השיטה של ​​ז'דנוב לשיקום הראייה. סט שלם של תרגילים לשיקום הראייה בשיטת ז'דנוב

לא כל האנשים יכולים להתפאר חזון מושלם. מטרד זה יוצר אי נוחות עבור רבים ומאלץ אותם להשתמש במשקפיים לא נוחות. עם זאת, אתה לא צריך להתייאש - אתה יכול לתקן את החזון שלך בעצמך. סט מיוחד של תרגילים יעזור בכך, אשר פותחו על ידי ולדימיר ג'ורג'יביץ' ז'דנוב על סמך יצירותיו של G.A. שיצ'קו ו-ו' בייטס.

כיצד להחזיר את הראייה באמצעות תרגילי עיניים לפי ז'דנוב

טכניקה מיוחדת על פי ז'דנוב מסייעת במקרים בהם אדם מפתח קוצר ראייה, רוחק ראייה, אסטיגמציה או פזילה. המהות של התעמלות עיניים היא שיקום עצמאי של הראייה ללא ניתוח או עזרה של רופאים. השיטה הזאתמופעים תוצאות טובות, הנתמכים על ידי ביקורות חיוביות של אנשים. התעמלות לעיניים לפי ז'דנוב מביאה יתרונות גדולים לאנשים עם ראייה בעייתית - רבים מפסיקים להשתמש במשקפיים ומתקנים בהצלחה את עבודתם הגוף הכי חשוברגשות.

איך לעשות תרגילים לשיפור הראייה

על מנת להגיע לתוצאות הנדרשות בשיטת הפרופסור, עליך לבצע משימות בצורה נכונה וקבועה, ללמוד סבלנות והתמדה. עבור כל סוג של אנומליה בעיניים, ז'דנוב פיתח מערך אימונים אישי. גורמים רבים משפיעים על הידרדרות הראייה, למשל:

• תוֹרָשָׁה;
• עבודה תכופה מול המחשב;
• פציעות;
• זרימת דם לקויה באזור העפעפיים;
• קריאת ספרים באור לא בהיר מספיק.

למרות שלכל סט של תרגילים יש כללים משלו, ישנם מספר עצה כלליתשיש לשים לב אליהם בעת ביצוע כל אחד מהאימונים:

1. אין להשתמש במשקפיים בזמן פעילות גופנית.
2. אל תעשה תנועות פתאומיות עם העיניים.
3. בקר אצל רופא עיניים לפני תחילת תרגילי ראייה, מכיוון שאנשים עם הפרעות ברשתית צריכים להיות זהירים במיוחד בעת ביצוע תרגילים.
4. בצעו מספר חזרות על התרגילים המרכיבים את אימון העיניים – לפחות 3-4 פעמים.
5. התייעץ עם רופא לכל סימפטומים תופעות לוואי(נפיחות ועיגולים מתחת לעיניים אינם התוויות נגד).
6. אין להשתמש בכמות מוגזמת פעילות גופנית, הוסף מזון בריא לראייה לתזונה שלך (גזר, בצל, ברוקולי, דלעת).

חימום

לפני כל תרגיל ממערכת התעמלות העיניים של ז'דנוב, עליך לבצע חימום. הליך זה יכין את שרירי העפעף לעומסים הקרובים ויבטיח שהאימון בטוח לראייה. כאשר מתחילים להתאמן, אתה צריך לעקוב כלל חשוב- שמור על הפנים והגוף ללא תנועה (רק שרירי העפעפיים צריכים לעבוד). קורס חימום סטנדרטי:

1. מצמוץ תכוףלהרגיע את הראייה. כדי לכוון את העפעפיים לאימון, עליך לפתוח ולעצום את העיניים במהירות ככל האפשר. מצמוץ צריך להידמות לנפנוף של כנפי פרפר.
2. תנועות אופקיות, אנכיות. כדי להרגיע את העיניים, עליך להזיז אותן למעלה ולמטה למשך 15 שניות ואז למצמץ. עשה את אותו הדבר בכיוון שמאל-ימין. חזור התהליך הזה 3-4 פעמים.
3. אלכסונים. הרימו את העיניים ימינה ולמעלה ואז הזיזו אותן לאט שמאלה ולמטה. לאחר מכן, תמצמץ ועשה אלכסון הפוך. חזור חמש פעמים כדי לשפר את הראייה.

התעמלות לקוצר ראייה

על מנת ששיקום הראייה בשיטת ז'דנוב ישא פרי בטיפול בקוצר ראייה, יש להתכונן בקפידה. לשם כך, מצאו תמונה מיוחדת של שולחן Sivtsev הקלאסי לבדיקת ראייה רגילה והדפיסו אותה בשני פורמטים: A2 (60x42 ס"מ) ו-A6 (10.5x14.8 ס"מ). יישום נכוןהתעמלות לעיניים לפי ז'דנוב לקוצר ראייה:

1. תלו את גיליון A2 על הקיר, התרחקו לתצוגה ברורה של השורה הראשונה.
2. סגור עין אחת (לנוחות, קח משקפיים ללא עדשות וכסה עינית אחת בצעיף שחור או סדין).
3. קח דף נייר A6 בידיים שלך.
4. תסתכל על השורה הראשונה של השולחן התלוי על הקיר, קרא אותה.
5. העבירו לאט את מבטכם לאותה שורה על הסדין שבידיכם.
6. חזור על ההליך 3-4 פעמים.
7. עבור לשורה הבאה, נסה להסתכל עליה.
8. חזור על שלבים 4-5 עם השורה השנייה.
9. בצע את אותם השלבים עם העין השנייה.

בעבודה עם מחשב

למי שמשתמש באופן פעיל במחשב, תרגילי עיניים הם חובה. קטגוריית היעד כוללת גם ילדים שהראייה שלהם רגישה במיוחד להשפעות חיצוניות. תרגילי עיניים לילדים ומבוגרים שימוש תכוףמַחשֵׁב:

1. מביאים את העיניים אל האף. בעת ביצוע תרגיל זה, כדי לחזק את הראייה שלך, אתה צריך להזיז לאט את האצבע אל גשר האף, להסתכל על קצהו. העיניים "יתחברו" בקלות. אתה יכול להשתמש בעיפרון עבור הליך זה. חזור לפחות שש פעמים.
2. הִתחַלְפוּת. הניחו את האצבע מול העיניים במרחק של 20-30 ס"מ. מקד את המבט בקצה. תסתכל על זה כמה שניות, ואז הוריד את היד והסתכל למרחקים. המשך לאמן את הראייה שלך בדרך זו 10-12 פעמים.

לאסטיגמציה

אתה יכול להחזיר את הראייה ללא משקפיים או תרופות ולרפא אסטיגמציה בעזרת תרגיל "דלילה" מיוחד שהמציא ז'דנוב. תרגיל זה, שמחמם את העיניים עם החום של כפות הידיים, מקל על העפעפיים מתח DC, משפר את זרימת הדם ו פונקציות חזותיות. השימוש ב-palming לשיפור בריאות העיניים.

התרגיל הראשון שנלמד נקרא "פאלמינג" (מ מילה אנגלית"כף היד" - כף היד) - תרגיל ההרפיה החשוב ביותר שרירי oculomotor. מבוצע ללא משקפיים.

כולם יודעים שבכפות הידיים שלנו יש סוג של קרינה שלא ידועה למדע, אבל מאוד מרפאה. אנו שמים את כפות הידיים באופן לא רצוני על נקודות כואבות - הבטן, המצח, האוזן, השן... הן גם עוזרות לעיניים.

שפשפו את כפות הידיים יחד עד להתחממות. הניחו את האצבעות של כל יד בחוזקה זו לזו. כאילו אתה רוצה להשקות את הציפורים מכפות הידיים שלך, וכדי שהמים לא ישפכו בין האצבעות. אצבעות כף יד אחת חופפות את אצבעות כף היד השנייה בזווית ישרה. ואנחנו שמים את העיצוב הזה על העיניים שלנו במקום משקפיים, כך שהאצבעות המוצלבות נמצאות במרכז המצח, האף מבצבץ בין בסיסי האצבעות הקטנות, והעיניים נופלות בדיוק במרכז הגומות שלך. כפות ידיים.

האף נושם בחופשיות ואינו צבט. עיניים עצומות. כפות הידיים נלחצות היטב לפנים - אין רווחים כדי שהאור לא יגיע לעיניים. הניחו את המרפקים על השולחן או הצמידו אותם לחזה. העיקר שהמרפקים אינם תלויים, והראש הוא המשך ישיר של הגב.

