पुरुषों में सामान्य शारीरिक वसा. स्वास्थ्य के लिए शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत क्या है?

जिस किसी को भी थोड़ी सी भी दिलचस्पी रही हो स्वस्थ तरीके सेजीवन और वजन घटाने के लिए यह एक बड़ी भूमिका जानता है उपस्थितिबिल्कुल खेलता है शरीर में वसा प्रतिशत. सुडौल शरीर का फैशन काफी समय से चला आ रहा है और, आधुनिक मानकों के अनुसार, सुंदरता एक स्लिम, फिट, एथलेटिक शरीर में निहित है। तदनुसार, शरीर में इसका प्रतिशत जितना कम होगा, व्यक्ति सौंदर्य की दृष्टि से उतना ही अधिक आकर्षक लगेगा।

लेकिन यहां भी ऐसे मानदंड हैं, जिनकी उपेक्षा करने पर आपको सुंदरता के बजाय मोटापा या एनोरेक्सिया होने का खतरा होता है। साथ ही, शरीर में वसा को सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। एक दिशा या किसी अन्य में विचलन से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं, कभी-कभी अपूरणीय भी। चर्बी की परत न केवल जमा होती है मांसपेशियों का ऊतक, लेकिन आंतरिक अंगों पर भी, जो विशेष रूप से खतरनाक है। आपने शायद "आंत की चर्बी" की अवधारणा सुनी होगी। तो शरीर में वसा की इष्टतम मात्रा क्या है? इसके प्रतिशत को ठीक से कैसे कम करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाएँ? सुंदर दुबलेपन और अत्यधिक दुबलेपन के बीच की रेखा कहां है और आप वांछित राहत कहां "प्राप्त" कर सकते हैं? यह समझने के लिए कि शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे निर्धारित करें और प्रश्नों के उत्तर कैसे प्राप्त करें, नीचे दी गई जानकारी पढ़ें।

यदि आपके पास है अधिक वजनशरीर और नग्न आंखों से देखा जा सकता है कि वसा का प्रतिशत सामान्य से अधिक है, तो आपको सटीक माप की आवश्यकता नहीं है। वे उन एथलीटों के लिए आवश्यक हैं जो अपने पोषण और व्यायाम पर सावधानीपूर्वक नियंत्रण रखते हैं। उनके लिए "आँख से" कुछ निर्धारित करना कठिन है।

शरीर में इसका प्रतिशत निर्धारित करने के लिए कई विधियाँ हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, उनमें से सभी सटीक नहीं हैं:

• कैलीपर - स्केल वाला एक विशेष उपकरण - में उच्च त्रुटि होती है;
• एक्स-रे - न्यूनतम विचलन;
• विशेष तराजू और अन्य गैजेट - त्रुटि लगभग 6% है (शरीर की वर्तमान स्थिति पर अत्यधिक निर्भर);
• बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध - एक त्रुटि भी है;
• "आंख से" - त्रुटि बड़ी है, लेकिन विधि सबसे सरल और सबसे आम है।

आइए प्रत्येक को थोड़ा और विस्तार से देखें। कैलीपर वसा तह में त्वचा की मोटाई को मापता है। माप कई स्थानों पर लिए जाते हैं, और फिर परिणामों को सारांशित किया जाता है और कई समीकरणों पर लागू किया जाता है। इस पद्धति के नुकसान: प्रारंभ में समीकरण सटीक नहीं होते, क्लैम्पिंग कम त्वचाआपको कम अनुमानित परिणाम मिलेगा, और यदि आप अधिक दबाएंगे, तो आपको अधिक अनुमानित परिणाम मिलेगा। इसलिए आप सही गुणांक की गणना नहीं कर पाएंगे। एक्स-रे में पिछली विधि की तुलना में छोटी त्रुटि होती है, लेकिन यह अभी भी सटीक नहीं है, यह पहले ही कई अध्ययनों से साबित हो चुका है। इसके अलावा, बहुत कुछ डिवाइस, शरीर की स्थिति, लिंग, वजन और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। त्रुटि 4 से 10% तक होती है। सबसे सटीक विधिशरीर में वसा प्रतिशत का निर्धारण चार-भाग का विश्लेषण है।

यहाँ शरीर को पारंपरिक रूप से चार घटकों में विभाजित किया गया है:

