Norma spánku: kolik hodin byste měli spát? Věčnou otázkou je, kolik spánku denně potřebuje dospělý člověk?

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Doba čtení: 4 minuty

Otázka, co se děje se smrtelným tělem a duší během spánku, trápí lidstvo od samého úsvitu jeho vývoje. Někteří lidé si myslí, že ve snech cestujeme do jiných světů a vidíme budoucnost. Někteří vědci dříve věřili, že tento jev je extrémně škodlivý, protože během nečinnosti se v těle hromadí jedy a toxiny. Jiní říkali, že proces usínání začíná teprve tehdy, když se sníží rychlost krevního oběhu. S vývojem moderní technologie podařilo nad tímto tématem víceméně poodhrnout roušku tajemství. Pojďme zjistit, proč a kolik spánku člověk potřebuje, proč je důležité mít dostatek spánku a proč je nedostatek spánku tak hrozný.

Proč je nutné spát?

Každý živý organismus, i ten nejjednodušší, potřebuje pořádný odpočinek. výraz" nejlepší dovolená- změna aktivity“ odráží to, co se děje během spánku. Pro mozek je spánek totiž možností změny činností. V žádném případě se nevypíná, zatímco jste v zajetí snů, práce ve vašem těle dál vře.

Funkce spánku:

1. „Odpočinek“ pro orgány a svaly.
2. Doplňování energetických zdrojů tělem.
3. Zatímco člověk spí, dochází v jeho těle pod vedením mozku k „čištění“ - toxiny jsou neutralizovány a vázány.
4. Upevňují se nové dovednosti a vytváří se dlouhodobá paměť.
5. Probíhá skenování a detekce problémové oblasti v těle začíná proces samoléčení a obnovy.
6. Tvoří se imunomodulační buňky, to znamená, že se imunita zlepšuje.

Dříve byla denní bdělost považována za normu a noční spánek, ale moderní realita přetvořila každodenní rutinu tak, aby jí vyhovovala. Mnoho lidí nemá možnost nebo chuť trávit drahocenné hodiny spánkem kvůli pracovnímu rozvrhu, životnímu rytmu a volnému času. Chronický nedostatek spánku je považován za jeden z hlavních problémů naší doby.

Kolik spánku potřebuje dospělý člověk?

Podle účastníků Světového kongresu spánkové medicíny potřebuje průměrný dospělý člověk 6-9 hodin spánku denně. Tato potřeba je dána geneticky a je uspokojena ve stanoveném čase pro 97 % populace planety. Jak vidíte, rozsah je poměrně velký, protože každý potřebuje jiný čas spát. Navíc se tato potřeba může ze dne na den změnit. To znamená, že dnes vám stačí 7 hodin, ale zítra potřebujete alespoň 8,5.

Spánek pro člověka je životní nutnost. Obejdete se bez něj jen krátkou dobu, po 5 dnech bez spánku se v těle spouští nevratné procesy, které v důsledku mohou vést až ke smrti.

Kolik spánku tedy potřebuje dospělý člověk denně, aby byl vždy v dobré kondici?

Sen nebo třetina života

Děti spí až 20 hodin denně. S věkem se potřeba spánku postupně snižuje a dosahuje v průměru 7 - 8 hodin každých 24 hodin. Ale toto množství je asi třetina dne! To znamená, že lidé stráví asi třetinu svého života spánkem.

Spánek je skvělým lékem na mnoho problémů s pohodou

A není to ztráta času:

• ve spánku tělo odpočívá, obnovuje se síla, uvolňuje se napětí;
• mozek „zpracuje“ všechny informace z minulého dne a právě ve snu se studovaná látka uloží do paměti;
• v tomto stavu procesy hojení těla od virových a nachlazení, imunita je posílena;
• člověk se přizpůsobuje změně dne a noci.

Důležitý fakt! Noční odpočinek přináší nejen relaxaci a zdraví.

