Megfelelő táplálkozás az igazán egészséges életmódhoz. Az egészséges és helyes táplálkozás a boldog élet alapja

Még az ókori görögök is, az ősök olimpiai játékok aki létrehozta a kultuszt gyönyörű test, felvette az egészséges táplálkozás kérdését, és érdemes megjegyezni, hogy kiváló eredményeket ért el.

Ezek a mediterrán bölcsek utódaikra hagyták a megfelelő táplálkozás receptjeit egészséges képélet. Ők megtették finom kenyér teljes kiőrlésű lisztből készült, étrendjük gazdag volt tengeri hal, olajbogyó és vörösbor.

Szerencsénk van, hogy a testkultusz újjáéledését orosz földön láthatjuk, próbáljuk meg apránként összeszedni a titkokat.

A helyes táplálkozás alapelvei az egészséges életmódhoz

Az időszerűség elve

Csak akkor nyissa ki a száját, hogy egyen ételt, ha éhségérzet formájában jelet kap az agyától.

A mértékletesség elve

Annak ellenére, hogy az élelmiszerboltok előretörnek a városon, gasztronómiai hálóba burkolva, uralkodj magadon. Kis adagokat készítsen egy étkezéshez.

Csak a legszükségesebbet vásárolja meg, és a boltból való visszatérés nem lesz olyan, mint egy teherhordó állat, aki hatalmas terhet próbál hazacipelni. És még a munka után fáradt élettárs is a kedvenc kanapéján maradhat.

Gondosan! Dante Alighieri Isteni színjátékában a pokol harmadik körének falánkjai beleragadnak a jégeső és hó alatti sárba.

Kicsit éhesen kell elhagyni az asztalt, mert a telítettség jele a neuronokon keresztül csak fél óra múlva éri el az agyat.

A lassúság elve

Nem kell sietve enni. Rágja meg alaposan az ételt. Távolítsa el a további nyűgös forrásokat: kapcsolja ki a tévét, ne olvasson étkezés közben, tegye el okostelefonját és táblagépét. Tégy mindent tudatosan!

A helyes táplálkozás egyik alapelve a mértékletesség elve, vagyis nem szabad túl sokat enni

Kompatibilitási elv

Az ízlési preferenciák, mint minden szokásunk, gyermekkorunkból származnak. Vannak, akik kolbászt esznek sütivel, mások almát esznek csokoládéval. És ha a tested nem tiltakozik, akkor az előnyös lesz. A tejet azonban semmiképpen sem szabad például savanyúsággal vagy heringgel kombinálni.

A sokszínűség elve

Minden természetes termékek méltó arra, hogy helyet foglaljon az asztalunkon és a gyomrunkban.

Az egyéniség elve

Bízzon vágyában egy táplálkozási szakértőben és egy személyi edzőben, aki súlyát, életkorát és betegségeit figyelembe véve pótolni fogja Önt egyéni terv táplálás. És jó, ha nem rejted el egy dobozba, amit csak húsvét előtt szedsz szét.

Tevékenység elve

Csak egy óra aktív mozgás napi (séta, futás, fitnesz, jóga stb.) segít abban, hogy vidámnak és energikusnak érezd magad. És ha a fogyás feladatával szembesül, akkor az egészséges életmódhoz szükséges megfelelő táplálkozás minden receptje tartalmazza az erőteljes fizikai aktivitás lényegét. Még a híres Bridget Jonesnak is csak a film 3. részében sikerült lefogynia. Minden eredmény időt és erőfeszítést igényel!

Miből áll az egészséges táplálkozás piramisa?

Nem titok, hogy az Amerikai Egyesült Államok lakosságának jelentős része elhízott vagy elhízott. Ezért nem meglepő, hogy 1992-ben a Harvard Egyetem tudósai alkották meg táplálkozási piramisukat.

Alapján szabályosak testmozgás, a testsúly figyelése és a vízháztartás fenntartása.

A Harvard Egyetem tudósai által kifejlesztett táplálékpiramis

Szóval ez a piramis így néz ki:

• I. szint – gabonatermékek (különféle gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, korpa, jó minőségű tészta) és növényi olajok (kukorica, szójabab, lenmag, olíva, napraforgó stb.).
• II. szint – zöldségek, bogyók és gyümölcsök.
• III. szint – hüvelyesek (borsó, lencse, bab) és diófélék.
• IV. szint – tojás, hal és baromfi.
• V. szint – tejtermékek.
• VI. szint – hús, cukor és édességek, burgonya, vaj, lisztből készült termékek.

Az alkohol a tiltott termékek közé tartozik

Az egyetlen kivétel a vörösbor kis mennyiségben.

Ne feledkezz meg róla vitamin komplexek, a kezelőorvos által felírt gyógyszerek esetén.

Így minél alacsonyabb a szint, annál több ebbe a csoportba tartozó ételt lehet enni. A táplálkozási piramis csúcsán az élelmiszerek kevésbé egészségesek.

Hosszú ideig ezt a harvardi élelmiszerprogramot tudományos súlycsökkentő rendszerként használták.

2007-ben kormányprogramként kezdett működni egy módosított piramismodell, ahol a hierarchikus lépések helyébe vertikális csoportok léptek, elfogadható ( növényi zsírokÉs összetett szénhidrátok) és elfogadhatatlan élelmiszerek (állati zsírok és egyszerű szénhidrátok).

Az éhségérzetet gyakran összetévesztjük a szomjúság érzésével, ami végül túlevéshez vezet.

Hogyan lehet felismerni az éhséget

Az éhség és a szomjúság érzése jelzéseikben hasonló. Ha egy pohár víz megivása után 10 perc után elfelejtkezik az étkezésről, és valami mást csinál, akkor még nem jött el az étkezés ideje. Ön csak kísérletileg bizonyította a szakértők elméleteit saját tapasztalatai alapján, megfiatalította a bőrt és meggyógyította a testet.

Ha ideges leszel, és megválogatod, mit szeretsz és mit nem, igyál újra vizet. Amikor készen állsz „lenyelni a vízilót”, akkor egyértelműen megérkezett az igazi éhség. Ideje felfrissíteni magad!

