षमता के भीतर नहीं है। जैसे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को क्षय का इलाज करना नहीं सिखाया जाता है, और स्त्री रोग विशेषज्ञों को ग्राहकों को अवसाद से राहत देना नहीं सिखाया जाता है। इसके अलावा, डॉक्टर की सहमति के बिना मनोवैज्ञानिक को किसी मानसिक विकार का निदान करने का अधिकार नहीं है। आख़िरकार, वह एक मनोवैज्ञानिक है, मनोचिकित्सक नहीं।” अक्सर ऐसा होता है कि एक अनुभवी मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक भी बीमारियों के लक्षणों को तुरंत नहीं पहचान पाता है। क्योंकि वे सफलतापूर्वक खुद को भावुक या समभाव का रूप देने में सफल रहते हैं मानसिक विकार. बेशक, ऐसे अन्य संकेत भी हैं जिनसे बीमारी का निदान किया जाता है। लेकिन अक्सर वे पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं, स्वयं व्यक्ति के लिए अदृश्य हो जाते हैं। पर शुरुआती अवस्थाबीमारियों में, भावनाओं के अलावा कोई लक्षण नहीं हो सकता है।
यह स्पष्ट है कि शारीरिक रोगों के सभी लक्षणों को याद रखना असंभव है जो मनोवैज्ञानिक अवस्था में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं। और अगर, हर मूड स्विंग के साथ, आप ऐसे ही लोगों की तलाश करते हैं चिकित्सा विश्वकोश, - हाइपोकॉन्ड्रिया से ज्यादा दूर नहीं। आपको मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान को अलग किए बिना, समग्र रूप से अपने शरीर की स्थिति का आकलन करने की आवश्यकता है। याद करें जब आपने पहली बार अपने व्यवहार में कुछ भावनात्मक परिवर्तन देखे थे। अब सोचिए: इस दौरान आपका शरीर कैसे बदल गया है? यहां तक कि मामूली लक्षण, जैसे शुष्क त्वचा (पहले आपके लिए विशिष्ट नहीं थे और ठंड के मौसम से जुड़े नहीं थे), यह हल करने की कुंजी हो सकते हैं कि वास्तव में आपके साथ क्या हो रहा है और इसका इलाज कैसे किया जाए।
याद रखना महत्वपूर्ण: मनोवैज्ञानिक समस्याएंकुछ बाहरी परिस्थितियों के संबंध में उत्पन्न होते हैं। हाँ, ये परिस्थितियाँ अंतर्निहित हो सकती हैं, या कोई व्यक्ति उनकी यादों को दबा देता है, लेकिन अक्सर वह कम से कम उनके अस्तित्व के बारे में अनुमान लगाता है। शारीरिक बीमारियों के लिए यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आपके प्रेमी ने आपको छोड़ दिया या काम में कोई समस्या है। इसलिए, यदि आप स्पष्ट रूप से अपनी भावनात्मक स्थिति में बदलाव महसूस करते हैं, लेकिन मूड में बदलाव का कोई कारण नहीं देखते हैं, तो आपको सबसे पहले संपर्क करना चाहिए एक अनुभवी डॉक्टर- एक चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, और भी बनाते हैं जैव रासायनिक विश्लेषणखून।
पाठ: पावेल कोश्यिक
हम अच्छा महसूस करते हैं - हम हंसते हैं, हम दुखी महसूस करते हैं - हम रोते हैं या बस दुखी महसूस करते हैं। मूड अक्सर बदलते रहते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, उनका परिवर्तन हमेशा किसी कारण से होता है। अचानक परिवर्तनमूड से कुछ भी अच्छा नहीं होता.
जरा कल्पना करें: एक व्यक्ति हंसता है और जीवन का आनंद लेता है, लेकिन एक पल में सब कुछ बदल जाता है, और वह अब किसी को नहीं देखना चाहता। यह उसे अन्य लोगों के साथ सामान्य रूप से बातचीत करने से रोकता है। मनोदशा में बदलाव उसे कोई विशिष्ट व्यवसाय करने या अपना जीवन बनाने से भी रोकता है।
इसमें कोई बुराई नहीं है कि आपका मूड एक ही दिन में कई बार बदला हो - यह बहुत संभव है कि आप बस थके हुए थे या आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली। यह तब और बुरा होता है जब कोई व्यक्ति हमेशा अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाता। मूड स्विंग कई समस्याओं का कारण बन सकता है। आपको अपने लिए और अन्य लोगों के लिए कोई बहाना नहीं बनाना चाहिए जो अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख सकते, जटिल चरित्र.
