Mozak i vrijeme. Ljudski biološki sat. Raspored. Šta se dešava u ljudskom tijelu svakog sata u danu
Malo ljudi zna da tijelo ima cirkadijalni ritam. O tome ću govoriti u ovom članku na pro-kach.
Naučnici su otkrili da su organi u nama poput brojnih nezavisnih entiteta, od kojih svaki ima drugačiji unutrašnji ritam. Ranije su naučnici vjerovali da cirkadijalni ritam našeg tijela striktno kontrolira glavni "sat" koji se nalazi u mozgu, ali sada su otkrili da to nije slučaj.
U članku objavljenom u proljetnom izdanju časopisa Nature 2001. godine, naučnici sa Harvardske medicinske škole i nekoliko drugih istraživačkih institucija objavili su zanimljivo otkriće. Proučavajući jetru i srčano tkivo eksperimentalnog štakora, primijetili su da fiziološke aktivnosti tijela kontrolira lokalni cirkadijalni sat.
Sve unutrašnje organe iskustvo različiti periodi aktivnosti koje se zatim mogu prilagoditi kako bi se prilagodile različitim rasporedima i životnim stilovima. Dakle, "satovi" koji se nalaze u srcu i u jetri koriste drugačiji skup gena za obavljanje sličnih funkcija.
Charles Weitz, profesor neurobiologije na Harvardskoj medicinskoj školi, objašnjava: „Mnoga tkiva raznih razloga rad u ciklusima. Ovo omogućava organima da regulišu svoju aktivnost prema sopstvenim potrebama, što ima mnogo smisla.”
Ovaj fenomen pokazuje da ljudski organi imaju individualne, relativno nezavisne metaboličke aktivnosti. Dugogodišnja kineska nauka posmatrala je organe kao nezavisne entitete. Na primjer, u kineskoj školi Tao vjeruje se da je ljudsko tijelo Univerzum u kojem žive različiti životi.
Stara kineska medicina je takođe smatrala sve elemente tela kao nezavisno mišljenje razne karakteristike. Vode svoje samostalne životne aktivnosti, dok ovise jedni o drugima.
Vrijeme kada su cirkadijalni bioritmovi aktivni:
3:00
Niži stepen proizvodnje melatonina, koji je odgovoran za miran san i mentalne reakcije. Oni koji ne spavaju tokom ovog perioda imaju 5 puta veću vjerovatnoću da pate od depresije. Sklonost ka raku se povećava 3 puta.
Od 3:00 (h) do 5:00 (am) počinje sa radom dnevni bioritam meridijan pluća.
4:00
Drugi dnevni GRANICA BOLA (1. u 8:00 (am)). Plućni sistem radi dinamički. Dolazi do transformacije respiratornog centra, „dopunjavanja“ kiseonikom, ispravljanja celog organizma. Najveća vjerovatnoća napadi kod osoba koje pate od srčane ishemije i astme. Bilo bi lijepo spavati s njim otvoren prozor. Dnevni bioritmovi organi uvelike utiču na ljudski život.
5:00
Minimalna BUBREŽNA aktivnost. Ako ustanete rano ujutro da biste otišli u toalet, to znači genitourinarnog sistema Da li nešto nije u redu.
Od 5:00 (h) do 7:00 (am) maksimalna aktivnost debelog crijeva. Ovo je vrijeme regulacije vitalnih funkcija tijela (hormonske, endokrini sistem). Crijeva su pripremljena za detoksikaciju. A ako niste otišli u toalet, onda se svi toksini i otrovi vraćaju u cirkulaciju krvi. Zbog toga ljudi koji pate od zatvora češće imaju glavobolje.
Od 3:00 (h) do 7:00 (am) je vrijeme za automatsko podešavanje tijela.
6:00
“Biološki” budilnik se uključuje. Pobrinimo se za svoja srca. Svi sistemi se uključuju, nivo šećera i aminokiselina raste, metabolizam se povećava, arterijski pritisak.
7:00
Jača se tonus gastrointestinalnog trakta. Doručak mora biti kompletan hranljive materije, tj. uključuju ugljikohidrate, proteine, masti. Podsticanje osobe na razmišljanje. Ako ste gladni, vaše emocije su negativne. U tom periodu tijelo počinje da se bori protiv bolesti, ako ih ima. Zato je dobro dobro doručkovati i dobiti pozitivne emocije.
Od 7:00 (h) do 11:00 (h) organizam se sam bori protiv bolesti.
Od 7:00 (h) do 9:00 (h) vrhunac maksimalne aktivnosti vašeg stomaka.
8:00
Fokusirajte se na srce. Ovo je vrijeme kada se javlja većina srčanih udara. Srce kuca brže, krv postaje gušća, jer se crvena krvna zrnca najviše "lepe". Postoji opasnost od stvaranja krvnih ugrušaka. Započnite jutro živom vodom. Napunite naše ćelije. A takođe, u ovom satu postoji dnevna granica osetljivosti na bol - ne najbolje vrijeme za lečenje zuba.
9:00
Počinje maksimalno oslobađanje kortizona – hormona odgovornog za naš NIVO METABOLIZMA, AKTIVNOST, TONUS. U krvi svakodnevno minimalne zalihe limfociti. Imunitet je ranjiv - opada odbrambena reakcija tijelo. U ovom trenutku postoji velika vjerovatnoća zaraze virusom u transportu ili na mjestima gužve.