Ha egészségesen szeretne étkezni, kövesse az alábbi ajánlásokat:

1. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy hagyjanak fel az alkohollal és a szénsavas édes italokkal. Semmi hasznuk nincs.
2. Emlékezz a híres mondásra: „Regelizz magad, ebédelj egy barátoddal, adj vacsorát ellenségednek.” Azok az akadémikusok, akik az aktív, természetes és egészséges életmód megfelelő táplálkozásának receptjeit állítják össze, teljesen egyetértenek ezzel az állítással, és ragaszkodnak ahhoz, hogy minden embernek bőséges reggelit kell kapnia. Zabpehely, száraz reggeli vagy joghurt, rántotta vagy omlett – amit a szíved kíván!
3. Mindenképpen egyél egy zöldséget és egy gyümölcsöt naponta. Napi 8-10 pohár víz elfogyasztása megelőzi a kiszáradást.
4. Cserélje ki a cukrot és az édességeket mézzel és szárított gyümölcsökkel, ha nem allergiás.
5. Jobb sütni, párolni, főzni a terméket, és egészségesebb nyersen fogyasztani. A nyers étrend hívei azt állítják, hogy a tűz megjelenése előtti időkben az emberek minden élőlényt megettek, megkapták a föld energiáját és maximálisan vitaminokat. Ha átmenetileg az emberi faj legrégebbi képviselőjének szeretné magát érezni, vegye figyelembe.

Cserélje ki a cukrot mézzel, ami nem csak ad plusz kilók, de az egészsége szempontjából is sokkal előnyösebb lesz

Ízletes receptek (minta menü a hétre)

hétfő

• Reggeli – angol zabpehely
• Ebéd – orosz káposzta leves + zöldségsaláta
• Délutáni uzsonna – Káposztás palacsinta
• Vacsora – Gombás galuska

kedd

• Reggeli – Rizskása
• vacsora - Csirke húsleves+ sárgarépa saláta
• Délutáni uzsonna – Túrós rakott
• Vacsora – Lazacszelet zöldségekkel

szerda

• Reggeli – Köles zabkása
• vacsora - Ukrán borscs+ saláta uborkával és retekkel
• Délutáni uzsonna – Sajttorta
• Vacsora – Lusta káposzta tekercs

csütörtök

• Reggeli – Borsó zabkása
• Ebéd – francia sajtleves
• Délutáni uzsonna – Kefir
• Vacsora – szibériai gombóc

Klasszikus és hihetetlen a zabpehely, amelyet kívánság szerint gyümölcsökkel és bogyókkal ízesíthetünk hasznos lehetőség reggeli megfelelő táplálkozással

péntek

• Reggeli – Búza zabkása
• Ebéd – Leves húsgombóccal
• Délutáni uzsonna – Káposztaszelet
• Vacsora – Sült borjúhús zöldségekkel

szombat

• Reggeli – Kása Barátság
• Ebéd – Hagymaleves
• Délutáni uzsonna – karfiol és brokkoli medalionok
• Vacsora – nagyböjti pilaf

vasárnap

• Reggeli – Sült omlett
• Ebéd – Leves galuskával
• Délutáni uzsonna – Sült alma mézzel
• Vacsora – Hering friss zöldségekkel

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

Sokféleség

Az élelmiszerboltok bősége és a finomságok széles választéka időnként zavart okoz. A gömbölyded figurák tulajdonosai azonban nem panaszkodhatnak a csábító gyártókra. Az élet választások sorozata. Egy modern üzletben pedig a legkülönfélébb salakanyagok közül választhatsz egészséges termékeket.

Amikor a boltba megy, először készítsen listát a vásárolni kívánt termékekről.

Előre kigondolt egészséges receptek és előre elkészített lista a megfelelő termékeket a háziasszony imázsának kialakításához megkönnyítik az üzletasszony életét, és időt és erőfeszítést takarítanak meg. Először próbáljon meg elmenni egy ismerős boltba az otthonához közel, futva becsukott szemek múltbéli vitrinek csábító cukorkákkal, chipsekkel és szénsavas italokkal.

Kalóriatartalom

„Az egész életünk egy játék!” – mondta a nagy Shakespeare. Miért ne játszana aprólékos, kalóriát számoló lányként. Hozzon létre egy szerepet érdekes képés lehetőséget a saját fejlesztésére matematikai készségek, szerencsére tehetséges fejlesztők szoftver Számos alkalmazást fejlesztettünk ki, hogy segítsünk az embereknek a fogyásban.

Csak napi 1200 kilokalória a maximális korlát

A fogyás és az anyagcsere normalizálása terén a zöldségek a miénk hűséges szövetségesei. Soha nincs belőlük sok. A zöldségeket jobb nyersen fogyasztani több vitamin megtartása érdekében.

Fogyás és egészséges életmód terén a zöldségeket méltán tekintik a miénknek igaz barátok

Azok, amelyeket fel kell főzni, nem alkalmasak az egészséges táplálkozási receptekhez vagy az egészséges életmódhoz. Például a burgonyát keményítővel töltik meg, amely rosszul emésztődik és megmarad a szervezetben.

De a sütőtök nagyon hasznos a szervezet számára, különösen a nők számára. Ha szeretné megtudni a narancssárga zöldség előnyeit, menjen.

Víz

Mostanában nagyon hiányzik a víz. Az orvosok riadót fújnak: "Többet kell innunk, többet kell innunk!" Ma az Egészségügyi Világszervezet szerint a mi norma - 1,5-2 liter tiszta víz egy napon belül. És ne gondolja, hogy a húsleves, a tea, a kávé, a limonádé és a kompót számít. Csak tiszta víz!

Étkezési sebesség

Gyerekkorunk óta arra tanítanak bennünket, hogy mindent gyorsan csináljunk, beleértve a gyors evést is. Azt mondják, még a medvét is meg lehet tanítani harmonikázni. Tehát megtanultuk, most tanítjuk a gyerekeinket.

És a táplálkozási szakemberek más recepteket is adnak a megfelelő táplálkozáshoz: Az egészséges életmódhoz alaposan meg kell rágni az ételt, élvezze az ízét, lehetővé téve a szervezet számára, hogy termeljen gyomornedv a tápanyagok jobb felszívódása érdekében.

Rossz szokások

Káros a tévénézés, miközben egy tányér ételt eszik, mint egy zombi, miközben okostelefont tart. Automatikusan nem csak a tányérját, hanem a szomszéd ételét is felszabadítja. Próbálj meg tudatosan élni!

Rendkívül rossz szokás a tévé vagy számítógép előtt étkezni, sőt még késő este is.

Egyes szerencsejáték-függők későig ülnek a számítógép előtt, és éjfél után szörnyű éhség támad. Sötétben mennek a hűtőszekrényhez, és kitisztítják a polcokat élelmiszer-készletekkel.

Az egyedülálló lányok pedig szeretnek este édességeket fogyasztani. Mint tudod, a megszokás a második természet. És most nem alszik el csemege nélkül. Csak az akaraterő segít rajtunk!

Diéta

Gyerekkorunktól kezdve óránként tanítanak enni, minden iskolásnak és dolgozónak van egy napirendje, amelyben értékes perceket szánnak testének telítésére. Talán csak a távoli dolgozók és a munkanélküli állampolgárok engedhetik meg maguknak a rendezetlen étkezési kapcsolatok luxusát.

