Mozek a čas. Lidské biologické hodiny. Plán. Co se děje v lidském těle v každou denní hodinu
Málokdo ví, že tělo má cirkadiánní rytmus. Budu o tom mluvit v tomto článku na pro-kách.
Vědci zjistili, že orgány v nás jsou jako četné nezávislé entity, z nichž každá má jiný vnitřní rytmus. Dříve se vědci domnívali, že cirkadiánní rytmus našeho těla je přísně kontrolován hlavními „hodinami“ umístěnými v mozku, ale nyní zjistili, že tomu tak zdaleka není.
V článku publikovaném v jarním čísle 2001 časopisu Nature vědci z Harvard Medical School a několika dalších výzkumných institucí oznámili zajímavý objev. Při studiu jater a srdeční tkáně experimentální krysy si všimli, že fyziologické aktivity těla jsou řízeny místními cirkadiánními hodinami.
Všechno vnitřní orgány Zkušenosti různá obdobíčinnosti, které pak lze upravit tak, aby vyhovovaly různým rozvrhům a životnímu stylu. Takže „hodiny“ umístěné v srdci a v játrech používají k provádění podobných funkcí jinou sadu genů.
Charles Weitz, profesor neurobiologie na Harvard Medical School, vysvětluje: „Mnoho tkání různé důvody pracovat v cyklech. To umožňuje orgánům regulovat svou činnost podle vlastních potřeb, což dává velký smysl.“
Tento jev ukazuje, že lidské orgány mají individuální, relativně nezávislé metabolické aktivity. Dlouholetá čínská věda považovala orgány za nezávislé entity. Například v čínské škole Tao se věří, že lidské tělo je vesmír obývaný různými životy.
Starověká čínská medicína také považovala všechny prvky těla za nezávislé myšlení s různé funkce. Vedou své vlastní nezávislé životní aktivity, přičemž jsou na sobě závislé.
Čas, kdy jsou aktivní cirkadiánní biorytmy:
3:00
Nižší stupeň produkce melatoninu, který je zodpovědný za náš klidný spánek a duševní reakce. Ti, kteří v tomto období nespí, mají 5x vyšší pravděpodobnost, že budou trpět depresí. Sklon k rakovině se zvyšuje 3x.
Od 3:00 (am) do 5:00 (am) začne fungovat denní biorytmus plicní meridián.
4:00
Druhý denní LIMIT BOLESTI (1. v 8:00 (am)). Plicní systém pracuje dynamicky. Dochází k přeměně dechového centra, „dobíjení kyslíku“, nápravě celého organismu. Nejvyšší pravděpodobnost záchvaty u lidí trpících srdeční ischemií a astmatem. Bylo by hezké se s tím vyspat otevřené okno. Denní biorytmy orgány výrazně ovlivňují lidský život.
5:00
Minimální aktivita RENAL. Pokud vstáváte brzy ráno na záchod, znamená to genitourinární systém Je něco špatně.
Od 5:00 (am) do 7:00 (am) maximální činnost tlustého střeva. Toto je doba regulace životních funkcí těla (hormonální, endokrinní systém). Střeva jsou připravena na detoxikaci. A pokud jste nešli na záchod, pak se všechny toxiny a jedy vrátí zpět krevní oběh. To je důvod, proč lidé trpící zácpou mívají častěji bolesti hlavy.
Od 3:00 (am) do 7:00 (am) je čas pro automatické nastavení těla.
6:00
Zapne se „biologický“ budík. Pečujme o svá srdce. Zapínají se všechny tělesné systémy, stoupá hladina cukru a aminokyselin, zrychluje se metabolismus, arteriální tlak.
7:00
Tonus gastrointestinálního traktu je posílen. Snídaně musí být kompletní živin, tj. zahrnují sacharidy, bílkoviny, tuky. Podněcování člověka k přemýšlení. Pokud máte hlad, vaše emoce jsou negativní. Během této doby tělo začne bojovat s nemocemi, pokud existují. Proto je dobré se pořádně nasnídat a získat pozitivní emoce.
Od 7:00 (am) do 11:00 (am) tělo samo bojuje s nemocemi.
Od 7:00 (am) do 9:00 (am) vrchol maximální aktivity vašeho žaludku.
8:00
Zaměřte se na srdce. To je doba, kdy dochází k většině infarktů. Srdce bije rychleji, krev houstne, protože červené krvinky se nejvíce „slepují“. Existuje nebezpečí tvorby krevních sraženin. Začněte ráno živou vodou. Nabijte naše buňky. A také v tuto hodinu je denní limit citlivosti na bolest – ne nejlepší čas pro zubní ošetření.
9:00
Začíná maximální uvolňování kortizonu – hormonu zodpovědného za naši ÚROVEŇ METABOLIZMU, AKTIVITU, TÓN. Denně v krvi minimální zásoby lymfocyty. Imunita je zranitelná – klesá obranná reakce tělo. V této době je vysoká pravděpodobnost zachycení viru v přepravě nebo na přeplněných místech.
Ultrazvukové a rentgenové indikátory jsou navíc nejpřesnější.
