domov Občinstvo 12 Kaj lahko pije mati med dojenjem? Prehrana med dojenjem: prehrana in zdrava hrana

Kaj lahko pije mati med dojenjem? Prehrana med dojenjem: prehrana in zdrava hrana

Jedilnik doječe matere je osnova za dobro zdravje telesa novorojenčka. Prehrana za doječo mater je glavna nota pri harmoničnem razvoju otroka. Dieta za dojenje naj vsebuje samo sveže pripravljeno in hipoalergeno hrano.

Dojenje (DD) je glavna prehrana novorojenčka. Skupaj z materinim mlekom dojenček od matere prejme prehranske sestavine, pa tudi zaščitne dejavnike. Vse, kar poje mati, dojenček zaužije z mlekom.

S prihodom otroka v družino se mlada mati sprašuje, kaj lahko jedo med dojenjem. Jedilnik za doječe matere je velikega pomena, tako količinsko kot kakovostno človeško mleko. Slaba prehrana lahko povzroči razvoj diateze in alergij pri otroku.

Prehrana med dojenjem zahteva povečano vsebnost kalorij, ki vsebuje lahko prebavljiva živila. Dnevna vsebnost kalorij hrana zahteva približno 3500 kcal. Med dojenjem mora prehrana ženske v celoti vsebovati zadostne količine beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov.

Kaj potrebujete za sestavo jedilnika za doječe matere

Jedilnik doječe ženske mora biti popoln. Doječa mati mora zaužiti 100–110 g beljakovin na dan. To znese 200 g kuhanega pustega mesa (piščančje prsi ali govedina) in rumenjak. Obroki med dojenjem naj vsebujejo 50 g trdega, mehkega sira ali skute.

Mamina prehrana med dojenjem vključuje 110–120 g maščobe. Ta sestava vključuje meso, sončnično ali oljčno olje, ribe, solate. Dieta za dojenje je sestavljena iz uživanja 500 g ogljikovih hidratov, ki vključuje 300 g sveže zelenjave, 200 g kuhanega krompirja, 300 g svežega sadja, 200 g izdelkov iz moke. Obvezna prehrana za dojenje vključuje mlečni izdelki: jogurt, kefir, skuta.

Če je za mamo možno, naj med dojenjem ne uživa sladkorja. Sladkor vsebuje ogljikove hidrate, ki jih otrokov prebavni sistem težko prebavi.

Seznam odobrenih izdelkov

Prehrana doječe matere ni tako enolična, kot se morda zdi na prvi pogled. Dim in živila z nizko vsebnostjo maščob ne bo povzročil nobene škode. Dojenček prenaša cel arzenal živilskih izdelkov za doječo mater:

Vprašanje, kaj kuhati za večerjo, je odvisno le od domišljije ženske in njenih sorodnikov. Obstaja veliko receptov za solate, s katerimi lahko obogatite svojo mizo, pa tudi prve in druge jedi. Hrana za doječe matere mora prinesti moralno in gastronomsko zadovoljstvo. Pozitivna čustva prispevajo k normalizaciji hormonske ravni in proizvodnjo mleka.

Iz dovoljenih izdelkov lahko pripravite raznolik meni za doječo mater:

zelenjavne juhe;
5% mlečne juhe;
parjeni kotleti;
solate;
priloge

Prehrana med dojenjem je potrebna za razvoj delovanja encimskega sistema otrokovega prebavnega trakta. Ne smemo pozabiti, da lahko jeste samo sveža hrana. Otroško telo je izjemno občutljivo že na majhne odmerke toksinov, ki lahko povzročijo zastrupitev.

Kaj lahko jedo doječa mati?

Dobro hranjen dojenček se obnaša mirno, staršem in ljubljenim daje priložnost, da se sprostijo. Da bi otrokov trebušček deloval pravilno, morate vedeti, kaj lahko doječa mati jedo.

Nove hrane za doječo mater ni mogoče uvesti hkrati. Priporočljivo je jesti v majhnih porcijah tri dni. Če vaš otrok ne reagira, lahko poskusite nekaj novega. Če dojenček doživi reakcijo na izdelek, ga prenehajte jemati in se vrnite na prejšnjo prehrano. Uvedbo izdelka lahko ponovite šele po enem tednu.

Prehranska tabela za mamo novorojenčka po mesecih

Starost novorojenčkov po mesecih	Kaj lahko jedo doječa mati?	Česa ne smete jesti med dojenjem
do 1 meseca	Skuta, kefir, jogurt, žitne kaše, kuhana zelenjava, lahko sadje (zelena jabolka, banane), kuhano pusto meso, zelenjavna juha brez cvrtja, krekerji iz belega kruha	Jogurti z barvili, svetla zelenjava in sadje, čokolada, soda, prekajeno, mastno, ocvrto, alkohol, citrusi, med
do 3 mesece	Kuhano ne mastne ribe, goveja jetra, kompot iz suhega sadja, mlečna kaša	Začimbe, barvila, prekajene klobase, svinjina, alkohol
do 6 mesecev	Kruh z otrobi, kisla smetana, kuhano korenje in pesa, jušna juha, pusta svinjina	Čips, soda, mastna hrana, alkohol, klobase
do 9 mesecev	Ribe, kumare, paradižnik, bučke, surovo korenje, zeleni čaj	Konzervirana hrana, barvila, alkoholne pijače, mast, prekajeno meso
do enega leta	Citrusi, naravne začimbe, med, črni čaj, polnomastno mleko	Alkohol, prekajene klobase in ribe, konzervirana hrana

Po enem letu se lahko postopoma vrnete na običajno prehrano doječe matere, ki je bila pred nosečnostjo. Materino mleko ni več glavna prehrana dojenčka. Je le prijeten dodatek k glavni hrani. Glavno mesto zavzemajo uvedena dopolnilna živila, ki pokrivajo potrebe dojenčka.

Režim pitja

Režim pitja mora biti racionalen. Povečan vnos tekočine je nujen za zadostno proizvodnjo materinega mleka. Mati mora piti vsaj 1,5-2 litra tekočine na dan, vključno s prvimi jedmi in sadjem. Majhne količine porabe tekočine ne bodo v celoti pokrile potreb matere in otroka.

Ni priporočljivo piti gazirane vode. Ogljikov dioksid, ki ga vsebuje voda, lahko povzroči napenjanje v črevesju dojenčka. Mineralne vode vsebujejo veliko soli in spremenijo okus mleka. Dojenčku to mleko morda ne bo všeč. Zavrnil bo prsi.

Meni za doječe matere izključuje močan čaj in kavo. Te pijače, ko se absorbirajo v mleko, povzročajo tesnobo pri otroku.

Česa ne smete jesti med dojenjem

Za pravilen razvoj otroka se mora mati spomniti, da med dojenjem ne sme jesti. Seznam prepovedanih živil v obdobju laktacije je obsežen.

Iz prehrane je treba izključiti majonezo, gorčico, česen, začimbe in prekajeno meso. Ti izdelki spremenijo kakovost mleka. Dojenček lahko zavrne dojko. V materinem meniju med dojenjem je majonezo bolje nadomestiti z rastlinskim oljem ali sojino omako. V solate se odlično poda olivno olje in nekaj kapljic limone.

Prehrana med dojenjem mora biti omejena namizna sol. Bolje ga je nadomestiti z naribano suho algo. Takšni izdelki so za otroka lažji za prebavo in ne povzročajo otekline pri ženski.

Ko matere uživajo polnomastno kravje in kozje mleko, se pri otrocih, mlajših od enega leta, pogosto pojavijo alergije in pomanjkanje laktaze. Dojenčkov prebavni sistem še ni pripravljen za razgradnjo takih kompleksni izdelki. Otroški želodec še ne vsebuje encimov, ki bi lahko razgradili polnomastno živalsko mleko. Ko se mleko prvič vnese v hrano, ga je treba razredčiti in postopoma povečevati vsebnost maščobe.

Doječi materi ni priporočljivo uživati zelenjave in sadja živih barv. Postanejo močni alergeni. Najprej morate jesti kuhano zelenjavo in opazovati reakcijo otroka. Začnejo jih dajati ne prej kot šest mesecev. Če ni nobenih posledic, potem lahko po enem letu sveže sadje uvedete v meni doječe matere. Postopno uvajanje nove zelenjave in sadja bo pokrilo potrebo po uživanju vitaminov in mikroelementov.

Maščobe in ocvrta hrana Priporočljivo je tudi, da ga omejite na eno leto. Negativno vplivajo na prebavo otroka, povzročajo zaprtje in napenjanje.

Izdelke za kuhanje je treba skrbno izbrati. Če se vizualno opazijo področja temnenja, gubanja ali sivkastega ali belkastega premaza, se takšni izdelki ne smejo uživati. To ogroža otroka z resno zastrupitvijo s hrano.

Jedilnik doječe ženske izključuje konzervirano hrano. Konzervansi negativno vplivajo na otrokov prebavni sistem in vzrok zastrupitev s hrano. Encimski sistem drobtine še ni pripravljen za razgradnjo tako zapletenih kemičnih elementov.

Pravila prehrane za doječe matere

Obroki med dojenjem naj bodo pogosti, majhni in visoko kalorični. Čez dan morate jesti 5-6 krat. Hrano je treba temeljito prežvečiti in počasi pogoltniti.