Spánek zachovává krásu a mládí pro ty, kteří sledují dodržování spánku a bdění

S vědomím výhod spánku a toho, kolik spánku denně dítě a dospělý potřebuje, je jasné, že se lidé musí snažit udělat vše pro to, aby tento čas uběhl co nejefektivněji a nejpohodlněji.

Co ničí zdravý spánek

Nejprve informace o tom, co negativně ovlivňuje spánek:

• Narušení přirozeného rytmu spánku způsobené přírodou. Mezi taková porušení patří například noční směny, kdy je člověk nucen pracovat v noci a přes den odpočívat.
• Porucha délky spánku.

Nedostatek spánku se projevuje letargií, podrážděností, zvýšená úzkost, snížená pozornost a koncentrace, zvýšený výskyt nemocí (nachlazení, akutní respirační infekce apod.) a dokonce i přibývání na váze.

Nespavost se může stát problémem, protože únava a deprese druhý den jsou již zaručeny

Pokud spíte více, než je nutné, cítíte se také malátní, slabí, může vás bolet hlava a je těžké se soustředit.

• Porušení teplotního režimu také negativně ovlivňuje kvalitu nočního odpočinku.
• Nepohodlná matrace nebo polštář může zhoršit krevní oběh, což může způsobit, že spánek bude méně prospěšný.
• Jasné světlo a cizí zvuky neumožní člověku dostatek spánku, v důsledku čehož se objeví všechny známky nedostatku spánku.
• Konzumace velkého jídla krátce před spaním způsobí, že žaludek bude v noci pracovat, což tělu zabrání v kvalitním odpočinku.

Kolik spánku by měl člověk spát?

Kolik spánku člověk denně potřebuje, závisí na řadě ukazatelů: věku (dítě, dospělý nebo starší), pohlaví, stupni únavy a tak dále. Jak bylo uvedeno výše, dospělí potřebují v průměru 8 hodin spánku denně. Různé věkové kategorie ale vyžadují různé časy.

U dětí, zejména malých, dosahuje délka spánku 12 hodin

Na základě výsledků výzkumu vědci dospěli k závěru, že standardy spánku pro každý věk jsou následující:

• Novorozenci do 4 měsíců spí v průměru 17 hodin nebo více;
• Kojenci ve věku od 4 měsíců do 1 roku spí přibližně 12 – 15 hodin spánku;
• u dětí druhého roku života se spánek pohybuje od 11 do 14 hodin;
• od 2 do 5 let – minimálně 10 – 11 hodin;
• Děti do 13 let by měly spát od 9 do 11 hodin;
• pro dospívající do 17 let – od 8 do 10 hodin;
• dospělí vyžadují 8 - 9 hodin nočního klidu;
• starší lidé (nad 65 let) spí 7-8 hodin.

Poznámka! U starých lidí se přirozený rytmus spánku mění, období spánku a podřimování se zkracují, ale častěji - doba nočního odpočinku se snižuje, vzniká potřeba zdřímnout si v noci. během dne.

V každém věku neuškodí zdřímnutí během dne, pokud je potřeba odpočinek.

Informace v této části o tom, jak dlouho člověk spí, vám mohou pomoci vytvořit plán zdravého spánku. Pro dospělého je často obtížné rozvrhnout si denní aktivity tak, aby si na ně mohl vyčlenit dostatek času dobrý odpočinek kolik spánku potřebuješ v jeho věku? O to je však třeba usilovat.

Kdy jít spát: časové intervaly, během kterých tělo více odpočívá

Není pochyb o tom, že jít spát a usnout jsou pro dobrý noční odpočinek velmi důležité. Jen dodržování režimu může přinést ty nejhmatatelnější výsledky.

Musíte jít spát před 24 hodinami, ještě lépe - ve 22 hodin

V této době se počet leukocytů v lidském těle zvyšuje a tělesná teplota klesá. Tělo dává příkaz - je čas jít spát. To se projevuje ospalostí: mozková aktivita klesá, člověk začíná zívat, citlivost klesá smyslové systémy, v očích je pocit pálení, oční víčka se slepí.