Osim toga, ultrazvučni i rendgenski indikatori su najprecizniji.
Od 9:00 do 11:00 Maksimalna efikasnost slezine-pankreasa. Ako ste bolesni, čuvajte se hemikalija, jer se od 7:00 (h) do 11:00 (h) organizam sam bori protiv bolesti.
10:00
Većina najbolji trenutak za moždanu aktivnost. Raspoloženje je na granici. Ovo je dobro vrijeme za održavanje sastanaka, planiranje i polaganje ispita.
11:00
Tijelo radi do krajnjih granica. Sposoban da izvrši bilo koji zadatak ako zdravlje dozvoljava. Posebno dobro radi odjel za pamćenje mozga, matematička hemisfera.
Od 11:00 (jutro) do 13:00 (dan) i od 13:00 (dan) do 15:00 (dan) su vremena najintenzivnijeg stresa za organizam.
12:00
Jutarnja rezerva energije nestaje pred našim očima. Opskrba glukozom u mozgu se smanjuje. Pojedite nešto slatko i popijte vodu. Vegetativno-vaskularni sistem loše funkcioniše - doprinosi stresu.
Od 11:00 (jutro) do 13:00 (poslijepodne) srčani sistem je na ivici. Vrhunska cirkulacija krvi.
13:00
Vrijeme za odmor i ručak. Pojavljuje se pospanost. Tokom dana, ciklus spavanja se dešava svaka 4 sata. Pronađen ovdje zavisnost od starosti. Zato se stariji ljudi žele odmoriti u ovo vrijeme. Za zaposlene ljude efikasnost se smanjuje za 20% u ovom satu.
Od 13:00 (dan) do 15:00 (dan) je granica aktivacije tankog crijeva, vrijeme fizički intenzivnih sila i velikih emocija.
14:00
U ovom času smo minimalno osjetljivi na bol. Možeš ići da liječiš zube.
Smanjena aktivnost svih tjelesnih sistema. Neophodno je obavljati miran rad koji ne uključuje mozak iznad 30%. Tijelo je osjetljivo na stres. Dakle, nemojte praviti skandal, jer će inače ovo raspoloženje ostati cijeli dan.
15:00
Dnevna eksplozija energije. Autonomni nervni sistem je osetljiv. Krize su moguće. Pravi trenutak za ćaskanje sa prijateljima.
16:00
Pravo vrijeme za preventivne injekcije (vakcinacije).
Od 15:00 (dan) do 17:00 (veče) - “Sunce života”. Maksimalni rad sistema Bešika. Sledeći talas samoregulacije tela. U ljudskom tijelu postoji otprilike 75 „sabirnih“ akupunkturnih tačaka.
17:00
Sekundarni vrhunac aktivnosti, više hipogene. Srce kuca brže. Trenutak koji je najotporniji na stres u danu. Sve zaboravljeno se pamti. Čaša vina ne bi škodila. Tijelo počinje da se bori protiv alkohola 5 puta lakše nego noću ili ujutro.
18:00
Dovodimo svoje tijelo i misli u red. Tjelesna temperatura je veoma visoka (za zdrava osoba). Približno 37 stepeni (više nego u 3:00 ujutro). Ako niste bolesni, pada. Ako da, raste. Puls je 5-10 otkucaja manji. Performanse se smanjuju nervni sistem. Tokom ovog perioda, vaše telo je veoma osetljivo na efekte lijekovi. Pažljivo pratite zdrave doze. Extra tablet aspirin može izazvati iritaciju želuca.
19:00
Tijelo se uopće ne opire negativnosti, baš kao u podne. Broj srčanih kontrakcija se povećava za 25%. Najbolje vrijeme za večeru.
20:00
Možete ponovo raditi velika opterećenja, ljuljati se, stvarati. Granica sposobnosti za vožnju automobila.
21:00
Želudac polako smanjuje aktivnost proizvodnje probavnog soka, a u ponoć potpuno prestaje. Dakle, hrana kao što je meso samo nanosi štetu, jer hrana jednostavno leži i trune u stomaku.
Od 19:00 (veče) do 21:00 (veče) – sledeći talas samoregulacije, perikardni sistem je izuzetno aktivan. Ovo je kao rad u drugoj smjeni (i to od 21:00 (uveče) do 23:00 (noć)).
22:00
Povećava se proizvodnja hormona dobrog raspoloženja serotonina. Najbolje vreme za veze sa suprotnim polom, poziv prijatelja, čitanje...
23:00
U ovom trenutku najbolje je zauzeti položaj tijela – ležeći. Po mogućnosti „sove“ Postoji još jedan način za identifikaciju ljudi bioritmovi dana: “šava” i “sova”. Ovo loše vrijeme za diskoteke.
0:00
Tijelo je uključeno u samoizlječenje. Ne "isključuje". Potkožne ćelije se brže dijele, rane zacjeljuju, a imuni sistem efikasno napada infekciju.
Od 23:00 do 01:00 je period agresije, ljutnje, odlučnosti, kontrole seksualne aktivnosti. Mišićno-skeletni sistem. Priroda nije pogriješila - bolje je da se čovjek u ovo vrijeme odmori.