V meniju za doječe matere obstaja več pravil, ki jih je priporočljivo upoštevati:

Jedilnik za dojenje naj bo raznolik;
Najprej morate razmisliti o meniju za doječo mater in šele nato začeti jesti;
Potreben je dietni režim;
hrano je treba pred uporabo kuhati;
ni treba vključiti v prehrano Nov izdelek preden greste z otrokom na potovanje.

Glavna stvar na jedilniku za doječe matere je poslušati svoje telo. Morate jesti hrano, ki jo želite. Notranji glas vam bo sam povedal, kaj je notri ta trenutek premalo v prehrani.

Pravilna prehrana med dojenjem je sestavljena iz uživanja naravne hrane. Prehrana med dojenjem je preprosto potrebna. Otrok dobi vse, kar poje, z materinim mlekom. Majhno telo ni sposobno obvladati takšne obremenitve. Jedilnik doječe ženske je treba izbrati skupaj s pediatrom ob upoštevanju posamezne značilnosti.

Vsaka ženska, ki je pred kratkim postala mati, ima veliko vprašanj o tem, kaj lahko jedo doječe matere. Večina žensk verjame, da se je vredno držati zelo stroge diete. Takoj je vredno povedati, da ni izdelka, ki bi imel, če bi ga jemale matere, vedno negativne posledice za vse dojenčke.

Preprosto obstajajo določene skupine prehranskih izdelkov, ki morda lahko povzročijo določene zaplete, vendar je to lahko posledica individualnega odnosa matere in s tem otroka do njih. To se nanaša na prisotnost alergijskih reakcij pri sami materi na nekatere izdelke in seveda se jim ženska že poskuša izogniti.

Kar zadeva znane omejitve, kot so kumare ali zelje ipd., danes vsi strokovnjaki za dojenje pravijo, da telo tako nosečnice kot doječe matere pogosto samo pove, kaj mora jesti, da si zagotovi popolno preskrbo s hranili. dojenčku in ne povzročijo negativne reakcije pri otroku.

In če mamica posluša svoje telo in si nekaj res želi, poskusite vse, predvsem pa zmerno in opazujte otrokovo reakcijo. Če se otrokova koža ali prebavila ne odzovejo ustrezno, se spomnite, kaj je bilo vključeno v prehrano iz rizične skupine, in tega izdelka ne uporabite več. Poleg tega se lahko sčasoma otrokova reakcija spremeni, kar je povzročilo negativno reakcijo v prvih 3 mesecih hranjenja, po šestih mesecih pa morda ne bo vplivalo na otrokovo stanje. Razmislimo o najbolj zaskrbljujočih vprašanjih za mlade matere na temo - kaj ne morete jesti, kaj lahko, še posebej v prvih mesecih.

Že prvi mesec hranjenja novorojenčka - kaj je najbolje jesti?

Kaj ne storiti v prvem mesecu hranjenja:

polnomastno mleko

kava, močan čaj

sokovi in kompoti iz trgovine

vse gazirane pijače, alkohol

jogurti s poljubnimi nadevi

vse sladkarije, slaščice
prekajena, mastna, konzervirana hrana
klobase, bogate juhe
rdeče ribe, morski sadeži

Kakšno sadje lahko jedo doječe matere?

Glede uživanja sadja obstajajo različna mnenja, nekateri strokovnjaki pravijo, da surovega sadja ni mogoče uživati do 3. meseca starosti otroka, drugi menijo, da je to mogoče, le previdno.

Vsekakor morate biti še posebej previdni z eksotičnim sadjem, kot so mango, kivi, avokado, karambola, pomelo, rambutan, pa tudi citrusi - to je splošno znano dejstvo. Prebavni sistem matere in otroka je lažje prebavljiv in telesu veliko koristi uživanje tistih sadežev, ki rastejo na območju, kjer so bili rojeni, zato lahko čezmorski sadeži zaradi svoje tujosti postanejo nepotreben dejavnik tveganja za prebavne motnje oz. alergijske reakcije.

Za otroke, rojene na Floridi ali v Španiji, so pomaranče prva hrana za dojenčke. Ne pozabite tudi, da uvoženo sadje, zelenjava in zelišča pogosto pridejo na police naših trgovin brez ustreznega nadzora, obdelani so s posebnimi kemikalije, o nevarnostih katerih tako proizvajalci kot dobavitelji zavestno molčijo, so bifenil, fungicidi, metil bromid, žveplov dioksid.

Lahko dobim jabolka?

Obstaja mnenje, da imajo jabolka in banane odvajalni učinek in povzročajo nastajanje plinov, vendar so to izključno individualne značilnosti človeškega prebavnega sistema. Zato lahko jeste jabolka, vendar jih morate po 10 mesecih uvesti v otrokovo prehrano. Seveda, če je mama / otrok alergičen na rdeče sadje, jih je treba izključiti, vendar je to redko. Če ženska med nosečnostjo ni bila alergična nanje, potem tudi med dojenjem ne bo alergična. Za zdravje torej jejte jabolka katere koli barve, če pa mamico resno skrbi rdeče sadje, olupite lupino. Nekateri strokovnjaki za dojenje priporočajo, da ne uživate surovih jabolk, ampak samo pečena, le v prvih 10 dneh ali celo v prvem mesecu po rojstvu otroka.

Ali lahko doječa mati jedo banane?

Ženske v porodnišnici opozarjajo, naj ne jedo banan, jabolk, bučk. To je pretirana previdnost, neupravičena, banane lahko jeste in jih celo morate. To je zelo zdrav sadež, ki vsebuje veliko hranila, mineralne soli, vitamine in celo meskalin je zdravilo sreče, zato se marsikomu po njegovi uporabi izboljša razpoloženje, pridobi na moči in dvigne telesni tonus. Za mamo je še posebej okusno in zdravo, če spije smuti iz jogurta in banane, ki ga pripravi z mešalnikom ali mešalnikom.

Pri nakupu izdelkov, tudi jogurta, bodite pozorni na prisotnost konzervansov in barvil, umetnih arom, ojačevalcev okusa in arome, še posebej nevarno je sladilo aspartam, ki ga nekateri proizvajalci na primer najdemo v fermentiranih mlečnih izdelkih.

Danes je na našem trgu veliko brezvestnih proizvajalcev nekakovostnih živilskih izdelkov. Jogurti niso izjema, pri izbiri tega izdelka je bolje dati prednost navadnemu jogurtu, brez dodatkov, najbolje je kupiti kefir, dodati malo sladkorja ali medu ali marmelado in banano - pretlačiti z mešalnikom in zaužiti, vendar v majhnih količinah. Je zelo okusen in veliko bolj zdrav od katerega koli industrijskega jogurta.

Ali so med dojenjem možne jagode, češnje in češnje?

Jagoda. Med dojenjem mati ne more jesti jagod - še en mit. Če je to jagodičje raslo v vaši dači ali ste ga kupili od babice na tržnici med poletno sezono, seveda lahko poskusite 5-7 jagod in vidite, kako se bo vaš otrok odzval. Seveda, če pojeste pol vedra, lahko pokrije ne samo otroka ... Vse je dobro v zmernih količinah in zavrača okusno in zdravo sadje v rastni sezoni se ne splača. To jagodičje je zelo bogato z vitaminom C, vsebuje ga več kot čezmorska pomaranča.
Češnje in češnje. Ideja, da je vse rdeče prepovedano, marsikatero mater prestraši, a tudi reakcija na rdeče sadje je zelo individualna. Pigment, ki sadju in zelenjavi daje rdečo barvo, lahko tako kot vsak alergen povzroči reakcijo pri otroku z dedno nagnjenostjo ali če je mati pojedla preveč okusne poslastice. Ženska lahko poje nekaj češenj ali češenj, da preveri, poleg tega pa so zelo okusne in potrebno za telo sadje.
Lubenice, melone- za doječo žensko so to res zelo sporni izdelki. Danes so zgodnje lubenice celo nevarne za uživanje zdrava oseba, saj je dandanes nemogoče gojiti melone in melone brez veliko kemikalij. Zemljišča, na katerih rastejo, so najpogosteje izčrpana in kmetijski proizvajalci porabijo milijone rubljev samo za kemikalije, ki se v prvih lubenicah in melonah ne izločijo, ampak se kopičijo. Če si res želite lubenice, jo pojejte sredi avgusta ali septembra. Kar se tiče melone, je to zelo težak izdelek, ki ga je mogoče jesti le malo in ločeno od drugih živil.

Ali je mogoče med dojenjem jesti kumare, zelje in paradižnik?

Kakšno zelenjavo lahko jedo doječe matere? Dokler dojenček ne dopolni 3 mesecev, lahko uživanje belega zelja, kumar in bučk s strani matere povzroči prekomerno napihnjenost in kolike pri dojenčku, saj vsebujejo veliko vlaknin in imajo nekaj odvajalnih lastnosti - tako menijo mnoge ženske.