Musíte se naučit chodit spát ve 22:00

Pokud budete tyto signály z těla ignorovat, je nepravděpodobné, že se ráno budete cítit dobře – tělo nebude schopno plně cítit vše. pozitivní dopad spát. Ráno bude pozdě a stát se zlomí.

Předpokládá se, že spánek je nejprospěšnější mezi 22:00 a 2:00.. Bez ohledu na okolnosti v těchto hodinách člověk potřebuje být v posteli a spát, protože procesy probíhající v těle v tuto dobu nelze spustit jindy. V důsledku toho jak fyzické, tak duševní stav osoba.

Základní pravidla pro zdravý spánek

Pro správný přístup K uspořádání spánkového plánu nestačí informace o tom, kolik spánku potřebuje dospělý člověk za den.

Roli hrají i další faktory.

• Denní režim. Zdravý a zdravý spánek vyžaduje dostatek přísné dodržování denní rutina - jít spát a vstávat v určený čas, což znamená, že množství času vyhrazeného pro spánek bude konstantní. Toto pravidlo platí i o víkendech – v sobotu a neděli je také potřeba dodržovat denní režim.
• Po probuzení není potřeba zůstávat v posteli. Měli byste se nastavit na to, že ihned po probuzení nastává vzestup. Dlouhé ležení může mít za následek opětovné usnutí, a jak víte, další spánek nepřinese žádnou výhodu.

Neměli byste dlouho ležet v posteli, pokračovat ve spánku může být zbytečné

• Rituál před spaním. Asi hodinu před spaním byste si měli dopřát nějakou klidnou činnost. Nejlepší je každý večer před spaním dělat určité věci, které se časem spojí se spánkem, například krátkou procházku nebo noční čtení knihy. Je třeba se vyhnout jakékoli situaci, která vyvolává vzrušení.
• Vyhněte se dennímu spánku, pokud máte potíže s usínáním.
• Odstraňte počítač a televizi z ložnice. Čas strávený zde by měl být věnován pouze spánku a sexu.
• Nejezte před spaním. Přestávka mezi večeří a nočním odpočinkem by měla být alespoň 2 hodiny, ještě lépe, pokud jsou to 4 hodiny. Pokud je hlad velmi silný, můžete jíst něco lehkého, například jablko nebo pít kefír.

• Relaxační procedury vám pomohou snáze usnout a lépe odpočívat.
• Mírný tělesné cvičení při bdění vám také umožní usnout a spát rychleji.
• Nedoporučuje se pít večer alkoholické nápoje nebo káva, kouření cigaret. Tyto nejsou nejvíce dobré návyky mají špatný vliv na spánek a zdraví lidského těla jako celku.

Jak se připravit do postele

Poté, co jste zjistili, kolik spánku potřebuje dospělý člověk za den, měli byste se rozhodnout, jak to udělat správně.

Organizaci procesu usínání je třeba brát vážně, je důležité začít s přípravou předem.

• V noci byste neměli jíst, večeři je nejlepší plánovat 4 hodiny před spaním, ve výjimečných případech - 2 hodiny. Pokud se po večeři znovu objeví pocit hladu, pak nejezte, smíte vypít pouze šálek bylinkový čaj s medem nebo sklenicí kefíru.
• Kromě obvyklého hygienické postupy, na noc se doporučuje kontrastní sprcha, která pomůže snížit napětí, které se nahromadilo během dne.

