Vyrų riebalinio audinio norma. Koks yra normalus kūno riebalų procentas sveikatai

Visiems, kam įdomu sveiku būdu gyvenimo ir svorio netekimas žino, kad didelis vaidmuo išvaizda groja tiksliai kūno riebalų procentas. Puikios figūros mada jau seniai praėjo, o pagal šiuolaikinius standartus grožis slypi liekniame, tonizuotame, atletiškame kūne. Atitinkamai, kuo mažesnis jo procentas kūne, tuo estetiškiau žmogus atrodo.

Tačiau čia taip pat yra normų, kurių nepaisydami rizikuojate susirgti nutukimu ar anoreksija, o ne grožiu. Taip pat sveikatai itin svarbus riebalų kiekis organizme normos ribose. Nukrypimai viena ar kita kryptimi gali sukelti pražūtingų pasekmių, kartais net nepataisomų. Riebalinis sluoksnis įdarbinamas ne tik ant raumenų audinio, bet ir ant vidaus organų, o tai ypač pavojinga. Tikriausiai esate girdėję terminą „visceraliniai riebalai“. Taigi koks yra optimalus kūno riebalų kiekis? Kaip tinkamai sumažinti jo procentą ir nepakenkti sveikatai? Kur riba tarp gražaus lieknumo ir per didelio lieknumo, o kur „paimk“ trokštamą palengvėjimą? Norėdami suprasti, kaip nustatyti kūno riebalų procentą, perskaitykite toliau pateiktą informaciją ir sužinokite atsakymus į klausimus.

Jei turite antsvorio kūnas ir plika akimi matosi, kad riebalų procentas viršija normą, tuomet tikslių matavimų nereikia. Jie būtini sportininkams, kurie kruopščiai kontroliuoja savo mitybą ir mankštą. Jiems sunku ką nors nustatyti „iš akies“.

Yra daug būdų, kaip nustatyti jo procentą organizme, tačiau, deja, ne visi jie yra tikslūs:

• suportas - specializuotas prietaisas su svarstykle - turi didelę paklaidą;
• rentgenas - minimalūs nukrypimai;
• specialios svarstyklės ir kiti dalykėliai – paklaida apie 6% (labai priklauso nuo esamos organizmo būklės);
• bioelektrinė varža - taip pat yra klaida;
• "iš akies" - klaida yra didelė, tačiau metodas yra paprasčiausias ir labiausiai paplitęs.

Pažvelkime į kiekvieną iš arčiau. Suportas matuoja odos storį riebalinėje raukšlėje. Matavimai atliekami keliose vietose, o tada rezultatai sumuojami ir pritaikomi kelioms lygtims. Šio metodo trūkumai: iš pradžių lygtys nėra tikslios, užspaudžiamos mažiau odos gausite neįvertintą rezultatą, o laikydami daugiau, atitinkamai pervertintą. Taigi apskaičiuoti teisingą koeficientą nepavyks. Rentgeno spinduliuotė turi mažesnę paklaidą nei ankstesnis metodas, bet vis tiek nėra tikslus, tai jau įrodė daugybė tyrimų. Be to, daug kas priklauso nuo paties prietaiso, kūno būklės, lyties, svorio ir daugelio kitų faktorių. Klaida svyruoja nuo 4 iki 10%. daugiausia tikslus metodas kūno riebalų procento nustatymas yra keturių dalių analizė.

Čia kūnas sąlygiškai suskirstytas į keturis komponentus:

• kaulai;
• vanduo;
• raumenys;
• riebaliniai audiniai.

Visa tai individualiai „pasveriama“, o rezultatai pateikiami pagal specialią formulę. Šis metodas padės patikimai apskaičiuoti moterų ir vyrų kūno riebalų procentą. Sprendžiant "iš akies", reljefiniame kūne riebalų yra apie 10%, kai liekname, be reljefo jau iki 20%. Na, o jei yra bet kurios stadijos nutukimas – yra ne mažiau nei 50 proc.