मूड में बदलाव क्या हैं और वे किससे जुड़े हैं?
मूड क्या है? वास्तव में, यह स्थिर भावनाओं के एक समूह से अधिक कुछ नहीं है जो किसी व्यक्ति को लंबे समय तक (अपेक्षाकृत लंबी) अवधि के लिए नहीं छोड़ता है। निष्पक्ष सेक्स की तुलना में पुरुषों में मूड स्विंग बहुत कम आम है। क्या इसका मतलब यह है कि महिलाएं अधिक भावुक होती हैं? हाँ ऐसा होता है।
महिलाएं अधिक तनाव सहन करती हैं; उनकी खुशी को एक पल में उदासी और यहां तक कि निराशा से बदल दिया जा सकता है। महिलाओं में मूड में बदलाव अप्रत्याशित होता है। वे अक्सर अवसाद का कारण बनते हैं। गौरतलब है कि रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं का मूड सबसे अधिक अस्थिर होता है। इसके लिए वे नहीं, बल्कि प्रकृति दोषी है।
बड़े शहरों के निवासियों के लिए मूड में बदलाव सबसे बड़ी चिंता का विषय है। सच तो यह है कि बड़े केंद्रों में लोगों को हमेशा भारी मानसिक दबाव और भारी असुविधा का अनुभव होता है। बहुत से लोग कहते हैं कि उन्हें इसकी आदत हो गई है और उन्हें ऐसा कुछ महसूस नहीं होता। यह सच नहीं है। घमंड अभी भी उन्हें किसी न किसी तरह से प्रभावित करता है मानसिक स्थिति.
न्यूरोट्रांसमीटर ही वे पदार्थ हैं जो हमारे मूड की स्थिरता के लिए जिम्मेदार होते हैं। उनके असंतुलन के कारण हमारी भावनाएं लगातार बदलती रहती हैं।
अक्सर हार्मोनल असंतुलन के कारण मूड स्विंग होता है। इसे किशोरों में देखा जा सकता है। प्यारे बच्चों, बड़े होकर घबराहट और चिकोटी काटने लगते हैं। सच तो यह है कि एक किशोर के शरीर में कई तरह की प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो हर चीज (किशोरों की चेतना सहित) को उलट-पुलट कर देती हैं। इस दौरान भावनाओं पर काबू पाना बहुत मुश्किल होता है। बेशक, यह गर्भवती महिलाओं के शरीर में भी होता है। मुझे लगता है कि यह बताने की कोई जरूरत नहीं है कि गर्भवती माताएं कितनी मनमौजी हो सकती हैं - हर कोई पहले से ही यह अच्छी तरह से जानता है।
मानसिक तनाव, जो काम पर या घर पर होता है, मूड स्विंग का कारण भी बन सकता है। अक्सर वे लगातार असफलताओं के कारण होते हैं जो कुछ महत्वपूर्ण और सार्थक पूरा करने की कोशिश करते समय होती हैं।
आपको अपने आप को किस स्थिति में लाने में मदद मिल सकती है सामान्य स्थिति
बेशक, आप उपयोग कर सकते हैं दवाएं. लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यहां आत्म-नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आराम करें और बुरे विचारों को दूर भगाएँ। वास्तविकता से दूर हटें, कल्पना करें कि आप कहीं बहुत, बहुत दूर हैं। हम योग कक्षाओं की अनुशंसा करते हैं - इसमें आपको जो व्यायाम मिलेंगे वे वास्तव में आपको अपने मूड को नियंत्रित करना सीखने में मदद करेंगे।
हल्के शामक का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, मदरवॉर्ट टिंचर। बहकावे में न आएं, क्योंकि देर-सबेर आदत बन ही जाएगी।
किसी मनोवैज्ञानिक से मदद लें. यह बहुत संभव है कि समस्या का स्रोत आपके अवचेतन मन में हो।
