Metoda Żdanowa na przywracanie wzroku. Kompletny zestaw ćwiczeń przywracających wzrok metodą Żdanowa

Nie wszyscy mogą się pochwalić doskonała wizja. Ta uciążliwość powoduje dla wielu dyskomfort i zmusza do noszenia niewygodnych okularów. Nie należy jednak rozpaczać – możesz samodzielnie skorygować swój wzrok. Pomoże w tym specjalny zestaw ćwiczeń, który opracował Władimir Georgiewicz Żdanow na podstawie prac G.A. Shichko i W. Bates.

Jak przywrócić wzrok za pomocą ćwiczeń oczu według Żdanowa

Specjalna technika według Żdanowa pomaga w przypadkach, gdy u osoby rozwija się krótkowzroczność, dalekowzroczność, astygmatyzm lub zez. Istotą gimnastyki okulistycznej jest samodzielne przywrócenie wzroku bez operacji i pomocy lekarzy. Ta metoda przedstawia dobre wyniki, które są poparte pozytywnymi recenzjami ludzi. Gimnastyka oczu według Żdanowa przynosi ogromne korzyści osobom z problemami ze wzrokiem - wielu przestaje nosić okulary i skutecznie koryguje swoją pracę najważniejszy organ uczucia.

Jak wykonywać ćwiczenia poprawiające wzrok

Aby metodą profesora osiągnąć wymagane rezultaty należy wykonywać zadania poprawnie i regularnie, uczyć się cierpliwości i wytrwałości. Dla każdego rodzaju anomalii oka Żdanow opracował indywidualny zestaw ćwiczeń. Na pogorszenie widzenia wpływa wiele czynników, na przykład:

• dziedziczność;
• częsta praca przy komputerze;
• kontuzje;
• słabe krążenie w okolicy powiek;
• czytanie książek przy niewystarczająco jasnym świetle.

Chociaż każdy zestaw ćwiczeń ma swoje własne zasady, jest ich wiele ogólna rada o czym należy pamiętać podczas wykonywania któregokolwiek z ćwiczeń:

1. Nie używaj okularów podczas ćwiczeń.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów oczami.
3. Przed rozpoczęciem ćwiczeń wzroku należy udać się do okulisty, gdyż osoby z wadami siatkówki powinny zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń.
4. Wykonaj kilka powtórzeń ćwiczeń składających się na trening oczu - co najmniej 3-4 razy.
5. W przypadku jakichkolwiek objawów skonsultuj się z lekarzem skutki uboczne(obrzęki i cienie pod oczami nie są przeciwwskazaniem).
6. Nie używaj w nadmiarze aktywność fizyczna, dodaj do swojej diety produkty zdrowe dla wzroku (marchew, cebula, brokuły, dynia).

Rozgrzewka

Przed każdym ćwiczeniem z systemu gimnastyki oczu Żdanowa należy wykonać rozgrzewkę. Zabieg ten przygotuje mięśnie powieki na nadchodzące obciążenia i sprawi, że trening będzie bezpieczny dla wzroku. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, musisz podążać ważna zasada– utrzymuj twarz i ciało w bezruchu (powinny pracować tylko mięśnie powiek). Standardowy kurs rozgrzewkowy:

1. Częste mruganie aby zrelaksować wzrok. Aby nastroić powieki do treningu, musisz jak najszybciej otwierać i zamykać oczy. Mruganie powinno przypominać trzepotanie skrzydeł motyla.
2. Ruchy poziome, pionowe. Aby rozluźnić oczy, należy poruszać nimi w górę i w dół przez 15 sekund, a następnie mrugnąć. Zrób to samo w kierunku lewo-prawo. Powtarzać Tej procedury 3-4 razy.
3. Przekątne. Podnieś oczy w prawo i w górę, a następnie powoli przesuwaj je w lewo i w dół. Następnie mrugnij i wykonaj odwrotną przekątną. Powtórz pięć razy, aby poprawić widzenie.

Gimnastyka na krótkowzroczność

Aby przywrócenie wzroku metodą Żdanowa przyniosło owoce w leczeniu krótkowzroczności, należy się starannie przygotować. Aby to zrobić, znajdź specjalne zdjęcie klasycznego stołu Sivtsev do standardowego badania wzroku i wydrukuj je w dwóch formatach: A2 (60x42 cm) i A6 (10,5x14,8 cm). Prawidłowa aplikacja Gimnastyka oczu według Żdanowa na krótkowzroczność:

1. Zawieś arkusz A2 na ścianie, odsuń się, aby dobrze widzieć pierwszą linię.
2. Zamknij jedno oko (dla wygody załóż okulary bez soczewek i zakryj jeden okular czarną chustą lub prześcieradłem).
3. Weź w dłonie kartkę papieru A6.
4. Spójrz na pierwszą linię stołu wiszącego na ścianie, przeczytaj ją.
5. Powoli przenieś wzrok na ten sam rząd na kartce, którą trzymasz w dłoniach.
6. Powtórz procedurę 3-4 razy.
7. Przejdź do następnej linii, spróbuj na nią spojrzeć.
8. Powtórz kroki 4-5 z drugą linią.
9. Wykonaj te same kroki z drugim okiem.

Podczas pracy z komputerem

Dla tych, którzy aktywnie korzystają z komputera, ćwiczenia oczu są koniecznością. Do kategorii docelowej zaliczają się także dzieci, których wzrok jest szczególnie podatny na wpływy zewnętrzne. Ćwiczenia oczu dla dzieci i dorosłych częste używanie komputer:

1. Przyciąganie oczu do nosa. Wykonując to ćwiczenie, aby wzmocnić wzrok, należy powoli przesuwać palec do grzbietu nosa, patrząc na jego czubek. Oczy łatwo się „połączą”. Do tej procedury możesz użyć ołówka. Powtórz co najmniej sześć razy.
2. Alternacja. Umieść palec przed oczami w odległości 20-30 cm i skup wzrok na czubku. Przyjrzyj się temu przez kilka sekund, a następnie opuść rękę i spójrz w dal. Kontynuuj ćwiczenie wzroku w ten sposób 10–12 razy.

Na astygmatyzm

Możesz przywrócić wzrok bez okularów i leków oraz wyleczyć astygmatyzm za pomocą specjalnego ćwiczenia „palmowania” wymyślonego przez Żdanowa. Ćwiczenie to, rozgrzewając oczy ciepłem dłoni, odciąża powieki Napięcie stałe, poprawia krążenie krwi i funkcje wizualne. Zastosowanie palmingu w celu poprawy zdrowia oczu.

Pierwsze ćwiczenie, którego się nauczymy, nazywa się „palmowanie” ( z angielskie słowo„dłoń” – dłoń) – najważniejsze ćwiczenie relaksacyjne mięśnie okoruchowe. Wykonywane BEZ OKULARÓW.

Wszyscy wiedzą, że nasze dłonie mają jakiś rodzaj promieniowania nieznanego nauce, ale bardzo uzdrawiającego. Mimowolnie kładziemy dłonie na bolących miejscach - brzuchu, czole, uchu, zębie... Pomagają też oczom.

Pocieraj dłonie o siebie, aż się rozgrzeją. Złóż palce każdej dłoni ściśle razem. Tak jakbyś chciał podlewać ptaki z dłoni i żeby woda nie rozlewała się między palcami. Palce jednej dłoni zachodzą na palce drugiej pod kątem prostym. I nakładamy ten wzór na oczy zamiast okularów, tak aby skrzyżowane palce znajdowały się na środku czoła, nos wystawał pomiędzy nasady małych palców, a oczy opadały dokładnie pośrodku dołków w twoich dłonie.

Nos oddycha swobodnie i nie jest zaciśnięty. Zamknięte oczy. Dłonie przylegają ściśle do twarzy - bez przerw, aby światło nie docierało do oczu. Połóż łokcie na stole lub dociśnij je do klatki piersiowej. Najważniejsze jest to, że łokcie nie są zawieszone, a głowa jest bezpośrednią kontynuacją pleców.