• हड्डियाँ;
• पानी;
• मांसपेशियों;
• वसा ऊतक।

यह सब व्यक्तिगत रूप से "वजन" किया जाता है, और परिणाम एक विशेष सूत्र के माध्यम से पारित किए जाते हैं। यह विधि आपको महिलाओं और पुरुषों के लिए आपके शरीर में वसा प्रतिशत की विश्वसनीय गणना करने में मदद करेगी। यदि आप आंखों से आंकते हैं, तो एक तराशे हुए शरीर में लगभग 10% वसा होती है, जबकि एक पतले, बिना तराशे हुए शरीर में 20% तक वसा होती है। वैसे अगर किसी भी स्टेज पर मोटापा है तो वह 50% से कम नहीं है।

व्यावहारिक सलाह: इस पद्धति का उपयोग करके प्रतिशत निर्धारित करते समय, आपको मांसपेशियों की भूमिका को याद रखना होगा। एक ही संकेतक "जॉक" और एक पतले के लिए होगा। फर्क सिर्फ राहत का है.

शरीर में वसा कैलकुलेटर

परिणाम:आपके शरीर में लगभग वसा (या) होती है।

न्यूनतम वसा प्रतिशत क्या है?

वसा की परत से छुटकारा पाना पूरी तरह से असंभव है, क्योंकि यह आवश्यक भी है सामान्य ऑपरेशनशरीर।

कृपया ध्यान दें: पुरुषों के लिए, न्यूनतम सामग्री 5% मानी जाती है, महिलाओं के लिए - 13%। यदि प्रतिशत सामान्य से कम है, तो आंतरिक अंग विफलता हो जाएगी।

इतिहास में एक ऐसा मामला है. मोटापा कम करने के लिए हद से ज्यादा व्यायाम करने वाले एक बॉडीबिल्डर की मौत हो गई है। वसा का एक छोटा सा हिस्सा सभी मानव अंगों और प्रणालियों में है और होना भी चाहिए।

इसके अलावा, 2 और प्रकार हैं:

• चमड़े के नीचे का;
• आंत संबंधी.

बाद वाला आंतरिक अंगों पर जमा हो जाता है और इससे छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए थोड़ी मात्रा में वसा प्रदान की जाती है, लेकिन इसकी अधिकता कई गंभीर बीमारियों को जन्म देती है।

सामान्य (स्वस्थ) शरीर में वसा प्रतिशत

परिभाषा के अनुसार मोटापा स्वस्थ नहीं हो सकता। विश्व स्वास्थ्य संगठन के पास एक चार्ट है जो स्वस्थ वसा प्रतिशत को इंगित करता है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, चमड़े के नीचे (और न केवल) फाइबर की कम सामग्री मृत्यु की ओर ले जाती है, और उच्च सामग्री कई बीमारियों की ओर ले जाती है। शरीर में वसा की मात्रा के लिए एक मानक है और इसका पालन करना उचित है।

आंत की चर्बी

लंबे समय तक, वयस्कों में आंत वसा के संचय को आनुवांशिकी - पूर्ववृत्ति इत्यादि के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था। लेकिन वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आपके मोटापे के लिए मोटी महिला जिम्मेदार नहीं है। आंत की वसा की मात्रा चमड़े के नीचे की वसा के साथ बढ़ती है, और आनुवंशिकी का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

समाहित होने पर यह हानिकारक हो जाता है:

• 20% से पुरुषों के लिए;
• महिलाओं में 40% से.

शरीर में वसा प्रतिशत कम करना

वजन कम करना एक मुश्किल काम है, लेकिन इसे किया जा सकता है। पहले कुछ किलोग्राम में आप पिछले कुछ किलोग्राम की तुलना में तेजी से वजन घटाते हैं। पहली नज़र में, सब कुछ सरल है - आपको खर्च की तुलना में कम (किलो कैलोरी) खाने की ज़रूरत है। इस प्रकार शरीर वसा भंडार से ऊर्जा लेना शुरू कर देता है, उन्हें जला देता है। लेकिन आप जितने पतले होते जाएंगे, कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करना उतना ही कठिन होगा।