Zelje. Belo zelje je, zlasti pozimi, nepogrešljiv izdelek, saj vsebuje veliko vitaminov, predvsem vitamin C in folno kislino. In boršč in dušena, kisla zelje - tradicionalno jedi brez katerih pozimi ne gre. Nobenega razloga ni, da bi si odrekli uporabo tega izdelka. Če uživanje zelja povzroči povečano nastajanje plinov pri materi ali otroku, mu dodajte kumino, to bo zmanjšalo napenjanje.
kumare. Kumare v kombinaciji z zeljem so vodilne na seznamu prepovedanih živil. Dojenček ima zelene iztrebke in pline zagotovljen, pravijo mnoge ženske. Vzrok za penasto zelenkasto blato ali plinasto blato je lahko, če dojenček ne dobi dovolj zadnjega mleka in če je zgodnjega mleka preveč, pa tudi pomanjkanje mleka pri materi. Nekatere študije dokazujejo, da intoleranca na tuje beljakovine v formuli ali materinem mleku bolj verjetno povzroči spremembe v blatu kot slabe kumare in zelje. Lahko jeste kar koli običajno žensko telo zelenjave, še posebej po otrokovem 3. mesecu starosti, in naj ne bodo pod vplivom predsodkov.
Paradižnik. Prav tako velja za prepovedan izdelek za matere zaradi rdečega pigmenta, vendar je likopen, ki jim daje to alergeno rdečo barvo. edinstveno sredstvo, je antioksidant, ki je tako potreben tako za rastoče telo kot za zdravje matere. Poleg tega je paradižnik zelo bogat z vitaminom C, 1 kozarec sveže iztisnjenega soka vsebuje polovico dnevne potrebe tega vitamina, vendar ga ne smete zaužiti na prazen želodec. Edino opozorilo pred uživanjem paradižnika za doječe matere je nakup in uživanje nitratne zelenjave. Če želite izbrati kakovostne paradižnike, morate poznati nekaj pravil:

Debelejša ko je lupina paradižnika, več nitratov vsebuje. Če ima prerezano meso belkaste žile, če se zelenjava ne deformira ob udarcu ob tla in se odbije, če je lupina gosta in ob pritisku s prstom ostane udrtina – so to znaki presežka kemikalij v tem paradižniku in podobno. sporne zelenjave ne sme uživati doječa ženska.

Ali lahko doječa mati pije pivo, sok, čaj, kavo, kvas, kompot?

Mnoge ženske zanima vprašanje, kaj lahko pijete med dojenjem? Strokovnjaki vključujejo stimulativne pijače, ki jih je treba izključiti ali zaužiti v majhnih količinah - kakav, kava, vroča čokolada, Coca-Cola in močan čaj.

Ali je mogoče mleko, sladoled, jajca?

Mleko. Tudi mnenja strokovnjakov o tem vprašanju so deljena. Nekateri verjamejo, da v čisti obliki kravje mleko Ne glede na to, ali je kupljen v trgovini ali doma, ga ne morete zaužiti, dovoljeno je le majhno količino, ki ga lahko dodate rahlo kuhanemu čaju ali uporabite za pripravo kaš in pirejev. Drugi so prepričani, da če otrok ni alergičen na kravje beljakovine(kar se lahko določi s posebnim krvnim testom), potem lahko doječa mati pije mleko, pa tudi uživa skuto, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob in fermentirane mlečne izdelke. Če se pri otroku pojavi izpuščaj, je treba za 7 dni iz prehrane izključiti mlečne izdelke, če se otrokova koža očisti in izpuščaj izgine, je treba opraviti test, da ugotovimo, ali obstaja alergija na beljakovine kravjega mleka.
Sladoled. Seveda, če je otrok alergičen na kravje beljakovine, potem sladoleda med dojenjem ne bi smeli uživati. vendar zanimivo dejstvo, da v zadnjem času naši domači pridelovalci sladoledu dodajajo velike količine palmovega olja, ki pa največkrat ni navedeno na etiketi embalaže. In škoda te vrste olja je že dolgo dokazana.

Palmovo olje, ki je del številnih mlečnih izdelkov, je močna rakotvorna snov. Večina razvitih držav je opustila njegovo uporabo v živilski industriji in poskrbela za navedbo njegovega dodatka na etiketi. Palmovo olje se v Rusijo izvozi na stotine tisoč ton letno. Večina velikih virov Sladoled in margarina veljata za palmovo olje, posledično tudi vsi pekovski izdelki - piškoti, pecivo, torte, kondenzirano mleko in nedavno kupljeno kravje mleko, skuta in kisla smetana niso izjema. Vsebnost palmovega olja v prehrambenih izdelkih mora biti standardizirana in se odražati v sestavi na etiketi. Vendar se v Rusiji človek pogosto sooča z očitno prevaro in ne prejme objektivnih informacij.

Ali lahko dobim jajca? Doječa ženska lahko poje največ 1 jajce na dan, če otrok ni alergičen na piščančje beljakovine, kar lahko preverimo tudi s krvnim testom. Kokošja jajca je priporočljivo uživati čim bolj sveža, kar lahko preverimo tako, da jajca damo v kozarec vode. Če je jajce sveže, bo potonilo, če plava, pomeni, da je staro že več kot 20 dni. Prav tako je treba jajca pred uporabo oprati in jesti šele po toplotni obdelavi.

Ali lahko dobim semena in oreščke?

Tako sončnična semena kot oreščki so po pogostosti alergenosti na drugem mestu za mlekom in jajci. Da ne bi izzvali alergije na rastlinske beljakovine, lahko doječa mati jedo največ oreščkov, ne več kot 2-3 kose na dan. Ženske se še posebej pogosto zanesejo orehi, saj je najpomembnejši vir vitamina C, rastlinskih maščob, pomaga pa tudi pri laktaciji. Toda vse je dobro v zmernih količinah, to velja za absolutno vse izdelke med dojenjem. Glede semena pa če ima mama sezonske alergije cvetni prah trav povzroča seneni nahod, potem lahko uživanje semen povzroči tudi alergijsko reakcijo. Če ni alergije, lahko zaužijete majhno količino semen.

Torej lahko sklepamo, da poleg dobro znanih škodljivih izdelkov, kot so klobase, klobase, prekajeno meso, konzervirana hrana, kava, alkohol, izdelki z vsemi vrstami kemičnih dodatkov - lahko jeste vse, vendar zmerno, dodajte samo en nov izdelek na dan v svoj meni, da boste lažje določili reakcijo otroka.

Novorojenček, ki je dojen, dobi vsa hranila za svoje telo samo od svoje matere. Dobro zdravje otroka in njegov pravilen razvoj sta neposredno odvisna od prehrane, ki jo upošteva medicinska sestra. Danes vam bomo povedali, kakšna mora biti prehrana doječe matere in kaj lahko jeste med dojenjem v prvih mesecih po porodu.

Hranjenje med dojenjem: 5 ključnih točk

Najprej je treba upoštevati, da medtem ko dojenček uživa materino mleko in je to njegov edini razpoložljivi vir prehrane, ima doječa mati dvojno odgovornost. V obdobju laktacije mora ženska resno skrbeti za svoj jedilnik, saj sta tako količina kot kakovost materinega mleka odvisna od tega in posebnega režima hranjenja. Tu je pet osnovnih načel:

Vsi izdelki morajo biti sveži;
Morajo biti pravilno obdelani;
Ne pozabite piti potrebne količine tekočine;
Izogibajte se okusni, a prepovedani hrani;
Nenehno spremljajte reakcijo svojega telesa in telesa vašega otroka.

Oglejmo si vsakega od njih posebej.

Svežina izdelkov

Dojenje vključuje materin prehranski vnos dobra kakovost, kar pomeni – izdelki so le prve svežine, po možnosti naravni, brez konzervansov. Včerajšnje mleko ali kefir že presegata dovoljeno. Vse, kar je bilo v hladilniku več kot 12 ur, pustite v skrbi za druge družinske člane.

Pravilna obdelava

Od mame, ki vadi dojenje, naj v prehrani prevladujejo termično obdelana živila. V prvem mesecu po porodu je zaželeno kuhanje, pečete lahko tudi meso in zelenjavo. Surova hrana lahko povzroči črevesne kolike in plinov pri otroku, zato se jim je treba izogibati. Izogibajte se tudi konzervirani hrani, domačim kumaricam, jedem z marinado in preveč začinjeni hrani.

Več tekočine

Medtem ko mati doji otroka, mora piti več tekočine kot običajno. Dnevna norma ogrevane vode je 2-2,5 litra. To vključuje juhe, sokove, fermentirane mlečne pijače, mleko in navadno vodo. Pol ure pred hranjenjem je priporočljivo popiti kozarec tople pijače: to bo napolnilo zaloge tekočine v telesu in ugodno vplivalo na laktacijo.

Ne alergenom!

V prvih treh tednih življenja je treba iz prehrane izključiti vse, kar lahko pri otroku povzroči alergije. Prepovedani izdelki: citrusi, čokolada, med, pa tudi mlečni izdelki (vključno s kondenziranim mlekom, ki se zmotno šteje za izdelek, ki povečuje laktacijo).

Opazovanje reakcije

Nove izdelke je treba dodajati v meni postopoma, v majhnih porcijah. Najbolje je, da zjutraj pojeste majhen kos novega sadja ali zelenjave in čez dan skrbno spremljate počutje otroka. Da se pozneje ne boste zmedli, lahko vodite dnevnik hrane, v katerem zabeležite zaužito hrano in reakcijo otrokovega telesa.

Pomembno! Če je otrok zdrav in dobro sprejema vaše prehranske novosti, se lahko do tretjega meseca postopoma vrnete na običajno prenatalno prehrano.

Živila za dojenje po mesecih

Med dojenjem mora doječa mati vzdrževati določeno prehrano od prvega dne otrokovega življenja. Tabela prehrane za doječo mater po mesecih vam bo povedala, kdaj lahko v jedilnik uvedete novo jed. Seznam izdelkov, dovoljenih med dojenjem, je sestavljen na podlagi opazovanj pediatrov o učinku vsakega od njih na otrokovo telo.