Uspokój się, zrelaksuj, zajmij wygodną pozycję. Mówimy na głos (lub w myślach do siebie): „Moje oczy są dobre, cudowne, dziękuję, oczy, że dałeś mi radość i szczęście, że mogę zobaczyć wszystkie kolory tego świata w całej okazałości… Moje oczy zobaczą z dnia na dzień coraz lepiej.” I podobny rodzaj autohipnozy pod ciepłymi dłońmi.

Następnie krótkowzroczni ludzie wyobrażają sobie, jak ich oczy znów stają się okrągłe, jak kulki, aby widzieć doskonale w dal bez okularów (ich mięśnie poprzeczne rozluźniają się).

A dalekowzroczni ludzie wyobrażają sobie, jak ich oczy łatwo rozciągają się do przodu, jak ogórki, aby doskonale ZOBACZYĆ najmniejsze litery Z BLISKA bez okularów (rozkurczają się mięśnie podłużne oczu).

Początkowo przez jakiś czas pod zamkniętymi oczami zasłoniętymi dłońmi będą pojawiać się resztkowe obrazy świetlne: ekran telewizora, żarówka, fragment okna, jakaś mgła, chmura... Świadczy to o nadmiernym pobudzeniu układu wzrokowego - światło nie dociera do oczu, ale wydaje nam się, że coś widzimy. Aby usunąć resztkowe obrazy świetlne, wyobraź sobie czarną aksamitną zasłonę w kinie za każdym razem, gdy dotkniesz dłonią. Jest taki czarny, czarny, duży, duży... A potem gasną światła w korytarzu, a on robi się coraz czarniejszy i ciemniejszy. Albo wyobraź sobie czarny tusz do rzęs, który rozlałaś przed sobą i zakryj nim te świetliste miejsca.

Inny ważne ćwiczenie pod palmowaniem - miłe wspomnienie.

Za każdym razem pomyśl o czymś dobrym, czymś dobrym, co wydarzyło się w Twoim życiu.

Wyjdź z palmingu. Usiedli prosto, przymknęli oczy lekko pod dłońmi – rozluźnili, zamknęli oczy – rozluźnili, zamknęli oczy – rozluźnili. Palmy zostały usunięte. Z zamkniętymi oczami pokręciliśmy lekko głowami i przywróciliśmy dopływ krwi do mózgu. Podobnie jak dzieci, delikatnie „zwilżają” oczy pięściami i wycierają je. Westchnęliśmy. Odetchnęliśmy. I otwieramy oczy, szybko mrugając.

Kiedy tylko poczujesz zmęczenie, zmęczenie oczu podczas czytania, pracy przy komputerze, oglądania telewizji itp., odłóż wszystko na bok, potrzyj dłonie, aż się rozgrzeją i wykonaj palming. Trzy do pięciu minut.

Idealnie co godzinę podczas pracy przy komputerze.

Palming może i jest korzystny dla KAŻDEGO!

A teraz będzie kilka ćwiczeń trenujących osłabione mięśnie zewnątrzgałkowe. Jest ich mnóstwo do zrobienia to jest zabronione. Jeśli będziesz robić ich dużo, zaczną cię boleć oczy, przeklniesz wszystko na świecie i nigdy więcej tego nie zrobisz. Dlatego ćwiczenia, które ci teraz pokażę, można wykonać tylko trzy razy dziennie- przed śniadaniem, przed obiadem i przed kolacją.

Uwaga!

Jest to kategorycznie zabronione w przypadku osób, które przeszły JAKIKOLWIEK operację oka mniej niż sześć miesięcy temu. Poczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zagoi i zagoi. Jest również PRZECIWWSKAZANA u osób z odwarstwieniem siatkówki. Możesz sprowokować dalsze oderwanie się. Idź do lekarzy, teraz istnieją techniki „spawania” siatkówki. Po spawaniu odczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zakorzeni. I ostrożnie kontynuuj ładowanie.

Nie spiesz się

1. Wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo płynnie, powoli, bez napięcia i gwałtownych ruchów. Głowa jest WCIĄŻ. Działa tylko jedno oko! Po każdym ćwiczeniu mrugamy! Mięśnie zewnątrzgałkowe są jednymi z najdelikatniejszych mięśni naszego ciała; bardzo łatwo je naciągnąć, rozerwać lub uszkodzić głupimi, nagłymi ruchami.

2. W przypadku osób z ciężką krótkowzrocznością (powyżej minus 4) wykonuj ćwiczenia bardzo, bardzo ostrożnie! Twoje oko jest wyciągnięte do przodu, przez co siatkówka jest rozciągnięta, napięta i istnieje niebezpieczeństwo pęknięcia lub odwarstwienia siatkówki podczas gwałtownych ruchów i stresu.

3. Szczególna ostrożność dla osób, u których doszło do odwarstwienia siatkówki. Zalecamy odbycie kursu stacjonarnego pod okiem doświadczony specjalista.

Przed rozpoczęciem zajęć ZAWSZE udaj się do lekarza i zbadaj wzrok. Sprawdź stan siatkówki. Czy jesteś dalekowzroczny czy krótkowzroczny (jego stopień), astygmatyzm?

Ćwiczenia oczu profesora Żdanowa

1. Patrzyli w górę, w dół, w górę, w dół, w górę, w dół. Mrugnął, mrugnął, mrugnął.

2 . Mrużyli oczy w prawo, w lewo, w prawo, w lewo, w prawo, w lewo. Zamrugali.

3. „Przekątna”. Patrzymy w górę w prawo - w dół w lewo, w górę w prawo - w dół w lewo, w górę w prawo - w dół w lewo. Zamrugali. Odwrotna „przekątna”. Lewa góra - prawa dół. To samo 3 razy. Zamrugali.

4. „Prostokąt”. Podnieśliśmy wzrok do góry, „narysowaliśmy” górną stronę prostokąta, prawą stronę, dół, lewą stronę, znowu górę i tak dalej 3 razy z rzędu. Zamrugali. W Odwrotna strona„narysuj” prostokąt (w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara). Górna strona, strona lewa, dół, prawa. 3 razy. Zamrugali.

5. „Wybierz”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą ogromną tarczę. Rozglądasz się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Podnieśliśmy oczy na godzinę 12 - 3, 6, 9, 12. I tak 3 koła. Zamrugali. W przeciwnym kierunku „Wybierz”. Spojrzeliśmy w górę o godzinie 12, 9, 6, 3, 12... 3 koła. Zamrugali.

6. „Wąż”. Zacznijmy rysować od ogona. Oczy lewe w dół - w górę, w dół - w górę, w dół - w górę i głowa. Zamrugali. Z powrotem. Z głowy „węża”. Dół to góra, dół to góra, dół to góra i ogon. Zamrugali.

7. „Łuk”. Oczy w dół, w lewo. Narysuj bok łuku, ukośną, prawą stronę, ukośną... 3 razy. Zamrugali.

8. „Klepsydra”. Podnieś oczy do góry: góra, ukośnie w dół, dolna strona, ukośnie w górę... 3 razy. Zamrugali.

9. „Spirala”. Odkręcamy go oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara zaczynając od nosa. Małe kółko, drugie większe, trzecie jeszcze większe. I czwarty - wzdłuż ściany, sufitu, kolejnej ściany, wzdłuż podłogi. Zamrugali.

Teraz skręćmy spiralę. Spójrz na podłogę, wzdłuż ściany, sufitu, kolejnej ściany! Drugi okrąg jest mniejszy, trzeci jest jeszcze mniejszy. A czwarte koło jest bardzo małe. Zamrugali.