कृपया ध्यान दें: प्रारंभिक शरीर का वजन (वसा) जितना अधिक होगा, प्रशिक्षण के पहले हफ्तों में यह उतनी ही तेजी से दूर हो जाएगा। आगे और भी कठिन. जैसे-जैसे वसा द्रव्यमान कम होता जाता है, अगला परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, प्रारंभिक वजन 100 किलोग्राम है। प्रशिक्षण के पहले महीने के दौरान और उचित पोषणआप 5-10 किलो वजन कम कर सकते हैं। दूसरे महीने में, समान भार के तहत 3-7 किलोग्राम वजन कम हो जाता है, इत्यादि। इसलिए, वजन कम होने पर आपको भार बढ़ाने की जरूरत है। एक अनुभवी प्रशिक्षक आपको सही प्रारंभिक और आगे के व्यायाम चुनने में मदद कर सकता है, और आहार चुनते समय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है। वजन कम करते समय और पेशेवर खेल खेलते समय, शरीर में वसा का प्रतिशत बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना से अधिक महत्वपूर्ण है। उत्तरार्द्ध केवल ऊंचाई और वजन का अनुपात दिखाता है; इसकी गणना करने के लिए कैलकुलेटर भी हैं। लेकिन पूर्ण मूल्यांकन के लिए शारीरिक विकासयह पर्याप्त नहीं है।

वांछित राहत पाने के लिए क्या करें?

वजन कम करते समय, न केवल वसा से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, बल्कि सुडौल और परिभाषित मांसपेशियाँ प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है, भले ही वे बहुत अधिक स्पष्ट न हों। नीचे एक "वसा श्रेणी" से दूसरे में जाने के लिए आपको हर दिन क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, इसके बारे में दिशानिर्देश दिए गए हैं।

निष्कर्ष

वसा के सामान्य प्रतिशत को निरंतर रखरखाव की आवश्यकता होती है: उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि. सामान्य से ऊपर के संकेतक कई बीमारियों का कारण बन सकते हैं, जिनमें मधुमेह, हृदय की मांसपेशियों की समस्याएं और संपूर्ण शामिल हैं नाड़ी तंत्र, जोड़ों के रोग इत्यादि। सूची संभावित जटिलताएँबहुत लंबा।

आइए जानें कि यह क्या है सामान्य प्रतिशतशरीर की चर्बी

पहले, पुरुष (और यहां तक ​​कि कुछ महिलाएं) अपना मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना निर्धारित करते थे। लेकिन समय बदल रहा है और अब मुख्य बात "दुबला" द्रव्यमान है, अर्थात् मांसपेशियों की अभिव्यक्ति को अधिकतम करने के लिए वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाना। पिछले दस वर्षों में किसी भी समय फाइट क्लब में ब्रैड पिट या क्रिस्टियानो रोनाल्डो के बारे में सोचें। उच्चारण मांसपेशियाँ, वसा ऊतक नहीं।

एक समान आंकड़ा - दुबला शरीर द्रव्यमान, अतिरिक्त जमा के बिना - हाल ही में प्रशिक्षकों और आगंतुकों का मुख्य लक्ष्य बन गया है जिम. लेकिन भले ही आप ऐसी स्पष्ट मांसपेशियों के लिए प्रयास नहीं कर रहे हों, फिर भी यह पता लगाना उचित है कि शरीर में वसा का कितना प्रतिशत सामान्य है और क्या आपको इसे बदलने की आवश्यकता है, क्योंकि यह मात्रा शरीर के स्वास्थ्य के मुख्य संकेतकों में से एक है।

डॉ. ल्यूक पॉवेल्स बताते हैं, "शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत होने से विभिन्न प्रकार की बीमारियों के विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।" चिकित्सा केंद्रलंदन में बूपा का क्रॉसरेल।

“यह बार-बार साबित हुआ है बढ़ी हुई सामग्रीशरीर में वसा से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप बढ़ता है, जो हृदय रोग के विकास के लिए जोखिम कारक हैं। भी समान स्थितिकुछ प्रकार के कैंसर और मधुमेह का कारण बन सकता है। पुरुषों में, शरीर में वसा की अधिक मात्रा स्तंभन दोष का कारण बनती है।

लेकिन को PERCENTAGEशरीर में मांसपेशियों के अनुपात में वसा बहुत कम नहीं होनी चाहिए, क्योंकि कम वजन भी कई बीमारियों के विकास का कारण बनता है।''

आदर्श रूप से आपके पास कितना वसा होना चाहिए? 20-39 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, शरीर में वसा का मान 8 से 20% तक होता है, 40-59 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए - 11 से 22% तक। अब आपके शरीर में वसा प्रतिशत का पता लगाना बहुत आसान हो गया है: स्मार्ट स्केल, पॉकेट स्कैनर और फिटनेस ट्रैकर आपके शरीर की संरचना के बारे में सारी जानकारी आसानी से प्रदान कर सकते हैं। रूढ़िवादियों (या बजट के प्रति जागरूक) के लिए एक विकल्प भी है - एक कैलीपर।