Otrokova starost	Priporočeni izdelki	Omejeni izdelki (2-3 krat na teden)	Nepriporočljivi izdelki
1 teden življenja	Kaša (ajdova, ovsena), kuhana govedina, juhe brez cvrtja (zelenjavna juha), pečena jabolka, posušen kruh, zelena jabolka	Fermentirane mlečne pijače (kefir, jogurt), kuhan krompir, skuta, mehki sir	Kruh s svežim kvasom, mleko, mesne juhe, kava, mastne ribe, citrusi, čokolada in čokoladni izdelki, klobase, konzervirana hrana, morski sadeži
1 mesec	Kuhana perutnina (puran, piščanec), kokošja jajca, piškoti	Banane, otrobi, zelena zelenjava, sadne pijače	Vrhunski kruh, slaščice, pekovski izdelki, citrusi, mastne ribe, začimbe, omake iz trgovine, hitra hrana, gazirane pijače
2 meseca	Juhe s šibko perutninsko/ribjo juho, kuhane ribe, sveže zelenjavne solate (z izjemo živo obarvanih živil)	Prosena kaša, riž, domači marshmallow, jagode/sadje (ne rdeče sorte)	Pecivo z nadevom, Beli kruh, citrusi, torte, pecivo, kava, kakav, čokolada, smetana, smetana, limonada
3 mesece	Kuhana/pečena pusta svinjina, parni kotleti, kisla smetana, skuta	Vinaigrette, domača jabolčna/hruškova marmelada, kompoti	Kava, kakav, citrusi, čokolada, pecivo, mastne ribe, morski sadeži
4+ mesece	Postopna vrnitev na popolno in običajno predporodno prehrano (izključitev alergenih in škodljivih živil)	Sadne solate, enolončnice, piščančji stranski proizvodi(jetra, kuhani želodci)	Klobase, konzervirana hrana, hitra hrana, industrijske omake, morski sadeži, čokolada, gazirane pijače

Z ustrezno prehrano matere v naravni izdelek vsebuje dobesedno vse, kar je potrebno za pravilno rast in razvoj dojenčka. Materino mleko se vsak dan spreminja skupaj s spreminjajočimi se potrebami otroka:

Sprva bo dojenček iz dojk dobil kolostrum, ki vsebuje veliko beljakovin in zaščitnih snovi, a še vedno malo maščob. Ta izdelek je najlažji za obvladovanje prebavnega sistema novorojenčka.
Približno 5 dni po porodu mlečne žleze matere začnejo proizvajati »prehodno« mleko. Njegova količina bo bistveno večja od količine kolostruma. V tem mleku je manj beljakovin, poveča pa se količina maščobe.
Od 14. dne se v materinih prsih pojavi "zrelo" mleko. Njegova sestava je odvisna od prehrane doječe matere, pa tudi od pogostosti uporabe in celo od časa dneva. Koncentracija hranilnih snovi v mleku je visoka, vendar se bo do 4. meseca otrokovega življenja postopoma zmanjšala, do 6. meseca pa njihova količina ne bo več zadostovala ne glede na prehrano matere, zato bo prišel čas za uvedbo prvih dopolnilnih živil. .

Kako pravilno jesti med dojenjem (video):

Sestavljamo jedilnik: zdrava in nezdrava hrana za doječe matere

Na prvi pogled se morda zdi, da je zelo težko vzpostaviti prehrano za doječo mater, upoštevati je treba številna priporočila in pravila. A v resnici je vse zelo preprosto – ženska se mora prehranjevati raznoliko in se truditi, da njen dnevni jedilnik vključuje vse skupine živil. Uravnotežen zajtrk, kosilo in večerja bodo zadovoljili potrebe tako matere kot dojenega otroka.

meso

Ta izdelek mora biti vsak dan prisoten v prehrani doječe matere, saj je glavni vir živalskih beljakovin in železa. Meso je najbolje skuhati ali dušiti. Prednost je treba dati puranu ali piščancu, primerna sta tudi govedina in pusta svinjina. Dnevna porcija - najmanj 170 g.

ribe

Ribe lahko vključite v svojo prehrano za dojenje v drugem mesecu po porodu. Za doječo mater je bolje, da jo uživa kuhano, pečeno ali kuhano na pari. Vredno je izbrati ribe z nizko vsebnostjo maščob - krap, trska, oslič ali ščuka. Dnevna norma je približno 70 g in ne več kot 2-3 krat na teden.

Zelenjava in sadje

To je najpomembnejša točka v prehrani med dojenjem. Sveža zelenjava in sadje vsebujeta rastlinska vlakna, ki pomagajo pri delovanju črevesja in preprečujejo zaprtje pri doječih materah. Prav tako so bogati z vitamini in minerali, zato jih je treba dnevno vključiti v jedilnik v višini 500 g zelenjave (kuhane, dušene) in 300 g temeljito opranega sadja.

Na opombo! Če je mogoče, se izogibajte rdečemu in oranžnemu sadju, saj lahko pri dojenčku povzroči alergije. Sem spadajo citrusi, jagode, korenje in rdeča paprika.

Mleko

Ni priporočljivo piti polnomastnega mleka kot samostojnega izdelka - lahko povzroči povečano nastajanje plinov pri otroku. Bolje ga je uporabiti kot dodatek glavnim jedem, na primer skuhati jutranjo kašo z mlekom ali jo dodati zelenjavni omaki pri dušenju. V tretjem mesecu po porodu lahko čaju dodate kuhano mleko za spodbujanje laktacije.

Mlečni izdelki

Sir in skuta vsebujeta veliko beljakovin in kalcija, ki sta potrebna za pravilen in popoln razvoj otroka. Zato so vključeni na seznam izdelkov obvezna uporaba z GV. Poleg tega je za zadovoljitev dnevnih potreb med dojenjem potrebno zelo malo: sir - 15 g, skuta - 50 g, dobro se absorbirajo tudi kefir, naravni jogurt brez dodatkov in jogurt. Blagodejno vplivajo na črevesno mikrofloro, ne povzročajo alergij in ustvarjajo prijeten občutek sitosti. Te pijače lahko zaužijete 1 kozarec na dan.

Kruh in žitarice

Sprva po porodu bodo jedi iz žit glavna prehrana doječe matere. Žita so bogata s prehranskimi vlakninami, mikroelementi in vitamini; jih je mogoče kupiti za prihodnjo uporabo. S kruhom je vse nekoliko drugače - beli pšenični izdelek lahko pri otroku povzroči nastanek plinov. Mama mora izbrati, kaj bo jedla rženi kruh iz polnozrnate moke.

Olje

Med dojenjem je dovoljeno uživati tako maslo kot rastlinsko olje v zmernih količinah. Kruh lahko namažete z maslom ali dodate košček v kašo. Cvrtje ni priporočljivo, zato lahko rastlinsko olje uporabite kot preliv za zelenjavo v solati.

Tabela vam bo pomagala pri izbiri prave izdelke izdelati individualni prehranski načrt za doječo mater.

Izdelek	Možno z dojenjem	Možno, vendar ne več kot 1-2 krat na teden	Med dojenjem ni dovoljeno
zelenjava	Kuhan krompir, bučke, brokoli, špinača, buče, zelena solata	Kumare, jajčevci, korenje, pesa, buče, cvetača, repa	Paradižnik, rdeča in oranžna paprika, čebula, česen, kislica, redkev, rutabaga, redkev
Sadje/jagode	Zeleni kisla jabolka(sveže, pečene), trde hruške	Breskve, banane, marelice	Vsi citrusi, grozdje, jagode, maline, kaki, avokado, kivi
Žita	Ovsena kaša, riž, ajda	Pšenica, zdrob, koruza	stročnice
meso	Kuhan ali pečen piščančji file, puranji file, kunčje meso, sorte z nizko vsebnostjo maščob govedina in svinjina	Piščančja jetra	Klobase, klobase, klobase, šunka, mast, prekajeno meso, mesne konzerve, paštete
Ribe/morski sadeži	–	Kuhane puste ribe (oslič, ščuka, trska)	Vse vrste morskih sadežev (škampi, lignji, školjke itd.), kaviar, mastne ribe, japonske jedi (zvitki, suši)
Mleko in mlečni izdelki	Skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir, naravni jogurt, jogurt, bifidok, acidofil	Sir, polnomastno mleko (v kaši), nemastna kisla smetana (15%)	Polnomastno mleko kot napitek, smetana, jogurti z nadevi, glazirane skute
Kruh/pecivo	Rženi kruh drugega razreda, kruh z otrobi, piškoti, sušilniki	Vrhunski kruh, žemljice brez nadeva, slaščice brez smetane in glazure	Kremne pite, polnjene pite, torte
pijače	Prekuhana voda, šibak čaj (črni, zeleni, beli), kompot iz suhega sadja, formula za dojenčke.	Domači žele (ne v prahu), decokcija šipkov ali zelišč za dojenje.	Močne mesne in ribje juhe, kava, kakav, gazirane pijače, alkohol
drugo	Kuhana piščančja jajca, olivno in sončnično olje	Testenine, začimbe (sol, sladkor)	Med, oreščki, čokolada, gobe, hitra hrana (vključno s krekerji, čipsom), konzervirana hrana, omake industrijske proizvodnje(kečap, majoneza, gorčica), pekoča zelišča in začimbe

Prehrana doječe matere je odvisna od:

količino, kakovost in okus proizvedenega mleka;
obnova materinega telesa po nosečnosti in porodu;
odpornost na okužbe in viruse;
oblikovanje pravilnih prehranjevalne navade pri dojenčku.