תירגע, תירגע, תפוס תנוחה נוחה. אנחנו אומרים בקול רם (או נפשית, לעצמנו): "העיניים שלי טובות, נפלאות, תודה, עיניים, שנתת לי שמחה ואושר לראות את כל צבעי העולם הזה במלוא הדרו... העיניים שלי יראו. יותר ויותר טוב כל יום". והיפנוזה עצמית מסוג דומה תחת כפות ידיים חמות.

ואז האנשים קוצר הראייה מדמיינים כיצד עיניהם הופכות עגולות שוב, כמו כדורים, כדי לראות בצורה מושלמת למרחוק ללא משקפיים (השרירים הרוחביים שלהם נרגעים).

ואנשים רוחקי ראייה מדמיינים כיצד העיניים שלהם נמתחות קדימה בקלות, כמו מלפפונים, כדי לראות בצורה מושלמת את האותיות הקטנות ביותר CLOSE ללא משקפיים (שרירי האורך של העיניים נרגעים).

בהתחלה, במשך זמן מה, מתחת לעיניים עצומות מכוסות כפות ידיים, יצוצו תמונות אור שיוריות: מסך טלוויזיה, נורה, פיסת חלון, סוג של ערפל, ענן... זה מעיד על עירור יתר של מערכת הראייה - האור לא מגיע לעיניים, אבל נדמה לנו שאנחנו רואים משהו. כדי להסיר שאריות של תמונות אור, דמיינו וילון קטיפה שחור בתיאטרון בכל פעם שאתם מחזיקים את כף היד. הוא כל כך שחור, שחור, גדול, גדול... ואז האורות במסדרון כבים, והוא נעשה שחור יותר ויותר. או דמיינו לעצמכם מסקרה שחורה ששפכתם לפניכם ותכסו איתה את המקומות הזוהרים האלה.

אַחֵר תרגיל חשובתחת כף היד - זיכרון נעים.

כל פעם, תחשוב על משהו טוב, משהו טוב שקרה בחייך.

יציאה מ-palming.הם התיישבו זקופים, עצמו מעט את עיניהם מתחת לכפות הידיים - השתחררו, עצמו את עיניהם - השתחררו, עצמו את עיניהם - השתחררו. כפות הידיים הוסרו. בעיניים עצומות, נענענו קלות בראשנו והחזרנו את אספקת הדם למוח. כמו ילדים, הם "מרטיבים" בעדינות את עיניהם באגרופיהם וניגבו אותן. נאנחנו. נשפנו. ואנחנו פותחים את עינינו, ממצמצים במהירות.

בכל פעם שאתה מרגיש עייף, מאמץ בעיניים בזמן קריאה, עבודה מול מחשב, צפייה בטלוויזיה וכו', הניחו הכל בצד, שפשפו את כפות הידיים עד להתחממות ובצעו כף היד. שלוש עד חמש דקות.

באופן אידיאלי, כל שעה בעבודה על מחשב.

Palming יכול ומועיל לכולם!

ועכשיו יהיו מספר תרגילים לאימון שרירים חוץ-עיניים מוחלשים. יש הרבה מהם לעשות זה אסור. אם תעשה הרבה מהם, העיניים שלך יכאבו, אתה תקלל כל דבר בעולם ולעולם לא תעשה את זה שוב. לכן, את התרגילים שאראה לכם עכשיו אפשר לעשות רק שלוש פעמים ביום- לפני ארוחת בוקר, לפני ארוחת צהריים ולפני ארוחת ערב.

תשומת הלב!

זה אסור באופן מוחלט למי שעבר כל ניתוח עיניים לפני פחות משישה חודשים. חכה שישה חודשים שהכל יחלים ויחלים. זה גם התווית לאלה עם היפרדות רשתית. אתה יכול לעורר ניתוק נוסף. לך לרופאים, עכשיו יש טכניקות ל"ריתוך" הרשתית. לאחר הריתוך, המתן שישה חודשים עד שהכל ישתרש. והמשיכו בטעינה בזהירות.

אל תמהר

1. בצע את כל התרגילים בצורה חלקה מאוד, לאט, ללא מתח או תנועות פתאומיות. הראש עדיין. רק עין אחת עובדת! אחרי כל תרגיל אנחנו ממצמצים! השרירים החוץ-עיניים הם אחד השרירים העדינים ביותר בגופנו; קל מאוד להתאמץ, לקרוע או לפגוע בהם בתנועות מטופשות ופתאומיות.

2. למי שיש קוצר ראייה חמור (גדול ממינוס 4), בצע את התרגילים בזהירות רבה מאוד! העין שלך מתוחה קדימה, כך שהרשתית מתוחה, מתוחה וקיימת סכנה של קרע או ניתוק של הרשתית בזמן תנועות פתאומיות ולחץ.

3. זהירות מיוחדת למי שעבר היפרדות רשתית. אנו ממליצים לעבור קורס במשרה מלאה בהנחיית מומחה מנוסה.

לפני תחילת השיעורים, תמיד ללכת לרופא ולבדוק את הראייה שלך. גלה את מצב הרשתית. האם אתה רוחק ראייה או קוצר ראייה (מידתו), אסטיגמציה?

תרגילי עיניים של פרופסור ז'דנוב

1. הם הביטו למעלה, למטה, למעלה, למטה, למעלה, למטה. מצמץ, מצמץ, מצמץ.

2 . הם פזלו את עיניהם ימינה, שמאל, ימין, שמאל, ימין, שמאל. הם מצמצו.

3. "אלכסון".אנחנו מסתכלים למעלה ימינה - למטה שמאלה, למעלה ימינה - למטה שמאלה, למעלה ימינה - למטה שמאלה. הם מצמצו. הפוך "אלכסון". שמאלה למעלה - ימינה למטה. אותו דבר 3 פעמים. הם מצמצו.

4. "מלבן". הרמנו את עינינו כלפי מעלה, "ציירנו" את הצד העליון של המלבן, הצד הימני, התחתון, הצד השמאלי, שוב העליון, וכן הלאה 3 פעמים ברציפות. הם מצמצו. IN צד הפוך"צייר" מלבן (נגד כיוון השעון). צד עליון, צד שמאל, תחתון, ימין. 3 פעמים. הם מצמצו.

5. "חייג". דמיינו שיש מולכם חוגה ענקית. אתה מסתכל סביבו בכיוון השעון. הרמנו עיניים לשעה 12 - 3, 6, 9, 12. וכך 3 עיגולים. הם מצמצו. בכיוון ההפוך "חייג". הסתכלנו למעלה בשעה 12, 9, 6, 3, 12... 3 עיגולים. הם מצמצו.

6. "נחש". בואו נתחיל לצייר מהזנב. עיניים שמאלה למטה - למעלה, למטה - למעלה, למטה - למעלה וראש. הם מצמצו. חזור. מראש ה"נחש". למטה זה למעלה, למטה זה למעלה, למטה זה למעלה וזנב. הם מצמצו.

7. "קשת". עיניים למטה שמאלה. צייר את הצד של הקשת, אלכסון, צד ימין, אלכסון... 3 פעמים. הם מצמצו.

8. "שעון חול". הרים את העיניים למעלה: למעלה, אלכסון למטה, צד תחתון, אלכסון למעלה... 3 פעמים. הם מצמצו.

9. "ספירלה". אנחנו מבריגים אותו בעיניים עם כיוון השעון מתחילים מהאף. עיגול קטן, שני גדול יותר, שלישי גדול עוד יותר. והרביעי - לאורך הקיר, התקרה, קיר נוסף, לאורך הרצפה. הם מצמצו.

עכשיו בואו נסובב את הספירלה. עיניים עד הרצפה, לאורך הקיר, התקרה, עוד קיר! המעגל השני קטן יותר, השלישי קטן עוד יותר. והמעגל הרביעי קטן מאוד. הם מצמצו.

10. "ספירלה" אופקית.תארו לעצמכם: מולכם מונח (בגובה העיניים) צינור זכוכית עבה. אתה עוטף 5 סיבובים של חבל עם העיניים שלך. עיניים שמאלה. הסיבוב הראשון הוא על הצינור, השני, השלישי - לפניך, הרביעי, החמישי. אנחנו מתפתלים בחבל. פיתול אחד, שניים, פצע לפניך - שלוש, ארבע וחמש. הם מצמצו.