Od 9:00 do 11:00 Maximální účinnost Sleziny-slinivky. Pokud jste nemocní, dejte si pozor na chemikálie, protože od 7:00 do 11:00 tělo samo bojuje s nemocemi.
10:00
Většina nejlepší moment pro mozkovou činnost. Nálada je na hranici svých možností. Toto je dobrý čas na pořádání schůzek, plánování a skládání zkoušek.
11:00
Tělo pracuje na doraz. Schopný vykonávat jakýkoli úkol, pokud to zdraví dovolí. Obzvláště dobře funguje paměťové oddělení mozku, matematická hemisféra.
Od 11:00 (dopoledne) do 13:00 (den) a od 13:00 (den) do 15:00 (den) jsou pro tělo obdobím nejintenzivnější zátěže.
12:00
Ranní zásoba energie mizí před očima. Snižuje se přísun glukózy do mozku. Jezte něco sladkého a pijte vodu. Vegetativně-cévní systém funguje špatně – přispívá ke stresu.
Od 11:00 (dopoledne) do 13:00 (odpoledne) je srdeční systém na hraně. Špičkový krevní oběh.
13:00
Čas na odpočinek a oběd. Nastupuje ospalost. Během dne dochází ke spánkovému cyklu každé 4 hodiny. Nalezeno zde věková závislost. Proto si starší lidé chtějí v této době odpočinout. U pracujících lidí v tuto hodinu klesá efektivita o 20 %.
Od 13:00 (den) do 15:00 (den) je hranice aktivace tenkého střeva, čas fyzicky intenzivních sil a velkých emocí.
14:00
V tuto hodinu jsme minimálně citliví na bolest. Můžete si jít nechat ošetřit zuby.
Snížená aktivita všech tělesných systémů. Je nutné vykonávat klidnou práci, která nezapojuje mozek nad 30 %. Tělo je citlivé na stres. Takže nedělejte skandál, protože jinak vám tato nálada zůstane celý den.
15:00
Denní nával energie. Autonomní nervový systém je citlivý. Krize jsou možné. Ten správný okamžik na chatování s přáteli.
16:00
Správný čas na preventivní injekce (očkování).
Od 15:00 (den) do 17:00 (večer) - „Slunce života“. Maximální práce systému Měchýř. Další vlna samoregulace těla. V lidském těle je přibližně 75 „sběrných“ akupunkturních bodů.
17:00
Sekundární vrchol aktivity, více hypogenu. Srdce bije rychleji. Nejodolnější moment dne. Všechno zapomenuté je zapamatováno. Sklenka vína by neuškodila. Tělo začne s alkoholem bojovat 5x snadněji než v noci nebo ráno.
18:00
Dáváme do pořádku své tělo a myšlenky. Tělesná teplota je velmi vysoká (např zdravý člověk). Přibližně 37 stupňů (vyšší než ve 3:00 (am)). Pokud nejste nemocní, klesá. Pokud ano, jde nahoru. Puls je o 5-10 tepů nižší. Výkon klesá nervový systém. Během této doby je vaše tělo vysoce citlivé na účinky léky. Pečlivě dodržujte zdravé dávkování. Tablet navíc aspirin může způsobit podráždění žaludku.
19:00
Tělo se negativitě vůbec nebrání, stejně jako v poledne. Počet srdečních kontrakcí se zvyšuje o 25 %. Prostě nejlepší čas na večeři.
20:00
Opět můžete dělat vysoké zátěže, houpat se, tvořit. Limit schopnosti řídit auto.
21:00
Žaludek pomalu snižuje aktivitu tvorby trávicí šťávy a o půlnoci se úplně zastaví. Jídlo jako maso tedy jen škodí, protože jídlo prostě leží a hnije v žaludku.
Od 19:00 (večer) do 21:00 (večer) – další vlna seberegulace, je perikardiální systém extrémně aktivní. Je to jako práce na druhou směnu (a od 21:00 (večer) do 23:00 (noční)).
22:00
Zvyšuje se produkce hormonu dobré nálady serotoninu. Nejlepší čas na vztahy s opačným pohlavím, zavolání kamarádovi, čtení...
23:00
V této době je nejlepší zaujmout polohu těla – vleže. Nejlépe „sovy“ Existuje další způsob, jak identifikovat lidi biorytmy dne: „skřivan“ a „sova“. Tento špatný čas pro diskotéky.
0:00
Tělo se zabývá samoléčením. "Nevypne". Podkožní buňky se rychleji dělí, rány se hojí a imunitní systém účinně napadá infekci.
Od 23:00 do 1:00 je období agrese, hněvu, odhodlání, kontroly sexuální aktivity. Muskuloskeletální systém. Příroda se nemýlila – pro člověka je v tuto dobu lepší odpočívat.
1:00
Pro noční sovy existuje omezení aktivity. Pro fázi „skřivánků“. hluboký spánek.
Od 1:00 (noc) do 3:00 (am) se zapíná jaterní meridián. Játra energeticky opravují jakékoli problémy v těle. Je to také čas hněvu a pokud je člověk velmi unavený a játra jsou také nezdravá, pak je to čas pro srdeční riziko. V tuto chvíli je nejlepší být ve snu.
