Главная Калькуляторы Можно ли качать пресс перед месячными. Можно ли качать пресс во время месячных

Можно ли качать пресс перед месячными. Можно ли качать пресс во время месячных

Каждая девушка каждый месяц проходит через неприятные ощущения, спровоцированные менструациями. Это болевые ощущения внизу живота, дискомфорт и общая слабость. А еще это ряд запретов на те вещи, которые мы привыкли выполнять ежедневно, например, это касается занятий спортом. Каждая девушка, которая посещает фитнес-клубы или занимается в домашних условиях, ежемесячно вынуждена задавать себе вопрос о том, можно ли продолжать свои занятия во время месячных. Кто-то чувствует себя в это время нормально, и не прочь продолжить тренировки, у других же менструация очень болезненна, и что-то делать в принципе тяжело, даже при всем желании. Как бы там ни было, нужно разобраться с тем, можно ли качать пресс во время месячных. Почему ответ на этот вопрос может быть положительным, а почему – отрицательным.

Ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при месячных, будет зависеть от того, как вы себя чувствуете. Хотя и тут не все так просто. Если у вас не болит живот и отсутствует всякий дискомфорт, это тоже не всегда зеленый свет для занятий активным спортом. У медали в данном случае две стороны.

Бывает так, что женщине в критические дни так плохо, что она еле встает с кровати, и одна мысль о физических нагрузках вызывает у нее панику. Тогда ни в коем случае нельзя насиловать свой организм. Лучше просто отдохнуть , иначе вы не получите ничего кроме огромного дополнительного дискомфорта Абсолютными противопоказаниями к физической активности при месячных являются такие факторы:

Если врач запрещает заниматься спортом при критических днях в силу тех или иных проблем со здоровьем.
Если месячные сопровождаются невыносимой болью, головокружением, сильными выделениями и большой продолжительностью (более 7 дней).

Если же самочувствие женщины нормальное, то в принципе ей можно качать пресс во время месячных. Это не только не запрещено, но и может оказать благотворное влияние на течение менструации. В этом случае нет смысла отказывать себе в удовольствии позаниматься спортом, ведь месячные – это не заболевание, а вполне естественное физиологическое состояние для женщины.

Особенности занятий спортом при месячных

Обычно самыми проблемными являются первые дни месячных. Они сопровождаются обильными выделениями, иногда – явным ухудшением самочувствия. Специалисты рекомендуют даже тем, кто чувствует себя нормально, в это время воздержаться от занятий, направленных на проработку мышц нижнего пресса. Если вы не покачаете их пару дней, с вами ничего не случится, но вы серьезно снизите риск развития эндометриоза. Это одна из причин, почему нельзя качать пресс во время месячных. Вообще в первые 2-3 дня рекомендуется не нагружать мышцы живота. Лучше уделить это время легким кардиотренировкам , таким как бег трусцой. Вот, какие рекомендации дают специалисты относительно физической активности в критические дни:

Отдавайте преимущество упражнениям, которые направлены на верхние мышцы живота и косые мышцы.
Темп должен быть стабильным, не повышайте темп и сложность своих занятий.
Очень важно прислушиваться к организму. Если в процессе занятий вы ощутили, что выделения стали сильнее, а самочувствие ухудшилось, заканчивайте заниматься.
Выбор одежды для занятий спортом важен всегда, но при месячных это особенно важно. Они обычно сопровождаются повышением потоотделения, потому важно, чтобы ваша спортивная одежда была сделана из натуральных материалов и была удобной.

Медики и тренера предупреждают, что при менструациях показатели гемоглобина и эритроцитов явно снижаются по причине потери крови. Ввиду этого наша выносливость падает в несколько раз. Поэтому важно снизить нагрузку, причем это касается не только упражнений на пресс, но и спорта в принципе.

Как уже говорилось, при менструации разрешено делать упражнения на верхний пресс и косые мышцы . А вот с проработкой нижнего пресса и всевозможными подъемами ног стоит повременить, чтобы не навредить себе.

Какие упражнения на пресс можно выполнять во время месячных?

При отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии можно качать пресс при месячных, но важно ограничиться только теми упражнениями, которые безопасны в этот период. К ним относятся следующие:

Базовое упражнение. Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На каждый второй счет нужно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы прокачать верхнюю часть живота. Не переусердствуйте – достаточно лишь отрывать от пола лопатки.
Упражнение для косых мышц живота. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимая туловище, вы должны левой рукой дотронуться до колена с противоположной стороны.
Упражнение без подъема тела. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях (стопы подвиньте ближе к ягодицам), руки вытянуть вдоль тела. Пальцами рук дотроньтесь до щиколоток, тренируя косые мышцы живота.