इससे पहले कि आप वसा कम करना शुरू करें, इसके पीछे की जैविक प्रक्रियाओं के बारे में थोड़ा सीखना जरूरी है। आइए दो प्रकार की वसा से शुरुआत करें: आवश्यक और संग्रहित।

आवश्यक वसा

आवश्यक वसा वे वसा हैं जो स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं सामान्य कामकाजहमारा शरीर। पुरुषों के लिए, यह शरीर के कुल वजन का लगभग 3% है। ओमेगा-3 जैसे आवश्यक फैटी एसिड के बिना तेल वाली मछली, मेवे और बीज, शरीर इन्हें संसाधित करने में सक्षम नहीं है उपयोगी सामग्री, जैसे विटामिन ए, के और डी, जो प्रतिरक्षा, रक्त के थक्के और कैल्शियम अवशोषण के लिए जिम्मेदार हैं। वसा आंतरिक अंगों की सुरक्षा और नियमन के लिए भी आवश्यक है आंतरिक तापमानशव.

जमा हुई चर्बी

एक अन्य प्रकार - संचित - खपत की गई अतिरिक्त कैलोरी का परिणाम है। जब हम खाते हैं, तो कैलोरी जो तुरंत कामकाज के लिए उपयोग नहीं की जाती (जैसे कि सांस लेने या भंडारण के लिए ऊर्जा प्रदान करना)। हृदय दर) ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाते हैं, जो संग्रहित वसा बनाते हैं। बार-बार अतिरिक्त कैलोरी, जो वसा संचय का कारण बनती है, वजन बढ़ने का कारण बनती है। दूसरी ओर, बार-बार कैलोरी की कमी शरीर को संग्रहीत वसा द्रव्यमान को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए मजबूर करती है, जिससे भंडार कम हो जाता है और वजन कम होता है।

शरीर में वसा प्रतिशत

सीधे शब्दों में कहें तो वसा अप्रयुक्त ऊर्जा है जो जीवन के लिए खतरा है। शरीर में इसका प्रतिशत वसा द्रव्यमान और कुल शरीर के वजन का अनुपात है। इस सवाल पर लौटते हुए कि किसी व्यक्ति के शरीर में कितने प्रतिशत वसा होनी चाहिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह संख्या कई कारकों से प्रभावित होती है, जैसे ऊंचाई, लिंग और आनुवंशिकता। 20 से 40 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए "स्वस्थ" प्रतिशत आम तौर पर 8% से कम और 20% से अधिक नहीं माना जाता है। यू स्वस्थ महिलासमान आयु वर्ग में शरीर में वसा का प्रतिशत 15% से 31% के बीच होना चाहिए। ये आंकड़े रॉयल कॉलेज ऑफ नर्सिंग के नवंबर 2015 के आंकड़ों पर आधारित हैं।

विभिन्न आयु वर्ग के पुरुषों के लिए शरीर में वसा प्रतिशत की तालिका

अधिकांश लोगों को इन संकेतकों द्वारा निर्देशित किया जा सकता है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि तालिका हर किसी के व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को ध्यान में नहीं रखती है। बॉडीबिल्डर्स आमतौर पर अल्ट्रा-लीन मांसपेशी द्रव्यमान और शरीर में वसा प्रतिशत 5-8% से अधिक नहीं रखने का लक्ष्य रखते हैं। साइकिल चालक और जिमनास्ट सबसे दुबले एथलीटों में से हैं और आमतौर पर उनके शरीर में 5 से 12% वसा होती है। यथासंभव प्रमुख दिखने के लिए, संकेतक 5 से 10% तक होना चाहिए।

बीएमआई और शरीर का वजन

शरीर में वसा प्रतिशत - सर्वोत्तम सूचकस्वास्थ्य। यह उम्र बढ़ने वाले बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) या बस वजन की तुलना में संविधान का निर्धारण करने के लिए बेहतर उपयुक्त है। इसके आधार पर वजन काफी भिन्न हो सकता है हार्मोनल उछाल, दिन का समय, पैमाने पर कदम रखने से पहले खाए और पिए गए भोजन की मात्रा।