2:00
V této době je tělo zvláště citlivé na chlad.
Biologické rytmy
Již dlouho bylo poznamenáno, že všechna zvířata a rostliny mají schopnost vnímat čas, nebo, jak říkají vědci, mají Biologické hodiny. Průběh těchto hodin úzce souvisí se změnou dne a noci, ročních období a dalších vnějších podnětů. Ručičky biologických hodin říkají rostlinám, kdy mají kvést, zvířatům - aby začali lovit, ptákům - aby uspořádali párovací „koncerty“ a šli na teplejší podnebí a aby se ten člověk probudil a nepřišel pozdě do práce.
Vědci se domnívají, že samotná myšlenka času vznikla, když se naši předkové naučili myslet: koneckonců mysl jedná postupně - nemůžeme se soustředit na dvě události najednou, všechny dojmy do určité míry vnímáme. V průběhu staletí se stala schopnost měřit čas nutná podmínka přežití organismů.
Člověk se rodí vybavený biologické hodiny a teprve s vývojem řeči se u něj vyvinou druhé psychologické hodiny, které mu umožňují rozlišovat mezi minulostí, přítomností a budoucností. Budoucnost je to, k čemu směřujeme, určitá propast mezi potřebou a okamžikem jejího uspokojení, obrazně řečeno vzdálenost mezi šálkem a rty. Budoucnost k nám nepřichází, my sami k ní jdeme, ale minulost zůstává pozadu.
Čas tak získal charakter pohybu. Když nejsme zaneprázdněni, čas plyne hlemýždím tempem, ale nekontrolovatelně se řítí, když jsme pohlceni naší oblíbenou zábavou. Mimochodem, primitivní člověk na základě svých naivních představ o čase dospěl k závěru o nevyhnutelnosti smrti. Instinkt mu řekl, jak bojovat s neexistencí, a on „přelstil“ čas zvěčňováním minulosti v rituálech. Jejich oslavou a slavnostním prováděním rituálů se člověk přesvědčil o nutnosti měřit čas. Jak to trefně vyjádřil Aristoteles, minulost se stala předmětem paměti, budoucnost předmětem naděje.
Vědci věnovali pátrání po záhadných biologických hodinách spoustu práce. Pečlivý a komplexní výzkum potvrdil, že živé organismy měří čas periodickými procesy – od krátkých, zlomkových reakcí v buňce až po denní a měsíční cykly na úrovni organismu, který je doslova „prostoupen“ rytmickými procesy.
Jak vůbec označujeme čas? Do jisté míry se k odpovědi přiblížil náš krajan, slavný vědec-fyziolog I.P.Pavlov: mozek se během dne podráždí, unaví a pak se zotaví. Trávicí kanál je periodicky buď zabírán potravou, nebo je prázdný. A protože každý stav může ovlivnit mozkové hemisféry, pak je to základ pro rozlišení jednoho momentu od druhého. Zázrak přírody – lidský mozek – je totiž schopen reflektovat události trvající od tisíciny sekundy až po desítky let. A jen porážka určitých jeho oblastí maže stopy minulosti, dezorientuje nás v dění současnosti a zbavuje nás možnosti plánovat budoucnost.
Jak fungují naše vnitřní hodiny?, alespoň na den? Zde je jejich tah:
1 hodina ráno. Už spíme asi tři hodiny, prošli jsme všemi fázemi spánku. Kolem jedné hodiny ranní začíná lehká fáze spánku, můžeme se probudit. V této době jsme zvláště citliví na bolest.
2 hodiny ráno. Většina našich orgánů funguje v ekonomickém režimu. Fungují pouze játra. Tyto klidné chvilky využívá k intenzivnějšímu zpracování látek, které potřebujeme. A především ty, které odstraňují z těla všechny jedy. Tělo prochází jakýmsi „velkým mytím“. Pokud jste v tuto dobu vzhůru, neměli byste pít kávu, čaj a hlavně alkohol. Nejlepší je vypít sklenici vody nebo mléka.
3 hodiny odpoledne. Tělo odpočívá, fyzicky jsme zcela vyčerpaní. Pokud musíte zůstat vzhůru, snažte se nenechat rozptylovat, ale plně se soustřeďte na práci, kterou je třeba dokončit. V této době máme nejnižší krevní tlak, nízký puls a pomalé dýchání.
4 ráno. Nízký krevní tlak stále existuje. Mozek je zásobován minimálním množstvím krve. V tuto hodinu lidé nejčastěji umírají. Tělo pracuje v nízkých otáčkách, ale sluch se zostřuje. Probouzíme se při sebemenším hluku.
5 hodin ráno. Vystřídali jsme již několik fází spánku: fázi lehkého spánku a snění a fázi hlubokého spánku beze snů. Každý, kdo v tuto dobu vstává, rychle přichází do veselého stavu.
6 hodin ráno. Krevní tlak začíná stoupat a puls se zrychluje. I když chceme spát, naše tělo se již probudilo.