Эти упражнения являются безопасными даже при критических днях. Более того, они могут помочь облегчить боль и общее физическое состояние при месячных и оказать благотворное влияние на наше женское здоровье.

По сути, не существует однозначного ответа на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, ведь все зависит от индивидуальных особенностей организма, самочувствия женщины и техники выполнения упражнений. Но все специалисты сходятся на том, что обязательно нужно выполнять следующие правила:

Нельзя делать упражнения, при которых ноги нужно поднимать выше пупка.
Чрезмерная нагрузка может только усугубить ваше состояние в этот непростой период.
Если вы будете заниматься регулярно и умеренно, это поможет облегчить и течение менструации, и предменструальный синдром, который для многих женщин становится настоящим адом. Несложные упражнения на пресс действуют подобно таблетке, помогая снизить болевые ощущения.
Количество выделений при занятиях может немного увеличить количество выделений, однако общая продолжительность месячных может снизиться.

Очень важно соблюдение гигиены. Регулярно принимайте душ, носите хорошую спортивную одежду и качественное белье. Это поможет поддержать здоровье половой системы и предотвратить ряд проблем.

Если вы будете прислушиваться к своему организму, параллельно соблюдая советы медицинских специалистов и спортсменов, то сможете заниматься спортом без ущерба своему здоровью, а только с пользой. Главное – не перестараться с нагрузкой , ведь в период критических дней организм наш очень уязвимый.

Видео-тренировка во время месячных

Занятия спортом позволяют прекрасно выглядеть и всегда сохранять хорошее настроение. Поэтому есть женщины, которые не хотят прекращать спортивные занятия даже во время менструации. Но большинство всё-таки задумываются о безопасности подобных действий. Особенно девушек волнует вопрос того, можно ли качать пресс во время месячных, т. к. часто критические дни сопровождаются довольно внушительной болью в области живота.

Основные противопоказания к физическим нагрузкам во время менструации

Подобные симптомы свойственны не всем: одни дамы имеют прекрасное самочувствие и ведут привычный образ жизни, другие же ощущают дискомфорт и «расклеиваются» минимум на день — два.

Независимо от самочувствия, врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузки по причине сокращения в этот промежуток времени содержания гемоглобина в крови, а также поступающего к внутренним органам кислорода. В дни менструации даже у наиболее сильных женщин снижается выносливость и ослабевают защитные функции организма.

Наверное, каждая женщина слышала о небезопасности подобных действий, но далеко не все знают точно почему нельзя качать пресс во время месячных. Можно назвать три основных противопоказания:

Женщина страдает от гинекологических болезней. В этом случае доктора часто запрещают любые сильные нагрузки на организм во критических дней.
Менструация длится около недели, а иногда даже больше.
Месячные характеризуются интенсивными болевыми ощущениями в животе и слишком обильными выделениями, слабостью в теле, головокружениями, а бывает и обмороками.

Отрицательное воздействие упражнений для пресса

Упражнения на пресс во время месячных способны спровоцировать у некоторых девушек медицинские проблемы. Прежде всего это относится к страдающим от вегетососудистой дистонии или других болезней, связанных с сосудами.

В подобных случаях:

наблюдаются скачки артериального давления;
увеличивается объем выделяемой крови (особенно сразу после физической нагрузки);
в мышцах появляются боли спазмолитического характера;
появляются постоянные ноющие боли (из-за сокращения мышц брюшины);
боли в области живота сохраняются на протяжении длительного времени после качания пресса.

Женщинам, которые имеют физиологические проблемы, обязательно следует обсудить особенности тренировки в дни месячных с лечащим врачом. Опытный доктор, опираясь на многолетний опыт, сможет посоветовать оптимальный уровень нагрузки в дни менструации.

Положительное воздействие

Если месячные ассоциируются у девушки с отрицательным настроением и раздражительностью, занятие спортом может помочь избавиться от негативных мыслей.

Ощущение слабости в этот период связано с низким артериальным давлением. Тренировка пресса поможет немного его повысить, сделав лучше общее состояние.