1:00
Za noćne sove postoji ograničenje aktivnosti. Za fazu "šave". dubok san.
Od 1:00 (noć) do 3:00 (h ujutro) meridijan jetre se uključuje. Jetra energetski popravlja sve probleme u tijelu. Ovo je i vrijeme ljutnje i ako je osoba jako umorna, a jetra je takođe nezdrava, onda je vrijeme za srčani rizik. U ovom trenutku najbolje je biti u snu.
2:00
U ovom trenutku tijelo je posebno osjetljivo na hladnoću.
Biološki ritmovi
Odavno je zapaženo da sve životinje i biljke imaju sposobnost da osjete vrijeme, ili, kako kažu naučnici, imaju Biološki sat. Tok ovih sati usko je povezan sa promjenom dana i noći, godišnjim dobima i drugim vanjskim podražajima. Kazaljke biološkog sata govore biljkama kada treba da procvjetaju, životinjama - da počnu loviti, pticama - da organizuju "koncerte" parenja i idu na toplije podneblje, i da se osoba probudi i ne zakasni na posao.
Naučnici vjeruju da je sama ideja vremena nastala kada su naši preci naučili razmišljati: na kraju krajeva, um djeluje sekvencijalno - ne možemo se usredotočiti na dva događaja odjednom, sve utiske percipiramo u određenoj mjeri. Tokom vekova, sposobnost merenja vremena je postala neophodan uslov opstanak organizama.
Čovek se rađa opremljen biološki sat , i tek kako se govor razvija, on razvija drugi psihološki sat koji mu omogućava da razlikuje prošlost, sadašnjost i budućnost. Budućnost je ono čemu se krećemo, određeni jaz između potrebe i trenutka njenog zadovoljenja, slikovito rečeno, udaljenost između čaše i usana. Budućnost nam ne dolazi, mi sami idemo u nju, ali prošlost ostaje iza.
Time je vrijeme dobilo karakter kretanja. Kada nismo zauzeti, vrijeme teče puževom brzinom, ali nekontrolirano juri kada smo zaokupljeni našom omiljenom razonodom. Inače, primitivni čovjek je na osnovu svojih naivnih ideja o vremenu došao do zaključka o neminovnosti smrti. Instinkt mu je govorio načine da se bori protiv nepostojanja, a on je "nadmudrio" vrijeme perpetuirajući prošlost u ritualima. Njihovim proslavljanjem i svečanim izvođenjem rituala, čovjek se uvjerio u potrebu mjerenja vremena. Kao što je Aristotel prikladno rekao, prošlost je postala predmet sjećanja, budućnost predmet nade.
Naučnici su posvetili mnogo posla traženju misterioznog biološkog sata. Mukotrpna i kompleksna istraživanja potvrdila su da živi organizmi mjere vrijeme periodičnim procesima – od kratkih reakcija u djeliću sekunde u ćeliji, do dnevnih i mjesečnih ciklusa na nivou organizma koji je doslovno „prožet“ ritmičkim procesima.
Kako uopće obilježavamo vrijeme? Donekle, naš sunarodnik, poznati naučnik-fiziolog I.P. Pavlov, približio se odgovoru: mozak se iritira tokom dana, umori se, a zatim se oporavi. Probavni kanal je periodično ili zauzet hranom ili je ispražnjen. I pošto svako stanje može uticati moždane hemisfere, onda je to osnova za razlikovanje jednog trenutka od drugog. Zaista, čudo prirode - ljudski mozak - je sposoban da odražava događaje koji traju od hiljaditog dijela sekunde do desetina godina. I samo poraz pojedinih njegovih područja briše tragove prošlosti, dezorijentiše nas u događajima sadašnjosti i uskraćuje nam mogućnost da planiramo budućnost.
Kako radi naš unutrašnji sat?, barem na jedan dan? Evo njihovog poteza:
1 ujutro. Spavamo već oko tri sata, prošli smo sve faze sna. Oko jedan sat ujutru počinje lagana faza sna, možemo se probuditi. U ovom trenutku smo posebno osjetljivi na bol.
2am. Većina naših organa radi na ekonomičan način. Samo jetra radi. Ona koristi ove mirne trenutke za intenzivniju obradu tvari koje su nam potrebne. A prije svega one koje uklanjaju sve otrove iz tijela. Tijelo se podvrgava svojevrsnom "velikom pranju". Ako ste budni u ovo vrijeme, ne biste trebali piti kafu, čaj, a posebno alkohol. Najbolje je popiti čašu vode ili mlijeka.
3 ujutro. Tijelo se odmara, fizički smo potpuno iscrpljeni. Ako morate ostati budni, pokušajte da se ne ometate, već se u potpunosti usredotočite na posao koji treba dovršiti. U ovom trenutku imamo najniži krvni pritisak, nizak puls i sporo disanje.
4 ujutro. Nizak krvni pritisak i dalje postoji. Mozak je opskrbljen minimalnom količinom krvi. Ljudi najčešće umiru u ovom času. Tijelo radi pri malim brzinama, ali sluh postaje oštriji. Budimo se na najmanju buku.
5 sati ujutro. Već smo promijenili nekoliko faza sna: fazu laganog sna i sanjanja i fazu dubokog sna bez snova. Svako ko ustane u ovo doba brzo dođe u veselo stanje.