यदि आप बहुत लंबे हैं और आपकी मांसपेशियां काफी बड़ी हैं, तो आपका बीएमआई संभवतः आपको अधिक वजन या यहां तक ​​कि मोटापे की श्रेणी में डाल देगा। समस्या यह है कि बीएमआई को 1832 में बेल्जियम के गणितज्ञ एडॉल्फ क्वेटलेट द्वारा औसत व्यक्ति की पहचान करने के लिए विकसित किया गया था (यह निर्धारित करने के लिए कि ऊंचाई के साथ वजन कैसे बढ़ता है), कम वजन या मोटापे की पहचान करने के लिए नहीं।

1980 के दशक में, बीएमआई को जीवन प्रत्याशा निर्धारित करने के लिए एक उपयोगी उपकरण के रूप में अपनाया गया था, और तब से यह मांसपेशियों वाले लोगों के लिए अभिशाप बन गया है। अक्सर बीएमआई के कारण युवा पुलिस और अन्य सेवा क्षेत्रों में नहीं जा पाते भौतिक राज्यसंरचनाएं, क्योंकि वे अभी भी प्रवेश के लिए इस सूचक का उपयोग करते हैं। हालाँकि, अपने शरीर में वसा प्रतिशत को मापकर, आप केवल ऊंचाई और वजन के आधार पर अनुमान लगाने के बजाय, वसा द्रव्यमान की मात्रा को माप रहे हैं।

सही और अधिक के लिए प्रभावी वजन घटाने, न केवल आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, बल्कि यह पता होना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि किस चीज़ में वसा अधिक है और क्या स्वस्थ है। यह अनुपात प्रत्येक में काफी भिन्न है निश्चित अवधिजीवनभर।

जैसे-जैसे शरीर बढ़ता है, मानव शरीर की विशेषताएं भी बदलती हैं मांसपेशियोंऔर अनिवार्य वसा का अनुपात. इसलिए समय के साथ वजन बढ़ना चाहिए। यदि यह लगातार गिरता रहे या कई वर्षों तक स्थिर रहे तो आपको सावधान हो जाना चाहिए। हर कोई एक ही तरह से अपने वजन को नियंत्रित करने की कोशिश करता है, सबसे हल्का और सबसे अधिक वजन चुनता है किफायती तरीका- तौलना। लेकिन यह हमेशा विश्वसनीय परिणाम नहीं दिखाता है। आप वर्कआउट और डाइट से खुद को थका सकते हैं और नतीजा वही रहेगा। सबसे अधिक संभावना यह इस तथ्य के कारण है कि सब कुछ शरीर की चर्बी, जो पहले मौजूद थे, मांसपेशियों में बदल गए, इसलिए शरीर के वजन का समग्र अनुपात बहुत अधिक प्रभावित नहीं हुआ। शायद आहार का संयोजन और शारीरिक व्यायाम. कभी-कभी शरीर का वजन इतना कम हो जाता है कि यह स्वास्थ्य के लिए गंभीर और खतरनाक हो जाता है।

वे यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि किसी व्यक्ति में कितना वसा है विशेष विधियाँऔर आपके शरीर की विशेषताओं का ज्ञान। आवश्यक प्रतिशत की गणना के लिए कई सूत्र हैं, लेकिन परिणाम इस बात पर निर्भर करेगा कि व्यक्ति कितना एथलेटिक, औसत या पतला है। कंकाल की संरचना और आनुवंशिक प्रवृत्ति भी अक्सर यहां भूमिका निभाती है। हाल तक, किसी व्यक्ति में शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए वजन-से-ऊंचाई विधि का उपयोग किया जाता था। लेकिन व्यवहार में, यह साबित करना अभी भी संभव था कि इन दोनों इकाइयों के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। लिंग पर विचार करना उचित है, क्योंकि वसा की मात्रा के संदर्भ में पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक विशेषताएं बहुत भिन्न होती हैं। इसलिए पुरुष का प्रतिशत महिला से अधिक है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि पहले के लिए मानदंड 15% है, और बाद के लिए 25% है। कोई भी विचलन उल्लंघन है और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