Na opombo!Kalorična vsebnost hrane v obdobju laktacije za žensko mora biti za 500 kcal višja kot v predporodnem obdobju. To je treba doseči s polnim dnevnim jedilnikom, nikakor pa ne na račun pekovskih in slaščice(pekovski izdelki, slaščice), kot tudi drugi izdelki iz seznam prepovedanih, bogata z maščobami.

Dieta za dojenje. Video nasveti in jedilniki za doječe matere:

Približna prehrana matere za en teden med dojenjem

Načrtovanje jedilnika za novopečeno mamico se lahko zdi pravi izziv – zdi se, da je lažje preiti na kruh in vodo kot upoštevati vse nasvete. Da ne bi prišlo do zmede o tem, kaj lahko doječa mati jedo in česa ne, navajamo kot primer tedensko prehrano tistih jedi, ki so dovoljene med dojenjem.

Dan v tednu	Prehranjevanje
Dan v tednu	Zajtrk	Kosilo	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
ponedeljek	Sendvič z maslom in sirom. Slab črni čaj	Pečena beljakova omleta. Decokcija šipkov	Juha z piščančji file. Bučke, pečene z mletim mesom in rižem. Kompot	Pečeno jabolko, kefir 1%	Parni kotlet, vermicelli enolončnica s kislo smetano. Kefir 1%
torek	Enolončnica iz vermicelli in skute. Sveže kuhan kompot iz suhega sadja	Kuhano piščančje jajce, piškoti, čaj	Ajdova juha. Parni kotlet, solata iz pese. čaj	Kozarec navadnega jogurta, banana	Kuhana cvetača. Ribe, dušene v omaki s kislo smetano. čaj
sreda	Pečeno jabolko, šibak sladkan čaj	Rižev narastek, čaj	Zelenjavna juha iz krompirja, cvetače in korenja. Šnicla, kuhana ajda. Kompot	Sirni kolači, pečeni s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, čaj	Kuhana piščančja jetra, ajdova kaša. Decokcija šipkov
četrtek	Sendvič s sirom. Kompot iz suhega sadja	Mlečna kaša, kompot	Juha v šibki ribji juhi s krompirjem. Dušen puranji file z zelenjavo. Decokcija šipkov	Skuta s kislo smetano, čaj	Korenčkova enolončnica. Parjeni piščančji kotlet. Kefir 1%
Petek	Muesli z naravnim jogurtom, čaj	Ovsena kaša z jabolkom	Zelenjavna pire juha. Sveža solata korenje z jabolkom, šnicel. Kompot iz suhega sadja	Pečeno jabolko, bifidok	Skutina enolončnica z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane. Slab čaj
sobota	Ovsena kaša z jabolkom/hruško, čaj	Sadna solata z naravnim jogurtom	Juha iz bučnega pireja. Pečeni mesni ježki. Kompot	Rižev narastek, čaj	Zelenjavna enolončnica, kuhane piščančje prsi. čaj
nedelja	Suh kruh, jabolčna pastila, šibak čaj	Skutina enolončnica z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane	Juha z vermicelli in zelenjavo. Kuhan krompir s parnim kotletom. Decokcija šipkov	Piškoti, kefir 1%	Govedina, dušena z zelenjavo. Listna solata. Kefir 1%

Meni lahko vzamete kot osnovo in recepte spreminjate po lastni presoji. Nič zapletenega, glavna stvar je, da se držite pravila "ne škodi" - najmanj začimb, brez cvrtja ali aromatiziranja hrane z omakami, kot je majoneza. Za tiste, ki se držijo pravilna prehrana, tukaj ne bo čisto nič novega. Jedi so enostavne za pripravo in vam ne bodo vzele veliko časa, kar je pomembno za mamo dojenčka.

Pomočniki pri dojenju: uravnotežena prehrana za matere

Nastajanje mleka v dojkah je sicer proces, ki ga je predvidela narava, vendar je v bistvu zelo kompleksen in odvisen od mnogih dejavnikov, tudi psiholoških. Obstajajo trenutki, ko lahko doječa mati čuti potrebo po izboljšanju laktacije. : Na pomoč bodo priskočili izdelki, ustvarjeni posebej za doječe matere.

Mlečne formule

Mlečne formule v prahu za matere so pravo odrešenje v primeru premajhne proizvodnje mleka. Razredčimo jih s toplo vodo in vzamemo kot vsakodnevno pijačo, kot koktajl. pri redna uporaba Pitje (vsaj 2 kozarca na dan) mleka poveča v dojki, poleg tega je obogateno s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, prehranskimi vlakninami, vitamini in minerali, vključenimi v mešanico.

Zeliščni čaji

Posebni čaji za ženske v obdobju laktacije vsebujejo dovoljena zelišča otroška hrana. To je pomembno, saj med dojenjem vse, kar mati zaužije, vpliva na njenega otroka. Takšni čaji vsebujejo tako posamezne sestavine kot cele komplekse zelišč: melisa, kumina, janež, komarček, hibiskus, kopriva, verbena in drugi. Odvarki teh rastlin povečajo laktacijo, pomagajo pri prebavnem procesu matere in otroka, pomagajo preprečiti kolike in zmanjšajo manifestacije napenjanja pri dojenčkih. Pitje zeliščnih čajev blagodejno vpliva na metabolizem in čustvenost doječe matere.

Sokovi za doječe matere

Sokovi za doječe ženske so prijetnega okusa obogateni s celotnim kompleksom vitaminov: vitamini C, PP, E, pantotenska in folna kislina, biotin in celo kalcij. Majhna pakiranja vam omogočajo, da te napitke vzamete s seboj in jih popijete pred hranjenjem dojenčka, tudi zunaj doma. Sok za doječe matere ne vsebuje barvil in konzervansov, zato tudi pri najmanjšem dojenčku ne bo povzročil alergij, poseben sok pa izboljša laktacijo in popestri jedilnik.

Vitaminski pudingi

V obdobju dojenja si včasih zaželite privoščiti sladico, vendar so skoraj vse slastne sladkarije prepovedane. Vendar obstaja izhod! V prodaji najdete pudinge za nosečnice in doječe matere. Zahvaljujoč vitaminom, prebiotikom in mineralom, ki jih vsebujejo, doječa mati izboljša prebavo po porodu in zmanjša nagnjenost k zaprtju. Prebiotiki ugodno vplivajo tudi na imunski sistem.

Prehrana pri dojenju - izkušnja mlade mamice (video):

Pogosti miti o prehrani med dojenjem

Po rojstvu otroka se okoli mlade mamice pojavi morje informacij od sorodnikov, prijateljev in forumov v obliki različnih metod, ljudski recepti ter nasvete, kako se pravilno prehranjevati med dojenjem in kaj lahko neverjetno poveča količino mleka v dojkah.

Številni miti so trdno ukoreninjeni v družbeni zavesti kot edini resnični in pravilni, toda ali jim je res verjeti? Oglejmo si najbolj priljubljene med njimi in naredimo zaključke.

Kravje mleko poveča količino materinega mleka

Med dojenjem ne smete piti polnomastnega kravjega mleka – to vam bo povedala patronažna sestra ob prvem obisku. Če popijete pol kozarca mleka, lahko pri dojenčku zlahka povzročite hudo drisko in prebavne motnje. Poleg tega je kravje mleko močan alergen, zato ga lahko doječa mati zaužije ne prej kot 12 tednov po porodu. Kravje mleko nima laktogenih lastnosti, zato ga lahko med laktacijsko krizo varno črtamo s seznama izdelkov.

Morate jesti veliko sadja, da bo v materinem mleku več vitaminov

Izdelki brez toplotne obdelave sprva negativno vplivajo na materino črevesje, še bolj pa na nezrel prebavni sistem otroka. Na jedilniku prva dva meseca bo morda le nekaj znanih sadežev - hruška in jabolko, banana bo dodana nekoliko kasneje. Eksotična živila v obliki manga, kivija in ananasa zagotovo ne bodo prinesla veliko koristi, lahko pa zlahka povzročijo alergijsko reakcijo pri otroku.

Doječa mati ne sme jesti veliko mesnih jedi

Pravzaprav je pri vsem pomembna zmernost, pravilna priprava in skrbna izbira izdelka. Pri uživanju je res bolje omejiti mastno meso (svinjina, jagnjetina), neprimerno je tudi meso, ki ga telo težko prebavi (na primer meso domače race). In kuhano ali pečeno meso kuncev, piščanca ali purana, pusto govedino lahko doječa mati brez strahu uživa vsak dan - to bo le koristilo.

Med dojenjem morate piti čim več tekočine

Med dojenjem nima smisla piti pijače v neomejenih količinah. Za nastajanje materinega mleka sta odgovorna dva hormona: prolaktin in oksitocin. Če jih nenehno "redčimo" s pitjem prekomerne količine tekočine, lahko mleko, nasprotno, zmanjša raven izločanja iz kanalov. Resnica je preprosta – tekočino pijte le, ko ste žejni. Telo je sposobno nadzorovati količino vode, ki jo potrebuje, le prisluhniti mu je treba.