6 sati ujutro. Krvni pritisak počinje da raste, a puls se ubrzava. Čak i ako želimo da spavamo, naše tijelo se već probudilo.
7 sati ujutro. U ovom trenutku imunološka odbrana tijela naglo raste. Šansa za infekciju kontaktom s virusima je minimalna.
8 ujutro. Odmarali smo se. Jetra je potpuno oslobodila naše tijelo toksične supstance. U ovom času ne treba piti alkohol - jetra će biti pod velikim stresom.
9 ujutro. Povećava se mentalna aktivnost, smanjuje se osjetljivost na bol. Srce radi punim kapacitetom.
10 sati popodne. Naša aktivnost raste. Ušli smo u boljoj formi. Postojala je želja da se pomjere planine. Ovaj entuzijazam će se nastaviti do ručka. Svaki posao se može obaviti. Ne gubite ovo vrijeme na prazne razgovore sa prijateljima uz šoljicu kafe. Nemojte gubiti svoju radnu sposobnost, jer se kasnije neće pojaviti u ovom obliku.
11 sati. Srce nastavlja da radi ritmično u skladu sa mentalnom aktivnošću. Teška opterećenja skoro da se i ne oseća.
12 sati. Dolazi do prvog pada aktivnosti. Fizičke i mentalne performanse se smanjuju. Osjećate se umorno i potreban vam je odmor. Tokom ovih sati, jetra se „odmara“ i nešto glikogena ulazi u krv.
13 sati. Energetska kriva pada. Ovo je možda i najviše niska tačka u ciklusu od 24 sata. Reakcije se usporavaju. Vrijeme dolazi pauza za ručak.
14 sati. Umor nestaje. Stvari idu na bolje. Efikasnost se povećava.
15 sati. Čula postaju akutnija, posebno miris i ukus. Gurmani radije sjede za stolom u ovo vrijeme. Ulazimo radni standard.
16 sati. Nivo šećera u krvi raste. Neki doktori ovo stanje nazivaju popodnevnim dijabetesom. Međutim, takvo odstupanje od norme ne ukazuje na bolest.
17 sati. Sačuvano visoka efikasnost. Sportisti treniraju aktivno i sa obnovljenom energijom. Čas za svježi zrak.
18 sati. Osjetljivost ljudi na bol se smanjuje. Povećava se želja za više kretanja. Mentalna budnost se postepeno smanjuje.
Očuvanje biološkog sata — važan element dugovečnost. Ritam je ono što produžava život. Čak i prije 200 godina Nemački doktor Hufeland, koji nije bio ni svjestan kronobiologije, pisao je da nije glavno vrijeme kada čovjek ide u krevet, već pravilnost, odnosno da se uvijek mora ići u isti sat. Za modernu osobu, glavna stvar nije trajanje sna, već njegova kvaliteta - san bi trebao biti dubok i miran.
Biološki ritmovi, kako istraživanje pokazuje, imaju značajan uticaj na kreativni proces. Tako su, analizirajući muzički ritam djela klasika, naučnici došli do zaključka da su se muzičke teme mijenjale s učestalošću: kod Čajkovskog - za tri sekunde, kod Betovena - za pet, kod Mocarta - za sedam. Ako analiziramo odnos između muzičkog ritma i memorije za muziku i bioloških ritmova tijela, ispada da volimo i lako pamtimo one muzičke melodije čiji ritam najviše odgovara našem biološkom ritmu. Shodno tome, bioritmovi su poput unutrašnjih kamerona percipirane muzike, a ako se poklapaju, onda je osoba sluša sa zadovoljstvom.
Trenutno, u nekim industrijama, posebno tokom monotonog rada, muzika se široko koristi. Psiholozi vjeruju da ovo potiče produktivnost i ublažava umor. Muzika daje dobar efekat te u liječenju nesanice i neuropsihijatrijskih bolesti. Znanje i računovodstvo biološki ritmovi važan u organizaciji preventivnih i terapijskih mjera.
Ritam je glavno svojstvo živog organizma, njegova inherentna kvaliteta. Glavni ritam u ovom sistemu je cirkadijalni. Sa tačke gledišta Kineska medicina energija cirkuliše kroz sistem meridijana u skladu sa dnevnim ritmom.
Cirkulacija energije počinje meridijanom pluća. Energija konstantno prolazi kroz svih 12 meridijana u 24 sata.
Vrijeme maksimalne aktivnosti traje 2 sata - organ počinje naporno raditi i obavljati svoje funkcije kako bi osigurao vitalne funkcije tijela.
1) 03.00-05.00: otvaranje meridijana pluća. Počinje detoksikacija pluća. U ovom trenutku, kod osoba s kašljem, on je posebno pogoršan, jer se funkcija eliminacije toksina prebacuje na pluća. U ovom trenutku ne biste trebali koristiti lijekove za zaustavljanje kašlja, kako ne biste ometali čišćenje organizma od toksina.
2) 05.00-07.00: otvaranje meridijana debelog crijeva i njegova detoksikacija. Trebali biste piti blago posoljenu vodu za ispiranje debelog crijeva.
3) 07.00-09.00: otvaranje meridijana želuca. Tokom ovog perioda, želudac je spreman da apsorbuje hranljive materije. Vreme je za doručak.