मुख्य विशेषता तथाकथित "बुनियादी" वसा है, जो महिलाओं में मुख्य रूप से भ्रूण को सहारा देने और उसकी रक्षा करने का काम करती है। यह मुख्य रूप से नितंबों, स्तनों, आंतरिक जांघों और जननांग क्षेत्र में पाया जाता है। किसी भी मामले में, यह वह वसा है जिससे छुटकारा पाना सबसे कठिन है। यह शरीर के कुल वजन का लगभग 12% है। महिलाओं में यह पुरुषों की तुलना में 5% अधिक है। इन दोनों में शरीर के सभी महत्वपूर्ण अंगों, जैसे मस्तिष्क, हृदय, यकृत और अन्य में वसा होती है। महिलाओं और पुरुषों में इसकी हिस्सेदारी क्रमशः 3-4% और 8-9% है। लेकिन सही ढंग से वजन कम करने के लिए, सामान्य रूप से वसा का प्रतिशत निर्धारित करना आवश्यक है, जो दिखाएगा कि अधिशेष है या कमी।

ऐसी गणनाएँ करने की कई विधियाँ हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएँ और त्रुटियाँ हैं। मुख्य बात यह है कि बायोमेट्रिक डेटा पर सूत्र लागू करते समय अपनी काया पर ध्यान देना न भूलें: ऊंचाई, वजन, आयतन। यह उनका कॉम्प्लेक्स है जो अधिक सटीक संकेतक प्रदान करता है।

फिटनेस सेंटरों और खेल और मनोरंजन संस्थानों में एक काफी सामान्य विधि एक विशेष उपकरण का उपयोग करके त्वचा की परतों को मापने पर आधारित है जो कैलीपर के समान है। इसका उपयोग शरीर के कई क्षेत्रों जैसे पीठ, बाजू, पेट, छाती, जांघों पर किया जाता है। डेटा प्राप्त करने के बाद गणना की जाती है। इस प्रकार, वसा संचय का विशिष्ट प्रतिशत निर्धारित किया जाता है। अब इसका उपयोग करके किया जा सकता है परिकलित टोमोग्राफी, लेकिन यह एक महंगी सेवा है जिसमें अनुप्रयोगों की विस्तृत श्रृंखला नहीं है।

अल्ट्रासोनिक माप पद्धति भी आम है। तकनीक पारंपरिक अल्ट्रासाउंड जैसी ही है। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह विश्वसनीय परिणाम नहीं दिखाता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि अक्सर डिवाइस पहचानने में सक्षम नहीं होता है वसा ऊतक, मांसपेशियों के बहुत करीब स्थित, एक को दूसरे के लिए गलत समझना। अक्सर वे बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध का उपयोग करते हैं। यह विधि कमजोर को पार करने पर आधारित है विद्युत प्रवाहपूरे शरीर के माध्यम से. यह मानते हुए कि वसा ऐसे आवेगों को प्रसारित करने में सक्षम नहीं है, प्रतिशत की गणना करके शरीर के एक निश्चित हिस्से में इसकी उपस्थिति के बारे में एक उचित निष्कर्ष निकाला जाता है। में यह पद्धति अपनाई गई आधुनिक दुनियाइलेक्ट्रॉनिक प्लेटफ़ॉर्म के रूप में एक अधिक उन्नत छवि। लेकिन साथ ही, गलत परिणाम की त्रुटि बहुत अधिक होती है।

सरल भी हैं और कम भी नहीं प्रभावी तरीकेगणनाओं का उपयोग करके निर्धारित करें कि किसी व्यक्ति में अतिरिक्त वसा है या नहीं। आप बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना बंद कर सकते हैं, जो आपको बताएगा कि शरीर किस स्थिति में है। ऐसा करने के लिए, आपको किलोग्राम में द्रव्यमान और वर्ग मीटर में ऊंचाई का अनुपात लेना होगा। आदर्श 19 से 25 तक माना जाता है। कम मान कम वजन है, अधिक मान अधिक वजन है, और 30 के बाद - मोटापा। आप सूत्र का उपयोग करके किलोग्राम में वसा (बीडब्ल्यू) की मात्रा का पता लगा सकते हैं: थोक शरीर द्रव्यमान (बीडब्ल्यू) को बीएमआई से गुणा करें, और बीडब्ल्यू और बीएमआई के बीच का अंतर आपके शुद्ध वजन को निर्धारित करने में मदद करेगा।

निम्नलिखित विधियों के लिए, आप उपलब्ध उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं - एक दर्जी का मीटर और एक रूलर। पहले मामले में, यह आपके कूल्हों और कमर की मात्रा को मापने के लायक है। यह आपके वसा प्रतिशत का पता लगाने और उसे नियंत्रित करने का सबसे सटीक तरीका है। कमर के आकार को कूल्हे के आकार से विभाजित करना आवश्यक है, अब आप परिणाम का विश्लेषण कर सकते हैं, जहां शुरुआती बिंदु 0.8 का मान है। दूसरी विधि में पिंचिंग की आवश्यकता होती है त्वचा की तहआपके बगल में आपके कंधे पर कांखऔर एक रूलर से इसकी मोटाई मापें। औसत 2.5 सेमी होना चाहिए.