Valójában a rendszer lehetővé teszi a táplálkozás megszervezését

És egy bizonyos időpontban, Pavlov kutyájához hasonlóan, már rosszul érezzük magunkat a gyomrunk gödörében, hallunk korgást a gyomrunkban, és szervezetünk megerősítést igényel, nem feledkezve meg a helyes táplálkozás receptjeiről. És mindezt az egészséges életmód érdekében.

Böjti napok

A terhes nők gyorsan felépülnek bizonyos időszakokban magzati fejlődés, orvosok fel böjt diéta. Az ortodox egyházban is a böjt mellett heti két böjti nap van (hús és állati termékek nélkül).

Hetente egyszer nagyon hasznos megszervezni böjti napok

Érdekes tény! 2016-ban Nobel díjas Yoshinori Ohsumi japán tudós lett a győztes az orvostudomány területén „az autofágia mechanizmusának felfedezéséért”. Ez a kifejezés a sejt öntisztulását jelenti, amely aktívabban fordul elő, ha az ember koplal. Sejtjei energikusabban dolgozzák fel a felhalmozódott hulladékot. A szervezet megfiatalodik, lefogy és felépül.

Valóban értékes teljesítmény! Most már tudjuk a titkot csodaszép élet! A betlehemes böjt egyébként november 28-án kezdődik.

Mit kell kizárni az étrendből

Minden táplálkozási szakember egyöntetűen azon a véleményen van, hogy az egészséges táplálkozás receptjei nem tartalmaznak cukrot, lisztből készült termékek, kolbász, sült és füstölt ételek és gyorsételek az egészséges életmódért.

Egyesek számára nehéz lesz mindent egyszerre feladni. Sokan például még mindig nem tudnak megválni a cukortól, amelyet a 18. század közepe óta annyira szeretett az emberiség.

Mindannyian szeretnénk azonban kiváló, cizellált alakot, hófehér egészséges fogakat és ápolt fiatal bőrt. Ez azt jelenti, hogy erőfeszítéseket kell tennie. Még a halat sem tudod gond nélkül kihúzni a tóból!

Nézze meg a videót, amely 5 ételt javasol a megfelelő táplálkozáshoz:

Ebből a videóból pedig megtudhatja, hogyan lehet kiegyensúlyozott és egyben változatos és finom menü a napra:

És végül egy recept az egészséges táplálkozás szabályai szerint elkészített sajttortákhoz:

Amikor a helyes táplálkozásról beszélünk, sokan azonnal szomorúnak érzik magukat. Valójában minden törekvés sokrétű lehet. Az egészséges táplálkozás egyáltalán nem egy csekély termékkészlet, hanem egy teljes, finom diéta. Az egészséges életmód az modern megközelítés, sokan választanak ilyen programot a szépség, az aktivitás és a hosszú élettartam megőrzésére. A gasztronómiai környezet kultúrája az egészséges táplálkozás szabályai, melyeket a magukra vigyázóknak érdemes megismerniük.

Az egészséges táplálkozás szabályai és alapelvei

Ahhoz, hogy a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően jól érezze magát és jó hangulatban legyen, ismernie kell az egészséges étrend kialakításának árnyalatait. Emlékezzen a főbb pontokra, amelyeken alapul Az egészséges táplálkozás: fajta, mérték, mód. Ezen szabályok alapján a legtöbb fontos normák, ami a napi étrend megfelelő egyensúlyának kulcsa lesz:

1. Akkor kell enni, amikor nagyon éhes. Az egészséges étvágy magától megjelenik, nem kell serkenteni.
2. Csökkentse az édesség mennyiségét az étrendben, ez nem egészséges.
3. Amikor fűszereket választunk egy ételhez, jobb, ha előnyben részesítjük a fűszernövényeket, a borsot, de nem a sót.
4. A nyers ételek egészségesebbek, táplálóbbak és egészségesebbek, mint a főtt vagy sült ételek.
5. Válasszon zöldséget és gyümölcsöt különböző színek, mert a gyümölcs színe azt jelenti, hogy bizonyos flavonoidokat tartalmaz.
6. Jobb, ha jobban szereti a pulykát, csirkét, bárányt, mint a sertés- vagy marhahúst.
7. Nincsenek félkész termékek: színezékek és táplálék-kiegészítők kolbászban, frankfurtban, bolti galuskában és gyorsétteremben aligha természetes.
8. Növelje a folyadékbevitelt. Kávé, alkohol és bolti gyümölcslevek fogyasztása nem ajánlott.

Milyen ételeket kell bevenni az étrendbe

Az egészséges táplálkozásról szóló emlékeztető tartalmazza az elfogyasztott élelmiszerek hozzávetőleges listáját, amelyek erőt, energiát és vidámságot biztosítanak az embernek. Ebben a listában szerepel ismerős termékek:

• kenyér;
• hús (kb. 150 g) – pulyka, csirkemell, birkahús;
• tojás (7 nap alatt 5 darab megengedett) - főtt jobb, mint sült;
• tenger gyümölcsei – megengedettek a napi étrendben, nagyon egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak;
• a hüvelyesek csak egy fehérjebomba az egészséges és megfelelő étrendben, ami hasznos erős izmok;
• tej- és fermentált tejtermékek - tej, túró, kefir, joghurt, de lehetőleg házi készítésű;
• hidegen sajtolt növényi olaj;
• gyümölcsök és zöldségek táplálkozásra bármilyen formában: gyümölcsök tiszta forma, gyümölcslevek, saláták (kivéve szőlő, banán).

Hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében

Az egészséges és teljes értékű étrend menüjében a termékeknek kell dominálniuk növényi eredetű. Kizárás zsíros ételek teljesen lehetetlen - így az anyagcsere és az asszimilációs folyamat hasznos vitaminok a test lelassul. Csökkenteni kell az élelmiszerek zsírtartalmát, hogy minél egészségesebb legyen: az ételeket (hús, zöldség, hal) egymástól elkülönítve pároljuk és sütjük. Az utolsó étkezés 5 órával lefekvés előtt van, és még jobb, ha úgy rendezi be az étrendjét, hogy ne egyél este hat után.

Menü a hétre

Nincs szigorú definíciója, hogy milyen ételeket kell fogyasztania egy egészséges és egészséges táplálkozási nap során. Az egészséges táplálkozás. Hozzávetőleges étrend fogyás a saját érdekedben egészséges ember 7 napig így néz ki:

• hétfő

Reggeli: zsírszegény túró mazsolával és szárított sárgabarackkal.

Vacsora: csirkehúsleves, zöldségsaláta (öntet – olivaolaj).

Délutáni uzsonna: piskóta tejszín nélkül, joghurt, gyümölcs.

Vacsora: párolt szelet, spagetti, kevés reszelt sajt.

• kedd

Reggeli: zabpehely banánnal, almával.

Ebéd: burgonyapüré, egy darab sült hal.