Studená a horká sprcha — nejlepší začátek den

• Před spaním se nedoporučuje sledovat televizi, zejména filmy a pořady vyvolávající úzkost, a neměli byste sedět u počítače. Asi hodinu před spaním byste se měli těchto zábav vzdát.
• Před spaním je užitečné ložnici vyvětrat, což vám pomůže snadno usnout a dobře se vyspat, Čerstvý vzduch Obecně dobré pro zdraví.
• Pro zdravý zdravý spánek je důležité, aby v místnosti byla dostatečná tma a ticho, pokud je těchto podmínek obtížné dosáhnout, můžete použít špunty do uší a speciální noční brýle.
• Relaxační masáž, kterou si můžete udělat sami, vám usnadní usínání a váš spánek bude klidnější a zdravý.
• Nejlepší a nejzdravější spánek je bez oblečení, takže byste si měli zvyknout spát nazí.
• Měli byste jít spát v klidný stav, k tomu musíte dokončit všechny úkoly naplánované na den, pustit všechny problémy, alespoň do rána.

Jíst před spaním

Již výše bylo zmíněno, kolik hodin před spaním by měl mít dospělý člověk večeři, ale stejně důležité je správné rozložení stravy na celý den a příprava správných jídel na večeři.

Za prvé byste měli zapomenout na přísná omezení příjmu potravy po 18 hodinách - Jít spát hladový je špatné jak pro zdraví, tak pro dobrý spánek. To znamená, že ve věcech výživy byste měli dodržovat „zlatý průměr“ - nepřejídat se a nehladovět.

Skvělá volba pro lehká večeře: ryby a mořské plody se zeleninou

Za druhé, k večeři je nejlepší jíst lehká jídla, která nezpůsobují těžkost a nepohodlí v žaludku. Dobře sedne proteinové produkty, zvláště pokud obsahují kasein, který se tráví déle než jiné proteiny. Jako poslední jídlo dne jsou vhodné ryby, kuřecí maso, vejce, tvaroh, mořské plody, zeleninový salát atd.

Vyplatí se to večer vzdát následující produkty: mouka a sladkosti, vepřové maso, ořechy, brambory, jakékoli cereálie a těstoviny.

Existuje názor, že nejvýhodnější je spát s hlavou na sever. Je to tak?

Na tuto věc neexistuje jednoznačný vědecký názor, ale toto tvrzení podporuje jedno z čínských učení Feng Shui, které je velmi populární po celém světě. Přínos se vysvětluje tím, že elektromagnetické pole každého člověka je jako kompas, ve kterém je hlava na severu a nohy na jihu.

Podle pravidel Feng Shui by hlava měla směřovat na sever a nohy na jih.

Pokud se tedy elektromagnetické pole těla shoduje se stejným polem planety, pak je člověk naplněný silou a energií, je šťastný, jeho spánek je silný a zdravý a probuzení je snadné.

Jak se naučit vstávat brzy

O výhodách brzkého vstávání by se toho dalo říct hodně. Nejdůležitější je možnost dělat více věcí, protože v časných ranních hodinách má lidské tělo vysokou účinnost.

Nejprve musíte se rozhodnout, kolik hodin spánku denně je pro konkrétního člověka nejlepší(dospělí s největší pravděpodobností znají svou normu) a kdy ráno vstávat. Na těchto údajích bude záviset doba, kdy musíte jít spát, abyste se dostatečně vyspali.

Klasický problém: večer těžké usnout – ráno těžké vstávat

Takže váš spánkový plán je nastaven, nyní je čas přemýšlet o tom, jaké cíle vás brzy ráno dostanou z postele. Podnikatelé to mohou udělat tím, že vědí, jakou obchodní hodnotu lze udělat během ranních hodin. Lidé, kteří věnují zvýšenou pozornost svému zdraví, mohou svůj volný čas věnovat sportu. Každý musí určit, proč musí vstávat brzy.