Med dojenjem so sladkarije prepovedane

Dejansko izdelki, ki vsebujejo sladkor in kakav, nimajo najboljšega učinka na prebavo matere in otroka. Vendar se ne smete popolnoma prikrajšati za užitek v mesecih laktacijskega obdobja. Med dojenjem si privoščite naravno sadno marmelado, jabolčni slez, majhna količina marshmallows. Ob čaju si lahko brez težav privoščite tudi piškote, mak ali vaniljeve krekerje.

Gibanje in dojenje sta nezdružljiva

Mit pravi, da pri kakršni koli obliki vadbe ali gimnastike obstaja možnost zmanjšanja laktacije, poslabšanja kakovosti in okusa mleka. Pravzaprav ima lahko intenzivna vsakodnevna vadba slab vpliv na proces dojenja, če potekajo dnevno in intenzivno. Če se vaje izvajajo v lahkem tempu, brez vaj za moč, prsni koš in samo za ohranjanje oblike, potem ni treba skrbeti - ne bodo škodovali procesu hranjenja.

Pravilna prehrana med dojenjem je ključ do uspešne laktacije, hitro okrevanježenske po porodu, normalen razvoj in rast novorojenčka. To ne pomeni, da mora mama iti na strogo dieto.

Le prve tri do štiri tedne po rojstvu otroka se morate držati strogega režima. Nato se novi izdelki postopoma uvajajo v prehrano doječe matere, hkrati pa morate skrbno spremljati dobro počutje in reakcijo otroka ter upoštevati priporočila.

Vsaka mati ve, da zaužita hrana prehaja v materino mleko. In potem sestavine hrane skupaj z mlekom vstopijo v otrokovo telo. V prvih nekaj mesecih se otrokova prebava šele privaja na nove razmere. Pogosto nova hrana povzroči hude kolike, napenjanje, alergije in druge težave.

Pravilna prehrana doječe matere bo pomagala preprečiti težavo. Upoštevajte, da prehrana vpliva tudi na proizvodnjo materinega mleka. Nekatera živila in pijače torej povečajo laktacijo. In drugi, nasprotno, zmanjšajo količino mleka. Seznam izdelkov za izboljšanje laktacije najdete na povezavi /.

Načela prehrane med dojenjem

Prehranska miza za doječe matere

Lahko	To je prepovedano
Jabolka, banane in hruške; previdno - persimmon, granatno jabolko	Citrusi in eksotično sadje (razen banan)
Bučke in buče, krompir in korenje, cvetača in brokoli; previdno - paradižnik, jajčevci, kumare, pesa	Belo zelje in redkev, redkev in hren, paprika, čebula in česen (za 4-6 mesecev)
Kaša na vodi, po 4-5 mesecih - z mlekom, zdrob in večzrnata kaša - po 6 mesecih	Gobe in kislo zelje, kumarice in marinade
Fermentirano mleko in mlečni izdelki brez dodatkov in z nizko vsebnostjo maščob, kravje mleko lahko pijete le 4-5 mesecev.	Jogurti z dodatki, fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob
Pusto meso in ribe	Mast, prekajene, mastne in soljene ribe in meso
Testenine brez jajčnih dodatkov	Šunka, klobase, prekajene klobase
Piščančja jajca - dva kosa na teden, prepeličja jajca - ne več kot osem	Majoneza, kečap, omake
Nerafinirana zelenjava in maslo	Polizdelki in konzervirana hrana, hitra hrana
Temna čokolada, marshmallows in marshmallows, domača peka z minimalno količino sladkorja, piškoti in ovseni piškoti	Izdelki iz moke s kemičnimi dodatki in barvili, mlečna in gazirana čokolada
Zelenje	Pekoča zelišča in začimbe
Šibek zeleni in črni čaj, zeliščni čaj in decokcije, cikorija	Kava in močan čaj (možno po šestih mesecih)
Kompoti in sadne pijače, naravni sokovi, razredčeni z vodo	Gazirane pijače in alkohol

Hrana in pijača

Tabela predstavlja ožji seznam izdelki za doječe matere. Pediatri in nutricionisti podrobno pojasnjujejo, kaj, kdaj in v kakšnih količinah je treba uživati med dojenjem. Oglejmo si pobližje, kaj Lahko jesti za doječo mater:

Pusto meso (piščanec in puran, govedina in zajec), kuhano ali dušeno;
Ribe z nizko vsebnostjo maščob (ščuka, polok in trska, oslič in iverka), kuhane ali dušene;
Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (kisla smetana in skuta, jogurt brez dodatkov, fermentirano pečeno mleko in jogurt). Toda med dojenjem polnomastno kravje mleko uporabljajte previdno;
Slani siri, mehki in trdi siri, ki so bili podvrženi kratkemu procesu zorenja. Sir je najbolje zaužiti v solati, enolončnici ali s sendvičem in ne kot samostojno jed;
Dušena ali parjena zelenjava, manj pogosto - surova. Najbolj varne in zdrave so bučke, cvetača in brokoli. V jedilnik doječe matere lahko vključite tudi krompir, korenje in bučo. Previdno lahko jeste kumare, jajčevce, peso in paradižnik. Mimogrede, bolje je jesti rumene paradižnike;
Jejte sadje, ki je olupljeno in olupljeno. Prehrana doječe matere lahko vključuje zelena jabolka, banane in hruške. Mimogrede, jabolka so najbolj varno sadje, ki ga lahko jeste v prvih tednih po porodu. Previdno uporabljajte kakije in granatna jabolka. Sadja ne smete jesti na prazen želodec. Optimalni čas za jemanje je dve uri po glavnem obroku;
Sprva morate jesti kašo z vodo. Prehrana med dojenjem je sestavljena iz ajdove in ovsene kaše, koruze in riževe kaše. Zdrob in večzrnate kaše lahko vključite v prehrano 5-6 mesecev. Nato se lotite kuhanja mlečne kaše;

Testenine lahko uživamo brez jajčnih dodatkov v majhnih količinah in samo kuhane;
Jajca med dojenjem včasih povzročajo alergije pri dojenčkih. Zato upoštevajte normo - ne jejte več kot dve jajci na teden. V tem primeru se jajca vnesejo v prehrano doječe matere iz rumenjaka. Če ima vaš otrok alergije, zamenjajte kokošja jajca s prepeličjimi;
Rastlinska olja (sončnično, olivno, sezamovo itd.) so dobra za mater in dojenček. Kuhate lahko z oljem ali ga dodate pripravljena jed. Vendar ne pozabite, da ne pretiravate!;
Sladkarije in moka. Vsaka ženska ne more živeti brez sladkarij za dolgo časa. Če dojenček nima alergij, lahko doječa mati včasih poje temno čokolado ali piškote v majhnih količinah. Med vrstami piškotov izberite piškote in ovsene kosmiče. Poleg tega lahko jeste domače pecivo brez dodatkov in velika količina Sahara. Primerna poslastica bi bila jabolčna pita, beli marshmallows in meringue, marshmallows. Katere sladkarije še lahko jeste med dojenjem, preberite na povezavi;
Suho sadje je odličen nadomestek za sladkarije. Lažje so prebavljivi in ne škodujejo prebavi, ne povzročajo alergij in ohranjajo blagodejne lastnosti svežega sadja. Hkrati imajo sladek okus;
Zelenjava je odličen dodatek k jedem na jedilniku doječe matere. Uporabite koper in peteršilj. Te rastline ne bodo samo dodale okusa in okrasile jedi, temveč bodo povečale laktacijo!

Kar zadeva kruh, med dojenjem ni priporočljivo uživati belega in črnega kruha. Lahko jeste nekvašen pita kruh, kruh in izdelke iz moke z otrobi. Zdaj pa si poglejmo izdelke, ki ni mogoče zaužiti pri dojenju:

Gobe so težko prebavljiva hrana, ki moti prebavo, moti blato in izzove zastrupitev;
Marinade, kislo zelje in kumarice povzročajo zastrupitev otroka zaradi vsebnosti kisa in odvečne soli;
Belo zelje je tudi za telo težko prebavljivo in povzroča napenjanje pri dojenčku in mamici;
Redkev, redkev, hren so "agresivna" živila, ki negativno vplivajo na prebavo dojenčka;
Polizdelki, izdelki z umetnimi konzervansi in barvili;
Maščobno in prekajeno meso, mast, jejte svinjino previdno;
Maščobne ribe;

Pekoče začimbe. Med dojenjem lahko jeste čebulo in česen, vendar v omejenih količinah. To zelenjavo je priporočljivo uvesti v prehrano doječe matere ne prej kot 4-5 mesecev. Norma med dojenjem je en strok česna dvakrat na teden. Mimogrede, v nasprotju z mnenjem mnogih mater, česen, če ga zaužijemo v majhnih količinah, ne spremeni okusa materinega mleka. Peteršilj pa bo pomagal odpraviti neprijeten vonj.
Klobase in šunka, prekajene klobase;
Eksotično sadje, z izjemo banan. Pogosto povzročajo alergije pri otrocih. Poleg tega se uvoženim izdelkom pogosto dodajajo kemikalije;
Sladka čokolada, torte in sladkarije z barvili, kremami in kemičnimi dodatki;
Omake in majoneze, hitra hrana in druga nezdrava hrana.