Délutáni uzsonna: gyümölcssaláta.

Vacsora: zöldséges rakott.

• szerda

Reggeli: rizs sziruppal (lehetőleg cseresznye).

Ebéd: Nagyböjti borscs sóskával, uzvar.

Délutáni uzsonna: 2 alma, Gyógynövény tea(tehetsz bele egy kis mézet)

Vacsora: fűszernövényekkel sült csirkemell, hajdina zabkása.

• csütörtök

Reggeli: zabpehely tejjel és szárított gyümölccsel.

Ebéd: burgonyapüré, grillezett sovány hús.

Délutáni uzsonna: 3 kivi vagy narancs banánnal.

Vacsora: egy adag sült zöldség.

• péntek

Reggeli: párolt vagy sült omlett (2 tojás), egy darab házi kolbász.

Ebéd: csirkehúsleves krutonnal.

Délutáni uzsonna: tejes zabkása (hajdina), narancslé.

Vacsora: főtt vagy párolt csirke, rizs.

• szombat

Reggeli: zöld tea, sajtos szendvicsek.

Ebéd: leves húsgombóccal (csirke).

Délutáni nasi: gyümölcslé.

Vacsora: pilaf, olívaolajos saláta.

• vasárnap

Reggeli: rizs pár kanál lekvárral (málna, cseresznye szilva, sárgabarack).

Ebéd: tészta, egy darab sovány marhahús, tea.

Délutáni uzsonna: kefir, keksz (süti).

Vacsora: spagetti csirkefilé- grill, paradicsomlé.

Egészséges táplálkozás iskolás és óvodás gyermekek számára

Ha iskolásokat vagy kisgyermekeket kell etetnie, az egészséges életmód normáinak betartása mellett, a szabályok a következők:

1. Ebéd kötelező. A forró leves és a borscs segít elkerülni az emésztési problémákat.
2. Gyümölcsök, zöldségek, italok és ezekből készült ételek szükségesek a gyermekek számára.
3. Az erős tea, kávé és szóda tilos a gyermekek egészséges étrendje érdekében.
4. A gyermek vacsorája legyen ízletes, de könnyű.

Íme egy hozzávetőleges egészséges és tápláló menü egy iskolásnak vagy a gyerekeknek óvoda a napra:

• Reggeli - zabkása, túró, tojás, sajttorta, palacsinta, hús, hal, vajas kenyér. Italok - kakaó, tej, tea.
• Ebéd – első meleg étel, saláta friss zöldségek, köret hússal, hallal, gyümölccsel kombinálva. Italok: kompót, zselé, turmix.
• Délutáni uzsonna – keksz, keksz, zsemle vagy sajttorta, gyümölcs. Italok: kompót, gyümölcslé, kefir, tej, erjesztett sült tej.
• Vacsora – zabkása, sült zöldségek, hal, hús. Italok: kamilla tea, meleg tej.

Receptek minden napra

Íme néhány egészséges receptek hogy feltárja előtted az egészséges és ízletes ételek. Érdekesen néz ki a gabonafélékből készült ételek között gyöngy árpa zabkása sütőtökkel, lassú tűzhelyen főzve. Főzéshez egészséges ebéd szükséged lesz:

• gyöngy árpa - 150 g;
• sütőtök pép - 350 g;
• víz - 350 ml;
• növényi olaj;
• gyógynövények, fűszerek ízlés szerint.

Kezdjük a főzést:

1. árpagyöngy Jól öblítse le, adjon hozzá vizet egy éjszakán át egy multicooker tálba.
2. Adjunk hozzá apróra vágott sütőtököt, fűszernövényeket és fűszereket a gyöngyárpához.
3. Állítsa be a „Pilaf” („hajdina, zabkása”) üzemmódot 40-60 percre.
4. A főzés végén adjunk hozzá olajat, és alaposan keverjük össze.

A csirke sós egy másik diétás, ízletes és egészséges étel. A főzéshez készítse elő előre:

• csirke filé - 2 db;
• zselatin - 15 g;
• fokhagyma - 2 gerezd;
• fűszerek: pirospaprika, fekete bors, provence-i fűszernövények, só.

A folyamat így néz ki:

1. A csirkemellet finomra vágjuk, hozzáadjuk a száraz zselatint, a zúzott fokhagymát, a fűszereket, mindent összekeverünk, hüvelybe tesszük, a széleit lekötjük.
2. Helyezze a kapott csomagot egy fazék forrásban lévő vízbe.
3. Főzzük egy órát. Kivesszük, kihűtjük és szeletekre vágva tálaljuk a sót.

Az egészséges zöldségételek ínyencei számára hagyományos káposztás palacsinta olcsó és kielégítő vacsora. Termékek:

• káposzta - egy kis fej káposzta;
• Liszt;
• 3 tojás;
• szóda - 1 teáskanál;
• fűszerek;
• növényi olaj a sütéshez.

Egészséges étel elkészítése:

1. A káposzta fejét vágjuk fel, tegyük egy lábasba, töltsük fel vízzel, adjunk hozzá fűszereket.
2. Addig főzzük, amíg a káposzta megpuhul, szinte az összes vizet lecsepegtetjük, és hagyjuk teljesen kihűlni.
3. Adjuk hozzá az összes többi hozzávalót és keverjük össze.
4. A kapott keveréket egy serpenyőbe kanalazzuk, és növényi olajban mindkét oldalát megsütjük.

A lassú tűzhelyben elkészített desszert sütőtök tetszeni fog a gyerekeknek és a felnőtteknek; ízletes, egészséges édességként való elkészítéséhez a következőkre van szüksége:

• sütőtök - 0,5 kg;
• méz - 3 evőkanál. l.;
• fahéj - egy csipet;
• vaj- egy teáskanál.

Az egészséges és ízletes ételek elkészítése, valamint kedvenc ételének helyes elkészítése még egy kezdő háziasszony számára sem nehéz:

1. A sütőtököt megtisztítjuk, apróra vágjuk, hozzáadjuk a mézet, a fahéjat, összekeverjük.
2. Kenjük ki olajjal a multicooker tálat, és helyezzük bele a keveréket a sütéshez.
3. Állítsa be a "Sütés" módot, idő - 30 perc.

Mit kell inni? Görögdinnye frissen! Szükséged lesz:

• kis görögdinnye;
• cukor - 1-2 evőkanál.
• fél narancs leve.

Cselekedünk:

1. Távolítsuk el a görögdinnye héját és magjait, és vágjuk kockákra.
2. Turmixgéppel pürésítjük, és a narancslevet facsarjuk a keverékbe.
3. Ha savanyú az ital, ízlés szerint adjunk hozzá cukrot.

Egészséges táplálkozás piramis

Az egészséges táplálkozás meghatározásában és normál táplálkozás Egyes ételek rendkívül fontosak a szervezet számára, és néhányat csökkenteni kell, hogy ne károsítsa egészségét és alakját.