Среди плюсов проработки брюшных мышц при менструации также можно выделить:

снятие мышечных спазмов, за счет расширения сосудов;
улучшение кровообращения мозга и, вследствие, снятие приступов головной боли и общей слабости в теле;
исчезновение тошноты и отсутствия аппетита.

Как правильно качать пресс при месячных

Первым дням месячных часто сопутствуют обильные выделения крови, поэтому даже женщинам, отлично себя чувствующим, в этот период стоит постараться не перенапрягать мышцы внизу живота. Некоторые девушки предпочитают заставить себя заниматься спортом, но следует всё же отказаться от тренировки, и тогда объем выделений должен прийти в норму. Лучше отдать предпочтение легкой пробежке или выполнению простых асан йоги.

Следующие советы будут полезны для качания пресса при месячных (на третий или четвертый дни) :

максимальное внимание следует сосредоточить на тренировке косых мышц живота и верхней области пресса;
нельзя делать упражнения с поднятием ног. Они оказывают очень высокое давление на низ живота;
лучше всего держать стабильный темп тренировки, не повышая нагрузку и интенсивность;
надо прислушиваться к возникающим ощущениям. Не нужно заставлять себя выполнять упражнения. Следует прекратить занятие спортом, если возникло ощущение, что количество выделений увеличилось;
выбирая спортивную одежду, следует отдать предпочтение натуральным тканям по причине усиленной работы потовых желез в такие дни.

3 простых и полезных упражнения

Упражнение 1

Укрепляет верхнюю часть брюшных мышц.

Шаг 1. Принять комфортное горизонтальное положение, подогнуть колени, кисти завести за голову.

Шаг 2. Приподнимать верх туловище на счет «два».

Примечание: не нужно очень высоко подниматься, достаточно приподнимать спину на небольшое расстояние от пола.

Упражнение 2

Шаг 1. Принять горизонтальное положение, а ноги согнуть в коленях, кисти завести за голову.

Шаг 2. Поднять верхнюю половину туловища, дотронуться левым локтем правого колена, затем наоборот.

Упражнение 3

Укрепляет боковые мышцы пресса.

Шаг 1. Принять удобное горизонтальное положение, ноги подогнуть в коленях, стопы пододвинуты максимально близко к бедрам, руки лежат ровно вдоль туловища.

Шаг 2. Кончиками пальцев рук пытаться достать щиколотку, поочередно наклоняясь то в правую, то в левую сторону.

Можно ли качать пресс при месячных? Можно, но будет лучше делать это на третьи — четвертые сутки менструального цикла, когда объем выделений постепенно идет на спад и уменьшаются болевые ощущения. Тренировка мышц живота в критические дни может быть полезна. Главное - слушать свое тело и не перенагружать его слишком большими нагрузками.

Сегодня многие девушки ведут активный образ жизни, дополняя свой сложный график на работе еще и занятием спортом. Физическая активность помогает сделать фигуру более стройной, снять психологическую нагрузку, держать организм в тонусе. И только найдешь оптимальный режим нагрузок, как наступают месячные: организм ослаблен, физическая активность приносит боль и дискомфорт, чувствуется усталость и разбитость. Некоторые упражнения делать вообще не хочется. Можно ли качать пресс при месячных? Не опасно ли это упражнение? Об этом поговорим далее в статье.

Не секрет, что упражнения на пресс позволяют девушке сделать свой животик плоским или хотя бы сбросить пару сантиметров с талии. Для достижения желаемого эффекта есть один важный принцип выполнения упражнения – регулярность. Если сделаете длительный перерыв – возобновить тренировки будет уже сложнее. Многие девушки при месячных ставят фитнес на паузу, хотя это не совсем правильно. Нагрузка на брюшной пресс при менструации допустима, просто необходимо помнить о возможных опасных последствиях и выполнять только те упражнения, которые безопасны при месячных.

Занятия спортом в период менструации имеет следующее позитивное влияние на организм:

Физические упражнения снимают мышечный спазм, снижают болевые ощущения внизу живота, прогоняют головную боль.
Ускоряется кровоток – сердце и кровеносные сосуды пропускают больше крови, артериальное давление не скачет, кровь не застаивается, а хорошо циркулирует по кровеносной системе.
Улучшение настроения – физическая активность позволяет отвлечься от проблем, избавляет от недомоганий и еще ближе приближает к достижению важной цели – построению стройной фигуры. Выплесните всю свою раздражительность и злость на тренажеры, а не на окружающих.