10. Pozioma „spirala”. Wyobraź sobie: przed tobą leży (na wysokości oczu) gruba szklana rura. Za pomocą oczu owijasz wokół niego 5 zwojów liny. Oczy w lewo. Pierwszy zakręt jest na rurze, drugi, trzeci - przed tobą, czwarty, piąty. Zwijamy linę. Jeden zwrot, drugi, rana przed tobą - trzy, cztery i pięć. Zamrugali.

11. Pionowa „spirala”. Przed tobą znajduje się ogromna szklana rura. Patrząc na podłogę. Zwój liny na podłodze – jeden, na wysokości klatki piersiowej – dwa, na poziomie nosa – trzy, na poziomie włosów – cztery i na suficie – pięć. Cofnijmy się. Cewka znajduje się na suficie, na poziomie włosów – dwie, na poziomie nosa – trzy, na poziomie klatki piersiowej – cztery, na podłodze – pięć. Zamrugali.

12. „Glob”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą dużą szklaną kulę. Próbujesz okrążyć go wokół równika oczami. Można poruszać uszami, głową, włosami. Jedno koło wokół równika, drugie, trzecie, czwarte, piąte, szóste! Zamrugali. Teraz oczami obracamy kulę ziemską w przeciwnym kierunku. Znów 6 okręgów wokół równika. Mrugnął...

Jeśli czyjeś oczy bolą od niezwykłego stresu, natychmiast zrób sobie przerwę na dzień lub dwa

Łączenie słońca - z polaryzacja oka za pomocą świecy

A teraz pokażę Ci bardzo ważne ćwiczenie zwane „Solaryzacja oczu na świecy”.

Jest to leczenie oczu światłem słonecznym lub innym światłem - jednym z nich najlepsze ćwiczenia aby przywrócić wzrok i rozluźnić mięśnie zewnątrzgałkowe.

PEŁNA OPCJA. Stoimy twarzą do słońca z ZAMKNIĘTYMI oczami. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona swobodnie zwisające.

Klatką piersiową i twarzą skręcamy w prawo, skręcając prawa noga. Pięta lewej stopy podnosi się. Słońce pozostaje po lewej stronie. Następnie skręcamy również w lewo. Słońce pozostaje po prawej stronie. Kontynuujemy zawracanie, powtarzając głośno: „Słońce po lewej stronie to słońce po prawej stronie, słońce po lewej stronie to słońce po prawej stronie, słońce po lewej stronie to słońce po prawej…” Oczy są cały czas zamknięte, ręce są zrelaksowane. Po 20 - 25 turach w Twoich oczach pojawi się 10 - 12 potężnych promieni słońca. Słońce świeci przez powiekę, pojawiają się jasne pomarańczowe lub żółte kropki. A nasze oczy tak kochają słońce, że następuje potężna aktywacja siatkówki i rozluźnienie mięśni okoruchowych.

MIĘKKA OPCJA(szczególnie w przypadku zdiagnozowania zwyrodnienia plamki żółtej, gdy osoba widzi lepiej na boki niż na wprost).

Wybierz ostry cień (drzewo, róg domu). Jedno oko jest w cieniu, drugie w słońcu. Cień przechodzi przez środek ciebie. Stopy rozstawione na szerokość barków, oczy zamknięte, twarz zwrócona w stronę słońca. Zaczynasz powoli przestępować z nogi na nogę, powtarzając na głos: „Słońce przychodzi – słońce zachodzi, przychodzi – idzie, przychodzi – idzie…” W ten sposób oczy znajdują się albo w cieniu, albo w słońcu. Po 20 - 25 zamachach w Twoich oczach pojawi się 3 - 5 potężnych promieni słońca.

Uwaga! Bezpośrednio po każdej solaryzacji oczu na słońcu wykonujemy palming na stojąco. Dwa razy dłużej niż solaryzacja, aż do całkowitego uspokojenia wzroku, aż znikną zajączki w oczach.

Palmowanie na stojąco. Z zamkniętymi oczami odwróć się plecami do słońca, potrzyj dłonie, aż się rozgrzeją, nałóż zamknięte oczy. Przyciśnij łokcie do klatki piersiowej, głowa lekko pochylona do przodu, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozluźnione. Spokojnie przechodź z nogi na nogę, zrelaksuj się, pomyśl o czymś dobrym, aż króliczki znikną z Twoich oczu. Króliczków już nie ma - mrugnij oczami i otwórz je.

Przy słonecznej pogodzie solaryzację wykonuj 3-4 razy dziennie.

Solaryzacja bez słońca

Jeśli pogoda jest pochmurna, można wykonać solaryzację z wykorzystaniem innych źródeł światła.

Na przykład zapalasz świecę i wyłączasz światła w pokoju. Usiądź w odległości metra lub większej, zrób to centralne mocowanie mrugnij do płonącej świecy. I odwracasz głowę, twarz, oczy, raz w prawą ścianę, raz w lewo. W ogóle nie zwracasz uwagi na świecę. Patrząc na lewą ścianę, po prostu poczujesz w ciemności, że świeca jest gdzieś po prawej stronie. Potem trzask - świeca przeleciała mi przed oczami. A ty już patrzysz na prawą ścianę i czujesz świecę po lewej stronie. Zatem obróć głowę na boki 15 – 20 razy, powtarzając cicho: „Świeca po lewej stronie – świeca po prawej, świeca po lewej stronie – świeca po prawej…” Oczy oczywiście otwarte.

Solaryzację oczu można przeprowadzić w ten sposób: zasłaniając okno zasłonami, zostaw szczelinę, która będzie źródłem światła. Lub w ciemnym pomieszczeniu na wysokości oczu włącz lampkę stołową - wykonaj na niej solaryzację... I koniecznie rób palming za świecą, oknem lub żarówką.

Sprawmy, żeby krew płynęła

Dla ulepszenia krążenie mózgowe Profesor Żdanow zaleca wykonywanie gimnastyki rano i wieczorem:

1. Przechyl głowę prawe ramię, potem - prosto, potem - dalej lewe ramię(bez gwałtownych ruchów). 4 - 5 razy.

2. Głowa w górę i w dół. 4 - 5 razy.

3. Kieruj się w lewo i prawo.

4. Ramiona w górę i w dół. 4 - 5 razy.

5. Wysuwamy ramiona do przodu, następnie cofamy je, robiąc to - plecy - klatkę piersiową w „kole” - 4 razy.

6. Obróć ramiona w przód i w tył - 6 razy.

7. Nogi są nieruchome, obracamy „ramię do przodu” - 4 razy.

8. Nogi stoją w bezruchu, wykonujemy skręty „ramionami do tyłu”, patrząc wstecz, widzimy tylną ścianę - 4 razy.

9. Blokujemy ręce. Nogi są nieruchome. Skręcamy ciało z powrotem w prawo. Pozostajemy w tym położeniu. Następnie - z powrotem w lewo - 4 razy.

10. Pochyl się na boki - 4 - 5 razy.

11. Rotacje okrężne miednicy (stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku) - 6 razy w jedną i drugą stronę.

Zwroty, które pomogą Ci wyłączyć program szkodliwych punktów

Przed pójściem spać przepisz tekst raz, naucz się go na pamięć w ciągu kilku dni, a następnie napisz z pamięci.

Dlaczego pisać?

Naukowiec Giennadij Szyczko eksperymentalnie odkrył, że słowo, które dana osoba pisze RĘCZNIE przed snem, w zależności od siły oddziaływania na umysł świadomy-podświadomy sto razy przewyższa słowo usłyszane, widziane lub wypowiedziane.