11. "ספירלה" אנכית.יש לפניך צינור זכוכית ענק. מסתכל על הרצפה. סיבוב חבל על הרצפה - אחד, בגובה החזה - שניים, בגובה האף - שלוש, בגובה השיער - ארבע ובתקרה - חמש. בואו נחזור אחורה. יש סליל על התקרה, בגובה השיער - שניים, בגובה האף - שלוש, בגובה החזה - ארבע, על הרצפה - חמש. הם מצמצו.

12. "גלובוס". תארו לעצמכם שיש לפניכם כדור זכוכית גדול. אתה מנסה לסובב אותו סביב קו המשווה בעיניים. אתה יכול להזיז את האוזניים, הראש, השיער. מעגל אחד סביב קו המשווה, שני, שלישי, רביעי, חמישי, שישי! הם מצמצו. עכשיו אנחנו מסובבים את הגלובוס בכיוון ההפוך בעיניים. שוב 6 מעגלים מסביב לקו המשווה. מצמץ...

אם העיניים של מישהו כואבות מלחץ חריג, קח מיד הפסקה ליום או יומיים

מחברים את השמש - עם קיטוב עיניים עם נר

ועכשיו אני אראה לך תרגיל חשוב מאוד שנקרא "סולריזציה של העיניים על נר."

זהו טיפול בעיניים עם אור שמש או אור אחר - אחד מהם התרגילים הטובים ביותרכדי להחזיר את הראייה ולהרפות את השרירים החוץ-עיניים.

אפשרות מלאה.אנחנו עומדים מול השמש בעיניים עצומות. רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים תלויות בחופשיות.

עם החזה והפנים אנחנו פונים ימינה, מתפתלים רגל ימין. העקב של רגל שמאל פונה כלפי מעלה. השמש נשארת משמאל. אחר כך נפנה גם שמאלה. השמש נשארת מימין. אנחנו ממשיכים להסתובב וחוזרים בקול: "השמש משמאל היא השמש מימין, השמש משמאל היא השמש מימין, השמש משמאל היא השמש מימין..." העיניים סגורים כל הזמן, הידיים נינוחות. לאחר 20 - 25 סיבובים, יופיעו בעיניך 10 - 12 קרני שמש עוצמתיות. השמש זורחת מבעד לעפעף, מופיעות נקודות כתומות או צהובות בהירות. והעיניים שלנו, הן כל כך אוהבות את השמש שישנה הפעלה עוצמתית של הרשתית והרפיה של השרירים האוקולומוטוריים.

אופציה רכה(במיוחד כאשר מאובחן עם ניוון מקולרי, כאשר אדם רואה הצידה טוב יותר מאשר ישר).

בחר צל חד (עץ, פינת הבית). עין אחת בצל, השנייה בשמש. צל עובר באמצעך. רגליים ברוחב הכתפיים, עיניים עצומות, הפנים מופנות לשמש. אתה מתחיל להתנדנד לאט מרגל לרגל, וחוזר בקול רם: "השמש באה - השמש הולכת, באה - הולכת, באה - הולכת..." לפיכך, העיניים מוצאות את עצמן בין הצללים או בשמש. לאחר 20 - 25 תנודות, יופיעו 3 - 5 קרני שמש חזקות בעיניך.

תשומת הלב!מיד לאחר כל סולריזציה של העיניים בשמש, אנו עושים כף יד בעמידה. פי שניים מהסולריזציה, עד שהראייה נרגעת לחלוטין, עד שהארנבות בעיניים נעלמים.

כף היד בעמידה. בעיניים עצומות, הפנו את הגב לשמש, שפשפו את כפות הידיים זו לזו עד להתחממות, מרחו עיניים עצומות. הצמד את המרפקים לחזה, הראש מוטה מעט קדימה, הרגליים ברוחב הכתפיים, הכתפיים רפויות. התנודד בשקט מרגל לרגל, תירגע, תחשוב על משהו טוב עד שהארנבות ייעלמו מהעיניים שלך. הארנבות נעלמו - תמצמץ את העיניים ופקח אותן.

במזג אוויר שטוף שמש, בצע סולריזציה זו 3-4 פעמים ביום.

סולריזציה ללא שמש

אם מזג האוויר מעונן, אתה יכול לעשות סולריזציה באמצעות מקורות אור אחרים.

לדוגמה, אתה מדליק נר ומכבה את האורות בחדר. שב במרחק של מטר או יותר, תעשה קיבוע מרכזילמצמץ מול נר בוער. ואתה מפנה את הראש, הפנים, העיניים, עכשיו לקיר הימני, עכשיו שמאלה. אתה בכלל לא שם לב לנר. כשתסתכלו על הקיר השמאלי, פשוט תרגישו בחושך שהנר נמצא איפשהו בצד ימין. ואז תוק - נר עף לנגד עיניי. ואתם כבר מסתכלים על הקיר הימני ומרגישים נר משמאל. אז סובב את הראש מצד לצד 15 - 20 פעמים, חזור בקול נמוך: "נר משמאל - נר מימין, נר משמאל - נר מימין..." עיניים, כמובן, פקוחות.

סולריזציה של העיניים יכולה להתבצע בדרך זו: כיסוי החלון עם וילונות, להשאיר פער, אשר יהיה מקור האור. או, בחדר חשוך בגובה העיניים, הדליקו מנורת שולחן - עשו עליה סולריזציה... והקפידו לעשות פאלמינג אחרי נר, חלון או נורה.

בואו נזרום לדם

לשיפור מחזור הדם במוחפרופסור ז'דנוב ממליץ לעשות התעמלות בבוקר ובערב:

1. הטה את הראש כתף ימין, ואז - ישר, ואז - הלאה כתף שמאלית(ללא תנועות פתאומיות). 4 - 5 פעמים.

2. ראש למעלה ולמטה. 4 - 5 פעמים.

3. ראש שמאלה וימין.

4. כתפיים למעלה ולמטה. 4 - 5 פעמים.

5. אנו מביאים את הכתפיים שלנו קדימה, ואז אנו מחזירים אותם בחזרה, תוך כדי כך - הגב - חזה ב"גלגל" - 4 פעמים.

6. סובב את הכתפיים קדימה ואחורה - 6 פעמים.

7. הרגליים חסרות תנועה, אנו מסתובבים "הכתף קדימה" - 4 פעמים.

8. הרגליים חסרות תנועה, אנו עושים פניות "בכתפיים לאחור", תוך כדי מבט לאחור, אנו רואים את הקיר האחורי - 4 פעמים.

9. אנחנו נועלים את הידיים שלנו. הרגליים חסרות תנועה. אנחנו מסובבים את הגוף בחזרה ימינה. אנחנו מתעכבים בעמדה הזו. ואז - אחורה שמאלה - 4 פעמים.

10. לכופף לצדדים - 4 - 5 פעמים.

11. סיבובים מעגליים של האגן (רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה) - 6 פעמים לכיוון אחד והשני.

ביטויים שיעזרו לך להשבית את תוכנית הנקודות המזיקות

לפני השינה, כתוב פעם אחת את הטקסט, למד אותו בעל פה תוך מספר ימים, ולאחר מכן כתוב אותו מהזיכרון.

למה לכתוב?

המדען גנאדי שיצ'קו גילה בניסוי את המילה שאדם כותב בידלפני השינה, לפי עוצמת ההשפעה על המודע-תת המודע מאה פעמיםעולה על המילה שנשמעה, נראית או נאמרת.

להלן 15 המשפטים:

1. אני אדם רגוע ומאוזן.

2. אני יודע להירגע בזמן מנוחה ובעבודה עם העיניים.

3. אני שואף להחזיר את הבריאות והראייה שלי.

4. אני אהרוס לנצח את תוכנית המשקפיים, כמו גם את תוכניות האלכוהול והטבק במוחי.

5. אלכוהול וטבק, הכוסות הן שלי הרגשה רעהוראייה, מחלה, זקנה מוקדמת, עיוורון ומוות.

6. פיכחון, ארוחות נפרדות, הרפיה ותרגילי עיניים הם הנעורים, היופי, הבריאות שלי, ראייה מעולהוחיים.

7. העיניים שלי הופכות קורנות, ברורות, ערניות וטהורות.

8. כל יום אני מרגיש שיפור בבריאות ובראייה.