Упражнения на пресс позволяют в полной мере достичь всех вышеперечисленных эффектов. Однако, у тренировки брюшного пресса при месячных есть и побочные эффекты:

Нагрузка на мышцы живота вызывает прилив крови к органам брюшной полости и малого таза. Это приводит к увеличению интенсивности менструации. Если месячные и так протекают обильно, то увеличение количества выделений может привести к большой кровопотере и плохому самочувствию.
Сокращение брюшного пресса может воздействовать на органы брюшной полости – появляются боли в животе, тошнота и другие недомогания.
Выполнение упражнений в первые 1-2 дня менструации должно быть предельно щадящим, иначе повышается риск возникновения эндометриоза – разрастания слизистой оболочки матки, приводящего к сдавливанию соседних органов.

Запрещены занятия спортом при месячных в следующих случаях:

Недавно перенесены роды, выкидыш, аборт, гинекологическая операция.
Гинекологическое заболевание, инфекции мочеполовых путей.
Обильные выделения, длительная продолжительность менструации (более 7 дней).
Болит или кружится голова, ощущается слабость, усталость, тошнота, круги перед глазами.

Как правильно качать пресс при месячных?

Для того, чтобы не отказываться от тренировки мышц живота во время менструации и в тоже время избежать опасных последствий, следует соблюдать следующие рекомендации:

Классические упражнения для брюшного пресса:

Исходное положение – лежа на полу, согнув ноги в коленях, пятки ближе к ягодицам, руки за голову. Выполняйте подъем туловища, хотя для нагрузки на верхнюю мышцу живота достаточно просто отрывать от пола лопатки.
Тренировка косых мышц живота – исходное положение такое же, руки согнуты за головой локтями вперед, выполняйте подъем туловища с небольшим смещением, чтобы правый локоть касался левого колена, а левый – правого.
Упражнение без подъема туловища – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях (стопы максимально близко к ягодицам). Старайтесь обхватить ладонями щиколотку с внутренней стороны, что также прокачает косые мышцы живота.
Упражнение на брусьях для пресса – выпрямленные ноги поднимают до уровня живота. Если прямые ноги поднять трудно, то согните их в коленях, но старайтесь их держать максимально выпрямленными.

Как видим, выполнение упражнений на пресс не требует специальной подготовки или навыков, проводить тренировку можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. При нормальном протекании месячных качать пресс не запрещено, просто следует очень чутко следить за реакцией организма на физическую активность.

Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс - это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие .

Почему не нужно качать пресс?

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки . А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день , вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп . Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно , чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении , но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно .

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий .

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды - это одни из самых низкозатратных упражнений , которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс - лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот , чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать ? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению . А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.

Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.

Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.

Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса , поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.

Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.

Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.

Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть.

Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса.

Тема — очень обширная, одни интересуется, в какое время суток лучше всего тренировать пресс (а в какое время категорически нельзя), другие пытаются понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну, например, перед силовой тренировкой или после), третьи хотят знать, можно ли качать пресс сразу же после еды или нужно ждать какое-то время, четвертых интересует нужно ли качать пресс на этапе набора мышечной массы (или только на сушке)?

В общем, куче нюансов попадающих под данную тему, с которыми мы будем разбираться по порядку…

В какое время суток лучше всего тренировать пресс?

Мне часто задают вопросы, дескать, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?

Люди наивно полагают и ищут определенное, точное время суток для накачки пресса, но я вас разочарую или обрадую (кого как) — его не существует))). Кто бы вам что не говорил, дескать, «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть силы и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ, — так делают все, значит и ты так делай», — не слушайте, это все бред сивой кобылы. Аргументирую:

УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).

ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа , ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).

И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

Так что к ачайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…

P.s. ещё один момент, на мой взгляд, не стоит тренировать мышцы живота (пресс) — перед сном. Та и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед самим сном), потому что:

В зависимости от вида физ.активности — тренировка может перевозбуждать, и потом из-за этого, человек долго не может заснуть, в итоге, возникает бессонница (как вследствие, недосып, усталость и т.п.).

Однако, это все индивидуально. Отчасти, это зависит и от ФИЗ.АКТИВНОСТИ, ну, например, если тренировка активная, то скорей всего будет перевозбуждение, вследствие этого, проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» типа либо йоги… то скорей всего, проблем не будет.