Rituál vzestupu

Lze zdůraznit následující body:

• Abyste si usnadnili vstávání z postele, musíte v domě vytvořit podmínky, za kterých bude vstávání pohodlné. Pro to je důležité teplotní režim v místnosti: v dusné místnosti se bude těžko probouzet a v chladné místnosti bude těžké donutit se opustit teplou postel.
• Pro ty, kteří nemohou ráno sami vstát z postele časných hodinách, bylo vynalezeno mnoho zařízení, z nichž nejjednodušší je budík. Musí to být ale v takové vzdálenosti, aby bylo nutné na něj dosáhnout.

Moderní technologie šly mnohem dál – jednou z posledních novinek je postel, která svého majitele shodí, pokud nevstane včas, a počítačový program začíná formátovat HDD, pokud nezadáte příliš dlouhé heslo.

Moderní budík donutí majitele zasáhnout cíl, jinak bude zvonit dál

• Někteří lidé mohou preferovat myšlenku probuzení s pomocí rodiny nebo přátel. Chcete-li to provést, měli byste se s nimi předem dohodnout na telefonát PROTI správný čas, pokud ovšem oni sami nespí v tak časnou hodinu.
• Ihned po vstávání se můžete např. osprchovat a následně vypít horkou kávu. Pokud se některé činnosti stanou každodenním rituálem, bude brzké vstávání snazší.
• Doba náběhu by se neměla měnit.
• Za úspěšné i neúspěšné ranní vstávání si můžete vymyslet individuální systém odměn a trestů. Například během týdne bez prodlení si můžete dopřát výlet do kavárny a za problémy se potrestat 5 km na běžícím pásu navíc.

Utváření nových návyků nastává přibližně do 2 týdnů

Po uplynutí této doby nebudete muset vynakládat žádné úsilí, abyste se řídili radami.

Spánek je třetinou života každého člověka, na jeho kvalitě závisí kvalita života, zdraví a nálada, množství energie a schopnost soustředit se na důležité věci. Proto je tak důležité vědět, kolik spánku potřebuje dospělý člověk. den, abyste zůstali vše veselé den.

5 pravidel pro zdravý spánek a harmonii v domácnosti. Podívejte se na zajímavé video:

Zdravý spánek je prostředkem krásy. 10 pravidel pro usínání. Zjistěte to z tohoto užitečného videa:

Pravidla pro zdravý spánek. Podívejte se na lékařskou videokonzultaci:

Oficiálně se lékaři domnívají, že by člověk měl spát asi osm hodin denně. Pokud jedinec tráví více či méně času nočním klidem, může to podle lékařů negativně ovlivnit jeho zdraví. Mnoho badatelů se však stále drží trochu jiného úhlu pohledu. Podle jejich názoru je odpověď na otázku, jak dlouho by měl člověk spát, přísně individuální. V tomto případě vše závisí především na fyzické vlastnosti tělo konkrétního člověka, jeho charakter a osobní vlastnosti.

Dobrý noční odpočinek: dva příklady z historie

Věří se, že aktivní lidé, sangvinici a cholerikové obvykle potřebují ke spánku méně času než flegmatici a melancholici. Napoleon například na otázku, kolik spánku by měl člověk spát denně, jednou odpověděl: „4 hodiny pro muže, 5 hodin pro ženu a 6 hodin pro idiota“. Leonardo da Vinci nikdy v noci nespal. Aby si odpočinul, šel jednoduše každé tři hodiny na 15-20 minut spát. Tedy toto skvělá osoba Spánkem nestrávit více než 3 hodiny denně.

Vědci již v naší době provedli velmi zajímavý experiment. Našli dobrovolníka, který souhlasil, že vyzkouší systém Leonarda da Vinciho na sobě. Tento muž spal šest měsíců jednou za tři hodiny 20 minut. Na konci experimentu bylo zjištěno, že biologické funkce subjektu nebyly absolutně ovlivněny. Duševní aktivita této osoby zůstala během experimentu také normální.

Kolik spánku tedy potřebujete?