9. אני ממצמצת ועוצמת את עיניי לעתים קרובות.

10. אני נותן לעיניים שלי לנוח, מושך בכף היד במשך שלוש עד חמש דקות כל שעה.

11. אני רואה את הפרטים הכי קטנים גם רחוק וגם קרוב.

12. השמש והאור הטבעי הם חברים של העיניים שלי.

13. לעד אפסיק להרעיל את עצמי ברעל אלכוהול וטבק ולהרכיב משקפיים - להזיק לעיניים.

14. הבריאות שלי משתפרת, הראייה שלי משוחזרת.

15. יש לי חיים מפוכחים נפלאים לפנינו וראייה מצוינת.

לאחר כתיבת 15 הגדרות, אינך יכול לעשות דבר מלבד כף רגל בשכיבה.

תרגילים שונים מבית Zhdanov V.G.

1. רססו את העיניים בקור מים רותחים

"עדיף להמיס את זה", מייעץ הפרופסור. - מרתיחים מים, מקפיאים במקרר. לאחר מכן שטפו את פניכם במים מופשרים והתיזו אותם לתוך העיניים הפקוחות בבוקר ובערב. מים שומרים על המבנה הפולימרי שלהם כל עוד נשארים בהם גבישי קרח.

למה להרתיח מראש? כדי להסיר אקונומיקה. אקונומיקה אוכלת לך את העיניים. לכן יש להשאיר מי ברז לעמוד ולהרתיח כדי שהכלור יתנדף.

2. לעשות פרצופים

מאוד תרגיל שימושי: הורידו את המשקפיים, מתחו והרפו את כל שרירי הפנים - הזיזו את הלסתות, האוזניים, העיניים. לעשות פרצופים מצחיקים (!) מול המראה. ככל שכל שרירי הפנים מפותחים יותר, כך השרירים החוץ-עיניים עובדים בצורה יעילה יותר ואספקת הדם לעיניים משתפרת. הערה: תינוקותהם שוכבים על הגב וכל הזמן מעווים את פניהם באופן בלתי רצוני. הם באופן אינסטינקטיבי מתוחים ומרפים את שרירי הפנים שלהם כך שהם מתפתחים.

3. סמן על זכוכית

זהו תרגיל אוניברסלי מסדרת "קרוב - רחוק": הוא שימושי מאוד עבור אנשים קצרי ראייה ורחקי ראייה. הוא מבוצע, באופן טבעי, ללא משקפיים.

לכו לכל חלון והדביקו פיסת נייר על הזכוכית - סימן. אם אתה ממצמץ, אתה מסתכל על פיסת הנייר, אתה רואה אותה; מצמץ - הסתכל למרחוק, ראה עץ או בית. ואז שוב: על פיסת נייר - למרחקים, על פיסת נייר - למרחק... בצעו את התרגיל עשרים פעם.

במקביל זה הולך אימון חזקשרירים רוחביים של העיניים. כשאתה מסתכל על פיסת נייר, אתה מלחיץ אותם. אחר כך הם מיצמצו, הביטו למרחוק ונרגעו. הם לחצו את העין, החלישו אותה, סחטו אותה, החלישו אותה.

ברפואה נהוג לקרוא לשרירי האורך של העיניים ישרים, ולשרירים הרוחביים אלכסוניים. קראתי ספציפית לשרירים האלכסוניים של העיניים רוחביים, שכן התרגול הראה שכאשר משתמשים בביטוי "שרירים אלכסוניים", אנשים חושבים שאלו הם השרירים שגורמים לעין לפזול. למעשה, אלו הם השרירים החשובים ביותר שמבצעים את תהליך התאמות העיניים, כלומר מביאים אותם למיקוד.

כתוצאה מביצוע תרגיל "סימן על זכוכית", אנשים קוצר ראייה לומדים להרפות את השרירים הרוחביים, בעוד שאנשים בעלי ראייה מרחוק ובעלי "עיניים שטוחות", להיפך, מאמנים אותם.

4. טיסת פרפר

מאותה סדרה "קרוב - רחוק".

א) דמיינו, למעלה, מתחת לתקרה, יושבים פרפר יפהפה. אתה מסתכל עליה. לאחר מכן, הפרפר עף לאורך התקרה ונוחת ישירות על הגבות. תסתכל על הגבות שלך, תמצמץ, אתה לא יכול להסתכל על הגבות שלך יותר מדי זמן! כעת שלחו את הפרפר מגבותיכם בחזרה לתקרה ומעבר לכך, צפו בקפידה בטיסה. חזור על התרגיל 3 - 5 פעמים. אילו שרירים אנו מאמנים? אורכי עליון (כשאנחנו מרימים עיניים) ורוחבי (כשאנחנו מסתכלים על הגבות).

ב) עכשיו דמיינו שהפרפר היפה הזה יושב על הקיר בגובה הראש שלכם. הוא עף למעלה, עף, עף, עף ונוחת על קצה האף. אתה מסתכל על קצה האף, ממצמץ ומחזיר את הפרפר במהירות לקיר. ניתן לחזור על התרגיל גם 3 - 5 פעמים. במקביל, אנו מאמנים את שרירי האורך הפנימיים, מביאים את העיניים אל האף, ושוב את הרוחביים.

ג) דמיינו שהפרפר הזה יושב רחוק על הקרקע (הרצפה). וכך היא עפה לאורך האדמה, עפה, עפה... ונוחתת על שפתך העליונה. הסתכלנו, מצמצנו ו שפה עליונההם שלחו אותה למטה ולאורך הרצפה למקומה. עשה זאת גם לא יותר מ-5 פעמים. במקביל, אנו מאמנים את שרירי האורך התחתונים ושוב את הרוחביים.

ניתן לבצע תרגילים עם פרפר בבת אחת (א, ב, ג) או בנפרד.

5. אגודל

לעשות אגרוף עם היד שלך אֲגוּדָל- למעלה! היד הושטה קדימה. אנחנו ממצמצים, מסתכלים על האגודל, מביאים אותו לקצה האף; אנחנו לוקחים אותו למרחק הזרוע, ואז ממצמצים ומסתכלים למרחקים (עד 10 פעמים).

שוב, שרירי העיניים הרוחביים מאומנים. אנחנו מסתכלים על האצבע - היא מתוחה. ככל שאנו מקרבים אותו, אנו מאמצים יותר את השרירים הרוחביים; כאשר אנו מקרבים אותו, אנו נרגעים. ואז הם מיצמצו, הביטו למרחוק - הם נרגעו לגמרי.

"התרגילים האלה אינם דורשים זמן מיוחד", מדגיש הפרופסור. - ניתן לעשות אותם בכל מקום ובכל זמן. נניח שהבוס שלך קרא לך למשרד שלו ובואו נזוף בך! ואתה עומד שם ומפוצץ פרפרים מאף לאף. בשבילו - לעצמו, בשבילו - בשביל עצמו...

"כשחזרתי את הראייה שלי", נזכר הפרופסור, "בתחנת האוטובוס לא הסתובבתי עם כולם, אלא הלכתי הצידה, לכיוון עץ". כדי שיהיה עלה מול העיניים. אני עומד, ממצמץ, מסתכל על העלה, ממצמץ, מביט למרחוק, העלה מרחוק, העלה מרחוק... אנשים בתחנת האוטובוס משתטים ומחכים לאוטובוס, ואני מתאמן השרירים הרוחביים של העיניים.

בכל פעם, כשנסעתי ברכבת מאקדמגורודוק לנובוסיבירסק, ישבתי ליד החלון. פיסלתי חלק מהכרטיס על הכוס. הוא מצמץ על פיסת הנייר, מצמץ למרחוק. פיסת נייר היא מרחק, פיסת נייר היא מרחק. בעצירות עשיתי קיבוע מרכזי על השלט עם שם התחנה. הרכבת התחילה לנוע - אני שוב עובד עם פיסת נייר. הרכיבה של שלושים וחמש הדקות אימנה את שרירי העיניים.

שוב אני מפנה את תשומת לבכם לעובדה שהדבר המסוכן ביותר הוא לאמן יתר על המידה את העיניים. התחל לבצע כל תרגיל עם מספר מינימלי של חזרות והגדל בהדרגה את העומס.