O tem, kako pomembno je med dojenjem piti veliko tekočine, smo že govorili. Poglejmo, kaj lahko piješ doječa mati:

Naravni sokovi iz jabolk, hrušk, korenja. Sok najprej razredčite z vodo 1 proti 1. Nato postopoma zmanjšujte količino vode;
Kompoti iz svežega in suhega sadja in jagodičja. Za doječo mater so primerna jabolka in hruške, suhe slive in suhe marelice, slive in češnje. Ta napitek stimulira črevesje in krepi imunski sistem. Kako pripraviti kompot, preberite;
Šibek črni in zeleni čaj. Na telo pozitivno vpliva tudi kamilični čaj;
Šibko kavo uvedemo v prehrano doječe matere po 5-6 mesecih. Je močan patogen in alergen, ki negativno vpliva živčne celice in prebavo novorojenčka. V prvih šestih mesecih laktacije se kava nadomesti s cikorijo, ki je varna za dojenčke;
Zvarki komarčka, kumine in janeža potešijo žejo in spodbujajo nastajanje materinega mleka. Poleg tega lahko kupite poseben zeliščni čaj za dojenje. Kako izbrati čaj za dojenje, preberite v članku.

Gazirane in alkoholne pijače ne smejo biti vključene v prehrano doječe matere! Povzročajo hudo zastrupitev telesa novorojenčka in škodijo ženski.

Pediatri sestavljajo menije po mesecih in celo tednih za doječe matere. Če poznate seznam dovoljenih izdelkov, lahko samostojno izberete dieto, ki vam najbolj ustreza. Predstavljamo vzorčni meni po mesecih, ki se lahko prilagajajo.

Prvi teden morate čim bolj omejiti svojo prehrano in uživati samo zelenjavno juho in jabolčni ali bučkin pire. Deseti dan lahko prehrani doječe matere dodate naslednje:

Galette piškotki ("Jubilej" in "Marija");
Suho sadje;
Dušena zelenjava (bučke, korenje, buče, korenje);
Testenine;
Fermentirani mlečni izdelki: trdi siri, fermentirano pečeno mleko, skuta in kefir;
Kuhane ribe;
Kruh z otrobi.

Tako naj bi doječa mati prvi mesec jedla takole:

Dietna kuhana perutnina, puran, zajec ali govedina;
Vegetarijanska juha;
Majhna količina maslenega mesa;
Jabolčna omaka ali pečena jabolka in banane;
Oljčno in sončnično olje;
Kaša z vodo (razen zdroba);
Še vedno pitna voda, kompot, decoctions in zeleni čaj.

Drugi ali tretji mesec poleg običajne prehrane vključuje surovo sadje in zelenjavo, boršč z nizko vsebnostjo maščob. Po tretjem mesecu postopoma uvajajte krompir, mesne juhe, jajca in drugi dovoljeni izdelki. Po šestih mesecih lahko svojo prehrano čim bolj diverzificirate in začnete jesti zdrobovo kašo, juhe, kavo in močan čaj.

Na običajni meni se lahko vrnete 1-1,5 leta po rojstvu otroka. Vendar ne pozabite, da je pravilna prehrana potrebna ne le za popoln razvoj in rast otroka, ampak tudi za vas. To je ključ do lepe in vitke postave, dobro počutje in zdravje.

Kdaj in zakaj potrebujete hipoalergeno dieto?

Hipoalergena dieta vključuje živila, ki ne vsebujejo alergenov in ne povzročajo negativne reakcije pri otroku. Ta dieta je primerna za prvi mesec po porodu, ko je telo novorojenčka še šibko in ne sprejema vedno nove hrane.

Poleg tega je takšna prehrana potrebna za črevesne bolezni pri novorojenčku, vključno s patologijo prebave ali absorpcije in razvojnimi nepravilnostmi. Otrok ima lahko individualno nestrpnost do nekaterih sestavin hrane.

Prav tako je treba upoštevati dieto v primeru dednih alergij, ko so bila v družini zabeležena ponavljajoča se dejstva. alergije na hrano, alergije na volno, ugrize žuželk in druge vrste. Takšna prehrana bo zmanjšala možna tveganja za alergijsko reakcijo pri dojenčku.

Recepti za doječe matere

Jedilnik doječe matere lahko vključuje ne le žitarice in pireje, ampak tudi okusne različne hranljive jedi. Predstavljamo nekaj zdravih in enostavnih receptov, ki bodo dopolnili vašo prehrano med dojenjem.

boršč

Boršč med dojenjem mora biti mehak in ne ocvrt. Za pripravo zelenjavo poparite ali dodajte svežo. Za juho uporabite teletino ali govedino brez prog.

Ni ga mogoče uporabiti za kuhanje paradižnikova mezga oz paradižnikov sok. Uporabite sveže, pelate. Toda dodajanje bučk v juho bo ublažilo učinek "težke" pese. Namesto belega zelja uporabite cvetačo. Če uporabljate tradicionalni videz zelje, pari izdelek.

Pred kuhanjem hranite kos mesa hladna voda dve uri. To bo odpravilo škodljive snovi. In nato kuhajte v sveži vodi 1,5-2 ure. Za pripravo zelenjave vzemite peso in zelje, krompir in korenje. Uporabite lahko tudi bučke, kot smo že omenili.

Peso narežemo na trakove, krompir in bučko pa na kocke. Zelje nasekljamo, korenje pa naribamo. Ko je meso kuhano, dodamo zelenjavo in juho kuhamo na majhnem ognju. Pet minut pred pripravljenostjo dodajte sol. Končni jedi lahko dodate zelišča in kislo smetano.

Skutina enolončnica

Zdrava in preprosta jed, ki je vključena v prehrano vsake doječe matere. Jabolka, rozine ali suhe marelice bodo pomagale popestriti enolončnico. Za pripravo vzemite:

Skuta - 500 gramov;
Piščančje jajce - 1 kos .;
Moka ali zdrob - 3 žlice. žlice;
Kisla smetana - 2-3 žlice. žlice;
Sladkor - 2-3 žlice. žlice.

Enolončnico pripravimo v pečici, mikrovalovni pečici ali počasnem kuhalniku, odvisno od zmožnosti in želja. Razmislite o klasičnem receptu za enolončnico iz skute v pečici. Zdrob ali moko zmešamo s skuto, jajce pa stepemo s sladkorjem. Jajce in sladkor vlijemo v krožnik s skuto in moko. Zmes mešajte, dokler ni gladka. Dodate lahko sadje, suho sadje ali jagode.

Pekač namastite z rastlinskim oljem, razporedite zmes in namočite s kislo smetano. Enolončnico pečemo 40 minut pri 180 stopinjah. Mimogrede, skuto lahko pripravimo tudi doma! To ne bo vzelo veliko časa in truda, vendar boste prepričani v sestavo in rok uporabnosti izdelka. Preberite, kako narediti skuto doma.

Riževa enolončnica

Iz riža se pripravlja veliko jedi. To so solate in kosmiči, pilaf in rižota, juhe in enolončnice. Za pripravo riževe enolončnice vzemite:

Riž temeljito sperite, file narežite na kose. Solite in premešajte sestavine, dodajte kozarec vode in dušite pod zaprtim pokrovom, dokler riž ni pripravljen. Ko se riž ohladi, dodamo kislo smetano in stepena jajca. Zmes premešamo, dodamo olupljen in narezan paradižnik. Po vrhu potresemo nariban sir in zelišča. Pečemo v pečici 20 minut pri 200 stopinjah.

Pečena jabolka

Optimalna in varna jed med dojenjem. Za pripravo vzemite dve ali tri zelena jabolka, jih olupite, odstranite vrh in sredico s semeni. Tako boste dobili jabolčno “skodelico”. V to "skodelico" nalijte eno čajno žličko sladkorja in pokrijte z vrhom. Jabolka kuhajte v mikrovalovni pečici pet do šest minut.

Še več načinov za pripravo juh, glavnih jedi, sladic in peciva boste našli v članku »Jedilnik doječe matere: okusni in zdravi recepti«.

Vsaka mati takoj po rojstvu otroka poskuša svojemu novorojenčku zagotoviti kakovostno prehrano - Materino mleko. Zelo pomembno je razumeti, kaj lahko jedo doječa mati, saj hranljive hrane ne potrebuje samo otrok, ampak tudi ona sama. Potreba ženske po zdravih izdelkih se poveča za obnovitev moči po porodu. Kalorična vsebnost dnevne prehrane se poveča za 400-500 kcal. Meni mora vsebovati vse glavne skupine izdelkov.

Mnoge ženske želijo natančno vedeti, kaj lahko jedo med dojenjem. Menijo, da je treba v tem obdobju slediti strogi dieti. In sploh ne gre za željo po izgubi teže. Jejte določene vrsteživila, ki jih doječim materam ne priporočamo, da ne bi poškodovali otroka.

Obdobje nosečnosti in dojenja je resna preizkušnja za zdravje mlade matere, katere telo zahteva rehabilitacijo in dopolnitev tistih elementov, ki so bili uporabljeni med nosečnostjo in rojstvom otroka.

Otrok, ki ni več neposredno povezan z materinim telesom, se še vedno hrani z materinim mlekom, ki ga proizvajajo mlečne žleze ženske. Posledično vsi izdelki, ki sestavljajo prehrano doječe matere, prehajajo skozi mleko v otrokov želodec. Da bi dojenček normalno rasel in se razvijal, mora biti prehrana med dojenjem kakovostna in zadostna.