Za osobe na liječenju, najbolje vrijeme za doručak je prije 06.30, za one koji se oporavljaju – prije 07.00.
ali svejedno, bolji doručak u 9 ili 10 sati nego njegovo odsustvo. A oni koji uopšte ne doručkuju trebalo bi da promene navike. U ovom trenutku već se proizvodi želudačni sok koji, ako se ne pojede, može oštetiti zidove želuca. Osim toga, žuč unutar žučne kese se već zgušnjava, a nedostatak hrane može dovesti do stvaranja žučnih kamenaca!
Najbolje vrijeme za usvajanje lijekovi, pomaže pravilnom funkcionisanju crijeva i želuca.
4) 09.00-11.00: otvaranje meridijana slezine. Slezena je dobavljač hranljivih materija. Ako do tog vremena slezena još nije bila opskrbljena hranom, tada nećete imati snage da radite cijeli dan.
Slezena i pankreas su aktivni, a njihov rad se može podržati lijekovima.
5) 11.00-13.00: otvaranje srčanog meridijana.
Tokom ovog perioda potrebno je kratak odmor, nakon čega ćete ponovo biti energičniji nego ikad. Svima koji pate od loše cirkulacije savjetujemo da se manje kreću i više borave u hladu, posebno u vrućim danima.
6) 13.00-15.00: otvaranje meridijana tanko crijevo. U ovom trenutku, hranljive materije se apsorbuju iz hrane koja se jede za ručak. Energija koju dobijete trajaće do večeri.
7) 15.00-17.00: otvaranje meridijana mokraćne bešike. Postoji mogućnost edematozne gojaznosti. Vrijeme je da posjetite toalet ako još niste bili tamo.
Povoljan period za uzimanje odgovarajućih lijekova koji će pomoći poboljšanju rada želuca i mjehura.
8) 17.00-19.00: otvaranje meridijana bubrega. Ako imate zdrave bubrege, tada će vaša koža biti rumenkasta i lijepa - vrijeme je za sklapanje poznanstava. Ako se usput uhvatite rukama za struk i nekoliko puta pomjerite ruke gore-dolje dok se ne zagrijete, izgledat ćete još bolje. A ako ovu vježbu radite svakodnevno, učinak će biti još veći.
Terapija za bolesti bubrega i leđa je veoma efikasna.
9) 19.00-21.00: otvaranje perikardijalnog meridijana (srčane vrećice). U ovom trenutku, dobro je jesti hranu od karfiola i crvenkaste boje za podršku srcu.
U ovom trenutku je efikasan tretman impotencije, preuranjena ejakulacija i frigidnost.
10) 21.00-23.00: Ovo je vrijeme otvaranja meridijana tri Jiao (grijača). Period eliminacije toksina od strane imunološkog sistema (limfe). Tokom ovog perioda potrebna je tišina ili tiha muzika.
11) 23.00-01.00: otvaranje meridijana žučne kese. Žučna kesa je organ za eliminaciju toksina tokom metabolizma. Tokom ovog perioda potrebno je spavanje.
Pluća se aktiviraju od 3 do 5 sati ujutro. Zatim, od 5 do 7 sati ujutro, vrijeme je da se debelo crijevo probudi. Ako se probudite u ovim satima, najbolje je popiti čašu vode, možete pojesti i malo sušenog voća.
Tada želudac počinje da radi od 7 do 9 sati ujutro, u ovo vrijeme je najbolje doručkovati, odlične su kašice ili musli.
Ali ne biste trebali ograničiti svoj doručak na ovo, možete dodati orašaste plodove i voće. Nešto kasnije, od 9 do 11 sati, želudac se odmara, dok gušterača aktivno radi. U ovom trenutku ne bi trebalo da preopterećujete stomak obilnim doručkom, najbolje je užinu uz voće ili nemasni jogurt.
Uobičajeno vreme ručka je od 11 do 13 časova. U ovom trenutku srce aktivno radi, što znači da se ne biste trebali prejedati. Tokom ovih sati, bolje je ograničiti se na jedno jelo, najbolje supu ili salatu. Od 13:00 do 15:00 sati debelo crijevo je aktivno.
Bubrezi i mokraćna bešika intenzivno rade od 15 do 19 sati. Za to vrijeme morate puno piti! Za večeru su pogodna piletina, riba, škampi, plus prilog od pirjanog povrća.
Od 19 do 21 sat bubrezi počinju da se odmaraju, tako da u ovom trenutku morate manje piti i pokušati ne jesti. Ali cirkulacija krvi je intenzivna u ovom trenutku! Ovo je najbolje vrijeme za večernju šetnju.
Od 21 do 23 sata možete raditi šta god želite, radite to.
Od 23 do 01h žučna kesa počinje sa radom. Bez masne hrane! Možete grickati voće. Od 1h do 3h jetra radi.
IN racionalnu ishranu Važni su redovni obroci u isto doba dana, frakcionisanje unosa hrane, njena raspodela između doručka, ručka, večere, drugog doručka i popodnevne užine.
Sa 3 obroka dnevno, prva dva obroka su 2/3 dnevne doze energetska vrijednost(„sadržaj kalorija“) hrana i večera—’/z. Često se dnevna prehrana prema energetskoj vrijednosti raspoređuje na sljedeći način: doručak - 25-30%, ručak - 45-50%, večera - 20-25%. Vrijeme između doručka i ručka, ručka i večere treba biti 5-6 sati, između večere i odlaska u krevet - 3-4 sata.