"משקפיים עם עין אחת"

אחד החזקים ו תרגילים יעיליםלהחזיר את הראייה", אומר פרופסור ז'דנוב. - מאפשר לך לשמר ולפתח את החזון שלך גם בעת צפייה בטלוויזיה או עבודה על מחשב. אבל גם מאוד קשה. זו הסיבה שאני אף פעם לא מציע את זה למתחילים. ראשית, אתה צריך לאמן את שרירי העיניים עם תרגילים קבועים, "סמן על זכוכית", "טיסת פרפר", ללמוד להרפות אותם עם כף היד, סולריזציה. ורק אז אתה יכול לקחת את "משקפי הפיראט". הטריק פשוט. אתה צריך שני זוגות של כל מסגרות ללא זכוכית. אולי ממשקפיים ישנות. אתה קושר אותו במסגרת אחת צד ימיןעם וילון שחור עבה או לעטוף אותו בסרט אטום. לשני יש את השמאלי. אפשר לתמרן פריים אחד על ידי גרירת סרט הראש מימין לשמאל, אבל זו טרחה.

ולהרכיב את "משקפי העין האחת" האלה בבית, בטבע, בחופשה, לקרוא, לכתוב, לעבוד על המחשב, לראות טלוויזיה. לא יותר מ-30 דקות! עומס רב עוצמה מתרחש כאשר עין אחת נאלצת לעבוד עבור שתיים. אבל אימון מעולה. לאחר חצי שעה, עצום עיניים, הסר את המשקפיים, כף יד עד שמערכת הראייה נרגעת לחלוטין. לאחר מכן החלף את המדבקה לעין השנייה. לאחר חצי שעה נוספת, הורידו את "משקפי העין האחת", עשו פאלמינג וקחו הפסקה של שעה: הישארו ללא משקפיים. במידת האפשר, חזור על תרגיל זה 2 - 3 פעמים ביום.

העין מתחת לתחבושת כמובן פתוחה כל הזמן, הוא גם מתאמן...

אם מי שקוצר ראייה עדיין לא יכול לראות את מסך הטלוויזיה בלי משקפיים, אין צורך לסבול. קח משקפיים עם עדשות חלשות יותר וצפה בהן בתוכנית טלוויזיה, עדיין מכסה עין אחת במדבקה למשך חצי שעה. ואז עוד אחד. לאחר כף היד.

7 כללים פשוטים לטלוויזיה ולמחשב

בייעוץ של פרופסור V. G. ZHDANOV

✔ עבוד על המחשב שלך וצפה בטלוויזיה בחדר LIT! הקפד להדליק תאורה עילית.

✔ הסר כל סנוור מהמסך.

✔ בחר את הגופן COLOR! (אנשים קוצר ראייה נוטים לראות את האדום טוב יותר, אנשים רוחקי ראייה רואים את הכחול טוב יותר.) כדי לבחור את הצבע שלך, קח עטים נובעים בצבעים שונים וחתום על גיליון נייר לבן. הניחו את הסדין על אדן החלון, הסתובבו לדקה, מצמוץ וזרקו מראה קללדף. הציור שיתפוס את עיני כולם ראשון הוא הצבע שלך.

✔ מצמץ לעתים קרובות ככל האפשר! מדוע העיניים שלי מתעייפות וכואבות בעת השימוש במחשב? אנשים בוהים בצג וצופים כל היום בלי למצמץ. הקרום הרירי של העיניים מתייבש, מה שמוביל לעייפות, כאב וכאב. על ידי מצמוץ, אנו מפיגים את המתח ומעניקים לחות לקרום הרירי של העיניים.

✔ כשהעיניים שלך מתעייפות, בצע PALMING. באופן אידיאלי כל שעה. בעת צפייה בטלוויזיה, כף יד בזמן פרסומות. אל תשכח את הכללים ליציאה מפאלמינג.

✔ לעבוד ולצפות בטלוויזיה לעתים קרובות יותר עם "משקפי פיראט"

חשוב מאוד לבצע תרגילים עם "משקפי פיראט" במקרים של הבדל עיניים, כאשר עין אחת רואה יותר גרוע מהשנייה. במקרה זה, תן יותר עבודה ויזואליתעין חלשה, כלומר, קודם כל, כסה אותה ב"עיוור" עין חזקה. אי הסכמה היא מסוכנת כי עין חלשהמתחיל להפריע לחזקים. זה יכול להוביל לפזילה.

תאורה לא נכונה פוגעת בראייה של מבוגרים וילדים.

- האור צריך ליפול משמאל! – אומר פרופסור ז'דנוב. - אם אדם שמאלי וכותב ביד שמאל, אז בימין. אבל כאן אחד מכל עשרים הוא שמאלי. כלל פשוט לשימור הראייה, אבל הוא נשכח לעתים קרובות מאוד היום. כשאני מבקר מכרים וחברים שיש להם ילדים - תלמידי בית ספר, תלמידים - אני תמיד שואל: "איפה הילד שלך עושה את שיעורי הבית שלו?" לא ראיתי דירה אחת שיש בה שולחן מתאים ללימודים. ככלל, התלמיד יושב בפינה נידחת, חוסם את האור בגב. זה מאמץ את הראייה ופוגע בעיניים. IN התרחיש הטוב ביותריושב ליד השולחן מול החלון, אור חזק על עיניו ועל הספר. זה גם מאוד מזיק. אתה צריך לשבת עם הצד השמאלי שלך לכיוון החלון כך שהאור ייפול רק על הספר, אבל לא על העיניים שלך. במקרה זה, האור מהסדין הלבן הולך לצד, והאור המפוזר מהטקסט נכנס לעיניים בנוחות וללא מאמץ.

מנורת השולחן עם חופה בצד שמאל היא הכי שלנו חבר הכי טוב. במיוחד לאנשים עם רוחק ראייה. העדפה היא מנורת הלוגן. אם זה לא שם, קחו מנורת שולחן טובה עם מצחייה, הכניסו נורת זכוכית שקופה של 75 - 100 וואט. נורות אופנתיות לחסכון באנרגיה גרועות יותר לראייה. יש לכוון את אור המנורה לצד שמאל כך שהאור המוחזר מהסדין (המוניטור) יעבור לצד, ורק האור המפוזר מהטקסט יגיע לעיניך. חשוב לזכור: בנוסף לתאורה מקומית (מנורת שולחן), נדרשת תאורה עילית. העיניים צריכות להיות מסוגלות לקחת הפסקה מהספר או המוניטור: להסתכל על התקרה, הקיר וחפצים אחרים.

זכור: מנורות פלורסנט מעמיסות מאוד על העיניים.

ראה גם פרופסור ז'דנוב.

קצב החיים היום הוא מאוד דינמי. מדי יום, בבית ובעבודה, אנו מוקפים בעשרות גאדג'טים שהופכים אפילו מנוחה לעבודה קשה לעיניים. כתוצאה מכך, עקב מתח ועייפות מתמדת, חדות הראייה מתחילה לרדת.

כמובן, הרפואה כבר מזמן מסוגלת לתת לנו תפיסה ברורה של העולם בעזרת , ותיקון כירורגי. אבל אל תשכח את הפוטנציאל הפנימי הגדול גוף האדם. כשם שספורט עוזר לסדר את הגוף, ישנן גם דרכים להפעיל את העיניים כדי להחזיר את הראייה לתקינה.

מאוד פופולרי טכניקת שיקום הראייה של פרופסור ז'דנוב. מה זה, למי זה מיועד ואילו תרגילים מומלצים? נדבר על זה במאמר שלנו.

השיטה של ​​ז'דנוב היא די יוצאת דופן, מבוססת על שלושה מרכיבים:

1. תרגילי עיניים התפתחו לפני למעלה ממאה שנים.
2. השיטה של ​​הפסיכופיזיולוגית הסובייטית גנאדי שיצ'קו, שמטרתה להיפטר ממנה הרגלים רעים.
3. מוצרים עשירים במיקרו-אלמנטים בעלי השפעה חיובית על איברי הראייה (לדוגמה, אוכמניות או פרופוליס).

פרופסור ז'דנובסבורה כי, עליה היא מבוססת רפואה רשמית(לפי הלמהולץ) שונים מתורת תפקוד העין לפי ויליאם בייטס. בהרצאותיו הוא מסביר את הסיבות להתפתחות ולרוחק ראייה מעמדה זו.

הוא גם משוכנע בכך תרגילים מתאימים , קידום הרפיה של לחץ יתר שרירי העינייםו לגוון את אלה שנינוחים מדיאתה יכול לשחזר במהירות את חדות הראייה שלך.