Dandanes se večina doječih mater sooča z različnimi motnjami – alergijske reakcije ali težave z prebavila, pogosto nastane zaradi zapletov med nosečnostjo. Alergije se lahko pojavijo tudi na živila, ki včasih niso povzročila takšne reakcije. Če ima mati oslabljen imunski sistem, bo pogosto zbolevala za gripo, potem bo dojenček dovzeten tudi za prehlade, imel bo visoko temperaturo, boleče grlo in kašelj. Toda materino mleko vsebuje protitelesa proti virusom in jih je mogoče vkapati v otrokov nos ali grlo po receptih tradicionalna medicina. Upoštevajoč takšno razmišljanje so strokovnjaki sestavili seznam živil, ki jih lahko uživa doječa mati.

Vprašanje o posebni dieti za doječo žensko

Materino mleko mora biti varno za dojenčke. Zato je treba vprašanje izbire hrane jemati resno.

Če ima mama alergične reakcije na katero koli hrano in za to ve, naj se tega izogiba. Sodobni strokovnjaki za dojenje verjamejo, da razumna ženska sama čuti in razume, kaj potrebuje njeno telo, da bi otroka v celoti oskrbela s koristnimi snovmi in mu ne škodovala. Svetujejo, da poskusite malo katere koli zdrave hrane in spremljate stanje otroka. Če je otrokova reakcija od zunaj kožo ali črevesje povzročilo zaskrbljenost, morate analizirati, kaj je bilo na meniju iz rizične skupine. Ta izdelek je treba izključiti iz prehrane. Vendar pa reakcije otrokovo telo so nestanovitni: dojenček raste, njegovo telo se izboljšuje in čez nekaj časa se odrasel in zrel otrok morda ne bo več odzval na tisto, kar je v prvih mesecih njegovega življenja povzročilo škodo ali preprosto tesnobo.

Kaj določa kakovost materinega mleka?

Brez kemijske analize je nemogoče podati dokončen sklep o tem, ali materino mleko vsebuje zadostno količino vitaminov in dragocenih hranil. Strokovnjaki že dolgo preučujejo, katero hrano lahko jedo doječe matere. Po njihovem mnenju količina beljakovin, ki jih vsebuje materino mleko, ni povezana z njihovo količino v ženskem meniju. Toda masa maščob, vitaminov in mikroelementov je neposredno odvisna od prehrane matere. Zato je priporočljivo, da se držite občutka zmernosti in ne pretiravate z nizko vsebnostjo maščob ali preveč mastnih živil.

Količina proizvedenega mleka je odvisna od dedne nagnjenosti in je popolnoma neodvisna od prehrane. Če pa očitno ni dovolj, potem obstajajo ukrepi za popravljanje situacije. Najprej je treba povečati količino porabljene tekočine, če je ni dovolj. Učinkovita je uporaba posebnih živil za doječe matere, ki pomagajo povečati laktacijo. Če pa je mleka preveč, je priporočljivo zmanjšati količino tekočine. Za vsa posamezna vprašanja se obrnite na svojega zdravnika.

Kako pravilno jesti doječo žensko

Brezhibna prehrana med dojenjem zagotavlja poporodno rehabilitacijo matere, učinkovito proizvodnjo mleka in varen razvoj otroka. Ženska med dojenjem ne sme slediti strogi dieti. Hrana mora biti racionalna in popolna. Kaj naj jedo doječa mati? Prizadevati si moramo, da so v prehrani prisotne vse glavne skupine živil: meso, žitarice, zelenjava, sadje in drugo.

Strog režim se izvaja le v prvih tednih po rojstvu otroka. Najprej prebavni sistem Dojenček se še vedno uči asimilirati novo hrano: pogosto neznana hrana lahko pri otroku povzroči kolike, napenjanje, alergije, dispepsijo in druge težave. Temu se lahko izognemo s pravilno prehrano matere, ki vpliva tudi na laktacijo. Dejstvo je, da nekatera živila in pijače povečajo količino mleka, druga pa zmanjšajo.

Če je ženska kdaj imela alergijske reakcije oz bolezni prebavil, so ji priporočili, da vodi »prehranski dnevnik«, v katerega naj zapiše vsak nov izdelek. Priporočljivo je, da jih vključite ločeno in v minimalna glasnost, skrbno opazovanje otroka. Če se pri otroku v treh dneh ne pojavijo kožni izpuščaji, motnje spanja ali vedenja ali spremembe v blatu, dojenček normalno sprejme spremembe v materinem jedilniku. Če vas kaj skrbi, se takšni hrani nekaj časa izogibajte.

Priporočila so v zadnjem času postala modna popoln neuspeh od uživanja mesnih izdelkov med nosečnostjo in dojenjem. To je škodljivo za otrokovo zdravje, saj pri dojenčku povzroči slabokrvnost, pri kateri njegovi organi ne bodo imeli dovolj kisika, bo počasneje rasel in zaostajal v razvoju. Meso je osnova za proizvodnjo beljakovin, železa (dobavitelj hemoglobina) in vitaminov skupine B. Njegovo pomanjkanje negativno vpliva na zdravje matere in otroka. Ženske, ki se strogo držijo načel vegetarijanstva, morajo poskrbeti za to potrebne snovi. Zdravnik lahko priporoči potrebne vitamine, ki bodo nadomestili pomanjkanje potrebnih elementov.

Najbolj uporabni izdelki

Priporočljivo je, da doječa mati v svoji prehrani dobi čim več koristnih snovi. Stroga dieta z namenom hujšanja lahko povzroči zdravstvene težave tako materi kot otroku. Hrano morate jesti v kratkih intervalih. Pomembno je, da porcije niso prevelike. Prenajedanje vodi do napihnjenosti in bolečih kolik pri dojenčku, razdraženega želodca in driske. Tudi presežek volumna dietna jed lahko škoduje zdravju. Načela ženske prehrane med dojenjem morajo temeljiti na občutku za sorazmernost in razumnem pristopu.

Hrano je priporočljivo kuhati na pari, pa tudi dušiti ali peči. Sveže sadje je treba zaužiti šele 2-3 mesece po rojstvu otroka. Pri termični obdelavi živilo ohrani uporabne lastnosti in je lahko prebavljiv. Sprva je treba strogo upoštevati dieto, iz prehrane izključiti živila, ki vsebujejo morebitne dražilne snovi in povzročajo motnje v delovanju črevesja.

Strokovnjaki za pediatrijo in prehrano so ustvarili poseben register izdelkov, v katerem je bila razvita prehrana za dojenje: kateri izdelki, v kateri starosti in količini so potrebni za doječe matere.

Bodite prepričani, da uporabite:

mesni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (kunec, puran) in ribji izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
žita (riž, ajda, ovsena kaša), kuhana v vodi; mlečni šele po 4. mesecu;
krušni izdelki so omejeni na nekvašen pita kruh in kruh, ki vsebuje otrobe;
navadne testenine;
zelenjava z nizko vsebnostjo grobih vlaken: bučke, cvetača, buče, brokoli, paradižnik (previdno), jajčevci, pozneje kumare, pesa, zelje, redkev, paprika, čebula, česen;
sadje: zelena jabolka, hruške, banane, jagodičevje, kaki (previdno), granatno jabolko;
fermentirane mlečne pijače: kefir, fermentirano pečeno mleko, kisla smetana, jogurt;
mehki ali trdi sir;
sladkarije: suho sadje, nesladkane domače torte brez sladkorja;
piščančja jajca (omejite število na teden), jih lahko nadomestite s prepeličjimi jajci;
piškoti.

Fermentirane mlečne pijače je treba uporabljati z nizko vsebnostjo maščobe in brez umetnih dodatkov.

Zelo pomembno je vedeti, kaj lahko pije doječa mati.

šibek zeleni in črni dolgi čaj;
zeliščni čaji in decokcije (zlasti kamilice);
naravni sok (jabolko, hruška, korenček) dodamo na začetku do polovice vode, kasneje dodajanje zmanjšamo;
kompoti iz svežega in suhega sadja (jabolka, hruške, slive, češnje, suhe marelice in suhe slive);
šibka kava je dovoljena od 6. meseca starosti.

Prepoved nekaterih izdelkov

Vse mlade matere skrbi vprašanje, kaj ne jesti med dojenjem? Priporočljivo je omejiti ali popolnoma odstraniti ocvrto, slano, začinjeno in mastno hrano, pa tudi moko in sladkarije iz menija. V materini prehrani ne smete uporabljati polizdelkov, hitre hrane, konzervirane hrane, sladkih gaziranih pijač ali kakršnih koli kemikalij. Ne smete pretiravati z eksotično, tropsko zelenjavo in sadjem, ki je obdelano z velikim številom kemikalij za dolgotrajno shranjevanje. Verjetno bodo povzročili negativne reakcije pri otroku.

Alkohol je na vrhu seznama prepovedanih živil. To je zelo škodljivo za otroka, upočasnilo bo njegov telesni in duševni razvoj ter izzvalo srčne, žilne in živčne bolezni.

Ne smeš jesti gob kislo zelje, marinirane jedi in kisle kumarice, mast, prekajena klobasa. Ni dovoljeno uporabljati majoneze, kečapa, pekočih omak, ne pretiravajte z dodatki in začimbami.

Prehrana doječe matere ne sme biti sestavljena iz dolgočasnih, neokusnih jedi. Lahko si pripravi okusne jedi iz dovoljenih živil. Glavna stvar je upoštevati načela pravilne prehrane za doječo mater.