Praktinis patarimas: tokiu būdu nustatydami procentą, turite atsiminti raumenų masės vaidmenį. Tas pats indikatorius bus ir „riedančiam“ ir plonam. Skirtumas yra tik reljefe.

kūno riebalų skaičiuoklė

Rezultatas: Jūsų kūne yra maždaug riebalų (arba).

Koks yra minimalus kūno riebalų procentas

Visiškai neįmanoma atsikratyti riebalinio sluoksnio, nes jis taip pat reikalingas normalus veikimas organizmas.

Atkreipkite dėmesį: vyrams minimalus kiekis yra 5%, moterims - 13%. Jei procentas yra mažesnis už normą, atsiranda vidaus organų nepakankamumas.

Istorijoje yra toks atvejis. Kultūristas, kuris persistengė atsikratyti riebalų, mirė. Nedidelė dalis riebalų yra ir turi būti visuose žmogaus organuose ir sistemose.

Be jo, yra dar 2 tipai:

• poodinis;
• visceralinis.

Pastarasis kaupiasi ant vidaus organų ir jo sunkiau atsikratyti. Normaliam kūno funkcionavimui suteikiamas nedidelis riebalų kiekis, tačiau jų perteklius sukelia daugybę rimtų ligų.

Normalus (sveikas) kūno riebalų procentas

Išbaigtumas negali būti sveikas pagal apibrėžimą. Pasaulio sveikatos organizacija turi lentelę, kurioje nurodomas sveikas kūno riebalų procentas.

Kaip minėta anksčiau, mažas poodinių (ir ne tik) skaidulų kiekis sukelia mirtį, o didelis kiekis sukelia daugybę ligų. Yra kūno riebalų norma ir jos reikia laikytis.

Visceraliniai riebalai

Ilgą laiką visceralinių riebalų kaupimasis suaugusiems buvo siejamas su genetika – polinkiu ir pan. Tačiau mokslininkai vis dėlto įrodė, kad stora teta nėra kalta dėl jūsų pilnatvės. Visceralinių riebalų kiekis didėja kartu su poodiniais riebalais, o genetika su tuo neturi nieko bendra.

Jis tampa kenksmingas, kai yra:

• vyrams nuo 20%;
• moterų nuo 40 proc.

Sumažėjęs kūno riebalų procentas

Numesti svorio yra sudėtinga užduotis, bet įmanoma. Pirmoje poroje kilogramai slenka greičiau nei paskutinėje. Iš pirmo žvilgsnio viskas paprasta – reikia suvalgyti mažiau (kcal), nei išleidžiate. Taigi organizmas pradeda imti energiją iš riebalų atsargų, jas degindamas. Tačiau kuo lieknėjate, tuo sunkiau atsikratyti poros papildomų kilogramų.

Atkreipkite dėmesį: kuo didesnis pradinis kūno svoris (riebalai), tuo greičiau jis išnyksta nuo pirmųjų treniruočių savaičių. Dar sunkiau. Riebalų masei mažėjant, norint pasiekti kitą rezultatą, reikia dėti vis daugiau pastangų.

Pavyzdžiui, pradinis svoris yra 100 kg. Pirmą treniruočių mėnesį ir tinkama mityba galite numesti 5-10 kg. Antrą mėnesį su tais pačiais krūviais išleidžiama 3-7 kg ir t.t. Todėl mažėjant svoriui reikia didinti apkrovą. Pasirinkus teisingus pradinius ir tolesnius pratimus, gali padėti patyręs treneris, o dėl dietos parinkimo geriau kreiptis į mitybos specialistą. Kūno riebalų procentas tiek lieknėjant, tiek profesionaliame sporte yra svarbesnis nei KMI (kūno masės indekso) skaičiavimas. Pastarasis rodo tik ūgio ir svorio santykį, yra net skaičiuotuvai jam apskaičiuoti. Bet pilnam įvertinimui fizinis vystymasis To neužtenka.

Ką daryti norint gauti norimą palengvėjimą

Metant svorį svarbu ne tik atsikratyti riebalų, bet ir pasiekti raumenų stangrumą bei palengvėjimą, nors ir ne itin ryškų. Žemiau pateikiamos rekomendacijos, ką daryti ir ko nedaryti kasdien, norint pereiti iš vienos „riebumo kategorijos“ į kitą.