לגבי אימון עיניים, הכל אינטואיטיבי - עם התרגילים הנכונים ניתן לגוון את כל שרירי העיניים. אבל מה הקשר לשיטתו של שיקו?

העניין הוא שראייה מוחלשת, לפי בייטס וז'דנוב, נגרמת הרגלים רעים, למשל, מאמץ יתר על המידה את העיניים שלך ואל תיתן להם מנוחה בזמן וקבוע, הרכיבו משקפיים, אשר ירגיעו עוד יותר שרירים חלשים. אחרי הכל, אם מסתכלים על הנתונים הסטטיסטיים, עם הזמן, לאנשים שמרכיבים משקפיים יש ראייה שצונחת אפילו יותר; משקפיים רק מחמירים את המצב.

באופן כללי, משקפיים מיועדות לעצלנים, וזהו הרגל רע של ממש. רַק השיטה של ​​גנאדי שיצ'קוומאפשר לך להיפטר הרגלים רעים(עם זאת, הוא עוסק יותר בהיפטרות מההרגל של עישון ושימוש לרעה באלכוהול, אך ניתן ליישם את המהות בכל אזור).

ז'דנובאני בטוח שעל ידי כתיבה יומית של היעדים שלך להיפטר מהרגלים רעים ביומן (כותב השיטה ממליץ לתכנת את עצמך בכתב), אתה כבר יכול לאחר שבוע, שימו לב לשיפור משמעותי בראייה.

המרכיב השלישי בשיטה של ​​ז'דנוב הוא מוצרים טבעיים , הודות ל אלמנטים שימושייםוהוויטמינים הכלולים בהרכבם, שרירי העיניים מתחזקים. הכל כאן פשוט ודי מסורתי. כמובן שמוצרים לבדם אינם יכולים לשפר את הראייה, אך בשילוב עם מרכיבים נוספים של שיטת ז'דנוב הם עובדים מצוין.

אינדיקציות לשימוש

הטכניקה אינה כל יכולה ומבטיחה תוצאות עבור אנשים עם האבחנות הבאות:

• עייפות כרונית בעיניים;
• רוֹחַק רְאִיָה;
• קוֹצֶר רְאִיָה;
• מקרים בודדים של מה שנקרא רוחק ראייה הקשור לגיל ( אבחנה רפואית- פרסביופיה);
• פְּזִילָה.

לפני תחילת השיעורים, אתה צריך להבין את זה שיטת ז'דנוב- לא שרביט קסם, מ-7.0 ל-1.0 הנחשק לא סביר שיהיה אפשר להגיע, למרות שכל האורגניזמים הם אינדיבידואליים ואפילו זה יכול לקרות. אבל הטכניקה מבטיחה לשפר את הראייה ב-2-3.

התחזיות אופטימיות יותר עבור אלו עם ציונים של -3.0 - -2.5. במקרה הזה טיפול לפי שיטת פרופסור ז'דנובאולי לגמרי לשחזר את הראייה.אבל שוב, אל תשכח את המאפיינים של כל אורגניזם; עדיין אי אפשר להבטיח החזרה של 100% ראייה. אפשר בהחלט לומר שהחדות תשתפר בסדר גודל.

לְמַלֵא תרגילים לפי שיטת פרופסור ז'דנובכל אחד יכול לעשות את זה; אימון עיניים רגיל, כמו אימון כל הגוף, מועיל לחלוטין לכולם. כאמצעי מניעה, שיטה זו מומלצת מאוד הן לילדים והן למבוגרים.

התוויות נגד לתרגילים לשיקום הראייה על פי ז'דנוב

שיטהכך פשוט ובטוח, שאין לו כמעט התוויות נגד. עם זאת, יש עדיין כמה חריגים.

יש גם איסור לעשות תרגילים לאנשים שרק עבר לאחרונה מחלה רציניתעַיִן, ניתוח באיברי הראייה או קיבל פגיעה בעין. אבל זה זמניהוֹרָאָה נֶגדִית. 4-6 חודשים לאחר מכן החלמה מלאהוייעוץ חובה עם רופא עיניים, הטכניקה של ז'דנוב תהפוך לנגישה לקטגוריה זו של אנשים.

יש גם אזהרה לאנשים עם קוצר ראייה חמור מאוד. אתה יכול לבצע תרגילים, אבל על סוגי ומספר החזרות שלהם מומלץ להסכים עם רופא עיניים. הגזמה יכולה לגרום יותר נזק מתועלת.

כללי ביצוע

הכללים הם יסודיים:

אם תעקבו אחר ההמלצות הללו ותבצעו תרגילים איכותיים ושיטתיים, שרירי העיניים יתחזקו בצורה ניכרת ויהפכו פלסטיים וגמישים יותר. זרימת הדם תשתפר גַלגַל הָעַיִן, בעוד שהטרופיזם שלו מתייצב. זרימת חמצן, מינרלים ומבחינה ביולוגית לאיבר הראייה חומרים פעיליםגם יגדל.

תשומת הלב.אם לאחר ביצוע תרגילים מופיעים כתמים או מצופים בעיניים, כְּאֵב רֹאשׁאו כל אחר תסמינים לא נעימים, אז יש להפחית את מספר החזרות.

Palming

Palming– זהו התרגיל הראשון שאיתו מומלץ להתחיל שיעורים. מטרתו היא להרפות את השרירים החוץ-עיניים. יש לבצע זאת ללא משקפיים או עדשות.

התייחסות.המילה Palming מגיעה מהמילה האנגלית palm - palm. העניין הוא לכסות את העיניים בכפות הידיים ככל האפשר, מבלי ללחוץ עליהן.

רצף הפעולות הוא כדלקמן:

תרגיל זה, בנוסף לביצוע ב גישה משולבתניתן לעשות ב בכל עתברגע שאתה מרגיש עייף בעיניים.

סולריזציה של העיניים באמצעות נר

חָשׁוּב.תרגיל זה נחשב לטוב ביותר להרפיית שרירי העיניים.

יש לבצע את הגרסה הקלאסית של התרגיל לא עם נר, אלא עם השמש:

אם לא ניתן לבצע את התרגיל עם השמש ( זמן חשוךיום או מזג אוויר מעונן) העיניים עוברות שמש באמצעות נר.

עליך להתמקם במרחק של מטר אחד מהנר ולנעוץ את מבטך באור. כבה את האור העילי. סדר ביצוע התרגיל דומה - סובב את הראש ימינה ושמאלה (יש צורך ב-15-20 חזרות בסך הכל). המוזרות היא שאתה לא צריך לעצום את העיניים, אבל אתה גם לא צריך להזיז אותן מצד לצד. כשמסובבים את הראש, המבט לא מתמקד בכלום, העיניים נינוחות.

התייחסות.אם אין לך נר בהישג יד, אתה יכול להשתמש במנורת שולחן כמקור אור.

לאחר תרגיל זה, כמו אחרי כל תרגיל אחר, ממליץ פרופסור ז'דנוב לעשות את תרגיל הפאלמינג.

תרגילים קרוב - רחוק

התרגיל הזה מוכר לכולם. זה מתאמן שרירי האורך והרוחב של העיניים. המהות שלו היא להתמקד לסירוגין באובייקט שנמצא במרחק, ואז באובייקט סמוך. אתה יכול להתאמן בתוך החדר, או להרחיב את האופקים שלך על ידי הסתכלות מבעד לחלון, או למרחקים בכיוונים שונים, או על הווילון.

בואו נשקול אלגוריתם תרגילבתוך החדר:

1. אתה צריך לדמיין חפץ כלשהו שיושב על הקיר, למשל שפירית או כל חרק אחר. טוב להתמקד בזה.
2. לאחר מכן עקבו אחר התנועה של חפץ זה מהקיר אל האף ובחזרה אל הקיר.
3. לאחר מכן, אנו מעבירים את החפץ שלנו באופן מנטאלי למקום אחר - לתקרה או לרצפה וגם מתבוננים מנטלית כיצד החרק הדמיוני עף בחזרה אל הפנים שלך.

אתה צריך לעשות כמה תנועות כאלה, בכל פעם להסתכל לכיוון אחר.

התייחסות.את התרגיל הזה מומלץ מאוד לבצע מספר פעמים ביום על ידי כל עובדי המשרד שנאלצים להסתכל על המוניטור כל היום. לאחר תקופה ארוכה של קריאה, תוכלו גם לעזור לעיניים שלכם לנוח בדרך הפשוטה הזו. האימון מרפה בצורה מושלמת שרירי עיניים מתוחים מדי.