7 ráno. V této době se prudce zvyšuje imunologická obrana těla. Pravděpodobnost infekce při kontaktu s viry je minimální.
8 hodin ráno. Odpočívali jsme. Játra zcela osvobodila naše tělo od toxické látky. V tuto hodinu byste neměli pít alkohol – játra budou ve velkém stresu.
9 hodin ráno. Duševní aktivita se zvyšuje, citlivost na bolest klesá. Srdce pracuje na plný výkon.
10 hodin odpoledne. Naše aktivita se zvyšuje. Jsme v v lepší formě. Objevila se touha posouvat hory. Toto nadšení bude pokračovat až do oběda. Dá se dělat jakákoliv práce. Neztrácejte tento čas prázdnými rozhovory s přáteli u šálku kávy. Neplýtvejte svou schopností pracovat, protože později se v této podobě neobjeví.
jedenáct hodin. Srdce nadále pracuje rytmicky v souladu s duševní činností. Těžká břemena téměř necítil.
12 hodin. Dochází k prvnímu poklesu aktivity. Snižuje se fyzická i psychická výkonnost. Cítíte se unavení a potřebujete si odpočinout. Během těchto hodin játra „odpočívají“ a do krve se dostává část glykogenu.
13 hodin. Energetická křivka klesá. Tohle je snad nejvíc nízký bod ve 24hodinovém cyklu. Reakce se zpomalují. Přichází čas pauza na oběd.
14 hodin. Únava odejde. Věci se zlepšují. Zvyšuje se účinnost.
15 hodin. Smysly se zostřují, zejména čich a chuť. Gurmáni v tuto dobu raději usedají ke stolu. Vstupujeme pracovní standard.
16 hodin. Hladina cukru v krvi stoupá. Někteří lékaři tomuto stavu říkají odpolední cukrovka. Taková odchylka od normy však neznamená onemocnění.
17 hodin. Uložené vysoká účinnost. Sportovci trénují aktivně a s novou energií. Vyučovací čas pro čerstvý vzduch.
18 hodin. Citlivost lidí na bolest klesá. Touha více se hýbat se zvyšuje. Duševní bdělost postupně klesá.
Zachování biologických hodin — důležitý prvek dlouhověkost. Rytmus je to, co prodlužuje život. Dokonce před 200 lety Německý lékař Hufeland, který ani neznal chronobiologii, napsal, že hlavní není čas, kdy jde člověk spát, ale pravidelnost, to znamená, že člověk musí chodit spát vždy ve stejnou hodinu. Pro moderního člověka není hlavní věcí délka spánku, ale jeho kvalita – spánek by měl být hluboký a klidný.
Biologické rytmy jak ukazuje výzkum, mít významný vliv na tvůrčím procesu. Při analýze hudebního rytmu děl klasiků tak vědci dospěli k závěru, že hudební témata se měnila s frekvencí: pro Čajkovského - za tři sekundy, pro Beethovena - za pět, pro Mozarta - za sedm. Pokud analyzujeme vztah mezi hudebním rytmem a pamětí pro hudbu a biologickými rytmy těla, ukáže se, že rádi a snadno si pamatujeme ty hudební melodie, jejichž rytmus nejvíce odpovídá našemu biologickému rytmu. Biorytmy jsou tedy jako vnitřní ladičky vnímané hudby, a pokud se shodují, tak to člověk poslouchá s chutí.
V současné době se v některých odvětvích, zejména při monotónní práci, hojně využívá hudba. Psychologové se domnívají, že to podporuje produktivitu a zmírňuje únavu. Hudba dává dobrý efekt a při léčbě nespavosti a neuropsychiatrických onemocnění. Znalosti a účetnictví biologické rytmy důležité při organizování preventivních a terapeutických opatření.
Rytmus je hlavní vlastností živého organismu, jeho vlastní kvalita. Hlavní rytmus v tomto systému je cirkadiánní. Z pohledu čínská medicína energie cirkuluje systémem meridiánů v souladu s denním rytmem.
Oběh energie začíná plicním meridiánem. Energie konzistentně prochází všemi 12 meridiány za 24 hodin.
Doba maximální aktivity trvá 2 hodiny - orgán začne tvrdě pracovat a plnit své funkce k zajištění životních funkcí těla.
1) 03.00-05.00: otevření plicního meridiánu. Začíná detoxikace plic. V této době se u lidí s kašlem zvláště zhoršuje, protože funkce eliminace toxinů se přesouvá do plic. V tuto chvíli byste neměli používat léky na zastavení kašle, abyste nenarušili čištění těla od toxinů.
2) 05.00-07.00: otevření meridiánu tlustého střeva a jeho detoxikace. Měli byste pít lehce osolenou vodu na propláchnutí tlustého střeva.
3) 07.00-09.00: otevření meridiánu žaludku. V tomto období je žaludek připraven vstřebávat živiny. Čas na snídani.
Pro osoby podstupující léčbu je nejlepší čas na snídani před 6:30, pro zotavující se před 7:00.