Oto 15 zwrotów:

1. Jestem osobą spokojną i zrównoważoną.

2. Umiem się zrelaksować podczas odpoczynku i pracy oczami.

3. Dążę do przywrócenia zdrowia i wzroku.

4. Na zawsze zniszczę w myślach program okularowy, a także programy alkoholowe i tytoniowe.

5. Alkohol i tytoń, okulary są moje złe przeczucie i wzroku, choroby, wczesną starość, ślepotę i śmierć.

6. Trzeźwość, osobne posiłki, relaksacja i ćwiczenia oczu to moja młodość, uroda, zdrowie, doskonała wizja i życie.

7. Moje oczy stają się promienne, jasne, czujne i czyste.

8. Z każdym dniem odczuwam poprawę zdrowia i wzroku.

9. Często mrugam i zamykam oczy.

10. Daję odpocząć oczom, machając dłońmi przez trzy do pięciu minut co godzinę.

11. Widzę najmniejsze szczegóły zarówno daleko, jak i blisko.

12. Słońce i naturalne światło są przyjaciółmi moich oczu.

13. Już na zawsze przestanę zatruwać się alkoholem i trucizną tytoniową oraz nosić okulary, które szkodzą moim oczom.

14. Moje zdrowie się poprawia, odzyskuję wzrok.

15. Mam przed sobą wspaniałe życie na trzeźwo i doskonałą wizję.

Po zapisaniu 15 ustawień nie możesz robić nic poza palmingiem w pozycji leżącej.

Różne ćwiczenia Żdanowa V.G.

1. Spryskaj oczy zimnem gotowana woda

„Lepiej to przetopić” – radzi profesor. - Zagotuj wodę, zamroź w lodówce. Następnie przemyj twarz rozmrożoną wodą i przemyj ją do OTWARTYCH oczu rano i wieczorem. Woda zachowuje swoją strukturę polimerową tak długo, jak długo pozostają w niej kryształki lodu.

Dlaczego wstępnie gotować? Aby usunąć wybielacz. Wybielacz pożera twoje oczy. Dlatego wodę z kranu należy odstawić i zagotować, aby chlor odparował.

2. Zrób miny

Bardzo przydatne ćwiczenie: zdejmij okulary, napnij i rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy - poruszaj szczękami, uszami, oczami. Zrób śmieszne (!) miny przed lustrem. Im lepiej rozwinięte są wszystkie mięśnie twarzy, tym efektywniej pracują mięśnie zewnątrzgałkowe i poprawia się ukrwienie oczu. Notatka: niemowlęta Leżą na plecach i ciągle mimowolnie krzywią się. Instynktownie napinają i rozluźniają mięśnie twarzy, aby się rozwijać.

3. Zaznacz na szkle

Jest to uniwersalne ćwiczenie z serii „blisko – daleko”: jest bardzo przydatne zarówno dla osób krótkowzrocznych, jak i dalekowzrocznych. Wykonuje się go oczywiście bez okularów.

Podejdź do dowolnego okna i przyklej na szybie kartkę papieru - znak. Jeśli mrugniesz, spojrzysz na kartkę papieru, zobaczysz ją; mrugnął - spójrz w dal, zobaczył drzewo lub dom. I znowu: na kartce papieru - w dal, na kartce papieru - w dal... Wykonaj ćwiczenie dwadzieścia razy.

Jednocześnie to idzie potężny trening mięśnie poprzeczne oczu. Kiedy patrzysz na kartkę papieru, stresujesz je. Potem zamrugali, spojrzeli w dal i zrelaksowali się. Ściskali oko, osłabiali, ściskali, osłabiali.

W medycynie zwyczajowo nazywa się mięśnie podłużne oczu prostymi, a mięśnie poprzeczne skośnymi. Specjalnie nazwałem skośne mięśnie oczu poprzecznymi, ponieważ praktyka pokazała, że ​​używając wyrażenia „skośne mięśnie” ludzie myślą, że to właśnie te mięśnie powodują zeza. Tak naprawdę są to najważniejsze mięśnie, które realizują proces akomodacji oczu, czyli skupiania ich.

W wyniku wykonywania ćwiczenia „Znak na szkle” osoby krótkowzroczne uczą się rozluźniania mięśni poprzecznych, natomiast osoby dalekowzroczne i osoby z „płaskimi oczami” – wręcz przeciwnie – ćwiczą je.

4. Lot motyla

Z tej samej serii „blisko - daleko”.

a) Wyobraź sobie, że siedzisz na górze, pod sufitem piękny motyl. Patrzysz na nią. Następnie motyl leci po suficie i ląduje bezpośrednio na brwiach. Spójrz na swoje brwi, mrugnij, nie możesz patrzeć na swoje brwi zbyt długo! Teraz wyślij motyla z brwi z powrotem do sufitu i dalej, uważnie obserwując lot. Powtórz ćwiczenie 3 - 5 razy. Jakie mięśnie trenujemy? Górny podłużny (kiedy podnosimy wzrok) i poprzeczny (kiedy patrzymy na brwi).

b) Teraz wyobraź sobie, że ten piękny motyl siedzi na ścianie na wysokości Twojej głowy. Leci w górę, leci, leci, leci i ląduje na czubku nosa. Patrzysz na czubek nosa, mrugasz i szybko odsyłasz motyla z powrotem na ścianę. Ćwiczenie można również powtórzyć 3 - 5 razy. Jednocześnie trenujemy mięśnie podłużne wewnętrzne, przybliżając oczy do nosa, i ponownie mięśnie poprzeczne.

c) Wyobraź sobie, że ten motyl siedzi daleko na ziemi (podłodze). I tak leci po ziemi, leci, leci... i ląduje na górnej wardze. Patrzyliśmy, mrugaliśmy i Górna warga wysłali ją na dół i po podłodze na jej miejsce. Zrób to również nie więcej niż 5 razy. Jednocześnie trenujemy dolne mięśnie podłużne i ponownie poprzeczne.

Ćwiczenia z motylem można wykonywać jednocześnie (a, b, c) lub osobno.

5. Kciuk

Zaciśnij pięść dłonią kciuk- w górę! Ręka była wyciągnięta do przodu. Mrugamy, patrzymy na kciuk, zbliżamy go do czubka nosa; Bierzemy go na długość ramienia, następnie mrugamy i patrzymy w dal (do 10 razy).

Ponownie trenowane są mięśnie poprzeczne oka. Patrzymy na palec - jest napięty. Im bliżej go przybliżymy, tym bardziej napinamy mięśnie poprzeczne, a gdy go przybliżymy, rozluźniamy się. A potem mrugnęli, spojrzeli w dal - całkowicie się zrelaksowali.

„Te ćwiczenia nie wymagają specjalnego czasu” – podkreśla profesor. - Można je wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Załóżmy, że szef wezwał cię do swojego biura i skarcił! A ty stoisz tam i dmuchasz motyle od nosa do nosa. Dla niego - dla siebie, dla niego - dla siebie...

„Kiedy odzyskałem wzrok” – wspomina profesor – „na przystanku nie kręciłem się ze wszystkimi, tylko odszedłem na bok, w stronę drzewa”. Aby przed oczami był liść. Stoję, mrugam, patrzę na liść, mrugam, patrzę w dal, liść jest w oddali, liść jest w oddali... Ludzie na przystanku wygłupiają się czekając na autobus, a ja trenuję mięśnie poprzeczne oczu.

Za każdym razem, jadąc pociągiem z Akademgorodka do Nowosybirska, siedziałem przy oknie. Wyrzeźbiłem kawałek biletu na szybie. Zamrugał na kartkę papieru, mrugnął w dal. Kawałek papieru to odległość, kartka papieru to odległość. Na przystankach skupiłem się centralnie na tabliczce z nazwą stacji. Pociąg ruszył – znowu pracuję z kartką papieru. Trzydziestopięciominutowa jazda ćwiczyła mięśnie oczu.

Jeszcze raz zwracam uwagę na to, że najniebezpieczniejsze jest PRZECIĄŻANIE OCZU. Rozpocznij wykonywanie dowolnych ćwiczeń z minimalną liczbą powtórzeń i stopniowo zwiększaj obciążenie.