Išvada

Normalus riebalų procentas reikalauja nuolatinės priežiūros: tinkamos mitybos, fizinė veikla. Virš normalių verčių gali atsirasti įvairių ligų, įskaitant diabetą, širdies raumens problemas ir visą kraujagyslių sistema, sąnarių ligos ir pan. Sąrašas galimos komplikacijos per ilgai.

Panagrinėkime, kas yra normalus procentas Kūno riebalai

Anksčiau vyrai (ir net kai kurios moterys) išsikeldavo pagrindinį tikslą – pumpuoti raumenis. Tačiau laikai keičiasi ir dabar svarbiausia yra „sausa“ masė, būtent atsikratyti riebalų masės, kad raumenys būtų kuo labiau parodyti. Tiesiog pagalvokite apie Bradą Pittą „Fight Club“ arba Cristiano Ronaldo bet kuriuo metu per pastaruosius dešimt metų. Išreikšti raumenys, o ne riebalinis audinys.

Panaši figūra – sausas kūno svoris, be perteklinių nuosėdų – pastaruoju metu tapo pagrindiniu trenerių ir lankytojų tikslu. sporto salės. Bet net jei nesiekiate tokių ryškių raumenų, verta žinoti, koks kūno riebalų procentas yra norma ir ar reikia jį keisti, nes šis kiekis yra vienas pagrindinių kūno sveikatos rodiklių.

„Normalus kūno riebalų procentas sumažina riziką susirgti įvairiomis ligomis“, – aiškina daktaras Luke'as Powlesas medicinos centras Bupa's Crossrail Londone.

„Tai ne kartą buvo įrodyta padidintas turinys riebalų kiekis organizme padidina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, kurie yra širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizikos veiksniai. Taip pat panaši būklė gali sukelti tam tikrų rūšių vėžį ir diabetą. Vyrams didelis kūno riebalų kiekis sukelia erekcijos sutrikimą.

Bet procentais kūno riebalų ir raumenų masė neturėtų būti per maža, nes per mažas svoris taip pat lemia daugelio ligų vystymąsi.

Kiek riebalų turėtų būti idealiai? 20-39 metų vyrų kūno riebalų lygis svyruoja nuo 8 iki 20%, 40-59 metų vyrų - nuo 11 iki 22%. Dabar daug lengviau sužinoti savo kūno riebalų procentą: išmaniosios svarstyklės, kišeniniai skaitytuvai ir fitneso stebėjimo priemonės nesunkiai suteiks visą informaciją apie kūno sudėtį. Konservatoriams (arba ekonomiškiems) taip pat yra galimybė - suportas.

Prieš pradedant mesti riebalus, verta šiek tiek pasimokyti apie už jų esančius biologinius procesus. Pradėkime nuo dviejų rūšių riebalų: nepakeičiamų ir susikaupusių.

Esminiai riebalai

Esminiai riebalai yra būtini riebalai sveikiems ir normalus funkcionavimas mūsų kūnas. Vyrams tai sudaro apie 3% viso kūno svorio. Be nepakeičiamų riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3 iš riebios žuvies, riešutai ir sėklos, organizmas nepajėgia tokių apdoroti naudinga medžiaga, kaip ir vitaminai A, K ir D, atsakingi už imunitetą, kraujo krešėjimą ir kalcio pasisavinimą. Riebalai taip pat reikalingi vidaus organams apsaugoti ir reguliuoti vidinė temperatūra kūnas.

Susikaupę riebalai

Kita rūšis, kaupiamoji, yra suvartotų kalorijų perteklius. Kai valgome, kalorijos, kurios nėra iš karto panaudojamos funkcionavimui (pavyzdžiui, energijai kvėpuoti arba kaupti širdies ritmas) paverčiami trigliceridais, kurie sudaro sukauptus riebalus. Dažnas kalorijų perteklius, sukeliantis riebalų kaupimąsi, lemia svorio padidėjimą. Kita vertus, pasikartojantis kalorijų trūkumas verčia organizmą panaudoti sukauptą riebalų masę energijai, išeikvojant atsargas ir dėl to mažėja svoris.