Ale stejně, lepší snídaně v 9 nebo 10 hodin než jeho nepřítomnost. A ti, kteří nesnídají vůbec, by měli změnit své návyky. V této době se již vyrábí žaludeční šťáva, která, pokud se nesní, může poškodit stěny žaludku. Navíc žluč uvnitř žlučníku již houstne a nedostatek potravy může vést ke vzniku žlučových kamenů!
Nejlepší čas na přijetí léky, napomáhající správné činnosti střev a žaludku.
4) 09.00-11.00: otevření meridiánu sleziny. Slezina je dodavatelem živin. Pokud do této doby ještě není slezina zásobena výživou, pak nebudete mít sílu pracovat celý den.
Slezina a slinivka jsou aktivní a jejich činnost lze podpořit léky.
5) 11.00-13.00: otevření meridiánu srdce.
Během tohoto období je to nutné krátký odpočinek, po kterém budete opět energičtější než kdy jindy. Každému, kdo trpí špatnou cirkulací, se doporučuje, aby se méně hýbal a více se zdržoval ve stínu, zejména v horkých dnech.
6) 13.00-15.00: otevření poledníku tenké střevo. V této době se živiny vstřebávají z jídla snědeného k obědu. Energie, kterou přijmete, vydrží až do večera.
7) 15.00-17.00: otevření meridiánu močového měchýře. Existuje možnost edematózní obezity. Je čas navštívit toaletu, pokud jste tam ještě nebyli.
Příznivé období pro užívání vhodných léků, které pomohou zlepšit činnost žaludku a močového měchýře.
8) 17.00-19.00: otevření meridiánu ledvin. Pokud máte zdravé ledviny, pak bude v tuto chvíli vaše kůže brunátná a krásná - je čas se seznámit. Pokud se po cestě chytnete rukama za pas a budete několikrát pohybovat rukama nahoru a dolů, dokud se nezahřejete, budete vypadat ještě lépe. A pokud budete toto cvičení provádět denně, efekt bude ještě větší.
Terapie onemocnění ledvin a zad je velmi účinná.
9) 19.00-21.00: otevření perikardiálního meridiánu (srdečního vaku). V tuto dobu je dobré sníst květák a červenohnědá jídla na podporu srdce.
V této době je léčba impotence účinná, předčasná ejakulace a frigidita.
10) 21.00-23.00: Toto je čas otevření poledníku tří Jiao (ohřívačů). Období eliminace toxinů imunitním systémem (lymfa). Během této doby je potřeba ticho nebo jemná hudba.
11) 23.00-01.00: otevření meridiánu žlučníku. Žlučník je orgán pro vylučování toxinů během metabolismu. Během této doby je nutný spánek.
Plíce jsou aktivovány od 3 do 5 hodin ráno. Poté od 5 do 7 hodin ráno přichází na řadu probuzení tlustého střeva. Pokud se v těchto hodinách probudíte, je nejlepší vypít sklenici vody, můžete sníst i nějaké sušené ovoce.
Žaludek pak začíná pracovat od 7 do 9 hodin, v tuto dobu je nejlepší snídat, skvělá je kaše nebo müsli.
Snídani byste se ale neměli omezovat jen na to, můžete přidat ořechy a ovoce. O něco později, od 9 do 11 hodin, žaludek odpočívá, zatímco slinivka aktivně pracuje. V tuto chvíli byste neměli přetěžovat žaludek vydatnou snídaní, nejlepší je dát si svačinu s ovocem nebo nízkotučným jogurtem.
Pravidelné obědové hodiny jsou od 11 do 13 hodin. V této době srdce aktivně pracuje, což znamená, že byste se neměli přejídat. V těchto hodinách je lepší se omezit na jedno jídlo, nejlépe polévku nebo salát. Od 13:00 do 15:00 je aktivní tlusté střevo.
Ledviny a močový měchýř začínají svou intenzivní práci od 15 do 19 hodin. Během této doby musíte hodně pít! K večeři se hodí kuře, ryby, krevety, plus příloha z dušené zeleniny.
Od 19 do 21 hodin začnou ledviny odpočívat, takže v tuto chvíli musíte méně pít a snažit se nejíst. Ale krevní oběh je v tuto dobu intenzivní! To je nejlepší čas na večerní procházku.
Od 21 do 23 hodin můžete dělat, co chcete, udělejte to.
Od 23 do 01 hodin začíná svou práci žlučník. Žádná tučná jídla! Můžete si dát svačinu s ovocem. Od 1:00 do 3:00 játra fungují.
V racionální výživy Důležité je pravidelné stravování ve stejnou denní dobu, rozdělení příjmu potravy, její rozdělení na snídani, oběd, večeři, druhou snídani a odpolední svačinu.
Při 3 jídlech denně jsou první dvě jídla 2/3 denní dávky energetickou hodnotu(„obsah kalorií“) jídlo a večeře— ‘/z. Často je denní strava podle energetické hodnoty rozdělena takto: snídaně - 25-30%, oběd - 45-50%, večeře - 20-25%. Čas mezi snídaní a obědem, obědem a večeří by měl být 5-6 hodin, mezi večeří a spaním - 3-4 hodiny.