„Jednookie okulary”

jeden z najpotężniejszych i skuteczne ćwiczenia przywrócić wzrok” – mówi profesor Żdanow. — Pozwala zachować i rozwijać wzrok nawet podczas oglądania telewizji lub pracy przy komputerze. Ale też bardzo trudne. Dlatego nigdy nie sugeruję tego początkującym. Najpierw musisz ćwiczyć mięśnie oczu za pomocą regularnych ćwiczeń, „zaznaczyć na szkle”, „lotu motyla”, nauczyć się je rozluźniać za pomocą palmingu, solaryzacji. I dopiero wtedy możesz sięgnąć po „pirackie okulary”. Sztuczka jest prosta. Potrzebujesz dwóch par dowolnych oprawek bez szkła. Może ze starych okularów. Wiążesz go w jednej ramce prawa strona grubą czarną zasłoną lub owiń ją nieprzezroczystą taśmą. Drugi ma lewy. Można manipulować jedną ramką, przeciągając opaskę od prawej do lewej, ale jest to kłopotliwe.

I noś te „jednookularowe okulary” w domu, na łonie natury, na wakacjach, czytaj, pisz, pracuj na komputerze, oglądaj telewizję. Nie WIĘCEJ niż 30 minut! Potężne obciążenie pojawia się, gdy jedno oko jest zmuszone pracować dla dwóch. Ale świetny trening. Po pół godzinie zamknij oczy, zdejmij okulary i masuj dłońmi, aż przewód wzrokowy całkowicie się uspokoi. Następnie zmień opatrunek na drugie oko. Po kolejnych pół godzinach zdejmij „jednookularowe okulary”, wykonaj palming i zrób sobie godzinę przerwy: pozostań bez okularów. Jeśli to możliwe, powtarzaj to ćwiczenie 2 - 3 razy dziennie.

Oko pod bandażem oczywiście cały czas otwarte, on też trenuje...

Jeśli ktoś, kto jest krótkowzroczny, nie widzi jeszcze ekranu telewizora bez okularów, nie ma powodu się męczyć. Weź okulary ze słabszymi soczewkami i oglądaj w nich program telewizyjny, nadal zakrywając jedno oko przepaską przez pół godziny. Potem kolejny. Po palmowaniu.

7 prostych zasad dotyczących telewizora i komputera

Doradztwo profesora V. G. ZHDANOVA

✔ Pracuj na komputerze i oglądaj telewizję w oświetlonym pomieszczeniu! Pamiętaj o włączeniu oświetlenia górnego.

✔ Usuń wszelkie odblaski z ekranu.

✔ Wybierz KOLOR czcionki! (Krótkowzroczni widzą lepiej CZERWONY, dalekowzroczni lepiej NIEBIESKI.) Aby wybrać kolor, weź pióra wieczne w różnych kolorach i podpisz się na białej kartce papieru. Połóż prześcieradło na parapecie, odwróć się na minutę, mrugnij i rzuć łatwy wygląd na arkusz. Obraz, który jako pierwszy przyciągnie wzrok wszystkich, to TWOJ kolor.

✔ Mrugnij tak często, jak to możliwe! Dlaczego moje oczy się męczą i bolą podczas korzystania z komputera? Ludzie wpatrują się w monitor i oglądają cały dzień, bez mrugnięcia okiem. Błona śluzowa oczu wysycha, co prowadzi do zmęczenia, bólu i bólu. Mrugając rozładowujemy napięcie i nawilżamy błonę śluzową oczu.

✔ Gdy Twoje oczy się zmęczą, wykonaj PALMING. Idealnie co godzinę. Oglądając telewizję, trzymaj dłoń podczas reklam. Nie zapomnijcie o zasadach wychodzenia z palmingu.

✔ Pracuj i częściej oglądaj telewizję w „pirackich okularach”

Bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń w „pirackich okularach” w przypadku różnicy oczu, gdy jedno oko widzi gorzej od drugiego. W tym wypadku daj więcej praca wizualna słabe oko, czyli przede wszystkim zakryj je „ślepą” mocne oko. Nieporozumienie jest niebezpieczne, ponieważ słabe oko zaczyna przeszkadzać silnym. Może to prowadzić do zeza.

Nieprawidłowe oświetlenie powoduje uszkodzenie wzroku u dorosłych i dzieci.

— ŚWIATŁO POWINNO PADZIEĆ Z LEWEJ! - mówi profesor Żdanow. - Jeśli ktoś jest leworęczny i pisze lewą ręką, to prawą. Ale tutaj co dwudziesty jest leworęczny. Prosta zasada zachowania wzroku, a dziś bardzo często o niej zapominana. Kiedy odwiedzam znajomych i przyjaciół, którzy mają dzieci – uczniów, studentów – zawsze pytam: „Gdzie Twoje dziecko odrabia lekcje?” Nie widziałem ani jednego mieszkania, w którym byłby odpowiedni stół do nauki. Z reguły uczeń siedzi w odległym kącie, zasłaniając plecami światło. To męczy wzrok i boli oczy. W najlepszy scenariusz siedząc przy stole twarzą do okna, z mocnym światłem na oczach i na książce. To również jest bardzo szkodliwe. Musisz usiąść lewą stroną do okna, aby światło padało tylko na książkę, a nie na oczy. W tym przypadku światło z białego prześcieradła pada na bok, a rozproszone światło z tekstu wpada do oczu wygodnie i bez wysiłku.

Najbardziej podoba nam się lampa stołowa z baldachimem po lewej stronie najlepszy przyjaciel. Zwłaszcza dla osób dalekowzrocznych. Preferowana jest lampa halogenowa. Jeśli go tam nie ma, weź dobrą lampę stołową z daszkiem, włóż przezroczystą szklaną żarówkę o mocy 75–100 watów. Modne żarówki energooszczędne gorszą dla wzroku. Skieruj światło lampki w bok po lewej stronie, tak aby światło odbite od arkusza (monitora) przechodziło na bok, a do Twoich oczu docierało jedynie światło rozproszone z tekstu. Należy pamiętać: oprócz oświetlenia lokalnego (lampa stołowa) wymagane jest oświetlenie górne. Oczy powinny mieć możliwość oderwania się od książki lub monitora: spójrz na sufit, ścianę i inne przedmioty.

Pamiętaj: świetlówki bardzo obciążają oczy.

Zobacz także profesor Żdanow.

Rytm życia jest dziś bardzo dynamiczny. Każdego dnia w domu i w pracy otaczają nas dziesiątki gadżetów, które nawet odpoczynek zamieniają w ciężką pracę dla oczu. W rezultacie, z powodu ciągłego stresu i zmęczenia, ostrość wzroku zaczyna się pogarszać.

Oczywiście medycyna od dawna jest w stanie zapewnić nam jasne postrzeganie świata za pomocą i korekcję chirurgiczną. Ale nie zapominaj o wielkim potencjale wewnętrznym Ludzkie ciało. Tak jak sport pomaga uporządkować ciało, tak istnieją również sposoby na ćwiczenia oczu, dzięki którym odzyskasz normalne widzenie.

Bardzo popularna Technika przywracania wzroku profesora Żdanowa. Na czym polega, dla kogo jest wskazany i jakie ćwiczenia są zalecane? Porozmawiamy o tym w naszym artykule.

Metoda Żdanowa jest dość nietypowa i opiera się na trzech elementach:

1. Ćwiczenia oczu opracowane ponad sto lat temu.
2. Metoda radzieckiego psychofizjologa Giennadija Sziczki, mająca na celu pozbycie się złe nawyki.
3. Produkty bogate w mikroelementy korzystnie wpływające na narządy wzroku (np. jagody czy propolis).

Profesor Żdanow jest zdania, że ​​na tym się opiera oficjalna medycyna(wg Helmholtza) różnią się od teorii funkcjonowania oka według Williama Batesa. W swoich wykładach wyjaśnia przyczyny rozwoju i dalekowzroczności z tego stanowiska.

On też jest o tym przekonany odpowiednie ćwiczenia , sprzyjający relaksowi przeciążonych mięśnie oczu I tonizuje tych, którzy są nadmiernie zrelaksowani Możesz szybko przywrócić ostrość wzroku.