सटीक बायोमेट्रिक डेटा को जानकर, आप आहार की सभी विशेषताओं को ध्यान में रख सकते हैं और सिद्धांत पर आधारित हो सकते हैं: भोजन के दौरान शरीर जितनी कैलोरी खर्च करता है उससे अधिक कैलोरी खर्च करें। ऐसा करने के लिए, आपको आवश्यक मात्रा में प्रोटीन और स्वस्थ फैटी एसिड का सेवन करना होगा।

किसी व्यक्ति में वसा के प्रतिशत की गणना करते समय, सूचीबद्ध मापदंडों के अलावा, प्रत्येक व्यक्ति की उम्र को भी ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। ये सभी विशेषताएँ प्रभावित करती हैं अंतिम परिणाम. यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर जितना पुराना होता है, उतनी ही अधिक "बुनियादी" वसा जमा होती है।

शरीर में वसा प्रतिशत स्वास्थ्य का एक उत्कृष्ट संकेतक है और वजन कम करते समय लक्ष्य करने के लिए एक मीट्रिक है। शरीर में वसा का औसत प्रतिशत पुरुषों और महिलाओं के साथ-साथ अलग-अलग होता है आयु के अनुसार समूह. नीचे दिए गए चार्ट में, आप पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग शारीरिक वसा प्रतिशत देख सकते हैं, साथ ही एक तस्वीर भी देख सकते हैं कि उनमें से प्रत्येक शरीर में वसा प्रतिशत कैसा दिखता है। अपने शरीर की वसा को पेशेवर रूप से मापने का प्रयास करें, या अपने शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए इसका उपयोग करें।

एथलीटों के लिए औसत वसा स्तर

वसा प्रतिशत निम्न से उच्च की ओर

वजन में कमी और न्यूनतम शरीर में वसा प्रतिशत

वसा के स्तर को शून्य तक कम करना असंभव है। शरीर में वसा को विभाजित किया जा सकता है जरुरी वसाऔर भंडारण वसा. प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए आवश्यक वसा आवश्यक है हार्मोनल सिस्टमऔर यह शरीर के मुख्य अंगों में स्थित है, जैसे: हृदय, फेफड़े, अस्थि मज्जाऔर मांसपेशियां. कम स्तरआवश्यक वसा का शारीरिक और पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है शारीरिक स्वास्थ्य. महिलाओं की छाती, श्रोणि और कूल्हों पर अतिरिक्त आवश्यक वसा होती है, जो बच्चे पैदा करने के लिए एक जैविक आवश्यकता है। आवश्यक वसा महिलाओं में कुल शरीर के वजन का कम से कम 10-13% और पुरुषों में 5% होती है।दूसरी ओर, भंडारण वसा का उपयोग जरूरत पड़ने पर शरीर के लिए ईंधन के रूप में किया जाता है और स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। वे रक्षा करते हैं आंतरिक अंग छातीऔर पेट. इस वसा के प्रतिशत में वजन की तरह ही उतार-चढ़ाव होता है, जो हमारे बढ़ने या घटने पर बदलता है।

आवश्यक वसा और कुछ भंडारण वसा शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिनके शरीर में वसा का बहुत कम स्तर हानि/नुकसान का कारण बन सकता है। मासिक धर्म(अमेनोरिया), जिसके परिणामस्वरूप एस्ट्रोजेन की कमी, बांझपन, बालों का झड़ना, घनत्व में कमी हो सकती है हड्डी का ऊतकऔर समय से पहले ऑस्टियोपोरोसिस। सामान्य तौर पर, कोई भी महिला जो अपने शरीर में वसा के स्तर को 12-15% से कम बनाए रखने का प्रयास करती है और/या अत्यधिक प्रशिक्षण लेती है, उसे इन समस्याओं का अनुभव होगा। हालाँकि, बहुत कुछ इस पर भी निर्भर करता है कि इसका समर्थन कैसे और कैसे किया गया। जिस बिंदु पर एमेनोरिया हो सकता है वह सभी महिलाओं के लिए अलग-अलग होता है, कुछ के लिए यह 18% के स्तर पर हो सकता है, दूसरों के लिए 16% या 12% के स्तर पर। दोबारा शुरू करते समय भी यह समझना महत्वपूर्ण है सामान्य मासिक धर्म, जो परिवर्तन हुए हैं उनमें से कुछ अपरिवर्तनीय हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हड्डी के खनिजों का नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस - भंगुर हड्डियों के विकास का खतरा बढ़ रहा है)। यह विशेष रूप से चिंता का विषय है किशोरावस्था, जिसके दौरान कंकाल की 60 - 80% हड्डियाँ बनती और स्थिर होती हैं। इस समय के दौरान कम एस्ट्रोजन का स्तर सामान्य यौन वृद्धि और विकास में अवरोध और दमन का कारण बनेगा।