Tato období zajišťují vrchol aktivity trávicích funkcí, trávení a vstřebávání hlavního množství přijaté potravy. Racionálnější je jíst 5 - 6 jídel denně.
Při 5 jídlech denně by první snídaně měla tvořit asi 25 % kalorií denní dávka, za druhou snídani - 5-10% ( Svačina- ovoce, čaj), k obědu - asi 35%, k odpolední svačině - 25%, k večeři - 10%. Při 4 jídlech denně by první snídaně měla tvořit 20–25 %, druhá snídaně 10–15 %, oběd 35–45 % a večeře 20–25 % kalorií denní stravy. Výměna
Skutečné rozložení denní stravy se výrazně liší v závislosti na klimatických podmínkách, pracovní činnost, tradice, zvyky a řada dalších faktorů.
Biologické hodiny těla
Pokud se naučíte přizpůsobit rozvrhu biologických hodin svého těla, můžete regulovat nejen své chování, ale i náladu.
Četné studie prokázaly, že všichni žijeme podle určitých biologických hodin. A i když odlišní lidé Tyto hodiny mohou být trochu rychlé nebo pomalé, ale průměry budou pro většinu lidí na planetě spravedlivé. Které naše orgány tedy v kterou denní dobu odpočívají nebo se naopak stávají hyperaktivními?
Hodina slepoty – zraková ostrost člověka nejsilněji klesá ve 2 hodiny ráno, což je zvláště důležité pro motoristy vědět.
Hodina narození a úmrtí – většina dětí se rodí mezi 0 a 4 hodinou ranní. V době před svítáním (kolem 4. hodiny ranní) dochází nejčastěji k infarktům a mozkovým mrtvicím u lidí trpících kardiovaskulárními chorobami.
Sluggish Hour - Krevní tlak je nejnižší mezi 4. a 5. hodinou ráno.
Hodina lásky - největší sekrece pohlavních hormonů je pozorována od 8 do 9 hodin.
Hodina tlumení bolesti je od 9 do 10 hodin, člověk má nejnižší citlivost na bolest.
Hodina kreativity – mozková hemisféra zodpovědná za kreativní a abstraktní obrazy funguje nejaktivněji od 10 do 12 hodin.
Hodina tělocviku – největší dopad vykazují naše svaly od 12 do 13:30.
Hodina trávení je nejdelší žaludeční šťávy vytvořeno od 12:30 do 13:30.
Hodina mistrovství - od 15 do 16 hodin nejlépe fungují prsty, což je důležité pro ty, jejichž činnosti se týkají jemné motorické dovednosti a hmatové vjemy.
Hodina růstu – Vlasy a nehty rostou nejrychleji mezi 16:30 a 17:30.
Hodina běhu – plíce dýchají nejintenzivněji mezi 16:30 a 18 hodinou.
Hodina smyslů - chuťové vjemy, sluch a čich se zostřují mezi 17. a 19. hodinou.
Alkoholická hodina – játra nejúčinněji odbourávají alkohol mezi 18. a 20. hodinou.
Hodina krásy – kůže je nejvíce propustná kosmetika mezi 18 a 20 hodinami.
Společenská hodina – osamělost se nejhůře snáší mezi 20. a 22. hodinou.
Hodina a - nejúčinnější imunitní systém chrání tělo před různé infekce od 21:30 do 22:30.
Pokud se vám tento materiál líbil, pak vám nabízíme výběr z toho nejvíce nejlepší materiály naše stránky podle našich čtenářů. Výběr - TOP zajímavosti a důležité zprávy z celého světa a o různých důležité události můžete jej najít tam, kde je to pro vás nejpohodlnějšíOd pradávna lidé věděliže se v určitých chvílích cítíme energičtí a jindy odpočatí. Tak ovlivňují lidské biorytmy stav. Pokud podle nich žijete, můžeteoptimalizovat svůj den, zpomalit proces stárnutí a dokonce zvýšit účinnost kosmetických procedur.
V souladu s přírodou
Moderní člověk se stále více vzdaluje přírodě. Mnozí z nás nikdy nevstali se sluncem. Spát chodíme dlouho po půlnoci, dokážeme letět přes oceán za pár hodin a bez spánku vydržíme déle než jeden den. Naše tělo je zvyklé na nepřirozený režim a na velkou emoční zátěž jen proto, aby bylo vždy v pořádku, jinak se dostane z obvyklého rytmu. To vše jsou požadavky moderní svět. Samozřejmě jsme si zpříjemnili život, ale to neznamená, že se nám podařilo zkrotit naše vnitřní mechanismy.
Každý z nás má program určitých biorytmů, které synchronizují práci těla se změnami ve vnějším světě, které jsou způsobeny rotací Země, sluneční světlo, měnící se roční období a dny v týdnu. Biorytmy spojené do jediného systému představují mechanismus pro regulaci životní činnosti Lidské tělo. Dnes je většina lidí v té či oné míře postižena. přirozené cykly, které se projevují nejprve v běžných onemocněních, emočním nepohodlí, poruchách spánku, které mohou následně vést k vážnějším projevům.