Jeśli chodzi o trening oczu, wszystko jest intuicyjne – dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz ujędrnić wszystkie mięśnie oczu. Ale co ma z tym wspólnego metoda Shichko?

Rzecz w tym, że według Batesa i Żdanowa przyczyną jest osłabienie wzroku złe nawyki na przykład przeciążaj oczy i nie zapewniaj im szybkiego i regularnego odpoczynku, noś okulary, które dodatkowo rozluźnią i tak już słabe mięśnie. W końcu, jeśli spojrzeć na statystyki, z czasem u osób noszących okulary wzrok pogarsza się jeszcze bardziej, a okulary tylko pogarszają sytuację.

Generalnie okulary są dla leniwych, a to naprawdę zły nawyk. Tylko Metoda Giennadija Szyczki i pozwala się pozbyć złe nawyki(Jemu jednak bardziej chodzi o pozbycie się nawyku palenia i nadużywania alkoholu, ale esencję można zastosować na każdy obszar).

Żdanow Jestem pewien, że zapisując codziennie w pamiętniku swoje cele pozbycia się złych nawyków (autor metody zaleca programowanie się pisemnie), możesz już Już po tygodniu zauważysz znaczną poprawę widzenia.

Trzecim elementem metody Żdanowa jest naturalne produkty , dzięki przydatne elementy i zawarte w ich składzie witaminy wzmacniają mięśnie oczu. Wszystko tutaj jest proste i dość tradycyjne. Oczywiście same produkty nie są w stanie poprawić wzroku, ale w połączeniu z innymi składnikami metody Żdanowa sprawdzają się świetnie.

Wskazania do stosowania

Technika nie jest wszechmocna i gwarantuje rezultaty u osób z następującymi diagnozami:

• przewlekłe zmęczenie oczu;
• dalekowzroczność;
• krótkowzroczność;
• pojedyncze przypadki tzw. dalekowzroczności związanej z wiekiem ( diagnoza medyczna– starczowzroczność);
• zez.

Zanim zaczniesz zajęcia, musisz to zrozumieć Metoda Żdanowa- Nie magiczna różdżka, od -7,0 do pożądanego 1,0 jest mało prawdopodobne, że uda się to osiągnąć, chociaż wszystkie organizmy są indywidualne i nawet to może się zdarzyć. Ale technika ta obiecuje poprawić widzenie o 2-3.

Prognozy są bardziej optymistyczne dla osób z wynikami -3,0 – -2,5. W tym przypadku leczenie według metody profesora Żdanowa może całkowicie przywrócić wzrok. Ale znowu nie zapominaj o cechach każdego organizmu, nadal nie można zagwarantować powrotu 100% wzroku. Z całą pewnością można powiedzieć, że ostrość poprawi się o rząd wielkości.

Spełnić ćwiczenia według metody profesora Żdanowa Może to zrobić każdy, regularny trening oczu, podobnie jak trening całego ciała, przynosi korzyści absolutnie każdemu. Jako środek zapobiegawczy tę metodę zaleca się stosować zarówno u dzieci, jak i dorosłych.

Przeciwwskazania do ćwiczeń przywracających wzrok według Żdanowa

metoda Więc proste i bezpieczne, co praktycznie nie ma przeciwwskazań. Jednak nadal istnieją pewne wyjątki.

Obowiązuje także zakaz wykonywania ćwiczeń dla osób, które tylko niedawno przeniesiony poważna choroba oko, operację na narządach wzroku lub doznał urazu oka. Ale to tymczasowy przeciwwskazanie. 4-6 miesięcy później pełne wyzdrowienie i obowiązkowa konsultacja z okulistą, technika Żdanowa stanie się dostępna dla tej kategorii osób.

Istnieje również zastrzeżenie dla osób z bardzo ciężka krótkowzroczność. Można wykonywać ćwiczenia, jednak ich rodzaj i ilość powtórzeń najlepiej uzgodnić z okulistą. Przesada może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Zasady wykonania

Zasady są elementarne:

Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń i będziesz wykonywać wysokiej jakości, systematyczne ćwiczenia, mięśnie oka zauważalnie się wzmocnią, staną się bardziej plastyczne i elastyczne. Poprawi się krążenie krwi gałka oczna, podczas gdy jego trofizm jest ustabilizowany. Napływ tlenu, minerałów i substancji biologicznych do narządu wzroku substancje czynne również wzrośnie.

Uwaga. Jeżeli po wykonaniu ćwiczeń w oczach pojawią się plamki lub męty, ból głowy lub jakikolwiek inny nieprzyjemne objawy, to należy zmniejszyć liczbę powtórzeń.

Palmowanie

Palmowanie– to pierwsze ćwiczenie, od którego warto rozpocząć zajęcia. Jego celem jest rozluźnienie mięśni zewnątrzgałkowych. Należy go wykonać bez okularów i soczewek.

Odniesienie. Słowo Palming pochodzi od angielskiego słowa palm – palm. Chodzi o to, aby jak najbardziej zakryć oczy dłońmi, nie naciskając na nie.

Sekwencja działań jest następująca:

To ćwiczenie, oprócz wykonywania w zintegrowane podejście można zrobić w w dowolnym momencie jak tylko poczujesz zmęczenie w oczach.

Solaryzacja oczu przy pomocy świecy

Ważny. To ćwiczenie jest uważane za najlepsze do rozluźnienia mięśni oczu.

Należy wykonać klasyczną wersję ćwiczenia nie ze świecą, ale ze Słońcem:

Jeżeli nie jest możliwe wykonanie ćwiczenia ze Słońcem ( ciemny czas dzień lub pochmurna pogoda) solaryzujemy oczy świecą.

Musisz ustawić się w odległości jednego metra od świecy i skupić wzrok na świetle. Wyłącz górne światło. Kolejność wykonywania ćwiczenia jest podobna - obróć głowę w prawo i w lewo (w sumie potrzeba 15-20 powtórzeń). Osobliwością jest to, że nie musisz zamykać oczu, ale nie musisz też nimi poruszać z boku na bok. Podczas obracania głowy wzrok nie jest na niczym skupiony, wzrok jest zrelaksowany.

Odniesienie. Jeśli nie masz pod ręką świecy, jako źródło światła możesz wykorzystać lampę stołową.

Po tym ćwiczeniu, jak i po każdym innym, profesor Żdanow zaleca wykonanie ćwiczenia palmingu.

Ćwiczenia blisko - daleko

To ćwiczenie jest dobrze znane każdemu. To trenuje mięśnie podłużne i poprzeczne oczu. Jego istotą jest naprzemienne skupianie uwagi na obiekcie znajdującym się w oddali, a następnie na obiekcie bliskim. Możesz ćwiczyć w pomieszczeniu lub poszerzać swoje horyzonty, patrząc przez okno w dal w różnych kierunkach lub na zasłonę.

Rozważmy algorytm ćwiczeń w pomieszczeniu:

1. Musisz wyobrazić sobie jakiś przedmiot siedzący na ścianie, na przykład ważkę lub innego owada. Dobrze jest się na tym skupić.
2. Następnie prześledź ruch tego obiektu od ściany do nosa i z powrotem do ściany.
3. Następnie mentalnie przenosimy nasz obiekt w inne miejsce - na sufit lub na podłogę i także mentalnie obserwujemy, jak wyimaginowany owad leci z powrotem do Twojej twarzy.

Musisz wykonać kilka takich ruchów, za każdym razem patrząc w innym kierunku.

Odniesienie. Zdecydowanie zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia kilka razy dziennie wszystkim pracownikom biurowym, którzy przez cały dzień zmuszeni są patrzeć na monitor. Po długim okresie czytania możesz w ten prosty sposób pomóc oczom odpocząć. Trening doskonale rozluźnia przeciążone mięśnie oczu.