1. A táplálkozás alapja fontosság és hasznosság szempontjából a kenyér, a gabonafélék és a tészta.
2. Az egészségügyi és táplálkozási kultúra piramisának második szintje a vitaminkomplexek - zöldségek, gyümölcsök, ahol az előbbiek kissé túlsúlyban vannak. A cukor mennyisége minimális, a vitaminok mennyisége pedig maximális, ami jelentős plusz az egészségre nézve.
3. Az egészséges életmódhoz szükséges élelmiszerek harmadik szintje egyenlő részben 2 blokkot tartalmaz: az első - tejtermékek, fermentált tejtermékek, a második - hús, hal, bab és tojás. Természetes eredetű termékek ezek, amelyek zsírokkal telítettek, egészségesek, de az étrend megtervezésekor óvatosabbnak kell lenni velük.
4. Az egészséges táplálkozás piramisának legfelső rétegét édességek, cukor, só, zsíros ételek. Ki kell vágni őket az étrendből, hogy elkerüljük az egészség romlását és számos betegséget: cukorbetegség, elhízás, migrén, bőrkiütések.

Videó: hol kezdjem el a helyes étkezést

A nemzet egészsége nem csak a dohányzás, az alkohol és a kábítószerek abbahagyásából áll, hanem arról is, hogy rendszeresen gondoskodjunk egészségéről és táplálkozásáról. Gasztronómiai preferenciáit átgondolva érdemes felismerni, hogy az egészséges és megfelelő táplálkozás– ez határozott plusz, nem mínusz a szervezet egészsége szempontjából. Jó étel sok éves tevékenységet ad, javítja a hangulatot, és feltölt energiával. Hogyan kell átváltani egészséges diéta helyesen és mit kell figyelembe venni, tudd meg a videóból.

Számos diéta vezet sikeres fogyáshoz, ha szigorúan betartja az előírt szabályokat. A fogyáshoz vezető diétákat azonban nem lehet egyenlőségjelezni az egészséges táplálkozással. A diéta az szigorú korlátozások, amiért kénytelen vagy változtatni az étkezési szokásodon.

Ahelyett, hogy időt vesztegetne az ilyen diéták kiválasztásával, gondoljon egészségére és életmódjára. Először is találjuk ki milyen ételek jók az egészségre

Eszik egészséges étel th

Minél közelebb van a termék hozzá természetes állapot, annál több hasznot hoz. A friss gyümölcsök és bogyók nagyon egészségesek, ráadásul az édességigényt is kielégíthetik. Zöldségek - legjobb beszállítók vitaminok és ásványi anyagok, amelyek növelik a szervezet felszívódási képességét hasznos anyag. A zöldségek párolása őrzi meg legjobban tápértéküket.

Ügyeljen arra, hogy a tészta és a pékáruk ebből készüljenek teljes kiőrlésű. Kerülje a lisztes édességeket és a pitéket. Szereted a pékárut? Egyél almás pitét – valóban jó lesz neked.

Vásároljon sovány húst, és ne feledkezzen meg a halról. Nagyon hasznos a szervezetünk számára zsírsav Omega-3 csoportok, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Az óceáni halakban találhatók, ezért hetente kétszer vagy háromszor fogyassz tenger gyümölcseit, hogy megvédd magad a hatásoktól stresszes helyzetekés megkönnyíti depresszív állapotok. Kérjük, vegye figyelembe, hogy Sült hal a csirke pedig több egészséges ételek mint a sült vadak és a marhahús.

Változtassa meg az étrendjét, hogy minden vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson. Fő italként igyon vizet, tejet és 100%-os gyümölcs- és zöldségleveket. Korlátozza a cukros üdítőitalok fogyasztását. Ha tiszta víz Ha íztelennek találja, adjon hozzá egy szelet citromot vagy lime-ot, hogy ízt adjon. A víz segít a fogyásban, ha okosan használod. A teljes hidratálás az fontos pont a fogyás ügyében, mert a folyadék szükséges az anyagcseretermékek szervezetből történő eltávolításához.

Egészségtelen étel

Rántott ételek
. Édes italok
. Nyalókát
. Sós falatok
. Kolbász
. Zsíros falatok
. fehér kenyérés tészta
. A legtöbb konzerv
. Gombóc
. Reggeli gabonapelyhek cukorral
. Fagyasztott sült csirke
. Hal (rák) rudak

Egészséges étel

Zöld és élénk színű zöldségek
. Zöldek és saláták
. Hínár
. Spenót
. Friss gyümölcsök és bogyók
. Pulyka és csirkehús
. Tojás
. Diófélék, szárított gyümölcsök
. Teljes kiőrlésű lisztből készült búzakenyér és tészta
. Napraforgóolaj, olivaolaj
. Tengeri halak, tenger gyümölcsei
. Sovány tej vagy szójatejes italok
. Diófélék, magvak és hüvelyesek

Egészséges ételek snack szerelmeseinek

Ha te " érzelmi evő", azaz egyél unalomból, örömből vagy haragból, chipset, fagylaltot és édességet ne tarts otthon. Vásároljon egészséges ételeket, például szárított gyümölcsöt, gabonát, dióféléket és zöldségeket, vitaminokkal és ásványi kiegészítők, friss gyümölcsök. Amikor csak egy érzelmet kell „kezelned” a segítségével egészségtelen étel, vegyél egy kis csokit Jó minőségés egye meg, de ne vegyen édességet tartalékba.

Ugyanezek a tippek azok számára is hasznosak lesznek, akik a tévé előtt esznek. Ha nem akarja feladni a vágást, miközben nézi kedvenc műsora kibontakozását, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. Mély érdeklődés esetén túl sokat ehet. Ne feledje, hogy a sárgarépa, a zeller és az uborka remek alternatívája a chipsnek vagy más hasonló snacknek.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Ha kihagyja a reggelit, valószínűleg egy-két órával később szeretne enni valamit. Ezért ahelyett, hogy lemond a reggeliről, oszd több részre, például: tojás, zabpehely, gyümölcs. Egyél kis ételeket. Ha éhesnek érzi magát, anélkül is ehet nagy mennyiség mazsola vagy mandula. Az adagos reggeli elfogadhatóbb megoldás, mint a kávészünet édességgel, sütivel.

Adagolás ellenőrzése

Nem olyan nagy a gyomrunk. Egy feszítetlen gyomorba átlagosan körülbelül két csésze étel fér el, és jobb, ha nem nyújtjuk, mivel sokkal több ételre lesz szükség a gyomor feltöltéséhez, és ez tele van plusz kalóriákkal.