Na počátku 20. století se vědci začali zajímat o střídání fází lidské činnosti a odpočinku a začali v tomto směru provádět seriózní výzkumy a experimenty. Takhle to vzniklo nová věda- chronobiologie, která studuje vztah mezi biorytmy a zdravím člověka a také pomáhá obnovit ztracené spojení s přírodou a obnovit pohodu.
Biologické rytmy mohou být denní nebo měsíční a vyznačují se střídáním období aktivity a odpočinku, který zajišťuje plné zotavení tělesné rezervy. Největší vliv denní biorytmy ovlivňují člověka.
Čas léčí
Věnovat se svému zdraví během pracovního dne v souladu s biologickou aktivitou orgánu náchylného k jakémukoli onemocnění vám pomůže vyhnout se následkům stresu a nadměrného stresu. Znalost cirkadiánních rytmů lze navíc využít ke zvýšení a také ke snížení dávek léků, protože v období činnosti orgánů i malé dávky. Čas léčí – pokud vezmete v úvahu vlastnosti svého těla.
7-9 hodin - činnost žaludku
Ráno byste měli začít snídaní všech druhů cereálií, zeleniny a ovoce, ale je lepší se vyhýbat tučným a kalorickým jídlům.
Metabolické procesy v tkáních jsou stále pomalé, proto se na obličeji mohou objevit otoky, které lze odstranit lehkou masáží.
Vyhýbat se fyzická aktivita, protože pravděpodobnost infarktu je o 70 procent vyšší než v jinou denní dobu.
Ranní cigareta stahuje cévy v největší míře.
9-11 hodin - činnost sleziny a slinivky břišní
Vydatná snídaně po 9. hodině zatěžuje žaludek a vyvolává pocit únavy, protože žaludek odpočívá. V tomto období je nežádoucí konzumovat sladká jídla, protože při vzestupu cukru začne slinivka aktivně pracovat na jeho snížení a brzy se dostaví úbytek síly a pocit hladu se otupí jen na krátkou dobu.
Aktivní práce slezina v této době pomáhá bojovat s infekcemi, protože produkuje velký počet krvavé koule, nenahraditelní pomocníci v samoléčbě.
Funguje dobře krátkodobá paměť a rychlé počítání.
Minimální vystavení rentgenovému záření.
Metabolismus je aktivován a ochranné funkce kůže, proto je užitečné aplikovat kosmetické přípravky, které ji chrání před ztrátou vlhkosti a nadměrným vystavením ultrafialovým paprskům.
Je zajímavé, že během těchto 2 hodin je člověk citlivější na lhostejnost a kritiku.
11-13 hodin - srdeční činnost
Během této fáze se snažte nepřetěžovat tělo fyzickou aktivitou. Mozek pracuje nejproduktivněji – nejlepší čas pro zodpovědná rozhodnutí, intelektuální činnost a obchodní jednání.
13-15 hodin - činnost tenkého střeva
Srdeční činnost a metabolické procesy zpomalit, oslabit ochranné vlastnosti tělo, aktivně pracující tenké střevo, který nese hlavní zátěž při procesu trávení. Nejlepší čas na oběd, protože bílkovinné potraviny se dobře tráví a vstřebávají.
Odpočinek v délce 15-20 minut nebo klidová hodina (siesta), ne však delší než 30 minut, pomůže zvládnout odpolední únavu a lenost, jinak bude mít opačný efekt.
V těle je málo statické elektřiny a je snadné provádět různé manipulace s vlasy, je čas jít ke kadeřníkovi nebo si udělat krásný účes sami.
Aktivace smyslů, dispozice k empatii. Zrak a sluch se zostřují.
15-17 hodin - činnost močového měchýře
V 16 hodin není na škodu dát si něco sladkého – právě v tuto dobu produkuje slinivka největší počet inzulín, který snižuje hladinu v krvi.
V tuto dobu a před 19. hodinou je užitečné hodně pít, zejména nápoje, které jsou dobré vylučovací soustava kdy je aktivní fáze močového měchýře nahrazena fází ledvin.
Nejlépe rostou vlasy a nehty.
Dlouhodobá paměť funguje: můžete si zapamatovat, co jste zapomněli, a dobře si zapamatovat, co potřebujete.
Vysoká efektivita fyzické aktivity a kondice – sportovci mohou dosahovat výborných výsledků.
17-19 hodin - činnost ledvin
Skvělý čas na večeři. Ale neměli byste jíst maso a tučná jídla— dlouho se tráví a dále zatěžuje játra a žlučník.
Kůže je nejvíce náchylná kosmetické procedury, přichází čas masek, peelingů a liftingu – všechny výživné látky aplikované na pleť jsou prospěšné.
Vysoká úroveň intelektuální aktivity.
V 18:00 jsou játra tolerantní k alkoholu.
19-21 hodin - aktivní krevní oběh
Trávicí enzymy se po 20 hodinách prakticky nevytvářejí a těžké jídlo se nestráví, ale bude ležet v žaludku celou noc, takže je užitečné jíst nějaké ovoce.