Kūno riebalų procentas

Paprasčiau tariant, riebalai yra nepanaudota energija, kuri kelia pavojų gyvybei. Jo procentinė dalis organizme yra riebalų masės ir bendro kūno svorio santykis. Grįžtant prie klausimo, kiek procentų riebalų turi būti žmogaus organizme, reikia pastebėti, kad šiam skaičiui įtakos turi daug faktorių, tokių kaip ūgis, lytis ir paveldimumas. Paprastai manoma, kad 20–40 metų vyrų „sveikų“ procentas yra ne mažesnis kaip 8% ir ne didesnis kaip 20%. At sveika moteris toje pačioje amžiaus grupėje kūno riebalų procentas turėtų būti nuo 15% iki 31%. Šie skaičiai pagrįsti 2015 m. lapkričio mėn. Karališkojo slaugos koledžo duomenimis.

Įvairių amžiaus grupių vyrų kūno riebalų procentų lentelė

Daugelis žmonių gali naršyti pagal šiuos rodiklius, tačiau reikia atsiminti, kad lentelėje neatsižvelgiama į kiekvieno individualius kūno rengybos tikslus. Kultūristai paprastai siekia itin liesos raumenų masės ir kūno riebalų procento ne daugiau kaip 5–8%. Dviratininkai, gimnastai – kai kurie „sausesni“ sportininkai – dažniausiai turi nuo 5 iki 12% kūno riebalų. Kad atrodytų kuo drąsiau, rodiklis turėtų būti nuo 5 iki 10%.

KMI ir kūno svoris

Kūno riebalų procentas geriausias rodiklis sveikata. Jis labiau tinka konstitucijai nustatyti nei pradedantis pasenti ar tiesiog sverti kūno masės indeksas (KMI). Svoris gali labai skirtis priklausomai nuo hormoniniai šuoliai, paros laikas, suvalgyto ir išgerto maisto kiekis prieš lipant ant svarstyklių.

Jei esate labai aukštas ir raumeningas, pagal savo KMI labiau tikėtina, kad priklausote antsvorio ar net nutukimo kategorijai. Problema ta, kad KMI 1832 m. sukūrė belgų matematikas Adolphe'as Quetelet, siekdamas nustatyti vidutinį žmogų (nustatant, kaip svoris didėja pagal ūgį), o ne aptikti nepakankamą svorį ar nutukimą.

Devintajame dešimtmetyje KMI buvo priimtas kaip galingas įrankis nustatant gyvenimo trukmę ir nuo tada buvo raumeningų žmonių bėda. Dažnai dėl KMI jaunuoliai negali patekti į policiją ir kitus į karjerą orientuotus žmones fizinė būklė struktūras, nes jie vis dar naudoja šį rodiklį gaudami. Tačiau matuodami savo kūno riebalų procentą, jūs iš tikrųjų matuojate kūno riebalus, o ne tik ūgiu ir svoriu.

Už teisę ir dar daugiau efektyvus svorio metimas, būtina ne tik griežtai laikytis dietų ir fizinio aktyvumo reguliarumo, bet ir labai svarbu turėti supratimą, kokie riebalai yra pertekliniai ir kur jie naudingi. Šis santykis kiekviename yra gana skirtingas tam tikras laikotarpis gyvenimas.

Augant kūnui, keičiasi ir žmogaus kūno savybės, įskaitant raumenų masė ir privalomų riebalų dalis. Todėl laikui bėgant svoris turėtų didėti. Turėtumėte būti atsargūs, jei jis nuolat krenta arba išlieka stabilus daugelį metų. Kiekvienas stengiasi reguliuoti savo svorį vienodai, tam pasirenka lengviausią ir labiausiai prieinamu būdu- svėrimas. Tačiau tai ne visada rodo patikimus rezultatus. Galite išsekinti save treniruotėmis ir dietomis, o rezultatas išliks toks pat. Greičiausiai taip yra dėl to, kad viskas Kūno riebalai, kurie buvo anksčiau, virto raumenimis, todėl tai neturėjo didelės įtakos bendrai kūno masės proporcijai. Galbūt derinant dietą ir pratimas. Kartais kūno svoris sumažėja tiek, kad tampa kritiniu ir pavojingu sveikatai.