В общем, все индивидуально, кому-то будет вредить, а кому-то хоть бы хны 😀 так что см. сами…

Лично я не могу тренироваться перед сном, потом проблемы со сном. А вот за 2 часа — спокойно.

В какой последовательности качать пресс в тренажерном зале?

Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?

Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?

По моим наблюдениям, многие люди «забивают» на тренировку пресса в конце тренировки (им тупо впадло его делать, после силовой тренировки).
С другой стороны, вначале тренировки, они не «забьют» на него (пресс), им даже приятно его тренить 🙂

Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает “так сказать слабый участок тела”. Т.е. если пресс вам нужен позарез:D, то очень даже разумно делать его первыми упражнениями, перед основной силовой тренировкой.
С другой стороны, если вы прицельно тщательно забьете мышцы живота (пресс), вы уже не сможете полноценно выложиться на максимум во многих силовых упражнениях (на силовой тренировке) (например, в приседаниях, становой тяге, полный список внизу статьи).

Пресс практически невозможно надорвать, упражнения для его развития, могут послужить отличной разминкой (в случае, если вы не прицельно качественного его тренируете, а так в качестве разминки) перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
С другой стороны, как уже было сказано, если прицельно потренируете (забьете в хлам), не сможете выложиться по полной в базовых упражнениях на другие группы мышц.

Вот, исходя из этих данных, делайте выводы. Лично я, могу выполнять упражнения на пресс и вначале тренировки (перед силовой), и после силовой. Когда как. По-разному. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицельно мощно (то бишь забиваю по полной) то однозначно после тренировки (силовой), если так, слабенько (для разогрева, тонуса) то перед силовой тренировкой. Ну, как-то так.

P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это бред от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…

Можно качать пресс сразу после еды/ или ждать какое-то время?

Да, конечно можно. Нахавайтесь борщика с майонезом, после жаренной картошечки и вперед скручивания (подъемы туловища лежа на полу) отрыгивая на подъеме))). Ну, а если серьезно, то сразу же после еды — тренировать пресс, ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным для всех причинам.

Выждите хотя бы 40 минут после приема пищи. И тогда тренируйтесь на здоровье. Здесь тоже, кстати, все индивидуально. И зависит от того, какой был прием пищи (что съели, в каких количествах и т.п.). Вкратце, если прием пищи был загруженный, то 40 мин как минимум (и по самочувствию смотрите). Если прием пищи был легкий (своего рода перекусик), то 20-30мин (и опять же таки, по самочувствию).

Многое зависит и от конкретного человека. Я, например, могу легко пожрать (загрузиться мощно) и пойти на тренировку сразу же (в тренажерный зал или на микфайт, бокс или борьбу, в общем, куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть ребята, которые жрут вообще ЛЕГКО (перекус) за 2 часа перед тренировкой, и только так им хорошо (нет проблем на тренировке). Каждому свое… универсального совета нет, здесь нужно экспериментировать, экспериментировать и ещё раз экспериментировать…

Нужно ли качать пресс на этапе набора массы (или только на сушке)?

Вот, это тоже очень спорный вопрос… сейчас, я выскажу лишь свое личное мнение. И так, я считаю, что пресс не нужно акцентировано тренировать на этапе набора мышечной массы, потому что он и так уже активно участвует во множестве упражнений, таких как:

Поверьте мне на слово, в этих упражнения, участвует весь мышечный дивизион брюшного пресса (верхний, средний, нижний, пирамидальная) , а также косые мышцы (все три слоя). В результате этого, я и считаю что нет никакой нужды его отдельно задрачивать.

А вот на сушке (этапе сжигания лишнего жира), наоборот, как раз таки нужно акцентировано тренировать мышцы живота (пресс). Как правило, все делают по-разному. Кто-то начинает сразу же (прямо вначале с первой недели сушки), кто-то с середины, кто-то на на последних этапах, чисто для того, чтобы привести в пиковую форму… все это зависит от: кол-ва подкожного жира в организме того или иного атлета (атлетки), собственных ощущений/пожеланий. Поэтому, смотрите сами (экспериментируйте).

Самое главное, что вам стоит знать (и не забывать)

Рельефность пресса — зависит от степени вашей просушки (кол-ва жира в вашем организме).

Поэтому, не забывайте о правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не важно, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь =>

С уважением, администратор.