Ovi periodi osiguravaju vrhunac aktivnosti probavnih funkcija, probavu i apsorpciju glavne količine hrane. Racionalnije je jesti 5-6 obroka dnevno.
Uz 5 obroka dnevno, prvi doručak bi trebao činiti oko 25% kalorija dnevni obrok, za drugi doručak - 5-10% ( snack- voće, čaj), za ručak - oko 35%, za popodnevnu užinu - 25%, za večeru - 10%. Sa 4 obroka dnevno, prvi doručak treba da čini 20-25%, drugi doručak - 10-15%, ručak - 35-45%, a večera - 20-25% kalorija dnevne prehrane. Razmjena
Stvarna distribucija dnevne ishrane značajno varira zbog klimatskih uslova, radna aktivnost, tradicije, navike i niz drugih faktora.
Biološki sat tijela
Ako naučite da se prilagodite rasporedu biološkog sata vašeg tijela, možete regulisati ne samo svoje ponašanje, već i raspoloženje.
Brojna istraživanja su dokazala da svi živimo prema određenom biološkom satu. I mada različiti ljudi Ovi satovi mogu biti malo brzi ili spori, ali prosjeci će biti pošteni za većinu ljudi na planeti. Dakle, koji se od naših organa u koje doba dana odmara ili, naprotiv, postaje hiperaktivan?
Sat sljepila - vidna oštrina osobe najjače opada u 2 sata ujutro, što je posebno važno za vozače.
Sat rođenja i smrti - većina djece se rađa između 0 i 4 sata ujutro. U pred zoru (oko 4 sata ujutro) srčani i moždani udari se najčešće javljaju kod osoba koje boluju od kardiovaskularnih bolesti.
Usporeni sat - Krvni pritisak je najniži između 4 i 5 sati ujutro.
Sat ljubavi - najveće lučenje polnih hormona posmatra se od 8 do 9 sati ujutro.
Sat za ublažavanje bolova je od 9 do 10 sati, a osoba ima najmanju osjetljivost na bol.
Sat kreativnosti - moždana hemisfera odgovorna za kreativne i apstraktne slike najaktivnije radi od 10 do 12 sati.
Sat fizičkog vaspitanja – naši mišići pokazuju najveći uticaj od 12 do 13:30.
Sat varenja je najduži želudačni sok formirana od 12:30 do 13:30 sati.
Sat savladavanja - od 15 do 16 sati najbolje rade prsti, što je važno za one čije su aktivnosti vezane za fine motoričke sposobnosti i taktilne senzacije.
Sat rasta - kosa i nokti najbrže rastu između 16:30 i 17:30.
Sat trčanja - pluća najintenzivnije dišu između 16:30 i 18 sati.
Čas čula - senzacije ukusa, sluh i miris postaju akutniji između 17 i 19 sati.
Sat alkohola - jetra najefikasnije razgrađuje alkohol između 18 i 20 sati.
Sat ljepote - koža je najpropusnija za kozmetika između 18 i 20 sati.
Društveni sat - usamljenost je najteže podnijeti između 20 i 22 sata.
Sat a - najefikasniji imuni sistemštiti organizam od razne infekcije od 21:30 do 22:30.
Ako vam se svidio ovaj materijal, onda vam nudimo izbor od najviše najbolji materijali našu stranicu prema mišljenju naših čitatelja. Izbor - TOP zanimljivosti i važne vijesti iz cijelog svijeta i o različitim važnih događaja možete ga pronaći tamo gdje vam najviše odgovaraOd davnina ljudi znaju da se u određenim trenucima osjećamo energično, au drugim trenucima osjećamo se opušteno. Ovako ljudski bioritmi utiču na stanje. Ako živite po njima, onda možeteoptimizirajte svoj dan, usporite proces starenja i čak povećajte efikasnost kozmetičkih procedura.
U rezonanciji sa prirodom
Savremeni čovjek se sve više udaljava od prirode. Mnogi od nas nikada nisu ustali sa suncem. Idemo na spavanje dugo poslije ponoći, sposobni smo preletjeti okean za nekoliko sati, a možemo bez spavanja i duže od jednog dana. Naše tijelo je naviklo na neprirodan režim i na jak emocionalni stres samo da bi uvijek bilo u redu, inače će izaći iz uobičajenog ritma. Ovo su sve zahtjevi savremeni svet. Naravno, život smo učinili ugodnijim, ali to ne znači da smo uspjeli ukrotiti svoje unutrašnje mehanizme.
Svako od nas ima program određenih bioritma koji sinkronizira rad tijela sa promjenama u vanjskom svijetu, koje su uzrokovane rotacijom Zemlje, sunčeva svetlost, mijenjanje godišnjih doba i dana u sedmici. Kombinovani u jedinstven sistem, bioritmovi predstavljaju mehanizam za regulisanje životne aktivnosti ljudsko tijelo. Danas je većina ljudi oštećena u ovom ili onom stepenu. prirodni ciklusi, koji se najprije izražavaju u običnim tegobama, emocionalnoj nelagodi, poremećaju sna, što naknadno može dovesti do ozbiljnijih manifestacija.