Nustatykite, kiek riebalų žmogus padės specialius metodus ir žinoti savo kūno ypatybes. Reikiamo procento apskaičiavimo formulių yra daug, tačiau tik rezultatas priklausys nuo to, kiek žmogus sportiškas, normalus ar lieknas. Dažnai čia įtakos turi ir skeleto struktūra bei genetinis polinkis. Dar visai neseniai buvo naudojamas svorio ir ūgio santykio metodas riebalų kiekiui žmogaus organizme nustatyti. Tačiau praktikoje vis tiek paaiškėjo, kad tarp šių dviejų vienetų nėra tiesioginio ryšio. Verta atsižvelgti į lytį, nes vyro ir moters kūno savybės pagal riebalų kiekį labai skiriasi. Taigi vyras turi didesnį procentą nei moteris. Pirmiesiems įprasta laikyti 15 proc., o antriesiems 25 proc. Bet koks nukrypimas yra pažeidimas ir gali neigiamai paveikti sveikatą apskritai.

Pagrindinis bruožas yra vadinamieji „baziniai“ riebalai, kurie moterims pirmiausia yra skirti palaikyti ir apsaugoti vaisius. Daugiausia randama sėdmenų, krūtinės, šlaunų vidinėje dalyje, lytinių organų srityje. Bet kokiu atveju, būtent šių riebalų yra sunkiausia atsikratyti. Jis sudaro apie 12% viso kūno svorio. Moterys turi 5% daugiau nei vyrai. Abiejuose yra kūno riebalų visuose gyvybiškai svarbiuose organuose, tokiuose kaip smegenys, širdis, kepenys ir kt. Jos dalis yra atitinkamai maždaug 3-4% ir 8-9% moterų ir vyrų. Bet norint teisingai numesti svorio, reikia nustatyti bendrą riebalų procentą, kuris parodys, ar yra perteklius, ar trūkumas.

Yra keletas būdų tokiems skaičiavimams atlikti, tačiau kiekvienas iš jų turi savo ypatybes ir klaidas. Svarbiausia nepamiršti sutelkti dėmesį į kūno sudėjimą, taikant formules biometriniams duomenims: ūgiui, svoriui, tūriams. Būtent jų kompleksas duoda tikslesnius rodiklius.

Gana įprastas kūno rengybos centruose ir sporto bei pramogų įstaigose yra metodas, pagrįstas odos raukšlės matavimu specialiu įrankiu, labai panašiu į suportą. Jis naudojamas keliose kūno vietose, pavyzdžiui, ant nugaros, šonų, pilvo, krūtinės, šlaunų. Gavus duomenis, atliekami skaičiavimai. Taigi nustatomas konkretus riebalų susikaupimo procentas. Dabar tai galima padaryti su Kompiuterizuota tomografija, tačiau tai gana brangi paslauga, kuri neturi plataus pritaikymo spektro.

Taip pat įprastas ultragarso matavimo metodas. Technologija tokia pati kaip ir įprasto ultragarso. Daugelis ekspertų mano, kad tai nerodo patikimo rezultato. Tai paaiškinama tuo, kad dažnai įrenginys negali atpažinti riebalinis audinys yra per arti raumenų, painioja vieną su kitu. Gana dažnai naudojamas bioelektrinis atsparumas. Šis metodas pagrįstas silpnojo perėjimu elektros srovė per visą kūną. Atsižvelgiant į tai, kad riebalai negali perduoti tokių impulsų, jie daro atitinkamą išvadą apie jų buvimą tam tikroje kūno dalyje, apskaičiuodami procentą. Šis metodas buvo priimtas m modernus pasaulis tobulesnis vaizdas elektroninės platformos pavidalu. Tačiau tuo pačiu metu netikslaus rezultato paklaida yra labai didelė.