Ha otthon eszik, tálalja az ételeket külön-külön tálkában. Így csökkenti annak esélyét, hogy észrevétlenül elfogyaszt egy nagy adagot. Az éttermekben kérjen ételtartót, és vigye haza az adag felét. Kerülje a büféket, hacsak nem vagy nagyon fegyelmezett. A svédasztal túl csábító, észrevétlenül elfogyaszthat 3 vagy akár 4 adagot és a desszertet.

Az édesszájú megszelídítése

Próbálja meg fékezni az édes sóvárgást, és kerülje a cukros ételeket. Magas kalóriatartalmúak vagy egészségtelen zsírok lehetnek. Édesség helyett együnk bogyókat és gyümölcsöket. Ha nem elég édesek neked, adj hozzá egy kis cukrot. Kerülje az édes szénsavas italokat, próbálja ki a hideget gyógyteák egy szelet citrommal vagy lime-mal - nagyon kellemes íz.

Termékek, amelyeket nem utasíthat vissza

Bizonyára vannak olyan ételek, amelyeket egyszerűen nem lehet megtagadni, ilyenkor kis mennyiségben élvezze kedvenc ételeit. Bármilyen étel, amely nem tartozik a sorozatba egészséges termékek, havonta egyszer megengedheti magának, és a legjobb, amit tehet, hogy megpróbálja megtalálni a káros étel megfelelőjét az egészséges táplálkozási normáknak megfelelő ételek között.

Moszkva nem egy nap alatt épült fel…

Ha nem tudsz egyik napról a másikra áttérni az egészséges táplálkozásra, ne ess kétségbe. A legtöbb ember nem tudja. Az ötleteket fokozatosan valósítsa meg. Még egy kis változtatás is az étrendedben az egészséges táplálkozás irányába új lépést jelent a helyes irányba. De egy ezer mérföldes utazás az első lépéssel kezdődik.

Vagyis elvileg nyugodtan kijelenthetjük, hogy az egészséges életmód teljes mértékben a szervezet egészségének megőrzésére és az immunrendszer erősítésére irányul. Általában kellemes mellékhatás Ez a pozíció: erős és fiatal test, pozitív érzelmek, szépség.

Az egészséges életmód kialakítása a fejünkben ered.

Az első dolgunk, hogy ötletet alkossunk. Ha például minden hétfőn leszokik a dohányzásról, fogyni kezd, vagy úgy dönt, hogy teljes értékű, természetes, egészséges táplálkozásra vált, akkor vágya egyenértékű egy koldus meggazdagodási vágyával.

De az „akarom” önmagában nem elég ahhoz, hogy az álmaid valóra váljanak. Cselekednünk kell! És akkor még a legszegényebb emberből is lehet milliárdos! Minden hatalom elvileg a cél és annak elérése!

Ha egészséges életmódot folytat (ezt a koncepciót már kiskora óta beléd nevelték, önállóan megváltoztattad életed „hajóját”, és sikeres utazásra indultál), akkor meghajlok előtted. Erős akaratú ember vagy! Nem fognak meggyőzni a következő szavak: „Gyújtsunk rá egy cigarettát” vagy „Együnk egy gyorséttermi uzsonnát”. Ön szilárdan áll a hitében, és nem enged a kísértésnek.

Mi a teendő, ha csak az egészséges életmód útjára vágyik?

Mindannyiunknak két választása van az életben – a legjobbra törekszünk, vagy lefelé megyünk. mit választasz? Szereted magad? Furcsa, amikor az emberek azt mondják: „Szeretem magam”, de ugyanakkor továbbra is rombolják testüket rossz szokásaikkal. Valójában az embernek úgy tűnik, hogy szereti magát. De! Aki szereti magát, mindent megtesz azért, hogy egészséges, szép és boldog legyen, és egyben önálló is.

"Egészséges testben... egészséges elme" ez egy olyan kifejezés, amely már régóta az elménkben él. Az egyetlen személy, aki nem hallotta, valószínűleg egy idegen volt.

Ez a mi életünk! Mozgásból áll. Még egy életszomjas zsenge hajtás is áttöri a sűrű és köves talajt, kitör a napba és a szélbe.

Egészséges életmód és összetevői

• Egészségesen teljes.
• .
• .
• Mindennek megtagadása, ami károsítja az emberi testet.
• Mindennek elfogadása, ami egészségessé és széppé teszi az emberi testet.

Ezek az egészséges életmód alapjai. Ezen tényezők nélkül nem leszel 100%-ban egészséges. Természetesen vannak környezeti hatások, életkörülmények is. De mindig van kiút. Ön például egyértelműen az egészséges életmód híve.

Csak természetes termékeket eszel, megfelelő ápolásban részesíted a tested, reggeli tornáztatsz vagy sportklubba jársz, uszodába látogatsz, esetleg aktivista vagy, szereted az extrém sportokat. De! Olyan területen él, ahol magas a sugárzás szintje, szennyezett a levegő és általában borzalmas az éghajlat. Igen! Kétségtelen, hogy a környezetszennyezéssel nő a szervezetben a betegségek kialakulásának kockázata. De egyszerűen megváltoztathatja a lakóhelyét.

Vagy itt van egy másik példa. Egyáltalán nem vagy gazdag, sőt a szegénységi küszöb alatt van. Nem engedheti meg magának, hogy minden nap gyümölcsöt és zöldséget egyen, amelyek árai magasak a szupermarketekben. De! Saját otthon és kert birtokában zöldséget termeszthetsz, ültethetsz gyümölcsfák. Mi nem az egészséges étel számodra? És nincs pénzed mindenféle fitneszklubra. De! Mi akadályoz meg abban, hogy maga végezzen gyakorlatokat? Egy, kettő, három, négy, karok magasabbak, lábak szélesebbek. Felpumpáltuk a hasizmokat, guggoltunk, nyújtóztunk és nyújtóztunk. És most az egészség felé vezető úton jársz.

Tévhit, hogy az egészséges élelmiszer drága. Egyáltalán nem! Nem engedheti meg magának a gabonapelyhet? Zöldséget és gyümölcsöt pedig termeszthetsz a saját kertedben!

Az egészséges életmód szabályai

• Tápláló étel meghatározott napszakokban (például reggeli 8:00-kor, ebéd 12:00-kor és vacsora 18:00-kor).
• Elutasítás rossz szokások(alkohol, drog (Isten ments)).
• Vezessen aktív életet (görkorcsolya, biciklizés, korcsolya, gyaloglás gyakrabban, bármilyen sportot űzzen, reggel fuss, erősítse testét, kiránduljon, utazzon stb.).
• Fejlessze szellemi és kreatív képességeit.
• Mosolyogj gyakrabban. Emlékezz arra negatív gondolatok ne tégy minket egészségessé, de a harag és a gyűlölet tönkreteszi a testet. Légy kedves azokhoz is, akik negatívan viszonyulnak hozzád. A negativitásuk a személyes problémáik; talán az ember életében minden teljesen rossz. Csak együtt érezni lehet vele. Ez minket nem érint. Rendben vagyunk!
• Támogass más embereket, és segíts nekik egészséges életútra lépni. A vágy, hogy segíts másokon és motiválja őket, nagy plusz a malacperselyedben. Csak ne erőltesd magad! Képzelj el egy legyet. Ott van, zúg a füledben, zümmög. És te kergeted, üldözöd és felrobbansz. Vegyünk egy petárdát, és próbáljuk meg nagyon erősen eltalálni a légy. Ne légy olyan, mint a légy. Ha az illetőt nem érdekli, hagyd békén.