Najít odpověď na tuto otázku pro sebe nebude těžké. Nejprve se musíte pokusit spát několik týdnů, jak radí lékaři. Tedy striktně 7-8 hodin denně. Přestože doba potřebná ke spánku je individuální pojem, lze tyto údaje považovat za průměr. Většina lidí potřebuje tolik času na dobrý noční odpočinek.

Chcete-li určit optimální dobu spánku, měli byste pečlivě sledovat stav svého těla po dobu dvou týdnů vlastního experimentu. Pokud se po 7-8 hodinách spánku cítíte letargický, bolí vás hlava atd., jednoduše zkuste tuto dobu zvýšit nebo snížit. Nakonec podle zkušeností budete určitě schopni určit, kolik hodin potřebujete pro dobrý noční odpočinek.

Kolik spánku by člověk měl mít za týden?

Pokud člověk potřebuje spát přibližně 8 hodin denně, pak se ukazuje, že potřebuje spát 7x8 = 56 hodin týdně. Pokud vy osobně musíte trávit více či méně času nočním odpočinkem, budete muset provést stejný jednoduchý výpočet sami.

V každém případě se stále vyplatí počítat dobu potřebnou pro noční odpočinek ne po týdnech, ale po dnech. Pokud například v pondělí spíte 3 hodiny v noci a v úterý se snažíte „dohnat“ chybějící čas 13 hodinovým spánkem, stejně si pořádně neodpočinete. Faktem je, že jednou z absolutních podmínek pro veselou náladu během dne je dodržování spánkového režimu. To znamená, že bez ohledu na to, kolik hodin potřebujete v noci odpočívat, měli byste se snažit jít spát a vstávat v přesně stanovených hodinách.

Život je stále rychlejší, jeho rytmus nás činí stále aktivnějšími, zapomínáme na sebe a své zdraví. Ve spěchu vše udělat, lidé často zapomínají, kolik spánku denně potřebují, aby zůstali zdraví. Někdy, když se lidé snaží být včas na všechno a všude, věnují méně a méně času výživnému jídlu, přerušují se rychlým občerstvením a jídlem „na cestách“, zapomínají normální mód a denní rutina. Den už nemá dost hodin a je třeba něco obětovat...

Jeden z nejvíce potřebné prvky lidský život spolu se vzduchem, vodou a jídlem je spánek

Často je to čas spánku. A pak začnou důsledky tohoto rytmu života. Ve věku 30 let mají lidé naší generace již celou „kytici nemocí“ - arytmie, bolesti hlavy, syndrom chronická únava a další. Musíte pochopit, že za nedostatek spánku platíme zdravím.

Případné problémy s nedostatkem času lze vyřešit správným time managementem a nakonec i stanovením priorit. Žádné hmotné bohatství přece nemůže nahradit mládí, krásu a zdraví. Systematický nedostatek spánku odpovídá několika ztraceným letům vašeho života.

Kolik hodin potřebuje člověk ke spánku?

S vynálezem žárovky a elektřiny má lidstvo možnost nezáviset na východech a západech slunce, můžeme měnit den a noc, nemůžeme brát v úvahu dobu trvání temné doby dne – to nás posouvá ve vývoji a zároveň nás ničí... Ještě před Thomasovým vynálezem Edisonem – elektrickou žárovkou – lidé spali v průměru 9 hodin denně. Nyní toto číslo rychle klesá a dosahuje pouze sedmi hodin z 24, které máme.

Zamyslete se nad tím, kolik hodin denně spíte? Dodržujete spánkový režim? Pokud ano, pak máte v naší době nedostupný luxus. Většina lidí se snaží skloubit práci, studium, rodinu, noční večírky a prostě ztrácet čas sledováním televizních seriálů – tím se postupně ukrajuje čas, který měl být věnován spánku.