Početkom 20. stoljeća, naučnici su se zainteresirali za smjenu faza ljudske aktivnosti i odmora, te su počeli provoditi ozbiljna istraživanja i eksperimente u tom pravcu. Ovako je nastao nova nauka- hronobiologija, koja proučava odnos između bioritma i ljudskog zdravlja, a također pomaže u obnavljanju izgubljene veze s prirodom i vraćanju blagostanja.
Biološki ritmovi mogu biti dnevni ili mjesečni i karakteriziraju ih naizmjenični periodi aktivnosti i odmora, koji obezbjeđuju potpuni oporavak telesne rezerve. Najveći uticaj dnevni bioritmovi utiču na ljude.
Vrijeme liječi
Pažnja o svom zdravlju tokom radnog dana, u skladu sa biološkom aktivnošću organa podložnog bilo kojoj bolesti, pomoći će vam da izbjegnete posljedice stresa i pretjeranog stresa. Osim toga, poznavanje cirkadijalnih ritmova može se koristiti za poboljšanje, ali i za smanjenje doza lijekova, jer u periodu aktivnosti organa čak i male doze. Vrijeme liječi - ako uzmete u obzir karakteristike vašeg tijela.
7-9 sati - aktivnost želuca
Jutro biste trebali započeti doručkom od svih vrsta žitarica, kao i povrća i voća, ali je bolje izbjegavati masnu, kaloričnu hranu.
Metabolički procesi u tkivima su i dalje spori, pa može doći do otoka na licu, koji se može ukloniti laganom masažom.
Izbjegavajte fizička aktivnost, jer je vjerovatnoća srčanog udara 70 posto veća nego u ostalo doba dana.
Jutarnja cigareta u najvećoj mjeri sužava krvne sudove.
9-11 sati - aktivnost slezine i pankreasa
Obilan doručak posle 9 sati opterećuje stomak i izaziva osećaj umora jer se stomak odmara. U tom periodu je nepoželjna konzumacija slatke hrane, jer kada šećer poraste, gušterača počinje aktivno raditi na njegovom smanjenju i ubrzo dolazi do gubitka snage, a osjećaj gladi se otupljuje samo na kratko.
Aktivan rad slezena u ovom trenutku pomaže u borbi protiv infekcija, jer proizvodi veliki broj krvava loptica, nezamjenjivi pomagači u samoliječenju.
Radi dobro kratkoročno pamćenje i brzo brojanje.
Minimalno izlaganje rendgenskim zracima.
Metabolizam se aktivira i zaštitne funkcije kože, pa je korisno primijeniti kozmetičke preparate koji je štite od gubitka vlage i pretjeranog izlaganja ultraljubičastim zracima.
Zanimljivo je da je tokom ova 2 sata osoba osjetljivija na ravnodušnost i kritiku.
11-13 sati - srčana aktivnost
Tokom ove faze pokušajte ne preopteretiti tijelo fizičkom aktivnošću. Mozak radi najproduktivnije - najbolje vrijeme za donošenje odgovornih odluka, intelektualne aktivnosti i poslovne pregovore.
13-15 sati - aktivnost tankog crijeva
Srčana aktivnost i metabolički procesi usporiti, oslabiti zaštitna svojstva tijelo, aktivno radi tanko crijevo, koji nosi glavno opterećenje tokom procesa varenja. Najbolje vreme za ručak, jer se proteinska hrana dobro probavlja i apsorbuje.
Odmor u trajanju od 15-20 minuta ili mirni sat (siesta), ali ne duži od 30 minuta, pomoći će da se nosite sa popodnevnim umorom i lijenošću, inače će imati suprotan efekat.
U tijelu je malo statičkog elektriciteta, a s kosom je lako izvoditi razne manipulacije, vrijeme je da odete kod frizera ili sami napravite lijepu frizuru.
Aktivacija čula, sklonost ka empatiji. Vid i sluh postaju oštriji.
15-17 sati - aktivnost mokraćne bešike
U 16 sati nije štetno pojesti nešto slatko - u to vrijeme pankreas proizvodi najveći broj insulin, koji snižava nivoe u krvi.
U ovo vrijeme i prije 19 sati korisno je puno piti, posebno pića koja su dobra sistem za izlučivanje kada se aktivna faza mjehura zamijeni fazom bubrega.
Kosa i nokti najbolje rastu.
Dugotrajno pamćenje radi: možete zapamtiti ono što ste zaboravili i dobro zapamtiti ono što vam je potrebno.
Visoka efikasnost fizičke aktivnosti i kondicije - sportisti mogu postići odlične rezultate.
17-19 sati - aktivnost bubrega
Odlično vrijeme za večeru. Ali ne treba jesti meso i masnu hranu— potrebno je mnogo vremena za varenje i dodatno opterećuje jetru i žučnu kesu.
Koža je najosjetljivija na kozmetičke procedure, dolazi vrijeme za maske, pilinge i lifting - svi nutrijenti koji se nanose na kožu su blagotvorni.
Visok nivo intelektualne aktivnosti.
U 18:00 jetra je tolerantna na alkohol.
19-21 sat - aktivna cirkulacija krvi
Probavni enzimi se praktično ne proizvode nakon 20 sati, a teška hrana se ne vari, već će ležati u želucu cijelu noć, pa je korisno pojesti malo voća.