Elérkeztünk a nagyon fő téma, amelyet röviden bejelentettek, de még nem hozták nyilvánosságra. És elnézést a humorért.

Hogyan kell helyesen étkezni?

„Azok vagyunk, amit megeszünk” – mondta egyszer Hippokratész „az orvostudomány atyja”.

Van egy bizonyos képlet a megfelelő táplálkozáshoz:

• A szervezet által naponta igényelt kalóriák kiszámítása, figyelembe véve a szervezet energiafogyasztását.
• Helyesen kombinált termékek kiválasztása, korlátozott mennyiségben, szigorúan meghatározott napszakokban.
• Élelmiszer-összetétel és ellenőrzés kémiai elemek a szervezet hiányának megelőzése érdekében.

Ne keverje össze és. A diéta a fogyást célozza, vagy beteg embernek írják elő, az egészséges táplálkozás pedig a test egészsége érdekében személyes választás.

Melyiket részesítsd előnyben? Ezek természetesen a gyümölcsök és zöldségek, a sovány hús, a teljes kiőrlésű gabonák, a hal, a hüvelyesek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a diófélék, a szárított gyümölcsök (télen lényeges). Az ételben a fehérje, zsír és szénhidrát hozzávetőleges aránya 1:1,2:4,6.

Ellenőrizzük a sült, füstölt, lisztes ételeket. Az ilyen ételeket óvatosan és nagyon korlátozottan kezelje.

Próbáld meg betartani a következő elvet: „Reggelizz magad, ebédelj egy barátoddal, adj vacsorát az ellenségnek.”

Fontos, hogy étrendje teljes és ízletes legyen. Az alábbiakban egy hozzávetőleges napi étrendet mutattunk be Önnek.

• Reggeli

Étkezés előtt 30 perccel igyon egy pohár kristálytisztát hideg víz. a tiéd emésztőrendszer indítani kell. Ehet zabpelyhet gyümölccsel, ihatsz teát mézzel (cukor nélkül).

• Vacsora

Halászlé, borscs, zöldségleves, solyanka - ez kell az ebédhez. Főtt ill halpaprikás zöldségekkel pont megfelelő lesz a hús. Ezt a finom ebédet egy pohár aromás és frissen facsart gyümölcslével öblítheti le.

• Délutáni nasi

Falatozhatunk aszalt gyümölcsökből, kefirből keksszel, joghurtból. Ez csillapítja az éhségét.

• Vacsora

Felhívjuk figyelmét, hogy nem tud enni vagy lefeküdni! Lefekvés előtt legalább három órával vacsorázni kell. Párolt zöldségek, hajdina zabkása egy darab kenyérrel pont megfelelő lesz! Ásványvíz elősegíti a kiváló emésztést!

Az egészséges ételek menüjét könyvekben találhatja meg. Javasoljuk, hogy vásároljon multicookert. A benne található élelmiszer teljes értékű és egészséges, nem zsíros, tápanyagvesztés nélkül.

Sokan saját erőfeszítéseiknek köszönhetően élnek betegségmentesen. Érdekes, gazdag életet élhetsz hosszú évekig, és ez boldoggá válik számodra. Az életmód a személyes stílusod. Jobbá tenni.

Minőségi választék élelmiszer termékek jó eredményekhez vezet

Az egészséges táplálkozás elmélete igyekszik megoldani globális probléma. Szerettem volna javítani az egészségemen, stabilabbá tenni a testemet, teljes mértékben magába szívni az összes értékes elemet, hogy az időben felépüljön. anyagcsere folyamat- zálogjog és garancia jó egészség. Meghatározott órákban kezdtem enni, figyelembe véve az edénykészletet és azok mennyiségét. Az orvosok azt javasolják, hogy egy normális ember, akinek nincs egészségügyi problémája, naponta legfeljebb 4-szer étkezzen. Abban a pillanatban egy csomó betegségem volt, amelyek alapján kidolgoztam egy programot a testem fejlesztésére. Szívproblémáim voltak, vissza kellett híznom, megszabadulnom a köszvénytől, minden ízületem fájt, fejfájás gyötört, a vérnyomásom meglepetéseket okozott. Úgy döntöttem, összeszedem a bátorságomat és egészséges leszek. Előre szólok, hogy sikerült.

Az egészséges táplálkozásomat egy táblázat elkészítésével kezdtem

Tartalmazta a szükséges vitaminokat. Ismernie kell ezt a terméklistát, és naponta, váltakozva, akár kis mennyiségben is módosítania kell a fogyasztásukat.

1. Borsó levesekhez, spenót, agyagborsó, hajdina, zöldhagyma, növényi olaj (lehetőleg kukorica).

2. Vaj legfeljebb 20 gramm naponta, hús legfeljebb 3-szor hét naponként, máj, tejsavtermékek, hal háromszor, tojás, bab.

3. Liszt, gabonafélék, korpás kenyér, gabonafélék, marhamáj, tökszemek, zöldségek, bogyók, gyümölcsök, ha tejet szeretnél, vízzel hígítva idd.

4. Alma, zeller, karalábé, kukorica, csalán, szójabab, banán, körte, görögdinnye, padlizsán, tök, piros és sárga édes paprika.

5. Csípős paprika, paradicsom, uborka, sütőtök, fehérrépa, sárgarépa, retek, paszternák, petrezselyem, retek, menta, narancs, ezek a termékek E, A, C vitamint tartalmaznak, együtt fokozzák a hatást.

A pulyka omega 3 zsírsavat tartalmaz, összetétele hasonló a halakéhoz

A reggelim a teljes napi adag 1/3-a, ebédre és vacsorára a teljes étrend 1/4-ét hagyom. A napi négy étkezés a legjobb megoldás. Ezzel a táplálkozási rendszerrel szervezetünk jobban felveszi az étellel járó összes vitamint. A megfelelő táplálkozás elválaszthatatlan az egészséges életmódtól, az ételeket a fogyasztás időpontja szerint kellett elosztanom, figyelembe véve azok tulajdonságait és energiatartalmát. A magas fehérjetartalmú ételeket, beleértve a halat, babot és húst, reggel vagy ebédre kell enni. Aktiválják a központi idegrendszert. Lefekvés előtt két órával egyél tejterméket, gyümölcsöt és zöldséget, pulykahúst egy szelet kenyérrel (szükséges) és sajtot, melatonint termelnek, ami javítja az alvást.