Ćwiczenia z naprzemiennymi ruchami oczu

Na początku wydaje się, że te ćwiczenia są dość trudne, ale przy odrobinie umiejętności wszystko się ułoży:

Uwaga. Jeśli po ćwiczeniach poczujesz ból oczu, głowy lub inny dyskomfort, możesz przerwać na kilka dni i następnie wznowić ćwiczenia.

Poranne ćwiczenia Żdanowa na wzrok

1. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Rozłóż ręce i nogi w różnych kierunkach i rozciągnij się jak „gwiazda”.
2. Skręć najpierw w lewą stronę, potem w prawą.
3. Otwórz jak najbardziej oczy i usta, ruchy te należy wykonywać synchronicznie i powtarzać trzy razy.
4. Następnie zamknij oczy 6 razy, a następnie gwałtownie je otwórz.
5. Potem przychodzi kolej na intensywne mruganie.
6. Następnie ćwiczenie poprawiające ukrwienie oczu i rozluźniające mięśnie szyi. Musisz narysować nosem alfabet, cyfry lub inne kształty. Powtórz cztery razy.
7. Następnym krokiem jest ćwiczenie rąk i nóg. Powinieneś losowo poruszać palcami. 10 podejść.
8. Poranny kompleks kończy się ćwiczeniem palmingu, które należy wykonywać przez 3 minuty.

Gimnastyka dla dalekowzroczności

Ćwiczenie wykonuje się jedną ręką.

Możesz także wykonać inne ćwiczenie używając palca, tym razem palca wskazującego:

1. Zaciśnij pięść, pozostawiając ją prostą palec wskazujący.
2. Umieść dłoń na wysokości oczu, tak aby palec znajdował się bezpośrednio przed nimi.
3. Patrz tylko w dal, a nie na swój palec. Widzenie peryferyjne działa.
4. Poruszaj ręką z amplitudą 20 cm w prawo i w lewo.
5. Wykonuj ćwiczenie przez trzy minuty.

Gimnastyka według Żdanowa na astygmatyzm

Specjalne ćwiczenia dla ludzi w przypadku astygmatyzmu metoda nie. Ale osoby cierpiące na tę chorobę zauważają znaczną poprawę swojego stanu po występie złożone według metody profesora Żdanowa. Wystarczy wykonywać ćwiczenia z naprzemiennymi ruchami oczu (najczęściej proste ćwiczenia), wykonuj ćwiczenia palmingowe i solaryzacyjne.

Reasumując należy zauważyć, że Technika profesora Żdanowa ma masę pozytywne opinie. Tysiące ludzi już przywróciło lub znacząco poprawiło wzrok. Oczywiście wyniki te osiągnięto tylko dzięki regularny zajęcia.

Autohipnoza, jeśli wierzysz w jej skuteczność, plus zestaw ćwiczeń oczu, które nie skrzywdzą nawet osoby ze stuprocentowym wzrokiem, doskonale się sprawdzają. I dopraw wszystko odpowiednim terapia witaminowa— w ogóle okazuje się, że jest to sojusz idealny.

To, czy wierzyć tej technice, czy nie, jest sprawą każdego, ale nadal warto to sprawdzić, gorzej nie będzie – to jest pewne.

Przydatne wideo

O ćwiczeniach przywracających wzrok metodą profesora Żdanowa w poniższym filmie:

V.G. Żdanow stworzył własną metodę korygowania i zwiększania ostrości wzroku w oparciu o szereg prac innych naukowców. Jego gimnastyka łączy metody okulisty Batesa i psychoanalityka Shichko. Jego system obejmował także dzieła Porfirija Iwanowa, Paula Bragga i przykazania chrześcijańskie, które zostały zrewidowane specjalnie w odniesieniu do leczenia wzroku.

Zasada

Podstawowe zasady pracy według Żdanowa to:

• Regularne dozowane ćwiczenia– lepiej wykonywać kompleks trzy razy dziennie po 10 minut niż raz, ale przez 30 minut.
• Każdą lekcję należy przeprowadzać ze stopniowym zwiększaniem intensywności, czyli musisz zacząć od 6 ćwiczeń i codziennie dodawać 1-2 ruchy.
• Wszystkie manipulacje przeprowadzane są harmonijnie, ale płynnie. Podczas ćwiczeń nie powinno być gwałtownych ruchów ani nadmiernego wysiłku.
• Podczas wykonywania ćwiczeń szczególnie ważne jest pozytywne nastawienie do wyniku.. Aby to zrobić, spróbuj myśleć o przyjemnych rzeczach, wyobraź sobie punkty pozytywneżycia, które przeżyłeś.
• Metoda Shichko pomaga również mieć pozytywne nastawienie, która polega na pisaniu przed snem afirmujących życie postulatów typu: „od jutra widzę coraz lepiej, przestanę nosić okulary, nie są mi potrzebne, bo dobrze widzę”.

Zestaw ćwiczeń

Zestaw ćwiczeń przedstawiono w kilku rozdziałach. Pozwalają uzyskać pewne efekty, takie jak relaksacja czy trening mięśni. Dlatego każdą sekcję należy rozpatrywać osobno i na podstawie uzyskanych danych opracować własny kompleks stopniowy wzrost intensywność.

Solaryzacja

Jeśli występuje, przeprowadza się solaryzację naturalne źródłoświatłem, którym może być zarówno słońce, jak i świeca. Odbywa się to w następujący sposób:

Aby wykonać ćwiczenie ze świecą, należy najpierw zgasić światło w pokoju i zasłonić okna. Należy usiąść metr od świecy i odwrócić głowę, nie wpatrując się w płomień.

Ale to pomoże ci zrozumieć, jak wygląda ćwiczenie wykorzystujące metodę przywracania wzroku Batesa:

Palmowanie

Wykonując to ćwiczenie, musisz zaangażować dłonie w pracę. Ćwiczenie należy wykonać od razu po solarium, aby się zrelaksować.

Podczas palmingu bardzo ważne jest pozytywne nastawienie i relaks. Najlepsza pozycja uważa się za siedzący tryb życia, a łokcie są umieszczone na stole. Ważne jest również, aby stworzyć pozytywny wizerunek, wyobrażając sobie, że Twoje oczy odzyskują normalny kształt i zdrowie, stają się piękniejsze.

Patrząc w ciemność, wyobraź sobie także piękny krajobraz lub coś, co przynosi ci przyjemność, szczęście lub spokój. Kontynuuj ćwiczenie, aż poczujesz, że oczy się rozluźniają, a po przejściu solaryzacji światło zacznie migać.

Ćwiczenia „blisko daleko”

Ćwiczenie polega na wizualizacji. Możesz to zrobić w następujący sposób:

Każda ścieżka musi kończyć się w określonej lokalizacji. Następnie powinieneś mrugnąć i powtórzyć jeszcze sześć razy. Wszystkie trzy punkty wykonuje się w jednej sesji, a nie jako osobne ćwiczenie.

Centralne mocowanie

Fiksacja centralna opiera się na oglądaniu obiektów. Możesz to zrobić w domu lub w dowolnym innym miejscu. Na przykład, jeśli jesteś w domu, podejdź do okna i wybierz odległy obiekt, na przykład drzewo. Zacznij się temu bliżej przyglądać. Następnie wybierz konkretny wątek i zacznij go przeglądać. Stopniowo przechodź do badania pojedynczego liścia i jego poszczególnych cząstek.

Fiksacja centralna według Żdanowa

Kiedy koncentrujemy się na mniejszych szczegółach, otaczające obiekty są widziane gorzej – to normalna operacja oczy. Ćwiczenie należy wykonywać bez okularów.

Ale o tym, jak go używać i jakie krople są najlepsze, dowiesz się z artykułu pod linkiem.