Yra paprastesnių ir ne mažiau veiksmingi būdai naudodamiesi skaičiavimais nustatykite, ar žmoguje nėra riebalų pertekliaus. Galite sustoti ties kūno masės indekso apskaičiavimu, kuris parodys, kokios būklės kūnas yra. Norėdami tai padaryti, turite paimti masės kilogramais ir aukščio kvadratiniais metrais santykį. Norma laikomas rodiklis nuo 19 iki 25. Mažesnė reikšmė – svorio trūkumas, didesnė – perteklius, o po 30 – nutukimas. Riebalų kiekį (QOL) kilogramais galite sužinoti pagal formulę: bazinę kūno masę (KMI) padauginkite iš KMI, o skirtumas tarp KMI ir QOL padės nustatyti grynąjį svorį.

Šiems metodams galite naudoti improvizuotas priemones - tai yra siuvėjo matuoklis ir liniuotė. Pirmuoju atveju verta pasimatuoti klubų ir juosmens apimtį. Tai tiksliausias būdas sužinoti ir toliau kontroliuoti savo kūno riebalų procentą. Būtina padalyti juosmenį iš klubų, dabar galite analizuoti rezultatą, kur atskaitos taškas yra 0,8. Antrasis metodas reikalauja suspaudimo odos raukšlė ant mano peties šalia pažastis ir išmatuokite jo storį liniuote. Vidutinis turėtų būti 2,5 cm.

Žinodami tikslius biometrinius duomenis, galite atsižvelgti į visas dietų ypatybes ir vadovautis principu: išeikvokite daugiau kalorijų nei organizmas suvartoja valgydamas. Norėdami tai padaryti, savo mityboje turite suvartoti reikiamą kiekį baltymų ir sveikųjų riebalų rūgščių.

Skaičiuojant žmogaus riebalų procentą, be minėtų parametrų, labai svarbu atsižvelgti ir į kiekvieno amžių. Visos šios savybės turi įtakos galutinis rezultatas. Reikėtų nepamiršti, kad kuo senesnis kūnas, tuo daugiau kaupiasi „bazinių“ riebalų.

Kūno riebalų procentas yra puikus sveikatos rodiklis ir metrika, į kurią reikia atsižvelgti metant svorį. Vidutinis vyrų ir moterų kūno riebalų procentas skiriasi, kaip ir skirtingai amžiaus grupėse. Žemiau esančioje lentelėje galite matyti skirtingus vyrų ir moterų kūno riebalų procentus su nuotrauka, kaip atrodo visi šie kūno riebalų procentai. Pabandykite profesionaliai išmatuoti savo kūno riebalus arba naudokite jį, kad įvertintumėte savo kūno riebalų procentą.

Vidutinis sportininkų riebalų kiekis

Riebalų procentas nuo mažo iki didelio

Svorio netekimas ir minimalus kūno riebalų procentas

Neįmanoma sumažinti riebalų kiekio iki nulio. Kūno riebalus galima suskirstyti į esminiai riebalai Ir saugojimo riebalai. Esminiai riebalai yra būtini tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui ir hormoninės sistemos ir yra pagrindiniuose kūno organuose, tokiuose kaip: širdis, plaučiai, Kaulų čiulpai ir raumenis. Žemas lygis esminiai riebalai neigiamai veikia fizinę ir fiziologinė sveikata. Moterys turi papildomų būtinų riebalų krūtyse, dubenyje ir šlaunyse, o tai yra biologinė būtinybė vaisingumui. Būtinieji riebalai sudaro ne mažiau kaip 10-13% moterų ir 5% viso kūno svorio. Kita vertus, kaupiami riebalai prireikus naudojami kaip organizmo kuras, be to, yra būtini sveikatai. Jie saugo Vidaus organai krūtinė ir pilvas. Šių riebalų procentas svyruoja, kaip ir svoris, kuris kinta, kai jį priaugame arba netenkame.