Norma spánku

Moderní vědci stále více docházejí k závěru, že neexistuje jednotný standard nočního klidu pro všechny lidi

Kolik spánku člověk potřebuje, je individuální a zároveň průměrný ukazatel. Od dětství slýcháme, že potřebujeme spát 8 hodin. Člověk tedy potřebuje MINIMÁLNĚ 8 hodin spánku denně. Toto je minimum, které zajišťuje normální fungování tělo a udržuje zdraví. To je naše spánková norma. Individuálně může člověk potřebovat trochu více času na odpočinek a zotavení.

V kolik byste měli jít spát?

Jak již bylo řečeno, díky naší nezávislosti na denních hodinách si lidé mohou vytvořit svůj vlastní režim. Ale jde o to Biologické hodiny, kterou nám příroda stanovila, není tak snadné oklamat. Jde o to, že je to in temný čas den - v noci dochází k produkci pro člověka životně důležitého hormonu - melatoninu. Melatonin je aktivně produkován od půlnoci do 2-3 hodin ráno. V souladu s tím musí člověk v tuto dobu spát, jinak nedostatek melatoninu negativně ovlivní stav těla. Melatonin pomáhá udržovat v pořádku téměř všechny tělesné systémy – od imunitního až po kardiovaskulární. Také melatonin pomáhá udržovat mládí a krásu.

Na základě toho je normální pro Lidské tělo Měl by existovat plán spánku, ve kterém musíte jít spát ve 22-23 hodin a vstávat v 7-8 hodin ráno. Dodržování tohoto režimu a přirozených biorytmů bude mít pozitivní vliv na celkový stav tělo.

Sovy a skřivani

Podle spánkového režimu se všichni lidé dělí na noční sovy a skřivany.

Omluva, že existují typy lidí: „noční sovy“ a „skřivani“, je mnohými vědci vyvrácena, protože zpočátku jsou biologické hodiny vlastní každému člověku úplně stejně. S nástupem tmy by tělo mělo odpočívat a během dne by mělo být vzhůru a aktivní. „Sovy“ jsou lidé s narušenou rutinou, kterou je třeba napravit.

Důsledky nedostatku spánku

Každý ví, že nedostatek dostatečného spánku má špatný vliv na stav člověka. Myslím, že každý z nás se setkal necítím se dobře po bezesná noc. Neschopnost koncentrace, mírná slabost, dočasné poruchy paměti jsou vnější znaky nedostatek spánku. Co se děje s naším tělem kvůli nedostatku spánku?

Spánek je pro tělo obnova, odpočinek nezbytný pro kvalitní fungování všech systémů. V případě nedostatku spánku dochází k poruchám a poruchám ve fungování tělesných systémů. Za prvé, nedostatek spánku ovlivňuje kardiovaskulární systém a také snižuje mozková činnost, vede ke stresu a chronickému únavovému syndromu. Paměť a pozornost se zhoršují a rozvíjí se riziko infarktu a mrtvice.

Důsledkem nedostatku spánku je také porušení hormonální hladiny, a to rozhodně vede ke zhoršení fungování těla a negativně ovlivňuje vzhled.

Riziko rozvoje je hrozné onkologická onemocnění, z nichž moderní medicína nikdy nevynalezl lék, výrazně se zvyšuje kvůli nedostatku spánku.

A co je nejdůležitější, s nedostatkem spánku se zkracuje délka života.

Lidové prášky na spaní

Od pradávna lidé hledali různé prášky na spaní

Mnoho lidí trpí nespavostí nebo mírnými poruchami spánku, jinými slovy špatně usínají a jejich spánek je značně neklidný. V takovém případě se musíte poradit s lékařem a zjistit příčiny poruchy. Pro léky nemusíte hned běžet do lékárny, můžete to zkusit lidové prostředky, které jsou mnohem šetrnější k životnímu prostředí.

Od dětství slýcháme, že je potřeba před spaním vyvětrat místnost – to je opravdu dobré, lék na nespavost a ještě lepší krátká procházka bude mít pozitivní vliv na kvalitu spánku.