Nakon 19 sati bolje je piti manje, posebno prije spavanja. Posebno su štetni kakao i mlijeko više štete, nego dobro, jer bubrezi više nemaju vremena za njihovu obradu. Mnoga djeca u ovom trenutku najbolje rade svoj domaći zadatak, postaju zainteresirani za učenje - to je zbog aktivne cirkulacije krvi. Primjećuje se da u ovom trenutku mislimo na sve osim na spavanje. Ovo je optimalno vrijeme za masažu.
Bolje je da se ne vagate u osam sati uveče kako biste izbjegli nepotrebnu tugu. U ovo doba dana indikator će biti maksimalan.
Od sada se do jutra ne smije popušiti nijedna cigareta - tijelu je jako teško da razgradi otrove nikotina noću.
21-23 sata - totalna akumulacija energije
Smanjuje se aktivnost tekućih procesa u tijelu.
23-1 sat - aktivnost žučne kese
U tom periodu dolazi do smanjenja mentalnih sposobnosti i koncentracije, pa bilo kakav trening nije efikasan.
Rad u noćna smjena posebno opasno za one koji imaju problema sa žučne kese i jetra, jer oba organa nemaju priliku da se opuste i dožive veliki stres.
1-3 sata - aktivnost jetre
Jetra se oporavlja i čisti organizam samo tokom noćnog sna. U ovo doba dana, ne samo da su performanse osobe znatno smanjene, već je oslabljen i vid i teško je razlikovati boje. Ne treba voziti auto od 2 do 4 sata ujutro. U 2 sata tijelo je izuzetno osjetljivo na hladnoću – mnogi ljudi počinju da se smrzavaju i uvijaju u ćebe. Oni koji ne spavaju u ovo vrijeme mogu doživjeti depresiju. U 3 sata duhovnog raspoloženja dostiže svoju najnižu tačku. Ljudi skloni depresiji često se bude u ovo vrijeme, sa loše raspoloženje. Nikotin i alkohol su posebno štetni između 1 i 5 sati.
3-5 sati - aktivnost pluća
Ljudi koji puše obično kašlju ujutro, pa tijelo pokušava da se riješi štetnih stranih tvari.
Zanimljivo, mnogo je lakše krenuti na put u 3 sata nego u 5 sati ujutro.
5-7 sati - aktivnost debelog crijeva
Korisno je podržati funkcionisanje debelog crijeva tako što ćete popiti čašu vode sobne temperature ili pojesti nekoliko sušenog voća.
Zanimljivosti
Ako se noću redovno budite u isto vrijeme, onda imate razloga pretpostaviti da nije sve u redu s organom koji prolazi fazu oporavka.
Stopa nezgoda u proizvodnji i saobraćajne nezgode na putu se češće dešavaju od 22 do 4 sata i od 13 do 15 sati, jer osoba ima najsporiju brzinu reakcije.
Zanimljivo je da rukovanje prije ručka izgleda energičnije nego poslije ručka.
Sedmodnevni ciklus
Sedmični ciklus je uzet u obzir od davnina, a dani su dobili imena po planetama i Suncu vidljivim golim okom. Svakog dana u sedmici, funkcija koju simbolizira odgovarajuće nebesko tijelo je maksimalno aktivna.
Ponedjeljak (Mjesečev dan) se naziva „teškim danom“, kada se dešava najveći broj nevolja i nezgoda, pa je bolje ne raditi podvige. Na ovaj dan je teško pripremiti se, koncentrisati se, fizički i mentalni učinak je minimalan.
Utorak (Marsov dan) karakteriše povećana razdražljivost i razdražljivost.
U srijedu (Merkurov dan) poboljšava se aktivnost nervnog sistema, povećava se osjetljivost, a razmišljanje je aktivno.
U četvrtak (Jupiterov dan) ljudi postaju najdruštveniji i lako stupaju u kontakt.
Petak (dan Venere) je dan mirnog, rutinskog rada koji ne zahtijeva stres ili stres; kreativno razmišljanje naglo opada.
Subota (Saturnov dan) je dan akumulacije snage, smanjuju se komunikacijske vještine, ali se i koncentracija povećava.
U nedjelju (dan Sunca) vitalnost tijelo se manifestuje aktivnije nego drugim danima.
Kada planirate svoje poslove, uzmite u obzir karakteristike svakog dana. Na primjer, bolje je izbjegavati napete situacije pune sukoba u utorak i subotu ako je moguće. Ponedjeljak, srijeda i četvrtak su pogodni za ozbiljnu kupovinu. U petak više privlači ekstravagancija. Nedjelja je bolje ne biti zaokupljena svakodnevnim aktivnostima, ona zahtijeva emancipaciju i uklanjanje svakodnevnog stresa.
Niti koje su hiljadama godina povezivale ljudsko tijelo sa svemirom ne mogu se prekinuti - jake su kao nepokolebljiva ruta naše planete. Uspjeli smo da svoj život učinimo ugodnijim, ali to ne znači da smo uspjeli ukrotiti svoju prirodu. Naravno, ne možete živjeti striktno prema rasporedu, ali sasvim je moguće uzeti u obzir posebnosti svakog dana i u skladu s tim rasporediti svoju snagu i kontrolirati svoje emocije.
Onaverina Tatyana