תרגילים עם תנועות עיניים מתחלפות

בהתחלה נראה שהתרגילים האלה די קשים, אבל עם מיומנות מסוימת הכל יסתדר:

תשומת הלב.אם לאחר התרגילים חשים כאבים בעיניים או בראש או כל אי נוחות אחרת, ניתן להפסיק למספר ימים ולאחר מכן להתחיל שוב בתרגילים.

תרגילי הבוקר של ז'דנוב לראייה

1. עמדת מוצא: שכיבה על הגב. פרשו את הידיים והרגליים לכיוונים שונים ומתחו, א-לה "כוכב".
2. פנה תחילה בצד שמאל שלך, ואז על ימין.
3. פתחו את העיניים והפה ככל האפשר; יש לבצע תנועות אלו באופן סינכרוני ולחזור על עצמו שלוש פעמים.
4. לאחר מכן, עצום את העיניים בחוזקה 6 פעמים ולאחר מכן פקח את העיניים בחדות.
5. ואז מגיע תורו של מצמוץ עז.
6. לאחר מכן תרגיל לשיפור אספקת הדם לעיניים והרפיית שרירי הצוואר. אתה צריך לצייר את האלפבית, המספרים או כל צורה אחרת עם האף. חזור ארבע פעמים.
7. הבא הוא תרגיל עבור הידיים והרגליים. אתה צריך להזיז את האצבעות באקראי. 10 גישות.
8. מתחם הבוקר מסתיים בתרגיל הפאלמינג אותו יש לבצע במשך 3 דקות.

התעמלות לרוחק ראייה

התרגיל מתבצע באמצעות יד אחת.

אתה יכול גם לעשות תרגיל אחר בעזרת אצבע, הפעם האצבע המורה:

1. קמוץ את האגרוף, השאר אותו ישר אֶצבַּע.
2. הנח את ידך בגובה העיניים כך שהאצבע שלך תהיה ישירות מולם.
3. הסתכל רק למרחקים, לא באצבע שלך. הראייה ההיקפית עובדת.
4. הזיזו את היד עם משרעת של 20 ס"מ ימינה ושמאלה.
5. בצע את התרגיל במשך שלוש דקות.

התעמלות על פי ז'דנוב לאסטיגמציה

תרגילים מיוחדים לאנשים עם אסטיגמציה השיטה לא.אבל אנשים הסובלים ממחלה זו מציינים שיפורים משמעותיים במצבם לאחר ביצוע מורכב לפי שיטת פרופסור ז'דנוב. זה מספיק כדי לבצע תרגילים עם תנועות עיניים לסירוגין (הכי הרבה תרגילים פשוטים), לבצע תרגילי כף רגל וסולריזציה.

לסיכום, יש לציין כי הטכניקה של פרופסור ז'דנוביש מסה משוב חיובי. אלפי אנשים כבר שיקמו או שיפרו משמעותית את ראייתם. באופן טבעי, תוצאות אלו הושגו רק עם רגילשיעורים.

היפנוזה עצמית, אם אתה מאמין ביעילות שלה, בתוספת סט של תרגילי עיניים שלא יזיקו אפילו לאנשים עם מאה אחוז ראייה, עובדים בצורה מושלמת ביחד. ותטעמו את הכל במתאים טיפול בוויטמין- באופן כללי, מסתבר שזו ברית אידיאלית.

אם להאמין לטכניקה או לא זה עניין של כולם, אבל עדיין שווה לבדוק, זה לא יחמיר - זה בטוח.

סרטון שימושי

על תרגילים לשיקום הראייה בשיטתו של פרופסור ז'דנוב בסרטון למטה:

V.G. ז'דנוב יצר שיטה משלו לתיקון והגברת חדות הראייה בהתבסס על מספר עבודות של מדענים אחרים. ההתעמלות שלו משלבת את השיטות של רופא העיניים בייטס והפסיכואנליטיקאי שיצ'קו. המערכת שלו כללה גם את יצירותיהם של פורפירי איבנוב, פול בראג ומצוות נוצריות, שתוקנו במיוחד ביחס לטיפול בראייה.

עִקָרוֹן

העקרונות הבסיסיים של עבודה על פי ז'דנוב הם:

• תרגילים במינון קבוע– עדיף לבצע את הקומפלקס שלוש פעמים ביום למשך 10 דקות מאשר פעם אחת, אך למשך 30 דקות.
• כל שיעור צריך להתבצע בעלייה הדרגתית בעצימותכלומר, אתה צריך להתחיל עם 6 תרגילים ולהוסיף 1-2 תנועות כל יום.
• כל המניפולציות מתבצעות בהרמוניה, אך בצורה חלקה. לא אמורות להיות תנועות פתאומיות או מאמץ יתר במהלך התרגילים.
• בעת ביצוע תרגילים, חשוב במיוחד להתייחס לתוצאה חיובית.. כדי לעשות זאת, נסו לחשוב על דברים נעימים, דמיינו נקודות חיוביותהחיים שחייתם.
• שיטת שיצ'קו עוזרת גם לגישה חיובית, הכוללת כתיבה לפני השינה הנחות מחזקות חיים כמו "ממחר הראייה שלי משתפרת ומשתפרת, אני אפסיק להרכיב משקפיים, אני לא צריך אותם, כי אני רואה טוב".

סט תרגילים

מערך התרגילים מוצג במספר חלקים. הם מאפשרים לך לקבל כמה אפקטים, כגון הרפיה או אימון שרירים. לכן, יש לשקול כל סעיף בנפרד, ולהתבסס על הנתונים שהתקבלו, לפתח איתו קומפלקס משלך עלייה הדרגתיתעָצמָה.

סולריזציה

סולריזציה מתבצעת אם יש מקור טבעיאור, שיכול להיות גם שמש וגם נר. זה נעשה באופן הבא:

כדי לבצע את התרגיל עם נר, תחילה צריך לכבות את האורות בחדר ולכסות את החלונות. כדאי לשבת במרחק של מטר מהנר ולסובב את הראש מבלי לשמור את המבט על הלהבה.

אבל זה יעזור לך להבין איך נראה תרגיל בשיטת בייטס לשיקום הראייה:

Palming

בעת ביצוע תרגיל זה, אתה צריך לערב את כפות הידיים שלך בעבודה. אתה צריך לבצע את התרגיל כדי להירגע מיד לאחר סולריזציה.

בזמן כף היד, חשוב מאוד להיות בעל גישה חיובית ולהירגע. העמדה הטובה ביותרנחשב לישיבה, והמרפקים מונחים על השולחן. חשוב גם ליצור תמונה חיובית על ידי דמיינת העיניים שלך חוזרות לצורתן הרגילה ובריאותן, והופכות ליפות יותר.

כשאתם מסתכלים לתוך החושך, דמיינו גם נוף יפהפה או משהו שמביא לכם הנאה, אושר או שלווה. המשיכו בתרגיל עד שתרגישו שהעיניים נרגעות והאור מהבהב לאחר שהסולריזציה עוברת.

תרגילים "קרוב-רחוק"

התרגיל כולל הדמיה. אתה יכול לעשות זאת באופן הבא:

כל נתיב חייב להסתיים במיקום שצוין. אז אתה צריך למצמץ ולחזור על שש פעמים נוספות. כל שלוש הנקודות מבוצעות בפגישה אחת, ולא כתרגיל נפרד.

קיבוע מרכזי

קיבוע מרכזי מבוסס על צפייה באובייקטים. אתה יכול לעשות את זה בבית, או בכל מסגרת אחרת. לדוגמה, אם אתה בבית, עבור לחלון ובחר אובייקט מרוחק, כמו עץ. תתחיל להסתכל על זה יותר מקרוב. לאחר מכן בחר שרשור ספציפי והתחיל להסתכל בו. עברו בהדרגה לבחינת עלה בודד וחלקיקים בודדים שלו.

קיבוע מרכזי לפי ז'דנוב

כאשר מתרכזים בפרטים קטנים יותר, אובייקטים מסביב נראים גרוע יותר - זה פעולה רגילהעיניים. יש לבצע את התרגיל ללא משקפיים.

אבל אתה יכול לגלות איך להשתמש בו ואיזה טיפות הן הטובות ביותר מהמאמר בקישור.