Esminiai riebalai ir kai kurie riebalai yra būtini normaliam organizmo funkcionavimui. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurių labai mažas kūno riebalų kiekis gali sukelti sutrikimus / nuostolius mėnesinių ciklas(amenorėja), kuri savo ruožtu gali sukelti estrogenų trūkumą, nevaisingumą, plaukų slinkimą, sumažėjusį tankį kaulinis audinys ir priešlaikinė osteoporozė. Paprastai bet kuri moteris, kuri stengiasi išlaikyti savo kūno riebalų kiekį žemiau 12–15% ir (arba) per daug treniruojasi, patirs šiuos sutrikimus. Tačiau daug kas priklauso ir nuo to, kaip ir kaip buvo remiamas. Visoms moterims amenorėja gali pasireikšti skirtingai, kai kurioms ji gali siekti 18%, kitoms - 16% ar 12%. Svarbu tai suprasti net ir tęsiant normalios menstruacijos, kai kurie įvykę pokyčiai gali būti negrįžtami. Pavyzdžiui, kaulų mineralų netekimas (padidėja rizika susirgti osteoporoze – kaulų trapumas). Ypač tai susiję paauglystė, kurio metu suformuojama ir fiksuojama 60 - 80% skeleto kaulų. Mažas estrogeno kiekis per šį laiką slopins ir slopins normalų seksualinį augimą ir vystymąsi.

Amenorėja niekada nėra sveika, pageidautina ar priimtina. Tai ženklas, kad kažkas negerai. Jei menstruacijos nustojo po svorio metimo laikotarpio, galbūt nuėjote per toli. Pabandykite priaugti svorio ir pažiūrėkite, ar tai atkuria mėnesines, ir pasitarkite su gydytoju.

Nutukimas ir per didelis kūno riebalų kiekis

• Moterims 30% riebalų procentas organizme yra riba, 35% jau klinikinis nutukimas. Nors vyrų linija yra 25%, nutukimas yra 30%.
• Didelis kūno riebalų kiekis yra daugelio ligų rizikos veiksnys, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligų, insultas, aukštas kraujo spaudimas diabetas, tam tikros vėžio rūšys ir osteoartritas.
• Dėl riebalų pertekliaus sunku pasiekti rezultatų sportuojant. Didelis kūno riebalų kiekis yra tam tikras „negyvas svoris“, dėl kurio sumažėja greitis, ištvermė, judesių efektyvumas, judrumas, pusiausvyra ir šokinėjimo gebėjimai. Tačiau jei turite antsvorio, neturėtumėte vengti mankštos, tiesiog laikykitės kai kurių paprastas patarimas pratimai šioje svetainėje.

Apie riebalų ląsteles

Kūno riebalai kaupiasi riebalų ląstelėse, ir kiekvienas gimsta turėdamas tam tikrą riebalų ląstelių kiekį. Ir šis skaičius nesikeičia. Kai priaugame ar numetame svorio, keičiasi tik šių riebalų ląstelių dydis. jie gali augti arba mažėti. Tačiau kiekviena taisyklė turi išimčių ir yra du atvejai, kai gali padidėti riebalų ląstelių skaičius:

• Brendimo metu, kai padaugėja riebalų ląstelių.
• Esant sunkiam nutukimui (kai daugiau nei 60 proc. kūno riebalų, t.y. 170 proc. normalaus svorio kūnas), riebalų ląstelės nebegali daugiau užsiauginti ir kaupti daugiau riebalų savyje, nes. pasiekė savo dydžio ribą, todėl pradeda gamintis papildomos riebalų ląstelės.

Kai suaugęs žmogus netenka riebalų, riebalų ląstelės mažėja. Vienintelis būdas sumažinti riebalų ląstelių skaičių yra chirurginis pašalinimas, t.y. riebalų nusiurbimas. Tačiau riebalų nusiurbimas neturi įtakos likusių riebalų ląstelių dydžiui ir negarantuoja, kad jos nustos augti. Taigi riebalų nusiurbimas negali garantuoti svorio padidėjimo prevencijos. Riebalų nusiurbimas, kaip ir bet kuri riebalų šalinimo procedūra, apsiriboja tik santykinai nedidelio riebalų ląstelių skaičiaus pašalinimu.