एमेनोरिया कभी भी स्वस्थ, वांछनीय या स्वीकार्य नहीं होता है। यह इस बात का संकेत है कि कुछ गड़बड़ है. यदि वजन घटाने की अवधि के बाद आपकी माहवारी रुक गई है, तो हो सकता है कि आप बहुत आगे बढ़ चुकी हों। कुछ वज़न बढ़ाने का प्रयास करें और देखें कि क्या यह आपके मासिक धर्म को बहाल करता है या नहीं और अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

मोटापा और शरीर में बहुत अधिक चर्बी

• 30% शरीर में वसा प्रतिशत महिलाओं के लिए सीमा है, 35% पहले से ही नैदानिक ​​मोटापा है। जहां पुरुषों में यह सीमा 25% है, वहीं मोटापा 30% है।
• शरीर में वसा का उच्च स्तर कई बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है, जिनमें शामिल हैं हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर और ऑस्टियोआर्थराइटिस।
• अतिरिक्त वसा के कारण खेलों में परिणाम प्राप्त करना कठिन हो जाता है। उच्च शरीर वसा एक प्रकार का "मृत वजन" है जो गति, सहनशक्ति, आंदोलन दक्षता, चपलता, संतुलन और कूदने की क्षमता में प्रदर्शन में कमी लाती है। हालाँकि, यदि आपका वजन अधिक है तो आपको व्यायाम से बचना नहीं चाहिए, बस कुछ का पालन करना चाहिए सरल युक्तियाँइस साइट पर दिए गए अभ्यासों के अनुसार।

वसा कोशिकाओं के बारे में

शरीर में वसा वसा कोशिकाओं में संग्रहित होती है, और हर कोई एक निश्चित संख्या में वसा कोशिकाओं के साथ पैदा होता है। और यह संख्या नहीं बदलती. जब हमारा वजन बढ़ता है या घटता है, तो केवल वसा कोशिकाओं के आकार में परिवर्तन होता है - वे आकार में बढ़ या सिकुड़ सकते हैं. हालाँकि, हर नियम के कुछ अपवाद होते हैं, और ऐसे दो समय होते हैं जब वसा कोशिकाओं की संख्या बढ़ सकती है:

• यौवन के दौरान, जब वसा कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है।
• गंभीर मोटापे के साथ (जब शरीर में 60% से अधिक वसा हो, यानी 170% सामान्य वज़नशरीर), वसा कोशिकाएंअब और अधिक नहीं बढ़ सकता और अधिक वसा जमा नहीं कर सकता, क्योंकि... अपने आकार की सीमा तक पहुँच चुके हैं, इसलिए अतिरिक्त वसा कोशिकाओं का उत्पादन शुरू हो जाता है।

जब कोई वयस्क वसा खो देता है, तो वसा कोशिकाएं आकार में कम हो जाती हैं। वसा कोशिकाओं की संख्या को कम करने का एकमात्र तरीका है शल्य क्रिया से निकालना, अर्थात। लिपोसक्शन हालाँकि, लिपोसक्शन शेष वसा कोशिकाओं के आकार को प्रभावित नहीं करता है और यह गारंटी नहीं देता है कि उनकी वृद्धि रुक ​​​​जाएगी। इसलिए, लिपोसक्शन वजन बढ़ने की रोकथाम की गारंटी नहीं दे सकता। लिपोसक्शन, किसी भी वसा हटाने की प्रक्रिया की तरह, केवल अपेक्षाकृत कम संख्या में वसा कोशिकाओं को हटाने तक ही सीमित है।