Po 19 hodinách je lepší pít méně, zejména před spaním. Kakao a mléko jsou zvláště škodlivé, přinášející více škody, než je dobré, protože ledviny už nemají čas je zpracovat. Mnoho dětí v této době dělá domácí úkoly nejlépe, začnou se zajímat o učení – je to dáno aktivním krevním oběhem. Všimli jsme si, že v této době myslíme na všechno kromě spánku. Toto je optimální doba pro masáž.
Je lepší se nevážit v osm hodin večer, abyste předešli zbytečnému smutku. Právě v tuto denní dobu bude ukazatel maximální.
Od nynějška by se do rána neměla vykouřit ani jedna cigareta – pro tělo je totiž v noci velmi těžké rozkládat jedy nikotinu.
21-23 hodin - celková akumulace energie
Aktivita probíhajících procesů v těle klesá.
23-1 hodina - činnost žlučníku
V tomto období dochází k poklesu mentálních schopností a koncentrace, takže jakýkoli trénink není efektivní.
Pracovat noční směna zvláště nebezpečné pro ty, kteří mají problémy s žlučník a játra, jelikož oba orgány nemají možnost relaxovat a zažívat spoustu stresu.
1-3 hodiny - činnost jater
Játra se zotavují a čistí tělo pouze během nočního spánku. V tuto denní dobu je nejen výrazně snížena výkonnost člověka, ale také je oslabeno vidění a je obtížné rozlišit barvy. Neměli byste řídit auto od 2 do 4 hodin ráno. Ve 2 hodiny je tělo extrémně citlivé na chlad – mnoho lidí začíná mrznout a balí se do deky. Kdo v tuto dobu nespí, může prožívat deprese. Ve 3 hodiny duchovní nálada dosáhne svého nejnižšího bodu. Lidé náchylní k depresi se v tuto dobu často probouzejí s špatná nálada. Nikotin a alkohol jsou škodlivé zejména mezi 1. a 5. hodinou.
3-5 hodin - činnost plic
Lidé, kteří kouří, mají tendenci po ránu kašlat, takže se tělo snaží zbavit škodlivých cizorodých látek.
Zajímavé je, že je mnohem jednodušší vyrazit na silnici ve 3 hodiny než v 5 hodin ráno.
5-7 hodin - aktivita tlustého střeva
Činnost tlustého střeva je užitečné podpořit vypitím sklenice vody pokojové teploty nebo snědením pár sušeného ovoce.
Zajímavosti
Pokud se pravidelně v noci budíte ve stejnou dobu, pak máte důvod se domnívat, že s orgánem, který prožívá fázi zotavení, není vše v pořádku.
Nehodovost ve výrobních a dopravních nehodách na silnici dochází častěji od 22 do 4 hodin a od 13 do 15 hodin, protože člověk má nejpomalejší reakční rychlost.
Zajímavé je, že podání ruky před obědem vypadá energičtější než po obědě.
Sedmidenní cyklus
S týdenním cyklem se počítalo již ve starověku a dny byly pojmenovány podle planet a Slunce viditelných pouhým okem. Každý den v týdnu je funkce symbolizovaná příslušným nebeským tělesem maximálně aktivní.
Pondělí (den Měsíce) se nazývá „těžký den“, kdy dochází k největšímu počtu problémů a nehod, takže je lepší nevykonat práci. V tento den je těžké se připravit, soustředit se, fyzická i psychická výkonnost je minimální.
Úterý (Mars day) se vyznačuje zvýšenou vzrušivostí a podrážděností.
Ve středu (Merkurův den) se zlepšuje činnost nervové soustavy, zvyšuje se citlivost, aktivní je myšlení.
Ve čtvrtek (Jupiterův den) se lidé stávají nejspolečenštějšími a snadno navazují kontakt.
Pátek (Venušin den) je dnem klidné, rutinní práce, která nevyžaduje stres ani stres, kreativní myšlení prudce klesá.
Sobota (Saturnův den) je dnem hromadění sil, snižují se komunikační schopnosti, ale zvyšuje se i koncentrace.
V neděli (den Slunce) vitalita tělo se projevují aktivněji než v jiné dny.
Při plánování svých záležitostí vezměte v úvahu rysy každého dne. Například v úterý a sobotu je lepší se pokud možno vyhýbat vypjatým situacím plným konfliktů. Pondělí, středa a čtvrtek jsou vhodné pro seriózní nákupy. V pátek to člověka více táhne k extravaganci. Neděle je lepší nezaměstnávat každodenními činnostmi, vyžaduje emancipaci a odstranění každodenního stresu.
Vlákna, která po tisíce let spojovala lidské tělo s vesmírem, nelze přetrhnout – jsou silná jako neotřesitelná trasa naší planety. Podařilo se nám zpříjemnit život, ale to neznamená, že jsme dokázali zkrotit svou přirozenost. Samozřejmě nemůžete žít přísně podle plánu, ale je docela možné vzít v úvahu zvláštnosti každého dne a v souladu s tím rozdělit svou sílu a ovládat své emoce.
Onaverina Taťána