הסוג השני של פעילות גופנית הוא בחוץ. למשל, התקהלות בתחנת אוטובוס בצד הנגדי של הרחוב. אתה מסתכל עליה. ואז אתה בוחר אדם ספציפי. אתה מסתכל על הסוודר, החולצה, הז'קט או הז'קט שלו. לאחר מכן, הדגש פרט ספציפי על הבגדים העליונים ובחנו אותו. דרך אחרת: עמוד בספר, אחר כך טקסט עליו, אחר כך שורה נפרדת ולבסוף מילה ואות.

התעמלות לעיניים

התעמלות ישירה עם תרגילים לעיניים. השיטות הקודמות הן יותר חימום, מה שמאלץ אותך להרפות את השרירים, ואז לגרום להם לעבוד במצב הנכון.

ההתעמלות עצמה תתחיל לאמן את השרירים האחראים על היכולת המוטורית:

לאחר כל תרגיל, אתה צריך למצמץ במהירות ואז לשנות כיוון. מתורגל יחד עם קטעים אחרים כגון סולריזציה ו-palming. ביום הראשון השיעורים מבוססים על 6 תרגילים נבחרים. הוסף כמה מהלכים חדשים בכל יום. סיים את האימון שלך ב-palming.

כך מתרחשת ההחלמה תיקון לייזרחזון, ועד כמה הליך זה יעיל, זה יעזור להבין

רק לעתים רחוקות כל אחד יכול להתפאר בראייה מצוינת. אם אכפת לך מהבריאות שלך, אז בוא אליך עזרה תגיעהתעמלות עיניים של ז'דנוב. מגוון תרגילי עיניים ייחודיים מהפרופסור הנודע יסייעו לכם להיפטר מבעיות ראייה רבות: פזילה, רוחק ראייה, קוצר ראייה, אסטיגמציה.

המהות של הטכניקה של הפרופסור טמונה באפשרות להחזיר את הראייה באמצעות המאמצים והמאמצים של האדם עצמו, מבלי להיעזר ברופאים.

התעמלות לעיניים לפי ז'דנוב: סט תרגילים

להישג תוצאות רצויותזה דורש סבלנות, זמן והקפדה על כל הכללים. רק ביצוע סדיר ונכון של משימות ייתן השפעה מוחשית.

כללים חשובים בעת ביצוע תרגילים כלשהם לשיפור הראייה:

• הקפד להוריד את המשקפיים;
• אל תעשה תנועות פתאומיות מאוד בעיניים;
• לאנשים עם היפרדות רשתית מומלץ להתאמן בזהירות במיוחד;
• עיגולים, ואינם התוויות נגד;
• בצעו לפחות 3-4 חזרות מכל תרגיל.

התעמלות לרוחק ראייה

תרגיל "אגודל":

1. צמצמו את האצבעות לאגרוף, ואז הוציאו את האגודל, כאילו אתם מראים ש"הכל בסדר!"
2. הושיטו את ידכם לפניכם.
3. תמצמץ את עיניך כמה פעמים והסתכל למרחקים, ואז הסתכל על האגודל המושטת שלך.
4. הזיזו לאט את היד לכיוון העיניים במרחק של כ-15 ס"מ, מבלי להרחיק את המבט מהאגודל.
5. החזר לאט את היד לעמדת ההתחלה.
6. חזור על התנועות 5-10 פעמים.

תרגיל "נדנדת אצבעות":

1. לחץ את האצבעות יד ימיןאגרוף, ואז הושיטו את האצבע המורה.
2. הביאו את האגרוף לפנים כך שהאצבע המורה תהיה בגובה העיניים.
3. הביטו למרחקים. שמור את מבטך במצב זה עד לסיום ההתעמלות.
4. התחל להזיז במהירות את האצבע ימינה ושמאלה.
5. מבלי לשנות את הגובה, ענו עם האגרוף 20 ס"מ שמאלה. חזור לעמדת ההתחלה.
6. הזז את האגרוף שלך 20 ס"מ ימינה.
7. חזור מספר פעמים במשך 2-3 דקות.

המהות של התעמלות לרוחק ראייה היא להפעיל את השרירים האלכסוניים של העין על ידי מתח והרפיה לסירוגין תוך התקרבות והסרת אצבע.

ההתעמלות של ז'דנוב לקוצר ראייה

כדי לבצע תרגילים לקוצר ראייה על פי ז'דנוב, תצטרך להכין 2 גיליונות בפורמטים שונים, אך עם אותה כיתוב "לתת לאנשים חזון, להביס שגיאות שבירה מהר יותר."

גיליון גדול מס' 1 (פורמט A2)

מהות השימוש ביריעות מזכירה במידת מה את בדיקת חדות הראייה במשרד רופא עיניים לפי בדיקה מיוחדת שולחן גדולעם אותיות וסמלים בגדלים שונים.

אם האותיות הראשונות הגדולות בראש הטבלה במשרד רופא העיניים הן Ш ו-Б, אז בטבלה של ז'דנוב הן מוחלפות במילה "לתת". בשורה השנייה, המילה "לאנשים" כתובה בפונט קטן יותר, וכן הלאה.

גיליון קטן מס' 2 (1/4 חלק בפורמט A4)

השולחן הקטן עשוי בדומה לשולחן מס' 1, אך בקנה מידה קטן בהרבה.

התרגילים של ז'דנוב לקוצר ראייה מבוצעים ברצף הבא:

1. יש לתלות גיליון גדול מס' 1 על הקיר ולהרחיק אותו למרחק שבו ניתן לקרוא בבירור את השורה העליונה הגדולה ביותר. השורה הבאה צריכה להיות קצת פחות גלויה.
2. יש לראות את השולחן בעין אחת, ולכן יש לסגור את השולחן השני. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לקחת מסגרת של משקפיים ללא משקפיים, לכסות עינית אחת בסדין שחור ולהרכיב אותה.
3. קח שולחן קטן מס' 2 בידיים שלך.
4. תסתכל על שולחן מס' 1 התלוי על הקיר, קרא את המילה הראשונה.
5. העבירו את מבטכם אל השורה הראשונה של שולחן מס' 2, שנמצאת בידיכם.
6. חזור על שלבים 4 ו-5 3-5 פעמים.
7. עבור אל השורה השנייה עם המילה "אנשים". נסה לראות את זה הכי ברור שאפשר. חזור על שלבים 4 ו-5 באותו אופן.
8. בצע את התרגיל עבור העין השנייה על ידי שינוי מיקום הסדין השחור במסגרת.

פרופסור ולדימיר ז'דנוב מסביר שההצלחה של החזרת חדות הראייה עם פעילות גופנית קבועה קשורה להרפיה בעת התמקדות.

התעמלות עיניים של ז'דנוב לאסטיגמציה

כדי להקל על שרירי העיניים ממתח קבוע, כדאי לקרוא הרבה באור בהיר. אם האותיות מתחילות לטשטש ונכנסת עייפות, מומלץ לכף יד. Palming הוא תרגיל מיוחד להרפיית שרירי העיניים.

דקלום לעיניים

1. שב בנוחות ליד השולחן, הנח את המרפקים על המשטח.
2. הניחו את האצבעות יחד בחוזקה ושפשפו את כפות הידיים זו לזו.
3. סגרו את העפעפיים והצמידו את כפות הידיים המוצלבות בחוזקה, אך ללא מאמץ, לפנים כך שעיניכם נעצמות והאף יישאר פתוח וממוקם בין כפות הידיים. לא צריכים להיות רווחים; בעת פתיחת העפעפיים, האור לא צריך לזרוח דרך האצבעות וכפות הידיים.
4. הישארו בתנוחה זו למשך מספר דקות.

Palming נועד לחמם את העיניים עם החום של כפות הידיים. פעילות גופנית משחררת מתחים, משפרת את תפקוד הראייה ואת זרימת הדם.

השרירים מסתגלים במהירות למצב רגוע ומפסיקים להתאמץ יתר על המידה כאשר מחליפים קריאה תכופה עם כף היד.

הרפואה המודרנית מציעה כמה טכניקות יעילותתיקון ראייה: לייזר, תרופות וניתוחים. בתורו, ההתעמלות ותרגילי העיניים של ז'דנוב הם אלטרנטיביים, והכי חשוב, בצורה לא מזיקהתיקונים.

	איך החזרתי את הראייה שלי תוך שבועיים! הכל התברר די פשוט ולקח לא יותר מ-15 דקות ביום...