Pro lepší spánek můžete v noci vypít sklenici horkého mléka. Nebo si dejte teplou koupel výtažky z borovice. Stačí pár kapek jedlový olej budou mít příznivý vliv na schopnost usnout a jsou skvělé jako prevence nachlazení.

Co dělat před spaním, abyste rychle usnuli

Doporučuje se pít před spaním bylinné čaje které tě uklidní nervový systém. Mezi nejčastější bylinky, které u nás rostou, patří máta, heřmánek, mateřídouška, kozlík, meduňka. Čaj z těchto bylinek vás uvolní a usnadní vám usínání.

Můžete si také vyrobit malý polštářek tak, že ho naplníte výše uvedenými bylinkami a přidáte pár kapek esenciální olej levandule. Tento polštář byste měli mít na posteli u hlavy, vůně bylinek a olejů je uklidňující a má skvělý vliv na spánek.

Každý den zdravý spánek- fyziologická nutnost pro každého člověka. Je třeba dbát nejen na délku spánku, ale také na jeho kvalitu. Plnohodnotné. V dnešní době všechno více lidí mít potíže s organizováním zdravého spánku kvůli vedení určitého životního stylu.

Většina vědců se shoduje, že nedostatek zdravého spánku má na zdraví nejnepříznivější vliv.

Četné studie navíc naznačují, že ženy by měly spát o něco déle než muži.

Kolik hodin potřebujete pro zdravý spánek?

Kolik hodin trvá zdravý spánek dospělému? Někteří fyziologové tvrdí, že zdravý spánek dospělého člověka by měl trvat asi 8 hodin. Právě tato doba ho činí plným a zdravým. Existuje však další názor, že délka dobrého zdravého spánku je různá věkové skupiny. Takže pro lidi ve věku 20-50 let by měl spánek trvat alespoň 8 hodin. U starších lidí kvůli fyziologické vlastnosti, stačí 4 hodiny spánku.

Je důležité dodržet čas začátku spánku. Předpokládá se, že by se mělo začít před půlnocí, ideálně od 22 hodin. Kvalita spánku „před půlnocí“ je několikrát odlišná od spánku „po“. Důležitá je navíc nejen celková délka nočního spánku, ale také jeho nepřetržitá délka. Údaje Světové zdravotnické organizace tedy naznačují, že je prospěšnější spát 6 hodin v řadě, než se 8 hodin probouzet. Zajímavá je následující skutečnost – vědci tvrdí, že ženy potřebují spát minimálně 8 hodin, zatímco muž potřebuje ke zdravému spánku 7 hodin. S tím souvisí zvýšená emocionalita žen.

Aby zdravý spánek a biorytmy člověka nebyly narušeny, je nutné chodit spát ve stejnou dobu, ať už je pracovní den nebo víkend. Pro zdravý spánek je třeba tvořit vhodné podmínky zejména vhodnou teplotou v místnosti a nepřítomností elektrické světlo v něm. Navíc existuje takzvaný zákon tří osmiček, podle kterého by měl zdravý spánek trvat 8 hodin, délka pracovního dne by měla být 8 hodin a odpočinek by podle toho měl být také 8 hodin.

Systematické narušení délky spánku tedy nebude mít nejlepší vliv na pohodu a výkon člověka. Je nepřijatelné mít dostatek spánku o víkendech, čímž se doba spánku prodlužuje o několik hodin. Důležitý je přeci režim. Studie prokázaly, že nedostatek zdravého a plnohodnotného spánku snižuje imunitu, zhoršuje paměť a pozornost a vede k kardiovaskulární choroby, chronické bolesti hlavy, obezita a deprese.

S tím vším nesmíme zapomínat individuální vlastnosti tělo každého člověka. Pokud totiž jeden člověk potřebuje na zotavení 8 hodin, druhému stačí 4-5. Proto je samozřejmě vhodné se doporučeními řídit, pokud však dodržíte individuální léčbu vaše pohoda a zdraví netrpí – proč tedy nežít dál stejným způsobem?