Ezek a termékek enyhítik az emésztési folyamat terheit. Lefekvés előtt ne igyunk kávét és teát, aktiválódik idegrendszer, az alvás zavart lesz. Az étel nem lehet meleg vagy hideg. Az élelmiszer teljes felszívódásához nagyon óvatosan kell dörzsölni a fogaival, hogy teljesen beborítsa a nyálba. Ez segít csökkenteni a gyomor terhét, nincs foga. Ne beszélgess vacsora közben, maradj tévé nélkül.

Az időben elfogyasztott étel segít megelőzni a gyomor és a belek kialakulását. Keveset kell enni, a megengedett határokon belül, ami csökkenti a gyomor terhelését, ne enni túl, ez zsírok felhalmozódásához vezet a szervezetben, betegségek jelennek meg, és egészsége romlik. az immunrendszert. Ha követi a megfelelő táplálkozást, észrevehetően eltűnnek fájdalom szindrómák betegségek. Az egészséges életmód a sporton múlik, továbbra is tornázok, és leszoktam a dohányzásról. Távolítsuk el csípőspaprika menüjéből és a gyomorégés vagy gyomorhurut helyzete csökkenni fog, a köszvény visszahúzódik.

A legjobb menünek azt tartják, hogy adagonként legfeljebb 250 gramm húst, fejenként tenyérnyi halat, tejsavas termékeket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazzon. A szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek sokáig csillapítják az éhségérzetet, de nem hoznak nagy haszon. A lisztből és cukorból készült termékeket minimálisra csökkentettem. Az édességeket mézzel helyettesítették. Az ételt mindig fogyasztás előtt kell elkészíteni, frissen fogyasztani, vagy mai legyen. Különben haszontalan. Igyekszem változatosabbá tenni az étrendemet és kiegyensúlyozottan étkezni.

elviszem ebédre házikészítésű ételés fogyasszunk 8 darabot. mandula, szárított gyümölcs, zöld vitamin saláta ill fermentált tejtermékek, Nyers zöldségeket, gyümölcsöket rágcsálok, mert vitaminokat és sok mikroelemet tartalmaznak. Ezzel az étellel megnő az anyagcsere sebessége a szervezetben. A megnövekedett testsúllyal rendelkezőknek és a depresszióra hajlamosoknak csak nyers gyümölcs és zöldség fogyasztása javasolt. Tavasszal és nyáron bővítem az étlapot növényi élelmiszerek. Télen fehérjében és zsírban gazdag ételeket adtam az ételeimhez.

A testsúly akkor kezd növekedni, amikor energiaegyensúly felborul. Próbáld meg előre kiszámítani az étrended értékét. Eleinte nehéznek tűnik, de aztán másképp fogsz gondolkodni. Szokjon rá saját maga, és tanítsa meg gyermekeit, hogy reggel éhgyomorra, étkezés előtt 20 perccel egyenek egy darab fekete kenyeret mézzel. A méz, akárcsak a jód, gyengéden tisztítja a gyomrot.

További erőfeszítések az egészség megőrzéséért

Az élelmiszerek vásárlásakor igyekszünk pontosan meghatározni az egyes termékek eredetét, tisztaságát és minőségét, de nem mindig emlékezünk a rendszeresen használt vízre. Az elkészített ételek minősége és íze attól függ. Megosztom a fehérjét, zsírt és szénhidrátot. A táplálkozási összetevők aránya átlagosan 1:1:4; könnyű munkát végzőknek – 1:0,8:3; és nehéz fizikai aktivitás - 1:1:5. A szívem kezelésekor sok piros paradicsomot használok. Likopéneket tartalmaznak, amelyek elpusztítják szabad radikálisokés erős oxidatív hatással bírnak, védenek a sejtek túlszaporodásától. paradicsomlevet iszom. Bebizonyosodott, hogy a hőkezelt paradicsom sokkal egészségesebb.

Fogyókúrás fűszereket teszek az ételeimbe: a fahéj csökkenti a koleszterinszintet, égeti a zsírt, a kardamom és a bors pedig kivonja a szervezetből. Káposztát eszem, olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elpusztítják a beteg sejteket és javítják az immunitást. Alacsony és magas nyomású napi 10 pohárra megnövelt vízivással helyreáll. A zeller, uborka, zöldek felszívják a vizet, megduzzadnak és seprűként tisztítják a beleket, soha nem lesz székrekedés. Amikor megjelent a gyomorégés és a böfögés, 4 gerezd fokhagymával kefirt ittam, ami enyhíti a nyelőcső nyálkahártyájának pusztulását. Ebben a pillanatban nem szabad mentát inni, kinyitja a nyelőcsövet, szénsavas vizet, vagy bármilyen zsíros ételt. A csokoládé növeli a savasságot és megnyitja a nyelőcsövet.

Máj, hús különböző fajták bajnokok a vastartalomban, ami biztosítja az oxigén anyagcserét a szervezetben. Nőknél menstruációs ciklus vas elveszik, ami erős éles fájdalmak. Szakértők által ajánlott kritikus napok Ezen ételek fogyasztása helyreállítja a vasfogyasztást és csökkenti a fájdalmat. A gyömbér segít az ízületekben citromlé. Az áfonya, levelei és áfonya beszivárog a szervezetbe. A húsból származó vér különösen savas.

Minden zöld élelmiszer K-vitaminban gazdag

Együtt kell használni növényi olaj, elég egy kevés is. Ahhoz, hogy a plakkok ne rakódjanak le az ereken, a szervezetnek K-vitaminra van szüksége, vele a kalcium nem keményedik meg. Napi 10 fiatal sóskalevél (nem több), július 1-je előtt begyűjtve elegendő, késői begyűjtése vesekőképződéshez vezet. A leszedett zöldeket megmossuk, vízbe tesszük és 3 napig eláll. Ezt kaporral és petrezselyemmel csinálom. Levesekben tartósítom a vitaminokat: vizet teszek a tűzre, 5 percig forralom, megsózom, kivonja a vízből a maradék oxigént, és csak ezután teszem forrásban lévő vízbe az ételt. A levesben lévő összes összetevő érintetlen marad. A véralvadást elősegítő K-vitamin-tartalom tekintetében a spenót a vezető. A brokkoliban és a vízitormában sok van belőle. Enélkül a csontok könnyen eltörnek.

Egyél burgonyát 14 óra előtt, akkor csökken a felszívódás, és minden zsírba megy. Soha ne egyél ugyanazt az ételt este, amit már ettél napközben. Egészségesnek lenni.

Lidia Petrovna Smirnova, Jelec város, Oroszország.