Drugi rodzaj ćwiczeń to ćwiczenia na świeżym powietrzu. Na przykład tłum na przystanku autobusowym po przeciwnej stronie ulicy. Patrzysz na nią. Następnie wybierasz konkretną osobę. Patrzysz na jego sweter, koszulę, kurtkę lub kurtkę. Następnie zaznacz konkretny szczegół odzieży wierzchniej i przyjrzyj mu się. Inny sposób: strona w książce, potem tekst, potem osobna linijka, a na końcu słowo i litera.

Gimnastyka dla oczu

Bezpośrednio gimnastyka z ćwiczeniami dla oczu. Poprzednie metody są raczej rozgrzewką, która zmusza do rozluźnienia mięśni, a następnie wprowadzenia ich do pracy w odpowiednim trybie.

Sama gimnastyka zacznie trenować mięśnie odpowiedzialne za zdolności motoryczne:

Po każdym ćwiczeniu musisz szybko mrugnąć, a następnie zmienić kierunek. Ćwiczone razem z innymi sekcjami, takimi jak solaryzacja i palming. Pierwszego dnia zajęcia opierają się na 6 wybranych ćwiczeniach. Codziennie dodawaj kilka nowych ruchów. Zakończ trening palmingiem.

Oto jak przebiega powrót do zdrowia korekcja laserowa wizja i skuteczność tej procedury, pomoże to zrozumieć

Rzadko kto może pochwalić się doskonałym wzrokiem. Jeżeli zależy Ci na swoim zdrowiu to przyjdź do Ciebie pomoc nadejdzie Gimnastyka oczu Żdanowa. Różnorodne unikalne ćwiczenia okulistyczne prowadzone przez wybitnego profesora pomogą Ci pozbyć się wielu problemów ze wzrokiem: zeza, dalekowzroczności, krótkowzroczności, astygmatyzmu.

Istota techniki profesora polega na możliwości przywrócenia wzroku dzięki wysiłkom i wysiłkom samego człowieka, bez uciekania się do pomocy lekarzy.

Gimnastyka oczu według Żdanowa: zestaw ćwiczeń

Za osiągnięcia pożądane wyniki wymaga cierpliwości, czasu i ścisłego przestrzegania wszelkich zasad. Tylko regularna i prawidłowa realizacja zadań da wymierny efekt.

Ważne zasady podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń poprawiających wzrok:

• pamiętaj o zdjęciu okularów;
• nie wykonuj bardzo gwałtownych ruchów oczami;
• osobom z odwarstwieniem siatkówki zaleca się szczególną ostrożność podczas ćwiczeń;
• kręgi i nie są przeciwwskazaniami;
• Wykonaj co najmniej 3-4 powtórzenia każdego ćwiczenia.

Gimnastyka dla dalekowzroczności

Ćwiczenie „Kciuk”:

1. Zaciśnij palce w pięść, a następnie wystaw kciuk, jakbyś chciał pokazać, że „wszystko jest w porządku!”
2. Wyciągnij rękę przed siebie.
3. Zamrugaj kilka razy oczami i spójrz w dal, a następnie spójrz na wyciągnięty kciuk.
4. Powoli przesuwaj dłoń w kierunku oczu na odległość około 15 cm, nie odrywając wzroku od kciuka.
5. Powoli powróć rękę do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruchy 5-10 razy.

Ćwiczenie „Machanie palcem”:

1. Ściśnij palce prawa ręka pięść, a następnie wyprostuj palec wskazujący.
2. Przyłóż pięść do twarzy, tak aby palec wskazujący znajdował się na wysokości oczu.
3. Spójrz w dal. Utrzymuj wzrok w tej pozycji do końca gimnastyki.
4. Zacznij szybko przesuwać palcem w lewo i prawo.
5. Nie zmieniając wysokości, odpowiadaj pięścią 20 cm w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej.
6. Przesuń pięść 20 cm w prawo.
7. Powtarzaj kilka razy przez 2-3 minuty.

Istotą gimnastyki na dalekowzroczność jest aktywacja mięśni skośnych oka poprzez naprzemienne napinanie i rozluźnianie podczas zbliżania i odsuwania palca.

Gimnastyka Żdanowa na krótkowzroczność

Aby przeprowadzić ćwiczenia na krótkowzroczność według Żdanowa, musisz przygotować 2 arkusze w różnych formatach, ale z tym samym napisem „daj ludziom wzrok, szybciej pokonuj błędy refrakcji”.

Duży arkusz nr 1 (format A2)

Istota korzystania z prześcieradeł przypomina nieco sprawdzanie ostrości wzroku w gabinecie okulistycznym według specjalnego Duży stół z literami i symbolami o różnych rozmiarach.

Jeśli pierwsze największe litery na górze tabeli w gabinecie okulisty to Ш i Б, to w tabeli Żdanowa zastępuje się je słowem „daj”. W drugim wierszu słowo „do ludzi” jest napisane mniejszą czcionką i tak dalej.

Mały arkusz nr 2 (1/4 części formatu A4)

Mały stolik wykonany jest podobnie jak stolik nr 1, tyle że w znacznie mniejszej skali.

Ćwiczenia Żdanowa na krótkowzroczność wykonywane są w następującej kolejności:

1. Duży arkusz nr 1 należy zawiesić na ścianie i odsunąć na odległość, z której będzie wyraźnie widoczna największa górna linia. Następna linia powinna być nieco mniej widoczna.
2. Na stół należy patrzeć jednym okiem, więc drugie musi być zamknięte. Najłatwiej to zrobić, biorąc oprawkę okularów bez okularów, zakrywając jeden okular czarną płachtą i zakładając ją.
3. Weź w dłonie mały stolik nr 2.
4. Spójrz na stolik nr 1 wiszący na ścianie, przeczytaj pierwsze słowo.
5. Przenieś wzrok na pierwszą linijkę tabeli nr 2, którą trzymasz w rękach.
6. Powtórz kroki 4 i 5 3-5 razy.
7. Przejdź do drugiej linijki ze słowem „ludzie”. Spróbuj zobaczyć to tak wyraźnie, jak to możliwe. Powtórz kroki 4 i 5 w ten sam sposób.
8. Wykonaj ćwiczenie dla drugiego oka, zmieniając położenie czarnego arkusza w ramce.

Profesor Władimir Żdanow wyjaśnia, że ​​sukces w przywróceniu ostrości wzroku dzięki regularnym ćwiczeniom wiąże się z relaksacją podczas skupiania uwagi.

Gimnastyka oka Żdanowa na astygmatyzm

Aby odciążyć mięśnie oczu od regularnego napięcia, należy dużo czytać przy jasnym świetle. Jeśli litery zaczną się rozmazywać i pojawia się zmęczenie, zaleca się dłoń. Palming to specjalne ćwiczenie rozluźniające mięśnie oczu.

Palma dla oczu

1. Usiądź wygodnie przy stole, oprzyj łokcie na powierzchni.
2. Złącz mocno palce i pocieraj dłonie o siebie.
3. Zamknij powieki i mocno, ale bez wysiłku, dociśnij skrzyżowane dłonie do twarzy, tak aby oczy się zamknęły, a nos pozostał otwarty i znajdował się pomiędzy dłońmi. Nie powinno być żadnych przerw, podczas otwierania powiek światło nie powinno prześwitywać przez palce i dłonie.
4. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut.

Palming ma na celu ogrzanie oczu ciepłem dłoni. Ćwiczenia łagodzą napięcie, poprawiają funkcję wzroku i krążenie krwi.

Mięśnie szybko dostosowują się do stanu zrelaksowanego i przestają się przeciążać, gdy naprzemiennie częste czytanie z palmingiem.

Współczesna medycyna oferuje kilka skuteczne techniki korekcja wzroku: laser, leki i chirurgia. Z kolei gimnastyka i ćwiczenia oczu Żdanowa są alternatywą i, co najważniejsze, w nieszkodliwy sposób poprawki.

	Jak odzyskałem wzrok w 2 tygodnie! Wszystko okazało się dość proste i zajmowało nie więcej niż 15 minut dziennie...